საუკეთესო მარტივი და ეფექტური დიეტა. საუკეთესო დიეტები. როგორ დავძლიოთ გამოწეული მუცელი

ცხოვრებისეული სიტუაციები, როცა სასწრაფოდ გჭირდება წონის დაკლება, განსხვავებულია - ასე ამბობს ექიმის რეკომენდაცია, მაგალითად, წონის მატებასთან ერთად, გულზე ან ფეხებზე დატვირთვა იზრდება, ან მოსალოდნელია ბანალური მოვლენა და წინასწარ ნაყიდი კაბა. კარადაში მარტოდ ჩამოკიდებულია და თითქოს საყვედურით ამბობს: „როგორ შეგეძლო! ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ დიდი ხანია ველოდებით ამ დღეს ერთად და ახლა თქვენ არც კი ჯდებით ჩემში!

დიეტოლოგთა და გასტროენტეროლოგთა მსოფლიო ფედერაციის კვლევის შედეგების მიხედვით, ჭარბი წონის მოშორების მრავალი გზა არსებობს, ამ დაუღალავმა მკვლევარებმა შეადგინეს წონის დაკლების „გადაუდებელი“ მეთოდების რეიტინგიც კი, რომლის შედეგებიც ქვემოთ იქნება.

მაგრამ თუ ვსაუბრობთ წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდებზე, მაშინ, როდესაც საჭიროა სწრაფად იმოქმედოთ, დიეტა "წიწიბურა კეფირით" მტკიცედ ინარჩუნებს უდავო ლიდერობას რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში.

მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის, მაგრამ შედეგი ღირს, რადგან 14 დღეში, რომელიც მოგიწევთ წიწიბურა-კეფირის დიეტას დაუთმოთ, წონაში კლება იქნება 8-დან 10 კგ-მდე.

წონის დაკლებისთვის ამ ყველაზე ეფექტური დიეტის არსი არის ის, რომ 10-14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად წიწიბურა, მომზადებული სპეციალური, მარტივი გზით, გარეცხილი 1% ცხიმიანი კეფირით.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა და გამოვიყენოთ სასწაულებრივად წონის დასაკლებად? ყველაფერი ძალიან მარტივია.

წიწიბურა გავრეცხოთ 1 წილი მარცვლეულის 2 წილ წყალთან და დავასხათ მდუღარე წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს საღამოს, რადგან წიწიბურა არ მოიხარშება, ის დარჩება გაჟღენთილი, დაასხით მდუღარე წყალში დილამდე.

აქ, ფაქტობრივად, არის მთელი დღის მენიუ და მომდევნო 10-14 დღეც. გარდა იმისა, რომ მალე თქვენ საბოლოოდ გექნებათ საშუალება გახდეთ ვაზნის წელისა და თლილი თეძოების მფლობელი, შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ თავი იმით, რომ წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში, თუმცა მეტი არ უნდა დალიოთ. ვიდრე 1 ლიტრი კეფირი.

წიწიბურა არ შეიძლება დამარილებული ან წიწაკა. არ დაივიწყოთ წყალი და მწვანე ჩაი - მინიმუმ 2-3 ლიტრი სითხე უნდა იყოს.

ეს დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

წიწიბურას აქვს ორგანიზმის ერთდროულად გაწმენდისა და გაჯერების თვისება, ეს არის დიეტის მთავარი პრინციპი.

კეფირი გამოიყენება შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.

მაგრამ პროდუქტების ასეთი მწირი ნაკრების შემთხვევაშიც კი უნდა მოერიდოთ ჭამას ძილის წინ 2 საათით ადრე. წონის ყველაზე ინტენსიური კლება ხდება დიეტის პირველ და ბოლო დღეებში - ასე რომ, თუ წონის დაკლების დინამიკა, რომელიც ასე მოულოდნელად დაიწყო, მოულოდნელად შენელდა, საჭიროა მხოლოდ მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები კურსის დასრულებამდე და შედეგი არ იქნება. დიდხანს იყავი.

წონის დაკლების 10 ყველაზე სწრაფი გზა შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

ყველაზე ეფექტური დიეტების ჰიტ აღლუმი: როგორ განვშორდეთ ზედმეტ კილოგრამებს სერიოზულად და დიდხანს

ეკატერინა მირიმანოვას წონის დაკარგვის სისტემა "მინუს 60"

ეს რევოლუციური დიეტა, ამის მოლოდინის გარეშე, შეიმუშავა უბრალო გოგონამ, კატია მირიმანოვამ, რომელიც 2005 წელს ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ ფაქტიურად ისე „გააფთრდა“, რომ მიიღო გადაწყვეტილება: „ან ახლაა, ან არასდროს“.

მაგრამ ყველამ იცის, რომ გადაწყვეტილების მიღება მხოლოდ ნახევარია, მაგრამ როგორ განვახორციელოთ იგი პრაქტიკაში... რა ძნელია უარი თქვა საყვარელ საკვებზე, შემწვარზე, ტკბილეულზე და სახამებლის შემცველ საკვებზე.

ეკატერინამ კი საჩუქრად გადასცა ყველა ზარმაცი, ვინც წონაში იკლებს, ერთ წელიწადში 60 კილოგრამი ჭარბი წონა რომ დაიკლო, თავისი ნოუ-ჰაუ გაუზიარა ყველა ზედმეტ კილოგრამებს. ამ დიეტაზე ყველაფერი შესაძლებელია.

მაგრამ არა ყოველთვის. აქ მოცემულია ამ დიეტის ძირითადი პრინციპები: საუზმეზე 12-00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, თანდათანობით წონაში დაკლება ორგანიზმი თავად შეეგუება საუზმის სარგებელს.

უნდა ისადილოთ 12-00-დან 14-00 საათამდე. საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული.

და ვახშამი არაუგვიანეს 18-00 საათისა ცხიმისა და ზეთის გარეშე, მარილის, მარინადისა და შებოლილი ხორცის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მცირე რაოდენობით ხილი იოგურტით, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%.

სადილის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა შაქრის, რძის ან ნაღების გარეშე. არდადეგებზე, ეს შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

ყოველდღიურად სხეულმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 15-20 წუთი ფიზიკური დატვირთვა.

მნიშვნელოვანია: დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და შეწყვიტეთ თეთრი შაქრის მოხმარება, შეცვალეთ იგი ყავისფერი შაქრით. ასევე საჭიროა უარი თქვან თეთრ ბრინჯზე და მიეჩვიოთ ველურ ორთქლზე მოხარშულ ბრინჯს, არ უნდა გაიტაცოთ ვაშლით, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 0,5 კგ-ს, როგორც ნებისმიერ დიეტაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული დიდი პორციები, კონსერვები და მარინადები. უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული წესით.

არანაირი შიმშილობა და მარხვის დღეები.

დიეტა "კიბე"

ეს ხუთდღიანი დიეტა მათთვისაა განკუთვნილი, ვისთვისაც ჭარბი წონის დაკლება პრობლემას არ წარმოადგენს, მაგრამ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება რთულია. სახელი თავისთავად მეტყველებს - დიეტის ხუთი ნაბიჯიდან თითოეულს - ხუთ დღეს თავისი დანიშნულება აქვს და მისი შეცვლა შეუძლებელია, ავარიის შემთხვევაში, პირველივედან უნდა დაიწყოთ.

1. პირველი ნაბიჯი "წმენდა" - ვაშლი + გააქტიურებული ნახშირბადი.
2. მე -2 ეტაპი "აღდგენითი" - ხაჭო + კეფირი + წყალი.
3. მე-3 ეტაპი "ენერგია" - თაფლი + ჩირი.
4. მე-4 ეტაპი "მშენებლობა" - ფრინველის ფილე + ბოსტნეულის სალათი.
5. მე-5 ეტაპი "დაწვა" - ხილი + ბოსტნეული + შვრიის ფაფა.

წონის დაკლება ალენ კარის მიხედვით

ალენ კარი ცნობილი ფიგურაა. მისი წიგნები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას ან წონაში დაიკლოთ, ფანტასტიკური ასლები იყიდება.

იმისთვის, რომ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი, კარი გვთავაზობს რადიკალურ გზას - რძის პროდუქტებს, ხორცს, თევზს, ტკბილეულს, ცომეულს - ადამიანმა, რომელსაც სურს დიდხანს იცხოვროს ჯანსაღი ცხოვრებით, უარი უნდა თქვას ამ ყველაფერზე. ის ურჩევს ბოსტნეულის, ხილისა და თხილის ჭამას და დაუმუშავებელი.

დიეტა "საყვარელი"

ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური და სწრაფი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. შვიდდღიანი კურსი 10 დამატებითი ფუნტის დასაკლებად საყვარელია მათთვის, ვინც შვებულების, ქორწილის ან სხვა სადღესასწაულო ღონისძიებისთვის ემზადება.

დიეტის თითოეულ დღეს თავისი სახელი აქვს - სასმელი, ბოსტნეული, ხილი და ა.შ. დიეტა არა მხოლოდ ჭარბს „გააცილებს“, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუჭის მოცულობას, რათა თავიდან აიცილოს წონის შემდგომი მატება.

დიეტის მენიუ ძალიან ვრცელია და დღეში დალევა არ ნიშნავს მხოლოდ წყალს და მწვანე ჩაის, ისევე როგორც ბევრი სხვა დიეტის მსგავსად, ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს ბულიონებს, იოგურტებს და ჟელეს.

ორშაბათი	საუზმე	უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა
	ვახშამი
	ვახშამი	იოგურტი, რძე
სამშაბათი	საუზმე	2 პომიდორი, მწვანე ჩაი
	ვახშამი	პეკინისა და კიტრის სალათი, მწვანე ჩაი
	ვახშამი
ოთხშაბათი	საუზმე	200 მილშეიკი
	ვახშამი	ქათმის ბულიონი - 200 გ, მწვანე ჩაი
	ვახშამი	კომბოსტოს და კიტრის სალათი, მწვანე ჩაი
ხუთშაბათი	საუზმე	2 ფორთოხალი, გრეიფრუტი
	ვახშამი	სალათი - კივი, ვაშლი, პომელო
	ვახშამი	მსხალი, გრეიფრუტი
პარასკევი	საუზმე	2 კვერცხი, 200 გრამი მოხარშული თევზი
	ვახშამი	150 გრამი მოხარშული ინდაურის ფილე, მწვანე ბარდა
	ვახშამი	100 გრამი ხაჭო. 100 გრამი ყველი
შაბათი	საუზმე	უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა, მწვანე ჩაი
	ვახშამი	ქათმის ბულიონი, მწვანე ჩაი
	ვახშამი	რძიანი ჩაი, რძიანი ჩაი
კვირა	საუზმე	2 კვერცხი, მწვანე ჩაი, ნებისმიერი ხილი
	ვახშამი	მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით
	ვახშამი	Ბოსტნეულის სალათი

დიეტა 6 ფურცელი

აქ შვედი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი გვთავაზობს შექმნას ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელთაგან თითოეული შეიცავს დღის მენიუს. დიეტის ყოველი დღის შემდეგ ფურცელი ცვივა და წონის დაკლება უფრო ახლოვდება.

იმისთვის, რომ დღეების რიგი არ დაირღვეს, უმჯობესია ფურცლების დანომრვა.

ტიბეტელი ბერების ბრინჯის დიეტა

მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების წინ შაო-ლინის ბერები იცავენ შემდეგ დიეტას, რათა ნორმალურად დაუბრუნონ წონა და სული:
უპირველეს ყოვლისა, უზმოზე, თქვენ უნდა მიირთვათ იმდენი უმი ბრინჯი, რამდენიც დღეს სრულ წლებში ხართ.

არ არის საჭირო ბრინჯის წყალთან ერთად დალევა, ის მთლიანად უნდა გადაყლაპოთ. ათდღიანი დიეტის პერიოდში, 18-00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული.

10 დღეში 3-5 ზედმეტი კგ გარანტირებულია გაქრობა.

ელენა მალიშევას დიეტა

ექიმი და ტელეწამყვანი ელენა მალიშევა ყოველთვის ორაზროვნად და უნდობლობით აღიქმებოდა. მაგრამ მისი "სახელის" დიეტა, რომელიც გამოჩნდა ტელევიზორში და ინტერნეტში, უბრალოდ "დახვრიტეს" შინაურ მებრძოლებს შორის ზედმეტი კილოგრამებითა და სანტიმეტრით წელზე.

ონლაინ მაღაზიები ერთმანეთს ეჯიბრებიან, რომ შესთავაზონ ამ დიეტისთვის პროდუქტების ჯადოსნური ნაკრების შეძენა, რა თქმა უნდა, რადგან ის გეხმარებათ 10 დღეში 5 კგ-მდე დაიკლოთ, არც ისე ბევრი, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის დინამიკა, რომელსაც დიეტოლოგები ამტკიცებენ. . რა არის სენსაციური დიეტის არსი?

დღეების - ცილა - ნახშირწყლების შეცვლით, ანუ 10 დღიან მონაცვლეობით მონო-კვებაზე გადასვლით, ადამიანი არ კარგავს კვების რაციონიდან საჭირო კომპონენტებს. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დილით უზმოზე.

ნიმუშის მენიუ:

Პირველი დღე
საუზმე	მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი (დრესინგი - მცენარეული ზეთი) - 100გრ, წიწიბურის ფაფა წყალში ზეთის გარეშე - 200გრ, ვაშლი
სადილი	უცხიმო ხაჭო (შეიძლება იყოს კასეროლი, ჩირი, მწვანე ჩაი
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი – 150გრ, მოხარშული ბროკოლი – 200გრ, ვარდის ნახარში
შუადღის snack	გრეიფრუტი ან პომელო
ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლი) – 200გრ, გამომცხვარი ვაშლი
Მეორე დღე
საუზმე	შვრიის ფანტელები წყალში - 200 გრ., ჭვავის პური - 2 ც.
სადილი	გამომცხვარი ჭარხალი ქლივით – 200გრ, ჭვავის პური – 2 ც.
ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი - პომიდორი, კომბოსტო, მწვანილი - 200 გრ. ბრინჯი ქათმის ფილეთა და ბოსტნეულით - 200 გრ. ვარდის თეძოს დეკორქცია
შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო - 200გრ, იოგურტი უშაქროდ.
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული თევზი – 200გრ, ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიო – 200გრ, კეფირი – 200გრ.

უკუჩვენებები

• რაიმე ქრონიკული დაავადების არსებობისას, დიეტაზე გადაწყვეტილების მიღებამდე საჭიროა ექიმის თანხმობა;
• დიეტაში ცილის გაზრდილი რაოდენობა ტაბუდადებულია თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და დიეტაში უმი ბოსტნეულის მიღება შეუთავსებელია;
• თუ დიეტის მენიუში არის ციტრუსები, უნდა აკონტროლოთ კუჭის წვენის მჟავიანობა და თუ მისი დონე ამაღლებულია, შეწყვიტოთ მათი მოხმარება;
• ანემიის მქონე ადამიანებს საერთოდ არ ურჩევენ დიეტას.

ერთია, როცა შენი წონა ნორმაში არ ჯდება 3-5 კგ-ით და გაქვს დრო, დაიცვან სწორი და არა დამქანცველი კვების სისტემა. და სულ სხვაა, როცა 10 კგ-ზე მეტ ფუნტს იმატებ და ვადები იწურება. სწორედ მაშინ მოდის მკაცრი დიეტა – ეფექტური, მაგრამ ძნელად ასატანი. როგორც წესი, ბევრი ირჩევს მას, მაგრამ ყველა არ აღწევს მის ლოგიკურ დასკვნას.

თავისებურებები

ბევრი წყარო მიუთითებს, რომ წონის დაკლება სასწრაფოდ უნდა იყოს მოკლევადიანი. სინამდვილეში, მაგალითად, 20 კგ-ს 3 დღეში ან თუნდაც კვირაში არ მოიშორებთ. ამიტომ, ასეთი ტექნიკის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 კვირა, ან თუნდაც ერთი თვე. ეს პარამეტრი არ არის კრიტერიუმი. აქ მოცემულია იმ პრინციპების ჩამონათვალი, რომლებიც დამახასიათებელია მკაცრი დიეტებისთვის:

• ცუდი, დაბალკალორიული დიეტა;
• ბეტონის პროდუქტების ბალანსის ნაკლებობა - ცილების მიმართ მიკერძოება (ყველაზე ხშირად);
• მინიმალური პორციები;
• სამჯერადი კვება დღეში საჭმლის ან ხშირი კვების გარეშე, მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა;
• აკრძალული პროდუქტების გრძელი და ნებადართული პროდუქტების ძალიან მოკლე ჩამონათვალი;
• მიზანია მაქსიმალური კილოგრამების დაკლება უმოკლეს დროში;
• ძალიან რთული ასატანი;
• უარყოფითი გავლენა განწყობასა და კეთილდღეობაზე;
• ყველაზე ხშირად ეს არის;
• თითქმის ნებისმიერი დაავადება (გარდა სიმსუქნისა) ავტომატურად ხდება უკუჩვენება.

ასეთი კვების სისტემების მთავარი მახასიათებელია მათი ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ მკაცრი დიეტა საშიშია შემდეგი გართულებების გამო:

• გამოფიტვა;
• მეტაბოლიზმის დარღვევა;
• ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები ბულიმიამდე;
• არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• პრობლემები განავალთან;
• ექსკრეციული სისტემების, თირკმელების და ღვიძლის მოშლა.

სამწუხაროდ, გვერდითი მოვლენების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია. თუ თქვენ მხოლოდ შეამცირებთ დროს 3-5 დღემდე, მაგრამ მაშინ არ იქნება მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, რომლის იმედიც გაქვთ. პრობლემები არ უჩნდებათ მათაც, ვისაც აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და მუდმივად იმყოფება ექიმებისა და დიეტოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ.

იმისათვის, რომ როგორმე შემცირდეს ჯანმრთელობის გართულებების რისკი მკაცრი დიეტის შემდეგ, ისინი უნდა იქნას დაცული უკიდურესი სიფრთხილით. დაიცავით ექსპერტების რეკომენდაციები.

1. წონის დაკლებამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეთ ექიმის ნებართვა.
2. მთელი შიმშილობის განმავლობაში მიმართეთ ექიმს, დიეტოლოგს ან ფიტნეს ტრენერს.
3. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
4. იყავით ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას.
5. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
6. უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლების პერიოდი შვებულებაში დაეცემა, რომ თქვენი შესრულება არ დაზარალდეს.
7. როგორც კი თქვენი განწყობა იწყებს დაცემას, გაღიზიანება ჩნდება - ისწავლეთ სასიამოვნო წვრილმანებით გაახაროთ თავი (პაემანი, შოპინგი, საყვარელი სერიალის ყურება და ა.შ.).
8. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ გვერდითი მოვლენები ძალიან მკაფიოდ გამოვლინდება, დიეტა უნდა შეწყდეს.
9. მულტივიტამინის კომპლექსის გარდა სხვა მედიკამენტები არ მიიღოთ.

დიეტიდან კომპეტენტური გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია. წინასწარ შეადგინეთ გეგმა, რათა შემდგომი ზიანი არ მოგიტანოთ.

TOP საუკეთესო

წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების მიზნით, ქალები ეძებენ რომელი დიეტაა ყველაზე მკაცრი. ჩვენ შევარჩიეთ ტოპ ათეული კვების სისტემები, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია, მაგრამ სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ გამხდარ ფიგურას მინიმალურ დროში.

1. ლიმონი.
2. უმარილო.
3. მოდელი.
4. წიწიბურა.
5. პურზე და წყალზე.

მწირი დიეტის, ნებადართული საკვების რაოდენობისა და პორციების სიდიდის თვალსაზრისით, ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 7-10 კგ-ის მოშორებაში.

არცერთი სპეციალისტი არ გეტყვით, რომელი დიეტაა მსოფლიოში ყველაზე მკაცრი, ვინაიდან ეს პარამეტრი ძალიან ინდივიდუალურია. ზოგისთვის საშინელებაა უმარილო ჯდომა, ზოგი კი მის არყოფნას საკვებში ვერც კი შეამჩნევს. ზოგი ყოველდღიურად ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ვერ მიირთმევს, ზოგი კი სიამოვნებით დაჯდება საყვარელ ფაფაზე. თუმცა, ბევრი თანხმდება, რომ მხოლოდ წყალზე შიმშილობა ალბათ ყველაზე არაპრინციპული და რთულია.

მოკლე მიმოხილვა

ჩვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და საუკეთესო ვარიანტის არჩევაში.

ლიმონი

დასკვნა: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 3 ჭიქა ლიმონის წვენი, ნახევრად განზავებული წყლით (თითოეული კვება). ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, ხელს უშლის მათ ცხიმებად გადაქცევას, სრულყოფილად ასუფთავებს ნაწლავებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. არ არის რეკომენდებული მთლიანი ლიმონის ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

პროდუქტები:

• ფორთოხალი;
• მანდარინი;
• გრეიფრუტი;
• კივი;
• კვერცხი და რძის პროდუქტები (ეხმარება ციტრუსებს ცხიმების დაშლაში).

ვადები: 3-დან 7 დღემდე.

შედეგი: კვირაში 10 კგ-მდე.

უპირატესობები:

• იდეალურია, რადგან ვისცერული ცხიმი პირველ რიგში შეიწოვება;
• მცირდება ქოლესტერინი;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• ტოქსინები გამოირიცხება.

ხარვეზები:

• ძალიან ხშირად, უკვე მე-2 დღეს, ჩნდება გულძმარვა ან კუჭში დისკომფორტის შეგრძნება;
• კბილის მინანქრის ინტენსიური განადგურება.

პორციის ზომა: 150 გრ საუზმეზე, 200 გრ ლანჩზე და 100 გრ სადილზე.

მენიუ

უმარილო

პროდუქტები:

• 500 გრამი დღეში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• კეფირი;
• უშაქრო ხილი;
• ბოსტნეულის სალათები.

ვადები: ნებისმიერი.

შედეგი: 5 კგ 3 დღეში, 10-მდე კვირაში, 20 კგ-მდე თვეში.

ხარვეზები:

• ცუდი დიეტა
• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გემო სასურველს ტოვებს და სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

სერვირების ზომები: საუზმეზე და ლანჩზე, 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. დამატებითი კერძები - საუზმეზე და ვახშამზე +100გრ, ლანჩზე +150გრ.

მენიუ

პურზე და წყალზე

დასკვნა: პურის და წყლის დიეტა ძალიან მკაცრია, განსაკუთრებით მისი სამდღიანი ვერსია. წარმოუდგენლად რთულია გაუძლო. დღეში უნდა მიირთვათ 150 გრამი პური და დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

პროდუქტები:

• სენდვიჩები უცხიმო, დაბალკალორიული შიგთავსით;
• ხილი და ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით (ეს არის ყოველკვირეული დიეტისთვის).

სამდღიანი ვარიანტისთვის დამატებითი პროდუქტები არ არის.

ვადები: 3 დღე ან კვირა.

შედეგი: 4 კგ 3 დღეში, 6-7 კვირაში.

ხარვეზები:

• მუდმივი შიმშილისა და გულძმარვის შეგრძნება.

მენიუ

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ნებისმიერ ფასად, სცადოთ ერთ-ერთი მკაცრი დიეტა, მაშინვე მოემზადეთ, რომ ეს იქნება თქვენი ცხოვრების ძალიან რთული პერიოდი. კილოგრამებთან ერთად თქვენი კარგი განწყობა და კეთილდღეობა თანდათან გაქრება. სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები ცუდი დიეტის გამო დაიწყება. და რაც მთავარია, ასეთი შიმშილობის გატარება ძალიან რთულია შიმშილის მუდმივი განცდის გამო, ამიტომ წარუმატებლობის რისკი მაქსიმალურია. ამან შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს თქვენი თავდაჯერებულობა. მზად ხართ ასეთი ტესტებისთვის?

23-04-2015

145 185

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას მიაჩნია, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას. თუმცა ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდხანს გრძელდება (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 8 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის ჯანსაღი. თუ კოსმეტიკური პროდუქტი შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, მაშინ ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. ეს მოიცავს რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებს. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი კარგად უმკლავდება სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეულისთვის. გირჩევთ, ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru და თავად აირჩიოთ არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევაში, არამედ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანი დიდი ხნის განმავლობაში.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტები ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და ჩვეულებრივ მოიცავს 1 ან 2 საკვებს, რომელთა მოხმარებაც დასაშვებია. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ მოიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე მორგება, ვინაიდან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, როგორც ცნობილია, იწვევს დეპრესიას, გაღიზიანებას, თავბრუსხვევას და ძილის დარღვევას.

შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს კერძებს, რომლებიც არ საჭიროებს რთულ მომზადების პროცესს და მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ მარტივი დიეტის აღწერაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1% კეფირის დალევას დღის განმავლობაში. დღეში მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი და იგივე რაოდენობის რეგულარული სასმელი წყალი უნდა დალიოთ. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როცა საშუალება გაქვთ მთელი დღის სახლში გატარება.

კეფირის დიეტაზე სამ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება „ჯდომა“. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი პროცესი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები, ტოქსინები, ზედმეტი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ორგანიზმიდან იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოდევნაც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, უნდა მიატოვოთ ეს დიეტა და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენი საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა კეფირის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია და გულისხმობს დღეში 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირის, 1,5 კგ ახალი კიტრის და ამდენივე სასმელი წყლის მიღებას. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდებათ მადა, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5-6 დღე, მეტი არა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ამიტომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. ამავდროულად მისი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ კარაქს, მცენარეულ ზეთს, მარილს ვერ დაუმატებთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი ასეთია. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს ინარჩუნებს. და ამ პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს გაცილებით მეტი ენერგია დღეში, ვიდრე იღებს, რის გამოც ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების ვარიანტები შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოებში:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3 – 5 კგ-ის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ყველა ეს საკვები უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა, ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ. თუმცა მათი წყლით განზავება არ შეიძლება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. ამ მიზნებისათვის შეიძლება მხოლოდ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის გამოყენება. ერთ დროს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპები უნდა მიირთვათ და მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები ბულიონის მოსამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ეს დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შიმშილის თითქმის მყისიერ დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. თუმცა, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც ამ შემთხვევაში ნამდვილად არ გჭირდებათ. .

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წონის სწრაფი დაკლებისა და მიღწეული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნების გამო, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშია საჭირო. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის ჩაისთვისასევე დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს სადილს, დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ არსებობს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად გადაიტანება და ასევე იძლევა დადებით შედეგს უმოკლეს დროში. დიეტა გრძელდება 7-14 დღე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• ლანჩისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, პორცია მოხარშული ლობიო, უცხიმო ხაჭო (150გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილადორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), პომიდორი და კიტრი.ასევე ნებადართულია ერთი ჭიქა ჩაის დალევა.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან კერძებს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულთან, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, პიურეები, კრემის სუპები, ფაფები და სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით სასიამოვნო დრო გაატაროთ ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი ძირითადი კვება და არაუმეტეს 2 საჭმელი. ფიზიკური აქტივობა და სასმელის რეჟიმის დაცვა ასევე მისასალმებელია და საუკეთესო შედეგს იწვევს.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით

დღეს იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომ ძნელია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოკვლევას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცეს მათი მაღალი ეფექტურობა და უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიურად რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, ნორმალურ დიეტაზე გადასვლით, თუნდაც ნორმალურზე ნაკლებს მიირთვათ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, რადგან ისინი სასურველ ეფექტს იძლევიან. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც შესამჩნევი შედეგია. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურის და ყავისგან უშაქროდ. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი გაძლება ძალიან რთულია, მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს ფორმაში მოხვედრა გჭირდებათ, ცდად ღირს. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ჯერ, შუალედში დალიოთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის კვერცხი და ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო დესერტად უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მცენარეული ჩაი ან წყალი დალიოთ.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. სადილისთვის პირველ დღეს მოამზადეთ ქათმის ბულიონი ჭვავის პურთან ერთად, მეორე დღეს კი 90 გრ ყველი ჭვავის პურთან ერთად. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ არის საჭირო შიმშილის ტანჯვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების განვითარება. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპებს. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაშიც. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ეს სისტემა მეორე ადგილს იკავებს, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს ახალი ცხოვრების დაწყება ორშაბათს, ამიტომ მენიუ იწერება კვირის დღეების მიხედვით. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილითა და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, უშაქრო ხილის ჟელე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, მისაღებია ნებისმიერი ფაფა კარაქის გარეშე. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმების წვის ეტაპი; შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოვანი წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. დაასველეთ 100 გრ მარგალიტის ქერი მთელი ღამით, დილით კი დააყენეთ ადუღებამდე ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ამ დიეტას დიეტოლოგები გირჩევენ, რადგან ის ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე ბოსტნეულის სალათებია, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "მონტინიაკი"

პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ გვთავაზობენ ზოგად მითითებებს, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია. საჭირო იქნება სუფთა შაქრისა და მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.

გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წარმოგიდგენთ ტოპ 10 დიეტას ყოველდღიური მენიუთი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

დიეტები ითვლება "ბოროტებად", რომლებიც არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ თქვენ გეგმავთ თქვენს დიეტას კომპეტენტურად და გონივრულად, მიმართავთ პოპულარულ და ეფექტურ კვების გეგმებს, სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ეს განსაკუთრებით აქტუალური ხდება, როდესაც კალენდარული გაზაფხული ახლოვდება. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მკაცრი შეზღუდვები, შიმშილი და ვიტამინების ნაკლებობა არაფერს მოგიტანს, გარდა ცუდ გუნება-განწყობისა და დაცვენილი კანისა. მოდით გადავხედოთ მიზეზებს, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და გადავხედოთ ყველაზე ეფექტურ ჯანსაღ დიეტებს.

ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუთი

წარმოგიდგენთ წონის დაკლების 10 ყველაზე პოპულარულ დიეტას, რომლებმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ქალებში მთელ მსოფლიოში:

წონის მომატების მიზეზები

წონის დაკლების მთავარი პრინციპი არის იმაზე მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მოიხმართ საკვებში დღეში. კონკრეტული რიცხვები ინდივიდუალურია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ 30 წლის ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ათასი კალორიის მიღება სჭირდება. ანუ საკმარისია ამ რიცხვის შემცირება წონის დაკლების დასაწყებად.

რა არის წონის მომატების მიზეზი? ალბათ არ იცით როგორ:

• გაანაწილეთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ანუ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე და რა სადილზე.
• აირჩიეთ პროდუქტები. სასურველია მინიმალურად დამუშავებული პროდუქტების შეძენა (მაგალითად, ხორცის ნაცვლად ხორცი).
• ჭარბი წონის დაკარგვა დიეტის საშუალებით ირაციონალურია ვარჯიშის გარეშე. მხოლოდ ზომების ერთობლიობა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გამხდარი, მაგრამ ამავე დროს ტონიანი სხეული.

იდეალური მენიუ

საკუთარი საჭმლის მომზადება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა და მისი ცხიმის შემცველობა. სანამ განიხილავთ ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ ორგანიზმს, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი საკვების არჩევა.

• ვანაცვლებთ ნახევარფაბრიკატებს და მაღაზიაში ნაყიდ დაფქულ ხორცს ახალი ხორცით. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, სუბპროდუქტები, ღორის თუ ფრინველის ხორცი, მთავარია ბუნებრიობა.
• შებოლილი ხორცი უნდა გამოირიცხოს. ზღვის პროდუქტები და თევზი უნდა იყოს ახალი.
• დიეტა უნდა იყოს სავსე სეზონური ხილით, კენკრით, ბოსტნეულით და ახალი მწვანილებით. მაგრამ გამორიცხეთ გაყინული და დაკონსერვებული საკვები.
• არ არის რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დანამატებით, მხოლოდ ნატურალური და ხანმოკლე ვარგისიანობით.
• ჩვენ ვცვლით მომენტალურ გვერდით კერძებს ფაფებით, რომლებიც საჭიროებენ მომზადებას.
• უფრო გონივრული იქნება სალათის სეზონი არა მაიონეზით, არამედ მცენარეული ზეთით ან არაჟანით. და კეტჩუპი უნდა შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
• მოერიდეთ ცომეულს, ტკბილეულს და შაქარს. რამე გემრიელი გინდა? ყურადღება მიაქციეთ შავ შოკოლადს, ჟელეს, მარშმლოუსს და მარშმლოუსს.
• თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით ან მომზადდეს მთლიანი ფქვილისგან.
• სასმელებისთვის გამორიცხეთ ალკოჰოლი და ხსნადი ყავა; დასაშვებია ნატურალური ყავა და მწვანე ჩაი.

დიეტების სიის გაფართოება

მოდით დავამატოთ ჩვენი დიეტის ძირითადი სია! არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, დაგეხმარებათ 1 თვეში დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 კილოგრამი.

პირველი ვარიანტი არის ცილოვანი დიეტა

ეს არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ შიმშილის გაძლების შემდეგ სწრაფად შეეგუებით ამ დიეტას. და ერთ თვეში სარკეში შენი ანარეკლი ყოველდღე გაგახარებს.

კვირის დღე	რეკომენდებული მენიუ დღისთვის
ორშაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი და ყველის ნაჭერი (უცხიმო). სადილი: var. კვერცხი (2) და ნატურალური წვენი. ვახშამი: კეფირი (2,5%-მდე).
სამშაბათი	საუზმე: ხაჭო – 150 გ, შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო არაჟანი. სადილი: ბოსტნეულის სალათი და ახლად გამოწურული წვენი. ვახშამი: შვრიის ფაფა (მცირე პორცია) და ყველის ნაჭერი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი (2) და უშაქრო ჩაი. სადილი: ხილის სალათი და წვენი. ვახშამი: ცოტა ხორცი (უცხიმო, მაგალითად, ფილე) და 40 გრ. დამუშავებული ყველი.
ხუთშაბათი	საუზმე: მწვანე სალათი. სადილი: var. კვერცხი და ჩაი. ვახშამი: მარგალიტის ქერის ფაფა და ყველის ნაჭერი.
პარასკევი	საუზმე: უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ. სადილი: var. კვერცხი და ვაშლი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ყველი, ხორცი.
შაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი. სადილი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ჩაი. ვახშამი: var. კვერცხი და ყველის ნაჭერი.
კვირა	მარხვის დღე.

მეორე ვარიანტი არის სასმელის დიეტა

ამ კვების სისტემის ფარგლებში, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ძირითადად სასმელი პროდუქტები. ამავდროულად, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება და ერთ თვეში შეძლებთ 10 კილოგრამის მოშორებას.

დღეები	როგორ შევქმნათ მენიუ
ორშაბათი	საუზმე: სმუზი (ნებისმიერი შემადგენლობით). სადილი: იოგურტი (სასმელი) და ხილი. ვახშამი: მწვანე ფოთლის სალათი.
სამშაბათი	საუზმე: იხილეთ ორშ. სადილი: მსუბუქი სალათი (იდეალურად ბოსტნეული) და წვენი (ნატურალური). ვახშამი: უცხიმო კეფირი.
ოთხშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა (მცირე პორცია). სადილი: სმუზი. ვახშამი: რძე ან კეფირი (მხოლოდ 1 ს/კ).
ხუთშაბათი	საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანი. სადილი: იხილეთ ოთხ. ვახშამი: ნატურალური წვენი და ვაშლი – 2 ც.
პარასკევი	საუზმე: იხილეთ ორშ. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაი. ვახშამი: იხ.
შაბათი	საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანი და ფორთოხალი. სადილი: სმუზი და 1 ვაშლი. ვახშამი: იხილეთ ორშაბათი, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაი.
კვირა	მარხვის დღე.

უმარილო დიეტა - შესანიშნავი შედეგი

მარილის საშიშროებაზე ბევრი დაიწერა და ისაუბრეს. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა 13 დღეში? მას უწოდებენ იაპონურ დიეტას მარილის გარეშე. მოდით შევხედოთ მენიუს.

დღეები	სამჯერადი კვება
Პირველი	ფინჯანი ნატურალური ყავა. ვარ. კვერცხი – 2 ცალი, კომბოსტოს სალათი (300 გ-მდე), ზეთი, ტომატის წვენი – 1 ს.კ. თევზი – შემწვარი ან მოხარშული – 120 გრ.
მეორე	ყავა და 1 კრეკერი. თევზი (დაშვებულია არა მარტო მოხარშვა, შეწვა) – 120 გ, ბოსტნეულის სალათი – 300 გ-მდე. კეფირი – 1 ს/კ, ძროხის ბულიონი. – 100 გრ.
მესამე	იხილეთ მეორე. შემწვარი ყაბაყი - 1 ც. ძროხის ვარ. – 200 გრ., ვარ. კვერცხი – 2, კომბოსტოს სალათი – 270 გრ.
მეოთხე	ჯერ ნახე. უმი კვერცხი, ყველი - 15 გრ., სალათი ვარ. სტაფილო (გამოიყენეთ 3 დიდი ძირი ბოსტნეული). ახალი ხილი - 250 გ-მდე.
მეხუთე	უმი სტაფილოს სალათი (დრესინგი ლიმონის წვენით) – 270 გრ. თევზი (იხ. მეორე), ტომატის წვენი - 1 ს.კ. იხილეთ მეოთხე.
მეექვსე	ჯერ ნახე. ვარ. ქათამი – 200 გრ., სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი – 300 გრ. ახალი სტაფილო - 1 ​​ს.კ., ვარ. კვერცხი - 2.
მეშვიდე	სუსტი ჩაი. Ძროხის ბულიონი. – 200 გრ., ახალი ხილი – 250 გრ. ნებისმიერი ვახშამი მესამე დღის გარდა.
მერვე	მეექვსე დღის მენიუ.
მეცხრე	მეხუთე დღე.
მეათე	მეოთხე დღე.
მეთერთმეტე	მესამე დღე.
მეთორმეტე	Მეორე დღე.
მეცამეტე	Პირველი დღე.

ნებისმიერი დიეტა, რაც არ უნდა გაგრძელდეს დაგეგმილი, მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთისთვის სასარგებლო და ეფექტურია, მეორეს დიდად დააზარალებს.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ცნობილი ბალერინას თქმით, მათ არ მოუგონიათ წონის დაკლების სხვა გზები, გარდა "ნაკლების ჭამისა". ამას ადასტურებს მის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმა და შექმნილია 2 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. საიდუმლო მარტივია:

• საუზმე - 1 თეფში (პატარა) შვრიის ფაფა.
• სადილი – 1 თეფში ბოსტნეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, 1 თეფში მწვანე სალათი.
• ვახშამი – 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, 1 თეფში მსუბუქი სალათი, პორცია შემწვარი ორაგული.

საშინელი? ნუ გეშინია. ჩამოთვლილ კერძებს შორის დასაშვებია ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა (მკაცრად 1 ცალი). მნიშვნელოვანია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. სავალდებულო პირობაა ამ პერიოდისთვის რაციონიდან კვერცხის, კარტოფილის, პომიდვრის, ხორცის, შოკოლადისა და რძის პროდუქტების სრული გამორიცხვა. თევზი - არა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაამატოთ ბროკოლი და ქერი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიცვათ შეზღუდული დროით, რათა მიიღოთ სასურველი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ის, რაც ამჟამად გაქვთ და ვარჯიშის პირობებში, მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ შედეგებს.

როგორ ფიქრობთ, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური?