Մարզական կուրծքը առողջ կուրծք է։ Ինչպես բարձրացնել կուրծքը սպորտով, և որտեղ է ավելի լավ վարժություններ անել

«Այժմ, եթե բոլոր կալորիաները գնացին կրծքավանդակի վրա», խոստովանեք, որ դուք ինքներդ բազմիցս օգտագործել եք այս արտահայտությունը, այնուամենայնիվ, կալորիաները համառորեն նստում են ամենուր, պարզապես ոչ այնտեղ, որտեղ դրանք իսկապես պակասում են: Եվ հետո, նրանց դեմ պայքարում, շտապում ես մարզասրահ և ամենից հաճախ այնտեղ մոռանում ես, որ մարմնի «նվազագույն կալորիականությամբ» հատվածը՝ կրծքավանդակը, հատուկ ուշադրության է արժանի։ Իրոք, քաշի արագ կորստի պատճառով կրծքավանդակը ընկնում է, հայտնվում են ձգվող նշաններ, և շուտով մեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես ձգել կրծքավանդակի մաշկը, ինչպես ձգել կրծքավանդակի մկանները և ինչպես պահպանել մեր կազմվածքի գեղեցկությունը որպես ամբողջություն:

Սպորտը իսկապես կարող է ձեր կուրծքն ավելի գեղեցիկ դարձնել, բայց միայն որոշակի ֆիզիկական ակտիվությամբ և մարզվելու համար խնամքով ընտրված ներքնազգեստով։ Հակառակ դեպքում մարզվելը կարող է նույնիսկ վնասել կրծքերին՝ թե՛ էսթետիկային, թե՛ առողջությանը։ Գիտնականները տարակարծիք են այն հարցում, թե արդյոք կանայք պետք է ընդհանրապես կրծկալ կրեն, և ինչպես ընտրել կրծկալ՝ իրենց չվնասելու համար: Մենք, ելնելով հայտնի փաստերից, կփորձենք պարզ բառերով պատասխանել.

Նախ, կրծքագեղձում կա այնպիսի բան, ինչպիսին է կաթնագեղձի կապանային ապարատը, սա իսկական աջակցություն է կրծքի համար: Նա, կարելի է ասել, բռնում է կրծքավանդակը։ Այս սարքը ձգվելու միտում ունի, օրինակ, եթե կրծքավանդակը ծանր է (երրորդ չափի կամ ավելի): Ինչպես է դա տեղի ունենում. ապարատը չի կարողանում հաղթահարել քաշը, կապանները ձգվում են, կրծքավանդակը թուլանում է: Սա կարող է մասամբ ազդել արյան շրջանառության և կրծքավանդակի այլ կարևոր գործընթացների վրա: Ինչ վերաբերում է կախվելուն, ապա դա ուղղակի տգեղ է, և հենց դա է առաջացնում կրծքի պլաստիկ վիրահատությունների մեծ մասը (բացառությամբ էսթետիկի): Դուք ինքներդ եք հասկանում, որ չի կարելի հրաժարվել կրծկալից առօրյա կյանքում և մասնավորապես մարզասրահում։ Եթե ​​դուք չունեք 1 կամ 2 չափս, դուք տեսնում եք, որ փոքր կրծքի չափը մեծ գումար է:

Բայց սխալ կրծկալն ավելի վատ է, քան առանց կրծկալը: Ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ընտրել ձեր չափսի կրծկալ։ Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար կատարյալ ներքնազգեստը նույնքան կարևոր է, որքան հատուկ կոշիկները: Օրինակ, սպիտակեղենի վրա կարերի բացակայությունը պաշտպանում է ավելորդ գրգռումից, հատուկ գործվածքները կկանխեն միկրոօրգանիզմների բազմապատկումը և, հետևաբար, տհաճ հոտերը, իսկ որոշները՝ հիպոալերգենային, կպաշտպանեն ալերգիկ ռեակցիաներից:

Ինչպես ընտրել սպորտային կրծկալ

Սպորտային հագուստը կարելի է դասակարգել ըստ մի քանի չափանիշների. Օրինակ՝ ըստ բեռների ուժի՝ ուժեղ (մարմնամարզություն, վազք), միջին (դահուկային սպորտ), թույլ (հեծանիվ, ուժային բեռներ) - դրանց մասին տեղեկությունները նշված են պիտակների վրա: Կան նաև այլ նշաններ, որոնք դուք պետք է իմանաք.

խոնավության հեռացում- նշանը ցույց է տալիս խոնավությունը կլանող հատկությունները, հատկապես հարմար է ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության համար.

հակա—մանրէաբանական- հակաբակտերիալ նյութով ներծծված գործվածքներից պատրաստված սպիտակեղեն, այսինքն՝ ինտենսիվ քրտինքով, տհաճ հոտ չի առաջանա.

սեղմում- ներքնազգեստ՝ ձգող ազդեցությամբ։ Նման ներքնազգեստը օգտակար է 3 չափսից բարձր կրծքեր ունեցող կանանց համար;

անջատված կարեր- սպիտակեղեն, որը չի փչանում և հետքեր չի թողնում, քանի որ չունի ներքին կարեր

կաղապարված բաժակներ- կրծկալներ, որոնք լավ են պահում կրծքավանդակը, ուստի դրանք պետք է կրել դասերի, օրինակ՝ վազքի կամ ցատկելու համար:

Ինչպե՞ս ընտրել կրծկալ առանց փորձելու. Դա չպետք է անի: Մի ծույլ եղեք և գնելուց առաջ անպայման փորձեք կրծկալ։ Եթե ​​սա սպորտային կրծկալ է, ապա արժե ցատկել դրա մեջ՝ կուրծքը, չնայած ամեն ինչին, պետք է հանգիստ մնա։ Ընտրեք բաժակի ճիշտ չափը՝ A - 12,5 սմ; B - 15 սմ; C - 17,5 սմ; D - 20 սմ; E - 22,5 սմ Մի վախեցեք խորհրդակցել վաճառողների հետ:

Եթե ​​լրջորեն որոշել եք սպորտով զբաղվել, ապա լրջորեն վերաբերվեք կրծկալի ընտրությանը, որն, ի դեպ, պետք է փոխել առնվազն վեց ամիսը մեկ։

Ինչպես ձգել կրծքային մկանները

Մենք արդեն գիտենք, որ կուրծքն ունի կապանային ապարատ։ Նրանք նույնպես հիմնված են մկանների վրա: Ենթադրվում է, որ կրծքերը կարող են մղվել: Տեսականորեն սա շատ լավ է հնչում սպորտային մարզումների, մարզասրահների կամ ֆիթնես սարքավորումների գովազդային արշավների համար: Գործնականում - իրականում դա հնարավոր է, սակայն կրծքավանդակի մկանը զբաղեցնում է կրծքավանդակի ամբողջ տարածքի շատ փոքր տոկոսը, ուստի նույնիսկ եթե այն զգալիորեն մեծանա, ազդեցությունը դժվար կլինի նկատել:

Ընդհանրապես կուրծքը բաղկացած է ոչ թե մկաններից, այլ գեղձային և ճարպային հյուսվածքից։ Ուստի, վստահ եղեք, որ մարզվելը չի ​​օգնի մեծացնել ձեր կուրծքը, բայց կարող է ստիպել դրանք ավելի արագ թքվել, ուստի անպայման սպորտային ներքնազգեստ գնեք:

Ինչպես ձգել կրծքի մաշկը

Եթե ​​դուք արդեն թույլ եք տվել ձեր կրծքավանդակի թուլացումը կամ ձգվող նշանները, կարող եք նաև պայքարել դրանց դեմ: Ձգվող նշանները կարելի է բուժել խանութից կամ տնական քսուքներով:

Ինչպե՞ս ձգել կուրծքը տանը. Դրա համար կան առողջարար բաղադրատոմսեր մեզ ծանոթ բաղադրիչներից:

Բաղադրատոմս թիվ 1

5-10 կաթիլ նուշի կամ ձիթապտղի կոսմետիկ յուղ + 1-ական կաթիլ խորդենի և իլանգ-իլանգի յուղ։ Խառնել խառնուրդը, դնել փոքր տարայի մեջ և պահել սառնարանում։ Այս խառնուրդն անհրաժեշտ է օգտագործել ամեն օր 1 ամիս։ Կիրառեք մաքուր, շոգեխաշած մաշկին շրջանաձև շարժումներով՝ շրջանցելով պտուկները։ 15 րոպե հետո լվանալ: Խառնուրդը կօգնի ձգել կրծքի մաշկը, մաշկը դարձնել ձիգ և առաձգական։

Բաղադրատոմս թիվ 2

5 ճ.գ. ճաշի գդալ բնական (չտաքացած) մեղր + 3 ճ.գ. ճաշի գդալ աղացած հալվե: Խառնեք խառնուրդը մինչև հարթ լինի, այնուհետև քսեք կրծքավանդակին ամեն օր 2 ամիս շարունակ մաքուր շոգեխաշած մաշկին շրջանաձև շարժումներով, շրջանցեք պտուկները։ 15 րոպե հետո լվանալ:

Բաղադրատոմս թիվ 3

5 ճ.գ. դեղատնային երիցուկի գդալներ, լցնել 1 լիտր ջուր։ Երբ եռա, կրակն իջեցրեք և եփեք ևս 15 րոպե։ Այնուհետև անոթը փաթաթել սրբիչով և պահել մի քանի ժամ։ Այնուհետև քամեք արգանակը։ Լցնել կաղապարների մեջ և պահել սառնարանում։ Եթե ​​ամեն առավոտ նման խորանարդով սրբեք ձեր կրծքի մաշկը, ապա երկար ժամանակ կպահեք առողջ ու առաձգական կուրծքներ։

Բաղադրատոմս թիվ 4

150 գ մանկական կրեմ + 25-50 գ նարդոսի յուղ կամ վարդի յուղ։ Խառնուրդը կարելի է պահել սառնարանում մի քանի ամիս։ Ամեն օր քսեք կրծքերին մաքուր, շոգեխաշած մաշկին շրջանաձև շարժումներով, մինչև արդյունքը տեսնեք:

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր կուրծքը սկսում է կախվել, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք:

• Խուսափեք շատ տաք ջրից և օճառից՝ այն չորացնում է մաշկը:
• Առողջ յուղերով քսումով կանոնավոր մերսումը (միայն պրոֆեսիոնալ) օգուտ կտա ոչ միայն թուլացած կրծքերին, այլև առողջներին։
• Քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է վնասակար լինել ձեր կրծքի համար: Ուստի ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար:
• Խուսափեք սոլյարիներից և կիսամերկ արևայրուքից:
• Պահպանեք ձեր կեցվածքը, սա կպահի ձեր կրծքավանդակը ամուր:
• Առաջարկությունների համար դիմեք ձեր բժիշկներին:

Ահա ևս մեկ հզոր բաղադրատոմս նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես ձգել կրծքի մաշկը:

Կրծքագեղձի ամրացնող դիմակի բաղադրատոմս՝ 1 թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + 2 ճաշի գդալ կաթ։ Խառնել մինչև հարթ լինի: Այնուհետև դիմակը 15 րոպեով քսեք կրծքին։ Լվացեք դիմակը սառը ցնցուղով։

Արդեն գիտենք, որ սպորտի պատճառով կուրծքը չի մեծանա, այնուամենայնիվ, կարող է փոքրանալ։ Դուք պետք է դա հասկանաք, նախքան որոշեք, թե որ սպորտաձևով զբաղվել: Կրծքավանդակը չի կրճատվում պիլատեսից, յոգայից, մի խոսքով, սրտանոթային սթրեսից, և ոչ ուժային գործունեությունից, ինչպիսիք են ֆիթնեսը կամ բոդիբիլդինգը: Բանն այն է, որ ինտենսիվ ուժային մարզումները բարձրացնում են արական հորմոնների մակարդակը, ինչը կարող է ազդել «շատ կանացի» կրծքերի վրա, որոնց ծավալի համար կանացի հորմոններ են անհրաժեշտ։

Ընդհանրապես, արժե խնամել կուրծքը ոչ միայն մարզասրահում, այլեւ առօրյա կյանքում։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս տարեկան առնվազն երկու անգամ ստուգվել կրծքավանդակում տարբեր գոյացությունների առկայության համար՝ առանց ցավի կամ այլ ազդանշանների սպասելու։ Չէ՞ որ առողջ կուրծքը սպորտային կուրծքն է։

Ցանկանու՞մ եք կատարելագործել ձեր կրծքավանդակի մարզումները: Փորձեք իրական մասնագետների այս 5 պեկտորային ծրագրերը:

Երբեմն մկանները կարող են այդքան բծախնդիր տղաներ լինել: Դուք կարող եք նստարանային մամուլ 100 կգ, և ձեր կրծքավանդակը դեռ անիվ չի լինի, քանի որ կրծքավանդակի մկանները մղելը մի փոքր ավելին է, քան պարզապես առավելագույն քաշը բարձրացնելը: Այս գործընկեր մարզիչները կարող են վկայել, որ կրծքավանդակը պետք է մարզվի տարբեր անկյուններից, որպեսզի բարելավվի և հասնի լավագույնին:

Դուք մտածում եք, թե ինչպես դա անել դահլիճում: Մի անհանգստացեք, այս էլիտար մարզիկները ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչ անել: Փորձեք այս մարդասպան կոմբինատներից մեկը՝ ձեր կրծքավանդակի ծրագիրը համեմելու համար:

Նիկ Թվամ

Փոփոխականությունը Նիկ Թվամի կրծքավանդակի աճի ծրագրի բանալին է: «Արդյունքի հասնելու համար կրծքավանդակը պետք է մարզել տարբեր անկյուններով,- ասում է Նիկը,- սա բոլոր պայմանները կտա մկանային աճի համար»:

Նիկը նախընտրում է սկսել ծանր, դժվար վարժություններով՝ կրծքավանդակի վերին հատվածներում քաշ հավաքելու համար: «Մարդկանց մեծամասնությունը վերին հատվածում հստակ թերություն ունի, ամենադժվարը», - բացատրում է նա:

«Արդյունքի հասնելու համար կրծքավանդակը պետք է մարզել տարբեր անկյուններով,- ասում է Նիկը,- սա բոլոր պայմանները կտա մկանային աճի համար»:

Վերին հատվածն ավարտելուց հետո Նիկը անցնում է միջին հատվածին։ Նա կատարում է սուպերսեթ՝ երկու վարժություններից բաղկացած հատուկ հավաքածու, որոնք արվում են մեկը մյուսի հետևից՝ բազմաթիվ կրկնություններից՝ առավելագույն հոգնածության համար:

«Կենտրոնանալով բարձր կրկնությունների վրա՝ ես ավելի լավ մկանային կծկում եմ ստանում», - ասում է նա։

Ու թեև դրանից հետո կրծքավանդակի մկանները պարզապես տապակվում են, նա ավարտվում է քրոսովերով և հրումներով։

Ծրագիր:

Կրծքավանդակի թեքություն (2-3 տաքացման հավաքածու, 6-12 կրկնությունների 4-5 հավաքածու, յուրաքանչյուր սեթից հետո քաշի ավելացումով):

Ուղիղ կրծքավանդակի սեղմում (3-4 հավաքածու 6-12 կրկնություններից)

Superset:

Կրծքավանդակի վրա թեքված մամուլ (4 հավաքածու 12-15 կրկնություններից)

(4 հավաքածու մինչև ձախողում)

Superset:

Կրոսովեր (4 հավաքածու 12-20 կրկնություններից)

Հրում վարժություն (4 հավաքածու մինչև ձախողում)

Ջիմի Էվերեթ

MuscleTech-ի հովանավորվող մարզիկը պնդում է, որ ուժեղ կրծքային հաջողության գաղտնիքը ձևի առաջնահերթությունն է: «Վերցրե՛ք այն քաշը, որը կարող եք թույլ տալ, նույնիսկ մի փոքր ավելին, և կենտրոնացեք ձեր մկանների կծկվելը զգալու վրա», - ասում է նա: «Շատերն անտեսում են դա և ուղղակի ճնշում են գործադրում՝ առանց մտածելու»։

«Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ լավ տաքացնեք», - խորհուրդ է տալիս նա: «Սկսեք հանգստացնելով ձեր ուսերը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար»:

Ջիմին բոլոր վարժություններում նախընտրում է «10x10» արձանագրությունը, ինչը շատ է դժվարացնում նրա մարզումը։ «Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ լավ տաքացնեք», - խորհուրդ է տալիս նա: «Սկսեք հանգստացնելով ձեր ուսերը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար»:

Ջիմիի ծրագիրը սկսվում է ծանր հիմնական վարժություններով, իսկ հետո, երբ մկանները հասնում են ձախողման, նա անցնում է առանձին վարժությունների։

Ջիմիի րոպեները.

Կրծքավանդակի թեքություն

Թիթեռ համրերով (10 հավաքածու 10 կրկնությունից)

Dumbbell Pullover(10 հավաքածու 10 կրկնությունից)

Կրոսովեր(10 հավաքածու 10 կրկնությունից)

Կշռված անկումներ (10 հավաքածու 10 կրկնությունից)

Հրում վարժություն(3 հավաքածու ձախողում)

Ջեյմս Պուլիդո

Ամսագրի շապիկի մոդել Ջեյմս Պուլիդոն արձագանքում է Ջիմիին, երբ խոսքը վերաբերում է ուսի առողջությանը: «Ուսի միացումն ամենաճկունն է օրգանիզմում և հեշտությամբ վնասվում է, ուստի շատ կարևոր է լավ տաքանալը»,- ասում է նա։

Ջեյմսի ծրագիրը միշտ սկսվում է լուրջ տաքացումով, որը ներառում է բազմաթիվ համրերի բարձրացում տարբեր ուղղություններով 12-15 կրկնությունների համար: «Երբ համրերը բարձրացնում եք կողքերին, սկսեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով ներքև: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը 45 աստիճանով, բութ մատները վերև, ապա գլխավերևում»: Այս տաքացման վարժությունը պարտադիր է բոլորի համար, բայց ցավոք սրտի այն հաճախ անտեսվում է:

«Մինչ կրծքային մեքենաները զգալի ներուժ ունեն, եթե նպատակը մկանների առավելագույն հիպերտրոֆիան է, ապա 15 և 30 աստիճան թեքություններով պարզ թեքված նստարանից ավելի լավ բան չկա»:

Հետաքրքիր է, որ Ջեյմսը ոչ մի սիմուլյատոր չի օգտագործում: «Մինչ կրծքային մեքենաները զգալի ներուժ ունեն, եթե նպատակը մկանների առավելագույն հիպերտրոֆիան է, ապա 15 և 30 աստիճան թեքություններով պարզ թեքված նստարանից ավելի լավ բան չկա»: Նա պնդում է, որ ամբողջ մկանային հյուսվածքը հավաքագրվում է այս անկյուններում, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի մեծ ներուժի:

Կրծքագեղձի մարզման ծրագիր Cover Man-ից

Հրում վարժություն (2-3 սեթ մինչև ձախողում)

Թիթեռը թեքված նստարանի վրա (5 հավաքածու 8 դանդաղ կրկնություններից 15 և 30 աստիճանով)

Նստարանային մամուլ (5 հավաքածու 8 դանդաղ կրկնություններից 15 և 30 աստիճանով)

Նվազում է մարմնի քաշով կամ կշիռներով (8 դանդաղ կրկնություններից 5 հավաքածու)

Էիրին Գոլի

Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել ձեր կրծքավանդակի մկանները, պետք է պատկերացնել»,- ասում է նա: Այն նաև ներառում է 1 վայրկյան դադար յուրաքանչյուր սեղմիչ շարժման վերջում: Շարժումների լայն շրջանակը կարևոր է մկանների աճի համար: Նա շարժումը չի բերում ձեռքերն ուղղելու համար, որպեսզի պահպանի մկանային լարվածությունը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:

Թեք համրերի պրեսինգ անելիս նա կենտրոնանում է շարժման հնարավոր ամենալայն տիրույթի վրա՝ օգտագործելով ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլ նաև եռգլուխ մկանները։

Նրա ծրագրում ներառված է նաև դասական ավարտը՝ հրում վարժությունները: 100 կրկնվող հավաքածուն, անհրաժեշտության դեպքում ընդհատումներով, կբերի ձեր կրծքավանդակը բռնակի մոտ: «Ես սիրում եմ ծրագիրն այսպես ավարտել, որովհետև կուրծքս արյունով է լցված, և ստացվում է առավելագույն մղում»,- ասում է նա։

Էիրինի «պոմպային» ծրագիրը

Կրծքավանդակի մամուլ (6 հավաքածու 20, 15, 12, 10, 8, 6 կրկնություններից, վերջին հավաքածուն եռակի կաթիլներով)

Թիթեռ համրերով(5 հավաքածու 15, 12, 10, 8, 8 կրկնություններից)

Թեք համրիչ (3 հավաքածու 12 կրկնությունից, վերջին հավաքածուն եռակի կաթիլ է)

Superset:

Թիթեռը նստարանի վրա ուղիղ անկյան տակ (3 հավաքածու 25, 20, 20 կրկնություններից)

Կշռված անկումներ (3 հավաքածու ձախողում)

Dumbbell Pullover (4 հավաքածու 12, 10, 8, 6 կրկնություններից)

Հրում վարժություն (100 անգամ)

Դեյվ Դրիս

Կրծքավանդակի վերին մասը Դեյվ Դրիսի՝ ամսագրի շապիկի մոդելի լավագույն մարզման թիրախն է: «Շատ մարդիկ ընդհանրապես մեծ ուշադրություն չեն դարձնում վերին հատվածին,- նշում է նա,- ուստի ուզում եմ ընդգծել, որ ես հատուկ ուշադրություն եմ դարձնում այս օբյեկտին։

Դեյվը նաև կարծում է, որ կարևոր է երկարացնել մկանների ճնշման տակ գտնվելու ժամանակը որքան հնարավոր է երկարացնել նստարանային սեղմումների ժամանակ: «Ես գրեթե երբեք ամբողջությամբ չեմ ուղղում ձեռքերս, որպեսզի մկաններս անընդհատ լարված մնամ»։

«Շատ մարդիկ ընդհանրապես մեծ ուշադրություն չեն դարձնում վերին հատվածին,- նշում է նա,- ուստի ուզում եմ ընդգծել, որ ես հատուկ ուշադրություն եմ դարձնում այս օբյեկտին։

Վերջապես, Դեյվը առավելագույնն է օգտագործում իր կրկնություններից՝ իր մկանները մղելու համար ինտենսիվության բազմաթիվ մակարդակներով:

Դեյվի վերին կրծքավանդակի մարզում

Թեք համրերի նստարանային մամուլ (5 հավաքածու 6-8 կրկնություններից)

Դասավորություն նստարանի վրա խաչմերուկի վրա (4 հավաքածու 10-12 կրկնություններից)

Սեղմեք կրծքավանդակը սիմուլյատորում(8 կրկնություններից 5 հավաքածու)

Նստարանային մամուլ (8 կրկնություններից 5 հավաքածու)

Dumbbell Push-ups(3 հավաքածու ձախողում)

Իգական կուրծք. Պրոֆեսիոնալ մարզիչների փորձը ցույց է տալիս, որ ձգտող մարզիկների շրջանում տարածված թյուր կարծիքներ կան կանոնավոր վարժությունների և կրծքի ձևի փոխհարաբերությունների վերաբերյալ: Ասեկոսեների մեծ մասը քիչ կապ ունի իրերի իրական վիճակի հետ:

Հնարավո՞ր է ֆիթնեսով մեծացնել կուրծքը

Ոչ Կրծքագեղձերը կաթնագեղձերն են և նրանց շրջապատող ճարպը և կրծքավանդակի մկանները, որոնք աճում են, երբ ֆիթնեսի դասերգտնվում են դրանց տակ։ Այն է կրծքի մեծացման համարդուք պետք է կամ հասնեք կաթնագեղձերի աճին (ինչը նշանակում է հղիություն), կամ ավելացնեք ճարպային շերտը ամբողջ մարմնում: Երկու տարբերակներն էլ շատ կասկածելի տեսք ունեն։

Այնուամենայնիվ, սպորտի օգնությամբ դուք կարող եք հասնել կիսանդրու ձևի բարելավում, դարձնելով այն հարմար և մի փոքր բարձրացնելով այն տեսողականորեն: Այնուամենայնիվ, արտաքին տեսքով կտրուկ փոփոխություններ չսպասեք։

Արդյո՞ք ուժային վարժությունները նվազեցնում են կրծքի ծավալը:

Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ նիհարելու համար սպորտը և դիետան հիմնականում քայքայում են ճարպը կրծքավանդակի հատվածում՝ նվազեցնելով կանացի հմայքը: Այս մտավախությունները լիովին անհիմն են, քանի որ քաշի կորստի ժամանակ ճարպային կուտակումները հավասարապես նվազում են ամբողջ մարմնում, այլ ոչ թե կոնկրետ վայրերում։ Կրծքագեղձի ծավալը մի քանի սանտիմետր կորցնելու համար պետք է ընդհանուր առմամբ նկատելիորեն նիհարել։

Իզուր չէ, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները դիմում են կրծքի մեծացման վիրահատության։ Բանն այն է, որ կանացի օրգանիզմում ճարպի նորմալ մակարդակը կազմում է 18-20 տոկոս, մինչդեռ բոդիբիլդերների մոտ այն չի գերազանցում 8-10-ը։ Ինչպես նշվեց, կնոջ կիսանդրին մասամբ կազմված է ճարպային հյուսվածքից։ Եթե ​​չլինեին սիլիկոնե իմպլանտները, ֆիթնես մոդելները գործնականում կուրծք չէին ունենա:

Արգելվում է արդյոք կերակրող մայրերին կրծքավանդակի մկանների ֆիթնես վարժություններ կատարելը

Ենթադրվում է, որ ինտենսիվ սպորտային գործունեությունը վտանգավոր է երիտասարդ մոր և երեխայի առողջության համար, քանի որ այն կարող է խնդիրներ առաջացնել կաթի առկայության հետ: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից սա ծիծաղելի է հնչում, քանի որ ներքին օրգանների աշխատանքը կապ չունի կմախքի մկանների ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի հետ։ Ընդհակառակը, հավանականություն կա, որ կաթնարտադրությունը կաճի, քանի որ կրծքային մկանների վրա վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը մոտակա հյուսվածքներում։

Արդյո՞ք սպորտն ազդում է կանացի կրծքի գեղեցկության և առողջության վրա:

Կնոջ կիսանդրիի ձեւը կախված է մաշկի առաձգականությունից, ճարպային շերտի չափից եւ կաթնագեղձերից։ Կրծքավանդակի մկանները նվազագույն ազդեցություն են ունենում նրա վրա՝ ստեղծելով կոկիկության և ձգվածության զգացում: Սպորտի օգնությամբ կրծքերը մեծացնելու փորձը կամ վախը, որ մարզասրահ պարբերաբար այցելությունները կարող են վնասել կանանց առողջությանը, չարժե, քանի որ այդ բաները գործնականում փոխկապակցված չեն:

Գեղեցիկ տոնավորված կուրծքը մարդկության գեղեցիկ կեսի բոլոր ներկայացուցիչների հպարտությունն է։ Բայց ինչպես ձեզնից շատերը նկատել են, ակտիվ ֆիթնեսի դեպքում կիսանդրին զգալիորեն կրճատվում է ծավալով: Ավելորդ ճարպը «թողնում» է ոչ միայն հետույքը, ոտքերը և որովայնը, այլև կաթնագեղձերը։ Ընդ որում, առաջին հերթին տուժում են վերջիններս։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Ինչպե՞ս պահել կուրծքը մարզումների ժամանակ.

Կրծքագեղձի կառուցվածքի առանձնահատկությունները

Կաթնագեղձերը կազմված են ենթամաշկային ճարպային շերտի 90%-ից։ Այս կառուցվածքի շնորհիվ նրանք լիովին պաշտպանված են շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցություններից՝ ջերմաստիճանի փոփոխություններից, վնասվածքներից և այլն։ Ի զարմանս շատերի, կրծքի յուղայնությունը անկախ է կնոջ քաշից և մարմնի ընդհանուր ճարպից: Դա ավելի շուտ ժառանգական գործոն է։

Կրծքի ձևն ու չափը անհատական ​​են։ Այս երկու պարամետրերն էլ որոշում են կնոջ սեքսուալությունը: Ձևը պայմանավորված է կաթնագեղձի միացնող հյուսվածքի առաձգականությամբ, իսկ չափը՝ Կուպերի առաձգական կապանների քանակով և ենթամաշկային ճարպային շերտի հաստությամբ։ Այդ դեպքում ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր կրծքերը թուլացել են: - Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչով է պայմանավորված դրա առաձգականությունը:

Կուպերի կապանները պատասխանատու են կաթնագեղձերի տոնուսի և աջակցության համար, և դրանց առաձգականության վրա ազդում են հետևյալ գործոնները.

• Կնոջ տարիքը;
• Սնուցումների քանակը;
• Որակյալ կրծկալ կրելը;
• Ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն.

Ավելին, որքան հաստ է ենթամաշկային ճարպային շերտը, այնքան մեծ է կրծքի ծավալի կրճատման հավանականությունը ինտենսիվ վարժությունների և դիետաների ժամանակ։

Կրծքագեղձի կրճատման պատճառները

Կրծքագեղձի ծավալի կրճատման հիմնական պատճառները ներառում են հետևյալ գործոնները.

• Հղիություն և լակտացիա;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• Տարիքային փոփոխություններ;
• Նիհարեցնող.

Մեզ հետաքրքրում է վերջին գործոնը՝ քաշի կորուստը։ Իսկ եթե ես ուզում եմ պահել իմ մարմինը, իսկ ես ուզում եմ պահել իմ կուրծքը, դուք հարցնում եք: -Իսկապես, կտրուկ քաշի կորուստը մաշկը թուլացնում է, այն կորցնում է իր ամրությունն ու առաձգականությունը։

Նիհարելը կարող է պայմանավորված լինել 3 գործոնով՝ խիստ սննդակարգի պահպանում, ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն և ուժեղ ջրազրկում։ Ինչ վերաբերում է վերջինիս, ապա այն հեշտությամբ կարելի է վերացնել՝ պահպանելով խմելու ռեժիմը։ Ձեր մարզումների ընթացքում համոզվեք, որ փոխհատուցեք կալորիաների ինտենսիվ կորուստը՝ բավականաչափ հեղուկ խմելով: Խիստ դիետաները հիմնականում խորհուրդ չեն տրվում քաշի կորստի համար: Քաշի կորուստը պետք է լինի դանդաղ և աստիճանաբար, և սննդակարգում պետք է առկա լինեն բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Հնարավո՞ր է արդյոք պահպանել կրծքավանդակը մարզվելիս: - Պատշաճ հավասարակշռված դիետան և համակարգված ֆիթնես վարժությունները կարող են պահպանել կուրծքը ձևի և նախկին ծավալի մեջ: Դա անելու համար համոզվեք, որ հոգ տանել կրծքային մկանների ամրապնդման մասին: Ներառեք տարբեր տեսակի հրումներ ձեր մարզման մեջ: Կատարեք հրումներ շատ և անընդհատ:

Գնե՛ք սպորտային կրծկալ

Ընդարձակ, չափազանց կիպ կրծկալով կամ առանց դրա մարզվելը նույնքան վնասակար է կրծքի համար։ Առաջին դեպքում դա սպառնում է կաթնագեղձերի թուլացմանը, իսկ երկրորդում՝ արյան շրջանառության խանգարմանը։

Պետք է նաև տեղյակ լինեք, որ Կուպերի կապանները շատ բարակ են և հեշտ են «ձգվում» ինտենսիվ ֆիթնես սեսիաների ժամանակ: Չափազանց ֆիզիկական սպորտը արագացնում է կրծքի շարակցական հյուսվածքի մաշվածությունը: Ի՞նչ պետք է անել այս դեպքում կուրծքը կախվածությունից խուսափելու համար։ - Ակտիվ շարժումների ժամանակ իր էլաստիկությունը պահպանելու համար կաթնագեղձերը պետք է լավ ամրացված լինեն։ Դա կարող եք հեշտությամբ ապահովել հատուկ կրծկալի կամ սպորտային կիպ վերնաշապիկի օգնությամբ, որոնք ապահով կերպով ամրացնում են կուրծքը, թույլ չեն տալիս շարժվել ու կախվել մարզումների ժամանակ։

Կարող եք նաև ձեռք բերել բարձրորակ սպորտային վերնաշապիկ մատչելի գնով ՍԵՂՄԵՔ ՆԿԱՐԸ.

Ինչպե՞ս պահպանել կրծքի ձևն ու չափը.

Եթե ​​մարզման գործընթացում ոտքերը, հետույքը և որովայնը նիհարում են, դա անխուսափելիորեն կանդրադառնա կրծքավանդակի վրա, սա կանանց մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունն է: Ցատկելն ու վազքը հակացուցված են մեծ կիսանդրին, ուստի ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ուժային բեռներին։

1. Անպայման գնեք սպորտային կրծկալ, որն օգնում է պահել կուրծքը ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ և թույլ է տալիս անփոփոխ պահել կրծքի ձևը։
2. Արգելվում է օգտագործել էքսպրես դիետաներ և պահքի օրեր։Ինչո՞ւ։ - Սնուցման նման սահմանափակումը բացասաբար է անդրադառնում շարակցական հյուսվածքների առաձգականության վրա։ Բավական է միայն հրաժարվել հացաբուլկեղենից և քաղցրավենիքից։ Միաժամանակ մաշկը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, իսկ կուրծքը մնում է նույն չափի։
3. Սպիտակուցային սնունդ- հիանալի խթանիչ կոլագենի արտադրության համար: Դրա օգտագործումը ոչ միայն ամրացնում է մկանները, այլև մեծացնում է շարակցական հյուսվածքների առաձգականությունը, ինչը առանձնահատուկ նշանակություն ունի կրծքի ձևն ու չափը պահպանելու համար։
4. Խմելու սպիտակուցային կոկտեյլներնաև նպաստում է կոլագենի մանրաթելերի սինթեզին։

Մարզումների ընթացքում կրծքագեղձի ծավալի կրճատման հավանականությունը նվազեցնելու համար հոգ տանել հավասարակշռված դիետայի, վիտամիններով խոնավեցնող քսուքների, կոնտրաստային ցնցուղների, մերսման և, իհարկե, կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար վարժությունների համալիրի մասին: Սա այն ամենը չէ, ինչ պետք է անել՝ կրծքի թուլացումը կանխելու համար, բայց դա միանգամայն բավարար կլինի։

Կանացի կուրծքը կազմված է կաթնագեղձերից և ճարպային հյուսվածքից։ Այս ամենի տակ մկան է, որը փքվելով կարող է իսկապես բարձրացնել կուրծքը և տեսողականորեն ավելի մեծ ու բարձր դարձնել: Բայց սպորտով զբաղվելիս, հատկապես ակտիվ ցատկով և վազքով, մեր կուրծքը նույնպես կարող է տուժել։ Ուստի այսօր որոշեցինք ավելի մանրամասն հասկանալ, թե ինչպես է «վարվում» կանացի կուրծքը մարզումների ժամանակ։

1. Կրծքագեղձերն անպայման աջակցության կարիք ունեն
   Կանացի կուրծքը մարմնի վրա «պահվում» է մի քանի կապանների ու ջլերի ու մաշկի օգնությամբ։ Եվ այսքանը։ Այլևս ոչ մի հենարան չկա, ուստի զարմանալի չէ, որ երբ այս կապանները ձգվում են (վազելիս կամ ցատկելիս), կանայք շատ հաճախ անհանգստություն են զգում։ Համեմատության համար նշենք, որ որովայնի ներքին օրգանները հուսալիորեն պաշտպանված են մկաններով և մկանային հյուսվածքներով: Եվ որքան էլ աշխատես, դրանք ամուր կֆիքսվեն տեղում։ Բայց կուրծքը այդպես չէ, և այդ պատճառով նրանք իսկապես լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն՝ կրծկալների և կոմպրեսիոն ներքնազգեստի տեսքով։
2. Կրծքավանդակը շատ է շարժվում
   Անկախ նրանից, թե դուք վազում եք, թե ցատկում, ձեզ թվում է, որ ձեր կուրծքը պարզապես վեր ու վար է ցատկում։ Բայց իրականում փափուկ հյուսվածքները, որոնք ֆիքսացիա չունեն, կարողանում են «դուրս գրել» ութնյակներ, շարժվել ոչ միայն վեր ու վար, այլև հետ ու առաջ, աջ ու ձախ։ Սա ապացուցվել է Պորտսմութի համալսարանում, որտեղ փորձարկվել է օժանդակ ներքնազգեստը: Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ամբողջովին մերկ կուրծքը՝ առանց ներքնազգեստի, կարող է շարժվել նույնիսկ 12-15 սանտիմետրով (ամեն ինչ կախված է, իհարկե, բաժակի բնօրինակ չափսից): Սա այն է, ինչը ևս մեկ անգամ ապացուցում է մեզ կոմպրեսիոն աջակցող սպորտային վերնաշապիկներ և կրծկալներ կրելու անհրաժեշտությունը:
3. Կրծքավանդակի շարժումը անկախ է վազքի արագությունից և վարժությունների ինտենսիվությունից
   Կանացի կրծքի շարժման ամպլիտուդը միշտ մոտավորապես նույնն է լինելու՝ դուք վազում եք ժամում 5 կիլոմետր կամ 10 կիլոմետր արագությամբ։ Ավելին, նույն Պորտսմուտի համալսարանում ապացուցեցին, որ ժամում մոտ 8 կիլոմետր արագությունից հետո շարժումների ամպլիտուդը և դրանց ուղղությունը կլինի առավելագույնը, իսկ 8 կիլոմետրից ավելի վազքի արագության դեպքում ոչինչ չի փոխվի։ Հետևաբար, կրկին չպետք է անտեսել վերնաշապիկները կրծքի աջակցության համար, անկախ նրանից, թե որքան ծանր եք մարզվում:
4. Վերևը պետք է ճիշտ ընտրվի
   Ոչ բոլորը, նույնիսկ հայտնի բրենդի ամենագովազդվող թոփը, իր գործառույթը կկատարի ամենաբարձր մակարդակով։ Որ մոդելն ընտրել կախված է միայն ձեր նախասիրություններից: Բայց այն, որ գագաթը պետք է չափվի, նախապայման է։ Ցանկալի է չվերցնել դասական կրծկալների նման վերնաշապիկներ՝ կոշտ փրփուր գավաթներով և ներդիրներով: Ավելի լավ է ընտրել հատուկ կոմպրեսիոն գործվածքներ և սպորտային կտրվածք. նման վերնաշապիկը պատշաճ կերպով կսեղմի կրծքավանդակը, կնվազեցնի այն և թույլ չտալով, որ այն ազատ շարժվի մեծ ամպլիտուդով:


5. Կրծքագեղձը փոքրանում է վարժությունից
   Խոսքը վերաբերում է ճարպերն այրելուն ուղղված աերոբիկ և կարդիո պարապմունքներին։ Կնոջ կրծքի մեծ մասը կազմված է ճարպային զանգվածից, ինչն էլ ստեղծում է բաժակի գեղեցիկ շրջագիծ: Որքան շատ ճարպային զանգված լինի կնոջ մարմնում, այնքան մեծ կլինի նրա կուրծքը։ Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք միշտ ավելի մեծ կուրծք ունեն, քան նիհար կանայք: Բայց հակառակը՝ որքան քիչ ճարպ կա մարմնում, այնքան կուրծքը փոքր կլինի, քանի որ ճարպը թողնում է այն։ Ուստի պետք է պատրաստ լինել նրան, որ առաջին հերթին կուրծքը «կհեռանա», հենց որ սկսեք նիհարել, անկախ նրանից, թե ինչ ճանապարհներով։
6. Կրծքագեղձի մեծացումը մարզումների հետ անիրատեսական է
   Ինչպես վերևում ասացինք, կաթնագեղձի և ճարպային շերտի տակ կա կրծքավանդակի մկան։ Դա շատ հստակ երևում է այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր մարզվում են, ի վերջո, նրանք կրծքի վրա ճարպ չունեն: Այս մկանը կարող է բարձրացնել կաթնագեղձը, բայց միայն թեթևակի: Միանգամայն հնարավոր է սեղմել կրծքավանդակը և այն ավելի բարձր դարձնել։ Սակայն մարզումների օգնությամբ բաժակի չափը ավելի մեծի փոխելու մասին խոսելը սխալ է։ Կրծքագեղձի մկանը մղելու տեսանելի ազդեցությունը դժվար թե հնարավոր լինի հասնել:
7. Ցավը չի կարելի անտեսել
   Կրծքավանդակում կան բազմաթիվ ընկալիչներ և նյարդային վերջավորություններ: Ուստի մենք հաճախ ցավ ենք զգում վազքի կամ ցատկելու ժամանակ։ Դրանք կարող են առաջանալ բազմաթիվ այլ պատճառներով՝ սկսած ոչ ճիշտ ընտրված ներքնազգեստից, կրծքի մեծացումից և կրծքի զգայունությունից: