Շաբաթների ընթացքում օգտակար սնունդ: Մոտավոր դիետա: Պատշաճ սնուցման արժեքը

Հղիության ընթացքում կինը զգում է ոչ միայն երջանկություն, այլեւ վախ: Այն մեծ պատասխանատվություն է կրում ապագա երեխայի առողջության համար: Հղի կինը պարտավոր է առողջ ապրելակերպ վարել եւ ճիշտ ուտել: Կարեւոր է իմանալ, որ յուրաքանչյուր եռամսյակում ապագա մոր մարմինը կարիք ունի որոշակի նյութերի եւ վիտամինների:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդ

Հղի կանանց սկզբունքներն ու ուժի կանոնները.

Հղի կանանց սնունդ առաջին եռամսյակում

Հղիության առաջին ամսվա ընթացքում կանանց սննդակարգում Պետք է լինի ներկա ապրանքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի պտուղը սովորաբար զարգանա: Այս արտադրանքը ներառում է.

• կաթնամթերք;
• Թարմ մրգահյութեր;
• Բրոկկոլի կաղամբ եւ այլ կանաչ բանջարեղեն:

Մանգանեն պետք է մտնի նաեւ կնոջ դին, Դա անհրաժեշտ է պլասենցայի եւ պտղի կեղեւի նորմալ զարգացման համար: Այս հանքանյութը պարունակող ապրանքների ցուցակ.

• ձու;
• վարսակի ալյուր;
• Մսամթերք (խոզի եւ Թուրքիա);
• սպանախ;
• գազար;
• բանան:

Հղիության երկրորդ ամսվա ընթացքում կարող է հայտնվել թունավորումը: Հնարավոր է հեշտացնել դրա ախտանիշները պարզ ձեւով: Առավոտյան, առանց անկողնում դուրս գալու, ապագա մայրը խորհուրդ է տրվում ուտել սուխարիկ կամ չոր կոտրիչ: Հետո փրկիր ինձ մի քանի սերտ ջուր:

Ծանր սնունդ, ինչպիսիք են միսը, այս եռամսյակում, պետք է փոխարինվեն ավելի շատ թոքերով: Այն կարող է լինել հետեւյալ արտադրանքը.

• բանջարեղեն;
• մրգեր;
• հատիկներ;
• պանիր;
• Ընկույզ;
• Մածուն:

Առաջին եռամսյակում, տոքսելիոզի պատճառով, կինը ախորժակի կորուստ ունի: Չափված վարունգների կամ կաղամբի նման արտադրանքները հաղթահարելու են այս խնդիրը: Եվ նաեւ պարտադիր հարձակումներով կարող եք պայքարել կիտրոնի, խնձորի, անանուխի մաստակի կամ կոնֆետների հետ:

Որպեսզի աղիքն լավ աշխատի Հետեւյալ ապրանքները պետք է ներառվեն դիետայում.

• ամբողջ հացահատիկի շիլա;
• Կեֆիր;
• սալորաչիր;
• չամիչ:

Առաջին եռամսյակը հղիության շատ կարեւոր ժամանակաշրջան է: Կինը պետք է լսի իր մարմինը եւ անձնատուրի իր կարիքները:

Հղի կանանց սնունդ երկրորդ եռամսյակում

Ըստ էության, երկրորդ եռամսյակում կանայք անհետանում են թունավորում եւ ահավոր ախորժակ է երեւում: Այս ժամանակահատվածում երեխայի մարմինը ակտիվորեն զարգանում է, ուստի ապագա մայրը պետք է ուժեղացնի իշխանությունը: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է գերտաքացում: Արժե ուտել սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Եվ նաեւ անհրաժեշտ է հագեցնել սպառված օրգանիզմը երկաթով եւ ֆոլաթթունով:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սննդակարգում պետք է լինի արտադրանքի ցանկը.

• հնդկացորեն;
• Մսամթերք;
• տավարի լյարդ;
• լոբի, ծնեբեկ եւ կանաչ ոլոռ;
• Լոլիկի հյութ;
• Գազար, մաղադանոս եւ սպանախ տերեւներ;
• ցիտրուս;
• Ավոկադո:

Երկրորդ եռամսյակի ավարտին, երեխայի մարմինը Այն պետք է վիտամին A եւ Beta-Carotene: Այս օգտակար նյութեր կարելի է սովորել հետեւյալ արտադրանքներից.

• Սպիտակ կաղամբ;
• Բուլղարական դեղին պղպեղ;
• Գազար (ամենալավն է տարբեր կերպ օգտագործելը թթվասերի կամ բուսական յուղի ավելացման միջոցով):

Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց սնունդ

Վերջնական եռամսյակում պատշաճ սնունդը կօգնի հղի կնոջը խուսափել նման բարդ երեւույթից `որպես ուշ տոքսոլոզ:

Դիետայում պետք է լինեն միայն օգտակար ապրանքներ: Դրանք ներառում են.

• Կարմիր միս;
• ձուկ;
• Մուգ կանաչ բանջարեղեն;
• ամբողջ հացահատիկի շիլա;
• Սերմեր:

Այս եռամսյակում դուք չպետք է օգտագործեք յուղոտ, աղի, սուր, ապխտած սնունդ: Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել հացն ու թխումը, մակարոնեղենը եւ պահածոյացված սնունդը: Ոչ մի դեպքում հղիության ընթացքում չպետք է լինի շոկոլադ եւ ցիտրուս: Այս ապրանքները կարող են երեխայի կողմից ալերգիա հրահրել:

Փորկապությունը կանխելու համար կինը պետք է ներառի դիետայում.

• կաթնամթերք;
• Չորացրած մրգեր;
• ՆկՂ

Հետեւյալ մթերքները կօգնեն հաղթահարել այրոցը.

• Հավի միս խաշած ձեւով.
• ձուկ;
• Մի զույգի համար եփած ձվածեղները.
• Ձվերը խաշած հիվանդ;
• յուղոտ պանիր;
• Մրգեր եւ բանջարեղեններ, որոնք ենթարկվել են ջերմային բուժում.
• Սպիտակ չորացրած հաց:

Հղիության վերջին շաբաթների ընթացքում մի կին պետք է իր մարմինը համալրեց ածխաջրերով: Հետեւաբար, սննդակարգում պետք է ներկա լինեն տարբեր հացահատիկային եւ բանջարեղեն:

Հղիության ընթացքում կերակուրներ

Հղիության ընթացքում ռեժիմի, նորմերի եւ ուժի կանոններին չհամապատասխանելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա: Վտանգներ, որոնք կարող են առաջանալ ոչ պատշաճ սնուցման միջոցով.

Հետաքրքիր դիրքում կանանց համար վնասակար սնունդ

Մի կին, ով կրում է երեխայի սրտի տակ, պետք է չափազանց ուշադիր լինի իր սննդի նկատմամբ: Հղիության ընթացքում արժե բացառել դիետայից հետեւյալ կերակուրները.

Հղի կանանց առողջության հետ կապված սնունդ ունեցող սնունդ

Պատահում է, որ ապագա մայրերը ալերգիկ են ծագում հիմնական սննդի նկատմամբ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է դիետայի շուրջ պայմանավորվել հղիության առաջատար բժշկի հետ: Նա պետք է անհատական \u200b\u200bսնունդ վերցնի հղի կանանց համար `եռամսյակներում: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ապրանքներ, որոնք հղի կանանց մոտ ալերգիկ ռեակցիաներ չեն առաջացնի եւ կկարողանան բավարարել զարգացող պտղի կարիքները:

Անեմիայի հետ կանայք պետք է ուտեն ապրանքներ, որոնց մի մասը շատ երկաթ է:

Հղիության ֆոնի վրա կանայք կարող են ունենալ այդպիսի վտանգավոր հիվանդություն, որքան ճարպակալումը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիետա: Նա պետք է բժիշկ նշանակի: Ոչ մի դեպքում չպետք է սոված լինի: Սա կարող է հանգեցնել երեխայի կողմից պաթոլոգիաների զարգացմանը, ինչպես նաեւ հղի կնոջ մարմնի ոչնչացմանը:

Հղի կանանց համար թույլատրելի քաշի ավելացում

Ըստ էության, կանայք, ովքեր հետաքրքիր դիրքում են, սովորականից ավելի շատ սնունդ են սպառում: Դա հատկապես նկատվում է երկրորդ եռամսյակի ընթացքում: Բայց կան նաեւ այնպիսի լավագույն սեռի ներկայացուցիչներ, ովքեր վախենում են փչացնել ձեւը եւ սով եւ նրանց ապագա երեխան դառնալ: Սա չի կարելի անել:

Շատ հղի կանայք Հղի կանանց համար պատշաճ սնունդ են պահանջում սննդակարգի համար, այնուամենայնիվ, այն ամբողջովին սխալ է: Հղի կանանց համար սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, բարձրորակ եւ վիտրաժային: Որպեսզի պտուղը նորմալ զարգանա, այն պետք է ստանա սննդանյութերի պահանջվող քանակը:

Ընդունելի է, որ մարմնի քաշի բարձրացումը տասներկու կիլոգրամի համար: Եթե \u200b\u200bքաշը ավելի քան տասնհինգ կիլոգրամ աճեց, ապա սա արդեն շեղում է նորմայից:

Հղիության ընթացքում բացառապես օգտակար արտադրանքը դատարկելը, ապագա մայրը մեծ ներդրում է կատարում իր երեխայի անձեռնմխելիության բարելավման գործում: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է չկատարել եւ չօգտագործել հիպոալերգենային սնունդ: Եթե \u200b\u200bհղիությունը բարդ է թունավորումով, ապա սնուցումը պետք է ճշգրտվի: Ինչ կարող եմ ուտել հղիության ընթացքում, եւ ինչ է առաջարկվում հավելումներ վերցնել:

Հղիության առաջին կիսամյակում հավասարակշռված էներգիայի մենյու

Հղիության առաջին ամիսներին երբեմն կանայք նվազեցնում են ախորժակը, երբեմն նույնիսկ զզվանք կա ոմանց համար, նույնիսկ ավելի վաղ սիրված արտադրանքի համար: Հղիության ընթացքում հավասարակշռված էներգիայի ընտրացանկը կազմվում է, հաշվի առնելով որոշ սննդի անհանդուրժողականությունը, այն ներառում է միայն այն ապրանքները, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են:

Նախաճաշ (7.00-8.00).

L աշ (12.00-13.00). Հում բանջարեղենի աղցան, բուսական կամ բուսական ապուր `թթվասերով, շոգեխաշած միսով կամ խաշած ձկներով բուսական զարդարանքներով, մրգահյութ:

Կեսօրվա մարդ (16.30-17.00). Կեֆիր, փնջ, մրգեր:

Din աշ (20.00). Curd Casserole կամ շոռակարկանդակ թթվասերով, կեֆիրով կամ կաթով:

Հղիության առաջին կիսամյակում նման սնուցում կօգնի ձեզ լավ եւ ավելի հեշտ զգալ, եթե այդպիսին առաջանա:

Բայց նույնիսկ իմանալով, որ կարող եք եւ անհրաժեշտ է ուտել հղի կանանց, հիշեք, որ ոչ միայն մոր կերակուրը ազդում է ապագա երեխայի վրա: Կտրականապես հրաժարվել վատ սովորություններից: Ալկոհոլը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում պտղի կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացմանը եւ կարող է հանգեցնել երեխայի մտավոր զարգացման ձգձգմանը:

Նույնը վերաբերում է ծխելուն: Կարեւոր է հիշել պասիվ ծխելու մասին, երբ կինը ներսից է, որտեղ ինչ-որ մեկը ծխում է: Եվ, իհարկե, ցանկացած պայմաններում չի կարող թմրանյութեր ընդունել: Նիկոտինը եւ թմրանյութերը, ինչպես ալկոհոլը, հեշտությամբ հաղթահարում են դահիճի պատնեշը, ծայրաստիճան բացասաբար ազդում պտղի ուղեղի զարգացման վրա:

Հղիության ընթացքում ցանկացած դեղամիջոց միայն բժշկի նշանակումը:

Ինչ կարող է, եւ ձեզ հարկավոր է հղի կանանց երկրորդ կեսին ուտել հղիության երկրորդ կեսին

Հղիության երկրորդ կեսին պտուղը դառնում է ավելի, եւ դրա բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ էներգիա, դրա կարիքը ավելանում է 350 կկալով:

Հղիության երկրորդ կեսին սնունդ, անհրաժեշտ է կազմակերպել այն փաստը, որ ապագա մոր մարմինը պահանջում է ավելի շատ սննդանյութեր, հիմնականում սպիտակուց: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է պտղի օրգանների եւ գործվածքների ձեւավորման, ինչպես նաեւ պլասենտայի, արգանդի եւ կրծքավանդակի խցուկների ձեւավորման համար: Ի վերջո, հղի կնոջ կողմից ձեռք բերված սպիտակուցի յուրաքանչյուր 3 գ-ից մոտավորապես 1 գ սպառում է աճող պտուղ:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սննդի ընտրացանկը դարձնելով, կաթի եւ կաթնամթերքի քանակը, որպես սպիտակուցի հիմնական աղբյուր, պետք է ավելացվի դիետայի մեջ: Կաթի ընդհանուր քանակը կարող է լինել օրական 500 մլ, հիմնականում ֆերմենտացված ֆերմենտացման ըմպելիքների ձեւով (Կեֆիր, Բիոկոֆեր, Яжян, մածուն):

Որպես կենդանական սպիտակուցի լիարժեք աղբյուրներ, բացի կաթնամթերքից, խորհուրդ է տրվում օգտագործել միս եւ թռչուն (մինչեւ 200 գ), ձուկ (70-80 գ օր), ինչպես նաեւ ձվերը (1 հատ օր): Միսը կարող է մասամբ փոխարինվել ենթամթերքով (լյարդի, լեզու, թոքեր, երիկամներ, սրտով): Նրանց մեջ կա նաեւ շատ երկաթ, նաեւ ծայրաստիճան անհրաժեշտ հղի կին, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին:

Հղիության ընթացքում ճիշտ ընտրացանկում այն \u200b\u200bշատ ավելին է (գրեթե 2 անգամ) հանքանյութեր, հիմնականում կալցիում, որը ներգրավված է պտղի կմախք կառուցելու մեջ

Այս ժամանակահատվածում կալցիումն անհրաժեշտ է 300 մգ ավելին, այսինքն, միջին հաշվով միջին հաշվով 1000-1100 մգ: Սննդի հետ կալցիումի անբավարար հոսքով, այն սկսում է ծախսել մոր մարմնից:

Միեւնույն ժամանակ, շատ հղի կանայք հաճախ ոչնչացնում են ատամները եւ նույնիսկ մեղմացնում ոսկորները: Նման խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ներառել կաթնամթերք, հատկապես տնակ պանիր եւ պանիր `կալցիումի աղերի հիմնական մատակարարները: Ինչ ապրանքներ պետք է ունենան հղիության ընթացքում, մարմնի մեջ կալցիումի կորուստը լրացնելու համար: Հարուստ է կալցիումի ձվերով, հիմնականում դեղնուցներով, ինչպես նաեւ հատիկներով եւ ձկներով:

Կալցիումի հարուստ աղբյուրը կաթնաշոռ է, որի քանակը մեկ օրում հղիության երկրորդ կեսին պետք է լինի 50-100 գ, ինչպես նաեւ պանիր (օրական 15-20 գ): Կաթնային արտադրանքները առաջարկվում են նաեւ թթվասեր `օրական մոտ 20 գ:

Ինչ այլ ապրանքներ պետք է ուտեն հղիության ընթացքում

Ինչ այլ ապրանքներ օգտակար են հղիության համար ապագա մոր եւ երեխայի համար: Այս ժամանակահատվածում ճարպի անհրաժեշտությունը մեծանում է:

Միջին հաշվով, այս ժամանակահատվածում ճարպը պահանջվում է օրական 100 գ, որից 20-25 գ - բուսական յուղ: Հղիության ընթացքում էներգիայի ցանկը պետք է ներառի կարագ, հարուստ վիտամիններով, համեմատած կենդանիների այլ ճարպերի, ինչպես նաեւ բանջարեղենի (արեւածաղիկ, եգիպտացորեն, ձիթապտուղ եւ այլն): Կրեմի յուղի քանակը պետք է լինի օրական 25-30 գ, բանջարեղեն - 15-20 գ

Դիետայի մեջ պետք է լինի երկաթով հարուստ ներկա ապրանքներ: Ինչը կարող է հղի լինել, հաշվի առնելով այս կարիքը:

Սա հիմնականում մսամթերքի եւ մսամթերք (տավարի միս, լեզու, լյարդ), ձու, շիլա (վարսակի ալյուր), ձուկ եւ ծովամթերք (COD, PERCH, ծովախեցգետին), ինչպես նաեւ խնձոր, հապալաս, ռոզեր, ճակնդեղ, սպանախ, լոլիկ, պարտեզի կանաչի: Հղիության ընթացքում առաջնորդության առաջարկություններից մեկը օգտակար եւ հղի կանանց եւ ծերերի մայրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի եւ բուժքույրերի հետ հարստացված մասնագիտացված արտադրանքներից է: Սրանք այնպիսի խմիչքներ են, ինչպիսիք են «Կեմիլակ» -ը («Նութիտեկ», Ռուսաստան), «Կաթնային ճանապարհ», Ռուսաստան), «Մադոննա» («Վալետեկ Պրոդիմիգարս», Ռուսաստան), «Էնֆա Մամա», «Դումիլ Mom Plus »(Դանիա):

Հաշվի առնելով առաջարկությունները, ինչպես ուտել հղիությունը, վերջին ամիսներին ածխաջրերը ավելի լավ են: Նրանք մարմնին են մտնում հաց, փշրանքներ, մակարոնեղեն, շաքար, խմորեղեն, խմորեղեն, խմորեղեն, ինչպես նաեւ բանջարեղեն եւ մրգեր: Անհրաժեշտ է օրական սպառում ոչ ավելի, քան 350-400 գ ածխաջրեր, քանի որ դրանց ավելցուկը նպաստում է կնոջ մարմնի հեղուկի հետաձգմանը եւ երբեմն հանգեցնում է ճարպակալման զարգացմանը: Չափազանց ածխաջրերը կարող են հանգեցնել նաեւ մեծ պտղի ձեւավորմանը, որը, ինչպես մենք ասել ենք, ծննդաբերության ժամանակ վնասվածքի որոշակի ռիսկ է ստեղծում:

Հացը լավագույնս օգտագործվում է կոպիտ հղկող ալյուրից: Բացի այդ, B խմբի ավելի շատ վիտամիններ են պարունակում, որ բանջարեղենի մանրաթելերով հարուստ է աղիքների կողմից, ինչը շատ կարեւոր է, քանի որ կանայք հաճախ ունենում են փորկապություն այս ժամանակահատվածում: Հացի ընդհանուր քանակը պետք է լինի շուրջ 220-250 գ:

Հղիության ընթացքում մոտավոր ընտրացանկը կազմելով, անհրաժեշտ է սահմանափակել Croup- ի ընդհանուր քանակը, մակարոնեղենը (մինչեւ 50-60 գ օր), ինչպես նաեւ շաքարավազ (օրական 60 գ) եւ հրուշակեղեն (մինչեւ հրուշակեղեն) Օրական 20 գ):

Հղիության երկրորդ կեսին ածխաջրերի հիմնական աղբյուրը պետք է լինի բանջարեղեն եւ մրգեր, ինչպես նաեւ տարբեր հատապտուղներ եւ ավելի փոքր չափի մրգեր կամ հատապտուղ հյութեր: Օրեկան բանջարեղենի ընդհանուր թիվը 500-600 գ է, եւ կարտոֆիլը `150-200 գ: Բանջարեղենից խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցուկկինի, ծաղկակաղամբ, գազար, ճակնդեղ, վարունգ, ինչպես նաեւ կանաչի, սամիթ, մաղադանոս, նեխուր եւ այլն ,

• Դուք պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմեք `օրական ոչ ավելի, քան 4-5 բաժակ:
• Փորձեք այնպես, որ դիետայի մեջ բարձր ալերգենային արտադրանք ունեցող ապրանքներ չկան:

Դրանք ներառում են շոկոլադ, կակաո, բնական սուրճ, սնկով, ընկույզով, ցիտրուսային:

• Մի մոռացեք ճիշտ էներգիայի ռեժիմի մասին:

Հղիության երկրորդ կեսին, երբ արգանդի չափի չափով ստամոքսը սեղմում է ստամոքսը, խորհուրդ է տրվում հաճախ ուտել սնունդ, բայց փոքր մասերում: Ամենօրյա կալորիականությամբ սնունդը պետք է հավասարաչափ բաշխվի: Սովորաբար տեղադրված է վեց անգամ էներգիայի ռեժիմը: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ավելի, քան 2-2,5 ժամ:

Հղիության երկրորդ կեսին մոտավոր էներգիայի մենյու

Հղիության ընթացքում մոտավոր ընտրացանկը տերմինի երկրորդ կեսին կարող է նմանվել այսպիսին:

Առաջին նախաճաշը (7.00-8.00). Ձու կամ ձվածեղ, կեֆիր (ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք), թարմ մրգեր (հատապտուղներ):

Երկրորդ նախաճաշ (9.00-10.00). Աղցան հում բանջարեղենից, երշիկեղենից, կաթից (թեյ կաթով թեյով), հաց կարագով եւ պանրով:

L աշ (12.00-13.00). Բուսական բուսական ապուր թթվասերով, խաշած միսով (հավ, ձուկ, ենթօրատեսներ) բանջարեղենով, մրգահյութով:

Կեսօրվա մարդ (15.00-15.00). Քոթեջ պանիր, կեֆիր (ցանկացած ֆերմենտացված ըմպելիք), թարմ մրգեր (հատապտուղներ):

Ner աշ (18.00). Կաթնամթերքի շիլա, թարմ մրգեր (հատապտուղներ), թխուկ, վիտալային ըմպելիք:

Երկրորդ ընթրիք (20.30). Vinaigrette, Kefir (ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք), թխած խնձոր, RIPPINS ROSING:

Հղիության ընթացքում թունավորմամբ սնուցում. Ինչ կարող է լինել

Երբեմն հղի կանայք հայտնվում են սրտխառնոց, փսխում, ինչը վաղաժամ տոքսիկոզի նշան է: Եվ ուշ տոքսիկոզը ուղեկցվում է նյութափոխանակության գործընթացների, լյարդի, երիկամի, սրտանոթային համակարգի խախտմամբ:

Ինչ պետք է լինի հղի կանանց կերակրումը թունավորումների ժամանակ:

• Որոշ ժամանակ դուք պետք է բացառեք այդ ուտեստները այն սննդակարգից, որոնք վատ փոխանցված են: Բայց միեւնույն ժամանակ, անցանկալի է սահմանափակել սննդանյութերի քանակը անհրաժեշտ օրգանիզմները, հատկապես սպիտակուցները:
• Սրտխառնոցը եւ փսխումը կարող են նախազգուշացվել, հաճախ եւ փոքր բաժիններով սնունդ վերցնելով:

Օրինակ: Առավոտյան, առանց անկողնում դուրս գալու, կարող եք ուտել ցանկացած լավ դյուրակիր ուտեստ (կամ արտադրանք): Դրանից հետո դուք պետք է մի փոքր պառկեք: 1,5-2 ժամից հետո անհրաժեշտ է երկրորդ նախաճաշ կազմակերպել: Ապագայում դուք պետք է հավատարիմ մնաք նույն սկզբունքով, կերակուր վերցնելով մանր կտորներով: Եվ փորձեք այնպես, որ դիետայում բավականաչափ սպիտակուց կա, ինչպես նաեւ բանջարեղեն եւ մրգեր: Մենք խորհուրդ ենք տալիս առավել դիվերսիֆիկացնող սնունդ:

• Ծանր դեպքերում, երբ սրտխառնոցը եւ փսխումը շատ հաճախ են կրկնում, եւ հղիությունը չի կարող հանդուրժել շատ սննդի տեսակներ, այն սկսում է կորցնել քաշը, ստացիոնար բուժումն անհրաժեշտ է:
• Ուշ թունավորմամբ, հատկապես կարեւոր է ռացիոնալ սնունդը:

Շատ կարեւոր է, որ մարմինը պատրաստի սպիտակուցներ պարունակող սպիտակուցներ, որոնք պարունակում են անփոխարինելի ամինաթթուներ, որոնք մարմնում չեն արտադրվում: Protein- ի վատ սնունդը հանգեցնում է անձեռնմխելիության թուլացման, հաճախակի հիվանդությունների: Ինչը կարող է օգտագործվել թունավորման ընթացքում թունավորումով `սպիտակուցի պարունակությունը լրացնելու համար: Շատ սպիտակուցներ կաթնամթերքի մեջ (հատկապես քոթեջի պանիրում), ինչպես նաեւ մսի եւ ձկների մեջ:

Արյան մեջ մեղմությամբ թունավորում է ճարպի եւ զրոյի նման նյութերի պարունակությունը: Հետեւաբար, սննդակարգում ճարպի քանակը պետք է կրճատվի (օրական մինչեւ 40-60 գ): Կաթնագույն եւ բուսական յուղը ավելի լավ է կլանված ճարպերից: Հրակայուն ճարպերը (խոզի, barbells եւ այլն) չպետք է օգտագործվեն:

Որն է ավելի լավ հղիանալ թունավորմամբ:

Համոզվեք, որ դիետայում ներառեք բավարար քանակությամբ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն (դդումը հատկապես օգտակար է):

• Եթե \u200b\u200bուշ տոքսիկոզը ուղեկցվում է այտուցված եւ ավելաքաշով, ապա անհրաժեշտ է կտրուկ սահմանափակել հեղուկի (մինչեւ 600-800 մլ քանակը) եւ օրական մինչեւ 2-3 գ:

Ինչն է ավելի լավ ուտել հղի կանանց թունավորմամբ ուշ պայմաններով: Ավելորդ խոհարարների, ծիրանների, չորացրած ծիրանների մարմնից միզրթության եւ հեռացման բարելավում, որը թխում է կեղեւի կարտոֆիլով, վարսակի խճանկարներով: Ինչպես արդեն խոսեցինք, կարող եք օգտագործել հատուկ աղ, որտեղ նատրիումի աղը ջուր պահելու ունակ է, փոխարինվում է կալիում-մագնեզիումի աղով («Վալետեկ, Ռուսաստան»:

Հղիության համար հղի կանանց սննդակարգում պետք է ներառեն մարմինը հեղուկի հեռացմանը նպաստող արտադրանքներ, - չորացրած ծիրան, սալորաչիր, վարունգ, ձմերուկներ:

Կաղամբը, ճակնդեղը, սեւ հաղարջը, ծիրանները, Rosehip- ի Decoction- ը նույնպես օգտակար են: Հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է սահմանափակվի օրական 0,8 լիտր (3-4 բաժակ), իսկ եփուկների քանակը `3-4 գ մեկ օրում:

Այս պաթոլոգիայի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր կաթնամթերք: Desirable անկալի է, որ այդ ապրանքները ամեն օր դիետայի մի մասն են բավարար քանակությամբ (3-4 ակնոց):

Հղի կանանց ընտրացանկը թունով

Ուշ էտեքսիկոզով, որը ուղեկցվում է Էդեմայի կողմից, հնարավոր է առաջարկել ներքին դիետա: Հղի կանանց ցանկը թունավորմամբ կարող է նմանվել այսպիսին:

Նախաճաշ (7.00-6.00). Քոթեջ պանիր (ձու), վերացնել հացը, չլուծված յուղը, խնձորով թխած, կաթ (կաթով թեյ) - ոչ ավելի, քան 100-150 մլ:

L աշ (12.00-13.00). Բանջարեղենի աղցան առանց աղի, խաշած միս (ձուկ) առանց աղի, թխած կարտոֆիլի առանց աղի, չլուծված յուղով չլուծված յուղով, չորացրած մրգերից 1 բաժակ կոմպոտներ (չորացրած):

Կեսօրվա մարդ (16.30-17.00). Մի բաժակ կեֆիր, 40 գ մեղրով, չլուծված բլիթներով:

Din աշ (20.00). Քոթեջ պանիր, չկարգավորված հաց, չկարգավորված յուղով, մի բաժակ թեյ կիտրոնով (կիտրոնի բացակայության դեպքում `ասկորբինաթթուով):

Ինչպես ուտել հղիության ընթացքում `չվերականգնել. Դիետիկ սնունդ հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում մի կին պետք է անընդհատ կշռվի: Այն օգնում է ժամանակին բացահայտել հնարավոր պաթոլոգիան. Թաքնված այտուց, ճարպակալման զարգացում եւ այլն:

Եթե \u200b\u200bկնոջ ծանրությունը մեծանում է ավելի քան 200-300 գ, անհրաժեշտ է դիետայում ածխաջրերի քանակը նվազեցնել: Միեւնույն ժամանակ, առաջին հերթին անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի քիչ հաց, շիլա, կարտոֆիլ եւ հեղուկ (օրական մինչեւ 0,7-0,8 լիտր):

Անբավարար քաշի ավելացման դեպքում եւ նույնիսկ ավելի շատ կորուստներով անհրաժեշտ է ուժեղացնել ուժը: Հղի կնոջ սննդակարգի հիմնական սննդամթերքի պակասը բացասաբար է անդրադառնում պտղի զարգացման վրա: Լուրջ շտկումը պահանջում է հղի կանանց համար սնունդ, երկայնամտության կրճատված ախորժակ, թուլացած, սպառված: Երկարատեւ անբավարար սնուցումով երեխան կարող է ծնվել ներհամակարգային հիպոտրոֆիայի երեւույթներով, այսինքն `մարմնի ցածր քաշով եւ աճում է աճով: Նման երեխաները ունեն նվազեցված անձեռնմխելիություն, անեմիա, ռախետներ, աղիքային հիվանդություններ հաճախ զարգանում են:

Ինչպես ուտել հղիության ընթացքում, որպեսզի չվերականգնվեն շատ, բայց միեւնույն ժամանակ ապագա երեխան ապահովում են բոլոր օգտակար նյութերով: Էլեկտրաէներգիայի շտկման համար կարելի է խորհուրդ տալ մասնագիտացված դիետիկ արտադրանք: Դրանք ներառում են. Չոր վիտամինացված կաթ, խառնուրդներ «Կեմիլակ» («Նեղրիտեկ», Ռուսաստան), «Մադոննա» (Ռուսաստան), «Էնֆա մայրիկ», ԱՄՆ) եւ այլք: Այս խառնուրդները պարունակում են Ամբողջությամբ հեշտությամբ մարսողական սպիտակուցները հարստանում են վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականիով, դրանք կարող են օգտագործվել խտացված ըմպելիքների տեսքով կամ ավելացնել տարբեր ուտեստներ (շրթունք, բուսական խյուս, ապուրներ եւ այլն): Չոր խառնուրդների առավելությունն այն է, որ դրանք օգտագործելիս հեշտ է հաշվարկել սպիտակուցի եւ ճարպի քանակը, որը անհրաժեշտ է հղի կնոջ կերակրումը շտկելու եւ փոքր քանակությամբ հեղուկի մեջ տալու համար: Վերը նշված սննդի ճշգրտման արտադրանքների բացակայության դեպքում կաթնամթերքի հիման վրա կարող եք օգտագործել չոր վիտամինացված կաթ կամ մանկական սննդանյութեր:

Հղի կանանց համար դիետիկ սննդի մեջ, հակված է ալերգիայի վրա `կովի կաթի սպիտակուցի վրա, կարող եք օգտագործել հատուկ արտադրանք` սպիտակուցային կոկտեյլ «Մադոննա»: Այն արտադրվում է չոր խմիչքների տեսքով, որը պարունակում է բուսական սպիտակուց, դիետիկ մանրաթել եւ հարուստ տասներեք վիտամիններով եւ տասը միկրոէլեմենտով:

Հղի կնոջ սննդի մեջ կարող եք օգտագործել նաեւ բուժական սննդային հավելումներ: Սրանք տարբեր վիտամին, սպիտակուցային հանքային, ճարպային հավելանյութեր են, օգտակար միկրոֆլորայի հիման վրա հավելումներ: Վիտամինային հավելանյութերը ներառում են «բետա-կարոտին» (ցուցադրված է վիտամին A), «Ոսկե գնդակը ֆրուկտոզայի վրա», «Ոսկե գնդակը կալցիումով եւ մագնեզիումով», «Ոսկե գնդակը երկաթով» (վիտամինների, կարոտինի, հանքային նյութերի աղբյուրներ) , Fat արպի հավելումները օգտագործում են «լրիվ», «կտավատի յուղ», «Օմեգա -3»: Աղիքային վարակների դեպքում դիսբակտերիոզը, հակաբիոտիկների երկարատեւ օգտագործումը ցույց են տալիս այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են «Բիֆիլիզ» -ը (կենդանի բիֆիդոբակտերիաների խառնուրդը լիզինգիմի հետ), «բիոբակտոն» (թթու թթու թթու թթու մշակույթ) acidophilic մանրէների եւ kefir fungi):

Հղիության ընթացքում դիետիկ սնունդը, որը ուղեկցվում է փորկապությամբ, պետք է ներառի ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր կոպիտ հյուսվածքով (կաղամբ, ճակնդեղ, վարունգ, ազնվամորի, ելակ եւ այլն):

Լավ գործողություն ունի կոպիտ հղկող ալյուրից, ինչպես նաեւ ցորենի ցան: Այս ապրանքները հարուստ են սննդի մանրաթելերով, նորմալացնելով աղիքային մոտոցիկլետները եւ նպաստում են մարսողական տրակտից վնասակար նյութերի հեռացմանը: Whe որենի Bran- ը հատկապես օգտակար է կանանց համար հակված է ամբողջականության, ճարպային նյութափոխանակության խախտումներին, ինչպես նաեւ սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների անբարենպաստ ժառանգությամբ կանանց խախտումներով: Որպես շոուի շոու, Bran- ի կանոնավոր սպառումը նվազեցնում է խոլեստերինի պարունակությունը շիճուկի խոլեստերինի մեջ եւ նվազեցնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը:

Հոդվածում կարդում են 2 842 անգամ (ա):

Աղջիկները, գտան օգտակար հոդված, Հղիության ընթացքում ինչ-որ մեկի համար MB- ն, եւ ես օգտակար կլինեմ:

Այժմ եկել է հղիություն, ժամանակն է հոգ տանել ճիշտ սննդի մասին: Հղիության ընթացքում օգտագործված սնունդը ազդում է ինչպես հղիության, այնպես էլ նրա երեխայի վրա: Այնուամենայնիվ, պետք չէ «երկու ուտել», պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ավելի շատ հարստացված սնունդ օգտակար սննդանյութերով: Զարգացման համար պտուղը ստանում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մոր մարմնից, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հանքային տարրեր եւ վիտամիններ: Մայրն իր հերթին նրանց է ստանում սնունդով: Հետեւաբար, հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում առաջանում է վիտամինների մեծ անհրաժեշտություն: Էթենանական սնունդը կարող է հանգեցնել չարաշահումների, փոքր աճի, պերինատալի առողջության խանգարումների, վատթարանում է պտղի կենսունակությունը:

Հիշելու համար պետք է հիշել, որ հղիության ժամկետը քաշը նվազեցնելու ժամանակը չէ, օգտագործելով հատուկ դիետաներ: Հղիության ընթացքում ալկոհոլը հակացուցված է ցանկացած ձեւով եւ քանակով (նույնիսկ կարմիր գինի):

Հղիության բնականոն ընթացքի համար չպետք է, հատկապես վերջին ամիսներին `ճարպ եւ ալյուր արտադրանք օգտագործելու համար: Սա հանգեցնում է պտղի աճի, ինչը կարող է դժվարացնել ծնել:

Հղիության առաջին կեսին սնունդը պետք է քառասուն լինի:
Երկրորդը պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ, ցանկալի է կաթնամթերք եւ մսամթերք եւ ձկան ուտեստներ սահմանափակել: Համոզվեք, որ ներառեք. Շիլա, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր, կարագ, ձու, բանջարեղեն, մրգեր:

Աղած, սուր եւ ապխտած բացառիկ (կարող է հանգեցնել ծանր թունոչի): Սահմանափակեք հեղուկի օգտագործումը օրվա համար 1 լ օրվա համար (ներառյալ ապուրները):

Ձեր եւ ձեր երեխայի չորս խմբերի մեջ ապրանքների ճիշտ ընտրությամբ երաշխավորել բազմազան եւ հավասարակշռված դիետա:

Daily Diet- ում 50-60% -ը պետք է լինի կենդանական ծագման սպիտակուցներ (25-30% ձուկ եւ միս, 20-25% `կաթնամթերք, 5%` ձու):

1. Կաթնամթերք - Պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի աճի եւ ծնողների օրգանիզմի կարիքները լրացնելու, ինչպես նաեւ հետքի տարրերի (կալցիումի), որոնք անհրաժեշտ են ոսկորներն ու ատամները ամրապնդելու համար:

Այս առումով խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մինչեւ 0,5 լիտր կաթ, ինչպես պինդ ձեւով, այնպես էլ կաթնամթերքի տեսքով (Կեֆիր, մածուն, կաթնամթերք աղանդեր, մածուն), ինչպես նաեւ կաթնաշոռ: Դիետայի մեջ օգտակար է ներառել պանրի ամուր դասարան, ինչպես, օրինակ, Չեդդարը, հալած պանիրները, պաստերիզացված պանիրը:

2. Մսամթերք - պարունակում է «B» խմբի սպիտակուցներ, երկաթ եւ վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են նաեւ ծնողական օրգանիզմի կարիքների համալրման եւ երեխայի զարգացման համար:

Այս խումբը ներառում է տավարի արտադրանք, խոզի միս, գառ, թռչնաբուծական միս, ձուկ: Այս խմբից արտադրանքները խորհուրդ են տրվում օգտագործել օրական երկու անգամ: Ավելի դյուրին է նախապատվությունը տալ թռչնաբուծությանը եւ ձկնորսությանը: Փորձեք օգտագործել միայն նիհար միսը, պատրաստման գործընթացում ճարպ պարունակող տարածքները հեռացնելով:

Մսի, թռչունների եւ ձկների բոլոր կերակուրները պետք է ուտել խաշած կամ թխած, խուսափելով տապակած եւ ապխտած ուտեստներից:

Խոհարարությունից առաջ թռչունից մաշկը միշտ անհրաժեշտ է կրակել:

Սպիտակ միսը միշտ ավելի նիհար է, քան կարմիրը:

Տավարի միս, խոզի եւ գառի ֆիլենա `առավել նիհար:

Բոլոր երշիկները եւ երշիկները պարունակում են շատ ճարպ:

Ձվերը, որոնք պետք է կոշտ եռալ եւ օգտագործեք միայն սպիտակուցը սննդի մեջ:

3. Հացամթերք, շիլա, կարտոֆիլ - պարունակում է ածխաջրեր, վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ մանրաթելեր:

Այս խմբի արտադրանքը ներառում է հաց, ցանկալի է ամբողջ հացահատիկներով կամ կոպիտ ալյուրով, կարտոֆիլով ուտեստներով, մակարոնեղենով, բրինձով, հացահատիկային տարբեր տեսակի կադրից, Muesli կամ փաթիլներ: Այս խմբային արտադրանքներից ուտեստները պետք է ներառվեն դիետայի մեջ յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ:

4. Մրգեր եւ բանջարեղեն - պարունակում են տարբեր վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի տարբեր գործառույթներ պահպանելու համար, իսկ հյուսվածքները `մարսողական գործընթացները բարելավելու համար:

Մի շարք բերք, ինչպիսիք են ոլոռը, լոբիները, լոբիները, ոսպը, կաղամբը եւ չորացրած մրգերը, որոնք հարուստ են երկաթով: Այնուամենայնիվ, այս արտադրանքից երկաթի կլանումը տեղի է ունենում դրանց օգտագործման ավելի քիչ ակտիվ, քան մսամթերքից: Այս գործընթացը բարելավելու համար միաժամանակ օգտագործեք «C» վիտամինով հարուստ արտադրանքները:

Բանջարեղենը եւ մրգերը պետք է ներառվեն օրվա առնվազն չորս անգամ դիետայում: Փորձեք օգտագործել բանջարեղեն եւ մրգեր կաշվով, որտեղ դա հնարավոր է:

Կարեւոր է յուրաքանչյուր կերակուրի համար ապրանքների ճիշտ բաշխումը: Այսպիսով, միսը, ձուկը, հացահատիկները պետք է լինեն նախաճաշի եւ ընթրիքի ուտեստների մի մասը, քանի որ սպիտակուցներով հարուստ արտադրանքը երկար ժամանակ մեծացնում է նյութափոխանակությունը եւ ձգձգումը ստամոքսի մեջ: Կեսօրից հետո երեկոն ավելի մոտ պետք է նախընտրելի կաթնամթերքի սնունդով: Երեկոյան առատ սնունդը բացասական ազդեցություն է թողնում հղի կնոջ մարմնի վրա, նպաստում է նորմալ հանգստի եւ քնի խախտմանը:

Օրվա ընթացքում սնունդը ցանկալի է օգտագործել 5-7 ընդունելություն:

Որպես օրինակ կարող է առաջարկել հետեւյալ մոտավոր ընտրացանկը.

Նախաճաշ
Մրգեր կամ մրգահյութ:
Վարսակի ալյուր կամ Bran շիլա կաթով:
Հացը կոպիտ հղկող ալյուրից, կենացներով կարագով կենացներ:
Թեյ կամ սուրճ: Լանչ
Թեյ, սուրճ կամ կաթ:
Մրգեր կամ թխուկներ: Ընթրիք
Ապուր:
Սենդվիչ գազարով տերեւներով, պանրով, ձկներով, սառը խաշած միսով:
Թարմ մրգեր կամ մածուն:
Թեյ, սուրճ կամ մրգահյութ: Կեսօրվա մարդ
Թեյը կամ սուրճը թխուկներով: Վաղ ընթրիք
Միս, ձուկ, պանիր, ձու կամ ուտեստներ `բուսական բերքից:
Կարտոֆիլ, բրինձ կամ մակարոնեղեն:
Բանջարեղեն կամ աղցան:
Կաթնային պուդինգ կամ մրգեր կամ թխվածքաբլիթներ:
Թեյ Ուշ ընթրիք
Կաթը հացով պատրաստված հացով կամ բլիթներով:

1-2 եռամսյակում սպառված հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է լինի օրական 1.2-1,5 լիտր, ներառյալ ջուրը, թեյը, սուրճը, հյութերը, ապուրները:

Սեղանի աղի ընդունումը սահմանափակ է հղիության երկրորդ կեսին `օրական 8 գ-ի դիմաց, քանի որ դրա գումարը նպաստում է մարմնի ջրի հետաձգմանը եւ Եդեմայի զարգացմանը:

Հղիության ընթացքում պատշաճ սննդի ընդհանուր սկզբունքները կրճատվում են հետեւյալով.

Սնունդը պետք է տարվի հաճախ 5-7 անգամ `փոքր բաժիններով:

Ուտեք դանդաղ, ոչ թե շտապելով:

Խմեք ավելի պարզ խմելու ջուր: Մի բաժակ ջուր, որը հարբած է ուտելուց առաջ, թույլ կտա ձեզ կատարել ավելի արագ եւ ավելի երկար ժամանակ:

Եթե \u200b\u200bգիտեք, որ դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ սահմանափակել արտադրանքից, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:

Ուտեք ավելի շատ ձուկ, թռչուններ եւ փոքր կարմիր միս:

Սնունդը պետք է եփվի խաշած, թխած կամ շոգեխաշած, բայց ոչ տապակած:

Նախապատվություն տվեք սննդի բանջարեղենին, մրգերով եւ շիլա, բուսական յուղ:

Սնունդ հղիության առաջին եռամսյակում

Հղիության 1-ին եռամսյակում կնոջ դիետան էականորեն չի տարբերվում հղիության իր ընտրացանկից, կարող է փոխել միայն հղիության համերը: Բայց հիմա պետք է սկսել հավատարիմ մնալ պատշաճ սննդի սկզբունքներին `խուսափելու համար թունավորումից եւ հիմք դնել սաղմի ճիշտ զարգացման համար:

Փորձեք պարիսպի ամենօրյա կանաչ աղցաններ բուսական յուղով եւ ծովով ձուկով: Կարեւոր է սկսել ֆոլաթթու, յոդ եւ վիտամին E դեղեր վերցնել, հղիության ընթացքում վերցնելու համար:

Լյարդի եւ երիկամների եւ երիկամների բարձրացման պատճառով հղիության հենց սկզբում խորհուրդ է տրվում զգալիորեն սահմանափակել սուր ուտեստների քանակը եւ նման համեմունքները դիետայում, որպես պղպեղ, մանանեխ, քացախ: Լյարդի վրա տապակած եւ ճարպի բեռը նվազեցնելու համար փորձեք փոխարինել խաշած եւ շոգեխաշածը, սահմանափակել կարագի օգտագործումը, բարձր ճարպի, կրեմի, բուսական յուղի թթվասերը: Քոթեջ պանիրը օգտագործում է անբարենպաստ:

Բանջարեղենի եւ մրգերի հետ մեկտեղ ուտել կոպիտ հաց, քանի որ այն պարունակում է Viber եւ VITAME VITAMING V.
Հատուկ ուշադրություն է դարձվում սննդակարգում, պետք է վճարվի սեղանի աղը: Նա մեծ դեր է խաղում ջրի փոխանակման մեջ: Չափազանց օգտագործումը նպաստում է Եդեմայի զարգացմանը եւ աջակցում է բորբոքային գործընթացներին: Նորմալ ամենօրյա օգտագործման դրույքաչափ
Աղը 12-15 գ է: Հղիության 1-ին եռամսյակում արդեն հնարավոր է խորհուրդ տալ ճարպի եւ ապխտած գների սահմաններում:

Սուրճը պետք է ամբողջությամբ վերացվի ապագա մոր դիետայից, նույնիսկ եթե հղիությունից առաջ այն սիրված կնոջ ըմպելիք էր: Հղի կին, ով առնվազն 3-4 բաժակ սեւ սուրճ խմում է օրական, ավելի մեծ է, քան փոքր քաշ ունեցող վաղաժամ երեխայի հավանականությունը: Թեյի եւ սուրճի (եւ տենին) պարունակվող նյութերը կարող են ընդլայնել անոթները, որոնք կհանգեցնեն ճնշման բարձրացման: Համեմատաբար վերջերս գտավ, որ կա որոշակի կապ կոֆեինի օգտագործման եւ երեխաների մոտ բնածին թերությունների օգտագործման միջեւ: Հղիության կեսին մեծ քանակությամբ սուրճի օգտագործումը կարող է նույնիսկ հանգեցնել վիժման, քանի որ արյան անոթները նեղանում են, ինչը հանգեցնում է պտղի թթվածնի սովի:

Հղիության ընթացքում մարմինը պետք է բավարար երկաթ ստանա, որպեսզի կանխվի անեմիան մորից եւ պտղից, եւ կրծքով կերակրման պահին նաեւ երկաթե եւ շատ կարեւոր աղբյուրը նորածինների միակ եւ շատ կարեւոր աղբյուրն է: Դա անելու համար հաճախ շրջվում են ձեր դիետիկ հնդկաձավարով եւ ընկույզով:

Սնունդ հղիության երկրորդ եռամսյակում

Այս պահին դիետան պետք է ունենա չափավոր ածխաջրածին բովանդակություն, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել քաշի չափազանց մեծ սպառման: Խոլեստերին պարունակող ապրանքների չափազանց մեծ օգտագործումը եւ լյարդի արտոնյալ աշխատանքը: Եթե \u200b\u200bապագա մայրը չի կարող հրաժարվել մանրացված ձվերից եւ թակած ձվով աղցաններով, ավելի լավ է օգտագործել միայն սպիտակուցը:

Ստորեւ թվարկվում են բարձր խոլեստերինի որոշ ապրանքներ.
դեղնուց;
Տավարի երիկամներ, լյարդ եւ ուղեղ;
Երշիկեղեն;
Երշիկեղեն;
կարմիր սեւ խավիար;
կարագ;
թթվասեր;
պանիր;
ճարպ;
Թխում եւ խմորեղեն:

Սահմանափակել ճարպերի սպառումը: Հղիության 2-րդ եռամսյակից խորհուրդ է տրվում բացառել պիկապի աղերը սննդակարգից եւ չափավոր ավելացնել աղը սննդի մեջ: Շատ կարեւոր է. CO 2 եռամսյակը սահմանափակում է ցանկի պոտենցիալ ալերգենները (ցիտրուս, ելակ, էկզոտիկ մրգեր եւ այլն), որպեսզի երեխան ալերգիկ չլինի:

Menu անկի մեջ կալցիումի ստացման համար ամեն օր պետք է առկա լինի ընտրացանկում, կաթ, կեֆիր, պանրի պանիր: Հակառակ դեպքում, կալցիումը լվանալու է հղի կնոջ ոսկորներից եւ ատամներից, եւ երեխան կհայտարարի կոտրվածքների միտում: Համոզվեք, որ սկսեք կալցիումի պատրաստուկների ընդունումը (երեխա, ի տարբերություն մեծահասակի, կլանում է անօրգանական կալցիումը): Եվ դրա մեջ կալցիումի բացի, բացի այդ կալցիումի մի փունջ նյութերի մի փունջ նյութերի մի փունջ է, բացի այդ, դա շատ դեպքերում հանգեցնում է umbilical լարը հաշվարկների եւ պտղի սննդի դժվարության:

Շաբաթը 1 անգամ ծախսեք Apple- ը (1 կգ կանաչ խնձոր մեկ օրվա համար) կամ կեֆիր (1 կգ կաթնակային պանիր կամ կեֆիր) բեռնաթափման օր: Սկսեք ընտելանալ ավելի քիչ հեղուկ սպառելու համար, ձեզ հարկավոր կլինի 3 եռամսյակում:

Եվ ես կրկնում եմ, ոչ ալկոհոլ:

Հղիության երրորդ եռամսյակում սնունդ

Հղիության 3 եռամսյակում էներգիայի առաջարկությունները ամենադժվարն են: Նախ, հղի կանանց ուշ տոքսիկոզից խուսափելու եւ, որպես արդյունք, Եդեմա, հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի 1 լ (ներառյալ ապուրներն ու մրգերը): Այն ամեն օր պետք է չափվի մարմնից ստացված եւ ազատված հեղուկի քանակով, տարբերությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 մլ: Սահմանափակելով եփած աղը, կարող եք ազատել գործվածքները ավելորդ հեղուկից եւ դրանով իսկ ամրացնել դրանցում նյութափոխանակությունը եւ դրանց գործառույթը: Հղիության վերջին 2 ամիսների ընթացքում եփի աղի քանակը չպետք է գերազանցի օրական 5 գ: Երբ հեղուկի ձգձգումը կամ այտեմը `շտապ ձեր բժշկին:

Խորհուրդ չի տրվում ուտել միս եւ ձկան արգանակներ, հատկապես կենտրոնացած, ինչպես նաեւ մսի podlivals- ը, քանի որ դրանք խախտում են լյարդի աշխատանքը եւ այնքան աշխատելով բեռի հետ: Ապուրներն ավելի լավ են պատրաստել բուսական, սոուսներ `կաթնաթաթած կաթնամթերքը, միսը եւ ձկները, կարող են թխվել: Օգտագործելով սնկի արգանակների սահմանը:

Կենդանիների ճարպերից միայն կարագը լավագույնս օգտագործվում է, եւ մնացած բոլորը (տավարի միս, խոզի միս, բարեր ճարպ կամ ճարպ), ընդհանուր առմամբ, բացառվում են դիետայից: Այն պետք է պատրաստվի բուսական յուղի վրա, այն ունի ավելի շատ վիտամիններ եւ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Շարունակվում է ֆոլաթթվի պատրաստուկների, յոդի, վիտամին E- ի ընդունելությունը:

Մենք շարունակում ենք կազմակերպել բեռնաթափել կեֆիրը եւ Apple օրերը շաբաթական 1-2 անգամ: Հղիության վերջին մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է սահմանափակել մատչելի ածխաջրերի սպառումը. Շաքար, մեղր, մուրաբաներ եւ այլն, հրաժարվել ամբողջովին ալյուրի արտադրանքներից եւ ճարպային սնունդից. Սա կպատրաստի պտուղը ծննդաբերության համար պտուղը `ավելի հեշտ անցնելով ընդհանուր ուղիների միջով:

Միեւնույն ժամանակ, ընդհանուր ուղիների բացահայտումը շատ ավելի հավանական է, որովայնի մամուլն ավելի ինտենսիվորեն աշխատում է, այս կապակցությամբ, ընդհանուր առմամբ, արագացված է եւ անզգայացնում է:

Հղիության թույլատրելի քաշի ավելացում:

Սա հարց է, որը անհանգստացնում է բոլորին: Հղիության ընթացքում 40 շաբաթվա ընթացքում քաշի ընդհանուր շահույթը պետք է լինի միջին հաշվով, սկսած 9,5-ից 12,5 կգ: Միեւնույն ժամանակ, հղիության առաջին 20 շաբաթվա ընթացքում քաշի ավելացումը պետք է լինի մոտ 2,5 կգ, 500 գր. ամսական. Իսկ հղիության երկրորդ կեսին, հաջորդ 20 շաբաթվա ընթացքում, մարմնի քաշի ձեռքբերումը կարող է լինել 10 կգ շաբաթվա ընթացքում 500 գ արագությամբ: Ամբողջ հղիության մեջ առավելագույն քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 10-12 կգ: Սա ներառում է. Երեխայի ծանրությունը 3 կգ է, արգանդի քաշը `1 կգ, պլասենցիա, 0,5 կգ, ilyilyoper ջուր - 1 կգ: Այսինքն, ամբողջ հղիության համար կինն ինքնին կարող է ավելացնել մինչեւ 6 կգ:

Հղիության համար մարմնի թույլատրելի քաշի ավելացման ավելի ճշգրիտ գնահատման համար կարող եք օգտվել հետեւյալ տվյալներից:

Նախ անհրաժեշտ է հաշվարկել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հետեւյալում Բանաձեւ. Աղբյուրի քաշը (կգ) բաժանելու աճի հրապարակում (մ), Ստացված արդյունքի համաձայն, եթե BMI- ն 19,8-ից պակաս է, ապա մարմնի քաշը համարվում է կրճատվել: Եթե \u200b\u200bNEF- ը տատանվում է 19,8-ից 26-ը, նորմալ զանգվածային զանգված է: Եթե \u200b\u200bBMI- ն ավելի քան 26 է `մարմնի ավելցուկային քաշը: Հաջորդը, օգտագործելով աղյուսակը, կարող եք որոշել անհրաժեշտ քաշի ավելացումը հղիության որոշակի ժամանակահատվածի համար:

Հղիության շաբաթներ 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 36 36 38 3,5 1.4 1.6 1.6 1.7, 2 4.5 5.8 13.3. 19.3. 19.3. 26 0,5 0,7 1 0 1.2 1.3 1.3 1.3 1.3 3.6 4.8 4.7 4.7 7.7 7.7 7.7 8.2 9.1 10.0 7.9 8.6 9.1

Հղիության բնականոն հունով հղի կնոջ մարմնի ծանրության բարձրացումը, առաջին հերթին, տեղի է ունենում պտղի զարգացման, արգանդի չափի եւ կուտակող ջրերի քանակի մեծացում Մարմնի մեջ հեղուկի եւ արյան ծավալը եւ, վերջապես `հաշվարկված ճարպի կուտակում (1.5 -1,7 կգ):

Եթե \u200b\u200bհանկարծ նկատեցիք, որ ավելորդ քաշ ունեք, կամ մարմնի քաշի ձեռքբերումները չափազանց մեծ են, ապա ուշադրություն դարձրեք, թե ձեր սննդակարգում նման ապրանքներ չկան, մասնավորապես, Jam եք, ջեմ , Marmalade, շոկոլադե, շոկոլադե թխվածքաբլիթներ, cupcakes, տորթեր, կարկանդակ, սերուցք, կրեմ պաղպաղակ, շաքարավազի մրգեր, ինչպես նաեւ չիպսեր, փխրուն կարտոֆիլ, երշիկեղեն, մայոնեզ:

Ինչ վերաբերում է քաշի ավելցված բարձրացման (ավելի քան 15 կգ) եւ անբավարար (4 կգ-ից պակաս) դեպքում անհրաժեշտ է խորը քննություն:

Ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելը, ներառյալ գարեջուրը, ամբողջովին անընդունելի նույնիսկ փոքր քանակությամբ:

Հնարավոր ուղեկցող խնդիրներ եւ դրանց լուծման ուղիներ:

Դժվարությունների աթոռներ: Փորկացում կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել մանրաթելով հարուստ կերակուրներ, մասնավորապես. Կոպիտ հաց, մանրածախ եւ վարսակի ալյուր, փխրուն, պրակտիկայի եւ մրգերի վրա, սալիկապատ, սալիկապատ խնձոր:

Սրտխառնոց: Այս տհաճ երեւույթը հաճախ տեղի է ունենում հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում եւ, հիմնականում առավոտյան: Առավոտյան արթնանալով սրտխառնոցը, արթնանալով, եւ դեռ չընկնել անկողնումից, փորձեք ուտել չոր հաց կամ կենաց կամ խնձորի մի կտոր: Եթե \u200b\u200bամբողջ օրվա ընթացքում սրտխառնոց եք զգում, ապա փոքր քանակությամբ կերակուրի միջեւ փոքրիկ ընդմիջումներ կատարեք, փոքր քանակությամբ սննդի ընդունմամբ, բայց այնպես, որ օրը վերցված սննդի ընդհանուր քանակը չի նվազել: Հակառակ դեպքում սննդի ընդունման միջեւ մեծ ընդմիջումները կարող են փսխել փսխում: Որոշ դեպքերում սրտխառնոցը թույլ է տալիս օգտագործել սառը սնունդ, որը չունի սննդի ավելի քիչ հատկություններ, քան տաք ուտեստները: Երբեմն խոհարարական տարբեր հոտերը կարող են նաեւ սրտխառնոց առաջացնել, ինչը զանազան համեմունքներով խուսափում է տապակած կերակուրներից կամ ուտեստներից:

Այրոց: Հղիության երրորդ եռամսյակում (վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում) որոշ կանայք տառապում են այս տհաճ երեւույթից: Որպեսզի կանխեք այրոցը եւ ազատվեք դրանից.
- Պետք է խուսափել առատ կերակուրներից, փորձեք ուտել հաճախ եւ փոքր մասեր:
- Մի կերեք տապակած, ճարպ, ապխտած ուտեստներ եւ արտադրանքներ.
- Խուսափեք ուժեղ թեյից եւ սուրճից,
- Վերցրեք սնունդ, առանց շտապելու, դանդաղ;
- Մի թեքեք եւ մի ստեք անմիջապես կերակուրից հետո:
Եթե \u200b\u200bայս տեխնիկան ձեզանից ազատվի թվարկված տհաճ երեւույթներից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Աղիքների վարակների վտանգավոր պատճառահետեւանքային գործակալների կողմից սննդի թունավորումը կանխելու համար, ինչպիսիք են սալմոնելան կամ Լիստիան, խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում ուտել.

Փափուկ չմշակված պանիրներ, ինչպիսիք են, Brie, Camembert, Stimiton եւ այլն:

ցանկացած թաթեր;

Հում ձվեր կամ եփած շաթեր;

Տնական ուտեստներ, որոնք ներառում են հում ձվեր, մուսեր, տնական պաղպաղակ, պղպջակների պանիրներ եւ այլն:

Ոչ բավարար ջերմաշերտ միս (արյունով միս):

Շատ առասպելներ կապված են հղիության հետ եւ կընդունեն: Շատ հաճախ նրանք շատ անհարմարություններ են բերում առավել հղիության, բարդացնում են իրենց կյանքը: Շատ առասպելներ կապված են հղի կանանց սննդի հետ: Հաճախակի կարող եք լսել խորհուրդներ, երկուսի համար ուտելու համար, կամ, ընդհակառակը, նստել սննդակարգի վրա, որպեսզի երեխան չափազանց մեծ չլինի: Շատ սխալ պատկերացումներ կապված են որոշակի ապրանքների օգտագործման հետ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ քաղցրավենիքը:

Որպեսզի անհանգստանաք ձեր սննդի մասին եւ ձեր մարմնի վրա ավելորդ բեռներ չստեղծեք, յուրաքանչյուր կին, նախքան հղիության առաջացումը պետք է սովորի, թե ինչպես այս պահին ճիշտ ուտել: Փաստորեն, հղի կնոջ սննդակարգի պլանավորման մեջ բարդ բան չկա, պարզապես պետք է փորձեք երեխային տալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է եւ լրացուցիչ չի տալիս: Եվ ինչպես դա անել, մենք կփորձենք դա պարզել:

Պատշաճ սնուցում `եռամսյակներում

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր բնութագրերը: Առաջին եռամսյակում մեր սնուցումն է պատվիրում սրտխառնոց: Ուրախ, որը այս ճակատագիրը չի հասկանում, կարող է ուրախանալ գալիք հղիությամբ: Մնացածը պետք է նվազեցնել կերակուրը նվազագույնի, փորձեք մի փոքր ուտել մի փոքր, ամենաթեժ ուտեստներն առանց արտասանված հոտի: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շիլաին, մրգերին, բանջարեղենին, անհրաժեշտ է ուտել միս եւ խմել բավականաչափ հեղուկ, ջրազրկումից խուսափելու համար:

Երկրորդ եռամսյակի մեջ NAUSEA- ն անցնում է, եւ կինը սպասում է մեկ այլ անտեսանելի թշնամու `բարձրացված: Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է լիարժեք սնունդ ապահովել առանց overeating- ի: Քանի որ երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, նրան պետք է ավելի ու ավելի շատ վիտամիններ եւ սննդանյութեր: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ միս, բանջարեղեն եւ մրգեր ուտի: Կարեւոր է երկաթով հարուստ ապրանքներ ուտել, ինչպիսիք են լյարդը, հնդկացորենը, խնձորները, լոլիկը:

Որքան հետագա հղիությունը զարգանում է, այնքան ավելի բարձր է այտուցվածության հավանականությունը Անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել աղի սպառումը: Երրորդ եռամսյակում արածեցման որովայնը հաճախ ուժեղացնում է այրոց: Այս ժամանակահատվածում կարեւոր է մի փոքր ուտել մի քիչ եւ նախապատվություն տալ ալկալային ռեակցիայի արտադրանքներին, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, ձվերը, խաշած միսը, ձուկը, թռչունը, գոլորշի ձվածեղը, չոր սպիտակ հացը:

Հղի կանանց եւս մեկ ցանկություն, որը կապված է կերակուրների հետ `փորկապություն, Դրանցից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուտել խմորված կաթնամթերք, չորացրած մրգեր, հում բանջարեղենից աղցաններ (եթե չկա այրոց), խաշած կաղամբ եւ ճակնդեղ: Շատ կարեւոր է, որ արդյունքում ստացված սննդի ծավալը բավարար էր: Անհրաժեշտ է ուտել ավելի ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով:

Հղիության ընթացքում որքան հեղուկ է պետք խմել:

Հղիության ընթացքում հեղուկի մասին նույնպես լեգենդներ են գնում: Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս խմել, հակառակը ինչ-որ մեկը `սահմանափակել հեղուկի օգտագործումը, որպեսզի չհաջողվի տեսքը չառաջացնել: Ժամանակակից դեղամիջոցը վիճում է. Անհրաժեշտ է խմել, բայց չափավորության մեջ: Հղի կինը պետք է օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ խմի: Water ուր է, որն օգնում է մարմնից տոքսիններ բերել եւ թույլ չի տալիս ձեւավորել երիկամների քարեր:

Դուք պետք է խմեք կարճ ժամանակ, մի քանի սերտ եւ ընտրեք ճիշտ ըմպելիքները: Հասկանալի է, որ դիետայից քաղցր գույնզգույն սոդաները պետք է բացառվեն: Լավ է խմել պարզ ջուր: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք ավելի համեղ բան, ապա կարող եք ընտրել հյութ, բայց արժե այն ջրով նոսրացնել 1: 1 եւ միեւնույն ժամանակ, հյութը պետք է լինի բնական եւ ոչ շատ քաղցր:

Հղիության ընթացքում շատ հարցեր են վերաբերում հղիության ընթացքում կոֆերի խմիչքի օգտագործմանը: Հղիության համար սեւ սուրճից ավելի լավ է ավելի լավը հրաժարվել, բայց եթե կինը սովոր լինի իրեն, ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար կամ խմել օրական 1-2 բաժակ: Թեյը, ինչպես սեւ, այնպես էլ կանաչը կարող են օգտագործվել ողջամիտ սահմաններում, մի բաժակ կամ երկու օր չի վնասի: Բայց սա չի նշանակում, կարող եք խմել յուրաքանչյուր խմիչքի երկու բաժակ - Դուք կարող եք խմել ոչ ավելի, քան երկու բաժակ խմիչքներ, որոնք պարունակում են կոֆեինը, օրական:

Հաճախ ծանոթ թեյերը խորհուրդ են տալիս փոխարինել բուսականությունը: Մի արա սա. Պատճառը - Շատ խոտաբույսեր ունեն չափավոր գործողություն, եւ մի կին գուցե չգիտի այդ մասին: Օրինակ, շատ հիբիսկուսով, որոնք մենք գիտենք որպես կառուցվածք, հենց այդպիսի բույս \u200b\u200bէ:

Ձեզ հարկավոր է ուտել երկուսի համար:

Շատ հաճախ հղի է առաջարկվում ուտել երկուսի համար: Իհարկե, սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է անհապաղ ցատկել սննդի վրա, երկու անգամ ավելացնելով բաժինը: Իսկապես, Հղի կնոջ մեջ էներգիայի անհրաժեշտությունը մեծանում է, բայց ոչ անմիջապես երկու անգամ, բայց աստիճանաբար: Հետեւաբար անհրաժեշտ չէ բարձրացնել բոլորի ծառայության ծավալը, անհրաժեշտ է միայն դիտարկել սննդի որակը:

Համարվում է, որ միջին հաշվով հղի կինը պետք է օրական սպառում 2,5 հազար կկալ: Բայց սա միջին ցուցանիշ է, ինչ-որ մեկը պետք է մի փոքր ավելին, եւ ինչ-որ մեկը պակաս: հետեւաբար Կարեւոր է կենտրոնանալ երեխայի զարգացման եւ մոր բարեկեցության վրա, ինչպես նաեւ վերահսկել քաշի ավելացումը: Բացի այդ, դուք պետք է հետեւեք այն, ինչ ուտում եք: Յուրաքանչյուր հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են ճարպերը եւ ածխաջրերը, պետք է լինեն սննդի մեջ: Որեվէ ավելին Հղիության երկրորդ կեսին սպիտակուցները ավելին են պետք, բայց ածխաջրերի սպառումը ստիպված կլինի նվազեցնել, Սա հատկապես ճիշտ է քաղցրավենիքի եւ ալյուրի մեջ:

Եթե \u200b\u200bմշտական \u200b\u200bցանկությունը, կարծես, ինչ-որ բան է ծամում, ավելի լավ է գնալ զբոսանքի կամ բանջարեղեն: Հղիության ընթացքում շատ աղջիկներ իրենց թույլ են տալիս գերհագեցնել, հավատալով, որ այս երեխան ուզում է ուտել: Այնուհետեւ սա լցվում է ավելորդ քաշի երկար եւ դժվար արտանետման մեջ:

Կան անհրաժեշտություն դեղատան վիտամիններ ստանալու համար:

Շատ հաճախ գրականության մեջ կարող եք բավարարել առաջարկությունները հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու համար: Շատ դեպքերում, այս գրականությունը կամ անկեղծորեն հնացած է կամ իրենք տրվում է վիտամինների արտադրողների կողմից: Այսօր վիտամինների ընդունելության վերաբերյալ կան մի քանի տեսակետ: Աշխարհի ամենահիասքանչ եւ պահպանված տեսակետներից մեկը ասում է դա Միայն ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է եւ միայն պլանավորման փուլում եւ առաջին եռամսյակում:

Որոնք են մնացած վիտամինները: Դրանք հաճախ առաջարկվում են օգտագործել երկրորդ եւ երրորդ եռամսյակներում: Փաստորեն, եթե կինը կարողացավ հղիանալ եւ հղիանալը կիսով չափ փոխանցել, արտահայտված ավիտամինոզ, նա, ամենայն հավանականությամբ, ոչ: Եթե \u200b\u200bկինը կարող է հղի կանանց համար գնել վիտամինային համալիր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, թույլ է տալիս նորմալ ուտել, միգուցե: Ամեն դեպքում, ամբողջական սնունդը շատ ավելի օգտակար է, քան սինթետիկ վիտամին վերցնելը:

Վիտամինների ընդունելության հետ կապված եւս մեկ խնդիր կա, դրանց չափից մեծ դոզան չափազանց վտանգավոր է:, Օրինակ, հղիության ընթացքում չափազանց մեծ դոզան կարող է հանգեցնել պտղի սրտի ձեւավորման խախտման: Որոշ վիտամիններ մարմնից բխում են առանց դրան վնաս պատճառելու, բայց միեւնույն ժամանակ արտազատման համակարգի վրա բեռը մեծանում է: Եզրակացություն Մեկ - Երբ Avitaminosis- ը, որը անհնար է բուժել ճիշտ սննդի հետ, անհրաժեշտ է վիտամինների ընդունելություն, բայց միայն առաջարկությունների եւ բժիշկների վերահսկողության տակ: Այն պետք է լինի վիտամիններ հղի կանանց համար, որոնք պարունակում են վիտամին D եւ հետքի տարրեր: «Ուղղակի դեպքում» վիտամինների անկախ նշանակումը հակացուցված է:

Ինչ վտանգներ կարող են վարձել սնունդ հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում շատ վտանգավոր է հղիության ընթացքում, հատկապես իր երկրորդ խաղակեսում: Այս պահին կնոջ լյարդը մեծ բեռ է բերում, եւ գերտաքացումը ավելի է մեծացնում այն: Մարմինը կարող է արձագանքել հարբեցողության բոլոր նշաններին: Հետեւաբար, overeating- ը կարող է հանգեցնել, թուլության եւ փսխման: Փխրման ժամանակ հաճախակի է լինում ստամոքսի եւ այլ օրգանների սպազմեր, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծնունդների:

Շատ կարեւոր է օգտագործել դիետայից շատ աղի ուտեստներ: Աղի առատությունը հրահրում է երակային լճացումը եւ Եդեմայի տեսքը: Եվ սա բավականին վտանգավոր է, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին: Նաեւ չպետք է past անկացած էկզոտիկ: Սա կարող է հրահրել թակարդի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ամենավաղ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես հղի կնոջ համար լավագույն ընտրությունն են. Դրանք կարող են պարունակել շատ վնասակար քիմիական նյութեր պարարտանյութերից եւ բույսերի տնկման միջոցներից:

Հղիության ընթացքում կարեւոր է խուսափել ցանկացած ուժեղ ալերգեններից: Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն, պարզապես չարաշահելու կարիք չկա. Մեկ կամ երկու շոկոլադե կոնֆետների վնաս չի բերելու, բայց հինգ կամ վեցը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա կամ պատճառել երեխայից հետո ալերգիայի զարգացում տարի:

Հղիության ընթացքում ուտեք ավելի լավ սովի զգացումով, եւ ոչ թե ժամանակացույցով, Քանի որ ժամանակի հետ կապված սննդանյութերի անհրաժեշտությունը կարող է փոխվել, եւ հին գծապատկերը կկորցնեն համապատասխանությունը: 19.00-ից հետո ուտելը ավելի լավ է սահմանափակել, դուք կարող եք խմել կեֆիր կամ մածուն, ուտել ինչ-որ չափով ոչ կալորիականությամբ եւ հեշտ:

Կարեւոր է դանդաղ ուտել, ոչ թե շտապում, լավ մաստակ կերակուր: Միեւնույն ժամանակ, շատ կարեւոր է հարմարավետ նստել: Հաճախ, որովայնը սատարում է ստամոքսին եւ խանգարում է սննդի բնականոն ընդունմանը, այնպես որ կարող եք ուտել ցանկացած դիրքում, եթե միայն դա հարմար լիներ: Հենց որ քաղցի զգացումը գնացել է. Մի կերակուր պետք է դադարեցվի:

Ավելի լավ է նախապատվություն տալ այն պարզ արտադրանքներին, որոնք կոտրվում են մեր մեծ-պապերը: Անհրաժեշտ է նաեւ պատրաստել այն ամենը, ինչ պարզապես եփում է, քողարկեք, թխեք: Անհրաժեշտ չէ բարդ աղցաններ ուտել էկզոտիկ բաղադրիչներով, սուշիով, հեռավոր երկրներից պտուղներով, եւ այն ամենը, ինչ մեր մարմինը սովորել է վերջերս մարսել:

Եվ վերջին կանոնը. Եթե դա անհնար է, բայց ես իսկապես ուզում եմ շատ զգայուն լինել: Հիշեք. Հղի կանայք չեն կարող անհանգստանալ եւ դժբախտ զգալ, եթե վստահ եք, որ քաղցրավենիք, podcake, ելակ եւ այլն: Կատարեք ձեզ երջանիկ. Թողեք ինքներդ ձեզ մի փոքր: Հիշեք `ոչ ձեզ համար:

Երեխան շատ կարեւոր է: Այն պետք է լքվի վատ սովորույթներով, բարձրացնի ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաեւ մարմինը մատակարարի անհրաժեշտ հանքանյութերով: Desirable անկալի է ամեն օր հղի կանանց համար մոտավոր օգտակար ընտրացանկ կատարել: Հավասարակշռված սնուցումն ապահովում է երեխայի ճիշտ զարգացումը եւ օգնում է պահպանել ծննդաբերությունից հետո գեղեցիկ գործիչ:

Արտադրանք սննդակարգում

Հղի կանանց համար ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից եւ ճարպերից, բայց չափավորությամբ: Սպիտակուցների օգտագործումը արժանի չէ օրական ավելի քան 120 գրամ: Դրանցից 80-ը կենդանական արտադրանք են, կեֆիր, կաթնաշոռ, միս, ձու: Fat արպերի ամենօրյա դրույքաչափը 100 գրամ է: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, բայց դրանք պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն:

Առաջին եռամսյակում չպետք է տեւի ավելի քան 400 գրամ: Վերջին եռամսյակում առաջարկվում է օրական կրճատել մինչեւ 250 գրամ: Խորհուրդ է տրվում վերացնել ոչ թե բանջարեղենը, այլ ալյուրը եւ շաքարի ուտեստները:

Հղի կանանց համար պատշաճ սնունդը ապահովում է խաշած, գոլորշու, շոգեխաշած եւ թխած ուտեստներ: Հարկ է սահմանափակել շաքարավազի եւ աղի օգտագործումը: Գլյուկոզան մեծացնում է արյան շաքարի մակարդակը, այն ունակ է հղի շաքարախտ բերել: Աղը նպաստում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը եւ հանգեցնում է Էդեմա:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հղի ուտել ամեն օր.

1. մրգեր;
2. բանջարեղեն;
3. շիլա;
4. կաթնամթերք.

Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց ընտրացանկը պետք է ներառի 50% բնական հյուսվածք, մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, պինդ ցորենի սորտեր, Bran:

Ինչքան պետք է ցերեկը հղի ուտել: Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի նորմերը: Պայմանական դիետան պետք է ավելացնի 300 կկալ: Եթե \u200b\u200bկա քաշի պակաս, որն արժե երկու անգամ ավելի շատ հյուպատոսություն:

Արգելված արտադրանք

Կան որոշակի ապրանքներ, որոնք կարող են վնասել մորը եւ երեխային: Բայց հնարավոր է հազվադեպ բացառություն եւ մի բաժակ սուրճ շոկոլադով:

Այն կտրականապես լքում է ալկոհոլը, թմրամիջոցների դեղերը եւ ծխախոտը: Այս նյութերը ազդում են մոր եւ երեխայի վրա. Պտղի աննորմալությունները զարգանում են, անոթային համակարգը տուժում է, ինչպես նաեւ վաղաժամ աշխատանքը:

Արգելված ապրանքների ցուցակ.

• Հալված պանիրներ, ոչ թե պաստերացված կաթ եւ հում ձու: Դրանք կարող են պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի եւ կամավոր վիժման: Ձվերը չեն պատկանում այս կատեգորիայի.
• Որոշ տեսակի ձուկ. Marlin, Shark, Tuna, Royal Mackerel- ը պարունակում է սնդիկ, այն չի ազդի երեխայի վրա շատ վատ:
• Սուշիի օգտագործումը թարմ ձկներով խորհուրդ չի տրվում: Glitstic հիվանդությունների մեծ ռիսկ.
• Եթե \u200b\u200bհղիությունից առաջ կինը տուժել է ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից, ապխտած արտադրանքները, կտրուկ եւ ճարպը կարող են ուժեղ այրվել.
• Չիպսերի, կոտրիչների, գազավորված ըմպելիքների մեջ մաստակը պարունակում է ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ եւ համեմունքներ: Նրանք բացասաբար են ազդում ապագա մոր մարմնի վրա:

Այն պետք է զգույշ լինի ցավոտ գործակալների, առգրավումների դեմ պատրաստուկներ, հաբերի դեմ եւ ցրտից: Դրանց բովանդակության մեջ կարող են ներկա լինել ալկոհոլ եւ թմրամիջոցների ֆերմենտներ: Հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար թույլատրվում է սպառում 2-3 անգամ չոր գինի: Այն մեծացնում է հեմոգլոբինը եւ ախորժակը:

Ամենօրյա ընտրացանկ

Հղի կնոջ կերակուրը պետք է բաղկացած լինի օրի օպտիմալ ընտրացանկից `բաղադրատոմսերով: Այն օգնում է ընտելանալ նոր սննդակարգին եւ չմտածել նախուտեստների մասին: Սննդամթերքը առաջարկվում է օգտագործել բազմազան եւ օգտակար: Բանջարեղենը նախընտրում է հետեւողականորեն հում ձեւով: Heat երմամշակումներով նրանք կորցնում են արժեքավոր հատկությունների մեծ մասը:

Նաեւ տապակելիս կարող եք ավելորդ քաշ ունենալ: Հղի կանանց համար մի օր օր օրի նպաստում է քաշի կորստի, ինչպես նաեւ նորմալացնում է մարմնի քաշը:

Menu անկը 1 օրվա հղի կնոջ;

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթի, բանանի, կարագի հաց;
• l աշ `բանջարեղենի արգանակի ապուր, կաղամբ եւ գազար աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կեֆիր պանրով, խնձորով;
• din աշ. Բուսական շոգեխաշել մի զույգի, վինիգրետե, բուսական թեյի:

• Նախաճաշ. Ձվածեղ կանաչի, խնձոր, կանաչ թեյ;
• l աշ `մակարոնեղենով կոտլետներով զույգի, մորու, բանջարեղենի շոգեխաշած;
• Կեսօրվա դպրոց. Պանիր եւ մածուն;
• ner աշ `թխած միս, բանջարեղենի աղցան:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չորացրած մրգերով, հացով, հյութով բոքոն;
• unch աշ. Ձկան կոտլետներ զույգի, խաշած կարտոֆիլի, կակաոյի համար;
• Կեսօրից հետո դպրոց. Կիսելը, բլիթները, բանան;
• din աշ `բանջարեղենային տապակ, Ռյաազենկա:

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա, կարագի սենդվիչ, հյութ;
• l աշ `ապուր կոլոլակներով, ձիթապտղի յուղով աղցան, բուսական թեյ;
• Կեսօրվա մարդ, կաթ, թխուկ, մրգեր;
• din աշ `տավարի կոտլետներ զույգի, հացի, թեյի համար:

• Նախաճաշ. Zucchini- ի տապակները թթվասերով, խաշած ձվով, կարագով հացով;
• unch աշ. Գուլաշ շիլա, կանաչ ոլոռով աղցան, չորացրած մրգերի համբույր;
• Կեսօրվա դպրոց. Կեֆիր, բլիթներ;
• din աշ `կաղամբի կոտլետներ, գազար աղցան, վայրի վարդ:

• Նախաճաշ. Muesli կաթով, թարմ քամած հյութով, երիցուկի թեյ;
• l աշ `բուսական բորշ, խաշած հավի փայլ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ. Ryazhenka, շոռակարկանդակ;
• din աշ. Ձկան շոգեխաշած, խաշած կարտոֆիլ, հաց:

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր չոր մրգերով, կանաչ թեյով, խնձորով;
• l աշ `ապուր թթվասերով, մսի կոլոլակ բրնձով, հյութ;
• Կեսօրվա դպրոց. Կիսել, բանան;
• ner աշ. Fraga բանջարեղենից, թեյ կաթով, հացով:

Օրական քանի անգամ անհրաժեշտ է հղի կանանց ուտել: Առաջին եռամսյակում օրական 3-4 անգամ: 3 եռամսյակի վրա օրական 4-6 անգամ է համարվում նորմ: Յուրաքանչյուր օրվա համար հղի կանանց համար դիետան կարող է պահպանվել մինչեւ ձգման շրջանի ավարտը:

Սպասքի բաղադրատոմսեր

Հղի կանանց համար դիետիկ բաղադրատոմսերը կարող են ամեն օր արագ եւ համեղ պատրաստել: Նրանց համար անհրաժեշտ են հատուկ ապրանքներ եւ ջանքեր:

Վիտամին Bowl. Բաղադրությունը. 1 դեղձ, 1 կիվի, 100 գրամ ընկույզ, մածուն, 1 բանան, 50 գրամ հաղարջ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ պատրաստ լինել ուտել: Այն համարվում է ավելի դեսերտ: Առաջարկվում է 2 օրվա ընթացքում ուտել այս նրբությունը:

Բուսական խառնուրդ: Բաղադրությունը, ցուկկինի, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ: Մաքրել բանջարեղենը, կտրել կլոր կտորները: Մարել. Վերեւ լցնել չոր սամիթով եւ ձիթայուղով: