Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ. Հոգեբանական վարժություններ: Ինքդ քեզ սիրելը հոգեբանական տեխնիկա է: Հիմնական ցանկությունը! Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ

Lowածր ինքնագնահատականի խնդիրը ծանոթ է շատ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների հետ: Ինքն իրեն թերագնահատելու բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, ինչպես նաև այս երևույթի հետ կապված բացասական հետևանքները: Նման կանայք դժբախտ են ամուսնությունից, ձախողվում են կարիերայում կամ ամբողջ կյանքում միայնակ են մնում: Ինքնավստահության բացակայությունը նրանց դարձնում է կախված ուրիշների կարծիքներից, ինչը լիովին զրկում է նրանց անկախությունից: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը, եթե հետևեք հոգեբանների խորհրդին և որոշ վարժություններ կատարեք:

Փորձագետների կարծիքով, ցածր ինքնագնահատականը սերտորեն կապված է ինքնամերժման և մեղքի հետ: Կան տեխնիկա ՝ սովորելու սիրել ինքդ քեզ և համբերությամբ վերաբերվել քո անհատականությանը:

1. Նամակներ ինքդ քեզ

Հոգեբանների խորհրդով դուք պետք է գրավոր դիմեք ինքներդ ձեզ: Նամակ գրեք ձեր ներքինին, որտեղ կպատմեք այն ամենը, ինչ զգում եք, ինչից դժգոհ եք, ինչի համար եք զղջում: Մեկ այլ պատասխան նամակում ներեք ինքներդ ձեզ, արտահայտեք հասկացողություն և ընդունեք ձեզ անհանգստացնող խնդիրները: Արդյունքը համախմբելու համար արժե մի քանի անգամ կրկնել նման մանիպուլյացիաները:

2. Մեդիտացիա

Մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկա թույլ է տալիս գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ, վերացական, հանգստանալ և լցվել դրական էներգիայով: Ինքնաներման և խաղաղության համար օգտագործեք ցանկացած տիպի մեդիտացիա:

3. Շրջակա միջավայր

Բացասական մարդիկ հիմնական խոչընդոտն են ինքնագնահատականի բարձրացման համար: Վերանայեք ձեր սոցիալական շրջանակը և դրանից հանեք բոլոր նրանց, ովքեր ձեզ նվաստացնում և ձեզ բարդույթների են մղում:

4. Միայն դրական հայտարարություններ

Հրաժարվեք ինքներդ ձեզ նախատելուց և քննադատելուց: Հեռացրեք բառապաշարից ձեր ունակությունների և արտաքին տեսքի վերաբերյալ բոլոր բացասական գնահատականները: Թույլ մի՛ տվեք մեկ գրամ բացասականություն ձեր հայտարարությունների և ձեր մասին դատողությունների մեջ:

5. Եզակիություն

Մի փորձեք համեմատել ձեզ ավելի հաջողակ մարդկանց հետ: Այս ֆոնի վրա զարգանում են բարդույթներ: Դուք եզակի եք և, ինչպես ցանկացած կենդանի մարդ, կազմված եք ինչպես ուժեղ, այնպես էլ թույլ կողմերից: Սովորեք գովել ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար: Եթե ​​ընդունում եք համեմատությունները, ապա միայն ինքներդ ձեզ հետ, բայց այն ժամանակաշրջանում, երբ նրանք գտնվում էին փակուղում և լճացման մեջ, երբ նրանք չէին փորձում փոխվել դեպի լավը:

6. Ինքնահիպնոզ

Հոգեբանության մեջ կա հաստատումների հասկացություն: Pբաղվեք բանավոր վերաբերմունքով ՝ դրականին համակերպվելու համար: Ինքներդ ձեզ համար իմաստալից հայտարարություններ արեք, օրինակ ՝ «ես հաջողակ եմ», «ես ամենագրավիչն եմ», «ես աներևակայելի խելացի և հաջողակ եմ» և այլն: Կրկնեք այս արտահայտությունները առավոտյան և երեկոյան, գրեք դրանք ձեր հեռախոսի վրա և լսեք ճանապարհին, նշանավոր գրառումներ կատարեք նշանավոր տեղում. Այս ամենը կնպաստի ձեր նոր հաջողակ ես -ի ենթագիտակցական ձևավորմանը:

7. Ոչ սովորական վարքագիծ

Փորձեք կոտրել ձեր հարմարավետության գոտին: Նոր բանի հասնելու համար հարկավոր է թողնել ձեր սովորական կեղևը և կոտրել կյանքի հաստատված մոդելը: Արեք մի բան, որը նախկինում վախենում էիք թույլ տալ ձեզ, բայց միայն առանց ծայրահեղությունների: Հիմնական բանը սովորել է ոչ թե թաքնվել խնդիրներից, այլ դրանք լուծել:

8. Ինքնազարգացում

Կարդացեք մասնագիտացված գրականություն ինքնագնահատականի բարելավման և ձեր անձի համար օգտակար հատկություններ զարգացնելու վերաբերյալ: Մասնակցեք սեմինարների, դասախոսությունների, դասընթացների: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք այն մասնագետներին, ովքեր խոսում են նման միջոցառումներին: Կարևոր է, որ նրանք իսկական մասնագետներ և փորձառու մենթորներ լինեն, այլ ոչ թե շվարած ստահակներ:

9. Սպորտ

Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ և մատչելի միջոցը ցանկացած սպորտաձևով զբաղվելն է: Ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է մարդուն հարգալից վերաբերվել իրեն, լինել ավելի կազմակերպված և հավաքված: Ավելին, սպորտով զբաղվելը մարդուն ուրախացնում է, քանի որ դրանք նպաստում են ուրախության հորմոնի արտազատմանը:

10. Օրագիր

Ստեղծեք օրագիր, որտեղ դուք կգրեք ձեր ցանկացած փոքր ձեռքբերում: Մենք վազեցինք 100 մետր ավելի, վերապրեցինք ծոմապահության օրը, ընկերոջ հետ փոխհատուցվեցինք, հաց գնացինք միայնակ հարևանի համար. Գովեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչի համար: Սա հաստատ բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր ինքնագնահատականի վրա:

Ինքնագնահատականի ձևավորումը լիովին իրագործելի խնդիր է անձի համար, և ոչ միայն հոգեբանների տեսություն: Հիմնական բանը հասկանալն է, թե որքան անհրաժեշտ է դա ձեզ համար, և քանի խնդիրներից դա կօգնի ազատվել ապագայում: Այս կարևոր իրադարձության հաջողությունը կախված կլինի ձեր ցանկությունից և աշխատասիրությունից:

Հիսուս Քրիստոսի պատվիրաններից մեկը հետևյալն է. «Սիրիր քո մերձավորին քո անձի պես»: Մարդը, ով համարժեք կերպով սիրում և հարգում է իրեն, որպես կանոն, հաջողության է հասնում կյանքում և ապրում է արժանապատիվ: Հետևաբար, շատ կարևոր է սիրել ինքներդ ձեզ, և դրա համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Դարձեք ավելի զգույշ ձեր զգացմունքների նկատմամբ. Փորձեք ձեր ներսը նայել: Սա ոչ թե եսասիրություն և ոչ թե «ինքնասիրություն» է, այլ անձի և Տիեզերքի գոյության փաստի գիտակցումն ու ընդունումը ՝ որպես կյանքի պարգև. շրջապատող աշխարհը, գիտելիքի, կենդանի էակների, Տիեզերքի և ինչպես է այն աշխատում: Դուք կարող եք ցանկանալ ինչ -որ այլ բան ավելացնել այս ցուցակին: Խնդրում եմ: ;)

«Սիրիր մերձավորիդ քո անձի պես»: Հիսուս Քրիստոս

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ

Այժմ կատարեք այս պարզ հայելային վարժությունը: Նայեք ձեր արտացոլանքին, ուշադիր նայեք ձեր աչքերի մեջ և բարձրաձայն ասեք ձեր անունը և այս արտահայտությունը. «Ես սիրում եմ քեզ և ընդունում եմ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս»: Շատ են դեպքերը, երբ, օրինակ, ոչ այնքան գեղեցիկ կինը, իր նկատմամբ հարգանք և սեր սերմանելուց հետո, աստիճանաբար փոխվում էր: այնքան մեծ, որ ի վիճակի է փոխել իր տեսքը: Հետևաբար, հիշեք, որ երբեք չեք կարող քննադատել ինքներդ ձեզ: Դիտեք ձեր մտքերը և փորձեք ամբողջությամբ ազատվել բացասականներից:

Կյանքից մի շատ հետաքրքիր դեպք կա. Մեծ թվով մարզումների և հայելիով վարժությունների շնորհիվ մի կին վերականգնեց իր 100% տեսողությունը: Բայց հիվանդը չէր կարող հավատալ նման հրաշքի, նրան հաղթահարեցին կասկածները: Արդյունքում, բարելավված տեսողությունը ենթագիտակցության մեջ չի ամրագրվել, և նա կրկին ստիպված է եղել օգտագործել ակնոցներ:

Ինքնագնահատականի վարժություններ

Կատարեք այս վարժությունները լուռ, հանգիստ և հանգիստ վիճակում: Ձեր մեջ սերմանեք ձեր գործողությունների կարևորությունը:

Exորավարժություններ 1 - Հավատքի սահմանափակումների մտավոր մաքրում

Շատ հաճախ կարող եք լսել հետևյալ խոսքերը. «Մի ծիծաղիր: Եթե ​​շատ ծիծաղես, դա լավ չի ավարտվի »: Դրանից հետո կյանքը, անշուշտ, կդառնա կոշտ և դժվար: Հավանաբար ձեզանից ոմանք նկատեցին, որ երկար ծիծաղից հետո ձեզ անհարմար զգացիք և ինչ -որ վատ բանի սպասումներ կային:

Այսպիսով, Վերցրեք դատարկ թերթիկ և դրա վրա գրեք բացասական հայտարարությունների ցանկ, որոնք հաճախ լսել և լսել եք շրջապատից, այն ամենը, ինչ նրանք ձեզ վատ են ասել ձեր կազմվածքի, ձեր ունակությունների և աշխատանքի, մարդկանց միջև սիրո և հարաբերությունների մասին: Կարդացեք, թե ինչ է գրված և ինքներդ ձեզ ասեք. Իմ մասին այս ծրագրավորված համոզմունքները խանգարում են ինձ վայելել կյանքը »: Այնուհետեւ այրեք կամ պոկեք տերեւը փոքր կտորների:

Ercորավարժություններ 2 - «Ես ուզում եմ փոխվել»:

10 անգամ բարձրաձայն ասեք «Ես ուզում եմ փոխվել դեպի լավը» արտահայտությունը, այնուհետև կանգնիր հայելու առջև և, նայելով քո արտացոլանքին, ևս 10 անգամ բարձրաձայն ասաց. «Ես ուզում եմ փոխվել դեպի լավը»:

Փոխելով ձեր համոզմունքները, փոխեք ձեր կյանքը: Փաստորեն, ցանկացած միտք կարող է փոխվել: Եթե ​​բացասական հայտարարությունները հետապնդում են ձեզ, հեռացրեք դրանք ձեզանից: Այսպիսով, դուք սկսում եք վերահսկել ձեր մտքի հոսքը: Մտքերի և խոսքերի մեջ հսկայական ուժ և էներգիա կա: Որքան էլ անհեթեթ է հնչում, բայց մտքերն իսկապես նյութական են: Միացեք միայն դրական արդյունքին, մի դադարեք հավատալ ինքներդ ձեզ, և ապա, անկասկած, կյանքը կփոխվի դեպի լավը:

Exորավարժություններ 3 - ազատագրում

Ինքդ քեզ հետ դժվար և ամենօրյա պայքարը, ի վերջո, կավարտվի քո կյանքում:

Խորը շունչ քաշեք, ապա խորը (դուք պետք է արտաշնչեք ամբողջ օդը) և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ազատագրված եմ: Ես ազատվել եմ իմ հին համոզմունքներից: Ես հանգիստ եմ! Ես հանգիստ եմ ինձ հետ: Ես ապահով եմ: Ես համահունչ եմ բուն կյանքի հետ:

Կրկնեք այս արտահայտությունները 3 անգամ: Հանգստացեք և լավ բան մտածեք:

Ercորավարժություն 4 - «Ես հաստատում եմ իմ մեջ ամեն ինչ»:

Դուք պետք է կրկնեք ինքներդ ձեզ շատ անգամ, օրական մոտ 300 անգամ. «Ես հավանություն եմ տալիս ինքս ինձ: Ես ամեն ինչ ճիշտ եմ անում: Ես լավ եմ, ընկեր Ես լավ եմ!" Եթե ​​դուք այնքան էլ ծույլ չեք, որ ամեն օր արտասանում եք այս բառերը, ապա ներքին վստահություն կունենաք ձեր ուժերի, ձեռնարկումների և գեղեցկության նկատմամբ: Եվ եթե հանկարծ ձեր մոտ բացասական մտքեր են ծագում, դրանք թողեք «Ես սիրում եմ ինձ: Ես հաստատում եմ ինքս ինձ, ես ունեմ բավարար ուժ և կամք »:

Exորավարժություններ 5 - «Ես արժանի եմ»:

Կրկնեք սա հայելու դիմաց 3 անգամ կանգնելիս: Այս բառերը կարող եք ասել օրական մի քանի անգամ, քանի դեռ թեթևություն եք զգում:

Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի սիրել ինքներդ ձեզ: Սկզբում հաստատումները դժվար կլինի արտաբերել, դրանք անկեղծ չեն հնչի: Բայց ժամանակի ընթացքում նրանք կսկսեն ձեզ հաճույք պատճառել:

Հիշեք, որ դուք յուրահատուկ եք: Սիրեք ինքներդ ձեզ դրա համար: ;)

Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց, հաճախ անվանում են եսասեր: Այնուամենայնիվ, այս պիտակը սովորաբար կախվում է միայն այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկը չի կարող օգտագործել իրեն սիրող մարդուն: Հետեւաբար, շատերը կարող են օգտագործել հոգեբանական տեխնիկա եւ գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես սիրել ինքդ քեզ:

Որտեղի՞ց սկսել ինքդ քեզ սիրել:

Դուք կարող եք սկսել ինքնակատարելագործումը, որի նպատակը ինքնասիրությունն է: Այս հոգեբանական տեխնիկան, որն օգնում է սիրել ինքներդ ձեզ, նման է ինքնահիպնոսի, և դուք պետք է երկար ժամանակ զբաղվեք դրանով, մինչև չզգաք դրական արդյունք:

Հաստատումներ գրելու համար հարկավոր է գրել երկու ցուցակ: Մեկում նշեք ձեր բացասական հատկությունները, երկրորդում `դրական: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է երկրորդ ցուցակը դարձնել ավելի երկար: Հաստատումների մեկ այլ կանոն այն է, որ դուք չեք կարող օգտագործել «ոչ» մասնիկը: Դրական ցուցակից պետք է ընտրել 3-4 արտահայտություն, որոնք կօգտագործվեն որպես հաստատումներ և հնարավորինս հաճախ կրկնել դրանք:

Բացասական ցուցակը կարող է նաև օգնել ձեզ գտնել սեր և ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ: Այս վարժությունը օգնում է շատերին. Բացասական ցուցակը նախ պետք է հատել, այնուհետև այրել և ցրվել քամու տակ: Միևնույն ժամանակ, ինքներդ ձեզ պետք է կրկնեք այն հաստատումները, որոնք բարձրացնում են ինքնագնահատականը և օգնում են ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:

Անհնար է սիրել ինքդ քեզ ՝ չընդունելով քեզ և քո մարմինը: Այս աշխարհում շատ քչերն են, ովքեր լիովին գոհ են իրենց արտաքինից, նույնիսկ ճանաչված գեղեցիկ տղամարդիկ հաճախ տառապում են բարդույթներից, իսկ նորաձևության արդյունաբերության կողմից պարտադրված չափանիշները միայն ավելի են սրում իրավիճակը: Ձեր մարմինը սիրելու համար հարկավոր է ընտելանալ նրա խնամքին, գնել միայն բարձրորակ հագուստ և սնունդ, քանի որ մարմինը տաճար է, որն արժանի է լավագույնին: Լավ լուսանկարիչը կարող է օգնել ձեզ նորովի տեսնել ինքներդ ձեզ. Նա կգտնի այնպիսի անկյուններ, որոնք կբացահայտեն արտաքինի գեղեցիկ և հիացական կողմերը:

Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք փորձում փոխել մեր մտքերն ու աշխարհայացքը աշխարհի նկատմամբ, դրանք մնում են նույնը: Միայն գիտակցության մակարդակն է իրեն թույլ տալիս նման կոպիտ փոխակերպման: Շատերը հակված են դրական մտածել, բայց ձեր շրջապատում բոլորը կարող են տեսնել, որ սա խոշտանգված դրական է: Մենք ամեն ինչ անում ենք առավոտից երեկո կրկնելու, որ աշխարհը գեղեցիկ է, բայց հենց որ նրանք ոտք դրեն մեր ոտքերին, մեր իսկական դեմքը ցուցադրվում է:

«Ես ամենահմայիչն ու գրավիչն եմ» արտահայտության կրկնությունը օգնեց, ինչպես գիտեք, միայն հերոսուհի Իրինա Մուրավյովային: Իրական կյանքում դա հրաշքներ և հիմնարար փոփոխություններ չի տալիս:

Դուք չպետք է ձեր իսկական վերաբերմունքը ձեր հանդեպ ծածկեք նոր, թեև լավ, համոզմունքների հաստ շերտով: Ավելի լավ է ազատվել հիններից: Դրա համար կան տեխնիկա, որոնք փորձարկվել են ժամանակի և մեր սեփական պրակտիկայի կողմից:

Հարաբերությունների վերանայում

Iամանակն է նշելու i- ները: Եկեք ինքներս մեզ խոստովանենք, թե ինչի հետ գործ ունենք, որպեսզի հասկանանք, թե որտեղ և ինչպես առաջ շարժվել: Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ մեզ դուր չի գալիս մեր մեջ: Դա կարող է լինել որակներ, մարմնի մասեր, բարքեր, ինչ էլ որ լինի: Ամեն ինչ գրեք սյունակում: Ինքներդ ձեզ հատկացրեք առաջադրանքի համար կես ժամ: Ոչ պակաս: Եթե ​​հինգ րոպե անց մտքերը վերջանում են, պարզապես շարունակեք նստել ցուցակի առջև և հիշել: Քննեք ինքներդ ձեզ: Անդրադարձեք ձեր հիշողություններին: Երբ դուք ամաչում էիք ինքներդ ձեզանից, ի՞նչ անաչառ հատկություններ դրսևորեցիք: Գրեք ամեն փոքր բան:

Ավարտելուց հետո նայեք ձեր ցուցակին: Ասա՛ ինձ, հիմնականում ի՞նչ հույզեր ես զգում քո թերությունների վերաբերյալ: Զայրույթ? Զայրույթ? Հոգնածությու՞ն: Այս վիճակն է, որ տիեզերքը բազմապատկվում է ձեզ համար: Նա քեզ հետ վարվում է այնպես, ինչպես դու ինքդ քեզ հետ: Եթե ​​դուք բարկացած եք ձեր թերությունների վրա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նկատում եք ձեր նկատմամբ անհիմն ագրեսիա:

Այժմ մենք նյութ ունենք գիտակից աշխատանքի համար:

Փոխակերպիչ մեդիտացիա

Takeանկից վերցրեք մեկ տարր: Անկացած Բայց դա պետք է լինի մի բան, որը միշտ ձեզ հետ է: Սա կարող է լինել, օրինակ, մարմնի մի հատված. Առանց հայելու օգտագործման կենտրոնանալ այս հատվածի վրա: Աչքերը փակ, ուղիղ նստած: Եթե ​​որոշ որակ եք ընդունում, ապա հիշեք, թե ինչ եք զգում, երբ այն արտահայտվում է: Ստեղծեք պատկեր, որն ունի զգացմունքներ: Թող նա անձնավորի որակը:

Սրա համար կես ժամ հատկացրեք, խնդրեք այս պահին ձեռք չտալ ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր ընտրած որակի կամ գտնվելու վայրի վրա: Տարբեր հույզեր կգան ՝ մերժում, անտեսում, փախչելու ցանկություն, կարող են տհաճ սենսացիաներ լինել: Նայեք նրանց: Բայց մի խառնվեք, պարզապես դիտեք դրանք, կարծես նստած եք գետի ափին, որի երկայնքով նավերը լողում են: Նայեք նավերին, ճանապարհեք դրանք: Բայց մի մտածեք այն մասին, թե որտեղից են նրանք նավարկում, ինչ տեսք ունեն, ինչ ունեն պահեստում և երբ են անհետանում հորիզոնից: Պատկերները կգան: Նույնը արեք նրանց հետ. «Օ Oh, դու հայտնվեցիր: Տեսնենք, թե որքան ժամանակ եք այստեղ »: Ոչ ավել, ոչ պակաս: Եթե ​​ունեք բավականաչափ էներգիա կամ ժամանակ, կատարեք վարժությունը ՝ ցուցակից մի քանի միավոր ունենալով:

Ներման մեդիտացիա

Հաջորդ խնդիրը շատ հզոր է: Փորձեք դա անել անկեղծորեն: Ձեր ցուցակից վերցրեք մեկ այլ տարր: Մենք ներողության նամակ կգրենք: Դուք ներողություն եք խնդրում ձեր մարմնի մասից \ բնավորության գծեր \ գծեր \ `ինքներդ այն ստեղծելու համար: Նա հայտնվեց տիրոջ թելադրանքով: Եվ այն այնքան անհրապույր հայտնվեց հենց այն պատճառով, որ այն արտացոլում է ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ: Դուք այն ստեղծել եք ատելու, ձեր հակակրանքը պահպանելու համար, քանի որ ավելի դժվար է ինքներդ ձեզ հարգել, գնահատել և երկրպագել: Մեզանից յուրաքանչյուրն ընտրեց իր մարմինը, կերպարը, դեմքը: Այս մասին շատ է ասվել էզոթերիկ գրականության մեջ: Ասում են, որ մեզ տրվում են տվյալներ ՝ համաձայն այն բանի, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվել ինքներս մեզ անցյալ կյանքի վերջում կամ համամասնորեն մեր վաստակած կարմայի: Կա ավելի պարզ բացատրություն: Հոգու խորքում շատերը կարծում են, որ արժանի չեն սիրելու իրենց, և դրա հաստատումը գտնելու համար նրանք անկատարություններ են ստեղծում: Ներողություն խնդրեք ինքներդ ձեզ համար դա անելու համար:

Սեփական անձի նկատմամբ նման վերաբերմունքը կարող է լինել այն փաստը, որ մանկության տարիներին ծնողները սեր չեն տվել: Ելք փնտրող ճնշված ատելությունը իրականում կարող է լինել մեղքի զգացում այն ​​բանի համար, որ մենք անզգուշաբար անարդարացրել ենք ինչ -որ մեկին: Խոսեք ձեր սեփական չսիրված հատվածի հետ: Ասա նրան, թե ինչ ես զգում: Ներողություն խնդրեք ձեզանից: Հիշեք, որ այս ատելությունն իր արմատներն ունի մանկությունից: Ասա, որ շատ ես ափսոսում դրա համար: Հիմա երկուսդ էլ տառապում եք: Ե՛վ քո հոգին, և՛ քո մարմնի չսիրված հատվածը: Դուք նույնն եք զգում: Դուք ինքներդ ձեզ մերժում եք այնքանով, որքանով դա չեք ընդունում: Նա ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի հայելին է: Եվ հետո ամբողջ աշխարհը արտացոլում է դա: Խոսեք և ուղղագրեք: Մինչև արցունքները թափվում են:

Ինքնասիրությունը չի կարող ձեռք բերվել ինքնագովությամբ և չի կարող սերմանվել: Դուք կարող եք դրան հասնել միայն կարեկցանքի միջոցով այն բոլոր ցավերի համար, որոնք դուք ստիպված եք եղել կրել: Այն կարելի է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, երբ համարձակվես անել հնարավորը երջանիկ դառնալու համար: Ինքնասիրությունը սկսվում է հոգատարությունից ՝ նրանով, որ դու նայում ես քո հասցեին արված յուրաքանչյուր վիրավորանքի և ուժ ես փնտրում քեզ ներելու համար:

Մարդկանց համար կարևոր է սիրել և հարգել իրենց: Սա նարցիսիզմի կամ եսասիրության մասին չէ: Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է հավատալ քո ոգու ուժին: Ինքն իրենով գոհ մարդը գիտի, որ նպատակ ունի և ամեն կերպ փորձում է հասնել դրան: Ընդունելով ձեր բոլոր դրական և բացասական կողմերը, ինքներդ ձեզ հետ ընկերանալն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Դրա համար անհրաժեշտ է հասնել ներդաշնակության: Նա է, ով երջանկությամբ կլցնի մարդկային կյանքը: Պարզեք հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես սկսել ինքներդ ձեզ սիրել և հարգել: Եթե ​​պատրաստ եք աշխատել ձեր վրա և փոխվել, ապա առաջ գնացեք:

Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ:

Եթե ​​մարդը սիրում է իրեն, ուրեմն իրեն հարմար է մենակ իր հետ և ընկերությունում: Նա վստահ է իր ունակությունների վրա, բոլոր որոշումներն ինքն է կայացնում: Նման մարդը գիտի, թե ինչ ճանապարհով պետք է գնա, հարգում է իր սխալները:

Նախ, նայեք ինքներդ ձեզ դրսից: Ինքներդ ձեզ լավ ընկերոջ պես վերաբերվեք: Չե՞ք կողմնորոշվում, թե ինչպես սկսել սիրել ինքներդ ձեզ սիրելիի համար: Դա այդքան էլ դժվար չէ: Նախ, թղթի վրա կազմեք այն, ինչ դուք սեր եք անվանում: Ոմանց համար այս ցուցակը ներառում է հետևյալ կետերը.

• խնայիր քեզ;
• գոհացրեք ինքներդ ձեզ մանրուքներով;
• հանգստանալ դժվար իրավիճակներում;
• ձգտել հոգևոր և մասնագիտական ​​աճի.
• մի զրկեք ձեզ գովասանքից:

Վերոնշյալ առաջադրանքների կատարումը շատ կարևոր է: Բացի այդ, դուք կարող եք հիշել առողջ ապրելակերպ, արտաքին տեսք: Nutritionիշտ սնունդը, ակտիվ հանգիստը, մարմնի, մազերի, ատամների համարժեք խնամքը մարդուն գրավիչ են դարձնում եւ բարձրացնում նրա ինքնագնահատականը:

Ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը

Ինչպե՞ս սկսել ինքնագնահատում, ինչպե՞ս սկսել ինքդ քեզ սիրել: Հոգեբանական խորհուրդն ուղղված է մեկ պարզ վարժություն կատարելուն: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է դատարկ թուղթ և գրիչ: Թերթի մի անկյունից մյուսը գծեք գիծ: Դրանից հետո դրա վրա դրեք մի կետ, որը կապված կլիներ ձեր մասին ձեր տեսլականի հետ: Նման թեստի արդյունքների մեկնաբանումը հետևյալն է.

• Եթե ​​նշանը դնում եք գծի կեսին մոտ, ապա ունեք ինքնագնահատականի օպտիմալ մակարդակ: Դուք հստակ սիրում եք ինքներդ ձեզ, բայց հաշվի եք առնում ուրիշների կարծիքները:
• Եթե ​​ձեզ հուշել են կետ դնել գծի վերևում, ապա դուք չափազանց բարձր ինքնագնահատական ​​ունեք: Դուք ոչ միայն սիրում եք, այլ երկրպագում ինքներդ ձեզ: Մի մոռացեք ուրիշների զգացմունքների մասին:
• Տողի ներքևում դրված կետը ցույց է տալիս թերագնահատում: Դուք չափազանց շատ եք լսում ուրիշների կարծիքները, հազիվ եք գնահատում ինքներդ ձեզ:

Թեստի վերջին արդյունքը խթանում է այս իրավիճակի փոփոխությունը: Ինչպե՞ս սկսել նորից սիրել ինքդ քեզ: Հետագայում դուք կսովորեք հոգեբանների արդյունավետ խորհրդատվությունը:

Բացասականությունն ու քննադատությունը ամենավատ թշնամիներն են

Բոլորը լսել են, որ մտքերը նյութական են: Շատ կարևոր է դրական մտածել: Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր բացասական մտքի վրա, անցեք ճիշտ ալիքին: Ինչպե՞ս դա անել: Ահա հոգեբանների խորհուրդները.

1. Մի զբաղվեք ինքնաքննադատությամբ, դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ: Բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, այնպես որ հարգեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք ձեր բոլոր թերություններով հանդերձ:
2. Բաց թողեք անցյալի բոլոր բացերն ու դժգոհությունները, ներեք բոլորին և ինքներդ ձեզ, ներառյալ: Վերլուծեք ձեր բոլոր սխալները և դասեր քաղեք:
3. Դրական մտածեք ձեր մասին: Առանձնացրու դրական կողմերը, որպեսզի կարողանաս դրանք մշակել և զարգացնել: Feգացեք ձեզ բարի և դրական անձնավորություն, նույնիսկ փոքր թերություններով:
4. Պատասխանատու եղեք այն ամենի համար, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, ոչ ոքի մի մեղադրեք որևէ բանի համար: Սովորեք վերահսկել ձեր ընկալումը: Հիշեք, ընտրությունը միշտ ձերն է, ցանկացած իրավիճակ կարող է փոխվել: Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է:

Դուք պետք է աստիճանաբար փոխեք ձեր մտածողությունը, մի եռացեք: Եթե ​​դուք եղել եք մեծ ինքնաքննադատ, ապա ձեզանից ժամանակ կպահանջվի ինքնաբավ մարդ դառնալու համար:

Փոխել տեսությունը պրակտիկայով

Բավական չէ ունենալ տեսական տեղեկատվություն, մի մոռացեք գործնական ուղղության մասին: Դա անելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կատարել շատ հետաքրքիր վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ընկալել որպես ամբողջություն:

1. "Մտածեք ձեր մասին".

Ազնվորեն պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Ով ես դու? (Նշեք սեռը, տարիքը, մասնագիտությունը և գործունեության տեսակը):
• Ինչո՞վ եք բավարարված և դժգոհ ձեր մեջ:
• Ունե՞ք նվաճումներ, որոնք արժանի են հպարտության:
• Ինչի՞ եք նպատակ դնում:
• Որո՞նք են ձեր լավագույն հմտությունները:
• Ի՞նչ են տեսնում շրջապատի մարդիկ ձեր մեջ լավ և վատ:
• Որո՞նք են ձեր անհաջողությունների պատճառները:

Այս վարժությունը տանում է դեպի ինքնաճանաչում, օգնում է բացահայտել բոլոր դրական և բացասական կողմերը:

2. "Առավելություններն ու թերությունները".

Վերցրեք գրիչ և դատարկ թուղթ: Դրա մեջտեղում ուղղահայաց գիծ գծեք: Մի կողմից, գրեք ձեր բոլոր առավելությունները, մյուս կողմից `թերությունները: Reգուշորեն կարդացեք նշված բոլոր տվյալները: Այնուհետև պոկեք թերթի կեսը նշված թերություններով, ծալեք և դեն նետեք: Փորձեք հնարավորինս հաճախ կարդալ պահված գրությունը ըստ արժանվույն: Եթե ​​հանկարծ լրացումներ լինեն, ապա ազատ զգացեք դրանք ներառել ձեր պլյուսներում: Դուք կարող եք գրանցել նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակները: Timeամանակի ընթացքում ինքնասիրությունը կսկսի զարգանալ:

3. "Ես նույնը չեմ, ինչ երեկ »:

Մի հակադրվեք ձեզ այլ մարդկանց: Ուշադրություն դարձրեք ձեր հետևում գտնվող բոլոր լավ և վատերին, գրանցեք դրանք: Երեկոյան ստուգեք ձեր գրառումները և համեմատեք նախորդների հետ, վերլուծեք: Եթե ​​ինքներդ եք նկատում փոփոխությունների դինամիկան, ապա սա հիանալի խթան կհանդիսանա: Հարգեք ինքներդ ձեզ, ընդունեք ձեր սերը:

Ամենօրյա աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել այն փիլիսոփայությունը, թե ինչպես սկսել ինքներդ ձեզ սիրել, ապա հիշեք ձեր գործողությունների օրինաչափության մասին: Արթնանալուց և գիշերը հոգեպես մաղթեք ինքներդ ձեզ: Օրը սկսեք ողջույնով, գովեք ինքներդ ձեզ, ասեք բարի գիշեր: Նման պարզ ծեսը ձեր միտքը կսովորեցնի ձեր անձի նկատմամբ դրական վերաբերմունքին: Շուտով դուք չեք նկատի, թե ինչպես եք սկսում սիրել ինքներդ ձեզ:

Փորձեք խոսել ձեր արտացոլանքի հետ հայելու մեջ: Smպտացեք, ձեր հասցեին մի քանի գովելի արտահայտություններ ասեք: Կանայք կարող են իրենց պատկերացնել որպես «Ամենահմայիչ և գրավիչ» ֆիլմի հերոսուհին: Ասեք հաստատող արտահայտություններ. «Ինձ դուր է գալիս ինձ, ես գրավիչ եմ և քաղցր, տղամարդիկ ՝ ինձ»: Որոշ ժամանակ անց դուք կիմանաք այս վարժության արդյունավետությունը:

Մի մոռացեք փոքր նվերների և անակնկալների մասին: Դա կարող է լինել ինչ -որ աքսեսուար, կոսմետիկ կամ զգեստապահարան: Հիշեք, որ լավ խնամեք ձեր մարմինը: Մարզվեք, ճիշտ սնվեք: Գեղեցիկ մարմինը ինքդ քեզնով հպարտանալու ևս մեկ պատճառ է:

Անորոշության դեմ պայքարի հիմնական քայլերը

Այսպիսով, սովորելով, թե ինչպես սկսել ինքդ քեզ սիրել, հետևիր այս քայլերին.

Բաց թողեք զոհի դերը և սովորեք ներել

Երջանկությունը ձեր մեջ է: Վաղ մանկությունից որոշ խնդիրներ թույլ չեն տալիս մարդուն սովորել, թե ինչպես սկսել իրեն սիրել և հարգել: Հոգեբանների խորհուրդը միայն ապացուցում է, որ երբեմն ծնողները, դաստիարակված մարդ դաստիարակելու ցանկությամբ, նվաստացնում և վիրավորում են իրենց երեխային: Սա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է վիրավորանքը ցմահ պահել:

Մարդկության ամենաբարձր աստիճանը ներողամտությունն է: Ներեք բոլորին և ինքներդ ձեզ, ներառյալ: Տեղյակ եղեք, որ որոշ դեպքերում վախը և անտեղյակությունը մարդկանց ստիպում են գործել: Եթե ​​ձեզ տանջում է վրդովմունքն ու ցավը, ապա մտովի ներեք հանցագործներին: Բաց թողեք իրավիճակը: Անհնար է ուղղել անցյալի սխալները, աշխատեք երջանկացնել ձեր ապագան:

Ինքնասիրություն և եսասիրություն. Ի՞նչ տարբերություն:

Շատերն են սերն ու ինքնասիրությունը շփոթում եսասիրության հետ: Ընդհակառակը, եթե ինքդ քեզ չսիրես, ուրիշներին չես սիրի: Ինքնագնահատականը բարձրացնելու և եսասիրության սահմանը չանցնելու համար հիշեք հետևյալ խորհուրդները.

• Մարդիկ անկատար են, բոլորը կարող են սխալվել, ուրիշներից շատ բան մի պահանջեք:
• Եղեք անկեղծ ձեր հարևանների հետ, արտահայտեք ձեր ցանկություններն ու անհամաձայնությունները:
• Հաշվի առեք ուրիշների կարծիքները, բայց միշտ ձեր տեսակետն ունեցեք:
• Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան, մի փորձեք փոխել դրանք:

Միշտ հիշեք, որ փոխելու համար ժամանակ է պետք: Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը փոքր քայլերով ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:

Գրքեր «Ինչպե՞ս սկսել ինքդ քեզ սիրել»:

Այնքան շատ գրքեր կան, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ավտո-ուսուցում և երջանիկ զգալ: Շատերն առաջնորդվեցին «Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել ապրել» հիանալի գրքով: Այն օգնում է բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը, պայքարել ամաչկոտության և անվճռականության դեմ: Այս գրքի հիմնական պոստուլատը ՝ «սիրիր ինքդ քեզ, և կյանքը կսիրի քեզ»:

Շատերը ծանոթ են հայտնի բժիշկ Կուրպատովի գրքերին: Դրանցից մեկը կոչվում է «12 ոչ անլուրջ լուծումներ: Հոգու մեջ խաղաղություն գտնելը»: Նա տալիս է բազմաթիվ գործնական և օգտակար խորհուրդներ ՝ բոլոր թերություններով հանդերձ:

Լուիզ Հեյը հոգեբանությանը նվիրել է ավելի քան 30 գիրք: Դրանցից մեկն է `« Սիրիր ինքդ քեզ: Վստահիր քո կյանքին »: Հեղինակը ձեւակերպել է երջանիկ լինելու 10 եղանակ:

Շատերը լսել են ընտանեկան հոգեբան Միխայիլ Լաբկովսկու մասին, ով Մոսկվայի ամենաթանկ և պահանջված մասնագետն է: Նա գիրք ունի «Սիրիր ինքդ քեզ ցանկացած արտաքինով»: Հեղինակը տալիս է բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: Այս բոլոր աշխատանքներին միավորում է մեկ կարևոր խորհուրդ. Դուք պետք է զգաք ձեր կարևորությունը: