წონის დაკლება კვების გზით. როგორ დავიკლოთ წონა სწორი კვებით. სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. ბევრი ქალი აწყდება ჭარბი წონის პრობლემას. და, მიუხედავად სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობით, ეს პრობლემა სულ უფრო აქტუალური ხდება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

”იკვებეთ ჯანსაღად წონის დასაკლებად!” ეს რეკომენდაცია გამოცხადებულია ყველა სატელევიზიო ეკრანიდან, ისმის დიეტოლოგებისგან და იწერება გაზეთებსა და ჟურნალებში. ბევრი სატელევიზიო შოუ და პუბლიკაცია უბრალოდ დაბომბავს თქვენ კოლოსალური რაოდენობით.

როგორ შეიძლება ამ ნაკადში იპოვოთ ის "ოქროს მარცვალი", რომელიც ეხება საშუალო ქალს?

ალბათ არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელსაც არ სმენია სწორი კვების შესახებ. მაგრამ თუ დასვამთ კითხვას: როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? - ყველა არ გიპასუხებს.

გასაკვირი არ არის, რადგან თანამედროვე სამყაროში „სწორი კვების“ კონცეფციამ სულ სხვა შინაარსი შეიძინა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ხორცი ორგანიზმისთვის შხამია, ზოგი უარყოფს კარტოფილს, ზოგი კი შოკოლადის ჭამით წონის დაკლებას გვთავაზობს.

ვის დავუჯერო? და როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

ექსპერტები ამბობენ, რომ სულაც არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით ტანჯვა და ვარჯიშით დაღლილობა, სანამ არ გაოფლიანდება. სწორად დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

დიეტოლოგის შემდეგი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, აგიხსნით ფარდას ეფექტურ დიეტაზე:

• პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ხარჯებს;
• საკვების ქიმიური შემადგენლობა უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს;
• დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს;
• აუცილებელია დიეტის დაცვა.

წარსულის გამოცდილების გათვალისწინებით და თანამედროვე კვლევების გათვალისწინებით, ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია.

მოდით შევისწავლოთ დიეტოლოგის რჩევა, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად:

1. საჭმლის მომზადება.შეეცადეთ მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ორთქლზე მოხარშული საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაშუშულ კერძებს და მოხარშულ საკვებს. ეს შეამცირებს ცხიმის მიღებას და საკვებს დაბალკალორიულს და მსუბუქს გახდის. გარდა ამისა, კერძები შეინარჩუნებენ მნიშვნელოვნად მეტ მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.
2. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს.ასეთი პროდუქტები შეიცავს საკმაოდ მაღალკალორიულ კომპონენტებს. მაგალითად, კვერცხის ფხვნილი, რომელსაც უმატებენ ბევრ ნახევარფაბრიკატს, კვერცხზე რამდენჯერმე კალორიულია.
3. მიირთვით ახალი საკვები.რამდენჯერმე გაცხელებული კერძები კარგავენ სასარგებლო ნივთიერებებს.
4. დააკვირდით თქვენს კალორიებს.როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? რეკომენდებულია ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის კალორიების მიღება. არ არის საჭირო მათი ზედმიწევნით დათვლა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ თვითონ გესმით, რა არის მეტი კალორია: ბისკვიტი თუ თასი წვნიანი?
5. დალიეთ სუფთა წყალი.რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.
6. მოერიდეთ ალკოჰოლს.ეს სასმელები მაღალკალორიულია და გაზრდის მადას.
7. ჭამე ნელა.კარგად დაღეჭეთ საკვები. სიგნალი, რომ სხეული სავსეა, ტვინში მხოლოდ ჭამის დაწყებიდან 20-30 წუთში აღწევს.
8. დაიცავით თქვენი დიეტა.დღის განმავლობაში რეკომენდებულია 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა. 18 წლის შემდეგ კი ჯობია საერთოდ უარი თქვათ საკვებზე.

ბევრს უკვირს, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გარეშე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა? წონის დასაკლებად შეგიძლიათ, თუ იცით როგორ სუნთქოთ სწორად.

ტექნიკა არ არის რთული. ხელი მუცელზე დაიდეთ. ამუშავეთ თქვენი კუნთები გარეთ გამოძევებით (ჩაისუნთქეთ) და შემდეგ უკან დახევით (ამოსუნთქვა). შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოთ და ამოსუნთქვისას მთლიანად გაათავისუფლეთ.

როგორც ხედავთ, სულაც არ არის რთული იმის გაგება, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად წონის დასაკლებად. მაგრამ ასეთი ტანვარჯიში უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად (1-3 ჯერ). ის გიხსნით სპორტდარბაზში დამქანცველი ვარჯიშების გაძლებისგან და ბრტყელ მუცელს მოგცემთ.

დაეუფლეთ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად წონის დაკლების მიზნით, თქვენ არა მხოლოდ დარწმუნდებით, რომ ხართ შესანიშნავ ფორმაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი მარტივი ვარჯიში ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მენჯის ორგანოების მუშაობას.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას

ექიმები, რომლებიც პრობლემას დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ, რამდენიმე რეკომენდაციას იძლევიან, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ "მავნე" საკვები თქვენი რაციონიდან:

• თეთრი პური, ცომეული, ფენოვანი ცომი;
• რძის სუპები, ძლიერი ბულიონები, პირველი კერძები პარკოსნებით;
• ცხიმოვანი სახეობები ხორცი, თევზი;
• შებოლილი ხორცი;
• დაკონსერვებული თევზი და ხორცი;
• ცხიმოვანი ძეხვი, ფრანკფურტერები;
• დამარილებული ყველი, ნაღები, ცხიმიანი ხაჭო;
• სამზარეულო ცხიმები, ცხელი და ცხიმიანი სოუსები, მდოგვი, მაიონეზი, ცხენის ხახვი, სანელებლები და სანელებლები;
• მაკარონი, სემოლინა, ბრინჯი, ყველა პარკოსანი;
• მწნილი და დამარილებული ბოსტნეული;
• ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი, ქიშმიში;
• კანფეტები, შაქარი, ნაყინი, ჯემი, შოკოლადი, ჟელე, კაკაო;
• ტკბილი წვენები;
• გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლი.

მიუხედავად ასეთი ვრცელი შეზღუდვებისა, სათანადო კვება (წონის დასაკლებად) მოიცავს პროდუქტების უზარმაზარ ჩამონათვალს:

• ჭვავის პური, ხორბლის პური ქატოთი, მთლიანი ფქვილი;
• სუპები, ძირითადად ვეგეტარიანული, დასაშვებია პირველი კერძები უცხიმო თევზის ან ხორცის ბულიონებში;
• ბოსტნეული: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ხახვი, გოგრა, ყაბაყი; ისინი სასარგებლოა ნედლი სახით, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული;
• ფაფები წონის დაკლებისთვის: წიწიბურა, ქერი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა;
• ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი, პუდინგები, კასეროლი ბოსტნეულით და ხილით;
• უცხიმო ხორცი (გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული): საქონლის ხორცი, კურდღლის, ქათმის, ხბოს, ინდაურის;
• მჭლე თევზის სახეობები;
• კვერცხი - 1-2 ც. დღეში, ომლეტის სახით ბოსტნეულით ან მოხარშული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: რძე, იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი;
• რბილი ყველი;
• ვინეგრეტი, სალათი მწნილის ან ახალი ბოსტნეულისგან;
• უშაქრო კენკრა, ხილი, მუსი, ჟელე, კომპოტები, გრეიფრუტი ჯანსაღია;
• თეთრი და ტომატის სოუსი;
• ჩაი, ყავა (შავი და რძით), ბოსტნეულის და ხილის (უშაქრო) წვენები, ვარდის თეძოს დეკორქცია.

ზოგიერთი ადამიანი იყენებს სელის ზეთს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს პროდუქტი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ მისი მიღებით შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ დიეტა. მხოლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დალიოთ სელის ზეთი სწორად, რათა წონაში დაიკლოთ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პროდუქტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ასე რომ, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სელის ზეთი სწორად წონის დასაკლებად:

1. დილით, ჭამამდე 20 წუთით ადრე, უნდა დალიოთ 1 ჩ/კ. ზეთები
2. საღამოს, ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ, დალიეთ კიდევ 1 ჩ.კ.

თანდათან უნდა გაიზარდოს დოზა, სანამ არ მიაღწევს 1 ს/კ. ლ.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში დიეტოლოგი ირჩევს ინდივიდუალურ დიეტას, რომელიც ითვალისწინებს ორგანიზმის ყველა საჭიროებას.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება ასე გამოიყურება:

• მუსლი ჩირისა და უცხიმო რძის დამატებით;
• ჩაშუშული სტაფილო;
• ყველის ნაჭერი (უცხიმო);
• ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილი).

• ნესვის ნაჭერი.

• ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი მჟავე კომბოსტოთი;
• Ჭვავის პური;
• წიწაკა დაფქული ხორცით და ბრინჯით, ბოსტნეულით ჩაშუშული (სტაფილო, პომიდორი, ხახვი);
• მოცვის წვენი.

• მსხალი - 2 ც.

• წიწიბურას ფაფა ზღვის პროდუქტებით;
• ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი, ბულგარული წიწაკა) მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის დამატებით;
• ვარდის დეკორქცია.

სუპერ საკვები არის საკვები ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაციით

წონის დასაკლებად სწორი კვების გაანალიზებისას უბრალოდ შეუძლებელია ამ საკვებს არ შეეხოთ. ჯერ ვნახოთ, რა არის?

სუპერ საკვები არის საკვები, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებების რეკორდულ რაოდენობას. ისინი არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს. სუპერ საკვების ერთ-ერთი უპირატესობა ბუნების მიერ მინიჭებული ბუნებრიობაა.

ყურადღება მიაქციეთ ამ პროდუქტებს, თუ სპორტსმენი ხართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი შესანიშნავად გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით.

რას ფიქრობენ დიეტოლოგები სუპერპროდუქტებზე? ექსპერტები ხაზს უსვამენ შემდეგ ფაქტორებს:

1. ასეთი პროდუქტები ნამდვილად არის არის სასარგებლო ნივთიერებების საწყობი. სასარგებლოა მათი ჩართვა თქვენს დიეტაში.
ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. თუმცა, პირველი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმეთვიანი რეგულარული გამოყენების შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროდუქტები არ არის მედიკამენტები. შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. საიდუმლო მარტივია. მათი გამოყენება ამცირებს მადას.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუპერ საკვები არ არის ჩვენი რეგიონის ტრადიციული საკვები, ამიტომ მათ შეუძლიათ ალერგიული რეაქციების პროვოცირება ან შეუწყნარებლობის გამოწვევა.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარულია შემდეგი სუპერსაკვები:

1. გოჯი კენკრა. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში „გოჯი კენკრა“.
2. მონასტრის ჩაი. სამკურნალო სასმელის თვისებების შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ სტატიაში „სამონასტრო ჩაი“.
3. ჩიას თესლი. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ პუბლიკაცია Chia Seeds.
4. მწვანე ყავა. სტატია „მწვანე ყავა“ საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ სუპერფუდის თავისებურებებს.
5. თხევადი წაბლი. სუპერფუდის თვისებების შესახებ წაიკითხეთ პუბლიკაციაში "თხევადი წაბლი".

საუკეთესო დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ იკვებოს წონის დასაკლებად, ირჩევს დიეტას. და მართალია.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა დიეტის ან დაბალანსებული დიეტის გარეშე შეუძლებელია.

შემუშავებულია მრავალი ეფექტური კვების გეგმა. ზოგიერთი მათგანი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე დღეში. სხვები განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

კლასიფიკაციის მიუხედავად, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყველაზე ეფექტურ დიეტებზე, რომლებმაც გაუძლეს დროს და, წონის დაკლების შესანიშნავი შედეგების წყალობით, ყველაზე პოპულარული გახდა. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად?

წიწიბურას დიეტა

მიეკუთვნება მონოდიეტების ჯგუფს. ასეთი კვების მთავარი პრინციპია მთელი პერიოდის განმავლობაში ერთი პროდუქტის - წიწიბურას ფაფის მოხმარება. ასეთი დიეტის გაგონებისას ბევრ ქალს უჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე?

მარცვლეული მკვებავი პროდუქტია და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. შეიცავს პროტეინს. მაგრამ თუ წიწიბურას სხვა მარცვლეულს შევადარებთ, ის ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებს შეიცავს.

ამ ფაქტის გათვალისწინებით, ცხადი ხდება, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე. ორგანიზმი სიცოცხლისთვის ენერგიას ნახშირწყლებიდან იღებს. წიწიბურას ფაფა მას საჭირო რაოდენობით ვერ უზრუნველყოფს. სხეულს სხვა გზა არ აქვს, გარდა საკუთარი ცხიმების დაშლისა.

ამიტომ, არც კი შეგეპაროთ ეჭვი: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე? ქალები, რომლებმაც აირჩიეს ეს დიეტა, მოწმობენ, რომ მათ შეუძლიათ კვირაში 6-10 კგ-ის დაკლება.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ უკუჩვენებები. წიწიბურას დიეტა სრულიად უვარგისია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულთათვის.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ამ კვების გეგმის ყველა სირთულე სტატიაში "წიწიბურას დიეტა".

ცილოვანი დიეტა

უნიკალური დიეტა, რომელშიც შედის ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი და ყველი, რომელიც ადამიანების უმეტესობას უყვარს, გახდა ერთ-ერთი პოპულარული დიეტა. პროდუქციის ამ სიას ბოსტნეული და ხილი ემატება.

საკმაოდ მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ 2 კვირა გრძელდება. იცოდნენ როგორ იკვებონ წონის დასაკლებად, ქალები ახერხებენ 4-დან 8 კგ-მდე თავის დაღწევას.

რა არის ცილოვანი დიეტის საიდუმლო? ეს გულისხმობს ნახშირწყლების დათმობას. ენერგიის გამომუშავებისთვის ორგანიზმი მიმართავს საკუთარ საგანგებო რეზერვებს – ცხიმებს.

ამ დიეტის შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში „ცილოვანი დიეტა“.

დღეს ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა. ის ბევრ ადამიანს, მათ შორის ბევრ ცნობილ ფიგურას დაეხმარა საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად.

დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა გამოავლინა 100 საკვები, რომელიც რეკომენდებულია მოხმარებისთვის. მათ შორის 72 ცილაა და 28 ნახშირწყლების შემცველი, რაციონში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს შვრიის ქატოს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფაზე?ექიმი დუკანი აცხადებს, რომ ქატოს გამოყენება სავალდებულოა. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ეტაპზე იგი რეკომენდაციას იძლევა სხვადასხვა რაოდენობის მიღებას.

არ გაგიკვირდეთ იმის გაფიქრება, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება შვრიის ფაფის ჭამით. დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად შეამჩნიოთ პირველი ხელსაყრელი შედეგები. უკვე პირველ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება ცილის შეტევა, მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და ცხიმების წვით, იკარგება პირველი კილოგრამები.

თუმცა, შედეგების სტაბილურობისთვის აუცილებელია დიეტის ყველა ეტაპის გავლა. ამას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. მაგრამ შედეგი ღირს.

ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება შვრიის ფაფის ჭამით? შემდეგ წაიკითხეთ სტატია „დუკანის დიეტა“, რომელიც გაგაცნობთ ამ კვების გეგმის ყველა სირთულეს.

თერაპიული მარხვა წონის დაკლებისთვის: ძირითადი პრინციპები

ეს შესანიშნავი მეთოდია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თერაპიული მარხვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-დან 20 კგ-მდე. შედეგი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, არჩეულ მეთოდზე და მარხვის ხანგრძლივობაზე.

არ დაგავიწყდეთ, თერაპიული მარხვა უკიდურესად სტრესულია ორგანიზმისთვის. სანამ მას მიმართავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

მარხვის დაწყებამდე საფუძვლიანად უნდა მოემზადოთ. მთელი ღონისძიების ეფექტურობა დამოკიდებულია ამაზე.

Ძირითადი პრინციპები:

1. მარხვამდე არ ჭამოთ ზედმეტი.
2. დაწყებამდე 2 კვირით ადრე გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები და ხორცი თქვენი რაციონიდან.
3. მარხვის წინ გაიწმინდეთ ნაწლავები კლიზმით.
4. ღონისძიების დროს დალიეთ მცირე ყლუპებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულისრევის შეტევა გექნებათ.
5. დალიეთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
6. რეკომენდირებულია ყოველთვის ხელთ გქონდეთ პატარა ბოთლი წყალი. პერიოდულად დაასველეთ პირი.
7. აუცილებლად იარეთ სუფთა ჰაერზე. სიარული ორგანიზმს ჟანგბადით ამდიდრებს. ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააუმჯობესებს განწყობას.

თერაპიული მარხვა უკუნაჩვენებია:

• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• ტუბერკულოზისთვის;
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები;
• ორგანიზმში ჩირქოვანი პროცესებით;
• ავთვისებიანი წარმონაქმნები;
• ფსიქონევროლოგიური პათოლოგიები.

მარხვის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. წყალი.აუცილებელია უარი თქვან ნებისმიერ საკვებზე. დასაშვებია მხოლოდ სასმელი წყალი.
2. მშრალი. წყალი აკრძალულია. მშრალი მარხვა გრძელდება არა უმეტეს 1 დღისა.
3. კასკადი.იგი გულისხმობს მარხვის დღეების მონაცვლეობას იმ დღეებთან, როდესაც საკვების მოხმარება ნებადართულია. თერაპიული მარხვის უმარტივესი სახეობა. ამავდროულად, ღონისძიება იძლევა მაქსიმალურ შედეგს.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მხოლოდ როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად.

ქალები, რომლებმაც აითვისეს წყლის სწორი მოხმარების ტექნიკა, 2 კვირაში 8-12 კგ-ის მოშორება შეძლეს.

წყლის დიეტის არსი:

1. საუზმე.დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. 15-20 წუთის შემდეგ დაიწყეთ დილის კვება. არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტებზე. მაგრამ ჭამის დროს და მისგან 2 საათის შემდეგ კატეგორიულად აკრძალულია სითხის დალევა.
2. ვახშამი. 2 ჭიქა წყალი. 15-20 წუთში - ნებისმიერი სადილი. საკვები არ ირეცხება. ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერს ვსვამთ.
3. ვახშამი.დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. ვახშამი უნდა მოჰყვეს 15-20 წუთის შემდეგ. საჭმელი ისევ არ ირეცხება. სურვილის შემთხვევაში, წყლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის

კალორიების დათვლის დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი მეთოდია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ ნიშნავს უარი თქვას თქვენს საყვარელ საკვებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ დღეში ჭამის რაოდენობა.

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად? თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს.

1. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანს დღეში 1200 კალორია სჭირდება.
2. როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად ფიტნესის დროს? ასეთი ადამიანებისთვის დიეტა იზრდება 1800 კალორიამდე.

კალორიების მოხმარების დასადგენად გამოიყენეთ საშუალო სტატისტიკური მონაცემები:

1. მენეჯერის თანამდებობის მქონე მამაკაცი დღეში ხარჯავს დაახლოებით 2800 კკალ-ს.
2. ქალი მენეჯერი მოიხმარს 2200 კკალ-ს.
3. მძიმე შრომით დაკავებული ადამიანი კარგავს 3000 კკალ-ს.
4. ქალი - დაახლოებით 2500 კკალ.

კალორიების დასათვლელად დაგჭირდებათ საკვების კალორიების ცხრილი. სასურველია ქონდეს სასწორები. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ ნებისმიერი პროდუქტის კალორიული შემცველობა რაც შეიძლება ზუსტად სახლში. და არ დაგავიწყდეთ ეტიკეტზე დაბეჭდილი შეძენილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის შესწავლა.

აირჩიე შენი სხეულის გაუმჯობესების გზა, უნდა გააცნობიერო, რომ ამიერიდან ის გახდა შენი ცხოვრების გზა. ქალს, რომელმაც წონაში დაიკლო, მუდმივად უნდა ახსოვდეს როგორ იკვებოს, რათა წონაში დაიკლოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი დაკარგული წონის შენარჩუნება.

ისარგებლეთ ექსპერტების რჩევით, რათა თქვენი ფიგურა ყოველთვის სრულყოფილი იყოს:

1. Სწორად კვება. ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს. განაგრძეთ დაბალკალორიული საკვების მიღება. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბოსტნეული და ხილი. ზემოთ ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და სპორტის გარეშე. ასეთი წესები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დადებითი შედეგები.
2. ითამაშე სპორტი. ფიზიკური აქტივობა დიეტის წარმატებით შესრულების მთავარი წესია. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. და არ დაგავიწყდეთ როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად ფიტნესის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული წვავს მეტ კალორიას.
3. გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი ცხოვრებიდან. ალკოჰოლური სასმელები და ზედმეტი კილოგრამები ერთგული თანამგზავრები არიან. როგორც ინდულგენცია, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.
4. დაივიწყეთ "დამატება". ჭამის შემდეგ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე შეგრძნება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს "ესმის", რომ სავსე ხართ ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.
5. მიიღეთ თქვენი ვიტამინები. რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების პერიოდული მიღება. ისინი დაგიცავთ ვიტამინის დეფიციტისგან და არ მისცემს თქვენს ორგანიზმს "აჯანყების" შანსს.
6. დიეტა.დღეში 4-5-ჯერ უნდა ჭამოთ. ძილის წინ 3 საათით ადრე ჭამა დაუშვებელია. არ დაგავიწყდეთ საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა. და დაიმახსოვრეთ, წიგნების კითხვა ან ტელევიზორის ყურება ჭამის დროს არის ყურადღების გაფანტვა, რაც ხელს უწყობს გადაჭარბებულ ჭამას.
7. წყალი დალიე. წყლის რეჟიმი წარმატებული წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. არ შეცვალოთ იგი სოდით, ჩაით, ყავით.

ახლა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად და როგორი ცხოვრების წესი უნდა იხელმძღვანელოთ, ყველაფერი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ გსურთ გქონდეთ სრულყოფილი ფიგურა და დაიჭიროთ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა, მაშინ წადით.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები და დიეტები ერთზე მეტ ქალს დაეხმარა სასურველი შედეგის მიღწევაში. მოემზადეთ საკუთარ თავზე სამუშაოდ და გამხდარი ფიგურა გარანტირებულია!

ყოველთვის შენი, ანა 😉

სამ თვეში ლამაზი სხეულის შექმნა განუყოფლად არის დაკავშირებული ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებით შეზღუდვის აუცილებლობასთან. ამავდროულად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანი ერთნაირი არ არის და, შესაბამისად, იმის ცოდნა, თუ რომელ კალორიებს მივცეთ უპირატესობა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ოპტიმალური და უსაფრთხო მაჩვენებელი კვირაში 1-2 კგ-ია. წონის სწრაფად დაკლება უარყოფითად აისახება მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა: ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვები

3 თვეში წონის დასაკლებად, შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად, საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ კვების მთელი სისტემა, დაივიწყოთ დიეტები და მარხვა. მხოლოდ სწორი კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი და ჯანსაღი სხეული სიცოცხლისთვის.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მაცივრიდან და თქვენი სიცოცხლისთვის ყველა მავნე პროდუქტი: დაფასოებული წვენები, მაიონეზი, ლუდი, დამუშავებული საკვები, ნამცხვრები, ტკბილეული, დაკონსერვებული საკვები, კეტჩუპი, შაქარი, მაღაზიაში ნაყიდი სალათები, ჩიფსები, სოდა. ყველა ეს პროდუქტი არ არის სასარგებლო და ამიტომ მათი მოშორებით ორგანიზმი არაფერს დაკარგავს. მათი მოცილებით შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. ამისათვის უბრალოდ შეცვალეთ ყველა მავნე საკვები ჯანსაღი საკვებით.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო ხორცი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ყველი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მწვანილი და ახლად გამოწურული წვენები. შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ხორცზე და ჩაანაცვლოთ პარკოსნებით.

იმისთვის, რომ 3 თვეში ლამაზი სხეული მივიღოთ, არ უნდა დავივიწყოთ მარხვის დღეები, რომელთა სარგებელს თანამედროვე დიეტოლოგების უმეტესობა დაჟინებით მოითხოვს. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, იმ დღეს ერთი პროდუქტის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, წიწიბურა, ვაშლი, ხაჭო და ა.შ. მარხვის დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და მისგან ზედმეტი წყლის მოცილებას. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 თვეში: წყალი

არ უნდა დავივიწყოთ წყალი, რომელიც უნდა გახდეს თქვენი საყვარელი სასმელი არა მხოლოდ წონის დაკლებისას, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. უბრალო სუფთა წყალი არა მხოლოდ თრგუნავს მადას, არამედ კანს უფრო ატენიანებს და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი, არ ჩავთვლით სუპებსა და სხვა თხევად საკვებს. წყლის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია. შავი ჩაი და ყავა არ არის საუკეთესო მეგობრები წონის დაკლებისთვის, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ.

3 თვეში ლამაზი სხეულის მისაღებად საჭიროა დღეში დაახლოებით ხუთჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ამასთან, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, რომელიც საწოლიდან ადგომიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა უნდა იყოს. მსუყე საუზმე საშუალებას მისცემს თქვენს კუჭს დაიწყოს მუშაობა და არ ჭამოთ ღამით. საუზმის მომზადებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რთული ნახშირწყლებისგან (ფაფა) დამზადებულ კერძებს, რომლებიც ორგანიზმს დიდხანს აჯერებენ.

საუზმის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილის, კეფირის, იოგურტის ან ბოსტნეულის სალათი. ლანჩზე და ვახშამზე საჭიროა ცილოვანი საკვების მიღება. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი ან სალათი. ძილის წინ დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

ოცდაათი დღის განმავლობაში დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ განისაზღვრება იმ დროით, რომლის დროსაც ჭარბი წონა მოიმატა. უნდა გავითვალისწინოთ ის ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი უძღვებოდა და როგორ ჭამდა.

ჭარბი წონა აადვილებს წონის დაკლებას. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო ადვილია ჭარბი წონის დაკლება. ყველაზე რთული მოსაშორებელი ბოლო რამდენიმე კილოგრამია, უფრო სწორად ორიდან ხუთამდე. მთავარია წონაში სწორად დაკლება. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. ვარჯიშის დროს გარკვეული კალორია იკარგება. წონის დაკლების სხვადასხვა ვარიაციების წყალობით, მათ შორის სწორ კვებაზე დაფუძნებული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ასევე ვარჯიშის, სპორტული დარბაზის, სირბილის და სხვა.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში ვარჯიშის გარეშე და სწორი კვების გარეშე?

წონის დაკლება გულისხმობს ორგანიზმის ჭარბი სითხის დაკარგვას. ორიდან ხუთ კილოგრამამდე, რომელიც პირველ კვირას დაიკლებთ, ზედმეტი ცხიმი კი არა, წყალია. ცხიმის მარაგი ქრება მხოლოდ მეორე კვირიდან იწყება. რამდენი დაიკარგება მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მნიშვნელოვანია კვება, აქტივობა, არის თუ არა მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, ჰორმონალური დონეები და ჯანმრთელობა.

ზუსტი ინდიკატორები მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდზე. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად არ არის რეკომენდებული კვირაში 1-1,5 კილოგრამზე მეტის დაკლება, რაც შეადგენს დაახლოებით 200 გრამს დღეში. მკაცრი შეზღუდვები საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ბევრად მეტი მასა. თუმცა, ის დაბრუნდება, როდესაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის შენახვას, რათა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვი შიმშილის შემთხვევაში.

მას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

• აკრძალულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ხორცი, ანუ მოკლული ცხოველებისა და ფრინველებისგან;
• მკაცრი ვეგანიზმი მოითხოვს დიეტადან რძის პროდუქტების, თევზისა და კვერცხის გამორიცხვას.

ასეთი დიეტა იწვევს ცხოველური ცილის დეფიციტს. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების მასის მნიშვნელოვან შემცირებას. შესაბამისად, წონაში იკლება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. კილოგრამების გარკვეული ნაწილი იკარგება კუნთების გამო. ამის შედეგი შეიძლება იყოს დისტროფია.

ხორცში შემავალი ცხოველური ცხიმებისა და ცილების მონელება აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს დაახლოებით ოთხი საათი საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე. თუ შეწყვეტთ ხორცპროდუქტების ჭამას, თქვენი ცილებისა და ცხიმების რეზერვები უფრო სწრაფად დაიწყებს გამოყენებას. ადამიანი კვირაში 2-დან 3 კილოგრამამდე დაკლებას დაიწყებს, მაგრამ მათთან ერთად კუნთოვანი ბოჭკოებიც გაქრება. ამ გზით კვებით შეგიძლიათ თვეში 15 კილოგრამამდე დაიკლოთ, მაგრამ მაინც არაჯანსაღად გამოიყურებოდეთ.

ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა რეკომენდებულია II სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის მახასიათებლებით, რომელიც უკეთ ითვისებს მცენარეულ, ვიდრე ცხოველურ საკვებს. სხვა ადამიანებისთვის ასეთი კვება არ არის დაბალანსებული, ანუ უკუნაჩვენებია.

ცილოვან დიეტაზე

ითვლება ყველაზე ეფექტურად ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. არ არის რეკომენდებული ცილოვანი საკვების ხანგრძლივი მიღება. საკვები ნივთიერებების გადაჭარბება იწვევს გამომყოფი ორგანოების მოშლას. დიეტის ერთფეროვნება და დისბალანსი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი მუდმივად იმყოფება სტრესის ქვეშ და ხდება დაუცველი, რაც ნიშნავს, რომ დაკარგული კილოგრამები შეიძლება ისევ დაბრუნდეს. ამიტომ, ასეთი დიეტის დაცვა დასაშვებია მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვით, წონის დაკლება ძირითადად ხდება ენერგიის რეზერვების, ანუ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვის გამო. კუნთების მასა პრაქტიკულად ხელუხლებელი რჩება პორციების შემცირებით, ხშირი კვებით და დიდი რაოდენობით ცილის მიღებით. ცილოვანი დიეტის პირველი კვირა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თითქმის 7 კილოგრამი, თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამი ან მეტია. შემდეგ ჭარბი წონა გაცილებით ნელა დაიწყებს დაცემას. წონის დაკლების მაჩვენებელი დღეში 200-დან 250 გრამამდე იქნება.

სათანადო კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა

ფიზიკური აქტივობა იწვევს კალორიების დამატებით წვას (როგორც შემომავალი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით შენახული). კარდიო ვარჯიშის ჩატარება საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დაახლოებით 800 კკალ საათში, რაც მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 9 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამოცი წუთიანი ვარჯიშის განმავლობაში დაახლოებით 90 გრამი ცხიმი იკარგება, თუ ასევე არ გაითვალისწინებთ სითხეს, რომელიც გამოდის ოფლით.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, დაიცავით შემდეგი წესები:

• დიეტის შედგენა უპირატესად ცილოვანი საკვებისგან;
• ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მინიმუმამდე შემცირება, განსაკუთრებით სწრაფი, რომელიც მოიცავს ცომეულს და საკონდიტრო ნაწარმს;
• მარტივი და რთული ნახშირწყლების მოხმარება მხოლოდ დილით;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა;
• ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ;

თუ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დარბიხართ

ნახევარსაათიან სირბილში იწვება დაახლოებით 400 კკალ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დატვირთვა სწორია. იგი ვარაუდობს, რომ პულსი უნდა იყოს სწრაფი, ანუ მინიმუმ 120 დარტყმა წუთში. თუ გამოთვლით დამწვარი ცხიმის რაოდენობას, ეს იქნება დაახლოებით 45 გრამი. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმის საწყობიდან ენერგიის მოხმარება იწყება სირბილის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. გამონაკლისია ცარიელ კუჭზე სირბილი. თუ ჭამის შემდეგ ვარჯიშობთ, დაიწვება მხოლოდ მიღებული კალორიები.

ვარჯიში და წონის დაკლება

კომპლექსურ ვარჯიშს აზრი არ აქვს დაბალანსებული დიეტის გარეშე და ზედმეტი ჭამის გარეშე. ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ 3000-დან 4000 კკალ-მდე დღეში, თუნდაც ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლიათ მოიმატონ წონა და არა ყოველთვის კუნთოვანი მასა. ეს გამოწვეულია წონის დაკლების ძირითადი პრინციპის დარღვევით, ანუ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დახარჯულზე ნაკლები უნდა იყოს.

რა მოხდება, თუ საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამ?

კვების ეს პრინციპი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როცა დაიძინებთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა. ოთხი საათის განმავლობაში მარხვა და შემდეგ მთელი ღამე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ მას სჭირდება ენერგიის დაგროვება. ძილის წინ დალეული უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მაგალითად, კეფირი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, არ შეიცავს ნახშირწყლებს და, შესაბამისად, არ ინახება ცხიმის სახით.

არაუმეტეს 1000 კკალ დღეში

სწორი კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და არ ჩააგდოთ სხეული რეზერვში ენერგიის შენახვის მდგომარეობაში, მოითხოვს 1200 კალორიის დღიური კალორიული მიღების შენარჩუნებას. თუ თქვენ მიირთმევთ არაუმეტეს 1000 კილოკალორიას, ამას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. ამ ტემპით ჭამის დროს ადამიანი ადრე თუ გვიან იშლება და ნებისმიერი ზედმეტი მაშინვე იწყებს ცხიმში დეპონირებას, ხოლო თუ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, კიდევ უფრო ინტენსიურად.

1200 კალორია დღეში

საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზაა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კალორიების წყაროზე. თუ 1200 კკალ მოდის საკონდიტრო ნაწარმიდან, წონაში ვერ დაიკლებთ. კილოგრამები დაიწყებს ვარდნას, თუ ბალანსი შენარჩუნდება ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს შორის, ანუ თანაფარდობით 30%-დან 20%-მდე 50%-მდე. შაქარი ნამდვილად აკრძალულია. თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, ყოველთვიურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კილოგრამი.

რა შედეგები მოჰყვება წონის სწრაფად დაკლებას?

ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება ყოველთვის იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტებით გამოფიტული ორგანიზმი იწვევს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის დაქვეითებას, საჭმლის მონელების დისფუნქციას და ანემიას.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ რეალურად თვენახევრიდან ექვს თვემდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი შედეგები თავდაპირველად მოდის, როდესაც ზედმეტი სითხე ტოვებს სხეულს და შეშუპება ქრება. შემდგომში წონა იწყებს უფრო და უფრო ნელა კლებას. პირველ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5, ხოლო თუ ვარჯიშობთ, 10 კილოგრამი. ყოველ მომდევნო კვირაში დაიკლებთ 0,5-დან 1 კგ-მდე და იქნება პერიოდები, როცა წონა იგივე რჩება.

რა გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე

ყველა ადამიანი კარგავს ცხიმს განსხვავებულად, რაც განპირობებულია სამი ფაქტორით:

• საჭმელი.ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად ქრება, თუ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
• ვარჯიშით.ფიზიკური აქტივობის წყალობით ზედმეტი კალორიები იწვება.
• მეტაბოლიზმი.ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ ცხიმი ნელა იწვება ან საერთოდ არ იწვება. ვარჯიშმა და სათანადო კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

თუ დაიცავთ ამ სამ წესს, ცხიმი ეფექტურად გაქრება.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე, საჭიროა კვირაში არაუმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, არ დააზიანოთ შინაგანი ორგანოები, არ დაკარგოთ კანის ელასტიურობა და ასევე დაზოგოთ ენერგია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ დაიცავთ ამ წესს, შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.

მთავარია თავიდან აიცილოთ შემდეგი შეცდომები:

• Შიმშილით.თუ კალორიების მიღება დასაშვებ ნორმაზე დაბლა დაეცემა, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის კიდევ უფრო დიდი სიჩქარით დაგროვებას, რაც ნიშნავს, რომ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.
• მოერიდეთ ცხიმებს.მხოლოდ ტრანს ცხიმებია მავნე, უჯერი ცხიმები კი ჯანსაღი და აუცილებელი. თავისუფალი ცხიმები, არარაფინირებული ზეთების მოლეკულებთან შერწყმით, გამოიყოფა ორგანიზმიდან და აჩქარებს ამ პროცესს.
• მოერიდეთ მარილს.საკვების გემოს დამატება, თუ წყალ-მარილის ბალანსი დარღვეულია, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ზედმეტი სითხე. მარილი არ მოქმედებს წონის კლებაზე, მაგრამ ძვლის სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა იყოს მინიმუმ 2 გრამი დღეში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები?

უმჯობესია თვალყური ადევნოთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც კარგავთ სპეციალური კვების დღიურის გამოყენებით. დიეტური ცხიმებისა და საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილების გამოყენება აადვილებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარების თვალყურს. მთავარია გავითვალისწინოთ პორციის ზუსტი მასა.

საკუთარი წონის კილოგრამზე დაახლოებით 22-26 კკალ-ის მიღება გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და იყოთ ჯანმრთელი. თქვენი წონის ნორმაზე გამრავლება საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება, იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კილოგრამ წონაზე ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 2-3, ნახშირწყლების იგივე რაოდენობა და ცხიმი 1-2 გრამი. იმის გამოთვლა, თუ რამდენია ეს კალორიაში, საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ყოველ გრამ ცილაზე არის 4, ნახშირწყლები - 4 და ცხიმები - 9 კილოკალორია.

წონის დაკლება მოითხოვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვას, რომელიც უნდა დაიცვან, რათა შენარჩუნდეს მიღწეული შედეგი და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

სწორი და დიეტური კვება

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ სამ საათში;
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე, რადგან ამ კვებაში შემოსული კალორიები ყველაზე მნიშვნელოვანია;
• მიირთვით ბოსტნეული, ჩირი, რძის პროდუქტები, ხილი, თხილი;
• არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი;
• არ ჭამოთ ღამით;
• საღამოობით ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, გარდა ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისა.

ცხიმის წვის ვარჯიშები გეხმარებათ წონაში კიდევ უფრო დაკლებაში. მთავარია აირჩიოთ სწორი პროგრამა და იტვირთება. პროფესიონალი ტრენერი დაგეხმარებათ მის შექმნაში. თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, უნდა ირბინოთ, იაროთ ველოსიპედით, გააკეთოთ გამძლეობის ვარჯიშები და გამოიყენოთ კარდიო აღჭურვილობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40-დან 60 წუთამდე, ხოლო პულსი წუთში 120-160 დარტყმა.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. სწრაფი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ კუნთების ლიგატები. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ინტერვალებით სირბილი. ხუთი წუთი სირბილი და ორი წუთი ფეხით. თუ სირბილი კეთდება ყოველდღიურად, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ერთსაათიანი ვარჯიში შედეგს მოიტანს, თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ირბენთ.

სავსე მუცლით სირბილი არ შეიძლება. ჭამიდან ერთი საათი მაინც უნდა დაელოდოთ. აკრძალულია თქვენი დაღლილობის ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვებით. უმჯობესია დალიოთ წყალი, ჭამიდან კი მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ.

დიეტოლოგები არასდროს არავის ურჩევენ მონოდიეტის დაცვას ერთი ან ორი პროდუქტის საფუძველზე. ექსპერტები გვირჩევენ არ შეიზღუდოთ კალორიების მიღება ძალიან მკვეთრად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესი გამოიწვევს რღვევას და უკონტროლო ჭარბ კვებას. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ყველა თქვენს საყვარელ საკვებზე. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მაიონეზით გამოწყობილი სალათი, უცხიმო არაჟანი ან კეფირი.

პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერები აღნიშნავენ, რომ ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ვარჯიშობს ორი ან სამი საათის განმავლობაში და შემდეგ ასევე სწრაფად. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დააჩქაროთ წონის დაკლება. ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ დაღლილობას იწვევს. დაღლილი სხეული არ ათავისუფლებს ცხიმის საცავში დაგროვილ ენერგიას, რადგან მას ეს სჭირდება "გადარჩენისთვის". მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

ტრენერები გვირჩევენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას და კარგ კვებას ვარჯიშის შემდეგ. ამ პერიოდში მიღებული საკვები, პირიქით, სწრაფად შეიწოვება, აღადგენს ორგანიზმს, ხსნის დაღლილობას, რაც ზედმეტის ხდის ცხიმის დაგროვების პროცესს.

შეჯამება

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები მოიცავს ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ კომპონენტებს მდიდარი დიეტის დაცვას, ორგანიზმისთვის ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას და ფიზიკურ ვარჯიშს.

დიეტური ცხრილი ნომერი 8, რეკომენდებულია სიმსუქნე ადამიანებისთვის, მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დიეტა მითითებულია პაციენტებისთვის, რომლებსაც არ აღენიშნებათ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის თანმხლები დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ დიეტას.

თავისებურებები

დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1800-2000 კილოკალორია. დიეტა განკუთვნილია უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ამ ტიპის კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-2,5 კგ თვეში.

ამ დიეტაში მთავარი აქცენტი კეთდება შაქრისა და მისი შემცველი საკვების, სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების, ცხოველური ცხიმების და მადის გამაძლიერებელი საკვების მოხმარების შეზღუდვაზე.

მარილის მაქსიმალური რაოდენობაა 5 გრამი დღეში, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრამდე სუფთა წყალი. კარაქი არ არის აკრძალული, მაგრამ შეზღუდული პორციებით - 15 გ-მდე დღეში. კერძებს ემატება მცენარეული ზეთები. ფქვილის პროდუქტების მოხმარება შემოიფარგლება 150 გრამით დღეში, მაგრამ თუ წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, მაშინ პურის და სხვა ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა მცირდება 100 გრამამდე.

სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშვა, ბრაკონიერობა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა, ზოგჯერ ნებადართულია ცხობა და შეწვა ცხიმის დამატების გარეშე.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში.

რა დაუშვებელია?

თერაპიული დიეტის დაცვისას მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ნომერი 8.:

• თეთრი პური, კარაქი და ფენოვანი ცომი;
• ძლიერი ბულიონები, რძის სუპები, მათ შორის მაკარონი, ბრინჯი ან სემოლინა, კარტოფილის სუპები, პარკოსნების პირველი კერძები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ცხიმიანი ძეხვეული და ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი;
• უცხიმო ხაჭო, ნაღები, დამარილებული ყველი;
• ხორცი და საკვები ცხიმები, ცხიმიანი და ცხელი სოუსები, მაიონეზი, მდოგვი, ხახვი, მწვანილი და სანელებლები;
• ბრინჯი, სემოლინა, მაკარონი და ყველა პარკოსანი;
• ყველა დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული;
• ყურძენი, ბანანი, ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი;
• შაქარი, კანფეტი, ჯემი, თაფლი, ნაყინი, ჟელე, კაკაო, შოკოლადი;
• ყურძნის და სხვა ტკბილი წვენები, ტკბილი კვაზი, ალკოჰოლი.

რა არის შესაძლებელი?

თერაპიული დიეტა ნომერი 8 იძლევა მრავალფეროვანი საკვების მიღებას, ანუ დიეტური შეზღუდვები არ შეიძლება ეწოდოს ძალიან რთულს. კერძოდ, შეგიძლიათ:

• პროდუქტები, რომლებიც მზადდება მთლიანი ფქვილის, ჭვავის და ხორბლის პურის ქატოთი. მიღება: 150გრ დღეში.
• სუპების მოხარშვა შესაძლებელია, ძირითადად, ვეგეტარიანულად, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულისა და მარცვლეულის გამოყენებით. კვირაში რამდენჯერმე ნებადართულია ბოსტნეულის სუპები უცხიმო ხორცში ან თევზის ბულიონში ხორცის ბურთულებით. პორცია - 250გრ დღეში.
• გვერდითი კერძისთვის უმჯობესია მიირთვათ უმი ბოსტნეული, ყველა ჯიშის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ტურპი და სტაფილო. კერძების მომზადება შეგიძლიათ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ბოსტნეულისგან. მაგრამ კარტოფილის, ჭარხლის, სტაფილოს, რუტაბაგასა და მწვანე ბარდასგან დამზადებული კერძები ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით - არაუმეტეს 200 გ დღეში. გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურას, მარგალიტის ქერისა და ქერისგან დამზადებული დამსხვრეული ფაფა.
• შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, მოამზადოთ მაკარონი, კასეროლი, პუდინგები ბოსტნეულის და ხილის დამატებით, მაგრამ გახსოვდეთ - ასეთი პროდუქტების ჭამა შეიძლება მცირე რაოდენობით.
• ნებადართულია უცხიმო ხორცი, მოხარშული და შემდეგ ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი. შესაძლებელია საქონლის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის და ინდაურის ხორცი, მაგრამ მაქსიმუმ 150 გ დღეში. ასევე შესაძლებელია ძროხის ძეხვი, მოხარშული ენა, ღვიძლი, მაგრამ ასევე შეზღუდული. დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ჯიშის თევზი და არაუმეტეს 150 გ დღეში. ნებადართულია მიდიები და კრევეტები, მაგრამ არა უმეტეს 200 გ დღეში.
• დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კვერცხი, მოხარშოთ მაგრად ან მოამზადოთ ცილოვანი ომლეტი ბოსტნეულით.
• მენიუში დასაშვებია რძე, კეფირი, იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე უცხიმო ხაჭო. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო არაჟანი და რბილი ყველი.
• მადის მოსამზადებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვინეგრეტები, სალათები ახალი და მწნილი ბოსტნეულისგან (ფერმენტირებული ბოსტნეული უნდა გაირეცხოს), ბოსტნეულის ხიზილალა, ზღვის პროდუქტების სალათები, ხორცი ან, გაჟღენთილი ქაშაყი, ძროხის ჟელე, მჭლე ლორი დასაშვებია.
• უშაქრო ხილი, კენკრა, ჟელე, მუსები, კომპოტები შაქრის გარეშე.
• გრავი მზადდება სუსტი ბოსტნეულის დეკორქციისა და ბულიონებისგან, ხარშვისას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, ვანილი და დარიჩინი.
• პომიდორი და თეთრი სოუსი ბოსტნეულით.
• სასმელებში შედის ჩაი, ყავა, როგორც შავი, ასევე რძით, ბოსტნეულის წვენები, უშაქრო ხილი და კენკრა, ვარდის დეკორქცია.

ნიმუშის მენიუ დღეში 1800 კკალზე დაყრდნობით

საუზმე

• მუსლი ჩირით და უცხიმო რძით (200 მლ)
• ჩაშუშული სტაფილო (200 გრ)
• უცხიმო ყველის ნაჭერი
• ჰიბისკუსის ჩაი
• საუზმე: ნესვი (200 გრ)

ვახშამი

• ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი (250 მლ)
• ჭვავის პური (30 გრ)
• ბულგარული წიწაკა დაფქული ხორცით და ბრინჯით, ჩაშუშული ბოსტნეულით (პომიდორი, ხახვი, სტაფილო) (300 გრ)
• მოცვის წვენი (200 მლ)
• შუადღის საუზმე: 2 მსხალი (200 გრ)

ვახშამი

• ბრინჯი (150 გრ) ზღვის პროდუქტებით (60 გრ)
• ბოსტნეულის სალათი (სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ხახვი) მცენარეული ზეთით (200 გრ)
• ვარდის თეძოს დეკორქცია (200 მლ)

სამკურნალო სუფრის რეცეპტები

ცილოვანი ომლეტი ისპანახით

ფოტო: Shutterstock.com

• 3 ციყვი
• ½ ჭიქა რძე
• 70 გრ გაყინული ისპანახი
• 30 გრ ყველი სულგუნი
• 1 ს.კ. ლ. გეი

Ნაბიჯი 1. კარაქში შეწვით ისპანახი.

ნაბიჯი 2. ცილა ათქვიფეთ ცოტა მარილით, დაუმატეთ რძე და ისევ ათქვიფეთ.

ნაბიჯი 3. ჩაასხით გახურებულ ტაფაში ისპანახთან ერთად და მოურიეთ.

ნაბიჯი 4. დადგით მაღალ ცეცხლზე ერთი წუთით, სანამ ომლეტი არ გაიყინება. შემდეგ შეამცირეთ სითბო საშუალოზე და დააფარეთ თავსახური.

ნაბიჯი 5. სუფრასთან მიტანამდე მოაყარეთ გახეხილი ყველი.

ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი

ფოტო: Shutterstock.com

• ½ ჩანგალი კომბოსტო
• 200 გ მჟავე კომბოსტო
• 2 ხახვი
• 2 პომიდორი
• 2 ტკბილი წიწაკა
• 2 სტაფილო
• 3 ლიტრი წყალი
• მარილი და პილპილი
• დაფნის ფოთოლი
• გამწვანება

Ნაბიჯი 1. გარეცხეთ, გახეხეთ და წვრილად დაჭერით კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა და სტაფილო.

ნაბიჯი 2. ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ სანამ სტაფილო არ დამზადდება.

ნაბიჯი 3. 10 წუთში მოაყარეთ მარილი, პილპილი და დაფნის ფოთოლი. სუფრასთან მიტანის წინ დაამატეთ მწვანილი.

ვინეგრეტი

ფოტო: www.globallookpress.com

• 1 ჭარხალი
• 4 რამ. კარტოფილი
• 1 სტაფილო
• 2 მწნილი
• 2 კვერცხი
• 4 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი

Ნაბიჯი 1. მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი. მოხარშეთ ჭარხალი, კარტოფილი და სტაფილო, სანამ დარბილდება.

ნაბიჯი 2. გააგრილეთ ყველაფერი და დაჭერით კუბებად.

ნაბიჯი 3. მწნილი კიტრი დავჭრათ კუბიკებად და გადავწუროთ სითხე.

ნაბიჯი 4. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ ზეთი. შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი.

ჟელე თევზი

ფოტო: მილიონი მენიუ

• 2 კგ წითელი თევზი
• 2 ხახვი
• 2 სტაფილო
• 1\2 ლიმონი
• 1 ტკბილი წიწაკა
• ნიახური და ოხრახუშის ფესვი
• 1 პაკეტი აგარ-აგარი

Ნაბიჯი 1. თავზე და ფარფლებს დაასხით ცივი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე საშუალო ცეცხლზე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე სამი საათის განმავლობაში. გამწმენდი ქაფი ყოველთვის.

ნაბიჯი 2. ერთი საათის შემდეგ ნახარშს დაუმატეთ სტაფილო, ხახვი, ნიახური და ოხრახუშის ფესვი. კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ დაამატეთ თევზის დაჭრილი ნაჭრები. მოხარშეთ კიდევ ნახევარი საათი, შემდეგ ამოიღეთ თევზი, ძვლები და ბოსტნეული.

ნაბიჯი 3. წვნიანი ნაკრებიდან ამოარჩიეთ ხორცი და წვრილად დაჭერით. თევზიც დავჭრათ ლამაზ ნაჭრებად.

ნაბიჯი 4. მოათავსეთ კერძის ფსკერზე, სადაც ასპიკს გააკეთებთ, მორთეთ მოხარშული სტაფილოს ნაჭრებით, მწვანილით, ბულგარული წიწაკით და ლიმონით.

ნაბიჯი 5. ბულიონი გადაწურეთ 2-3-ჯერ. დაუმატეთ მას აგარ-აგარი. ბულიონი დაასხით თევზი და ბოსტნეული. შედგით მაცივარში 10 საათით.

ძროხის ენა მწვანე ლობიოთი

ფოტო: Shutterstock.com

• ძროხის ენა - 500 გ
• მწვანე ლობიო - 350 გ
• 1-2 ჩ.კ. მდოგვი

Ნაბიჯი 1. მწვანე ლობიო წვრილად დაჭერით და ადუღეთ მარილიან წყალში 4 წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯი 2. მოხარშეთ ძროხის ენა, სასურველია ორთქლზე მოხარშული.

ნაბიჯი 3. მიირთვით ენა მდოგვით და ლობიოს გვერდით.

ზღვის პროდუქტებით და ბოსტნეულით სავსე წიწაკა

ფოტო: Shutterstock.com

• 8 წიწაკა
• 500 გრ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი
• 3 სტაფილო
• 3 პომიდორი
• 1 პატარა ყაბაყი
• 300 გრ ყველი
• შავი პილპილი, მარილი
• მცენარეული ზეთი, უსუნო

Ნაბიჯი 1. გააცალეთ წიწაკა თესლიდან და შეწვით ტაფაზე ყველა მხრიდან მცენარეულ ზეთში.

ნაბიჯი 2. ზეთი გამოწურეთ და ფრთხილად მოაშორეთ კანი, გამდინარე ცივი წყლის ქვეშ.

ნაბიჯი 3. გაალღვეთ ზღვის პროდუქტები.

ნაბიჯი 4. ბოსტნეული გათალეთ და წვრილად დაჭერით, სტაფილო დაჭერით.

ნაბიჯი 5. შეწვით ბოსტნეული, ცალკე შეწვით ზღვის პროდუქტები დაქუცმაცებული ნივრის კბილით.

ნაბიჯი 6. შეურიეთ ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული, დაამატეთ დამსხვრეული ყველი და პილპილი.

ნაბიჯი 7. წიწაკა შეავსეთ მომზადებული მასით და გამოაცხვეთ ღუმელში.

პროტეინის ან წიწიბურას მენიუს გამოყენებით ჭარბი წონის დაკლების ეფექტური საშუალება ორ კვირაში არის 14-დღიანი დიეტა მინუს 10 კგ. წონის დაკლების პროცესი ხორციელდება კალორიების მინიმუმამდე შემცირებით. 14-დღიანი კურსის შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება საშუალო დღიურ მიღებამდე და დაიცვან იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შედეგი მდგრადი იქნება, თუ სწორად შეიყვანთ და შემდეგ დიეტას დააფიქსირებთ.

რამდენი დრო სჭირდება 10 კგ-ის დაკლებას?

რთული ფიზიოლოგიური პროცესია წონის დაკლება. უმოკლეს დროში წონის დაკლების მიზნით, არ არის რეკომენდებული დამღლელი დიეტის დაცვა. ეს აფუჭებს სხეულს, რადგან დიდწილად წონაში იკლებთ არა ცხიმოვანი მასის, არამედ ზედმეტი წყლისა და კუნთების გამო. უნდა გვახსოვდეს, რომ კომფორტული წონის დაკარგვა კვირაში 1 კგ-ია. თუმცა, თუ თქვენ მხოლოდ ორი კვირა გაქვთ „X“ მომენტამდე, შეგიძლიათ მიმართოთ მსგავს მეთოდებს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 14 დღეში

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს. ეს ეხება არა მხოლოდ კვებას, არამედ ცხოვრების წესს. თუ თქვენი წონის რეზერვი იძლევა საშუალებას (სიმსუქნის პირველი ეტაპი), მაშინ 10 კგ-იანი დიეტა 2 კვირაში დაგეხმარებათ რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინით. ყველა კვება გაყავით 6-8 ნაწილად, კვებათა შორის დალიეთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, ყავა (არაუმეტეს 400 მლ დღეში). ბევრი სითხის დალევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ და ხარისხიან კლებას. ორგანიზმში საკმარისი მოცულობის სითხე უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობას.

საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი, დაბალკალორიული და დაბალანსებული. ასეთ დიეტაზე კალორიების საშუალო მიღება დღეში დაახლოებით 500 კკალს შეადგენს. 2 კვირის დიეტა მინუს 10 კგ უფრო ეფექტური იქნება ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა ჰიპერ-ინტენსიური ვარჯიშით, რადგან ამან შეიძლება სწრაფად გაანადგუროს ორგანიზმის საკვები ნივთიერებების მარაგი. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების (BJC) ბალანსს ონლაინ მრიცხველების ან მობილური აპლიკაციების გამოყენებით.

ეფექტური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

უკეთესი შედეგის მისაღწევად, წონის დაკლების პერიოდში უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. არ არის მიზანშეწონილი ძირითადი კერძების გამოტოვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), საჭმლისგან განსხვავებით. თუ ძალიან არ გრძნობთ შიმშილს, მაშინ საჭმლის გამოტოვება მხოლოდ დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. მინუს 10 კგ-იანი დიეტა 14 დღეში, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში და თქვენი ოცნების ფიგურასთან მიახლოებაში.

პროტეინი

ცილოვან საკვებზე დაფუძნებული წონის დაკლების დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. დიეტა განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის, ამიტომ მისასალმებელია ვარჯიში სპორტდარბაზში, სახლში ან სუფთა ჰაერზე. ცილოვანი დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 700 კკალ-ს. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, რძე, კეფირი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს დიეტა მინუს 10 კგ 2 კვირაში დაგეხმარებათ ინჩის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში. დიეტა შეიძლება განზავდეს ახალი ბოსტნეულით, მაგრამ ისინი უნდა შეესაბამებოდეს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას.

წიწიბურა

ისეთი ვარიანტი, როგორიცაა წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში მინუს 10 კგ, შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კარგად არ იტანენ თავის ტკივილს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. მარცვლეული უნდა მოხარშოთ წყალში, სასურველია მარილის გარეშე. ძნელია ერთი კერძის ჭამა ორი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ხანდახან ფაფაში შეგიძლიათ ჩირის დამატება, მაგრამ არაუმეტეს ერთი მუჭა რაოდენობით. შეარჩიეთ პორციის ზომა თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.

გერმანული

სპეციფიური გერმანული 14-დღიანი დიეტა მინუს 10 კგ არ გულისხმობს კალორიების ძლიერ შეზღუდვას. საჭიროა მკაცრად დაიცვან ჭამის დრო და კერძების გარკვეული თანმიმდევრობა. კვება უნდა იყოს რაციონალური. ჭამამდეც კი, ორგანიზმი გაიგებს, რამდენი რესურსი უნდა დახარჯოს საჭმლის მონელებისთვის. ამ გზით ის უფრო სწრაფად შეასრულებს დავალებას და გამოიყენებს ყველა კალორიას დანიშნულებისამებრ, ხელს უშლის წონის მატებას.

კვერცხი

კვერცხის დიეტა უნდა იყოს ცილოვანი დიეტის ტიპი. ორი კვირის განმავლობაში დიეტის საფუძველი უნდა იყოს უპირატესად ცხოველური წარმოშობის ცილები. ცილოვანი საკვების უკეთ შთანთქმისთვის უმჯობესია მათი შერწყმა ახალ ბოსტნეულთან. კერძები შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა ან შემწვარი მშრალ ტაფაზე ზეთის გარეშე. მიირთვით არაუმეტეს ორი კვერცხის გული დღეში - ისინი ფარავს დღიურ მოთხოვნილებას ცხიმებით, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, უცხიმო ხორცით და თევზით.

ვიდეო: დიეტა ორი კვირის განმავლობაში მინუს 10