წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. იდეალური წონის გაანგარიშება. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა სიმაღლის მიხედვით

17.09.2019

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონის და სიმაღლის თანაფარდობა. მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ კოეფიციენტებით, არამედ გარეგნობით, კანის ნაკეცის სისქით და ა.შ. ერთი და იგივე სიმაღლითა და წონით შეიძლება ერთი ადამიანი გამოიყურებოდეს სავსე, მეორე - სრულიად ნორმალური.

სხეულის ცხიმის თანაფარდობის საუკეთესო მაჩვენებელი

იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს ცხიმის 9-15%-ს სხეულის მთლიანი მასიდან, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20%-მდე.

Quetelet ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნა შეიძლება სიმსუქნეზე ან ნაკლებ წონაზე. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet index.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B / (P * P)

მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Სხეულის მასის ინდექსი	კლასიფიკაცია	თანმხლები დაავადებების რისკი
18.5-ზე ნაკლები	ნაკლებწონიანი	დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი)
18.5 – 24.9	სხეულის ნორმალური წონა	ნორმალური
25.0 – 29.9	ჭარბი წონა (წინასწარი სიმსუქნე)	ამაღლებული
30.0 – 34.9	სიმსუქნე I ხარისხის	მაღალი
35.0 – 39.9	სიმსუქნე II ხარისხის	Ძალიან მაღალი
40.0 და მეტი	სიმსუქნე III ხარისხის	უკიდურესად მაღალი

Quetelet-ის ინდექსი, ცხადია, საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი ორგანიზმში, ანუ ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს არ იძლევა.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული იდეალურად კიდევ ერთი ფორმულის მიხედვით. ცხიმის განაწილება მთელ სხეულში განისაზღვრება თანაფარდობით:
წელის (ჭიპის დონეზე) / დუნდულოების მოცულობა.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85
ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დაამტკიცა რომ წონამამაკაცები და ქალები თანდათან უნდა გაიზარდონ ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთს "ზედმეტად" მიაჩნია, სინამდვილეში, შეიძლება არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოპტიმალურის დასადგენად წონაფორმულა ასაკის მიხედვით. P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

ზრდა სმ-ში	ასაკი
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	სართული
	მ		და		მ		და	მ	და	მ		და		მ	და
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ბროკის ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. ის ითვალისწინებს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, ადამიანის სხეულის ტიპი და ასაკი. ხოლო ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

სოლოვიოვის ინდექსი		სხეულის ტიპი	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
მამაკაცებისთვის	ქალისთვის	სხეულის ტიპი	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
18-20 სმ	15-17 სმ	ნორმოსთენიური (ნორმალური)	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები მოკლე.
18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელი)	ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: კიდურები გრძელია, ძვალი თხელი, კისერი გრძელი, თხელი, კუნთები ცუდად განვითარებული.

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი, უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკკალუმის სიბრტყის თანაფარდობის ფორმულა

ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1. მაჯის გარშემოწერილობა 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.

2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.

4. ბიუსტის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის 37%.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის მკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.

7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.

8. წინამხრის წრე უნდა იყოს მკერდის 29%-ის ტოლი.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ ემთხვევა ამ თანაფარდობებს, რადგან ისინი ვარაუდობენ, რომ მაჯის ზომა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის ყველა ძვლის ზომასთან. და ზოგიერთისთვის ეს ასე არ არის.

სიმაღლისა და წონის კიდევ რამდენიმე თანაფარდობა

წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად დაიკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმლის ზომას 48.

თუ თეძოების გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა თეძოს გარშემოწერილობაზე ნაკლებია 20 სმ-ით, მაშინ ასეთ ფიგურას ეწოდება "ვაშლი". თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.

საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს „იდეალური“ ფიგურა, უზრუნველყოს სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა. თუმცა ფაქტია, რომ იდეალური ფიგურის ცნება თითოეულ ადამიანს თავისებურად ესმის. გამხდარი ადამიანები კილოგრამების მატებას კომპლექსების გამო ცდილობენ, ისინი კი, ვინც წონას ძალიან დიდად თვლიან, მისგან თავის დაღწევას ცდილობენ. დამღლელი დიეტის გამო ადამიანები უამრავ დაავადებას იძენენ, წონაში კი არაეფექტურად იკლებს და ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნების შემდეგ კილოგრამები ისევ ჩნდება.

ამ ადამიანების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ისინი არ ცდილობენ იდეალური წონის მიღწევას, მიზნის დასახვას „მე მინდა“ პოზიციიდან.

ამიტომ სხეულის მორგებამდე რეკომენდებულია ნორმალური წონის განსაზღვრა, ეს ხელს შეუწყობს სიმაღლისა და წონის სწორ თანაფარდობას მოზრდილებში და ბავშვებში.

თითოეული ადამიანისთვის ოპტიმალური წონა ინდივიდუალურია, ამიტომ არ უნდა აედევნოთ პოპულარული სტანდარტის 90-60-90 მიღწევას, რამაც მოახერხა ბევრის ამოწურვა, აიძულებს მათ დაიცვან შეუსაბამო დიეტა და ცხოვრების წესი. გენეტიკაზე უარის თქმა, "იდეალის" ასეთი სურვილი მხოლოდ აუარესებს ჯანმრთელობას. ბოლოს და ბოლოს, მაგალითად, ვინც ყოველდღიურად შრომობს, ტელეწამყვანის ფიგურას ვერ შეინარჩუნებს, ხოლო ის, ვისი მშობლებიც დაბალია, ვერ მიაღწევს სამოდელო ფიზიკას.

სხეულის აღნაგობის ტიპები

სხეულის შემადგენლობის ტიპი გავლენას ახდენს იდეალურ წონაზე. მამაკაცისა და ქალის სხეულის ძირითადი შემადგენლობა შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად.

ასთენიკიახასიათებს ვიწრო მხრები, გრძელი კიდურები და სწრაფი მეტაბოლიზმი. ეს ადამიანები წვრილი ძვლები არიან, მათ ეძახიან მშრალი და ცვივა, მათ მთლიანად აკლიათ სხეულის ცხიმი. მათი ძვლები უფრო მსუბუქი და ვიწროა, ამიტომ მათი წონა მცირეა.
ჰიპერსთენიურიახასიათებს განიერი მხრები, მოკლე კიდურები, მკვეთრი და მოკლე კისერი. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ნელია, ისინი მკვრივი და მკვრივია. გაზრდილი სიმძიმის ძვლები და ეს განსაზღვრავს უფრო მეტ წონას, ვიდრე სხვა ტიპები.
ნორმოსტენიკააქვთ სხეულის ყველაზე იდეალური შემადგენლობა და მათი მეტაბოლიზმი საშუალო სიჩქარით მიმდინარეობს.

ხშირად სხეულის ტიპის ვიზუალურად ამოცნობა ადვილია. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი მეთოდი. მხოლოდ ცერა და შუა თითის გამოყენებით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მაჯა. როცა ამის გაკეთება ძალიან მარტივია, სხეულის შემადგენლობა ასთენიურია, თუ რთულია, ნორმასთენიური, ხოლო თუ შეუძლებელია, ჰიპერსთენიური.

მამაკაცებისთვის იდეალური წონა ყოველთვის იქნება დამოკიდებული სიმაღლეზე, ძვლის მასაზე და გულმკერდის მოცულობაზე. უმეტეს შემთხვევაში, სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა არის მუდმივი მნიშვნელობა და თუ ეს მაჩვენებელი იზრდება, მაშინ დაიწყო ჭარბი წონის დაგროვება. თუ მაჩვენებელი მცირდება, ეს არის შინაგანი ანთებითი პროცესების ნიშანი.

სხეულის მასის ინდექსი მიუთითებს ჭარბწონიანობაზე ან სიმსუქნეზე. 25-დან 65 წლამდე მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ კოტელეტის ინდექსი, მაგრამ ის ყალბი იქნება მოზარდებისთვის, მოხუცებისთვის და სპორტსმენებისთვის. სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი გაანგარიშების ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მის დასადგენად, თქვენ უნდა გაყოთ სხეულის წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ2). აქ კი სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა მამაკაცებში არის 19-25.

Kotelet ინდექსის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში. თუმცა, ვიზუალურად ესთეტიკური სურათისთვის, სხვა ფორმულა გამოდგება. წელის მოცულობა (ჭიპის დონე) იყოფა დუნდულოების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება 0,85 მაჩვენებელი.

ქალებში ფიზიკა ასევე შეიძლება დაიყოს ტიპებად. სხეულის წონა ასევე დამოკიდებული იქნება ფიზიკის ტიპზე, ასაკზე და სიმაღლეზე. თქვენი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოტელე ინდექსი.

ასე რომ, თხელი ძვლოვანი ტიპის ქალებისთვის საკმარისია 325 გ 1 სმ სიმაღლეზე, ნორმოსთენიკოსებისთვის - 350 გ, ხოლო ჰიპერსთენიური ქალებისთვის იდეალური წონაა 375 გ 1 სმ სიმაღლეზე. ეს მაჩვენებელი უნდა გავამრავლოთ სიმაღლეზე – ეს იქნება სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა ქალებისთვის.

ასევე ღირს იმის თქმა, რომ სამართლიანი ნახევრისთვის, 160 სმ-მდე სიმაღლისთვის, იდეალური წონა ნორმაზე 10-15%-ით დაბალი იქნება. 20 წლამდე დაბალი სიმაღლის ქალების უნაკლო წონა ნორმაზე 3-5 კგ-ით დაბალია. ამ შემთხვევაში კოტელეტის ინდექსის მიხედვით გამოთვლილი წონა ნორმალურია.

ქალის წონა ასევე დამოკიდებული იქნება მის ასაკზე. ნორმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფორმულა:

M \u003d 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4

აქ: M არის სხეულის წონა; R - ზრდა; V არის ასაკი წლებში.

სიმაღლე და წონა ბავშვებში

ბიჭების სხეული აგრძელებს ზრდას 19-22 წლამდე, გოგონების 17-19 წლამდე. ზრდის სხვადასხვა პერიოდში შეინიშნება ძლიერი ზრდის ტემპები. ცნობილია, რომ გოგონების ზრდა უფრო ადრე იწყება და მთავრდება. ზრდის დინამიკაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები, მათ შორის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობა. ასევე ღირს ფიზიკის, ცხოვრების წესის, კვების გათვალისწინება.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ბავშვებში განსხვავდება იდეალური მაჩვენებლებისაგან, ვიდრე მოზრდილებში. ის ასევე ითვალისწინებს სხეულის პროპორციების თანაფარდობას. თუმცა, ზრდის ტემპს წინ უძღვის ძლიერი წონის მომატება და ზოგჯერ, თუ ზრდის ტემპი შეინიშნება, წონაში ძალიან ბევრია. აქ არანაირი საფრთხე არ არის, გარკვეული პერიოდის შემდეგ სიტუაცია ნორმალიზდება. არის შემთხვევები, როცა წონა ჩამორჩება, თინეიჯერები კი ზედმეტად გამხდარნი არიან. თუმცა ორგანიზმში პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში არ უნდა ინერვიულოთ, წონა მალე ნორმალური გახდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ წონა დამოკიდებულია ძვლების მასაზე. „მძიმე ძვლის“ არსებობისას ბავშვის წონა ნორმას გადააჭარბებს, თუმცა ჭარბი წონის ვიზუალური მტკიცებულება არ იქნება შესამჩნევი.

სიმაღლის გაზომვა გჭირდებათ დილით. ამ დროს სხეული ყველაზე მეტად "გაწელილია".

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ შეადგინა ცხრილი, რომელშიც მოცემულია მონაცემები მოზარდების წონისა და სიმაღლის ნორმების შესახებ. აქ, საშუალოს გარდა, შეგიძლიათ ნახოთ სხვა ველები, რომლებშიც მოცემულია თქვენი მონაცემები. აქედან გამომდინარეობს, რომ გარდა "პათოლოგიისა" და "ნორმალურის" არის მრავალი სხვა ვარიანტი.

როდესაც სიმაღლისა და წონის შედარებისას მოზარდი არის გრაფაში „საშუალოზე დაბალი“ ან „საშუალოზე მაღალი“, მაშინ რყევები დასაშვებია და ნორმა არ ირღვევა. "მაღალი" და "დაბალი" მაჩვენებლები მიუთითებს უპირატესობაზე ან ჩამორჩენაზე, მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცვალოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. არასაკმარისი ან ძალიან მაღალი ზრდის - წონის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

დოქტორი კომაროვსკი კითხვაზე, როგორი უნდა იყოს ბავშვის სიმაღლე და წონა:

სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობის ცხრილი

სიმაღლისა და წონის ცხრილი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, დანამატის მიხედვით

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი ასაკის მიხედვით

სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს, როგორც მოგეხსენებათ. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალის სილამაზის სტანდარტებს. განსაკუთრებით ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა. იდეალთან დასაახლოებლად გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

მიუხედავად ამისა, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა უნდა იყოს წონა 170 ან 158 სანტიმეტრი სიმაღლით. აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გამოთვლები. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

მართალი გითხრათ, ქალებისთვის წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ვიღაცას აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ხოლო ვიღაცას აქვს მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. ზრდის გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იქნას გათვალისწინებული. ასევე, გაზომვები საკმაოდ სავარაუდო იქნება მათთვის, ვისაც ჯერ არ დაუსრულებია ზრდა (თინეიჯერები), ისევე როგორც ქალებისთვის, რომლებიც "საინტერესო პოზიციაში" არიან. ამ შემთხვევებში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სიმაღლე სწორად

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის დადექით ზურგით კედელთან და მიეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

თავის უკანა მხარეს;
პირების ამობურცული ნაწილები;
დუნდულები;
ხბოს კუნთები;
ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთს მაინც არ შეეხებით კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ სწორად.

დადეთ ბრტყელი ფიცარი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა, საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

150 სმ და ნაკლები - დაბალი ზრდა;
151-156 სმ - საშუალოზე დაბალი;
157-167 სმ - საშუალო სიმაღლე;
168-175 სმ - სიმაღლე;
176 სმ ქალისთვის ძალიან მაღალია.

როგორი უნდა იყოს წონა გაზომილის შესაბამისი სიმაღლით, ამის გარკვევაში დაგეხმარებათ სპეციალური ცხრილები. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

სხეულის ტიპები: რა არის ისინი

ქალებში წონისა და სიმაღლის პროპორციები დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, მაგალითად, ფიზიკის ტიპზე. მათი სამი ტიპი არსებობს:

ასთენიური. სხვა სახელია წვრილი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი ზრდა ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. მათ ასევე აქვთ საკმაოდ ვიწრო თეძოები და მხრები, ასევე პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა გაიზრდება. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: „ბიჭური ფიგურა“.
ნორმოსთენიური - ნორმალური. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: ძვლები საშუალო სისქისაა, მხრები და თეძოები საკმაოდ ფართოა, წელი კი მათთან შედარებით გაცილებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტით, ყველა კილოკალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს ფიგურის საკმაოდ სწრაფად გაფუჭების რისკი.

ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანებში ძვლები საკმაოდ ფართო და მასიურია. გარეგნულად, ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოები და მხრები, მოკლე კისერი და ფეხები, მასიური მკერდი. ეს ტიპი ყველაზე უიღბლოა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი შენელებულია და არასწორი კვებით მასა ელვის სისწრაფით მოიპოვება.

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გჭირდებათ მისი სწორად განსაზღვრისთვის. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც ცხიმი პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული, ასეთ გაზომვებს შეიძლება ენდოთ. Ისე:

16 სმ ან ნაკლები - ასთენიური ხართ;
16-18,5 სმ - გაქვთ სრულიად ნორმალური სხეულის ტიპი;
18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

Ფეხის სიგრძე

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ლამაზი ფიგურისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციები. ვინაიდან ზრდა ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის დაფიქსირება საკმაოდ რთულია, მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც ბუნებამ მოგცა.

ჩვეულებრივ, არიან ასთენიური ახალგაზრდა ქალბატონები ან ნორმალური ტიპის ქალები. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ბარძაყის ამობურცულ ტუბერკულამდე (თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, ეს აშკარად ჩანს).

იმისთვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე სიმაღლის მინიმუმ ნახევარი უნდა იყოს. ლამაზად ითვლება ისეთი პარამეტრების არსებობა, რომლებშიც ფეხების სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის 1/2-ზე მეტია:

2-4 სმ - ჰიპერსთენიებისთვის;
4-6 სმ - ნორმალური ფიზიკურობისთვის;
6-9 სმ - ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება არ გაგიფუჭებს გრძელი ფეხებით, მაშინ ამ ნაკლის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალქუსლიანი ქუსლების არსებობით.

ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი.

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ წონის ნორმა 175 სიმაღლით ქალებისთვის, რომლებმაც ორმოცდაათი წლის დაბადების დღე აღნიშნეს და ოცი წლის გოგონები განსხვავებული იქნება. ეს დაკავშირებულია მეტაბოლურ სიჩქარესთან. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია ის. შესაბამისად, წესები განსხვავებულია.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობა

ამისათვის არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომლებიც ითვალისწინებენ სხვადასხვა ფაქტორებს. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. სიმაღლისთვის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკის ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სწორად გაზომოთ საკუთარი სიმაღლე და მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში გამოაკლოთ 100 სმ. ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც გესმით, ქალებისთვის ამ გზით გამოთვლილი წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს არც ფიზიკის ტიპს და არც, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკს. ამიტომ, შედეგის დასარეგულირებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაართვათ კიდევ 7-10%.

Quetelet ფორმულა

ვისაც აინტერესებს ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, შეუძლია გამოიყენოს, მაგალითად, Quetelet ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

აქ ყველა ასო ინტუიციურია: M - სხეულის წონა; B - ასაკი; P არის ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმების გასაკეთებლად ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (BMI ინგლისურ ვერსიაში), რაც ნიშნავს ან სხვაგვარად. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

IR \u003d B: R 2.

ასოები, რა თქმა უნდა, მიუთითებს წონასა და სიმაღლეზე, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. იმის მიხედვით, თუ რა რიცხვი მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

18,5 და ნაკლები - გაქვთ მკაფიო წონის დეფიციტი, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
18.6-24.9 - თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, არ არსებობს წონის დაკლების სამედიცინო ჩვენება;
25-29.9 - სამწუხარო, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ამიტომ კარგი ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურისთვის, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
30-34,9 - გაქვთ პირველი ხარისხის სიმსუქნის აშკარა ნიშნები; თუ არ გსურთ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გქონდეთ, მაშინ სასწრაფოდ წადით სპორტდარბაზში;
35 ზევით - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ასეთი წონით ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება;
40 წელზე მეტი - თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დიეტოლოგის დახმარება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად შეძლებთ წონის დაკლებას.

წონის და სიმაღლის ნორმა: მაგიდა ქალებისთვის

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების და უბრალოდ გულგრილი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პერსონალური იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად აირჩიეთ ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ ყველაზე მეტ პარამეტრს. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალებისთვის მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა იმის დასადგენად, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. სანტიმეტრებში გაზომილი წელი გაყავით თეძოებზე. თუ შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია - ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც აქვს 0,81-დან 0,84-მდე მაჩვენებლები, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. კარგი, მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ სიმსუქნე ხართ.

იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, ამოიცნოთ პრობლემები და ზოგჯერ დიაგნოზიც კი დაუყოვნებლად დაისვათ. წონის კონტროლი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან პრევენციულ ღონისძიებად რიგი საშიში დაავადებების დროს.

სამწუხაროდ, ხშირად სხეულის წონა აწუხებს არა იმ ადამიანებს, ვინც უნდა აწუხებდეს (მსუქან პაციენტებს), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც თავში ჩასვეს, რომ არ აკმაყოფილებენ სატელევიზიო ჟურნალის სტანდარტებს 90-60-90 და ყველაფერთან ერთად იტანჯებიან. სახის დიეტა. ისეთი სერიოზული დაავადების შემთხვევაში, როგორიცაა დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტა საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს.

ამიტომ, ერთად განვსაზღვროთ თქვენი წონის შესაბამისობა ნორმასთან. აიღეთ რვეული და კალამი ხელში და კიდევ უკეთესი, კალკულატორი, ჩვენ დავთვლით. ნორმალური წონის გამოთვლის პროცედურა საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.

სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად მრავალი ფორმულა გამოიყენება. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი

M \u003d P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.

მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან სავარაუდო გაანგარიშებისთვის.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა (იხ. ცხრილი ქვემოთ).

იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება

სიმაღლე, სმ	იდეალური წონა, კგ
155-165	ზრდა მინუს 100
166-175	ზრდა მინუს 100
176-185	ზრდა მინუს 110
186+	ზრდა მინუს 115

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: იდეალური სხეულის წონა \u003d (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% მამაკაცებისთვის; BMI \u003d (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% ქალებისთვის:

სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალს;
სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა იდეალურს 31-50%-ით აჭარბებს;
სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა იდეალურს 51-99%-ით აჭარბებს;
სიმსუქნის 4 ხარისხი - თუ რეალური წონა 100%-ით ან მეტით აღემატება იდეალურს.

ამჟამად, მსოფლიოს უმეტეს ქვეყანაში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება ადამიანში ნორმალური და ჭარბი წონის დასადგენად:

BMI \u003d M / R 2, სადაც M არის მასა კგ-ში; R 2 - სიმაღლე მეტრებში, კვადრატში.

საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით, ნორმად ითვლება მაჩვენებელი 18,5-დან 24,9 კგ / მ 2-მდე. 18.5-ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3,2761-ზე, BMI 30,22-ზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმათგანი, ვისაც წონის პრობლემები აქვს:

სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
2 (ზომიერი) - მნიშვნელობების დიაპაზონით 35-39,9;
3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.

ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

სიმაღლე, სმ	პირის ასაკი, წლები
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

სიმსუქნის დიაგნოზისთვის, მთლიანი მასის გარდა, მნიშვნელოვანია წელის და თეძოს მოცულობა. ასე რომ, მამაკაცებისთვის დასაშვებად ითვლება წელის გარშემოწერილობა 94 სმ, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებში 94-101 სმ და ქალებში 102 სმ და მეტია, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.

თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება მითითებულ ციფრებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) ტიპის სიმსუქნე, ანუ ცხიმი ილექება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ - ღვიძლი, პანკრეასი, გული, რაც არღვევს მათ მუშაობას. სწორედ ამ ტიპის სიმსუქნე არის შაქრიანი დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების, არტერიული ჰიპერტენზიის, მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკფაქტორი!

ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ სჭირდებათ ფიქრი სიმსუქნის გავლენას დიაბეტზე.

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა ეცადონ, რომ ის იდეალურ რიცხვებთან ახლოს შეინარჩუნონ, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ იბრძოლეთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.

ისე, 1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, დიეტის კალორიული შემცველობის გამოთვლის საფუძვლები უნდა გახსოვდეთ და ყოველდღიურად გამოიყენოთ, ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია დიაბეტის მკურნალობისას.

კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია წონის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის, მათ უკვე იციან, რომ წონაში მატება სულაც არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ბავშვების სიმაღლე და წონა 5 წლამდეგანისაზღვრება ცხოვრების პირობებით და არა გენებით. ჯანმო-ს ექსპერტები ასევე თვლიან, რომ 5 წლამდე ასაკის ბავშვების ფიზიკურ განვითარებას დიდწილად ცხოვრების პირობები განსაზღვრავს და არა მემკვიდრეობითი. კვლევამ, რომელშიც 8000-ზე მეტი ბავშვი მონაწილეობდა ევროპიდან, აზიიდან და ამერიკიდან, აჩვენა, რომ ინდივიდუალური განსხვავებების მიუხედავად, სხვადასხვა ქვეყნიდან ბავშვების საშუალო წონა და სიმაღლე ოდნავ განსხვავდება. კვლევის მიხედვით, ჯანმო-მ ახალი გამოაქვეყნა ბავშვებში წონისა და სიმაღლის ნორმალური თანაფარდობის ცხრილები.

ცხრილები, რომლებიც ადრე არსებობდა, შედგენილია 20 წელზე მეტი ხნის წინ, შეერთებულ შტატებში ხელოვნური საკვების მქონე ბავშვების მონაცემებზე დაყრდნობით. ძუძუთი კვებაზე მყოფი ბავშვები წონაში უფრო ნელა იმატებენ, ვიდრე ხელოვნური საკვების მქონე თანატოლები. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტების აზრით, გაბერილმა სტანდარტებმა ხელი შეუწყო არაგონივრული რეკომენდაციების მიღებას ფორმულით კვების, ზედმეტი კვების და სიმსუქნის შესახებ. მეცნიერთა მონაცემებმა აჩვენა, რომ ადრე არსებობდა წონის თანაფარდობაგადაჭარბებული იყო დაახლოებით 15-20%-ით. მაგალითად, წინა რეკომენდაციების მიხედვით, ნორმალურია წონაერთი წლის ბავშვი იყო 10,2-12,93 კგ; ახალი რეკომენდაციების მიხედვით, ეს მაჩვენებელი 9,53 კგ-დან 11,79 კგ-მდე უნდა იყოს.

AT "ზრდის სტანდარტები ხუთ წლამდე ბავშვებისთვის"შედის თანაფარდობა წონა-ასაკთან, სიმაღლე-ასაკთან და წონა-სიმაღლე თანაფარდობა.

ბავშვების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი. ბავშვის ასაკი

ასაკი	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	საშუალო	საშუალოზე მაღლა	მაღალი
ახალშობილი	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 თვე	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 თვე	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 თვე	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 თვე	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 თვე	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 თვე	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 თვე	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 თვე	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 თვე	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 თვე	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 თვე	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 თვე	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 თვე	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 თვე	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 თვე	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 თვე	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 თვე	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 თვე	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 თვე	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 თვე	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 წელი 6 თვე	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 წელი	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 წელი 6 თვე	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 წელი	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 წელი 6 თვე	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 წელი	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 წელი 6 თვე	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 წელი	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 წელი	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 წელი	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 წელი	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 წელი	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 წლის	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 წლის	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 წლის	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 წელი	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 წელი	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 წელი	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

თქვენ უნდა იცოდეთ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა.მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამით კოეფიციენტები,არამედ გარეგნულად, კანის ნაკეცის სისქე და ა.შ. იგივე სიმაღლე და წონაერთი ადამიანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსუქანი, მეორე შეიძლება იყოს სრულიად ნორმალური.

მამაკაცები
ზრდა		წონა
მ	ფუნტი / ინჩი	საშუალო წონა კგ-ში	სიმსუქნე
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

ქალები
ზრდა		წონა
მ	ფუნტი / ინჩი	საშუალო წონა კგ-ში	სიმსუქნე
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

სხეულის ცხიმის საუკეთესო თანაფარდობა

Quetelet ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნა შეიძლება სიმსუქნეზე ან ნაკლებ წონაზე. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის წონა,ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე წონაინდიკატორი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet index. ფორმულა:
წონა ( წონა) სხეული კგ-ში გაყოფილი ზრდამეტრში კვადრატში
B/(R*R)

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

სად არის ცხიმის ადგილი?

მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85

ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დაამტკიცა რომ მამაკაცის და ქალის წონაასაკთან ერთად თანდათან უნდა გაიზარდოს - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთს "ზედმეტად" მიაჩნია, სინამდვილეში, შეიძლება არ იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით ოპტიმალური წონის დასადგენად. P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი მამაკაცებსა და ქალებში, ასაკის მიხედვით.

სიმაღლე, სმ	ასაკი, წლები
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	სქესი
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9 ტრ>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

ბროკის ფორმულა სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის დასადგენად

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას. ხოლო ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

შენი სხეულის ტიპი

სხეულის ტიპი	სოლოვიოვის ინდექსი - მამაკაცებისთვის	სოლოვიევის ინდექსი - ქალებისთვის	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
ნორმოსთენიური (ნორმალური)	18-20 სმ	15-17 სმ	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები მოკლე.
ასთენიური (თხელი)	18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: კიდურები გრძელია, ძვალი თხელი, კისერი გრძელი, თხელი, კუნთები ცუდად განვითარებული.

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი. პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკკალუმის სიბრტყის თანაფარდობის ფორმულა

მაჯის გარშემოწერილობა 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის მკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

სიმაღლისა და წონის კიდევ რამდენიმე თანაფარდობა

ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია. წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად დაიკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმლის ზომას 48. თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლები, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ასეთ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა. საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.