Ֆիզիկական դաստիարակությունը առողջ ապրելակերպի հիմքն է: Ֆիզիկական ինքնակրթություն և առողջ ապրելակերպի ինքնակատարելագործում: Ֆիզիկական դաստիարակություն առողջ ապրելակերպով Ֆիզկուլտուրայի ֆակուլտետի ուսանողների համար

Ֆիզիկական կրթություն

Անձի ֆիզիկական դաստիարակության չափանիշներ.

1) ուսանողների տարիքային հնարավորություններին համապատասխան ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշներ (շարժիչ հմտություններ և կարողություններ, տոկունություն, ճարպկություն, վազքի, քաշքշուկի բեռներին դիմակայելու ունակություն և այլն).

2) մարմնի առողջություն և կարծրացում, անձնական հիգիենայի կանոնների պահպանում, համակարգված վարժություններ, վատ սովորություններից հավատարիմ մնալուց հրաժարվելը.

3) բարոյական և գեղագիտական ​​զարգացման ցուցանիշներ (սկզբունքներին բարոյական հավատարմության և չարին անհանդուրժողականության հետևողական դրսևորում, անձի ֆիզիկական գործունեության մեջ գեղեցկության բովանդակությունից և ձևից գեղագիտական ​​վայելքի կարողություն):

Դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության համակարգը ներառում է.

1. Ֆիզկուլտուրայի դասեր:

2. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի արտադասարանական ձևեր: Նախնական դասարաններում դրանք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, ֆիզիկական կուլտուրայի շրջանակներ են, միջին և ավագ դասարաններում `սպորտային բաժիններ, սպորտային մրցումներ, արշավային արշավներ,« arnարնիցա »ռազմական մարզական խաղ և այլն):

3. Ընդհանուր դպրոցական ֆիզկուլտուրա և սպորտային միջոցառումներ (առողջության և սպորտի ամսական օրեր, սպորտային միջոցառումներ և այլն):

4. Ֆիզիկական կուլտուրա և ժամանցային աշխատանքներ, որոնք իրականացվում են դպրոցական օրվա ընթացքում: Դրանք ներառում են `առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն, կարճ դադարներ, ֆիզիկական վարժություններ, սեղանների վրա ճիշտ վայրէջքի վերահսկում, տարբեր սանիտարահիգիենիկ միջոցառումներ):

Երեխաների և երիտասարդների հետ դպրոցական ֆիզկուլտուրայի և հանգստի և սպորտային-զանգվածային աշխատանքներն իրականացվում են մանկապատանեկան մարզադպրոցներում (CYSS), սպորտային ընկերություններում և ակումբներում, տարբեր հասարակական կազմակերպություններում, մասնագիտացված մարզական ճամբարներում: Երեխաների և երիտասարդների ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպման գործում նշանակալի ներդրում ունեն mediaԼՄ -ները `ռադիո, հեռուստատեսություն, տպագիր: Երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության գործում մեծ դեր ունի ֆիզիկական կուլտուրան և ընտանիքում սպորտային կյանքը:

Անհրաժեշտ է, սակայն, հիշել Վ.Ա. Սուխոմլինսկի. «Դուք չեք կարող սպորտը բոլոր երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության միջոցներից վերածել անձնական հաջողության համար պայքարի միջոցների, չեք կարող երեխաներին բաժանել սպորտով զբաղվելու ունակ և անկարող, չեք կարող անառողջ կրքեր բորբոքել երևակայական պատվի համար պայքարի շուրջ: դպրոցի »:

Առողջ ապրելակերպի ձևավորում

Ֆիզիկական դաստիարակության կարևոր բաղադրիչը դպրոցականների առողջ ապրելակերպի ձևավորումն է:

Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կանոնադրության ՝ «առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է, և ոչ միայն հիվանդության կամ ֆիզիկական արատների բացակայություն»:

Առողջ ապրելակերպը (HLS) ներառում է վարքի հետևյալ հիմնական բաղադրիչները, որոնք ծնողները պետք է սերմանեն և դաստիարակեն երեխայի կյանքի առաջին օրերից ՝ ամեն ինչում ցույց տալով անձնական օրինակ.

Ամբողջական, բազմազան, հավասարակշռված սնուցում:

2. Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ:

Ընտանիքի և դպրոցի պարտականությունն է պլանավորել և կազմակերպել երեխայի տարբեր գործունեության ճիշտ փոխարինումը: Սա նշանակում է:

ա) երեխային երկարատև քուն ապահովել քնելու և արթնանալու խիստ սահմանված ժամով: Ադեկվատ քուն `ժամանակին բավարար և լավ պայմաններում ընթանալով (մաքուր օդ, լռություն): Կրտսեր ուսանողների համար գիշերային քնի գործունեությունը պետք է լինի առնվազն 10 ժամ, իսկ տարեցների համար `առնվազն 8.5 ժամ:

բ) սննդի կանոնավոր ընդունումը.

գ) դասեր պատրաստելու ժամանակը.

դ) բավարար, առնվազն 2.5 ժամ, բացօթյա գործունեություն:

4. Ֆիզիկական ակտիվություն եւ կարծրացում:

5. Անձնական և հասարակական հիգիենայի կանոններին համապատասխանություն:

6. Բարենպաստ բարոյահոգեբանական կլիման եւ դրական տրամադրվածությունը:

7. Վատ սովորությունների և կախվածությունների կանխարգելում (ծխախոտ ծխելը, հարբեցողությունը, թմրամոլությունը, խաղամոլությունը և այլն):

Պետական ​​մակարդակով դպրոցականների առողջ ապրելակերպի դաստիարակության համակարգը ներառում է.

1. Մայրերի և երեխաների պաշտպանության միջոցառումների շարք, ժամանակակից մանկական բուժական և կանխարգելիչ հիմնարկների ստեղծում, ուսումնական հաստատությունների բժշկական գրասենյակներ, առողջարանային տիպի դպրոցներ, ուղղիչ կենտրոններ և կետեր, ամառային առողջարանային ճամբարներ:

2. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի համար նյութական բազայի ամրապնդում (մարզադաշտերի, սառցե պալատների, մանկապատանեկան մարզադպրոցների, զբոսաշրջային կենտրոնների ստեղծում, երկրում սպորտի և զբոսաշրջության ֆինանսավորման ավելացում):

3. Նորարարական հանրակրթական «առողջապահական դպրոցների» ցանցի ստեղծում և ընդլայնում, որում ստեղծվում է հատուկ կազմակերպված միջավայր, որը նպաստում է աշակերտների և ուսուցիչների ֆիզիկական, մտավոր և հոգևոր առողջության ամրապնդմանը:

4. Առողջ ապրելակերպի հիմունքներն ուսումնասիրող ուսանողների համար ուսումնական ծրագրերի և ձեռնարկների ստեղծում, ինչպես նաև ուսուցիչների և մանկավարժների առողջ ապրելակերպի խնդրի վերաբերյալ մեթոդաբանական գրադարան:

Դպրոցական մակարդակում առողջ ապրելակերպի կրթությունը ներառում է հետևյալ գործողությունների իրականացումը.

1. Հարցերի առողջապահական բլոկի ներառումը ակադեմիական առարկաների բովանդակության մեջ (առաջին հերթին ՝ ֆիզկուլտուրա, կենսաբանություն, քիմիա, կյանքի անվտանգության հիմունքներ, նախազորակոչային ուսուցում):

2. Սովորողների համար առողջ ապրելակերպի ձևավորման արտադասարանական աշխատանքներ (խոսակցություններ բուժաշխատողների հետ, հանդիպումներ մարզիկների հետ, զբոսանքներ և էքսկուրսիաներ բնություն, արշավներ հայրենիքում, խաղեր գետնին և այլն):

3. Ուսանողի օրվա ընթացքում ֆիզիկական գործունեության պայմանների ապահովում:

4. Վատ սովորությունների և կախվածությունների կանխարգելում:

5. Հակառակ սեռի նկատմամբ ճիշտ, բարոյական վերաբերմունքի կրթություն:

6. Դպրոցի եւ ծնողական համայնքի համատեղ աշխատանք, բարելավել ընտանիքների ընդհանուր եւ ֆիզիկական կուլտուրան:

Կարող եք նաև հետաքրքրող տեղեկատվություն գտնել Otvety.Online գիտական ​​որոնման համակարգում: Օգտագործեք որոնման ձևը.

Ավելին թեմայի վերաբերյալ 44. Ֆիզիկական դաստիարակություն և ուսանողների առողջ ապրելակերպի ձևավորում.

1. 100. Ֆիզիկական դաստիարակության և կարծրացման հիգիենիկ հիմքեր: Բժշկական խմբեր ֆիզկուլտուրայի գրանցման համար: Ֆիզիկական կուլտուրայի դասի կառուցման դասերի և պահանջների կազմակերպում: Առողջ ապրելակերպ և անձնական հիգիենայի խնդիրներ
2. Առողջ ապրելակերպ, հասկացության սահմանում: Առողջ ապրելակերպի (HLS) սոցիալական և բժշկական ասպեկտները:
3. 9. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջ ապրելակերպի հիմքերի ձևավորում
4. 103. Առողջ ապրելակերպի ձևավորման բժշկական և սոցիալական ասպեկտները:
5. 30. Ֆիզիկական դաստիարակություն և ֆիզիկական զարգացում: Առողջ երեխա մեծացնելը: Ֆիզիկական դաստիարակության առաջադրանքներ, միջոցներ և մեթոդներ

Ֆիզիկական կրթություն- մանկավարժական գործընթաց, որն ուղղված է երեխայի առողջության, ֆիզիկական և շարժիչ զարգացման հասնելու համար նպաստավոր պայմանների ստեղծմանը: Ուսուցիչն այս գործընթացն իրականացնում է բազմակողմանի առաջադրանքների ամբողջականության և ներդաշնակության տեսանկյունից (մտավոր, բարոյական, գեղագիտական, աշխատանքային): Ֆիզիկական դաստիարակությունը հիմնված է երեխաների ֆիզիկական զարգացման մակարդակի հետազոտման տվյալների վրա, որոշվում է դրա ներդաշնակությունը, տարիքային ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների համապատասխանությունը:

FIZ-E VOS-E- պեդ. գործընթաց, որն ուղղված է մարդու մարմնի ձևերի և գործառույթների կատարելագործմանը, ֆիզիկական որակների, կարողությունների զարգացմանը, շարժիչ հմտությունների և կարողությունների ձևավորմանը, սպորտի համար ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտում հատուկ գիտելիքների ձևավորմանը:

Առողջ ապրելակերպ (HLS)- անձի ապրելակերպը `ուղղված հիվանդությունների կանխարգելմանը և առողջության խթանմանը:

Ֆիզիկական դաստիարակության նպատակըերեխաների առողջ ապրելակերպի հիմքերի ձևավորումն է:

Ֆիզիկական դաստիարակության նպատակը- երեխաների առողջության պաշտպանություն և ամրապնդում:

I. Wellness: 1. Պահպանել և ամրապնդել երեխաների առողջությունը: 2. Մշակել երեխաների ֆունկցիոնալ և հարմարվողական կարողությունները և բարելավել նրանց կատարողականը: 3. Ձևավորել ճիշտ կեցվածք պահպանելու ունակություն: 4. Բավարարեք երեխաների շարժման կարիքը: 5. Նպաստել երեխայի մարմնի բոլոր ձեւաբանական եւ ֆունկցիոնալ համակարգերի զարգացմանը, ներքին օրգանների ճիշտ գործունեությանը: Հանգստի առաջադրանքների խմբում հատուկ տեղ է գրավում երեխաների կյանքի և առողջության ամրապնդումը, նրանց համակողմանի ֆիզիկական զարգացումը, բնական-կենսաբանական հիմքը կրթական գործընթացի բոլոր մասնակիցների ուշադրության կենտրոնում է: երեխայի մարմնի.

II. Կրթական առաջադրանքներ. 1. Ձեր մարմնի, առողջության մասին գաղափարներ ձեւավորելու համար: 2, Երեխաներին ծանոթացնել հիմնական շարժումները կատարելու տարբեր եղանակների հետ: 3. Վարքագծի, հանգստի համապատասխանության մասին պատկերացում կազմելու համար: 4. Երեխայի համար պայմաններ ստեղծեք շարժունություն, արագություն եւ այլ ֆիզիկական որակներ դրսեւորելու համար: Կրթական առաջադրանքները ապահովում են ուսուցչի ակտիվ դիրքորոշումը երեխաների ֆիզիկական զարգացման բովանդակության իրականացման վերաբերյալ:

III. Կրթական առաջադրանքներ. 1. Բարձրացնել հետաքրքրությունը ակտիվ ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ: 2. Toարգացնել երեխայի բարոյական և կամային հատկությունները (կազմակերպում, փոխօգնություն, փոխօգնություն, անկախություն): 3. Կրթել երեխայի սուբյեկտիվ դիրքը տարբեր խաղերում եւ վարժություններում: 4. Կրթել մշակութային և հիգիենիկ որակներ: Կրթական առաջադրանքներն ուղղված են երեխաների բազմակողմանի զարգացմանը, հետաքրքրության ձևավորմանը և համակարգված ֆիզիկական վարժությունների անհրաժեշտությանը:

Հիմնական միջոցներ բն. կրթություննախադպրոցական տարիքի երեխաներն են.

Ես) հիգիենայի գործոններ(առօրյան, հագուստի, կոշիկի հիգիենա, հիգիենիկ պայմաններ, մշակութային և հիգիենիկ հմտություններ): Նրանք բարձրացնում են ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը երեխայի մարմնի վրա, ինչպես նաև նպաստում են բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությանը:

2) Բնության բնական ուժերը(արև, ջուր, օդ) ուժեղացնում են ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցությունը մարմնի վրա և բարձրացնում երեխայի կատարողականը, օգտագործվում են նրան կարծրացնելու համար:

3) Ֆիզիկական վարժություններ- ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական միջոցները: Դրանք օգտագործվում են առողջության բարելավման, կրթական և կրթական առաջադրանքների լուծման համար, նպաստում նախադպրոցական տարիքի երեխաների մտավոր, բարոյական, գեղագիտական ​​և աշխատանքային կրթության իրականացմանը, ինչպես նաև բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման միջոց են:

Ֆիզիկական զարգացման կազմակերպման ժամանակակից մոտեցումը ենթադրում է հաշվի առնել բնական գիտական, հոգեբանական, մանկավարժական հիմքերը:

Բնական գիտության հիմնադրամներհիմնված են I.M.- ի ուսմունքների վրա: Սեչենով, Ի.Պ. Պավլովան և նրանց աշակերտները: Այս դիրքորոշումը օրգանիզմի եռակի միասնության մասին է. Ֆիզիկական (մարմնական) և մտավոր միասնություն; մարմնի բոլոր համակարգերի միասնություն; մարմնի միասնությունը շրջակա միջավայրի հետ: Սա ուսմունքն է ուղեղի ռեֆլեքսների, ուղեղային կեղևի, կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման կարևորության: Երկու ազդանշանային համակարգերի հարաբերությունների ուսումնասիրություն (որն արտահայտվում է գործողությունների ցուցադրման և բանավոր ցուցումների համադրությամբ): Վարքի դինամիկ կարծրատիպի ուսմունքը, երբ կայուն ռեֆլեքսների պայմանավորված կազմավորումներ են ստեղծվում ժամանակի և դրա բովանդակության համար: Այսպիսով, DOW ռեժիմը: խումբը կառուցված է այս սկզբունքով:

Physiամանակակից ֆիզիոլոգներ (Պ.Կ. Անոխին, Ն.Մ. Ամոսով, Ի.Ա. Արշավսկի, Մ.Ի.) - մարմնի ֆիզիկական գործունեությունը կատարելու կենսաբանական հիմքը:

Հոգեբանական հիմքերժամանակակից ֆիզիկական դաստիարակությունը բացահայտում է ֆիզիկական «ես» -ի նկատմամբ երեխաների հետաքրքրության զարգացման կարևորությունը. անհրաժեշտության-մոտիվացիոն ոլորտի ձևավորում (իրազեկման, գիտակցության, շարժառիթների կայունության, հակումների և այլն); երեխայի մասին իր պատկերացումների ձևավորումը որպես շարժիչ գործունեության առարկա. ֆիզիկական կարողությունների զարգացում; հաշվի առնելով տեղադրման տեսությունը D.N. Ուզնաձեն, որպես հատուկ մոտիվացված «ձգան» մեխանիզմ (LN Bozhovich, N. G. Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.

Ուզնաձե և այլն):

Մանկավարժական հիմունքներներառում է նպատակը և խնդիրները, գործոններն ու սկզբունքները, միջոցները, բովանդակությունը, պայմանները:

Այսպիսով, երեխաների ֆիզիկական զարգացման ժամանակակից մոտեցումները հիմնված են գիտական ​​և տեսական հիմքերի վրա, երեխաների առողջության պահպանման և ամրապնդման կարևորության, առողջ ապրելակերպի սովորության ձևավորման, ֆիզիկական զարգացման ամբողջականության և ներդաշնակության որոշման վրա: առաջադրանքների բովանդակության առանձնահատկությունները, նպատակաուղղված մանկավարժական գործունեության տեխնոլոգիաները: Բարդ և մասնակի (հեղինակային) ծրագրերի առկայությունը ստեղծում է ծրագրային ապահովում և մեթոդական աջակցություն երեխաների ֆիզիկական զարգացման առաջադրանքների իրականացման համար:

«Ֆիզիկական դաստիարակությունը ՝ որպես առողջ ապրելակերպի հիմք» աշխատանքային փորձի ուղերձ

Առողջություն - սա լիարժեք ֆիզիկական վիճակ է,

հոգևոր և սոցիալական բարեկեցություն,

և ոչ միայն հիվանդության և ֆիզիկական արատների բացակայությունը

(Համաշխարհային կազմակերպություն

Առողջապահություն)

Առողջ նախադպրոցական տարիքի երեխայի դաստիարակությունը մեր մանկապարտեզի առաջնահերթ խնդիրն է, և, գործունեության բնույթով, դա ինձ համար հիմնականն է: Modernամանակակից պահանջներին համապատասխան, «առողջ նախադպրոցական տարիքի» հասկացության մեջ մենք պետք է ներառենք ոչ միայն երեխայի ֆիզիկական առողջությունը, այլև նրա ընդհանուր մշակույթի և սոցիալական զարգացման մակարդակը: Կրթական ոլորտների ինտեգրումը հնարավորություն է տալիս օպտիմալացնել առողջարարական աշխատանքը:

Այս նպատակին հասնելու համար ես ստիպված էի լուծել որոշ խնդիրներ.

* երեխաների առողջության պաշտպանություն և ամրապնդում: Նվազեցնելով հիվանդացությունը, բարձրացնելով երեխայի մարմնի պաշտպանությունը:

* Ֆիզիկական որակների բարելավում: Բացասական միտումների կանխարգելում և ուղղում:

* Երեխաների առողջ ապրելակերպի, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նկատմամբ հետաքրքրության բարձրացում, ինքնակատարելագործման անհրաժեշտություն

Եռամիասնությամբ խոսելով ՝ նրանք, միևնույն ժամանակ, աշխատանքը բաժանում են որոշակի ոլորտներում ՝ պահանջելով տարբեր մոտեցումներ, մեթոդներ և տեխնոլոգիաներ:

Առողջ երեխան մեր կողմից համարվում է անբաժանելի մարմնական-հոգևոր օրգանիզմ, իսկ առողջության բարելավումը մեկնաբանվում է որպես զարգացման ձև, երեխաների հոգեֆիզիոլոգիական կարողությունների ընդլայնում:

Իմ աշխատանքում ես փորձարկում և կիրառում եմ առողջության պահպանման նորարարական տեխնոլոգիաների, ոչ ավանդական մարմնամարզության արդյունավետ տեխնիկա: Ֆիթբոլի հետ ռիթմիկ տարրեր եմ ներառում անհատական ​​դասերի համակարգում:

2016 թվականի աշխատանքի արդյունքների համաձայն, մեր մանկապարտեզին շնորհվեց առաջին տեղը քաղաքի «Ուրախ մեկնարկներ», «Աստղային գալակտիկա» մրցույթներում: Այս ձեռքբերման մեջ մեծ տեղ հատկացվեց առողջության բարելավման աշխատանքներին:

Մեր մանկապարտեզում երեխաների առողջության ամրապնդման խնդիրների իրականացման հիանալի հնարավորություններ կան: Ներառում է `մարզադահլիճ և մարզահրապարակ, թույլ է տալիս առողջության զարգացման բազմազան մոտեցում:

Նախադպրոցական ուսումնական հաստատության զարգացող միջավայրի պայմանները հնարավորություն են տալիս համակողմանիորեն լուծել երեխաների առողջության պահպանման և զարգացման խնդիրները ՝ իմ աշխատանքը համապատասխան դարձնելով բոլոր ուղղություններով.

Նախադպրոցական ուսումնական հաստատության առարկայական զարգացնող միջավայրի բարելավում

* Ախտորոշում, կանխարգելում, երեխաների ֆիզիկական զարգացման շեղումների շտկում

* Երեխաների ֆիզիկական գործունեության օպտիմիզացում

* Կարծրացում

* Նախադպրոցական ուսումնական հաստատության և ընտանիքի աշխատանքի ինտեգրումը առողջ երեխա դաստիարակելու վերաբերյալ

* Երեխաների առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտության բարձրացում, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նկատմամբ հետաքրքրություն

* Մասնագիտական ​​հմտությունների կատարելագործում

Այսպիսով, որպես ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ իմ աշխատանքի ուղղությունները բավականին բազմազան են: Բայց ես վստահ եմ, որ դրանք արդյունավետ չեն լինի, եթե երեխաների մոտ չառաջացնեն առողջ ապրելակերպի սովորություններ: Այստեղ և այժմ անհրաժեշտ է հիմք դնել անձնական առողջության համար պատասխանատվության և մեզանից յուրաքանչյուրի ապրելակերպից և բարոյական մշակույթից մեզ շրջապատող աշխարհի կախվածության գիտակցմանը: Հետևաբար, ես դա ինքս ինձ համար բացահայտեցի որպես հատուկ ուշադրություն պահանջող ուղղություն:

Գիտնականները ցույց են տվել, որ 7 տարեկանից ցածր տարիքը ամենաբարենպաստն է առողջ լինելու սովորություն ձեռք բերելու համար: Realityամանակակից իրականությունը թելադրում է, որ առողջ լինելը նորաձև է: Ես ձգտում եմ երեխաներին ցույց տալ ակտիվ կյանքի դիրքի, մարմնի գեղագիտության, առողջությունը փրկելու և զարգացնելու հեղինակությունը:

Այս խնդիրը լուծելիս ինձ աջակցեցին նախադպրոցական ուսումնական հաստատության բոլոր մասնագետները, դաստիարակները և ծնողները: Համատեղ աշխատանքային ծրագրերը ներառում էին բարձրորակ փոխազդեցություն ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի խթանման, երեխաների կողմից ֆիզիկական կուլտուրայի գիտելիքների զարգացման և հարակից հմտությունների ու կարողությունների մեջ, որոնք հիմք են հանդիսանում ֆիզիկական կուլտուրայի մտավոր արժեքների համար: Բոլոր ուսուցիչների ջանքերի ինտեգրումը `առողջ ապրելակերպի սովորույթներ խթանելու համար, օգնում է ինձ որոշակի հաջողությունների հասնել այս աշխատանքում:

Լոգոպեդի հետ միասին մենք միասին աշխատում ենք երեխաների ճիշտ շնչառության վրա: Դասարաններում յուրաքանչյուրի աշխատանքը նույն խնդիրներով օգնում է օգնել խնդրահարույց երեխաներին ավելի արագ հաղթահարել իրենց թերությունները:

Պարուսույցը երեխաներին սովորեցնում է, թե ինչպես փոխանցել մտքերը, զգացմունքներն ու տպավորությունները ռիթմիկ պարային շարժումների միջոցով: Երաժշտական ​​ղեկավարը ստեղծում է սցենարներ և երաժշտական ​​ուղեկցություն սպորտային իրադարձությունների և ժամանցի համար, երեխաների հետ պատրաստում սպորտային մրցումների գեղարվեստական ​​մասը:

Ուզում եմ նշել սերտ համագործակցությունը նախադպրոցական ուսումնական հաստատության հոգեբանի հետ: Նրա առաջարկով ես իմ դասարաններում կիրառում եմ մարմնավորության հոգեբանությունը: Սա շատ է օգնում հաղթահարել երեխաների սեփական ուժերի և իրենց կարողությունների նկատմամբ անվստահության խնդիրները: Կամայական շարժման ձևավորումը հիմնված է ստեղծագործական երևակայության օգտագործման վրա: Հայտնվում են այսպես կոչված «իմաստալից» շարժիչ հմտությունները: «Իմաստալից» շարժիչ հմտությունների զարգացման ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել անհատական ​​դասի ընթացքում, եթե երեխան մի տեսակ երկխոսության մեջ է մտնում սեփական մարմնի օրգանների հետ ՝ որպես ինքնուրույն գործող «անձինք»:

Օրինակ, ես աշխատում եմ մի երեխայի հետ, ով զգալի դժվարություններ ունի մի ձեռքով գնդակը գցելու և մյուսով բռնելու փորձի մեջ: "Չի աշխատում? Ոչինչ, ես ասում եմ նրան: - Դուք դեռ մի փոքր հանգստանում եք, և թողեք, որ ձեր ձեռքերը աշխատեն ձեզ համար: Դուք պարզապես դիտում եք դրանք: Անուններ տվեք նրանց: Նրանք քույրե՞ր են, թե՞ ընկերուհիներ: Ի՞նչ են նրանք սիրում խաղալ: Քանի՞ տարեկան են `հինգ, վեց: ... Որքան հմուտ և ճարպիկ են նրանք: Գովաբանեք նրանց, շոյեք նրանց: Նրանք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես նետել և բռնել գնդակը այնքան թույն ... » շարժիչային ինքնազարգացման եղանակ:

Այսպիսով, միջառարկայական կապերն ինձ օգնում են լուծել իմ պրոֆիլի խնդիրները:

Մանկավարժների հետ համագործակցությամբ ես աշխատանք եմ տանում `կրթելու երեխաներին առողջ ապրելակերպի, ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի նկատմամբ հետաքրքրության մեջ: Ինտեգրված բարդ դասերի համակարգ անցկացնելը, օրինակ ՝ «Ես և իմ մարմինը» ցիկլը, հնարավորություն տվեց խթանել ուսանողների ինքնակատարելագործման և ինքնազարգացման կարիքը, համարժեք ինքնագնահատականի ձևավորումը

Յուրաքանչյուր ցիկլ ավարտվում է ծնողների հետ համատեղ ազատ ժամանակով, որտեղ ձեռք բերված գիտելիքներն ու հմտությունները ցուցադրվում են երեխաների կողմից և ամրապնդվում խաղերի և մրցումների ժամանակ: Երեխաներն ու նրանց ծնողները ցուցադրում են իրենց մարզումները «Հայրիկը, մայրիկը և ես սպորտային ընտանիք ենք» մրցույթում:

Երեխաներին բացատրում եմ, որ երբեմն նրանց կյանքի անվտանգությունը կարող է կախված լինել ճիշտ վազելու, ցատկելու, բարձրանալու, ճիշտ ընկնելու ունակությունից: Ես օգտագործում եմ խաղային խնդրահարույց իրավիճակներ, բացօթյա խաղեր-առաջադրանքներ, կոլեկտիվ փոխազդեցություն:

Ես հատուկ ուշադրություն եմ դարձնում երեխաների ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը օդում: Ամռանը `դրանք ժողովրդական խաղեր են (փոքր քաղաքներ, պիոներբոլ ...), ձմռանը` դահուկներ և սահնակ:

Ամեն ձմեռ սահադաշտը ողողվում է մանկապարտեզի տարածքում, որը դառնում է սպորտային խաղերի սիրված վայրը:

Ես նպաստում եմ ֆիզիկական դաստիարակությանը և սպորտին ոչ միայն երեխաների հետ դասերին, այլև իմ սեփական կյանքի օրինակով: Ես խորապես համոզված եմ, որ առողջ ապրելակերպին հավատարիմ լինելը կարող է ձեռք բերել աշակերտներից միայն այն դեպքում, երբ դուք ինքներդ եք ղեկավարում:

Ես խթանում եմ երեխաների հետաքրքրությունը սպորտային նվաճումների նկատմամբ ՝ մասնակցելով ամենամյա «Ուրախ սկիզբ» մրցույթին: Մենք մրցումներ ենք անցկացնում ավագ նախադպրոցականների խմբերի և մեր մանկապարտեզի և հարևան նախադպրոցական ուսումնական հաստատության թիմերի միջև:

Իմ կարգախոսը. «Եթե ոչ ես, ապա ո՞վ: Իսկ եթե ես եմ, ուրեմն ամեն ինչ իմ հետևից է »: Իմ գործընկերների և աշակերտների ծնողների մեջ ես շատ համախոհներ ունեմ:

Գ.Մ.Շաեխով

ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ

MBOU «Սարմանովի անվան գիմնազիա»

Սարմանովսկու քաղաքային շրջան

Թաթարստանի Հանրապետություն

Ֆիզիկական դաստիարակություն և ուսանողների առողջ ապրելակերպ:

«Մարմնամարզությունը, ֆիզիկական վարժությունները, քայլելը պետք է ամուր մտնեն յուրաքանչյուրի առօրյան, ով ցանկանում է պահպանել արդյունավետությունը, առողջությունը, լիարժեք և ուրախ կյանքը»: Գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի բոլոր ոլորտներ ներթափանցելու մեր դարաշրջանում Հիպոկրատի հնագույն թելադրանքը չափազանց արդիական է դառնում:

Հանգիստ ապրելակերպը տարբեր հիվանդությունների զարգացումով անպաշտպան է դարձնում մարդու մարմինը: Սրա հետ կապված իրավիճակը հատկապես տագնապալի է մեր երեխաների համար: Օրինակ, յուրաքանչյուր տասներորդ երեխա տառապում է գիրությունից: Երեխաների առողջ աճելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ ֆիզիկական դաստիարակություն, ինչպես նաև առողջ ապրելակերպի պահպանում:

Մեր երեխաները սկսեցին ավելի քիչ տեղաշարժվել: Որտե՞ղ անհետացավ շարժիչային գործունեությունը: Հեռուստատեսությամբ կային սերիական դետեկտիվ պատմություններ, ինչ -որ մեկը հանդես եկավ «հանգիստ խաղերով», իսկ երեխաները ՝ հնազանդությունը: Նրանք խաղում են տարբեր հանելուկներ, չեն միջամտում որևէ մեկին և, անկեղծ ասած, ուրախացնում են մեծահասակներին, որ նրանք կարող են անել իրենց գործը ...

Ինչպե՞ս է ամեն ինչ սկսվում: Սայլակի նման հրաշալի գյուտով: Մի փոքրիկ մարդ ամուր կապված է: Ոչինչ չես կարող ասել, հարմար է: Հիմա ինքներդ պարզեք, երեխան երկու -երեք ժամ նստում է զբոսնողի մեջ: Եթե ​​կողքից դիտեք, կարող եք տեսնել, թե ինչպես է աստիճանաբար աճում մանկասայլակի տարիքը: Երբեմն մինչև 4 տարեկան! Նա ստիպված կլիներ վազել ՝ հազիվ հետևելով ծնողներին, բայց նա, մի տեսակ Օբլոմով, հեծնում է, գլուխը կախում, քնում ... Նրանք նրան բերում են մանկապարտեզ, իսկ այնտեղ նստած երաժշտության դասեր են անցկացնում: Եվ եթե անհանգիստ հոգին, լսելով ուրախ ձայներ, ներխուժի պար, նա անմիջապես նստեց:

Ուշադրություն դարձրեք, թե երեխաներից ո՞րն է առավել հարմար մանկապարտեզի կամ մանկապարտեզի դաստիարակների համար: Իհարկե, նա, ով նստած է: Թմբլիկ, կարմրավուն, հնազանդ և նստակյաց նստած են տեղում:

Շարժիչային գործունեությունը կենսաբանական անհրաժեշտություն է: Յուրաքանչյուր տարիքի համար այն ունի իր օպտիմալը: Եթե ​​այսօր դուք ՝ ծնողներդ, ավելի քիչ եք շարժվում, քան երեկ, ապա վաղը ձեր երեխաները նույնիսկ ավելի քիչ կշարժվեն:

Երեխան եկավ դպրոց: Նա նստած է գրասեղանի մոտ, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է 50 տոկոսով: Երբ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներն ակնարկեցին, որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները (եթե դա ցավոտ դրսևորում չէ) և նշանակվեցին հատուկ խմբի, ինչը նշանակում է, որ նրանք գործնականում ազատված են ֆիզիկական դաստիարակությունից, ավելի շատ տեղաշարժվելու կարիք ունեն, նրանց ասացին. հրահանգներ: Ո՞վ է ստեղծում այս հրահանգները:

Այսօր սովորական դպրոցական օր է `վեց դաս դպրոցում գումարած երկու -երեք ժամ տանը` ինքնուսուցման համար, երեքից չորս ժամ հեռուստացույց և գրքեր կարդալ: Երեխաները կանգնում են կանգառներին և սպասում, որ տրամվայը կանցնի մեկ կամ երկու կանգառ: Երեխաները սպասում են, որ վերելակը բարձրանա երկրորդ կամ երրորդ հարկ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը էական է երեխաների համար: Նա ոչ միայն մարզում է սիրտը և արյան անոթները ՝ պատրաստվելով կյանքի, այլև զարգացնում է մկանները `ծայրամասային սիրտը, որոնք, անհրաժեշտության դեպքում, գալիս են օգնության մարմնին:

Բնական է, որ դպրոցահասակ երեխաները հոգնում են:մեջ ուսումնական աշխատանքի ժամանակը. Դա բացատրվում է նրանով, որ միապաղաղ աշխատանքը առաջացնում է ուղեղային ծառի կեղևի որոշ հատվածների երկարատև գրգռում, առաջանում է պաշտպանիչ արգելակում, ինչը հանգեցնում է երեխաների ուշադրության և կատարողականի նվազման:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի դասի երկրորդ կեսին: Յուրաքանչյուր դասի ընթացքում նպատակահարմար է իրականացնել ֆիզիկական դաստիարակություն մեկ կամ երկու անգամ: Կախված հոգնածության առանձնահատկությունից, անհրաժեշտ է ընտրել բարդույթներ: Այսպիսով, այն դեպքում, երբ ուսանողները նստած էին նույն տեղում երկար ժամանակ առաջացնելը, նպատակահարմար է օգտագործել համալիրներ, որոնք ուղղված են տեղական բեռնված մկանային խմբերի հանգստացմանը, ինչպես նաև ուղեղային և ծայրամասային շրջանառության նորմալացմանը: Երրորդ - չորրորդ դասում պետք է կիրառվեն համալիրներ `ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանումը խթանելու համար: Այն դեպքում, երբ երեխաները չափազանց հուզված են, պետք է օգտագործել բարդույթներ `ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանման գրգռումը նվազեցնելու համար:

Եթե ​​երեխաները երկար կարդում են, վարժությունների րոպեները պետք է օգտագործվեն հոգնած աչքերը վերականգնելու համար:

1. Աչքերը վերականգնելու համար: Եթե ​​աչքերը հոգնած են, ապա անհրաժեշտ է աչքի մարմնամարզության մի քանի վարժություն կատարել ըստ սխեմայի. Հոնքերի և փակ աչքերի կոպերի թեթև հարված - հաճախակի թարթել (10-15 -ականներ) - ձեր հայացքը տեղափոխել հեռավոր առարկաների վրա. շարժումներ ձեր աչքերով (10-15-ականներ):

2. Հոգնած մկանները վերականգնելու համար: Եթե ​​մարմնի որոշ մասեր առանձին հոգնած են (ձեռքեր, ոտքեր, մեջք, պարանոց),ապա դրանք ձեզ պետք են հանգստացեք և մի քանի վարժություններ կատարեք մարմնի այս առանձին մասերի վրա ՝ ցնցում, ճոճում, պտտում, շփում: Այս վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել հոգնած մկանների ցավը:

3. Գրգռվածությունը նվազեցնելու համար: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել մի քանի շնչառական վարժություններ ՝ երկարատև ինհալացիա և արտաշնչում, մի քանի շնչառական վարժություններ, որոնք պահանջում են ուշադրության կենտրոնացում և 20-30 վայրկյան նստել փակ աչքերով:

Ինչպես ցույց են տալիս հայրենական և արտասահմանյան հեղինակների ուսումնասիրությունները, երեխաների աճող մարմնի առողջությունը կանխելու և ամրապնդելու հզոր միջոցներից են զանգվածային սպորտը, ֆիզիկական կուլտուրան ՝ իր տարբեր ձևերով և համակցություններով, ներառյալ ՝ ժամանցը, որոնք չեն պահանջում նյութական մեծ ծախսեր, բայց ճիշտության դեպքում դասերի անցկացման մեթոդաբանությունը մարդուն տալիս է առողջություն, և, հետևաբար, վստահություն և լավատեսություն ՝ կյանքի իր նպատակներին հասնելու համար:

Գիտելիքների բազայում ձեր լավ աշխատանքը ուղարկելը պարզ է: Օգտագործեք ստորև բերված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր գիտելիքների բազան օգտագործում են իրենց ուսման և աշխատանքի մեջ, շատ երախտապարտ կլինեն ձեզ:

Տեղադրված է http://www.allbest.ru/

ՌՈSՍԱՍՏԱՆԻ ՖԵԴԵՐԱԻԱՅԻ ԿՐԹՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ԳԻՏՈԹՅԱՆ ՆԱԽԱՐԱՐՈԹՅՈՆ

ՍԱՄԱՐԱ ՊԵՏԱԿԱՆ ԲEDՇԿԱԿԱՆ ՀԱՄԱԼՍԱՐԱՆ

ՖԻSԻԿԱԿԱՆ ԵՍ ԿՐԹՈ ANDԹՅՈ ANDՆ ԵՎ ԻՆՔՆ ԿԱՐԳԱՎՈՐՈՄ ԱՌՈ ԿՅԱՆՔՈՄ

Սամարա, 2014

Ներածություն

1. Առողջություն, առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

2. Ֆիզիկական ինքնակրթությունն ու ինքնակատարելագործումը առողջ ապրելակերպի պայման է

Եզրակացություն

Մատենագիտություն

Ներածություն

Առողջությունը մարդու ամենակարևոր կարիքն է, որը որոշում է նրա աշխատունակությունը և ապահովում անհատի ներդաշնակ զարգացումը: Այն շրջակա աշխարհի ճանաչման, ինքնահաստատման և մարդկային երջանկության ամենակարևոր նախապայմանն է: Ակտիվ երկար կյանքը մարդկային գործոնի կարևոր բաղադրիչն է:

Սեփական առողջությունը պաշտպանելը յուրաքանչյուրի անմիջական պարտականությունն է, նա իրավունք չունի այն փոխանցել ուրիշներին: Հաճախ է պատահում, որ մարդը ՝ սխալ ապրելակերպով, վատ սովորություններով, ֆիզիկական անգործությամբ, չափից շատ ուտելով, 20-30 տարեկանում իրեն հասցնում է աղետալի վիճակի և միայն դրանից հետո է հիշում բժշկությունը:

Անկախ նրանից, թե որքան կատարյալ է դեղամիջոցը, այն չի կարող բոլորին ազատել բոլոր հիվանդություններից: Մարդն ինքն է իր առողջության ստեղծողը, որի համար պետք է պայքարել: Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է վարել ակտիվ ապրելակերպ, բնավորություն, վարժություններ և սպորտ, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, այսինքն ՝ հասնել առողջության ներդաշնակության:

Գիտական ​​ապացույցները հուշում են, որ մարդկանց մեծամասնությունը, եթե հետևում են հիգիենայի կանոններին, հնարավորություն ունեն ապրել մինչև 100 տարի կամ ավելի: առողջության ինքնակրթություն ֆիզիկական բարոյականություն

Unfortunatelyավոք, շատերը չեն հետևում առողջ ապրելակերպի ամենապարզ, գիտական ​​հիմունքներին: Ոմանք դառնում են անգործության զոհ, որն առաջացնում է վաղաժամ ծերացում, ոմանք գեր ուտում են ճարպակալման, անոթների սկլերոզի գրեթե անխուսափելի զարգացմամբ, իսկ ոմանց մոտ ՝ շաքարային դիաբետ, մյուսները չգիտեն ինչպես հանգստանալ, շեղվել աշխատանքից և տնային հոգսերից: միշտ անհանգիստ, նյարդային, տառապում են անքնությունից, որն ի վերջո հանգեցնում է ներքին օրգանների բազմաթիվ հիվանդությունների: Որոշ մարդիկ, ենթարկվելով ծխելու և ալկոհոլի կախվածությանը, ակտիվորեն կրճատում են իրենց կյանքը:

· Ֆիզիկական առողջություն- սա մարմնի բնական վիճակն է ՝ նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեության շնորհիվ: Եթե ​​բոլոր օրգաններն ու համակարգերը լավ են աշխատում, ապա ամբողջ մարդկային մարմինը (ինքնակարգավորվող համակարգ) ճիշտ է գործում և զարգանում:

· Հոգեկան առողջությունկախված է ուղեղի վիճակից, այն բնութագրվում է մտածողության մակարդակով և որակով, ուշադրության և հիշողության զարգացմամբ, հուզական կայունության աստիճանով, կամային որակների զարգացմամբ:

· Բարոյական առողջությունորոշվում է այն բարոյական սկզբունքներով, որոնք հանդիսանում են անձի սոցիալական կյանքի հիմքը, այսինքն. կյանքը որոշակի մարդկային հասարակության մեջ: Անձի բարոյական առողջության տարբերակիչ հատկանիշներն են, առաջին հերթին, աշխատանքի նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունքը, մշակութային գանձերի տիրապետումը, բարքերի և սովորությունների ակտիվ մերժումը, որոնք հակասում են բնականոն ապրելակերպին: Ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ մարդը կարող է լինել բարոյական «ֆրիկտ», եթե նա անտեսում է բարոյականության նորմերը: Հետևաբար, սոցիալական առողջությունը համարվում է մարդու առողջության ամենաբարձր չափանիշը:

Երջանիկ է միայն առողջ և հոգեպես զարգացած մարդը. Նա իրեն հիանալի է զգում, ստանում է գոհունակություն իր աշխատանքից, ձգտում է ինքնակատարելագործման, դրանով իսկ հասնելով ոգու և ներքին գեղեցկության անշուք երիտասարդության:

1 . Առողջություն, սառողջ ապրելակերպը և դրա բաղադրիչները

Առողջությունը անգնահատելի արժեք է ոչ միայն յուրաքանչյուր մարդու, այլև ամբողջ հասարակության համար: Հանդիպելով, բաժանվելով սիրելիների և սիրելի մարդկանց հետ, մենք նրանց մաղթում ենք քաջառողջություն, քանի որ սա լիարժեք և երջանիկ կյանքի հիմնական պայմանն ու երաշխիքն է: Առողջությունն օգնում է մեզ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաջողությամբ լուծել հիմնական կյանքի խնդիրները, հաղթահարել դժվարությունները, իսկ անհրաժեշտության դեպքում ՝ զգալի ծանրաբեռնվածությունները: Լավ առողջությունը, որը ողջամտորեն պահպանվում և ամրապնդվում է անձի կողմից, ապահովում է նրան երկար և ակտիվ կյանք:

Առողջ ապրելակերպը (HLS) անհատի ամենօրյա մշակութային կյանքի ձևերի և մեթոդների ամբողջություն է ՝ հիմնված մշակութային նորմերի, արժեքների, գործունեության իմաստների և մարմնի հարմարվողական կարողությունների ամրապնդման վրա: Առողջ ապրելակերպը բարոյականության սկզբունքների վրա հիմնված ապրելակերպ է, որը ռացիոնալ կերպով կազմակերպված, ակտիվ, աշխատող, հանդարտվող և, միևնույն ժամանակ, պաշտպանելով շրջակա միջավայրի բացասական հետևանքներից, ինչը թույլ է տալիս պահպանել բարոյական, մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը մինչև հասուն ծերություն.

Ապրելակերպը վերաբերում է սոցիալ-կենսաբանական գործոններին, որոնց բաղադրիչները ցուցանիշների եռյակ են `մակարդակը, որակը և ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպը անձի կամ մարդկանց խմբի որոշակի վարքագիծ է, որը հաստատում է կայուն վերարտադրվող հատկություններ, ձևեր, սովորություններ, մշակութային կյանքի հակումներ սոցիալական որոշակի պայմաններում:

Առողջ ապրելակերպը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը ՝ պտղաբեր աշխատանք, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ, վատ սովորությունների վերացում, շարժիչային օպտիմալ ռեժիմ, անձնական հիգիենա, կարծրացում, ռացիոնալ սնուցում և այլն:

Առողջ ապրելակերպի օգտագործման արդյունավետության չափանիշներ

Առողջ ապրելակերպն ունի ազդեցությունների լայն տեսականի ՝ մարմնի և մարդու անհատականության դրսևորումների տարբեր ասպեկտների վրա: Վարքագծում դա արտահայտվում է ավելի մեծ կենսական էներգիայի, սառնասրտության, լավի, շփման մեջ. նրանց ֆիզիկական և հոգե-հուզական գրավչության զգացում, լավատեսական տրամադրություն, լիարժեք և հաճելի հանգիստ ապահովելու ունակություն, կյանքի ամբողջական մշակույթ: Հոգեբանական առումով առողջ ապրելակերպի արժանապատվությունը հայտնաբերվում է հոգեկան առողջության որակի, բարեկեցության, նյարդահոգեբանական կայունության, մտավոր սթրեսի հետևանքներին հաջողությամբ դիմանալու ունակության մեջ. լավ արտահայտված կամային կազմակերպությունում (ինքնատիրապետում, նպատակասլացություն, սահմանված նպատակին հասնելու համառություն, վճռականություն), ինքնավստահություն, դեպրեսիայի նկատմամբ ավելի քիչ զգայունություն, հիպոքոնդրիա, կասկածամտություն: Ֆունկցիոնալ դրսևորման մեջ կարելի է նշել. հիվանդացության և ցավոտ սենսացիաների նվազում; ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից հետո վերականգնման գործընթացների ավելի արագ և ամբողջական ընթացք. մարմնի իմունային պաշտպանության մեխանիզմների ամրապնդում; մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվությունը. սեռական ուժի բարձրացում, մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցության նորմալացում; լավ կեցվածք և քայլվածքի հեշտություն:

2 . Ֆիզիկական ինքնակրթությունիսկ ինքնակատարելագործումը առողջ ապրելակերպի պայման է

Ֆիզիկական ինքնակրթությունը սեփական անձի վրա նպատակաուղղված, գիտակցված, համակարգված աշխատանքի գործընթաց է ՝ կենտրոնացած անձի ֆիզիկական կուլտուրայի ձևավորման վրա: Այն ներառում է մի շարք տեխնիկա և գործողություններ, որոնք որոշում և կարգավորում են անհատի հուզականորեն գունավոր, արդյունավետ դիրքը ՝ կապված նրա առողջության, հոգեֆիզիկական վիճակի, ֆիզիկական կատարելագործման և կրթության հետ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը և կրթությունը երկարաժամկետ դրական արդյունքներ չեն տա, եթե չակտիվացնեն ուսանողի ինքնակրթության և ինքնակատարելագործման ցանկությունը: Ինքնակրթությունը ուժեղացնում է ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը, ամրապնդում, ընդլայնում և բարելավում ֆիզիկական դաստիարակության մեջ ձեռք բերված գործնական հմտություններն ու կարողությունները:

Ինքնակրթությունը կամք է պահանջում, չնայած որ այն ինքնին ձևավորվում և համախմբվում է աշխատանքում ՝ հաղթահարելով դժվարությունները նպատակին հասնելու ճանապարհին: Այն կարող է կապված լինել ինքնակրթության այլ տեսակների հետ `բարոյական, մտավոր, աշխատանքային, գեղագիտական ​​և այլն:

Ֆիզիկական ինքնակրթության հիմնական շարժառիթներն են `սոցիալական կյանքի և մշակույթի պահանջները, թիմում ճանաչման պահանջը, մրցակցությունը, սեփական ուժերի անհամապատասխանության և սոցիալական և մասնագիտական ​​գործունեության պահանջների գիտակցումը: Քննադատությունը և ինքնաքննադատությունը կարող են հանդես գալ որպես շարժառիթներ ՝ օգնելով գիտակցել սեփական թերությունները:

Ֆիզիկական ինքնակրթության գործընթացը ներառում է երեք հիմնական փուլ.

Առաջին քայլըկապված է սեփական անձի ինքնաճանաչման, դրա դրական մտավոր և ֆիզիկական որակների ընդգծման, ինչպես նաև բացասական դրսևորումների հետ, որոնք պետք է հաղթահարվեն: Ինքնաճանաչման ազդեցությունը պայմանավորված է իր նկատմամբ ուսանողի պահանջներով: Ինքնաճանաչման մեթոդները ներառում են ինքնադիտարկումը, ինքնաքննությունը և ինքնագնահատականը:

ԻնքնաքննությունԻնքնաճանաչման համընդհանուր մեթոդ, որի խորությունը և համարժեքությունը կախված են դրա նպատակասլացությունից և առարկայի տեսնելու ունակությունից, համակարգված կերպով դիտարկելով ընտրված չափանիշների հիման վրա `անձի որակների կամ հատկությունների համար:

Ինքնաքննությունպահանջում է կատարյալ գործողության, արարքի, դրա առաջացման պատճառների դիտարկում, օգնում է պարզել արարքի իսկական պատճառը և հաջորդ անգամ որոշել անցանկալի վարքի հաղթահարման ուղին:

Ինքնագնահատականսերտորեն կապված է պահանջների մակարդակի հետ, այսինքն. այն նպատակների իրականացման դժվարության աստիճանը, որոնք ուսանողը դնում է իր առջև: Պահանջների և իրական հնարավորությունների անհամապատասխանությունը հանգեցնում է նրան, որ ուսանողը սկսում է իրեն սխալ գնահատել, ինչի արդյունքում նրա վարքագիծը դառնում է ոչ ադեկվատ: Ինքնագնահատականը կախված է դրա որակից (համարժեք, գերագնահատված, թերագնահատված): Եթե ​​դա թերագնահատված է, ապա դա նպաստում է սեփական կարողությունների անորոշության զարգացմանը, սահմանափակում կյանքի հեռանկարները: Դրա համարժեքությունը մեծապես որոշվում է վարքագծի, գործողությունների, ֆիզիկական որակների զարգացման, մարմնի վիճակի և այլնի հստակ չափանիշների առկայությամբ: Առաջին փուլն ավարտվում է ինքնուրույն աշխատելու որոշմամբ:

II փուլինքնորոշման հիման վրա որոշվում է ինքնակրթության նպատակը և ծրագիրը, իսկ դրանց հիման վրա ՝ անձնական ծրագիրը: Նպատակը կարող է ընդհանրացվել իր բնույթով և, որպես կանոն, դրված է երկար ժամանակով ՝ տարիներ (օրինակ ՝ անձի ֆիզիկական կուլտուրայի բարձր մակարդակի հասնելու համար). մասնավոր նպատակներ (առաջադրանքներ) - մի քանի շաբաթ, ամիս: Մոտավոր ծրագիր `ֆիզիկական ինքնակրթության ուղեցույց կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ. Նպատակը մարդու ֆիզիկական կուլտուրայի ձևավորումն է: Գործունեության նպատակները.

1. Ներառեք առողջ ապրելակերպ և խթանեք առողջությունը:

2. Ակտիվացնել ճանաչողական և գործնական ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտային գործունեությունը:

3. Ձևավորել անհատի բարոյական և կամային որակները:

4. Տիրապետել ֆիզիկական ինքնակրթության մեթոդի հիմունքներին:

5. Բարելավել ֆիզիկական զարգացումն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը `ապագա մասնագիտական ​​գործունեության պահանջներին համապատասխան:

Ընդհանուր ծրագիրը պետք է հաշվի առնի կյանքի պայմանները, անձի առանձնահատկությունները, նրա կարիքները: Basisրագրի հիման վրա կազմվում է ֆիզիկական ինքնակրթության անհատական ​​պլան, որի մոտավոր տեսքը ներկայացված է աղյուսակում: 1

Աղյուսակ 1. Ֆիզիկական ինքնակրթության անձնական պլան

	Օգտագործված միջոցներն ու մեթոդները		Դասերի օրեր
Առողջության ամրապնդում, մարմնի կարծրացում, առողջ ապրելակերպի ներառում	Առավոտյան վարժություններ, վարժություններ, հիգիենա և բնական գործոններ, ամենօրյա ռեժիմ	10 վարժությունների հավաքածու (դրանց նկարագրությունը); հակադրություն ցնցուղ, օդային վաննաներ; ամենօրյա ռեժիմի պահպանում, քուն, սնուցում; զբոսանք քնելուց 30 րոպե առաջ; հանրակացարանից տեղափոխվելով համալսարան և հետիոտն ոտքով	Օրական
Համառության զարգացում	Օրվա, շաբաթվա համար նախատեսվածի պարտադիր կատարումը	Արթնանալ 6:30, քնել 11:00; ֆիզիկական վարժություններ 45 րոպե 18 ժամվա ընթացքում; ինքնուրույն ուսումնասիրություն 19-ից 21 ժամ
Համակարգման հմտությունների զարգացում	Exորավարժություններ շարժումների համակարգումը զարգացնելու համար	Exercisesորավարժությունների նկարագրություն, շարքերի քանակը և դրանց կրկնությունները
Կայունություն կառուցելը	Վազք, արշավ, հեծանիվ և այլն:	Այլընտրանք վազելը քայլելով աստիճանաբար նվազեցնելով այն 30 րոպե; արշավ, հեծանվավազք 2-4 ժամ	Շաբաթը 2 անգամ հանգստյան օրերին

III փուլֆիզիկական ինքնակրթությունը անմիջականորեն կապված է դրա գործնական իրականացման հետ: Այն հիմնված է ինքն իրեն փոխելու մեթոդներով `ինքնափոխման նպատակով: Անձնական կատարելագործմանն ուղղված ինքնագործունեության մեթոդները կոչվում են ինքնակառավարման մեթոդներ: Դրանք ներառում են. Ինքնատիրապետման օրագիրը համակարգված լրացնելը նման է օրվա ընթացքում կատարվածի ինքնազեկուցմանը: Իր գործողությունների, արարքների համար հաշվետու լինելով ՝ աշակերտը գիտակցում է ավելի խորը (և երբեմն հանկարծակի սովորում), թե ինչ հատկություններ է իրեն պետք ձևավորել առաջին հերթին, ինչ թերություններից պետք է ազատվել ՝ իր անձը բարելավելու համար, ինչ փոփոխություններ պետք է մտցնի իր անձնականում: աշխատանքի պլան իր վրա:

Ինքնազեկուցման երկու տեսակ կա ՝ վերջնական և ընթացիկ: Եզրափակիչն ամփոփվում է բավականին երկար ժամանակահատվածում `մի քանի ամիս, մեկ տարի: Այն հիմնված է տարբեր իրավիճակներում և հանգամանքներում մարդու վարքը բնութագրող փաստական ​​նյութի ինքնավերլուծության և դրա արդյունքների վրա, որոնք արտացոլված են նրա մորֆոֆունկցիոնալ, մտավոր, հոգեֆիզիկական վիճակում: Ներկայիս ինքնազեկուցումն ամփոփվում է կարճ ժամանակահատվածում `օր, շաբաթ, մի քանի շաբաթ:

Ֆիզիկական ինքնակատարելագործման ձևեր Ես եմ:

- ԱԱվաղ հիգիենիկ մարմնամարզություն

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզությունը նպաստում է արթնանալուց հետո օրգանիզմն ավելի արագ աշխատանքային վիճակի բերելուն, աշխատանքային օրվա ընթացքում բարձր արդյունավետության պահպանմանը, բարելավել նյարդամկանային ապարատի համակարգումը, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի գործունեությունը: Առավոտյան վարժությունների և ջրի հետագա ընթացակարգերի ընթացքում ակտիվանում է մաշկի և մկանների ընկալիչների գործունեությունը, վեստիբուլյար ապարատը, ավելանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը, ինչը նպաստում է հենաշարժական համակարգի և ներքին օրգանների գործառույթների բարելավմանը:

- դահուկավազք

Typeիկլային վարժությունների այս տեսակն օգտագործվում է հյուսիսային շրջաններում `համապատասխան կլիմայական պայմաններով և չի զիջում վազքին` իր առողջության բարելավման ազդեցությամբ: Դահուկներով սահելիս, բացի ստորին ոտքի և ազդրի մկաններից, աշխատանքի մեջ ներառված են նաև վերին վերջույթների և ուսի գոտու, մեջքի և որովայնի մկանները, ինչը լրացուցիչ էներգիայի սպառման կարիք ունի: Մկանային գրեթե բոլոր հիմնական խմբերի աշխատանքներին մասնակցությունը նպաստում է հենաշարժական համակարգի տարրերի ներդաշնակ զարգացմանը: Այս տեսակի ցիկլային վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, քանի որ այն կատարվում է մաքուր օդում: Լեռնադահուկային սպորտի շարժիչ հմտությունների յուրահատկությունը մեծացնում է հավասարակշռության զգացումը (շատ կարևոր տարեցների համար) `հենաշարժական և վեստիբուլյար ապարատների մարզման արդյունքում: Նաև հստակ արտահայտվում է կարծրացման ազդեցությունը, մարմնի անձեռնմխելիությունը մրսածության նկատմամբ մեծանում է: Պատահական չէ, որ Կուպերը դահուկավազքը դնում է առաջին տեղում առողջության բարելավման ազդեցությամբ `այն գնահատելով նույնիսկ ավելի բարձր, քան վազքը:

Դահուկավազքի ժամանակ հոդերի վրա սթրեսը և վնասվածքների վտանգը շատ ավելի քիչ են, քան վազելիս: Այնուամենայնիվ, դահուկավազքի տեխնիկան ավելի բարդ է և միջին և մեծ տարիքի չսովորած սկսնակների համար կարող է որոշակի դժվարություններ առաջացնել, վնասվածքների (ներառյալ կոտրվածքների) հավանականությունը մեծանում է: Այս առումով, դահուկավազքի համար դուք պետք է ընտրեք համեմատաբար հարթ արահետներ ՝ առանց բարձրության մեծ տարբերության: Կտրուկ բարձրանալը լրացուցիչ (երբեմն չափազանց) սթրես է առաջացնում շրջանառու համակարգի վրա:

- կարծրացում

Մրսածության դեմ կարեւոր կանխարգելիչ միջոցը մարմնի համակարգված կարծրացումն է: Ավելի լավ է դրանից սկսել մանկուց: Կոշտացման ամենադյուրին ճանապարհը օդային վաննաներն են: Proceduresրի ընթացակարգերը նույնպես մեծ նշանակություն ունեն կարծրացման համակարգում: դրանք ամրացնում են նյարդային համակարգը, բարենպաստ ազդեցություն ունենում սրտի և արյան անոթների վրա, նորմալացնում արյան ճնշումը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Օգտակար է մաքուր օդում լինել հնարավորինս շատ, արևայրուք ընդունել, լողալ: Ֆիզիկապես առողջ և կարծրացած մարդիկ, որոշակի պայմանների ենթարկվելով, կարող են ջրի ընթացակարգեր իրականացնել դրսում և ձմռանը: Լավ տրամադրությամբ մարդիկ կարող են լողալ նույնիսկ 30 աստիճանի ցրտահարության ժամանակ:

- առողջ զբոսանք

Massանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայում լայնորեն կիրառվում է առողջությունը բարելավող (արագացված) քայլելը. Համապատասխան արագությամբ (մինչև 6,5 կմ / ժ) դրա ինտենսիվությունը կարող է հասնել մարզման ռեժիմի գոտի (սրտի բաբախումծ 120 - 130 հարված / րոպե): Միացյալ Նահանգներում, օրինակ, 53 միլիոն ամերիկացիներ զբաղվում են արագ քայլելով (ըստ Գելափի ինստիտուտի): Այս պայմաններում ծախսվում է 300 - 400 կկալ էներգիա 1 ժամ քայլելու համար ՝ կախված մարմնի քաշից (մոտավորապես 0,7 կկալ / կգ ՝ 1 կմ տարածության համար): Առողջության բարելավման ամենօրյա քայլքով (յուրաքանչյուրը 1 ժամ), շաբաթական էներգիայի ընդհանուր սպառումը կկազմի մոտ 2000 կկալ, ինչը ապահովում է նվազագույն (շեմային) վերապատրաստման ազդեցություն `էներգիայի սպառման դեֆիցիտը փոխհատուցելու և մարմնի ֆունկցիոնալ կարողությունները բարձրացնելու համար: Սա հաստատվում է առավելագույն աերոբիկ կատարման ուսումնասիրության արդյունքներով: Այսպիսով, ժամանցային զբոսանքի 12 շաբաթվա վերապատրաստումից հետո (շաբաթական 5 անգամ 1 ժամ), առարկաները ցույց տվեցին BMD- ի աճ 14% -ով ՝ սկզբնական մակարդակի համեմատ: Այնուամենայնիվ, նման վերապատրաստման ազդեցությունը հնարավոր է միայն ցածր UEF- ով չվերապատրաստված սկսնակների համար: Ավելի պատրաստված մարզիկների համար քայլելու առողջական ազդեցությունը նվազում է, քանի որ ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացման դեպքում բեռի ինտենսիվությունը դառնում է ավելի ցածր, քան շեմը: Քայլելու արագության ավելի քան 6,5 կմ / ժ արագացումը դժվար է, քանի որ այն ուղեկցվում է էներգիայի սպառման անհամաչափ աճով: Ահա թե ինչու, 7 կմ / ժ կամ ավելի արագությամբ ճանապարհորդելիս դանդաղ վազելը ավելի հեշտ է, քան արագ քայլելը:

Եզրակացություն

Այսպիսով, գիտական ​​գրականությունից և կյանքից վառ համոզիչ օրինակներ թույլ են տալիս համոզվել անձի հսկայական դերի մեջ ՝ սեփական առողջության պահպանման գործում. զարգացնել վատ սովորությունների նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի հմտությունները: Առաջարկությունները վերաբերում են հինգ հիմնական ռիսկի գործոնների ՝ ծխելը, անառողջ սնունդը, ալկոհոլի չարաշահումը, նստակյաց պահվածքը և ճարպակալումը: Մարդը, ով ունի այս ռիսկի մեկ կամ մի քանի գործոն, շատ ավելի հակված է շաքարախտի, սրտանոթային և հոգեկան հիվանդությունների, քան մյուս մարդիկ:

Առանց անձի ակտիվ և ստեղծագործ վերաբերմունքի սեփական և այլ մարդկանց առողջության, առանց սովորության ձևավորման և բոլորի առողջ ապրելակերպի ցանկության, առանց բնակչության ակտիվ մասնակցության սանիտարահիգիենիկ և հիգիենիկ և կանխարգելիչ միջոցառումներ, անհնար է հաջողության հույս ունենալ անհատի և հանրային առողջության պաշտպանության և ամրապնդման գործում: ...

Մատենագիտություն

1. Աղաջանյան Ն.Ա. (խմբ.) Ուսանողների առողջությունը: - Մ .: Ռուսաստան, 1997:- 300 էջ

2. Բալսևիչ Վ.Կ. Ֆիզիկական կուլտուրա բոլորի և բոլորի համար: - Մ .: FiS, 1988:- 208 էջ

3. Բերեզին Ի.Պ., Դերգաչով Յու.Վ. Առողջության դպրոց: - SPb, 2001:

4. Գրինենկո Մ.Ֆ., Էֆիմովա Տ.Յա. Որքա՞ն պետք է տեղաշարժվելու համար: - Մ .: Գիտելիք: Սեր.. Ֆիզիկական կուլտուրա և առողջություն, թիվ 2, 1985. - 63 էջ:

5. Իլյինիչ Վ.Ի. Ուսանողի ֆիզիկական կուլտուրա - Մ. «Գարդարիկի», 2001:

6. Կուցենկո Գ.Ի., Նովիկով Յու.Վ. «Գիրք առողջ ապրելակերպի մասին» - Մ .: Պրոֆիզդատ, 1997. - 256 էջ:

7. Միլներ Է.Գ. Կյանքի բանաձև - Մոսկվա. Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1991. - 112 էջ:

8. Պոպով Ս.Ն. Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ - Մ. «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ», 1978: - տարի:

Տեղադրված է Allbest.ru կայքում

...

Նմանատիպ փաստաթղթեր

«Առողջություն» հասկացությունը, դրա բովանդակությունը և չափանիշները: Ուսանողների արժեքային կողմնորոշումները դեպի առողջ ապրելակերպ և նրանց արտացոլումը կյանքում: Վատ սովորությունների կանխարգելում: Միջանձնային հաղորդակցության մշակույթ: Ֆիզիկական ինքնակրթություն և ինքնակատարելագործում:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 05/15/2009 թ


Առողջ ապրելակերպի գործոններ: Դպրոցականների առողջության և առողջ ապրելակերպի ձևավորման ժամանակակից խնդիրները: Առողջության խթանման հիմնական պայմանները: Ֆիզիկական վարժությունների դերը դպրոցականների առողջ ապրելակերպի ձևավորման գործում:

թեզ, ավելացվել է 10/22/2007


ԳԳՈ Phys ֆիզիկական դաստիարակության ֆակուլտետի ուսանողի համար առողջ ապրելակերպում ֆիզիկական դաստիարակության կարևորության գնահատման ուսումնասիրություն: Ֆ.Սկարինա. Շարժառիթների կառուցվածքը, որը դրդում է ուսանողներին զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, նրանց կարծիքը կրթական գործընթացի կազմակերպման վերաբերյալ:

գիտական ​​աշխատանք, ավելացվել է 11/10/2010


Ուսանողի առողջ ապրելակերպը `որպես հագեցած կյանքի հիմք: Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչներ: Ամենօրյա ռեժիմ, անձնական հիգիենա, ֆիզիկական գործունեություն: Emotionalորավարժությունների միջոցով հուզական սթրեսի հեռացում, կարծրացման անհրաժեշտություն:

թեստ, ավելացվել է 07/27/2010 թ


Առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը, սկզբունքներն ու ձևերը, օգտագործման արդյունավետության չափանիշներ: Ֆիզիկական գործունեություն առողջության պահպանման, վարժությունների համար: Անձնական և հասարակական հիգիենա: Խստացման հիգիենիկ հիմունքները: Առողջություն և վատ սովորություններ:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 06/25/2012 թ .:


Մարդու առողջությունը որոշող գործոններ: Աշխատունակության տեսակները: Ապրելակերպի հայեցակարգ: Ռացիոնալ սնուցում և գայթակղություններ, բուժական ծոմապահություն: Կախվածություն վատ սովորություններից: Ֆիզիկական դաստիարակությունը ՝ որպես հանրակրթության օրգանական մաս: Հոգե-ինքնակարգավորում:

թեստ, ավելացվել է 01/21/2011 թ


Բնապահպանական գործոնների դերը ֆիզիկական դաստիարակության դասերի առողջական խնդիրների լուծման գործում: Դիմացկունության շարժիչային որակի զարգացման մեթոդներ: Մարդու հավասարակշռված սնունդը առողջ ապրելակերպի համատեքստում, վատ սովորությունների ազդեցությունը:

թեստ, ավելացվել է 02/26/2010 թ


Ֆիզիոլոգիա և մարդու առողջություն: Համապատասխանություն կենսաբանական և հիգիենիկ պայմաններին և անձնական հիգիենայի կանոնների համակարգին: Հասկացություններ ՝ ֆիզիկական կուլտուրա, ֆիզիկական դաստիարակություն, ֆիզիկական զարգացում, ֆիզիկական կատարելություն: Պարբերաբար մարզվեք:

վերացական, ավելացվել է 08/27/2012 թ .:


Ֆիզիկական կրթություն. Ֆիզիկական առողջություն և ֆիզիկական պատրաստվածություն երիտասարդ մարզիկների շրջանում `13-14 տարեկան: Հսկիչ թեստերի մեթոդներ, ֆիզիկական առողջության արտահայտված գնահատում, արդյունքների մաթեմատիկական և վիճակագրական մշակում: