Սնուցում հղի կանանց համար 1. Սնուցում հղիության վաղ շրջանում. քայլեր առողջ հղիության համար

Հղիության ընթացքում կարևոր է հնարավորինս շուտ սկսել առողջ սնվել: Եթե ​​դուք սկսեք ուտել անմիջապես բեղմնավորումից առաջ, դա հիանալի սկիզբ կլինի ձեր երեխայի համար: Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը կօգնի ձեր երեխային լավ զարգանալ և զարգանալ, ինչպես նաև կպահի ձեզ հիանալի մարզավիճակում:

լրացուցիչՊետք չէ հավատարիմ մնալ դրան, բայց դուք անպայման պետք է ուտեք տարբեր մթերքներ, որպեսզի ապահովեք ձեզ և ձեր երեխային վիտամինների և սնուցիչների ամբողջ համալիրով: Ի վերջո, հղիության ընթացքում կնոջ հավասարակշռված և ռացիոնալ սննդակարգը էական ազդեցություն ունի չծնված երեխայի առողջության վրա:

Սնուցում հղիության առաջին եռամսյակում (1-13 շաբաթ)

Հղիության վաղ փուլերում կնոջ սննդակարգը գործնականում չի տարբերվում սովորական մարդու սննդակարգից։ Միայն անհրաժեշտ է ընտրել բարձրորակ և էկոլոգիապես մաքուր սննդամթերք։ Այնուամենայնիվ, այս շաբաթների ընթացքում սննդակարգի որոշ առանձնահատկություններ պետք է հաշվի առնել։

1. Ֆոլաթթվի բացակայություն.Վիտամին B 9-ի (ֆոլաթթու) պակասը կարող է ի հայտ գալ բեղմնավորումից 1-4 շաբաթ անց՝ կախված մոր սննդակարգից և նրա օրգանիզմում դրա մատակարարումից: Այս վիտամինը հատկապես կարևոր է հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ այն անհրաժեշտ է բջիջների նորմալ բաժանման, երեխայի բոլոր օրգանների և հյուսվածքների աճի և զարգացման համար, ինչպես նաև հատուկ դեր է խաղում երեխայի նյարդային համակարգի հիմնական կառուցվածքների ձևավորման գործում: համակարգ. Հղի կնոջ մոտ ֆոլաթթվի պակասը կարող է դրսևորվել ավելացած հոգնածության, դյուրագրգռության և ախորժակի կորստի տեսքով։ Վիտամին B 9-ի հիմնական աղբյուրներն են.
   • Legumes;
   • Սպանախ;
   • Կաղամբ;
   • Կանաչ սոխ;
   • ոլոռ;
   • Աղցան;
   • Բազուկ;
   • Լոլիկ;
   • Գազար;
   • Խավիար;
   • Երիկամներ;
   • Լյարդ;
   • Դեղնուց.
2. Սննդի կալորիականության բարձրացում.Շատ կանայք, իմանալով, որ հղի են, լսելով տատիկների և մայրերի խորհուրդները, սկսում են ուտել երկուսի համար: Հղիության վաղ փուլերում բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, որից հետո հեշտ չի լինի ազատվել։ Կանայք պետք է հասկանան, որ այս փուլում երեխայի էներգիայի կարիքները մեծ չեն, և, հետևաբար, բոլոր «ավելորդները» կգնան ձեզ:
3. Մենք պայքարում ենք տոքսիկոզի դեմ.Վաղ գեստոզը () սովորաբար տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակում և դրսևորվում է առավոտյան՝ վատառողջության, սրտխառնոցի, փսխման և ախորժակի կորստի տեսքով: Այս անհարմարությունները նվազեցնելու համար աշխատեք արթնանալուց անմիջապես հետո արթնանալ։ Կերեք կրեկեր կամ թխվածքաբլիթ, խմեք մի բաժակ անշարժ ջուր: Օրվա ընթացքում 2-3 ժամը մեկ փոքր չափաբաժիններով կերեք սնունդ, ցանկալի է տաք, որպեսզի ստամոքսը չծանրաբեռնեք։ Ավելի լավ է միաժամանակ ուտել կամ խիտ կամ հեղուկ ուտեստ՝ առանց դրանք համադրելու։ Նախապատվությունը տվեք մրգերին, բանջարեղենին, թխած, խաշած և շոգեխաշած ուտեստներին։ Ավելի լավ է հրաժարվել տապակած, ապխտած, կծու և պահածոյացված մթերքներից։ Հիշեք, որ փսխումը հանգեցնում է հանքանյութերի, այդ թվում՝ աղի կորստի, ուստի վաղ գեստոզի ժամանակ չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք չափավոր աղի մթերքներից:

Սնուցում հղի կնոջ համար 2-րդ եռամսյակում (14-26 շաբաթ)

Հղիության երկրորդ եռամսյակում պտղի ակտիվ աճի և նրա օրգանների (երիկամներ, աղիքներ, լյարդ, նյարդային համակարգ) աշխատանքի սկզբի պատճառով երեխայի էներգիայի կարիքները մեծանում են, իսկ հղի կնոջ օրգանիզմի էներգետիկ կարիքները. համապատասխանաբար ավելանում են նաև սննդի հետ մատակարարվող սննդանյութերը: Այսպիսով, սպիտակուցների օրական կարիքն ավելանում է մինչև 80 գ/օր, իսկ ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է աստիճանաբար բարձրանա մինչև 2200-2400 կկալ։

կարևորՀղի կնոջ մարմինը կրկնակի բեռ է կրում նրա մարմնի վրա. Ճիշտ սնունդը կօգնի մեզ հաղթահարել այս ժամանակահատվածում որոշ հնարավոր խնդիրներ։

• և վիտամինԴ. Հղիության երկրորդ եռամսյակում այդ նյութերի կարիքը մեծանում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի ճիշտ զարգացման համար՝ նրա ատամների և ոսկորների, նյարդային համակարգի, սրտի և մկանների ձևավորման համար: Կալցիումի և վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել պտղի աճի հետաձգման, իսկ մոր համար դա կարող է հանգեցնել կարիեսի, օստեոպորոզի, մկանային ցավի և արագ սրտի բաբախյունի:

Որոշ մթերքներ խանգարում են օրգանիզմում այդ նյութերի կլանմանը, դրանք են՝ քաղցրեղենը, սպիտակ հացը, ձավարը, յուղոտ և աղի մթերքները, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից կամ նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը:

Բայց այդ տարրերի հիմնական մատակարարող ապրանքների սպառումը պետք է ավելացնել՝ ամեն ինչ՝ սպանախ, կանաչ սոխ, վարսակի ալյուր, ծովային ձկան լյարդ, ձվի դեղնուց։

• Անեմիա. Ամենից հաճախ անեմիան դրսևորվում է հղիության երկրորդ եռամսյակում և բնութագրվում է արյան կարմիր բջիջների քանակի նվազմամբ, ապագա մայրիկի մոտ դա տեղի է ունենում սննդակարգի բացակայության պատճառով:

Անեմիայից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք հիմնականում մսամթերք (հատկապես լյարդ), ձու, բանջարեղեն (բողկ, պղպեղ), հատապտուղներ և վիտամին C-ով հարուստ մրգեր, որոնք նպաստում են երկաթի ավելի լավ կլանմանը (լոռամիրգ, սալորաչիր, խնձոր): , ձավարեղեն (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր)։

• Փորկապություն.Հղիության կեսերին կանայք կարող են սկսել կղանքի դժվարություն զգալ: Աղիքային շարժունակության նվազման պատճառով նրա անընդհատ աճող արգանդը: Բջջանյութով հարուստ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի մինչև 2/3-ը, կօգնեն նրան հաղթահարել այս խնդիրը։ Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք կենդանական սպիտակուցներից, որոնք առկա են ձկան և մսի մեջ, քանի որ դրանք շինանյութ են պտղի մարմնի համար:

• . Կրծքավանդակի շրջանում տհաճ այրման զգացումը, սրտխառնոցը և ուտելուց հետո բերանի դառը համը այրոցի նշաններ են, որոնք սովորաբար հանդիպում են ապագա մայրերի մոտ հղիության կեսին և երկրորդ կեսին: Դուք կարող եք խուսափել այս տհաճ սենսացիաներից, եթե ուտեք փոքր չափաբաժիններով սնունդ և խուսափեք ճարպային, աղի և կծու ուտելիքներից։

Նախապատվությունը տվեք հետևյալ ուտեստներին՝ կաթնաշոռ, անյուղ միս,... Աղացած գազարից, վիբուրնումից, լինգոնբերից, մեղրից, սանրի մեղրից և ալկալային հանքային ջրից պատրաստված ուտեստները կօգնեն ձեզ հաղթահարել այրոցը։

Սնուցում 3-րդ եռամսյակում (27-42 շաբաթ)

Հղիության երրորդ եռամսյակում պտղի աճի տեմպերը դանդաղում են, հիմնականում առաջանում է քաշի ավելացում, սակայն ապագա մայրն այլևս նախկինի պես ակտիվ չէ, ուստի նրա սննդակարգը չպետք է այդքան կալորիական լինի: Հատկապես նման անցում, որը հանգեցնում է սննդի կալորիականության նվազմանը, պետք է տեղի ունենա հղիության 32-րդ շաբաթից հետո՝ հիմնականում պարզ ածխաջրերի և կենդանական ճարպերի սպառման նվազման պատճառով։

1. Պահքի օրեր.Պահքի օրերի անհրաժեշտությունը մշտապես առկա է ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ հղիության ընթացքում։ Նման օրերը պետք է անցկացվեն շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի, իսկ սննդակարգում միայն կաթնաշոռ ու խնձոր պետք է լինի։ Նման ամենօրյա ճաշացանկը թույլ կտա օրգանիզմին մաքրվել, դառնալ «տոնուս» և պատրաստվել հաջորդ օրվան։
2. Ուշ գեստոզ. Այս բարդությունը շատ ավելի անհանգստություն է առաջացնում բժիշկների մոտ և պահանջում է մշտական ​​մոնիտորինգ և բուժում: Եթե ​​ձեզ մոտ սա ախտորոշվել է կամ դրա զարգացման նույնիսկ նվազագույն հավանականությունը կա, ապա դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք աղից կամ հնարավորինս կրճատեք դրա սպառումը: Արգելվում է նաև քաղցրավենիք, ապխտած, աղի և տապակած ուտելիքները։

Արգելված ապրանքներ

Հղիության ժամանակ կոնկրետ չկա։ Ինչպես ասում են, եթե չես կարող ինչ-որ բան անել, բայց իսկապես ուզում ես դա, ապա դա հնարավոր է: Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ դուք կարող եք ապխտած երշիկեղեն կամ թթու վարունգ ուտել։ Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի: Իհարկե, կարիք չկա ինքներդ ձեզ հերքել մի կտոր տորթ կամ տապակած հավի թևը կարտոֆիլի պյուրեով, բայց դա պետք է պատահի միայն երբեմն և փոքր քանակությամբ:

Տեղեկություն Եվ, հավանաբար միակ արտադրանքը, որը չպետք է մտնի մարմինապագա մայրիկ!

Բուսակերությունը հղիության ընթացքում

Եթե ​​դուք պատկանում եք բուսակերների այն կատեգորիային, ովքեր չեն ուտում ոչ միայն, այլև կենդանական ծագման բոլոր մթերքները (օրինակ՝ ձու), ապա դուք և հատկապես ձեր երեխան չեք ստանում մեծ քանակությամբ կենսական վիտամիններ, միկրոտարրեր և ամինաթթուներ։ Բացի այդ, ձեր սննդակարգի կալորիականությունը նվազագույնի է հասցվում, ինչը հղիության համար նորմ չէ: Հետևաբար, բուսակերներին դեռ խորհուրդ է տրվում, գոնե հղիության ընթացքում, վերանայել իրենց տեսակետները սննդային վարքի վերաբերյալ և դրանով իսկ զգալիորեն նվազեցնել ոչ ամբողջովին առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը:

Գիտեի՞ք, որ վիտամինների և միկրոտարրերի որոշակի խմբեր կարևոր են հղիության յուրաքանչյուր շրջանի համար: Մենք ձեզ կպատմենք հղիության սկզբում հավասարակշռված սննդակարգի մասին։

Եթե ​​մինչև հղիությունը չեք հետևել ճիշտ սննդակարգին, անլուրջ էիք սննդի նկատմամբ, չարաշահում էիք արագ սնունդը և վերամշակված մթերքները, ապա շտապ պետք է վերանայեք ձեր սովորությունները։ Ի վերջո, ճիշտ սնուցումը ուղղակիորեն կապված է հղիության վաղ փուլերում երեխայի զարգացման հետ: Առաջին եռամսյակում ձևավորվում են չծնված երեխայի գրեթե բոլոր օրգանները և ներքին համակարգերը: Ապագայում տեղի է ունենում միայն նրանց աճը, զարգացումը և մարմնի գործառույթների ճշգրտումը: Այս ժամանակահատվածում սաղմը վերածվում է պտղի:

Հղիության հենց սկզբում (մինչև 10-12 շաբաթ) անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա՝ մորն ու երեխային օգտակար վիտամիններով և միկրոտարրերով ապահովելու համար։ Այս նյութերի օգտագործումը թույլ է տալիս երեխային ներդաշնակ աճել և զարգանալ: Լավ մշակված դիետան կօգնի մորը խուսափել մարսողական համակարգի և այլ օրգանների հետ կապված խնդիրներից, ինչպես նաև չգիրանալ ավելորդ քաշից։

Հաճախ հղիության վաղ շրջանում սնուցումը կարող է ուղեկցվել անսովոր գաստրոնոմիական նախասիրություններով: Սննդի ընտրությունը և սննդի համակցությունները կարող են բավականին տարօրինակ թվալ: Բայց սա բացատրություն ունի. Ենթադրվում է, որ այս կերպ օրգանիզմը ազդանշան է տալիս որոշակի վիտամինների կամ միկրոտարրերի պակասի մասին։ Օրինակ՝ դուք ուզում եք ջրիմուռներ՝ ձեր օրգանիզմը յոդի պակաս ունի, թթու վարունգը, դուք պետք է լրացնեք վիտամին C-ի պաշարը, ուզում եք՝ ձուկ՝ ձեզ պակասում է վիտամին B1, բանան՝ կալիում և վիտամին B6 և այլն:

Հղիության սկզբում ձեզ համար ճաշացանկ մշակելիս հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային, արտադրանքը միշտ թարմ լինի: Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ցանկանում, ձեզ վրա խիստ արգելքներ մի դրեք։ Երբեմն, բայց ոչ հաճախ, դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի բաժակ սուրճ կամ շոկոլադ: Ի վերջո, ապագա մոր հուզական վիճակը նույնպես ազդում է երեխայի տրամադրության վրա:

Սնուցում հղիության առաջին ամսում

Հղիության մանկաբարձական շրջանի սկիզբը ոչ թե բեղմնավորման ժամանակն է, այլ վերջին դաշտանի առաջին օրը։ Հետևաբար, հղիության առաջին երկու շաբաթների ընթացքում ձեր սննդակարգը դժվար թե տարբերվի ձեր սովորական սննդակարգից: Թեեւ այս շրջանը շատ կարեւոր է երեխայի զարգացման համար։ Հղիության պլանավորման ժամանակ անհրաժեշտ է ավելացնել ֆոլաթթվի քանակությունը, որն ապահովում է սաղմի զարգացման անհրաժեշտ արագությունը և նվազագույնի է հասցնում երեխայի բնածին արատների զարգացման ռիսկը։ Հղիության առաջին օրերին պարտադիր է սննդակարգում ներառել կանաչեղեն, հազար, ձավարեղեն։

Հղիության առաջին շաբաթներին և ամիսներին ճաշացանկ պատրաստելը բարդ գործընթաց է, քանի որ ամեն շաբաթ սաղմը աճում է և զարգացնում նոր օրգաններ և համակարգեր: Իսկ դա պահանջում է սննդակարգում փոփոխություններ՝ որոշակի օգտակար նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող նոր մթերքների ավելացում։

3-4 շաբաթվա ընթացքում պլասենցան և թաղանթները սկսում են զարգանալ, ուստի այս ժամանակահատվածում արժե ավելացնել կալցիում և մանգան պարունակող մթերքների սպառումը: Ճաշացանկը պետք է ներառի կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, բրոկկոլի, կանաչ բանջարեղեն, ինչպես նաև հնդկահավ, խոզի միս, վարսակի ալյուր, չամիչ և գազար:

Տոքսիկոզը կարող է սկսվել 5-6 շաբաթից: Եթե ​​այս անախորժությունը ձեզ վրա է հասել, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր ճաշացանկը: Միսն ու ձուն փոխարինեք բուսական սպիտակուցներով՝ ընկույզով, հատիկաընդեղենով, իսկ կաթի փոխարեն մի քանի կտոր պանիր կերեք կամ մածուն խմեք։ Օրգանիզմը ջրազրկումից պաշտպանելու համար հարկավոր է ավելի շատ խմել: Վիճակը մեղմելու համար կարելի է գիշերը մի բուռ չամիչ ուտել։

Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես պետք է սնվել հղիության առաջին ամիսներին տոքսիկոզի ժամանակ:

Սնուցում հղիության առաջին ամսում. հիմնական կանոններ

Միայն բժիշկը կարող է ասել, թե ինչպես ճիշտ սնվել ապագա մայրիկի համար հղիության վաղ փուլերում: Ի վերջո, յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է և ունի իր առանձնահատկությունները: Հարկ է հիշել, որ հղիության ընթացքում կա քրոնիկ հիվանդությունների սրման վտանգ, ուստի եթե մարսողության հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, ով ձեզ համար հատուկ դիետա կստեղծի ոչ միայն վաղ փուլերում, այլ նաև. հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի համար.

Սննդային թունավորումներից, արագ քաշի ավելացումից և պտղի մեջ պաթոլոգիաների առաջացման վտանգից պաշտպանվելու համար շատ կարևոր է պահպանել պատշաճ սնուցումը հղիության ողջ ընթացքում, և ոչ միայն վաղ փուլերում: Հետևյալ առաջարկությունները օգտակար կլինեն ապագա մայրերի համար.

• ընտրել պանիրներ՝ պատրաստված պաստերիզացված կաթից, կոշտ կամ վերամշակված սորտերից;
• փորձեք չամրացված կամ կտրատած ապրանքներ գնել, եթե դրանք վակուումային փաթեթավորված չեն.
• Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ հում ձկան և ծովամթերքով ուտեստներ ուտելուց.
• Ջերմային մշակումից հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել միս և ձուկ;
• մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը սնունդ պատրաստելուց և ուտելուց առաջ;
• Ոչ մի դեպքում մի կերեք ժամկետանց սնունդ.
• պահպանել լավ հիգիենա խոհանոցում (օգտագործեք տարբեր կտրող տախտակներ և դանակներ մսի, ձկան և բանջարեղենի համար, մաքուր պահեք սառնարանը):

Լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե ինչ ուտել հղիության վաղ փուլերում, և ձեր բժիշկը կկարգավորի ձեր ճաշացանկը:

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգը շատ կարևոր է կնոջ համար։ Քանի որ այն ամենը, ինչ նա ստանում է կերակուրի ժամանակ՝ կալցիում, սպիտակուց, երկաթ, ճարպեր, շատ այլ էական սննդանյութեր, անհրաժեշտ է պտղի ճիշտ զարգանալու և աճի համար: Այդ իսկ պատճառով պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել հղիության ընթացքում սնուցմանն ու օգտակար նյութերի ստացմանը։ Հղիությունը պլանավորելիս հավասարապես կարևոր է սնուցումը:

Բույսերի վրա հիմնված դիետիկ ալկոհոլային խմիչքներ կալցիում
Սնուցում Դիետա Սնուցում
Բուսական խյուս Լակտացիայի ժամանակ Կանխարգելում

Նախկինում բնական էր համարվում, որ անհրաժեշտության դեպքում երեխան ինքն է վերցնում այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է զարգացման համար։ Սակայն վերջերս պարզել են, որ եթե կինը սխալ, անկանոն սնվում է, ապա նրա օրգանիզմը միացնում է ինքնապահպանման մեխանիզմը, և պտուղը զրկվում է բազմաթիվ սննդանյութերից։ Ուստի հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը անհրաժեշտ միջոց է։

Ինչի՞ վրա կենտրոնանալ:

Հղիության հիմնական խնդիրներն են տոքսիկոզը, փորկապությունը, աղիների խանգարումը, այրոցը։

Պետք է լինի բազմազան սննդակարգ

1. Տոքսիկոզի և այրոցը հաղթահարելու համար «կտորների» սկզբունքով ուտելը հարմար է, սա նշանակում է, որ պետք է ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ։ Փորձեք ավելի շատ մաքուր ջուր խմել (ոչ գազավորված): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, հացահատիկներ, բանան, ձավարեղեն, թեփ, բրինձ և այլն:
2. Երբ աղիների աշխատանքը դժվարանում է, դա սովորաբար բացատրվում է նրանով, որ արգանդը մեծանում է և սկսում ճնշում գործադրել ուղիղ աղիքի վրա։ Հետեւաբար, հղիության ընթացքում աղիները միշտ չէ, որ կարող են գործել սովորականի պես: Նման խնդիրների դեպքում դուք պետք է ճիշտ հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Դա կարելի է անել սննդային մանրաթել պարունակող մթերքների օգնությամբ՝ հացահատիկային, ամբողջական ալյուրից հաց, մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն։

Հղիության վաղ փուլերում սնուցումը չպետք է բաղկացած լինի խիտ և հեղուկ մթերքներից. առաջինը և երկրորդը չի կարելի ընդունել միանգամից, խմել ուտելիքի միջև (կաթ, կոմպոտ, ապուրներ): Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը կօգնի խուսափել խնդիրներից։

Հղիության 2-րդ եռամսյակում արժե ձեր սննդակարգում ավելացնել կաթնամթերք-բուսական սննդակարգ։ Միսը և ձուկը սննդակարգում պետք է լինեն շաբաթական չորսից հինգ օրից ոչ ավելի: Ավելի լավ է դրանք թխել ու ուտել՝ ավելացնելով բանջարեղեն ու խոտաբույսեր։ Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ - նախընտրելի է այս ամենը վերցնել հում վիճակում:

Ավելի շատ ձուկ և բանջարեղեն

Եվ արդեն վերջին եռամսյակում, երբ լյարդն ու երիկամները սկսում են աշխատել վրեժխնդրությամբ, ընտրեք դիետա, որը հիմնված է թեթև բուսական ապուրների և աղցանների վրա:

Ի՞նչը բացառել սննդակարգից.

Ինչպես գիտեք, ծովամթերքը սպիտակուցների և այլ առողջարար ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է։ Նրանք հրաշալի ազդեցություն են ունենում երեխայի ուղեղի զարգացման վրա։

Ձուկը պետք է լավ տապակվի և մաքրվի։ Հղիության ընթացքում չպետք է հում ձուկ, խեցեմորթ կամ ոստրե ուտել: Այն կարող է պարունակել պաթոգեն և պաթոգեն միկրոօրգանիզմներ:

Պետք չէ վատ եփած միս, թռչնամիս կամ ձու ուտել: Հղիության ընթացքում օրգանիզմը ենթակա է բակտերիալ սննդային թունավորման: Խուսափել:

• պահածոյացված սնունդ;
• պաշտետներ;
• ոչ պաստերիզացված արտադրանք, հյութեր, կաթ;
• հում ձու;
• կոֆեին (արյան շրջանառությունը խանգարված է, սնուցիչները վատ են կլանվում);
• թեյ, շոկոլադ;
• երշիկեղեն, երշիկեղենի արտադրանք;
• ապխտած արտադրանք;
• տապակած, ճարպային սնունդ;
• ալկոհոլ.

Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել

Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ նյութեր.

Վիտամինների և տարրերի անվանումը	Սննդային արժեքը	Պահանջվող քանակությունը, թե որ ապրանքներն են պարունակում
Բիոտին	Այն մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությանը։ Օգնում է բջիջներում էներգիա առաջացնել:	Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 30-35 մկգ հղիության առաջին շաբաթներին: Միաժամանակ անհրաժեշտ է ուտել ձու, կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն, տավարի միս, հացահատիկային հացահատիկ:
Կալցիում	Նպաստում է ոսկորների զարգացմանն ու հանքայնացմանը։ Ապահովում է արյան մակարդում և մկանների կծկում: Կալցիումը նպաստում է ամուր, առողջ ատամների ձևավորմանը։	Առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000-ից 1300 մգ է: Այն հայտնաբերված է այնպիսի ապրանքներում, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, մածունը, կաղամբը, լոբիները, սաղմոնը և նարնջի հյութը:
Ածխաջրեր	Դրանք օրգանիզմին ապահովում են էներգիայով, նրա դանդաղ ու արագ արտազատմամբ։ Էներգիա ուղեղի, մկանային հյուսվածքի համար:	Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 175 գ: Հանդիպում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են հացահատիկային հացահատիկը, լոբիները, բանջարեղենը, կարտոֆիլը և մակարոնեղենը:
Պղինձ	Օգնում է սրտանոթային, մկանային-կմախքային և նյարդային համակարգերի զարգացմանը։ Այն նաև օգնում է շարակցական հյուսվածքի, կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը և նպաստում է երկաթի և թթվածնի տեղափոխմանը արյան մեջ:	Առաջարկվող դոզան օրական 1 մգ է: Այն կարող է ներառվել նաև ձեր սննդակարգում հղիության պլանավորման ժամանակ: Այս մթերքները պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր, լյարդ, երիկամներ։ Գտնվում է նաև հավի, ձկան և չամիչի մեջ:
Ֆոսֆոր	Պահպանում է թթու-բազային հավասարակշռությունը: Օգնում է ոսկրային հյուսվածքի աճին և ամրացմանը։	Պահանջվող դրույքաչափը օրական 700 մգ է: Պետք է ուտել ձուկ, թռչնամիս, կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն:
Վիտամին A	Նորմալացնում է երեխայի աճը և զարգացումը: Մասնակցում է տեսողության, աճի և հյուսվածքների վերականգնման օրգանների զարգացմանը։ Պաշտպանում է վարակիչ հիվանդություններից։	Օրական – 770 մկգ: Հանդիպում է լյարդում, կաթնամթերքում, նարնջագույն բանջարեղենում (դեղձ, ծիրան, ցուկկինի, սեխ և այլն): Վիտամինը պետք է սպառվի փոքր չափաբաժիններով
Ցելյուլոզա	Չլուծվող մանրաթել - հեռացնում է տոքսինները մարմնից, կանխում է փորկապությունը, նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Լուծվող – կարգավորում է շաքարի կլանումը, նվազագույնի է հասցնում սրտի հիվանդությունների զարգացումը։	Սննդի հետ պետք է ընդունել օրական 28-ից 30 գրամ։ Չլուծվող – վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն, թեփ, ծաղկակաղամբ: Ակնթարթային – չոր լոբի, ոլոռ, գարի, գազար, խնձոր, նարինջ:
Ֆոլաթթու (վիտամին B9)	Նվազեցնում է բնածին արատների վտանգը։ Նորմալացնում է նյարդային համակարգը. Օգնում է ԴՆԹ-ի, ՌՆԹ-ի սինթեզին և բջիջների բաժանմանը:	Առաջարկվող ընդունումը օրական առնվազն 500-ից 600 մկգ է: Գտնվում է լյարդի, ընկույզի, մուգ կանաչ բանջարեղենի (սպանախ, ծնեբեկ), վարսակի ալյուրի և հացահատիկի հացի մեջ։
Երկաթ	Վերացնում է հոգնածությունը, նորմալացնում հոգեմետորական և մտավոր զարգացումը։ Ամրացնում է հղիների և երեխաների իմունային համակարգը։	2-րդ եռամսյակում ձեր սննդակարգին ավելացրեք առնվազն 29 մգ: Այդպիսի ապրանքներից են ձուն, միսը, լյարդը, հացահատիկային, հատիկաընդեղենը և ձուկը։
Քլորիդներ	Հեղուկի վերաբաշխումն օրգանիզմում, մտնում է ստամոքսահյութ և մասնակցում մարսողությանը։	Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2,3 գրամ քլորիդ։ Գտնվում է աղած մսի, մարգարինի, ընկույզի, կարագի, աղի մեջ։

Ստացեք ձեր ամենօրյա կալցիումի ընդունումը

Հենց սկզբում՝ հղիության առաջին եռամսյակում, կարիք չկա հանկարծակի փոխել ձեր սովորական սննդակարգն անհրաժեշտին։ Այսպիսով, հիմնականում կերեք այն, ինչ ցանկանում եք: Բայց աստիճանաբար ձեր սննդակարգում ավելացրեք առողջ սնունդ, որը պարունակում է այն, ինչ անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար:

Դուք չպետք է խոշտանգեք ինքներդ ձեզ և ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել այն, ինչ չեք ուզում: Խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգին և միասին ստեղծեք մոտավոր դիետա, որպեսզի այն լինի համեղ և առողջարար։

Հղիության ընթացքում մոտավոր սնուցում ըստ շաբաթվա.

Օրեր	Ժամանակացույց	Պահանջվող ապրանքներ
1 օր	Նախաճաշ	Առավոտն ավելի լավ է սկսել շիլաով՝ դա կարող է լինել կաթնային բրինձ, ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ, սուրճ կամ կաթով ինչ-որ բան։ Սենդվիչ ցորենի հացով.
	Լանչ	Քիչ անց թարմ ջրիմուռից կարելի է աղցան պատրաստել։ Ավելացնել մեկ եփած ձու կամ առանձին ուտել։
	Ընթրիք	Նախ պատրաստեք թարմ ճակնդեղից աղցան, ըստ ճաշակի կարող եք ավելացնել ընկույզ։ Երկրորդ դասընթացի համար պատրաստել թեթեւ ապուր, կաղամբով ապուր։ Թթվասերը հարմար է հագնվելու համար։ Այն կարող եք լվանալ չորացրած մրգերի կոմպոտով։
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Թարմ միրգ, մածուն։
	Ընթրիք	Եփել ձուկը, ավելացնել կանաչ լոբի։ Թեյ դեսերտով.
	Գիշերվա համար	Մի բաժակ կեֆիր խմեք։
Օր 2	Նախաճաշ	Օրը սկսեք կաթնաշոռով սուֆլեով։ Մի քանի կտոր պանիր, թեյ կաթով (շատ օգտակար է հղիների համար)։
	Լանչ	Քիչ անց միրգ ու մածուն կերեք։ Դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր հաց:
	Ընթրիք	Պատրաստեք թարմ աղցան, համեմեք բուսական, ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով։ Երկրորդ ճաշատեսակի համար հարմար է թեթև բորշը, իսկ հագնվելու համար՝ թթվասերը։ Կամ կարող եք լյարդը շոգեխաշել թթվասերի սոուսով և ավելացնել կարտոֆիլի պյուրե։ Չորացրած մրգերից պատրաստել կոմպոտ կամ ժելե։
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Թխվածքաբլիթները և դեղձի հյութը կատարյալ են:
	Ընթրիք	Պատրաստել շոգեխաշած կոտլետներ (եթե ուզում եք թեթև տապակել), թարմ ծաղկակաղամբ։ Եվ թեյ դեսերտով:
	Գիշերվա համար	Խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ բիո-յոգուրտ։
Օր 3	Նախաճաշ	Օրը նորից սկսեք կաթնային շիլաով, բայց կարող եք պատրաստել ևս մեկը (հնդկաձավար)։ Եփած մսով սենդվիչը լավ համադրվում է թեյի հետ։ Օգտագործեք ցորենի կամ տարեկանի հաց:
	Լանչ	Հղիության ընթացքում սննդակարգը կարող եք նոսրացնել բիո-յոգուրտով և հացով։
	Ընթրիք	Թարմ աղցան կաղամբով, համեմել բուսական կամ այլ յուղով։ Թեթև ապուր թթվասերով։ Կամ եփել ձկան կոտլետներ (թխած), շոգեխաշել ճակնդեղը։ Հյութ կամ կոմպոտ չորացրած մրգերից.
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Կրկին թարմ մրգեր և կոմպոտ կամ սալորաչիր:
	Ընթրիք	Տապակը և քաղցր թեյը կատարյալ են:
	Գիշերվա համար	Մի բաժակ կեֆիր.
4 օր	Նախաճաշ	Շիլա կաթով, ավելացնելով կարագ։ Կարող եք ձուն եփել կամ տապակել։ Մի կտոր պանիր, հաց, թեյ կամ կակաո՝ կաթով։
	Լանչ	Թեթև կաթնամթերքի աղանդեր, կեֆիր, մածուն:
	Ընթրիք	Ճաշին կարող եք վինեգրետ ուտել: Եռացնել հավի արգանակը, ավելացնել արիշտա և շոգեխաշած գազար։ Մրգային կոմպոտ կամ ժելե:
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ինքներդ պատրաստեք թթվասերով կաթնաշոռ, ավելացրեք մրգեր և թեյ։
	Ընթրիք	Եռացնել կամ տապակել ձուկը, զարդարել կարտոֆիլի պյուրեով, թարմ ճակնդեղի աղցանով, կարող եք ավելացնել սալորաչիր կամ ընկույզ։ Թեյ դեսերտով.
	Գիշերվա համար	Մի բաժակ կեֆիր, մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ մածուն:
5 օր	Նախաճաշ	Կատարեք հինգերորդ օրը: Առավոտյան պատրաստել աղցան, քերել հում ճակնդեղը, գազարն ու ամեն ինչ խառնել ձիթապտղի յուղով։ Թեյ կամ ինչ-որ բան:
	Լանչ	Պատրաստել վարսակի ալյուր մեղրով. Ավելացնել նուշ, դարչին։
	Ընթրիք	Հավի արգանակը ձվի և դեղաբույսերի հետ բավական կլինի։ Թարմ մրգեր. Կոմպոտ.
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ինքներդ ձեզ համար սենդվիչ պատրաստեք թեփի հացից։ Հավի միսը խաշել և ավելացնել հազարի տերևները։
	Ընթրիք	Եփած բանջարեղեն, աղցաններ. Թեյ թեթև դեսերտով։
	Գիշերվա համար	Մի բաժակ կեֆիր սև հաղարջով:
Օր 6	Նախաճաշ	Կաթնաշոռը հարել, ըստ ճաշակի ավելացնել մրգեր (դեղձ, խնձոր, կիվի)։ Այս դիետան հատկապես օգտակար է հղիության վաղ փուլերում։
	Լանչ	Թարմ կաղամբից և խնձորից մի կաթսա պատրաստեք։ Հյութ կամ ժելե:
	Ընթրիք	Թարմ բանջարեղենից աղցան պատրաստել։ Թխել ձուկը լոլիկով, ավելացնել վարունգ և հազար։
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Կերեք վինեգրետ և միրգ:
	Ընթրիք	Պատրաստեք շոգեխաշած տավարի կոտլետ։ Թեթև մրգային աղցան. Թեյ շաքարով.
	Գիշերվա համար	Մյուսլի կամ կեֆիր:
Օր 7	Նախաճաշ	Ձվածեղ կաթով, տարեկանի հացով և պանրով։
	Լանչ	Աղցան խնձորով, տանձով և նռան հատիկներով մածունով.
	Ընթրիք	Թխած միս կապարով, ձիթապտուղով և կաղամբով աղցան։
	Կեսօրից հետո խորտիկ	Թարմ մրգային բանջարեղեն.
	Ընթրիք	Բանջարեղենով, բրնձով և պանրով լցոնած դդում։
	Գիշերվա համար	Կեֆիր ազնվամորիով.

Պարզեք նաև, թե ինչու

Հղիությունը, անշուշտ, կնոջ կյանքի ամենագեղեցիկ պահերից է, բայց նաև ամենապատասխանատուներից մեկը: Հնարավո՞ր է թռչել ինքնաթիռով, ինչպիսի՞ ֆիզիկական ակտիվություն է ընդունելի հղիության ընթացքում, արժե՞ սեքսով զբաղվել. Այս հարցերը հետաքրքրում են գրեթե բոլոր կանանց, ովքեր տեսել են երկու բաղձալի գծեր թեստի վրա...

Դե, ժամանակն է պարզել. ի՞նչն է իրականում կտրականապես չի կարելի անել հղիության ընթացքում, և ի՞նչը միայն օգուտ կտա երեխային և ապագա մորը:

Ալկոհոլը և ծխելը - ոչ մի փոխզիջում:

Որքան էլ ֆորումներից ձեր ընկերները կամ ծանոթները ձեզ համոզեն մի քանի բաժակ կարմիր գինու կամ գարեջրի անվնասության մասին, ամբողջ աշխարհի բժիշկները միակարծիք են. ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինները կարող են վնասել երեխային և ապագա մորը. ներարգանդային զարգացման արատներ, վաղաժամ և հաճախ դժվար ծննդաբերություն և վիժում հրահրող: «Աստիճանը» հատկապես թունավոր է հղիության վաղ փուլերում՝ մինչև ամեն ինչի ավարտը, երբ տեղի է ունենում օրգանոգենեզի շատ կարևոր պրոցեսը, որի ընթացքում նոր է ձևավորվում սաղմը և բոլոր ներքին օրգանների և ներքին օրգանների «տեղադրումը». առաջանում են երեխայի համակարգեր. Անցանկալի է ալկոհոլ խմել բեղմնավորման ժամանակ, և երկու ապագա ծնողների համար: Ինչ վերաբերում է ծխելուն, ապա գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ երեխաները, որոնց մայրերը հղիության ընթացքում ծխել են, ծնվում են նիկոտինից պատրաստ կախվածությամբ, նրանք ունեն թուլացած իմունային համակարգ և հաճախ թերզարգացած թոքեր: Նրանք նաև ավելի շատ են, քան մյուս երեխաները, տառապում են ասթմայից և թոքային համակարգի այլ հիվանդություններից: Հետևաբար, եթե իմանաք, որ երեխա եք ծնում, անմիջապես դադարեցրեք ծխելը: Ընդհանուր առմամբ, դա պետք է արվի հղիության պլանավորման փուլում՝ հակաբեղմնավորումից հրաժարվելուց 2-3 ամիս առաջ։

կողմնորոշում

Կանայք հաճախ հետաքրքրվում են, թե արդյոք հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել երեխայի սպասելիս: Այս հարցում, ինչպես հաճախ է պատահում, կարևոր է ոսկե միջինը։ Մեր օրերում ոչ ոք ձեզանից օլիմպիական ռեկորդներ չի ակնկալում, ուստի մարզասրահում օրական մի քանի ժամ պետք չէ շատ աշխատել և քրտնել։ Բայց նաև անհնար է լիովին զրկել ձեզ ֆիզիկական ակտիվությունից և վարել նստակյաց կենսակերպ. նման «անգործությունը» կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման, այտուցների զարգացման, արյան անոթների հետ կապված խնդիրների և արյան ճնշման բարձրացման: Նման բարդությունները բացասաբար են անդրադառնում հղիության ընթացքի և պտղի զարգացման վրա:

Այսպիսով, ո՞ր ֆիզիկական գործունեությունն ընտրել: Կան բազմաթիվ տարբերակներ՝ յոգա, ֆիթնես, մարմնամարզություն հղիների համար, լող (կամ ջրային աերոբիկա), մաքուր օդում չափված տեմպերով քայլել. նման վարժությունները օգնում են բարելավել թոքերի աշխատանքը, լավ տոնուսով պահել ոտքերի և մեջքի մկանները, կանխել թութքի և վարիկոզի առաջացումը, թույլ է տալիս պայքարել կոնքի տարածքում երակային լճացման դեմ: Ներկայումս հայտնի սկանդինավյան զբոսանքը՝ սկանդինավյան քայլարշավը արշավային կամ դահուկային ձողերով, շատ օգտակար է ապագա մոր և երեխայի համար: Նման մարզումների ընթացքում բարելավվում է արյան հոսքը, արյան անոթների և սրտի վիճակը, իսկ մարմինը հագեցած է թթվածնով։ Երեխան նաև ստանում է ավելի շատ թթվածին և սննդանյութեր:

Բայց ավելի լավ է խուսափել հեծանվավազքից՝ դրանք համարվում են էքստրեմալ սպորտ հղիների համար։ Անվերապահորեն արգելված են նաև լեռնադահուկային սպորտը, սնոուբորդը, անվաչմուշկը, մարտարվեստները՝ մի խոսքով, չափազանց ակտիվ և տրավմատիկ սպորտաձևերը։ Ամեն դեպքում, պտղին չվնասելու համար պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ, թե ինչ սպորտային գործունեություն ընտրել հղիության ընթացքում։ Բժիշկը պետք է բացառի այն պայմանները, որոնց դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է կամ զգալիորեն սահմանափակված:

Սեքս և տաբու

Միայն շատ լուրջ բժշկական ցուցումները կարող են վետո դնել ձեր սեռական կյանքի վրա այս ժամանակահատվածում:

Օրինակ՝ եթե վիժման վտանգ կա (հատկապես առաջին եռամսյակում), եթե երկվորյակների եք սպասում (բազմ հղիությունը սովորաբար ավելի դժվար է, քան միայնակ հղիությունը), դուք ունեցել եք վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ, նախորդ հղիությունը ուղեկցվել է. վիժման սպառնալիք, կամ թեստերը ցույց են տվել ինչ-որ վիժում կամ վարակ: Բացի այդ, բժիշկը կարող է ձեզ ժամանակավոր ձեռնպահություն նշանակել, եթե արգանդի վզիկը սերտորեն փակ չէ, ամբողջական (պլասենցան ամբողջությամբ ծածկում է ներքին օջախը) կամ մարգինալ պլասենցայի պրեվիա (պլասենցայի ստորին եզրը գտնվում է ծայրամասի եզրին: ներքին OS): Եթե ​​հայտնաբերվում է պլասենցա պրեվիա, անհրաժեշտ է կանոնավոր բժշկական հսկողություն, քանի որ առկա է պլասենցայի անջատման և արգանդի արյունահոսության վտանգ: Նաև, կախված պլասենցայի տեղակայությունից, կորոշվի ծննդաբերության եղանակը: Այսպիսով, մարգինալ կամ կողային դրսևորման դեպքում չի բացառվում բնական ծննդաբերության հնարավորությունը, իսկ ամբողջական ներկայացմամբ նշանակվում է կեսարյան հատում։

Եթե ​​հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, և դուք հիանալի եք զգում, ապա սիրով զբաղվելու հակացուցումներ չկան։ Ավելին, սեքսը կյանքի այս փուլում շատ կարևոր է: Այն թույլ է տալիս ամուսիններին զգալ բոլորովին նոր սենսացիաներ, նպաստում է զույգերի միջև էլ ավելի էմոցիոնալ մերձեցմանը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ նյարդային համակարգի վրա, ինչը շատ կարևոր է երեխայի բնականոն զարգացման համար: Իհարկե, նման ժամանակահատվածում չպետք է մոռանալ զգուշության մասին. այնուամենայնիվ ընտրեք ավելի քիչ համարձակ դիրքեր, քան նախկինում էր, կամ փորձեք մտերմության այլընտրանքային ձևեր։

Սակայն ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթներին սեքսը նույնիսկ ցուցված է բուժական նպատակներով՝ սերմնահեղուկի մեջ պարունակվող պրոստագլանդինները պատրաստում են արգանդի վզիկը ծննդաբերության համար և օգնում խուսափել պատռվածքներից։

Արկածախնդիրներ

Կարծիք կա, որ օդային ճանապարհորդությունը և կլիմայի կտրուկ փոփոխությունը լավագույնս չեն ազդում հղիության վրա։ Իսկապես, հղիության յոթերորդ ամսից հետո խորհուրդ չի տրվում թռչել ինքնաթիռով՝ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը ուժեղ է։ Ինչ վերաբերում է ընդհանրապես թռիչքներին, ամեն ինչ շատ անհատական ​​է. շատ բան կախված է հղիության ընթացքից և կնոջ առողջությունից: Եթե ​​մայրը ոչ մի բանից չի բողոքում, իսկ դեռ չծնված երեխայի հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա ճանապարհորդության համար հատուկ հակացուցումներ չկան։ Եթե ​​հղի կնոջ օրգանիզմը թուլացած է, տառապում է արյան բարձր ճնշումից կամ ունի վիժման մեծ ռիսկ, ապա այս դեպքում ավելի լավ է խուսափել օդային ճանապարհորդություններից։

Ինչ վերաբերում է աշխարհի էկզոտիկ անկյուններ այցելելուն կամ այն ​​վայրերին, որտեղ չափազանց շոգ է, ապա պետք է հիշել, որ ասիական, աֆրիկյան և լատինաամերիկյան շատ երկրներ մտնելիս անհրաժեշտ է պատվաստվել մի շարք վարակների դեմ, և դա շատ մեծ սպառնալիք է. չծնված երեխային. Հայտնի չէ նաև, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմը արձագանքելու կլիմայի հանկարծակի փոփոխություններին և բարձր ջերմաստիճաններին, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս զերծ մնալ նման ծայրահեղություններից և ընտրել ավելի ավանդական տուրիզմ։ Բայց անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, նախքան ճանապարհորդության գնալը, դուք անպայման պետք է այցելեք ձեր հղիությունը ղեկավարող գինեկոլոգին։

Արգելված սնունդ

Խոսելով հետաքրքիր դիրքորոշման արգելքների մասին, հարկ է նշել ապրանքների ընտրությունը։ Այսպիսով, այս ժամանակահատվածի համար ընդունելի մթերքների ցանկը կազմելիս պետք է հրաժարվել շատ յուղոտ, աղի, տապակած, կծու և ապխտած ուտելիքներից. դրանք «ծանրաբեռնում են» լյարդը և լեղապարկը, մեծացնում են երիկամների ծանրաբեռնվածությունը և կարող են առաջացնել. այրոց և գաստրիտի սրացում. Մթերքները, որոնք պարունակում են շատ քիմիական հավելումներ, հատկապես ներկանյութեր և համը ուժեղացուցիչներ (նիտրիտներ, մոնոսոդիումի գլուտամատ) և համեմունքներ՝ չիպսեր, բոլոր տեսակի կրեկերներ, պատրաստի սոուսներ, ծովախեցգետնի ձողիկներ, արագ սնունդ, սոդա և շատ քաղցրավենիքներ, վնասակար են։ ազդեցություն հղի կանանց մարմնի վրա. Մի ծանրաբեռնեք որոշ ծովամթերքներ (թունա, թուր, ծովախեցգետին), շոկոլադ, ելակ և էկզոտիկ մրգեր. դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել: Նույն պատճառով ձեռնպահ մնացեք նարնջագույն պիգմենտով բանջարեղենի և մրգերի հաճախակի օգտագործումից (ցիտրուսներ, գազար, դդում, չորացրած ծիրան), բայց դրանք ամբողջությամբ մի բացառեք ձեր սննդակարգից. դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ և միկրոտարրեր: Ի դեպ, ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում վտանգավոր են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր ձուկը և միսը, դա ճիշտ չէ: Ընդհակառակը. նման մթերքներում պարունակվող սպիտակուցները, օմեգա-3 ճարպաթթուները և ֆոլաթթուն պարզապես անհրաժեշտ են հղիներին։ Բացի այդ, միսը ծառայում է որպես երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի հիանալի կանխարգելում, որը հաճախ հանդիպում է հղիության ընթացքում։ Լավագույնն այն է, եթե ձեր բժիշկը դիետա ընտրի թեստի տվյալների և բժշկական պատմության հիման վրա:

Ոչ բոլոր թեյերն են ստեղծված հավասար

Հղիության ընթացքում որոշ կանայք բախվում են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են այտուցը: Արդյունքում, ցանկանալով օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ հեղուկը, ապագա մայրերը սկսում են խմել տարբեր միզամուղ թեյեր, բուսական թեյեր կամ հատապտուղների ու դեղաբույսերի թուրմեր։ Դա բացարձակապես չի կարելի անել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, քանի որ շատ խմիչքներ, իրենց բաղադրության շնորհիվ, բուժիչ են, քանի որ պարունակում են քիմիական բաղադրիչներ, որոնք ունեն տարբեր բուժիչ հատկություններ։ Հետեւաբար, դրանք կարող են լավագույնս չազդել հղի կնոջ մարմնի եւ պտղի վիճակի վրա։ Այսպիսով, եղեսպակի, մաղադանոսի, ժենշենի, վալերիանի և երիցուկի հիման վրա ըմպելիքները հաճախ բարձրացնում են արգանդի տոնուսը և բարձրացնում արյան ճնշումը։

Նույն պատճառներով ավելի լավ է հրաժարվել սուրճից։ Գիտնականները հաստատել են այն փաստը, որ այս ըմպելիքի ամենօրյա օգտագործումը (օրական ավելի քան 3 բաժակ) 2 անգամ մեծացնում է վիժման վտանգը, հատկապես առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում։ Սուրճը նաև բարձրացնում է արյան ճնշումը, առաջացնում է անքնություն, օրգանիզմից հեռացնում է օգտակար միկրոէլեմենտներն ու վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի բնականոն զարգացման համար։ Ինչպես թարմ եփած, այնպես էլ լուծվող ըմպելիքները վնասակար ազդեցություն ունեն: Բացի այդ, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում սննդակարգից բացառել կոֆեին պարունակող այլ հեղուկներ՝ կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ, թունդ կանաչ և սև թեյեր։

Սակայն անանուխի, կոճապղպեղի, սպիտակ թեյի և մասուրի թուրմերը չափազանց օգտակար են։ Անանուխը հանգստացնում է, վերացնում է սրտխառնոցը, կոճապղպեղն ունի հակաբակտերիալ հատկություն և անփոխարինելի է մրսածության և ARVI-ի ժամանակ, մասուրը հարուստ է C, B, PP վիտամիններով և երկաթով, իսկ սպիտակ թեյը չի պարունակում կոֆեին, նորմալացնում է արյան ճնշումը, նպաստում է անոթների առաձգականությանը։ և ամրացնում է ատամի էմալը, ինչը շատ կարևոր է երեխային կրելիս:

Առասպելների ոլորտից

Թեստի վրա երկու տող ի հայտ գալով՝ ցանկացած կին (նույնիսկ երկու-երեք բարձրագույն կրթություն ունեցող) սկսում է անտեղի կարևորություն տալ նշաններին և համոզմունքներին։ Մինչդեռ նրանցից շատերը միայն փչացնում են ապագա մայրիկի կյանքը։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

Առասպել. Հղիության ընթացքում դուք չպետք է կտրեք կամ ներկեք ձեր մազերը:

Իրականում:Հղիության ընթացքում մազերի կառուցվածքը հաճախ փոխվում է՝ այն դառնում է ավելի փխրուն և անկենդան։ Այդ իսկ պատճառով լավ տեսք ունենալու համար հարկավոր է պարբերաբար կտրել մազերը կամ գոնե ծայրերը կտրել։ Ինչ վերաբերում է գունավորմանը, ապա ժամանակակից առանց ամոնիակ ներկերը բավականին անվտանգ են ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Հավանաբար, իրավասու վարսահարդարը նախ կփորձարկի ներկը մեկ շերտի վրա և կորոշի, թե ինչպես է մազերը ընկալում որոշակի գույն:

Որտեղից է եկել.Աստվածաշնչյան ժամանակներից մազերը համարվում էին կյանքի խորհրդանիշ (հիշեք Սամսոնի և Դալիլայի ողբերգական պատմությունը): Ըստ երևույթին, հենց դա է պատճառը, որ մեր նախնիներն այդքան վախենում էին հղիության ընթացքում մազերը կտրելուց։

Առասպել. Դուք ոչ մեկին չպետք է պատմեք ձեր հղիության մասին, քանի դեռ ձեր հղիությունը ակնհայտ չի դարձել:

Իրականում:սա ամբողջովին ձեր անձնական խնդիրն է: Ոմանք իրենց ուրախությունը կիսում են բառացիորեն առաջին օրերից, մյուսները թաքցնում են իրենց հղիությունը գրեթե մինչև ծնունդը։

Որտեղից է եկել.Մեր նախնիները շատ էին վախենում չար աչքից։ Իսկ երջանկությունը «լռեցնելու» մեթոդը համարվում էր ամենաարդյունավետներից մեկը չար աչքի դեմ պայքարում։ Այս նշանին հավատալ-չհավատալը ձեր սեփական գործն է: Սակայն դա բժշկության հետ կապ չունի։

Առասպել.Հղիության ընթացքում չպետք է ձեռքերը վեր բարձրացնել, հակառակ դեպքում պորտալարը հանգույց կկապվի, և երեխան արգանդում կխեղդվի։

Իրականում:Բժշկական վիճակագրությունը չի ապացուցել մոր մարմնի շարժումներից որևէ մեկի և պորտալարի միջև կապը. երեխայի հետ ոչինչ չի պատահի, եթե լվացքատուն կախեք:

Որտեղից է եկել.Անհեթեթ սնահավատությունների մեծ մասը հիմնված է ֆիզիոլոգիայի տարրական անտեղյակության վրա: Այս առասպելը այլ կերպ բացատրելու համար չկա:

Իրինա Պիլյուգինա Բժշկական գիտությունների թեկնածու, բարձրագույն կարգի գինեկոլոգ

Քննարկում

Ցավոք, ոչ նախածննդյան կլինիկայում, ոչ էլ նման հոդվածում ասվում է, որ հղի կամ հղիություն պլանավորող կանայք չպետք է վիտամին A ընդունեն: Այն թունավոր է երեխայի համար: Ես հղի եմ իմ երկրորդ երեխայի հետ և միայն վերջերս եմ իմացել այդ մասին:

05.12.2017 21:47:59, Եկատերինա Զույկովա

Հոդվածը տեղեկատվական է, բայց նեղ, այսինքն. Պետք է ծանոթանալ այլ էջերում առաջին անգամ հայտնվող տերմիններին, թեև դրանց էությունը կարելի էր բացահայտել այստեղ և նույնիսկ նկարազարդել։ Իսկ ինչ վերաբերում է վերջին առասպելին, վերջ. բժշկական վիճակագրությունը չի ապացուցել մոր մարմնի շարժումներից որևէ մեկի և պորտալարի միջև կապը: Ես կասկածում եմ, որ որևէ մեկը լրջորեն զբաղվել է այս հարցով և փորձել է ապացուցել որոշակի շարժումների անվտանգությունը կամ օգուտը, բայց դա տեղի է ունենում նաև մարդկային գործունեության այլ ոլորտներում: Մեր ժամանակներում «բժշկությունը» վաղուց կարողացել է գործել ոչ միայնակ, այլ գիտելիքներ և փորձ ստանալով այլ ոլորտներից: Բոլոր մտքերի, շարժումների միջև կա հարաբերություն, և բոլորը վաղուց գիտեն դա, և շատերը նույնիսկ զգում և լսում են իրենց, երեխային և շրջապատող աշխարհին:

01.11.2012 11:47:06, ՈՍԿԵ

Մեկնաբանեք «Հնարավո՞ր է հղիներին, ինչ խմել, ինչ ուտել և ինչպես ապրել. առասպելներ և ճշմարտություն» հոդվածը.

Հղիություն և ծննդաբերություն՝ բեղմնավորում, թեստեր, ուլտրաձայնային հետազոտություն, տոքսիկոզ, ծննդաբերություն, կեսարյան հատում, ծննդաբերություն: Եվ լավ կերեք (Ես HD ունեի, այնպես որ անհնար էր նաև սրտից ուտել) - Ես շատ էի ուզում ուտել իմ փորից միրգ, ձմերուկ, սեխ, բալ:

Քննարկում

Ես էլ էի ուզում փորի վրա քնել։ Բայց ես չկարողացա դա անել, նույնիսկ հղիությունից հետո: Մինչ ես կրծքով կերակրում էի, ես չկարողացա փորի վրա պառկել նույնիսկ մեկ րոպե: Իսկ հիմա մեջքիս հետ խնդիր ունեմ (հին վնասվածք ունեմ): Այսպիսով, ես 3 տարի անընդմեջ քնում եմ բացառապես կողքիս։ :(

Եվ լավ կերեք (Ես HD ունեի, այնպես որ անհնար էր նաև սրտից ուտել) - Ես շատ էի ուզում ուտել իմ փորից միրգ, ձմերուկ, սեխ, բալ:

Բոլորն ասում են, որ դուք չեք կարող լողանալ: Ես ընդունում եմ այն ​​գրեթե ամեն երեկո, և դեռ ամբողջ օրը երազում եմ դրա մասին)

Ինչ չպետք է ուտեն հղի կանայք. Սնուցում, վիտամիններ, դեղամիջոցներ. Հղիություն և ծննդաբերություն. Մայրիկը զանգում է և թրթնջուկով ապուր է պատրաստել, մտածում էի՝ հղի կանայք կարո՞ղ են թրթնջուկ ունենալ: Համացանց մտա, տենց սարսափներ կան՝ թրթնջուկ, սխտոր, սամիթ, ծորենի և այլն։ Դե, այնպիսի վնասակար բաների մասին, ինչպիսիք են...

Քննարկում

աղած, ապխտած, որպեսզի այտուց չառաջանա

ԱՄՆ-ում կա քիչ թե շատ հստակ ցուցակ, թե ինչ չի կարելի։

արգելվում է.
կապույտ պանիրներ և չպաստերիզացված կաթից պատրաստված պանիրներ
ցանկացած ոչ պաստերիզացված կաթնամթերք
ձուկ և ծովամթերք՝ սնդիկի բարձր պարունակությամբ (ստորև բերված է սնդիկ պարունակող ապրանքների ցանկը՝ նվազման կարգով)
երշիկեղեն և համանման արտադրանք՝ նիտրատների պարունակության պատճառով (որպես կոնսերվանտներ)
ցանկացած բան, որը պատրաստված է հում ձվից
ցանկացած պաշտետ
լյարդ (վիտամին A-ի բարձր պարունակության պատճառով, որը հակացուցված է հղիության ընթացքում)
մայոնեզ, եթե պատրաստվում է հում ձվերով
գետնանուշ, եթե ձեր ընտանիքը ալերգիա ունի դրանց նկատմամբ

Հղիություն և ծննդաբերություն՝ բեղմնավորում, թեստեր, ուլտրաձայնային հետազոտություն, տոքսիկոզ, ծննդաբերություն, կեսարյան հատում, ծննդաբերություն: Mlyn, և ես այն կվերցնեմ 1-ին: Ամեն ինչ արեցի, ինչ չէր կարելի, լվացվեցի, արդուկեցի, ինքս լվացքը կախեցի, շպարվեցի, մազերս կտրեցի, գործեցի, կարեցի, ոտքը խաչած նստեցի ու ոչինչ... Տղուս հիմա նայում եմ, դե...

Քննարկում

ուտել կապույտ պանիր

Mlyn, և ես այն կվերցնեմ 1-ին: Ամեն ինչ արեցի, ինչ չէր կարելի, լվացվեցի, արդուկեցի, ինքս լվացքը կախեցի, շպարվեցի, մազերս կտրեցի, գործեցի, կարեցի, ոտքը խաչած նստեցի ու ոչինչ... Տղուս հիմա նայում եմ, դե, դա չի եղել. Ոչ մի կերպ մի ազդեք նրա վրա... սրանք բոլորը սնահավատություն են...
Մայրս ինձ այսօր ասաց... նա երեկ գնաց սրահ՝ մազերը կտրելու, և մի հղի կին մտավ ու դռնից ասաց, որ պետք է քիմիկատներ անեն նրա գլխին... բոլորը սկսեցին տարհամոզել նրան, ասելով, որ դա վնասակար է, չի ստացվի, բայց նա ասաց, որ ինքը բժիշկ-գինեկոլոգ է և չի հավատում զանազան սնահավատություններին, այդպիսին!!!

Ներողություն - ոջիլներ: Բժշկական խնդիրներ. Հղիություն և ծննդաբերություն. Ի՞նչ կարող են օգտագործել հղի կանայք: Բոլոր շամպուններն ասում են՝ չօգտագործել հղիության ընթացքում։ Ասա ինձ, միգուցե ինչ-որ մեկը գիտի, թե չէ ես արդեն խենթանում եմ սրա հետ...

Քննարկում

Ես այն կբուժեի մանկական շամպունով և կկրկնեի մեկ շաբաթից։ Շատ բաների վրա անհնար է գրել, բայց ի՞նչ կարող ես անել: Եվ քերծեք, քերծեք, քերծեք, յուրաքանչյուրն իր նուրբ ատամնավոր սանրով:

Այստեղ երկու չարիքներից ընտրիր փոքրագույնը: ոջիլները նույնպես լավ չեն:
նուրբ մանկական շամպուն, որն օգտագործվում է հրահանգների համաձայն, չպետք է որևէ հետևանք առաջացնի:
Այն փաստը, որ հղիներին թույլ չեն տալիս, նշանակում է, որ նրանք հղիների վրա թեստ չեն արել։
և, ի դեպ, երեխայի մոտ ոջիլների հետ կապված իմ փորձից ի հայտ են եկել որոշ դիմացկուն ոջիլներ, անհրաժեշտ է մեկ-երկու շաբաթից նորից բուժել, քանի որ. նրանք նորից հայտնվում են. և նույնիսկ մշակելուց հետո ոմանք, թեև խեղդամահ են եղել, բայց ողջ են։
այնպես որ նրանք իսկապես չեն հետաքրքրում այս բոլոր ժողովրդական միջոցներին:

Ալյուրի մասին. Սնուցում, վիտամիններ, դեղամիջոցներ. Հղիություն և ծննդաբերություն. Հղիության ընթացքում ալյուրն ու քաղցրավենիքները նվազագույնի հասցրե՛ք, ես նույնպես հնազանդվեցի։ Ես շատ էի ուզում, հատկապես թեյի հետ ինչ-որ բան:

Հղիության առաջին օրերին կնոջ ճիշտ սնունդը մեծապես որոշում է, թե որքան առողջ կծնվի նրա երեխան։ Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ երեխայի ամենակարևոր օրգան համակարգերի ձևավորումը տեղի է ունենում անընդհատ և սկսվում է ամենավաղ փուլերից: Կարևոր է բաց չթողնել պահը և ժամանակին փոքրիկ օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ շինանյութերով, որոնք սննդով մատակարարվող սննդանյութերն են։

Հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանված է, որոնցից յուրաքանչյուրը երեխայի զարգացման մեջ զգալի փոփոխություններ է առաջացնում: Հղիության առաջին օրերին և շաբաթներին դրվում են պտղի բոլոր կենսական օրգանների և հյուսվածքների հիմքերը։ Մոր անհավասարակշիռ, անբավարար սնուցման դեպքում երեխան չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ինչը կարող է հանգեցնել նրա զարգացման տարբեր պաթոլոգիաների: Այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված՝ ներառելով սննդի բազմազանություն և բավարար քանակությամբ հեղուկ:

Հղիության առաջին ինը շաբաթների ընթացքում կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի միայն առողջարար սնունդ, որը համապատասխանում է հետևյալ պահանջներին.

1. Բավարար լինել կազմով. (պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը բավարար քանակությամբ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, հանքային աղեր, ջուր):
2. Եղեք հավասարակշռված(տարբեր բաղադրիչները պետք է պարունակվեն սննդի մեջ ճիշտ համամասնությամբ՝ վերացնելով և՛ դրանց պակասը, և՛ ավելցուկը)։
3. Եղեք բազմազան:

Սնուցման հիմնական կանոնները.

1. Օրական 5-6 անգամ փոքր կերեք։
2. Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը:
3. Նախապատվությունը տվեք առողջարար և օգտակար մթերքներին (բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, բուսական յուղ, կաթնամթերք):
4. Խուսափեք ապխտած մթերքներից, պահածոյացված մթերքներից, գազավորված ըմպելիքներից, տրանս ճարպեր, քաղցկեղածին և ալկոհոլ պարունակող մթերքներից; տարբեր տեսակի արագ սննդից
5. Սնուցում հղիության առաջին եռամսյակումպետք է զուգակցվի սուրճից լիակատար ձեռնպահ մնալու հետ (բարձրացնում է արյան ճնշումը՝ մեծացնում է վիժման վտանգը) և տաք համեմունքների (մանանեխ, պղպեղ, քացախ):
6. Ձեր սննդակարգում ներառեք միայն շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխված առողջարար մթերքներ։
7. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
8. Խմեք օրական 1,5-ից 2 լիտր մաքուր գազավորված ջուր։

Սնուցում հղիության առաջին օրերին

Հղիության առաջին օրերին պտուղը չափազանց խոցելի է և ենթակա է տարբեր գործոնների բացասական ազդեցության, այդ թվում՝ սննդի հետ կնոջ օրգանիզմ ներթափանցող վնասակար նյութերի։ Ապագա երեխայի մոտ ռիսկը նվազեցնելու և պաթոլոգիաները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ սննդակարգում ներառել բոլոր վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ մթերքները։ Դրանք մեծ նշանակություն ունեն օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար, թեև շատ քիչ քանակությամբ են շրջանառվում նրա մեջ։ Հանքանյութերի և հետքի տարրերի անհրաժեշտությունը պետք է բավարարվի հղիության առաջին օրերին լավ սնվելու միջոցով: Այն կարող է տարբեր լինել (մեծ ծավալից մինչև մանրադիտակային): Որոշ հանքանյութեր կատարում են կմախքի ձևավորման կարևոր գործառույթներ, օրինակ՝ կալցիումը, որը ոսկրային հյուսվածքի կարևոր բաղադրիչն է: Այլ միկրոէլեմենտներն անհրաժեշտ են հորմոնների և ֆերմենտների սինթեզի համար և այդպիսով կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներում:

Համոզվեք, որ ձեր շաբաթական սննդակարգում ներառեք.

1. կալցիումի աղբյուրներ - պանիր, մածուն, ընկույզ, կաթ, կաթնային շոկոլադ, ձվի դեղնուց, ձուկ և ծովամթերք, բանջարեղեն;
2. ֆոսֆորի աղբյուրները՝ պանիր, երիկամներ, ընկույզներ, հացահատիկներ, հատիկներ, ձու, կաթ, միս, ձուկ և ծովամթերք:
3. Սնուցում հղիության առաջին օրերինպետք է լինի բավականին հարուստ երկաթով: Այս տարրը հայտնաբերվել է մսի, լյարդի, ձվի դեղնուցի, ծովամթերքի, շոկոլադի, հատիկաընդեղենի, ճակնդեղի, կարտոֆիլի, ընկույզի, սպանախի, chard-ի (տերևային ճակնդեղի) մեջ:
4. Յոդի աղբյուրներն են՝ ձուկը, ծովամթերքը, յոդացված աղը (ծովի աղ), յոդի հարուստ տարածքների բանջարեղենը, կաթը, ձուն:
5. Նատրիումի հիմնական աղբյուրը կերակրի աղն է (նատրիումի քլորիդ), որը թաքնված ձևով հանդիպում է պանիրների, պահածոների, մսի, ձկան, հացի, ձվի և բանջարեղենի մեջ։
6. Կալիումի ամբողջական աղբյուրները ներառում են միսը, ձուկը, հացահատիկը, հատիկեղենը, մրգերը և բանջարեղենը:

Հղիության առաջին շաբաթների ընթացքում հնարավոր սննդային խնդիրներ

Հղիության առաջին ինը շաբաթներին շատ կանանց պատճառ են հանդիսանում արյան շրջանառության խանգարումները, հորմոնալ փոփոխությունները և հուզական գործոնները։ Բոլոր ապագա մայրերի գրեթե կեսը տառապում է առավոտյան սրտխառնոցից և փսխումից: Փսխման հարձակումները տեղի են ունենում ոչ միայն առավոտյան, այլ ամբողջ օրվա ընթացքում: Որոշ կանայք սիստեմատիկ կերպով զգում են փորկապություն և այրոց: Դա անելու համար հարկավոր է ավելի շատ խմել, սակայն սննդի ժամանակ հեղուկները չափից ավելի չօգտագործել: Օրական հեղուկի օպտիմալ քանակությունը 1,5-ից 2 լիտր է։ Սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինպետք է ներառի բալաստային նյութերի բարձր պարունակությամբ մթերքներ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, ինչը լավ կանխարգելում է փորկապությունը։ Կարեւոր է նաեւ ավելի շատ շարժվելն ու կանոնավոր մարմնամարզությամբ զբաղվելը։

Կոբալտը, յոդը, B և C վիտամինները զգալիորեն նվազեցնում են հղիների տոքսիկոզի ծանրությունը: Այս և այլ վիտամինները, ինչպես նաև միկրոտարրերը նպաստում են պտղի ճիշտ ձևավորմանը և նրա հաջող զարգացմանը։

Մարմինը փոքր քանակությամբ վիտամիններ է պահանջում, բայց առանց դրանց անհնար է անել, քանի որ մոր և պտղի առողջ զարգացումը և բոլոր կենսական գործառույթների պահպանումը կախված են այդ տարրերից: Եթե ​​ներս սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինԵթե ​​կա վիտամինների պակաս, ապա առաջանում է վիտամինի պակաս, որը կարելի է վերացնել՝ սննդակարգում ներառելով բավարար քանակությամբ վիտամիններ պարունակող մթերքներ։

1. Ռետինոլը (վիտամին A) պարունակում է հետևյալ մթերքները՝ լյարդ և ենթամթերք, միս, կաթ և կարագ, ձվի դեղնուց, կարտոֆիլ, դդում, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
2. Թիամին (վիտամին B1) – ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական ալյուր, խմորիչ, խոզի և տավարի միս, կաթ, հատիկաընդեղեն, բանջարեղեն:
3. Ռիբոֆլավին (վիտամին B2) - լյարդ, երիկամներ, կաթ, պանիր, ձվի սպիտակուց, խմորիչ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր բանջարեղեն:
4. Ապրանքները պետք է պարունակեն նիացին (վիտամին B3 կամ PP): Կարմիր միսը, թռչնամիսը, ձուկը, խմորիչը, կաթն ու կաթնամթերքը, պանիրը, հատիկաընդեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ամբողջական ալյուրը, թեփը և թեփ հացը պարունակում են մեծ քանակությամբ այս վիտամին:
5. Պիրիդոքսին (վիտամին B6) - միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, կաթ, լոբազգիներ, սոյայի հատիկներ, հացահատիկային և թեփ հաց, ընկույզ, մրգեր:
6. Ֆոլաթթու – լյարդ, հատիկաընդեղեն, սոյա, ընկույզ, թարմ մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
7. Կոբալամին (վիտամին B12) - լյարդ, միս, կաթ և կաթնամթերք, ձու:
8. Ասկորբինաթթու (վիտամին C) պետք է ներառվի արտադրանքի մեջ սնուցում հղիության առաջին շաբաթներին. Այս վիտամինով հարուստ են ելակը, կիվին, սև հաղարջը, վարդի բուդը, գրեյպֆրուտը, պղպեղը, կաղամբը (սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի), կանաչ սոխը, լոլիկը և սպանախը։
9. Կալցիֆերոլ (վիտամին D) – գառան և թռչնի լյարդ, ձողաձկան լյարդ, ձուկ, միս, կաթ, կարագ, պանիր, ձու:
10. Տոկոֆերոլ (վիտամին E) - ձու, բուսական սերմերի յուղեր, բանջարեղեն, հատիկներ, ընկույզներ:
11. Ֆիլոքինոն (վիտամին K) - բանջարեղեն, լյարդ: