Հիշեցում մեզ շրջապատող աշխարհի մասին՝ կարծրացող: Հուշագիր ծնողների համար «Երեխաներին կարծրացնելու կանոններ. Ընդհանուր սկզբունքներ և կարծրացման սխեմաներ

Հին ժամանակներում կարծրացման, ֆիզիկական վարժությունների կամ ֆիթնեսի մեթոդներ չեն եղել: Մարդկանց կենսապայմաններն իրենք են նպաստել մարդու մարմնի բնական ուժեղացմանը, այլապես անհնար էր գոյատևել։ Ժամանակակից աշխարհում հարմարավետության ի հայտ գալն օգնում է թուլացնել մեր մարմինը և իմունային համակարգը, այդ իսկ պատճառով ֆիզիկական վարժություններն ու կարծրացումը այս օրերին անհրաժեշտ են բոլորին:

Մարդու մաշկը ունի մի քանի զարմանալի հատկություններ.

• մաշկը կարող է ձգվել և վերադառնալ իր սկզբնական չափին.
• ունի վերականգնողական ունակություններ. վերքերի և կտրվածքների տեղերը ինքնաբուժվում են.
• նրա ընկալիչները կապված են բազմաթիվ ներքին օրգանների հետ և կարող են ազդել մարմնի ֆիզիկական վիճակի վրա.
• ունի արտաքին միջավայրի ազդեցությանը հարմարվելու ունակություն.

Այս գործոնները հիմք հանդիսացան մարդու օրգանիզմի կարծրացման համար՝ թույլ տալով նրան դիմակայել եղանակի ծայրահեղ քմահաճույքներին, ամռանը շոգին և ձմռանը ցածր ջերմաստիճաններին:

Մարմնի կարծրացման տեսակները

Հայտնի մեթոդը՝ սառը ջրով լցնելը, միակը չէ առողջ օրգանիզմի ամրապնդման համալիրում։ Ամռանը արժե արևայրուք ընդունել, այո, ծովափին արևայրուքը նույնպես ամրացնում է մեր մարմինը։ Գլխավորը ջերմային հարված չստանալն է կամ այրվելը։

Կոնտրաստային ցնցուղը կարող է բավականին արդյունավետ մեթոդ լինել սկսնակների համար: Տաք և սառը ջուրը փոխելը նվազեցնում է ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ մրսելու հավանականությունը և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը վարժեցնում է արտաքին միջավայրի հանկարծակի փոփոխություններին։

Պնդացման գործընթացի արդյունքը կարող է լինել աշնանը և ձմռանը սառը ջրերում լողալը։ Յուրաքանչյուր քաղաքում դուք կարող եք գտնել «ծովերի» համայնք և, երբ միանաք, կարող եք պարապել՝ առանց ձեր կյանքը վտանգելու ավելի հին, ավելի փորձառու ընկերների հսկողության ներքո:

Ընթացակարգերի անցկացման կանոններ

Որպեսզի մարմնի և ոգու ամրապնդման գործընթացը չավարտվի հիվանդանոցային մահճակալով, պետք է պահպանվեն որոշակի պայմաններ.

1. Փորձեք մարզվել օրվա տարբեր ժամերին, սա կազատվի ժամանակին ընտելանալուց, օրինակ՝ առավոտյան օրգանիզմը դադարում է վախենալ ցրտից, իսկ երեկոյան սառչում է։
2. Սկսեք ցնցուղ ընդունել այնպիսի ջերմաստիճանով, որին կարող եք դիմակայել առանց բղավելու՝ աստիճանաբար շաբաթ առ շաբաթ իջեցնելով այն։ Ջրի հարմարավետ ջերմաստիճանը մոտ 30 աստիճան Ցելսիուս է, արդյունքում այն ​​կարող է իջեցվել +5-ի։
3. Լոգանք ընդունելուց հետո ձեզ մանրակրկիտ քսեք սրբիչով, քսելուց հետո դուք պետք է ջերմություն զգաք, որը կտևի ամբողջ օրը:
4. Նույնիսկ աննշան հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ դադարեցնել կարծրացումը մինչև ամբողջական ապաքինումը, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ ամենաաղետալի հետևանքները։
5. Հիշեք, որ դուք մարզում եք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր ոգին և ձեր կամքի ուժը, ուստի դասերը պետք է անցկացվեն ուրախ, ուրախ տրամադրությամբ:
6. Օգտակար է ջրի ընթացակարգերը համատեղել ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի հետ:

ABC

ԿՐԹՈՒԹՅՈՒՆ ԾՆՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է սիրվի, հասկացվի, ճանաչվի և հարգվի, լինի ինչ-որ մեկի կարիքն ու մտերիմը, հաջողություն ունենա բիզնեսում, ուսման մեջ և աշխատանքում, որպեսզի նա կարողանա գիտակցել իրեն, զարգացնել իր կարողությունները, կատարելագործվել, հարգել ինքս ինձ: Սա նույնիսկ ավելի անհրաժեշտ է երեխայի համար: Հետևաբար, հետևեք հետևյալ կանոններին.

Կրթության ABC-ները ծնողների համար

Նախադիտում:

ՀԻՇԵՑՈՒՄ

ԾՆՈՂՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՊԱՐՏԱՑՄԱՆ ՄԱՍԻՆ

Կարծրացման պրոցեդուրաները մարզում են օրգանիզմի պաշտպանությունը, բարձրացնում նրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցություններին, հատկապես ցրտին, քանի որ սառեցումը մրսածության, բարդությունների և մանկական այլ հիվանդությունների ծանրության զարգացման ամենատարածված պատճառն է: Կարծրացումը մարզում է ջերմակարգավորման գործընթացները, որն ապահովում է օրգանիզմի ջերմային հավասարակշռության պահպանումը։ Հետեւաբար, եթե դուք ժամանակին չեք կարծրացրել ձեր երեխային, դուք պետք է սկսեք այս ընթացակարգերը առանց հապաղելու: Այնուամենայնիվ, դրանք միայն օգուտ կբերեն, եթե պահպանվեն հետևյալ կանոնները.

Նախ խորհրդակցեք ձեր տեղացի մանկաբույժի հետ, ով գիտի ձեր երեխային և կարող է խորհուրդներ տալ կարծրացման մեթոդներ ընտրելիս՝ հաշվի առնելով նրա առողջական վիճակը.

Աստիճանաբար բարձրացնել կարծրացման գործոնի ուժը (օդ, ջուր, արևային ճառագայթում);

Սիստեմատիկորեն կատարեք կարծրացում, քանի որ նույնիսկ կարճ ընդմիջումներով (10 օր) ձեռք բերված ազդեցությունը լիովին անհետանում է.

Ձեռք բերեք երեխայի դրական հուզական վերաբերմունքը կարծրացման ընթացակարգերի նկատմամբ:

Անհրաժեշտ է ուշադիր վերահսկել երեխայի վիճակը և նրա արձագանքը կարծրացման ընթացակարգերին: Որո՞նք են այն նշանները, որոնք կարող են որոշել, թե արդյոք կարծրացումը արդյունավետ է.

Տրամադրություն – կենսուրախ, հանգիստ, երեխան նորմալ է արձագանքում շրջապատին:

Բարեկեցություն – կենսուրախ, երեխան միշտ պատրաստ է գործողության, ակտիվորեն մասնակցում է բոլոր խաղերին և գործողություններին:

Հոգնածություն – նորմալ, արթնության ավարտին չափավոր հոգնածություն է նկատվում:

Ախորժակ – լավ, ակտիվորեն ուտում է առաջարկվող բոլոր ուտեստները և չի շեղվում ուտելիս:

Երազանք – հանգիստ, խորը, արագ քնում է (5-10 րոպե հետո), քնի ժամանակ նկատվում է մկանների թուլացում, երեխան չի արթնանում ձայնից կամ լույսից։

Եթե ​​թվարկված ցուցանիշներից մեկը փոխվում է՝ տրամադրության անկայունություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, հոգնածության ավելացում, ախորժակի կորուստ, քուն, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և նրա առաջարկությամբ ճշգրտումներ կատարեք կարծրացման պրոցեդուրաներում. կրճատեք տևողությունը, ավելացրեք ջրի ջերմաստիճանը, ընթացակարգը փոխարինել մեկ այլով և այլն: Պ.

ՊԱՐԾԱՑՈՒՄ ՋՐՈՎ

Ավելի ուժեղ ազդեցություն է ունենում ջրով պնդանալը։ Ուստի նպատակահարմար է այն սկսել օդի կարծրացման կարճ ընթացքից հետո։ Ջրի ընթացակարգերը բաժանվում են տեղական և ընդհանուր: Ամենամատչելի տեղական ջրի ընթացակարգը ոտքի թրջումն է: Օգտագործելով շերեփ կամ ջրցան տարա, արագ լցնել ոտքերի և ոտքերի ստորին կեսը: Ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը 30°C է։ 1-2 օր հետո աստիճանաբար նվազեցնելով 2°C-ով՝ հասցնելով 16-14°C-ի։ Գործընթացից անմիջապես հետո երեխայի ոտքերը չորացրեք կոշտ սրբիչով:

Կարծրացնող ազդեցությունը ուժեղանում է, եթե ոտքերի վրա կոնտրաստային քսուք են օգտագործում: Առողջ, կոփված երեխաների համար խորհուրդ է տրվում 38-18-38-18°C ջերմաստիճանի փոփոխական ջուր; թուլացած, քրոնիկական հիվանդություններով հիվանդների համար առաջարկվում է լցավորման այլ սխեման՝ մեղմ՝ 38-28-38°C: Այս դեպքում հնարավոր է մեծացնել ջերմային և սառը գրգռիչների տարբերությունը. տաք ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը 36-35°C աստիճանաբար բարձրացվում է մինչև 40-41°C, իսկ սառը ջրի ջերմաստիճանը նվազում է 24-25-ից: °C-ից մինչև 18 °C:

Կարծրացման ամենակարեւոր կանոններից է աստիճանականությունը։, ավելի քիչ ուժեղ ազդեցություն ունեցող ընթացակարգերից անցում դեպի ավելի հզոր, տեղականից ընդհանուրի: Հետևաբար, նախքան մարմինը մաքրելը, լցնելը, ձեր երեխային սովորեցրեք շրջել տանը ոչ թե զուգագուլպաներով, այլ գուլպաներով: Օգտակար է, որ 3-5 օրվա համար լինի 3-4 րոպե։ Նա հանեց կոշիկները և քայլեց գուլպաներով, իսկ հետո՝ ոտաբոբիկ։ Մեկ շաբաթ անց ընթացակարգի տևողությունը (այսինքն՝ ոտաբոբիկ քայլելը) օրական ավելանում է 1 րոպեով։ եւ հասցնել 15-20 րոպեի։

Ջրի ընդհանուր կարծրացման պրոցեդուրաներն իրականացվում են օդի առնվազն 23°C ջերմաստիճանում: Պետք է սկսել մարմինը ջրով թրջած փափուկ ձեռնոցով սրբելուց: Նախ, թեթև մերսելով, սրբեք ձեռքերն ու ոտքերը մատներից դեպի վեր (ավիշի և արյան շարժման ուղղությամբ), ապա կրծքավանդակը, ստամոքսը, մեջքը՝ միշտ այդ հերթականությամբ։ Ջրի սկզբնական 34-35°C ջերմաստիճանը 3-4 օր հետո նվազում է 2°C-ով և հասցվում է 22°C։ Թուլացած երեխաների համար սկզբնական և վերջնական ջերմաստիճանը պետք է լինի 2-4°C բարձր, իսկ նվազման արագությունը՝ ավելի դանդաղ։ Քսումն արվում է 2 ամիս (մարզման էֆեկտ ստանալու համար), որից հետո անցնում են ավելի ուժեղ պրոցեդուրաի՝ դոզավորման։ Լվացքի տեւողությունը աստիճանաբար ավելանում է 15-ից մինչեւ 35 վայրկյան։ Լվացման համար ավելի լավ է օգտագործել ջրցան տարա՝ այն բարձրացնելով երեխայից 6-8 սմ բարձր, քանի որ ցնցուղ օգտագործելիս միշտ չէ, որ հնարավոր է ճշգրիտ կարգավորել ջրի ջերմաստիճանը։

Ձեր երեխան հիվանդ է... Անպայման դիմեք բժշկի, իսկ եթե նա դա հնարավոր է համարում, մի չեղարկեք կարծրացման պրոցեդուրաները, պարզապես մի փոքր բարձրացրեք ջրի ջերմաստիճանը (2-3°C-ով, համեմատած մինչև հիվանդությունը) .

Սովորեցրեք ձեր երեխային համակարգված ողողել իր բերանը և կոկորդը սենյակային ջերմաստիճանի ջրով: Սա օգնում է կարծրացնել քիթ-կոկորդը և կանխում է նշագեղձերի և ադենոիդների բազմացումը: Բացի այդ, ողողումը մերսող ազդեցություն ունի բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի, նշագեղձերի և կոկորդի հետևի պատի վրա:

ՕԴԻ ՊԱՐԾԱՑՈՒՄ

Օդի կարծրացումը ոչ միայն հատուկ ընթացակարգեր են, այլ նաև սենյակի ամենօրյա խոնավ մաքրում և կրկնակի օդափոխում՝ դրանում օդի օպտիմալ ջերմաստիճանի պահպանում՝ 20°C; մարմնամարզության և բացօթյա խաղերի ժամանակ այն կարող է ավելի ցածր լինել՝ 16°C։

Երեխան պետք է ամեն օր զբոսնի. Նույնիսկ վատ եղանակին և ձմռանը դրսում եղեք առնվազն 3,5-4 ժամ:

Հատուկ կարծրացման ընթացակարգերը ներառում են ընդհանուրօդային վաննաներ դրանք սկսվում են 22°C օդի ջերմաստիճանում 3-5 րոպե տևողությամբ, որին հաջորդում է ջերմաստիճանի նվազում մինչև 18°C ​​և տեւողության բարձրացում մինչև 10-15 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, երեխայի հագուստն աստիճանաբար թեթևանում է. նախ նրանք մերկացնում են ձեռքերը՝ վերնաշապիկը թեւերով փոխարինում են շապիկով, այնուհետև հանում գուլպաներն ու շապիկը՝ երեխային թողնելով միայն վարտիքով:

Մաքուր օդով կարծրանալը ձեռնտու է բոլոր երեխաներին, բայց հատկապես կարևոր է, եթե երեխան թուլացած է։ Միևնույն ժամանակ, հայտնի է, որ շատ ծնողներ սխալմամբ անհրաժեշտ են համարում թույլ, հաճախ հիվանդ երեխային ամեն կերպ պաշտպանել «օդի շունչից»։ Հաճախ նրա մասին հոգալը հանգում է նրան, որ նրան հագցնեն և հնարավորինս ջերմ փաթաթեն: Երեխան նման հագուստով տաք է զգում, դժվարացնում է նրա տեղաշարժը, արդյունքում նորից մրսում է։

Մաքուր օդը հիանալի միջոց է երեխայի մարմինը կարծրացնելու համար։

ՊԱՐԾԱՑՈՒՄ ԱՐԵՎԻ ՃԱՌԱԳԱՅԹՆԵՐՈՎ

Արևի ճառագայթներով կարծրանալը հնարավոր է միայն օդային լոգանքներով և ջրային պրոցեդուրաներով երեխայի օրգանիզմը «ձմեռային» պատրաստելուց հետո, քանի որ արևը շատ ավելի ուժեղ է, քան օդն ու ջուրը։ Մեր երկրի կենտրոնական գոտում ամառային ամիսներին երեխաների համար արևի տակ գտնվելու լավագույն ժամանակը ժամը 1-ից 12-ն է։ Դուք կարող եք սկսել արեւայրուք ընդունել ուտելուց ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ հետո, եւ ավարտել ոչ ուշ, քան ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Դա հիմնավորվում է նրանով, որ բարձր ջերմաստիճանը խանգարում է մարսողական հյութերի արտազատմանը։

Արևի կարծրացնող ազդեցությունը կարելի է աստիճանաբար մեծացնել՝ փոխելով երեխայի հագուստը՝ նախ հագնում են կարճաթև վերնաշապիկ, հանում գուլպաները, գուլպաները, ապա 2-3 օր հետո վերնաշապիկը փոխարինում են շապիկով և միայն հետո։ ևս 2-3 օր մնում են միայն շորտերով։ Երեխայի գլուխը միշտ պետք է պաշտպանել արևից պանամական գլխարկով կամ երեսկալով գլխարկով:

Ամենակարևորը մի դադարեք կարծրանալ:

Կարծրացում

Գալինա Գրինկո
Հուշագիր ծնողների համար «Երեխաներին կարծրացնելու կանոններ»

Կարծրացում- ցանկացած տարիքում մարդու համար առողջ ապրելակերպի կարևոր տարր: Բայց դա առանձնահատուկ նշանակություն ունի երեխաներ, որի մարմինը դեռ չի զարգացրել շրջակա միջավայրի պայմանների հանկարծակի փոփոխություններին արագ ադեկվատ արձագանքելու ունակությունը։ Երեխաները գերտաքանում և հիպոթերմիկ են դառնում ավելի արագ, քան մեծահասակները, և ավելի զգայուն են խոնավության նկատմամբ (հատկապես արտաքին օդի բարձր խոնավությունը՝ խոնավություն, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ): Երեխաներ, կարծրացումորոնք սկսվել են վաղ տարիքից, ավելի հազվադեպ են հիվանդանում և ավելի հեշտ են հարմարվում մանկապարտեզ մտնելիս։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ զարգացման վաղ փուլերում տոկունությունը և կարգավորիչ գործառույթները դեռևս սահմանափակ են, երեխայի կյանքի առաջին օրերից անհրաժեշտ է ակտիվորեն, և ամենակարևորը, գիտակցաբար ընդլայնել և կատարելագործել կարգավորիչ մեխանիզմները այնպիսի գործոնների վերաբերյալ, ինչպիսիք են ցուրտը, ջերմությունը, խոնավությունը և մթնոլորտային ճնշման տատանումները. Որքա՞ն անհանգստություն, անհանգստություն և անքուն գիշերներ են մեզ պատճառում հաճախակի մրսածությունը: երեխաներ, որի պատճառներից մեկն էլ պատշաճի բացակայությունն է երեխայի մարմնի կարծրացում.

Տեխնիկա կարծրացում

1. Ընդարձակ լվացում։

Երեխան պետք է:

Բացեք ջրի ծորակը, թաց ճիշտափի մեջ և տեղափոխեք այն մատների ծայրերից դեպի ձախ ձեռքի արմունկը: Ասա «մեկ անգամ»; նույնը արեք ձեր ձախ ձեռքով:

Թրջեք երկու ափերը, դրեք պարանոցի հետևի մասում և միաժամանակ տեղափոխեք դեպի կզակ, ասեք. «մեկ անգամ».

Թրջեք երկու ափերը և լվացեք ձեր դեմքը։

ողողել, «սեղմել»ձեռքեր. Սրբել չոր:

2. Քայլել թաց արահետներով.

Պրոցեդուրան իրականացնելու համար մի ուղին թրջվում է, երկրորդը մնում է չոր։ Երեխաները մի քանի վայրկյանով քայլում են թաց ճանապարհով։ Հետո նրանք ցատկում են չոր հողի վրա և մանրակրկիտ սրբում ոտքերը։

3. Ոտքեր թափելը.

4. Ոտքերի ընկղմում ջրի մեջ.

Երեխան ջուրը մտնում է մի կողմից. Նա դուրս է գալիս մյուս կողմից և չորացնում ոտքերը։ Երբ նա վարժվում է, կարող է մի քիչ կանգնել ջրի մեջ։

Դնում են մի ավազան, աթոռ, երկու դույլ ջուր ու մի շերեփ, իսկ հատակը ծածկում են գորգով։ Երեխան նստում է աթոռի վրա, շերեփով ջուր է լցնում և լցնում մի ոտքի վրա, հետո մյուս ոտքի վրա: Սրբում է այն սրբիչով:

5. Խոնավ քսում.

Ձեզ անհրաժեշտ է ձեռնոցների 4 հավաքածու։ Դրանք պատրաստված են հին տերրի սրբիչներից։ Ուսուցիչը մի ձեռքին դնում է թաց ձեռնոց, մյուս կողմից՝ չոր ու քսում երեխային։ Այնուհետև երկու ձեռնոցները գցում են հատուկ տարայի մեջ և լվանում։

6. Բոբիկ քայլել։

Սկզբում երեխաներՆրանց սովորեցնում են որոշ ժամանակ քայլել գորգի կամ գորգի վրա: Հետո երեխաները ոտաբոբիկ են գնում։

7. Քնել առանց շապիկների։

8. Կոնտրաստային ցնցուղ՝ ամենաարդյունավետ մեթոդը կարծրացում տանը. Կարճ վարժությունից հետո երեխան մտնում է ցնցուղ, 30-40 վայրկյան 36-38 աստիճանով լցնում ջրով, այնուհետև ջրի ջերմաստիճանը նվազում է 2-3 աստիճանով, իսկ լոգանքի տեւողությունը՝ 20-ի: 25 վայրկյան. Գործընթացը կրկնվում է 2 անգամ։ 1 - 1,5 շաբաթ անց ջրի ջերմաստիճանի տարբերությունը մեծանում է մինչև 4 - 5 աստիճան և 2 - 3 ամսվա ընթացքում հասնում է 19 - 20 աստիճանի):

9. Ջերմաստիճանի իջեցման ժամանակ սառը ջրով ողողումը քթի խոռոչի հիվանդությունների կանխարգելման մեթոդ է: (Ջրի ողողումը սկսվում է 36-37 աստիճան ջրի ջերմաստիճանում, 2-3 օրը մեկ նվազում է 1 աստիճանով և հասցվում սենյակային ջերմաստիճանի):

Պետք է հիշել, որ ընդմիջումը ներս կարծրացումերկու-երեք շաբաթվա ընթացքում այն ​​նվազեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ և, հետևաբար, խիստ անցանկալի է:

Նյարդային համակարգի լավագույն հանգիստը գիշերային քունն է երեխաները առնվազն 10 ժամ.

Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք սենյակը և բացեք պատուհանը։ Մաքուր օդում քնելը լավ է առողջության համար։

Քնելուց առաջ շատ մի կերեք կամ հեռուստացույց դիտեք «սարսափ»և նստիր հեռուստացույցի դիմաց։

ՄՈՒՀ «Բադարմինսկայայի միջնակարգ դպրոց», նախադպրոցական մակարդակ

Երեխաների կարծրացումնախադպրոցական տարիքում

Թեմայի վերաբերյալ հրապարակումներ.

Խորհրդատվություն ծնողների համար «Կարծրացման կարևորությունը երեխաների և ծնողների համար»Խորհրդատվություն ծնողների համար. «Կարծրացման կարևորությունը երեխաների և ծնողների համար»: Կարծրացումը բնական գործոնների համակարգված օգտագործումն է:

Խորհրդատվություն ծնողների համար «Կարծրացման կարևորությունը երեխայի առողջության համար»Չեմ վախենում ևս մեկ անգամ կրկնել՝ առողջության մասին հոգալը ուսուցչի ամենակարևոր աշխատանքն է։ Նրանց հոգևորությունը կախված է երեխաների կենսուրախությունից և եռանդից:

Հուշագիր ծնողների համար «Հոգ տանել ձեր երեխաների զգացմունքների մասին»Սիրելի ծնողներ! Նախադպրոցական տարիքում ծնողները սկսում են լուրջ փոփոխություններ նկատել երեխայի հուզական զարգացման մեջ։ Քնքշության ժպիտ:

Հուշագիր ծնողների համար «Երեխաների վաղ զարգացման մասին»Երեխաների վաղ զարգացումն այժմ առաջնահերթություն է. մեծահասակները փորձում են երեխային միանգամից գրանցել բոլոր ակումբներում և ստուդիաներում: Կապված տատիկ-պապիկներ.

Հուշագիր ծնողների համար «Ճանապարհային կանոններ փոքր երեխաների համար» 1. Երեխաներին պետք է մշտապես ծանոթացնել Ճանապարհի կանոններին՝ օգտագործելով փողոցում կամ բակում ամեն հարմար պահը։ 2. Ձևավորել.

Հուշագիր ծնողների համար «Զինանշան ստեղծելու կանոններ»Սիրելի ծնողներ! «Ես և իմ ընտանիքը» նախագծի աշխատանքների շրջանակներում հրավիրում ենք ձեզ մասնակցելու «Իմ զինանշանը» խմբային ալբոմի ստեղծմանը.

Խորհուրդ է տրվում կարծրացումը սկսել տարվա այն ժամանակաշրջանում, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը առավել հարմարավետ է մարմնի համար։ Այս դեպքում օրգանիզմն ավելի լավ է հարմարվում նոր պայմաններին, արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ սթրես չի ապրում, և իմունային համակարգի վրա ուժեղ ճնշում չի լինի:
Սկսեք կարծրանալ աստիճանաբար՝ աստիճանաբար պարզից բարդի անցնելով: Եթե ​​ինչ-որ բան պարտադրեք, ձեր սպասելիքներին հակառակ արդյունքի կհասնեք։ Եվ որոշ դեպքերում, չափազանց կտրուկ սկսելը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության: Եթե ​​դուք իսկապես սկսում եք կարծրանալ, ապա ոչ մի դեպքում կանգ չառնեք: Նույնիսկ մեկշաբաթյա ընդմիջումը ձեզ շատ հետ կբերի, և դուք ստիպված կլինեք սկսել ավելի վաղ մակարդակից՝ հասնելով առաջընթացին:
Կարծրացման պրոցեդուրաների ժամանակ անընդհատ ստուգեք ձեր զգացմունքները։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը կարծրացումից առաջ, ընթացքում և հետո: Եթե ​​դուք լավ տրամադրություն ունեք, ձեզ կենսուրախ եք զգում և զգում եք ուժի ալիք, ապա դուք ճիշտ բեռ եք ընտրել։
Օդի կարծրացման խորհուրդներ
Խորհուրդ ենք տալիս կրել ավելի թեթև հագուստ, երբ գտնվում եք ներսում: Գտեք սահմանային վիճակ, երբ դեռ հարմարավետ եք, բայց հետագա մերկանալը սառը է:
Հնարավորության դեպքում գնա ոտաբոբիկ: Ոչ միայն բնակարանում, այլ նաև քաղաքից դուրս գտնվող հողատարածքում։ Երբ ոտաբոբիկ եք քայլում, մերսում եք նաև ձեր ոտքերը, և դա շատ օգտակար է։
Եթե ​​դրսում եք գնում, հագնվեք այնպես, որ տաք չզգաք։ Երբ դուք մարզվում եք, դուք կարող եք կրճատել հագուստի քանակը, դուք ինքներդ կզգաք դա. մարմինը ավելի ու ավելի քիչ փաթաթման կարիք կունենա ինքն իրեն տաքացնելու համար: Բայց երբեք մի անցեք այն սահմանը, որտեղ ձեզ անհարմար եք զգում:
Եթե ​​դուք շատ երկար եք մնում տանը, ապա այս սենյակում գտնվելու ընթացքում պարբերաբար բացեք պատուհանը 15-20 րոպե:
Խորհուրդ ենք տալիս ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել դրսում։ Գտեք ձեզ համար գործունեություն, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում:
Օդի կարծրացման ամենակարևոր խորհուրդներից մեկը շնչառական վարժություններն են:
Ջրի կարծրացման խորհուրդներ
Ջրով կարծրացումը պետք է սկսել ոտքերի վրա սառը ջուր լցնելով, բայց ոչ ամբողջ մարմնին:
Հաջորդը, երբ դուք անհարմարություն չեք զգում, երբ ձեր մաշկը շփվում է ջրի հետ, կարող եք անցնել ամենօրյա քսման սառը թաց սրբիչով:
Բացի ձեր ոտքերը լցնելուց, աստիճանաբար լցրեք ձեր ձեռքերը, հետույքը, մեջքը, պարանոցը և, ամենավերջին պահին, դուք կարող եք ամբողջությամբ լիցքաթափվել:
Ջրի պնդացման ժամանակ օգտագործեք հայտնի կոնտրաստային ցնցուղը։ Իզուր չէ, որ այն հայտնի է իր օգտակար հատկություններով։
Եթե ​​հնարավոր է, ապա լողացեք բնական ջրային մարմիններում և արեք դա որքան հնարավոր է հաճախ (բայց ոչ ավելի երկար): Հնարավորության դեպքում երկարացրեք ձեր լողանալու ժամանակը մինչև շրջակա միջավայրի ավելի ցուրտ ջերմաստիճանի հասնելը: Այս կերպ դուք կսովորեք ավելի լավ արձագանքել փոփոխվող ջերմաստիճանին:
Արևի կարծրացման խորհուրդներ
Արևային լոգանք ընդունելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք վերջին հիվանդությունից հետո արևի կարծրացման հակացուցումներ ունեք, նույնիսկ ժամանակավոր:
Ինչպես ասում են կարծրացման մասին նախորդ խորհուրդները, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բաց արևի տակ և եղեք օդում:
Արեւայրուք ընդունելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը առավոտը մինչեւ ժամը 10-ը եւ երեկոյան ժամը 17-ից հետո է։
Մի վախեցեք կարծրացման ընթացակարգերից, պարզապես հետևեք անվտանգության պարզ նախազգուշական միջոցներին: Բայց կարևոր է հիշել գլխավորը՝ կարծրացման հիմնական կանոնների անտեսումը օգուտի փոխարեն վնաս կհասցնի ձեր օրգանիզմին։ Դուք պետք է մոտենաք կարծրացման գործողություններին պատրաստված: Սկզբից լավ կլինի իմանալ ձեր կարողությունների և կարողությունների մասին: Որպես փորձություն, սկսեք կարծրանալ ոչ ամբողջ ուժով: Բայց երբ ուժ զգաք հետագա վարժությունների համար և համակարգված ուժեղացնեք ինքներդ ձեզ, կբացահայտեք առողջ մարմնի անմոռանալի զգացողություն: