სპორტი ორსულობის დროს: რჩევები და გაფრთხილებები. სპორტი ორსულობის დროს - როდის ღირს ვარჯიში და როდის უკუნაჩვენებია

სპორტი მტკიცედ არის შემორჩენილი ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან დღეს მოდაშია ლამაზი და შერბილებული სხეული. ორსულობის დროს სპორტისადმი ყველა გოგონას დამოკიდებულება წმინდა ინდივიდუალურია - ვიღაც აწევს მძიმე სიმძიმეებს ბოლომდე და მთელ თავისუფალ დროს ატარებს სავარჯიშო დარბაზში, ვიღაც კი, პირიქით, ადის დივანზე და შთანთქავს ტონა ფუნთუშებს. რომელი მათგანია სწორი, შევეცადოთ გავერკვეთ.

ორსულობის დროს სპორტის თამაში ნამდვილად შესაძლებელია და აუცილებელია. თუმცა, მხოლოდ მას შემდეგ რაც ექიმი ამის საშუალებას მოგცემთ!

როგორც წესი, პირველი ტრიმესტრი ყველაზე საშიშია როგორც მომავალი დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის. ბევრი ქალი ამ პერიოდში თავს კარგად ვერ გრძნობს, უჩნდება ძილიანობა, ლეთარგია, დაღლილობა, შეიძლება განვითარდეს ველური ტოქსიკოზი. სხეული, როგორც ეს იყო, სიგნალს აძლევს, რომ ახლა ღირს საკუთარ თავზე ზრუნვა: მეტი დაისვენეთ და ნაკლებად ნერვიულობთ.

მაგრამ პირველივე დღეებიდანაც რომ მშვენივრად გრძნობ თავს, ჯერ უნდა გაიარო ყველა საჭირო ტესტი, რათა ექიმს სრული სურათი ჰქონდეს. სწორედ მაშინ ამბობს, რომ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე შეიძლება სპორტით დაკავდე, მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყო.

რა დატვირთვებია ნებადართული ორსულობის დროს?

რასაკვირველია, ორსულობის დროს სპორტზე საუბრისას არ ვსაუბრობთ ცისფერთვალებაზე ან ჭიდაობაზე წესების გარეშე. მხოლოდ გონივრული და ზომიერად მძიმე ტვირთები.

თუ ქალი აქამდე არ იყო დაკავებული სპორტით, მაშინ ორსულობა არ არის საუკეთესო დრო ამის დასაწყებად. ცურვა, სპეციალური გაკვეთილების დასწრება - კი, მაგრამ მეტი არაფერი. თავად სპორტსმენი ქალები არ იცხოვრებენ სპორტის გარეშე.

ექიმები ერთხმად ამბობენ, რომ სპორტდარბაზი უნდა დაივიწყოთ და ორსულებისთვის მხოლოდ სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება, ასევე აუზში ბანაობა. ამ საკითხზე საკუთარი აზრი აქვთ სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორებს. ისინი გვირჩევენ მსუბუქი წონების აღებას, მუცელზე დატვირთვის მოხსნას და ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მკერდის დამუშავებას. და ორივე აზრი სწორია! აქ ღირს საღი აზრის ჩართვა, თქვენი კეთილდღეობის შეფასება, პრიორიტეტების დასახვა და მიზნის დასახვა. და ექიმთან და ინსტრუქტორთან ერთად შეადგინეთ სასწავლო გეგმა თქვენთვის,

რატომ გჭირდებათ ვარჯიში ორსულობის დროს?

ბევრი მიზანი შეიძლება იყოს:

1. ფიზიკური გამძლეობის გაუმჯობესება.
2. დედისა და მომავალი ბავშვის მომზადება მშობიარობისთვის.
3. კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება ფეხებზე და ზურგზე მზარდი დატვირთვის შესამსუბუქებლად.
4. წონის კონტროლი.
5. ლამაზი ფიგურა მოწესრიგებული მუცლით.
6. სწრაფი აღდგენა მშობიარობის შემდეგ (საუბარია ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე).

ორსულობის დროს სპორტში ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და ბავშვს.

რა სპორტი უნდა დაკავდეს ორსულობის დროს

ფიტნეს კლუბში სპორტით სიარული აერთიანებს ადამიანებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გაატარონ თავისუფალი დრო თანამოაზრეების გარემოცვაში და გაუზიარონ ერთმანეთს ძვირფასი გამოცდილება.

უმჯობესია, ასეთ კლუბს ჰქონდეს მწვრთნელების მკაცრი შერჩევა და მათი ყოველწლიური სერთიფიკატი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაღალკვალიფიციური ადამიანი აკონტროლებს ტრენინგის მთელ კურსს, რადგან საუბარია დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზე!

სასურველია კლუბს ჰქონდეს საცურაო აუზი და ორსულებისთვის ჯგუფური მეცადინეობები როგორც ხმელეთზე, ასევე წყალში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ აუზის დასუფთავების სისტემა! უმჯობესია განვმარტოთ, რამდენად ხშირად და ზუსტად როგორ ხდება მისი გაწმენდა, რადგან მავნე მიკრობების ყველა ძირითადი სახეობა წყალში გადადის.

საზოგადოებრივი ადგილი ყოველთვის ვირუსებისა და ბაქტერიების პოტენციური წყაროა, ამიტომ უმჯობესია მას დღისით ეწვიოთ, როცა არც ისე ბევრი ხალხია. არ დაივიწყოთ პირადი ჰიგიენის წესები - შხაპი აუზამდე და მის შემდეგ, აუცილებლად ატარეთ ფლოპები წყლის ზონაში გადაადგილებისას.

ზოგადად, სპორტი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია. უმჯობესია ამის გაკეთება ორსულობის დაგეგმვამდეც დაიწყოთ. მაშინ უფრო ადვილი იქნება დატვირთვის გამკლავება და დაჭიმული ფიგურა უფრო სწრაფად დაბრუნდება.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

სპეციალური ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის

ან იოგა ორსულებისთვის, ან პრენატალური - ბევრი სახელია, არსი იგივეა. როგორც წესი, ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და სხეულის მომზადებას მშობიარობისთვის. საუკეთესო მიდგომაა ალტერნატიული ძალების ვარჯიში და გაჭიმვა. ადრეულ თარიღებზე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ძალაზე, კუნთების კორსეტის გაძლიერებაზე. მშობიარობასთან უფრო ახლოს, უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ დაჭიმვას, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ბარძაყის შიდა ნაწილს, რომ მშობიარობა გაადვილდეს.

კლასებისთვის გამოიყენება სპორტული აღჭურვილობა - ფიტბოლი, ჰანტელები, ექსპანდერები და სხვა. ერთი სიტყვით, ყველაფერი ისეა, როგორც ჩვეულებრივ ვარჯიშზე, მაგრამ ნაკლები წონით.

ძალიან კარგია, თუ ტანვარჯიშში დაეუფლებიან სუნთქვის ტექნიკას და ქალის ვარჯიშებს მენჯის იატაკის კუნთებით აკეთებენ! ეს აუცილებლად გამოგადგებათ! სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შეკუმშვას, ხოლო მშობიარობის აქტივობას თავად განახორციელებს მენჯის იატაკის კუნთები და როდესაც ყველაფერი დასრულდება, ისინი სწრაფად გამკაცრდებიან და ფორმაში შედიან.

ზოგიერთ ვარჯიშში პრესა და ირიბი კუნთები ირიბად იმუშავებს. პირდაპირი დატვირთვა, განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მკაცრად აკრძალულია. მაგრამ ამავდროულად, კუნთები ფორმაში უნდა იყოს, რადგან ახლა მათზე ძალიან დიდი დატვირთვაა! გარდა ამისა, კარგი დაჭერით კუჭი უფრო სწრაფად შეიწოვება.

ზოგჯერ ასეთი გაკვეთილები ითვალისწინებს მოკლე მედიტაციას მუსიკის დასამშვიდებლად. ეს მშვენიერი შანსია განდევნოთ ყველა აზრი, დაისვენოთ ყოველდღიური აურზაურისგან, დარჩეთ მარტო თქვენს პატარასთან. ამრიგად, კარგი ფსიქოლოგიური განწყობა, სრული დასვენება და სიმშვიდე შეიძინა. მაგრამ ბავშვები უკვე საშვილოსნოში დახვეწილად გრძნობენ მის განწყობას.

აუზში ცურვა

აუზი ნამდვილი გამოსავალია მომავალი დედებისთვის, განსაკუთრებით შემდგომ ეტაპებზე. მისთვის გაცილებით ნაკლები უკუჩვენებაა, ვიდრე ხმელეთზე გაკვეთილებისთვის.

წყალში ჩასვლისას, ხერხემალზე დატვირთვა მაშინვე მოიხსნება, მუცელი არ იჭერს, ჩნდება სიმსუბუქის დავიწყებული გრძნობა. აუზი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთები ივარჯიშება არააგრესიულად, ხდება კანის მასაჟი წყლის ჭავლით, რითაც უმჯობესდება მისი ტონუსი. აუზში ფილტვები სწორდება, სუნთქვა უადვილდება.

აქ უნდა განვასხვავოთ ორი ტიპის გაკვეთილი:

1. სპეციალური წყლის აერობიკა ორსულებისთვის (პრენატალური). სპეციალური აღჭურვილობის დახმარებით ქალებს წყალზე აკავებენ. პარალელურად ტარდება მარტივი ვარჯიშები - მოქცევა/გაგრძელება წყალში, ჩაჯდომა, სირბილი, სპორტული ცურვის ელემენტები. ეფექტი დაახლოებით იგივეა, რაც ხმელეთზე ტანვარჯიშის დროს. კუნთები აქ მუშაობს, მაგრამ არც ისე მძიმედ, დატვირთვა მინიმალურია. პლუს ჰიდრომასაჟი, რა თქმა უნდა!
2. სპორტული ცურვა. ცურვა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორთან ერთად. არსებობს რამდენიმე სპორტული ცურვის ტექნიკა, შეგიძლიათ სცადოთ ერთმანეთის მიყოლებით. რაც მთავარია, აუცილებლად ჩაყვინთეთ, შეეცადეთ უფრო დიდხანს შეიკავოთ სუნთქვა ( გახსოვდეთ ექიმის ნებართვა და სპეციალისტების კონტროლი). შეგიძლიათ წყლის ქვეშ ბანაობა მცირე დისტანციებზე, ან უბრალოდ ჩაყვინთოთ წყლის ქვეშ, როგორც ცურავი და ტალღებზე აირინოთ. ეს აუცილებელია ფილტვების ვარჯიშისთვის. უფრო მეტიც, ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც მომავალი დედა ჩაყვინთვის, სუნთქვის შეკავებით, ჟანგბადი წყვეტს ბავშვს, ის ასევე იძულებულია "სუნთქვა შეიკავოს". მსგავს შეგრძნებებს მშობიარობის დროსაც განიცდის. აუზში რეგულარული ვარჯიში მის დავალებას ცოტათი გაუადვილებს და სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანს.

დადის ღია ცის ქვეშ

მიუხედავად იმისა, შესაძლებელია თუ არა ფიტნეს კლუბების მონახულება, თქვენ უნდა იაროთ რაც შეიძლება ხშირად და რაც შეიძლება დიდხანს, განურჩევლად ამინდისა და სურვილისა! სუფთა ჰაერი ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის გასაღებია. სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით, გადასცემს მას ბავშვს. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ბავშვი მუცელში უმიზეზოდ იწყებს მკვეთრ და, როგორც იქნა, უკმაყოფილოდ დარტყმას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობით. ამიტომ ცოტა ხნით გარეთ უნდა გახვიდეთ, სუფთა ჰაერი დალიოთ.

მარტო დიდ მანძილზე სიარული არ ღირს. და მაინც, ორსულობა, განსაკუთრებით პირველი, არაპროგნოზირებადი მდგომარეობაა. უცებ შეიძლება ცუდი გახდეს და იქვე დახმარება არ იქნება.

სპორტი ორსულობის დროს მინიმალური ხარჯებით

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დახარჯოს ფული ფიტნეს ცენტრებში, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. ჩვენ უკვე გავიგეთ სიარულის სარგებელის შესახებ, მაგრამ ეს აბსოლუტურად უფასოა!

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ნებისმიერ FOC-ზე და უბრალოდ წახვიდეთ აუზზე საბანაოდ. ბოლოს და ბოლოს, თუ ზაფხული ეზოშია, შეგიძლიათ მდინარეზე გახვიდეთ და იქ ბანაოთ! მთავარია, არ დაივიწყოთ ჰიგიენა და მოერიდოთ გადაჭარბებულ ადგილებს. მაგალითად, საზღვარგარეთ საცურაო აუზები (დამოკიდებულია სასტუმროს დონეზე, რა თქმა უნდა) დიდი ალბათობით უბრალოდ ვერ უმკლავდება დასუფთავებას ტურისტების დიდი ნაკადით. და პოპულარულ პლაჟებზე არაფერია სათქმელი, საერთოდ არ არის გაუფერულება!

თუ ძალიან გინდათ სახლში სპორტით თამაში, ამ წუთში ვინმე ახლოს იყოს! ინტერნეტში უამრავი ვარჯიშია ფიტბოლით, ჰანტელებით და საერთოდ აღჭურვილობის გარეშეც კი. მაგრამ უმჯობესია ფულის დახარჯვა ფიტბოლზე - ის გამოგადგებათ ორსულობის დროს ტანვარჯიშისთვის, ახალშობილის რხევისთვის და ბავშვის ტანვარჯიშისთვის.

რაც მთავარია, წონების გარეშე, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე!

შეჯამება

სიარული, ცურვა, დაივინგი, სპეციალისტების ხელმძღვანელობით სპეციალიზებულ გაკვეთილებზე დასწრება სწორი და დროული მიდგომაა. შეგიძლია და უნდა დაკავდე სპორტით, მთავარია ზიანი არ მიაყენო! ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდე ყველაფერს ვაკოორდინებთ ექიმთან!

ცურვა და სიარული თითქმის ყველას ეჩვენება და ეს ორსულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მინიმალური კომპონენტია. ნუ დაიზარებთ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ორსულობის დროს მზარდი დატვირთვების ატანას, ხელს შეუწყობს მშობიარობის პროცესს, შეამცირებს სტრესს ბავშვისთვის და ის დაიბადება აბსოლუტურად ჯანმრთელი!

ვიდეო "შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში"?

ბოლოს ასეც მოხდა - ცხრა თვეში ბედნიერი დედა გავხდები. ენით აღუწერელი სიხარული! მაგრამ მასთან ერთად მოვიდა შეშფოთება ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის, კვების შესახებ. და კითხვა, რომელიც ახლა მაწუხებს - შესაძლებელია თუ არა სპორტით თამაში? ყოველთვის აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებდი, კვირაში სამჯერ სპორტული დარბაზი, ყოველდღიური დილის სირბილი. და ახლა რა უნდა გააკეთოს? სწორედ ამ კითხვით გადავწყვიტე გამკლავება: იყო თუ არა სპორტი ორსულობისას.

შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმობის დროს სპორტით თამაში - ვსწავლობ ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს

სპორტი, გამონაკლისის გარეშე, სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, მისი როლის უარყოფა არ შეიძლება: ამკვრივებს სხეულს, ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამკვრივებს ორგანიზმს.

კარგია თუ არა სპორტი ორსულებისთვის? პასუხი ცალსახაა - დიახ. თუმცა, არის ერთი "მაგრამ" - არ უნდა იყოს უკუჩვენებები და ორსულობა გართულებების გარეშე უნდა მიმდინარეობდეს.

მეცნიერები დიდი ხანია სწავლობენ სპორტის თამაშის გავლენას ორსულის სხეულზე და აი, რა დასკვნები მივიდნენ:

1. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ხელსაყრელ.
2. ამცირებს მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკს.
3. მცირდება პერინეალური ქსოვილის გახეთქვის შესაძლებლობა.
4. სპორტი ბავშვისთვის კარგია სისხლის მიმოქცევისა და უჯრედების კვების გაუმჯობესებით.
5. კარგად გააზრებული სავარჯიშო პროგრამა ხელს უწყობს დილის ავადმყოფობის თავიდან აცილებას.

ჩემმა გინეკოლოგმა, როცა შეიტყო, რომ სპორტს არ დავთმობდი, მაშინვე მირჩია შემდეგი:

1. აიღე ტანსაცმელი , ყველაზე თავისუფალი და შეუზღუდავი მოძრაობა.
2. საუკეთესო პერიოდი სპორტისთვის - ორსულობის მეორე ტრიმესტრი. ეს გამართლებულია იმით, რომ ნაყოფი ახლახან იწყებს ფორმირებას, იგი მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედლებზე, აქტიური ფიზიკური დატვირთვის გამო, შეიძლება არსებობდეს მუცლის მოშლის საფრთხე.
3. შეწყვიტე სპორტის თამაში საჭიროა მერვე თვის ბოლოს.

დაე, სპორტს ყოველთვის ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი, გააძლიეროს ისინი, მაგრამ თუ ორსულ ქალს აქვს რაიმე უკუჩვენება, კლასები შეიძლება გადაიზარდოს უკიდურესად უარყოფით შედეგებში.

ნუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს.

დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის სპორტულ აქტივობებს მოიცავს:

• ტოქსიკოზი.
• აპენდიციტი.
• შინაგანი ანთებითი პროცესები.
• პლაცენტის პათოლოგიური მდებარეობა.
• საშვილოსნოს სისხლდენა.
• ამნისტიური სითხის მოცულობის გაზრდა.
• თირკმელების, ღვიძლის, გულის, სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმთან ვიზიტი სავალდებულოა, ვინაიდან ქალი თავად ვერ შეძლებს მისი მდგომარეობის დადგენას. ამ შემთხვევაში სჯობს არ გარისკოთ თქვენი და ბავშვის ჯანმრთელობა.

რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ ორსულებს და რა არა?

ო, სპორტი, შენ ხარ სიცოცხლე! მაგრამ ყველა სპორტი არ არის თანაბრად სასარგებლო ორსული ქალებისთვის. გადავწყვიტე დეტალურად მეკითხა ჩემი ექიმის თითოეული ტიპი. დავიწყებ იმით, რაც სასარგებლოა და ზიანს არ მოუტანს.

ახლა აკრძალული სპორტის ჯერია. მათ შორისაა ცხენოსნობა, ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ცათამბჯენი.

ორსულობისა და სპორტის შერწყმა ძალიან რეალურია . ფიზიკური აქტივობა კარგია მომავალი დედებისთვის. მე კი ვიტყოდი, რომ ისინი აუცილებელია მშობიარობისთვის ეფექტური მომზადებისთვის. ასევე, ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, რაც ხელს უშლის ზომაზე მეტი ცხიმის მიღებას. როგორც ბევრი ქალი ფიქრობს: დავორსულდი, ახლა მხოლოდ სიმშვიდე მჭირდება, არანაირი აქტივობა. პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. სპორტი საჭიროა, სასარგებლოა.

არ არის აუცილებელი სხეულის დანებება, ვარჯიშზე უარის თქმა, მთავარია ზომიერება და ექიმის რჩევის დაცვა.

როდის გჭირდებათ სასწრაფოდ შეწყვიტოთ ვარჯიში?

ყოველთვის აუცილებელია თქვენი სხეულის მოსმენა, არ უგულებელყოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ორსულობის დროს კი ამაზე მეტი პასუხისმგებლობა უნდა იყოს.

სპორტული აქტივობები უნდა შეწყდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ზოგადი სისუსტე.
• თავის ტკივილი.
• თავბრუსხვევა.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები.
• ტკივილი კუნთებში.
• სუნთქვის გაძნელება.

თუ ეს სიმპტომები შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის.

სპეციალისტი შეარჩევს სწორ, ინდივიდუალურ გაკვეთილის გეგმას, ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს სპორტზე უარის თქმა არის შეცდომა, რომელსაც ბევრი ქალი უშვებს. . თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, რადგან მხოლოდ სარგებელი მოდის ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ კიდევ ერთხელ - ყოველი შემთხვევა განსაკუთრებულია და სანამ კონკრეტულ სპორტში დაკავებას გადაწყვეტთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. სწორედ ის შეძლებს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხის განსაზღვრას, სავარჯიშო პროგრამის შემუშავებას.

ბევრი ორსული ხშირად ფიქრობს იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში, არის თუ არა ეს საშიში. უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ თავად ფიზიკური აქტივობა, პრინციპში, უკუნაჩვენებია გესტაციის პერიოდში. თუმცა, გარკვეული სახის ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსული ქალისთვის. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს და შევეცადოთ გავარკვიოთ: რა სპორტით შეიძლება დაკავდეთ ნორმალური ორსულობის დროს და შესაძლებელია თუ არა ორსულობის პერიოდის დასაწყისში ორგანიზმის დაქვემდებარება ასეთ დატვირთვებზე?

როგორ შეიძლება სპორტი სასარგებლო იყოს ორსულებისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს შეთანხმებული ექიმთან. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მომავალ დედას არ შეუძლია ინერვიულოს შედეგების შესახებ. რა თქმა უნდა, თუ ორსულობის დაწყებამდე ქალი პროფესიონალურად დადიოდა სპორტით, მაშინ ბავშვის მოლოდინში ინტენსიური, ყოველდღიური ვარჯიში გამორიცხულია. თუმცა ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ქალი ერთ ადგილზე უნდა იჯდეს.

სპორტული აქტივობები ზრდის ქალის სხეულის ფიზიკურ სტაბილურობას, რაც მას მხოლოდ მშობიარობისთვის მოამზადებს. გარდა ამისა, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნერვული სისტემების მუშაობაზე და ზრდის ემოციურ სტაბილურობას. ამრიგად, მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკი მკვეთრად მცირდება და ამავდროულად, მშობიარობის დროს მათი განვითარების ალბათობა მცირდება (მაგალითად, პერინეალური ცრემლები).

რა სპორტი დაუშვებელია ორსულობის დროს?

ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ექსტრემალური სპორტის სრული აღმოფხვრა: ცისფერთვალება, საბრძოლო ხელოვნება, ცხენოსნობა, კრივი და ა.შ. ასეთ აქტივობებს აქვთ ტრავმების განვითარების მაღალი რისკი, რაც დაუშვებელია ბავშვის ტარებისას.

გარდა ამისა, ორსულებისთვის კატეგორიულად აკრძალულია ყველა სახის ვარჯიში, რომელიც ჭიმავს მუცლის კუნთებს, ახვევს ზურგის სვეტს. ასევე, არ გააკეთოთ უეცარი, ამპლიტუდური მოძრაობები.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

სანამ ბავშვის ტარებისას ფიზიკური ვარჯიშების დასაშვებ ტიპებს დაასახელებთ, უნდა ითქვას, რომ მათი არჩევანი და დასაშვებობა პირდაპირ დამოკიდებულია გესტაციურ ასაკზე. ასე რომ, ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობას მოკლე და გვიან პერიოდებში (1 და 3 ტრიმესტრში), საშვილოსნოს ტონუსის მომატების მაღალი ალბათობის გათვალისწინებით, რაც საშიშია ამ პერიოდში.

იმ სპორტებს შორის, რომლებიც ორსულობის დროს შეიძლება ივარჯიშოთ, ექიმები პირველ რიგში სიარულს უწოდებენ. ექიმები გვირჩევენ მცირე სეირნობას დღეში რამდენჯერმე. თითქმის ყველა მომავალ დედას შეუძლია დაკავდეს ასეთი სპორტით. გამონაკლისი, ალბათ, შეიძლება იყოს მხოლოდ ის შემთხვევები, როდესაც ქალს ემუქრება აბორტის დიაგნოზი.

ცურვა ასევე შესანიშნავია ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის. ეს სპორტი ხელს უწყობს ხერხემლის დატვირთვის მოხსნას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. ამავდროულად, ცურვისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის პროცესები, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს გესტაციის პროცესზე.

ბოლო დროს სულ უფრო მეტი პოპულარობა იძენს.ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები მიზნად ისახავს სუნთქვის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის მოდუნებას, ზედმეტი სტრესის მოხსნას.

ორსულთათვის ხელმისაწვდომი სპორტის სახეობებს შორისაა შემდეგი:

ნებისმიერი ქალი, რომელიც ორსულობამდე აქტიურად იყო დაკავებული სპორტით, დაინტერესდება, მაგრამ რა უნდა ქნას ახლა, როცა მის გულში პაწაწინა მამაკაცი გამოჩნდა? ნებისმიერი ქალი, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, მაგრამ ფიქრობს თავის და ბავშვის ჯანმრთელობაზე, იმაზე, თუ როგორ წარიმართება ორსულობა და მშობიარობა, როგორ სწრაფად ჩადგეს ფორმაში ბავშვის დაბადების შემდეგ, ასევე იფიქრებს: იქნებ ახლავე დაკავდეთ სპორტით. ? მაგრამ რა სახის სპორტია სწორი? არის თუ არა უკუჩვენებები? ეს არის ჩვენი შემდეგი სტატია.

რა სარგებელი მოაქვს სპორტს ორსულობის დროს?

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, სპორტული ვარჯიშები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. უკვე დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მშობიარობის ხელსაყრელ კურსს, მშობიარობის შემდგომი გართულებების შემცირებას და პერინეალური ცრემლის შემცირებას. ორსულობის დროს ზომიერად აქტიური ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დედის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზეც. ხშირად, უმოძრაო ცხოვრების წესით, ქალის სხეულში ხდება სტაგნაციური პროცესები. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია, რადგან აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების კვებას, რის შედეგადაც ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მიღებისას ნაყოფი სწორად ვითარდება.

სპორტის თამაშის სასარგებლოდ მნიშვნელოვანი პლიუსია ის, რომ სწორად შერჩეულმა და საგულდაგულოდ დაგეგმილმა დატვირთვამ შეიძლება ორსული ქალი დაიხსნას დილის ავადმყოფობისგან.

რა სახის ფიზიკური აქტივობაა უკუნაჩვენები?

ბუნებრივია და ეს ყველა ქალს ესმის, ორსულობისას ყველა სპორტი ერთნაირად სასარგებლო და დაშვებული არ არის. არცერთ კრივზე, პარაშუტზე ან ცხენოსნობაზე საუბარი არ შეიძლება! ეს სახეობები მკაცრად აკრძალულია მშობიარობის დროს. აკრძალვის მიზეზი ტრავმის მაღალი ალბათობაა, მაგრამ ქალმა ამ ეტაპზე თავი უნდა დაიცვას დაცემისგან, ტვინის შერყევის, ჰიპოთერმიისა და გადახურებისგან.

"შავ" სიაში კიდევ რამდენიმე სპორტია:

• სტეპი და საცეკვაო აერობიკა;
• ხტუნვა;
• სპრინტი და გრძელ დისტანციებზე სირბილი;
• დაივინგი (ღრმა ზღვის დაივინგი), დაივინგი, წყლის თხილამურები;
• თხილამურებით სრიალი;
• ჯგუფური სპორტი;
• ველოსიპედით გადაადგილება;
• სიმძიმის აწევა;

ასევე, აკრძალულია ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე, ნებისმიერი უეცარი მოძრაობა, ძლიერი გაჭიმვა, იოგას „შებრუნებული“ ასანები, უეცარი მოძრაობები და რხევები ცურვაში, ზურგის ძლიერი მოხრა.

რა დატვირთვებია ნებადართული?

ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი პირველი რეკომენდაცია იქნება ეს: მეტი სიარული. ორსულებს ურჩევენ დღეში რამდენჯერმე მცირე სეირნობას. ამავე დროს, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მისი ფეხსაცმელი იყოს კომფორტული და მაღალი ხარისხის. . მარტივ, ყველა ქალისთვის მისაწვდომ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ სავარჯიშოებს შორის ნებადართულია აბსოლუტურად ყველას, განურჩევლად მათი მომზადებისა და კეთილდღეობისა. რა თქმა უნდა, გამონაკლისი შეიძლება იყოს ქალები, რომლებსაც სპონტანური აბორტის საფრთხის გამო უნიშნავენ წოლითი რეჟიმი.

ორსულებისთვის ასევე სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. და თუ თქვენ ცხოვრობთ ქვედა სართულებზე, მაშინ შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე ფეხით წინ და უკან. მთავარი პირობა - არ იჩქაროთ, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად, არ გააღოთ პირი.

რაც შეეხება რეალურ სპორტს, აუცილებელია მნიშვნელოვანი ასპექტის გათვალისწინება. თუ ორსულობამდე აქტიურად იყავით სპორტით დაკავებული, ახლა დროა შეანელოთ და გადახვიდეთ ნაზ რეჟიმზე. თუ მხოლოდ ახლა გადაწყვიტეთ დამეგობრდეთ ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ ნუ გაცდებით ყველაფერს. დაიწყეთ მცირე და თანდათან, გონივრულ ფარგლებში, გაზარდეთ დატვირთვა.

ბუნებრივია, ცურვა, იოგა, ორსულთა სპეციალური ტანვარჯიშები ორსულობის დროს სარგებლიანობისა და დასაშვებობის მხრივ პირველ პოზიციებზეა. ცურვა ძალიან სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. წყალში ვარჯიში ხერხემლის განტვირთვას, ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას, ქსოვილების მასაჟს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. თქვენ იგრძნობთ ეფექტს (კარგი განწყობა, კეთილდღეობის გაუმჯობესება, შეშუპების გაქრობა, კუნთების ტონუსი და ა.შ.) რამდენიმე სესიის შემდეგ. ბევრი ორსული ქალი ვარჯიშის შემდეგ აღნიშნავს, რომ მათი მადა გაუმჯობესდა და ტოქსიკოზის ფენომენებიც კი გაქრა. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და მშვენიერი საშუალებაა მისი ფორმის დასაბრუნებლად თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ. ცურვა გამორიცხავს დაცემის, გადახურების, გაუწყლოების, სახსრების გადაჭარბებულ სტრესს. ერთადერთი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ აუზზე წასვლისას:

• დარწმუნდით, რომ მასში წყალი სუფთაა;
• არ წახვიდეთ დაივინგი, თუმცა ამის შესახებ ზემოთ დავწერეთ.

იოგა ასევე შესანიშნავია ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის. ამისთვის მისი თითქმის ყველა ჯიშია შესაფერისი, მაგრამ მაინც უკეთესია თუ ორსულებისთვის ადაპტირებული სპეციალურ ვარჯიშებს გააკეთებთ. ასეთი იოგა არ დააზარალებს არც დედას და არც პატარას, მას არ აქვს შებრუნებული პოზები და ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ზურგზე წოლისას. კიდევ ერთი არგუმენტი იოგას სასარგებლოდ არის ის, რომ ვარჯიშის დროს დიდი დრო ეთმობა სუნთქვას და დასვენებას. ეს ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე (სწორი სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ის იღებს მეტ ჟანგბადს), ასევე ამზადებს დედას მშობიარობისთვის (ამ ეტაპზე კონტროლირებადი სპეციფიური სუნთქვა ხელს უწყობს შეკუმშვის შემსუბუქებას, ნაკლებად ტკივილს გრძნობს მშობიარობის დროს. ნაყოფის გაძევება). კომპლექსის შესრულებისას შეეცადეთ გქონდეთ რაიმე ახლოს, თუ საჭირო იქნება, დაეყრდნოთ. არ დაჭიმოთ ლიგატები ზედმეტად და არ დაძაბოთ მუცლის კედელი.

ორსული ქალებისთვის ტანვარჯიში შემუშავებული იყო ინსტრუქტორების მიერ, ქალების განსაკუთრებული საჭიროებებისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით ბავშვების გაჩენის პერიოდში. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ვარჯიშს, მშობიარობაში ჩართული კუნთების, მუცლის კუნთებისა და მენჯის იატაკის გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ორსულებისთვის, რომელიც კუნთებს მოქნილს გახდის. როგორც წესი, ორსულთა კომპლექსები მოიცავს კეგელის ვარჯიშებს, რომლის წყალობითაც ვარჯიშობენ მშობიარობის პროცესში უშუალოდ ჩართული კუნთები. დამეთანხმებით, მშობიარობის დროს პერინეუმის კუნთებზე დატვირთვა სერიოზულია. ხშირად, ორსულთა ტანვარჯიში მოიცავს ფიტბოლზე (დიდი გასაბერი ბურთი) ვარჯიშებს. ასეთი ვარჯიში მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადების დონის შენარჩუნებას და გაზრდას, სიძლიერისა და მოქნილობის განვითარებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას, წნევის შემცირებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ზოგადად კეთილდღეობას.

სხვა ვარჯიშები მოიცავს პილატესს. არ არის უკუნაჩვენები ორსულ ქალებში. პირიქით, პილატესი ავითარებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ მშობიარობის პროცესში და ასწავლის სწორ სუნთქვას. გაკვეთილების დროს უმჯობესდება ნაყოფის სისხლით მომარაგება, რაც ძალიან დადებითად მოქმედებს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე.

რა არის დასაშვები სტანდარტული სპორტისგან? ისე, როგორც ჩოგბურთი. მართალია, რეკეტი არ უნდა დაიჭიროთ, თუ აქამდე ჩოგბურთი არ გითამაშიათ. გადადეთ ეს აქტივობა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში აქტიურად ხართ ჩართული ამ სპორტში, მაშინ ორსულობის დაწყებისთანავე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ ვარჯიში. მართალია, საკვანძო სიტყვა აქ არის "მშვიდად" - არ არის უეცარი მოძრაობები, დარტყმები და გადახურება. დატვირთვის შემცირების პირობით და ექიმის ნებართვით ჩოგბურთის ვარჯიში შესაძლებელია 4-5 თვემდე.

შემდეგ სპორტებს „დასაშვებად“ მივაკუთვნებთ. ეს:

• სირბილი (მშვიდი ტემპით, კომფორტული ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით; ხანდახან სჯობს გადახვიდეთ სწრაფ სიარულზე; აკონტროლოთ სუნთქვა და ზოგადი კეთილდღეობა; თუ ადრე დარბოდით, მაშინ მას ორსულობის შუა რიცხვებამდე ვერ განშორდებით. );
• ველოსიპედით სიარული (დაშვებულია გარკვეული დათქმებით: ბილიკები უნდა იყოს გლუვი, უსაფრთხო, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ვარჯიშის მდიდარი გამოცდილება, აირჩიეთ "ქალბატონების ველოსიპედი" რბილი ფართო უნაგირებით);
• თხილამურებით სრიალი (თუ გაქვთ თხილამურებით სრიალის გამოცდილება, დაქვეითებული ინტენსივობით და ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, მაგრამ არა მაღალ სიმაღლეზე, რადგან არის ჟანგბადის ნაკლებობა და დაცემის დიდი ალბათობა).

კარგი - ნელ-ნელა ან ფრთხილად

ვარჯიშისთვის ორსულმა უნდა აირჩიოს კომფორტული და მაღალი ხარისხის ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ის უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი: არაფერი უნდა შეაფერხოს მის მოძრაობას.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ სპორტისთვის ყველაზე ოპტიმალური დრო მეორე ტრიმესტრია. პირველში არის სპონტანური აბორტის საშიშროება. ამიტომ, სანამ ბავშვი მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედელზე, სანამ მისი ორგანოები და სისტემები ყალიბდება, უმჯობესია არ მივცეთ ორგანიზმს ზედმეტი სტრესი. და ჩვეულებრივ რეკომენდებულია გაკვეთილების შეწყვეტა მე-8 თვის ბოლოს.

თუ ვარჯიშის დროს გაწუხებთ თავის ტკივილი, სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, ქოშინი ან კუნთების ძლიერი ტკივილი, შეწყვიტეთ ვარჯიში. გაიარეთ კონსულტაცია კომპეტენტურ ექიმთან და ინსტრუქტორთან და ერთად შეცვალეთ თქვენი დატვირთვები.

ორსულობის დროს სპორტის უკუჩვენებებია:

• ქრონიკული,
• პლაცენტა პრევია,
• ღვიძლის, თირკმელების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• ტოქსიკოზი,
• საშვილოსნოს სისხლდენა,
• ჩირქოვანი პროცესები და სხვ.

არ დაგავიწყდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: ყველაფერი უნდა იყოს სიამოვნება, სხეულზე ძალადობის გარეშე. სარგებელი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტი მორალურ და ფიზიკურ კმაყოფილებას მოიტანს. თქვენი ქმედებების სისწორის საუკეთესო მაჩვენებელია კომფორტის, კარგი ჯანმრთელობის, ძლიერი და კარგი განწყობის განცდა.

Განსაკუთრებით- ელენა კიჩაკი

როგორც წესი, ამ დროს ქალმა ჯერ არ იცის, რომ ორსულადაა. მაგრამ ოდნავი ეჭვის შემთხვევაში შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა. ორსულობის თავიდანვე რთული ეტაპია, რომლის დროსაც ყალიბდება მომავალი ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა და ნებისმიერი გადატვირთვა არ იქნება ბავშვის სასარგებლოდ. სპორტდარბაზში მუშაობა მეშვიდე ოფლმდე, აკრძალულია გრძელი მარათონის დისტანციები (ასევე სპრინტის რბოლები), სათხილამურო ტრასები მომავალი დედისთვის. ახლა მან უნდა ისწავლოს როგორ გამოთვალოს თავისი ძალა და დოზირება მოახდინოს მისი ახალი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

4-8 კვირის ორსულობა

ორსული 8-12 კვირა

12-16 კვირის ორსულობა

ორსულობის 16-20 კვირა

ორსული 20-24 კვირა

ორსული 24-28 კვირა

ორსული 28-32 კვირა

32-36 კვირა ორსული

ორსულობის 36-40 კვირა

სპორტი ორსულობის დროს?. დაავადებები, დაავადებები, ტოქსიკოზი. ორსულობა და მშობიარობა. ჰეი! პუზუ მე-12 კვირა, წონის მომატება 0 კგ. მაინტერესებს ვინ და რა სპორტით არის დაკავებული ორსულობის დროს და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება?

დისკუსია

Yandex-ში, ორსულებისთვის ტანვარჯიშის 2 ქულა, ”ყველაფერს იპოვით.
ბოლო ბ-ზე ვიყავი დაკავებული პირველი 6 თვე - მუცლის ცეკვა და იოგა, 3 თვემდე - ტრენაჟორები.როლიკები და ველოსიპედები მაინც უფრო ტრავმულია ჩემი აზრით.არაუშავს.
ბმული ორსულობისთვის იოგასთან

ვზივარ:) ოღონდ კარგ სოლარიუმში ან ზღვაზე.
ციგურების და ველოსიპედის შესახებ - მე და ჩემი შვილი დახურულ ადგილებში მივდივართ, რადგან დაცემის მეშინია.

სპორტი და ორსულობა. სპორტი და ფიტნესი ორსულობის დროს. სამწუხაროა, რომ ყველა ქალს არ შეუძლია ივარჯიშოს ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით სპორტსა და ორსულობაში. შეიძლება თუ არა სპორტის გაგრძელება ორსულობის დროს?

დისკუსია

ორსულობის ნახევრამდე სპორტდარბაზში ვმუშაობდი - ყველაფერს ისე ვაკეთებდი, როგორც ადრე, მხოლოდ მცირე დატვირთვით. რაც შეეხება პრესას, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ორსულობის დასაწყისშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მე არ გავაკეთე, ძალიან დიდხანს ველოდით ამ მოვლენას, არ გვინდოდა გარისკვა. ასე რომ, ორსულობის დასრულებამდეც კი შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სიარული, მხოლოდ ბოლოს მაინც ვერ შეძლებთ წოლით (და ზურგზე და, რა თქმა უნდა, მუცელზე) ვარჯიშებს. მთავარია მკვეთრად არ შეიცვალოს ცხოვრების წესი, ე.ი. თუ ადრე აქტიურად იყავით ჩართული, მაშინ გააგრძელეთ. და თუ ახლავე გსურთ დაიწყოთ, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.

მსუბუქი აერობიკა - სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, სტეპლერი - ამას ვაკეთებდი ყოველდღე ციკლის ნებისმიერ დღეს მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ წონა. ციკლის პირველ ნახევარში - წონა სხეულის ყველა ნაწილზე, მეორეში - ზედა ნაწილში. და Pilates ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს - თუნდაც ის პრესაზე იყოს, მაგრამ ნაზად ... მე მაინც ვაკეთებ მათ ახლა (19 კვირაში) - არა ყველა, ნამდვილად ...

ორსულობა და მშობიარობა: ჩასახვა, ანალიზები, ექოსკოპია, ტოქსიკოზი, მშობიარობა, საკეისრო კვეთა, მიცემა. ის სასარგებლოა, როგორც ნებისმიერი სხვა აერობული ვარჯიში - რაღაცნაირად ხდება ჟანგბადის ეშმაკური გადანაწილება, რომ ბავშვი მშობიარობისთვის რეპეტიციებს აკეთებს (განსაკუთრებით თუ გაკვეთილზე ხანდახან აკეთებთ ...

დისკუსია

როდესაც ორსულად ვიყავი, ფიზიოთერაპევტმა მითხრა, რომ მხოლოდ სავარჯიშო ველოსიპედზე შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომელზეც ზიხართ და გაჭიმეთ ფეხები წინ და პედლებით, მაგრამ მასზე, რომელზეც ზიხართ და ფეხები ქვემოთ - არანაირად. კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, არის ხელების მაღლა აწევა.
სწორ ველოსიპედს ჰქვია მოძრავი ველოსიპედი, როგორც ამ ბმულზე: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

09/13/2003 09:37:35 PM, სვეტაგულ

სავარჯიშო ველოსიპედი მართლაც ასე სასარგებლოა? Და რა? თუ არ არის ძალიან რთული, დაწერეთ რა არგუმენტები მოჰყავს ავტორი ან დადეთ ლინკი, გთხოვთ :)))
სიარული, ვიცი, სასარგებლოა და ცურვა...