Կուրծքը կախված է, ինչ վարժություններ անել. Ինչպե՞ս սեղմել կուրծքը սպորտով, և որտեղ է ավելի լավ մարզվել: Ինչպես սեղմել կրծքավանդակը ժողովրդական միջոցներով, վարժությունների օգնությամբ

Բացի վերը նշվածից, խնդրի լուծման մի քանի այլ ուղիներ կան.

Մարմնամարզությունը, ուժային վարժությունները, քայլելը, վազքը, բացօթյա խաղերը, ճիշտ սնունդը կարող են հրաշքներ գործել։ Ավելի շատ շարժվեք, օրգանիզմի համար անօգուտ մթերքները փոխարինեք օգտակարով։ Ֆիգուրի սլացիկությունը, խելացիությունը, կանացի հուզիչ ձևերի տեսքը՝ այս ամենին կարող եք հասնել որոշակի ջանքերով: Եվ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Գեղեցիկ և տոնավորված կուրծքը շատ կարևոր բան է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Ի հավելումն ուրվագծի ընդհանուր բարելավմանը, խստացված կրծքավանդակը գրավում է աչքը, թույլ է տալիս կրել պարանոց և բացել իրերը առանց վարանելու, դրանով իսկ հեշտացնելով կյանքը ամռանը, քանի որ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող եք հրաժարվել ներքնազգեստից: Այնուամենայնիվ, կրծքերը հաճախ փոխվում են ծննդաբերությունից հետո, իսկ մեծ կրծքերը կարող են անմիջապես թուլանալ իրենց քաշի պատճառով: Բայց հնարավոր է բարձրացնել կրծքավանդակը, և դա միշտ չէ, որ պահանջում է վիրահատություն։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կրծկալ:
Կրծկալը չպետք է լինի շատ կիպ կամ, հակառակը, շատ ազատ՝ երկու դեպքում էլ արյան շրջանառությունը խախտվում է, իսկ կրծքավանդակի մկանները թուլանում են։ Ճիշտ կրծկալ ընտրելու համար հագեք ընտրված մոդելը թուլացած ժապավեններով, կուրծքն ամբողջությամբ դրեք բաժակի մեջ (դրա համար կարող եք մի փոքր թեքվել առաջ) և ամենավերջում կարգավորել ժապավենների երկարությունը։ Եթե ​​ամրացնողը բարձրացել է հետևի մասում, դա ակնհայտորեն ձեր կրծկալի տարբերակը չէ: Բարձրացված կրծքի էֆեկտի համար կարող եք ընտրել փրփուր գավաթով և երեք քառորդ բարձիկներով կրծկալներ։ Մի մոռացեք նաև, որ բարակ ժապավենները չեն դիմանա մեծ կրծքերին, ուստի ավելի լավ է մնալ լայն ու խիտերի վրա։

Ճիշտ կրծկալը կօգնի ձեզ որոշ ժամանակ ձևավորել ուրվագիծ, սակայն այն հանելուց հետո ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին։ Բայց եթե ցանկանում եք, որ ձեր կրծքավանդակը լավ տեսք ունենա՝ անկախ ժամանակից և վայրից, դուք չեք կարող անել առանց վարժությունների:

Ինչ ֆիզիկական վարժություններ կօգնեն բարձրացնել կրծքավանդակը:
Հիմնական կանոնն այն է, որ բոլոր կրծքավանդակը բարձրացնեն սպորտային կրծկալով: Այն օգնում է պահել կրծքավանդակը և պաշտպանում է այն չափազանց ուժեղ թրթռումներից, որոնք էլ ավելի են ձգում մաշկը: Ի դեպ, մեծ կրծքավանդակի համար սպորտային կրծկալը կարող է լավ փոխարինել սովորականին։

Կրծքավանդակը ձգելու ամենատարածված տարբերակը համրերով վարժություններն են։

1. Պառկեք հարթ կոշտ մակերեսի վրա:
   
2. Վերցրեք 1,5 կգ համրերը երկու ձեռքերում և ներշնչելիս բարձրացրեք դրանք մինչև ձեռքերը մեկնած ամբողջ բարձրությունը։
   
3. Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք տարբեր ուղղություններով և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
   

Լավ ձևավորեք կրծքավանդակը և հրում վարժությունները: Այս դեպքում պետք չէ օգտագործել դասական տարբերակը՝ շեշտը դնելով հատակի վրա. եթե ոտքերից դժվար է բարձրանալը, կարող եք ծնկի իջնել, իսկ հատակից բացի կարող է ծառայել ցածր սեղան կամ աթոռ։ որպես հրում մակերես: Կատարեք 10-15 հրում կարճ ընդմիջումով և զգույշ եղեք, որ կուրծքն ընկնի հնարավորինս դանդաղ և ցածր:

Երրորդ վարժությունը կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Արմունկները այնպես թեքեք, որ դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, և միացրեք ձեր ափերը՝ հնարավորինս սեղմելով դրանք իրար։ Այս դիրքում հաշվեք մինչև տասը, հանգստացեք և մի քանի վայրկյան հետո նորից կրկնեք։ Կատարեք այս վարժությունը օրական առնվազն հինգ անգամ, և մեկ ամսից ձեր կրծքավանդակի մկանները շատ ավելի կուժեղանան:

Ի՞նչ այլ միջոցներով կարելի է բարձրացնել կրծքավանդակը:
Ամենակարևորը ինքնամերսումն է և կոնտրաստային ցնցուղը։ Հետաքրքիր կետ. տաք ջուրը չորացնում է կրծքավանդակի մաշկը, ինչի պատճառով այն կորցնում է իր առաձգականությունը և թուլանում, ուստի ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել տաք ցնցուղից։

Կրծքավանդակը ճիշտ մերսելու համար հարկավոր է նրա ստորին եզրից շրջանաձև շարժումներով շարժվել դեպի պարանոց։ Շատ մի սեղմեք ձեր կրծքավանդակը. ձեր նպատակն է բարելավել արյան շրջանառությունը, այլ ոչ թե ավելի ձգել մաշկը: Նման ինքնամերսումը հիանալի կերպով զուգորդվում է տարբեր դիմակների և քսուքների հետ, այդ թվում՝ իմպրովիզացված ապրանքներից պատրաստված:

• Վարսակի ալյուրի դիմակ. 2 ճաշի գդալ մանրացված վարսակի ալյուրը լցնել մի բաժակ տաք ջրով և թողնել եփվի 15 րոպե։ Դրանից հետո խառնուրդը քսեք կրծքավանդակի մաշկին, իսկ 10 րոպե անց լվացեք կոնտրաստային ցնցուղով։
  
• Կաղամբի դիմակ. Սովորական կաղամբի 3 տերեւը մանր քերել ու վրան ավելացնել 3 կաթիլ գերչակի յուղ։ Մանրակրկիտ խառնեք, մերսող շարժումներով դիմակը քսեք կրծքին և թողեք, որ ամբողջովին չորանա։ Դրանից հետո լվացեք սառը ջրով ցնցուղի տակ։
  
• Կաթնաշոռի դիմակ. Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ընդհանուր առմամբ, ամենաթանկ գործիքն է գեղեցկության համար պայքարում: Նրանք բարելավում են մազերի վիճակը, իսկ մաշկին հաղորդում փայլուն երանգ և օգնում են ձգել կրծքավանդակը։ 2 ճաշի գդալ կաթն ու մեկ թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնեք մինչև միատարր զանգվածը, ապա ստացված զանգվածը քսեք կրծքին և թողեք, որ այն ճիշտ ներծծվի։ Լվանալ դիմակը սառը ցնցուղի տակ:
  

Կնոջ համար «Ինչպե՞ս տոնած կուրծքը պահել» հարցը: նրանց արտաքին տեսքի հետ կապված հիմնական հարցերից մեկն է։ Ի վերջո, գաղտնիք չէ, որ տղամարդկանց համար ամուր կուրծքը կնոջ գեղեցկության չափանիշներից է։ Ինչպես սեղմել կրծքավանդակը և ինչ մեթոդներ կան դրա համար, կներկայացնենք մեր հոդվածում:

Ժամանակի ընթացքում կուրծքը կորցնում է իր ձևը, և ​​դրան կարող են նպաստել բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են՝ տարիքը, հղիությունը, կրծքով կերակրելը, արագ քաշի կորուստը, հիվանդությունը, կրծքի մեծ չափը, անառողջ սննդակարգը, ծխելը, ալկոհոլը և կրծքավանդակի թույլ մկանները: Շատերն են դիմում պլաստիկ վիրաբույժների օգնությանը։ Նման գործողությունների արդյունքը հաճախ տխուր է.

ԿԱՐԵՎՈՐ. Դուք կարող եք նաև սեղմել կուրծքը տանը՝ չվնասելով առողջությանը, սակայն ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակ և ջանք ծախսել։

Ինչպե՞ս սեղմել կուրծքը տանը. տնային միջոցներ կրծքագեղձի բարձրացման համար

Առանց տանից դուրս գալու ձեր կրծքավանդակը ձգելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

• Նախ, սա նրա համար ամենօրյա խնամք է, որը բաղկացած է կոնտրաստային ցնցուղ անցկացնելուց:
• Երկրորդ՝ հատուկ քսուքների օգտագործումը, որոնք ներառում են կոլագեն և էխինացեա, լոսյոններ, յուղեր (նոճի, անանուխի կամ կիտրոնի խոտի եթերային յուղեր) և դիմակներ։
• Երրորդ, մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի և ողնաշարի մկանների ամրապնդմանը:
• Չորրորդ՝ մերսում
• Հինգերորդ՝ աջ կրծկալ կրելը (կանանց 80%-ից ավելին այն սխալ է կրում)
• Եվ վերջինը՝ կրծքի համար ճիշտ սնուցում և դիետա

ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե կիրառեք ձգման որևէ մեթոդ, արդյունքը չեք տեսնի: Այն պետք է համակողմանիորեն կատարվի։

Կրծքագեղձի բարձրացման մերսում

Մերսման օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հաճելի սենսացիաներ ստանալ, այլ նաև արդյունավետ և ցավազուրկ ձգել կուրծքը։ Դրա սկզբունքը հիմնված է արյան շրջանառության խթանման, թթվածնով հյուսվածքների հագեցվածության և նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Մերսման մի քանի տեսակներ կան.

• Aquamassage. Այն իրականացվում է 10 րոպե հոսող ջրի տակ, հարմարավետ ջերմաստիճանում։ Շրջանաձև շարժումներով մերսեք կրծքից մինչև թեւատակերը վերև վար՝ միաժամանակ ավելացնելով ջրի հոսքը։ Պրոցեդուրայից հետո խորհուրդ է տրվում քսել մաշկը և քսել ուղղիչ քսուք։ Կարող եք նաև մերսել ցրված շիթով 20 րոպե։ Միայն վերջում ոչ մի դեպքում մի շփեք, ջրի կաթիլները սրբիչով թրջեք և սնուցող կրեմ քսեք։ Այս մերսումը կձգի կրծքավանդակը
• Մերսում կրծքի շտկման և մեծացման համար . Վերցրեք հատուկ յուղ կամ կրեմ, քսեք ափերի մեջ և մերսեք շրջանաձև շարժումներով, քսեք մաշկին ոչ ավելի, քան 5 րոպե։ Կրծքավանդակի հատվածում շարժումները պետք է ուղղված լինեն դեպի կենտրոն, իսկ կրծքավանդակի տակ՝ թեւատակերին։ Քսելուց հետո վերևից և ներքևից մատներով գրկեք կրծքավանդակը և թրթռումային շարժումներով շարժվեք կենտրոնից դեպի թեւատակերը։
• Մերսում Հին Չինաստանի մեթոդներով . Ափերի միջնամասը ամրացրեք պտուկների կենտրոնին և շրջանաձև շարժումներով՝ ուսից դեպի կենտրոն, պտտեք (9 անգամ)։ Դրանից հետո դուք պետք է ներշնչեք, իսկ արտաշնչելիս սեղմեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեզ (վարժությունն արեք 9 անգամ): Կատարեք դա մեկ առ մեկ
• վակուումային մերսում . Կրծքավանդակի մաշկին քսել յուղ կամ կրեմ և մերսող սարքի օգնությամբ մերսել պերիպապիլյար գոտուց մինչև առանցքային հատված։ Պրոցեդուրան իրականացվում է պառկած վիճակում և ոչ ավելի, քան 15 րոպե

Կոսմետիկ յուղեր կրծքի բարձրացման համար

Կոսմետիկ յուղը հիմնական յուղն է, այն պատրաստվում է բույսերի միջուկներից, սերմերից և պտուղներից՝ սառը սեղմման միջոցով:

Սա պահպանում է բաղադրիչների բնական հատկությունները: Կենսաբանորեն ակտիվ նյութերը, միկրո և մակրո տարրերը ակտիվացնում են կոլագենի սինթեզի գործընթացները, բարելավում են արյան շրջանառությունը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ սնուցելով և խոնավեցնելով մաշկը՝ հաղորդելով առաձգականություն և երիտասարդացում:

ԿԱՐԵՎՈՐ Է. կոսմետիկ յուղն օգտագործվում է չնոսրացված

Նման յուղերը, որոնք նպաստում են կրծքագեղձի ձգմանը, ներառում են՝ ցորենի ծիլ, քաղցր նուշ, ժոժոբա, կակաո, երեկոյան գարնանածաղիկ, խաղողի սերմ, ձիթապտղի և կտավատի սերմ:

Եթերային յուղեր կրծքի բարձրացման համար

Եթերային յուղերը բարձր խտացված հեղուկ են, ունեն նույն հատկությունները, ինչ կոսմետիկ յուղերը և միևնույն ժամանակ նպաստում են էստրոգենների քանակի ավելացմանը, մաշկի սթրեսից ազատվելու և այն թարմացնելուն: Այս յուղերը ներառում են խորդենի, խնկունի, իլանգ-իլանգ, սամիթ, աստղային անիսոն, պաչուլի և սովորական գիհ: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն վերափոխել կրծքավանդակը.

• համար կրծքի աճըօգտագործել խաղողի կորիզի յուղերի, իլանգ-իլանգի, եղեսպակի և խորդենի համալիր (25/12/2/11 կաթիլների համամասնությամբ)
• համար առաձգականությունժոժոբայի յուղի, սամիթի, գայլուկի և պնդուկի համապատասխան հավաքածու (10/4/2/10 կաթիլների համամասնությամբ)
• համար կրծքի բարձրացումսամիթի, անիսոնի, խնկունի (7/5/3) և 30 մլ բազային յուղի խառնուրդ։ Այս խառնուրդը պետք է քսել օրական 1-2 անգամ՝ խուսափելով խուլերի հատվածից։
• համար կրծքավանդակի մաշվածությունանհրաժեշտ է խառնել 20 մլ ժոժոբայի յուղ, 10 մլ ավոկադո և ավելացնել մի քանի կաթիլ սամիթ, խորդենի, նոճի և եղեսպակի յուղ (4/2/2/1)

Կրծքագեղձի աճի և առաձգականության համար կարելի է նաև լոգանք ընդունել վերը նշված յուղերից որևէ մեկի ավելացմամբ։ Օգտագործեք դրանք որպես կոմպրես և ավելացրեք կոսմետիկ յուղերին։

ԿԱՐԵՎՈՐ. պահպանեք յուղերի համամասնությունները, քանի որ. եթե ավելացնեք շատ, կարող եք այրվածք ստանալ: Համոզվեք, որ դրանք ալերգիկ չեն և վստահ եղեք արտադրանքի բնականությանը:

Կրծքագեղձի բարձրացման վարժություններ

Կրծքագեղձի բարձրացման վարժությունները կբերեն տեսանելի արդյունքների, եթե դրանք կանոնավոր կատարվեն, բայց դուք պետք չէ գերլարել ձեր մարմինը: Նման պարապմունքների համալիրն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, որն իր հերթին տոնում և ձգում է կրծքավանդակը, ինչպես նաև ամրացնում է կրծքային շրջանները։

ԿԱՐԵՎՈՐ. վարժությունները սկսելուց առաջ անպայման տաքացեք և ձգվեք, որպեսզի մկանները չվնասեք:

Ի՞նչ վարժություններ կան կրծքագեղձի բարձրացման համար: (կատարեք յուրաքանչյուրը 8-10 անգամ)

• Հրում վարժություն. Շեշտը դրվում է կրծքավանդակի մկանների վրա: Ցանկալի է կատարել հատակից, բայց եթե սկզբում դժվար է՝ ծնկների վրա շեշտադրումից։ Ձեռքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերը և փորձեք մեջքը ուղիղ պահել, չթուլանալ:

• . Ձեր ափերը միացրեք այնպես, որ ձեր արմունկները լինեն կրծքավանդակի մակարդակին և սեղմեք: Միաժամանակ ձեռքերը միանգամից մի թուլացրեք, այլ 10 վայրկյան լարված պահեք, հարմարության համար այս վարժությունը կարող եք կատարել գնդակով։

Նմանատիպ վարժություն «2», մենք փոխում ենք միայն ձեռքերի գտնվելու վայրը. մենք դրանք բարձրացնում ենք գլխից վեր:

• Ձեռքերի բաժանում համրերով . Տեղադրեք աթոռակ նստարան, պառկեք դեմքով ներքև և բարձրացրեք ձեռքերը համրերով՝ միաժամանակ ոտքերը սեղմելով հատակին: Ներշնչելիս - մենք ձեռքերը տարածում ենք կողքերին մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, արտաշնչման ժամանակ - մենք դրանք բարձրացնում ենք
• Զենքերի բաժանումը համրերով 45 աստիճանի անկյան տակ . Այս վարժության համար նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա, եթե դրանց թեքությունը 45 աստիճան է և ձեռքերը վեր ու վար բարձրացրեք։
• Գնդակի վրա համրերով ձեռքերի բաժանում . Նստեք ֆիտբոլի վրա՝ հենվելով կրծքին, ձեռքերը թեքեք արմունկի մոտ և տարածեք կողքի վրա։ Կատարեք ճոճվող շարժում:
• Squats.Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում – արեք squats: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ձեր ձեռքերը ձգել ձեր առջև:
• Մահին բռնցքամարտիկի դիրք է բռնում . Կանգնեք բռնցքամարտի դիրքում (ձախ ոտքը աջից կես քայլ է, իսկ աջ ոտքը՝ դրան ուղղահայաց) և ձեռքերով բռնեք թեթև համրերով։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ չեք զգում, որ կրծքավանդակի մկանները լարված են, ճոճվելիս ինքներդ լարեք դրանք։

Կրծքագեղձի բարձրացման դիմակներ

Բաղադրատոմս թիվ 1՝ անհրաժեշտ է խառնել 100 գ թթվասեր, 1 ձու և 2 ճ.գ. ձիթապտղի յուղ և առանց լուսապսակների և խուլերի վրա ազդելու, խառնուրդը 15-20 րոպե քսել կրծքի նախկինում մաքրված մաշկին։
Բաղադրատոմս թիվ 2՝ նոսրացնել 1 ճ.գ. կաթնաշոռ տաք կաթով, որպեսզի թթվասերի պես ստացվի։ Քսել 15-20 րոպե և լվանալ։
Բաղադրատոմս թիվ 3՝ վերցնել 2 տերեւ սպիտակ կաղամբ, քերել մանր քերիչով և ավելացնել 2 կաթիլ գերչակի յուղ։ Ստացված յուղը 15 րոպե քսեք կրծքավանդակին և լվացեք։
Բաղադրատոմս թիվ 4՝ 1 ճ.գ. մեղր և 300 գր. սպիտակ կավ. Խառնուրդը քսել 15-20 րոպե և լվանալ տաք ջրով։

ԿԱՐԵՎՈՐ. դիմակներ օգտագործեք շաբաթական միայն 2 անգամ

Կրեմ կրծքի բարձրացման համար. Ո՞րն ընտրել:

Բարձրացնող էֆեկտ ստեղծելու համար կրեմ կարելի է պատրաստել ինքնուրույն՝ ցանկացած տնային տնտեսուհու շատ պարզ արտադրանքներից.

• Դա անելու համար վրան լցնել 2 ճաշի գդալ եռման ջուր։ վարսակի ալյուր և թող եփվի 20 րոպե: Հունցել և շրջանաձև շարժումներով քսել ստացված կրեմը կրծքավանդակի մաշկին
• Կամ դրա համար վերցրեք 2 ճ.գ. սոյայի յուղ, 1 ճ.գ մեղր և սերուցք: Ստացված քսուքը նույնպես քսում են շրջանաձև շարժումներով, ողողում 15 րոպե հետո։

Բայց ոչ ամեն կին է ցանկանում տանը կրեմ պատրաստել, շատերի համար դեղատնից պատրաստի գնելն ավելի հեշտ է։ Նման քսուքները պարունակում են բաղադրիչներ՝ պոլիսախարիդներ և պեպտիդներ, որոնք ակտիվացնում են կրծքագեղձի բջիջները և նպաստում կոլագենի և էլաստինի արտադրությանը, ինչի շնորհիվ կուրծքը ձեռք է բերում առաձգականություն։

Ներառված են նաև վիտամիններ E և C, եթերային յուղեր, ցորենի սպիտակուցներ և ջրիմուռներ: Ընտրելիս միայն մեկ հարց կա՝ ո՞րն է ավելի լավը։ Լավ կրեմը որոշելու համար, թե ոչ, այն պետք է համապատասխանի որոշակի չափանիշների.

• Պարունակում է բնական բաղադրիչներ
• Չունենաք սուր և տհաճ հոտ
• Ներծծում է մաշկի մեջ
• Մաշկի վրա յուղոտ թաղանթ չի առաջացնում

Կան քսուքներ, որոնք պարունակում են էստրոգեն։ Նման քսուքի ճիշտ օգտագործումը մեծացնում է կուրծքը և հաղորդում առաձգականություն։ Բայց քանի որ սա հորմոնալ միջոց է, անհրաժեշտ է այն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ և լինել առողջ։

ԿԱՐԵՎՈՐ. Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք կրեմը ամեն օր և պահեք կրեմը սառնարանում:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս սեղմել կուրծքը տանը.

Ինչպե՞ս ձգել մեծ կուրծքը տանը.

Որքան մեծ է կրծքավանդակը, այնքան ավելի դժվար է այն ձգելը: Տեսանելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հրահանգները.

• Լոգանք ընդունելուց առաջ կրծքավանդակը լվանալ սառը ջրով (կհաղորդի առաձգականություն)
• Ցնցուղից հետո կրծքերը նրբորեն մերսեք կոսմետիկ յուղերով։
• Շաբաթը մի քանի անգամ դիմակներ պատրաստեք, օրինակ՝ 100 գ թթվասերից՝ 2 ճ.գ. ձիթապտղի յուղ և 1 ձու 30 րոպե
• Դիմակից հետո երեք օր անց վարսակի ալյուրից կրեմ պատրաստեք (2 ճաշի գդալ և եռման ջուր)

ԿԱՐԵՎՈՐ է՝ այլընտրանքային դիմակներ և քսուքներ՝ կրծքավանդակը ամրացնելու համար:

• Շաբաթը մի քանի անգամ վարժություններ արեք մեծ կուրծքը բարձրացնելու համար՝ սկսած հրումներից

ԿԱՐԵՎՈՐ. հրում վարժությունների ժամանակ կենտրոնացեք ոչ թե որովայնի, այլ կրծքավանդակի վրա:

• Մարզվելուց հետո հանգստանալիս պետք է ձեռքերը կողք ձգել և շրջանաձև շարժումներ անել։
• Լավագույն ազդեցության համար օգտագործեք ձգող կոսմետիկա

Ինչպե՞ս սնվել կրծքերը պահելու համար. Դիետա կրծքի համար

• շատ կարևոր է օգտագործել բուսական և կենդանական ճարպեր
• A և E վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր
• ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ծովամթերք և կաթնամթերք)
• հացի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեփ և հացահատիկային հացահատիկ
• սահմանափակել աղի ընդունումը
• խմել թարմ քամած հյութեր, կանաչ և սպիտակ թեյ և կարմիր գինի

Դիետա կրծքի համար

Ինչպես գիտեք, ցանկացած դիետայի ժամանակ հենց կուրծքն է առաջինը կորցնում քաշը և կորցնում ձևը։ Որպեսզի նա մնա առաձգական, կա ցածր կալորիականությամբ դիետա, որը կօգնի ձեզ նիհարել առանց կիսանդրիի հետևանքների:

ԿԱՐԵՎՈՐ. օրական կալորիաների ընդունումը 1400-1500 օրական:

Դիետայի մենյու թիվ 1 :

• նախաճաշին կերեք 25 գրամ՝ նոսրացրած կաթով, վարսակի ալյուրով, փափուկ խաշած ձվով և տոստով։
• ճաշ սենդվիչ հավով և խնձորով
• ընթրիքին, տավարի միս, 125 գ բաճկոն կարտոֆիլ, կանաչ բանջարեղեն
• խորտիկի համար կարող եք ուտել շոկոլադե սալիկ և խնձոր

Դիետայի մենյու թիվ 2:

• նախաճաշին ձվածեղ պատրաստել երկու ձվից, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, ցանկացած բանջարեղեն
• երկրորդ նախաճաշի համար 200 գր ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ
• ճաշի համար բանջարեղենային ապուր, 200 գ միս, ձիթապտղի յուղով պատրաստված բանջարեղենային աղցան
• կեսօրվա խորտիկի համար 150 գ յուղազերծ մածուն
• ընթրիքին կերեք տավարի, հնդկահավի կամ հավի մսից գոլորշու կոտլետներ և շոգեխաշած բանջարեղեն (կարող եք թարմ)

ԿԱՐԵՎՈՐ. համատեղեք դիետան ֆիզիկական վարժությունների մի շարքի հետ

Կրծքագեղձի բարձրացման անվտանգ մեթոդները ներառում են ցանկացած կոսմետիկ միջամտություն, բացառությամբ պլաստիկ վիրաբուժության:

Myostimulation - պրոցեդուրա օգտագործելով շարժական միավոր երկու մինի սկավառակներով, որոնք կցված են կրծքավանդակին: Որով անցնում է թույլ հոսանք՝ միաժամանակ խթանելով մկանային հյուսվածքը։
Մեզոթերապիա - կրծքագեղձի մաշկի տակ ակտիվ նյութերի ներմուծում, որոնք հագեցնում են այն թթվածնով.
Բիոռեվիտալիզացիա – ներարկում հատուկ թթվով` հիալուրոնատով:
Միկրոհոսանք– նպատակային իմպուլսային հոսանքներով ընթացակարգ:
Կրծքագեղձի բարձրացում թելերով – ոսկյա թելի կամ Aptos թելի ներդրման կարգը տեղային անզգայացման տակ (հարմար է փոքր կրծքեր ունեցող ներկայացուցիչների համար):

Կրծքի գեղեցկության մասին կարող եք հոգ տանել տանը։ Հիմնական բանը չմոռանալ դա անել համապարփակ և կանոնավոր կերպով:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս սեղմել կուրծքը օրական 10 րոպեում.

Տղամարդկանց կեսի կողմից կնոջ կերպարում ուշադրությամբ ուշադրության առարկան, իհարկե, կրծքավանդակն է։ Մարմնի այս առաձգական և տոնավորված մասը երիտասարդության և սեքսուալության նշան է: Հետևաբար, իգական սեռի ներկայացուցիչներից շատերին ժամանակի ընթացքում հետաքրքրում է այն հարցը. «Ինչպե՞ս բարձրացնել կրծքավանդակը»: Իրոք, որոշակի տարիքից հետո այն կորցնում է իր առաձգականությունը, և կանայք, ձգտելով ցանկալի ձևերի, պատրաստ են դիմել ցանկացած ընթացակարգի, թեկուզ միայն տղամարդկանց իրենց կողմը վերադարձնելու համար:

Ինչու է դա տեղի ունենում:

Մարդու մարմինը ենթակա է ֆիզիոլոգիական ծերացման։ Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը վատանում է, երիտասարդության համար պատասխանատու կենսաապահովման համակարգերի գործառույթները սկսում են նվազել: Այսպիսով, կաթնագեղձերում տեղի է ունենում էլաստինի և կոլագենի կորուստ՝ կիսանդրիի արժեզրկման հատկությունների համար պատասխանատու նյութեր:

Իգական կուրծքը կազմված է գեղձային և ճարպային հյուսվածքից։ Կնոջ վերարտադրողական տարիքում, երբ նա կարողանում է ծնել և կերակրել երեխային, նրա կիսանդրին որոշակի ձև է ստանում սեռական հորմոնների պատճառով։ Սեռական ֆունկցիայի մարման շրջանում, որը խթանում է հորմոնների ազդեցությունը կաթնագեղձերի հյուսվածքների վրա, տեղի է ունենում դրանց թուլացում։ Արդյունքում կորում են նախկին ձևերը, և գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ առաջանում է խնդիրը՝ «Ինչպե՞ս բարձրացնել կուրծքը»։

Բացի ֆիզիոլոգիական պատճառից, գեղձերի առաձգականության կորուստը տեղի է ունենում ոչ ճիշտ ընտրված ներքնազգեստի և ավելորդ քաշի պատճառով, ինչը ծանրացնում է կիսանդրին ավելորդ ճարպային հյուսվածքի պատճառով:

Պայքարի մեթոդներ

Կրծքավանդակի առաձգականությունն ու ուրվագիծը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա։ Առավել արմատականը կաթնագեղձերի վիրաբուժական միջամտության այս մեթոդն է, երբ արեոլայի շուրջ կտրվածք է արվում և ճարպային հյուսվածքի մի մասը բացառվում է։ Այսինքն, ըստ էության, կա կրծքի կրճատում։ Նման ընթացակարգի արժեքը մոտ 200 հազար ռուբլի է: Բացի այդ, վիրահատությունը պահանջում է երկար վերականգնում։ Հետևաբար, կախված կրծքավանդակը վիրահատական ​​ճանապարհով բարձրացնելը հարմար մեթոդ չէ գոյություն ունեցող խնդրի դեմ պայքարելու համար:

Գեղեցիկ կրծքերի մշտական ​​էֆեկտը կարելի է ձեռք բերել մարզումների, դիետաների, ֆորմայի հագուստի և կոնտրաստային ցնցուղի միջոցով: Եթե ​​դուք ժամանակին սկսեք վերահսկել մարմնի այս հատվածը և կանոնավոր կերպով կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեք, ապա մինչև հիսուն տարեկանը հեշտ կլինի խուսափել թանկարժեք վիրահատությունից՝ միաժամանակ պահպանելով կաթնագեղձերի երիտասարդությունը։ Արդյունավետ ֆիզիկական ակտիվության և սնուցման մասին կգրվի մի փոքր ուշ։

Կիսանդրին բարձրացնելու ժամանակավոր եղանակներ

Կանայք կարողանում են դիմել ցանկացած հնարքի՝ իրենց ձևերը տեսողականորեն բարելավելու համար։ Օրինակ՝ բաց զգեստի տակից վերցրեք սիլիկոնե բարձիկներ, որոնք օգնում են կլորացնել կուրծքը՝ միաժամանակ ստեղծելով դրանց բացակայության զգացումը։ Կամ ահա չինական նոու-հաուն կուրծքը ձգելու ոլորտում՝ անտեսանելի սթիքերներ։ Դրանք անջրանցիկ են, թափանցիկ և բացարձակապես ոչ ալերգիկ։ Իրենց հատկություններով դրանք հիշեցնում են գրենական պիտույքների ժապավենը։ Հարմար է ցանկացած բաց հագուստի համար։ Դրա համար արտադրանքի մի մասը սոսնձվում է արեոլայի հատվածում, այնուհետև կրծքավանդակը բարձրանում է որոշակի հեռավորության վրա և ամրացվում պիտակի երկրորդ կեսով թեւատակերի գծի վրա ինչ-որ տեղ:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես բարձրացնել կուրծքը ժապավենով, ժամանակն է դիտարկել ժամանակավոր «բարձր կիսանդրին» էֆեկտի մեկ այլ մեթոդ՝ կորսետի օգտագործումը: Այն պետք է լինի կորացած կանանց զինանոցում, քանի որ, բացի բարձրացնելուց, այն օգնում է նվազեցնել մեջքի ծանրաբեռնվածությունը։ Կորսետն անտեսանելի է հագուստի տակ, մինչդեռ հաշված րոպեների ընթացքում լուծում է «Ինչպե՞ս բարձրացնել կուրծքը» հարցը։

Ֆիզիկական ակտիվություն՝ թիվ 1 համալիր

Տանը կրծքի առաձգականության կորստի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը սպորտով զբաղվելն է: Բայց պետք է հասկանալ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ի վիճակի չէ փոխել կաթնագեղձերի ձևը, քանի որ հորմոնները ազդում են դրանց ձևավորման վրա: Դասընթացներն ուղղված են մեջքի և կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանը, որոնք ներգրավված են կիսանդրու բարձր դիրքում։

Առաջին վարժությունը կատարվում է աթոռի վրա։ Մեկնարկային դիրքը՝ մի ձեռքը աթոռի մեջքին, մյուսը՝ նստարանին, ոտքերը ուղիղ, մարմինը գտնվում է հատակին 45 աստիճան անկյան տակ։ Անհրաժեշտ է մարմինը ներշնչելիս իջեցնել ավելի ցածր, արտաշնչելիս՝ վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։ Ընդամենը 15 կրկնություն։

Երկրորդ խնդիրը հրումներն են: Նրանց համար, ովքեր երբեք չեն արել դրանք, վարժությունը պետք է կատարվի ծնկներից։ Մատները նայում են առաջ, կոկիկսը խցկված է, իսկ ափը, ուսը և կրծքավանդակը գտնվում են նույն երևակայական գծի վրա։ Այս դիրքից, ներշնչելիս, իրանը իջնում ​​է, իսկ արտաշնչելիս՝ հետ է վերադառնում: Կրկնությունների քանակը 15 է։

Երրորդ վարժությունը բարդ հրում է բարձրացրած ոտքերով: Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ դասին, միայն ոտքերը ամրացված են աթոռի նստատեղին։ Այժմ նման շրջված վիճակում անհրաժեշտ է նաև 15 անգամ ճզմել։

Այս վարժություններն ավարտելու համար կրծքավանդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ձգվել։ Դա անելու համար դռան շեմին դուք պետք է ձեր ձեռքերը հենեք հատակին զուգահեռ շրջանակի վրա և ձեր մարմինը դանդաղ շարժեք առաջ՝ միաժամանակ թողնելով ձեր ոտքերը անշարժ: Երբ լարվածություն է զգացվում ուսի և կրծքավանդակի մկաններում, պետք է կանգ առնել և մինչև 20-ը հաշվել՝ մնալ այս դիրքում։ Այնուհետև վերադարձեք և կրկնեք ձգումը 3-4 անգամ։

Ֆիզիկական ակտիվություն՝ թիվ 2 համալիր

Գոլով վիրաբուժական միջամտության մոլի հակառակորդը Բայց ինչպե՞ս է երեք երեխաների մայրը միշտ մարզավիճակում տեսք ու նույն գայթակղիչ կերպարանքը, ինչ քսան տարի առաջ: Հատուկ համալիրն օգնում է բարձրացնել սուպերմոդելի կրծքավանդակի մկանները։

• Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը բարձրացրեք տասնհինգ սանտիմետր վերև՝ միաժամանակ 1,5 կգ-անոց համրեր պահելով (տանը կարող եք դրանք փոխարինել ջրի շշերով) և սկսեք ձեռքերը տարածել կողքերին մինչև ուսի գիծ: Կատարեք 15 անգամ յուրաքանչյուր երեք սեթում: Այն ներառում է երկգլուխ մկանները, միջքաղաքային և կրծքավանդակի մկանները:
• Մեջքի վրա պառկած՝ մարմնին ուղղահայաց բեռով բարձրացրեք ձեռքերը և ներշնչելիս իջեցրեք կողքերին, մինչև արմունկները դիպչեն հատակին, իսկ արտաշնչելիս ուղղեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին։ 15-20 անգամ երեք հավաքածու:
• Աթոռի վրա նստած՝ արմունկներդ տարածիր կողքի վրա՝ գնդակը դնելով ափերիդ միջև։ Արմունկները, ուսերը և ձեռքերը գտնվում են նույն հարթության վրա, գնդակը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակի վրա: Ափերը հնարավորինս սեղմում են գնդակը, նման ստատիկ վիճակում անհրաժեշտ է հետաձգել 5-7 շնչառական ցիկլեր (շնչել-արտաշնչել): Այնուհետև թուլացրեք մկանները և կրկնեք առաջադրանքը մինչև 15 անգամ։

Երեք ապրանք դեկոլտեի մաշկի համար

Այժմ պարզ է, թե ինչ վարժություններ է պետք բարձրացնել կրծքավանդակը, բայց արդյոք դրանք բավարա՞ր են ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։

Բանն այն է, որ ավելորդ քաշը կիսանդրիի առաձգականության կորստի պատճառներից մեկն է։ Քաշի տատանումները միշտ արտացոլվում են մաշկի վրա։ Քաշը կորցնելու արդյունքում դրա վրա առաջանում են ձգվող նշաններ, և այդ պատճառով կարևոր է խնամել դեկոլտեի մաշկը ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ։
Կլաուդիա Շիֆերը այդ նպատակների համար օգտագործում է երեք միջոց՝ մեղր, ձիթապտղի յուղ և սառույց։

Մեղրն օգնում է մաքրել դեկոլտեի տարածքը մեռած բջիջներից, որոնք խանգարում են մաշկի առաձգականությանը: Extra virgin ձիթապտղի յուղը խոնավեցնում է խնդրահարույց տարածքները: Դե, սառույցը լավացնում է արյան շրջանառությունը։ Կարևոր է իմանալ! Մեղրը բոլորի համար հարմար չէ, արտադրանքի նկատմամբ օրգանիզմի արձագանքը ստուգելու համար այն պետք է մի քանի րոպե քսել դաստակին։ Դաստակի վրա հաջող փորձի դեպքում մեղրը կարելի է քսել կրծքավանդակին։ Եթե ​​կարմրությունը դեռ առաջանում է, ապա պիլինգը լավագույնս արվում է աղացած սուրճի հետ:

Ճիշտ կրծկալ

Կանացի զգեստապահարանի այս հատվածի հիմնական գործառույթը կրծքավանդակը պահպանելն է, և միայն դրանից հետո այն գրավիչ դարձնելը։ Առասպելներ կան, որ կրծկալ կրելը, ընդհակառակը, նպաստում է մկանային ատրոֆիայի պատճառով կաթնագեղձերի առաձգականության կորստին։ Բայց եթե նայեք մարմնի այս հատվածին վայրի ցեղերից, որոնք երբեք կրծկալ չեն կրել, ապա այս վարկածին դժվար է հավատալ:

Հետևաբար, պատշաճ ներքնազգեստը պետք է կրծքավանդակը դնի թեւատակից 2 սմ հեռավորության վրա, այնուհետև այն չի հրահրում կիսանդրին իջեցնելը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել կուրծքը սննդի միջոցով.

Էստրոգեն հորմոնն ազդում է կանանց կաթնագեղձերի վիճակի և ձևի վրա: Դրա նվազումը մարմնում օգնում է նվազեցնել կիսանդրին։ Այսպիսով, կրծքավանդակի վրա բացասաբար ազդող ապրանքների թվում կան ծաղկակաղամբ և ձկան յուղ: Կաղամբը պարունակում է նյութեր, որոնք կանխում են էստրոգենի շփումը կաթնագեղձերի հյուսվածքների հետ, ինչի արդյունքում կորչում է պարանոցի առաձգականությունը։

Բայց պանիրը, սոյան, լինդենը, եղեսպակը և խնկունը, ընդհակառակը, օգնում են պահպանել կրծքի գեղեցիկ ձևը։

Ամփոփելով

Միշտ զինված մնալու համար, ունենալով ամենագեղեցիկ պարանոցը և որսալու տղամարդկանց հայացքները, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Հետևեք ձեր կեցվածքին:
• Համակարգված կերպով կատարել վարժությունների հավաքածուներ:
• Վերահսկել քաշը.
• Սնուցում և խոնավեցնում է կրծքավանդակի մաշկը։
• Հագեք ճիշտ ներքնազգեստ:
• Մերկ մի ընդունեք արևայրուք։
• Բարելավեք արյան շրջանառությունը կոնտրաստային ցնցուղով կամ սառույցի խորանարդներով:

Եթե ​​հետևեք վերը նշված խորհուրդներին, երբեք ստիպված չեք լինի լուծել այն, թե ինչպես բարձրացնել այն, քանի որ այն միշտ կունենա կատարյալ, ձգված ձև: