მარტივი და ეფექტური ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. სახის ვარჯიშები ნაოჭების და დაბერების სხვა ნიშნების თავიდან ასაცილებლად

ყველა ქალს სურს გაახანგრძლივოს ახალგაზრდობა. ასაკის დასამალად ბევრი ადამიანი არ იშურებს ხარჯებს ძვირადღირებულ კრემებსა და კანქვეშა ინექციებზე. მნიშვნელოვანი ცვლილებებისთვის ადამიანები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. ყველა ეს მეთოდი მოითხოვს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს და უხარისხო პროდუქტით ან ექიმების არაპროფესიონალური მუშაობით, მათ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები კანისთვის. მაგრამ არსებობს ახალგაზრდობის გახანგრძლივების აბსოლუტურად უფასო, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური მეთოდი - ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიში სახისთვის. მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოს ყველამ.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ასაკთან ერთად ჩნდება დაბერების პირველი ნიშნები: ზედაპირული ნაოჭები, ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენა, კანის ტონუსის დაქვეითება და ნიკაპი. ისინი წარმოიქმნება კუნთების მასის შესუსტების და ელასტიურობის დაკარგვის შედეგად. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ 10 წლით ახალგაზრდად გამოიყურებოდეთ უფასოდ და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გაიჭიმოთ ლოყები და კანი კისერზე, გახადოთ თქვენი კონტური მკაფიო და გაასუფთავოთ ნაოჭები.

7 დღიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ დადებითი შედეგი შეუიარაღებელი თვალით შესამჩნევი ხდება. კანი იძენს ჯანსაღ ფერს, გლუვდება და ხდება ელასტიური.

პროცედურა უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, სახის ნერვის დაავადებების, ბოტოქსის ინექციების ან პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ ბოლო 2 წლის განმავლობაში.

არასწორად გაკეთების შემთხვევაში შეიძლება ვერ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და დაჭიმოთ კანი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და მაქსიმალურად გაზარდოთ ლიფტინგის ეფექტი:

• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მოიცილოთ დეკორატიული კოსმეტიკა, დაიბანოთ სახე და დაიბანოთ ხელები.
• კარგი სისხლის მიმოქცევისთვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თანაბარი პოზა.
• პროცედურის დროს, მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც დაზიანებულია, უნდა დაიძაბოს, ხოლო დანარჩენი უნდა იყოს მოდუნებული.
• პირველად, ტექნიკა გამოიყენება სარკის წინ დარტყმის სისწორის გასაკონტროლებლად.
• განმეორებითი მოქმედებების რაოდენობა და მათი სირთულე თანდათან იზრდება.
• ვარჯიშის ბოლოს დაზიანებულ ადგილს გრილი წყლით ჩამოიბანთ და მკვებავი კრემის წასმას.
• გაკვეთილები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს 10-15 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები სახლში

სახის ვარჯიშები კანის გასამკვრივებლად შესაძლებელია დამოუკიდებლად. მთავარია, გაკვეთილების დროს დაიცვათ თითების სწორი პოზიცია და შეასრულოთ მოქმედებები ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით. ტანვარჯიში სახის გაახალგაზრდავებისთვის და სხვა უბნებისთვის განკუთვნილია სახის ყველა კუნთისთვის:

• ტუჩის კუნთების გასაძლიერებლად. ბეჭდის სახით დაკეცილი ტუჩები მაქსიმალურად დაჭიმეთ და პირი გააღეთ. მოქმედებები შესრულებულია ნელა და მხოლოდ 2 გამეორებით პირველ დღეს. ყოველ დღე პროცედურა 1-ჯერ იზრდება.
• თვალის ირგვლივ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. დახუჭეთ თვალები და ატრიალეთ ისინი 10-ჯერ წრეში სხვადასხვა მიმართულებით. ქუთუთოების აწევის გარეშე ტუჩებით მონაცვლეობით ასახეთ სიხარული და სევდა, 5-7 გამეორებით.
• ნიკაპის ასაწევად. ქვედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და თანდათან მიიტანეთ პირში, ნიკაპი წინ წამოწიეთ. ამ შემთხვევაში ყბა ენერგიულად მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ 5-ჯერ, გამეორებების რაოდენობა ყოველდღიურად გაზარდეთ.
• შუბლზე ნაოჭების გასასწორებლად. შუბლზე მთლიანად დაიფარეთ ხელი და დააჭირეთ მათ. დახუჭეთ თვალები და მოატრიალეთ ისინი 5-ჯერ წრეში.
• მონახაზისთვის. გაბერეთ ლოყები 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
• სახის და კისრის გაახალგაზრდავებისთვის. დახარეთ თავი უკან, მოადუნეთ კისრის კუნთები და ფართოდ გააღეთ პირი. შემდეგ ნელა დახურეთ ყბები ნიკაპის გამოყენებით, სანამ ქვედა ტუჩი არ დაფარავს ზედა ტუჩს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

იოგა სახის და კისრის გაახალგაზრდავებისთვის

არსებობს ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს კლასიკურ ტანვარჯიშს სახის გაახალგაზრდავებისთვის და ტრადიციული იოგას ელემენტებს. ცნობილი დამფუძნებლები არიან ანალიზ ჰეიგენი და მარი-ვერონკა ნადიერი. მათ განიცადეს და დეტალურად აღწერეს კანის დაჭიმვის მთელი ტექნიკა თავიანთ წიგნებში, რამაც ისინი გახადა ცნობილი. ეს რეკომენდაციები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაგეხმაროთ სახლში იოგას ვარჯიშის დროს. ჩვეულებრივი ტანვარჯიშისგან განსხვავება არის გონებრივი კონცენტრაცია და ემოციური სიმშვიდე ყველა მოქმედების შესრულებისას.

პროცედურა იწყება კისრით და ქვედა ყბით, შემდეგ სამკურნალო ზონა მაღლა მოძრაობს და მთავრდება თავზე. ტექნიკის მეორე ნაწილი ორიენტირებულია მთელი სხეულის კუნთების განვითარებასა და მოდუნებაზე. იოგას ბოლო ნაწილი მედიტაციაა.

იოგას მთავარ კლასებს შორის ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• იოგა ლოყებისთვის - ამოსუნთქვისას ტუჩებისა და კბილების დაჭერა და ჩასუნთქვისას მათი მოდუნება.
• ჰაეროვანი კოცნა - ტუჩების წინ წამოწევა.
• ცრუ თვალის ჩაკვრა - ლოყების დაძაბულობა, თითქოს თვალის დახამხამება, მხოლოდ გახელილი თვალით.

გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები და ტექნიკა. მშრალი კანი უფრო მგრძნობიარეა წვრილი ნაოჭების წარმოქმნის მიმართ, თხელი და მგრძნობიარეა და, შესაბამისად, შეიძლება დაზიანდეს ინტენსიური ზემოქმედებით. სპეციალური კრემები და ზეთები ხელს შეუწყობს მის დატენიანებას. დაჭიმული კუნთი არ რეაგირებს ზემოქმედებაზე, არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს და თანდათან ატროფირდება. დაძაბული ადგილები უნდა დაისვენოთ მასაჟით. პოპულარული ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ინტენსიურ სისხლის ნაკადს, მოიცავს, მაგალითად, qigong, shiatsu, asahi და ჩინური მასაჟი.

ვიდეო

დაბერების ნიშნების გაჩენის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ პრევენციული ზომები დროულად მიიღება. კანის მდგომარეობის გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება სახის ვარჯიშები, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკა. ახალგაზრდობის შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი აღდგენა, ამიტომ რაც უფრო ადრე დაიწყება ტანვარჯიშის თერაპია მით უკეთესი. დაბერების საწინააღმდეგო პროცედურების ყოველდღიურ მოვლაში დანერგვის ოპტიმალური ასაკია 25 წელი.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კანი გაშრება და ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.

სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია ნაოჭების აღმოსაფხვრელად ან თავიდან ასაცილებლად, რამდენიმე მიზანი აქვს. ეს არის ქსოვილების სტრუქტურის გაძლიერება, უჯრედული მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, კანის დაჭიმვა სისხლის მიმოქცევის დაჩქარების შედეგად. დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია გარკვეული წესების დაცვა.

• ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში ერთხელ მაინც. საუკეთესო ვარიანტია დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.
• ქსოვილები უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას წყალს, არაელასტიურ კუნთებთან მუშაობა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.
• ვარჯიშის დაწყებამდე სახის ზედაპირი ჭუჭყისა და კოსმეტიკური საშუალებებისგან უნდა გაიწმინდოთ და კანის დატენიანება ყოველდღიური კრემით. წამალი უნდა წაისვათ დაჭერით და ხელით, ეს გაათბება კუნთებს.
• თმა უნდა მოიხსნას ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს.
• პირველი სესიები საუკეთესოა სარკის წინ.
• ტანვარჯიშის დროს თქვენ უნდა ისუნთქოთ სტაბილურად და არ დაიძაბოთ.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული ვარჯიშის ათი გამეორებით. დროთა განმავლობაში რეკომენდებულია ვიზიტების რაოდენობის გაზრდა ხუთამდე, შემდეგ კი ათამდე.

ტუჩების ირგვლივ კანის ტანვარჯიში შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისგან, რომლებიც პირველ რიგში სარკის წინ კეთდება.

ტანვარჯიში ტუჩების გარშემო კანისთვის

სახისთვის წარმოდგენილი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს პირის ღრუს ნაოჭების მოცილებას, ტუჩების კუთხეების ამაღლებას და სახის კუნთების გაძლიერებას.

1. ტუჩები წინ უნდა გაიწიოს ნელა, დაძაბულობით, ასო "O"-ს გამოთქმის იმიტაციით. როდესაც ტუჩები მაქსიმუმამდეა გაშლილი, პირი რაც შეიძლება ფართოდ იხსნება.
2. ტუჩები მჭიდროდ არის შეკუმშული, საჭიროა პირის კუთხეების დაჭიმვა, კბილებისკენ გამოწევა. საჩვენებელი თითების გამოყენებით, თქვენი პირის კუთხეები მაღლა და ქვევით მოძრაობს.
3. ტუჩები მჭიდროდ შეკუმშული. საჩვენებელი თითები იკეცება და მოთავსებულია ტუჩების ცენტრში. აუცილებელია კანზე თანაბრად და მყარად დაჭერა, ცენტრიდან პირის ღრუსკენ თანდათან გადაადგილება.

თვალების ირგვლივ კანი ძალიან ნაზი და თხელია, მაგრამ თუ სწორად გაკეთდა, ვარჯიშები მას ზიანს არ მიაყენებს.

არსებობს სახის ვარჯიშები, რომლებიც არა მხოლოდ ამცირებს ნაოჭების რაოდენობას თვალის ირგვლივ, არამედ აქრობს შეშუპებას და ამკვრივებს ზედა და ქვედა ქუთუთოების კანს.

1. თავი გაუნძრევლად დაიჭირეთ, დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ მათი ტრიალი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
2. წარბების ქვეშ მოათავსეთ თითოეული ხელის ოთხი თითის ბალიშები და მტკიცედ დააჭირეთ. წარბებს ოდნავ ავწევთ, თვალებს ვხუჭავთ, ქუთუთოებს ძალით ვიჭერთ. ხუთამდე დათვლის შემდეგ თვალებს ვახელთ და სახიდან ხელებს ვაშორებთ.
3. თვალებს ვხუჭავთ და ტუჩებს ფართო ღიმილში ვწვავთ. რამდენიმე წამის შემდეგ ჩამოწიეთ პირის კუთხეები და დაელოდეთ კიდევ რამდენიმე წამს. ჩვენ ვცვლით სახის გამონათქვამებს.

ნიკაპისა და კისრის ტანვარჯიში ეფუძნება წინააღმდეგობის შექმნას, რის გამოც საჭირო კუნთები იძაბება

კისრისა და ნიკაპის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული მანიპულაციები შეამცირებს ნაოჭების სიმძიმეს, მოიშორებს ჭარბ ცხიმოვან დეპოზიტებს და გაასწორებს სახის კონტურს.

1. ქვედა ტუჩს ვაჭერთ კბილებს და ვწევთ პირის ღრუში, ხოლო ქვედა ყბას ვუბიძგებთ წინ, მარჯვნივ და მარცხნივ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთი გამეორებით. თქვენ უნდა იმოქმედოთ ძალიან ფრთხილად; ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ ყბის ამოკვეთა.
2. ქვედა ტუჩით ვმუშაობთ სხვადასხვა მიმართულებით - მარჯვნივ, მარცხნივ, ქვემოთ. თავი და ზედა ტუჩი ამ დროს უნდა იყოს უმოძრაო. ვარჯიშს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 30 წამი.
3. ჩვენ ვხსნით პირს, ვაბრუნებთ თავს უკან, ვხურავთ ყბებს, ქვედას წინ ვწევთ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ მანიპულირებას.
4. იდაყვებს მყარ, სტაბილურ ზედაპირზე ვეყრდნობთ და ნიკაპს მუშტებით ვუჭერთ მხარს. ჩვენ ვიწყებთ ქვედა ყბაზე დაჭერას მუშტებით, ვცდილობთ თავი ავწიოთ კუნთების დახმარების გარეშე.
5. ხელებს მუშტებად ვკრავთ და ერთმანეთზე ვდებთ მყარ, სტაბილურ ზედაპირზე. ნიკაპის რბილ ნაწილს ვათავსებთ ზედა მუჭზე და ვიწყებთ ნელი წრიული მოძრაობების გაკეთებას თავით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
6. ჩვენ ვაკეთებთ ნელი ბრუნვის მოძრაობებს თავებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ ისრის საწინააღმდეგოდ, რაც კისერზე კანს უზრუნველვყოფთ მაქსიმალურ დაძაბულობას. თუ თავბრუსხვევა მოხდა, საჭიროა შეჩერდეთ და ცოტა დაისვენოთ.

ტანვარჯიშის დახმარებით შუბლზე ნაოჭების მოშორებაც შეგიძლიათ

შუბლზე ნაოჭების მოსაშორებლად რეგულარულად სამი მარტივი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი ნებისმიერ დროს, ეს მხოლოდ გაზრდის ეფექტურობას.

1. ხელისგულებს ერთმანეთზე ვათავსებთ. ქვედა პალმის შიდა ნაწილი შუბლზე დაჭერით (შუბლი მთლიანად უნდა დაიხუროს) და მაგრად დააჭირეთ. ჩვენ თვალებს ვხუჭავთ, მაგრამ ქუთუთოებს არ ვაჭმევთ. ჩვენ ვიწყებთ თვალების ბრუნვას, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
2. თვალებს ფართოდ ვახელთ, წარბებს შეძლებისდაგვარად ავწევთ. 2-3 წამზე მეტ ხანს ვიყინებით და ვისვენებთ. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ შეამცირებს ნაოჭების სიღრმეს, არამედ ოდნავ აწევს წარბის თაღებს.
3. თითებს ვათავსებთ ტაძრებზე, დარჩენილი თითებს კი შუბლზე ისე ვათავსებთ, რომ მათი წვერები ეხებოდეს. ჩვენ ვქმნით წნევას თითებით, ამავდროულად წარბების აწევას და ძლიერ წინააღმდეგობას. შემდეგ წარბებს ვაშლით და თითებით ვიკეთებთ მსუბუქ მასაჟს სახის კონტურის გასწვრივ, ნიკაპამდე ქვევით.

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ გამაახალგაზრდავებელ ტანვარჯიშს არ უნდა ახლდეს ტკივილი ან სისხლჩაქცევები. ასეთი შედეგების არსებობა მიუთითებს არასწორ მიდგომაზე ან მითითებების უგულებელყოფაზე. მხოლოდ რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა, მანიპულაციების რეგულარულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება უზრუნველყოფს დადებით შედეგს.

საიდუმლოებით

• თქვენ გამოტოვეთ თქვენი კლასელების შეხვედრა, რადგან გეშინიათ გაიგოთ, რომ დაბერდით...
• და სულ უფრო ნაკლებად იჭერთ მამაკაცის აღტაცებულ მზერას...
• რეკლამირებული კანის მოვლის საშუალებები ისე არ ანათებს თქვენს სახეს, როგორც ადრე...
• სარკეში ანარეკლი სულ უფრო გვახსენებს ასაკს...
• გგონიათ, რომ ასაკზე უფროსი ხართ...
• ან უბრალოდ გინდათ „შეინარჩუნოთ“ თქვენი ახალგაზრდობა მრავალი წლის განმავლობაში...
• თქვენ სასოწარკვეთილად არ გინდათ დაბერდეთ და მზად ხართ ამისთვის გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა...

მხოლოდ გუშინ არავის ჰქონდა საშუალება დაებრუნებინა ახალგაზრდობა პლასტიკური ქირურგიის გარეშე, დღეს კი გამოჩნდა!

მიჰყევით ბმულს და გაიგეთ, როგორ მოახერხეთ სიბერის შეჩერება და ახალგაზრდობის აღდგენა

სახის ნაოჭების ვარჯიშები ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. უნიკალური ვარჯიშები ხელს უწყობს ღრმა ნაოჭების აღმოფხვრას და, შესაბამისად, სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ყველა ასაკის ქალებში.

ნაოჭების სახეები

სახეზე ყველა ნაოჭი პირობითად იყოფა რამდენიმე ტიპად, რაც დამოკიდებულია კანის ცვლილებებზე და მათი წარმოქმნის მიზეზებზე. გამოხატვის ტიპის მიხედვითნაოჭები არის:

• ზედაპირული– ცვლილებები შეინიშნება კანის ზედა შრეში. ამ ტიპის ნაოჭები დამახასიათებელია ახალგაზრდა ქალებისთვის. მიზეზები მოიცავს კანის სიმშრალეს და განვითარებულ მიმიკას;
• Ღრმა– ცვლილებები ჩნდება ღრმა კანქვეშა შრეში. კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ხდება ფხვიერი და დაჭიმული. ეს არის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, ისინი თითქმის მდგრადია ჩვეულებრივი კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტის მიმართ.

გარდა ამისა, ნაოჭები იყოფა დინამიური, რომლებიც არ შეიმჩნევა მოსვენების დროს და სტატიკური, რომლებიც ჩანს ნებისმიერ მდგომარეობაში.

წარმოშობის მიხედვითნაოჭები იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• მიმიკა– ჩანს მხოლოდ მაშინ, როცა სახის კუნთები დაძაბულია;
• გრავიტაციული– კანის ელასტიურობის დაკარგვის შედეგია;
• ასაკი– ჩნდება სახის მთელ ზედაპირზე და ასოცირდება ასაკთან.

თითოეული ადამიანის ნაოჭები ინდივიდუალურად იჩენს თავს. ეს დამოკიდებულია გენეტიკურ მახასიათებლებზე და სხვადასხვა ჩვევებზე. ნაოჭების გამოჩენაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების წესმა.

როგორ სწორად მოვემზადოთ სახის ტანვარჯიშისთვის

იმისათვის, რომ სახის ტანვარჯიში ნაოჭების წინააღმდეგ ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

• სავარჯიშოების კომპლექტის დაწყებამდე სახე იწმინდება მაკიაჟისგან და ირეცხება სუფთა, გრილი წყლით;
• ტანვარჯიშის დროს საყელოებმა ან შარფებმა არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა კისერზე;
• სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა იფიქროთ დადებითზე და გაიღიმოთ სარკეში ანარეკლზე;
• დამწყებებმა არ უნდა იშრომონ საკუთარ თავზე, ვარჯიშები თანდათან რთულდება.

პირველ თვეებში ყოველდღიურად ტარდება ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები, რომელსაც დაახლოებით 15 წუთი ეთმობა. შემდეგ საკმარისია სავარჯიშოების გაკეთება კვირაში 3-ჯერ. სულ რაღაც 2 თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შედეგი შესამჩნევი იქნება, კანი გახდება დაჭიმული და სუფთა.

სხვა საშუალებები ნაოჭების მოსაშორებლად: ზეთები, მასაჟი, იაპონური ტანვარჯიში, წყალბადის ზეჟანგი, სახის ნიღბები, ყინული, გამოხატვის ნაოჭები, ნაოჭების ხალხური საშუალებები.

სავარჯიშოების კომპლექტი

სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ პრობლემური უბნებისთვის, მაგრამ უმჯობესია შეასრულოთ კომპლექსური ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფის გასააქტიურებლად.

სავარჯიშოები შუბლის ნაოჭებისთვის

• წარბები მაქსიმალურად მაღლა აწეულია, თვალები ძლიერად იხსნება და ამ მდგომარეობაში რჩება დაახლოებით ოთხი წამი, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 5-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
• ხელისგულები შუბლზეა მოთავსებული, თითები დროებით ნაწილზე. შუბლზე კანი მსუბუქად იწელება ხელისგულებით და მცდელობა ხდება წარბების აწევა კუნთების გამოყენებით. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ.

სავარჯიშოები ნაოჭებისთვის წარბის არეში

• ხელები შუბლზე დაიდეთ, თითები ტაძრებზე დაიდეთ და მჭიდროდ დააწექით კანზე. დახუჭეთ თვალები და გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალის კაკლებით ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამის შემდეგ, ხელისგულები ამოღებულია და კუნთები მოდუნებულია. განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 5-ჯერ.
• ორივე ხელის საჩვენებელი თითი მოთავსებულია ცხვირის ხიდზე. ამის შემდეგ, მცირე ძალის გამოყენებით, გაიარეთ თითები წარბების გასწვრივ, გაიმეორეთ მათი ფორმა. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ, თანდათან იზრდება წარბების ნახევარწრილების ფართობი.

სავარჯიშოები წარბებს შორის ნაოჭებისთვის

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში და დაჭერით კანზე. შემდეგ ის წარბებზე გადაინაცვლებს და ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით ჩერდება, ამ დროს მზერა ზევით არის მიმართული. ამის შემდეგ, ისინი უბრუნდებიან საწყის პოზიციას და შუბლზე კანს თითებით დაჭერით, მკვეთრად აწევენ და აწევენ წარბებს. შეასრულეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შესრულების შემდეგ, გამოიყენეთ წრიული მოძრაობები წარბის არეზე მსუბუქად მასაჟისთვის.

სავარჯიშოები წარბების ქვეშ მდებარე ტერიტორიის გასამკაცრებლად

• მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ცხვირის ხიდზე და მსუბუქად დააჭირეთ კანს. ამის შემდეგ თითები ცხვირის ხიდიდან ტაძრებისკენ გადის, თითქოს წარბების ფორმას იმეორებს. ვარჯიში ტარდება დაახლოებით 5-ჯერ, შესვენების დროს თვალებს ხუჭავს და ქუთუთოებს მსუბუქად იხეხება თითის წვერებით.
• მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებზე და ნაზად გადაიტანეთ კანი გვერდზე. შეასრულეთ რამდენიმე მიდგომა, რომელთა შორისაც თვალები დახუჭულია და კუნთები მოდუნებულია.

სავარჯიშოები თვალების გარშემო ნაოჭებისთვის

• ოთხი თითი კარგად არის დაჭერილი წარბების ქვეშ კანზე. ადვილად აწიეთ ისინი თვალების დახუჭვისას. შემდეგ თვალები იხსნება, მაგრამ თითების წნევა არ სუსტდება. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
• თვალის გარეთა კუთხეებში დაჭერით კანი ძვლების საზღვარზე და ადვილად მიათრევთ ტაძრებისკენ. ამავდროულად აწიეთ თვალები მაღლა და დახუჭეთ ქუთუთოები, დაელოდეთ 5 წამს და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-ჯერ.

სავარჯიშოები ზედა და ქვედა ქუთუთოების დაჭიმვისთვის

• შუა და საჩვენებელი თითები იდება წარბების დასაწყისში და ბოლოს და მსუბუქად აჭერს კანს. ამის შემდეგ, ქვედა ქუთუთოები დახუჭეთ, სანამ თითების ქვეშ პულსაცია არ იგრძნობა. ზედიზედ 10-ჯერ დააჭყიტეთ და მოდუნდით ქუთუთოები, შემდეგ ძლიერად დაჭყლიტეთ და დაითვალეთ 30-მდე. ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამით.
• შუა და საჩვენებელი თითები დაიდეთ წარბებზე, ოდნავ დაჭიმეთ კანი. ამის შემდეგ წარბების აწევა და დაწევა აქტიური მოძრაობებით ხდება, თანდათან იზრდება ტემპი. შეასრულეთ ვარჯიში 8-ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ.

სავარჯიშოები ლოყებზე და ლოყებზე ნაოჭებისთვის

• ყბები მჭიდროდ იკეტება და ამავდროულად ქვედა ტუჩი უკან იწევს, კბილების რიგს აჩენს, მაგრამ ტუჩების კუთხეები უნდა იყოს უმოძრაო. როცა ნიკაპში დაძაბულობას იგრძნობთ, ამ მდგომარეობაში 5 წამით უნდა გაჩერდეთ და შემდეგ დაისვენოთ. გააკეთეთ 7-მდე მიდგომა.
• შეავსეთ პირი ჰაერით და ამოისუნთქეთ ლოყები მაქსიმალურად. ისინი პირის ღრუში ჰაერს ლოყების კუნთებით უბიძგებენ ერთი მხრიდან მეორეზე. ქვედა ყბა სრულიად უმოძრაო უნდა იყოს. ვარჯიში ხორციელდება ტემპის თანდათანობით გაზრდით. ეს იგივეა, რაც პირის ღრუს წყლით გამორეცხვა.

სავარჯიშოები ნასოლაბიალური ნაკეცების გასასწორებლად

• პირი ძალიან ფართოდ არის გახსნილი და ტუჩები კარგად არის დაჭერილი კბილებზე, თითქოს მათ გარს ეხვევა. ისინი ამ მდგომარეობაში 15 წამამდე რჩებიან, რის შემდეგაც პირს ხურავენ და მოდუნდებიან. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. გააკეთეთ 5-მდე მიდგომა.
• ისინი ოდნავ ხსნიან პირს და კბილების დახურვის გარეშე ცდილობენ ტუჩების შეერთებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ აწიოთ ტუჩების კუთხეები, თითქოს ცდილობთ გაღიმებას. ვარჯიში შესრულებულია 15-ჯერ, თუ არ გამოდგება, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით, პირის კუთხეები მაღლა ასწიოთ.

სავარჯიშოები პირის გარშემო ნაოჭებისთვის

• ოდნავ გაშლილი ტუჩები ტუბით არის გამოყვანილი. ისინი ძალით იწევენ ტუჩებს წინ და ძლიერად აცლიან პირს, რის შემდეგაც იკეტებიან პირს და მოდუნდებიან. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 15-ჯერ.
• პირი მაქსიმალურად იხსნება და იხურება, თანდათან აჩქარებს ტემპს. ამის შემდეგ საჩვენებელი თითები იდება პირის კუთხეებში და ოდნავ დაჭიმულია. ვარჯიში მეორდება 15-ჯერ, შესვენების დროს სახის კუნთები კარგად მოდუნებულია.

სავარჯიშოები ნიკაპისა და ქვედა სახის გასაძლიერებლად

• ისინი თავს იხრებიან და ცდილობენ ნიკაპით მკერდზე შეხებას. დააფიქსირეთ თავი ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და აწიეთ იგი. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 5-ჯერ. ვარჯიშებს შორის შესვენების დროს დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.
• ისინი პირდაპირ წინ იყურებიან, ნიკაპს ოდნავ გამოუწევენ და ქვედა ტუჩს იკბინებიან. შემდეგ გადაიტანეთ ქვედა ყბა სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთე ხუთჯერ.
• პირი ოდნავ გახსნილია და თავი უკან გადახრილია. ქვედა ყბა გამოწეულია წინ და ნიკაპი დაჭიმულია, ხოლო პირი დახურულია. შეასრულეთ სავარჯიშო 7-ჯერ.

სახის სხვა სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის

თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო ყოველდღე, შეგიძლიათ შეასრულოთ Carol Maggio სავარჯიშოების ნაკრები. ეს ტანვარჯიში რიგითმა ამერიკელმა ქალმა გამოიგონა, როცა დაინახა, როგორ შეიცვალა მისი გარეგნობა წლების განმავლობაში. ტანვარჯიშის კომპლექსს აქვს სავარჯიშოები სხვადასხვა პრობლემური სფეროსთვის, ყველა მათგანი დაყოფილია სირთულის მიხედვით და შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა სასტარტო პოზიციაზე. Carol Maggio-ს სახის ტანვარჯიშის შედეგები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე თვეში, თუ რეგულარულად ჩატარდება.

იაპონური სახის ტანვარჯიში კარგ შედეგებს აჩვენებს. იგი წარმოადგენს ტანვარჯიშისა და მასაჟის მოქმედებების კომპლექსს. ეს ტანვარჯიში გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კანზე. ვარჯიში ხელს უწყობს თავის ქალას ძვლების აღდგენას და აუმჯობესებს ლიმფური კვანძების მუშაობას. ვარჯიშის დაწყებამდე კანი უნდა დაიტენიანოთ ბამბის შემცველი კრემით ან რბილი კრემით.

ვიდეო: ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. ვარჯიშების კეთება

ახალგაზრდული და სუფთა კანის შესანარჩუნებლად არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებების შეძენა. საკმარისია რეგულარულად ჩაიტაროთ სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ და შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე თვის შემდეგ. შემცირდება ან გაქრება სხვადასხვა სახის ნაოჭები და თქვენი სახე შეიძენს ჯანსაღ ფერს.

ბევრი ქალი, რომელმაც გადალახა 25 წლის ზღვარი, სახეზე პირველი ნაოჭების გაჩენის წინაშე დგას. სახის ნაოჭების საწინააღმდეგო სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არსებული ნაოჭების გაღრმავება და ახლის გაჩენა. სამწუხაროდ, ძალიან ღრმა ნაოჭებისთვის, რომლებიც ასაკთან დაკავშირებული შეუქცევადი ცვლილებების შედეგია, უსარგებლოა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია კლასების დაწყება მცირე დეფექტების გამოვლენისთანავე.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ შესაძლებელია სახის ახალგაზრდობის გახანგრძლივება სახის გამონათქვამების მინიმუმამდე შემცირებით, სპეციალური ნაოჭების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიშები ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ნაოჭების მოშორებას. მისი ეფექტურობა განპირობებულია კუნთოვანი ბოჭკოების მუშაობის პრინციპით - რაც უფრო აქტიურად იტვირთება ისინი, მით უფრო მოქნილი, ელასტიური და ელასტიური ხდება. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ქმედება უნდა განხორციელდეს გონივრულად, მაშინ მიიღება ოპტიმალური შედეგი.

სახის რეგულარული ვარჯიშებით ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, ცვლილებები შესამჩნევი იქნება პირველი თვის შემდეგ. კანი გახდება უფრო სუფთა, შიგნიდან ანათებს, ღრმა ნაოჭები გასწორდება, პატარები კი მთლიანად გაქრება.

გარდა ამისა, ტანვარჯიში მშვენივრად ატონიზირებს და გმუხტავს კარგ განწყობას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ლამაზად და ახალგაზრდად რეალიზებისთვის.

დატენვის წესები

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ სახლში ეფექტური იქნება მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით. შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ყოველდღიურად ვარჯიშებით, სასურველია დღეში ორჯერ. ერთი სესია უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ 10 და არაუმეტეს 20 წუთისა, მისი დრო უნდა შეირჩეს თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგრამ ამისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა საღამო, ძილის წინ, როცა სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაშია და კანი არ არის დატვირთული დეკორატიული კოსმეტიკური საშუალებებით.

თავდაპირველად სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ კეთდება სარკის წინ, რათა პროცესი კონტროლის ქვეშ იყოს. მომავალში, როდესაც სახის კუნთები გაიხსენებენ მოძრაობების თანმიმდევრობას, შეგიძლიათ მიატოვოთ კავშირი სარკესთან.

პროცედურისთვის მომზადება

მოსამზადებელი ეტაპი მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ არ შეიძლება ჩატარდეს სახისა და კისრის კანის ჭუჭყისა და კოსმეტიკური საშუალებებისგან წინასწარ გაწმენდის გარეშე.
2. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა თქვენი კუნთების დათბობა. ამისთვის დამატენიანებელი კრემის წასმის შემდეგ სახისა და კისრის კანი მსუბუქად შეიზილება თითებით დარტყმის მოძრაობებით.
3. ჯობია გრძელი თმა კუდში ჩაიდოთ ან ბინტით შეიკრათ, რომ ვარჯიშის დროს სახეს არ შეგიშალოთ.
4. სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა დაისვენოთ, არ იფიქროთ პრობლემებზე და არ შეჭმუხნოთ. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ პოზიტიური განწყობილება მიიღოთ. მაგრამ თუ განწყობას ვერ ამაღლებთ და უსიამოვნო აზრები გიტრიალებს თავში, ჯობია ტანვარჯიში სხვა დროს გადადოთ.

სავარჯიშოების ნაკრები შუბლზე ნაოჭებისთვის

ტანვარჯიშის დაწყებამდე ვაკეთებთ სახის და კისრის მოკლე დათბობას. მსუბუქად შეეხეთ კანის მთელ ზედაპირზე, შემდეგ შეიზილეთ სკალპი, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.

1. სავარჯიშო ტარდება 10 მიდგომით. საწყისი პოზიცია (IP) - ორივე ხელის თითები შუბლზე წარბების ზემოთ. მსუბუქად დაჭერით, კანს ქვევით დავწევთ თვალებისკენ. ამავდროულად, წარბებს ძალისხმევით ვწევთ, კუნთებს ვჭიმავთ. სახის პოზიციას ვაფიქსირებთ ხუთი წამის განმავლობაში და ვისვენებთ.
2. ახლა ჩვენ ავწიეთ კანს თმაზე მაღლა და წარბები ქვემოთ ჩამოვწიეთ. არ დაგავიწყდეთ სახის და კისრის კუნთების დაძაბვა. გააჩერეთ ხუთი წამი და გაათავისუფლეთ.
3. თითებს ვიდებთ შუბლის ზედა ნაწილზე თმის ზრდის საზღვარზე. თითებს ძალით ვაჭერთ და დახუჭულ თვალებს ქვევით ჩამოვწევთ (თავი არ მოძრაობს). ამ პოზაში ვასრულებთ ტანვარჯიშს, ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს თვალებით 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები წარბებს შორის ნაოჭებისთვის

წარბებს შორის უბანი ხშირად იტანჯება წარბების შეკრულობის ან ჩახრის ჩვევის გამო. ეს იწვევს არასასურველი განივი ნაკეცების გაჩენას, რაც სახეს პირქუშ, პრობლემურ იერს აძლევს.

1. ორივე ხელის შუა თითი არის იმ ადგილას, სადაც წარბები იწყებს ზრდას, საჩვენებელი თითები მკაცრად მაღლა დგას. ჩვენ ვიძაბებით კუნთებს, წარბებშეკრული. ამავდროულად, თითები იცავს კანს ძლიერი ნაკეცების წარმოქმნას. ვაფიქსირებთ პოზიციას, ვითვლით ხუთამდე და ვათავისუფლებთ.
2. საჩვენებელი თითების ფალანგები მაღლა აწეული წარბების ქვეშ. თვალებს ვხუჭავთ და მკვეთრი მოძრაობებით ქუთუთოებს 5-10-ჯერ ვხუჭავთ და ვახელთ. ეს ტანვარჯიში ხელს უწყობს წარბების ქვეშ სახის მიდამოში დაცვენილი კანის მოცილებას.

სავარჯიშოების ნაკრები თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

ტანვარჯიში ნაოჭების დროს თვალების ქვეშ და თვალების ირგვლივ უნდა ჩატარდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. რაც უფრო დელიკატური და თხელია ეპიდერმისი, მით მეტია ზედმეტად ინტენსიური მოძრაობებისგან დაზიანების რისკი.

კომპლექსი ყვავის ფეხებისთვის

1. საჩვენებელი თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხეებზეა, შუაები კი შიდა კუთხეებზე. თვალებს ფართოდ ვახელთ, წარბის კუნთებს მაღლა ავწევთ.
2. მოადუნეთ სახის კუნთები და აწიეთ თვალები ზევით და ქვევით, მარჯვნივ და მარცხნივ და დიაგონალზე. ვცდილობთ არ ჩავრთოთ შუბლის კუნთები.
3. წინა სავარჯიშოს პრინციპის დაცვით, თვალით ვაკეთებთ მოძრაობებს, ვხატავთ რვა ფიგურას ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

ტანვარჯიში ქუთუთოების ვარჯიშისთვის

1. საჩვენებელი თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხეებზეა, შუაები კი შიდა კუთხეებზე. მაღლა ვიყურებით, წარბებს მაღლა ავწევთ და ქვედა ქუთუთოებს ვძაბავთ.
2. თვალები დახუჭა. ჩვენ ვიწყებთ ქუთუთოების მკვეთრად გახსნას და დახურვას. წარბისა და შუბლის არეში სახე არ მოძრაობს. ტანვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ ქუთუთოების კუნთები.

ვარჯიში ლოყებზე და ლოყებზე ნაოჭებისთვის

ლოყები აშკარად ემუქრება ნაადრევი ნაოჭების საფრთხის ქვეშ, რადგან მათი კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია სახის სტრუქტურის გამო. კანის ტონუსში და კუნთების ბოჭკოების მოქნილისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები.

ლოყების კონტურის აღსადგენად

ჩვენ ვხსნით პირს. ჩვენ ვიწევთ ტუჩებს შიგნით კუნთების და მიმდებარე კანის დაძაბულობით. იდეალურ შემთხვევაში, პირმა უნდა მიიღოს ოვალის ფორმა. დაიდეთ საჩვენებელი თითები სახეზე თვალების ქვეშ. ჩვენ ვიღიმებით, ვცდილობთ თითები ლოყების სახის კუნთებით დავაძრაოთ. ჩვენ ვასწორებთ მას ხუთი წამის განმავლობაში. მოდი დავისვენოთ.

უფრო მყარი ლოყებისთვის

1. შეძლებისდაგვარად ამოუშვით ლოყები. ჩვენ მათზე ხელისგულებით ვაჭერთ, ლოყის მიდამოში სახის კუნთებით წინააღმდეგობას ვუწევთ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
2. შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება. ლოყებს ძალისხმევით ვიფეთქებთ. ვიწყებთ ჰაერის მოძრაობას პირის ღრუს გარშემო, ვიძაბებით სახის კუნთებს.

სავარჯიშოების ნაკრები პირის ღრუს ნაოჭებისთვის

ტუჩების ირგვლივ ნაკეცები შეიძლება მიუთითებდეს ქალის ნამდვილ ასაკზე, რაც ართულებს ახალგაზრდობის ვიზუალურად გახანგრძლივებას. იმისათვის, რომ ნასოლაბიალურმა ნაოჭებმა არ გაგიფუჭოთ განწყობა მათი გარეგნობით, ისინი უნდა მოიხსნას რაც შეიძლება ადრე.

ტანვარჯიში ნასოლაბიალური ნაოჭების გასასწორებლად

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითების წვერები ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე. ძალის გამოყენებით ვაჭერთ კანს. ამ დროს დახურულ ტუჩებს მჭიდროდ ვჭიმავთ, თითებით წინააღმდეგობას ვუწევთ. ხუთჯერ ვაკეთებთ.
2. საწყისი პოზიციის შეუცვლელად, 10 ღრმა ჩასუნთქვას ვაკეთებთ ცხვირით და ამოსუნთქვას პირით.
3. იმავე საწყის მდგომარეობაში, მკვეთრი მოძრაობებით ვხსნით პირს ასო "O"-ით, ვიძაბავთ კუნთებს. ჩვენ ვაფიქსირებთ ხუთ წამს, 10 გამეორებას.
4. ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების დასასრულს კუნთებს ვიმშვიდებთ მასაჟის ხაზების გასწვრივ სახეზე თითის წვერებით.

ტანვარჯიში სახის ქვედა ნაწილის ტონუსში

1. ჩვენ ტუჩებს ვკეცავთ მილში. ჩვენ ვიწყებთ წრიულ მოძრაობებს ტუჩებით ხუთჯერ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. მოდი დავისვენოთ.
2. საწყისი პოზიცია არ იცვლება. სავარჯიშოს შესასრულებლად ტუჩებს კუთხიდან კუთხემდე ძლიერად ვჭიმავთ ხუთჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. ოდნავ გააღე პირი. ძლიერად ვწევთ ტუჩებს შიგნით, საჩვენებელი თითი კი ნიკაპის კანს უჭირავს. იწყებს პირის გახსნას და დახურვას ნელა, ძალისხმევით.
4. თავებს ძალისხმევით უკან ვყრით. ქვედა ტუჩს ძალით ვწევთ ზედა ტუჩისკენ. დაისვენეთ თავი მკერდზე ქვევით დაწევით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. ნელა გადაიტანეთ ქვედა ყბა გვერდიდან გვერდზე 10-ჯერ, დააფიქსირეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. ისევე ნელა ვხსნით პირს ფართოდ, ვაფიქსირებთ პოზიციას.

ვარჯიში ნიკაპზე ნაოჭებისთვის

ჩამოყალიბებულია კუნთების მუდმივი დაძაბულობის შედეგად. მათ დასასვენებლად აუცილებელია პრობლემური ზონის მასაჟი, განსაკუთრებული ყურადღება ტუჩებზე.

შემდეგი ვარჯიში ხელს უწყობს ნიკაპის კუნთოვანი ბოჭკოების გაძლიერებას. ოდნავ გახსენით პირი, ჩამოაყალიბეთ ასო "O" თქვენი ტუჩებით. ნელა მიიწიეთ ტუჩები შიგნით, მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ ტუჩები ბოლომდე. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და დაიწყეთ პირის თანდათან გახსნა და დახურვა. ამ შემთხვევაში კუნთები სძლევენ მათ დაჭერილი თითის წინააღმდეგობას.

ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის კისერზე

უსიამოვნო ნაკეცების გამოსწორება შესაძლებელია კისრის სავარჯიშოების ნაკრების გამოყენებით ნაოჭების საწინააღმდეგოდ:

1. დაჯექი სკამზე, თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. ჩვენ თავს ვაბრუნებთ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, შემდეგ ზემოთ და ქვემოთ. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობებს შეუფერხებლად, უეცარი ხრტილების გარეშე.
2. თავს ერთ მხარზე ვახრით, ვცდილობთ ყურით შევეხოთ და რამდენიმე წამით ვამაგროთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.
3. თავი ცალ მხარეს გადაატრიალეთ და ძალით აწიეთ ნიკაპი ზემოთ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს.
4. ოდნავ გახსენით პირი და კისრის კუნთების დაძაბვით, ნიკაპი ერთ მხარეს გამოწიეთ. დასვენების პერიოდის შემდეგ, იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.
5. ჩვენ თავს უკან ვხრით, ქვედა ტუჩს ზედა ტუჩზე ვათავსებთ. შემდეგ ნელა, ხუმრობის გარეშე, თავი საწყის პოზიციაზე ჩამოვწიეთ და ისე ჩავწევთ, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.
6. ჩვენ გადავდივართ იატაკზე, მუხლებს მუცელზე ვწევთ. მხრებს ავწევთ და კისერს ვჭიმავთ. თავი წინ ჩამოვწიეთ და ფიქსაციის რამდენიმე წამის შემდეგ უკან ვაბრუნებთ, სანამ არ გაჩერდება.

სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ სახისა და კისრის კუნთებზე ერთდროულად დიდ სტრესს ვერ მოაქცევთ. თუ პირველად აკეთებთ სახის ვარჯიშებს ნაოჭებისთვის, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ თითოეული ვარჯიშის მხოლოდ 10 რაუნდი. და მხოლოდ ამ პერიოდის შემდეგ ემატება დამატებითი გამეორებები ტანვარჯიშში.

მათი გარეგნობა ყოველთვის არაკეთილსინდისიერი აღსრულებით არ არის განპირობებული; ხშირად გარკვეული დეფექტები პროცედურების მიმართ ძალიან მდგრადია. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია უდიდესი ყურადღება მიაქციოთ პრობლემურ ზონას, არ დაივიწყოთ ტანვარჯიში სახის სხვა ნაწილებისთვის.

როგორც ტანვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის თანმხლები პროცედურები, არ იქნება ურიგო დამატენიანებელი ნიღბების გამოყენების სესიების ჩატარება. სახის კუნთებისა და კანის ტონუსისა და ელასტიურობის გასაზრდელად საჭიროა დღეში ორ ლიტრამდე წყალი დალიოთ და რაციონიდან გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და ზედმეტად მოხარშული საკვები.

თუ დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებს, სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები ხელს უწყობს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის აღდგენას, სახის კანის განახლებას და დაკარგულ კონტურებს. თვალების ქვეშ ჩანთები და შეშუპების სხვა ნიშნები დაიშლება სისხლის მიმოქცევის გაზრდის და ადგილობრივი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების შედეგად. რამდენიმე დამატებითი წელი, რომელიც გაჩნდა არასასურველ ნაოჭებთან ერთად, გაქრება და უკან დატოვებს ბრწყინვალე გარეგნობას და ახალგაზრდობას.

სახის ვარჯიშებს აკეთებთ ნაოჭებისთვის?

სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები, კოსმეტოლოგების აზრით, მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება სასარგებლო, თუ სწორად შესრულდება.

როგორ სწორად შეასრულოთ ტანვარჯიში სახის კუნთებისთვის

• პროცედურის დაწყებამდე სახის კანი საფუძვლიანად იწმინდება; შესაძლებელია მკვებავი კრემის წასმა;

სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულებამდე კარგად გაიწმინდეთ კანი.

• ტანვარჯიში ტარდება ნათელ ოთახში, სასურველია სარკის წინ;
• თითოეული ვარჯიში შესრულებულია ნელა;
• მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების კეთების რეგულარულობა;
• მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევის შემდეგ (ეს მოხდება 3-4 თვის შემდეგ), მნიშვნელოვანია ვარჯიშების კეთების გაგრძელება;
• ტანვარჯიშის დაწყებამდე სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია;
• პროცედურის შემდეგ სახე იწმინდება მცენარეული ინფუზიით ან ყინულის კუბიკებით და წაისვით მკვებავი კრემი.

ტანვარჯიშის ეფექტურობის რწმენა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო სწრაფ შედეგებს.

სავარჯიშოების კომპლექტი სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება სახის ყველა უბნისთვის. შემუშავებულია სავარჯიშოების ნაკრები შუბლის, ქუთუთოების, ლოყების, ტუჩების, ცხვირის, ნიკაპისა და კისრისთვის.

სავარჯიშოები შუბლის კუნთების დაჭიმვის მიზნით

შუბლზე ნაოჭების მოშორება რთულია, განსაკუთრებით კი წარბებს შორის არსებული ღრმა ნაოჭი. პირველი შედეგები შესამჩნევი რომ გახდეს, მინიმუმ ერთი თვე დასჭირდება ინტენსიური ვარჯიში. ცხრილში მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო.

სახის კუნთების (შუბლზე) ნაოჭების საწინააღმდეგო სავარჯიშოების სახელწოდება	სავარჯიშოს აღწერა
"ბნელი დილა"	თითები შუბლის შუაშია მოთავსებული და წარბები გვერდებზე გაშალეთ. წარბები ცენტრისკენ მიიწევს, ხელების წინააღმდეგობას გადალახავს. კუნთების დაძაბულობა ფიქსირდება და რამდენიმე წამის შემდეგ ისინი მოდუნდებიან. ვარჯიში ტარდება დღეში რამდენჯერმე 10-15-ჯერ ღრმა ვერტიკალური ნაოჭების მოსაშორებლად. ასეთი სახის ტანვარჯიში ტარდება კვირაში 4-5 ჯერ.
"ზიგზაგი"	ერთი ხელით ამაგრებს კანს ტაძრის მახლობლად, ხოლო მეორე ხელის თითები ზიგზაგის მოძრაობებს აკეთებს შუბლის გასწვრივ მეორე ტაძრისკენ. სავარჯიშო მეორდება 6-ჯერ ერთი მიმართულებით და ამდენივე გამეორება მეორე მიმართულებით. ტარდება მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, კვირაში 4-5-ჯერ
"შვიდი შტრიხი"	ცერა თითები ეყრდნობა კანს ყურის შუა მახლობლად, ხოლო ორივე ხელის 4 თითი შუბლზე, თმის ხაზთან ახლოს. შუბლის კანი ზევით იჭიმება. მაქსიმალური ძაბვის მიღწევისას ხდება 7 წამის შეფერხება. კუნთები მოდუნდება 2 წამით, ვარჯიში კი 5-ჯერ მეორდება.

სავარჯიშოები ქუთუთოების გასამაგრებლად

ქუთუთოებისთვის სპეციალური მოძრაობების შესრულება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და დიდხანს შეინარჩუნებს ახალგაზრდულ იერს. ამ მიზნით სასარგებლოა შემდეგი მოქმედებების გაკეთება:

• ამ ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ზემოთ არის მიმართული. ღია პირით სწრაფად ახამხამეთ 1 წუთის განმავლობაში.
• თვალები მჭიდროდ დახუჭულია, პოზიცია ინარჩუნებს 4 წამს, შემდეგ კი ფართოდ იხსნება.

მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ფართოდ გახსენით

მოძრაობაში არ არის ჩართული შუბლი და წარბები. გაიმეორა 6-ჯერ. თვალები ჭერს უყურებს.

• თითები განლაგებულია ტაძრებთან და აძლიერებს მსუბუქ დაძაბულობას კანზე. ხდება თვალების სწრაფი დახამხამება. თითები არ მოძრაობს. მხოლოდ ქუთუთოები მოძრაობენ.
• თვალები დახუჭავს. საჩვენებელი თითები მხარს უჭერს კანს თვალების გარე კუთხეებთან ახლოს. ხელების მსუბუქი წნევის დაძლევისას ქუთუთოები მაღლა იწევს.

ეს პოზიცია შენარჩუნებულია 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ თვალები დახუჭულია. რელაქსაცია ხდება.

თხელი და მგრძნობიარე კანის გამო თვალის ირგვლივ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები უფრო ფრთხილად ტარდება, ვიდრე სახის სხვა კუნთებისთვის. სასარგებლოა მკვებავი კრემის ან ზეთის (ატმის ან ნუშის) გამოყენება.

სავარჯიშოები ყვავის ფეხების საწინააღმდეგოდ

თვალის გარეთა კუთხის მახლობლად მყოფ მცირე ნაოჭებს პოპულარულად უწოდებენ "ყვავის ტერფებს". მათი გარეგნობის მრავალი მიზეზი არსებობს. მათ შორისაა ცუდი ჩვევები, ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა, მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება სათვალეების გარეშე და მრავალი სხვა.

ნაოჭები და მოშვებული კანი ახალგაზრდობაში ჩნდება მოწევის გამო, კოლაგენის გამომუშავების შემცირების გამო. პასიური მოწევა ასევე საშიშია კანისთვის.

თვალის ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად გამოიყენება სპეციალური მასაჟი, მკვებავი ნიღბები, კომპრესები და კრემები. თვალებისთვის სპეციალური ტანვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში:

• დახუჭული და ზემოთ მიმართული თვალებით, ქუთუთოები იხურება, შემდეგ კი, როცა თვალები იხსნება, კუნთები მოდუნდება;
• თვალის კაკლები ბრუნავს სხვადასხვა მიმართულებით: ზევით, ქვევით, დახატულია რვიანები, მზერა მიმართულია დიაგონალზე;
• წარბები მაღლა იწევს და ამავდროულად ქუთუთოები ოდნავ იხურება;
• ქუთუთოები შეკუმშულია, ხოლო კანი "ყვავის ტერფთან" ახლოს არის; გააჩერეთ 3 წამი და შემდეგ ფართოდ გაახილეთ თვალები.

ლოყებზე ნაოჭების შესანიშნავ ვარჯიშს წარმოადგენს ბგერა „ა“-ს გამოთქმა 10 წამის განმავლობაში ფართოდ ღია პირით.

ლოყების ვარჯიშები

ასაკთან ერთად სახის ოვალი იცვლება. ეს ხდება იმის გამო, რომ კუნთები, რომლებიც უჭირავს სახეზე კანს, სუსტდება და მთელი ცხიმი იძირება. სახის ბოლოში ლოყები უსუსურად ცვივა. ამის თავიდან ასაცილებლად, კოსმეტოლოგების რჩევით, აქ რა უნდა გავაკეთოთ დღეში 3-ჯერ:

• ფართოდ გახსენით პირი და გამოთქვით ხმა „ა“ 10 წამის განმავლობაში;
• თავი გვერდით არის გადაბრუნებული და ღეჭვის მოძრაობები კეთდება დახურული პირით 5 წამის განმავლობაში;
• ხელები დაჭერით ლოყების მხარეს ტუჩებთან ახლოს; თითების წინააღმდეგობის დაძლევისას ტუჩები ღიმილით ნაწილდება. სრულდება 10 წამში.

ტუჩის ვარჯიშები

ასაკთან ერთად, კანის ელასტიურობაზე პასუხისმგებელი კოლაგენის ფენა იკლებს. ეს იწვევს ნაოჭების გაჩენას სახეზე, მათ შორის ტუჩების და პირის ღრუს გარშემო. ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას კუნთების წინააღმდეგობის ვარჯიშები. აქ არის 2 მათგანი:

• თითები ორივე მხრიდან ტუჩებზეა დაჭერილი. ტუჩების შეკუმშვა, თითების წინააღმდეგობის დაძლევა. ტუჩები დანაოჭებული რჩება 5 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიში მეორდება ხუთი მიდგომით, დღეში 3-ჯერ. სასარგებლო იქნება თუ ყოველდღიურად გააკეთებთ.

• პირი დახურულია, კბილები ოდნავ ღია. ტუჩები შეკუმშულია და ერთდროულად იწევს შიგნით.

ეს ტუჩის ვარჯიში, პირის ღრუს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, ერთდროულად გაამკაცრებს სახის კუნთებს.

ცხვირის ვარჯიშები

ასაკთან ერთად ცხვირის წვერი ფართოვდება და ქვევით მოძრაობს. მის დასამოკლებლად და დასავიწროვებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო.

თითის გამოყენებით ცხვირის წვერი ამოდის. როდესაც ზედა ტუჩს ჩამოიწევთ, ცხვირის წვერი ქვევით დაიძვრება, რაც დაძაბულობას ქმნის. 2 წამის შემდეგ თითებს აშორებენ ცხვირიდან. სასურველი ეფექტის მისაღებად მოქმედება მეორდება 40-ჯერ. შესრულებულია ყოველდღე.

ასაკთან ერთად ჩნდება ნასოლაბიალური ნაოჭი, რომელიც სახეს არ ამშვენებს. იგი მდებარეობს ცხვირის ფრთებიდან ტუჩების კუთხეებამდე. მის გამოსასწორებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო.

ტუჩები ფართოდ არის დაჭიმული და ნასოლაბიალური ნაკეცის ხაზის გასწვრივ საჩვენებელი თითი მის გასწვრივ აჭერს თითებს. მოძრაობები მეორდება მანამ, სანამ წვის შეგრძნება არ იგრძნობა. შემდეგი, შესრულებულია ამ ადგილის თითის წვერებით შეხება. გრძელდება 10 წამი.

ნაოჭების გამოჩენაზე და დაცვენილ კანზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს სტრესი და სხვადასხვა პრობლემები. ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების გარდა სახის კუნთების მოდუნებაში კარგი განწყობა და ღიმილი დაგეხმარებათ.

სავარჯიშოები ნიკაპისა და კისრისთვის

სახისთვის ტანვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება ექცევა ნიკაპსა და კისერს. რამდენად ახალგაზრდაა სახე, დამოკიდებულია მათ გარეგნობაზე. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ნიკაპისა და კისრის ტონუსის შენარჩუნებაში:

• მოათავსეთ ნიკაპი ხელისგულების უკანა მხარეს, გადაკეცეთ და ხელები გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე;
• იგივე საწყისი პოზიციიდან (ნიკაპი ხელების ზურგზე) პირი ფართოდ იხსნება და იხურება;
• ხელები განლაგებულია თავის უკანა მხარეს; თავის უკან დახრისას გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა, რამდენჯერმე გაიმეორეთ დახრილობა;
• ქვედა ყბა წინ მიიწევს, კისრის კუნთები დაძაბული.

ქვედა ყბის წინ და უკან გადაადგილება დაგეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში

ყველა ვარჯიში მეორდება დღეში 30-ჯერ სასურველი შედეგის მიღებამდე. გარდა ამისა, პროფილაქტიკისთვის ტანვარჯიში ტარდება კვირაში 5-6 ჯერ.

რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ ტანვარჯიშისგან სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგოდ?

კოსმეტოლოგთა აზრით, სახის კუნთების ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები სასარგებლო იქნება 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება უფრო ადრეულ ასაკში.

თუ ტანვარჯიში სწორად და საკმაო დროის განმავლობაში ჩატარდება, მისი გამოყენების ეფექტი შედარებული იქნება სახის ქირურგიულ ლიფტინგთან. ყველა პატარა ნაოჭი გაქრება და დიდი ნაოჭები საგრძნობლად შემცირდება. სახის ოვალი დაიჭიმება, ორმაგი ნიკაპი გაქრება. კუნთების ზრდის გამო კისრის ჩამოშლა საგრძნობლად შემცირდება. სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება.

ამის შედეგი იქნება სახის კანის გაუმჯობესება და მშრალი კანის შემცირება. თვალის ვარჯიშების შესრულება გაგიუმჯობესებთ მხედველობას.

კოსმეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულება ჩვევად გადაიქცევა, თქვენი კანის ახალგაზრდული იერი დიდხანს გაგრძელდება.

სახის აღდგენის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები მოცემულია ამ ვიდეოში: