Ինչպե՞ս հաշվարկել ձեր նորմալ քաշը: Ինչպես հաշվարկել մարդու նորմալ քաշը

Շատ մարդիկ ձգտում են նիհարել՝ հավատարիմ մնալով իրենց իդեալական չափանիշներին: Այնուամենայնիվ, թոփ մոդելի կամ դերասանուհու կազմվածքի պարամետրերին հետևելով, կարող եք չափից դուրս գալ և վնասել մարմնի առողջությանը: Հիշեք, որ մարդու մարմնի օպտիմալ քաշը միշտ հաշվարկվում է անհատապես։ Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ հաշվարկել մարմնի քաշը: Դրա համար կան մի քանի բանաձևեր, կան նաև քաշի և հասակի հատուկ հաշվիչ տղամարդկանց և կանանց համար:

Նախքան խոսելը, թե ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը, մենք նշում ենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի օպտիմալ մարմնի քաշի անհատական ​​գենետիկորեն կանխորոշված ​​արժեք: Դա կախված է բնածին հատկանիշներից, մարմնի կառուցվածքից։ Ուստի քաշի նորմայի ցանկացած հաշվարկ պայմանական է։

Ինչն է որոշում մարդու իդեալական քաշը

Նախքան իդեալական մարմնի քաշի բանաձևին անցնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ չափանիշներ են ազդում մարդու իդեալական քաշի սահմանման վրա: Նախ, դա անձի սեռն է: Կինը բնության կողմից ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ ունի։ Երկրորդ, մարմնի տեսակը (նորմոստենիկ, հիպերսթենիկ և ասթենիկ): Երրորդ, հասակը և տարիքը էական դեր են խաղում իդեալական քաշը հաշվարկելու հարցում։ Օրինակ, 40-ից բարձր մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարել մարմնի շարունակական վերակառուցման պատճառով:

Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ ժառանգական գործոնը։ Եթե ​​գենետիկ մակարդակում առկա է հագեցվածության հակում, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար է։ Եթե ​​մենք հրաժարվենք այս գործոնից, կարող եք պարզել տղամարդկանց և կանանց քաշի նորմը, օգտագործելով տարբեր բանաձևեր, մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Մարմնի քաշի բանաձևեր տղամարդկանց և կանանց համար

Կան տարբեր քաշի և հասակի հաշվիչներ մեծահասակների և դեռահասների համար, բայց ամենահեշտ և վստահ ճանապարհը իդեալական քաշն ըստ հասակի ինքնուրույն հաշվարկելն է: Կան բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք մշակվել են գիտնականների կողմից, որոնք թույլ են տալիս պարզել քաշն ըստ հասակի:

Բրոքի բանաձեւը

Ֆրանսիացի բժիշկ Փոլ Բրոքը մշակել է քաշի և հասակի հարաբերակցության բանաձևը, որը մինչ օրս համարվում է ամենաունիվերսալներից մեկը։ Բանաձևը հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլև կազմվածքը (նիհար, նորմալ, հաստաբուն) և տարիքը։

Բրոքի իդեալական քաշի բանաձևը հետևյալն է՝ հասակը՝ 100։ Եթե մարդն ունի նիհար կազմվածք, ապա պետք է հանել 10%, իսկ եթե կա հաստաբուն, ավելացնել 10%։

Եթե ​​հասակը 165 սմ-ից պակաս է, հանեք 105, եթե 175 սմ-ից բարձր է, հանեք 110: Պետք է հաշվի առնել նաև տարիքը: 20-ից 30 տարեկան մարդիկ պետք է նվազեցնեն ստացված ցուցանիշը 10-12%-ով։ Եթե ​​50-ն անց եք, ապա ավելացրեք այն 5-7%-ով։

Լորենցի մեթոդ

Կանանց համար օպտիմալ քաշի հաշվարկը (հասակը - 100) - 0.25 x (բարձրությունը - 150):

Իդեալական քաշի բանաձև բարձրության և տարիքի համար

Կանանց քաշի նորմը ըստ տարիքի և հասակի՝ 0,9 × (50 + 0,5 × (հասակ, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Քաշի և հասակի բանաձև տղամարդկանց համար՝ 1 × (50 + 0,5 × (Բարձրություն, սմ - 150)) + 0,5 × (տարիքը - 20)

Նորմալ քաշի և հասակի աղյուսակներ

Բացի հատուկ բանաձեւերից, կան քաշի և հասակի սեղաններ տղամարդկանց և կանանց համար:

Quetelet ինդեքս

Ներկայացնում ենք 20-ից 65 տարեկան մեծահասակների քաշի և հասակի նորմերի աղյուսակ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի և հասակի այս հաշվարկը թերաճների, հղիների, մարզիկների և 65 տարեկանից տարեցների համար հարմար չէ:

Ստացված արդյունքը պետք է համեմատվի աղջիկների և տղամարդկանց հասակի և քաշի աղյուսակի հետ.

Հասուն Կետելետի մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկը

Այս հեղինակն ունի իդեալական հասակի և քաշի մեկ այլ աղյուսակ՝ հաշվի առնելով մարդու տարիքը և կազմվածքը։ Քաշի, հասակի և կազմվածքի հարաբերակցությունը պարզելու համար քաշը գրամներով բաժանեք հասակի վրա՝ սանտիմետրերով: Համեմատեք արդյունքը նշված բջիջի պարամետրի հետ՝ ձեր կազմվածքի համեմատ: Հիմնական չափանիշը ֆիզիկական կազմվածքը գնահատելիս ազնիվ լինելն է ինքդ քեզ հետ։

Օրինակ՝ մենք հաշվում ենք նորմալ քաշը 175 սմ հասակով, տարիքը՝ 25, քաշը՝ 60 կգ և նորմալ կազմվածքը՝ 60000 / 175 = 342,8: Սա նորմալ ցուցանիշ է այս մարդու համար:

Մեծահասակ Եգորով-Լևիցկու քաշի և հասակի աղյուսակ

Այս աղյուսակի միջոցով տղամարդու և կնոջ քաշը հաշվարկելու համար պարզապես անհրաժեշտ է համեմատել տվյալները: Զգույշ եղեք, սա ոչ թե իդեալական քաշ է տղամարդկանց և կանանց համար, այլ առավելագույնը։ Հիշեք նաև, որ աղյուսակը ցույց է տալիս 20-ից 69 տարեկան մեծահասակների հասակը և քաշը:

Իմանալը, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է նորմալ մարմնի քաշի մեջ, օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը, բացահայտել խնդիրները և երբեմն նույնիսկ անմիջապես ախտորոշել: Քաշի վերահսկումը համարվում է մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների կանխարգելման ամենակարեւոր միջոցը։

Ցավոք սրտի, հաճախ մարմնի քաշը մտահոգում է ոչ թե այն մարդկանց, ովքեր պետք է անհանգստանան (գիրություն ունեցող հիվանդներին), այլ երիտասարդ աղջիկներին, որոնց գլխում ընկած է, որ նրանք չեն համապատասխանում 90-60-90 հեռուստատեսային ամսագրի չափանիշներին և բերում են. իրենք ուշաթափվել են բոլոր տեսակի դիետաներով: Լուրջ հիվանդության դեպքում, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, սովամահությունը և կիսաքաղց դիետաները վտանգ են ներկայացնում կյանքի համար։

Ուստի, եկեք միասին որոշենք ձեր քաշի համապատասխանությունը նորմային։ Ձեռքերդ վերցրու նոթատետր և գրիչ, իսկ ավելի լավ՝ հաշվիչ, մենք կհաշվենք։ Նորմալ քաշը հաշվարկելու կարգը բավականին պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում։

Շատ բանաձևեր օգտագործվում են մարմնի նորմալ քաշը որոշելու համար: Ամենապարզն ու ամենահայտնին

M \u003d P - 100, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; P - բարձրությունը սմ-ով:

Բայց այս ձևով այս բանաձևը շատ անճշտ է և կիրառելի է միայն շատ մոտավոր հաշվարկի համար։

Ցանկալի է օգտագործել ամբողջական բանաձեւը (տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը):

Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկ

Բարձրությունը, սմ	Իդեալական քաշը, կգ
155-165	աճ՝ մինուս 100
166-175	աճ՝ մինուս 100
176-185	աճը մինուս 110
186+	աճ՝ մինուս 115

Կարող եք նաև օգտագործել փոփոխված բանաձևը՝ իդեալական մարմնի քաշ \u003d (բարձրությունը սմ-ով հանած 100) և ևս մինուս 10% տղամարդկանց համար; BMI \u003d (բարձրությունը սմ-ով մինուս 100) և ևս մինուս 15% կանանց համար.

• Գիրության 1 աստիճան - իրական մարմնի քաշը գերազանցում է իդեալականը 30%-ից պակաս;
• գիրության 2 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 31-50%-ով;
• գիրության 3 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 51-99%-ով;
• Գիրության 4 աստիճան - եթե իրական քաշը գերազանցում է իդեալականը 100% կամ ավելի:

Ներկայումս աշխարհի շատ երկրներում մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) կամ Quetelet ինդեքսն օգտագործվում է մարդու նորմալ և ավելաքաշը որոշելու համար.

BMI \u003d M / R 2, որտեղ M-ը զանգվածն է կգ-ով; R 2 - բարձրությունը մետրերով, քառակուսի:

Միջազգային դասակարգման համաձայն, 18,5-ից մինչև 24,9 կգ / մ 2 ցուցանիշը համարվում է նորմ: 18,5-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս թերքաշը: Եթե ​​BMI-ը գտնվում է 25-ից 29,9-ի սահմաններում, ապա դա ավելորդ քաշ է, իսկ գիրություն ախտորոշվում է 30-ից բարձր BMI-ով:

Օրինակ՝ ձեր հասակը 181 սմ է, քաշը՝ 99 կգ։ Եկեք մի պարզ հաշվարկ կատարենք՝ 1,81 2 = 3,2761: 99-ը բաժանեք 3,2761-ի 30,22 BMI-ի համար, ինչը նշանակում է, որ դուք քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներից մեկն եք.

• 1 աստիճան գիրություն (թեթև գիրություն) - BMI-ով 27-ից 35;
• 2 (չափավոր) - 35-39,9 արժեքների միջակայքով;
• 3 (ծանր կամ ցավոտ) - 40 կամ ավելի BMI-ով:

Մարդու մարմնի նորմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիքի

Բարձրությունը, սմ	Անձի տարիքը, տարիները
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ	Մ	Ֆ
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Ճարպակալման ախտորոշման համար, բացի ընդհանուր զանգվածից, կարևոր է գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։ Այսպիսով, տղամարդկանց համար ընդունելի է համարվում գոտկատեղի շրջագիծը 94 սմ, կանանց համար՝ մինչև 88 սմ: Տղամարդկանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը 94-101 սմ է, իսկ կանանց մոտ՝ 102 սմ և ավելի, նյութափոխանակության բարդությունների ռիսկը մեծ է։

Եթե ​​ձեր գոտկատեղը գերազանցում է նշված թվերը, դուք ունեք որովայնային (վիսցերալ) տիպի գիրություն, այսինքն՝ ճարպը կուտակվում է ներքին օրգանների՝ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի շուրջ՝ խաթարելով դրանց աշխատանքը։ Հենց այս տեսակի գիրությունը ռիսկի գործոն է շաքարային դիաբետի, սրտի իշեմիկ հիվանդության, զարկերակային հիպերտոնիայի, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման համար:

1-ին տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, որոնց մարմնի քաշը նորմալ է, բնականաբար կարիք չունեն անհանգստանալու շաքարախտի վրա գիրության ազդեցության մասին:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները, ովքեր ունեն նորմալ քաշ (նրանցից շատ քիչ են) պետք է փորձեն այն պահել իդեալականին մոտ թվերով, այնպես որ համոզվեք, որ ձգտեք ձեր տարիքի համար իդեալական քաշի:

Դե, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն, դիետայի կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու հիմունքները պետք է հիշվեն և կիրառվեն ամեն օր, սա ձեզ համար ամենակարևորն է շաքարախտի բուժման մեջ:

Կալորիաները հաշվելը կարևոր է նաև նիհարող մարդկանց համար, նրանք արդեն գիտեն, որ գիրանալն ամենևին էլ հեշտ գործ չէ։ Իսկ ճիշտ հաշվարկված սնուցումը կիլոկալորիաների անհրաժեշտության որոշմամբ թույլ կտա հավաքել բաց թողնված կիլոգրամները։

Դժվար թե գտնվի մարդ, ով հոգ չի տանում իր արտաքինի մասին։ Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ՝ մարմնի իդեալական համամասնություններ ունենալ, գուցե նույնիսկ գեղեցկության նոր չափանիշ դառնալ։ Բայց, ինչպես գիտեք, մենք բոլորս տարբեր ենք՝ հասակով, տարիքով, կոնֆիգուրացիայով:

Շատ առումներով մարդու ինքնագիտակցության վրա ազդում է նրա քաշը: Համապատասխանաբար, որքան այն բարձր է, այնքան ավելի անհարմար ենք մենք զգում։ Դժվար թե գտնվի մարդ, ով հրաժարվում է հաշվարկել իր համար իդեալական քաշը։ Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչը նշանակում է, որ մարմնի քաշը կլինի անհատական:

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ուղիներ

Մենք նման չենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր գեղեցկությունը: Իսկ իդեալական կազմվածքի ձգտման համար չի խանգարի իմանալ ճշգրիտ քաշը, որին պետք է ձգտել: Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի վերահսկել անցած ճանապարհը և մնացած ճանապարհը դեպի ձեր ստանդարտը:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելիս հիշեք, որ այս կիլոգրամներով առաջին հերթին պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք։ Որովհետև ինչ-որ մեկը խելագարվում է դուրս ցցված մանյակների համար, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, նախընտրում են կորաձև ձևեր։

Չնայած բոլոր անհատական ​​նախասիրություններին, բժիշկները յուրօրինակ շրջանակ են սահմանել կիլոգրամների պակասը կամ ավելցուկը որոշելու համար: Մինչ օրս մշակվել և կազմվել են բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ և տարբեր աղյուսակներ: Շատ փորձագետներ ուսումնասիրում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի, սեռի: Բայց նրանք կոնսենսուսի չեկան։

Ամենահայտնի հաշվարկման մեթոդները.

• Կետելետի կողմից
• Բրոքի կողմից։
• Եգորով-Լեւիցկու կարծիքով.
• Ըստ Լորենցի.

Դուք կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի՝ օգտագործելով մեթոդներից որևէ մեկը: Եվ սովորելով թանկարժեք գործիչը՝ հնարավոր կլինի սկսել դեպի ձեր չափանիշ տանող ուղին:

BMI-ի հաշվարկը Ադոլֆ Կետելետի կողմից

Արժե անմիջապես զգուշացնել, որ այս մեթոդը չի հաշվարկի իդեալական քաշը: Ըստ Quetelet-ի՝ դուք պետք է հաշվարկեք՝ հիմնվելով ձեր ընթացիկ քաշի և հասակի վրա: Հետո, կենտրոնանալով արդյունքի և մշակված աղյուսակի վրա, տեղեկատվություն ստանաք գիրանալու կամ նիհարելու անհրաժեշտության մասին:

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Կազմելիս մշակողները հաշվի են առել քաշը ձևավորող բոլոր կարևորագույն գործոնները։ Նրանք նշել են միայն առավելագույն սահմանաչափը, բայց չեն նշել նվազագույնը։ Եվ, ըստ էության, դա անհրաժեշտ չէ։ Ի վերջո, մարդուն հիմնականում մտահոգում է ավելորդ կիլոգրամները, այլ ոչ թե դրանց պակասը։

Ինչպես հասնել ձեր իդեալական քաշին

Եթե ​​քաշն ըստ տարիքի, հասակի և սեռի հաշվարկելուց հետո նկատում եք, որ ավելորդ կիլոգրամներ կան, ապա ժամանակն է մտածել դրանք վերացնելու մասին։

Փորձելով պահպանել մարմնի իդեալական քաշը՝ դուք հսկայական ծառայություն եք մատուցում ձեր մարմնին։ Շատ զարգացած երկրներում ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կազմում են ընդհանուր բնակչության հիսուն տոկոսը: Եվ ամեն տարի նրանց թիվը երկրաչափական չափով ավելանում է։ Սա լրացուցիչ, ավելորդ բեռ է մարդու մարմնի վրա։ Այն ավելի մեծ չափով ազդում է հոդերի և ներքին օրգանների վրա։ Բայց, այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ նիհարությունը նույնպես օգուտ չի տալիս։ Քաշի հարցում ոսկե միջինն այն է, ինչ անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու։

Երբ նիհարելու որոշում կայացնեք, մի փորձեք գտնել հրաշքներ գործող արագ դիետա: Այդպիսին գոյություն չունի։ Այն օգուտ չի բերի, բայց բավականին ընդունակ է թուլացնել օրգանիզմը։ Ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար։ Չէ՞ որ իրականում ավելորդ քաշից ազատվելը դժվար չէ, դժվարություններ են առաջանում այն ​​պահպանելիս։

Անվտանգ է համարվում քաշի կորստի մեթոդը, որի դեպքում շաբաթական հինգ հարյուր գրամից մինչև մեկ կիլոգրամ կորցնում եք։ Եթե ​​քաշն ավելի արագ է իջնում, ապա դուք այրում եք ոչ միայն ճարպը, այլև մկանային մանրաթելերը։ Եվ սա բացարձակապես անընդունելի է։ Քանի որ լավ զարգացած մկանների դեպքում ավելի հեշտ է պահպանել օպտիմալ քաշը:

Իդեալական քաշի քայլեր.

• Խմեք մեկ բաժակ մաքուր խմելու ջուր դատարկ ստամոքսին և ցանկացած կերակուրից տասնհինգ րոպե առաջ:
• Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։ Եվ ոչ, դուք չպետք է բաց թողնեք ոչ մի կերակուր: Չէ՞ որ այս կերպ դուք կսոված կլինեք ու հաջորդ անգամ էլ ավելի շատ կուտեք։ Եվ, ինչպես գիտեք, ավելի լավ է ուտել շատ անգամ, բայց մի քիչ։
• Փորձեք նվազեցնել ձեր ճարպերի ընդունումը:
• Համեցե՛ք խանութ՝ պատրաստված գնումների ցուցակով։ Այսպիսով, դուք չեք գայթակղվի բռնել որևէ ավելորդ և վնասակար բան:
• Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն չեք խեղդվում, այլեւ ավելի արագ եք բավականացնում։ Դանդաղ սնվելիս սովի զգացումն ավելի արագ է անհետանում։
• Եթե ​​զգում եք, որ բավականաչափ չեք կերել և լիցքավորման կարիք ունեք, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր ժամանակն է: Նստեք հինգ րոպե։ Եվ հետո մտածեք, թե արդյոք սովի զգացումն իսկապես այդքան ուժեղ է։
• Խստորեն կերեք խոհանոցում. Երբեք մի կերեք կանգնած կամ քայլելիս:
• Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք թարմ միրգ կամ բանջարեղեն:
• Խուսափեք սպիտակ հացից.
• Եփել և թխել։ Փորձեք չտապակել ձեր կերակուրը։
• Ձեզ քաղցրություն թույլ տվեք շաբաթը մեկ անգամից ոչ ավելի։
• Հրաժարվեք արագ սննդից.
• Օրական սննդի օպտիմալ քանակը հինգն է:
• Ավելի հաճախ եփեք ձեր սեփական ճաշերը: Այսպիսով, դուք կվերահսկեք, թե ինչպես է այն մշակվում և կալորիաներ:

Այս հոդվածում խոսվում է իդեալական քաշը որոշելու 3 մեթոդի մասին։ Տրված է կնոջ քաշի տարիքից, հասակից և կազմվածքից կախվածության մանրամասն աղյուսակ։ Յուրաքանչյուր մեթոդի համար տրված են առաջարկություններ և օրինակներ:

Օպտիմալ քաշը որոշելու շատ տարբեր մեթոդներ կան: Որոշ մեթոդներ օգտագործում են հասակի և քաշի հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, նման պարզ տեխնիկան միշտ չէ, որ տալիս է ճիշտ պատկերը: Կան կանայք, ովքեր ունեն հասակի և քաշի նույն հարաբերակցությունը, մինչդեռ նրանց արտաքինը շատ տարբեր է։ Այլ մեթոդներ իրենց բանաձևերին և աղյուսակներին ավելացնում են լրացուցիչ պարամետրեր, ինչպիսիք են տարիքը և

Ենթադրվում է, որ մենք իդեալական քաշ ունեինք 18 տարեկանում։Որքան քիչ այս ցուցանիշը տատանվի, այնքան լավ կլինի առողջական վիճակը, մաշկը և մարմնի ընդհանուր գեղագիտությունը: Սակայն իրական կյանքում մարմնի քաշը 10 տարին մեկ 10 տոկոսով ավելանալու միտում ունի, իսկ ծերության ժամանակ, ընդհակառակը, նվազում է։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր մարմինն այլևս այնքան ակտիվ և էներգիայով լի չէ, որքան 18 տարեկանում: Էներգիայի ծախսերը նվազում են, իսկ հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության տակ ճարպի քանակը մեծանում է։

Ծերության ընթացքում մկանների տոնուսը (որը երիտասարդության մեջ շատ հեղուկ էր պարունակում և զգալի քաշ ուներ) զգալիորեն նվազում է։

Այսպիսով, պետք չէ ձգտել այն իդեալական քաշին, որը կար 20 տարի առաջ, դա կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը։

Մարմնի սահմանում

Ստորև բերված աղյուսակը իդեալական քաշը հաշվարկելու համար ունի լրացուցիչ պարամետր՝ ֆիզիկա, որը բաժանված է երեք կատեգորիայի. Նախքան ձեր իդեալական քաշը որոշելը, պարզեք, թե որ կատեգորիային եք պատկանում։ Ի՞նչ է սա նշանակում և ինչպե՞ս պարզել ձեր տեսակը:

• փխրուն կամ- Սա կանանց տեսակ է, որոնց դաստակի հաստությունը 16 սանտիմետրից պակաս է։ Ասթենիկներն ունեն բարակ ոսկորներ, նեղ կոնքեր և ուսեր և ընդհանուր առմամբ նիհար կազմվածք: Դուք այս տեսակին եք, եթե կարող եք հեշտությամբ բռնել դաստակը ոսկորների շուրջը ձեր բթամատով և ցուցամատով, և դրանք կփակվեն առանց ջանքերի: Այս տեսակի նյութափոխանակության արագությունը բարձր է:
• Միջին կամ նորմոստենիկ տեսակ- Նորմալ կազմվածք: Շատ հաճախ, իդեալական քաշի հաշվարկման աղյուսակները հարմար են այս տեսակի համար: Նորմալ կազմվածքով կանանց դաստակի շրջագիծը 16-17 սանտիմետր է։
• Խիտ կամ հիպերսթենիկ տեսակ-Սա մարդ է, որն առանձնանում է լայն ոսկորով, մեծ կրծքով, ինչպես նաև կարճ ոտքերով և պարանոցով։ Այս տեսակի նյութափոխանակության մակարդակը ցածր է: Դաստակի շրջագիծը ավելի քան 17 սանտիմետր է։ Եթե ​​ձեզ համար շատ դժվար է փակել մի ձեռքի բութ մատն ու ցուցամատը աշխատանքային ձեռքի դաստակի շուրջ, ապա դուք հիպերսթենիկ եք։

Ասթենիկ և հիպերսթենիկ կազմվածքով երկու կանանց քաշի տարբերությունը կարող է հասնել 15 կգ-ի, ուստի շատ կարևոր է որոշել ձեր մարմնի տեսակը, նախքան աղյուսակի ցուցիչներին անցնելը:

Բացի այդ, մեզանից ոչ բոլորը կարող են խստորեն դասակարգվել որպես այս տեսակներից մեկը, գուցե դուք ունեք անցումային տարբերակ միջին և փխրուն կազմվածքի կամ միջին և հաստի միջև: Այնուամենայնիվ, այս փաստը էապես չի ազդի ձեր իդեալական քաշի կազմվածքի վրա:

Աղյուսակ կնոջ իդեալական քաշը հաշվարկելու համար՝ կախված հասակից, տարիքից և կազմվածքից

Բարձրությունը, սմ	Իդեալական քաշը կիլոգրամներով՝ կախված հասակից, կազմվածքից և տարիքից
մարմնի տեսակը	փխրուն			միջինը			խիտ
Տարիք	մինչև 35	35-45	45-ից հետո	մինչև 35	35-45	45-ից հետո	մինչև 35	35-45	45-ից հետո
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Աղյուսակը ցույց է տալիս միջին իդեալական արժեքները, որոնց վրա կարող է կենտրոնանալ առողջ կինը: Եթե ​​կշեռքի գործիչը ցույց է տալիս իդեալական քաշը, իսկ հայելու մեջ պատկերը չի գոհացնում և կասկածներ է առաջացնում, ապա իմաստ ունի խորհրդակցել սննդաբանի հետ և կատարել հորմոնների և շաքարի համար անհրաժեշտ թեստեր: Միայն բժիշկը կարող է թեստի արդյունքների և տեսողական պատկերի հիման վրա որոշել ձեր առողջական վիճակը և միջոցներ ձեռնարկելու անհրաժեշտությունը, եթե դուք հիպերսթենիկ եք, ապա BMI-ն հաշվելուց առաջ հանեք ձեր քաշի 10 տոկոսը, և եթե ասթենիկ եք: , ապա, ընդհակառակը, ավելացնել.

Օրինակ՝ 58 կգ քաշ ունեցող և 165 հասակ ունեցող կինը BMI = 21,3 ունի, ինչը նորմալ կազմվածքով համարվում է իդեալական ցուցանիշ։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ չի բավարարել քաշի սահմանումը վերը նշված աղյուսակի կամ ըստ BMI-ի, կարող եք օգտագործել հետևյալ բանաձևը, որը կոչվում է Լորենցի երազանք և գործում է միայն կանանց համար և հաշվի է առնում միայն հասակը.

Իդեալական քաշ = (Բարձրություն (սմ) - 100) - (Բարձրություն (սմ) - 150) / 2

Տղամարդկանց մարմնի քաշը կախված է ֆիզիկական բնութագրերից և առողջական վիճակից: Քաշը ուղիղ համեմատական ​​է մարդու կրծքավանդակի բարձրությանը և ծավալին։ Ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը վկայում է մարմնի և նրա համակարգերի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մասին, ենթադրում է սրտի, արյան անոթների, ստամոքս-աղիքային տրակտի, շաքարախտի և հիպերտոնիայի հիվանդությունների զարգացում:

Հետևաբար, դուք պետք է հաստատեք ձեր առողջ քաշը և պահպանեք այն: Մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար կան բազմաթիվ բանաձևեր և հաշվարկային համակարգեր:

Ճիշտ հարաբերակցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել դեմքի գույնը, գործչի առանձնահատկությունները և այլ գործոններ։ Ֆիզիկական կազմը կարող է լինել հետևյալ տեսակներից.

• հիպերսթենիկ - կարճ պարանոց, լայն ուսեր: Այդպիսի տղամարդկանց կազմվածքը ուժեղ է, հաստափոր և կծկված։ Այս տեսակի հավելումով նկատվում է դանդաղ նյութափոխանակություն.
• նորմոստենիկ - համաչափ վերջույթներ և չափավոր նյութափոխանակության տեմպեր;
• ասթենիկ - երկարաձգված պարանոց: Ասթենիկ տղամարդիկ հաճախ ունենում են նեղ ուսեր և արագ նյութափոխանակություն: Ճարպի նստվածքներ գրեթե չկան, ոսկրային հյուսվածքը թեթեւ է, հաճախ հայտնաբերվում է նիհարություն։

Բացի այս նշաններից, դուք կարող եք պարզել ձեր մարմնի կազմի տեսակը՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.

• միացրեք ցուցիչը և բթամատը դաստակի շուրջը (այն տեղում, որտեղ գտնվում է ոսկորը): Եթե ​​պարզվում է, որ հեշտ է, դուք ասթենիկ կազմվածք ունեք, եթե շրջափակման համար ջանքեր են պահանջվել, ապա դա նորմոստենիկ է: Եթե ​​շրջապատը հաջող չէ - հիպերսթենիկ;

• չափեք, թե քանի սմ է ձեր դաստակի շրջագիծը: Մինչև 17 սմ երկարությունը ցույց է տալիս, որ դուք ասթենիկ եք, եթե շրջապատը պարզվեց, որ 17-ից 20 սմ է, նորմոստենիկ: Այն դեպքում, երբ այս ցուցանիշը գերազանցում է 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Իդեալական քաշ տարիքի համար

Առանց տարիքը հաշվի առնելու հնարավոր չէ որոշել։ Սովորաբար երիտասարդ տարիներին աճը մի փոքր ավելի բարձր է, քան ծերության ժամանակ: Հետեւաբար, տարբեր տարիների օպտիմալ քաշը տարբեր կլինի:

Օպտիմալ քաշ սահմանելու համար՝ հաշվի առնելով տարիքը, մշակվել է հատուկ բանաձեւ. Հարաբերակցությունը կլինի հետևյալը. զանգված \u003d 50 + 0.75 (բարձրությունը - 150) + (տարիների թիվը - 20) / 4: Այսպիսով, բարձրահասակ - 185 սանտիմետր - 45 տարեկան տղամարդու իդեալական քաշը կլինի նույնը. հետևում է.

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 կգ:

Այս ցուցանիշը մի փոքր ընդհանրացված է, քանի որ բանաձևը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակները: Ստացված տվյալները պարզաբանելու համար հարկավոր է կիրառել աղյուսակ, որում զանգվածը նշված է տարբեր տեսակի հավելումների համար:

Quetelet ինդեքս

մարմնի զանգվածի ինդեքսի հապավումն է։ Այս ցուցանիշը հնարավորություն է տալիս ախտորոշել ինքն իրեն կամ, ընդհակառակը, թերություն: Նախատեսված է 20-65 տարեկան մարդկանց օգտագործման համար։

Այս հարաբերակցությունը հաշվարկելով այս կերպ ստացված ցուցանիշները.

• նախորդ տարիներին;
• հղիության ընթացքում;
• 65 տարեկանից բարձր տարեցների մոտ անհուսալի կլինի:

BMI-ն որոշվում է հետևյալ բանաձևով՝ քաշը կգ / բարձրությունը մ քառակուսում: Եկեք հաշվարկենք BMI-ն տղամարդու համար 175 սանտիմետր, 89 կգ.

89 / (1,75*1,75) = 29

Տղամարդկանց համար նորմ է համարվում 19-ից 25 BMI-ն: Վերևում կատարված հաշվարկը վկայում է կիլոգրամների ավելացման մասին: Կախված նրանից, թե որքանով է BMI-ն գերազանցում նորմալ արժեքները, կարող են սահմանվել գիրության տարբեր աստիճաններ:

Quetelet ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի ճարպի մոտավոր քանակը, բայց ոչ մի կերպ հնարավոր չէ պարզել, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում: Կա ևս մեկ բանաձև, որն օգնում է պարզել ճարպի բաշխման բնույթը՝ գոտկատեղը պետք է բաժանվի հետույքի շրջագծի վրա։ Ուժեղ սեռի համար նորմալ արժեքը կլինի թիվը՝ 0,85։

Հաշվարկի բանաձևեր

Տղամարդկանց համար քաշի / հասակի նորմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ են որոշ պարամետրեր:

Տանը ընդունելի են հետևյալ բանաձևերը.

Նագլերի բանաձեւ. Հաշվարկի այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս որոշել քաշի և հասակի ցուցանիշների համապատասխանությունը նորմային: 152,4 սմ հասակի դեպքում քաշը պետք է լինի 45 կգ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ 2,45 սմ-ի համար անհրաժեշտ է ավելացնել 0,9 կգ:

Երբ մուտքագրված տվյալներով հաշվարկված թիվը համապատասխանում է օրինակին, հարաբերակցությունը համարվում է նորմալ։ Երբ ստացված տվյալները էականորեն տարբերվում են, պետք է հաշվի առնել համապատասխան գործողությունները: Խորհուրդ է տրվում հավասարակշռել ձեր սննդակարգը՝ կախված նրանից, թե որքան քաշ է ավելի կամ պակաս, քան իդեալական ցուցանիշը։

Բրոքի բանաձեւը. Հարաբերակցությունը հաշվարկելու ընդհանուր եղանակներից մեկը. Դրա համար գործակիցը որոշելու երկու տարբերակ կա.

• Հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը և տարիքը։ Բարձրության արժեքից հանեք 110 երիտասարդների համար (մինչև 40 տարեկան), իսկ 100՝ նշված տարիքից բարձր մարդկանց համար։ Ասթենիկները պետք է կրճատեն ստացված թիվը 10%-ով, հիպերստենիկները՝ ընդհակառակը, ավելանան 10%-ով։

• Բարձրությունից հանեք 100, եթե այն չի գերազանցում 165 սմ-ը: Եթե տղամարդն ավելի բարձր է` 166-ից մինչև 175 սմ, ապա պետք է հանեք 105: Եթե արժեքը գերազանցում է 175 սմ-ը, ապա պետք է հանեք 110 թիվը: Ստացված տվյալները հարմար են: 40-50 տարի: Ավելի երիտասարդների համար՝ 20-ից 30 տարեկան, արդյունքը պետք է կրճատվի 12%-ով։ 50-ից բարձր մարդիկ պետք է այն 5%-ով ավելացնեն։

McCallum բանաձեւը. Այս մեթոդը կոչվում է լավագույնը տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար: Այն հիմնված է դաստակի շրջագիծը չափելիս բացահայտված տեղեկատվության վրա։ Պարամետրերը պետք է լինեն հետևյալը.

• կրծքավանդակի ծավալը սովորաբար համապատասխանում է դաստակի 6,5 երկարությանը;
• ազդրերի ծավալը 15%-ով պակաս է կրծքավանդակի շրջագծից;
• իրանը պետք է լինի կրծքավանդակի ծավալը չափելով ստացված երկարության 70%-ը.
• պարանոցը կազմում է կրծքավանդակի ծավալի 37%-ը;
• երկգլուխ մկանները պետք է հավասար լինեն կրծքավանդակի չափման արդյունքում ստացված պարամետրերի 36%-ին.
• ստորին ոտքը կազմում է այս շրջապատի մոտ 34%-ը.
• նախաբազուկը համապատասխանում է կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։

Նշված համամասնությունները առավել ճշգրիտ հաշվի են առնում տղամարդկանց ֆիզիկական զարգացման առանձնահատկությունները և հավելման տեսակը:

Ստացված ցուցանիշների հավաստիությունը ստուգելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղյուսակ, որը ցույց է տալիս տղամարդու իդեալական քաշը՝ ելնելով նրանից, թե որ տեսակին է այն պատկանում։

Հարաբերակցության աղյուսակ

Աղյուսակում նշված թվերի շնորհիվ հնարավոր է ճշգրտել ստացված տվյալները՝ օգտագործելով վերը նշված բանաձևերը:

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ համապատասխանում է հետևյալ տվյալներին.

Ասթենիկա սմ-կգ	Նորմոստենիկներ սմ - կգ	Հիպերսթենիկա սմ - կգ
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 կ	185 – 85