როგორ ვიგრძნო თავი კარგად. როგორ ვიგრძნოთ თავი კარგად პროექტი როგორ ვიგრძნოთ თავი ყოველთვის კარგად
1. ყოველდღე გადით გარეთ მხოლოდ სასეირნოდ. იარეთ ყოველდღე 10-30 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, გაიღიმე უფრო ხშირად!
2. დაჯექი მშვიდად და მშვიდად დღეში მინიმუმ 10 წუთი.
3. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
4. შემოიტანეთ თქვენს ცხოვრებაში სამი “E”-ს წესი - ენთუზიაზმი, ენერგია, თანაგრძნობა (თანაგრძნობა, თანაგრძნობა სხვების მიმართ).
5. ითამაშეთ მეტი, იქნება ეს შეჯიბრებებში მონაწილეობა თუ ბავშვებთან ერთად სიტყვების თამაში.
6. წაიკითხეთ ყოველთვიურად მეტი წიგნი, ვიდრე წინა თვეში.
7. დაუთმეთ დრო მედიტაციას, რეფლექსიასა და ოცნებას.
8. ჩართეთ თქვენს სოციალურ წრეში 70 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები, ასევე 6 წლამდე ასაკის ბავშვები.
9. დილით ადგომამდე ხუთი წუთი დაუთმეთ სიზმრებს რაიმე კარგზე და დაისვენეთ საწოლში.
10. მიირთვით მეტი დაუმუშავებელი ხილი პირდაპირ ხეებიდან და ბაღებიდან და ნაკლები გადამუშავებული საკვები.
11. დალიეთ ბევრი წყალი.
12. ეცადეთ ყოველდღე გაახალისოთ ან გაახალისოთ მინიმუმ სამი ადამიანი.
13. ნუ დახარჯავთ თქვენს ძვირფას ენერგიას ლაპარაკზე.
14. დატოვე წარსული წარსულში. არ შეახსენოთ თქვენს პარტნიორს წარსული შეცდომები.
15. არ გეწყინოს ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. ამის ნაცვლად, ჩადეთ თქვენი ენერგია ახლანდელ მომენტში.
16. შეეცადეთ აღიქვათ ცხოვრება, როგორც გაკვეთილების სერია, ხოლო საკუთარი თავი, როგორც მოსწავლე. ბოლოს და ბოლოს, მაშინაც კი, თუ სტუდენტი არ არის მზად ალგებრასთვის, ეს არ არის დასასრული. ასეც თქვენც - უბრალოდ მიიღეთ გაკვეთილები ცხოვრებიდან და თუ ეს ყოველთვის არ გამოდგება, მაშინ ეს არ არის სწავლის შეწყვეტის მიზეზი.
17. ნუ უგულებელყოფთ კვების კლასიკურ პრინციპს, რომელიც გამოიხატება უბრალო გამონათქვამში: „საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუნაწილეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს“.
18. გაიცინე და გაიღიმე მეტი.
19. ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დრო დაკარგო რაღაცის ან ვიღაცის სიძულვილში. მოიშორეთ სიძულვილის გრძნობა.
20. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ასე სერიოზულად.
21. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერში მოგება.
22. დამშვიდდი შენს წარსულთან.
23. ნუ შეადარებთ თქვენს ცხოვრებას სხვების ცხოვრებას. ნუ შეადარებთ თქვენს პარტნიორს სხვა ადამიანებთან.
24. შენს გარდა არავინ გაგაბედნიერებს.
25. აპატიე ყველას და ყველაფერს.
26. რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენი საქმე არ არის.
27. დრო ყველაფერს თავის ადგილზე აყენებს.
28. არ აქვს მნიშვნელობა სიტუაცია კარგია თუ ცუდი - ის მაინც შეიცვლება.
29. შრომა არ გიშველის, როცა მოწყენილი ხარ. სჯობს დაუკავშირდეთ მეგობრებს.
30. გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც არ არის სასარგებლო, არც ლამაზი, არც საინტერესო.
31. შური დროის უსარგებლო კარგვაა. თქვენ უკვე გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ან გექნებათ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
32. საუკეთესო ჯერ კიდევ წინ არის.
33. რაც არ უნდა გრძნობდე თავს, დილით გაიღვიძე, ადექი და ჩაიცვი.
34. ისიამოვნეთ ცხოვრების ყოველი წამით, სცადეთ ახალი რამ, არ გაჩერდეთ.
35. რაც შეიძლება ხშირად დაურეკეთ მშობლებს, ოჯახს, ახლობლებს.
36. თქვენი შინაგანი ცხოვრება ყოველთვის მნიშვნელოვანია და ბედნიერებას იმსახურებს.
37. მიუბრუნეთ სხვებს ყოველდღე რაღაც.
38. ნუ გააკეთებ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია.
39. ყოველ დილით ისიამოვნეთ იმით, რომ ახალი დღე დადგა და ის, რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, ვიდრე წინა.
40. უნიკალური და ლამაზი ხარ! ეს არ არის ბედნიერება?
მოდით შევამოწმოთ საკუთარი თავი
1. ვის ჰქვია ახალგაზრდობა?
მოზარდი - ახალგაზრდა მამაკაცი ან გოგონა გარდამავალ ასაკში ბავშვობიდან მოზარდობამდე (10-14 წელი).
ადამიანი ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე გადადის
3. შეიძლება თუ არა დამოუკიდებლობა იყოს უარყოფითი თვისება?
4. როგორ ფიქრობთ, ბიჭებს უნდა ასწავლონ რეცხვა, საჭმლის მომზადება და ჩვილების მოვლა?
საკლასო ოთახში და სახლში
1. წაიკითხეთ სტრიქონები ნ.ზაბოლოცკის ლექსიდან „მეტამორფოზები“:
მოზარდობის რომელი ნიშნებია ყველაზე შესამჩნევი და რით განსხვავდება ეს ასაკი ადამიანის ცხოვრების სხვა პერიოდებისგან?
ორგანიზმში ცვლილებები, განწყობის უეცარი ცვლილებები, სწრაფი დაღლილობა.
2. ძველმა ბერძენმა მეცნიერმა პითაგორამ გამოავლინა ადამიანის ცხოვრების შემდეგი პერიოდები:
ფორმირების პერიოდი - 20 წლამდე (გაზაფხული)
ახალგაზრდა მამაკაცი - 20-40 წლის (ზაფხული)
ადამიანი თავის აყვავებაში - 40-60 წლის (შემოდგომა)
მოხუცი და გაცვეთილი ადამიანი - 60-80 წელი (ზამთარი)
გამოხატეთ თქვენი აზრი, რატომ შეადარა პითაგორამ ადამიანის ცხოვრების პერიოდები სეზონებს.
3. შეადარეთ თქვენი გრძნობები, განწყობა, ხასიათის თვისებები იმასთან, რაც ხდება თქვენს თანატოლებთან. რა რჩევა შეგიძლიათ მისცეთ ბიჭებს?
4. ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაზეც ოცნებობთ. შეაფასეთ თქვენი ოცნებები: ნახეთ, რა არის სიაში მეტი - მოდური ნივთების, ძვირფასი ნივთების, დასვენებისა და მოგზაურობის შეძენის სურვილები, ან სურვილები, რომლებიც დაკავშირებულია სწავლასთან, მომავალ პროფესიასთან, მეგობრებთან და საინტერესო უფროსებთან კომუნიკაციასთან.
მოდური ნივთებისა და ძვირფასი ნივთების შეძენის სურვილი, შვებულება და მოგზაურობა.
5. წაიკითხეთ აგნია ბარტოს ლექსი "რაინდები". როგორ ფიქრობთ, შეიძლება ლექსში მოხსენიებული ბიჭების საქციელს ღირსეული და რაინდული ვუწოდოთ? ყოფილხართ თუ არა მსგავსი სიტუაციის მონაწილე ან მოწმე? გამოხატეთ თქვენი აზრი იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს ამ ქცევის მიზეზი.
ბევრისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საიდუმლოს ამოცნობა უფრო რთული ამოცანაა, ვიდრე სიკვდილის ვარსკვლავის აფეთქება. ჩვენ ვკითხეთ ექსპერტებს, როგორ ახერხებენ ისინი გრძნობენ 100-ს და მივიღეთ ბრწყინვალე რჩევები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ ბანკის დარღვევის, პერსონალურ ტრენერთან მუშაობის ან არაგამოთქმის მქონე საკვების ჭამის გარეშე დღეში ხუთჯერ.
მეტი გადაადგილება
სიახლე: ვარჯიში დადებითად მოქმედებს საერთო ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ზრდის ემოციურ ტონუსს. მოიცადეთ, ეს დიდი ხანია სიახლე არ არის. მაგრამ გვავიწყდება, რომ დღის განმავლობაში აქტიურობაც აუცილებელია: ბოსტონის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ათი წუთი ფიზიკური აქტივობა იმდენივე სარგებელს მოაქვს, რამდენიც რეგულარულ ვარჯიშს დარბაზში.
„ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არ ნიშნავს სპორტდარბაზში ინტენსიურ ოფლიანობას. მე გეუბნები ამას, ადამიანი, რომელიც ფლობს ფიტნეს ცენტრების ქსელს“, - იზიარებს თავის საიდუმლოებას პიპ ბლეკი, Frame-ის თანადამფუძნებელი.
როგორ დავიწყოთ?
გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას: „მე ველოსიპედით მივდივარ საქმიან შეხვედრებზე და ჩემს შვილს საბავშვო ბაღში სკუტერით მივყავარ – ეს მაძლევს თავს ბევრად უფრო ენერგიულად ვგრძნობ მთელი დღის განმავლობაში“, - ამბობს ბლეკი.
შეცვალეთ თქვენი სიჩქარე A წერტილიდან B წერტილამდე სიარულის დროს: კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა სიჩქარით სიარული წვავს 20%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე სტაბილური ტემპი.
დაამატეთ სანელებლები საკვებში
სანელებლები გამოიყენება არა მხოლოდ კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად, არამედ სხეულის გარკვეული ფუნქციების სტიმულირებისთვის. სუპერ ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე, არის კურკუმა.
„დილით ბრინჯის რძეს კურკუმას ვამატებ“, ამბობს კვების ექსპერტი მადლინ შოუ.
სანელებლებიანი რძე: 140 მლ რძე, 1/4 ჩ.კ. კურკუმა, 1/2 ჩ.კ. დარიჩინი, 1 ჩ.კ. ახალი გახეხილი კოჭა
მომზადების მეთოდი
- ჩაასხით სანელებლებიანი რძე პატარა ქვაბში და გააცხელეთ საშუალო ცეცხლზე სამი წუთის განმავლობაში.
- თუ მეტაბოლიზმის დაჩქარება გსურთ, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი წიწაკა, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად კი კუმინი (ასევე არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს).
- სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად, სასმელს დაამატეთ ფენგრიკი.
გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ღამით
„მობილური ტელეფონების, ტელევიზორისა და კომპიუტერის ეკრანებიდან ცისფერი შუქი აფერხებს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას, რის გამოც დილით ვერ ვიძინებთ და ვგრძნობთ დაღლილობას, - ამბობს ძილის სპეციალისტი დოქტორი შარლოტა კემპი. ადამიანების 95%, რომლებიც საწოლში უყურებენ ტელევიზორს ან უყურებენ ტელევიზორს, იტანჯება ცუდი ხარისხის ძილით, რაც მათ სიმსუქნის, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის ქვეშ აყენებს.
როგორ დავიწყოთ?
„საძინებლიდან ყველა გაჯეტს ვხსნი ისე, რომ არ გამიჩნდეს სურვილი, შევამოწმო ჩემი ელფოსტა ან ფეისბუქი“, ამბობს დოქტორი კემპი. თუ იმ ქალების 54%-დან ერთ-ერთი ხართ, რომელსაც ღამით შფოთვა აღვიძებს, დაიწყეთ დღიურის შენახვა, სადაც ძილის წინ ყველა თქვენი საზრუნავი ჩაწერეთ. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და შეძლებთ დილით პრობლემებთან გამკლავებას.
ჩაჯდომა
კარდიო ვარჯიში პოპულარობით უსწრებს ნებისმიერ სხვას, მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიშები - squats და წონის აწევა - ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. "სიძლიერე და კუნთების მასა ჯანმრთელობის ორი უდიდესი ბიოლოგიური მაჩვენებელია", - ამბობს ჯოსლინ ტომპსონ რული, Nike-ის ტრენერი. სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს დიაბეტის და ართრიტის თავიდან აცილებას, ასევე კუნთების მასის შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
როგორ დავიწყოთ?
ჩაჯდომისთვის, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები. თანაბრად გადაანაწილეთ წონა ფეხებს შორის, ჩამოჯექით ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ და გასწორდით, დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები. თუ სკვატებში აჯობებთ, დაუმატეთ მხტუნავი ჯეკები (ბურპიები) - ისინი აძლიერებენ გულს, ზრდიან გამძლეობას, აუმჯობესებენ კოორდინაციას და აქტიურად წვავს კალორიებს.
მედიტაცია
აღმასრულებელი დირექტორებიდან დამთავრებული ისეთი ცნობილი ადამიანებით, როგორებიც არიან ლენა დანჰემი და ემა უოტსონი, სულ უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს მედიტაციას. ეს არის უნივერსალური ინსტრუმენტი ჰარმონიის მისაღწევად, მედიტაციის ოსტატი ჯოდი შილდის თქმით. მედიტაცია ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ - სრულიად უფასოდ და ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაღლილობისა და უსიამოვნო ემოციებისგან.
როგორ დავიწყოთ?
ჩვენ ყველანი ძალიან დატვირთულები ვართ, მაგრამ დღეში 10 წუთი საკმარისია. ლანჩის დროს გამორთეთ ლეპტოპი, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, რომ პირდაპირ უყურებთ თვალებს შორის არსებულ წერტილს (მესამე თვალს). უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ეს გეხმარებათ ტვინის გადატვირთვაში და სტრესის მოხსნაში.
უყურეთ თქვენს პოზას
ბავშვობაში ყოველთვის ვნერვიულობდით, როცა მშობლები გვეუბნებოდნენ: „დაჯექი პირდაპირ!“ მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზეც კი. ”პოზა არის ჯანმრთელობის საფუძველი,” - ამბობს უფროსი ფიზიოთერაპევტი ჯანანი ვიჯეტუნგი. „ბევრ ადამიანს ვხვდები, განსაკუთრებით ოფისის მუშაკებს, რომლებსაც აწუხებთ წელის ქრონიკული ტკივილი და ამის მიზეზი ცუდი პოზაა“.
როგორ დავიწყოთ?
"თქვენ არ უნდა გაატაროთ 20-დან 30 წუთზე მეტ ხანს ერთ პოზაში, ასე რომ დაისვენეთ და ივარჯიშეთ", - ამბობს Wijetung. - იარეთ ან დადექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაჭიმეთ კისერი, მხრის პირები და მოატრიალეთ სხეული. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში ორჯერ ან სამჯერ, გააჩერეთ დაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში.
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
3000 ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი თავშეკავებასა და ჯანმრთელობის ოთხ ძირითად ინდიკატორს შორის: მადას, შესრულებას, სტრესის ტოლერანტობას და კარგ ძილს. ”ეს ეხება ემოციურ მოქნილობას,” - ამბობს დოქტორი კეტრინ გრინი, კლინიკური ფსიქოლოგი დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული კომიტეტის ფონდის Trust-ში სამხრეთ ლონდონში. ”ეს არის სირთულისა და რთული სიტუაციების მიღება, ვიდრე მათი თავიდან აცილება.”
როგორ დავიწყოთ?
თუ სევდიანად ან დაუცველად გრძნობთ თავს, დოქტორი გრინი გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა: „ელაპარაკე საკუთარ თავს ისე, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს. რას კითხავდით მას? როგორ გაახალისეთ?
შეუთავსეთ საკვები
ტეხასის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბო. დროა შემოიფარგლოთ ტკბილეულით. Მაგრამ როგორ? დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ინგრედიენტი, რომ არ დაგჭირდეთ. „მე ტკბილი კბილი მაქვს, ამიტომ ფინიკსა და პეკანს ვჭამ, რომ შოკოლადის ლტოლვა თავიდან ავიცილო“, - ამბობს ირინე არანგო, ლონდონის ნედლეულის რესტორნის „ნამას“ თანადამფუძნებელი და შეფ-მზარეული.
როგორ დავიწყოთ?
არანგო გვთავაზობს ფინიკის პასტის, ვანილის ფხვნილის, უმი კაკაოს, ქოქოსის შაქრის, დარიჩინისა და ბანანის გამოყენებას ყავის, სმუზისა და ნამცხვრების დასატკბობად. გარდა ამისა, მე ვიმარაგებ ფინიკის, ნუშის და ცილოვანი ენერგეტიკული ზოლებით, რათა შემეძლოს ჯანსაღი ტკბილი სიამოვნების მიღება. კიდევ ერთი რჩევაა შეცვალოთ თქვენი ძირითადი კვება სალათით კიტრით, მზეში გამომშრალი პომიდვრით და მზესუმზირის თესლით, შემდეგ კი მიირთვათ ჩვეულებრივი სადილი, მაგრამ უფრო მცირე ნაწილით“.
მიიღეთ ვიტამინი B3
ზრდასრული ქალების 50%-ზე მეტს აწუხებს გამონაყარი. კანის მოვლა ყოვლისმომცველი უნდა იყოს, მაგრამ მხოლოდ ერთ ვიტამინს - B3-ს შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა. ის აკონტროლებს ცხიმის გამომუშავებას და ამცირებს ანთებას. დაამატეთ 750 მგ ვიტამინი B3 თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
როგორ დავიწყოთ?
"კარგი კანი ჯანსაღი ცხოვრების ტოლფასია", - ამბობს დერმატოლოგი ანჯალი მაჰტო. - სახეს ვიბან მიცელარული წყლით და ვიყენებ კრემს SPF-ით, მაგრამ ვნერვიულობ, თუ არ მეძინება ან ბევრს ვნერვიულობ, ამიტომ აქტიურად ვვარჯიშობ იოგას და მედიტაციას. და ღამით რეტინოიდებით კრემი ასევე დაგეხმარებათ. აშორებს პიგმენტაციას და ათანაბრებს კანს. არა მგონია, მსოფლიოში არსებობდეს ქალი დერმატოლოგი, რომელიც არ იყენებს მას. ”
იოგას გაკეთება
იოგას სარგებელი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 12 წუთის განმავლობაში იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლის ხარისხი და ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.
როგორ დავიწყოთ?
როგორ გავხდეთ კარგი იოგი? „გაჭიმეთ ყველგან და ყველაფერზე (კედლები, მაგიდები) მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის მოქნილობის შენარჩუნების ერთ-ერთი გზა“, - ამბობს იოგას საერთაშორისო ინსტრუქტორი ირინე პაპასი, რომელიც ცნობილია თავისი Instagram-ის ანგარიშით @fitqueenirene 500 000 გამომწერით.
სცადეთ ეს გაჭიმვა: დადექით კედლისკენ თქვენი ფეხების მანძილზე, ფეხები პარალელურად და ბარძაყის სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები კედელზე მხრის ხაზის ქვემოთ და ჩამოწიეთ მკერდი ხელებით, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე. მოადუნეთ კისერი და შეინახეთ მხრები დაძაბული. შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები ან გაასწოროთ ისინი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 ამოსუნთქვისთვის და გაიმეორეთ, როცა იგრძნობთ, რომ გათავისუფლება გჭირდებათ.
დედაჩემი მშვენივრად გამოიყურება 55 წლის ასაკში. სხვათა შორის, ასაკს არავინ აძლევს. მეც მინდა ასე გამოვიყურებოდე ოც წელიწადში, ამიტომ მისი დახმარებით შევადგინე წესები და ჩვევები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიცავ. სარკის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, არის ეფექტი!
1. ვარჯიში.
იმისთვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნო მთელი დღის განმავლობაში, დილით მცირე ფიზიკურ ვარჯიშს ვაკეთებ. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დილის გატარება პილატესით ან ოფლიანობით სპორტდარბაზში ორი საათის განმავლობაში. საკმარისია რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება - სიარული, სირბილი ან ჩაჯდომა, რომ მაშინვე თავი უკეთ იგრძნოთ. სისხლი უფრო ინტენსიურად იმოძრავებს სისხლძარღვებში და თქვენ იგრძნობთ ძალის მატებას. გარდა ამისა, ეს მიდგომა ასევე სასარგებლოა ფიგურისთვის.
2. სრული ძილი.
ვფიქრობ, რომ თანამედროვე სამყაროში ძილის ნაკლებობის პრობლემა გლობალური გახდა. და არც მე ვიყავი გამონაკლისი, რეგულარულად ვწირავდი ძილს სამსახურის ან საინტერესო ფილმის გულისთვის. ამიტომ, ახლა უნდა მოვიშორო ეს მავნე ჩვევა - რეგულარული უძილობა საზიანოა ჩემი ჯანმრთელობისთვის. თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ, ძილის წინ ტელევიზორს ნუ უყურებთ, უმჯობესია 20 წუთით გაისეირნოთ. ასევე, საღამოს მოერიდეთ მძიმე საჭმლის და ყავის სასმელებს.
3. 8 ჭიქა წყალი დღეში.
მას შემდეგ, რაც ეს წესი ჩვევად იქცა, ჩემი კანი საგრძნობლად უკეთესად გამოიყურებოდა. მაგრამ 8 ჭიქა წყალი არ არის იგივე, რაც 4 ჭიქა ჩაი, 1 ჭიქა წყალი და 3 ჭიქა ყავა. სასმელები არ ითვლება! თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება და არა კოფეინი და შაქარი. სახლში სხვადასხვა ადგილას ვდებ რამდენიმე ლიტრიან ბოთლ სუფთა წყალს - ეს მაადვილებს ყოველდღიური 2 ლიტრის გაკონტროლებას.
4. ჯანსაღი კვება.
ვფიქრობ, ეს წესი ყველას კბილში ჩაუდგა. მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია არაჯანსაღი, სწრაფი კვების პროდუქტები. მაგრამ მოგეხსენებათ, ჯანსაღი კვების ჩვევაში დანერგვა არც ისე რთულია; საბედნიეროდ, თანამედროვე სამზარეულოს ტექნიკით, საჭმლის მომზადება დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. მაგრამ გაყვანის რთული პერიოდის შემდეგ, ჩიფსები ძალიან მარილიანი და ცხიმიანი მოგეჩვენებათ, ხოლო თქვენი ადრე საყვარელი ნაყინი მომაბეზრებელი იქნება. გარდა ამისა, ჯანსაღი საკვები კარგია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი ფიგურისთვისაც.
5. მუშაობა.
როცა დაკავებული ხარ იმით, რაც გიყვარს, ბედნიერი ხარ. და ბედნიერი ადამიანი ბუნებრივად თავს უკეთ გრძნობს. ეცადეთ თქვენი დღე უფრო პროდუქტიული გახადოთ - ნაკლები ტელევიზორი და ინტერნეტში სერფინგი და მეტი სასარგებლო აქტივობები. ეს მიდგომა კარგია არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი საფულესთვისაც. ყოველთვის ვცდილობ, დილით, სამუშაო დღის დასაწყისში შევადგინო დავალებების სია მათი მნიშვნელობის მიხედვით. დროის მენეჯმენტი საშუალებას მაძლევს თავიდან ავიცილო დროის გაჟონვა და უფრო ეფექტურად ვიმუშაო.
6. ვიტამინები.
ძალიან რთულია ისეთი დიეტის შექმნა, რომ ყველა მიკროელემენტისა და ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება დააკმაყოფილოს. ჩემი აზრით, ეს თითქმის არარეალურია. ამიტომ, წელიწადში 3-4-ჯერ ვიტარებ ჩემთვის ოპტიმალური შემადგენლობით მულტივიტამინური პრეპარატების კურსს.
7. კარგი განწყობა.
მე ვფიქრობ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღებია. კარგი განწყობა ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება ფაქტიურად სავსეა სტრესით და ძალიან რთულია პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება. მაგრამ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სწრაფად გაუმკლავდეთ სტრესის შედეგებს, არამედ სწრაფად მოაგვაროთ ნებისმიერი პრობლემა. ღიმილი ასევე კარგია თქვენი გულისთვის.
არსებობს მრავალი ჩვევა, რომელთა დაცვაც ყოველდღიურად შეგვიძლია, რათა თავი უკეთ ვიგრძნოთ. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს ძალისხმევას - ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი ჩვევების სისტემაში დანერგვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ცუდი. მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს სრულიად გამართლებულია. ახლა გაცილებით მეტი ძალა და ენერგია გექნებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
რას აკეთებთ ყოველდღე, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ?
თუ მიიღებ საკუთარ თავს და მიიღებ იმას, რასაც ბედი მოგიტანს, მაშინ ნამდვილად იგრძნობ ჰარმონიას საკუთარ თავთან. აქ მოცემულია ცამეტი ნაბიჯი, რათა თავი კარგად იგრძნოთ საკუთარ კომპანიაში.
13 ნაბიჯი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად.
1. შეამოწმეთ თქვენი ცოდნა
ნუ დაუკავშირდებით ადამიანებთან, რომლებიც არ არიან თქვენს მიმართ კეთილგანწყობილი და არ რეაგირებენ. დაუწესეთ საზღვრები თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მოხდენას. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს, სთხოვეთ მათ დახმარება და მიეცით საშუალება მათ უზრუნველყონ ის. ნუ მოგერიდებათ აღიაროთ, რომ მხარდაჭერა გჭირდებათ. ეს სიბრძნისა და სიძლიერის ნიშანია.
2. მოითმინეთ საკუთარი სისუსტე
შეწყვიტეთ თქვენი თვითშეფასების დამოკიდებულება მიღწეულ შედეგებზე. შეიძლება სამსახური დაკარგოთ, ვერ გაართვათ თავი პროფესიულ ამოცანას, ან თუნდაც მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი. ეს არ ნიშნავს, რომ უსარგებლო ადამიანი ხარ.
3. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს
თვითკრიტიკა გავლენას ახდენს თქვენზე, რომ გსურთ იყოთ სრულყოფილი. ეს შეუძლებელია და იწვევს მხოლოდ იმედგაცრუებას და მავნე ჩვევებს (ჭარბი კვება, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი). აღიარეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. თუმცა, მასთან ცხოვრება შეიძლება უფრო მშვენიერი იყოს. შეგიძლია გაიღვიძო და გაიხარო, რომ კიდევ ერთი დღე გაატარე მასთან. როცა გიყვარს საკუთარი თავი, ავტომატურად აძლევ უფლებას გამოავლინოს ის, რაც შენშია საუკეთესო.
4. მიეცით საკუთარ თავს რაიმე გასაკეთებელი
რესტორანში ყოფნისას შეუკვეთეთ რაც გინდათ, ფასის, კალორიებისა და ა.შ. შეიძინეთ თქვენთვის მოდური ტანსაცმელი, ჩანთა, სუნამო. წადი კინოში ან თეატრში. გაუკეთეთ თავს სიურპრიზის კალათა: ფურცლებზე ჩაწერეთ წვრილმანები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, სადილი მეგობართან ერთად, შოკოლადი თხილით, ბუშტუკიანი აბაზანა.
5. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება
ყურადღება მიაქციეთ, როგორ რეაგირებთ, როდესაც სხვები ცდილობენ მოგაწოდონ სიყვარული, სიყვარული ან მოწონება. სკეპტიკურად? თუ კი, შემდეგ ჯერზე ეცადეთ სხვანაირად მოიქცეთ. თუ მეგობარი გეტყვის, რომ დღეს ლამაზი კაბა გაქვს, მაშინ არ უპასუხო, რომ ის ძველი და მახინჯია, უბრალოდ მადლობა გადაუხადე კომპლიმენტისთვის.
6. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.
თითოეული ჩვენგანი არის უნიკალური, უნიკალური, ინდივიდუალური. სხვებთან შედარება მიგიყვანთ კომპლექსებამდე – ყოველთვის იქნება თქვენზე უკეთესი, ჭკვიანი, ლამაზი. თუ, მაგალითად, გრძნობთ, რომ ძალიან მსუქანი ხართ, დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში გაკვეთილებზე ან ივარჯიშეთ დამოუკიდებლად. ამ გზით თქვენ აიმაღლებთ თვითშეფასებას.
7. ისიამოვნეთ სექსით
გესმოდეთ, რომ თქვენი კმაყოფილება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის. მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კმაყოფილად გრძნობ, შეგიძლია ასიამოვნო სხვა ადამიანს.
8. პატივი ეცი საკუთარ თავს
არ მისცეთ საშუალება ადამიანებს ცუდად მოექცეთ, რადგან საკუთარი თავის პატივისცემას დაკარგავთ. თუ არ იცით, როგორ იყოთ ადამიანი დიდი „P“, წაიკითხეთ სახელმძღვანელო წიგნი ან დარეგისტრირდით კურსზე.
9. ივარჯიშეთ სხეული
წაიკითხეთ ლიტერატურა კვების შესახებ. აირჩიე კვების საუკეთესო გზა ენერგიის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. ჩაატარეთ კვლევა სხვადასხვა ფორმით-ცენტრებში: რომელი ვარჯიშები მოგანიჭებთ ყველაზე დიდ სიხარულს? გაუფრთხილდით სხეულს და გარეგნობას - ჩაიცვით ლამაზად, ეწვიეთ პარიკმახერსა და კოსმეტოლოგს. ეცადეთ, მშვიდად დაიძინოთ, მინიმუმ შვიდი საათი.
10. სარკესთან მუშაობა
შეხედეთ თვალებში რაც შეიძლება ხშირად. დაე შენი სიყვარული გაიზარდოს! დაწერეთ რეგულარულად, სარკეში ჩახედვით, თქვენი შეცდომები. დღეში ერთხელ მაინც გაიმეორეთ: "მე მიყვარს ჩემი თავი, მე მიყვარს ჩემი თავი".
11. მოიქეცი საკუთარი თავი
იყავით ნაზი, კეთილი და მომთმენი. კარგად იფიქრე საკუთარ თავზე. მოიქეცი ისე, თითქოს შენს საუკეთესო მეგობარს ექცევი. იპოვეთ თქვენს თავში გამოსახულება, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ და როდესაც პირველად შეამჩნევთ, რომ ბნელი ღრუბლები გროვდება, გადაიტანეთ თქვენი აზრები რაიმე სასიამოვნოზე.
12. გამოიჩინე თავი
კრიტიკა ხელს უშლის, დიდება მატულობს. ამიტომ შეაქეთ საკუთარი თავი მცირედი მიღწევებისთვის რაც შეიძლება ხშირად. ხშირად უთხარით მათ, რამდენად კარგად უმკლავდებით პრობლემებს. დაიწყეთ წვრილმანებით. მიაღწიეთ წარმატებას იმას, რაც რთულად ჩანდა? უთხარი საკუთარ თავს, რომ ლამაზი ხარ. თუ ამას მაშინვე გააკეთებ, კარგს არ მოიტანს. გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. როდესაც რაღაც არ გამოდის, ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავს წარუმატებლად, რადგან შემდეგ ჯერზე საერთოდ არ უნდა მიიღოთ გამოწვევა. პირიქით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ის და შემდეგ გაარკვიეთ, როგორ გააკეთოთ ეს.