Մենք մաշկի առաձգական ենք դարձնում: Squats jump. Տեսանյութ. Ինչպես տանը `հարթ եւ առաձգական մաշկի հասնելու համար

Կանանց մեծամասնությունը նիհարեցնում է միայն դիետաներով եւ առանց վարժությունների: Դուք իսկապես կարող եք նիհարել, բայց ձեզ հարկավոր է: Բարակ մարմինը նման կլինի անթափանցիկ, եւ ինչպիսի գեղեցկություն կարող ենք խոսել: Խստացված առաձգական մարմինը բոլորն են երազում: Բայց քչերն են պարծենում նման մարմնով: Խստացված առաձգական մարմինը ոչ միայն երազանք է, պարզապես անհրաժեշտ է պարբերաբար հոգ տանել ամբողջ մարմնի մաշկի մասին:

Խոսեք հետույքի մասին, Անկախ նրանից, թե ձեր հետույքի որ ձեւն է, կարեւոր է, որ դրանք գեղեցիկ են, ուստի առաձգական: Մեր մարմնի ամենամեծ եւ ուժեղ մկանները Բարդեր են: Եթե \u200b\u200bունեք նստակյաց ապրելակերպ, ապա այդ մկանները հեշտությամբ կկորցնեն իրենց ձեւը: Օրինակը իսկապես կարեւոր է, եթե ձեր մկանները մղում եք, եւ ապա նրանք լքեցին այս գործը, շատ արագ նրանք կվերադառնան իրենց նախկին պետություն:

Դիտարկելով այս սկզբունքները, ձեր մարմինը կդառնա խստացված եւ առաձգական

1. Պատշաճ սնուցում: Իմաստում, փորձեք ընտրել ձեր սննդակարգը, որպեսզի սկսվի քաշի կորստի գործընթացը: Բացի այդ, որոշ լրացումներ պետք է արվեն ձեր կերերի մեջ: Առաձգական մաշկի համար անհրաժեշտ է կոլագեն, դրա զարգացումը խթանում է վիտամին «C», բանջարեղեն եւ մրգեր: Մեծ չափաբաժիններով, վիտամին «C» - ը պարունակում է, բրոկկոլի, կիվի, նարինջ, ելակ, սեւ հաղարջ, լեմա, կանաչապատում եւ Sauerkraut:

Կոլագենի սինթեզի համար սպիտակուցը պետք է գործի մարմնում, այն կարող է լինել միս, թռչուն, ձու, ձուկ, ֆերմենտացված կաթնային արտադրանքներ:

Մաշկի առաձգականության համար անհրաժեշտ են ճարպեր: Այնուամենայնիվ, բավականին փոքր քանակությամբ: Ընտրեք ավելի օգտակար յուղեր. Այն եգիպտացորենի յուղ է, քնջութ, ձիթապտուղ, դդում: Օգտագործեք Omega-3 ճարպեր, դրանք պարունակվում են ճարպային ձկների ճարպի մեջ կամ պարկուճներում ձկան յուղ են վերցնում: Դա հիանալի կլինի, եթե նաեւ վիտամին «E» -ը նույնպես:

Մաշկի համար, հետքի տարրերը անհրաժեշտ են առաձգական եւ շոշափում: Մաշկի առաձգականության համար անհրաժեշտ է. Մագնեզիում, պղինձ, սիլիկոն եւ ծծումբ: Այս նյութերը գտնվում են Bran, ծովի կաղամբում եւ ծովամթերքներով: Ամենօրյա դիետայի մեջ, վիտամիններ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրերը պետք է ներկա լինեն: Ժամանակին ջուրը նույնպես ազդում է մաշկի առողջության վրա: Հետեւաբար խմեք ամեն օր ավելի քան երկու լիտր ջուր: Եթե \u200b\u200bձեր սնունդը հեռու է նորմայից, ապա ձեր մաշկը արագորեն կկորցնի քաշը, առաձգականությունը եւ առողջ գույնը:

2. Զորավարժություն: Առանց նրանց, դուք երբեք առաձգական հետույք կունենաք: Հրաշքներ, ցավոք, չկան: Հայտնի մարզիչը կիսեց ընթացիկ մեթոդը. Դուք պետք է նստեք հատակին, իսկ դրա վրա հետույքը շարժվի դեպի առաջ եւ առաջ: Այս հոսում է արյան մատակարարումը, ցելյուլիտը անհետանում է եւ ավելցուկային ճարպ: Համաձայնեք բոլորովին պարզ վարժության հետ:

Եթե \u200b\u200bծուլության պատճառով չեք լիցքավորելու, այնուամենայնիվ, շատերի պես, ապա ավելի շատ շարժվեք: Վազում կամ քայլելը կուժեղացնի արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում եւ օրվա ընթացքում լավ կզարգացնի:

Cit իտրուսային լոգարաններ: Երգելով հյութ երկու մանդարինից, երկու նարինջ եւ երկու գրեյպֆրուց եւ տաք ջրով ավելացնել լոգարան: Նման բաղնիքը դրականորեն կանդրադառնա ձեր ֆիզիկական եւ հուզական առողջության վրա:

Աղի լոգարաններ: Նման լոգանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի մաշկի վրա: Աղը նպաստում է մաշկի բջիջներին արյան ամրապնդված ալիքին: Աղի բաղնիք մարմինը տալիս է հատուկ քնքշություն, առաձգականություն եւ թավշյա: Ձեզ հարկավոր կլինի 1 կգ աղ, իհարկե, մի ծով վերցնել, բայց ոչ բոլորովին անհրաժեշտ չէ, այն կիջնի եւ ամենաէժան, լոգանքի մեջ լոգանքի մեջ լցնել ամբողջ կիլոգրամը: Դուք չեք կարող ստել տաք ջրի մեջ: Water ուրը պետք է լինի տաք, ստի ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Ավելի հարուստ սառը ջրից հետո:

Սառը եւ տաք ցնցուղ:Մաշկի առաձգական դարձնելու համար անհրաժեշտ է լավ շրջանառություն հաստատել: Պարզ եւ արդյունավետ եղանակը հակադրվող ցնցուղ է: Նման ցնցուղը կպահպանի ձեր մաշկի առաձգականությունն ու տոնայնությունը: Լոգանքը նույնպես հիանալի կերպով գործում է մաշկի վրա, բարելավվում եւ հագեցնում է թթվածնի հյուսվածքները: Լոգանքից հետո մաշկը դառնում է ավելի հարթ եւ խստացված:

Սկսեք խնամել ձեր մաշկի մասին, եւ շուտով կզգաք, թե ինչպես է ձեր երազանքը դարձել իրականություն:

Ինչ-որ մեկը ունի հոյակապ կրծքավանդակը եւ բարակ իրանը, ինչ-որ մեկը ստացել է բնության բարակ ոտքերից եւ ոչ բոլորովին հարթ որովայնի. Բոլոր կանայք տարբեր են: Բայց բոլորը միավորում են առաձգական մարմին ունենալու ցանկությունը եւ դաջված ձեւերը: Ժամանակակից կինը հասանելի է բոլոր տեսակի կոսմետիկ արտադրանքներին, որոնք ուղղված են ցելյուլիտի դեմ պայքարին: Այնուամենայնիվ, նրանք իսկապես օգնում են: Եվ ինչ պետք է արվի ձեր մարմնի հետ `կատարյալ տեսք ունենալու համար: Սա պետք է հասկացվի այս հոդվածում:

Ինչ է ցելյուլիտը:

Նուրբ հարկի գեղեցկության հիմնական թշնամին ծերությունն է: Դրա դրսեւորումները ոչ միայն կնճիռներ են, այլեւ մաշկի առաձգականության կորուստ: Եվ քանի որ էպիդերմիսի տակ կա ճարպի շերտ, ձեւի մեջ, որը նման է դոնդողի նման կլոր մարմինների համադրությանը, ապա մաշկի բարակ, վերեւում ցնցող նարնջագույն կեղեւի տեսքի հավանականությունը: Այսինքն, տեսանելի անկանոնություններ հետույքի վրա, ստամոքսը, ձեռքերը, որոնք կոչվում են ցելյուլիտի ժողովրդի մեջ, մթերքային հյուսվածքի ուրվագծային է մաշկի հաստության տարիքային կրճատման պատճառով:

Այս երեւույթի երկրորդ պատճառը, որը բացասաբար է անդրադառնում առաձգական մարմնի վրա, համարվում է էստրոգենի ազդեցությունը: Հորգոններ են, որոնք գերակշռում են կին օրգանիզմում, արգելափակել ճարպի ակնթարթային պառակտումը: Այսպիսով, պարզաբանությունը, թե ինչու է ցելյուլիտը նախընտրում է հարձակվել գեղեցիկ սեռի հետույքի վրա: Բայց սա չի նշանակում, որ տղամարդիկ հեշտացնում են կյանքը: Դրանք պայմանավորված են մահացու ելքի որովայնի խոռոչի ռիսկի պատճառով ճարպակալման ռիսկի պատճառով, քան փարթամ հետույք ունեցող կանանց:

Մկանները ճարպի դեմ պայքարում

Էլաստիկ եւ կոշտ մարմինը կարող է հասնել միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Քաշի կորստի, մերսումների, վատառողջ հաբերի, դիետաների համար ոչ մի քսուք չի կառուցի ռելիեֆի ձեւեր: Կլոր հետույք, հարթ փորվածք, կեցվածքի, գլորված բռնակներ եւ գերազանց բարեկեցություն - ահա սովորական ֆիզիկական ճնշման հետեւանք:

Ամենօրյա մկանները շատ կրճատումներ են տալիս: Իրենց աշխատանքի շնորհիվ մարդը շարժվում է, շնչում, շողում: Այս կենսական գործողությունների համար մկանները պահանջում են ճարպի բոլոր ավանդների 10% -ը: Եվ որտեղ կարելի է ուղարկել մնացած 90% -ը: Պատասխանը ակնհայտ է. Մկանային հյուսվածքի հարկադիր աշխատանքի համար, մասնավորապես `վարժություն: Իշխանության, աերոբիկական վարժությունների ընթացքում եւ պատշաճ սննդի միջոցով այրվում են ենթամաշկային ճարպային բջիջները, ինչը կանխում է առաձգական մարմինը:

Փաթաթում է `ճշմարիտ կամ առասպել:

Գեղեցկության սրահները առաջարկում են անցնել շոկոլադ, ջրիմուռներով փաթաթել, կենտրոնանալով խենթ ազդեցության վրա այն ընթացակարգից, որն ապահովում է նարնջի կեղեւի հեռացումը: Բայց եթե այս գործընթացը համարում եք գիտական \u200b\u200bտեսանկյունից, պարզվում է, որ հայտարարված հակաէլյուլիտի նիստը փողի մեկ այլ սյուրնություն է:

Փաստն այն է, որ մաշկը աննշան է: Էպիդերմիսը աղիք չէ եւ ոչ թե ստամոքս: Եթե \u200b\u200bմաշկը կարող է որեւէ նյութեր մատուցել մարմնին, ապա մի մարդ կխփեր լայնածավալ ծնկներից: Այնուամենայնիվ, այդպես չէ:

Անկասկած, փաթաթվելուց հետո մաշկի զգացողություն կա: Գամութային կամ կակաոյի յուղի սննդանյութերը լցնում են էպիդերմիսի վրա փոքր կնճիռներ, առաձգական մարմնի զգացողությունն այստեղից է գալիս: Քանի որ քաղցր նրբության բույրը հեռացնում է հոգնածությունն ու գրգռումը, փորձի համար կարող եք անցկացնել շոկոլադե փաթաթում տանը:

Ինչպես կատարել մարմնի առաձգական եւ լար:

Ծածկվածները ծույլ էին, նրանք, ովքեր չէին ցանկանում ուսումնասիրել, գուցե դրանք արդյունավետ են կանխարգելիչ միջոցառումներում, որպես մաշկի առաձգականությունը պահպանելու միջոց: Բայց եթե լիպոդիստրոֆիան (ցելյուլիտը) արդեն հարձակվել է խնդրի ոլորտների վրա, ապա միայն պատշաճ սնունդը եւ սպորտը կօգնեն արդյունքների հասնելու:

Խմբային դասընթացները ակտիվ կլինեն: Բայց ինչ անել զբաղված կանայք: Ինչպես կատարել մարմինը առաձգական: Այս դեպքում պետք է օգնություն ցուցաբերել նպատակասլացությունը: Ամեն օր վազելը հիանալի միջոց է լրացուցիչ սանտիմետր հեռացնելու համար: Առաջին օրերին բավականաչափ կա 10-15 րոպե վազք քայլելու ընդմիջումներով: Երբ մկաններն ուժեղանում են, անհրաժեշտ է բարձրացնել դասերի ժամանակը:

Պարանը էժան եւ արդյունավետ տնային սիմուլյատոր է: Կես ժամից հետո դրա վրա այրվել է 500 կկալ: Ինչպես մրցավազքում, հետեւի, ոտքերի, զենքի եւ որովայնի մկանները ներգրավված են շրջանցմամբ:

Ամենօրյա ռեժիմ

Մեծահասակների համար ութ ժամվա քունը բժիշկների քմահաճույք չէ, այլ առողջ պետության երաշխիք: Անապահովությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների խախտմանը, ինչը ավելաքաշի պատճառն է: Իրականացվել է ուսումնասիրություն, որում այն \u200b\u200bմարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում 8 ժամվա ընթացքում 8 ժամ ավելի քիչ են, փորձի ավարտին շտկվել են կարճաժամկետ նյութափոխանակության պատճառով: Նրանք ունեին ինսուլինի զգայունության ուժեղ թուլացում եւ լեպտինի հորմոնների մակարդակի անկում: Նրանց գեղեցիկ էլաստիկ մարմինները գերաճած են ավելցուկային կիլոգրամներով:

Հետեւաբար, որոշելով հասնել գեղեցիկ գործչի, գիշերը պետք է հոգ տանել առողջ եւ լիարժեք արձակուրդի մասին:

Ջրային

Հայտնի սննդաբանը, ով օգնեց ձեռք բերել հարյուրավոր մարդկանց նվիրական ձեւերը, սվետլանա ֆուսը, պատմեցին ջրի օգուտների մասին եւ դա ապացուցեց ոչ միայն բառերով, այլ գործնականում: Փորձի մասնակիցները `առանց գաստրոնոմիական սովորույթներից հրաժարվելու, երկու շաբաթվա ընթացքում մենք նիհարել ենք 3-4% -ով:

Փաստն այն է, որ ավելորդ քաշի պատճառներն են. Դանդաղ նյութափոխանակությունը, սթրեսի սթրեսը եւ գերտաքացման աղանդերը հիմնական կերակուրից հետո: Պարզվեց:

• Եթե \u200b\u200bդատարկ ստամոքսը խմում է 2 բաժակ ջուր, ապա մարմնի փոխանակման գործընթացները արագացված են:
• For րի ընդունելությունը ուտելուց 30 րոպե անց նվազեցնում է լրացուցիչ դեսերտ ուտելու ցանկությունը:
• Հանքային ջուրը մագնեզիումով պայքարում է սովի կեղծ զգացողությամբ (սթրեսային իրավիճակներում): Մագնեզիումը ճնշում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռումը: Այնուամենայնիվ, նման ջրի կանոնավոր օգտագործումը խորհրդատվություն է պահանջում բժշկի հետ:

Էլեկտրաէներգիայի վարժություն

Առաձգական մարմինը չի կարող հասնել միայն սարդարներ իրականացնելիս, ինչպիսիք են նետվելը եւ վազելը: Մկանների ռելիեֆը սպորտի ժամանակ ծանրություն է տալիս: Պարզ վարժությունները, որոնք ունակ են խստացնել ջագված մկանները, ջարդերն են: Նորարար մարզիկների համար նրանք ավելի լավն են, քան մարզման հսկողության ներքո մարզադահլիճում տարածվել են իրենց կատարման տեխնիկան:

Բայց կարող եք փորձել ջոկատներ պատրաստել եւ տանը: Կշռում է 1-2 կգ վերցնել: Ձեռքերը ուսերի լայնության վրա, պտտվում է հարթ: Այն պետք է կցվի հատակին զուգահեռներին, անհրաժեշտ է դանդաղ վեր կենալ, կենտրոնանալով կրունկների վրա, իսկ հետույքը սեղմելով: Մոտեցումների քանակը 3-4 է 15-20 կրկնությունում:

Մոտեցումների միջեւ ընդհատումներում պետք է տորֆինգի 5-10 անգամ: Ամբողջ մարմնի մկանները ամրապնդելու համար նշված վարժություններից հետո գերադասելի է սանդղակը պահելը, ձեր մեջքը կառավարելը, որը չպետք է ամրացվի:

Ամփոփում. Ինչպես կատարել մարմինը առաձգական տանը:

• Առողջ քուն:
• Օրական 8 բաժակ ջուր:
• Պարբերաբար ֆիզիկական ջանք. Էլեկտրաէներգիայի այլընտրանքային ուժեր:
• Կտրում է հետույքը կոշտ լվացքի կտորով կամ սրբիչով:
• Քսուքների օգտագործումը, որոնք բարձրացնում են մաշկի առաձգականությունը:
• 15: 00-ից հետո քաղցր չկատարելը:
• Նիհար մսի սորտերի օգտագործումը:
• 2 ժամվա ընթացքում մարզումից հետո չուտելը:
• Միսը միայն բանջարեղենով է, եւ ոչ թե հացով:

Արդյունքը պահպանելու համար Երկար տարիներԹվարկված առաջարկությունները պետք է ունենան կենսակերպ, եւ ոչ թե ժամանակավոր միջոց, մարմինը առաձգական եւ լարված դարձնելու համար:

Առաձգական մաշկը ցանկացած կնոջ երազանք է, որը, բարեբախտաբար, հեշտությամբ հասանելի է նույնիսկ տանը: Մաշկի վերականգնման մոտեցման մեջ կա մեկ կարեւոր կանոն `համակարգայինություն: Եթե \u200b\u200bմաշկը «կծկում է» միայն ժամանակ առ ժամանակ, ապա դա, իհարկե, նույնպես պարբերաբար «անձնատուր է» իր գեղեցիկ տեսքի տիրոջը:

Ինչպես պատրաստել մաշկի առաձգական մաշկը:

Առաջին հերթին, դուք պետք է ամեն օր մաքրեք եւ խոնավեցրեք մաշկը, եւ շաբաթը մի քանի անգամ սննդարար դիմակներ պատրաստելու համար: Եթե \u200b\u200bդեմքը սկսեց ծածկել փոքր կնճիռներով, ապա դա նշանակում է, որ մաշկը բավարար չէ եւ խոնավացա. Գիշերային կրեմը կնճիռների դեմ կդառնա համակարգված աջակցություն:

Դեմքի մաշկի առաձգականությունը կարող է վերադարձվել այս ներքին ձեւով. Խառնել 3 tbsp. լ. Ձիթապտղի յուղ, ½ tsp. Oj ոջոբայի յուղ, 1 թեյ: Կրեմ եւ ավելացնել վարդագույն կավը նման քանակությամբ, որպեսզի պարզվի յուղալի զանգվածը: Դրանից հետո ձեր դեմքի վրա կիրառեք խառնուրդ 15-20 րոպե, ապա լվացեք տաք ջրով եւ կրեմը կնճիռներից կիրառեք: Կարող եք յուրաքանչյուր օր դիմակ պատրաստել երկու շաբաթվա ընթացքում, այնուհետեւ անցնել նորմալ ռեժիմ եւ շաբաթական 2 անգամ իրականացնել ընթացակարգ:

Այս դիմակը մի կողմից սնուցում է մաշկը յուղերի պատճառով, իսկ մյուս կողմից այն քաշում է կավով:

Դա նաեւ օգտակար է առավոտյան եւ երեկոյան լույսի կտորները լվանալուց հետո: Այն հեռացնում է այտուցը եւ արագացնում մաշկի թարմացումը:

Ինչպես պատրաստել մարմնի մաշկի առաձգական:

Քաշի կտրուկ կորուստից հետո հղիությունը կամ տարիքային պատճառներով, մարմնի վրա մաշկը կարող է ձեռք բերել աննկատելի տեսք: Ամենից հաճախ խնդիրներ են առաջանում որովայնի, ազդրի եւ կրծքավանդակի մեջ, եւ յուրաքանչյուր գոտու համար կա օպտիմալ ընթացակարգ, որը նպաստում է մաշկի առաձգականության բարձրացմանը:

Ինչպես պատրաստել որովայնի առաձգական մաշկը. Արագացրեք վերականգնումը

Որպեսզի մաշկը ստամոքսի վրա ավելի առաձգական լինի, մի հոգի վերցնելիս վերցրեք քարը աղ եւ ձիթապտղի յուղ. Նախ քսեք խնդրի գոտին յուղով, ապա օգտագործեք աղը: Ձիթապտղի յուղը զգալիորեն կերակրում է մաշկը եւ ամրացնում այն, եւ աղը ունի մանրէազերծված գույք, այնպես որ, եթե մաշկը կորցրել է առաձգականությունը ամբողջ մարմնի վրա, բացառությամբ զգայուն գոտիների:

Ինչպես պատրաստել մաշկի մաշկի առաձգական. Փաթաթվել

Այս գոտու համար փաթաթվածները կատարյալ են: Տանը առաձգական կաշվե հասնելու համար վերցրեք կանաչ կավը, դրանք ջրով նոսրացրեք յուղալի վիճակի վրա, ավելացնել 2-3 կաթիլ պղպեղի յուղի յուղը եւ խառնել բաղադրիչները: Դրանից հետո խառնուրդ կիրառեք խնդրի գոտում, փաթեթավորեք այն սննդի ֆիլմով, հագեք տաք հագուստ եւ գնացեք այսպես մի քանի ժամ (եթե բավարար համբերություն ունեք): Այնուհետեւ լվացեք կավը եւ մաշկը տարածեք ձիթայուղով կամ սննդանյութերով կրեմով: Կատարեք այս ընթացակարգը ամեն օր ամեն օր, իսկ հետո մի քանի անգամ, մեկ շաբաթվա ընթացքում, նախքան էֆեկտը հասնելը:

Ինչպես պատրաստել մաշկի կրծքավանդակի առաձգական. Օգտագործեք արդյունավետ խառնուրդներ

Վզնոցի գոտում մաշկը ամրապնդելու համար օգտագործեք դեղձի, պաստորի եւ խաղողի յուղերի խառնուրդ, որը խառնվում է հավասար համամասնությամբ: Կողպեք այս դեղին ամեն օր հոգին վերցնելիս, թողեք 10-15 րոպե, ապա լվացեք: Փաստն այն է, որ այս գոտում անընդունելի է ագրեսիվ մեթոդներ օգտագործել, ուստի ավելի լավ է կանգ առնել բնական յուղերի վրա: Նույնիսկ ձգվող քսուքները հաճախ ունենում են վնասակար բաղադրիչներ, որոնք չեն կարող կիրառվել այս գոտու վրա:

Մաշկի առաձգական դիետա

Պարզելու համար, թե ինչպես մաշկը դարձնել ավելի առաձգական, Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչու է նա կորցրել առաձգականությունը: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է կոլագենի անբավարար բարձր մակարդակի հետ, որը մարմնում ընդհանուր սպիտակուցի 30% -ն է: Հետեւաբար, առաձգական մաշկի համար դիետան հիմնականում սպիտակուցի օգտագործման մեծացման գործում է: Բայց վիտամինները կարեւոր են. S, ե, եւ, այնպես որ, այնպես որ սննդակարգում անհրաժեշտ է ավելացնել կիվի (որի մեջ վիտամին C- ն շատ ավելի մեծ է, քան ցիտրուսում) եւ ընկույզով (նուշ կամ անտառային ընկույզ):

Սպորտ առաձգական կաշվի համար

Սպորտի ժամանակ արտադրվում է կաթնաթթու, որը, ընկնելով արյան մեջ, երիտասարդացնում է ամբողջ մարմինը: Ընկալել տնային վարժություններ այն գոտիների համար, որոնցում մաշկը դարձել է աննկատ, ազդրերի համար հարվածներ, շրթունքներ սեղմել կրծքավանդակի համար:

Նաեւ խստացված եւ առաձգական մաշկի համար անհրաժեշտ է շաբաթական մի քանի անգամ լողավազան այցելել, պարզապես մի մոռացեք դրա հետեւից կրեմով քսել ամբողջ մարմինը, քանի որ Լողավազանում, կոշտ ջուր եւ մի փոքր կարող են չորացնել մաշկը:

Շատ կանայք, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ եւ առողջ տեսք ունենալ, պատճառելով, թե ինչպես է մարմինը քաշելու, գործիչ դարձնել տանը կատարյալ եւ առաձգական: Այս նպատակին հասնելու համար օգնության համար այս նպատակին հասնելու համար կգան վարժությունների ամրապնդումը, կոսմետիկ ընթացակարգերը եւ պատշաճ սնուցում: Դուք կարող եք ինքնուրույն ձեւավորել ձեր համար հարմար միջոցառումներ `մարմինը քաշելու համար կամ առաջարկություն փնտրելու մասնագետի համար:

Հնարավոր է մարմինը քաշել տանը

Յուրաքանչյուր կին եւ աղջիկ երազում են գեղեցիկ, կոշտ մարմնի մասին: Բարակ գործիչը տալիս է գրավչություն եւ ինքնավստահություն: Բաց սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը համոզված են, որ հնարավոր է ձեռք բերել անհրաժեշտ արդյունք միայն մարզասրահի սիմուլյատորների վրա ինտենսիվ դասընթացներով: Այնուամենայնիվ, այսօր մասնագետները պնդում են, որ հնարավոր է տանը առաձգական մարմին գնել: Դա անելու համար անհնար է սահմանափակվել սպորտային վարժություններով: Խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է համապարփակ մոտենալ:

Որ ժամին կարող եք քաշել մարմինը

Առկա ժամանակակից ծրագրերի համաձայն, ձեր մարմինը կարգի բերեք, կարող եք այն կարճ ժամանակահատվածում քաշել: Միջին հաշվով, այս գործընթացը հատկացվում է մի քանի շաբաթից մինչեւ 2-3 ամիս: Ծրագրերի տեւողությունը կախված է ավելորդ քաշի, ցելյուլիտի, կաշվե ճարպերի առկայությունից կամ բացակայությունից: Եթե \u200b\u200bավելորդ ճարպային ավանդների հետ կապված խնդիրներ կան, ապա համալիրում կկայանա մարմնի առաձգականության աճը քաշի կորստի միջոցներով, այնպես որ ցանկալի արդյունքը ստանալու համար ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք:

Ինչպես մարմինը խստացնել եւ առաձգական դարձնել

Տանը կոշտ մարմին ստանալու համար հարկավոր է համապարփակ ազդել ձեր մարմնի վրա: Հաջողության կարեւորագույն գործոններից մեկը կարգապահությունն ու մոտիվացիան է: Կանոններն ու հատուկ ընթացակարգերը պետք է լինեն օգտակար սովորություն ձեզ համար, կենսակերպ, որը կստանաք ոչ միայն գեղեցիկ գործիչ, այլեւ հաճույք: Պրոֆեսիոնալները կարեւորում են մի քանի հիմնական ուղղություններ, ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն քաշել տան մարմինը.

• Պատշաճ սնուցում `դիետայի փոփոխություն, վնասակար արտադրանքի մերժումը կօգնի բարելավել մարմնում մարսողականությունը, նյութափոխանակությունը` հեշտությամբ եւ լավ տրամադրություն ձեռք բերելու համար: Առողջ սնունդ օգտագործելը օգնում է նվազեցնել ճարպային ավանդները:
• Ֆիզիկական դաստիարակություն. Պարգեւատեւ մարմնի համար վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն: Փորձեք ստիպել սպորտը ձեզ հաճույք պատճառել, ընտրեք երկրպագության բեռները, որոնք, այնուամենայնիվ, արդյունավետ կլինեն:
• Կոսմետիկ ընթացակարգեր - մերսումներ, փաթաթաներ, քսուքներ ազդում են մաշկի վրա, տալով այն առաձգականություն: Մեկնարկային մասնագետներին առաջարկվում է առավոտյան հակապատկեր ցնցուղից: Ընթացակարգը բարենպաստորեն ազդում է մարմնի գեղեցկության վրա եւ եռանդ տալիս:

Զորավարժություններ ամուր մարմնի համար

Սպորտը ծրագրի հիմնական մասերից մեկն է, ինչպես արագ քաշել Felting մարմինը: Հաջողության հասնելու համար լիցքավորեք այն շարժումներից, որոնք հաճելի կլինեն անել: Հնարավոր է ուժեղացնել ձեւը, հզորացնելով ուժը եւ կարդալը: Վերցրեք որպես ամբողջ մարմինը քաշելու վարժությունների շարք:

• Վերին վերջույթների մկանները ամրապնդելու համար ուսի գոտում պահեք ավանդներից, ձեզ հարկավոր կլինի համրեր, կշռելով 1-2 կգ: Վերցրեք դրանք, ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, այլընտրանքով թեքեք ձեր ձեռքերը: Դա կպահանջվի 20 անգամ 3 մոտեցում: Վերջույթների բարձրացումը կօգնի նաեւ լուծել այս խնդիրը: Պետք է լինի նստել աթոռի վրա, հետեւը սահուն պահելով: Արմունկները թեքվում են այնպես, որ համրերը ուսերի մոտ լինեն: Հարթ շարժումներ, ձեռքեր ներշնչեք, մինչեւ նրանք լիքն ունենան ձեր գլխին ուղղելով, վերադառնան նախնական դիրքի: Պետք է կրկնել վարժությունը 15 անգամ:
• Գեղեցիկ, խստացված կրծքեր `կին գրավչության կարեւոր պայման: Այն բաղկացած է ճարպային գործվածքներից, հետեւաբար, բեռներ օգտագործելով, այն հնարավոր չէ անել ավելին, բայց վերափոխել կրծքավանդակի մկանները `ուսուցմամբ, առաջադրանքն իրական է: Զորավարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի աթոռ: Պառկեք դրա վրա հետեւի գագաթին, պահեք կոճղը նման վիճակում, հենվելով կիսատված ոտքերի վրա: Ձեռքերդ բարձրացրեք համրերով, աստիճանաբար սկսեք բաց թողնել գլխի վերջույթները որքան հնարավոր է: Դեպի իջնելիս փորը քաշեք: 4 մոտեցում է պահանջվում 12 կրկնություն:
• Որ փորը խստացնելու համար հետեւեք վարժությանը: Պառկեք հետեւից, ոտքերը թեքում են ծնկներին, ոտքերը միասին պահելով, ձեռքերը դրեք ամրոցում: Անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմնի վերին մասը, տեղում թողնելով Lumbar- ը: Մարմինը սերտացնել մամուլի տարածքում, կատարել 3 մոտեցում 10 անգամ:
• Զորավարժությունը «կուլ տալ» կկարողանա հագեցնել մարմինը ազդրի եւ հետույքի մեջ: Կանգնեք ճիշտ, աջից աջ, քաշը քաշը քաշելով ձախ կողմում, գործը թեքվում է առաջ: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Վերցրեք ողջունելիության աջ ձեռքը, իրականացնելով կրծքավանդակի շրջադարձ: Կատարեք 20 անգամ, ապա փոխեք ձեր ոտքը:

Մերսում

Հայտնի է, որ նման ընթացակարգը ավելի լավ է վստահել մասնագետներին, բայց մարմնի խստացման որոշ տեսակներ, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել: Այս ընտրանքներից մեկը հիդրոմազիան է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է գնել հատուկ վարդակ ցնցուղի վրա: Մերսման խառնիչում ջուրը ապահովվում է ուժեղ ճնշման տակ գտնվող բարակ հոսքերով: Մեխանիզմը բարելավում է մաշկի արյան մատակարարումը, օգնում է այն քաշել: Եթե \u200b\u200bառավոտյան ժամերին հիդրոմատներ եք իրականացնում, այն ոչ միայն կբարձրանա կոպիտ մաշկը, այլեւ տոննա եւ եռանդ կտա:

Մեկ այլ տարբերակ անվտանգ տնային ընթացակարգ է, ինչպես մարմինը դարձնել առաձգական, - ինքնաբացություն: Դուք կարող եք թեթեւացնել թեթեւ վարդակից, մաշկի հարվածներ խնդրահարույց տարածքներում `չամրացված մաշկով: Դուք պետք է ուրախանաք ամեն օր հաճելի ազդեցությամբ: Ընթացակարգը կատարելիս կարեւոր է չխանգարել մաշկի ջրի հավասարակշռությունը, հակառակ դեպքում այն \u200b\u200bձգվելու եւ դեֆորմացնելու է: Դա անելու համար օգտագործեք ճարպի մերսման քսուք, եթերայուղերի ավելացումով, որի բուրմունքը ձեզ դուր է գալիս:

Փաթաթում

Դիետիկ սննդի եւ ֆիզիկական ջանքերի ազդեցությունը բարձրացնելու համար կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել փաթաթան, մարմինը ուժեղացնելու համար: Հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի, եթե այս հաճելի ընթացակարգը շաբաթական երկու անգամ անցկացնեք կամ դասընթացներ 10 օրվա ընթացքում: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ բարձրացրեք մաշկը `լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելով: Լոգանք կամ սաունա այցելելիս արագ էֆեկտը կարող է ձեռք բերել `լոգանք կամ սաունա այցելելիս: Աղտոտումից եւ մեռած բջիջներից մաքուր մաշկը պետք է օգտագործվի շաքարի վրա հիմնված մացառներ, աղեր կամ մանրացված մրգերի ոսկորներ:

Փաթաթելու խառնուրդը կարելի է պատրաստել կակաոյի հիման վրա: Դա անելու համար փոշու կեսը խառնել տաք հանքային ջրով: Պրակտիկ 1 tbsp. լ. Աղացած սուրճ, խառնելուց առաջ կասկի զանգված ձեռք բերելուց առաջ: Նյութը սառեցնելուց հետո ավելացրեք խաղող (2 ժամ լ) եւ Neroli- ի նավթը (3 կաթիլ): Կիրառեք արդյունքում ստացված խառնուրդը այն հատվածներին, որոնք ցանկանում եք խստացնել, ամեն ինչ փաթեթավորեք սննդի ֆիլմով: Վերեւը հագեք տաք հագուստով, թողեք 40 րոպե: Այնուհետեւ շտապեք գործիք, կիրառեք մարմնի կրեմ մաշկի վրա:

Սնունդ

Մարմնի խստացման հիմնական պայմաններից մեկը պատշաճ սնուցում է: Անհրաժեշտ չէ ձեզ սողել սպառիչ ճարպի այրված դիետաները: Նիհարելու համար կերակուրի ռեժիմը պետք է հետ դնել: Կան մի քանի կարեւոր կանոններ Ինչպես խստացնել գործիչը տանը, օգտագործելով իշխանությունը.

• Մի սովեք. Նորմալ կյանքի եւ նյութափոխանակության պահպանման մարմինը պահանջում է օրական որոշակի կալորիականությամբ:
• Պտուտակային ֆրակցիոն 5-6 անգամ օրական 5-6 անգամ, պետք է գերակշռեն սննդակարգում:
• Նախընտրեք դանդաղ ածխաջրերը: Մարմինը արագ քաշելու համար հարկավոր է կարտոֆիլը բացառել ցանկի, թխում, խմորեղենից, մակարոնեղենից: Հնարավոր է դրանք փոխարինել ամբողջ հացով, մրգերով եւ բանջարեղենով, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ օսլա:
• Դիետիկում պետք է մասնակցեն օգտակար ճարպեր, բուսական յուղեր, ավոկադո, սերմեր եւ ընկույզներ: Լիպիդները բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում մարմնի ամրապնդման համար:
• Խմեք կաթնամթերք, ձու եւ դիետիկ մսի սորտեր: Նման սնունդը պարունակում է շատ սպիտակուցներ եւ օգնում է քաշել մարմինը:

Տեսանյութ. Ինչպես քաշեք մարմինը տանը

Բարակ եւ խստացված գործիչ - երազում է ցանկացած աղջկա: Desired անկալի արդյունքի հասնելու համար արդար սեռը գալիս է ցանկացած զոհի, այդ թվում `սպառիչ ֆիզիկական պատրաստվածության եւ սոված դիետայի:

Իրականում, մարմինը խստացնելու եւ առաձգական դարձնելու համար բավական է որոշակի մարմնամարզական վարժություններ կատարելու համար, եւ դա կարելի է անել տանը:

Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է մարմինը քաշեք ամենացածր ժամանակի համար հենց տանը, չհամապատասխանելով մասնագետների օգնությանը:

• Կարծիքներ եւ մեկնաբանություններ

Հնարավոր է կարճ ժամանակում մարմինը քաշել տանը:

Մարմինը քաշելու համար հարկավոր է, նախեւառաջ պարզել, թե ինչու է այն ամենը, կարծես թե դա կցանկանար: Որպես կանոն, ճարպոտ նստվածքների եւ կաշվե բծախնդրության առաջացման պատճառը գտնվում է նստակյաց ապրելակերպի եւ ոչ պատշաճ դիետայի մեջ:

Այդ իսկ պատճառով հնարավոր է ձեւերը վերադարձնել միայն ձեր կյանքի հիմնարար փոփոխություններ կատարելու միջոցով: Այսպիսով, դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր ամենօրյա ընտրացանկը: Դիետայից պետք է վերացվի զտված արտադրանքներ, աղացած ուտեստներ, թթու ուտեստներ, թթու եւ ալյուրի եւ հրուշակեղենի արտադրանքներ:

Անհրաժեշտ է ուտել փոքր բաժիններ, օրական մինչեւ 5-6 անգամ: Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք խմել այնքան մաքուր ոչ գազավորված ջուր միջին հաշվով 1,5-2 լիտր: Վերջին կերակուրը պետք է իրականացվի ավանդի քնելու ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ, եւ ճաշի համար դուք պետք է ուտեք բացառապես այն ապրանքները, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են `կեֆիր, նուրբ հավի ֆիլե կամ բանջարեղեն պատրաստում է զույգ կամ խաշած:

Հիշեք, որ ավելի արագ կարող եք գնալ հավասարակշռված դիետայի, այնքան շուտ կարող եք հասնել ցանկալի էֆեկտի եւ ձեր մարմինը աներեւակայելի առաձգական դարձնել: Բացի այդ, ամրացրեք ցուցանիշը տանը, բացարձակապես անհնար է առանց որոշակի մարմնամարզական տարրեր կատարելու:

Ինչպես քաշել ձեր մարմինը 2 շաբաթվա ընթացքում արդյունավետ վարժություններով:

Հետեւյալ վարժությունների շարքը կօգնի ձեզ հնարավորինս նիհարել եւ արտառոց գրավիչ ձեւեր ձեռք բերել.

• Նստեք ամուր մակերեսի վրա եւ ոտքերը ծնկի մեջ թեքեք: Ոտքի ոտքերը ազդրերի լայնության վրա եւ սերտորեն սեղմել հատակին կամ ցանկացած այլ մակերեսին: Ձեռքեր ձեռքերը ծնկների տակ ձեռքեր են ունենում եւ թեքում այն \u200b\u200bուղիները, որ կողքից ձեր կոճղը հիշեցրեց «C» տառը: Այս մարմնի դիրքը պահելը, վերադառնանք այնքանով, որքան հնարավոր է միայն: Հասնելով վերջի կետին, ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ պահեք դրանք հիփերի տարածքում: 3 խորը շունչ քաշեք քթի եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Նման վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն երկու անգամ;
• Պառկեք հետեւից հատակին կամ ցանկացած ամուր մակերեսին: Ձգեք ոտքերը եւ ձեռքերով արածեք դրանք, ապա խստացրեք դրանք կրծքավանդակի վրա: Ձգեք ստամոքսը եւ քաշեք այն: Դանդաղորեն ուղղեք ոտքերը եւ սահուն իջեցրեք դրանք նրանց առջեւ, միեւնույն ժամանակ շտկելով եւ ձեռքերը գլխի ափերը վեր բարձրանալով: Հետեւեք ստորին հետեւի դիրքին այս վարժության կատարման ընթացքում, այն պետք է ուժեղ սեղմվի հատակին: Նրբորեն վերադառնանք բնօրինակ դիրքի եւ կրկնել այս մարզասրահի տարրը 8 անգամ;
• Պառկեք աջ կողմում, ձեռքը դնելով ձեր գլխի տակ: Pelvis- ը մի փոքր ուղեւորություն է, որպեսզի ուղիղ ոտքերը եւ կոճակները տեղակայված են ցածր անկյան տակ: Ձախ կանգառը հանել հատակը եւ դարձնել այն 8 կոկիկ շրջանաձեւ շարժումներ, դիտելով ուղղությունը սլաքի ուղղությամբ: Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր կրկնելով, անհրաժեշտ է ոտքը բարձրացնել մի փոքր ավելի բարձր, քան նախորդ անգամ: Վերջնական դիրքի հասնելով, սկսեք ոտքը պտտեցնել հակառակ ուղղությամբ, ամեն անգամ փոքր-ինչ նվազեցնելով իր շարժման հետագիծը եւ աստիճանաբար իջեցրեք այն հորիզոնական մակերեսին: Դարձրեք այն ընդամենը 3 անգամ, շրջեք մյուս կողմը եւ կրկնեք այս վարժությունը աջ ոտքի համար.

• Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ դրանք հանեք հենց ձեր առջեւ: Գուլպաները պետք է քաշվեն դեպի մարմինը: Ձեռքերը բարձրացնում են ուսի մակարդակը եւ ուղղում թեւերի նման, տարբեր ուղղություններով, պահելով ափերը: Մի հենվելով եւ առանց հատապտուղները հատակից պատռելու, ձեր մարմնի մարմինը հնարավորինս թեքեք ձախից: Այս դիրքում պահելով Torso- ն, եւս 2 կարճ շրջադարձեք նույն կերպ, ապա ամբողջովին հանգստացեք եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նման մարմնամարզական տարր, շրջվելով հակառակ ուղղությամբ: Կատարել այս վարժությունը 5 անգամ ձախ եւ աջ: Նույնիսկ ավելի շատ էֆեկտի հասնելու համար, նման մարմնամարզության կատարման ընթացքում, յուրաքանչյուր ձեռքի վրա պետք է վերցնեք 1-2 կիլոգրամ:

Կատարեք վարժությունների այս հավաքածուն շաբաթական 3 անգամ: Նա բավականին քիչ ժամանակ է պահանջում, այնպես որ գալիս է նույնիսկ ամենաբարդ կանանց համար: Միեւնույն ժամանակ, նման մարմնամարզությունն օգնում է կարճ ժամանակահատվածում իսկապես նկատելի արդյունքի հասնել: Այս տեսակի կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունից 2 շաբաթ անց, դուք պարզապես չեք ճանաչում ձեր գործիչը. Այն կդառնա շատ ավելի խստացված, մկանային հյուսվածքը առաձգական եւ լրացուցիչ կիլոգրամներով եւ ճարպային ավանդներով կսկսվի հալվել նրանց աչքերի առջեւ:

Բնականաբար, այս ամենը գործում է միայն պատշաճ սննդի վիճակի ներքո: Այն դեպքում, երբ պարբերաբար կկատարեք մարմնամարզական վարժություններ, իսկ մարզվելուց հետո կիլոգրամ տորթեր եւ տորթեր կերեք, ճարպային ավանդները կուտակվեն միայն, եւ ոչ մի ազդեցություն չեք ունենում:

Ինչպես պատրաստել մարմնի խստացված եւ առաձգական քաշի կորստից հետո:

Եթե, ընդհանուր առմամբ, գեղեցիկ բարակ աղջիկ են, այս վարժությունների կատարումը, անշուշտ, կօգնի ձեզ քաշել ձեր մկանները եւ սկսել արտառոց գրավիչ տեսք ունենալ: Մինչդեռ որոշ ներկայացուցիչներ բախվում են մեկ այլ խնդրի:

Պատշաճ սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվությունն իսկապես օգնում է նրանց նիհարել եւ ազատվել ճարպային հանքավայրերից, բայց մաշկը դառնա դյուրին, սագավորում եւ անելիք:

Հատուկ կոսմետոլոգիայի ընթացակարգերը կօգնեն մաշկը դնել եւ տալ այն կենսական երանգ: Եթե \u200b\u200bառիթ ունեք, կարող եք կապվել պրոֆեսիոնալ բժիշկ-կոսմետոլոգի հետ, որը խորհուրդ կտա ձեր որոշակի գործով փորձել: Մասնավորապես, մասնագետը կարող է ձեզ գրել հատուկ քաշքշուկ մարմնի կրեմ, որն արդյունավետորեն ազդում է խնդրի ոլորտների վրա եւ թույլ է տալիս արագորեն հասնել ցողունի էֆեկտի:

Նաեւ արագորեն կիլոգրամից ազատվելուց հետո մարմինը արագ քաշելու համար կարող եք անցնել մասնագիտական \u200b\u200bմերսման դասընթաց տնակում կամ գեղեցկության ստուդիայում: Հնարավոր է այս ընթացակարգը իրականացնել տանը, բայց իր ճիշտ իրականացման համար անհրաժեշտ է որոշակի գիտելիքներ եւ հմտություններ: Ամենից լավը, այս իրավիճակում հարմար են հակատարուլիտի եւ բանկա տեխնիկան:

Վերջապես, որոշ դեպքերում, մարմնի համար հատուկ եւ հատուկ փաթեթներ կարող են արդյունավետ լինել մաշկը քաշող յուղերի ավելացման միջոցով: Վերցրեք սուրճի լոբի եւ մանրացրեք այն սուրճի սրճաղացով: Ավելացնել ցանկացած եթերայուղ `նարնջագույն, հասմիկ, գրեյպֆրուտ, բերգամոտ եւ այլն: Լվացքի կամ սովորական խոզանակի համար հատուկ կոշտ խառնուրդի օգնությամբ կիրառեք արդյունքում ստացված խառնուրդը մաշկի խնդրահարույց տարածքներում եւ լավ ցրեք: Հնարավորինս թողեք կազմը ձեր մարմնի վրա, ապա տաք ջրի մեջ լվացեք:

Անհրաժեշտ է ամեն օր նման ընթացակարգեր անցկացնել: Մեկ դասընթացը սովորաբար բաղկացած է 15-20 նստաշրջաններից: Յուրաքանչյուր դասընթացից հետո պետք է ընդմիջում տեւի 1-2 ամիս: Աղջիկների եւ կանանց մեծամասնությունը նշել է, որ սուրճի եւ յուղի խառնուրդի կանոնավոր օգտագործումը 2-3 շաբաթ հետո նրանք նկատեցին բավականին շոշափելի արդյունք:

Չնայած ձեր մարմինը ձեւի մեջ բերելը կարող է շատ պարզ լինել, դա արեք տանը ավելին, քան իրական: Հիմնական բանը նպատակին հասնելն է եւ դրանից չմտնել: Հնարավոր ամենաբարձր արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, քանի որ ձեզ հարկավոր է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն մարմնամարզական վարժությունների տեսքով, այլեւ պատշաճ սնուցում:

Հավատացեք ձեր ուժին, եւ դուք անպայման կաշխատեք եւ ամբողջովին կարճ ժամանակահատվածում: