მთავარი ფიტნეს: როგორ ითამაშოს სპორტული სახლში. როგორ გაუმკლავდეთ დარბაზი? ტრენინგის პროგრამა დარბაზი

ფიტნეს სახლი - ტენდენცია ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. თუმცა, ეს ოკუპაცია არ არის სუსტი. ჩვენ მომზადდა რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ სწორად ორგანიზება სახლში ტრენინგი, რათა მათ ბევრი მოტივაცია და თქვენი მოტივაცია არ გაქრება პირველი მარცხი.

აირჩიეთ მიზანი

არავინ არ გონება გაიღვიძოს ერთი საათით ადრე twist pedals ან აწარმოებს მტვრიან და არამეგობრული დილით მოსკოვი. სახლში ფიტნესში ძალიან მნიშვნელოვანია სამიზნე, რომელიც, არსებითად, არსებობს მხოლოდ ორი - კუნთოვანი სხეული ან წონის გამონადენი. შერჩეული მიზნის მიხედვით, თქვენ უნდა შეიმუშაონ კლასების სისტემა, გამოთვალეთ კონკრეტული შედეგების მიღწევამდე საჭირო დროის რაოდენობა, კარგად, რათა დადგინდეს მითითების წერტილი, რომელიც წონის დაკარგვის პროცესს ან პირიქით , კომპლექტი კუნთების მასა. ეს ორი სტატია დაგეხმარებათ: "ყველაზე პატიოსანი წონის დაკარგვა სახელმძღვანელო. მღერიან 1" და "ყველაზე პატიოსანი წონის დაკარგვა სახელმძღვანელო. Მე -2 ნაწილი" .

შეარჩიეთ სასწავლო სისტემა

შედეგად, თქვენ გინდათ, რომ მიაღწიოთ ტრენინგს. თუ თქვენს გეგმებში, ფიგურა ჰგავს ახალგაზრდა Schwarzenegger, მაშინ საჭიროა ძალა წვრთნები წონაში. თუ მიზანია წონაში წონაში, საჭიროა ხანგრძლივი კარდიოტანსი. სხეულის გამკაცრდეს, ეს იქნება საკმარისი ნახევარი საათიანი დატენვის ან ცნობილი შვიდი წუთი - უკვე აღნიშნული 7 წუთის განმავლობაში შესრულებული წვრთნების კომპლექტი.

დააყენეთ სასწავლო გრაფიკი

არჩევა მოსახერხებელი დრო და დღეები თქვენთვის, არ გამოტოვოთ workout. დისციპლინა ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ საკითხში. თავდაპირველად, ძნელი იქნება, რომ თავი შეიკავოთ, როდესაც დივანი, კომპიუტერი და ტელევიზია იმდენად ახლოს არის, მაგრამ 21 დღის განმავლობაში გახსოვს. ჩვენ ვისაუბრეთ მის შესახებ.

მოუსმინე თქვენს სხეულს

თქვენ არ უნდა დაიწყოთ მარათონი რასის, თუ თქვენ ბოლო დროს სპორტულ ფორმატში სკოლაში. დაწყება სხეულის სპორტის თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ელოდებიან ტკივილს კუნთებში, გაჭიმვა და სხვა მრავალი დაზიანებები, რომლებიც მხოლოდ awk out. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოს სამუშაოზე. საწყის ეტაპზე განსაკუთრებით აუცილებელია, რადგან კუნთების ხანგრძლივი სტაგნაციის შემდეგ კუნთების საჭიროებაა.

გააკეთეთ კრებული

ტელევიზორის კლასები უკეთესია, არ გაატარონ. ახალი ამბები, კლიპები, ფილმები, ან უარესი, სერია გაიხსნება თქვენ სპორტისგან. უმჯობესია, მხიარულ რეპერტუარზე, რომელიც მოტივირებას და განწყობას მოაქვს.

Pat.

ტრენინგის დროს სასმელი აუცილებელია რეგულარული ინტერვალებით, მიუხედავად იმისა, თუ არა წყურვილი თუ არა. ფაქტია, რომ ინტენსიური კლასების დროს, სხეულის ტემპერატურა იზრდება. სხეული იწყებს სიმშვიდე სხეულის ტემპერატურის დაბალანსებას. ამის გამო, არსებობს ორი პრობლემა ერთდროულად: დეჰიდრატაცია და შედეგად, გულის ორმაგი დატვირთვა, რადგან სისხლი იწყება სქელი, და გული უფრო რთული გახდება, რათა გამოტოვოთ იგი და გაავრცელოთ სხეულის მეშვეობით. აქედან გამომდინარე, ტრენინგის დროს სასმელი ძალიან მნიშვნელოვანია.

დაიცვას ძალა რეჟიმი

კვება და ტრენინგს შორის ინტერვალი უნდა იყოს ერთი და ნახევარი ან ორი საათი. უმჯობესია, თუ საკვები ცილაა, ამიტომ სხეული უფრო ადვილი იქნება, რომ გაძლიერდეს ფიზიკური აქტივობა და სად მიიღებს ენერგიას. საწყისი ნახშირწყლები უკეთესი უარი თქვას.

მიიღეთ სპორტული ტანსაცმელი

ერთი შეხედვით, ფორმა შეიძლება ჩანდეს არასაჭირო დეტალს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ აკეთებთ სახლში. არავინ ხედავს თქვენ, და ამიტომ, ეს არ დაგმობს, რომ თქვენ აკეთებთ squats ძველი ფეხები და slippers, თქვენ ფიქრობთ. ეს არის ძალიან არასწორი მიდგომა. სპორტი არის სტრესი სხეულისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა შექმნათ ყველაზე კომფორტული სხეულის პირობები კლასებისათვის უსაფრთხო და ეფექტური. ცუდი გაშვებული ფეხსაცმელი ექვემდებარება ტერფის დისლოკაციას და სინთეზურ ტანსაცმელს - ჟანგბადის ოფისისა და ნაკლოვანებების გადაჭარბებული გათავისუფლება.

მოვძებნოთ მოაზროვნე ხალხი

თუ გესმით, რომ თქვენ არ შეგიძლია მარტო მუშაობა, და თქვენ სინანულით საკუთარ თავს, სანამ ეს უკანასკნელი, შორეულ მიზეზებზე ტრენინგის გადადება, მოვძებნოთ თანამგზავრი. ეს არ იქნება scoff თქვენს მოტივაცია. თქვენ არ გსურთ, როგორც ჩანს, როგორც ნათელი rag თვალში საყვარელი მეგობრის ან შეყვარებული?

საპირისპიროდ საერთო delusion, vedic ქალები იციან, თუ როგორ არა მხოლოდ მზარეული, პატივი მისი ქმარი და შეინახოს ოჯახის კერა. საძინებელში, მათ შეუძლიათ სრულიად გაატარონ თავიანთი კარმალური სეტყვა და არა მხოლოდ ბავშვების კონცეფციისთვის. ოჯახებში, სადაც მისი მეუღლე და ცოლი ცხოვრობენ Ayurveda- ს რჩევაზე, მხოლოდ მოდერაციაში: სიყვარული და პატივისცემა, სექსი და ურთიერთგაგება, სასიამოვნო და ასკეტი. და ყველა იმიტომ, რომ ასეთი ოჯახები ისწავლეს, რომ გრძნობენ ზომას და ურთიერთქმედებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ თხელი დონეზე. ჩვენ, ამ სამყაროს მარტივი და უმეცარი მცხოვრებლებმა, ასევე შეუძლიათ თავიანთი სქესობრივი ცხოვრების დამყარება, რომ სექსი არ ჩაერიოს, არამედ პირიქით - წვლილი შეიტანა სულიერი, შემოქმედებითი და კარიერის ზრდის განვითარებაზე.

რას ამბობს Ayurveda?

Sexy ენერგია რეალურად სასიცოცხლო ძალაა. მას გვაძლევს არა მარტო ადამიანის რასის გავაგრძელოთ სასიამოვნო გატარება საწოლში. და სექსუალური ენერგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ემისიების დროს ბეჭდით ან მასტურბაცია, შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა საინტერესო მიმართულებით.

მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ მოიპოვოს ლამაზი ფანტაზიები, როდესაც უყურებს პორნოგრაფიას, შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა შემოქმედებით განხორციელებაზე. ფსიქოლოგები მას სექსუალური ენერგიის ამაღლებას უწოდებენ. მაგრამ სქესისგან თავი შეიკავოს მისი მიზნების მისაღწევად. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლო სათანადოდ დახარჯოს, თუ რა იქნება გადაწერა თქვენს მკერდზე.

თანამედროვე კულტურის, სექსი არის გადაჭარბებული და გარდაიქმნება რაღაც სავალდებულო შესასრულებლად. მოზარდები კომპლექსურია, რომ მათ ჯერ კიდევ არ დააგემოვნეს "ტკბილი ხილი" - ღვთისმშობლის მრცხვენია. ქალები ეძებენ პარტნიორს "ჯანმრთელობისთვის", რადგან ისინი დარწმუნებულები არიან, დეპრესია დაიწყება სქესის გარეშე, და "Unfinite" ადამიანის გაღიზიანება დაიწყება. მამაკაცები, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია, რადგან ისინი შთაგონებულია საუკუნეების განმავლობაში, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ რაღაც სხვა, და ეს მოდის მხოლოდ გამოცდილებით. ზოგადად, მამრობითი უნდა შევეცადოთ, რათა გააძლიეროს იმდენი ქალი, რაც შეიძლება - ეს არის მისი ბიოლოგიური ფუნქცია. შესაძლებელია მცირე სიცოცხლის ხანგრძლივობა მამაკაცებში, ქალებთან შედარებით და სასიცოცხლო ენერგიის ირაციონალური ხარჯების შედეგია.

დღეს "სექსი ყიდის". სარეკლამო კამპანიების უმრავლესობა მიზნად ისახავს თქვენს სექსუალურ უგონო მდგომარეობას. Porn Studios - იგივე საერთო რამ, როგორც რძის. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ იდეით, რომ ყოველდღიური ორგაზმი ასევე საჭიროა ვიტამინებით, კვალი ელემენტებით და კბილის ძაფით. და აღმოჩნდება, რომ ჩვენ ვატარებთ ჩვენს სასიცოცხლო ენერგიას, თუ რამდენად უშედეგოდ, ცდილობს "იყოს ნორმალური". და ნორმალურია სქესობრივი ცხოვრების პატარა განსხვავებული მიდგომა ...

Ayurveda ამბობს, რომ დახმარებით მისი სექსუალური ენერგიის, თქვენ შეგიძლიათ მივაღწიოთ ჰარმონიას პარტნიორთან ურთიერთობაში და ბედნიერებას. და, თუ თქვენ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, ცხოვრება შეიძლება გაიღვიძოს ნათელი ფერები.

— აირჩიეთ პარტნიორი. Ayurveda მიესალმება monogamy, რადგან სექსუალური კონტაქტის არის ძალიან ძლიერი ენერგიის, შერწყმა თხელი ორგანოების და კიდევ გაცვლითი Karma. ყოფილმა პარტნიორებმა შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ქალბატონზე დახვეწილი დონეზე მრავალი წლის განმავლობაში. იმიტომ, რომ კმაყოფილი ვარ თქვენი არჩეული ერთი სიცოცხლე, უმჯობესია დაქორწინდეს "ბარგის" გარეშე ყოფილი მოყვარულთათვის.

— სიყვარული და არა სექსი - ძალიან მნიშვნელოვანია ენერგეტიკის სათანადო გაცვლისთვის. ორგაზმი მიღწევის მექანიკური მოძრაობები გონება გონება. სექსი უყვართ, როგორც ჩანს, შხაპის სიცარიელე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ ნამდვილად მიყვარს თქვენი პარტნიორი, და სექსი არის უკეთესი, და სიამოვნება უფრო, არა?

— კონტროლის სურვილი. მუდმივი სექსუალური სურვილი არ არის ჯანსაღი სექსუალური მადის ნიშანი, მაგრამ პირიქით - სქესობრივი ჩაკრაში სტაგნაციის შესახებ. და ადამიანი გამოდის მონა მისი სურვილები sexy. უნდა გვესმოდეს, რომ სექსი არ არის არსებობის წერტილი და დაივიწყოს "ცხოველთა რეპროდუქციული ინსტიქტი". ჩვენ გონივრული ადამიანები ვართ და სექსი უფრო ხშირად ვიყენებთ მეცხოველეობისთვის, მაგრამ სიამოვნებისთვის. ამ საკითხში ცხოველები უფრო პატიოსანი არიან.

- რეგულარული პარტნიორები ხშირად იმედგაცრუებული არიან მათ გაცილებით ნაკლებად აქვთ სექსივიდრე ურთიერთობის დასაწყისში და აღიქვამს, როგორც ცეცხლი ცეცხლი და მეორე ნახევარში მოზიდვის ნაკლებობა. სინამდვილეში, როდესაც ჰარმონია ჩნდება ურთიერთობაში, ხალხი კონფიგურირებულია "ერთი ტალღისთვის" და მათ არ აქვთ სექსუალური ენერგიის ასეთი ინტენსიური გაზიარება. ისინი იმდენად კარგია, რომ ერთმანეთის გვერდით და ბედნიერების გასაზრდელად, უბრალოდ, უბრალოდ იშლება.

- ქალებს მოსწონთ ის ფაქტი, რომ ayurveda რეკომენდაციას აქვს სექსი აღარ. სინამდვილეში, ენერგიის გაცვლისთვის, სამიდან ხუთამდე წუთი არ არის საკმარისი. სწრაფი სქესის შემთხვევაში, მხოლოდ ენერგიის დაკარგვა მოხდება და მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ თავს ცარიელი. კარგად, ხშირად ქალები შეურაცხმყოფელი მამაკაცები, რომ მან დაამთავრა ადრე და არ "იზრუნოს მისი". ასეთი უკმაყოფილება, ბუნებრივია, სცილდება საძინებელში. აქედან გამომდინარე, Ayurveda ამტკიცებს, რომ ადამიანი მოდის ფინიშთან მეორე.

- ასევე, არ შეიძლება ოპერაცია პარტნიორი. სიყვარულისა და სქესის სიხარულით, თქვენ არ მიიღებთ გარეშე. არა მხოლოდ ეროტიკა თამაშების თვალსაზრისით, არამედ ემოციურ დონეზე. ჭეშმარიტად ბედნიერი ურთიერთობა ადამიანს შორის და ქალს შორის ერთმანეთს ემსახურება პრინციპს. ამ სიტყვის მიკერძოებული აღქმის გარეშე. ემსახურება პარტნიორი ნიშნავს, რომ ის ბედნიერი გახადოს, და არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას მიიღებთ ამ ურთიერთობებს.

- არ სქესის ტუალეტში საწვავი - ატმოსფერო ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წყვილი ცდილობს ბავშვის კონცეფციას. სწორი ენერგეტიკული გაცვლისთვის აუცილებელია "ამის გაკეთება" საძინებელში, დაქორწინებულ საწოლზე. საძინებელი არ უნდა იყოს ტელევიზორი, ბილიარდის მაგიდა და სასადილო მაგიდა. საძინებელში შეუძლებელია სტუმრების მიღება და ძაღლის საწოლები, რადგან ეს არის წმინდა ადგილი, სადაც ჯადოსნური უნდა მოხდეს.

— სწორი კვება ხელს უწყობს გაგება. ზოგიერთ პროდუქტს აქვს სქესობრივი სისტემისთვის მატონიზირებელი თვისებები. ეს არ არის, ე.წ. aphrodisiacs სახით oysters ან "dumping fly". ფუტკრის თაფლის გამოყენება და ნავთობის GCH შეიძლება გამოიწვიოს "სწორი" სექსუალური შფოთვა და დაბრუნების სიმკვეთრე. ბანანები და თარიღები "გააძლიერონ" მამრობითი თესლი, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის კონცეფციას.

— არ არის აგრესიული სექსუალობა - ეს არის ენერგიის დამატებითი მსახიობი. თუ ქალი გვიჩვენებს ძალიან ბევრი სხეულის, პროვოცირებას თავად კაცის სექსუალური ინტერესი, იგი გამოყენებული იქნება მისი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, სანაცვლოდ ენერგიის გარეშე. და საზოგადოებაში ჩვენ გვაქვს ეს, - როდესაც ფანტაზიას ადგილი არ აქვს, ქალი კარგავს თავის მიმართვას. როგორც ჩვენი ბებია, ბაბუა თქვა: "ნუ დაქორწინება". სხვა თვისებებზე უკეთესი ადამიანების მოზიდვა, თუ ურთიერთობის მიზანი არ არის სექსი "ჯანმრთელობისთვის". როდესაც ადამიანი იზიდავს დაბალ დონეზე, და ურთიერთობა იქნება დაბალი.

— ცდა. ახლა არის ხუმრობა, რომ სექსი ჯერ კიდევ არ არის მეგობრების დასამატებლად. ჩვენ მკაცრად გაძარცვეს ახალი გადის ფიზიკური დონეზე. ბუნებრივია, ძნელია თავშეკავება, როდესაც არ იცით, როგორ უნდა გააკონტროლონ თქვენი სექსუალური ენერგია და ერთი შეხება თქვენი საყვარელი შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი უფროსი. მაგრამ როდესაც თქვენ ხართ ემოციური განვითარების დონეზე, სადაც მას შეუძლია გადარჩენა მათი გრძნობები და სურვილები სხეულის, შეგიძლიათ დაველოდოთ. ღირს ელოდება, როდესაც ურთიერთობა იქნება ჰარმონიული, როდესაც თქვენ ერთ ტალღას, როდესაც თქვენ უფრო მჭიდროდ მიიჩნევენ, რომ სექსი მოვუწოდებთ enchanting action და გახდა თქვენი კავშირის დამატება და არა მისი საფუძველი.

დიახ, ჩვენ მიჩვეული სხვა: სექსუალური რევოლუცია, ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა, ურთიერთობები ვალდებულებების გარეშე ... მაგრამ თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სქესისთვის. მაშინ სიცოცხლე ითამაშებს ახალ ფერებს, და გესმით, რომ სავსე ძალა, რომელიც ადრე უბრალოდ წავიდა არსად.

თუ შეცდომა იპოვე, გთხოვთ, აირჩიოთ ტექსტის ფრაგმენტი და დააჭირეთ Ctrl + Enter..

X ღიაასე რომ, მან უთხრა ფანტასტიკურ ღამეს თქვენთან ერთად ყველა თქვენი მეგობარ? კარგად, ან თუნდაც არ უთხრა მათ ღამის ღამეს თქვენთან ერთად ... მაშინ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ სქესის წესებს.
ახლა თქვენ მაინც იცი, რა არიან ისინი!

1. თუნდაც მინიმუმ ძალისხმევა, ეს შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ ის რჩება გრძნობა ჭეშმარიტად Insane sex. კვების წინასწარ გარკვეული ჰიპ მაგიდის საწოლი და დასაშლელად ყველაზე სძულდა კერამიკული და მინის პროდუქცია მასზე. ახლა ის რჩება მხოლოდ უფლება მომენტში მაგიდაზე, ისე, რომ ყველა ეს mugs სახით ძროხა ერთად სახელური და ashtray "გამარჯობა მზიანი Krasnoyarsk" გადაიქცა bunch of ფრაგმენტები. როგორც ეს უნდა იყოს დაფარული ვნება, თქვენ არ გადაიხდის ოდნავ ყურადღებას ამ კატასტროფაში.

2. საპოხი უნდა იყოს გამოყენებული პენისი, და არ პერსონალის საშოდან. და ზოგადად, უმჯობესია ამის გაკეთება, თუ ეს შესაძლებელია.

3. თუ თქვენ ხართ საჯარო, და გსურთ გამოვხატო ყველა სისრულე თქვენი გრძნობების, მოუტანს გოგონას ხელი თქვენს ტუჩებს და ვხედავ დიდი ხნის განმავლობაში უფსკრული მისი პალმის და thumb. ყურადღება: ეს სუპერინიმალური ქმედება მხოლოდ ქალს შეესაბამება, რომელთანაც თქვენ უკვე გაქვთ სექსი.

4. არავითარ შემთხვევაში არ არის მისი nipples. მას არ მოსწონს ის გარანტირებული.

5. სანამ გექნებათ სექსი პირდაპირ, კარგი ტონი რეკომენდაციას იძლევა, რომ მე პირველად caress გოგონა თქვენი თითების, ენა და წვერი penis. რამდენი ხანი უნდა მიიღოს? დაახლოებით რამდენიმე ასეული წელი. იქნებ ცოტა მეტი.

6. სანამ ზეპირი სქესის თქვენ უნდა დაიბანოთ რას აპირებთ თქვენი პარტნიორი. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ lubrikant დარჩა მასზე.

7. მასთან ერთად მისი ხელები ოთახში - ქალები adore მას. ასე რომ, ისინი გრძნობენ ნაზი, მყიფე არსებები, რომლებიც ძლიერი მამრობითი ხელების საიმედო დაცვაზე არიან.

8. თუ გოგონა ძალიან სრულია, არ ცდილობენ მას ხელში, მაშინაც კი, თუ წონაში წონაში წონაში ნებისმიერი პრობლემა არ არის. სრული გოგონები არ არის მიჩვეული ასეთი მიმართვა - ის არ სძინავს, ის გაოცება საშინელ საშინელებაშია.

9. სხვათა შორის, სრული გოგონების შესახებ. არ უნდა მოტყუება, დაარწმუნოს იგი თხელი. მან იცის, რა არის ის თხელი, და ვხვდები, რომ თქვენ ძნელად სჭირდებათ სასწრაფო სამსახურების ოფთალმოლოგი. უმჯობესია დაწერა, თუ როგორ იწყებთ მომატებულის და ფორმების სიმრავლისგან, სიტყვების "ძვირადღირებული", "ნამდვილი" და "Wow!". ასე რომ, ის ნება და თქვენ გონებრივად კატეგორიაში perverts, მაგრამ შეჩერება shyly იმალებოდა ქვეშ ფურცელი.

10. დახვეწილი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა ქალბატონის გაღიზიანებისას: ერთი ხელი, ჩვენ კედელზე ვამბობთ (მაგრამ ზედმეტი წნევის გარეშე), კიდევ ერთი ტორტი, რომელიც ყველაფერს, რაც ხელს უშლის ყველაფერს, რაც ხელს უშლის. ყველა ამ დროს მდუმარედ ვხედავ გოგონას თვალში, caressing მისი სხეულის მისი თითების.

11. ფეხები! კოცნა შენი ფეხები! მიიღეთ მათ, lick და მასივი. არ არის ნათელი, რატომ არის ძალიან მგრძნობიარე სენსორები ქალი ფეხზე, მაგრამ ცოდვა ასეთი სიმდიდრე გაქრება.

12. იმ შემთხვევაში, თუ Cunnilingus თქვენ მიიღო თმა თქვენს პირში, გააკეთეთ ისე, რომ იგი ვერ ხედავს, თუ როგორ გამოიყურება მას და spit.

13. მარტივი bumping და შეწოვის ურსტერის ურსტერი არის საინტერესო თითქმის ყველა ქალი. მხიარულ სველი lingerie ყურში ქმნის 90 პროცენტს მათგან.

14. გაფრთხილება, როდესაც ის უახლოეს მომავალში ხდება, ისე, რომ მორალურად მზად იყო, რა ბედნიერება სამუდამოდ ვერ გაგრძელდება, აღმოჩნდა აღმოჩენილი არხის ნახვისა და ბოლო დროს მე ასევე შევეცადე გარკვეული შედეგის მოლოდინში.

15. სექსი დაიწყება დაახლოებით 22 წუთის შემდეგ თქვენ მხოლოდ ადამიანის მოყვარულ გრძნობებს - თქვენ ვარაუდობენ, რომ გააკეთოთ თავი, უკან და მხრებზე დაიღალა მუშაობა.

16. ქალები აფასებენ, როდესაც მამაკაცები იციან, როგორ უნდა გააკეთონ კარგად, არა მხოლოდ ბუნებრივი მონაცემების გამოყენებით, არამედ მეცნიერების მიღწევებით. მაგრამ არასდროს მივიღებ ვიბრატორს Bedside Table- ის ყუთში: თუ მამაკაცები ჯერ კიდევ თხელი არიან, ეს შეიძლება იყოს shaved, მაშინ ვიბრატორი გამოიყურება ვიბრაციის ვიბრაციის სიძულვილიდან.

17. საძინებელში სწორი განათება ძალიან მნიშვნელოვანია: ნარინჯისფერი და ვარდისფერი ტონები ბევრად უფრო სასურველია მწვანე და ლურჯი. პირველი საღებავი კანის სასიამოვნო მხიარულ ტონებში, პატარა დეფექტების ნიღაბი, ხოლო მეორე კი დიდი ექსპერტები არიან ანემიაში, რომლებიც ქმნიან არსებითად საეჭვო ლაქებს.

18. და თუ თქვენ გაქვთ ექსკლუზიურად მკვრივი ფარდები, შეგიძლიათ ზოგჯერ სექსი სრული სიბნელეში. მოედანზე, უიმედო და შთამნთქმელი სიბნელე, რომ პარტნიორების ბუნდოვანი სილუეტებიც კი არ ჩანს. თქვენ არ წარმოიდგენთ, როგორ გაათავისუფლებს ქალებს.

19. იჯდა იგი. Pinch პოსტი ass. არასწორი ისე, რომ ის squeezes თქვენ ბალიში ხელმძღვანელი. გარეთ სტილში "რვა წლის განმავლობაში" ზოგჯერ არის უკეთესი თამაში.

20. ის კვლავ მტკივნეულია თავის თავზე და ის დაღლილია? სცადეთ მეთოდი, რომელიც ჩვენთან ერთად გაზიარებულია წერილში ერთ-ერთი მკითხველი: "და რას ფიქრობთ მან? მან დაიბეჭდა ერთი ჩემი ფოტოები სამხრეთიდან პრინტერზე, ჩამოყალიბდა შემდეგი და დაიწყო დემონსტრაციულად masturbate, პორტრეტი! მე პირველად მე აღშფოთებული ვიყავი, შემდეგ ჩანდა გარშემო, შემდეგ კი ვერ დავდგე და შეუერთდა ". მართალია, ეჭვი არსებობს, რომ ეს აქცენტი მხოლოდ ერთხელ მუშაობს.

21. თუ რომელიმე უქმნიან სექსუალურ დირექტორიაში, სრულიად შეუძლებელია, არ ჩქარობს მემკვიდრეობითი იდიოტების ავტორებს. ხალხი არ მოსწონს ერთმანეთს: არსებობს სხვადასხვა ერექციის კუთხეები და სხვადასხვა გზებით, რომელიც მდებარეობს საშოში, ისე, რომ თითოეული წყვილი უნდა ექსპერიმენტი და აირჩიოს შესაფერისი კომბინაციები მათთვის.

22. თუ თქვენი პენისი ჰყავს მოსიყვარულე სახელი, თქვენი პარტნიორი არასოდეს იცის ამის შესახებ.

23. კანს ეკლესია სართულზე საძინებელში - საქმე შეუცვლელია. ბეწვი villin, დაუკავშირდა სენსორების ქალი კანის, სასწაულები ქმნის. Deer Mats ან Sheepskin Floccati განკუთვნილია ამ მიზნებისათვის. გვჭირდება ზუსტად ბეწვი, და საკმაოდ ხანგრძლივი და სქელი. (მაგრამ კი არ ცდილობენ დაარწმუნოს გოგონა ამის გაკეთება მისი წიულანი ქურთუკი.)

24. იდეალური დიალოგი მისი კლასიკური კოშმარის შემდეგ "რას ლაპარაკობ ახლა?" ჟღერს ეს:
- Თქვენს შესახებ.
- დიახ?! და რა ზუსტად?
- ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ სასწაული.
ამ დრამატული აღიარების შემდეგ მან იგრძნო, რომ დრო მდუმარედ ჩუმად იყო. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პაუზა და სწრაფად იძინებს.

25. ყოველწლიურად ერთი ქალი გქონდათ თქვენი სტიპენდია. პირველად გქონდათ სექსი ჩვიდმეტი წლის ასაკში, რომელიც პატარა იყო, ვიდრე ცოტა ხანდაზმული. სიყვარულში თქვენ ერთხელ, და საკმაოდ ძლიერი, მაგრამ საბოლოოდ მიხვდა, რომ თქვენ ძალიან განსხვავებული ადამიანი. ეს არის თქვენი სქესობრივი ცხოვრების ვერსია, რომელიც ქალების უმრავლესობას მოაწყობს და ყველა მათ შეკითხვას უპასუხებს:
არა, ის არ არის სექსუალური მანიაკი;
უცნაური გარეშე;
რეალური განცდა;
ახლა სრულიად უფასოა.

26. ალტერნატიული სწრაფი ტემპით ნელი. იმისათვის, რომ პარტნიორი არ ჰქონდეს extraneous ასოციაციები jackhammer, არც მკვდარი გედების.

27. უფრო მეტი ქალი საწოლში მოძრაობს, სუსტი გრძნობს რაღაცას. ნეირონები განცალკევებულნი არიან ქვედა უკან ან კუნთების მუშაობაში დაძაბულობის ყველა სახის შეგრძნებებით. მაგრამ საინიციატივო ქალბატონები ორგაზმი უფრო სწრაფად მიაღწევენ, რადგან საქმიანობას აჩვენებს, გოგონა უკეთესად მართავს სიტუაციას და ზუსტად ის სჭირდება.

28. ქალის ფანტაზიები სქესის დროს ბევრად უფრო ნაკვეთი, ვიდრე მამაკაცები. იმ შემთხვევაში, თუ ამ ეტაპზე ხშირია სექსუალური ურთიერთობების მექანიკური ნაკვეთი, მაშინ ქალებს აქვთ დრო, რომ მთელი ამბავი, მათ შორის დეკორაციები, მცირე სიმბოლოები, ლანდშაფტები, დიალოგი, თქვენი საცეკვაო ფერები და ყველა თორმეტი შვილის სახელები დაიბადა მისი.

29. ორგაზმი გარდაუვალი დაწყების შესახებ, შეგიძლიათ გამოიცნოთ შემდეგი ნიშნები: ბევრი ქალი ამ მომენტში შუბლზე, cheeks და გულმკერდის მკვეთრად blush.

30. სქესის დასაწყისში საუკეთესო უქმნის კლასიკური მისიონერად, რადგან ამ დროს პარტნიორებს შეუძლიათ კოცნა, შეხედეთ ერთმანეთს თვალში და ზოგადად ინტიმური ინტიმური ბანერი. დამთავრების საუკეთესო პოზა არის "Doggi-Style", რადგან მისი ქალები ყველაზე ხშირად იყენებენ კულმინაციას. ყველა სხვა ვარიანტი სათანადოდ მოთავსდება შუაში.

31. იმ შემთხვევაში, თუ პროცესის დასრულების შემდეგ, გამოდის, რომ კონდომს არ შეეძლო გატაცების დაწყებისას და ახალგაზრდა ქმნილება დაბნეულია მისი თვალით და ნათლად არ ესმის, რა უნდა გააკეთოს, სასწრაფოდ მიიღოს გოგონა აბაზანაში , წაიღე გამყოფი წყლის საშხაპე და შლანგი შლანგი საპოხი მასალებით, შევა მისი სანტიმეტრი ათი ღრმა მისი სხეული. წყალი უნდა იყოს ცხელი საკმარისი, მაგრამ არ იწვის. ეს გაკვეთილი შეიძლება მიეძღვნა ხუთ წუთს. ეს არ შეინახავს შესაძლო ინფექციიდან, მაგრამ სპერმატოლოიდები გაცილებით ნაკლებად იქნება კომფორტული: ისინი 44 გრადუსზე დაიშალებენ.

გარდა ამისა, წყლის ძლიერი თვითმფრინავი ამოიღებს ლატექსის scraps, რომელიც შეიძლება დარჩეს შიგნით და გახდეს მომავალი მიზეზი ანთება. გვინდა საკუთარი ჯენტლმენი? მოდი ღამის აფთიაქში და შეიძინეთ ტაბლეტები ან სანთლები, რომლებიც კონცეფციას იცავდნენ კოტუსის შემდეგ - მაგალითად, პოსტნორორი ან პლაკატი. მაგრამ ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ეს პრეპარატები არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა: ისინი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში არიან შესაფერისი. ექიმები არ იყენებენ მათ უფრო ხშირად, ვიდრე თვეში ერთხელ.

32. ქალისგან განსხვავებით, სექსის დროს კაცს სასურველია, რომ სრულიად შიშველი იყოს, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც თქვენ თამაშობთ, მაგალითად, ესკიმოსა და თეთრ ორს შორის. მაისურები, pajamas, bathrobes და განსაკუთრებით წინდები არ დაამატოთ სექსუალობა.

33. წაიღე ხელები უკან მისი ხელმძღვანელი და ყბა ერთად wrists. ეს ძლიერი მოძრაობა ქალებში სექსუალური თავმდაბლობის ტალღას იწვევს და კონსერვატიც კი, რომელიც ხელს უშლის ხელბორკილებს, არ იქნება პროტესტი მის წინააღმდეგ.

34. მიუხედავად იმისა, რომ ეს, როგორც წესი, უფრო მეტ ქალს ატარებს, ვიდრე ენერგიულ დაწყებას, არ არის აუცილებელი სრულიად დახვეწა: სექსის დროს, მისი დუნდების ძლიერი და ენერგიული შეკუმშვა, უკან ან წელის კისერზე მეტი იქნება დელიკატური tickness ამ რეგიონებში.

35. მისი Hips შიდა ზედაპირზე ორჯერ მგრძნობიარეა, ვიდრე გარე, ამიტომ, თუ მეორე შეიძლება იყოს pinned, და squeeze, მაშინ თქვენ უნდა განსაკუთრებით დელიკატური.

36. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად nipples: აფეთქება მათ, licking, ძალიან ადვილი ჭამა, suck (და კიდევ ძალიან ძლიერი). რა არ შეიძლება: გაიყვანოს, pinch, რუბლს მათ ცუდად shaved cheek.

37. იმ შემთხვევაში, თუ ღამით თქვენ გაიმეორებთ "ჩემს პატარა გოგონას" ორჯერ ორჯერ, ის ეჭვი ეპარება, რომ თქვენ ხართ საიდუმლო პედოფილია ან დაიწყე დარეკვა "Daddy".

38. თუ თქვენ შემთხვევით მოუწოდა მას თქვენი ყოფილი კატასტროფის სახელი. არ შეცვალოთ თქვენი შეცდომა, არ შეეცადოთ გავაგრძელოთ: "ელვირა ... ელვირა არაფერია შენთან, კატიასთან". ნუ მოგერიდებათ ვთხოვო პატიება და პატიოსნად, რომ თქვენ მთლიანად შეწყვიტეთ კონტაქტი რეალობასთან (აღტკინებით, რა თქმა უნდა) და თქვენი ენა უბრალოდ გაცემული სტანდარტული კომპლექტი ზარის ნიშანი, ხოლო ტვინის იყო steamed in shining vertices. სინამდვილეში, ქალები უფრო მეტად მგრძნობიარეა ლოგიკური ახსნა-განმარტებისთვის, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ მათზე.

39. ქალები ასევე მოსწონთ, როდესაც მამაკაცები ან თუნდაც ორგაზმი დროს. ეს არ არის შემთხვევა, როდესაც ღირს დემონსტრირება მისი რკინის ამონაწერი.

40. არასოდეს თქვა, რომ ასეთი განსაცვიფრებელი შეყვარებული გახდე მამაკაცის ჟურნალებისა და წიგნების მოსმენით, როგორიცაა "სრულყოფილი საყვარელი". არის თუ არა თანდაყოლილი, გასაგები?

დღეს, განსაკუთრებით სწავლისთვის. მე ვარ სენსაციურად და პირველად ისტორიაში არა მხოლოდ runet, მაგრამ მე გეტყვით ყველა გზა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს არის მარჯვენა ... ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩართოთ განცდა!

პირველი პირობა ძალიან სწორი სქესისათვის- ის უნდა გადაწყვიტოს სართულზე. ეს, როგორც ჩანს, ადვილი ამოცანა საერთოდ არ არის იმდენად ადვილი, როგორც ჩანს. გარე ინსპექციის საკუთარ თავს, საყვარელ, სარკეში, რომელიც ჯერ კიდევ ოცდაათი წლის წინ იყო ყველაზე ერთგული მეთოდი სართულის განსაზღვრის ყველაზე ერთგული მეთოდი, ჩვენს წარმოუდგენლად დასახლებულ საუკუნეში აღარ უზრუნველყოფს ასი პროცენტით სიზუსტეს.

"ქალებს უნდა ჰქონდეთ ხანგრძლივი ფუმფულა თმა", - Შენ ამბობ.

Არ გამაცინო! ფიქრობთ, რომ დიმიტრი მალიკოვი და ფილიპ კირკოროვი (ნებისმიერ შემთხვევაში, ბრძენი ადრე) - ქალები? რატომ არის მალიკოვი - სტივენ სგალასაც კი, რომელიც რეგულარულად იკავებს საერთაშორისო ტერორისტების სალათს მის გალერეზე, ამ კრიტერიუმზე შეიძლება მიეწოდებინათ ლამაზი სართული!

არა, ეს კრიტერიუმი არ არის შესაფერისი. იგივე შეიძლება ითქვას შარვალი და კალთები.

"კარგად, მე არ ვარ! - exclaim გზაზე, მაგრამ გულუბრყვილო მკითხველი. - თუ ჩვენ ვხედავთ ქალს მისი შარვალი რეგულარულად, მაშინ აქ არის კაცი skirt - ძალიან იშვიათად! "

და ისევ არ მიხვდი, ჩემი მკითხველი. მამაკაცები კალთებში, თქვენ გულისხმობთ კილდ-ში, დღეს, როგორც საუკუნეში, არ არის იშვიათია. დიახ, და გრძელი თმა Scots მამაკაცები - ასევე ძალიან წავიდეთ ...
წყარო: artchive.ru.

ასე რომ, გარე ინსპექციამ არ მისცა მათ ხილი. შემდეგ წასვლა tactile შესწავლა. ეს არის ბანალური განცდა. მაგრამ აქ ჩვენ ველოდებით ბევრ პრობლემებს და დაბრკოლებებს ...

რა არის ის ფაქტი, რომ თქვენ განვითარდა განვითარებული (შესაძლოა წელიწადში) მკერდზე? მესამე ზომის ძუძუთი შეიძლება იყოს bodybuilders, რომლებიც, როგორც ჩვენ არაერთხელ ვნახეთ ტელევიზიით, შეიძლება კი დააყენა მინის წყალი მასზე ...

არ გააკეთე? მაშინ თქვენ შეიძლება კარგად დააყენა (ხოლო თქვენ ეძინა) მკერდის იმპლანტანტები ...

ასე რომ არ ჩქარობენ დასკვნებს ... ზუსტი პასუხი ჩვენთან ერთად "Cerpic და Milk", უფრო სწორად - "ორლასტიკური და ორი ხელმძღვანელი" პასპორტი. პირველი "ვადამდელი", რომელიც გეტყვით სიმართლეს, გახდება თქვენი სახელი. თუ თქვენ ირინა, ნატალიას ან, მოდით, Dazzpperm (მდედრობითი სახელების სრული სია შეგიძლიათ იპოვოთ ორთოგრაფიული ლექსიკონი), თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ: არ აქვს მნიშვნელობა, რას ხედავთ სარკეში (მოკლე თმა, კუნთები, ჯაგარი), შენ ქალია. მაგრამ მაინც არ უნდა ჩქარობ. სასურველია, რომ შევხედოთ პატრონმაულ და გვარს, მაგრამ მთავარია "პავლე" ...
წყარო: artchive.ru.

მას შემდეგ, რაც სართულზე იატაკზე, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქტიური ქმედებები სფეროდან. რა შეიძლება გაკეთდეს პირველი არის ცდილობენ იპოვონ პარტნიორი.

შესაძლებელია, რომ პარტნიორი მიდის სადღაც მიმდებარე ტერიტორიაზე. ალბათ კი მომდევნო ოთახში. აღმოჩნდა, რომ არ მუშაობს, რათა დადგინდეს იატაკზე გამოჩენა ან ტაქტილური მეთოდი. ჩვენ უკვე გავიგეთ, რომ დღეს ეს მეთოდები არ მუშაობს. დაუყოვნებლივ სთხოვეთ პასპორტს შემოთავაზებული პარტნიორის უფლება მარჯვნივ. კარგი იქნება, თუ საპირისპირო სქესის აღმოჩნდება, ხოლო თქვენი პასპორტის გვარები დაემთხვევა. ეს არის გასაღები ყველა უფლება გრძნობა ყველა უფლება სექსი.

ამავდროულად, მიზანშეწონილია, დარწმუნდეს, რომ პარტნიორი არ არის შენი ძმა, მამა ან დედა. ამისათვის გახსენით ოჯახური მდგომარეობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი გვარი და ინიციალები ჩაწერილია ამ გვერდზე. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ერთად მოდუნებული სული მისაღებად უფლება სექსი ...

დავუშვათ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი. ამ შემთხვევაში ყველაფერი მარტივია. აუცილებელია პარტნიორის ინფორმირება მისი სურვილის შესახებ, რის შემდეგაც მას თავისუფალია ტანსაცმლისგან. ეს არის მინიმალური მინიმალური, ხოლო ტანსაცმლისგან სრული გათავისუფლება.

ეს შერჩევა რჩევები სასარგებლო იქნება ყველასთვის, ვინც ჩართული დარბაზი. საწყისი Newbies გამოცდილი საქანელები!

ადამიანები შეცდომებს ქმნიან. სიმულატორის ოთახში ვიზიტის დროს მრავალი წლის გამოცდილებაც კი არ ნიშნავს იმას, რომ ტრენინგში ბევრ შეცდომას არ ვაკეთებთ. რა შეგვიძლია ვისაუბროთ ახალბედებზე, პირველად შეიძინა სააბონენტო და გაანადგურა ფიტნეს კლუბის ბარიერი!

სტატიაში მე მივცემ რჩევას სწორი სამუშაოების შესახებ და მიუთითეთ ტიპიური შეცდომები სავარჯიშოში სავარჯიშოში. შედეგად, თქვენი კლასების სიმულატორი ოთახში ბევრად უფრო ეფექტური და სწორი გახდება.

როგორ გავაკეთოთ დარბაზი

სანამ, კარგი რჩევები კარგი რჩევები პროფესიონალი მწვრთნელიდან, რომელმაც არავითარი წელიწადი არაერთხელ გაატარა და ბევრი სწორი დაკვირვება და დასკვნები გააკეთა.

არ გამოიყენოთ მხოლოდ cardiovers

თანამედროვე კარდიოტერმები - ძლიერი რამ! და დამწვრობის კალორია სასარგებლოა გარკვეულწილად. მაგრამ, სამწუხაროდ, კარდიოტერმები არ დაეხმარება მნიშვნელოვნად გაძლიერებას და საჭიროებს საჭირო კუნთებს. ისინი განკუთვნილია სხეულის აერობული შესაძლებლობების მომზადება (გული, ჭურჭელი, მსუბუქი, წითელი კუნთების ბოჭკოები). მაგრამ ეს არ არის ყველა, რაც ჯანმრთელობა და გარეგნობა დამოკიდებულია. უფრო მეტიც, აერობული შესაძლებლობების განვითარება არ შეიძლება გავლენა იქონიოს გარე მონაცემებზე. კარდიო ხელს შეუწყობს კუნთების ტონს, ეხმარება პატარა ცხიმს. მაგრამ ძალაუფლების წვრთნების გარეშე, ტრენინგის შედეგი არ იქნება ძალიან ნათელი.

ის ფაქტი, რომ თქვენ წავიდა, გაშვებული ან გადაუგრიხეს pedals ერთი საათის განმავლობაში, ჯერ არ ნიშნავს, რომ ორგანოს მიიღო სრულფასოვანი დატვირთვა. განსაკუთრებით დატვირთვა პროპორციულია.

გამოიყენეთ არასტანდარტული წვრთნები

ფანტაზიის სტიმულაციისთვის 🙂 კლასების დროს სიმულატორის ოთახში ვურჩევ ამ ვიდეოს არაჩვეულებრივი წვრთნებით, რომელიც შეიძლება იშვიათად ჩანს სიმულატორების დარბაზებში. ამოღებულია დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ყველაფერი ჯერ კიდევ აქტუალურია.

მამაკაცები უამრავი წვრთნების გარეშე, როგორიცაა pushups, უვლიან, ფეხი ინფორმაცია ვერ ხედავს სხეულის embossed ნაწილს. "ხორცის" მხოლოდ უხეში ნულოვანი ნაჭრები.

მე არ დაიღალა იმეორებს, არ არსებობს წმინდა ქალი და წმინდა მამრობითი წვრთნები! ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზნებზე. და არსებობს განსხვავებები მხოლოდ სამუშაო მასშტაბებში როდ და ტრენაჟორებზე. მამაკაცები ბევრად უფრო არიან, ქალები პატარაა. და ეს ალბათ ერთადერთი განსხვავებაა.

სწორი სამუშაო წონა ტრენაჟორებისა და როდზე

ჩანს ბიჭების დარბაზებში, რომლებიც 120 კგ 10-ჯერ იშლება, შემდეგ კი ბარბლის წონაზე ... 60-80 კგ იმავე 10-ჯერ? ბევრჯერ ვნახე! ეს არ არის ნორმა, აუცილებლად.

არსებობს სწორი პროპორციები სხვადასხვა წვრთნებისთვის სამუშაო მასშტაბებში. მაგალითად, თუ თქვენ დააჭირეთ 80 კგ 10-ჯერ სიგრძის სიგრძეზე, შემდეგ კი კვადრატში, სულ მცირე 100-110 კგ იმავე 10-ჯერ. და სიმულატორი "ჰორიზონტალური thrust" გაიყვანოს მინიმუმ 85 კგ თითო 10 repetitions. ეს ურთიერთობები არ არის ჭერიდან, მაგრამ ანატომიისა და ადამიანის ფიზიოლოგიის ნაკარნახევი, ისე, რომ არ არის არაჯანსაღი დისბალანსი, რომელიც წარმოიქმნება სახსრების ხერხემლისა და დეფორმაციის მრუდი.

არ უგულებელყოფთ მიმდებარე და მწვრთნელის დახმარებას

საერთო შეცდომა "მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო და ვიცი, მე დავინახე YouTube- ზე". ვნახე. მაგრამ ვხედავ და ვიცი, ვხედავ და შეძლებენ დაინახონ და გაიგონ - ეს განსხვავებულია.

ბევრი წვრთნები ტრენაჟორებისა და წვერა, რომელიც, როგორც ჩანს, მარტივი, რეალურად მოითხოვს სათანადო ტექნიკას და უნარი. ისინი რეგულარულ აღსრულების 2-3 კვირის შემდეგ სწორად მიიღებენ. და შემდეგ, თუ თქვენ მიიღებთ უფლებას გარე დამკვირვებლებისგან (მწვრთნელი ან ხალხი ახლოს). ვინმეს უნდა დაინახოს, შეაფასოს და აღწეროს შეცდომები. და მოგაწვდით მუშაობას საკმაოდ დიდი სამუშაო წონა. ხშირად შეუძლებელია სწორი ტექნიკის მიღწევა, სანამ არ მიიღებთ ბეღელში ბარს.

სხვა წვრთნები სათანადო ეფექტისთვის უნდა შესრულდეს ასეთ წონაში, რომ თქვენ სავარაუდოდ ვერ შეძლებთ უკანასკნელ გამეორებებში. აქ თქვენ უნდა დაზღვევას, რომელიც უზრუნველყოფს თანაშემწეს.

უბრალოდ მჯერა სიტყვა, მწვრთნელი კარგია. მაშინაც კი, თუ ეს არის ახალბედა მწვრთნელი. უკეთესია, ვიდრე არაფერი.

თუ შესაძლებელია, გამოიყენოთ გამოცდილი ტრენერების მომსახურება. ის ყოველთვის იხდის საკუთარ თავს.

თუ თქვენ იღბლიანი საკმარისი ტრენერი მეთოდოლოგი, თქვენ ორმაგად იღბლიანი ხართ. როგორ, მაგალითად, ჩემი მომხმარებლები ...

სიმულატორის ოთახში ტრენერის გარეშე, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. და საკმაოდ წარმატებული. მაგრამ მწვრთნელთან ტრენინგი უფრო ეფექტურად იქნება, რადგან მწვრთნელმა, როგორც წესი, იცის ყველა pitfalls და შეცდომები. და უბრალოდ არ მისცემს მათ, რათა თქვენი ძალა, დრო, ნერვები. ასევე, გზაზე, სწავლობს მრავალრიცხოვან სიბრძნე სიმულატორის ოთახში.

ეწვიეთ არა მარტო ქალთა / ზოგადი ჯგუფის პროგრამებს

ეს ძირითადად გოგონებისთვის. შეცდომა აქ არის პოპულარული სტერეოტიპი, რომ "ჩვენ ყველა კუნთს გადავწყვიტეთ და შემუშავებული კარდიო" ჯგუფის ტრენინგზე. და ეს არის პატარა სარკე ოთახში ერთი "რკინის ნაჭერი"? და ეს არის მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ ჯერზე რამდენიმე თვე ან წლების განმავლობაში ხორციელდება იგივე წვრთნები იგივე დატვირთვისას? შერეული!

წვრთნები საკუთარი წონა, სტატიკური, jumping, გაჭიმვა, ნაბიჯი პლატფორმა, თუნდაც მუშაობა სამთო და ა.შ. - მშვენიერია! მაგრამ აქვს თავისი ბუნებრივი საზღვრები. კლუბებში კლუბების პროგრამებში თავად მოწყობილობა ისეთია, რომ პრინციპში მწვრთნელი ვერ აკონტროლებს დატვირთვის და სავარჯიშო ტექნიკას. თქვენ კი არ შეამჩნია, რას აკეთებ არასწორი. გათხრილი და ყველაფერი კარგად არის! თქვენ ფიქრობთ, რას ვამბობ?

დროდადრო, შეცვალეთ ჩვეულებრივი ჯგუფური ტრენინგი ხარისხობრივად სხვა ენერგიის მომზადებით, რომელიც მოიცავს კუნთებს სრული ძალით. მაგალითად, ჯგუფური კლასების დასასწრებად, თვე არის სიმულატორი. ჩართეთ კომპლექტი სავარჯიშოების სიმულატორები და წვერა, dumbbells და წონა.

და პროგრამები უნდა შეიცვალოს ყოველ 1-2 თვეში, მაშინაც კი, თუ ყველაფერი შეესაბამება. და განსაკუთრებით თუ ადვილად უმკლავდება. ეს არის ნიშანი იმისა, რაც თქვენ აღარ განვითარდება. განვითარება ყოველთვის უკავშირდება სირთულეებს ტრენინგში.

ან თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ჯგუფის პროგრამის შემდეგ, რათა შეასრულონ რამდენიმე მიდგომა ბარბელზე საჭირო კუნთებზე.

არა მხოლოდ ძალაუფლების ტრენაჟორებზე

ეს არის საყვარელი შეცდომა ახალბედა სიმულატორის ოთახში. წასვლა სიმულატორიდან სიმულატორი, დავიწყება ბარბლის და dumbbells. ეს უფრო ადვილი და საინტერესოა!

კარგად, რომ დააკმაყოფილოს ცნობისმოყვარეობა, შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი რამდენიმე workouts მოსწონს ეს ფეხით ტრენაჟორების. მაგრამ სრული შედეგისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას სასარგებლო ფორმულა.

ტრენინგის 70% უნდა შესრულდეს თავისუფალი წონის (როდ, dumbbells, მათი წონა). და მხოლოდ 30% - ტრენაჟორებზე. ეს არის სიმულატორის ოთახში ტრენინგის ოქროს წესი.

ფაქტია, რომ სიმულატორების უმრავლესობა განკუთვნილია ინდივიდუალური კუნთების იზოლირებული ტრენინგისთვის. ძალიან სასარგებლოა ორი შემთხვევა:

1. თუ ადამიანს აქვს ტრავმა და მას სჭირდება ამ კუნთების მიზანმიმართულად გაძლიერება. ან მინიმუმ რაიმე სახის დატვირთვა.

2. თუ ეს არის პროფესიონალური სპორტსმენი, ცდილობს გააუმჯობესოს ფორმა და გამკაცრდეს ინდივიდუალური კუნთების დეტალები. ან დასაყრდენს, რაც გჭირდებათ გარკვეული წვრთნის ტრაექტორია სუსტი წერტილებით.

ყველა სხვა შემთხვევაში, აუცილებელია კუნთების მომზადება სხვა კუნთებთან ერთად. ეს არის ძალიან სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის და უბრალოდ სასარგებლოა ზოგადი კუნთების მასის ზრდის მოსაზრებები და მეტაბოლიზმის overclocking.

ეს ეფექტი პრობლემების გარეშე მიიღწევა როდ, dumbbells, წონა.

მოიცავს სასწავლო squats ერთად წვერა, ხდება craving, ვერტიკალური cravings, გაიყვანოს- over, mahi dumbbells მხარეს მხარეს, სკამზე წნელები on დახრილი სკამზე, lunges ერთად dumbbells ხელში, ჩაქუჩით ერთად dumbbells და ა.შ.

არ დაუშვას პრესის კუნთების ტრენინგი

ტრენინგი კუნთების პრესა, რა თქმა უნდა, საჭიროა. მაგრამ ეს საჭიროა ამით.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ პრესა არის ერთ-ერთი კუნთში ქერქის კუნთებში.

ქერქის ზოგიერთი ნაწილის გადაჭარბებული ტრენინგი საკმარისი კომპენსაციის გარეშე მისი სხვა ნაწილების გარეშე იწვევს წელისა და მენჯის დეფორმაციებს. ეს არის სხვადასხვა დარღვევები პოზა (არასაკმარისი ან ჭარბი Lordosis), პრობლემები ჰიპ და მუხლის სახსრების, პრობლემები საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტში, პერსონალი.

ჩემი ბავშვობის ერთი გმირი გაიხსენეს - ახალგაზრდა მამაკაცი მეზობელი სასამართლოდან, ევგენი, რომელმაც მოახერხა მდიდრული კუნთების ტუმბო ჰორიზონტალური ბარი და ბარები ჩვენს სკოლაში სტადიონზე. როდესაც მან ჩვენი ეზოში გავიდა, ჩვენ უბრალოდ არ სუნთქვა, უყურებდა მას გაურკვეველი თაყვანისმცემლობით! მისი ძლიერი biceps, shoulders ბურთები, სამკუთხა torso, ძლიერი მკერდის კუნთების გადაჭიმული თოვლის თეთრი მაისური ისე, რომ იგი თითქოს ადიდებული!

თუმცა ... დამახსოვრების ახლა მისი ბრწყინვალე კუბურები პრესაში მე გაიხსენა სხვა ფუნქცია - ფერდობზე უკან, გადაჭარბებული წელის Lordosis, არ არის საკმარისი ძლიერი ფეხები. ევგენი ვერ მიაღწია სართულზე თავის თითებს ...

მიუხედავად იმისა, რომ ტორსის ულამაზესი კუნთების მიუხედავად, მხრებზე, ხელში, ამ ბიჭს არ ჰქონდა ჯგუფის კუნთების ბალანსის იდეა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისა და ესთეტიკისათვის. მაგრამ შემდეგ, შორეულ ოთხმოციანი, როგორც ჩანს, უმნიშვნელო, რადგან ჩვენ არაფერი არ ვიცით ამის შესახებ ... მაგრამ ახლა ჩვენ ვიცით!

ამიტომ, პრესის შერყევისკენ, არ დაივიწყოს ქერქის სხვა ელემენტები: oblique კუნთების, buttocks, spin extensors, biceps hip. არ დაივიწყოთ მოქნილობაც.

ამ შემთხვევაში, დატვირთვის ბალანსი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთი კუნთის განვითარება.

შეასრულოს არა მხოლოდ უვლიან ან ფეხზე მოხსნას, არამედ oblique twisting, hyperextension, butorous ხიდი, sloping მხარეს dumbbell ხელში, sitap ...

არ მოერიდეთ ექიმებსა და სამედიცინო მომსახურებას

ჩვენ არ გვიყვარს ექიმები და ეს მუნიციპალური კლინიკები! ჩვენ სრული უფლება გვაქვს, მომსახურების დაბალი დონე.

თუმცა, მედიცინის გარეშე ფიტნეს არსად. ჩვენ როგორღაც უნდა დაიცვას ჯანმრთელობა: მიიღოს ტესტები, დაიცვას, ჰორმონების, შეამჩნია ადრეული ნიშნები განვითარებადი დაავადებების, მკურნალობა კბილების ბოლოს.

შეეცადეთ გადაიხადოთ დრო, რათა იპოვოთ შესაფერისი ექიმი. უკეთესი გადახდილი. დაესწრება მას ყოველ 2-4 თვეში. შეამოწმეთ ზეწოლა, ხედვა, ჭორები, საერთო ანალიზები, ზოგიერთი სპეციალური ტესტები (ონკოტოპოდი, მაგალითად), მკურნალობის, მასაჟის, პრევენციული პროცედურების აუცილებელ კურსებს. სანამ ლოგიკური დასასრული მკურნალობის დაწყებამდე (განსაკუთრებით თუ ანტიბიოტიკებს).

მერწმუნეთ, ეს იქნება ჯანმრთელობის შესანიშნავი წვლილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ შანსი, რომ გამოტოვოთ რაიმე სერიოზული პრობლემა და დაიწყოს ის დიდი ხნის წინ, სანამ ისარგებლებს ძალა და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

საბოლოო ჯამში, ჯანმრთელობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ დაესწროს დარბაზი!

სიმულატორის ოთახში რეგულარული ტრენინგის დაწყებამდე ექიმთან ვიზიტი სავალდებულოა!

ასწავლე თვითმმართველობის კონტროლის ელემენტარული მეთოდები ტრენინგში

არ დაიცვას სუნთქვა და პულსი ტრენინგში სიმულატორის ოთახში - ცუდი ჩვევა.

ვისწავლოთ ითვლიან პულსი ხელით. გამოიყენეთ ხელმისაწვდომი გაჯეტები, მომსახურება და განაცხადები.

შესრულებული წვრთნები უკეთესია გადაღება ვიდეოში და ტრენინგის შემდეგ, სტანდარტების შემოწმების შემდეგ. ან აჩვენე ვიდეო მწვრთნელს. მაგალითად, მე ვხედავ კი უმნიშვნელო შეცდომებს (და კუნთოვანი სისტემის პრობლემებს), უბრალოდ, ჩემი პალატების მიერ შესრულებული ვიდეოების მეშვეობით.

ბევრი წვრთნები ემსახურება როგორც შესანიშნავი ტესტი სხვადასხვა სხეულის პარამეტრების (მოქნილობა, გამძლეობა, ზურგის curvature). მაგრამ ეს არის ინფორმაცია, არამედ მწვრთნელებისა და სპეციალისტებისათვის.

თქვენ უნდა დაეუფლონ ელემენტარული თვითმმართველობის კონტროლის უნარები: დაიცვას პულსი, გაირკვეს ნიშნები დაღლილობის, არ აღემატებოდეს რეკომენდებული დატვირთვის დონეზე, არ გაუმკლავდეთ თუ ისინი ავადმყოფი.

დროულად დატოვონ workout ზოგჯერ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დასრულდება იგი მთლიანად.