Նախնական ընդհանուր կրթություն

Առաջին դասարանցու ճիշտ առօրյան

Դպրոցի ուսուցիչը և մանկական նյարդաբանը խոսում են ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների, ճիշտ սնվելու և անհրաժեշտ քանակությամբ քնի մասին։

Դպրոցի ուսուցիչը և մանկական նյարդաբանը խոսում են ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների, ճիշտ սնվելու և անհրաժեշտ քանակությամբ քնի մասին։

«Ինչպե՞ս կազմակերպել իմ առաջին դասարանցիների օրը»: - այս հարցը պարբերաբար տրվում է ծնողների, ուսուցիչների, բժիշկների և այլ փորձագետների կողմից: Իսկապես, ճիշտ կառուցված առօրյան չափազանց կարևոր է երեխայի համար սահուն և հարմարավետորեն մուտք գործել ուսումնական գործընթաց և պահպանել իր առողջությունը: Հաճախ ծնողներն իրենք են ձևակերպում կանոններ, որոնք միշտ չէ, որ կիրառելի են և միշտ չէ, որ իսկապես անհրաժեշտ են առաջին դասարանցուն:

Ծնողների հնարավոր սխալները շտկելու համար մենք որոշեցինք դիմել երկու փորձագետի՝ տարրական դպրոցի ուսուցչուհու և փորձառու մանկաբույժի: Թող նրանց խորհուրդներն ու դիտարկումները մեզ օգնեն օբյեկտիվ պատկերացում կազմել, թե ինչպիսին պետք է լինի ժամանակակից առաջին դասարանցու առօրյան։

Ալեքսեյ Իգորևիչ Կրապիվկին, բժշկական գիտությունների դոկտոր, Մանկական հոգեբանության Մոսկվայի գիտագործնական կենտրոնի տնօրեն

Առօրյա ռեժիմ՝ պահպանել մանկապարտեզի նորմը

Երբ երեխան գնում է դպրոց, նրա կյանքը շատ է փոխվում։ Բայց նույնիսկ առաջին դասարանում միանգամայն հնարավոր է պահպանել այն առօրյան, որը դուք ունեցել եք մանկապարտեզում՝ կանոնավոր կերակուրներով, կեսօրվա հանգստով և բավականին ակտիվ զբոսանքներով, թեկուզ ոչ այնքան երկար:

Սնուցում. բազմազանությունը կարևոր է

Առաջին դասարանցու օրգանիզմը կանոնավոր սնվելու խիստ կարիք ունի՝ գլյուկոզայի պակասը ժամանակին լրացնելու համար։ Յոթ տարեկանում երեխան արդեն պետք է ունենա ուտելու սովորություններ՝ պարտադիր լիարժեք նախաճաշ, տաք ճաշ, ճիշտ նախուտեստներ՝ երկրորդ նախաճաշ, կեսօրվա խորտիկ:

Իմ գլխավոր խորհուրդը ծնողներին՝ կերակրեք ձեր երեխաներին տարբեր մթերքներով: Ցանկացած ավելցուկային արտադրանք կարող է ազդել երեխայի վիճակի, մարսողության, քնի և ֆիզիկական ակտիվության վրա: Իհարկե, երեխայի սննդակարգում ավելի լավ է խուսափել քաղցր, ճարպային կամ կծու մթերքների առատությունից՝ նույն պատճառով:

Միաժամանակ, եթե երեխան չունի լուրջ հիվանդություններ, ապա սննդի նկատմամբ դիտավորյալ սահմանափակումներ չպետք է լինեն։ Գալով նոր մանկական խումբ՝ երեխան վերանայում է իր սննդային նորմը՝ եթե բոլորն ուտում են թխվածքաբլիթներ, ինչո՞ւ նա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվի դրանցից։ Եթե ​​երրորդ դաշտանից հետո բոլորը խորտիկ են անում, ինչո՞ւ նա չի կարող իր հետ սենդվիչ կամ խնձոր վերցնել:

Եվ ևս մեկ խորհուրդ. որպեսզի ձեր երեխայի բարեկեցությունը չվտանգի գիշերը, փորձեք նրան ընթրել քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ, ոչ ուշ: Եթե ​​չեք հասցրել ժամանակին ընթրել, առաջարկեք հնարավորինս թեթև և աղեստամոքսային տրակտի համար անվտանգ սնունդ։

Քնել. գլխավորը կատարողականի համար չպայքարելն է

Ոչ միայն առաջին դասարանցին, այլեւ ցանկացած մարդ պետք է քնի այնքան, որքան պահանջում է իր մարմինը։ Բայց երբեմն ծնողները երեխային պառկեցնում են երեկոյան ժամը ութին, որպեսզի նա որքան հնարավոր է երկար քնի, դա, իմ կարծիքով, ավելորդ միջոց է.

Ըստ վիճակագրության՝ չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել։ Առաջին դասարանցուն մի քիչ ավելի շատ է պետք, բայց ոչ նորածնի նման 12 ժամ: Ամենակարևորն այն է, որ երեխային շուտ քնեցնելիս մի պայքարեք նրա կատարողականության համար, այլ ավելի շուտ նայեք նրա վիճակին։ Հե՞շտ է արդյոք նրա համար առավոտյան արթնանալը։ Բավական ուժ ունե՞ք մինչև երեկո։

Լավագույնն այն է, որ ձեր երեխային պառկեցրեք երեկոյան ժամը 9-ից 22-ը, ցանկալի է ոչ ուշ, քան երեկոյան 22-ը: Միևնույն ժամանակ, երեխան պետք է ազատ ժամանակ ունենա քնելուց 1,5–2 ժամ առաջ, որպեսզի կատարի ամենօրյա ծեսեր. կարողանալ լիարժեք հանգստանալ.

Ինչ վերաբերում է ցերեկային քունին, ինձ թվում է, որ հիմք չկա պնդելու, որ երեխան քնի ցերեկը։ Եթե ​​նա ցանկանում է գնալ քնելու ճաշից հետո, լավ է, եթե ոչ, մի պնդեք: Գլխավորն այն է, որ ցերեկային քունը պետք է օրը բաժանի երկու հավասար ժամանակահատվածի։ Ժամը 16-ից ուշ մի պառկեք քնելու, այդ դեպքում ձեր գիշերային քունը կարող է տուժել:

Բեռներ. հասնել ողջամիտ հոգնածության վիճակի

Մեր օրերում շատ է խոսվում այն ​​մասին, որ առաջին դասարանցիները հազիվ են դիմանում այն ​​ահռելի ծանրաբեռնվածությանը, որ դպրոցն ու ծնողներն իրենց մահակներով ու բաժիններով են իրենց վրա դնում։ Ինձ դուր է գալիս այն միտքը, որ վարժությունների մակարդակը պետք է որոշվի հանդուրժողականությամբ: Եթե ​​ձեր երեխան բավականաչափ ռեսուրսներ ունի դասերից հետո երկու ժամ դաշնամուր պարապելու և երեկոյան սպորտային բաժին գնալուց հաճույք ստանալու համար, ապա ինչու ոչ: Ծնողների համար սթրեսի մակարդակի հիմնական ցուցանիշը պետք է լինի երեխայի վիճակը երեկոյան ժամերին։ Եթե ​​նա ընկնում է իր ոտքերից, քմահաճ է, չի կարող ուտել, նա այնքան հոգնած է, դուք ակնհայտորեն շատ հեռուն եք գնացել: Եթե ​​նա ակտիվ է և կարող է մի երկու ժամ էլ եռանդով ինչ-որ բան անել, նշանակում է, որ օրվա ծանրաբեռնվածությունը չի բավականացրել։ Բայց եթե նրա հոգնածությունն ավելորդ չէ, բնական է և լուրջ անհանգստություն չի առաջացնում, ապա բեռի ծավալը բավարար է։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Այստեղ կարևոր է հիշել, որ յոթ տարեկան երեխայի համար պարզապես մի քանի ժամ անընդմեջ գրասեղանի մոտ նստելը հսկայական բեռ է: Այն հեռացնելու համար ավելի օգտակար է երեխային չպառկեցնել, այլ թույլ տալ, որ նա նորմալ վազի, լարվածությունը թոթափի։

Երեխայի շարժման կարիքը բնական է և ֆիզիոլոգիական: Համոզվեք, որ նրան հնարավորություն տվեք ցատկելու, բարձրանալու, ինչպես հարկն է վազել դասերից հետո, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ նաև երեկոյան։

Անպայման հիշեցրեք ձեր երեխային դասերին երկար նստելուց հետո փոքր տաքացումներ անել. հիմնական մարմնամարզությունը բավական կլինի: Եվ ձեր երեխային ուղարկեք սպորտային բաժին՝ շաբաթական երկու-երեք անգամ:

Ելենա Ալեքսանդրովնա Չուլիխինա, MBOU «Մալոդուբենսկայայի միջնակարգ դպրոց» հիմնական դպրոցի ուսուցիչ

Առօրյա ռեժիմ՝ հանգստյան օրերին, ինչպես աշխատանքային օրերին

Այստեղ խոսելու բան չկա. Ավելի լավ է, եթե նա չմոլորվի հանգստյան օրերին, հակառակ դեպքում դժվար կլինի հարմարվել աշխատանքային շաբաթվա սկզբին։

Սնունդ. տաքն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները

Հիմա գրեթե բոլոր ծնողները շատ են վախենում, որ իրենց երեխաները սոված կգնան դպրոց։ Նրանց հետ տրվում են քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ, վաֆլիներ և այլ «չոր խորտիկներ», չնայած այն հանգամանքին, որ դպրոցն ունի ճաշարան, որտեղ միշտ կարող եք տաք նախաճաշել և լավ ճաշել: Բնականաբար, բավականաչափ քաղցրավենիք ուտելով, սրճարանում գտնվող երեխաները հրաժարվում են լիարժեք տաք կերակուրից։ Ուստի ես ուզում եմ ծնողներին խորհուրդ տալ. սովորեցրեք նրանց ավելի լավ գնալ ճաշարան, առավոտյան շիլա կամ ձվածեղ ուտել, իսկ կեսօրին ճաշին լավ տաք ապուր ուտել, ոչ թե կոնֆետ: Ես դեմ չեմ, որ ձեր երեխաներին հյուրասիրեք, բայց չափավոր, և ոչ այնպես, որ դա ընդհատի նրանց ախորժակը։

Քուն. դասի ժամանակ գլխով մի՛ կտրիր:

Ես անկեղծորեն կասեմ ձեզ, որ շատ տհաճ է, երբ ձեր դասարանի երեխաները առաջին դասի ժամանակ գլխով են անում: Ուստի խնդրում ենք ձեր երեխաներին ժամանակին պառկեցնել քնելու, լավագույն դեպքում երեկոյան ժամը իննին: Պետք չէ հուսալ, որ առավոտյան տասնհինգ րոպե քնելու եք. այստեղից են սկսվում առավոտյան ուշացումները, և դա նույնպես չի օգնում երեխաներին կենտրոնանալ:

Ցերեկային ցերեկային քունը օգտակար բան է, մանավանդ, որ երեխաներն իրենք, որպես կանոն, պահանջում են կեսօրից հետո հանգստանալ. դպրոցից տուն են գալիս և անմիջապես քնում։ Սա նշանակում է, որ նրանք դրա կարիքն ունեն, ինչը նշանակում է, որ ծնողները պետք է հաշվի առնեն այս անհրաժեշտությունը ամենօրյա ռեժիմ ստեղծելիս:

Բեռների

Այժմ, Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտի ներդրման շնորհիվ, առաջին դասարանցիներն իրավունք ունեն շաբաթական մինչև 10 ժամ արտադասարանական գործունեության: Դրանք սովորաբար սկսվում են կեսօրից հետո և տևում են օրական մինչև երկու ակադեմիական ժամ, սա ի լրումն դպրոցի սովորական ծանրաբեռնվածության: Բացի այդ, գրեթե յուրաքանչյուր երեխա հաճախում է տարբեր ակումբներ, դրանցից մի քանիսը շատ լուրջ են և գտնվում են քաղաքի մյուս ծայրում։ Պարզվում է, որ առաջին դասարանցիները աշխատանքային օրերին շատ զբաղված են, նույնիսկ եթե առաջին դասարանում տնային աշխատանք չունեն:

Այստեղ ես իրավունք չունեմ ծնողներին խորհուրդ տալ. նրանք իրենք են որոշում, թե ինչպես, ինչով և ինչքանով ծանրաբեռնեն իրենց երեխաներին, ինչ ձեռքբերումներ պահանջեն և այլն։ Բայց ես կպնդեի, որ գոնե հանգստյան օրերին երեխաները ազատ սովորեն։ զբաղվել սեփական գործերով, խաղալ, զբոսնել, երեկո անցկացնել ընտանիքի հետ: Սա լավագույն աջակցությունն է, որը մենք կարող ենք տալ նրանց:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Մենք հոգ ենք տանում, որ երեխաները դասերի միջև տաքացնեն, կարողանան վազել և ճիշտ բեռնաթափվել: Կարևոր է, որ ծնողները հոգ տանեն նույնի մասին: Համոզվեք, որ թույլ տվեք ձեր երեխաներին զբոսնել և շատ մարզվել: Լավագույնն այն է, երբ նրանք դպրոցից ոտքով տուն են գնում, քան մեքենա վարելու:

Մոսկվայի առողջապահության դեպարտամենտի երեխաների և դեռահասների հիգիենայի գլխավոր մասնագետ, պրոֆեսոր, Ռուսաստանի ազգային հետազոտական ​​բժշկական համալսարանի լրացուցիչ մասնագիտական ​​կրթության ֆակուլտետի մանկաբուժության և դպրոցական բժշկության ամբիոնի վարիչ: Պիրոգովա Ն.Ի

Պանկով Դմիտրի Դմիտրիևիչ,Մոսկվայի Առողջապահության դեպարտամենտի երեխաների և դեռահասների հիգիենայի գլխավոր մասնագետ, պրոֆեսոր, ս Ռուսաստանի անվան ազգային հետազոտական ​​բժշկական համալսարանի լրացուցիչ մասնագիտական ​​կրթության ֆակուլտետի մանկաբուժության և դպրոցական բժշկության ամբիոնի վարիչ։ Պիրոգովա Ն.Ի.

Ինչու՞ է ձեր առօրյան այդքան կարևոր:

Սա հենց այն հիմքն է, որը թույլ է տալիս երեխային հարմարվել դպրոցին՝ չվտանգելով իր առողջությունը: Հստակ առօրյա կարգապահությունը, հեշտացնում է նոր պայմաններին ընտելանալը և նյարդային ծանրաբեռնվածությունից խուսափելը:

Որպես կանոն, յոթ տարեկան երեխան դեռ չի կարող տնօրինել իր ժամանակը, բայց դուք կարող եք սովորեցնել նրան հիմա. շատ շուտով այս հմտությունը ձեզ հարմար կլինի: Գործնականում ապացուցված է, որ առօրյային հավատարիմ մնալն օգնում է աշակերտին դառնալ անկախ և կազմակերպված, իսկ տարրական դպրոցում անցկացված հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գերազանց աշակերտները հստակորեն սահմանված ժամանակ ունեն դասեր պատրաստելու համար և մշտապես հավատարիմ են դրան: Այնպես որ, լավ գնահատականները ոչ միայն կարողության և հաստատակամության, այլև քրտնաջան աշխատանքի և որոշակի ժամանակում համակարգված աշխատելու սովորության արդյունք են։

«Առօրյա ռեժիմ» հասկացությունը ներառում է.

լավ քուն;

փոփոխական բեռներ և հանգիստ;

հավասարակշռված դիետա;

ֆիզիկական ակտիվությունը;

անձնական հիգիենայի պահպանման ժամանակը;

հոգե-հուզական հարմարավետություն

Որքա՞ն պետք է քնի առաջին դասարանցին:

Մենք սկսում ենք քնից, քանի որ քունը հիմնական գործոնն է, որն ազդում է երեխայի ֆիզիկական և մտավոր գործունեության վրա։ 6-8 տարեկան երեխաներին խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 10 ժամ։ Փորձը ցույց է տալիս, որ առաջին դասարանցիները, ովքեր քնում են գրաֆիկով, ավելի արագ և հեշտ են քնում:

Քնի իդեալական ժամը 21.00-ն է, արթնանալու ժամը 7.00-ի սահմաններում:

Ինչպե՞ս պատրաստվել երեկոյան քնին.

Ամեն ջանք գործադրեք, որպեսզի քնելուց մեկ ժամ առաջ երեխան չունենա հրատապ գործեր, դասեր կամ պարտականություններ։ Այս ամենը նրան կհուզի քնելուց առաջ ու թույլ չի տա հանգստանալ ու հանգիստ պահպանել քնելու բոլոր ծեսերը։

Քնելուց առաջ երեխային թույլ մի տվեք խաղալ բացօթյա խաղեր կամ երկար նայել համակարգչին։

Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ երեխային մի փոքր զբոսանքի տարեք կամ պարզապես օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ երեխան լավ կքնի:

Քնելուց առաջ լավ է, որ ձեր երեխան տաք ցնցուղ ընդունի և մի բաժակ կաթ խմի (կարող եք ուտել թխվածքաբլիթներով կամ մեկ գդալ մեղրով): Դուք կարող եք բարձրաձայն կարդալ ձեր երեխայի համար, պատմել նրան հեքիաթ:

Քնելը պետք է շատ հանգիստ լինի. քնելուց առաջ մի խոսեք անցյալ օրվա խնդիրների և դժվարությունների մասին, մի հիշեցրեք երեխայի անհաջողությունների և սխալների մասին։ Այս ամենը պետք է մնա անցնող օրվա ընթացքում և չխանգարի նրա քունը։

Հաճախ է պատահում, որ ցերեկային ժամերին երեխան դպրոցից տուն է գալիս թուլացած ու հոգնած, իսկ երեկոյան կարծես երկրորդ քամին է փչում։ Նա կենսուրախ է և կենսուրախ, պատրաստ է ամեն ինչի, որպեսզի խուսափի քնելուց։ Պարզապես մի կարծեք, որ նա չի հոգնել, իրականում նա պարզապես չափազանց հուզված է: Նման երեխայի համար կա մեկ օգտակար «բաղադրատոմս»՝ հրավիրեք նրան պառկել ճաշից հետո, իսկ ընթրիքից անմիջապես հետո անպայման մի փոքր քայլեք՝ դա կօգնի թոթափել օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը։

Արդյո՞ք առաջին դասարանցին պետք է քնի օրվա ընթացքում:Ցերեկային քնի անհրաժեշտությունը անհատական ​​է, սակայն ճաշից հետո հանգստանալը ցուցված է յուրաքանչյուր երեխայի համար։ Երեխաները դպրոցից տուն են վերադառնում իրենց կատարողականի անկմամբ, այնպես որ ոչ մի դեպքում նրանց չպետք է անմիջապես նստեցնեն դասերի համար: Նույնիսկ այն երեխան, ով վաղուց դադարել է քնել ցերեկը, երբ նա դպրոցից տուն է գալիս, կարող է պառկել և քնել, և ավելի լավ է նրան տալ այդ հնարավորությունը, հակառակ դեպքում նա «կմաշվի» երեկոյան:

Սնուցում և դիետա

Ցավալի է, բայց տարրական դասարանների երեխաների բոլոր քրոնիկ հիվանդությունների մեջ առաջին տեղը զբաղեցնում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները։ Հետևաբար, դպրոցականի և հատկապես առաջին դասարանցու համար նախատեսված սնունդը պետք է լինի ժամանակին և կանոնավոր, լավագույնը՝ օրական հինգ սնունդից:

Հիշեք, որ ձեր աշակերտը ոչ միայն իր տարիքի համար արգելող հոգեկան սթրես է ապրում դպրոցում, այլև նա շարունակում է զարգանալ և աճել: Նրա սննդակարգը պետք է բավարարի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և միկրոտարրերի բոլոր կարիքները։

Մի ուղարկեք ձեր երեխային դպրոց առանց նախաճաշելու. Ձեր երեխային կարող եք տալ թթվասերով կաթնաշոռ, տաք շիլա, մածուն կամ ձվածեղ, պանրով սենդվիչ, կաթով եգիպտացորենի փաթիլներ։ Եթե ​​ձեր երեխան առավոտյան բացարձակապես ախորժակ չունի, մի ստիպեք նրան ուտել. նրան թեյ տվեք կաթով, կակաոյով, մրգերով՝ այն, ինչ նա կարող է ուտել առանց խնդիրների:

Բաց մի թողեք տաք կերակուրները դպրոցումԱռաջին դասարանցիներին անհրաժեշտ է կերակրել մեծ ընդմիջման ժամանակ՝ առավոտյան ժամը մոտ 10-ին: Նույնիսկ եթե երեխան առավոտյան տանը ինչ-որ բան է կերել, մինչև ժամը տասը նա բոլոր իրավունքներն ունի սոված մնալու։

Ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք ուտել«Ավելի արագ», «Կուշանաս» անընդհատ բացականչությունների ներքո։ Եթե ​​ձեր երեխան երկար ժամանակ է պահանջում առավոտյան նախաճաշելու համար, ապա ավելի լավ է նրան կես ժամ շուտ արթնացնել, բայց մի փորձեք կերակրել նրան վայրկյանաչափով։ Երեխայի ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար ավելի վատ բան չկա, քան սթրեսը, որն առաջանում է ժամանակի սահմանափակումների պատճառով:

Ընթրիք.Եթե ​​երեխան ճաշում է տանը, ապա ավելի լավ է նախուտեստների համար նրան թեթև ապուր առաջարկեք (թունդ մսի արգանակները երեխաների համար լավ չեն): Երկրորդ կերակուրը պատրաստելիս հիշեք, որ կծու, տապակած, համեմունքները, մայոնեզը և կետչուպը խորհուրդ չի տրվում ոչ միայն երեխաներին, այլև կրտսեր դպրոցականներին, և իսկապես ձեր ընտանիքի բոլոր անդամներին:

Կեսօրվա խորտիկ- Սա այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք տալ ձեր երեխային ածխաջրերով հարուստ սնունդ՝ բլիթներ, բլիթներ, հացահատիկներ:

Ընթրիքպետք է լինի հագեցնող, բայց թեթև. մի փորձեք երեխային այնքան ուտել, որ երեկոյան ամբողջ օրը ուտել: Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ ձեր առաջին դասարանցին պետք է քնի ժամը 21.00-ին, ապա դուք պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան 19.00-ը՝ քնելուց 2 ժամ առաջ։

Սնունդը պետք է լինի բազմազան,եւ ոչ միայն ապրանքների բաղադրության, այլեւ այն տեսքով, որով այդ ապրանքները տրվում են երեխային։ Հոգ տանել գեղեցիկ սեղանի մասին, աշխատեք նրա հետ սեղան նստել՝ ընտանիքի հետ ուտելն ավելի հաճելի է։ Հասարակական սննդի ոլորտում դրական հուզական վերաբերմունքը ոչ պակաս կարևոր է, քան առաջին դասարանցիների կյանքի մյուս ոլորտներում:

Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա մենյուում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Լանչի համար, օրինակ, լավ է երեխային բանջարեղենային աղցան տալ, իսկ նախաճաշին և կեսօրից հետո՝ մի ամբողջ թարմ միրգ:

Ինտելեկտուալ բեռներ

Ինչպես կատարել տնային աշխատանքը:Երեխայի մոտ ինտելեկտուալ և նյարդային էներգիայի հիմնական ծախսը տեղի է ունենում դպրոցում, դասերի ժամանակ։ Կարևոր է դիտարկել, թե ինչ վիճակում է երեխան վերադառնում տուն: Այստեղ ծնողների առաջ խնդիր է դրված ազնվորեն և սթափ կերպով կշռել նրա «մնացորդային էներգիայի» ծանրությունը արտադասարանական ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությամբ, ներառյալ տնային առաջադրանքների քանակը:

Դասերի պատրաստման օպտիմալ ժամանակը երեխաների համար 15-ից 16 ժամն է (օրվա այս ժամին տեղի է ունենում ներկայացման հերթական պոռթկում), իսկ մյուս դպրոցականների համար՝ 15-ից 18 ժամ:

Գրավոր առաջադրանքները դժվար են վեցից ութ տարեկան երեխաների համար։ Նրանք դեռ չեն զարգացրել ձեռքի փոքր մկանները, և նրանց համակարգումը անկատար է։ Աշխատանքի ընթացքում երեխայի զարկերակային ճնշումը կարող է աճել և սրտի զարկերի հաճախականությունը: Սկզբում առաջին դասարանցին պետք է անընդհատ գրավոր զբաղվի ոչ ավելի, քան 3 րոպե: Հետագայում, երբ երեխան «խառնվի» իր ուսմանը, կարող եք դասը երկարացնել մինչև 8-10 րոպե։

Շարունակական ընթերցանության դեպքում երեխաները ավելի արագ են հոգնում: Ընթերցանության և գրելու ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության համար կարճ ընդմիջումներ արեք՝ կարող եք վարժություններ անել, վեր կենալ սեղանից և ձգվել կամ շրջել սենյակով:

Մեկ դասն ավարտելուց հետո տասը րոպե ընդմիջում արեք և անցեք հաջորդ թեմային:

Ինչո՞ւ իմաստ չունի դասերը մինչև գիշեր սովորել։Բանն այն է, որ ժամը 19.00-ից հետո առաջին դասարանցու ելույթը կտրուկ նվազում է։ Այն ամենը, ինչ նա կարդում կամ գրում է, չի մնա իր գլխին։

Բոլոր դասերը մի քանի ժամում ավարտելու համար օգտագործեք խաղային տեխնիկա։ Օրինակ, եթե ձեր երեխան լավ չի հասկանում մաթեմատիկան, օգտագործեք նրա սիրելի խաղալիքները որպես օրինակ: Կարդալու փոխարեն կազմակերպեք փոքրիկ անհատական ​​շոու՝ այս կերպ երեխան ավելի լավ կհիշի պատկերները, իսկ տեքստը նրա համար հեշտ կլինի։

Լրացուցիչ գործողություններ առաջին դասարանցիների համար

Արժե՞ արդյոք լրացուցիչ բեռներ ներառել առաջին դասարանցիների ռեժիմում:Ֆիզիոլոգները խորհուրդ չեն տալիս համատեղել դպրոցի մեկնարկը երաժշտական ​​կամ արվեստի դպրոցում ուսումնառության սկզբի հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք ձեր երեխային համակողմանի զարգացնել, ավելի լավ է սկսել դպրոցից մեկ տարի առաջ, կամ երկրորդ դասարանից, երբ երեխան ընտելանա դպրոցին։ Առաջին դասում լրացուցիչ բեռները պետք է լինեն նվազագույն:

Պատահում է նաև՝ դպրոցից առաջ երեխան մասնակցում է և՛ երաժշտությանը, և՛ սպորտին, բայց առաջին դասարանում ինչ-որ բան պետք է զոհաբերել, քանի որ երեխայի ուժը չի բավականացնում։ Դուք կարող եք հետաձգել որոշ գործողություններ մեկ տարով, բայց համոզվեք, որ լսեք երեխայի ընտրությունը. այն լրացուցիչ գործունեությունը, որը մնում է, պետք է դուր գա երեխային և էմոցիոնալ սնուցի նրան: Լրացուցիչ գործողությունները պետք է լինեն օրական 1 ժամից ոչ ավելի: Իսկ ուսումնական տարվա հենց սկզբում ավելի լավ է իսպառ բացառել դասերը ակումբներում։

Քանի՞ շրջանակ և ո՞ր օղակ ընտրել:Նախ, եկեք համաձայնվենք. բանը գավաթները չէ: Շատ ավելի կարևոր է, որ երեխան հնարավոր նվազագույն կորուստներով վերապրի նոր կենսապայմաններին հարմարվելու շրջանը։ Ձեր երեխայի համար լրացուցիչ գործողություններ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նա տուն գալիս դպրոցից.

Եթե ​​տուն հասնելուն պես աշակերտը հոգնած տեսք ունի, դա նշանակում է, որ դպրոցի ծանրաբեռնվածությունը նրան բավական է։ Համոզվեք, որ նա լավ հանգստացած է: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք ակտիվ արձակուրդ՝ հարմար է սպորտային բաժինը կամ պարի պարապմունքները, որտեղ ուսանողը կարող է ընդմիջել դասերից:

Եթե ​​ձեր երեխան վերադառնում է դպրոցից չափազանց հուզված, ապա դուք պետք է ընտրեք լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կօգնեն նրան հանգստանալ և շեղվել: Նկարչական ակումբը կամ շախմատի բաժինը հարմար է չափազանց հուզված ուսանողի համար:

Եթե ​​երեխան հոգնած տեսք չունի, ապա, հավանաբար, կեսօրից հետո նա կկարողանա հաղթահարել ևս մեկ գործ: Նրան կարող են ուղարկել լեզվի կամ երաժշտական ​​դպրոց՝ կախված իր հնարավորություններից ու հետաքրքրություններից։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. հոգնածությունը կամ գրգռվածությունը նախադասություն կամ ախտորոշում չէ: Պարզապես պետք է հարմարվել երեխայի հոգեկանի նման դրսևորումներին. ընտրել դասերի համար օպտիմալ ժամանակը, ճիշտ մոտիվացնել, ճնշում չգործադրել և մի փորձեք երեխայից «սեղմել» ամբողջ ուժը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Զբոսանքներ.Երեխան պետք է օդում անցկացնի առնվազն 3 ժամ՝ ցանկացած եղանակին և ամեն օր, և խորհուրդ է տրվում ակտիվ շարժվել. դա բարելավում է ինքնազգացողությունը և բարձրացնում կատարողականությունը: Լավագույնն այն է, որ երեխան քայլի հասակակիցների հետ՝ բավարարելով ազատ շփման անհրաժեշտությունը:

Ինչպե՞ս կազմակերպել երեխայի օրը՝ նրան զբոսանքներով ապահովելու համար։

Դպրոց և վերադառնալ՝ ոտքով:Եթե ​​դասերից առաջ հնարավորություն ունեք քայլել փողոցով, վերցրեք այն: Սա շատ ավելի օգտակար է, քան դպրոց և տուն մեքենա վարելը:

Զբոսանք դպրոցից հետո.Փորձեք ժամանակացույց կազմակերպել, որպեսզի ձեր երեխան ստիպված չլինի դպրոցից տուն շտապել: Դասերից հետո առնվազն կես ժամ մաքուր օդում վազելը հիանալի հնարավորություն է սթրեսից ազատվելու համար։ փորձեք համատեղել ակումբ կամ ստուդիա ճամփորդությունը զբոսանքի հետ:

Քնելուց առաջ դուրս եկեք դրսում։Սա հիանալի ավանդույթ է, որն օգնում է ավելի լավ քնել: Քառասուն րոպեն բավական է քնելուց առաջ թթվածին ներծծելու համար։

Ֆիզիկական ակտիվությունը.Թույլ մի տվեք ձեր երեխային երկար նստել իր գրասեղանի մոտ: Ժամանակ առ ժամանակ հիշեցրեք ձեզ, որ ժամանակն է փոխել փոխանցումները, շարժվել, վարժություններ անել կամ պատի ձողերի վրա ձգումներ անել:

Առաջին դասարանցու համար շատ օգտակար է չափավոր սպորտով զբաղվելն ու ազատ ժամանակ լողավազան գնալը։ Նախապատվությունը տվեք այս տեսակի գործունեությանը, եթե կա ընտրություն «նստակյաց» և «ակտիվ» գործունեության միջև:

Եթե ​​ընտրում եք ակտիվ զբոսանքի և հեռուստացույց դիտելու միջև, ազատ զգալ ընտրեք զբոսանքը: Սա չի նշանակում, որ երեխային պետք է ամբողջությամբ արգելել հեռուստացույցը և համակարգչային խաղերը։ Համոզվեք, որ ձեր երեխան կատարում է այս գործողությունները ոչ ավելի, քան օրական 30-40 րոպե: Հեռուստացույցի էկրանին հեռավորությունը պետք է լինի 3 մետրից ավելի, իսկ համակարգչի մոնիտորի էկրանը պետք է լինի ոչ ավելի մոտ, քան երեխայի մեկնած ձեռքի հեռավորությունը:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ երեխան գերհոգնած է:

Գերհոգնածությունը մի պայման է, որն առաջանում է, երբ երեխան երկար ժամանակ չի հանգստանում։ Սովորաբար առաջանում է հոգնածության ֆոնին, որը երկար տեւում է։ Դա կարող է հանգեցնել իմունիտետի նվազման և հոգեսոմատիկ խանգարումների առաջացման։

Որո՞նք են հոգնածության ախտանիշները:

Սուբյեկտիվ:

Ընդհանուր անհանգստություն, գլխացավեր, դանդաղ խոսք, դեմքի արտահայտություններ և շարժումներ;

Անտարբերություն, անտարբերություն, բացակայություն, դյուրագրգռություն;

Վատ ախորժակ, քաշի կորուստ, քնկոտություն:

Նպատակը (դուք կարող եք բացահայտել դրանք բժշկի նշանակման ժամանակ).

Սրտի հաճախության բարձրացում;

Արյան ճնշման նվազում;

Սրտի խշշոց;

Շնչառական ակտիվության բարձրացում;

Երեխան սկսում է հեշտությամբ հիվանդանալ վիրուսային վարակներով։

Ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ:Մեր երեխաների հիմնական բժիշկը մանկաբույժն է։ Բայց առօրյա ռեժիմի խախտման և հոգնածության հետ կապված խնդիրների լուծման մոտեցումը կարող է պահանջել վիճակի համապարփակ գնահատում տարբեր ոլորտների մասնագետների ներգրավմամբ՝ նյարդաբան, գաստրոէնտերոլոգ, ակնաբույժ:

Ամենակարևորը, ինչը կարող է օգնել չափազանց հոգնած երեխային, ծնողների հոգատարությունն է: Շրջապատեք ձեր փոքրիկին ուշադրությամբ, հոգատարությամբ և բարությամբ, նրանից բարձր ձեռքբերումներ մի սպասեք, չափից շատ մի պահանջեք։

Արդյո՞ք անհրաժեշտ կլինի հոգնածությունը բուժել դեղորայքով։Նման անհրաժեշտություն կարող է առաջանալ երեխայի վիճակի փոխհատուցման կամ այլ բժշկական բարդությունների դեպքում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. նույնիսկ եթե որևէ մեկին, ում ճանաչում եք նմանատիպ ախտանիշներով, նշանակվել են որոշակի դեղամիջոցներ, ոչ մի դեպքում չպետք է սկսեք դրանք տալ ձեր երեխային առանց թույլտվության:

Դեղորայքային բուժման անհրաժեշտությունը կարող է որոշել միայն բժիշկը՝ անհրաժեշտ ախտորոշիչ միջոցառումներ իրականացնելուց հետո։ Հաճախ պարզվում է, որ դուք կարող եք յոլա գնալ ֆիզիոթերապիայի, ֆիզիոթերապիայի, ճիշտ սննդակարգի և երեխայի ապրելակերպի շտկման միջոցով:

Օրվա օրինակ առաջին դասարանցու համար

7.00 - բարձրացում:

7.30-8.00 – առավոտյան վարժություններ, հիգիենայի ընթացակարգեր, նախաճաշ:

Առաջին դասարանցու համար այն առանձնահատուկ դեր է խաղում: Ի վերջո, ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է, իսկ նոր պարտականությունները պահանջում են ավելի մեծ սառնասրտություն: Ռեժիմը կարգապահում է, օգնում է ընտելանալ նոր կենսապայմաններին։

Բժիշկները պնդում են խիստ հավատարմությունը՝ ընդգծելով, որ դա կարող է պաշտպանել ուսանողին գերգրգռվածությունից և դյուրագրգռությունից: Միայն դրա օգնությամբ դուք կպահպանեք ձեր երեխայի նորմալ աշխատունակությունը ոչ միայն օրվա ընթացքում, այլև ողջ ուսումնական տարվա ընթացքում: Մեր առաջարկած առօրյան հարմար է նաև այլ դասարանների կրտսեր դպրոցականների համար. մեր ժամանակացույցը կազմված է՝ հաշվի առնելով տնային աշխատանքը կատարելու համար պահանջվող ժամանակը:

Ըստ գիտական ​​հետազոտությունների՝ կարելի է տարբերակել աշխատունակության երկու գագաթ օրվա ընթացքում. Առաջինը ժամը 8-11-ն է, երբ երեխան դպրոցում է։ Այս ժամանակից հետո օրգանիզմում կատարողականի որակական ցուցանիշները նվազում են։ Երկրորդ պիկը ժամը 16-18-ն է։ Դրան հաջորդում է ինտենսիվ անկումը։

Վիտալի Ստեպնով, մանկաբույժ. «Մենք չենք կարող անտեսել երեխայի աշխատունակության գագաթնակետը։ Ծնողները հաճախ զարմանում են, թե ինչու է բոլոր ակումբներից և բաժիններից հետո երեխային այդքան երկար ժամանակ տևում իր տնային աշխատանքը, թեև վերջերս նա կենսուրախ էր: Այո, որովհետև երեկոյան հոգնում է։ Մարմնի գագաթնակետն արդեն անցել է, և այժմ ժամանակն է, որ այն հանգստանա, չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան կարող է ուրախ խաղալ կամ վազել բնակարանով մեկ»։

Առաջին դասարանցու առօրյայի հիմնական կանոնները

Առաջին դասարանցին պետք է քնի առնվազն 10 ժամ, գումարած՝ ցերեկային քուն, որին սովոր է օրգանիզմը։ Ուստի աշխատեք այնպես անել, որ նա քնի ոչ ուշ, քան երեկոյան 21-ը և արթնանա առավոտյան ժամը 7-ին:

Դպրոցից անմիջապես հետո երեխայի հետ զբոսնեք առնվազն 40 րոպե։Միայն դրանից հետո գնացեք ճաշի, թող ախորժակը բարձրացնի: Բացի այդ, կրտսեր դպրոցականները պետք է քայլեն օրական 3 ժամ։

Ճաշը պետք է լինի 13.30-14.00:Սրանից հետո մի լավ հանգստացեք ձեր նյարդայնությանը։ Կարիք չկա նրան անմիջապես դասերի նստեցնել, հիմա նա ունի կատարողականի անկում, այնպես որ, այնուամենայնիվ, այս մտքից լավ բան չի ստացվի:

Նույնիսկ եթե երեխան օրվա ընթացքում այլեւս չի քնում, նա կարող է տուն գալ և անմիջապես քնել:Սա նշանակում է, որ մարմինը հյուծված է։ Տվեք ձեր երեխային հանգստանալու հնարավորություն:

Միայն այն ժամանակ, երբ երեխան կերել և հանգստացել է, նա կարող է նստել իր դասերին:Առաջին դասարանում տնային աշխատանքը չեղարկվել է, բայց երբ ձեր երեխան անցնի կրտսեր դպրոցի հաջորդ դասարան, հիշեք, որ 30-60 րոպեն առավելագույնը հատկացված է այս գործունեության համար: Օպտիմալ ժամը 16.00-17.00 է։

Վալենտինա Ֆիլենկո, մանկական հոգեբան. «Երբ գալիս է տնային առաջադրանքների ժամանակը, մի ստիպեք ձեր երեխային արագ դեն նետել իր խաղալիքները և նստել տնային աշխատանքի համար: Սպասեք, մինչև նա վայր դնի մեկ խաղալիքը և վերցնի երկրորդը: Եթե ​​ընդհատեք խաղի ընթացքը, ապա տնային առաջադրանք կատարելու անհրաժեշտությունը բացասական երանգ կստանա»:

Տնային առաջադրանքը պատրաստելուց հետո երեխան կարող է գնալ բաժին կամ շրջան։Այնտեղ ճանապարհը կարելի է զուգակցել զբոսանքի հետ։ Մի մոռացեք, որ դուք պետք է մաքուր օդում լինեք օրական առնվազն երեք ժամ։

Երեկոյան տնային աշխատանք չկա:Ժամանակ չունե՞ք ակումբի համար: Ավելի լավ է մեկ դասը հետաձգել, քան դասերը երեկոյան տեղափոխել։

Օրվա ընթացքում կուտակված գերհուզմունքը պետք է թեթևացնել զբոսանքի միջոցով։Մի կարծեք, որ երեկոյան պարը և աննախադեպ ակտիվությունը խոսում են այն մասին, որ երեխան չի հոգնել։ Սթրեսից ազատվելու համար երեխային քնելուց առաջ տարեք զբոսանքի։ Եթե ​​մենք քնելու ենք ժամը 21.00-ին, ապա պետք է սկսել քայլել ոչ ուշ, քան 19.30-ը՝ ընթրիքից անմիջապես հետո։

Դուք կարող եք հեռուստացույց դիտել օրական 45 րոպեից ոչ ավելի, բայց ավելի լավ է ընդհանրապես առանց դրա: Դուք չեք կարող դիտել այն պառկած, միայն նստած և էկրանից 2-2,5 մ հեռավորության վրա։ Իսկ երեկոյան զբոսանքից հետո ավելի լավ է չնստել էկրանի առաջ, այլ տաք ցնցուղ ընդունել, մի բաժակ տաք կաթ խմել և գնալ քնելու։

Քնելը պետք է հանգիստ լինի՝ առանց օրվա դժվարությունների մասին խոսելուև առանց անցյալ օրվա անհանգստացնող սխալների կամ ձախողումների հիշեցումների:

Առաջին դասարանցիների առօրյան՝ նմուշ

• 7.00 բարձրանալ
• 7.00-7.30 ջրային պրոցեդուրաներ, վարժություններ
• 7.30-7.50 նախաճաշ
• 7.50-8.20 ճանապարհ դեպի դպրոց
• 8.30-12.30 դպրոցի դասեր
• 11.00 լանչ
• 12.30-13.00 տան ճանապարհը (ցանկալի է մաքուր օդում)
• 13.00-13.30 ընթրիք
• 13.30-14.30 կեսօրվա հանգիստ, կամ ավելի լավ է քնել
• 14.30-15.00 կեսօրյա թեյ
• 15.00-16.00 զբոսանք, խաղեր, սպորտ
• 16.00-17.00 տնային առաջադրանքներ
• 17.00-19.00 քայլել
• 19.00-20.00 ընթրիք և ազատ գործունեություն (կարդալ, օգնել մայրիկին տանը, խաղալ և այլն)
• 20.00-20.30 Քնի պատրաստում
• 20.30-7.00 երազել

Առաջին դասարանցիների սննդակարգը

1. Առաջին դասարանցին պետք է օրական հինգ անգամ կերակուր ունենա.նախաճաշ տանը, երկրորդ նախաճաշը դպրոցում, ճաշ, կեսօրից խորտիկ և ընթրիք:
2. Պահանջվում է տաք նախաճաշ երեխայի համար։Տաք շիլան լավագույնն է, բայց մենք գիտենք, որ երեխաները շատ ավելի ուրախ են հացահատիկ ուտելով: Համոզվեք, որ հացահատիկը ամբողջական հացահատիկ է, իսկ կաթը տաք է: Երեխային կարող եք փայփայել շոռակարկանդակներով, նրբաբլիթներով, ձվածեղներով՝ սննդի բազմազանությունը նույնպես շատ կարևոր է։
3. Նախաճաշը պետք է լինի հանգիստ և չափված:Ոչ «Շտապե՛ք, մենք ուշացել ենք»: Ավելի լավ է երեխային կես ժամ շուտ արթնացնել, քան ավելի ուշ շտապել։ Առողջության համար (և ֆիզիկական, և հոգեբանական) ավելի վատ բան չկա, քան սթրեսը, որն առաջանում է ժամանակի սահմանափակումների պատճառով:
4. Ճաշին ձեր երեխային պետք է առաջարկել թեթև ապուր:(կարիք չկա թունդ մսի արգանակ եփել. դա օգտակար չէ աճող մարմնի համար): Երկրորդ ճաշատեսակը չպետք է լինի կծու, տապակած կամ յուղոտ: Մի մատուցեք մայոնեզ կամ կետչուպ (եթե բնական չէ, առանց հավելումների): Ձեր ճաշին ավելացրեք շատ բանջարեղեն, օրինակ՝ մեծ աղցան:
5. Կեսօրվա խորտիկի համար թարմ մրգեր, նրբաբլիթներ կամ նրբաբլիթներ կատարյալ են:Բացի այդ, հաճեցրեք ձեր երեխային թարմ կակաո:
6. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, բայց հագեցած։Երեխան ամբողջ օրը չպետք է բավականաչափ ուտի։ Եթե ​​նա գնում է քնելու ժամը 21.00-ին, ապա մենք նստում ենք ճաշելու ժամը 18.00-19.00-ն, ոչ ուշ:
7. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Նկատի ունենք ոչ միայն արտադրանքի կազմը, այլ նաև. Ի վերջո, երեխաներն ավելի պատրաստակամ են ուտելու, եթե ափսեն զարդարված է զվարճալի դեմքերով, կամ եթե դրա վրա գեղեցիկ պառկած է մի քանի գույնի սնունդ։

Ակումբներ և բաժիններ առաջին դասարանցու առօրյայում

Ֆիզիոլոգները խորհուրդ չեն տալիս դպրոց սկսել պարային քայլերի հիմունքները կամ քունգ ֆուի առաջին հարվածները սովորելիս: Ավելի լավ է դա անել դպրոցից մեկ տարի առաջ կամ արդեն երկրորդ դասարանում։ Առաջին դասում բեռները պետք է լինեն նվազագույն:

Եթե ​​տեսնում եք, որ ձեր երեխան դժվարությամբ է գլուխ հանում իր ուսումից՝ այն համատեղելով մեկ տարի առաջ սկսած ակումբի հետ, ավելի լավ է դասերը հետաձգեք մեկ տարով։ Բայց համոզվեք, որ լսեք ձեր աշակերտի կարծիքը. եթե նա իսկապես սիրում է լրացուցիչ դասեր, թողեք մի բաժինը և «դադարեցրեք» երկրորդը:

Հիշեք, որ այս պահին երեխան իսկապես կարիք ունի մեր աջակցության: Կարիք չկա նրան անընդհատ ասել, թե ինչ անել, կենտրոնանալ դպրոցական դժվարությունների վրա, պահանջել գերազանց արդյունքներ և նախատել նրան անփույթ տետրերի համար։

Դուք պետք է մեկ թիմ լինեք. թող երեխան զգա, որ պաշտպանված է, որ ծնողներն իր կողքին են: Եվ համապատասխանեք: Հաջողություն քեզ և քո փոքրիկ դպրոցականին:

Դպրոցին հարմարվելը բարդ գործընթաց է, և ամենակարևորը` երկար: Առաջին դասարանցիների համար այն տեւում է 6-8 շաբաթ։ Դպրոցական երեխա ունեցող ընտանիքի համար ամենօրյա ռեժիմի պահպանումը ոսկե կանոն է։

Առաջին դասարանի աշակերտը պետք է քնի առնվազն 10 ժամ, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի նա քնի երեկոյան ժամը 9-ին և արթնանա առավոտյան ժամը 7-ին: Եթե ​​ձեր երեխային դպրոցից վերցնում եք դասերից անմիջապես հետո, ապա ավելի լավ է նախ զբոսնել ճաշից առաջ մոտ 40 րոպե: Տարրական դասարանների աշակերտները պետք է քայլեն օրական 3 ժամ. Ճաշում ենք 13.30-14.00։ Ճաշից հետո՝ պարտադիր հանգիստ: Երեխաները դպրոցից տուն են վերադառնում իրենց կատարողականի անկմամբ, այնպես որ ոչ մի դեպքում նրանց չպետք է անմիջապես նստեցնեն դասերի համար: Նույնիսկ երեխան, ով վաղուց դադարել է ցերեկը քնել, դպրոցից տուն գալով, կարող է ընկնել և քնել: Իհարկե, պետք է նրան հանգստանալու այս հնարավորությունը տանք։

Ճաշից և հանգստանալուց հետո նստում ենք տնային աշխատանքների: Առաջին դասարանում դրանք կես ժամից ավելի չպետք է տեւեն։ Դրանց պատրաստման օպտիմալ ժամանակը 15-ից 17 ժամն է։ Այնուհետեւ երեխան կարող է գնալ լրացուցիչ պարապմունքների՝ շրջան, բաժին, ստուդիա։ Դուք կարող եք համատեղել դասի ճանապարհը զբոսանքի հետ: Երեկոյան ոչ մի դեպքում չպետք է կատարեք կամ ավարտեք տնային աշխատանքը։ Հաճախ է պատահում, որ ցերեկային ժամերին երեխան դպրոցից տուն է գալիս թուլացած ու հոգնած, իսկ երեկոյան կարծես երկրորդ քամին է փչում։ Նա կենսուրախ է և կենսուրախ, պատրաստ է ամեն ինչի, որպեսզի խուսափի քնելուց։ Մի կարծեք, որ նա չի հոգնել և չի ուզում քնել, իրականում նա պարզապես չափազանց հուզված է:

Օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը թոթափելու համար օգտակար է քնելուց առաջ զբոսնել։ Եթե ​​ենթադրենք, որ պետք է քնելու ժամը 21.00-ին, ապա զբոսնելու լավագույն ժամանակը կլինի 19.30-ը՝ ընթրիքից անմիջապես հետո։ Տանը մենք տաք ցնցուղ ենք ընդունում, մի բաժակ կաթ խմում ենք մի գդալ մեղրով (եթե ալերգիա չկա) - և գնում ենք քնելու։ Պառկելը պետք է լինի շատ հանգիստ, առանց խոսելու անցյալ օրվա խնդիրների ու դժվարությունների մասին, հատկապես՝ առանց ձախողումների ու անհանգստացնող սխալների հիշեցումների։

Առօրյայի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը սննդակարգն է։ Նախակրթարանի աշակերտը պետք է օրական հինգ անգամ կերակուր ունենա՝ նախաճաշ տանը, երկրորդ նախաճաշը դպրոցում, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք: Տանը տաք նախաճաշը պարտադիր է։ Իդեալում, սա տաք շիլա է, բայց դուք կարող եք նաև առաջարկել չոր հացահատիկ՝ լցված տաք կաթով: Իհարկե, տարբերակները շատ են՝ դա կարող է լինել ձվածեղ, կաթնաշոռ, շոռակարկանդակ կամ նրբաբլիթ: Ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք նախաճաշել՝ «Ավելի արագ», «Դու կուշանաս» անընդհատ բացականչությունների ներքո։ Ավելի լավ է երեխային կես ժամ շուտ արթնացնել, քան շտապեցնել։ Երեխայի ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար ավելի վատ բան չկա, քան սթրեսը, որն առաջանում է ժամանակի սահմանափակումների պատճառով:

Եթե ​​երեխան հետդպրոցական խնամքի տակ չէ, նա սովորաբար ճաշում է տանը: Սկզբի համար ավելի լավ է նրան թեթեւ ապուր առաջարկել (երեխաների համար թունդ մսի արգանակները լավ չեն): Երկրորդ կերակուրը պատրաստելիս պետք է հիշել, որ կծու, տապակած, համեմունքները, մայոնեզը, կետչուպը խորհուրդ չի տրվում ոչ միայն երեխաներին, այլև ավելի փոքր դպրոցականներին։ Մրգերն ու բանջարեղենը պարտադիր են ամենօրյա մենյուում: Լավ է ճաշին բանջարեղենային աղցան ունենալ: Կեսօրվա խորտիկը բուլկիներ, բլիթներ, բլիթներ ուտելու ժամանակն է: Թարմ միրգը նույնպես լավ է ցերեկային խորտիկի համար: Ընթրիքը պետք է լինի առատ, բայց թեթև։ Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ ձեր երեխան քնելու է ժամը 21:00-ին, ապա դուք պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան 19:00-ը՝ քնելուց 2 ժամ առաջ։ Սնուցումը պետք է բազմազան լինի ոչ միայն արտադրանքի բաղադրությամբ, այլ նաև այն ձևով, որով այդ արտադրանքը տրվում է երեխային։ Նրա համար կարևոր է, թե ինչպես է ուտելիքը ընկած ափսեի վրա և ինչպես է այն զարդարված։ Հասարակական սննդի ոլորտում դրական հուզական վերաբերմունքը ոչ պակաս կարևոր է, քան առաջին դասարանցիների կյանքի մյուս ոլորտներում:

Ֆիզիոլոգները խորհուրդ չեն տալիս համատեղել դպրոցական ուսուցման սկիզբը երաժշտական ​​դպրոցում, գեղարվեստական ​​ստուդիայում կամ օտար լեզուների լրացուցիչ պարապմունքների հետ։ Եթե ​​ցանկանում եք ձեր երեխային համակողմանի զարգացնել, ապա ավելի լավ է սկսել դպրոցից մեկ տարի առաջ կամ երկրորդ դասարանից։ Առաջին դասում լրացուցիչ բեռները պետք է լինեն նվազագույն:

Պատահում է նաև՝ դպրոցից առաջ երեխան զբաղվում է և՛ երաժշտությամբ, և՛ սպորտով, բայց առաջին դասարանում ինչ-որ բան պետք է զոհաբերել, քանի որ ամեն ինչի համար ժամանակը չի բավականացնում։ Դուք կարող եք հետաձգել որոշ գործողություններ մեկ տարով, բայց համոզվեք, որ լսեք երեխայի ընտրությունը. այդ լրացուցիչ գործողությունները, որոնք մնում են, անպայման պետք է գոհացնեն նրան և հոգեպես սնուցեն: Ֆիզիոլոգների տեսանկյունից, եթե պետք է ընտրություն կատարել անգլերենի և լողի միջև, ապա պատասխանը պարզ է՝ լող։ Բայց, օրինակ, պարելու դեպքում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. պարն այնքան լավ համակարգված և բարդ գործողություն է, որ երեխաների մեծ մասի համար դա ծանր աշխատանք է ստացվում: Բայց նույնիսկ այստեղ դուք պետք է ապավինեք երեխայի ընտրությանը:

Ցավոք, ծնողները հաճախ փորձում են րոպե առ րոպե պլանավորել իրենց երեխայի ժամանակը: Եվ պարզվում է, որ երեխաները հնարավորություն չունեն մենակ մնալ իրենց հետ, և նրանք իսկապես կարոտում են սա։ Ուսանողը դպրոցից տուն է գալիս. «Նստեք ճաշի»: Ճաշ - «Նստեք ձեր տնային աշխատանքների համար»: Դուք պետք է թույլ տաք, որ նա մենակ մնա, մենակ թողեք սենյակում: Միգուցե նա վերցնի իր սիրելի խաղալիքը. սա շատ երեխաների օգնում է թուլացնել լարվածությունը և հանգստանալ: Այս տարիքում երեխան դեռ մեծ կարիք ունի խաղալու։ Եթե ​​ուսուցիչներից շատերը ձեզ թույլ չեն տալիս խաղալիքներ բերել դպրոց, ապա տանը կարող եք թույլ տալ, որ ձեր երեխան տնային աշխատանք կատարի նրա հետ և պառկեցնի նրա հետ քնելու: Երեխայի համար այս պահին շատ դժվար է, և այն ամենը, ինչը կօգնի նրան ավելի հեշտ անցնել ադապտացիայի շրջանը, ձեռնտու կլինի:

Բայց ամենակարեւորն այն է, որ երեխաներն այս ընթացքում իսկապես ունեն մեր աջակցության կարիքը։ Պետք չէ չափազանց մեծ ուշադրություն կենտրոնացնել դպրոցական դժվարությունների վրա, պահանջել գերազանց արդյունքներ, նախատել գնահատականների կամ անփույթ տետրերի համար: Երեխայի առողջությունն ու նրա հետ լավ հարաբերություններն ավելի կարեւոր են։ Նա պետք է վստահ լինի, որ տանը պաշտպանություն ունի, ծնողները նրա կողքին են։

Դպրոցին հարմարվելու առաջին շրջանը՝ «ֆիզիոլոգիական փոթորիկը», տևում է 2-3 շաբաթ։ Մարմնի բոլոր համակարգերն այս պահին աշխատում են մեծ լարվածությամբ։ Շատ կարևոր է հասկանալ, որ երեխան բախվում է ծայրահեղ սթրեսի։ Ուստի առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում նա կարող է վատ քնել, դյուրագրգիռ լինել և սկսել արտասվել, կարծես թե առանց որևէ պատճառի։ Ծնողներին այլ բան չի մնում, քան հնարավորինս հանգիստ, ըմբռնումով վերաբերվել այս ամենին և լինել համբերատար։