ორსულობის დროს კოტეჯის ყველით გადმოტვირთვის დღე. სხვადასხვა მენიუ კომბინაციები. ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეები

ორსულობის დროს ყველა ქალი წონაში იძენს. ეს მოხდება, უპირველეს ყოვლისა, რადგან ცხოვრების წესის ცვლილებები და ჩვეულებრივი საკვები, ისევე როგორც სხეულის მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ორსულობის დროს estrogen დონეზე იზრდება, რაც ხელს უწყობს სითხის დაგვიანებით და ცხიმის დაგროვებას hips და buttocks. ამ ცხიმის დეპოზიტების წყალობით, შეიქმნება დამატებითი ენერგომომარაგება, რომელიც მშობიარობის დროს ძალიან აუცილებელია მშობიარობის დროს, შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, ძუძუთი კვების დროს.

ბევრი ორსული ქალი ჩვენ განიცდიან ძალიან აქტიური წონის გამო, ამიტომ გადაწყვიტეთ დიეტაზე დასხდნენ. თუმცა, უნდა გაიხსენოს ეს ორსულობის დროს ნებისმიერი დიეტა დარწმუნდით, რომ ექიმთან მოლაპარაკება.

დიეტის ძირითადი ქმედება არის კალორიის შეზღუდვა და სხეულის ნუტრიენტების მიღება, მაგრამ ორსულობის დროს ასეთი შეზღუდვები შეიძლება ძალიან ცუდად იმოქმედოს ნაყოფისა და დედის ჯანმრთელობაზე.

ამავდროულად, ექიმები დიდი ხანია ცნობილია, რომ წონის სწრაფი სპექტრი შორის ურთიერთობა და ორსული ქალების გესტოზის განვითარება. გესტოზი ორსულობის მეორე ნახევარში მწვავე გართულებულია, რომელიც გამოვლინდა შეშუპების განვითარებით, შარდის ცილის გამოჩენა, სისხლის წნევის ზრდა. გესტოზის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს overeating. ასევე შეუძლია პროვოცირება ჰიპოქსია და დაგვიანებით ნაყოფის განვითარებაში. გარდა ამისა, ეს უფრო რთულია, რომ ქალებს ჭარბი წონა, რადგან მათი ქსოვილები ელასტიურობას კარგავს, გაცილებით უარესია, ვიდრე გაჭიმვა და შესვენება.

უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი ან მკვეთრად მზარდი წონა, ექიმი რეკომენდაციას იძლევა გადმოტვირთვის დღეები. არენასი ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეები ეს არის ის, რომ კვების მოცულობისა და კალორიური შემცველობის შემცირებით ქალის სხეული იწყებს საკუთარ აქციებს.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღის ძირითადი პრინციპები

1. განვითარებული დღეები ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვის სხეულის ყველა მნიშვნელოვანი სისტემა უკვე ჩამოყალიბდა.

2. ორსულობის დროს დატვირთვის დღე ჩაატაროს არა უმეტეს 7-10 დღის განმავლობაში. უმჯობესია, დაუყოვნებლივ აირჩიოს კვირაში გარკვეული დღე, რომელიც ყოველთვის დაიშლება, ამიტომ სხეული უფრო სწრაფად და ადვილია ამ დღეებში.

3. მიუღებელი დღის მენიუს გრძელვადიანი შესაბამისობა მიუღებელია.

4. გადმოტვირთვის დღეები ორსული ქალები უნდა განსაზღვრონ ექიმს და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა უკუჩვენებლობის გამორიცხვა. გადმოტვირთვის დროს, არ არის აუცილებელი სითხის ოდენობის შეზღუდვა და პოლივიტამინების მიღება.

ორსული ქალებისთვის ბევრი სხვადასხვა გადმოტვირთვის ვარიანტია. ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ერთდღიანი გადმოტვირთვის დღეებიდა არ გამოიყენოთ უფრო დიეტა.

გადმოტვირთვის დღეების მაგალითები

1.article დღე.

მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ნახევარი კილოგრამი საზამთრო ხორცი. Juicy Watermelon ორსულობის დროს კარგად ამოშლის დამატებით თხევადს სხეულიდან და, შესაბამისად, გამორიცხავს შეშუპებას და ხელს უშლის მათ გარეგნობას.

2. ვაშლის დღე.

Apple დღეს თქვენ უნდა ჭამა ერთი და ნახევარი ან ორი კილოგრამი ვაშლი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი ნორმალურ ფორმაში ან სალათის სახით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ bake ვაშლი, მაგრამ არ დაამატოთ შაქარი. ვაშლი რკინის და ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, ისევე როგორც იოდის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვაშლის ძვლები.

3. ePOS დღე.

ბოსტნეულის დღეს, რეკომენდირებულია ჭამა დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეულით. განსაკუთრებით სასარგებლო zucchini, გოგრა და კიტრი, ისინი გააუმჯობესებენ გენიტალური ბილიკების ქსოვილების ელასტიურობას და ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ბოსტნეული მცენარეული ზეთით ან მცირე რაოდენობის დაბალი რაოდენობით.

4. მშვიდი ქსოვილი.

ეფექტურობის პროდუქცია კალციუმის ყველაზე სრულფასოვანი წყაროებია. ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი განკუთვნილია (არა უმეტეს 1.5%), რომელიც უნდა იყოს მთვრალი მდე 1.5 ლიტრი დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოტეჯი ყველი (მდე 600 გ), გაყოფა მას ექვსი მეთოდით.

იმ ქალებისათვის, რომლებიც ძალიან ძნელია საკვების შეზღუდვაზე, უფრო მეტად "გამონაყარი პარამეტრები" გადმოტვირთვის დღეები . Მაგალითად:

2. ხორცის დღე.

ამ დღეებში თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 400 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი, ისევე როგორც ნედლეული ბოსტნეული (მდე 800 გ) დღეში, მარილის გარეშე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ზემოთ გადმოტვირთვის დღეები მას აქვს საკუთარი სამკურნალო ეფექტი და მისი უკუჩვენებები.

მაგალითად, ფერმენტირებული რძის დღე ძალიან სასარგებლოა ათეროსკლეროზის და სიმსუქნეში, ხოლო Apple და Watermelon Day რეკომენდირებულია ჰიპერტენზიის, სხვადასხვა თირკმლის დაავადებებისათვის. მაგრამ ხორცის დღეები უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებებში.

თუ დიეტა გადმოტვირთვის დღეს სწორად არჩეულია, მაშინ ერთ დღეს შეგიძლიათ მოშორება არასასურველი 300-800 გ. მაგრამ კიდევ ერთხელ მინდა შევახსენო კონსულტაცია ექიმთან გამონადენი დღის არჩევის დაწყებამდე ორსულობის დროს კომუნიკაბელო!

რატომ არ იცით ყველაფერი პირველ რიგში? გამოწერა დღიური განახლებები ახლავე!

სასურველია ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეების მოწყობა, თუ წონა აღემატება ნორმა. ჩვეულებრივ, ორსულობის პერიოდის ქალის წონა საშუალოდ 12 კგ-ით იზრდება.

ჭარბი წონის მომატება ასეთ გართულებებით, როგორიცაა სისხლის წნევა, სუნთქვის დარღვევა, შეშუპება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, ჟანგბადის მარხვის ნაყოფის ნაყოფია. გარდა ამისა, ჭარბი წონა აქვს გადაჭარბებული დატვირთვა მომავალი დედის ხერხემლისა და ბავშვის ზეწოლაზე.

ამ ნეგატიური მომენტების თავიდან ასაცილებლად, შეკრულობის თავიდან აცილება და მშობიარობის შემდეგ, ორსული ქალები ურჩია გადმოტვირთვის დღის მოწყობაზე. მკაცრად აკრძალულია მკაცრი ხანგრძლივი დიეტა. მუდმივი დიეტა უნდა იყოს სრული და მოიცავს ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და ბოჭკოს.

ორსული ქალებისთვის გამონადენი დღეების მართვის წესები

ხშირად, გადმოტვირთვის დღეები ექიმებს ინიშნება. ეს, როგორც წესი, კეთდება ჭარბი ან არათანაბარი მზარდი წონა, გესტოზის შეშუპებისა და სხვა მანიფესტაციების გამოვლენით. მიწოდების დროს, დამატებით კილოგრამი ასევე არ ისარგებლებს.

თუ მომავალი დედა დამოუკიდებლად გადმოტვირთვის დღეს აწყობს, თქვენ უნდა განიხილონ ექიმთან, თუ ეს შესაძლებელია მისთვის და კონსულტაციებს ყველაზე შესაფერისი გადმოტვირთვის დღესთან დაკავშირებით. ერთი გადმოტვირთვის დღეს, შესაძლებელია 300-800 გ. ეს ძირითადად ზედმეტი თხევადია.

გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, შემდეგი რეკომენდაციები უნდა მოჰყვეს:

ბევრი ვარიანტი გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, რაც შეიძლება პირობითად იყოფა ორ ჯგუფად: "სრული" და "ფილტვები". სხვადასხვა დიეტა, ისინი უნდა იყოს ალტერნატიული. ყველაზე ოპტიმალური და სასარგებლოა კეფირი, ხილი, ბოსტნეული და წვენი. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად რძის და ხორცით.

ნებისმიერი გადმოტვირთვის დღე აქვს გარკვეული თერაპიული ეფექტი და უკუჩვენებები. ეფექტურობის დღეები რეკომენდირებულია ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე, კიტრი - ჰიპერტენზია, ვაშლი და საზამთრო - ჰიპერტენზიით და თირკმლის დაავადება. ხორცის გადმოტვირთვის დღეები უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კარდიოვასკულური დაავადებების ქრონიკული დაავადებებით, ისევე როგორც მოწევის ქალები.

"დაკეცილი" გადმოტვირთვის დღეები

"სრული" გადმოტვირთვა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურსათის შეზღუდვა, ისევე როგორც სიმძლავრის რეჟიმის მკვეთრი ცვლილებების წინააღმდეგ. ყოველი დღის დიეტის კალორიულობა დაახლოებით 700-1000 კკალს შეადგენს.

ხორცის დღე

Boil 400 გ დაბალი ცხიმის ხორცი, არ squeeze. ყველა ნაწილი შეგიძლიათ დალევა ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე. ნებადართულია, რომ დაამატოთ რამდენიმე ნედლეული ბოსტნეული, სანელებლებისა და მარილის გარეშე.

თევზის დღე

Boil 400 გრ თევზი უცხიმო ჯიშების: Pike, Perch, Pike Perch, Bream, Cod. თქვენ შეგიძლიათ სვამს 2-3 ჭიქა ვარდების hips ან 2 ჭიქა unsweetened ჩაი რძე. დასაშვებია პატარა ჩაშუშული ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი, ზუჩინი). ისე, რომ თევზი არ ჩანს სრულიად სუფთა, შეგიძლიათ დაასხით ეს ლიმონის წვენი.

კარტოფილის დღე

1 კგ მოხარშული კარტოფილი დაყოფილია 2 მიღებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დალევა 2 ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი.

დღეს ზღვის პროდუქტები

500 გრ ზღვის პროდუქტები (2-3 ტიპის) boil ან bake გარეშე მარილი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, სასმელი ჩაი.

ბრინჯის დღე

Boil 150 გ ყავისფერი ბრინჯი. თითოეულ ნაწილში, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ვაშლი, სტაფილო ან ტკბილი წიწაკა.

Buckwheat დღე

Swift ჭიქა წიწიბურა ან დაასხით მდუღარე წყალში thermos ღამით. ჭამა, როგორც ბრინჯი.

"სინათლის" გადმოტვირთვის დღეები

ასეთი დღეები საშუალებას იძლევა საჭმლის მომნელებელი სისტემა ყოველდღიური დატვირთვისგან მნიშვნელოვნად დაისვენოთ, ხოლო ამავე დროს სხეულის ვიტამინებითა და მინერალებით.

ვაშლის დღე

1.5-2 კილოგრამი ვაშლი ჭამს დღის განმავლობაში მისი სუფთა ფორმით ან სალათი ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთი, გამწვანების, ოხრახუში ან ნიახური ფესვი. ვაშლი ასევე შეუძლია bake, მაგრამ არა sweeten. სუსტი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ასეთი გადმოტვირთვის დღე შესანიშნავია რკინის დეფიციტის ანემიის პრევენციისთვის, მაგრამ გასტრიტით უკუნაჩვენებია.

საზამთრო დღე

1.5 კილოგრამი Watermelon Pulp ჭამა დღის განმავლობაში. ნუ დაივიწყებთ წყალს.

ხილის დღე

1.5 კგ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანებისა და ყურძნისაგან.

ბოსტნეული დღე

სართული დღე

სასმელები მთელი დღის განმავლობაში სუფთა წვენები ბოსტნეულით, ხილით ან კენკრა, დაახლოებით 1 ლიტრი დღეში.

სასაქონლო დღე

მზარეული 1 კგ ახალი ვაშლის ან 100 გრამი გამხმარი ხილი 1.5 ლიტრი წყალი, დაამატეთ არაუმეტეს 4 tablespoons შაქარი.

თანაბარი რძის დღე

მიიღეთ 1.5 ლ რომელიმე ფერმენტირებული რძის პროდუქტის პროცენტული მაჩვენებელი არაუმეტეს 1.5%: კეფირი, რიუჟკი ან იოგურტი.

ხაჭო დღე

600 გგ არასამთავრობო დიდი კოტეჯი ყველი გაყოფა 5-7 მიღება. თქვენ შეგიძლიათ სვამს skimmed რძე. გარდა ამისა, კოტეჯი ყველი ამ დღეს არაფერია მეტი milkman. ხაჭო და ბოსტნეულით შედარებით უფრო დიდი განცდა. გემოვნებისთვის, შეგიძლიათ პატარა ვაშლიც.
თუ ასეთი გადმოტვირთვის დღეებში საკმაოდ რთულია, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი პარამეტრები:

Ხილის სალათი

1-1.5 კგ სხვადასხვა ხილი, რათა შეასწოროს 300 მლ დაბალი ცხიმიანი იოგურტი. ღამით, სასმელი ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი.

კენკრა კოტეჯით ყველით

ზაფხულში შეგიძლიათ მიიღოთ 800 გრ კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, კურსები, ალუბალი) და 400 გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო. სასმელი ჩაის fastening.

თუ ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში არა უმეტეს 10-დან 12 კილოგრამი, მაშინ ბავშვის მარშრუტით, თქვენ არ უნდა მიმართა ნებისმიერი დიეტის წონის დაკარგვას. ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეების კომპეტენტური გამოყენება ხელს შეუწყობს.

)

ეს შეცდომით არის მოსაზრება, რომ თუ ქალი პოზიციაშია, მას შეუძლია შეჭამოს ყველაფერი შეუზღუდავი რაოდენობით, რომელსაც "ორი" უწოდებენ. თუმცა ექიმები სხვა მოსაზრებას ითხოვენ.

ზომიერი დაბალანსებული კვება ხელს უწყობს ორსულს, შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და ხელს უწყობს მიწოდების პროცესს. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი საკვები და დაუცველობა იწვევს სხვადასხვა დაავადებების გამოჩენას და ჭარბი წონით. იმ სიტუაციებში, სადაც წონა უკვე დაიწყო კონტროლის ქვეშ, გადმოტვირთვის დღეები სამაშველოში.

გადმოტვირთვის დღეები - ეს არის შეზღუდვა კვების და ყოველდღიური დიეტის კალორიურ შემცველობის შემცირებაზე. თვითონ, ისინი ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის მდგომარეობის ორსულობის მდგომარეობაზე და ნაყოფზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მსუბუქი საკვები დღეები სწორად ხორციელდება და ექიმის კონსულტაციის შემდეგ.

გადმოტვირთვის დღე ყოველთვის მარტოა! თუ შეზღუდვა კვების ორი ან მეტი დღის განმავლობაში ხდება, გადმოტვირთვა ხდება დიეტა, და ეს არ სარგებლობს მომავალში დედა. პირიქით, საკვების ხანგრძლივი შეზღუდვა იწვევს სხვადასხვა ნივთიერებების დეფიციტს, შიმშილის მუდმივ განცდას და, რის შედეგადაც, ავარია და overeating.

ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტა ნაჩვენებია ორსული, როგორც ჯანმრთელობის მდგომარეობა, განსაკუთრებით ქრონიკული დაავადებების არსებობისას:

• დიაბეტი
• სიკეთისახი
• კარდიოვასკულური დაავადებები და ა.შ.

ასეთ შემთხვევებში, ასეთი ღონისძიება ექიმმა დანიშნა.

დღის გადმოტვირთვის ჩვენება

მომავალი დედის ობიექტები გულისხმობს მოდერაციას. არ არის აუცილებელი, რომ overeat, არამედ მკაცრად ზღუდავს თავს რაღაც. თუმცა, ექიმები ზოგჯერ ქმნიან ქალს გადმოტვირთვის დღეებში.

ძირითადი კითხვები ჩაშვების დღეებში:

• გესტოზი. გართულებების შედეგად შეიძლება იყოს პლაცენტის რაზმი, ნაყოფის განვითარების შეფერხება, ბავშვისთვის მიღებული ნუტრიენტები და ჟანგბადის ოდენობის შემცირება, ასევე მშობიარობის დროს დაზიანებები და კრუნჩხვები;
• სწრაფი წონა კომპლექტი. ნორმალურ მდგომარეობაში, ქალის წონა 300-500 გრამი ყოველკვირეულად გაიზარდა და ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, დაგეგმვის წონა არაუმეტეს 12 კგ. გამონაკლისები ორსულობის წონის დეფიციტის მქონე ქალები არიან. ამ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ გაიტანონ მეტი წონა;
• სიკეთისახი. უფრო მეტიც, როგორც კონცეფციის დაწყებამდე და ორსულობის პროცესში. ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი, რის შედეგადაც სისხლის ნაკადის შემაშფოთებელია და ჩვილ ბავშვთა სიმსუქნის რისკი გამოჩნდება. განსაკუთრებით ეს 4 კგ-ზე მეტი წონასწორობის მქონე ბავშვებს ექვემდებარება;
• შეკრულობა, დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში;
• ხმალი;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (განსაკუთრებით ღვიძლი და თირკმელი);
• შეშუპება;
• გულის დაავადება და გემები.

უკუჩვენებები

ხშირად, ორსული ქალები თავად ექსპერიმენტი საკვები და გააცნობს დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება კატეგორიულად არ ღირს, რადგან ეს პროცედურა რამდენიმე უკუჩვენებაა:

• ორსულობის წონის დეფიციტი;
• ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კარდიოვასკულური დაავადებების ზოგიერთი დაავადება.

სიფრთხილით თქვენ უნდა მივუდგეთ კითხვას, თუ რომელიმე:

• ბრონქული ასთმა;
• სურსათის ალერგიები;
• ენდოკრინული დაავადებები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მკაცრი დიეტის, შიმშილის, დაბალანსებული მონოდინების კატეგორიულად უკუნაჩვენებია.

ზიანის და სარგებელი გადმოტვირთვის დღეებისათვის

გადმოტვირთვის დღეების სასარგებლოდ ძნელია გადაჭარბებული:

1. სხეული გაწმენდილია slags.
2. ტოქსინები გამოჩნდება.
3. დამატებითი ვიტამინები საკვებიდან მოდის.
4. ზუსტი სითხე გამოჩნდება.
5. გადმოტვირთვის დღის რეგულარული ჩატარებისას, წონა მცირდება.
6. სწორი მიდგომით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ არის.
7. არტერიული წნევა სტაბილურებს და ნორმებს აღწევს.
8. გაძლიერდება გემების და გულის კუნთების კედლები.
9. შემოდგომაზე შეშუპება.
10. საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადმოტვირთვისა და დასასვენებელია.
11. ენზიმური რეაქციები გააქტიურებულია.
12. გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი.
13. თირკმლის ფუნქციების აღდგენა.
14. მეტაბოლიზმის გაცვლა ხდება: ჭარბი კანქვეშა ცხიმი გაყოფილია და ცილის სინთეზი გააქტიურებულია.
15. თმის და ფრჩხილების უფრო ძლიერი, ტყავი - გამარტივებას და ჯანმრთელობას.

თუ ექიმის ყველა რეცეპტას შეესაბამება, ყურადღებით ეხება თქვენს სხეულს და მოუსმინეთ მას, მაშინ ასეთი გადმოტვირთვის ზიანი არ არსებობს.

წესების გადმოტვირთვის დღე

მაქსიმალური სარგებელი გადმოტვირთვის დღიდან და არ დააზარალებს საკუთარ თავს და თქვენს შვილს, დაიცვას შემდეგი წესები:

1. დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს წინასწარ კონსულტაციებს.
2. აუცილებელია გადატვირთვა ორსულობის 28 კვირის განმავლობაში. მესამე ტრიმესტრში, ბავშვის სხეული თითქმის მთლიანად ჩამოყალიბებულია, ამიტომ საკვების მცირე შეზღუდვები არ გამოიწვევს მის განვითარებას.
3. არ არის აუცილებელი, რომ ზედმეტად გაატაროს დღეების გადმოტვირთვა ან მათი დიეტა. ერთი გადმოტვირთვის დღე კვირაში ან ერთი და ნახევარი საკმარისზე მეტია. ასეთი რეგულარობით და მცირე შეზღუდვები, ადვილია სამიდან ხუთ კილოგრამამდე მხოლოდ 2-3 თვეში გადმოტვირთვის დღეებში. უმჯობესია წონაში წონაში წონაში.
4. ნორმის სწრაფი წონა, არ უნდა გამოტოვოთ დღის გადმოტვირთვა.
5. მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი დღე კვირაში გადმოტვირთვისთვის.
6. გადმოტვირთვის დროს (1.5-2 ლიტრი დღეში), თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ლიტრიანი რაზმი.
7. საჭმლის მოხარშული ოდენობა დაყოფილია 5-6 მცირე ნაწილად და ყოველ 3-4 საათს ყოველი კვება მოაწყოს. არ დაუშვას შიმშილის ორივე overeating და ძლიერი განცდა.
8. თუ შიმშილობა ხდება აუტანელი, სასმელი ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი ან იოგურტი.
9. არ მოგცეთ საკვები და არ დაამატოთ შაქარი. შეესაბამება ამ წესის შენახვას დამატებითი თხევადი და აღმოფხვრას შეშუპება ქსოვილებში. გადმოტვირთვის დღის ბოლოს, შეგიძლიათ 800 გრამი დაკარგოთ.
10. არ გამოტოვოთ ტოქსიკოზი. შიმშილი მხოლოდ გულისრევაა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია მოითხოვოს გამონადენი დღე მზარდი ნაწილი და შემცირება ინტერვალით კვებავს.
11. პრაქტიკა სხვადასხვა ვარიანტები გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი საჭირო კომპლექტი ვიტამინები.
12. ჭამა ძალიან ნელა, მიიღოს გემო და სუნი, აღფრთოვანებული საკვები, chew საკვები საფუძვლიანად. შეეცადეთ მიიღოთ მაქსიმალური სიამოვნება საკვებიდან. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დააკმაყოფილოს და მიიღოთ მაქსიმალური ენერგეტიკული გადასახადი საკვებიდან. გარდა ამისა, ფრთხილად საღეჭი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ნუტრიენტების შთანთქმის პროცესს.
13. ჯოხი ლიმიტები. თუ ხილი ან ბოსტნეულით გადმოტვირთვა, ჭამის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1.5-2 კგ, თუ ხორცის - არაუმეტეს 400-700 გრ.
14. უარის თქმა დიურეტიკა. თირკმლის და ასე განიცდიან კოლოსალურ დატვირთვას.
15. არ არის აუცილებელი ნაწლავის განმუხტვაში. უმჯობესია, ეს პროცედურა წინასწარ გააკეთოს.
16. მკვეთრი შეზღუდვები საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის მოხდა. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი ქოლერნიული ჩატვირთვის დღე დიეტაზე.
17. გადმოტვირთვის დღე დახარჯავს ნელი რიტმს და დაისვენოთ. მოერიდეთ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დატვირთვას. რაღაც ლამაზი: წაიკითხეთ წიგნები, შეხედეთ საინტერესო ფილმს, გააკეთე ნემსი. თქვენ შეგიძლიათ წასვლა სასიამოვნო leisurely ფეხით.
18. Calorie საკვები შეჭამეს გადმოტვირთვის დღეს უნდა იყოს კომპლექტი მინიმუმ 1000, მაგრამ არა უმეტეს 1,500 კალორია.
19. საღამოს საღამოს 18.00 საათზე საღამოს დაიწყეთ და მეორე დღეს 18.00 საათზე დასრულდება. ასე რომ, საკვები შეზღუდვების შეზღუდვები ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
20. მთავარი კვება დილით არის მოწყობილი ან დღის განმავლობაში.
21. თუ შესაძლებელია, შეზღუდოს ცხიმის შემცველობა თქვენს მენიუ ამ დღეს.
22. გახსოვდეთ, რომ გადმოტვირთვის დღე მხოლოდ ერთ დღეს. არ იქცეს დიეტაში.
23. გავიდნენ გამონადენი დღიდან თანდათანობით.

როგორ გავატაროთ გადმოტვირთვის დღე?

იმისათვის, რომ მოხდეს უფრო სასიამოვნო ოკუპაციის გადმოტვირთვის გადმოტვირთვა, ზოგიერთი ხრიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• გამოიყენეთ პატარა კერძები. მასში, ნაწილი არ იქნება მიკროსკოპული და ვერ გაიტანოს გაჯერება. ტვინის ასეთი პატარა მოტყუება ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას.
• იპოვეთ საინტერესო გაკვეთილი, რომელშიც შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი უფროსი. ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოს და არ ფიქრობთ საკვები და შიმშილი.
• თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თანამგზავრი და მასთან ერთად მსუბუქი დიეტის დღეების გასატარებლადᲛᲔ. მსგავსი მოაზროვნე ადამიანების მხარდაჭერა ხელს უწყობს ცდუნების გადალახვას და დასასრულს.

გადმოტვირთვის დღე

არ გამოიქცევიან სხეულის გადმოტვირთვის შემდეგ დღეს. ასეთი საკვები ქცევა ხელს უწყობს სხეულის სტრესს, და არ იქნება ეფექტი. ყველა შემდგომი დღე ცდილობენ ჭამა დაბალანსებული და მარტივი.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხილის სალათი საუზმეზე, seasoned უცხიმო იოგურტი, ფაფა ან მოხარშული კვერცხი; ლანჩზე - დაბალი ცხიმიანი თევზი, ფრინველი ან კურდღლის ხორცი ბოსტნეულით ან ღია ბოსტნეულის წვნიანთან; სადილისთვის - ხაჭო ან მოხარშული ხორცი ბოსტნეულით.

გადმოტვირთვის დღეები

გადმოტვირთვის დღეები ყველაზე მრავალფეროვანია. აირჩიე შესაფერისი გადმოტვირთვის პარამეტრები საუკეთესო ექიმთან, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მიზნებისა და მდგომარეობის მიხედვით.

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თითოეული ტიპის გადმოტვირთვის დღეს აქვს სამკურნალო თვისებები. ასე რომ, ჭამში, ჰიპერტენზია და თირკმლის დაავადებები, საზამთრო და ვაშლის დღეები, ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე - კეფირი და ყაბზობა - წიწიბურა.

ორსული ქალებისთვის ხორცისა და რძის პროდუქტების გადმოტვირთვის დღეები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკუნაჩვენებია. ზოგადად, ხორცის გადმოტვირთვა პატარა სარგებელს მოაქვს.

ოპტიმალური გადმოტვირთვის დღეები ქალს პოზიციაზე ხორციელდება კეფირზე, ვაშლი და წიწიბურაზე. ყველა მისი სიკაშკაშე და მცირე რაოდენობით კალორია, ეს პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ენერგია და შიმშილის განცდა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გასტრიტი, ვაშლის დღეები არ შეესაბამება.

"დაკეცილი" დღეები

განკუთვნილია მათთვის, ვინც შიმშილის ცუდად გრძნობს, და ვისთვისაც საკვები შეზღუდვების იდეა არ არის ახლოს. ასეთ გადმოტვირთვის დღეებში შიმშილის განცდა არ იგრძნობა. "სრული" დღეები ასევე კარგად არის შესაფერისი მეძუძური დედები.

პარამეტრები P / D	რაციონი
გადმოტვირთვის დღე კოტეჯის ყველით	ასეთი გამონადენი, დაახლოებით 400 გრ კოტეჯი ყველი და 600-1000 გრამი კენკრა. კენკრა უნდა იყოს სეზონური. შეუძლებელია შაქრის დამატება მკურნალობაზე, მაგრამ არსებობს კალმახი კენკრა ყოველ ჯერზე, რომლითაც გინდა საჭმელი. თუ ხაჭო არ არის არაჟანი არ არის ძალიან მშრალი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დაბალი დაბალი ცხიმიანი კეფირი ან რძეში.
გადმოტვირთვის დღე წიწიბურა - წიწიბურაზე გადმოტვირთვის ვერსია კარგია, რომ ამ მარცვლეულში შეიცავს ყველა საჭირო მინერალს და ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას და ამინომჟავას ლიზინს.	წიწიბურა არ უნდა მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა მისი სასარგებლო თვისებები ადვილად დაკარგა. ჭიქა წიწიბურა შეიძლება ჩაიძიროს კეფირი (1.5 ჭიქა) და დატოვონ მეღვიძების საათი 12 ცივი და ბნელ ადგილას, მაგრამ არა მაცივარში. კიდევ ერთი გზა საზ buckwheat არის იმისათვის, რომ მას thermos ან saucepan და დაასხით ციცაბო მდუღარე წყალი, რის შემდეგაც Thermos დახურულია, და პან არის პირსახოცი. რამდენიმე საათის განმავლობაში დატოვონ. მარილი წიწიბურა ასევე არ ღირს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი სუფთა სტაფილო, ვაშლი ან ტკბილი წიწაკა.
ხორცის დღე	ასეთ დღეს, ის მიიღებს 400 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცის (კურდღლის, ქათმის გარეშე ტყავის, თურქეთის გარეშე) და 800 გრამი ბოსტნეული. სასურველია, რომ ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგალითად: ბულგარული წიწაკა, სიმინდი, კომბოსტო, გოგრა და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეული სხვადასხვა გზით: რამდენიმე, bake, დააყენა ან სალათი. ყველა საკვები დაყოფილია 4-5 კვებაზე.
ხილის გადმოტვირთვის დღე	ასეთ დღეს, საჭიროა 1 კილოგრამი ხილისა და კენკრა. ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი ხილი. მათ აქვთ სუფთა სახით, მაგრამ სალათი შეგიძლიათ გააკეთოთ. საწვავი, დაბალი ცხიმიანი იოგურტი არის შესაფერისი ან 10-15% არაჟანი.
იტვირთება დღე კარტოფილით	გადატვირთეთ, თქვენ უნდა boil ან bake 2 კგ კარტოფილი. არ არის აკრძალული 2 ჭიქა კეფირი.
დატვირთვის დღეები 3 ტრიმესტრშიუმჯობესია გაატაროთ უცხიმო თევზი ან კურდღლის ხორცი.
თევზაობა დღე	იგი მიიღებს 400 გრამი ნებისმიერი უცხიმო თევზი. თევზი შეიძლება დაჯავშნოთ ან bake. თევზჭერის გემოვნების მისაცემად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემსახურებოდეს სალათი ბოსტნეულის ან ჩაშუშული ბოსტნეულით.
გადმოტვირთვის დღე ზღვის პროდუქტებზე	გადმოტვირთვისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ 2-3 ტიპის ზღვის პროდუქტები (500 გრ). თქვენ შეგიძლიათ boil ან bake მათ. ახალი ბოსტნეული შეესაბამება როგორც მხარეს კერძი.
დატვირთვის დღე ბრინჯზე	Boil 150 გრამი ყავისფერი ბრინჯი სანამ მარილი მზად არის. Carrot, Apple და Sweet Bell Pepper იქნება შეესაბამება ასევე დანამატი.
გადმოტვირთვის დღე "მრავალფეროვანი"	თუ თქვენ ერთ კერძი ყველა დღე რთულია, შეგიძლიათ სხვადასხვა კვებაზე შესრულება. მენიუ დღეს: კეფირის 200 მლმა ან კეფირის მინიმალური პროცენტული მაჩვენებელი; 100 გრ სალათი თეთრი კომბოსტო და კიტრი; 100 გ ყველი; 100 გრამი უცხიმო ხაჭო; 100 გრამი მოხარშული ქათამი; 4 გამომცხვარი ვაშლი (შაქრის გარეშე).

"მშიერი" დღეები

"მშიერი" დღეები ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე "სრული". საჭმლის მომნელებელი სისტემა დასასვენებელია, სხეული გაწმენდილია.

პარამეტრები P / D	რაციონი
დატვირთვის დღე ბოსტნეულით	ბოსტნეული შესანიშნავია სხეულის გადმოტვირთვისთვის. უპირატესობას ანიჭებს zuccholas, Pumpkins, კიტრი, კომბოსტო, ბულგარეთის წიწაკა. ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნედლეული, და თქვენ შეგიძლიათ boil. მთავარია, რომ ისინი იყვნენ სეზონური და სუფთა. იმ დღეს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 1.5 კგ ბოსტნეული.
გადმოტვირთვის დღე Kefir	ამ დღეს შეუძლებელია ჭამა არაფერი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სვამს 1.5 ლიტრ კეფირს.
ვაშლის გადმოტვირთვის დღე	ვაშლი კარგად დაეხმარა რკინის დეფიციტის ანემიას, მაგრამ ისინი კატეგორიულად არ არიან შესაფერისი ადამიანებისთვის გასტრიტისთვის. ისინი არ არიან რეკომენდირებული წყლის სასმელი. გარდა ამისა, სასურველია, ასეთი დღე ზაფხულში - ვაშლის სეზონში. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის სუფთა, და თქვენ შეგიძლიათ bake. შაქრის გამოყენება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვაშლი პატარა დარიჩინით და დაასხით თაფლი. ლიმიტი დღეში 1.5 კგ ვაშლი.
გადმოტვირთვის დღე წვენების შესახებ	"მშიერი" დღის ერთ-ერთი ტიპის დღე სუფთა წვენების დღეა. Juice შეიძლება squeezed საწყისი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. დღეში 1 ლიტრზე სვამს.
გადმოტვირთვის დღე კომპოტი	პირველი თქვენ უნდა საზ compote. ამისათვის აუცილებელია 1 კილოგრამი სუფთა ვაშლის ან 100 გრამი გამხმარი ხილის 1.5 ლიტრ წყალში. შაქარი შეიძლება დაამატოთ არაუმეტეს 4 სტადიის. ლ.
დატვირთვის დღე საზამთროზე	გადმოტვირთვის დროს, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საზამთრო 1.5 კგ. ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ. მისი რაოდენობა უნდა მიაღწიოს მინიმუმ 1.5 ლიტრს.
გადმოტვირთვის დღე კიტრი	ნებადართულია მხოლოდ კიტრი. ასეთი კვების ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, არასასურველი სითხის ამოღებას, ზეწოლის ნორმალიზებას.

იტვირთება დღე Edema

თვითონ, ორსულობის დროს მცირე შეშუპება ბუნებრივი ფენომენია. ეს დაკავშირებულია მომავალი დედის სხეულში ესტროგენის ჰორმონის დიდი რაოდენობით. ეს ჰორმონი სხეულში სითხის დაგროვდება და წყლის გამომავალი. ეს საშუალებას გაძლევთ გადარჩენა ელასტიური ქსოვილების გადარჩენა მათ მშობიარობის დროს.

წყლის ძირითადი ნაწილი მშობიარობის დროს უკვე გაათავისუფლებს, თხევადის ნარჩენები სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციის შემდეგ პირველ კვირას გამოვა.

იმისათვის, რომ შეამციროს შეშუპება, თქვენ უნდა გამოიწვიოს ჯანსაღი მობილური ცხოვრება და არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭამა უფლება:

1. შეამცირეთ მარილის მოხმარების ოდენობა, ეს არის ის, რომ სხეულის ჭარბი წყალი დაგვიანებულია.
2. ჭამე არაუმეტეს 2 ლიტრი წყალი.
3. უარი თქვას ყველა მკვეთრი და ცხიმიანი პროდუქტით.
4. მომზადება საკვები ძირითადად წყვილი ან bake დაბალ ტემპერატურაზე.
5. ჭამა იმდენი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი.
6. Cruster იკვებება მცირე ნაწილი და ჭამა ყოველ 3-4 საათს.
7. საჭმელს შორის მსუბუქი საჭმელები: ხილი, იოგურტი, ქიშმიში, კურგა, კეფირი.
8. დარწმუნდით, რომ გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. უმჯობესია, შეამცირონ მარხვის დღე კარტოფილით კეფირით ან კოტეჯის ყველით.

ორსული ქალების ცილის დიეტა

პროტეინი - ჩვენი სხეულის სამშენებლო მასალა. ცილის არსებობა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ქალს დიდი პოზიცია ვსაუბრობთ. ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ცილებს, რომლებიც არეგულირებენ კუნთების ზრდას, სხეულის განვითარებას.

ცილის ნაკლებობა მივყავართ შემდეგ შედეგებს:

• ჰორმონალური ფონისა და ჰორმონალური შეცდომების შეცვლა;
• ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნელი ასიმილაცია;
• ღვიძლისა და თირკმლების მუშაობა გაუარესდება.

ცილის კვების გადმოტვირთვის დღეები უსაფრთხოა. წონის დაკარგვა, კუნთების არ არის დაზარალებული, მხოლოდ ცხიმი არის გაყოფილი. ამავდროულად არ არსებობს შიმშილის გრძნობა.

განსაკუთრებით სასარგებლო პროტეინის დღეები დიაბეტის, გაუფასურებული სისხლის მიმოქცევაში, სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი. ასეთი დღეები ასევე კარგი თრომბოზის პრევენციაა.

რა არის ცილის დიეტის დროს?

პროდუქციის არჩევანი საკმაოდ ფართოა:

• ხანგრძლივი თეთრი ხორცი: თურქეთი, ქათამი, კურდღელი;
• ნებისმიერი თევზი (უმჯობესია, საზღვაო უპირატესობის მიცემა);
• ლობიო: ბარდა, თხილი, ოსპი, ლობიო და სხვ.;
• სოკო;
• პროდუქტები;
• Რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და მწვანილი.

ხორცი შეიძლება იყოს გამომცხვარი, სამზარეულო, მიიღოს ორთქლის კოტლეტი და meatballs (ორივე ხორცი და თევზი). ეს უნდა იყოს ბევრი ბოსტნეული და სუფთა გამწვანების მხარეს კერძი. ეს ხელს შეუწყობს მჟავა-ალკალინის ბალანსს, რაც ნიშნავს ახალგაზრდებსა და სილამაზეს.

საკვები ორსული სხვადასხვა თვალსაზრისით

ახალი ცხოვრების დაბადება ხდება ეტაპობრივად, და, შესაბამისად, ორსულობისა და პროდუქტების სხვადასხვა პერიოდში საჭიროა სხვადასხვა.

პირველი ტრიმესტრი

სავარაუდოდ, ორსულობის პირველ დღეებში, ახალგაზრდა დედის დიეტა არ შეიცვლება. თუმცა, მაშინაც კი, თუ გემოვნების შეღავათები იგივე დარჩება, თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენი დიეტის სისწორეზე წინასწარ და ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებებით.

• ცილები. ორგანიზმში პროტეინების საკმარისი იმისათვის, რომ აუცილებელია კვების (ოსპი, ლობიო, თხილი, ბარდა), სოიოს, კვერცხი, ხორცი, რძე;
• ბოსტნეული ცხიმები და არასასურველი მჟავები. თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, დაამატეთ unrefined სელის ზეთი, ზეთისხილი, მზესუმზირა;
• ნახშირწყლები (მარცვლეული პროდუქტები);
• Ფოლიუმის მჟავა. იგი შეიცავს წიწიბურას, ბანანებს, Pumpkins, Spinach და მარცვლეულის;
• მაგნიუმი. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მაგნიუმი ქატო, ქერის, ნუშის და კომბოსტოსგან;
• გაუთოება. მისი ბევრი ვაშლი, კაკაო, წიწიბურა, შოკოლადი, ღვიძლი, თევზი, სოკო;
• კალციუმი. ეს ელემენტი შეიძლება მოიპოვოს ბროკოლი, პეკინის კომბოსტო, რძის პროდუქტები.

ვადამდელი დღეების გადმოტვირთვის დღეები არ არის პრაქტიკულად. გამონაკლისი: თუ დედა კვირაში 600 გრამიზე მეტია. მაშინ ექიმს შეუძლია გადმოტვირთვის დღეების მინიჭება, მაგრამ ეს საკმაოდ გამონაკლისია.

მეორე ტრიმესტრი

მეორე ტრიმესტრში, ბავშვი ძლივს იზრდება, სხვადასხვა ორგანიზმის სისტემები განაგრძობენ განვითარებას და ორგანოებს. ეს განმარტავს მომავალი დედის და არაპროგნოზირებადი ჭამა შეღავათების გაზრდას. აუცილებელია ცდილობენ გამყარებაში სხვადასხვა საკვები, რათა შეავსოთ ყველა საჭირო ვიტამინებისა და კვალი ელემენტები, მაგრამ ამავე დროს შენარჩუნება თვალთვალის ისე, რომ საკვები არის ჯანმრთელი. არ არის საცხობი, მავნე ტკბილეული, შემწვარი და მკვეთრი კერძები.

2 trimessertioned დღის განმავლობაში მათი განკუთვნილი მიზნით და ექიმის მკაცრი კონტროლის ქვეშ. საკვები ჯერ კიდევ fractional და ხშირია.

მესამე ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრში ორსული დიეტა პრაქტიკულად არ განსხვავდება მეორე. ერთადერთი განსხვავება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ახლა საკვები უნდა იყოს სრული და სტანდარტული: 4-ჯერ დღეში. გადმოტვირთვის დღეები რეკომენდირებულია ბოსტნეულის სალათებზე, სუფთა და გამომცხვარი ვაშლის ან ხაჭოზე.

ორსული ქალი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ თავისთვის, არამედ მისი ჯერ კიდევ დაბადებული შვილი. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ ყველაფერი ჭამა, ასე რომ, მშიერი ან მცენარე, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

ვიდეო მათთვის, ვისაც ეშინია ორსულობის დროს შესვენება!

სასარგებლო სტატიები:

ექიმები ხშირად იყენებენ ორსულ ქალებს, რათა გადმოტვირთვის დღეები განახორციელონ. ასეთი საბჭო, როგორც წესი, გვიან ორსულობის დროს, ამით მომავალი დედები, რომელშიც აღინიშნება გესტოზის (გვიან ტოქსიკოსის) სხვა მანიფესტაციები. გამონადენი ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაუმჯობესებას, ამიტომ აუცილებელია ყველა ქალი, რომელიც გრძნობს სიმძიმის კუჭის, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე.

ბუნებრივია, ორსული ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ მათი დიეტის შეზღუდვის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, ზოგიერთი მომავალი დედები ასეთი საკვები ექსპერიმენტი უკუნაჩვენებია.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეები

ოპტიმალური წონის მომატება ბავშვის შუამავლის პერიოდში 8-12 კგ-ს ფარგლებშია და კონცეფციის დაწყებამდე ქალის ფიზიკურია. ძირითადად, სხეულის წონის შესამჩნევი ზრდა იწყება მე -20 კვირის შემდეგ, სანამ მომავალში დედა მხოლოდ "ორსული" წონის მხოლოდ 30% იძენს.

ჯანმრთელობა და დედა და ბავშვი დამოკიდებულია სხეულის წონის სწორი კომპლექტით. ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეები უბრალოდ აუცილებელია ქალისთვის, თუ ის განიცდის overweight. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მას შემდეგ, რაც საკვები გადმოტვირთვის, მას ადვილად იგრძნობა მთელი სხეულის, გამოჩენა ორსული ქალის გაუმჯობესდა, საერთო მდგომარეობა ჯანმრთელობისა და კიდევ განწყობა.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალების გადმოტვირთვის დღეებში, როგორიცაა გვიან ტოქსიკოსის მკაფიო გამოვლინება, როგორც შეშუპება. სითხის დაგვიანებით სხეულში და შედეგად, გამოჩენა edema არის თანდაყოლილი მეტი ან ნაკლებად ყველა ორსული ქალები. ეს გართულება გავლენას ახდენს მომავალი დედის ყველა ორგანოებსა და სისტემას, არ არის საუკეთესო გზა, რომელიც ასახავს მის ჯანმრთელობას. გარდა Edema, გვიან ტოქსიკოზი გამოიხატება გაზრდილი არტერიული წნევა, ცილის შარდის. ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღის შედეგების შედეგი იქნება სხეულის ჭარბი სითხის მოხსნა და, შესაბამისად, შეშუპების სიმძიმის ხარისხის შემცირება.

სურსათის გადმოტვირთვის წესები:

• გადმოტვირთვის დღეები მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირეულის შემდეგ უნდა ჩატარდეს, როდესაც ბავშვს ყველა სისტემა და ორგანოები უკვე ჩამოყალიბდნენ;
• კუჭის დასვენება რეკომენდირებულია 7-10 დღის განმავლობაში;
• გადმოტვირთვის დაწყებამდე, საჭიროა ექიმის რჩევა. სპეციალისტი დაეხმარება აირჩიოს შესაფერისი მენიუ და გრაფიკი;
• მნიშვნელოვანია, რომ ორსული ქალებისთვის რამდენიმე დღის განმავლობაში გადმოტვირთვის სხვადასხვა ვარიანტები დააკავშიროთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული სასარგებლო ნივთიერებების და ვიტამინების დეფიციტი;
• სურსათის გადმოტვირთვა უნდა ჩატარდეს კვირის იმავე დღეს, რათა სხეულის გამოყენება და ამ პროცესს ადაპტირება;
• ნებადართული ყოველდღიური პროდუქტის ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე ტექნიკას (მინიმუმ 5-6). კვება უნდა ჩატარდეს იმ დროის თანაბარი ინტერვალებით, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვის გარეშე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნელი და საფუძვლიანი საკვები საღეჭი ხელს უწყობს უფრო მეტად გაჯანსაღებას;
• დღეში უნდა სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. სხეულის გაწმენდა უფრო ეფექტური იქნება.

გადმოტვირთვის დაწყებამდე, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ უხვად საკვებიდან, სადილი უნდა იყოს სინათლე, არა უგვიანეს 7 საათზე. მეორე დღეს არ უნდა იყოს ჩართული მძიმე შემთხვევებში, უმჯობესია აირჩიოს საინტერესო ოკუპაცია, რათა არ არსებობს ცდუნება "ჭამა მოწყალება".

ორსული ქალების მენიუ

დღეს, Nutritionist ექიმები გთავაზობთ მომავალი დედები ფართო არჩევანი სხვადასხვა ვარიანტები ერთდღიანი დიეტისთვის. ორსულობის დროს ყველაზე სასარგებლო არის გადმოტვირთვა, ხილის, ბოსტნეულის ან ახლად დაჭრილი წვენების გამოყენების საფუძველზე. ასევე არსებობს ხორცი, კეფირი, რძის და სხვა გადმოტვირთვის დღეები ორსული ქალებისთვის.

• ვაშლის დღე. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. მათ უფლება აქვთ გამოიყენონ ორივე უცვლელი და სალათის სახით ოხრახუში, ნიახური და ბოსტნეულის ზეთი;
• საზამთრო დღე. Watermelon Montorads გულისხმობს ნახევარი კილოგრამი Watermelon Pulp მთელი დღის განმავლობაში;
• ბოსტნეული დღე. ბოსტნეულის ერთდღიანი Monodair, Zucchini, კიტრი, გოგრა ერთად ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი ან არაჟანი.
• სართული დღე. გადმოტვირთვის ხორციელდება ახალი წვენების დახმარებით ბოსტნეულით, ხილიდან ან კენკრა, რომელიც დღეში რეკომენდირებულია მინიმუმ ერთი ლიტრი. თუ ცივი სეზონის განმავლობაში გადმოტვირთვის დღეები დაეცემა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენები გამხმარი ხილისგან;
• თანაბარი რძის დღე. დღის განმავლობაში, მას უფლება აქვს გამოიყენოს ერთი და ნახევარი ლიტრი ნებისმიერი რძის სასმელი და დაახლოებით 500 გრ კოტეჯი ყველი.

ასევე არსებობს "სრული" პარამეტრები ორსული ქალებისთვის გამონადენი დღეებისათვის:

• ხორცის დღე. დღეში შეჭამეს 400 გ უცხიმო ხორცი. ყველა ნაწილი გარეცხილი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. მარილისა და სანელებლების გარეშე შეგიძლიათ 800 გ-მდე ბოსტნეულის გამოყენება;
• თევზის დღე. ხორცის ნაცვლად, თევზის უცხიმო ჯიშები გამოიყენება, თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ stewed ბოსტნეული, სვამს decoction ვარდისფერი;
• კარტოფილის დღე. დღეში ერთი კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, შეგიძლიათ დალევა ორი ჭიქა კეფირი;
• ბრინჯის დღე. ბრინჯის ერთდღიანი დიეტის მიხედვით, 150 გ ბრინჯი დაყოფილია სამ ნაწილად და მოხარშული ფორმით გამოიყენება.

სამაგალითო მენიუ ორსული ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეებში: 4.6 გარეთ 5 (5 ხმა)

ორსულობის დროს overweight, როგორც ცნობილია, არაერთხელ ზრდის ტვირთი სხეულზე, და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ქვედა უკან ტკივილი, ვარიკოზული ვენები და შეშუპება.

ალბათ, იმ ქალები, რომლებსაც მოჰყვება მათი მენიუ, სწორია და არ იძლევა დიეტის კალორიის შემცველობის მნიშვნელოვან ჭარბს. ამ შემთხვევაში, მიწოდების შემდეგ, ყველა კილოგრამი თვითონ აორთქლდება და ფიგურა იქნება ორსულობის წინ.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეები: სარგებელი ან ზიანი ^

ბევრი გინეკოლოგს ურჩევს მათ პაციენტებს კვირაში 1-ზე მეტი დრო დატვირთვის მოწყობა, რაც აშენდება შეშუპების და გაფართოების კომპლექტის აღსაკვეთად. ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ კვირის ერთ-ერთი დღე და შესთავაზოს რეკომენდებული პროდუქტები. არ უნდა ველოდოთ შესამჩნევი წონის დაკარგვა შემდეგ გადმოტვირთვის დღეს, მაგრამ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წონაში თვეში 500 გრამი.

ორსული ქალების გადმოტვირთვის წესები

• ერთდღიანი შეზღუდვა შეიძლება განხორციელდეს 28 კვირის შემდეგ, როდესაც Fetas ორგანოები უკვე ჩამოყალიბდა და ნუტრიენტები არ იმოქმედებს მის განვითარებაზე.
• აუცილებელია პატარა ნაწილის ჭამა და პროდუქციის მთლიანი ყოველდღიური მაჩვენებელი უკეთესად იყოფა 5-6 მიღებაზე.
• დარწმუნდით, რომ შეასრულოს სასმელი რეჟიმი: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს 1.5-დან 2 ლიტრი სუფთა წყლით.
• ერთდღიანი მენიუს პარამეტრები სასურველია ალტერნატიულად ისე, რომ ბავშვის სხეულს არ გააჩნია ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების დეფიციტი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებართვა ექიმს უნდა ითხოვდეს, ის ასევე ურჩევს ოპტიმალურ დიეტა პროდუქტს.

მითითებები და უკუჩვენებები

არსებობს სიტუაციები, როდესაც გადმოტვირთვის დღეები ინიშნება სამედიცინო მიზნის მისაღწევად. Ესენი მოიცავს:

• შეშუპება;
• overweight;
• ძალიან სწრაფი მაქსიმალური კილოგრამი;
• ორსული ქალი;
• ჰიპერტენზია.

უკუჩვენებაა, როდესაც დიეტა საჭიროა ფრთხილად კონტროლი, მაგალითად, დიაბეტის მქონე დიაბეტით. უმჯობესია დატოვონ გამონადენი დღე, თუ არსებობს სერიოზული საჭმლის მომნელებელი ორგანოები, ალერგიული ნებისმიერი კომპონენტის, შიდა ორგანოების ქრონიკული პათოლოგიის ან უბრალოდ ცუდი კეთილდღეობისთვის.

ორსულობის დროს, უმჯობესია აირჩიოს ღია ბოსტნეულის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, მარცვლეულის ერთდღიანი მენიუსთვის. ზოგი ქალს არ შეუძლია სინათლის შიმშილის ჩატარება, მაშინ უნდა შეწყდეს დაბალ ცხიმიანი ხორცისა და ბოსტნეულის, ხაჭო და კენკრა, ბრინჯის ფაფა და ბოსტნეული. ასეთი დიეტა შემოიფარგლება 1-1.5 ათასი კალორია და შიმშილის შეგრძნება არ იძლევა.

საუკეთესო რეცეპტები და მენიუ ^

ორსული ქალების ჩატვირთვა: საუკეთესო რეცეპტები, მენიუ

მსუბუქი დღის განმავლობაში, სხეული კარგად არის გაწმენდილი ტოქსინებით, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები დანარჩენი.

ორსულობის დროს ორსულობის დროს

მენიუ იღებს პროდუქციის ჩართვას დიურეზულ აქციაზე. შემდეგი პარამეტრები ხელს შეუწყობს სხეულის ჭარბი სითხის ამოღებას:

• კიტრი გადმოტვირთვის დღე. მოამზადეთ 1.2 კგ კიტრი და მათი რიცხვის გაყოფა 3 მიღებით. სალათები მზადდება ბოსტნეულისგან ახალი გამწვანების და მცენარეული ნავთობის წვეთებით. ასევე დღეში დაშვებულია 3 ჭიქა კეფირი. ბოსტნეულისა და კეფირის მიღება უნდა იყოს ალტერნატიული ინტერვალით.
• Watermelon გადმოტვირთვის დღე. საზამთროები ცნობილია მათი დიურეზული ეფექტისთვის და ორსულობის მეორე ნახევარში ქალებისთვის სასარგებლო იქნება. დღეში თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 1.5 კგ Watermelon Pulp, არ ავიწყდება გამოიყენოს სხვა სითხე
• გადმოტვირთვის დღე რაისმა კურგია. ბრინჯი არ იძლევა დღის განმავლობაში შიმშილის განცდას, ხსნის თხევადს და გაწმენდის წვლილს. ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი მოვხარშოთ მზადყოფნა და რამდენიმე ნაწილებად იყოფა. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მზა ფაფს, პატარა კრაგას, ვაშლს, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო ან დარიჩინის pinch ერთად pinch.

კარგად დაეხმარა ამოიღონ ჭარბი წყლის cranberry და lingerberry საინფუზიო, decoction of ვარდების. ასეთი გადმოტვირთვის დღეები ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრში, როდესაც არის შეშუპება ან წყალი, განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება.

ორსული ქალების გადმოტვირთვა წონის შემცირების მიზნით

ჩვეულებრივ, არასასურველი კილოგრამით, ექიმები ურჩევს უარი ეთქვას ტკბილეულს, ფქვილს და ცხიმიან, მზა პროდუქციებს კონსერვანტებთან, კეტჩუპებსა და მაიონეზი.

მაგრამ ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ თუნდაც სათანადო კვების არ არის წონის სტაბილიზაცია. წონის დაკარგვა, უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეულის, ხაჭო, ხილის "სინათლის" დღეები.

ორსულობის დროს ვაშლის გადმოტვირთვის დღე

სპეციალისტები მხარს უჭერენ რეგიონში მზარდი სეზონური ხილის არჩევისას, როგორიცაა ვაშლი. ისინი მოხმარებული არიან ახალი ან გამომცხვარი, შეგიძლიათ საზ კომპოტი ან sprinkle ერთად დარიჩინის.

• დღეში შეჭამეს 1.5 კილოგრამი ხილი.

ორსულობის დროს წიწიბურაზე გადმოტვირთვის დღე

წიწიბურა მარცვლეული არის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო, რადგან ის შეიცავს ბევრ მინერალს და ლიზინს - ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის საუკეთესო შთანთქმას. თერმული გადამუშავების დროს, წიწიბურა ინარჩუნებს სასარგებლო ნივთიერებების ძირითად წილს.

• სხეულის წონის დაკარგვა და გაწმენდისთვის, 250 გრამი მარცვლეული thermos შევიდა thermos, 500 მლ მდუღარე წყალი მოწყვეტილი. Thermos არის გახვეული ტერი პირსახოცი და დატოვონ დილით.
• წიწიბურა მენიუ დაეხმარება დივერსიფიკაცია მცირე ცხიმოვანი კეფირი, ჭიქა, რომელიც მთვრალი ჭამა მარცვლეულის შემდეგ.
• კიდევ ერთი ვარიანტი - ალტერნატიული წიწიბურა ვაშლით.

ორსულობის დროს კეფირზე გადმოტვირთვის დღე

ამ პროდუქტით უნდა იყოს ფრთხილი ქალები ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისათვის.

• თუ კუჭის არ აწუხებს, მაშინ დღეში სასმელი 1.5 ლიტრი ფერმენტირებული სასმელი, ასევე ნებადართულია ჭამა 600 გრამი ხაჭო.
• სასმელი წყალი აირჩია გაზის გარეშე.

ორსულობის დროს კოტეჯის ყველით გადმოტვირთვის დღე

• 600 - 700 გრამი კოტეჯი ყველით ივსება ბუნებრივი იოგურტით ან კეფირით.
• დღეს თქვენ შეგიძლიათ დალევა 2 ჭიქა ჩაი, დანარჩენი თხევადი წყალია.

ორსულობის დროს ბოსტნეულის ჩატვირთვა

• უპირატესობა მოცემულია zucchini, გოგრა, კომბოსტო.
• დღეში შეჭამეს ნახევარი კილოგრამი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის გარეშე მარილის გარეშე.
• Seasoned ერთად მცენარეული ზეთი ან იოგურტი.

ექიმები და შედეგები ^

როგორც ექიმები ამბობენ, ერთდღიანი დიეტა შეზღუდვა არ იმოქმედებს ბავშვისთვის, ის მომდევნო დღეებში დაკარგულ ნივთებს მიიღებს.

განზრახვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა განიხილონ ექიმების მიმოხილვები და რეკომენდაციები ორსულობის დროს გადმოტვირთვის შესახებ:

• თუ არსებობს გასტრიტი, გაზრდილი მჟავიანობა, წყლულოვანი დაავადება, უკეთესია მარცვლეულის არჩევისთვის.
• ზრუნვა ბოსტნეულის ან ხილის მენიუში, როდესაც ნაწლავის დარღვევები, მუცლის დარღვევა.
• ორსული ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეების შედეგები უნდა დაფიქსირდეს შემოთავაზებული მენიუს გამოყენებით მომდევნო დღეებში. ჩამოსხმული რეკომენდირებული მარტივი საკვები. ასეთი დიეტა განკუთვნილია: ფაფა ვაშლით საუზმეზე, უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი და ქათმის ხორცი ლანჩზე. ასე რომ თანდათანობით შეგიძლიათ წასვლა ჯანსაღი კვების.

ჩვენი მკითხველის მიმოხილვა

ორსულ ქალებზე გადმოტვირთვის დღეების მიმოხილვა ასევე ძალიან დადებითია:

ლიდია, 25 წელი:

"აქ არის ჩემი გადმოტვირთვის დღე - ხაჭო რძე. ეფექტი მშვენიერია, მაგრამ ძნელია ჭამა ყოველ 2 საათში ხაჭო. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, ასე რომ აუცილებელია "

27 წლის:

"ექიმმა მითხრა, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლებელია შიმშილი. უმჯობესია ჭამა უფლება, მაგრამ ცოტა ხილია. დიდი რაოდენობით გლუკოზისგან ადვილია წონის მოსაპოვებლად "

კატერინა, 30 წლის:

"გამოყენებული kefir დიეტა გადმოტვირთვის, დღეში მოახერხა გადატვირთვა 500 გრამი წონა"

აღმოსავლეთ ჰოროსკოპი 2019 წლის მარტში