გამოთვალეთ წონა სიმაღლიდან. როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა სიმაღლის მიხედვით. იდეალური წონა ასაკისთვის

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით, ზრდა მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "ზრდის მინუს ას ათი", ხოლო ბალერინებისთვის ფორმულა "ზრდა მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100) - (სიმაღლე (სმ) - 150) / 2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. სახელმწიფო?

კიუტლას ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის გასაზომად. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე დიაპაზონში;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ეფუძნება ფიქსირებულ კოეფიციენტს (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკის ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმი ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკის ფორმულა ითვალისწინებს ფიზიკას: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: სიმაღლე -110
• 40 წლის შემდეგ: ზრდა - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები ასეთია:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკ-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკის შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში მითითებულია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის
	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი	ქმარი.	ქალი
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორს არის მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნგარდტის ინდექსი (1886)

ის ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * ბიუსტი / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ მამაკაცებისთვის ეს არასწორია.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9 * (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა \u003d 56,2 + 1,41 * (სიმაღლე - 60)

მონერო-დიუმენის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას, კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4 * მაჯა)) / 2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა \u003d (სიმაღლე - 100 + (ასაკი / 10)) * 0.9 * კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - ფაქტორი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ძალიან ბევრია).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს და ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

Humvee Formula (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ მას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2,7 * (სიმაღლე - 60)

დევინ ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი მასობრივ ცნობიერებაში შევიდა, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ნაკლოვანებებიც არის: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

წონის დაკლებამდე კომპეტენტურმა ადამიანმა უნდა დარწმუნდეს, რომ მას ეს ნამდვილად სჭირდება და პრობლემა შორს არ არის. და ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ თქვენი სქესის, სიმაღლისა და ასაკისთვის იდეალური პარამეტრების მისაღწევად. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არსებობს გაანგარიშების ფორმულების უზარმაზარი რაოდენობა და ვერავინ იტყვის დანამდვილებით რომელია ყველაზე ზუსტი. მეცნიერები ამბობენ, რომ არცერთი მათგანი არ აცხადებს საუკეთესოს: თითოეულს აქვს ნაკლოვანებები.

კლასიკური Quetelet ფორმულა

Quetelet ფორმულა არის საყოველთაოდ აღიარებული გზა ადამიანის ჭარბი წონის გამოსათვლელად მთელ მსოფლიოში. ის დამტკიცებულია და რეკომენდებულია ისეთი ავტორიტეტული ორგანიზაციის მიერ, როგორიცაა WHO. ამიტომაც უმეტესობა იყენებს მას. საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ BMI - სხეულის მასის ინდექსი (დასავლეთში ეს არის BMI - Body Mass Index-ის აბრევიატურა).

გაანგარიშების ფორმულა: I \u003d M / H 2, სადაც:

• I - სხეულის მასის ინდექსი;
• M - მიმდინარე წონა კილოგრამებში;
• H - სიმაღლე მეტრებში მომენტში.

• M=74;
• H=1.6;
• ჩვენ ვიანგარიშებთ ზრდის კვადრატს: 1.6x1.6 \u003d 2.56;
• გამოდის მე \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91.

Შენიშვნა.შემდგომში, მთელი ტექსტის განმავლობაში, მოცემულია ამ მონაცემების საფუძველზე გამოთვლების ყველა მაგალითი: ჩვენი პირობითი პატარა კაცი იწონის 74 კგ სიმაღლით 1 მ 60 სმ. მისი დანარჩენი პარამეტრები (ასაკი, სქესი, ფიზიკა, მაჯის ზომა) იქნება განსხვავდება. ასე რომ, ბოლოს უფრო მოსახერხებელია მიღებული შედეგების შედარება და დასკვნის გაკეთება შემოთავაზებული ფორმულებისა და მეთოდების „სიზუსტის“ შესახებ.

ჯანმო-ს ოფიციალური ცხრილის მიხედვით, BMI ნორმა 18,5-24,9 (მათ შორის) მერყეობს. ჭარბი წონა ითვლება 25-29,9 დერეფნად, სადაც დაეცა ჩვენი გამოთვლის მაგალითში მიღებული ფიგურა (28,91). 30-დან დაწყებული მაჩვენებლები უკვე სიმსუქნეა.

იმისდა მიუხედავად, რომ BMI ფორმულა აღიარებულია თავად ჯანმო-ს მიერ, მას ხშირად აკრიტიკებენ, რადგან ის ზუსტი არ არის. პირველ რიგში, Quetelet-მა (ბელგიელმა სტატისტიკოსმა და სოციოლოგმა) შეიმუშავა ის უკვე 1869 წელს. ის უბრალოდ მოძველებულია. მეორეც, ის არ ითვალისწინებს ადამიანის სხეულის სტრუქტურის ასაკს და კონსტიტუციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ შეიძლება იყოს აღიარებული, როგორც იდეალური გაანგარიშება.

ჯანმო აღიარებს ამ მიდგომის არასრულყოფილებას, მაგრამ არ ჩქარობს მის მიტოვებას. მათ შეცვალეს ნორმალური BMI ასაკისა და სქესის მიხედვით:

თუ BMI აღმოჩნდა უფრო მაღალი ვიდრე ცხრილში მოცემული მაჩვენებლები, ეს მიუთითებს ჭარბი წონის არსებობაზე.

მაგიდები

ვინც მათემატიკასთან არ მეგობრობს და არ უყვარს გამოთვლები, შეუძლია ჭარბი წონის დადგენა სხვა გზით. პირველ რიგში, ამისთვის საკმარისია მოიძიოთ ონლაინ კალკულატორები, შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები სპეციალურ უჯრებში, დააჭიროთ ღილაკს „გამოთვლა“ და მიიღოთ მზა პასუხი. მეორეც, შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის წონის შესაბამისობის ცხრილები და ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა სქესი, სიმაღლე ან ასაკი.

სიმაღლისა და წონის ცხრილი

მაგალითი. ჩვენი პირობითი პატარა მამაკაცი 160 სმ სიმაღლით და 74 კგ სხეულის მასით მიეკუთვნება მათ კატეგორიას, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სჭირდება. თუ ეს ქალია, მას მოუწევს მინიმუმ 18 კგ-ის დაკლება (მისი ოპტიმალური პარამეტრებია 50-56 კგ). თუ კაცი, მაშინ 14 კგ-ით (მისთვის იდეალური დერეფანი მითითებულია 55-60 კგ).

ცხრილი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

მაგალითი. თუ ჩვენი პირობითი მამაკაცი 20 წლისაა, მაშინ მას წონაში 11 კგ-ით დაკლება სჭირდება; და თუ 60 - მაშინ მხოლოდ 6.

ცხრილი ჭარბი წონის გამოსათვლელად ფიზიკის მიხედვით

ფიზიკის მიხედვით ადამიანები იყოფიან 3 ტიპად და ამაზე შეიძლება იყოს დამოკიდებული იდეალური და ჭარბი წონის პარამეტრებიც. იმის დასადგენად, თუ ვინ ხართ, თქვენი მაჯის ზომა დაგეხმარებათ:

ასთენიაში:

• კისერი გრძელი, თხელია;
• მხრები ვიწროა;
• გულმკერდი ბრტყელია, ვიწრო;
• კიდურები გრძელია;
• სახე წაგრძელებული;
• ცხვირი თხელი;
• კუნთები სუსტია;
• ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია.

ნორმოსთენიკებისთვის:

• ფეხები სუსტია;
• წელი თხელია;
• ფიგურა ჰარმონიულია;
• ზრდა საშუალოა.

ჰიპერსთენიისთვის:

• ძვლები მძიმე და ფართოა;
• გულმკერდი მოცულობითი და მოკლეა;
• ფართო ბეჭები;
• კიდურები დამოკლებულია;
• საშუალოზე დაბალი ზრდა;
• ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ჭარბი წონა ცხრილების მიხედვით:

მამაკაცებისთვის

Ქალისთვის

თუ თქვენ, თქვენი სხეულის ტიპით, არ მოხვდით სხეულის იდეალური წონის დერეფანში, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა კვლავ არსებობს. რამდენად მნიშვნელოვანია ეს, ჩანს ჩვენი პირობითი პატარა კაცის მაგალითზე. თუ ეს ჰიპერსთენიური ქალია, მას მოუწევს წონაში დაკლება მინიმუმ 13 კგ-ით, თუ ნორმოსთენიურია, მაშინ 18-ით, ხოლო თუ ასთენიურია, მაშინ 23-ით. დამეთანხმებით: განსხვავება მნიშვნელოვანია.

ასეთი ცხრილები მოსახერხებელია, რადგან მათ არ სჭირდებათ რთული მათემატიკური გამოთვლები, რომლებშიც ადვილია შეცდომების დაშვება.

ბროკის მეთოდი

პოლ ბროკმა (ფრანგი ქირურგი, ანატომი, ეთნოგრაფი, ანთროპოლოგი) მე-19 საუკუნეში შემოგვთავაზა სპეციალური ფორმულა, რომლითაც ჭარბი წონის გამოთვლა ხდება. დღეს, თავისი პოპულარობით, ის მხოლოდ ოდნავ ჩამოუვარდება Quetelet მეთოდს. იგი ეფუძნება ფიზიკის ტიპს, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ.

• H - 100 (თუ H< 165 см);
• H - 105 (თუ H = 166–175 სმ);
• H - 110 (თუ H > 175 სმ).

ამის შემდეგ, ჭარბი წონის გამოსათვლელად, ვიყენებთ სხეულის ტიპს:

• ასთენიკები ამცირებენ ბროკას ინდექსს 10%-ით და იღებენ სხეულის იდეალურ წონას;
• ჰიპერსთენიკები ზრდიან მას 10%-ით;
• ნორმასთენიკები შედეგს უცვლელად ტოვებენ.

გაანგარიშების მაგალითი. თუ ჩვენი პირობითი პატარა კაცი:

• ასთენიური: 160–100–10% = 54; მაშინ მას მოუწევს 20 კგ-ის დაკლება;
• ჰიპერსთენიური: 160–100+10%=66; მაშინ მას აქვს 8 კგ ჭარბი;
• ნორმოსთენიური: 160–100=60; მაშინ მას 14 კგ-ის დაკლება სჭირდება.

ბროკას მეთოდი არ მუშაობს სპორტსმენებისთვის, ორსულებისთვის და ბავშვებისთვის.

სხვა მეთოდები

ბევრი მეცნიერი ცდილობდა შეემუშავებინა მეთოდი, რომლითაც შესაძლებელი იქნებოდა იდეალური წონის გამოთვლა და ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობის დადგენა. მაგალითისთვის ავიღოთ მხოლოდ ყველაზე ცნობილი.

ლორენცი

გასული საუკუნის ფორმულა დანიელი ფიზიკოსის ჰენდრიკ ანტონ ლორენცისგან. ჭარბი წონის გამოსათვლელად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ იდეალური.

გაფართოებული ლორენცის ფორმულა: H (სიმაღლე სანტიმეტრებში)–100–(H (სანტიმეტრებში)–150):2.

მაგალითი: 160-100-(160-150):2=55.

მოკლე: H (სანტიმეტრებში): 2–25.

მაგალითი: 160:2–25=55.

ახლა, ჩვენი პირობითი პატარა კაცისთვის, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ჭარბი წონაა მასში: 74–55 \u003d 19 კგ.

ბორნგარტი

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

დასკვნა: აღმოჩნდა 20 ზედმეტი ფუნტი.

მუჰამედი

მაგალითი: 160 2 x 0.00225=57.6.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 16,4 ზედმეტი ფუნტი.

მუჰამედის ტექნიკა 2010 წელს შეიქმნა. ბევრი მეცნიერი მას არა მხოლოდ ყველაზე ინოვაციურ, არამედ ერთ-ერთ საუკეთესოდ მიიჩნევს.

ბრაიტმენი

მაგალითად: 160 x 0.7–50=62.

დასკვნა: 12 კგ-ზე მეტი.

მონერო-დიუმინი

Მაგალითად:

• V მაჯა=17 სმ;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

დასკვნა: თქვენ უნდა მოიცილოთ 10 კგ.

ბროკი–ბრუკშტი

• ქალში: H (სანტიმეტრებში) -100 - (H (სანტიმეტრებში) -100): 10;
• კაცისთვის: H (სანტიმეტრებში) -100 - (H (სანტიმეტრებში) -100): 20.

გაანგარიშების მაგალითი:

ქალები: 160–100–(160–100):10=54.

დასკვნა: დაიკლოთ წონა 20 კგ-ით.

მამაკაცებისთვის: 160–100–(160–100): 20=57.

დასკვნა: წონის დაკლება 17 კგ-ით.

კრეფ

შანსები:

• 0.9 V მაჯაზე< 15 см;
• 1 V მაჯაზე = 15-17 სმ;
• 1.1 V მაჯით > 17 სმ.

გაანგარიშების მაგალითი:

• V მაჯა=17 სმ;
• ასაკი=45 წელი;
• (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

დასკვნა: წონის დაკლება 15,95 კგ-ით.

დავენპორტი

გაანგარიშების მაგალითი:

• სხეულის წონას ვთარგმნით გრამებად: M=74 კგ=74000 გ;
• 74 000:160 2 \u003d 2.89 (ჭარბი წონაა, თუ ეს მაჩვენებელი 3-ს აღემატება).

დასკვნა: პარამეტრები ახლოსაა კრიტიკულ ნიშნულთან.

პოტონი

იდეალური წონის ფორმულა მამაკაცებისთვის: H (სანტიმეტრებში) -100 - H (სანტიმეტრებში): 200.

მაგალითი: 160-100-160:200=59.2.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 14,8 კგ.

ფორმულა ქალებისთვის: H (სანტიმეტრებში) -100 - H (სანტიმეტრებში): 100.

მაგალითი: 160-100-160:100=58.4.

დასკვნა: ქალებს მოუწევთ 15,6 კგ-ის მოშორება.

კოროვინი

• კანის ნაკეცის სისქე მესამე ნეკნთან ახლოს;
• კანის ნაკეცის სისქე ჭიპის დონეზე.

• თუ მესამე ნეკნის მახლობლად კანის ნაკეცის სისქე 1,5 სმ-ზე მეტია, ეს ჭარბი წონის ნიშანია;
• თუ ჭიპის დონეზე კანის ნაკეცის სისქე 2 სმ-ზე მეტია, ეს ასევე მიუთითებს ზედმეტი კილოგრამების არსებობაზე.

დევინი

1974 წელს დოქტორმა დევინმა შეიმუშავა ფორმულა, რომელიც გამიზნული იყო პაციენტისთვის წამლების საჭირო დოზის სწორად გამოთვლაზე. მაგრამ დროთა განმავლობაში მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა და დაიწყო მისი გამოყენება სხეულის იდეალური წონის დასადგენად. სხვათა შორის, ონლაინ კალკულატორების უმეტესობა მუშაობს მის საფუძველზე.

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 50 + 2.3 x (H (ინჩებში) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა 17 კგ-ით.

ფორმულა ქალებისთვის: 45.5 + 2.3 x (H (ინჩებში) -60).

გაანგარიშების მაგალითი:

• სიმაღლის ინჩებად გადაქცევა: H=160 სმ=62,99 ინჩი;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 22 კგ.

რობინსონი

ეს არის დევინის ფორმულის გაუმჯობესება, რომელიც ბევრის აზრით უფრო ზუსტია.

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 52 + 1.9 x (H (ინჩებში) -60).

გაანგარიშების მაგალითი: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

დასკვნა: მოიცილეთ 16 ზედმეტი ფუნტი.

ფორმულა ქალებისთვის: 49 + 1.7 x (H (ინჩებში) -60).

გაანგარიშების მაგალითი: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54.

დასკვნა: 20 ზედმეტი ფუნტის მომატება.

ტატონი

ფორმულა: H (სანტიმეტრებში)–(100+(H (სანტიმეტრებში)–100):20).

გაანგარიშების მაგალითი: 160–(100+(160–100):20)=57.

დასკვნა: წონის დაკლება 17 კგ-ით.

ცნობისთვის: იან ტატონი პოლონელი მკვლევარია, რომელიც ჭარბი წონის პრობლემას მთელი ცხოვრების მანძილზე აგვარებდა. საკუთარი დიეტა შევიმუშავე.

ნოორდენი

გაანგარიშების მაგალითი: 160 x 420: 1000 = 67.2.

დასკვნა: ბალასტი არის 6,8 კგ.

კუპერი

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 0,713 x H (სანტიმეტრებში) -58.

გაანგარიშების მაგალითი: 0,713 x 160–58 = 56.

დასკვნა: 18 კგ-ზე მეტი.

ფორმულა ქალებისთვის: 0,624 x H (სანტიმეტრებში) - 48,9.

გაანგარიშების მაგალითი: 0,624 x 160–48,9 = 51.

დასკვნა: 23 ჭარბი კილოგრამი.

გაბსი

გაანგარიშების მაგალითი: (160–150) x 4:5+55=63.

ოთო

ფორმულა მამაკაცებისთვის: ბროკას ინდექსი - (Brock's index -52) x 1:5.

გაანგარიშების მაგალითი: 60–(60–52) x 1:5=58.

დასკვნა: საჭიროა მინუს 16 კგ.

ქალებისთვის: ბროკას ინდექსი - (Brock's index -52) x 2:5.

გაანგარიშების მაგალითი: 60–(60–52) x 2:5=57.

დასკვნა: მინუს 17 კგ.

დუკანი

თუ დუკანის ჭარბი წონის გამოთვლა გჭირდებათ, რადგან (შეგიძლიათ წაიკითხოთ) ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, უბრალოდ იპოვეთ ონლაინ კალკულატორი უამრავ საიტზე, რომელიც ეძღვნება წონის დაკლების ამ მეთოდს. იგი ითვალისწინებს:

• ასაკი;
• სხეულის ტიპი;
• ზრდა;
• კუნთოვანი მასა.

თუ გამოთვლების დროს მიღებულ მონაცემებს სხვადასხვა ფორმულებით გავაანალიზებთ, გავრცელება საკმაოდ დიდია. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ იდეალური ტექნიკა ჯერ არ არის შემუშავებული.

ბონუსი მამაკაცებისთვის: ჯონ მაკკალუმის მეთოდი

ჯონ დენის მაკკალუმი არის ცნობილი ამერიკელი სპორტული მიმომხილველი და მწერალი მეოცე საუკუნის შუა წლებში. თავის ბესტსელერში „წარმატების გასაღები“ ის გვთავაზობს ცალკე ფორმულას, რომლითაც ახალგაზრდა მამაკაცებს (18-დან 35 წლამდე) შეუძლიათ არა მხოლოდ გამოთვალონ ჭარბი წონა, არამედ შეცვალონ სხეულის პროპორციები. მისი ტექნიკა ემყარება მაჯის გარშემოწერილობას:

• მაჯის გარშემოწერილობა x 6,5 = გულმკერდის გარშემოწერილობა (CG);
• 85% OG = მენჯის მოცულობა;
• 70% OG = წელის;
• 53% OH = ბარძაყები;
• 37% OG = კისერი;
• 36% OG = ბიცეფსი;
• 34% OG = ბარაბანი;
• 29% OH = წინამხრები.

მაკკალუმის ტექნიკას ასევე უწოდებენ ბოდიბილდერის ფორმულას. მამაკაცები, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება და კუნთების მასის აშენება, არამედ მისი სწორად განაწილება მთელს სხეულში, რათა ის იყოს ამოტვიფრული და ლამაზი, ეს გამოთვლები ნამდვილი აღმოჩენაა.

ახლა ყველა ეს ფორმულა გამოიყენება მხოლოდ სახლში და რეკომენდებულია მათთვის, ვისი წონაც არ აღემატება 10 კგ-ს. სხვა შემთხვევებში, ექსპერტები გვირჩევენ დაუკავშირდნენ ამ პრობლემას. 2000 წლიდან, გაზომვის ახალი მეთოდი ტესტირება და კლინიკებში გამოიყენება, როგორც BMI-ის ალტერნატივა. მას ეწოდა სხეულის მოცულობის ინდექსი (BVI - Body Volume Index). ის უფრო ზუსტია, რადგან ის 3D სკანირების შედეგია.

შიმშილობთ, მხოლოდ მსუბუქ საკვებს მიირთმევთ, თვეებია პური არ გიყიდიათ და... არაფერი! წონაში იკლებთ და ვერ იკლებთ წონაში. წონა არ მოძრაობს. დიეტოლოგი ალიშა კალინსკა განმარტავს, რატომ არ გვეხმარება ზოგიერთი დაბალკალორიული საკვები კილოგრამების დაკლებაში და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობასაც კი. არა მარცვლეული...

პარაფინოთერაპია არის დაბერების საწინააღმდეგო პროცედურების კომპლექსი, რომელიც გამოიყენება როგორც ხელების, ასევე ფეხების და სახის კანისთვისაც კი. პროცედურის დროს გამოიყენება გაცხელებული პარაფინი. ამ პროცედურის ნახვა შეგიძლიათ ნებისმიერ სილამაზის სალონში, ასევე სილამაზის სალონებში. დღესდღეობით პარაფინოთერაპია ყველაფერს იძენს...

საუკეთესო მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს დაბერების პირველ ნიშნებს, არის მეზოთერაპია. თუმცა მის ირგვლივ მრავალი მითი გაჩნდა, რომელიც უნდა დაემხო. მეზოთერაპია (ამ საკითხში) ესთეტიკური მედიცინის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. ეს მოიცავს კანქვეშა ...

ჩვენ ერთად ვმკურნალობთ

სისხლის ჯგუფის დასადგენად გამოიყენება სტანდარტული ერითროციტები (ჯვარედინი რეაქცია) და სტანდარტული შრატები (მარტივი რეაქცია). მარტივი რეაქციის გამოყენებით ჯგუფის წევრობის განსაზღვრისას, სტანდარტული იზოჰემაგლუტინაციის შრატების ორი სერია სავალდებულოა. ეტაპები...

ოსტეოპათია, რომელიც ოფიციალური მედიცინის მიერ ახლახან აღიარებულია, როგორც მისი ერთ-ერთი სფერო, შეძლო მყარად დაეკავებინა ადგილი სამკურნალო სისტემაში, აღადგენს ორგანიზმში შინაგან წონასწორობას. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოპათია, თერაპია ასევე მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშებს, რომელთა გარეშეც წარმატებული...

ოფთალმოლოგი ეწევა მხედველობის სისტემის სხვადასხვა პათოლოგიების პრევენციას, დიაგნოზსა და მკურნალობას. სწორედ ეს სპეციალისტი აფრთხილებს და ადგენს მხედველობის სრული ან ნაწილობრივი დაკარგვის მიზეზებს, ასწორებს რეფრაქციულ დარღვევებს, ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს თვალებში და ადგენს ჩვენებებს...

თანამედროვე არტერიული წნევის მონიტორები არის საიმედო მოწყობილობები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ გაუადვილოს ჩვეულებრივი მომხმარებლების ცხოვრება და რაც შეიძლება მარტივი და კომფორტული გახადოს წნევის გაზომვის პროცედურა. თუმცა ხდება ისე, რომ ადამიანი ზომავს წნევას და მიღებული მაჩვენებლები არ შეესაბამება მის კეთილდღეობას. დიდი ალბათობით არის...

ერთსქესიანთა ურთიერთობების დინამიკა მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება ჰეტეროსექსუალური ურთიერთობებისგან, თუმცა ზოგიერთი სპეციფიკა იმსახურებს ყურადღების მიქცევას, როგორიცაა დიდი მოლაპარაკების სფერო ან შედარებით გვიან ფინანსური საზოგადოება. რა განსხვავებაა ჰომოსექსუალურ ურთიერთობებსა და...

ავტომატური ბრძოლის ან გაქცევის იმპულსები გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე მაშინაც კი, როდესაც ჩვენს სიცოცხლეს საფრთხე არ ემუქრება. როდესაც ვგრძნობთ, რომ საფრთხე ემუქრება ჩვენს ინტერესებს ან სოციალურ სტატუსს, შეიძლება ქვეცნობიერად ვიმოქმედოთ, რათა დავიცვათ და შევინარჩუნოთ ჩვენი პოზიცია, სანამ მივხვდებით, რომ...

რძეში ნაპოვნი ლაქტოზა არის ორშაქრიანი წვნიანი, რომელსაც შეუძლია კარიესის გამოწვევა. ნიშნავს ეს იმას, რომ ბავშვებმა არ უნდა დალიონ რძე ძილის წინ? სარძევე კბილებზე ორი ღრუ 6 თვეში? ეს შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილს ჯანსაღი საკვებით კვებავთ. ...

რის საფუძველზე განისაზღვრება უშვილობა და რას ნიშნავს ეს განმარტება? რა არის უნაყოფობის სახეები? ხელს უშლის თუ არა უშვილობა ორსულობას და მშობიარობას? რა არის უნაყოფობა ქორწინებაში? რა არის უშვილობა? უნაყოფობა არის რეპროდუქციული სისტემის დაავადება, რომელიც აზიანებს ქალებსა და მამაკაცებს...

ახალშობილისთვის კარგია ძუძუთი კვება და მისი დაცვა აუცილებელია ბავშვის სიცოცხლის პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. ყველა დედას სურს, რომ მისი ბავშვი გაიზარდოს ჯანმრთელი, ძლიერი და აყვავებული. დედის რძე კარგად შეიწოვება და გარდა ამისა, უზრუნველყოფს ფიზიკურ და ინტელექტუალურ განვითარებას...

ორსულობა

მოკლე ისტორია იმის შესახებ, თუ რატომ არ ნიშნავს ენდომეტრიოზი ავტომატურად უნაყოფობას. ენდომეტრიოზის დროს, საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ქსოვილის ტიპი (ენდომეტრიუმი) შემოიჭრება საშვილოსნოს გარეთ, ყველაზე ხშირად კვერცხუჯრედში, საკვერცხის კედელში ან მენჯის ლორწოვან ქსოვილში. იშვიათად, ენდომეტრიუმს შეუძლია დატოვოს პატარა აუზი. ...

გულისრევა ყველაზე გავრცელებული ჩივილია ორსულობის ადრეულ ეტაპზე და ითვლება ნორმალურ თანმხლებ დაავადებად. მას დილის ავადმყოფობის სინდრომს ან, უკიდურეს შემთხვევაში, ჰიპერემეზის უწოდებენ. ბევრ ქალს ორსულობის ტესტის გაკეთების იდეა მხოლოდ ცნობილი დილის ავადმყოფობის გამო უჩნდება. რამდენიმე...

ორსულობის დროს პირის ღრუს ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ღრძილების და კბილების დაავადებები გავლენას ახდენს ნაყოფის განვითარებაზე. თუ ოჯახის შექმნაზე ფიქრობთ, დროა სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობას. ორსულობამდე და ორსულობამდე პირის ღრუს დაავადებების ურთიერთობა თანამედროვე კვლევებით არის დადგენილი. ...

თუ სასწორი გატეხილია სახლში და დიეტა ან სპორტული რეჟიმი მოითხოვს თქვენი წონის კონტროლს, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გაიგოთ თქვენი წონა წონის გარეშე, ასაკისა და სიმაღლის გათვალისწინებით სავარაუდო გამოთვლებით. აბსოლუტური არ უნდა ელოდოთ. სიზუსტე ასეთი გაანგარიშებით, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია სავარაუდო ფიგურის გამოთვლა: ვარიანტი შესაფერისია, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის.

როგორ გამოვთვალოთ წონის მაჩვენებელი

ადამიანებს აქვთ სხეულის ოპტიმალური წონა 18 წლის ასაკში. წლების განმავლობაში ცოტა უკეთესები ვართ და ეს პროცესი საკმაოდ ნორმალურია. იმის გასაგებად, არის თუ არა წონა ნორმალური, თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის ოპტიმალური წონა სხვა პარამეტრების გათვალისწინებით.

ზედმეტ კილოგრამებს დასამშვიდობებლად მნიშვნელოვანია წონის ნორმის სწორად გამოთვლა და არა მოდელის გარეგნობის გოგონების ტოლი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის სტრუქტურა, ამიტომ მასა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. ყველაზე გავრცელებული გზაა ამ პარამეტრის განსაზღვრა პირის სიმაღლისა და ასაკის თანაფარდობიდან.

ამისთვის გამოიყენება წონის გამოთვლის შემდეგი ფორმულა: 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = სხეულის მასის ინდექსი, სადაც P არის სიმაღლე და B არის ასაკი.

ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი ოპტიმალური წონა წონის გარეშე, არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის, 18 წლამდე და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. მათთვის წონის მერყეობა ნორმალურია, არსებობს ცხრილები, რომლებითაც შეგიძლიათ გაიგოთ კილოგრამების ოპტიმალური რაოდენობა ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

როგორ განვსაზღვროთ წონა სასწორის გარეშე

სახლში წონის გარეშე წონის გასარკვევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროკის ფორმულა: კაცები სიმაღლეს აკლებენ 100-ს სანტიმეტრებში, ქალებს - 110-ზე და სხვაობა მრავლდება 1,15-ზე. შედეგი არის საშუალო წონა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება, წონის სხვაგვარად გამოსათვლელად დაგჭირდებათ სანტიმეტრიანი ლენტი, აბაზანა და ცოტა ცოდნა ფიზიკის დარგში.

მაჯა

არსებობს კავშირი წონის დაკლებასა და კიდურების ზომას შორის. მათი მოცულობა მაშინვე მცირდება წონის კლებასთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და განსაზღვროთ წონა მაჯაზე. ამისათვის შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი ცერით და საჩვენებელი თითით. თუ დახურეს, ასთენიური ხარ - ნორმალური სუსტი ფიგურის მქონე ადამიანი. ამ შემთხვევაში კილოგრამების რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს ამ მეთოდით: გამოთვალეთ სიმაღლის 10% სანტიმეტრებში და გამოაკლეთ მიღებული რიცხვი ზრდის პარამეტრის ბოლო ორ ციფრს.

თუ მაჯაზე თითები არ იხურება, ჰიპერსთენიური ხართ - სიმსუქნის პრობლემით დაავადებული ადამიანი. კილოგრამების სავარაუდო რაოდენობა შეგიძლიათ გაზომოთ და გაიგოთ შემდეგნაირად: გამოთვალეთ 10% სიმაღლიდან სანტიმეტრებში, მიღებული რიცხვი დაამატეთ ბოლო ორ ციფრს.

წელის მიხედვით

თუ გაინტერესებთ როგორ აიწონოთ თავი სასწორის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ წონა წელის გარშემოწერილობის მიხედვით: საჭიროა მხოლოდ ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტი. მან უნდა გაზომოს წელის მოცულობა ჭიპიდან დაახლოებით ორი სანტიმეტრით დაშორებით, შემდეგ ამ ფიგურას გამოაკლოს 5. შედეგად მიღებული მაჩვენებელია სხეულის სავარაუდო წონა კილოგრამებში.

"ჩემი წონა შორს არის იდეალურისგან" - ყოველ ჯერზე ბევრი ქალი ნერვიულობს, როცა სასწორზე აბიჯებს. მაგრამ რა იგულისხმება ტერმინში „იდეალური წონა“? როგორია მისი გამოთვლის ფორმულები? და როგორ იცვლება ეს მაჩვენებელი ასაკთან ერთად?

ზოია იოსიფოვნა

ჭარბი წონის მებრძოლების არსენალში არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და მეთოდი სხეულის წონის პარამეტრების გამოსათვლელად. მაგრამ სრულიად გულწრფელი რომ ვიყოთ, ჩვენი წონა ინდივიდუალური ცნებაა და დამოკიდებულია არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის მახასიათებლებზე (ასაკი, სიმაღლე, ძვლის სისქე და ა.შ.), არამედ სხეულის მდგომარეობაზეც გარკვეულ მომენტში. ამიტომ ეგრეთ წოდებული „წონის“ იდეალი არ არსებობს.

მთელ მსოფლიოში ექიმებისთვის ჩვეულებრივია გამოიყენონ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კლასიფიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ, უქმნის თუ არა წონა საფრთხეს ადამიანის ჯანმრთელობას. BMI გამოითვლება კუტლას ფორმულით: ადამიანის წონა კილოგრამებში იყოფა მის სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. ამის შემდეგ, შედეგი შედარებულია ცხრილის მნიშვნელობებთან. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია სხეულის მასის იდეალურ ინდექსს 18,5-24,99 დიაპაზონში მიიჩნევს. ზოგიერთი ექსპერტი ინტერვალს 18-20 განმარტავს, როგორც არასაკმარის, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო.

ცხადია, რომ ამ გაანგარიშების მიხედვით, ადამიანის ნორმალურ წონას აქვს მისაღები მნიშვნელობების საკმაოდ ფართო სპექტრი. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლით წონის ნორმა შეიძლება იყოს 54-დან 72 კგ-მდე, თუ ნორმად ავიღებთ BMI 18,5-დან 24,99-მდე. ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ BMI 22 იდეალურია და ამერიკის კიბოს საზოგადოების მეცნიერები მიიჩნევენ ყველაზე სასურველ BMI-ს 21.3-22.1 დიაპაზონში ქალებისთვის და 21.9-22.4 მამაკაცებისთვის.

ადამიანის ნორმალური წონის გამოთვლისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები.

ასე რომ, იდეალური წონა = (სიმაღლე სმ-ში - 100) - (სიმაღლე სმ-ში - 150) / 2

Მაგალითად:

იდეალური წონა 170 სმ ქალისთვის არის

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 კგ

თქვენ შეგიძლიათ იმავე მნიშვნელობამდე მიხვიდეთ გამოთვლის უფრო მარტივი გზით: სიმაღლიდან გამოვაკლებთ რიცხვს 110 სანტიმეტრებში, მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 165 სმ, მაშინ იდეალური წონა თქვენთვის არის 55 კგ (165 - 110).

ბროკს აქვს მსგავსი ფორმულა, სიმაღლეს მხოლოდ 110 კი არა, 100 აკლდება, ალბათ ამიტომაც არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მხოლოდ მამაკაცებისთვის იდეალური წონის გამოსათვლელად.

ასაკობრივი მახასიათებლების გასათვალისწინებლად, დაახლოებით 10% უნდა გამოკლდეს ბროკას ინდექსს 30 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, დაამატეთ დაახლოებით 5%.

ეს ფორმულები არ არის ძალიან ზუსტი, რადგან ისინი ძალიან დიდი ხნის წინ შეიქმნა და არ ითვალისწინებენ ზოგიერთ პარამეტრს. ჩვენს ვებ-გვერდზე გამოიყენება გაფართოებული ფორმულები, ბმულზე დაწკაპუნებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ იდეალური წონის მნიშვნელობები ავტომატურად ოთხი განსხვავებული ფორმულის გამოყენებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ ოპტიმალური წონა, ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით, ცხრილიდან.

ოპტიმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

პირის ასაკი, წლები

ზრდა,

დასრულდა

მას შემდეგ რაც გამოთვალეთ ან ისწავლეთ თქვენი ნორმალური წონა ცხრილიდან, ნუ ჩქარობთ მთელი ძალის გამოყენებას მის მისაღწევად. მართლაც, გარდა კილოგრამებით გამოხატული ღირებულებისა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას. ზოგჯერ დიდი წონა გამოწვეულია არა ცხიმით, არამედ კუნთოვანი ქსოვილით. ასეთ შემთხვევებში შეგვიძლია ვისაუბროთ იდეალურ წონაზე მაშინაც კი, თუ BMI არის "ნორმალურ" დიაპაზონს მიღმა.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოცემული პროგრამით სპეციალური ხელსაწყოებისა და სასწორის გარეშე გაზომოთ ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში „თვალით“. ამიტომ, თანამედროვე დიეტოლოგები გვირჩევენ "ცხიმიანი" ნორმიდან გადახრების გაზომვას წელის გარშემოწერილობით, რადგან ამ ზონაში ჭარბი ცხიმი ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს. ასე რომ, ქალებისთვის წელის სიგრძე არ უნდა იყოს 88 სმ-ზე მეტი, ხოლო მამაკაცებისთვის - 102 სმ.

თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის ცხიმის გამოთვლა, მაშინ სხეულის ცხიმის შემცველობა 10-20% მამაკაცებისთვის და დაახლოებით 25-29% ქალებისთვის ითვლება ნორმად. ჭარბი წონის დროს მამაკაცის ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 25% ცხიმს, ქალის - 30-35%. ხოლო მამაკაცებში სიმსუქნის შემთხვევაში ცხიმის წონა აჭარბებს 30%-ს, ხოლო ქალებში - 35%-ს.

ცხიმის ნაკლებობას ასევე ცუდი ეფექტი აქვს: ქალებში 15%-ზე ნაკლები იწვევს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას.

ბევრს უყვარს საჭმლის დალევა. გამხდარ ადამიანებს ამის საშუალება აქვთ, მაგრამ ჭარბწონიანებს – არავითარ შემთხვევაში. მათ უნდა დალიონ ჭამის წინ ან გარკვეული დროის შემდეგ. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მშრალი საკვები: ღვეზელები, კრეკერები, სენდვიჩები, ნამცხვრები. მაგრამ ხილი და კენკრა არ უნდა დაიბანოთ.

წონის ნაკლებობის პრობლემები თითქმის ჭარბი წონის პრობლემების დონეზეა. როგორც ამბობენ, ყველას თავისი პრობლემები აქვს. წონის ნაკლებობის ერთ-ერთი მიზეზი მადის ნაკლებობაა. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ბავშვებში. ამ შემთხვევაში მთავარია...

ქალისა და ჩაფიქრებული მამაკაცის ოცნება იდეალურ წონაზე გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ადრე თუ გვიან დადგება კითხვა იდეალის ზუსტი ფიგურების შესახებ. კილოგრამებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეალობისგან თავის დაღწევის რისკის წინაშე ვდგავართ და იდეალური წონის ნაცვლად, ვისწრაფვით ...

ახალგაზრდა გოგონებს ხშირად აწუხებთ ჭარბი წონა. ზრდასრულ ასაკში შესული ბევრი გოგონა იწონის იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა. დედები და ზოგჯერ ექიმები ფიქრობენ, რომ როდესაც გოგონები მენსტრუაციას იწყებენ, ისინი წონაში იკლებენ, მიაჩნიათ, რომ გოგონები მსუქანი არიან, რადგან მათ აქვთ "ბავშვის ცხიმი", რომელიც თავისთავად ქრება...