ელასტიური თეძოები ლამაზი ფეხების გასაღებია! როგორ გავხადოთ თქვენი ბარძაყები მყარი? როგორ გავაკეთოთ უფრო ფართო თეძოები სრულყოფილებისკენ

ზოგადად მიღებულია, რომ ახალგაზრდა ქალს უბრალოდ არ უნდა ჰქონდეს ჩამოშვებული ბარძაყები, ხოლო გარეთა ბარძაყები უნდა იყოს ელასტიური და თანაბარი, მორგებული და სპორტული. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ჩვენ გვიწევს საქმე ისეთ მოვლენებთან, როგორიცაა ცელულიტი და კუნთების დაქვეითება - ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დონის, მშობიარობის, ფიზიკური უმოქმედობის და მემკვიდრეობითობის გამო. როგორ გავხადოთ თქვენი ბარძაყები მყარი?

ვინ ჩვენ შორის არ ისურვებდა აჩვენოს ჩვენი ტონიანი თეძოები მინი ქვედაკაბაში ან მწირი ბიკინით სანაპიროზე? როცა ასაკი 25-ს არ აჭარბებს, ფორმის შესანარჩუნებლად პრაქტიკულად ძალისხმევა არ არის საჭირო, მაგრამ რაც უფრო წინ მივდივართ, მით უფრო გვიჭირს ფორმის შენარჩუნება.

ჩვენი ფიზიოლოგია ისეა სტრუქტურირებული, რომ ცხიმის „რეზერვები“ იწყება თეძოებზე და კანის კონტური წყვეტს უზადოობას. ზოგადად, ცალკე უნდა ითქვას ბარძაყის შიდა ზედაპირის შესახებ - რადგან ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ბარძაყის შიდა ზედაპირის კუნთები ნაკლებად გამოიყენება, ისინი ბევრად უფრო სწრაფად ხდებიან, რადგან უარესდება ქსოვილების სისხლით მომარაგება და კვება. რაც იწვევს ნაოჭების გაჩენას და ჩამოხრჩობას ამ „სასიამოვნო“ ადგილებში.

იმისათვის, რომ თეძოები ელასტიური გახადოთ, საჭიროა მათზე განსაკუთრებული მოვლა და ვარჯიშები კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

როგორ გავხადოთ თქვენი ბარძაყები მყარი?

კანის ტონის შესანარჩუნებლად კოსმეტიკური პროცედურების კომპლექტი მოიცავს პილინგი, ნიღბები და სპეციალური კომპრესები და წვივა. მხოლოდ ამან შეიძლება შეამციროს ბარძაყების მოცულობა და მისცეს კანს ელასტიურობას და სიგლუვეს. თუმცა, კარგად უნდა გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანი ცვლილებები კანში და კუნთებსა და კანქვეშა ცხიმოვან ფენაში მხოლოდ ერთი საშუალების გამოსწორება შეუძლებელია.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ ყველაზე ძვირადღირებული და ხარისხიანი კრემიც კი მთლიანად მოაგვარებს პრობლემას. სახლში ელასტიური თეძოების გასაკეთებლად ერთადერთი სრული და სამუშაო გზაა შემდეგი მეთოდების ყოვლისმომცველი გამოყენება:

1. ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი.
2. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, გლუვი და ძალიან ნელი, ბუნებრივი წონის დაკლება, რომელიც არ ქმნის დაცვენილ კანს და „იწევს“ ისეთ ადგილებში, სადაც არ არის ცხიმიანი რულონები.
3. მაღალი ხარისხის კოსმეტიკური საშუალებების - გელების, სკრაბების, კრემების, ნიღბების და სახვევების გამოყენება მუდმივად. პრობლემურ ზონაზე პერიოდული „შეტევები“ ან არ მოიტანს რაიმე ეფექტს, ან ექნება ძალიან სუსტი და დროებითი ეფექტი.
4. ზომიერი და განხორციელებადი სპორტული აქტივობები. მოძრაობა დიდწილად არის ლამაზი ფეხების გასაღები. იმისთვის, რომ თეძოები მოწესრიგებული გქონდეთ, სჯობს გამოცდილ ტრენერს მიმართოთ. ის შესთავაზებს სავარჯიშოების სწორ კომპლექტს, რომელიც ქმნის ჰარმონიულ და არა ზედმეტ დატვირთვას.
5. სახლის ყველა არსებული ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბევრ ნეგატიურ გამოვლინებას და მოიყვანოთ თეძოები იდეალურ მდგომარეობაში სახლშიც კი.

სახლის მკურნალობა - ნიღბები და შეფუთვები

აქერცვლის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი და ზეითუნის ზეთი - მარილი ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, აქერცლება კანის მკვდარ ნაწილაკებს, ზეითუნის ზეთი კი არბილებს მას და ხდის უფრო ელასტიურს. ნიღბის შემდეგ საჭიროა ჰიდრომასაჟის გაკეთება, წყლის ცხელი და ცივი ნაკადების მონაცვლეობით მიმართვა ბარძაყის ყველა ზედაპირზე, შიდადან დაწყებული. ეს კონტრასტული წყლის მასაჟი შესანიშნავად ატონიზირებს და აუმჯობესებს კანისა და კუნთების სისხლის მიწოდებას და კვებას.

ელასტიური ბარძაყების მიღებას ხელს უწყობს ანტიცელულიტური ნაერთებით შეფუთვაც - იყენებენ თაფლისა და წითელი წიწაკის, შოკოლადისა და კაკაოს, ზღვის მარილის, კონიაკის ნარევს, ასევე მზა ანტიცელულიტურ ნაერთებს. კომპოზიციის გამოყენების შემდეგ ბარძაყებს მჭიდროდ ახვევენ ფილმში და იზოლირებენ თბილი შორტებით ან ქსოვილით და იცვამენ მჭიდრო შარვალს. ორი ვულკანური ქამარი ანტიცელულიტური ეფექტით უზრუნველყოფს შესანიშნავ იზოლაციას. შეფუთვის დრო არის ოცი წუთიდან ნახევარ საათამდე.

ნიღბები, რომლებსაც შეუძლიათ ბარძაყების ელასტიურობის გაზრდა, მზადდება კოსმეტიკური თიხისგან - თიხას აზავებენ მინერალური წყლით, რათა წარმოიქმნას პასტი და წაისმევენ თეძოებზე სქელ ფენად, ახვევენ საკვებ ფილმში და ორთქლზე გაცხელებულ პირსახოცს. თიხის ნიღბის ხანგრძლივობა ნახევარი საათია, რის შემდეგაც თეძოების კანი გრილი წყლით ირეცხება და მასზე მკვებავი კრემი წაისვით.

სწორი კვება

მხოლოდ ქალს, რომელიც სწორად იკვებება, შეიძლება ჰქონდეს მკვრივი კანი თეძოებზე.

დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბარძაყის ელასტიურობისთვის, კუნთების ტონუსისა და კანის მდგომარეობისთვის. არ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს კონსერვანტებითა და ხელოვნური დანამატებით, თქვენ უნდა შეამციროთ შებოლილი, ცხიმიანი, გამომცხვარი, შემწვარი, ცხარე და მარილიანი საკვების მოხმარება, ანუ საკვები, რომელიც არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და წყლის ბალანსს. ეს ასევე მოიცავს ძლიერ ყავას, გაზიან სასმელებს და ალკოჰოლს.

ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილების დასაჩქარებლად რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა.

თუ ბარძაყის კანთან დაკავშირებული პრობლემები ასევე დაკავშირებულია ცელულიტთან და ჭარბ წონასთან, შეგვიძლია გირჩიოთ „სწრაფი“ ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვა. ორგანიზმი ამას საერთოდ არ განიცდის, რადგან ეს ძირითადად სრულიად არაჯანსაღი ტკბილი და მდიდარი ნამცხვრებია.

გამოცდილი ექსპერტები გვირჩევენ 16 საათამდე მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, შემდეგ კი მსუბუქი ცილებით გამდიდრებული საკვები. უმჯობესია, თუ ეს არის რძის პროდუქტები ან თევზი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის და უშაქრო ხილის კომპანიაში. ეს რეჟიმი დადებითად აისახება სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და არა მხოლოდ ბარძაყის კანზე. ეს ხელს შეუწყობს წონის ნაზ და ბუნებრივ დაკლებას.

სპორტი და ფიტნესი

სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ბარძაყის კუნთების ყველა ჯგუფს, შესრულებული წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე, გაზრდის ბარძაყის კუნთების ტონუსს.

შემდეგი ძირითადი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სახლში:

1. სკუტები და ნახევრად ჩაჯდომები.
2. ჩაჯდომები და ნახევრად ჩაჯდომები ტერფებით გაშლილი, ჰანტელებით ხელში.
3. ლუნგები და უკუსვლები.
4. ფეხების გატაცება და შეყვანა გვერდით დაწოლილ მდგომარეობაში.
5. საშუალო დიამეტრის ბურთის დაჭერა თეძოებით სკამის კიდეზე ჯდომისას ან დგომისას.
6. აწიეთ ფეხები გვერდებზე, წინ და უკან.

სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში ასევე დიდი დახმარებაა - ცხიმის დამწვარი შორტის ტარება ან ბარძაყების გარსით შემოხვევა მათ უფრო ეფექტურობას შეუწყობს ხელს.

ყოველი სესიის შემდეგ აუცილებელია თეძოების კონტრასტული მასაჟის გაკეთება წყლის ნაკადით.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ გახადოთ თქვენი ბარძაყის კანი ელასტიური, თქვენ უნდა გადახედოთ ცხოვრებისადმი მიდგომას და შეცვალოთ თქვენი ქცევა ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით. სხეული ამას აღიქვამს, როგორც გაახალგაზრდავებისა და გაჯანსაღების სიგნალს, მოგცემთ ახალ მოხდენილ ფიგურას სპორტული, ტონიანი ფეხებით და თეძოებზე გლუვი კანით.

რამდენად ხშირად გვეჩვენება, რომ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევა თითქმის ტიტანურ ძალისხმევას მოითხოვს, რომ გამხდარი ფიგურა ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშის შედეგია, რომლის დროსაც ბევრი რთული, რთული ვარჯიში გვჭირდება. გარწმუნებთ, რომ თუ ოლიმპიური ჩემპიონების დაფნაზე არ ოცნებობთ და თქვენთვის მთავარია ჯანმრთელობა და ჯანსაღი, მორგებული გარეგნობა, მაშინ ყველაფერი არც ისე რთულია. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დრო, რომ მოინახულოთ სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები, სავსებით შესაძლებელია თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება სახლში. ეს ყველაფერი თქვენს სურვილზეა.

ჩვენი მიზანია გაგიმხილოთ სილამაზისა და ენერგიული ჩვენი „საიდუმლოები“, შემოგთავაზოთ ძალიან ხელმისაწვდომი, მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც, მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ძალიან ეფექტური და ჯანსაღია. ასეთი სავარჯიშოები ბევრია და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ყველას შეუძლია მათი შესრულება. გარდა ამისა, არ დაგჭირდებათ ბევრი სივრცე, რაიმე ძვირადღირებული დამატებითი აღჭურვილობა ან აღჭურვილობა და ძალიან ცოტა დროს დახარჯავთ. ასეთი სავარჯიშოების კიდევ ერთი "აღნიშვნა" არის ის, რომ ისინი კომპლექსურია, ე.ი. ჩართეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად. ასე, მაგალითად, მოგეჩვენებათ, რომ აქცენტს აკეთებთ ხელებზე, მაგრამ ამავდროულად იჭიმება აბები, ფეხები, დუნდულები და ა.შ.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ერთ-ერთ ამ ვარჯიშს. ძირითადი აქცენტი გაკეთდება ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და ზურგზე, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ ასევე გააძლიერებთ ხელებს და მუცლის კუნთებს.

დავიწყოთ საწყისი პოზიციიდან. დადექით პირდაპირ, ტერფები მხრების სიგანეზე, მხრების პირები ერთმანეთზე გადაჭიმული, მხრები ქვემოთ. ხელები მაღლა ასწიეთ. ახლა დაიხარეთ 4 დათვლისთვის იატაკის პარალელურად და ადექით 4 დათვლისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი დარჩეს სრულიად სწორი და ხელებმა გააგრძელონ ზურგის ხაზი, ე.ი. ყოველთვის თანაბარი იყო ყურებთან. ფეხები მტკიცედ უნდა დააჭიროთ იატაკს. თუ პირველ წყვილში ძალიან რთულია ხელების დაჭიმვა, შეგიძლიათ გაამარტივოთ ვარჯიში ხელების უკან მოხვევით. ასე რომ, შეასრულეთ მოსახვევები 4 თვლაზე, შემდეგ კი, როცა სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა კომფორტულად იგრძნობთ, რაოდენობა ორამდე გაზარდეთ. ჩვენ გირჩევთ, რომ გააკეთოთ მინიმუმ სამი კომპლექტი 12-15 მიდრეკილებით. თუ ფიზიკური ვარჯიში დიდი ხანია გახდა თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და გრძნობთ, რომ შეძლებთ უფრო დიდ დატვირთვას, მაშინ შეგიძლიათ გაართულოთ ძირითადი ვარჯიში ტრაპეციის ზედა ნაწილზე ტანვარჯიშის ჯოხის დაყენებით, ან აიღოთ. ჰანტელები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი და იგივე წონის ნებისმიერი პატარა ნივთი, რომელიც კომფორტულად დაიჭერთ ხელში.

ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში ბევრს გაოფლიანებთ. იმისათვის, რომ სხეული დაბალანსებული და ზურგი სწორი იყოს, სერიოზული ძალისხმევა დაგჭირდებათ. ძალიან სწრაფად იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგში, მოგინდებათ ხელების დაწევა, ფეხები გტკივათ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც უფრო უჩვეულოა ვარჯიში და რაც უფრო "უხერხულია" მისი შესრულება, მით უფრო ეფექტურია. ასე რომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გქონდეთ იმედი, რომ „დაწვავთ“ უგემრიელეს ნამცხვარს, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფიგურა უსაფრთხო იქნება. გარდა ამისა, გექნებათ სიამაყის სასიამოვნო განცდა თქვენი ნებისყოფით!

საწყისი პოზიცია

ბოლო პოზიცია

ელენა უკვე 40 წელს გადაცილებულია და ჭარბი წონის პრობლემას ებრძვის, რადგან ოფისში მუშაობისას ხშირად მიირთმევს ფასტფუდს და ნახევარფაბრიკატებს. ვიკა მხოლოდ 19 წლისაა, გამხდარია და უნივერსიტეტში სწავლობს იურისტად, ერთგულად ესწრება ყველა ლექციას. რა აერთიანებს ასეთ განსხვავებულ ადამიანებს? მოშვებული კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამ პრობლემის წინაშე დგანან ახალგაზრდა გამხდარი გოგოებიც. მაგრამ არსებობს მისი გადაჭრის გზა და ძვირადღირებული სალონების მონახულების გარეშე.

შეუძლებელია ასეთი პრობლემის აღმოფხვრა, თუ მისი გამომწვევი მიზეზები კვლავ მოქმედებს თქვენს სხეულზე. ასაკთან ერთად, ისევე როგორც ჰორმონალური ცვლილებების გავლენით, იცვლება კანის სტრუქტურა, იკარგება კოლაგენის მარაგი და ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. ამავდროულად, ცხიმის ფენა იწყებს დეპონირებას. გაფუჭება და ცელულიტი ორი მჭიდროდ დაკავშირებული ფენომენია.

ასეთი დეფექტების მიზეზებად ითვლება:

• ჭარბი წონა;
• ცუდი ჩვევები;
• ცუდი კვება;
• გაუწყლოება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• სხვადასხვა სახის დაავადებები;
• გარემო სიტუაციის გავლენა;
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

5 ნაბიჯი სრულყოფილებამდე

ძირითადი პროვოცირების ფაქტორების მიქცევის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ 5 ძირითადი სფერო, რომელიც ებრძვის დაბერებულ კანს. მათი წყალობით თქვენი ბარძაყები და დუნდულები კვლავ მიმზიდველი გახდება. და გაითვალისწინეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებულ სალონში წასვლა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი!

ჭამე და დალიე

პირველი წესი: ჭამე და დალიე. თქვენი სხეულის მდგომარეობა, კანის ჩათვლით, დამოკიდებულია კვებაზე. თუ ბოროტად იყენებთ დამუშავებულ საკვებს, ფასტფუდს, ტკბილეულს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს, ალბათ უკვე გაქვთ ზედმეტი დეპოზიტები და მოშვებული კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე. შეწყვიტე შენი გარეგნობის გაფუჭება!

მარხვა მკაცრად არ არის რეკომენდებული. მიეცით თქვენს სხეულს მუდმივი ვარჯიში, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. ჭამე ყოველ 2,5-3 საათში. უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, დანარჩენი საჭმელია. აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული და ხილი, რთული ნახშირწყლები, ადვილად ასათვისებელი ცილა, როგორიცაა ქათამი ან თევზი.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. წყლის ნაკლებობა იწვევს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის დაკარგვას. იმისათვის, რომ თითოეულმა უჯრედმა მიიღოს თავისი წილი ტენიანობა, დალიეთ დაახლოებით 100 მლ წყალი ყოველ 30-40 წუთში.

განებივრეთ კანი

კოსმეტიკური პროცედურები და სპეციალური პროდუქტები ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას და ქვედა ტანის გამკაცრებას. სახლის გამოყენებისთვის, შეამოწმეთ ეს პარამეტრები:

ცივი და ცხელი შხაპი. თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობა ზრდის სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, ამკვრივებს და არბილებს კანს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში. ეს ტემპერატურული შერყევა ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ სუსტი სისხლძარღვების შემთხვევაში ფრთხილად უნდა იყოთ.

აბანო. მიიღეთ აბაზანა კვირაში ერთხელ ზღვის მარილის, კოსმეტიკური თიხის, ეთერზეთების (მაგალითად, ფორთოხლის, გრეიფრუტის ან გერანიუმის) დამატებით. ნუტრიენტები შეაღწევს ორთქლმოყრილ კანში, ზეთები ასტიმულირებს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, ფეხები და დუნდულები ხდება გლუვი და ხავერდოვანი. ყურადღება მიაქციეთ სილამაზის აბაზანას, რომელიც, სავარაუდოდ, გამოიყენა კლეოპატრამ: შეურიეთ ლიტრი ნამდვილი რძე ჭიქა საჭმელს და დაასხით წყალში.

სკრაბი. მცირე აბრაზიული ნაწილაკებით აქტიური წვა აშორებს მკვდარ ეპითელიუმს, ასტიმულირებს უჯრედების განახლებას და აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს.

ახვევს. ცივი ან თბილი ნარევები წაისვით დუნდულებსა და თეძოებზე საკვები ფილმის ქვეშ, რაც იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ზედმეტი წყლის მოცილების პროცესს. ყურადღება მიაქციეთ მწვანე თიხას, წყალმცენარეებს, ზღვის ტალახს, ყავას, თაფლს, ვაშლის ძმარს, შოკოლადს.

კრემები და გელები. გამოიყენეთ სპეციალური კოსმეტიკა თქვენი სხეულის გასამაგრებლად და ცელულიტის წინააღმდეგ დილა-საღამოს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სპორტული აქტივობებისა და შხაპის სკრაბით მიღების შემდეგ.

მასაჟი: დამამშვიდებელი და არც ისე ბევრი

მასაჟის ეფექტი სხეულზე არის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ქსოვილების რეგენერაცია, ლიმფური დრენაჟის ეფექტის უზრუნველყოფა და ტოქსინებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება. შემდეგი მასაჟის ტექნიკა ხელს უწყობს თეძოების ჩამოშლას:

თაფლი. ნატურალური თაფლი გამოიყენება მშრალ კანზე. დააჭირე ხელისგულს და გააკეთე ჯოხი. ეს საკმაოდ მტკივნეულია, მაგრამ ძალიან სასარგებლო. თაფლი ფაქტიურად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი ფენის დაშლას. გარდა ამისა, ის კვებავს კანს, არბილებს მას როგორც გარეთ, ასევე შიგნით.

დაკონსერვებული. სალონში ეს პროცედურა ტარდება ვაკუუმის აპარატის გამოყენებით. სახლში სასარგებლო იქნება სილიკონის ქილების და კოსმეტიკური ზეთის მასაჟი. მოძრაობები კეთდება ქვემოდან ზემოდან. ზედმეტად არ დაიწიოთ კანი, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები.

ანტიცელულიტური. ამისათვის საჭიროა თქვენი ფეხების და დუნდულების სწორად გაჭიმვის უნარი. უმჯობესია, ასეთი მასაჟი პროფესიონალს მიანდოთ, მაგრამ მზად იყავით ასატანად. გახსოვდეთ, ტკივილის მიუხედავად, სისხლჩაქცევები არ უნდა დარჩეს!

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შხაპის მიღებისას კანი დაზილოთ როლიკებით მასაჟორებით ან მყარი სარეცხი ქსოვილით. ნემსის ლილვაკები კარგია კანის გამკაცრებისთვის და გაახალგაზრდავებისთვის. მეტი ეფექტისთვის გამოიყენეთ ისინი ვიტამინებთან და სპეციალურ კოსმეტიკასთან ერთად.

მეტი მოძრაობა

თუ დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებთ, მოემზადეთ არა მარტო ჩამოშვებული დუნდულოებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებისთვის. თანდათანობით კუნთები სუსტდება და ნაწილობრივ ატროფია, კანი კარგავს ელასტიურობას, გროვდება ცხიმი და ჩნდება სტაგნაცია. დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში და პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება!

მიმზიდველობის შესანარჩუნებლად საკმარისია ყოველდღიურად 15 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს (იპოვეთ შესაფერისი კომპლექსი ინტერნეტში) ან 30 წუთი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. აიღეთ სიარული ან სირბილი საშუალო ტემპით და წადით სახლში იატაკამდე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

ცუდი ჩვევები შესამჩნევად ბერდება და ამცირებს კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობას არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ სახეზეც. თუ გსურთ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ლამაზი და ახალგაზრდა, დაუყოვნებლივ მიატოვეთ დამოკიდებულება!

მოწევა არის პირველი ფაქტორი, რომელიც ქმნის მბზინავ ეფექტს. მავნე ნივთიერებები დეპონირდება სხეულის უჯრედებში, კვამლი კი ჟანგბადის დეფიციტს ქმნის.

ალკოჰოლი თქვენი კიდევ ერთი მტერია. მისაღებია მაღალი ხარისხის მთვრალი სასმელების მცირე დოზები, მაგრამ არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი.

შეცვალეთ ცხოვრების წესი და მეტი ყურადღება მიაქციეთ კოსმეტიკურ პროცედურებს, განსაკუთრებით 25-30 წლის შემდეგ. მაშინ თქვენ შეინარჩუნებთ არა მხოლოდ მიმზიდველ გარეგნობას, არამედ ჯანმრთელობასაც და ეს სილამაზის მთავარი პირობაა!

ზაფხული მალე მოვა! ხანმოკლეების დროა კალთები, პლაჟის სეზონი და ლამაზი ელასტიური კანი პიკანტურ ადგილებში. რაც უფრო ვუახლოვდებით ზაფხულს, მით უფრო აქტიურად იწყებენ გოგონები დიეტის დაცვას და თეძოების კანის ინტენსიურ მოვლას, ცელულიტს, სტრიებს და სხვა არასასიამოვნო მომენტებს. რა თქმა უნდა, უგულებელყოფილი კანის მდგომარეობას სანაპიროზე გასვლამდე ერთი კვირით ადრე ვერ გამოასწორებთ, მაგრამ თუ რეგულარულად და წინასწარ იზრუნებთ, შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.

მოდით შევინარჩუნოთ თეძოები ტონუსში!ბარძაყის კანი არ იქნება ელასტიური, თუ ქვეშ არ არის ელასტიური კუნთები. უმოძრაო, მჯდომარე ცხოვრების წესი არ უწყობს ხელს ჩვენი მიმზიდველი სხეულის ნაწილს თვალის მოხიბვლაში თავისი ელასტიურობით. ამიტომ, სანამ „რბილი ლაქის“ ელასტიურობასა და სიგლუვეზე იზრუნებთ, ჯერ უნდა მიაწოდოთ დატვირთვა მის კუნთებს. დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული და არა დროდადრო. ეცადეთ მეტი იაროთ და აუცილებლად ეწვიეთ სპორტდარბაზს.

თუ გაწუხებთ კლება კუნთების ტონი კონკრეტულად ბარძაყებშიგაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან იმის შესახებ, თუ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად, რითაც შექმენით მყარი საფუძველი თეძოებზე გლუვი და ლამაზი კანისთვის. და არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც უფრო მეტ სეზონს გაივლით სანაპიროზე, მით უფრო და უფრო რთული ხდება სხეულის ბუნებრივი ძალებისთვის სხეულის ელასტიურობის დამოუკიდებლად შენარჩუნება. 25 წლის შემდეგ მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, იქნება თუ არა თქვენი სხეული ელასტიური და თეძოები ტონუსი და გლუვი.

კანს ბარძაყებზე ელასტიური ხდის. ჩვენი კანი, ისევე როგორც ჩვენი კუნთები, ასევე მოითხოვს ტონის შენარჩუნებას. რეგულარული გამოყენება შეუცვლელი იქნება, რადგან ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ასტიმულირებს კვების ბუნებრივ პროცესს და კანის უჯრედების გაახალგაზრდავებას. ასევე არ უნდა დაივიწყოთ კანის რეგულარული აქერცვლა, რადგან ეპიდერმისის ზედა ფენის მკვდარი ნაწილაკები კანს ბზინვარებასა და უხეში ხდის. ასაკთან ერთად კანი კარგავს ტენიანობას, ამიტომ რეგულარული დატენიანება ძალიან აუცილებელია და ეს ეხება არა მხოლოდ სახეს, კისერს და ხელებს, არამედ მთელ სხეულს.

პროცედურები მასაჟი, პილინგი და დატენიანება მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ამას ძალიან ცოტა დრო დაუთმოთ. საღამოს შხაპის მიღებისას უნდა გამოიყენოთ სხეულის სკრაბი, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ თეძოების პრობლემურ ადგილებს. ენერგიულად შეიზილეთ თეძოები სარეცხი ქსოვილის მყარი მხარის გამოყენებით. მიიღეთ ორმაგი ეფექტი: მასაჟი და პილინგი. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა სკრაბი, ან თავად გააკეთოთ. ტანის სკრაბის მოსამზადებლად აიღეთ ზღვის მარილი და შეურიეთ ნებისმიერ კოსმეტიკურ ზეთს. ზეთისხილი, ავოკადო, ჟოჟობა, მაკადამია და ალოე ვერა შესაფერისია. ეს ზეთები შესანიშნავად ატენიანებს კანს, აცილებს სიმშრალეს და დაბერებას და ხდის კანს გლუვს და ელასტიურს. ასეთი შესანიშნავი მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად დაამატეთ რამდენიმე წვეთი როზმარინის ან ლავანდის ეთერზეთი.

როზმარინი აძლიერებს მიმოქცევადა ლავანდა ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს კანის უჯრედებში. სკრაბში არსებული მარილი შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური დაფქული ყავით, რომელიც გარდა აქერცლისა, ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს კანში მეტაბოლურ და რეგენერაციულ პროცესებს. ასეთი გამათბობელი და გამაახალგაზრდავებელი პროცედურის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა შედეგის კონსოლიდაცია კონტრასტული შხაპით. თუ არ მოგწონთ კონტრასტული შხაპი მთელ სხეულზე, მაშინ შემოიფარგლეთ იმ პრობლემური ადგილებით, რომლებსაც ასე აქტიურად ემზადებით პლაჟის სეზონისთვის. შხაპის მიღების შემდეგ სასარგებლოა კანის დატენიანება რძით, ან წაშლის გარეშე, ოდნავ მსუბუქი ზეთი წაისვით სველ კანზე. შესაფერისია ატმის თესლის ზეთი, ყურძნის თესლის ზეთი და ნუშის ზეთი. დაამატეთ მათ რამდენიმე წვეთი ლავანდის ეთერზეთი და ისიამოვნეთ გლუვი, ელასტიური და დატენიანებული კანით.

ებრძვის ცელულიტს ბარძაყებზე. თუ ბარძაყებზე ცელულიტი გაწუხებთ, მაშინ უფრო ინტენსიური ხასიათის დათბობის პროცედურები გჭირდებათ. და სკრაბი, რა თქმა უნდა, არ გაუქმებულა, მაგრამ ცელულიტისთვის, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებადი ნივთიერებებით შეფუთვა ძალიან სასარგებლოა. შეიძინეთ მზა კრემი ან გელი წითელი წიწაკის საფუძველზე შესაფუთად, ან თავად მოამზადეთ. თაფლი, დაფქული დარიჩინი, დაფქული წითელი წიწაკა 2 წილი თაფლის თანაფარდობით, 1 წილი დარიჩინი, 1 წილი წიწაკა შესაფერისია ამ შეფუთვის გამათბობელ ინგრედიენტებად. შეურიეთ ეს კომპონენტები და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ აუცილებელი ანტიცელულიტური ზეთები.

ყველაზე აქტიური" მებრძოლები„ცელულიტის საწინააღმდეგოდ ითვლება გრეიფრუტის, დარიჩინის, კოჭის, ბერგამოტის, როზმარინის ეთერზეთები, ნუშის ზეთში გავხსნათ 10-15 წვეთი ეთერზეთი (ან მათი ნაზავი) და დავამატოთ თაფლის, წიწაკის და დარიჩინის ნარევს. თუ ნარევი ძალიან სქელია, განზავდეს კონიაკი, ის ასევე აფართოებს სისხლძარღვებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ცოტა გაათბეთ ნარევი, წაისვით პრობლემურ ადგილებზე, გადაიტანეთ თბილ ფენაში, შეფუთეთ შალის თბილ ტანსაცმელში და შეინახეთ მინიმუმამდე. საათში.რა თქმა უნდა, ასეთი სახვევების გამოყენების რეგულარულობა ძალიან მალე იგრძნობს თავს თეძოებზე კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების სახით.

ქვემოთ სტრიები თქვენს თეძოებზე!ბარძაყის კიდევ ერთი დელიკატური პრობლემა არის სტრიები. მათი მოშორება ძალიან რთულია, განსაკუთრებით თუ ისინი მოხუცები არიან. რა თქმა უნდა, უკეთესია მათი გარეგნობის თავიდან აცილება კანის ტონის შენარჩუნებით მასაჟით და სკრაბებით. მაგრამ თუ უკვე გაქვთ სტრიები, მაშინ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ მათაც. განაგრძეთ მასაჟი და ძილის წინ სტრიები შეზეთეთ სამი ეთერზეთის ნარევით: ნეროლი, ლავანდა, საკმეველი. შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კრემში ან შეურიოთ გადამზიდავ ზეთს, მაგრამ რაც უფრო კონცენტრირებულია ხსნარი, მით უფრო ინტენსიურია მისი მოქმედება სტრიებზე. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები ზეთების კონცენტრაციის დასარეგულირებლად.

ყოველდღიური ზრუნვა თქვენს სხეულზეისინი აუცილებლად გაგახარებთ შედეგით და ახლოვდება სანაპირო სეზონი კარგი მიზეზი იქნება თქვენი ელასტიური თეძოების წარმოჩენისთვის!

- დაბრუნება სექციაში სარჩევი " "

თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს ორი წერტილი. ასე რომ, ყველაფერზე.

ოჰ, ეს ცელულიტი!

„ფორთოხლის ქერქი“ მხოლოდ პრობლემაა, კაცები არ განიცდიან მას. დედა ბუნებამ იზრუნა, რომ ქალს შეეძლო ბავშვის ტარება ყველაზე მძიმე პირობებშიც კი. რა იწვევს ცელულიტს?

• არაჯანსაღი დიეტა


• პასიური ცხოვრების წესი,


• ცუდი ჩვევები.

ეს არის ის, რაც ბიძგს აძლევს "ციტრუსის" გაჩენას. გამოდის, რომ პირველი, რაც მოგაახლოებთ გამარჯვებას, არის ცხიმოვანი, ცხარე და სახამებლის საკვების მიტოვება, მოწევისა და ალკოჰოლის მიტოვება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ეს მარტივია, აქ ბორბლის გამოგონება არ გჭირდებათ.

არსებობს მთელი რიგი პროცედურები, რომლებიც მავნე ცელულიტისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო აბაზანა და საუნა. ეფექტი ლაშქრობის კურსის შემდეგ ჩანს, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჭარბმა სითხემ დატოვა სხეული. თიხის სახვევები ეხმარება, დუნდულებს გლუვს ხდის, ამიტომ თუ გიჭირთ, მაშინ ეს პროცედურა სახლში მაინც უნდა გაიკეთოთ. „ფორთოხლის“ წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალება, რომელსაც თავად ქალები ხაზს უსვამენ, არის თაფლის მასაჟი. ის უნდა ჩატარდეს კურსში. შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა სპეციალისტთან ან გაიკეთოთ მასაჟი. აღსანიშნავია, რომ ეს პროცედურა საკმაოდ მტკივნეული, მაგრამ ეფექტურია. ამას გარდა, წესად უნდა დააწესოთ კონტრასტული შხაპის გაკეთება სკრაბით ან მძიმე სარეცხი ქსოვილით. ამ გზით სისხლს გაფანტავთ, სტაგნაცია არ იქნება.

ასე რომ, აი, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცელულიტს:

• თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი;


• ღირს ფიტნესზე დარეგისტრირება, თუ ეს შეუძლებელია, იარეთ რაც შეიძლება მეტი - გამოტოვეთ ლიფტი, ჩამოდით ერთი გაჩერებით ადრე, იარეთ ძილის წინ 15-20 წუთით ადრე;


• დალიეთ ალკოჰოლი რაც შეიძლება იშვიათად, საერთოდ უნდა მოერიდოთ ნიკოტინს;


• გააკეთეთ სახვევები თიხით;


• დარეგისტრირდით თაფლის მასაჟზე;


• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ყოველ დღე გახეხვით.

არა კონდახი, არამედ კაკალი

ღირს ერთი პოპულარული მითის გაუქმება. კონდახის ამობურცვას ვერ შეძლებთ, თუ სახლში სტანდარტულ ვარჯიშებს გააკეთებთ. თუ გსურთ „თხილის“ გაკეთება, მაშინ უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტ დარბაზში და აწიოთ შტანგა იქ ჩაჯდომის მდგომარეობაში - ამ გზით თქვენ სწრაფად მიაღწევთ შედეგს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში? პირველ რიგში, გააკეთეთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც გაგიმაგრებთ ბარძაყებს გარედან და შიგნიდან და დაჭიმავთ დუნდულებს. თუ სამომავლოდ გეგმავთ შტანგის აწევას, მაშინ სწორად უნდა ჩაჯდეთ – ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები წინ. რამდენჯერმე კეთდება მაქსიმალური ჩაჯდომა, ხოლო კონდახი უკან მოძრაობს, სხეული წინ იხრება. თქვენ უნდა იგრძნოთ დუნდულოების ყველა კუნთი, არ მოიხაროთ, იგრძნოთ როგორ გაზაფხულობთ ფეხები.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმაგროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი შემდეგი ვარჯიშით, რომელიც ნაჩვენებია სურათზე. მას ალბათ ყველა იცნობს. ამის გაკეთებისას ფეხი მაღლა ასწიეთ და კუნთები დაჭიმეთ. ლუნგები ასევე შესანიშნავია თქვენი ბარძაყების გასაძლიერებლად.

ასე რომ, თუ გსურთ მრგვალი უკანალი, მაშინ გჭირდებათ:

• დამოუკიდებლად თეძოს გამაგრებაში;


• ისწავლეთ სწორად ჩაჯდომა;


• დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და გააკეთეთ ჩაჯდომა წვერით.