რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი (ჯანსაღი ცხოვრების წესი). პირადი ჰიგიენა და ჯანსაღი ძილი

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის (შემოკლებით HLS) ჩამოყალიბება თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში, არ აქვს მნიშვნელობა ეს ბავშვია თუ ზრდასრული, სკოლის მოსწავლე თუ სტუდენტი. როგორც წესი, მშობლები ადრეული ასაკიდანვე უხსნიან ბავშვებს, რატომ უნდა იხელმძღვანელონ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ასევე სკოლამდელ დაწესებულებებში, სკოლებსა და მედიაში მუდმივად ეწევიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს და მის ნაწილებს: ფიზიკურ აღზრდას, ტანვარჯიშს, სირბილს, სხვადასხვა სწორ დიეტას და ა.შ.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება მისგან მოითხოვს საკუთარი შრომის, დროის და რაც მთავარია, ნებისყოფას, მთავარი მიზნის - ჯანმრთელობის მისაღწევად. მაგრამ რამდენადაც არ უნდა ვისწრაფოთ ჯანმრთელობისთვის, თანამედროვე ფაქტორები გვიშლის ხელს: არახელსაყრელი გარემო, მჯდომარე სამუშაო, უხარისხო პროდუქტები, არასწორი კვება, სხვადასხვა ტექნოლოგიების (განსაკუთრებით ინოვაციური) მავნე ზემოქმედება და სხვა მრავალი მიზეზი. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზეც.

დიახ, თანამედროვე მედიცინამ მიაღწია მაღალ დონეს თუნდაც რთული დაავადებების მკურნალობაში, თუმცა, ის არ არის ყოვლისშემძლე და უძლურია ზოგიერთი დაავადების მიმართ, როდესაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება დაავადებას მედიკამენტების მიღებით ან სამედიცინო ქმედებებით. თუ დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესს, ეს არ დაგიცავთ ავადმყოფობისგან, მაგრამ პრევენცია მნიშვნელოვნად ამცირებს სერიოზული დაავადებების განვითარებას. მაგრამ დაუყოვნებლივ გახსოვდეთ, ეს უნდა იყოს თქვენი ცხოვრებისეული კრედო და არა მხოლოდ დროებითი საქმიანობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) გულისხმობს ადამიანის გამოცდილებას, რომელიც მოიცავს გარკვეული ქმედებების შესრულებას, რომლებიც მიმართულია დაავადებების თავიდან აცილების ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

ჯანმრთელობის პრევენცია არის ეფექტური ქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს თავიდან აიცილოს ან აღმოფხვრას ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს. პრევენცია შეიძლება იყოს პირველადი - აღმოფხვრილია დაავადების განვითარების მიზეზები და ფაქტორები, მეორადი - უკვე არსებული დაავადების პროგრესირების პრევენცია და მესამეული - მორეციდივე მდგომარეობის პრევენცია (დაავადების განმეორება კიდევ უფრო დიდი სიმპტომებით). როგორც წესი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში განიხილება პირველადი პრევენცია. სამწუხაროდ, ყველას არ ეძლევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარი, მაგრამ მათ, ვინც წარმატებას მიაღწევს, იცის როგორ იყოს მოწესრიგებული, სწორი ყოველდღიური რუტინის შექმნა და სპეციალური პროცედურების ჩატარება. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ზოგადად ადამიანის სიცოცხლეზე.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ არა მხოლოდ რას ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, არამედ რატომ არის ის საჭირო?

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ფიზიოლოგია და ფსიქოლოგია, რომელზეც ხშირად გავლენას ახდენს გენეტიკური მიდრეკილება. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ახორციელებს ფიზიკურ ვარჯიშებს და ღებულობს სპეციალისტებისგან სპეციალურ რჩევებს სათანადო კვების შესახებ, ყოველთვის კარგ ფორმაშია, იშვიათად ავადდება მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციებით, აქვს ძლიერი იმუნური სისტემა და საკმარისი ძილისთვის მხოლოდ 4 საათი სჭირდება. მაგრამ ასეთი ხალხი ცოტაა, ისინი წესის გამონაკლისია. მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ადამიანი, რომელსაც აქვს სრულყოფილი ჯანმრთელობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ყველა სუსტი წერტილი და შეძლოთ დაავადების პრევენცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოდნა აუცილებელია სხვადასხვა სიტუაციისთვის, მათ შორის, ეს დაგეხმარებათ:

• ბავშვის (მშობლები, აღმზრდელები, მასწავლებლები, პედაგოგები) სათანადო აღზრდაში;
• ხანგრძლივობისა და ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მიღწევაში;
• იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე მცირე ასაკიდან, მიუხედავად შრომისმოყვარეობისა ( სტუდენტი ხართ თუ ოფისის თანამშრომელი);
• სისტემატიზაცია, გაზიარება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოცდილების და ფილოსოფიის გადაცემა ყველა გაჭირვებულსა და დაინტერესებულ მხარეს.

იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით, იცხოვრე პოზიტივით და სიამოვნებით! 🙂

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე (HLS). მის ცხოვრებაში ყველა ადამიანს სმენია სიტყვები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, რომ ის ეხმარება 100 წლამდე იცხოვროს და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და მოვლილი. მაგრამ რატომ უგულებელვყოფთ ამას და არ ვცდილობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ელემენტების შესრულებას? შესაძლოა იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვიცით რა არის. მაგრამ თუ ჩახედავ ამ საკითხს, მაშინ ადამიანისთვის შეუძლებელი არაფერია.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესიარის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია დაავადებების პრევენციასა და ადამიანის ორგანიზმის გაძლიერებაზე მარტივი კომპონენტების დახმარებით - სწორი კვება, ვარჯიში, ცუდი ჩვევების მიტოვება და სიმშვიდე და ნერვული შოკის არ გამოწვევა.

გარემოში ცვლილებები, სტრესის გამომწვევი სამუშაო და სხვადასხვა ქვეყანაში არსებული ცუდი პოლიტიკური ვითარების და სამხედრო ოპერაციების შესახებ გამუდმებით გაცემული სიახლეები აიძულებს ადამიანს ცხოვრების ჯანსაღ წესზე დაფიქრდეს. ეს ყველაფერი აუარესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ ეს ყველაფერი შეიძლება მოგვარდეს, თუ გახსოვთ ისეთი პუნქტები, როგორიცაა:

1. აუცილებელია ადრეული ბავშვობიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის ჩვევის გამომუშავება;
2. იცოდეთ, რომ გარემო ყოველთვის არ მოაქვს სარგებელს ადამიანის ორგანიზმისთვის;
3. გახსოვდეთ, რომ სიგარეტი, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას;
4. სწორი კვება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას;
5. სპორტი მთელი ცხოვრების მანძილზე ენერგიულად გრძნობთ თავს;
6. ემოციური, ფსიქოლოგიური და სულიერი კეთილდღეობა.

ჩვენ გადავხედავთ, როგორ მოქმედებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითოეული ელემენტი ადამიანზე და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის.

იმის გასაგებად, თუ რატომ უნდა წარმართოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ღირს იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყურება ადამიანი, რომელიც ამას არ აკეთებს.

ადამიანის ცხოვრება ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარეშე

ხალხში გამორჩეულია ადამიანი, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევს. მაგრამ რატომ არ შეუძლია ყველა ადამიანს მუდმივად გააუმჯობესოს თავისი კეთილდღეობა? ყველაფერი კავშირშია იმ ადამიანებთან, რომლებიც გარს ეხვევიან ადამიანს. მაგალითად, თუ ოჯახს არ უყვარს სპორტი, მაშინ ბავშვი დილით უარს იტყვის სირბილზე ან ვარჯიშზე. თუ მთელ ერს უყვარს სწრაფი კვების კაფეებში ჭამა, რომლებიც ყველა კუთხეშია განთავსებული, მაშინ ამას ერთი ადამიანიც კი არ გაუწევს წინააღმდეგობას. ეს ვითარება ვითარდება ამერიკაში, როდესაც ქვეყანაში მცხოვრებ ადამიანებს „სწრაფი კვების ერი“ უწოდეს. რა მოხდება, თუ ორსული ქალები შეწყვეტენ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას? ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ჩვილების მთელი თაობის დაბადება. გარდა ამისა, ღირს გენეტიკური მემკვიდრეობის გახსენება. მაასტრიხტის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მამის მხრიდან ცუდი ჩვევები გადაეცემა არა მხოლოდ ბავშვებს, არამედ შვილიშვილებსა და შვილიშვილებს. ეს ნიშნავს, რომ ოჯახში გაიზრდება ცუდი ჩვევებისა და ჯანმრთელობის ცუდი თაობა.

ამ ყველაფერს ემატება ოფისში მუშაობა, რომელიც მჯდომარეა და გარკვეული ასაკისთვის თავს იგრძნობს სიმსუქნის, კუნთოვანი სისტემის და სხვა დაავადებების სახით. სტრესი, რომელიც თან ახლავს სამუშაო დღეს, იწვევს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლას.

ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ებრძოლოს ამ ფაქტორებს, თუ თავის ცხოვრებაში იპოვის ადგილს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის. მაგრამ არის მომენტები, რომლებზეც ადამიანი გავლენას ვერ ახდენს და ისინი უარყოფითად აისახება ადამიანის სხეულზე. ეს ფაქტორები მოიცავს გარემოს ეკოლოგიურ მდგომარეობას. დაბინძურებული წყლის ობიექტები, გამონაბოლქვი აირები, გაზრდილი ფონის რადიაცია და ბევრად უფრო ამცირებს ადამიანის სიცოცხლეს ათობით წლით. ყოველწლიურად იზრდება სიმსივნით დაავადებულთა რიცხვი. ხშირი თავის ტკივილი, რომელიც ჩნდება მეტროპოლიაში მცხოვრებ ადამიანებში, რომლებიც დაკავშირებულია ხმაურის მაღალ დონესთან. რამდენ ადამიანს, მათ შორის ახალგაზრდებს, განიცდის ამინდის პირობების ცვლილება? რამდენი ახალგაზრდა იღუპება დაავადებებით, რომლებიც ადრე მხოლოდ ხანდაზმულებს აწუხებდათ? ბევრი რამის თქმა შეიძლება...

მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს ეს ან თუნდაც შეამციროს უარყოფითი გარემო ფაქტორების გავლენა მის სხეულზე. ამისათვის საკმარისია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქტიური მოძრაობაა. ბევრ ადამიანს ვარჯიშისკენ უბიძგებს მჯდომარე ცხოვრების წესი. თუ კიბეებზე ასვლისას ქოშინი დაგეწყოთ, დროა სპორტით დაკავდეთ.

სპორტი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ. აქტიური ცხოვრების წესი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და მრავალი სხვა.

ძალიან ადვილია სპორტის თამაში. პირველ რიგში, შეგიძლიათ წახვიდეთ ფიტნეს ცენტრებში და დარეგისტრირდეთ ტანვარჯიშის ან ცეკვის კურსებზე. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ თქვენი სხეული და ივარჯიშოთ ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც იციან რა დატვირთვები მისცეს კონკრეტულ ადამიანს. რა თქმა უნდა, ეს ვარიანტი შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ მატერიალურ ხარჯებს. მეორე ვარიანტი შესაფერისია ფინანსურად შეზღუდული ადამიანებისთვის. დღეს ბევრი სპორტული მოედანია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ სპორტი, თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ მისი ტიპი.

გაიქეცი- ყველაზე პოპულარული სპორტი. უმჯობესია გამოიყენოთ გახურება ან სირბილი. ეს ტიპი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეული, განსაკუთრებით კი ფეხები და დუნდულოები, მოხსნათ დაძაბულობა მძიმე დღის შემდეგ, გახადოთ სუნთქვა გლუვი და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა. ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 800-1000 კალორია.

ველოსიპედით გასეირნება შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ფეხის კუნთების გაძლიერებას. ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ 300-600 კალორია.

ყველა ოჯახს აქვს უბრალო სპორტული ინვენტარი - ხტომის თოკი. თოკზე ხტომამ შეიძლება შეცვალოს სირბილი, განსაკუთრებით თუ გარეთ წვიმს. სხეულის გასაძლიერებლად საკმარისია ყოველდღე 5 წუთი დაუთმოთ თოკზე ხტომას.

თოვლიან ზამთარში თხილამურებით სრიალი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხდის ყველა კუნთს ელასტიურს. ზაფხულში თხილამურებით სრიალს ცურვა ცვლის, რაც სხეულზეც იგივე გავლენას ახდენს.

არ დაივიწყოთ ისეთი სპორტული თამაშები, როგორიცაა ფრენბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი, ფეხბურთი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მთელი ოჯახი ან მეგობრები ჩართოთ აქტიურ სპორტში. ამ შემთხვევაში ის არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სახალისო იქნება.

სწორი კვება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს არის სწორი კვება, რომელიც შერწყმულია ვარჯიშთან. ბევრი ფიქრობს, რომ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები არ არის გემრიელი. მაგრამ დღეს კვების მრეწველობა შესაძლებელს ხდის ნებისმიერი კერძის გემრიელი გახადოს. ამიტომ, თუ გსურთ დიდხანს იცხოვროთ და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ, დაიწყეთ სწორი კვება.

ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაივიწყოთ საკვები გემოს გამაძლიერებლებით, არომატიზატორებით და კონსერვანტებით და რაც მთავარია, დაივიწყოთ გზა სწრაფი კვების კაფეში. სწორედ ისინი აქცევენ საკვებს ადამიანის ორგანიზმისთვის შხამად. ისინი არ აწვდიან სხეულს საჭირო ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა ნივთიერებებით, რომლებიც ყველა ორგანოს ეხმარება იმუშაოს როგორც ერთიანი მექანიზმი.

ბევრი ფიქრობს, რომ ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამას. მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. ბოსტნეულს და ხილს ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. დღესდღეობით, ბოსტნეულისა და ხილის მოყვანისას გამოიყენება ქიმიკატები, რომლებიც შემდეგ ხვდება ადამიანის ორგანიზმში და იწამლება. იმისათვის, რომ არ მოიწამლოთ და არ დააზიანოთ თავი, უნდა გახსოვდეთ ერთი წესი - მიირთვით ხილი და ბოსტნეული სეზონზე. თუ ჩვენი ქვეყნისთვის პომიდორი და კიტრი მწიფდება ივნის-აგვისტოში, მაშინ ისინი გვჭირდება ამ პერიოდში და არა ზამთარში.

ნუ დაივიწყებთ ხორცს. სათანადო კვებით, ბევრი გამორიცხავს მას რაციონიდან. მაგრამ ის უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დიეტაში, რადგან ის აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ხორცი, მაგალითად საქონლის ხორცი.

რძის პროდუქტები აუცილებელია ორგანიზმის კალციუმით გაჯერებისთვის. თუ დილით დალევთ ჭიქა რძეს ან შეჭამთ 200 გრამ ხაჭოს, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

სამუშაო და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ეს მშვიდი და წყნარი სამუშაოა. მაგრამ, სამწუხაროდ, არც ერთ ადამიანს არ აქვს ასეთი სამუშაო. ყოველი სამუშაო დღე სტრესული და ნერვულია. ამას უნდა დაემატოს მჯდომარე ცხოვრების წესი და კომპიუტერი თქვენს თვალწინ. ჩვეულებრივ, დაუბალანსებელი საუბრის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ყავის დალევას, მოწევას ან დიდი რაოდენობით შოკოლადის, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების მოხმარებას. მაგრამ თქვენ იხელმძღვანელებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ამიტომ ყავის ნაცვლად - მწვანე ჩაი, ხოლო შოკოლადის ნაცვლად - ხილი, განსაკუთრებით ნათელი ფერები, როგორიცაა ფორთოხალი ან ბანანი.

აუცილებლად ადექით მაგიდიდან საათში ერთხელ. შეგიძლიათ ოფისში სასეირნოდ გახვიდეთ ან თვალებისთვის სავარჯიშოები გააკეთოთ ისე, რომ ისინი კომპიუტერთან დაისვენონ.

უმჯობესია ლანჩის შესვენება ღია ცის ქვეშ გაატაროთ. კარგია, თუ თქვენს ოფისთან არის პარკი, სადაც შეგიძლიათ გაისეირნოთ.

სამსახურის შემდეგ, ასევე არ უნდა იჩქაროთ სახლში. თბილ დღეს გასეირნება საუკეთესო საშუალებაა სამუშაო დღის შემდეგ დამშვიდებისა და სახლში კარგ ხასიათზე დასაბრუნებლად.

Ცუდი ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს „შეაჩერე ცუდი ჩვევები“. არ შეიძლება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და ამავე დროს მოწევა, ალკოჰოლის დალევა ან ნარკოტიკების მიღება. ეს ყველაფერი უარყოფს ძალისხმევას სხეულის გაძლიერებისა და სიცოცხლის წლების გახანგრძლივებისთვის.

მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევაა. ყველა ქვეყანას აქვს თამბაქოს საწინააღმდეგო დიდი კამპანიები, მაგრამ არცერთ მათგანს არ შეუმცირებია მწეველთა რაოდენობა. სიგარეტი საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტრესი, დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ეს არის ის, რასაც ადამიანები იყენებენ სტრესული სიტუაციების შემდეგ. მაგრამ არავინ ფიქრობს, რომ სიგარეტი თავის დამამშვიდებელ თვისებებთან ერთად გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ორგანიზმს. მოწევის დროს ორგანიზმში ხვდება ნიკოტინი, ჰიდროციანმჟავა, ამიაკი, ნახშირბადის მონოქსიდი, ტარი და რადიოაქტიური ნივთიერებები, რაც იწვევს ინსულტს, გულის შეტევას და კიბოს განვითარებას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მოწევა უფრო მეტად არ იტანჯება თავად მწეველი, არამედ ის ხალხი, ვინც მას გარს ახვევს. ზემოაღნიშნული ნივთიერებები ასევე ხვდება ოჯახის წევრის ჯანსაღ ორგანიზმში და იწვევს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, მუშაობის დაქვეითებას და უფრო სერიოზულ დაავადებებს.

ალკოჰოლი სიგარეტზე არანაკლებ ზიანს აყენებს. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ მისი გადაჭარბებული გამოყენება ადამიანს დეგრადაციამდე მიჰყავს. ალკოჰოლი დიდ ზიანს აყენებს გულს. გულის კუნთები იშლება და შეკუმშვა ხდება დუნე. ალკოჰოლის მიღებისას უარესდება ნივთიერებათა ცვლა, თხელდება სისხლძარღვების კედლები, მატულობს სისხლის შედედება, რის შედეგადაც ვითარდება ინფარქტი და ვითარდება ათეროსკლეროზი. ალკოჰოლი არღვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, რის შედეგადაც ვითარდება გასტრიტი, წყლულები, ავთვისებიანი სიმსივნეები და ღვიძლის ციროზი. სასუნთქი სისტემა და თირკმელები განიცდიან. სხეული არ ეწინააღმდეგება ვირუსულ ინფექციებს.

ალკოჰოლზე და სიგარეტზე უარესი მხოლოდ ნარკოტიკია. პლანეტის ყველა ადამიანი ამბობს, რომ ნარკოტიკები საშიშია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ბევრი ადამიანი იყენებს მათ დასასვენებლად. მცირე დოზებით მოაქვს ეიფორია და კარგი განწყობა. დოზის გაზრდა ადამიანებს უფრო და უფრო მეტად ხდის მათზე დამოკიდებულს და სწრაფად ანგრევს ორგანიზმს შიგნიდან. ადამიანები, რომლებიც ნარკოტიკებს იყენებენ, თანატოლებზე 10-20 წლით უფროს გამოიყურებიან და მათი ცხოვრება გადარჩენად გადაიქცევა მხოლოდ წამლის კიდევ ერთი დოზის მისაღებად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები ადამიანის ცხოვრებაში ანტონიმებია. ისინი ერთად ვერ ერწყმიან და ადამიანურ ცხოვრებაში იკვეთებიან. ადამიანს 40 წლის ასაკში მოუწევს არჩევანის გაკეთება ხანგრძლივ და კარგ სიცოცხლესა თუ სიკვდილს შორის.

როგორ ივარჯიშოთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე

მათთვის, ვინც აირჩია ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სტატიის გაგრძელება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადადგათ პირველი ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა არ არის რთული, მთავარია პირველი ნაბიჯების გადადგმა. პირველი ნაბიჯი არის სურვილი. მეორე ნაბიჯი არის ამის გაკეთება ხვალიდან. მესამე ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების სიის შედგენა და ერთი მათგანის მოშორება ყოველდღე. მეოთხე ნაბიჯი არის ყველა უსიამოვნების მიღება სახეზე ღიმილით და არ გადაიტანოთ ალკოჰოლი ბარში ან სიგარეტი მოწევის ოთახში. მეხუთე ნაბიჯი არის აირჩიოთ თქვენი საყვარელი სპორტი და ივარჯიშოთ კვირაში ორჯერ მაინც. ყოველი მომდევნო ნაბიჯის გადადგმისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ დღეს მოდაშია არა ფეხსაცმელი ან ტანსაცმელი ცნობილი ბრენდებისგან, არამედ სახე და სხეული, რომელიც ანათებს ჯანმრთელობას.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად ყველაზე მარტივი გზა ბავშვობიდან არის. ჩვევები, რომლებიც ჩვენმა მშობლებმა დანერგეს, რჩება ჩვენთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მათ შორის სპორტის თამაში, სწორი კვება და მრავალი სხვა.

თანამედროვე ტექნოლოგიების სამყაროში ძნელია ბავშვის კომპიუტერიდან მოშორება და გარეთ გასვლა, ხოლო სკოლებში და მეგობრებთან ერთად უპირატესობას ჩიფსს და კოკა-კოლას ანიჭებენ. იმისათვის, რომ შვილს ეს ყველაფერი მოაშოროთ და სწორი კვება და ვარჯიში ჩაუნერგოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენით და ყველაფერი გააკეთოთ მასთან ერთად.

პირველ რიგში, შექმენით ყოველდღიური რუტინა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად გადაანაწილოთ დატვირთვა სხეულზე, დასვენებისა და ვარჯიშის დრო.

მეორეც, სწორი კვება მხოლოდ მშობლებზეა დამოკიდებული. თუ მშობლები ჯანსაღ საკვებს მიირთმევენ, ბავშვიც იგივეს დაიწყებს. რაციონიდან ამოიღეთ ტკბილეულის, სოდიანი წყლის, ჰამბურგერის და ა.შ მოხმარება, ჩაანაცვლეთ ხილით, თხილით, ხაჭოთი, იოგურტით და ა.შ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს ზედმეტად არ აჭამოთ.

მესამე, ითამაშე სპორტი ოჯახურად. ეს საშუალებას მისცემს ბავშვს ჩაუნერგოს სირბილის, ცურვის, თხილამურების ან სხვა სპორტის სიყვარული. გაატარეთ მხიარული საღამო ან მთელი დღე ოჯახთან ერთად. უმჯობესია ჩარიცხოთ თქვენი შვილი რომელიმე განყოფილებაში და წახვიდეთ მასთან.

მეოთხე, მიუთითეთ კომპიუტერზე ან ტელევიზორზე გატარებული დრო. ამავე დროს, აკონტროლეთ ეს დრო.

მეხუთე, მოზარდობის ასაკში უთხარით ბავშვს, რომ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მოდური ნივთები ან კოსმეტიკა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი - მშობლები უნდა იყვნენ ბავშვისთვის მაგალითი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.

რომელი წელიც არ უნდა იყოს, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყოველთვის მოდაში იქნება. არ აქვს მნიშვნელობა რა მარკის პიჯაკი გაცვია ან რა ბრენდის ფეხსაცმელი ჩაიცვამ, ჯანსაღი სახე და მოვლილი სხეული მეტყველებს შენზე და იმაზე, თუ რა არის დღეს მოდური. თქვენი შვილისთვის, საფუძველი, რომელსაც ახლა ჩაუყრით ჯანსაღი ცხოვრების წესს, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ბევრს ზრდასრულ ასაკში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ქცევის ინდივიდუალური სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს მას ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში (ბუნებრივი, ადამიანის მიერ შექმნილი და სოციალური) და აქტიურ ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ქმნის საუკეთესო პირობებს ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის, რაც ამცირებს სხვადასხვა დაავადების ალბათობას და ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი მიზნები და ამოცანები, წარმატებით განვახორციელოთ ჩვენი გეგმები, გავუმკლავდეთ სირთულეებს და, საჭიროების შემთხვევაში, კოლოსალურ გადატვირთვებთან. კარგი ჯანმრთელობა, შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს ხანგრძლივი და მხიარული. ჯანმრთელობა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურად და მთლიანად საზოგადოების ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. როგორ გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა? პასუხი მარტივია - იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

1. ყოველდღიური რუტინა და ადამიანის ჯანმრთელობა.

ადამიანის მთელი ცხოვრება გადის დროის განაწილების რეჟიმში, ნაწილობრივ იძულებით, ასოცირდება სოციალურად აუცილებელ აქტივობებთან, ნაწილობრივ ინდივიდუალური გეგმის მიხედვით. ასე, მაგალითად, მოსწავლის ყოველდღიური რეჟიმი განისაზღვრება საგანმანათლებლო დაწესებულებაში გაკვეთილების კურიკულუმით, სამხედრო მოსამსახურეების რუტინა განისაზღვრება სამხედრო ნაწილის მეთაურის მიერ დამტკიცებული ყოველდღიური რუტინით, მუშა პირის რუტინა განისაზღვრება დასაწყისით და სამუშაო დღის ბოლოს.

ამრიგად, რეჟიმი არის დამკვიდრებული რუტინა ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც მოიცავს მუშაობას, კვებას, დასვენებას და ძილს.

ადამიანის ცხოვრების სტილის მთავარი კომპონენტია მისი შრომა, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის მიზანმიმართულ საქმიანობას, რომელიც მიმართულია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნაზე.

ადამიანის ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაექვემდებაროს მის ეფექტურ სამუშაო საქმიანობას. მშრომელი ადამიანი ცხოვრობს გარკვეულ რიტმში: ის უნდა ადგეს გარკვეულ დროს, შეასრულოს თავისი მოვალეობები, ჭამოს, დაისვენოს და დაიძინოს. და ეს გასაკვირი არ არის - ბუნებაში არსებული ყველა პროცესი ამა თუ იმ ხარისხით ექვემდებარება მკაცრ რიტმს: სეზონები ერთმანეთს ენაცვლება, ღამე მიჰყვება დღეს, დღე ისევ მოდის ღამის ნაცვლად. რიტმული აქტივობა არის ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი კანონი და ნებისმიერი ნაწარმოების ერთ-ერთი საფუძველი.

ცხოვრების სტილის ელემენტების რაციონალური კომბინაცია უზრუნველყოფს ადამიანის უფრო პროდუქტიულ მუშაობას და ჯანმრთელობის მაღალ დონეს. მთელი ორგანიზმი მთლიანად მონაწილეობს ადამიანის შრომით საქმიანობაში. სამუშაო რიტმი ადგენს ფიზიოლოგიურ რიტმს: გარკვეულ საათებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რის შედეგადაც მატულობს ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, შემდეგ კი ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება; დანარჩენ საათებსა და დღეებში, როდესაც დატვირთვა მცირდება, დასვენება მოდის დაღლილობის შემდეგ, ძალა და ენერგია აღდგება. დატვირთვისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა არის ადამიანის მაღალი მუშაობის საფუძველი.

ახლა ჩვენ უნდა შევეხოთ დასვენების საკითხს. დასვენება არის დასვენების ან აქტიური აქტივობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძალისა და შესრულების აღდგენას.

შესრულების აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზა აქტიური დასვენებაა, რაც საშუალებას გაძლევთ რაციონალურად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო. სამუშაოს ალტერნატიული ტიპები, გონებრივი და ფიზიკური შრომის ჰარმონიული კომბინაცია და ფიზიკური განათლება უზრუნველყოფს ძალისა და ენერგიის ეფექტურ აღდგენას. ადამიანს სჭირდება დასვენება ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად შაბათ-კვირას, ყოველწლიურად მომდევნო შვებულებაში, თავისუფალი დროის გამოყენება ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

2. დაბალანსებული კვება და მისი მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის.

ადამიანების მარადიულმა სურვილმა, იყვნენ ჯანმრთელები და პროდუქტიული, განაპირობა ის, რომ ბოლო დროს დიდი ყურადღება ეთმობა რაციონალურ კვებას, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტს. სწორი, მეცნიერულად დაფუძნებული კვება ადამიანის ჯანმრთელობის, შრომისუნარიანობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

საკვებით ადამიანი იღებს ყველა საჭირო ელემენტს, რომელიც ორგანიზმს უზრუნველყოფს ქსოვილების ზრდისა და ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიით.

ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იყოფა ექვს ძირითად ტიპად: ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. სწორი კვება ნიშნავს საკვებიდან მიიღოს საკმარისი რაოდენობით და სწორი კომბინაციით ყველაფერი, რაც ორგანიზმს სჭირდება.

სწორი კვება, პირველ რიგში, მრავალფეროვანი დიეტაა, ადამიანის გენეტიკური მახასიათებლების, მისი ასაკის, ფიზიკური აქტივობის, გარემოს კლიმატური და სეზონური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ის ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მაქსიმალურად გააცნობიეროს თავისი გენეტიკური პოტენციალი, მაგრამ ორგანიზმს არ შეუძლია ამ პოტენციალის გადაჭარბება, რაც არ უნდა კარგად იყოს ორგანიზებული კვება.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს საკვები, რომელიც თავისთავად კარგი ან ცუდია. ყველა საკვებ პროდუქტს ამა თუ იმ ხარისხით აქვს კვების ღირებულება, მაგრამ იდეალური საკვები არ არსებობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რამდენს ვჭამთ, როდის ვჭამთ და რა კომბინაციით ვჭამთ გარკვეულ საკვებს.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ძირითადი ტიპები.

ნახშირწყლები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედგება ნახშირბადის, წყალბადისა და ჟანგბადისგან. ისინი გვხვდება ყველა საკვებში, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად გვხვდება მარცვლეულში, ხილსა და ბოსტნეულში.

ნახშირწყლები, მათი ქიმიური სტრუქტურის სირთულიდან გამომდინარე, იყოფა ორ ჯგუფად: მარტივი და რთული ნახშირწყლები.

ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

მარტივი შაქრის რამდენიმე ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის რთულ შაქარს. ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

მარტივი შაქრის რამდენიმე ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის რთულ შაქარს.

შაქრის იდენტური მოლეკულების ათასობით ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს პოლისაქარიდის წარმოქმნით: დაახლოებით 50 ათასი სხვადასხვა ტიპის ცილაა. ყველა მათგანი შედგება ოთხი ელემენტისგან: ნახშირბადი, წყალბადი, ჟანგბადი და აზოტი, რომლებიც გარკვეული გზით შერწყმისას წარმოქმნიან ამინომჟავებს. არსებობს ამინომჟავების 20 სახეობა. ნაერთს, რომელიც შედგება დიდი რაოდენობით ამინომჟავებისგან, ეწოდება პოლიპეპტიდს. თითოეული ცილა არის პოლიპეპტიდი თავისი ქიმიური სტრუქტურით. ცილების უმეტესობა შეიცავს საშუალოდ 300-500 ამინომჟავის ნარჩენს. უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ბაქტერიას და ყველა მცენარეს შეუძლია ყველა ამინომჟავის სინთეზირება, საიდანაც ცილები აგებულია.

ვიტამინები ორგანული ქიმიური ნაერთებია, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ზრდის, განვითარებისა და მეტაბოლიზმისთვის. ვიტამინები არც ნახშირწყლებია, არც ცილები და არც ცხიმები. ისინი შედგება სხვა ქიმიური ელემენტებისაგან და არ აწვდიან ორგანიზმს ენერგიით.

ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ხილიდან და ბოსტნეულიდან C ვიტამინის ადეკვატური რაოდენობით მიღება აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად - მას აქვს ანტივირუსული და ანტიტოქსიკური ეფექტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტებისგან, არარაფინირებული მარცვლეულისა და ლუდის საფუარისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ტომატის წვენი - ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს.

თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა. იმუნიტეტის დამცავი ფაქტორები აგებულია ცილისგან - ანტისხეულებისგან (იმუნოგლობინები) თუ ცოტა ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, თხილს მიირთმევთ, მაშინ ისინი უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება.

პრობიოტიკები:

სასარგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ზრდის ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას. მათ პრობიოტიკებს უწოდებენ და მოიცავს ხახვსა და პრასს, ნიორს, არტიშოკს და ბანანს.

გაზაფხულზე და ზამთრის ბოლოს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით ყუთები და ქილები ვიტამინებით. ზოგი იყიდის ვიტამინების შემცველ ტკბილ ტაბლეტებს და მიირთმევს თითქმის მთელ შეფუთვას ერთდროულად. შემდეგ მოულოდნელად, მოულოდნელად, გულისრევა და თავის ტკივილი იწყება... ეს არის სხეული, რომელიც გაცნობებთ ვიტამინების გაზრდილი შემცველობის შესახებ. ამიტომ ვიტამინის პრეპარატების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით ან, სულ მცირე, მოზრდილების ნებართვით.

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს სხვადასხვა ნივთიერებებს: რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს და ა.შ. მაგრამ ყველაზე მეტად ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს წყალს. მაგალითად, ტვინი შეიცავს 80% წყალს, კუნთებს 76%, ძვლებს 25%.

ევოლუციის პროცესში ცხოველებმა დაკარგეს ათი განსაკუთრებით რთული ამინომჟავის სინთეზის უნარი, რომელსაც არსებით ამინომჟავებს უწოდებენ. ისინი იღებენ მზა მცენარეულ და ცხოველურ საკვებს. ასეთი ამინომჟავები გვხვდება რძის პროდუქტების (რძე, ყველი, ხაჭო), კვერცხში, თევზში, ხორცში, ასევე სოიოში, ლობიოში და ზოგიერთ სხვა მცენარეში.

საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ცილები იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შეიწოვება სისხლში და შედის უჯრედებში. უჯრედებში ისინი ქმნიან მოცემული ორგანიზმისთვის დამახასიათებელ საკუთარ ცილებს.
მინერალები არის არაორგანული ნაერთები, რომლებიც სხეულის წონის დაახლოებით 5%-ს შეადგენს. მინერალები კბილების, კუნთების, სისხლის უჯრედების და ძვლების სტრუქტურულ კომპონენტებს ემსახურება. ისინი აუცილებელია კუნთების შეკუმშვის, სისხლის შედედების, ცილის სინთეზისა და უჯრედის მემბრანის გამტარიანობისთვის. ორგანიზმი მინერალებს საკვებიდან იღებს.

მინერალები იყოფა ორ კლასად: მაკროელემენტები და მიკროელემენტები.
მაკროელემენტები - კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, გოგირდი, ნატრიუმი, ქლორი და მაგნიუმი - ორგანიზმს შედარებით დიდი რაოდენობით სჭირდება.

მიკროელემენტები: რკინა, მანგანუმი, სპილენძი, იოდი, კობალტი, თუთია და ფტორი. მათი საჭიროება გარკვეულწილად ნაკლებია.

წყალი ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მისი მასის 2/3 შეადგენს. წყალი ყველა ბიოლოგიური სითხის მთავარი კომპონენტია. ის ემსახურება როგორც გამხსნელი საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენებისთვის. დიდია წყლის როლი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებაში; წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ქიმიურ რეაქციაში.

იმისათვის, რომ კვება აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნებს, მან უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმი ყველა საჭირო კვებითი ელემენტით საჭირო რაოდენობით და კომბინაციით. ადამიანის სხეული რთული მექანიზმია. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას იღებს ადამიანი და რამდენს ხარჯავს და რამდენად ჰარმონიულად მუშაობს მისი ყველა ორგანო, რაც უზრუნველყოფს სასიცოცხლო აქტივობის აუცილებელ დონეს.

3. ფიზიკური დატვირთვისა და გამკვრივების გავლენა

ფიზიკური კულტურა ყოველთვის იკავებდა წამყვან ადგილს ადამიანის აქტიური, ნაყოფიერი ცხოვრებისათვის მომზადებაში. მას შეუძლია წარმატებით გადაჭრას დარღვეული წონასწორობის პრობლემა ემოციური სტიმულის ძალასა და სხეულის ფიზიკური მოთხოვნილებების რეალიზებას შორის. ეს არის სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცების სწორი გზა.

ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის უნარზე ადაპტირდეს უეცარ და მძიმე ფუნქციონალურ რყევებთან. ადამიანს სულ 600 კუნთი აქვს და ეს მძლავრი საავტომობილო აპარატი მუდმივ ვარჯიშს და ვარჯიშს მოითხოვს. კუნთოვანი მოძრაობები ქმნის ტვინში გაგზავნილი ნერვული იმპულსების უზარმაზარ ნაკადს, ინარჩუნებს ნერვული ცენტრების ნორმალურ ტონს, მუხტავს მათ ენერგიით და ხსნის ემოციურ გადატვირთვას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, გარეგნულად უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან. ფიზიკური აღზრდა საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლის მოხმარების, მოწევისა და ნარკომანიის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიში ადამიანს თავდაჯერებულობას ანიჭებს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესის მიმართ, ისინი უკეთ უმკლავდებიან შფოთვას, შფოთვას, დეპრესიას, სიბრაზეს და შიშს. მათ არა მხოლოდ უფრო ადვილად შეუძლიათ მოდუნება, არამედ იციან როგორ გაათავისუფლონ ემოციური სტრესი გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. ფიზიკურად გაწვრთნილი ადამიანები უკეთესად უძლებენ ავადმყოფობას, მათთვის უფრო ადვილია დროულად დაძინება, უფრო მშვიდად სძინავთ და ძილისთვის ნაკლები დრო სჭირდებათ. ზოგიერთი ფიზიოლოგი თვლის, რომ ფიზიკური აქტივობის ყოველი საათი ადამიანის სიცოცხლეს ორი-სამი საათით ახანგრძლივებს.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები არის ფიზიკური დატვირთვის სავალდებულო მინიმუმი დღის განმავლობაში. აუცილებელია ისეთივე ჩვევა გამოვიჩინოთ, როგორც დილით სახის დაბანა.

გამკვრივება- ეს არის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი გარემო ფაქტორების (მაგალითად, დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ ამ ფაქტორების სისტემატური ზემოქმედების გზით.

თანამედროვე სახლები, ტანსაცმელი, ტრანსპორტი და ა.შ. ამცირებს ადამიანის სხეულზე ატმოსფერული ზემოქმედების გავლენას, როგორიცაა ტემპერატურა, ტენიანობა და მზის შუქი. ჩვენს ორგანიზმზე ასეთი გავლენის შემცირება ამცირებს მის წინააღმდეგობას გარემო ფაქტორების მიმართ. გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება და შეინარჩუნოთ შრომისუნარიანობა და ცხოვრებით ტკბობა დიდხანს. გამაგრების როლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ ამცირებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გაციებისგან საერთოდ მოშორებას უწყობს ხელს. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
ძირითადი პირობები, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს სხეულის გამკვრივებისას, არის გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება და ზემოქმედების ძალის თანდათანობითი მატება. უნდა გვახსოვდეს, რომ გამკვრივების შეწყვეტიდან 2-3 თვის შემდეგ ორგანიზმის ადრე მიღწეული წინააღმდეგობის დონე იწყებს კლებას.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა სუფთა გრილი ჰაერის გამოყენება. ხანგრძლივი სეირნობა, ლაშქრობა და ღია ფანჯრებით დახურული ძილი კარგია თბილ სეზონზე.

სახლში, სასარგებლოა იატაკზე ფეხშიშველი სიარული და პირველად დროს! წუთი, შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1 წუთით ყოველ კვირას. ცივ სეზონში სიარულს კარგად ავსებს თხილამურებით სრიალი, სრიალი და ნელი გამკვრივების სირბილი მსუბუქ ტანსაცმელში. დილის ვარჯიშების გაკეთება ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში ასევე ხელს უწყობს დაბალი ტემპერატურისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას.

უფრო ძლიერი გამკვრივების ფაქტორი წყალია. გარდა ტემპერატურისა, წყალს აქვს მექანიკური ეფექტი კანზე, რაც არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს გახეხვის ან წყლით ჩამოსხმის სახით. წყლით გამკვრივება იწყება არანაკლებ 33-35 გრადუს ტემპერატურაზე და შემდეგ ყოველ 6-7 დღეში ერთხელ წყალი ერთი გრადუსით გაცივდება. თუ სხეულში ცვლილებები არ მოხდა, წყლის ტემპერატურა შეიძლება მიიყვანოთ ონკანის ტემპერატურამდე (10-12 გრადუსი).

ღია წყალში ცურვას დიდი გამაგრების ეფექტი აქვს. ამ შემთხვევაში, წყლის გაღიზიანება შერწყმულია ჰაერის ზემოქმედებასთან. ცურვისას სხეულის დათბობას ხელს უწყობს ცურვის დროს კუნთების მუშაობის გაზრდა. თავიდან ბანაობის ხანგრძლივობა 4-5 წუთია, თანდათან 15-20 წუთამდე იზრდება. როდესაც ცურავთ ძალიან დიდხანს ან ძალიან ცივ წყალში, თქვენი გაზრდილი მეტაბოლიზმი ვერ ახერხებს სითბოს დაკარგვის შევსებას და სხეული ჰიპოთერმული ხდება. შედეგად ადამიანი გამკვრივების ნაცვლად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

გამკვრივების ერთ-ერთი ფაქტორი მზის გამოსხივებაა. იწვევს ვაზოდილაციას, აძლიერებს სისხლმბადი ორგანოების აქტივობას, ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას.ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში რაქიტის პროფილაქტიკისთვის.

მზეზე ყოფნის ხანგრძლივობა თავდაპირველად არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. თანდათან იზრდება 40-50 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზეზე გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და დამწვრობა.

ეს არის ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტები. გახსოვდეთ: ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გამოავლინოთ ის ღირებული პიროვნული თვისებები, რომლებიც ასე აუცილებელია თანამედროვე დინამიური განვითარების პირობებში. ეს არის, პირველ რიგში, მაღალი გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, სოციალური აქტივობა და შემოქმედებითი დღეგრძელობა. ჯანმრთელობის, როგორც საზოგადოებრივი სიკეთისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა იქცეს ყველა ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმად. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფართოდ გავრცელება ეროვნული მნიშვნელობის, ქვეყნის მასშტაბით და ამავდროულად თითოეულ ჩვენგანს ეხება.

ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, სამ დონეზე ხორციელდება.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. მოწევის ზიანი.

ცუდი ჩვევები მოიცავს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, მოწევას, ნარკომანიას და ნარკომანიას. ყველა მათგანი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ახდენს დესტრუქციულ გავლენას ორგანიზმზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. თამბაქოს მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევაა. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მწეველზე ფიზიკურ და გონებრივ დამოკიდებულებას.
უპირველეს ყოვლისა, ფილტვის სისტემა იტანჯება თამბაქოს კვამლით, ნადგურდება ფილტვების დამცავი მექანიზმები და ვითარდება ქრონიკული დაავადება - მწეველის ბრონქიტი.

თამბაქოს ზოგიერთი ინგრედიენტი იხსნება ნერწყვში და კუჭში მოხვედრისას იწვევს ლორწოვანი გარსის ანთებას, რომელიც შემდგომში ვითარდება კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიურ წყლულში.
მოწევა უკიდურესად მავნეა, ის გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე და ხშირად იწვევს გულის უკმარისობას, სტენოკარდიას, მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა დაავადებებს.
თამბაქოს კვამლში შემავალი რადიოაქტიური ნივთიერებები ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნა. თამბაქოს კვამლი შეიცავს სამ ათასზე მეტ მავნე ნივთიერებას. ყველა მათგანის გახსენება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ტოქსინების სამი ძირითადი ჯგუფი:

ფისები. ისინი შეიცავს ძლიერ კანცეროგენებს და ნივთიერებებს, რომლებიც აღიზიანებენ ბრონქების და ფილტვების ქსოვილებს. ფილტვის კიბო გამოწვეულია მოწევით ყველა შემთხვევის 85%-ში. პირის ღრუს და ხორხის კიბო ძირითადად მწეველებშიც გვხვდება. ტარები მწეველთა ხველის და ქრონიკული ბრონქიტის მიზეზია.
ნიკოტინი. ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი პრეპარატი. როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკი, ის ასევე იწვევს დამოკიდებულებას, იწვევს დამოკიდებულებას. ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. ტვინის სტიმულაციის შემდეგ ხდება მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მათ შორის დეპრესია, რაც იწვევს ნიკოტინის დოზის გაზრდის სურვილს. მსგავსი ორფაზიანი მექანიზმი თანდაყოლილია ყველა ნარკოტიკულ სტიმულატორში: ჯერ ისინი აღგზნებენ, შემდეგ ფუჭდებიან. მოწევის სრულ შეწყვეტას შესაძლოა ახლდეს მოხსნის სინდრომი, რომელიც ხშირად გრძელდება 2-3 კვირამდე. ნიკოტინის მოხსნის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია გაღიზიანება, ძილის დარღვევა, ტრემორი, შფოთვა და ტონის დაქვეითება.
ყველა ეს სიმპტომი არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, ისინი ქრება და მთლიანად ქრება თავისთავად.

ნიკოტინის ორგანიზმში ხელახალი შეყვანა ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სწრაფად აღადგენს დამოკიდებულებას.

ტოქსიკური აირები (ნახშირბადის მონოქსიდი, წყალბადის ციანიდი, აზოტის ოქსიდი და ა.შ.):

ნახშირბადის მონოქსიდი ან ნახშირბადის მონოქსიდი არის თამბაქოს კვამლის გაზების მთავარი ტოქსიკური კომპონენტი. ის აზიანებს ჰემოგლობინს, რის შემდეგაც ჰემოგლობინი კარგავს ჟანგბადის გადატანის უნარს. ამიტომ მწეველები განიცდიან ქრონიკული ჟანგბადის შიმშილს, რაც აშკარად ვლინდება ფიზიკური დატვირთვის დროს. მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას ან სირბილის დროს მწეველებს სწრაფად უჭირთ სუნთქვა.

ნახშირბადის მონოქსიდი უფერო და უსუნოა, ამიტომ განსაკუთრებით საშიშია და ხშირად იწვევს ფატალურ მოწამვლას. ნახშირბადის მონოქსიდი თამბაქოს კვამლიდან და მანქანის გამონაბოლქვიდან არის იგივე ნივთიერება ერთი და იგივე ქიმიური ფორმულით - CO. მხოლოდ თამბაქოს კვამლში მეტია.

წყალბადის ციანიდი და აზოტის ოქსიდი ასევე მოქმედებს ფილტვებზე, რაც ამძაფრებს ორგანიზმის ჰიპოქსიას (ჟანგბადის შიმშილს).

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ერთი ფიგურა მაინც: თამბაქოს კვამლი შეიცავს ტოქსიკური ნივთიერებების 384000 მაქსიმალურ დასაშვებ კონცენტრაციას, რაც ოთხჯერ მეტია, ვიდრე მანქანის გამონაბოლქვში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთი წუთის განმავლობაში სიგარეტის მოწევა დაახლოებით იგივეა, რაც სუნთქვა პირდაპირ გამონაბოლქვიდან ოთხი წუთის განმავლობაში.

თამბაქოს კვამლი მავნე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მწეველზე, არამედ მის გარშემო მყოფებზეც. ამ შემთხვევაში, არამწეველ ადამიანებს აღენიშნებათ თავის ტკივილი, სისუსტე, ზედა სასუნთქი გზების გამწვავებული დაავადებები და ნეგატიური ცვლილებები ხდება ნერვული სისტემის აქტივობაში და სისხლის შემადგენლობაში. პასიური მოწევა განსაკუთრებით მავნე გავლენას ახდენს ბავშვებზე.

თამბაქოს მოწევის პრევენციის მნიშვნელოვანი სფეროა მოსახლეობის მორალის, ზოგადი და სამედიცინო კულტურის გაუმჯობესება და ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური გავლენის სხვა ღონისძიებები.
ალკოჰოლის ზიანი.

ალკოჰოლს აქვს დესტრუქციული ეფექტი ყველა სისტემასა და ორგანოზე, რადგან ის კარგად იხსნება სისხლში და ვრცელდება მთელ სხეულზე.

კუჭში მოხვედრისას ეთილის სპირტი უარყოფითად მოქმედებს მის ლორწოვან გარსზე, ხოლო ცენტრალური ნერვული სისტემის მეშვეობით - მთელ საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაზე. ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ალკოჰოლური გასტრიტი.

ალკოჰოლი ძალიან მავნე გავლენას ახდენს ღვიძლზე, რომელიც ვერ უმკლავდება დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს. ღვიძლის გადაჭარბებული მუშაობა იწვევს მისი უჯრედების სიკვდილს და ციროზის განვითარებას.
ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება იწვევს ენდოკრინული ჯირკვლების, პირველ რიგში პანკრეასის და რეპროდუქციული ჯირკვლების აქტივობის მძიმე დარღვევას.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ არასახელმწიფო საწარმოების მიერ წარმოებული ალკოჰოლური პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ტვინზე განსაკუთრებით მოქმედებს ალკოჰოლი, რის შედეგადაც ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება მეტყველება და ხელწერა, იკლებს ადამიანის მორალური და ინტელექტუალური დონე და შემდგომ ხდება ინდივიდის სოციალური დეგრადაცია. ინტელექტუალური პოტენციალი და მორალური დონე იკლებს, ყველა ინტერესი ერთი პრობლემის გარშემო ყალიბდება - ალკოჰოლის მიღება. ყოფილ მეგობრებს ანაცვლებენ ახლები, რომლებიც შეესაბამება სასმელის მისწრაფებებს. ოჯახი და სამუშაო მეგობრები დავიწყებულია. საეჭვო ნაცნობობა ჩნდება ქურდობის, თაღლითობის, გაყალბების, ყაჩაღობისა და სიმთვრალისკენ მიდრეკილ პირებთან. ქცევის წამყვანი მოტივი ალკოჰოლური სასმელების შესაძენად თანხების მოპოვებაა.

ლუდის ალკოჰოლიზმი უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე არყის ალკოჰოლიზმი!

ლუდი მოქმედებს ადამიანის ჰორმონებზე:

1. მამაკაცებში: მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავება თრგუნავს. ამავდროულად იწყება ქალის სასქესო ჰორმონების გამომუშავება, რაც იწვევს მამაკაცის გარეგნობის ცვლილებებს.

2. ქალებში: კიბოთი დაავადების ალბათობა იზრდება, ხმა უხეშდება და ჩნდება „ლუდის ულვაში“.
სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის პრევენციის ძირითადი მიმართულებებია შრომითი განათლება, კარგი დასვენების ორგანიზება, მოსახლეობის კულტურისა და სანიტარული წიგნიერების გაუმჯობესება, აგრეთვე ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური და ადმინისტრაციულ-სამართლებრივი ხასიათის ღონისძიებები.

Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ნარკოტიკების მოხმარების ფაქტი რამდენიმე გზით:
სწრაფი ნარკოლოგიური ტესტების გამოყენება.
ნარკომანიისა და ნარკომანიის არაპირდაპირი ნიშნებიდან გამომდინარე.
ნარკოლოგიური შემოწმების პროცესში.

ნარკომანიისა და ნარკომანიის არაპირდაპირი ნიშნები: გახსოვდეთ, რომ ისინი არ არის შესაფერისი მცირე გამოცდილების მქონე ნარკომანებისთვის.
ყოველთვის ატარეთ გრძელი სახელოები, მიუხედავად ამინდისა და სიტუაციისა.
არაბუნებრივად ვიწრო ან განიერი მოსწავლეები, განათების მიუხედავად.
განცალკევებული მზერა.
ხშირად - დაუდევარი გარეგნობა, მშრალი თმა, შეშუპებული ხელები; მუქი, განადგურებული, "გატეხილი" კბილები "ნაკბენის" სახით.
პოზა ხშირად დახრილია.
ბუნდოვანი, „დაჭიმული“ მეტყველება.
მოუხერხებელი და ნელი მოძრაობები სუნთქვაზე ალკოჰოლის სუნის არარსებობის შემთხვევაში.
აშკარა სურვილი, თავი აარიდოს ხელისუფლების წარმომადგენლებთან შეხვედრებს.
გაღიზიანება, სიმკაცრე და უპატივცემულობა კითხვებზე პასუხის გაცემისას.
მას შემდეგ რაც ის თქვენს სახლში გამოჩნდება, ნივთები ან ფული ქრება.
ნარკოდამოკიდებულებს, როგორც წესი, არ უჩნდებათ ინექციის ნიშნები, მაგრამ ხანდახან მათი დანახვა შესაძლებელია ხელების უკანა მხარეს, მაგრამ, ზოგადად, გამოცდილი ნარკომანები თავს სადმე აკეთებენ და კვალი სხეულის ყველა უბანზე უნდა ვეძებოთ, კანის გამოკლებით. თავზე თმის ქვეშ. ხშირად, ინექციის ნიშნები გამოიყურება არა მხოლოდ რამდენიმე წითელ წერტილს ჰგავს, არამედ ერწყმის მკვრივ მოლურჯო-მეწამულ ძაფებს ვენების გასწვრივ.
საშუალოდ, ახალგაზრდის ორგანიზმი უძლებს ნარკოტიკების მოხმარებას არაუმეტეს 7 წლისა. ბავშვის სხეული გაცილებით პატარაა. ნარკომანის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 25 წელია. ბავშვთა ნარკომანთა რიცხვი საგანგაშო ტემპით იზრდება. ბავშვებში და მოზარდებში ნარკომანიისა და ალკოჰოლიზმის სწრაფი ზრდა გავლენას ახდენს ერის ჯანმრთელობაზე.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
ჯანმრთელობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოსომატური მდგომარეობა, რომელიც ასახავს მის სრულ ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს შრომითი, სოციალური და ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას.
ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, თუმცა ჯანსაღი ცხოვრების წესზე საუბრისას პირველ რიგში ვგულისხმობთ ცუდი ჩვევების არარსებობას. ეს, რა თქმა უნდა, აუცილებელი, მაგრამ არა საკმარისი პირობაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესში მთავარია ჯანმრთელობის აქტიური შექმნა, მისი ყველა კომპონენტის ჩათვლით. ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ცუდი ჩვევების არარსებობა, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, კვების სისტემა, სხვადასხვა გამკვრივება და განვითარების ვარჯიშები; ის ასევე მოიცავს საკუთარ თავთან, სხვა ადამიანთან, ზოგადად ცხოვრებასთან ურთიერთობის სისტემას, ასევე ყოფიერების მნიშვნელოვნებას, ცხოვრებისეულ მიზნებსა და ღირებულებებს და ა.შ. შესაბამისად, ჯანმრთელობის შესაქმნელად აუცილებელია როგორც ჯანმრთელობისა და დაავადების შესახებ იდეების გაფართოება, ასევე ჯანმრთელობის სხვადასხვა კომპონენტზე მოქმედი ფაქტორების მთელი სპექტრის ოსტატურად გამოყენება (ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური და სულიერი), ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, აღდგენითი, ბუნების შესაბამისი მეთოდები და ტექნოლოგიები და ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი დიდწილად დამოკიდებულია მოსწავლის ღირებულებით ორიენტაციაზე, მსოფლმხედველობაზე, სოციალურ და მორალურ გამოცდილებაზე. სოციალური ნორმები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ღირებულებები მიიღება სტუდენტების მიერ, როგორც პიროვნულად მნიშვნელოვანი, მაგრამ ყოველთვის არ ემთხვევა საზოგადოებრივი ცნობიერების მიერ შემუშავებულ ღირებულებებს.

ადამიანების უმეტესობამ იცის, რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი ან ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რადგან ამ განსაზღვრებამ, რომლის მოკლედ განხილვა შეუძლებელია, ბოლო წლებში დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ბევრი ჩვენგანი ისწრაფვის საკუთარ თავთან და ჩვენს სხეულთან ჰარმონიაში, აქტივობასთან, რაციონალურ და დაბალანსებულ კვებაზე. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ექიმები - ნაკლებად დაავადდებით, რადგან თქვენ თვითონ გააძლიერებთ იმუნიტეტს და გახდებით ფაქტიურად დაუცველი ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გახდა თანამედროვე ადამიანებისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნების თემა ასე აქტუალური და რამდენიმე სასარგებლო რჩევას მოგცემთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ სამყაროსა და მასში საკუთარი თავის განსაკუთრებული ხედვა. ეს არის სასარგებლო უნარი, რომელიც გვეხმარება გავხდეთ უფრო ძლიერი და ელასტიური, შევინარჩუნოთ ფიგურა თხელი და ლამაზი და შევინარჩუნოთ პოზიტიური აზრები. ეს არის ცხოვრებისეული საქმიანობის კონცეფცია, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარ თავზე თანმიმდევრულ მუშაობას. მასში შედის ვარჯიში, სწორი კვება, ცუდი ჩვევების მიტოვება – ყველაფერი, რასაც შეიძლება ვუწოდოთ ფაქტორები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე.

რატომ იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი შესაძლებლობები. მაგრამ ზოგს შეუძლია იმუშაოს ზღვრამდე ან გამოიყენოს ისინი თავის სასარგებლოდ - მაგალითად, გაციების ან ვირუსული ინფექციების სეზონზე, როდესაც ძლიერი იმუნიტეტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ზოგი კი ავადდება საზოგადოებრივ ტრანსპორტში პირველი მოგზაურობის შემდეგ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი გაძლევს ნდობას საკუთარ თავში, ძალებსა და შინაგან რესურსებში.

„სლავური კლინიკა“ მუშაობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი მეთოდის დაცვა არ გამოიწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, არამედ ხელს შეუწყობს მათი სიმპტომების შესუსტებას, ორგანიზმის გაძლიერებას და უფრო გამძლეს, ადაპტირებულ გარემოს უარყოფით ფაქტორებს. ჩვენ არ ვმალავთ, რომ სწორი კვება და ყველაფერში აქტიურობა ჩვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიეტის მოდა, მარხვა და სხვა პოპულარული მეთოდები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე არაპროგნოზირებადი შედეგები.

ჩვენთან თქვენ:

ისწავლეთ თქვენი სხეულის გაგება.

მოიპოვეთ სიმსუბუქე და თავდაჯერებულობა.

გაიგეთ როგორი უნდა იყოს ჯანსაღი დიეტა.

შეცვალეთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ და უარი თქვით ცუდი კვების ჩვევებზე.

"ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკა" არ გაიძულებთ შეცვალოთ, მაგრამ გაძლევთ შანსს გააცნობიეროთ, რომ ცვლილება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ჩვენ გეხმარებით ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, რაც ხელს გიშლით თქვენი პოტენციალის მიღწევაში და ართმევს არა მხოლოდ დადებით ემოციებს, არამედ უმთავრესს – ჯანმრთელობას. ამიტომ მოგიწოდებთ, დაიჯეროთ საკუთარი თავის და ეწვიოთ ჩვენს სპეციალისტებს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მობრძანდით ჩვენთან - ჩვენი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ იპოვოთ გამხდარი ფიგურა საკუთარ თავზე ექსპერიმენტების გარეშე. ჩვენი მეთოდი ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია. იგი ეფუძნება დაბალანსებული დიეტის პრინციპს ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება ადრეული ბავშვობიდან

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაიზარდეთ. ხშირად დედები და ბებიები კვებავენ თავიანთ სათაყვანებელ ქალიშვილებსა და ვაჟებს, შვილიშვილებს და შვილიშვილებს. ისინი ფიქრობენ, რომ ზედმეტი ტკბილეული სიყვარულის კიდევ ერთი უწყინარი დასტური იქნება, მაგრამ სინამდვილეში ეს მნიშვნელოვანი წვლილი ხდება სიმსუქნის სამომავლო პრობლემაში. თუ ბავშვობაში რომელიმე გარე თამაშს აღიქვამდნენ, როგორც სახიფათო გართობას, დამთავრებული სისხლჩაქცევებითა და აბრაზიებით, ბავშვი იზრდება აპათიური და ლეთარგიული, მიჩვეულია შაბათ-კვირის გატარებას დივანზე. ეს ყველაფერი უარყოფითად აისახება მზარდ ორგანიზმზე და აყალიბებს ქრონიკულ დაავადებებს. მაგრამ შეიძლებოდა სხვაგვარად აღზრდა: ადრეული ასაკიდან მიეჩვიეთ მათ სუფთა ჰაერზე აქტიურ თამაშებს, დიეტაში ბოსტნეული და ხილი, მიეცით ნაკლები ტკბილეული და მეტი სითბო და სიყვარული.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მოწევა და ალკოჰოლი ჩვენი ჯანმრთელობის მტერია, რაც იწვევს სერიოზულ დაავადებებს: ონკოლოგიას, ღვიძლის დაზიანებას, სიმსუქნეს. უფრო ადვილია უარი თქვა ნელ შხამზე და სიცოცხლე დაუთმო საკუთარ თავზე მუშაობას. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის გაკეთება - მათ, ვისაც აქვს ნებისყოფა, თავი დაანებოს დამოკიდებულებას. არანაკლებ მავნეა კვების ჩვევები ბავშვობიდან.

გახსოვთ, როგორ გვაიძულებდნენ გვეჭამა ბოლო კოვზი, მაგრამ არ გვინდოდა, როგორ გვაჭმევდნენ ტკბილეულს ნებისმიერი მიღწევისთვის - ფეხსაცმლის თასმების სწორად შეკვრიდან სკოლაში A-ს მიღებამდე? ეს ყველაფერი მოგვიანებით გადაგვარდა საკვების კულტში, რომელიც დაიწყო აღქმა კეთილდღეობის, კარგი ცხოვრებისა და კმაყოფილების განუყოფელ ატრიბუტად. მათთვის, ვისთვისაც ტკბილეულმა შეცვალა მშობლის სიყვარული ბავშვობაში, ისინი გახდნენ მთავარი ნარკოტიკი ზრდასრულ ასაკში - კანფეტი ან ნამცხვრის ნაჭერი, როგორც დაცვა სტრესისა და გარემომცველი ნეგატივისაგან. არანაკლებ საშიშია ზედმეტი ჭამის ჩვევა. მას აცრილებენ დედები და ბებიები, რომლებიც გრძნობენ, რომ მათი შვილი ყოველთვის მშიერია.

მდგრადი სტერეოტიპებისგან გათავისუფლებული მშობლები და კვებითი წესების დაწესება არ მისცემენ შვილს ზედმეტი წონის მომატების საშუალებას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ დიდი ხნის წინ გაიზარდეთ და ტკბილეულის გადაჭარბებული და სტრესული ჭამის სურვილი კვლავ ძლიერია, სისულელეა იფიქროთ, რომ ყველაფერი დაკარგულია. ნუ შეგეშინდებათ ისეთი მეთოდების, როგორიცაა ფსიქოთერაპია – ისინი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მავნე სურვილებს. მობრძანდით ჩვენს კლინიკაში, რათა იპოვოთ თქვენი გზა სიმსუბუქისა და კარგი ჯანმრთელობისკენ.

სწორი კვება

ყველამ ვიცით, რომ ზომიერად უნდა ვიკვებოთ, რაციონი უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოსტნეულს და ხილს, მაგრამ ცხიმიანი და კალორიული საკვები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. მაგრამ ყველა არ არის მზად დაბალანსებულ მენიუზე გადასვლისთვის - როგორც ჩანს, მისგან კერძები უგემოვნოა, ისევე როგორც ყველაფერი ჯანსაღი. ჩვენ მზად ვართ გავანადგუროთ ეს სტერეოტიპი და დავამტკიცოთ საპირისპირო - სათანადო კვებამ სიამოვნება უნდა მოიტანოს და არ დატოვოს მუცელში სიმძიმის შეგრძნება.

ვინ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანი და რას მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ერთ-ერთ პირველ ადგილზეა კვების კულტურა, სამზარეულო და მისი სწორი კომბინაცია. თუ რეგულარულად სტუმრობთ მაკდონალდსს ან KFC-ს, არავინ იტყვის თქვენზე "ის ზრუნავს საკუთარ თავზე". სხვა საქმეა, თუ თქვენ აკონტროლებთ მომზადებულის კალორიულობას, იცით რა არის კარგი ორგანიზმისთვის და რა არის მავნე და გულგრილი ხართ ტკბილეულის, სახამებლისა და კანცეროგენებით მდიდარი საკვების მიმართ.

ფიზიკურად აქტიური ცხოვრება

და ეს არ არის აუტანელი ტვირთი, რომელსაც საკუთარ თავზე აყენებთ, რადგან ასე წერენ მოდის ჟურნალებში ან ონლაინ პუბლიკაციებში, არამედ სპეციალისტის მიერ შერჩეული ვარჯიშები - თქვენი კეთილდღეობის, სქესის, ასაკის, პრეფერენციების გათვალისწინებით. მთავარია მთელი თავისუფალი დრო დივანზე არ გაატაროთ. იარეთ მეტი, იარეთ ველოსიპედი, იარეთ სიამოვნებით, იცურეთ, გაიხსენეთ თქვენი ძველი ჰობი ფრენბურთი ან ჩოგბურთი - ეს ყველაფერი მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

საიდუმლო არ არის, რომ გამხდარი ფიგურა მხოლოდ სწორი კვება არ არის. თუ მთელ დღე-ღამეს ატარებთ ერთფეროვან პოზაში, მჯდომარე ან მწოლიარე, მენიუს არცერთი ხრიკი არ დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებაში. მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა - მოტივაცია + ჯანსაღი დიეტა + აქტივობა.

ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკის დიეტოლოგის კომენტარი

ხშირად გვავიწყდება, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. სართულზე ავდივართ ექსკლუზიურად ლიფტით, ვიღებთ ლიცენზიას და ვყიდულობთ მანქანას, რათა გაგვიადვილდეს სამსახურში მისვლა და უკან დაბრუნება. მაგრამ კარგია თუ არა ეს ჩვენი ორგანიზმისთვის? არა, რადგან კუნთების აქტივობის შესუსტება იწვევს სიმსუქნეს, ათეროსკლეროზს, შაქრიან დიაბეტს და მეტაბოლური სინდრომის სხვა შედეგებს - ფიზიკური უმოქმედობის მუდმივი თანამგზავრი.

არ გინდა ავად გახდე? შემდეგ გაატარეთ თავისუფალი დრო კუნთების გაძლიერებაზე - ბანაობა ზაფხულში, ითამაშეთ გარე თამაშები, სრიალი და თხილამურები ზამთარში. იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც თქვენთვის არ არის ზედმეტი - აერობიკა, ცეკვა, იოგა. იცხოვრე შენს სხეულთან ჰარმონიაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების განსაკუთრებული სტილი, რომელიც მოიცავს აქტიურობას და მუდმივი გაუმჯობესების სურვილს. ეს მოიცავს გამკვრივებას, სხეულის ჰიგიენას და ფსიქიკურ ჰიგიენას - სტრესს გაუძლო და სიმშვიდის შენარჩუნება ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანი ოპტიმიზმით უყურებს საგნებს. მან იცის, როგორ დაიცვას თავი ნეგატიური ფაქტორების გავლენისგან – იქნება ეს ჩხუბი სამსახურში თუ გრიპის ეპიდემია.

ჩვენ გავარკვიეთ, რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რას ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის განმარტება და რა შედის ამ პოპულარულ კონცეფციაში. რჩება მხოლოდ სასარგებლო რჩევების მიცემა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება და გახსნათ ახალი შესაძლებლობების სამყარო.

წესები მათთვის, ვისაც სურს საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება

იპოვნეთ სამსახური, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ. დღის უმეტეს ნაწილს ჩვეულ საქმეებში ვატარებთ, მაგრამ ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ ნამდვილად კმაყოფილია არჩეული სფეროთი. დაე, თქვენი არჩევანი იყოს შეგნებული. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული უჯრედების შენარჩუნებას და კიდევ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება. ყოველ შემთხვევაში ასე ამბობენ მეცნიერები.

არ ჭამოთ ზედმეტი – ეს თქვენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე აისახება. მიირთვით ზომიერად. შეხედეთ მას, როგორც ენერგიის წყაროს და არა როგორც სიხარულის წყაროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც წონასწორობიდან გამოგადგებათ, საჭიროებს შევსებას ტკბილეულის, სწრაფი კვების და სხვა საყვარელი საკვების სახით.

თქვენი ასაკი გეტყვით, როგორი უნდა იყოს თქვენი მენიუ. 30 წლის ასაკში ღვიძლი და თხილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პირველი ნაოჭები. სელენი, რომელიც უხვად არის თირკმელებში და უცხიმო ყველში, ძალიან სასარგებლოა ორმოცზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის. ორმოცდაათი წლის შემდეგ კი მაგნიუმი განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ჩვენს რაციონში – მოძებნეთ ის ფიჭვის თხილსა და ნიგოზში, ისპანახსა და არაქიში.

დათრგუნეთ ბრაზი, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ განიცადოთ იგი. ნეგატიური ემოციების შეკავებით ჩვენს სხეულს დაუცველს ვაქცევთ მრავალი პათოლოგიური ცვლილების მიმართ, რომელთაგან ყველაზე ცუდი ონკოლოგიაა. ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება - ეს იქნება ყველა დაავადების კიდევ ერთი წამალი.

არ დაივიწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. დაიძინეთ ღამით და იყავით ფხიზლად დღისით და არა პირიქით. გახსოვდეთ, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა სიმსუქნე და კონცენტრაციის დაქვეითება. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ტვინის მიკროდაზიანებაც კი გამოიწვიოს.

ნუ დაზოგავთ საკვებს. შეიძინეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც 100% დარწმუნებული ხართ, რომ შეიცავს. თუ ხედავთ, რომ საკვები შეიცავს პოტენციურად საშიშ დანამატებს, ნუ რისკავთ - თქვენი ჯანმრთელობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნათელი, ხელოვნური გემო, რომელსაც მწარმოებლები აღწევენ არომატიზატორების, კონსერვანტების, სტაბილიზატორებისა და სხვადასხვა გამაძლიერებლების გამოყენებით, რომლებიც მავნე გავლენას ახდენენ სხეულზე.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. თქვენი დღიური ნორმაა 1,5-დან 2 ლიტრამდე. ნუ დაივიწყებთ ამის შესახებ და ნუ ჩაანაცვლებთ მაცოცხლებელ ტენიანობას ჩაით, წვენით, კომპოტით - ეს სასმელები არ ანაზღაურებს სითხის დეფიციტს, ხოლო ყველა სახის ახალი წვენი, პირველ რიგში, ზედმეტი კალორიულია, რასაც ფრთხილად უნდა იყოთ. თან.

ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 5-10 წუთი - ეს სასარგებლო და სასიამოვნოა. იარეთ მეტი - თუ შესაძლებელია A წერტილიდან B წერტილამდე მანძილის დაფარვა ფეხით, გააკეთეთ ეს ცუდ ამინდსა და ცუდ განწყობაზე უჩივის გარეშე. უფრო ხშირად გადით ბუნებაში - ეს არის შთაგონების და ძალის ამოუწურავი წყარო.

ამ სტატიაში განვმარტეთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რას ნიშნავს ეს განმარტება და რას მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია. თქვენი ამოცანაა აღიაროთ პოზიტიური ცვლილებების საჭიროება და გააკეთოთ სწორი არჩევანი. ჩვენი კლინიკა არის ადგილი, სადაც ისინი დაგეხმარებიან მოიპოვონ თავდაჯერებულობა, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და აღადგინონ სიგამხდრე და სილამაზე. დაიკელით წონაში მარტივად და მარტივად® ჩვენთან ერთად.

0

1. ცხოვრების ჯანსაღი წესი, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების საშუალება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს:

Ფიზიკური ვარჯიში;

გამკვრივება;

სწორი კვება.

ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და ნარკოტიკები ხელს უშლის ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წინაპირობაა სწორად სტრუქტურირებული სამუშაო და დასვენების გრაფიკი.

ადამიანის შრომა მრავალფეროვანია. იგი მოიცავს როგორც ადამიანის გონებრივ, ისე ფიზიკურ აქტივობას და წარმოადგენს, ერთი მხრივ, ცხოვრების შინაარსს, ხოლო მეორე მხრივ, პიროვნების გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესების ეტაპებს.

ამასთან, იმისათვის, რომ სწორად მოაწყოთ თქვენი სამუშაო და უზრუნველყოთ მაღალი შესრულება, ზედმეტი მუშაობის თავიდან აცილებისას, აუცილებელია უზრუნველყოთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობა, სხეულის ფუნქციონირების ზოგადი ფიზიოლოგიური ნიმუშების საფუძველზე.

მთელი დღის განმავლობაში, სხეულის მდგომარეობა და მისი შესრულება ექვემდებარება მკაფიო რიტმულ პერიოდებს. ორგანიზმის მუშაობის ყველაზე მაღალი დონე აღინიშნება დილის საათებში (10-დან 12 საათამდე), შემდეგ კი უმნიშვნელო კლებაა. შესრულების განმეორებითი ზრდა შეინიშნება 16-დან 18 საათამდე. საღამოს საათებში სხეულის ფუნქციები საგრძნობლად იკლებს და ახალი დღის დაწყებას თან ახლავს დაბალი შესრულება.

შრომისუნარიანობის ცვლილების გამო იცვლება შრომის პროდუქტიულობაც. ამიტომ, სამუშაო ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ ყველაზე რთული და საპასუხისმგებლო სამუშაო მოხდეს იმ საათებში, როდესაც შესრულება მაღალ დონეზეა.

იმისთვის, რომ ტყუილად არ დავხარჯოთ ენერგია და დრო, აუცილებელია ყველა აქტივობა დაგეგმილი იყოს. დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ თანაბრად გაანაწილოთ სამუშაო და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა და დაღლილობა.

მუშაობისას მიზანშეწონილია რამდენიმე შესვენება, რომელიც უნდა იყოს სავსე ფიზიკური ვარჯიშით, ან, განსაკუთრებით, თუ დროს ატარებთ წიგნების კითხვაში ან კომპიუტერთან, თვალის ვარჯიშებით.

იმისთვის, რომ სამუშაოს არ ახლდეს ენერგიის ზედმეტი ხარჯვა, აუცილებელია სამუშაო ადგილის მომზადება:

ოთახის ვენტილაცია;

ამოიღეთ არასაჭირო ობიექტები, რომლებიც ხელს უშლის მუშაობას;

განათების რეგულირება;

გამორიცხეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს პროდუქტიულ მუშაობას.

ამ პირობების დარღვევა ხელს უწყობს დაღლილობის გაჩენას, დაღლილობას, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს და გადაიზარდოს ზედმეტ მუშაობაში, რაც გაცილებით რთულია. ეს მოითხოვს ხანგრძლივ დასვენებას, ზოგჯერ კი მკურნალობას.

თავისუფალი დრო, თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაატაროთ ხელოვნების, ლიტერატურის, ტექნოლოგიებისა და სპორტის სამყაროში.

ერთის მხრივ, ეს არის აქტივობების გადართვა, ხოლო მეორეს მხრივ, ჰორიზონტის გაფართოება, თვითგანვითარების ერთ-ერთი გზა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს თავისუფალ დროს აქტიური კომპონენტი იყოს. კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 2-3 საათის განმავლობაში.

სიფხიზლისა და ძილის პერიოდული მონაცვლეობა ასევე ბიოლოგიური რიტმების ერთ-ერთი გამოვლინებაა. ძილი დასვენებაა. ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი, ძილის საუკეთესო დრო კი დილის 22-დან 6 საათამდეა.

ცერებრალური ქერქის ინჰიბიციური პროცესები, რომლებიც ხდება ძილის დროს, დილით უნდა შეიცვალოს აგზნების პროცესებით, რომლებიც სტიმულირდება ვარჯიშით, საუზმით და სეირნობით.

2. მავნე ჩვევების გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ფაქტორების აღმოფხვრას ან შემცირებას, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ ადამიანის ჯანმრთელობას, გონებრივ და სულიერ განვითარებას, მოიცავს შემდეგ მავნე ჩვევებს:

მოწევა,

ალკოჰოლური სასმელების დალევა

ტოქსიკური და ნარკოტიკული ნივთიერებების გამოყენება.

გაეროს მონაცემებით, მსოფლიოში ყოველწლიურად 3 მილიონი ადამიანი იღუპება მოწევისგან, ანუ ყოველ 13 წამში 1 ადამიანი იღუპება მოწევისგან. ამავდროულად, მავნე ნივთიერებები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თავად მწეველებზე, არამედ მათთან ახლოს მყოფებზეც და იძულებულნი არიან შეისუნთქონ თამბაქოს კვამლი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, ფილტვის კიბოს დაახლოებით 90-95%, ყველა კიბოს 45-50% და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების 20-25% გამოწვეულია მოწევით. მწეველ მამაკაცებში ფილტვის კიბოთი სიკვდილის რისკი 22-ჯერ მეტია, ვიდრე არამწეველებში. მოწევა არის ტუჩის, პირის ღრუს და ფარინქსის, ხორხისა და საყლაპავის ავთვისებიანი სიმსივნეების ძირითადი მიზეზი.

მოწევა ასევე ხელს უწყობს ქრონიკული გასტრიტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის განვითარებას. მწეველები უფრო ხშირად განიცდიან ამ დაავადებების რეციდივებს და მათი მკურნალობა უფრო რთულია.

ალკოჰოლი მიეკუთვნება ნეიროდეპრესანტების ჯგუფს - ნივთიერებები, რომლებიც აფერხებენ ტვინის ცენტრების აქტივობას, ამცირებენ ჟანგბადის მიწოდებას თავის ტვინში, რაც იწვევს ტვინის აქტივობის შესუსტებას და მოძრაობების არასწორ კოორდინაციას, დაბნეულ მეტყველებას, ბუნდოვან აზროვნებას, ყურადღების დაკარგვას, ლოგიკურად აზროვნების და სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარი, თუნდაც სიგიჟემდე.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ დამხრჩვალთა უმრავლესობა ნასვამ მდგომარეობაში იყო, ყოველი მეხუთე ავტოსაგზაო შემთხვევა ალკოჰოლთან არის დაკავშირებული, მთვრალი ჩხუბი მკვლელობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ნასვამი კი პირველია, ვინც გაძარცვეს.

რუსეთში ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი პირები სჩადიან:

81% კლავს

87% მძიმე სხეულის დაზიანება,

გაუპატიურების 80%.

ძარცვის 85%,

ხულიგნური ქმედებების 88%.

ადრე თუ გვიან ადამიანს, რომელიც მუდმივად სვამს, უვითარდება გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის და ა.შ დაავადებები. გარდა ამისა, მსმელი განიცდის პიროვნების დაშლას და დეგრადაციას (ნაწილობრივ ან სრულ).

მტკივნეული ცვლილებები ნერვულ სისტემაში, სხვადასხვა შინაგან ორგანოებში, მეტაბოლური დარღვევები და პიროვნების დეგრადაცია, რაც ხდება მთვრალებში, იწვევს სწრაფ დაბერებას და დაქვეითებას. ალკოჰოლიკების სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ჩვეულებრივზე 15-20 წლით ნაკლებია.

ნარკოტიკები არის შხამები, რომლებსაც აქვთ დამთრგუნველი ეფექტი ყველა ორგანოსა და ქსოვილზე, განსაკუთრებით კი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ალკოჰოლიზმისგან განსხვავებით, როდესაც ადამიანი აგრძელებს მუშაობას, თუმცა დაბალი პროდუქტიულობით, ნარკომანია იწვევს შრომისუნარიანობის სწრაფ დაკარგვას და იწვევს სიკვდილს. ნარკომანთა სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 30 წელია.

არსებობს დიდი რაოდენობით ნივთიერებები (ნარკოტიკები), რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანზე ინტოქსიკაციის ეფექტი. ამ ნივთიერებებს, რომლებიც აქტიურ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემასა და ადამიანის ფსიქიკაზე, ეწოდება ფსიქოაქტიური ან ტოქსიკური ნივთიერებები (ნარკოტიკები).

ნარკოტიკების მოხმარების შედეგად ვითარდება ნარკომანია - განსაკუთრებული სერიოზული დაავადება, რომელიც შედგება ადამიანის მუდმივი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში, მის ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე, ორგანიზმში ნარკოტიკების არსებობაზე ან არარსებობაზე.

წამლებთან ერთად, არსებობს დიდი რაოდენობით მედიკამენტები, ასევე საყოფაცხოვრებო და სამრეწველო ქიმიკატები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინზე ტოქსიკური ზემოქმედების გამო, ინტოქსიკაციის მდგომარეობა.

ასეთ ნივთიერებებს (ნარკოტიკებს) ტოქსიკურ ნივთიერებებს უწოდებენ, მათზე დამოკიდებულებით გამოწვეულ მტკივნეულ მდგომარეობას კი - ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება.

ამავდროულად, ნარკოტიკების და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ფორმირება ხასიათდება შემდეგი ნიშნების განვითარებით:

ფსიქიკური დამოკიდებულება;

ფიზიკური დამოკიდებულება;

ტოლერანტობა.

პაციენტების სიკვდილი გამოწვეულია არა მხოლოდ ნარკოტიკებით გამოწვეული სერიოზული დაავადებების გართულებით, არამედ წამლის ჭარბი დოზით, უბედური შემთხვევებით და თვითმკვლელობით ინტოქსიკაციის დროს ან მოხსნის დროს.

გარდა ამისა, პაციენტები იღუპებიან სისხლძარღვთა თრომბოზით, აივ ინფექციით და სისხლის მოწამვლით ბინძური შპრიცების გამოყენებით.

ამჟამად მიმდინარეობს საკანონმდებლო ბაზის გამკაცრება და ნარკოტიკული ნივთიერებების გავრცელებაში ხელშემწყობი ადამიანების სასჯელის გამკაცრება (იხ. დანართი No1).

3. ადამიანის ჯანმრთელობის ძირითადი კრიტერიუმები

სხვა საშუალებებთან ერთად, რომლებიც კურნავს ჩვენს სხეულს, ხელს უშლის დაავადებებს, ანელებს სიბერის დაწყებას და ახანგრძლივებს ჩვენს სიცოცხლეს, ადეკვატური ძილი და დაბალანსებული დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ძილის დარღვევით და ცუდი კვებით, ყველაფერი, რაც ტანვარჯიშმა, მძლეოსნობამ და ჯანმრთელობის უმკაცრესმა რეჟიმმა მისცა ჯანმრთელობას, შეიძლება უმოკლეს დროში გაუქმდეს.

ძილი ყველაზე საიმედო საშუალებაა, რომელიც აქრობს დაღლილობის ყველა სიმპტომს და სწრაფად აღადგენს ძალას ორგანიზმში. ძილის დროს ცნობიერება გამორთულია და მხოლოდ ზოგიერთი სფერო, რომელიც არ არის დაფარული ინჰიბიციით, განაგრძობს ფუნქციონირებას და წარმოშობს არაჩვეულებრივ სიზმრებს.

ღრმა ძილის დროს არტერიული წნევა ეცემა, გულის აქტივობა სუსტდება, სუნთქვა იშლება, მეტაბოლიზმი ნელდება, კუნთების ტონუსი ხშირად იკლებს და ჩონჩხის კუნთები მოდუნდება. ამის წყალობით სხეული ისვენებს.

ჯანმრთელ ადამიანებს მაშინვე ღრმა ძილი ეძინებათ, რომელიც დილით უფრო ზედაპირული ხდება. ისინი მხიარულად და განახლებულად იღვიძებენ. ნეიროსთენიკოსებსა და ზედმეტად დაღლილ ადამიანებს არაღრმა ძილი აქვთ.

არაერთი მეცნიერის ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ადამიანებში, რომელთა ძილის დრო 3 საათით გადაიდო, მეხსიერება 50%-ით დასუსტდა. იგივე დაფიქსირდა ინტელექტისა და აღქმის უნართან დაკავშირებით.

ძილის რეჟიმის სისტემატურმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და კუჭის წყლული. ღამის ძილის დრო, რომელიც საკმარისია ცენტრალური ნერვული სისტემის დასასვენებლად, განსხვავდება სხვადასხვა ასაკისთვის.

20-50 წლამდე ადამიანებს დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა ეძინათ, ხანდაზმულებს - 6-7 საათი, ხოლო 14-16 წლის მოზარდებს - 9-11 საათი.

ნორმალური კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, შრომისუნარიანობის ამაღლებას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას ყველა გარეგანი გავლენის მიმართ.

თითოეული ჩვენგანისთვის, ფიზიკურად ვმუშაობთ, სპორტით თუ გონებრივი შრომით დაკავებულნი, საკვები არის ენერგიის წყარო, რომელიც აუცილებელია როგორც ჩვენი სხეულის მოძრაობისას, ასევე დასვენების დროს.

ენერგია იხარჯება კუნთების აქტიური შეკუმშვის დროს და ძილის დროს. ამავდროულად, ძილის დროს გრძელდება გულის მუშაობა და სისხლის მიწოდება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, გრძელდება სასუნთქი აპარატისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. ცხოველის ორგანიზმში ენერგიის მოხმარება დაკავშირებულია სითბოს წარმოქმნასთან, რომლის გარეშეც ჩვენი ორგანიზმი ყოველთვის ვერ ინარჩუნებდა იმავე ტემპერატურას, რომელიც აუცილებელია მისი უჯრედების სიცოცხლისთვის.

ადამიანებისთვის ძირითადი საკვები ნივთიერებებია:

ნახშირწყლები,

მინერალური მარილები,

ვიტამინები,

ყველა ეს ნივთიერება, რომელიც ქმნის ჩვენს სხეულს, არ რჩება უცვლელი. ზოგიერთი მათგანი განიცდის ტრანსფორმაციას, განადგურებას, დაშლას ნივთიერებებად, რომლებიც უფრო მარტივია მათი ქიმიური აგებულებით ან, როგორც ამბობენ, "იჟანგება", "იწვის", რითაც ათავისუფლებს ორგანიზმის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ენერგიას.

ამავდროულად, გარედან შემოსული საკვები ორგანიზმს მთელი ცხოვრების განმავლობაში ამარაგებს იმ მასალით, რომელიც ინარჩუნებს ქსოვილებისთვის აუცილებელ სითბოს და უჯრედების მუდმივ ზრდას. შაქრითა და სახამებლით მდიდარი საკვები ფიზიკური შრომის არარსებობის პირობებში, რაც ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოყვარულთა უკმაყოფილებას იწვევს, იწვევს სიმსუქნეს.

საკვებში იოდის ნაკლებობით ვითარდება ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, ნატრიუმის და ქლორის (სუფრის მარილი) ნაკლებობა იწვევს გულის აქტივობის და წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევას, თავბრუსხვევას და სისუსტეს. მაგნიუმი მონაწილეობს გულის აქტივობასთან დაკავშირებულ პროცესებში, ხოლო კალიუმი დაკავშირებულია ქსოვილებში წყლის შემცველობასთან და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსით.

საკვებში მარილის ჭარბი შემცველობა ხელს უწყობს პოდაგრას, ათეროსკლეროზს და ჰიპერტენზიას.

საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და გემრიელი მომზადებული. ის უნდა მიიღოთ დღეში სამჯერ მაინც, ცხელ, მკაცრად დანიშნულ დროს.

4. ფიზიკური აღზრდის საჭიროება

ფიზიკური კულტურა და სპორტი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ახალგაზრდობის ხანგრძლივად შენარჩუნებისთვის, ჯანმრთელობისა და ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშები, მრავალფეროვანი ფორმით, სრულყოფილად მოქმედებს სხეულზე, ხელმისაწვდომია და წარმატებით შეიძლება გამოიყენოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანი. შერჩეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკისა და სქესის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ფიზიკური ვარჯიშები, სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის გააქტიურება, გაძლიერება და ვარჯიში, არის სხეულის სიხარულის, კუნთების სიახლის, ზედმეტი ენერგიისა და ზოგადი ხალისის უნიკალური შეგრძნებების წყარო.

ამავდროულად, დადასტურდა, რომ ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც, თუ ეს შესაძლებელია, გავლენას ახდენს კუნთებზე, მაგალითად, სიარული, სუნთქვითი ვარჯიშები, მებაღეობა, სხვადასხვა სახის თამაშები, დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა ფუნქციაზე ორივეს ერთნაირად. გონებრივი და ფიზიკური მუშები.

სპორტი დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ადამიანის ორგანიზმის ყველა უმნიშვნელოვანეს ორგანოსა და სისტემაზე. სპორტის თამაშისას შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიზიკური სტრესის სიძლიერე, შეამციროთ ან გაახანგრძლივოთ მანძილი, შეამციროთ ან გაზარდოთ ვარჯიშისთვის გამოყოფილი დრო.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს უნდა დაიცვან შემდეგი ძირითადი წესები:

1. თანდათანობითობა და ხელმისაწვდომობა. ეს ნიშნავს, რომ სავარჯიშოები თავიდანვე ხელმისაწვდომი უნდა იყოს და მხოლოდ მათი ათვისებისას უნდა მოხდეს თანდათან გართულება. დატვირთვა ასევე ხელმისაწვდომი უნდა იყოს და მხოლოდ თქვენი ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად უნდა გაიზარდოს თანდათან.

2. გაკვეთილები უნდა იყოს ემოციური.

3. გაკვეთილების დროს აუცილებელია სუფთა ჰაერის მაქსიმალური გამოყენება.

4. გაკვეთილების სისტემატურობა და რეგულარულობა. ეს არის აბსოლუტურად აუცილებელი პირობები ფიზიკური ვარჯიშის დროს. თუ არ შეგიძლიათ რეგულარულად ვარჯიში, უმჯობესია არ დაიწყოთ ვარჯიში.

5. გარემო ფაქტორების გამოყენება გამკვრივებისთვის

თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიაზროს სხეულის გამკვრივების განსაკუთრებული მნიშვნელობა.

ბუნების ბუნებრივი ფაქტორებით გამკვრივება მზის სხივების, გარემოს ტემპერატურისა და წყლის პროცედურების გამოყენებით იცავს ორგანიზმს გაციებისგან (მაგალითად, გრიპი, ყელის ტკივილი, პნევმონია, ბრონქიტი, ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები), რაც ხშირად მძიმე გართულებებით ხდება.

გამკვრივება ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ მოწყობილობას ან სპეციალურ საყოფაცხოვრებო გარემოს და შეიძლება განხორციელდეს მთელი წლის განმავლობაში. გამაგრებულ ადამიანებს შეუძლიათ ზამთარში ძლიერ ყინვაში სიარული მსუბუქი ტანსაცმლით, ქურთუკის გარეშე და გრძელი ბანაობა ყინულოვან წყალში.

ნებისმიერი სახის გამკვრივება აუცილებლად ასოცირდება კანის მოვლასთან, რომელიც ასრულებს ისეთ ფუნქციებს, როგორიცაა სხეულის დაცვა სხვადასხვა დაზიანებისგან, ადაპტირება გარე გარემოსთან, მეტაბოლური საბოლოო პროდუქტების გამოთავისუფლება და ორგანიზმის მიერ მოხმარებული სითბოს რეგულირება. კანი, რომელიც აღიქვამს სხვადასხვა გაღიზიანებას, რომელსაც ადამიანის სხეული ექვემდებარება, მასში ჩაშენებული ნერვული აპარატის მეშვეობით, მუდმივ და მჭიდრო კავშირში და ურთიერთქმედებაშია გარე გარემოსთან და თავის ტვინის ქერქთან.

კანის მიერ მზისა და ჰაერის აბაზანების ან წყლის პროცედურების შედეგად მიღებული გარეგანი გაღიზიანება კომპლექსური რეფლექსების მეშვეობით გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და მისი მეშვეობით ორგანიზმის ფუნქციებზე.

მზის სხივებს აქვთ სამკურნალო თვისებები თერმული, მსუბუქი და ქიმიური თვისებების გამო.

მზის გამკვრივება ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების (ბურთების) რაოდენობას სისხლში და ზრდის ოფლის და ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფას.

აღინიშნება მზის შუქის გავლენა განწყობასა და შესრულებაზე, რაც ხდება ნერვულ სისტემაზე მზის გამოსხივების მასტიმულირებელი ეფექტის გამო.

მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს მწოლიარე მდგომარეობაში, თავი ოდნავ აწეული და, თუ შესაძლებელია, დაცული, მუქი სათვალეებით. დაიწყეთ მზის აბაზანების მიღება 5-10 წუთით, დაამატეთ დღეში 5 წუთი და თანდათან გაზარდეთ ექსპოზიცია ერთ საათამდე. ფიზიკურად ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ ამის გატარება ორ საათამდე.

საჰაერო აბაზანებით გამკვრივება შესაძლებელია მთელი წლის განმავლობაში: ზაფხულში - ოთახის გარეთ, ხოლო ზამთარში - ოთახში. დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს ასევე უნდა ახლდეს ჰაერის აბაზანა და შესრულდეს შიშველი.

თერმული შეგრძნებების მიხედვით, ჰაერის აბაზანები იყოფა:

ცივი ამინდისთვის (6-14 °C),

მაგარი (14-20 °C),

ინდიფერენტული (20-22 °C),

თბილი (22-30 °C).

გამკვრივება უნდა დაიწყოს ჰაერის ტემპერატურაზე 20-22C°, პირველი ჰაერის აბაზანის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ჰაერის ყოველდღიური მიღების 10-20 წუთით გაზრდით, თანდათან გაზარდეთ იგი ორ საათამდე.

ცივი წყლით გამკვრივება ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად დაბალი ტემპერატურის მიმართ.

ცივი წყლის პროცედურები, სისტემატური გამოყენებისას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას, იცავს ზედა სასუნთქი გზების დაავადებებს, ასევე გრიპის და ყელის ტკივილისგან. ცივი აბაზანები აძლიერებს, აცოცხლებს და ზრდის ეფექტურობას.

თერმული შეგრძნებების მიხედვით, ისინი განასხვავებენ:

ცივი წყლით პროცედურები (20 °C ქვემოთ),

მაგარი (20-33 °C),

ინდიფერენტული (34-35 °C),

თერმული (36-40 °C),

ცხელი (40 °C-ზე მეტი).

სხეულის გამკვრივება მტკიცედ უნდა გახდეს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, ისევე როგორც დილის ვარჯიშები გახდა მისი ნაწილი.

1. საშუალო პროფესიული განათლების სისტემაში მოსწავლეთა მუშაობისა და დასვენების ორგანიზება

საშუალო პროფესიული განათლების სისტემაში სასწავლო პროცესი, მისი ორგანიზების ფორმები, მეთოდები და მოთხოვნები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სასკოლოდან.

ეს იწვევს უამრავ სირთულეს:

დიდაქტიკური,

სოციალურ-ფსიქოლოგიური,

პროფესიონალი.

დიდაქტიკური სირთულეები დაკავშირებულია სწავლების მეთოდების ცვლილებებთან, კლასების უფრო დიდი მოცულობით, ვიდრე საშუალო სკოლაში და ხშირად სასკოლო მომზადებასთან ან სწავლის მნიშვნელოვან შესვენებასთან.

სოციალური და ფსიქოლოგიური სირთულეები გამოწვეულია სტუდენტების ცხოვრების წესის ცვლილებით. ბევრი ადამიანი იცვლის საცხოვრებელ ადგილს, რაც იწვევს გარემოს ცვლილებას და საკუთარი სახლის დამოუკიდებლად მართვის აუცილებლობას.

პროფესიული სირთულეები სტუდენტებს უჩნდებათ იმის გამო, რომ ძირითადი დისციპლინები არ იწყება პირველ კურსზე;

საწყის ეტაპზე სტუდენტების მომავლის ჩამოყალიბების პროცესი მოითხოვს ზოგადი ჰუმანიტარული და სოციალურ-ეკონომიკური დისციპლინების, უცხო ენის, მათემატიკისა და საბუნებისმეტყველო მეცნიერებების შესწავლას.

და მხოლოდ მოგვიანებით იწყება უფრო ღრმა სპეციალური (პროფესიული) ტრენინგი.

სტუდენტების ცოდნა ინტელექტუალური მუშაობის კულტურის საფუძვლების შესახებ ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს ინტელექტუალური მუშაობის მაღალ ეფექტურობას მინიმალური ნერვული დანახარჯებით.

ამ ასპექტებს ეძღვნება სპეციალური მეცნიერება - ფსიქიკური ჰიგიენა, რომელიც სწავლობს საგანმანათლებლო საქმიანობას და სამუშაო გარემოს ადამიანის ორგანიზმზე მათი გავლენის თვალსაზრისით.

ამავდროულად, უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც ელის გონებრივი შრომით დაკავებულ ადამიანს, დამოკიდებულია არა მხოლოდ თავად სამუშაოს სპეციფიკაზე, არამედ იმ პირობებზე, რომელშიც იგი ხორციელდება.

მოსწავლეები განიცდიან ზედმეტ მუშაობას, რისი თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია სწორი ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ყოველდღიური რუტინის დაცვა ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას, დავალებების წარმატებით შესრულებას და ახალი მასალის შესწავლას. გონებრივი მუშაობის დროს შეიმჩნევა დაღლილობის სამი ეტაპი.