კვება ლამაზი კანისთვის - როგორ ვიკვებოთ, რომ თქვენი კანი ჯანმრთელი და სილამაზე იყოს? სწორი კვება

კარგ მდგომარეობაში კანი არა მხოლოდ სილამაზის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, არამედ ჯანმრთელობის ნიშანიც.მასზე უარყოფითად მოქმედებს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მზის სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედება, არასწორი კვება და სტრესი. რისი გაკეთება შეგიძლიათ ტყავიუკეთ გამოიყურებოდა?

ხშირად საკმაოდ დიდ ფულს ვხარჯავთ კრემებზე, კოსმეტიკაზე და სხვადასხვა პროცედურებზე, მაგრამ დამიჯერეთ, არის მარტივი საშინაო საშუალებები, რომელიც ასევე ეხმარება. ჩვენ მოგიყვებით მათ შესახებ.

1. თქვენი კანი ძალიან მგრძნობიარეა, ფრთხილად იყავით კოსმეტიკის არჩევისას

ზოგჯერ ძვირადღირებულ კრემებს ვყიდულობთ, მაგრამ დახმარების ნაცვლად, კანის მდგომარეობას აუარესებს. ყოველთვის შეისწავლეთ თქვენს მიერ გამოყენებული კოსმეტიკური საშუალებების ინგრედიენტებიდა, მაგალითად, მოერიდეთ ლოსიონებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ მჟავას, რადგან ისინი აშრობენ კანს.

აირჩიეთ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული კოსმეტიკა, ქიმიკატების გარეშე.

2. აქერცვლის მნიშვნელობა

რეგულარულად უნდა ჩატარდეს კანის აქერცვლა. კანის რეგენერაციისთვის აუცილებელია მკვდარი უჯრედების მოცილება. კანის გაწმენდა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თირკმელების ან ღვიძლის გაწმენდა.

• შეუძლია შხაპის მიღების დროს კანის მოვლა შვრიის გამოყენებით.ამისათვის დაასხით სამი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა აბაზანის ხელთათზე. შემდეგ (როდესაც კანი ნესტიანია) გაიკეთეთ სხეულის ღრმა მასაჟი ამ ხელჯოხით. ეს გააუმჯობესებს აქერცვლის პროცესს.
• ყავა ასევე შესანიშნავი ექსფოლიანტია.აიღეთ ნახმარი ყავა (რომელიც დილით მოადუღეთ), ჩაასხით ჭიქაში და დაუმატეთ 20 მლ ნუშის ზეთი. კარგად აურიეთ და წაისვით ეს ნაზავი კანზე შხაპის მიღების დროს. აბაზანის ხელჯოხის გამოყენებით, გააკეთეთ სხეულის წრიული მასაჟი. თუ ამას ყოველდღე გააკეთებთ, სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენი კანი ხდება უფრო გლუვი და ბზინვარე.
• სახისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ შესანიშნავი ამქერცლავი კოვზი თაფლის საფუძველზე;იქ ემატება ორი დაფქული ნუში და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. ეს ნარევი თითის წვერებით წაისვით სახეზე, მსუბუქი წრიული მასაჟის დროს. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოიბანოთ ცივი წყლით. ნიღაბი იძლევა შესანიშნავ შედეგს!

3. სწორი კვება

არსებობს მშვენიერი ბუნებრივი წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ჯანსაღი, ახალგაზრდული და კაშკაშა კანი. ღირს მათი დალევა ყოველდღე. კანის გარდა, ისინი ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით აწვდიან.

ეს არის წვენები:

• სტაფილო და ვაშლის წვენი:შესანიშნავი სასმელი დღის დასაწყებად. მის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ ორი სტაფილო და მწვანე ვაშლი. გარეცხეთ ისინი კარგად, მაგრამ არ არის საჭირო მათი გახეხვა - კანი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ვაშლი და სტაფილო გაატარეთ ბლენდერში და დაამატეთ ჭიქა წყალი. მოგეწონებათ!
• მარწყვის, კიტრის და ლიმონის წვენი:წვენი ძალიან სასიამოვნო გემოთი და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უშლის კანის გამოშრობას და ორგანიზმს ამარაგებს მისთვის საჭირო მრავალი ნივთიერებით. აიღეთ ათი მარწყვი და ერთი პატარა კიტრი. გარეცხეთ და მოათავსეთ ბლენდერში. მიღებულ წვენს დაამატეთ ჭიქა წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი, შემდეგ მიიღებთ შესანიშნავ გამაგრილებელ სასმელს.

4. კანის კარგი დატენიანება

ჩვენ უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ სასარგებლო თვისებებზე. თუ მას რეგულარულად იყენებთ, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ კანი გახდება უფრო ელასტიური, ჯანსაღი და დატენიანებული და "დაზღვეული" იქნება ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან და ნაადრევი დაბერებისგან.

• რეკომენდირებულია, მაგალითად, დილით კანზე წაისვით კოვზი ალოე ვერას გელი. შეიზილეთ გელი სახის კანში და დატოვეთ ეს „ნიღაბი“ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ გვირილის ინფუზიით დასველებული ბამბის ტამპონით. სცადეთ, ძალიან კარგია კანისთვის.
• ღამით, გააკეთე კიდევ ერთი მარტივი. პროცედურა. ამისთვის დაგჭირდებათ ვარდის ესენცია.ესენციის სამი წვეთი ბამბის დისკზე დაასხით და ნაზად შეიზილეთ კანი. ამ გზით თქვენ ატენიანებთ და ატონიზირებთ კანს, რაც ხელს შეუწყობს მის აღდგენას. შესანიშნავი ინსტრუმენტი.

5. კარგი კანის მთავარი საიდუმლო? დაიძინე 8 საათი!

არ ვხუმრობ. მართლაც, იმისათვის, რომ თქვენი კანი მშვენივრად გამოიყურებოდეს, კარგად უნდა იძინოთ, მინიმუმ 8 საათი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აჩქარებენ ორგანიზმის ნაადრევ დაბერებას.

კანი კარგავს ბზინვარებას, ეპიდერმისის პატარა კაპილარები ანთდება, ტოქსინები გროვდება ორგანიზმში და სითხე ნარჩუნდება.საშინელები ჩნდება თვალების ქვეშ... და არა მხოლოდ.

ძილის ნაკლებობისას ორგანიზმში კორტიზოლის და გლუკოზის დონე მატულობს, არტერიული წნევა მატულობს და ჭარბი წონა იმატებს. გასაკვირია, მაგრამ მართალია.

ძილი ამშვიდებს, აძლევს სხეულს შესაძლებლობას გაიწმინდოს და გაჯერდეს ქსოვილები ჟანგბადით. შედეგად, კანის ანთება იხსნება და ის უფრო ჯანსაღი ხდება. თავს უკეთ გრძნობთ და თქვენი ჯანმრთელობა აისახება თქვენს სახეზე - ის ასევე ბევრად უკეთ გამოიყურება. დაიმახსოვრე ეს და ყოველთვის ეცადე საკმარისი ძილი გქონდეს.

სავსებით შესაძლებელია თქვენი კანის ახალგაზრდული და ლამაზი სახე. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ეს მარტივი რჩევები!

ბავშვობიდანვე გვეუბნებიან, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, იმეორებენ „შენ ხარ ის, რასაც ჭამთ“, თუმცა, როგორც კი დამოუკიდებელ ცხოვრებაში შევდივართ, მაშინვე ვივიწყებთ ყველა სასარგებლო რჩევას და ვიწყებთ უაზრო ჭამას, უპირატესობას. რა არის უკეთესი და არა ის, რაც უფრო სასარგებლოა. და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, საკუთარი ჯანმრთელობისადმი ასეთი დამოკიდებულების შედეგი კანზე ვლინდება. ექიმები ამბობენ, რომ თუ უეცრად კანის პრობლემები შეგექმნათ, მიზეზი შიგნით უნდა ეძებოთ და არა გარეთ. მოგეხსენებათ, კანი ადამიანის სხეულის ყველაზე დიდი ორგანოა, რომელიც დამცავ ფუნქციასთან ერთად ასრულებს ექსკრეტორულ ფუნქციასაც და თუ, მაგალითად, თირკმელები და ნაწლავები ვერ უმკლავდებიან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას, მაშინ ეს არის კანი, რომელიც იღებს ამ ფუნქციას, რაც გამოიხატება მუწუკებისა და შავი წერტილების გაჩენაში. როგორ უნდა იკვებოთ, რომ ყოველთვის ლამაზი კანი გქონდეთ?

რეგულარულად მიირთვით რძის პროდუქტები

ჯანსაღი კანის ერთ-ერთი მთავარი პირობა ჯანსაღი ნაწლავია. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მისი შესრულება ფერმენტირებული რძის დახმარებით

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნორმალური მიკროფლორის აღდგენას. გარდა ტრადიციულისა

და იოგურტები, უნიკალური Beauty ფერმენტირებული რძის სასმელი, რომელიც შეიცავს 3D Regeneo ფორმულას ვიტამინებით, მინერალებით და ალოეს წვენით, შესანიშნავია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. ალოეს წვენი ხელს უწყობს რეგენერაციას, ხოლო ვიტამინები იცავს კანს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან.

შეცვალეთ მზესუმზირის ზეთი ზეითუნის ზეთით

ზეითუნის ზეთი შეიცავს კანისთვის აუცილებელ ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის დატენიანებას და ასევე ხელს უწყობს ქსოვილების რეგენერაციას. გარდა ამისა, ისინი დადებითად მოქმედებენ კუჭის ლორწოვან გარსზე. მათი წყალობით კანი იძენს სიმტკიცეს და ელასტიურობას. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ თუ თქვენ იღებთ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთს, ის არასოდეს უნდა გამოიყენოთ შესაწვავად.

შეამცირეთ თქვენი ხორცის მიღება

იმისათვის, რომ ყოველთვის გქონდეთ ლამაზი და სუფთა სახის ფერი, შეეცადეთ ზედმეტად არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები, არამედ გადახვიდეთ თევზზე. ის, ისევე როგორც ზეითუნის ზეთი, შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას. შეგიძლიათ (და უნდა) დატოვოთ ღვიძლი ხორცს - ის შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია კანისა და მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი

შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, რათა კანი დატენიანებული იყოს შიგნიდან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 6 ჭიქა წყალი დღეში და ყავა არ ითვლება. კუჭისთვის კი კარგია დილით, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, უზმოზე დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი.

მიირთვით ანტიოქსიდანტური საკვები

თუ თქვენ ცხოვრობთ მეტროპოლიაში, მაშინ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. ესენია, მაგალითად, (განსაკუთრებით ფერმენტირებული), ტკბილი წიწაკა, ქლიავი, ისპანახი, მოცვი და მაყვალი. შამპინიონებიც ძალიან სასარგებლოა – შეიცავს სელენს, რომელიც კარგი ანტიოქსიდანტია.

უარი თქვით სწრაფ კვებაზე

ყველა წინა რჩევის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კანის მდგომარეობა, მაგრამ მხოლოდ ერთი პირობით - თუ არ გაქვთ ჩვევა, რომ რეგულარულად იკვებოთ სწრაფი კვების ობიექტებში. ფასტფუდის მთავარი პრობლემა ის კი არ არის, რომ ამის გამო ადამიანები სწრაფად იმატებენ წონაში, არამედ ის, რომ ის ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ ცხიმს და ძალიან ცოტა ვიტამინს, ხოლო მომზადებაში ჩვეულებრივ გამოიყენება ტრანსგენური (ხელოვნური) ცხიმები. ეს, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს სისხლძარღვებსა და ღვიძლზე და მათ გამო მთელ სხეულზე. თუმცა, აშკარაა, რომ სწრაფი კვების სრული უარყოფა უტოპიაა, ამიტომ თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ არ გადააჭარბოთ მას და არ ეწვიოთ რესტორნებს, როგორიცაა მაკდონალდსი კვირაში ერთხელ, უფრო სწორად, ნაკლებად ხშირად. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი - თუ ფასტფუდს მიირთმევთ, არ ჩამოიბანოთ სოდით, რადგან ამ შემთხვევაში ცივი სოდით სავსე ცხელი ცხიმი სწრაფად გამკვრივდება და ეს ძალიან საზიანოა კუჭისთვის.

საკვებს არ მოაქვს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესების სასურველი დაუყოვნებელი ეფექტი, მაგალითად, სალონის პროცედურა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში სწორი კვება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი გარე ჩარევა. საკვები სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე უკეთ მოქმედებს, ვიდრე საუკეთესო კრემი. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ზუსტად რა უნდა და არ უნდა დადოთ თეფშზე. გუნდი "ახალგაზრდობის შესახებ" გთავაზობთ ტოპ 15 სასარგებლო პროდუქტს სახის ლამაზი კანისთვის:

1. თხილი

თხილი იმდენად უნიკალურია, რომ ჩვენ გირჩევთ მიირთვათ ყოველდღე (რა თქმა უნდა, გონივრული რაოდენობით). თხილი მდიდარია პოლი- და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და სავსეა ვიტამინებით A, E, B6 და B12, კალიუმით და კალციუმით. რას აკეთებს ეს ჩვენთვის და ჩვენი კანისთვის? პირველ რიგში, სიახლე და დატენიანება, კანში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, ჟანგვითი პროცესების დათრგუნვა და, შესაბამისად, ახალგაზრდობის შენარჩუნება. ასევე, ვიტამინი E ან ტოკოფეროლი არის ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური კომპონენტი, რომელიც იცავს კანს მზის სხივებისგან.

თუ გსურთ რაც შეიძლება დიდხანს იყოთ ახალგაზრდა, შეარჩიეთ თხილი თქვენი გემოვნებით: ნუში, ნიგოზი, ფისტა, ფიჭვის კაკალი, კეშიუ, თქვენი საყვარელი არაქისი. შეავსეთ ისინი მწვანე ფოთლოვანი სალათებით, ბოსტნეულით და სოუსებით.

1. Ხორბლის ქატო

ეს უაღრესად ეფექტური დიეტური პროდუქტი (დღეში საჭიროა დაახლოებით 30 გრ ქატო, რაც 100 კკალზე ნაკლებია) დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სრულყოფილ წესრიგში შენარჩუნებაში, ორგანიზმის ტოქსინებისგან გათავისუფლებაში და შიმშილის გრძნობის მოტყუებაში. მაგრამ რას აკეთებს ხორბლის ქატო კანს? გაგიკვირდებათ, მაგრამ ქატოს შეუძლია აკნეს (კანის ანთებითი დაავადების) მკურნალობა თუთიის მაღალი შემცველობის გამო. ეს მიკროელემენტი, როგორც J-ის გვერდითი ეფექტი, ასევე ასინთეზებს კოლაგენს, რაც კანს ხდის გლუვს და ელასტიურს.

როგორ გამოვიყენოთ: 30 გრ ქატო (3 სუფრის კოვზი) შეგიძლიათ მიირთვათ ძირითად კვებებს შორის (სხვათა შორის, ისინი დაგეხმარებიან სრულყოფილების შეგრძნებაში და მავნე საჭმლის გარეშე), ჩამოიბანეთ ნებისმიერი სასმელით. ასევე შეგიძლიათ ხორბლის ქატო გამოიყენოთ კერძების დანამატად (სუფები, ფაფები და ა.შ.).

1. ზეითუნის და სხვა ზეთები

ყველამ იცის, რომ მშრალი კანი გაცილებით ადრე ბერდება. Რა უნდა ვქნა? პირველ რიგში, ატენიანებს და კვებავს, იცავს დეჰიდრატაციისგან. ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ სიმშრალისგან თავის დაღწევაში. ზეითუნის ზეთი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია. ის არის ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების წყარო და ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს. იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ ზეითუნის ზეთის მონაცვლეობით ან შერწყმას სხვა ზეთებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყველა სასარგებლოა თავისებურად. მაგალითად, სელის ზეთი შეიცავს კიდევ უფრო მეტ ომეგა-3 უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, ხოლო ზეითუნის ზეთი E ვიტამინის შემცველობით ჩამოუვარდება მზესუმზირის ზეთს.

ყურადღება: არ შეიძლება ზეითუნის ზეთში შეწვა! უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ახალი სალათებში, ძალიან სასარგებლოა დღეში ერთი კოვზი ზეთის მიღება უზმოზე.

1. ნატურალური იოგურტი

ცოცხალი იოგურტი არ არის მხოლოდ გემრიელი პროდუქტი, ის შეიცავს სასარგებლო ლაქტობაცილებს - პრობიოტიკებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენი კანის მდგომარეობას საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. ნაწლავის კარგი ფუნქციონირება ნიშნავს სუფთა, ჯანსაღ კანს.

არ დაგავიწყდეთ იოგურტის დალევა დღეში ერთხელ მაინც. ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ის მაქსიმალურად ნატურალური იყოს, ანუ არ შეიცავდეს საღებავებს, გემოს ან გემოს გამაძლიერებლებს და უმჯობესია იოგურტი თავად მოამზადოთ, სტარტერული კულტურიდან.

1. ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული

კარგი, თანაბარი, მბზინავი სახისთვის სასარგებლოა ნათელი ფერის ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა. ცნობილია, რომ სტაფილო, წიწაკა, გოგრა, ატამი, გარგარი და პომიდორი შეიცავს უამრავ ბეტა-კაროტინს (ყვითელ-ნარინჯისფერი პიგმენტი), ანტიოქსიდანტს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების განახლებაზე. სხვათა შორის, ბევრი კოსმეტოლოგი გვირჩევს რეტინოლით კრემების არჩევას და ეს სხვა არაფერია, თუ არა ცნობილი ვიტამინი A, რომელიც ორგანიზმში კაროტინისგან წარმოიქმნება.

ბეტა-კაროტინი ასევე ითვლება გარუჯვის ერთ-ერთ ყველაზე ბუნებრივ აქტივატორად, რადგან ის ხელს უწყობს მელანინის გამომუშავებას. ასე რომ, გსურთ ლამაზი რუჯი და ჯანსაღი კანი? მიირთვით სტაფილო მცენარეულ ზეთთან ან არაჟანთან ერთად (ცხიმი საჭიროა A ვიტამინის შესაწოვად), ხოლო ახლად გამოწურულ წვენს დაუმატეთ ნაღები.

1. ჭარხალი

ჭარხალს ცალკე ნივთი მივეცით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ძალიან, ძალიან დიეტური და ჯანსაღი ბოსტნეული - შეიცავს მხოლოდ 42 კალორიას და ბევრ ბოჭკოს. მაგრამ ჩვენთვის მთავარია ჭარხლის ეფექტი კანზე. ჭარხალი განსაკუთრებით მდიდარია კალიუმით, რომელიც ფაქტიურად იცავს მას ტენიანობის დაკარგვისგან.

გსურთ თქვენი კანი ყოველთვის იყოს დატენიანებული და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა? გიყვართ ჭარხალი და მიირთვით როგორც მოხარშული, ასევე უმი სალათებში; ნებისმიერი ფორმით, ისინი ინარჩუნებენ ძვირფას ნივთიერებებს.

1. კვერცხები

ქათმის კვერცხი ამდიდრებს ჩვენს დიეტას B, A ვიტამინებით და სელენით. სელენი არის ღირებული მიკროელემენტი, რომელიც აუცილებელია ლამაზი კანისთვის. კვერცხები ეხმარება გაუმკლავდეს აკნეს, ხელს უშლის ასაკობრივი ლაქების გაჩენას და იცავს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან თავისუფალ რადიკალებს ებრძვის. სელენის წყალობით კანი უფრო სუფთა და ელასტიური ხდება.

მიმზიდველი და ახალგაზრდული კანის შესანარჩუნებლად ეცადეთ, კვირაში რამდენჯერმე მაინც შეიტანოთ თქვენს დიეტაში კვერცხის კერძები.

1. ღვიძლი

ღვიძლი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B2-ს (რიბოფლავინი). რატომ არის ეს ვიტამინი ღირებული კანისთვის? ამის გარეშე ჩვენი კანი ხდება დაუცველი და მგრძნობიარე, მიდრეკილია სიწითლისა და მუდმივი გაღიზიანების, სიმშრალისა და დერმატიტისკენ. გამოდგება როგორც საქონლის ან ქათმის ხორცი: ორივეს აქვს ამ ვიტამინის სიუხვე. მაგრამ ვირთევზას ღვიძლი არ არის ძალიან შესაფერისი ამ მიზნით. შეადარეთ თქვენთვის: 100გრ ვირთევზას ღვიძლი შეიცავს 0,41 მგ ვიტამინ B2-ს, ხოლო 100გრ უმი ძროხის ღვიძლს შეიცავს 3,96 მგ!

1. ციტრუსი

ვიტამინი C არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი კანისთვის. უმიზეზოდ კოსმეტიკის მწარმოებლები ცდილობენ მის დამატებას სახის და ტანის კრემებში. ერთადერთი პრობლემა არის C ვიტამინის შენარჩუნება და კრემთან ერთად მისი კანზე ადვილად მიტანის შესაძლებლობა. რატომ არის ასეთი სირთულის, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიხმაროთ ეს ვიტამინი მისი ყველაზე სასარგებლო და მოსახერხებელი ფორმით? ასკორბინის მჟავა უხვად გვხვდება ციტრუსოვან ხილში. რა სარგებლობა მოაქვს C ვიტამინს კანისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ის ხელს უშლის ადრეულ დაბერებას და ინარჩუნებს ახალგაზრდულ კანს. ვიტამინი C ხელს უწყობს ელასტინის სინთეზს, რომელიც კოლაგენთან ერთად ინარჩუნებს მის ტონს და სიახლეს.

1. ავოკადო

რა არის ავოკადოს მთავარი სარგებელი კანისთვის? ოლეინის მჟავა და მისი დიდი რაოდენობითაა ავოკადოში, აუმჯობესებს კანის რეგენერაციის პროცესს და განსაკუთრებით საჭიროა შუა და ხანდაზმულ ასაკში. ავოკადო ასევე შეიცავს უამრავ B ვიტამინს და ბოჭკოს. და რაც მთავარია, ავოკადო ხელს უწყობს კანის დაბერების გამომწვევი ფერმენტის აქტივობის შენელებას – კოლაგენის ბოჭკოები იწყებს დეფორმაციას და ჩნდება ნაოჭები.

როგორ ვჭამოთ ავოკადო? ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია, სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ვარიანტებით და ეცადეთ რეგულარულად მიირთვათ ავოკადო.

1. ზღვის კომბოსტო

ზღვის მცენარეები იაპონელების საყვარელი პროდუქტია და, მოგეხსენებათ, იაპონელი ერი ყველაზე დიდხანს ცოცხალი ერია დედამიწაზე. იაპონელი ქალები აღფრთოვანებული არიან მათი სილამაზით და ძალიან ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. ამაში მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს ზღვის წყალმცენარეებს, რომლებიც შედის როგორც იაპონური კოსმეტიკური პროდუქტების უმრავლესობაში, ასევე თეფშზე მოთავსებულ პროდუქტებში. ისინი შეიცავს ალგინის მჟავას. რატომ არის ის მნიშვნელოვანი კანისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დეტოქსი: ზღვის მცენარეები ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებებს და აღადგენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

1. ცხიმიანი თევზი

ორაგული ან ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ჩუმ ორაგული, კალმახი... ნებისმიერი ცხიმიანი თევზის მხოლოდ ერთი პორცია დღეში სრულად ფარავს ორგანიზმის საჭიროებას ომეგა -3-ზე. ორაგულის ოჯახის თევზი ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოუწურავი წყაროა. რამდენად კარგია ისინი კანისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანელებს კოლაგენის დაშლას. როგორც არაერთხელ აღვნიშნეთ, სწორედ ის, ელასტინთან ერთად, ხდის კანს ელასტიურს და კანის უჯრედების კედლების ელასტიურობა ასევე დამოკიდებულია ომეგა -3-ზე.

1. ზღვის პროდუქტები

ზღვის პროდუქტების მნიშვნელობა სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ძნელია გადაჭარბებული. ზღვის პროდუქტები განსაკუთრებით მდიდარია იოდით და კალციუმით, ფოსფორით და სპილენძით, თუთიით და რკინით. მაგალითად, თუთია, რომელიც უხვად გვხვდება ხამანწკებში, ძალიან აუცილებელია ახალგაზრდა კანისთვის. ის ხელს უშლის ცხიმოვანი ჯირკვლების ანთებას და მუწუკებისა და შავი წერტილების გაჩენას.

1. ხორცი

ისინი ამბობენ, რომ ზოგიერთი კეთილსინდისიერი პლასტიკური ქირურგი, სანამ პაციენტს „დანის ქვეშ“ დააყენებს, უგზავნის მას წინადადებით შეცვალოს დიეტა და ეს საკმარისია. კერძოდ, გვირჩევენ მასში მეტი ცილის დამატებას. ხორცის სარგებელსა და მავნებლობაზე კამათი არ ჩაცხრება, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ამინომჟავები, რომლებსაც ძირითადად ხორცი შეიცავს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. რაც შეეხება კანს? მათ შორის მისთვის, რათა კანს ჰქონდეს ახალი უჯრედების სინთეზირება.

1. Მწვანე ჩაი

ანტიოქსიდანტების შემცველობის კიდევ ერთი ლიდერია მწვანე ჩაი. მშვენიერია სახისა და სხეულისთვის. ვისაც უყვარს და ხშირად სვამს მწვანე ჩაის, როგორც წესი, არ აწუხებს აკნე და აკნე, აქვთ ჯანსაღი კაპილარები და სისხლძარღვები. მწვანე ჩაი ასევე კარგია თვალის ქვეშ კანისთვის. შეიცავს ტანინს (ტანინს). ეს აქტიური კომპონენტი ოდნავ ამკვრივებს კანს, რითაც აშორებს შეშუპებას, ქუთუთოების შეშუპებას და ჩანთებს თვალების ქვეშ. ლამაზი კანისთვის რეკომენდებულია დღეში სამიდან ოთხ ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა.

შეიტყვეთ ჯანჯაფილის დაბერების საწინააღმდეგო საოცარი სარგებლობის შესახებ. შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა და უყურეთ ვიდეოს ახლა >

"ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ", - ამბობენ კოსმეტოლოგები და დიეტოლოგები სხვადასხვა ქვეყნიდან. და მართლაც, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინების საკმარისი რაოდენობით მიღება. მიკროელემენტებს შეუძლიათ ორგანიზმის კვება კანის მეშვეობითაც, მაგრამ მათი უმეტესობა ორგანიზმში საკვებით ხვდება. შემდეგ კი, უნებურად, სვამთ კითხვებს, რა უნდა მიირთვათ და რა რაოდენობით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი მენიუს შექმნისას. დღეს ვისაუბრებთ ჩვენი კანისთვის ყველაზე სასარგებლო „დაბერების საწინააღმდეგო“ პროდუქტებზე.

Ხილი და ბოსტნეული

კვება არის მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციონ ქალებმა, რომლებსაც სურთ თავიანთი სახე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ნახონ. თუმცა, არ დაივიწყოთ დასვენება. ადეკვატური ძილი ახალგაზრდობის შენარჩუნების აუცილებელი კომპონენტია.

რაც შეეხება ხილს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ციტრუსოვან ხილს. ნაყოფის ნაწილი, ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის აქტიურად მონაწილეობს კოლაგენისა და ცილების წარმოქმნის პროცესში, ანელებს მათ განადგურებას, რითაც ხელს უშლის კანის დაბერებას, აუმჯობესებს მის ტურგორს და აფერხებს ნაოჭების გაჩენას. გარდა ჩამოთვლილი დადებითი თვისებებისა, მიკროელემენტი საკმაოდ წარმატებით აშორებს ორგანიზმიდან თავისუფალ რადიკალებს, რითაც ანელებს დაბერების პროცესს.

ამ ვიტამინს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ახალგაზრდობის ვიტამინი. ვიტამინი C დიდი რაოდენობით გვხვდება ფორთოხალში, გრეიფრუტში, მოცხარსა და მოცვიში. უფრო მეტიც, გაყინულ კენკრაში ვიტამინის რაოდენობა რამდენჯერმე იზრდება, ვიდრე ახალში. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათი სითბოს დამუშავება, რადგან ამ შემთხვევაში ვიტამინი განადგურებულია.

ბოსტნეულს შორის განსაკუთრებული უპირატესობა მიანიჭეთ ნარინჯისფერ, მწვანე და წითელ ჯიშებს. ნაყოფის ეს ფერი ბეტა-კაროტინის მაღალ კონცენტრაციაზე მიუთითებს. მაგალითად, წითელი წიწაკა, სტაფილო, ისპანახი. გარკვეული პროცესების გავლენით ორგანიზმში შესვლისას ის გარდაიქმნება A ვიტამინად, რომელიც ასევე წარმოადგენს ანტიოქსიდანტების ჯგუფს. შესაბამისად, მისი მთავარი დადებითი თვისება დაბერების პროცესის შენელებაა. თუმცა ამ მიკროელემენტის ნაკლებობით ადამიანს უჩნდება აკნე, რომლის სამკურნალოდ ინიშნება ამ ვიტამინის შემცველი მედიკამენტები. ამ ინგრედიენტების ჭამით კანს ძველი უჯრედები გაათავისუფლებთ და მეორე ახალგაზრდობას დაუბრუნებთ.

ზღვის პროდუქტები

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ზღვის პროდუქტების მთავარი კომპონენტია, ძალიან სასარგებლოა ადამიანისთვის. უფრო მეტიც, თევზის უფრო ცხიმიანი ჯიშები ორგანიზმს კიდევ უფრო დიდ სარგებელს მოაქვს. თევზის ზოგიერთ სახეობას, ხამანწკს და ღრმა ზღვის სხვა ბინადარს შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა კანზე. სიმშრალე, აქერცვლა, ანთება ქრება, ნაოჭები გლუვდება. თუ მენიუში ომეგა -3-ის ნაკლებობაა, არსებობს არა მხოლოდ ნაადრევი დაბერების რისკი, არამედ კანის სერიოზული დაავადებების გამოვლინება, როგორიცაა ფსორიაზი ან ეგზემა. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სისხლძარღვთა ბლოკირების რისკს. ხოლო მაღალი ხარისხის სისხლის მიმოქცევა, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან სწორედ სისხლი ატარებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და ჟანგბადს მთელ სხეულში.

აკნეს მკურნალობისას შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხანგრძლივ დადებით შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში. დაავადების მიზეზი ხომ ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობაა და მისი საკმაო რაოდენობა თევზებშია. ზღვის პროდუქტების რეგულარული მოხმარებით კანი იძენს ჯანსაღ, თანაბარ ტონს, ხდება გლუვი, აბრეშუმისებრი და ხავერდოვანი.

Რძის პროდუქტები

შეუძლებელია ლამაზი კანი გქონდეს, თუ უარს იტყვი რძის პროდუქტებზე. პროდუქტში შემავალი პრობიოტიკები აღადგენს ნაწლავის მუშაობას და ასუფთავებს მას. მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით შეიძლება ვისაუბროთ ჯანსაღ კანზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანზე სხვადასხვა გამონაყარმა შეიძლება გააფუჭოს ნებისმიერი ადამიანის გარეგნობა. დღეში ორასი გრამი კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი საკმარისია მიზნის მისაღწევად. საჭმელად შეიძლება აირჩიოთ ვარენეტი, იოგურტი ან სხვა მსგავსი პროდუქტი. შაქრის გარეშე, ისინი სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას და გაჯერებენ თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროფლორით. გარდა ამისა, სასმელებში შემავალი ცილა აქტიურად ებრძვის ნაოჭებს და აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს. არსებობს მრავალი ცნობილი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მათი უმეტესობა მართლაც რაც შეიძლება დაბალანსებულია და ხელს უწყობს კანისა და მთლიანად სხეულის გაახალგაზრდავებას.

Მწვანე ჩაი

ამ სასმელის შესახებ ბევრი რამ მინდა გითხრათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მის შემადგენლობაში შემავალი მრავალი მიკროელემენტი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში. მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ის ორგანიზმიდან შლის თავისუფალ რადიკალებს, მატებს კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას, აუმჯობესებს ფერს და ხდის მას უფრო ჯანსაღს. ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით A, B, C ვიტამინებს, რკინას, თუთიას, იოდს. მთავარია აირჩიოთ ნამდვილად მაღალი ხარისხის პროდუქტი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეუძლია ამ სასმელის ყველა სასარგებლო თვისების გარანტია. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ ამის გაკეთებაც.

სახლის ლიფტინგი ჩაის ფოთლების გამოყენებით ეფექტურად ებრძვის ნაოჭებს. გაყინული სასმელის ყინულის კუბიკით შეზელვა კი ზედმეტ ცხიმს მოგიხსნით.

მწვანე ჩაი აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას, ე.ი. მკვდრები უფრო სწრაფად კვდებიან და მათ ადგილას ახლები ყალიბდებიან.

ხორცის სარგებელი

დღემდე დადასტურებულია პროტეინის სარგებელი ახალგაზრდული კანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან, რომლებიც ასევე ინარჩუნებენ კანის ტონს. ეს არის ცილები, რომლებიც უშუალო მონაწილეები არიან კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობასა და ტურგორზე. ხოლო პროდუქტში შემავალი რკინა აძლევს კანს ჯანსაღ და ლამაზ ჩრდილს. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 150 გრ ხორცი დღეში. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცხოველური ცილა აუცილებელია ადამიანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მისი დიდი რაოდენობით მიღება არ ღირს, რადგან ხორცი შეიძლება გახდეს სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის წყარო და ეს უკვე ჯანმრთელობისთვის საშიშია. .

მაგრამ რატომღაც ბევრ ქალს ძალიან არ მოსწონს ეს პროდუქტი. შემდეგ ის შეიძლება შეიცვალოს კვერცხით და რძის პროდუქტებით, ასევე შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცილას.

ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების მიღება კანს კიდევ უფრო ელასტიურს, ელასტიურს, ჯანსაღს გახდის, ზედმეტი აქერცვლების გარეშე.

თხილის სარგებელი

ასევე უწოდებენ ვიტამინს ქალებისთვის. მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან თავისუფალი რადიკალების მოცილებას, იცავს კანს ულტრაიისფერი სხივებისა და ბუნების სხვა უარყოფითი ზემოქმედებისგან და ასევე ინარჩუნებს ტენიანობას. ყველა ეს თვისება ხელს უწყობს კანის უფრო ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. ამ მიკროელემენტის მაქსიმალური რაოდენობა თხილშია.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თხილის ანტიოქსიდანტური თვისებები. ამისათვის მიირთვით ისინი ხაჭოსთან ერთად. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში ნაპოვნი სელენი ასტიმულირებს E ვიტამინის დადებით ეფექტს.

გარდა ამისა, თხილის სარგებელი განპირობებულია იმითაც, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა-3-ს, რომლის სარგებლიანობაზე უკვე დავწერეთ.

მარცვლეულის სარგებელი

მთელი მარცვლეული ასევე კარგია ახალგაზრდული კანის შესანარჩუნებლად. მათში შემავალი რუტინი ეხმარება სწრაფად აღმოფხვრას ანთებითი პროცესები და კანის სხვა დაზიანება. მაგალითად, წიწიბურა შეიცავს უამრავ რუტინს, რომელიც კურნავს კანს, ხოლო ხორბლის ჩანასახი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B7-ს, რომელიც აქრობს ზედმეტ სიმშრალეს და აქერცვლას. ამიტომ, თქვენი მენიუს განხილვისას უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს. დილით ფაფა არამარტო მოამარაგებს თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით, არამედ კარგ განწყობას მისცემს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში.

არ ინერვიულო შენს ფიგურაზე. თუ საუზმეზე ფაფას მიირთმევთ, არანაირ ზიანს არ მიაყენებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კრეპში ნახშირწყლები მიეკუთვნება რთულ კატეგორიას, რომელიც მხოლოდ სარგებელს მოაქვს სხეულს. მაგრამ უმჯობესია დიეტადან საერთოდ გამორიცხოთ შაქარი, მარილი და ფქვილის პროდუქტები, გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა, მათ შეუძლიათ კანს ბევრი უბედურება შეუქმნან სხვადასხვა გამონაყარის, ცხიმის გადაჭარბებული შემცველობის, აკნეს წარმოქმნის სახით და ა.შ.

თუ სახის სილამაზისთვის სწორ პროდუქტებს მიირთმევთ, შედეგს აუცილებლად დაინახავთ. ორგანიზმი ივსება ყველა საჭირო ვიტამინითა და მინერალით, რაც ნიშნავს, რომ სილამაზის გამოსწორებისთვის გაცილებით ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო. თმა ბზინვარეა. ფრჩხილები ძლიერია და არ აქერცლება. კბილები კარგად აქვს. კანი ანათებს.

ამდენი კვლევა და ექსპერიმენტი ჩატარდა! რამდენი რეკომენდაცია გაკეთდა დერმატოლოგების, დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ თქვენი სახის კანის ჯანსაღი და ლამაზი შესანარჩუნებლად! ნატურალურ პროდუქტებზე დაფუძნებული ეფექტური კოსმეტიკის ფასი კი... კომენტარის გარეშე. ამერიკელი მეცნიერების არაერთი კვლევა, რომელიც „სიწმინდის“ პრობლემას ეხება, ადასტურებს, რომ ნაოჭებს, ჰიპერპიგმენტაციას, აკნეს და სიმშრალე კანსაც კი იაფად და გემოვნებით „მკურნალობენ“. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით - "გემოვნებიანი". ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტაში შემავალი ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს სახის კანის სიახლის შენარჩუნებას ან ეხმარება მას „გაუმჯობესებაში“. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ სახის სილამაზისთვის.

მუქი ლაქები

ისინი ყველაზე ხშირად ჩნდებიან მკლავებზე, სახეზე და მკერდზე. მათი ფერი მერყეობს ღია ყვითელიდან მუქ ყავისფერამდე.

რატომ არის პრობლემა?

ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის ვიტამინების, კერძოდ B 12-ის და ზოგიერთი მინერალის ნაკლებობა. შედეგი არის მეტაბოლური დარღვევები. სხეულის ინტოქსიკაცია და სტრესული სიტუაციები ასევე ჰიპერპიგმენტაციის „პროვოკატორებს“ შორისაა.

პიგმენტური ლაქები განსაკუთრებით ჩნდება, თუ მზეზე დიდხანს ჩერდებით. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები იცავს თქვენს კანს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

ღირს ყურადღება მიაქციოთ სახის სილამაზის შემდეგ პროდუქტებს:

ხორცი- ვიტამინი B 12-ის მთავარი წყარო, რომელიც ნახშირწყლებს ენერგიად გარდაქმნის.

ციტრუსი(გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი, ფორთოხალი) – მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას და ამცირებს მელანინის შემცველობას კანში.

კენკრა.ვიბურნიუმი, მოცვი, ჟოლო, შავი მოცხარი C ვიტამინისა და ანტიოქსიდანტების წყაროა. მარწყვის ელაგის მჟავა ამცირებს მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტებს. ზღვის წიწაკა ჩემპიონია E ვიტამინის შემცველობით.

კომბოსტო.თეთრი ბოსტნეული შეიცავს ბევრჯერ მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ციტრუსები. ბროკოლი არის ვიტამინებისა და მინერალების მიმწოდებელი "გიგანტური რაოდენობით" და ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზატორი. ბრიუსელის კომბოსტო დაბალკალორიულია და შეიცავს ფოსფორს, კალიუმს და რკინას. ფოთლოვანი (პეკინი) - D ვიტამინის წყარო.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. C ვიტამინის გარდა შეიცავს სილიციუმის დიოქსიდსაც, რომელიც მნიშვნელოვანია შემაერთებელი ქსოვილის სინთეზისთვის.

Პომიდვრები.ლიკოპენი წითელ ბოსტნეულში - იცავს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.

Ცხიმიანი კანი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ხელს უწყობს ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეციის გაზრდას. A ვიტამინის დეფიციტი თან ახლავს რკინის დეფიციტს, რომელიც ასევე ცხიმიანი კანის ხელშემწყობი ფაქტორია.

რატომ არის პრობლემა?

ცხიმიანი კანი არის ცხიმოვანი ჯირკვლების დარღვევა. ცხიმის გამომუშავების შესამცირებლად მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები. მიირთვით ნარინჯისფერი და ყვითელი ხილი და ბოსტნეული - ისინი რეტინოლის, ბეტა-კაროტინის (ვიტამინი A) წყაროა.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

Კვერცხის გული.მისი ვიტამინი A არის ქსოვილის რეგენერატორი. ვიტამინი D - დეტოქსი. ასევე არსებობს გამაახალგაზრდავებელი ანტიოქსიდანტი - ვიტამინი E. არის ლინოლენის მჟავა, ქოლინი, მელატონინი.

ძროხის ღვიძლი- თითქმის ყველა ჯგუფის ვიტამინების წყარო და "რკინის" საკუჭნაო. ის შეიცავს უამრავ სელენს.

მანგო.დიეტური ეგზოტიკური ხილი, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, აუცილებელი და ორგანული მჟავებით და ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით. მანგოს კაროტინოიდები აუმჯობესებს კანის ფერს და ტონუსს, ხდის მას "ბრწყინავს".

გოგრა– ბეტა-კაროტინის არაკალორიული წყარო, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება. გოგრაში უფრო მეტია, ვიდრე სტაფილოში. არსებობს იშვიათი ვიტამინი T (კარნიტინი). გოგრის თესლი არის თუთიის წყარო, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის გამოყოფის რეგულირებაში.

მინიმუმამდე შეამცირეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარება. კარგია როგორც კანისთვის, ასევე ფიგურისთვის.

მუწუკები, აკნე, აკნე

ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ამ "მინუსებს".

რატომ არის პრობლემა?

ცხიმოვანი ჯირკვლები ძალიან აქტიურია. ამ შემთხვევაში კანის ფორები იკეტება. ისინი იწყებენ ბაქტერიების და ანთებითი პროცესების სწრაფ გამრავლებას.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გლუტენს და წებოვანას, არის აკნესა და აკნეს ირიბი ან პირდაპირი დამნაშავე.

მიზეზი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი და რძის ან სხვა პროდუქტების ცუდი შეწოვა.

რა პროდუქტები უნდა მიირთვათ სახის სილამაზისთვის?

დიეტა პრობლემის მოგვარების ერთ-ერთი გზაა. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ხსნის კანის ანთებას. Და ასევე

კაკალი. ალფა-ლინოლეინის მჟავას, E ვიტამინის, ლეციტინის, იოდის, მანგანუმის, სპილენძის წყარო.

სელის თესლი (თეთრეულის ზეთი).ძლიერი სუპერ საკვები, რომლის ერთ-ერთი თვისებაა ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. თესლიდან მიღებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას. სელის მოხმარებისას კანზე გამონაყარი, სიწითლე და გაღიზიანება მინიმუმამდეა დაყვანილი. წაიკითხეთ მეტი სელის თესლის თვისებების შესახებ ჩვენს ვებგვერდზე.

თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საჭიროა A ვიტამინის შეწოვისთვის და კანის უჯრედული მემბრანების დასაცავად. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ელასტიურობის გაზრდა ასევე უპირატესობების სიაშია.

ზღვის მცენარეები. შეუცვლელია დეტოქსიკაციის პროგრამებში და შიგნიდან ფორების გაწმენდაში.

მშრალი კანი

მშრალი კანის კვების გამოუთქმელი დევიზია წონასწორობა და ბევრი წყალი. არ არის რეკომენდებული დაბალკალორიული დიეტა.

რატომ არის პრობლემა?

კანის ზედმეტი სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს E ვიტამინის, A ვიტამინის დეფიციტით ან ქოლესტერინის ნაკლებობით.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

ორგანიზმში მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრაციის გაზრდა. პროდუქტების გამო, რომლებიც საუკეთესოდ შეიწოვება მათთან ერთად. თუ ვეგეტარიანობა არ არის თქვენი საქმე, მიირთვით ხორცი და თევზი (ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ტუნა). 2 სუფრის კოვზი ზეთი დღეში (სასურველია ზეითუნის ზეთი) კარგი „დამხმარეა“ კანისთვის.

ლობიო.დაბალკალორიული. მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების, ცილების, ღირებული ამინომჟავების, ბოჭკოების წყარო.

კვერცხები.მდიდარია გოგირდით, რომელიც ხელს უშლის კანის სიმშრალეს და აქერცვლას. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხორცი.უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ქოლესტერინის ლომის წილს.

ავოკადო.ბევრი ბოჭკოვანი და უჯერი ცხიმების ნაკრები, იშვიათი ვიტამინები (K, F), თუთია, ძლიერი ანტიოქსიდანტები. ბიოტინის ღირებული წყაროა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისთვის.

ყურძენი.ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი შემადგენლობის გარდა, ის კანის დამატებითი ტენიანობის კარგი წყაროა.

არაქისი.ის შეიცავს ბევრ ჯანსაღ მონოუჯერი და ომეგა -3 ცხიმებს, რომლებიც ატენიანებენ და ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას.

ნაოჭები

კანის დაბერების ნიშანი. კვლევები აჩვენებს, რომ ანტიოქსიდანტები ეფექტურია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რატომ არის პრობლემა?

ნაოჭების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი შაქრის არსებობაა, ვინაიდან მასში შემავალი გლუკოზა ამცირებს კანის ელასტიურობას. კოლაგენის ბოჭკოების დაზიანებით, შაქარი მათ ვერ ახერხებს თავის აღდგენას.

ალკოჰოლის დალევა, რომელიც იწვევს გაუწყლოებას, დიდად მოქმედებს ნაოჭების გამოხატვაზე. სელენის დეფიციტი კიდევ ერთი მიზეზია.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

უარი თქვით ალკოჰოლზე, შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება მინიმუმამდე. სცადეთ სახის სილამაზის ეს პროდუქტები:

Ბადრიჯანი.ისინი დაბალკალორიულია (28 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

შავი შოკოლადი.მისი ანტიოქსიდანტები ათანაბრებს კანს და იცავს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.მდიდარია სილიციუმის დიოქსიდით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობასა და სიახლეზე. თუთია, წარმოდგენილია ყველა ფერმენტსა და ჰორმონში. ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავა.

ნიორი.შეიცავს უამრავ სელენს, რომელიც ააქტიურებს E ვიტამინს და ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ვიტამინი A აღადგენს უჯრედებს.

მუქი წრეები თვალების ქვეშ

ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ არა მხოლოდ დაღლილობის ან ძილის ნაკლებობის გამო.

რატომ არის პრობლემა?

კვებითი ალერგია ან შეუწყნარებლობა. თუ მუქი წრეების სიმპტომი ხანგრძლივია, მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტი საკვების აუტანლობაზე. გამორიცხეთ პოტენციურად საშიში რძე, ხსნადი ყავა და დამატკბობლები.

რკინის ნაკლებობა და დაბალი ჰემოგლობინი, დეჰიდრატაცია მუქი წრეების გამომწვევი მიზეზია.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

წყალი.დალიე ბევრი. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ყავას.

ხორცი.ავსებს რკინის დეფიციტს და ზრდის ჰემოგლობინს.

ტუნა.მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ომეგა -3 მჟავებით, რკინით. თუთია არის უჯრედების რეგენერაციის პროცესების კომპონენტი და ამსუბუქებს ალერგიის გამოვლინებებს.

ნარინჯისფერი ან წითელი ბულგარული წიწაკა.მისი ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ამცირებს პიგმენტაციას, ათეთრებს სახის ფერს. ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. ზრდის კანის წინააღმდეგობას გარემოს მიმართ.

კავშირი საკვებსა და კანის ჯანმრთელობას შორის უდაოა. ჩვენს სხეულს, ისევე როგორც ბუნებას, უყვარს ჰარმონია და ზომიერება ყველაფერში. მიაქციეთ ყურადღება და თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ.