რამდენად სწრაფად და ზუსტად გამოითვალეთ თქვენი სწორი წონა. რელაქსაცია და სუნთქვა. საცურაო - შესანიშნავი ადამიანის ზრდის სტიმულატორი

"ჩემი წონა შორს არის იდეალური" - ყოველ ჯერზე ბევრი ქალი დაარღვიოს, ხდება სასწორები. მაგრამ რას გულისხმობს "იდეალური წონის" კონცეფცია? რა ფორმულები გამოვთვალოთ? და როგორ ხდება ეს მაჩვენებელი ასაკთან ერთად?

Zoya josephovna

დინამიკის არსენალში, საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა ფორმულები და მეთოდები სხეულის წონის პარამეტრების გაანგარიშებისათვის. მაგრამ თუ ეს პატიოსნებაა, ჩვენი წონა არის ინდივიდუალური და დამოკიდებულია არა მხოლოდ თითოეული კონკრეტული პირის (ასაკის, ზრდის, ძვლის სისქის და ა.შ.) მახასიათებლებზე, არამედ სხეულის მდგომარეობის გარკვეულ მომენტში. ამიტომ, ე.წ. "წონა" იდეალი არ არსებობს.

მთელ მსოფლიოს ექიმები ჩვეულებრივ იყენებენ სხეულის მასის ინდექსის კლასიფიკაციას (BMI), რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თუ არა წონა ადამიანის ჯანმრთელობას. BMI გამოითვლება Kutela ფორმულა: კილოგრამებში ადამიანის წონა დაყოფილია მრიცხველების ზრდასთან. ამის შემდეგ მიღებული შედეგი შედარებულია ფასეულობებთან მაგიდაზე. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია 18.5-24.99 სპექტრში იდეალური სხეულის მასის ინდექსს მიიჩნევს. ზოგიერთი სპეციალისტი 18-20 ინტერვალით არის განმარტებული, როგორც არასაკმარისი, მაგრამ უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის.

ნათელია, რომ ამ გაანგარიშების მიხედვით, ადამიანს ნორმალური წონა აქვს დასაშვები ღირებულებების საკმაოდ ფართო სპექტრს. მაგალითად, 170 სმ-ით გაიზარდა, წონა მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 54-დან 72 კგ-მდე, თუ 18.5-დან 24.99-მდე ნორმალური მაჩვენებელია. ზოგიერთ კვლევაში ნათქვამია, რომ IMT 22 იდეალურია და ამერიკული ონკოლოგიური საზოგადოების მეცნიერები ყველაზე მეტად სასურველ BMI- ს 21.3-22.1 ქალებისათვის და 21.9-22.4 მამაკაცებისათვის.

პირის ნორმალური წონის გაანგარიშებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები.

ასე რომ, იდეალური წონა \u003d (ზრდა სმ - 100) - (ზრდა CM - 150) / 2

Მაგალითად:

ქალის იდეალური წონა 170 სმ-ის ზრდის ტოლია

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 კგ

იმავე ღირებულებას, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ მარტივი მეთოდი გაანგარიშებისათვის: ზრდის ღირებულებით სანტიმენტებში 110-იან წლებში. მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლე 165 სმ, მაშინ იდეალური წონაა 55 კგ (165 - 110 ).

მსგავსი ფორმულა აქვს გატეხილი ფორმულა, არა მხოლოდ 110 წაშლილია ზრდისგან და 100. შესაძლებელია, ამიტომ რეკომენდირებულია გამოიყენოს სრულყოფილი წონის გაანგარიშება მხოლოდ მამაკაცებში.

რის შედეგადაც Brock Index- ის ასაკობრივი მახასიათებლებისთვის აუცილებელია 30 წლის ასაკის 10% -ის დაახლოებით 10% და 50 წლის შემდეგ ადამიანებს, დაახლოებით 5% -ს შეადგენს.

ეს ფორმულები არ განსხვავდება ბევრ სიზუსტეზე, რადგან ისინი ძალიან დიდი ხნის წინ განვითარდნენ და არ გაითვალისწინებენ გარკვეულ პარამეტრებს. გაფართოებული ფორმულები გამოიყენება ჩვენს ვებ-გვერდზე ბმულზე დაჭერით, შეგიძლიათ გამოვთვალოთ იდეალური წონის ღირებულებები ავტომატურად ოთხი სხვადასხვა ფორმულაში.

ოპტიმალური წონა, ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლონ მაგიდაზე.

ოპტიმალური წონის ცხრილი გათვალისწინებით ასაკში

კაცი ასაკი, წელი

სიმაღლე,

დამატებით

იმის გამო, რომ გამოითვლება, ან მაგიდისგან სწავლა მისი ნორმალური წონა, არ ჩქარობს ყველა ძალა, რათა მივაღწიოთ მას. ყოველივე ამის შემდეგ, კილოგრამებში გამოთქმული ღირებულების გარდა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ცხიმის შემცველობის პროცენტულ მაჩვენებელს. ზოგჯერ მაღალი წონა გამოწვეულია ცხიმის, მაგრამ კუნთების ქსოვილებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იდეალური წონის შესახებ, თუნდაც BMI სცილდება "ნორმალური" დიაპაზონის საზღვრებს.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ პროცენტული ცხიმის სხეულში "თვალში", დახმარების გარეშე სპეციალური მოწყობილობები და წონა მოცემულ პროგრამასთან. აქედან გამომდინარე, თანამედროვე nutritionists ურჩევს გაზომვა "ცხიმის" წელის tag ნორმა, რადგან ჭარბი ცხიმი ამ სფეროში ჯანმრთელობის რისკების. ასე რომ, ქალთა წელის უნდა იყოს არაუმეტეს 88 სმ, ხოლო მამაკაცებში - 102 სმ.

თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც შეიძლება გამოვთვალოთ ცხიმის სხეულში, მაშინ ცხიმის შემცველობა 10-20% მამაკაცებსა და ქალებისთვის 25-29% -ს შეადგენს. კაცის სხეულის overweight შეიცავს დაახლოებით 25% ცხიმი, ქალი -30-35%. და სიმსუქნე მამაკაცებში, ცხიმის წონა აღემატება 30% და ქალებში - 35%.

ცხიმის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ღარიბზე: ქალებში 15% -ზე ნაკლებია სხეულის ნორმალური მუშაობის დარღვევები.

ბევრი სიყვარული სასმელი საკვები. საფრთხე ხალხს შეუძლიათ მას, მაგრამ სისრულევის ტანჯვა - არავითარ შემთხვევაში. მათ სჭირდებათ სვამენ ადრე ჭამამდე ან გარკვეული დროის შემდეგ. მხოლოდ სვამს მშრალი საკვები: pies, კრეკერი, სენდვიჩები, cookies. მაგრამ ხილი და კენკრა არ უნდა ჩამოყალიბდეს.

წონა არახელსაყრელი პრობლემები თითქმის ჭარბი წონის პრობლემების დონეზეა. ყველას აქვს საკუთარი პრობლემები, როგორც ამბობენ. წონის ნაკლებობის ერთ-ერთი მიზეზი მადის არარსებობაა. ყველაზე ხშირად ის ხვდება ბავშვებში. მნიშვნელოვანია ამ შემთხვევაში ...

ქალის ოცნება და მამაკაცები და მამაკაცები, იდეალური წონის შესახებ გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ადრე თუ გვიან კითხვა ექნება იდეალურობის ზუსტ მოღვაწეებს. კილოგრამებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ რისკავს რეალობისგან, და იდეალური წონის ნაცვლად, ეძებს ...

ახალგაზრდა გოგონები ხშირად აღფრთოვანებულნი არიან. სიმწიფის ასაკის ბევრ გოგონას სჭირდება მეტი საჭიროება. დედა და ზოგჯერ ექიმები, როგორც წესი, ფიქრობენ, რომ როდესაც გოგონები მენსტრუაციას დაიწყებენ, ისინი წონაში დაიწყებენ, მიიჩნევენ, რომ გოგონები სქელია, რადგან მათ აქვთ "ბავშვთა ცხიმი", რაც ქრება ...

ნაკლებად სავარაუდოა ადამიანი, რომელიც არ ინერვიულოთ მისი გამოჩენა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი - აქვს სრულყოფილი სხეულის პროპორციები, შესაძლოა, ახალი სტანდარტი სილამაზის. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველა განსხვავებული ვართ - ზრდის, ასაკში, კონფიგურაციაში.

ბევრი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგნება გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, ვიდრე ის არის ზემოთ, nech კომფორტული ჩვენ ვგრძნობთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს მისთვის სრულყოფილი წონის გამოთვლაზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჩვენ ყველა განსხვავებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის მასა იქნება ინდივიდუალური.

სრულყოფილი წონის გაანგარიშების მეთოდები

ჩვენ არ ვართ ერთმანეთის მსგავსი, და თითოეულს აქვს საკუთარი სილამაზე. და სრულყოფილი ფიგურის დევნა არ დააზარალებს, რომ იცოდეს ზუსტი წონა, რომელიც აუცილებელია ცდილობენ. ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება თქვენი სტანდარტისთვის მოგზაურობისა და დარჩენილი გზების კონტროლი.

იდეალური წონის გაანგარიშებისას გახსოვდეთ, რომ ამ კილოგრამით პირველად კომფორტულად გრძნობენ თავს. იმის გამო, რომ ვინმე გიჟურია clavicles on protruding, და სხვები საპირისპირო ურჩევნიათ აყვავებულ ფორმები.

მიუხედავად ყველა ინდივიდუალური შეხედულებისამებრ, ექიმებმა კილოგრამების გაუქმების ან ზედამხედველობის განსაზღვრისათვის ერთგვარი ჩარჩო. დღემდე, იგი შემუშავდა და შედგება საკმაოდ მრავალრიცხოვანი ონლაინ კალკულატორების და სხვადასხვა მაგიდები. ბევრი სპეციალისტი სწავლობს კითხვას, თუ როგორ უნდა წონაში გაანგარიშება ზრდისა და ასაკის, იატაკზე. მაგრამ ისინი საერთო აზრს არ მოვიდნენ.

ყველაზე ცნობილი გაანგარიშების მეთოდები:

• მიერ Ketle
• გატეხა.
• ეგოროვის ლევიცკზე.
• ლორენტში.

ზრდისა და ასაკის წონის გაანგარიშება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განახორციელონ ნებისმიერი მეთოდი. სანუკვარ ფიგურის მოძიების შემდეგ, შესაძლებელი იქნება თქვენი სტანდარტის გზა.

ადოლფ კისლის სახელით გაანგარიშება

აუცილებელია დაუყოვნებლივ გააფრთხილოს, რომ ეს მეთოდი არ გამოთვალოთ იდეალური წონა. Ketle- ის მონაცემებით, აუცილებელია მისი წონისა და ზრდის საფუძველზე გამოვთვალოთ შედეგების და განვითარებული მაგიდის ფოკუსირება, მიიღე ინფორმაცია მთლიანად წონის დაკარგვის აუცილებლობაზე.

ცხრილი ეგოროვა-ლევიცკი

დეველოპერები, როდესაც შედგენილი ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ქმნის წონაში. მათ მხოლოდ მაქსიმალური ლიმიტი მიუთითეს, მაგრამ მინიმალური არ მიუთითებდნენ. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი ძირითადად შეშფოთებულია ჭარბი კილოგრამი, და არა მათი ნაკლოვანება.

როგორ მივაღწიოთ სრულ წონას

თუ ასაკის, ზრდისა და იატაკის მიხედვით გამოითვლება, აღმოჩნდა, რომ არსებობს რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი, მაშინ დროა ფიქრი მათი აღმოფხვრის შესახებ.

ცდილობს შეინარჩუნოს სრულყოფილი სხეულის წონა, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი მომსახურება თქვენს სხეულში. ბევრ განვითარებულ ქვეყნებში, overweight ადამიანი მთლიანი მოსახლეობის ორმოცდაათი პროცენტია. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი იზრდება დროს. - ეს არის ადამიანის სხეულის დამატებითი, ზედმეტი დატვირთვა. ეს განიცდის უფრო დიდ სახსრებს და შიდა ორგანოებს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ ხუდობას ასევე არ ისარგებლებს. ოქროს Middleweight წონაში არის ის, რასაც თქვენ უნდა ვინმეს.

წონაში წონაში გადაწყვიტა, არ ცდილობენ სასწაულებრივი და სწრაფი დიეტის მოძებნა. ეს არ არსებობს. ეს არ ისარგებლებს, მაგრამ სხეულის საკმაოდ სუსტდება. წონაში წონაში თანდათანობით. სინამდვილეში, სინამდვილეში, არ არის რთული, რომ მოშორება ჭარბი წონა, სირთულეები გამოჩნდება, როდესაც ცდილობს აწამებდეს მას.

უსაფრთხო არის წონის დაკარგვა მეთოდი, რომელშიც კვირაში დაკარგავს ხუთასი გრამი ერთ კილოგრამს. თუ წონა უფრო სწრაფად მიდის, ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთების ბოჭკოებს ატარებენ. და ეს კატეგორიულად არ არის დაშვებული. მას შემდეგ, რაც კარგად განვითარებული კუნთების, ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები სრულყოფილი წონა:

• სასმელი ჭიქა სუფთა სასმელი წყლის ცარიელი კუჭის, და თხუთმეტი წუთით ადრე დაწყების ნებისმიერი კვება.
• არ უარი თქვას საუზმეზე. დიახ, და ნებისმიერი კვება არ არის აუცილებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე რომ თქვენ მშიერი და კიდევ უფრო მეტი გჭირდებათ მომდევნო დროს. და, როგორც მოგეხსენებათ, უმჯობესია ჭამა ბევრჯერ, მაგრამ ცოტა.
• შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმების გამოყენება.
• მოვიდა მაღაზიაში წინასწარ სარეკლამო სიაში სავაჭრო. ასე რომ თქვენ არ იქნება shedding რომ დაიბრუნოს რაღაც არასაჭირო და საზიანო.
• ყურადღებით დაიბანეთ საკვები. ასე რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ ჩახშობილი, მაგრამ უფრო სწრაფად დააკმაყოფილებს. ნელი კვების მოხმარებით, შიმშილის განცდა გაქრება.
• თუ ჩანს, რომ თქვენ არ ხართ ნაპოვნი და საჭირო დანამატი, პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არ გამოიქცევიან. იჯდეს ხუთი წუთი. და აზროვნების შემდეგ: არის თუ არა შიმშილის ძლიერი განცდა.
• ჭამა მკაცრად სამზარეულოში. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება საჭმელზე ზრუნვა ან წასვლა.
• თითოეული მიღება ახალი ხილის ან ბოსტნეულის დამატება.
• უარი თქვას თეთრი პური.
• შეხება და bake. არ დააყოვნოთ საკვები საკვები.
• მოდით თავს სიტკბოს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
• უარი სწრაფი საკვები.
• დღეში დღეში საკვები კვება ოპტიმალური რაოდენობა ხუთია.
• უფრო ხშირად საზ. ასე რომ თქვენ გააკონტროლებთ მისი დამუშავების და calirage მეთოდებს.

გამოთვალოთ სხეულის წონის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ფორმულა BMI \u003d წონა / სიმაღლე ^ 2, დათვლა გამარტივებულია ონლაინ კალკულატორის BMI- ის გამოყენებით. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ზრდისა და წონის თანაფარდობით, მამაკაცებისა და ქალებისათვის, ეს მაჩვენებლები განსხვავდება. ინდიკატორის მიხედვით, BMI- ს შეუძლია მოიძებნოს რა რეკომენდაციები შეასრულოს overweight- ზე და, პირიქით, სხეულის წონის ნაკლებობით.

სხეულის მასის ინდექსი კალკულატორი

კგ

სმ

მაგიდა BMI

CMT კალკულატორი სწორად სწორად, მხოლოდ მოზრდილთათვის (18 წელზე მეტი).

BMI განსაზღვრის ინსტრუქცია

კალკულატორი BMI- ს აქვს აუცილებელი ველი, სადაც შევსება:

• წონა (კილოგრამებში);
• ზრდა (სანტიმეტრი);
• დააჭირეთ ღილაკს მაჩვენებლების გამოთვლა.

ზრდისა და წონის თანაფარდობის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი (ინდექსი) უნდა იყოს შედარებით BMI ცხრილში.

1. წონაში. სხეულის წონის ნაკლებობა შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზის გამო - თანდაყოლილი კონსტიტუცია (თხელი სხეული), არასაკმარისი კვების (გაუწონასწორებელი დიეტა), ჰორმონალური დარღვევები, ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი და ჰიპერგლიკემია - სხეულის მაღალი სიჩქარით გლუკოზის აღიქვას . ჰორმონალური დარღვევები უნდა იყოს შესწორებული ენდოკრინოლოგით. დარჩენილი დარღვევები მოითხოვს დიეტის შეცდომების დამოუკიდებლობას: ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის გაზრდის მიზნით. ბევრად მეტი ენერგია უნდა შეიწოვება, ვიდრე ის ხარჯავს ასეთ ორგანიზმს, თუმცა საკმაოდ სწრაფად ხდება. მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება არ არის აკრძალული. იტვირთება უნდა იყოს მიმართული, აერობული ნამუშევრები მხოლოდ სხეულის წონის კომპლექტის პროცესს შეაჩერებს.
2. ნორმალური წონა. ნორმების ბედნიერი მფლობელები მხოლოდ იმავე სულისკვეთებას უნდა მიჰყვეს. დაბალანსებული კვების და ზომიერი ფიზიკური exertion, სხეულის მასა დაცული იქნება. როდესაც მოძრავი, BMI შეიძლება გაიზარდოს, ამიტომ არ არის აუცილებელი, რომ გაიზარდოს calorieness იმისათვის, რომ შემდგომში არ მიდის დიეტა.
3. Overweight. რომელთა ინდექსი, რომელთა ინდექსმა აღემატება მარკოზი 25-ს, უნდა გადახედოს მის ცხოვრების წესის გადახედვას. პირველი, განიხილეთ დიეტა. თუ მენიუ დომინირებს ნახშირწყლები (ფქვილი, ტკბილი), მათი მოხმარება მინიმუმამდე მცირდება. ამოღება sacrrarling პროდუქცია და გაზრდის ცილის შემცველობა დიეტა. მეორე, ფიზიკური აქტივობის ანალიზი. ფიქსირებული ცხოვრების წესი, ცხიმები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება, რადგან სხეული არ ატარებს ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ კანქვეშა ცხიმი დაგროვდება. დაწყება ფიზიკური exertion, მაგრამ დაიცავით სახსრების მდგომარეობა, ერთად overweight სახსრების და ასე ქვეშ დატვირთვა.
4. სიმსუქნე. სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი არ არის მხოლოდ კალორიების ჭარბი და დაბალი ცხოვრების წესი, არამედ ჰორმონალური დარღვევებიც. ჰორმონალური დისბალანსი, მაგალითად, ქალი გომონების ჭარბი და მამრობითი ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის დაგროვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ასეთი დაავადებები, როგორც დიაბეტი. ასეთი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ ჰორმონის თერაპიით. თუ დარღვევა არ არის, აუცილებელია ზომების შესრულება, როგორც გადაჭარბებული წონის რეკომენდაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირონ საერთო Calorie შინაარსი დიეტა, ამოიღონ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული, და კიდევ ხილი), ფეხით მეტი ფეხით. და არ მიიღოთ საჭმელი 3-4 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
5. მძიმე სიმსუქნე. მძიმე სიმსუქნეში, ექიმს უნდა მიმართოთ. უფრო მეტიც, სიმსუქნის ასეთი ხარისხი პროვოცირებულია არა მხოლოდ ძალაუფლებაზე. აუცილებელია ჰორმონების ტესტების გასავლელად და ფერმენტების შინაარსის იდენტიფიცირება, რომლის შესაძლო არარსებობა ვერ მოხერხდეს იმ ან სხვა ნუტრიენტები - ცხიმები და ნახშირწყლები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი კვება და ლაშქრობა არ მალავს.

1. წონაში. მამაკაცებში, არსებობს მთელი რიგი მიზეზების ნაკლებობა სხეულის წონის - ჰორმონალური დარღვევები, ჰიპერგლიკემია, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და malfunction. მაღალი ინტენსიური დატვირთვისა და ფიზიკურ შრომასთან დაკავშირებული მუშაობით, დიეტაში უნდა იყოს უზრუნველყოფილი კალორიების ჭარბი, რომელიც აღემატება ნახშირწყლების რაოდენობას, ცილებსა და ცხიმებს. აუცილებელია ჭამა ხშირად, მინიმუმ 6 ჯერ დღეში. ტრენინგი არ უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს საათში ,.
2. ნორმალური წონა. სათანადო კვების და ფიზიკური exertion, დაიცვას ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი, გარეშე შეცვლის diet და სასწავლო.
3. Overweight. მამაკაცებში, ჭარბი წონის ხშირი შემთხვევა არ არის მხოლოდ საკვები, არამედ ასეთი სასმელების მსგავსად. ლუდის შემადგენლობაში ფიტოესტროგენის შინაარსი, ქალთა ჰორმონების წარმოების გაზრდა, რაც ქალების ტიპზე (მუცლისა და ჰიპების) დაგროვებას იწვევს. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ჰორმონალური დარღვევის შესაძლებლობა, ესტროგენის გაზრდის მიმართულებით და ანდროგენის შემცირება. თუ მიზეზი არასწორია, აღმოფხვრა პროდუქციის მაღალი გლიკემიური ინდექსი დიეტა და მეტი გადაადგილება.
4. სიმსუქნე. მამაკაცებში, როგორც ქალებში, სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის დარღვევა, ისევე როგორც დიეტაში კალორიების ზედამხედველობა. სოციალური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ overeating. აქედან გამომდინარე, ყველა დაავადება უნდა გამოირიცხოს და გადავიდეს დაბალი კარბის დიეტაზე ცილისა და ბოჭკოს მაღალი შემცველობით.
5. მძიმე სიმსუქნე. აუცილებელია სასწრაფოდ ექიმს ენდოკრინოლოგს ან გასტროენტეროლოგს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა აღმოფხვრას კიდევ უფრო მეტი კომპლექტის შესაძლებლობა, რომელიც რეკომენდირებულია overweight და სიმსუქნე.

(1 შეფასებები, საშუალო: 5,00 გარეთ 5)

* * *

ყველა პარამეტრი, "ცოცხალი" ქალების სხეულში, რატომღაც ერთმანეთთან იკვეთება. ყველაზე მჭიდროდ დაკავშირებული პარამეტრების წონა, ასაკი და ზრდა. ისინი ურთიერთდამოკიდებულნი არიან. ამ ფორმულებში "მალავს" მტკიცებულება, რომლებიც მუდმივად თანამშრომლობენ მათთან.

სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშების ფორმულა, რომელიც ჯანდაცვის სამინისტრომ მხარი დაუჭირა:

წონა (კილოგრამებში) დაყოფილია ზრდის (მეტრში), რათა გაიზარდოს 2.

თუ მაჩვენებელი თვრამეტი ან ნაკლებია, ვიდრე ეს ფიგურა, მაშინ თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს არასაკმარისია. თუმცა, თქვენ არ უნდა იჯდეს დიეტაზე.

მაჩვენებელი მიუთითებს თვრამეტიდან ოცდახუთიდან - თქვენი წონა საკმაოდ ნორმალურია. ეს იმას ნიშნავს, რომ აზრი არ აქვს, რომ ჩამოაგდეს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ. შეინახეთ მაჩვენებელი იმავე "დონეზე".

თუ შედეგი მიუთითებს რიცხვებში ოცდახუთიდან ოცდაათიდან, მაშინ დროა მუშაობა ფიგურასთან, რადგან სიმსუქნის რისკი იზრდება. სიყვარული, მაგრამ ამის გაკეთება გარეშე fanaticism!

მაჩვენებელი - ოცდაათზე მეტი? სამწუხაროა, მაგრამ შენ .... სიმსუქნე! სპეციალისტების დახმარება და კონსულტაცია.

რატომ არის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ დამტკიცებული ფორმულა?

იმის გამო, რომ სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი! თქვენი სხეულის უკან და მისი პარამეტრების უკან უნდა მოჰყვეს, რათა თავიდან ავიცილოთ ის, რაც შეუძლებელი იქნება.

ფორმულა, წონის, ზრდისა და ასაკის გათვალისწინებით:
იდეალური ადამიანის წონა (ორმოცი წელიწადში) \u003d ზრდის სანტიმეტრიდან, ჩვენ ათამდე.

სრულყოფილი ადამიანის წონა (ორმოცი წლის შემდეგ) \u003d სანტიმეტრიდან ზრდისგან, ასი ვატარებთ.

გაქვთ ჰიპერმედენური სხეული? შედეგის დამატება (მიღებული ფორმულა) ზუსტად ათი პროცენტი.

თუ თქვენი სხეული ასთენურ ტიპზე ეხება, შემდეგ შედეგის ათი პროცენტია.

ფიზიკისა და მათი მახასიათებლების სახეები:

1. ფიზიკის ნორმატივის ტიპი ნორმალურია (ჩვეულებრივი) სხეული საერთო მეტაბოლიზმით.
2. ფიზიკის ჰიპერტიკურ ტიპის მამაკაცი არის მოკლე ფეხები, მოკლე კისერი, მოკლე სახელურები, ფართო მხრის.
3. ასთენური ტიპის ტიპი - კაცი ვიწრო მხრებზე, გრძელი ხელებითა და ფეხებით. მეტაბოლიზმი მაღალია.

განსაზღვრავს ტიპის ფიზიკური არის საკმაოდ მარტივი ოკუპაცია

მაგრამ ჩვენ მას მოუტანს მას ნივთები ისე, რომ ეს ხდის კიდევ უფრო ადვილია:

1. მომზადება დიდი და ინდექსი თითების (ნებისმიერი ხელი).
2. გადაიტანეთ მეორე მხრივ ამ თითებით (იმ ადგილას, სადაც ძვლის აქტები).
3. მიუთითეთ შედეგი.

მაჯის ვერ შეძლო clamp - თქვენ ფიქრობთ შესახებ hypersthenic ტიპის. თქვენ დიდი მარტივად გაართვა თავი ამოცანას - თქვენი სხეულის ტიპის ასთენიკას ეხება. თქვენ მიაღწიეთ მიზანს, მაგრამ დიდი სირთულე - თქვენი სხეულის ტიპი, როგორც თქვენ მიხვდა, ნორმატინს.

*

ინტერნეტში არსებობს მრავალი სასარგებლო მაგიდა

ქალები და გადმოწერენ მათ, და შეინახეთ კომპიუტერი, და კიდევ დაბეჭდილი.

ერთ-ერთი ასეთი მაგიდა არის "სიმაღლე. შუა წონა. სიმსუქნე "

იგი მოიცავს ზრდის პარამეტრებს ასი ორმოცდახუთი სანტიმეტრიდან ასი სამოცდათორმეტი სანტიმეტრით. იხილეთ ცხრილი ნომერი 1.

მეორე მაგიდა "სიმაღლეა. წონა. ასაკი "

ზრდა ითვლება ას ორმოცდაათი სანტიმეტრით და თითქმის ორ მეტრამდე. ასაკი არის "გაყოფილი" ხუთი სვეტით. პირველი განიხილავს ასაკის ოციდან ოცი ცხრა წლის განმავლობაში. მეორე - ოცდაათი წლის განმავლობაში ოცდაათი წლის განმავლობაში. მესამე - ორმოციდან ორმოცი ცხრა წლის განმავლობაში. მეოთხე - ორმოცდაათიდან ორმოცდაცხრამეტიდან. და ამ უკანასკნელში - სამოციდან სამოცი ცხრა. იხილეთ ცხრილი ნომერი 2.

რატომ არის აუცილებელი ამ კონცეფციების (ზრდის, ასაკისა და წონის) კოეფიციენტების მუდმივად მონიტორინგი?

რადგან ასეთი კონტროლი "დადებითი" არის:

1. კიბოს შემცირებული რისკი. Slimming და ნორმალური წონა არ არის "სამაშველო წრეების". მაგრამ Skinny ქალები და გოგონები გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ავადმყოფი ამ საშინელი დაავადება, ვიდრე სრული.
2. დისკომფორტის განცდა მცირდება. ისინი, ვინც განსხვავდებიან, გაცილებით რთულია, მაგალითად, ასვლა კიბეებზე ან სავაჭროდ.
3. ასეთი დაავადება ხელს უშლის ართროზს. თუ თქვენი სხეულის წონა ძალიან დიდია, მაშინ საჭიროა პატარა (თუ მარტივი ენა გამოხატავდით). წონა დაჭერით სხეულისა და არტროზის გამოჩნდება. ართროზი არის სახსრების დაავადება.
4. ნორმალიზება ზეწოლა (არტერიული). გახსოვდეთ, თუ როგორ წნევა წვეთები "არაჰუდიშეჩს".
5. გულში "ბრუნდება" ჯანმრთელობაზე. და გულის რიტმი აღდგება. მხოლოდ სასმელი ყავა არ არის საჭირო ბევრი (საიმედოობისთვის)!

1. ნუ დაიშურებ, თუ არც პარამეტრები და არც ცხრილის მაჩვენებლები არ შეესაბამება თქვენ! ქალები რატომღაც ცხოვრობენ ამის გარეშე. ასე რომ, ის ფაქტი, რომ მაგიდები შეცდომას შეძლებენ. ამ ტიპის "გაუმართაობა" გამოსწორდება მარტივია!
2. არ გაურკვეველი ნომრები. Ბევრი მათგანი. თითოეულ მაგიდასთან - ზღვა ნომრებიდან. ასე რომ, მათ რამდენჯერმე შეხედეთ და არა ერთი. ხელახლა წაიკითხეთ და გადახედოთ მონაცემებს ისე, რომ არ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს.
3. არ იბრძოლეთ "გამართავს" მოდელის პარამეტრების ორგანიზმში. სხვათა შორის, მოდელი მოდელი არ შეიძლება "წავიდეთ". და არსებობს განსხვავებული მიზეზი .... კონსტიტუცია! გენი, როგორც ამბობენ, არ ჩახშობის თითები.
4. არ მიდიხარ მხოლოდ მაგიდაზე! წონა (ყოველდღე) და დაწერეთ შედეგები, რომლებიც ნახავთ. არ მომწონს შენიშვნები - ყველა მონაცემები თქვენს კომპიუტერში ან ლეპტოპში. მთავარია, რომ გახსოვთ იქ, სადაც არ უნდა შეინარჩუნოთ "მნიშვნელობა". შეეგუება ფოლდერების, ფაილების და დოკუმენტების ხელმოწერას! უმჯობესია გააგზავნოთ თავი ყუთში, რაც თქვენ მოვა მოსახერხებელი.
5. არ დაიწყოს "გაავრცელოთ" ისტერია საკუთარ თავს, თუ ოდესმე შეამჩნევთ დამატებით კილოგრას მასშტაბებს. ყველაფერი, რაც ზედმეტია ... შეგიძლიათ "გადატვირთოთ"! განათავსეთ მიზანი - მიაღწევს მას სწრაფად!
6. თუ ბმული არ გახსნის მაგიდას - გამოიყურება სხვა ან განაახლეთ გვერდი. ვირტუალურ სამყაროში ყოველთვის არის არჩევანი. ეს ფაქტი ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც ხალხი ინტერნეტს დაეხმარება. არჩევანი ხელს უწყობს გადაწყვეტილებების მიღებას (მათ და ყოველთვის არ არის სწორი).

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის 18 წლის განმავლობაში. სასურველია შეინარჩუნოს ეს ყველაფერი ჩემი ცხოვრება. მაგრამ თუ თქვენ იდეალურია 15-20 წლის ან მეტი, თქვენ არ უნდა იბრძოლონ ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველ 10 წლის განმავლობაში, სხეულის ენერგია აწარმოებს დაახლოებით 10% -ით შემცირებას. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში, დაახლოებით 10% (5-7 კგ) დავამატებთ: პირველ რიგში ყველაზე იდეალური წონა, მოგვიანებით, რაც ჩვენ გვაქვს. და მართოს ცხიმი უნდა იყოს ყურადღებით, ფოკუსირება იმავე 10%, მხოლოდ წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია, არ ვცდილობთ თვრამეტი წლის, მაგრამ გამოვთვალოთ თქვენი ახალი იდეალური ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულისთვის.

ფორმულა ბროკას

იდეალური წონა მამაკაცებისათვის \u003d (ზრდა სანტიმეტრი - 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის \u003d (ზრდა სანტიმეტრი - 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ბევრი ეს ფორმულა გაახსენებს დიდხანს "მინუს 100" მამაკაცებს და "სიმაღლე მინუს 110" ქალებს. ეს არის ძველი ფორმულის ჭეშმარიტად გაუმჯობესებული ვერსია. ფაქტია, რომ ყოფილი ვარიანტი ყველასგან მოითხოვდა ფიტნეს მოდელებისგან, არ ითვალისწინებდა ასაკს ან ტიპის ფიზიკას. აქედან გამომდინარე, არც მძიმე ძვლებისა და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები, არც ქალი, არც ქალი აშკარად გამოხატული ბარძაყები და ძუძუს ყველა ვერ შეესაბამება მას. აქედან გამომდინარე, მეცნიერები დაექვემდებარებიან ბროკუსის გადამუშავების ძველი ფორმულას და მიმდინარე ფორმაში საკმაოდ რეალისტურია.

Dream Lorentz

იდეალური წონა ქალი \u003d (ზრდა სანტიმეტრი - 100) - (ზრდა სანტიმეტრი - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Perfect წონა - 57.5 კგ!

გაითვალისწინეთ, რომ ეს ფორმულა მხოლოდ ქალებისთვის შეიქმნა და ძლიერი სართულზე არ შეესაბამება. ერთი შეხედვით, ეს არის ძალიან მოთხოვნით წონის შედარებით მოწინავე ბროკას ფორმულასთან შედარებით და მიუთითებს მხოლოდ იდეალურ წონაზე, როდესაც თვრამეტი იყო. მიუხედავად ამისა, იგი სრულად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ასე რომ, ეს შესაძლებელია მისი გამოყენება. თუ თქვენ დაარღვიე შემოთავაზებული ნომრები, მაშინ დაივიწყეთ ეს და კიდევ ერთი ფორმულა. სხვათა შორის, 175 სმ-ზე მეტი ქალები მაინც არ იმუშავებენ.

ცხრილი ეგოროვა-ლევიცკი

მაქსიმალური დასაშვები სხეულის წონა

ზრდა, სმ.	20-29 წელი		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის განმავლობაში ქალი 76 კილოგრამს 170 სმ სიმაღლით იწურება. ეს არ არის ბევრი, რაც მაქსიმალურად ნაკლებია!

MedicS-Compilers გაითვალისწინეს ყველა, რაც შეიძლება იყოს: გენდერი, ასაკი, ზრდა. არ შემოიფარგლება ქვედა ზღვარი წონა. მაგრამ ეს გასაგებია - მაგიდა ეხმარება გაირკვეს, თუ დამატებითი წონა გაქვთ და არ არის საკმარისი. ჩვენი აზრით, ყველაზე სრულყოფილი და შეწონილი მიდგომა სრულყოფილი წონისთვის.

Ketle ინდექსი

ინდექსი \u003d გრამი წონა / ზრდა სანტიმეტრი.

ეს არის ასევე მეთოდი, რომელიც აღწერილია ზემოთ აღწერილი მეთოდით არსებული წონის შესაფასებლად. გასაკვირი არ არის, რომ მათ აქვთ ერთი ავტორი. აქ მიღებული შედეგი ასევე უნდა იყოს შედარებით მაგიდასთან, მაგრამ ფიზიკური პირი ასევე გათვალისწინებულია ამ ვარიანტში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი: დავდგეთ წინ სარკეში, მაქსიმალურად თქვენი კუჭის და დაურთოს ორი წესები ან მხოლოდ პალმის ორი ქვედა კიდეები. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ეს საკმაოდ სულელია (90 გრამიზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი სხეული. თუ თითქმის სწორი, სხეული ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა თხელია.

მაგალითი:ქალთა წონა და ზრდის ინდექსი 45 წლის განმავლობაში 70 კგ ზრდის 160 სმ-ით, ფიზიკურია 70,000 / 160 \u003d 437.5. მისი, ეს არის ნორმალური წონა. და იყოს 6 წლის ახალგაზრდა ან სხვა ტიპის ფიზიკური, ეს იქნება ძალიან სრული!

ეს ფორმულა იწვევს პატივისცემას, თუ რა ხდება ბევრ ფაქტორზე: ასაკი და ტიპის ტიპი. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიმაღლეზე, აუცილებელია მხოლოდ პატიოსანი მასთან ერთად, როდესაც აფასებს ტიპის ფიზიკას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მაგიდის მაჩვენებლის ზედა საზღვარზე 5-10 ქულა უახლოვდება მიზეზს და უფრო მეტს გადაადგილება.

გაანგარიშება kettle ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (მრიცხველების ზრდა მრიცხველებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს, თუ რომელი გზა უნდა შეიცვალოს. შეგახსენებთ, რომ კვადრატში ნომრების მშენებლობას, თქვენ უბრალოდ უნდა გავამრავლოთ მისი თქვენთვის. შეადარეთ შედეგი მაგიდასთან.

მაგალითი: BMI ქალები 70 სმ სიმაღლისა და 72 კგ \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. მას აქვს ჭარბი წონა, სანამ სიმსუქნე ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ მაინც არ უნდა მოიპოვოს კილოგრამი, და კიდევ უკეთესი - გადატვირთეთ 3-4 კგ.

შეამოწმეთ თქვენი წონა CMT, თქვენ უნდა იცოდეთ გარკვეული თვისებები, რომ, როგორც წესი, არ ნახსენები ყველგან. ეს ფორმულა სიმართლეა საშუალო სიმაღლეზე (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც ქვედა, იდეალური წონა 10% ქვემოთ "ფორმულა", და მაღალი - 10% უმაღლესი. გარდა ამისა, ამ ფორმულას შეუძლია "სიცრუე", როდესაც შეაფასოს ისინი, ვინც კვირაში ხუთი ან მეტი დროა დაკავებული. უდავო Plus CMT არის ის, რომ არ მიუთითებს მითიური იდეალური, მაგრამ აფასებს ნამდვილ წონასა და ზრდას.