კანის მოვლა ბარძაყებზე. ჩვენ ვიმატებთ ელასტიურობას და ვიხსნით თეძოებზე არსებულ პრობლემებს. როგორ გააკეთოთ თქვენი დუნდულები უფრო მყარი ნაბიჯებით სრულყოფილებამდე

თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს ორი წერტილი. ასე რომ, ყველაფერზე.

ოჰ, ეს ცელულიტი!

„ფორთოხლის ქერქი“ მხოლოდ პრობლემაა, კაცები არ განიცდიან მას. დედა ბუნებამ იზრუნა, რომ ქალს შეეძლო ბავშვის ტარება ყველაზე მძიმე პირობებშიც კი. რა იწვევს ცელულიტს?

• არაჯანსაღი დიეტა


• პასიური ცხოვრების წესი,


• ცუდი ჩვევები.

ეს არის ის, რაც ბიძგს აძლევს "ციტრუსის" გაჩენას. გამოდის, რომ პირველი, რაც მოგაახლოებთ გამარჯვებას, არის ცხიმოვანი, ცხარე და სახამებლის საკვების მიტოვება, მოწევისა და ალკოჰოლის მიტოვება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ეს მარტივია, აქ ბორბლის გამოგონება არ გჭირდებათ.

არსებობს მთელი რიგი პროცედურები, რომლებიც მავნე ცელულიტისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო აბაზანა და საუნა. ეფექტი ლაშქრობის კურსის შემდეგ ჩანს, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჭარბმა სითხემ დატოვა სხეული. თიხის სახვევები ეხმარება, დუნდულებს გლუვს ხდის, ამიტომ თუ გიჭირთ, მაშინ ეს პროცედურა სახლში მაინც უნდა გაიკეთოთ. „ფორთოხლის“ წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალება, რომელსაც თავად ქალები ხაზს უსვამენ, არის თაფლის მასაჟი. ის უნდა ჩატარდეს კურსში. შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა სპეციალისტთან ან გაიკეთოთ მასაჟი. აღსანიშნავია, რომ ეს პროცედურა საკმაოდ მტკივნეული, მაგრამ ეფექტურია. ამას გარდა, წესად უნდა დააწესოთ კონტრასტული შხაპის გაკეთება სკრაბით ან მძიმე სარეცხი ქსოვილით. ამ გზით სისხლს გაფანტავთ, სტაგნაცია არ იქნება.

ასე რომ, აი, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცელულიტს:

• თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი;


• ღირს ფიტნესზე დარეგისტრირება, თუ ეს შეუძლებელია, იარეთ რაც შეიძლება მეტი - გამოტოვეთ ლიფტი, ჩამოდით ერთი გაჩერებით ადრე, იარეთ ძილის წინ 15-20 წუთით ადრე;


• დალიეთ ალკოჰოლი რაც შეიძლება იშვიათად, საერთოდ უნდა მოერიდოთ ნიკოტინს;


• გააკეთეთ სახვევები თიხით;


• დარეგისტრირდით თაფლის მასაჟზე;


• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ყოველ დღე გახეხვით.

არა კონდახი, არამედ კაკალი

ღირს ერთი პოპულარული მითის გაუქმება. კონდახის ამობურცვას ვერ შეძლებთ, თუ სახლში სტანდარტულ ვარჯიშებს გააკეთებთ. თუ გსურთ „თხილის“ გაკეთება, მაშინ უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტ დარბაზში და აწიოთ შტანგა იქ ჩაჯდომის მდგომარეობაში - ამ გზით თქვენ სწრაფად მიაღწევთ შედეგს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში? პირველ რიგში, გააკეთეთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც გაგიმაგრებთ ბარძაყებს გარედან და შიგნიდან და დაჭიმავთ დუნდულებს. თუ სამომავლოდ გეგმავთ შტანგის აწევას, მაშინ სწორად უნდა ჩაჯდეთ – ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები წინ. რამდენჯერმე კეთდება მაქსიმალური ჩაჯდომა, ხოლო კონდახი უკან მოძრაობს, სხეული წინ იხრება. თქვენ უნდა იგრძნოთ დუნდულოების ყველა კუნთი, არ მოიხაროთ, იგრძნოთ როგორ გაზაფხულობთ ფეხები.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმაგროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი შემდეგი ვარჯიშით, რომელიც ნაჩვენებია სურათზე. მას ალბათ ყველა იცნობს. ამის გაკეთებისას ფეხი მაღლა ასწიეთ და კუნთები დაჭიმეთ. ლუნგები ასევე შესანიშნავია თქვენი ბარძაყების გასაძლიერებლად.

ასე რომ, თუ გსურთ მრგვალი უკანალი, მაშინ გჭირდებათ:

• დამოუკიდებლად თეძოს გამაგრებაში;


• ისწავლეთ სწორად ჩაჯდომა;


• დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და გააკეთეთ ჩაჯდომა წვერით.

რამდენად ხშირად გვეჩვენება, რომ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევა თითქმის ტიტანურ ძალისხმევას მოითხოვს, რომ გამხდარი ფიგურა ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშის შედეგია, რომლის დროსაც ბევრი რთული, რთული ვარჯიში გვჭირდება. გარწმუნებთ, რომ თუ ოლიმპიური ჩემპიონების დაფნაზე არ ოცნებობთ და თქვენთვის მთავარია ჯანმრთელობა და ჯანსაღი, მორგებული გარეგნობა, მაშინ ყველაფერი არც ისე რთულია. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დრო, რომ მოინახულოთ სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები, სავსებით შესაძლებელია თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება სახლში. ეს ყველაფერი თქვენს სურვილზეა.

ჩვენი მიზანია გაგიმხილოთ სილამაზისა და ენერგიული ჩვენი „საიდუმლოები“, შემოგთავაზოთ ძალიან ხელმისაწვდომი, მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც, მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ძალიან ეფექტური და ჯანსაღია. ასეთი სავარჯიშოები ბევრია და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ყველას შეუძლია მათი შესრულება. გარდა ამისა, არ დაგჭირდებათ ბევრი სივრცე, რაიმე ძვირადღირებული დამატებითი აღჭურვილობა ან აღჭურვილობა და ძალიან ცოტა დროს დახარჯავთ. ასეთი სავარჯიშოების კიდევ ერთი "აღნიშვნა" არის ის, რომ ისინი კომპლექსურია, ე.ი. ჩართეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად. ასე, მაგალითად, მოგეჩვენებათ, რომ აქცენტს აკეთებთ ხელებზე, მაგრამ ამავდროულად იჭიმება აბები, ფეხები, დუნდულები და ა.შ.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ერთ-ერთ ამ ვარჯიშს. ძირითადი აქცენტი გაკეთდება ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და ზურგზე, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ ასევე გააძლიერებთ ხელებს და მუცლის კუნთებს.

დავიწყოთ საწყისი პოზიციიდან. დადექით პირდაპირ, ტერფები მხრების სიგანეზე, მხრების პირები ერთმანეთზე გადაჭიმული, მხრები ქვემოთ. ხელები მაღლა ასწიეთ. ახლა დაიხარეთ 4 დათვლისთვის იატაკის პარალელურად და ადექით 4 დათვლისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი დარჩეს სრულიად სწორი და ხელებმა გააგრძელონ ზურგის ხაზი, ე.ი. ყოველთვის თანაბარი იყო ყურებთან. ფეხები მტკიცედ უნდა დააჭიროთ იატაკს. თუ პირველ წყვილში ძალიან რთულია ხელების დაჭიმვა, შეგიძლიათ გაამარტივოთ ვარჯიში ხელების უკან მოხვევით. ასე რომ, შეასრულეთ მოსახვევები 4 თვლაზე, შემდეგ კი, როცა სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა კომფორტულად იგრძნობთ, რაოდენობა ორამდე გაზარდეთ. ჩვენ გირჩევთ, რომ გააკეთოთ მინიმუმ სამი კომპლექტი 12-15 მიდრეკილებით. თუ ფიზიკური ვარჯიში დიდი ხანია გახდა თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და გრძნობთ, რომ შეძლებთ უფრო დიდ დატვირთვას, მაშინ შეგიძლიათ გაართულოთ ძირითადი ვარჯიში ტრაპეციის ზედა ნაწილზე ტანვარჯიშის ჯოხის დაყენებით, ან აიღოთ. ჰანტელები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი და იგივე წონის ნებისმიერი პატარა ნივთი, რომელიც კომფორტულად დაიჭერთ ხელში.

ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში ბევრს გაოფლიანებთ. იმისათვის, რომ სხეული დაბალანსებული და ზურგი სწორი იყოს, სერიოზული ძალისხმევა დაგჭირდებათ. ძალიან სწრაფად იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგში, მოგინდებათ ხელების დაწევა, ფეხები გტკივათ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც უფრო უჩვეულოა ვარჯიში და რაც უფრო "უხერხულია" მისი შესრულება, მით უფრო ეფექტურია. ასე რომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გქონდეთ იმედი, რომ „დაწვავთ“ უგემრიელეს ნამცხვარს, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფიგურა უსაფრთხო იქნება. გარდა ამისა, გექნებათ სიამაყის სასიამოვნო განცდა თქვენი ნებისყოფით!

საწყისი პოზიცია

ბოლო პოზიცია

ეძებთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ბარძაყები მკვრივი და ტონუსი? თუ სწორად აირჩევთ სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს მოკლე დროში და არ დაგჭირდეთ დღის განმავლობაში დიდი დროის დახარჯვა. წარმოგიდგენთ მარტივ რჩევებს, რომლებიც შეუდარებელს გახდებით!

1. შეინახეთ თეძოები მჭიდროდ ლუნგებით!

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად, გადადით წინ ერთი ფეხით და ჩაჯექით მანამ, სანამ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები ადგილზე, ან კიდევ უკეთესი, ისეირნოთ ოთახში, თუ სივრცე იძლევა. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20-25 გამეორებით. ეს ძალიან ეფექტური სავარჯიშოა, რის გამოც სიის სათავეშია.

2. გამოიყენეთ კიბეები, როგორც სავარჯიშო მანქანა

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფეხები კარგ ფორმაში ხელთ არსებული ხელსაწყოების გამოყენებით. მაგალითად, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი კიბე, როგორც სავარჯიშო მოწყობილობა - ახვიდეთ სახლში ფეხით. კიბეებზე მცირე ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ: სწრაფად აირბინეთ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი რეისი), მშვიდად ჩადით ქვემოთ - გაიმეორეთ სამჯერ; შემდეგ ავიდეთ კიბეებზე, ერთი ნაბიჯის გამოტოვებით - გაიმეორეთ სამჯერ ორ რეისზე.

3. აირჩიეთ ხარისხიანი პროდუქცია!

აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბევრი ხილი და ბოსტნეული. რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდით, თქვენ გაზრდით ბოჭკოს ყოველდღიურ მიღებას, რაც ნიშნავს, რომ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს! ასევე გახსოვდეთ, რომ მოიხმარეთ საკმარისი ცილები.

4. ჩაჯდომები

ჩაჯდომაზე უკეთესს ვერაფერს მოიფიქრებთ! დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 20 გამეორების სამი კომპლექტი და თუ თქვენთვის ადვილია, მაშინ აიღეთ რამდენიმე წონა.

5. მთაზე ასვლა

მთაზე ასვლა (ცოცვა ვარჯიში) არის სუპერ ეფექტური ვარჯიში თეძოების ტონის შესანარჩუნებლად! ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაიკავოთ იატაკზე დაწოლილი პოზიცია - მონაცვლეობით მიიწიეთ ფეხები მკერდზე სწრაფი ტემპით. გაიმეორეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

6. მოერიდეთ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს

ლამაზი და მყარი ბარძაყების შესაქმნელად საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთება, დარწმუნდით, რომ რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული და ცხიმოვანი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს, ხილსა და ბოსტნეულს.

7. ფეხის აწევა

მაშინაც კი, თუ მხოლოდ საღამოს უყურებთ თქვენს საყვარელ შოუს, შეგიძლიათ ეს დრო გონივრულად გამოიყენოთ - გააკეთეთ გვერდითი საქანელები. ამისათვის დადექით კედელთან ახლოს და დაიწყეთ ფეხის გვერდზე აწევა - ჯერ ერთი, შემდეგ კი მეორე. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.

ჩემი რჩევების გათვალისწინებით შეგიძლიათ ფეხები უფრო მიმზიდველი გახადოთ და ზედმეტი კილოგრამები მოიშოროთ. მოკლე კალთების ჩაცმა გინდა? საიდან იწყებ?

ვარსკვლავებმა, როგორიცაა სკარლეტ იოჰანსონი და სოფია ვერგარა, ქვიშის საათის ფიგურა კვლავ მოდაში დააბრუნეს. დიახ, მცირე წელია მნიშვნელოვანია, მაგრამ ამ იერის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ბარძაყის ზომა. თუ გსურთ გქონდეთ ფართო თეძოები, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი ფორმის მიღებაში.

ნაბიჯები

შეცვალეთ თქვენი ფიზიკა

გააკეთეთ სავარჯიშოები თეძოებისთვის.ფეხის გვერდითი აწევა, თეძოს აწევა და ფეხის ჩახშობა უნდა იყოს თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის ნაწილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშო უფრო დიდი ბარძაყების მისაღებად არის გვერდითი ლანჩი ჰანტელებით. ეს არის ტრადიციული ლანგის უფრო რთული ვარიაცია, რომელიც ქმნის მეტ წინააღმდეგობას, რითაც ხელს უწყობს კუნთების მეტ ზრდას და უფრო დიდ ბარძაყებს.

გააკეთე იოგა.არსებობს მრავალი პოზა, რომელიც ხელს უწყობს ბარძაყის გახსნას. იოგა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ კუნთები და გააუმჯობესოთ მოქნილობა, რომელიც გჭირდებათ სხვა ვარჯიშების შესრულებისას. ბაყაყის პოზა, მტრედის პოზა, ხვლიკის პოზა, ძროხის სახის პოზა არის პოზები, რომლებსაც უნდა გაეცნოთ.

დაჯექი კონდახზე.თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თეძოები (და გაზარდოთ კონდახი) მხოლოდ ჯდომით. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით უჯრედის ფიზიოლოგიამკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ზეწოლა გადაჭარბებული ჯდომის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის მომატება ამ ადგილებში. უჯრედები რეაგირებენ თავიანთ გარემოზე. როგორც ერთმა მეცნიერმა განმარტა, ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ექვემდებარებიან ხანგრძლივ ჯდომას, „აწარმოებენ მეტ ტრიგლიცერიდს (ცხიმის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც ორგანიზმში ინახავს) და ამას უფრო სწრაფად აკეთებენ“.

Გაჩენა.ქალის თეძოები ფართოვდება, რათა დაეხმაროს ბავშვს სამყაროში მოხვედრაში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი დროთა განმავლობაში უბრუნდებიან ორსულობამდე არსებულ ზომას, ზოგ შემთხვევაში კი უფრო განიერი თეძოები ქალის გარეგნობის მუდმივი ნაწილი ხდება.

განიხილეთ ოპერაცია.თუ გსურთ დანის ქვეშ შეხვიდეთ და დაემსგავსოთ კიმ კარდაშიანს, არის პროცედურები, რომლებიც უნდა შეამოწმოთ. ლიპოსაქციის საშუალებით ცხიმი შეიძლება მოიხსნას სხეულის სხვადასხვა ნაწილიდან და მოთავსდეს თეძოებში. ან შეგიძლიათ ბარძაყის იმპლანტანტები, ეს არის სილიკონის ნაჭრები, რომლებიც მოთავსებულია კანისა და ქსოვილის ქვეშ, რათა მოგცეთ მრუდი ფიგურა.

მოიცადე.გამოდის, რომ ასაკთან ერთად, თეძოები ფართოვდება. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ბარძაყის მოცულობის გაზრდის მიზეზი ყოველთვის არ არის ჭარბი წონა დაბერების პროცესში, არამედ მენჯის ზომის ზრდა. 20-დან 79 წლამდე მონაწილეთა კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მენჯის სიგანე, ბარძაყის მანძილი და ბარძაყის დიამეტრი ასაკთან ერთად იზრდებოდა და რომ მენჯის სიგანე, საშუალოდ, 2,5 სმ-ით მეტი იყო ხანდაზმულებში, ვიდრე ახალგაზრდა მოზრდილებში.

გამოიყენეთ ილუზიის ხელოვნება

1. ატარეთ ბარძაყის ბალიშები.თქვენ არ გჭირდებათ თეძოების გაფართოება, რომ ისინი უფრო სავსე და ქალურად გამოიყურებოდეს.

   • შეიძინეთ ტრუსი, რომელიც აძლიერებს თქვენს თეძოებს. შეგიძლიათ შეიძინოთ საცვლები, რომელსაც მოჰყვება მოსახსნელი ქაფის ბალიშები - ეს არის ის, რაც ამატებს ქალის თეძოებს სანტიმეტრებს.
   • გამოიყენეთ სილიკონის ბალიშები უფრო სავსე ბარძაყის ეფექტის შესაქმნელად. შეეცადეთ მიამაგროთ ბალიშები წებოვანი გვერდით ან ჩასვათ ისინი სქელ მიკროფიბრის საცვლებში, წინდებში ან კოლგოტებში.
     • დაიმახსოვრეთ - თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ თქვენს საყვარელ ჯინსის მორგებას თქვენი ახალი, უფრო მჭიდრო ფიგურით, ამიტომ საყიდლებზე უნდა წახვიდეთ.

2. გადახედეთ თქვენს გარდერობს.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაბები თქვენი თეძოების ხაზგასმისთვის და კიდევ უფრო მეტი სისრულის ილუზიის შესაქმნელად.

   • ფოკუსირება წელის ყველა ტანსაცმელში. გამოიყენეთ ქამრები და სარტყლები თქვენი წელის დასადგენად. ეს თქვენს ფიგურას ქვიშის საათის იერს მისცემს.
   • ყურადღება მიაქციეთ ჭრილობას და ფერს. გაღიავებული ჯინსი და ღია ფერებში შარვალი ხაზს უსვამს თეძოებს. აირჩიეთ ჯინსი წელის ხაზით, რათა ხაზი გაუსვას თქვენს წელის, ან აირჩიე სწორი მორგება. აირჩიეთ ნივთები წინა ჯიბეებით და პატარა უკანა ჯიბეებით.
   • შეიძინეთ კალთები ნაჭრებით ან ქსოვილის ფენებით, რათა თქვენი თეძოები უფრო ფართო გამოჩნდეს.

3. შეცვალეთ პოზა.გაისწორეთ ზურგი, ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და უკან, გადაიტანეთ სხეულის წონა ერთ ფეხზე, თეძოები ერთმანეთისგან განშორებით. თქვენ უბრალოდ მიეცით თქვენს სხეულს S-მრუდი. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, თითები წინ არის მიმართული და თითები უკან.

   • იმისათვის, რომ შექმნათ S-მრუდი ჯდომისას, უბრალოდ გადაიჯვარედინეთ ფეხები ან გადაიტანეთ წონა ერთ ბარძაყზე.

4. თეძოები გადაატრიალეთ.სიარულის დროს თეძოების რხევა ყურადღებას აქცევს მიდამოზე და ანიჭებს ქალურ ხიბლს, რომელიც ყოველთვის იპყრობს მამაკაცის ყურადღებას. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ და უკან. დაისვენეთ თქვენი სხეული. სიარულის დროს ერთი ფეხი მეორის წინ მოათავსეთ, ხელები არ მოხვიდეთ – ყველაფერი ბუნებრივი უნდა იყოს. სიარულის დროს შეგიძლიათ მიზანმიმართულად მოიქცეთ თეძოები, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. თუ გადააჭარბებთ, ეს კომიკურად გამოიყურება.

   • ეფექტის გასაძლიერებლად, ჩაიცვით ფეხსაცმელი. ქუსლების წყალობით, თქვენი თეძოები თქვენი ჩარევის გარეშე ირხევა.

• მიირთვით ბევრი ცილა და ფიტოესტროგენები, რომლებიც გვხვდება სოიოში, სელის თესლში და ტოფუში. ესტროგენი ხელს უწყობს წელის შემცირებას და მკერდის ზომის გაზრდას.
• არსებობს კიდევ რამდენიმე თეძოს ვარჯიში. შეცვალეთ სავარჯიშოები, რომ არ მოგბეზრდათ ერთი და იგივე ვარჯიში.
• იყავი დაჟინებული.
• გამოიყენეთ უფრო მძიმე ჰანტელები კუნთების ასაშენებლად (5 ან 7 კილოგრამი ქალების უმეტესობისთვის).
• შეძლებისდაგვარად ჩაჯექით და მოერიდეთ თეძოებზე მჭიდრო შარვლის ტარებას.
• ატარეთ ტოპები და ბლუზები (აუცილებლად არ არის კროპ ტოპები, უბრალოდ უფრო მოკლე ბლუზები) გამაშებთან ერთად, რათა ხაზი გაუსვათ თქვენს თეძოებს.
• არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ, თუ შედეგი დაუყოვნებლივ არ ჩანს. ეფექტის დანახვას დრო და ძალისხმევა სჭირდება.

ელენა უკვე 40 წელს გადაცილებულია და ჭარბი წონის პრობლემას ებრძვის, რადგან ოფისში მუშაობისას ხშირად მიირთმევს ფასტფუდს და ნახევარფაბრიკატებს. ვიკა მხოლოდ 19 წლისაა, გამხდარია და უნივერსიტეტში სწავლობს იურისტად, ერთგულად ესწრება ყველა ლექციას. რა აერთიანებს ასეთ განსხვავებულ ადამიანებს? მოშვებული კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამ პრობლემის წინაშე დგანან ახალგაზრდა გამხდარი გოგოებიც. მაგრამ არსებობს მისი გადაჭრის გზა და ძვირადღირებული სალონების მონახულების გარეშე.

შეუძლებელია ასეთი პრობლემის აღმოფხვრა, თუ მისი გამომწვევი მიზეზები კვლავ მოქმედებს თქვენს სხეულზე. ასაკთან ერთად, ისევე როგორც ჰორმონალური ცვლილებების გავლენით, იცვლება კანის სტრუქტურა, იკარგება კოლაგენის მარაგი და ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. ამავდროულად, ცხიმის ფენა იწყებს დეპონირებას. გაფუჭება და ცელულიტი ორი მჭიდროდ დაკავშირებული ფენომენია.

ასეთი დეფექტების მიზეზებად ითვლება:

• ჭარბი წონა;
• ცუდი ჩვევები;
• ცუდი კვება;
• გაუწყლოება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• სხვადასხვა სახის დაავადებები;
• გარემო სიტუაციის გავლენა;
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

5 ნაბიჯი სრულყოფილებამდე

ძირითადი პროვოცირების ფაქტორების მიქცევის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ 5 ძირითადი სფერო, რომელიც ებრძვის დაბერებულ კანს. მათი წყალობით თქვენი ბარძაყები და დუნდულები კვლავ მიმზიდველი გახდება. და გაითვალისწინეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებულ სალონში წასვლა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი!

ჭამე და დალიე

პირველი წესი: ჭამე და დალიე. თქვენი სხეულის მდგომარეობა, კანის ჩათვლით, დამოკიდებულია კვებაზე. თუ ბოროტად იყენებთ დამუშავებულ საკვებს, ფასტფუდს, ტკბილეულს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს, ალბათ უკვე გაქვთ ზედმეტი დეპოზიტები და მოშვებული კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე. შეწყვიტე შენი გარეგნობის გაფუჭება!

მარხვა მკაცრად არ არის რეკომენდებული. მიეცით თქვენს სხეულს მუდმივი ვარჯიში, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. ჭამე ყოველ 2,5-3 საათში. უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, დანარჩენი საჭმელია. აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული და ხილი, რთული ნახშირწყლები, ადვილად ასათვისებელი ცილა, როგორიცაა ქათამი ან თევზი.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. წყლის ნაკლებობა იწვევს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის დაკარგვას. იმისათვის, რომ თითოეულმა უჯრედმა მიიღოს თავისი წილი ტენიანობა, დალიეთ დაახლოებით 100 მლ წყალი ყოველ 30-40 წუთში.

განებივრეთ კანი

კოსმეტიკური პროცედურები და სპეციალური პროდუქტები ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას და ქვედა ტანის გამკაცრებას. სახლის გამოყენებისთვის, შეამოწმეთ ეს პარამეტრები:

ცივი და ცხელი შხაპი. თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობა ზრდის სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, ამკვრივებს და არბილებს კანს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში. ეს ტემპერატურული შერყევა ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ სუსტი სისხლძარღვების შემთხვევაში ფრთხილად უნდა იყოთ.

აბანო. მიიღეთ აბაზანა კვირაში ერთხელ ზღვის მარილის, კოსმეტიკური თიხის, ეთერზეთების (მაგალითად, ფორთოხლის, გრეიფრუტის ან გერანიუმის) დამატებით. ნუტრიენტები შეაღწევს ორთქლმოყრილ კანში, ზეთები ასტიმულირებს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, ფეხები და დუნდულები ხდება გლუვი და ხავერდოვანი. ყურადღება მიაქციეთ სილამაზის აბაზანას, რომელიც, სავარაუდოდ, გამოიყენა კლეოპატრამ: შეურიეთ ლიტრი ნამდვილი რძე ჭიქა საჭმელს და დაასხით წყალში.

სკრაბი. მცირე აბრაზიული ნაწილაკებით აქტიური წვა აშორებს მკვდარ ეპითელიუმს, ასტიმულირებს უჯრედების განახლებას და აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს.

ახვევს. ცივი ან თბილი ნარევები წაისვით დუნდულებსა და თეძოებზე საკვები ფილმის ქვეშ, რაც იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ზედმეტი წყლის მოცილების პროცესს. ყურადღება მიაქციეთ მწვანე თიხას, წყალმცენარეებს, ზღვის ტალახს, ყავას, თაფლს, ვაშლის ძმარს, შოკოლადს.

კრემები და გელები. გამოიყენეთ სპეციალური კოსმეტიკა თქვენი სხეულის გასამაგრებლად და ცელულიტის წინააღმდეგ დილა-საღამოს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სპორტული აქტივობებისა და შხაპის სკრაბით მიღების შემდეგ.

მასაჟი: დამამშვიდებელი და არც ისე ბევრი

მასაჟის ეფექტი სხეულზე არის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ქსოვილების რეგენერაცია, ლიმფური დრენაჟის ეფექტის უზრუნველყოფა და ტოქსინებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება. შემდეგი მასაჟის ტექნიკა ხელს უწყობს თეძოების ჩამოშლას:

თაფლი. ნატურალური თაფლი გამოიყენება მშრალ კანზე. დააჭირე ხელისგულს და გააკეთე ჯოხი. ეს საკმაოდ მტკივნეულია, მაგრამ ძალიან სასარგებლო. თაფლი ფაქტიურად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი ფენის დაშლას. გარდა ამისა, ის კვებავს კანს, არბილებს მას როგორც გარეთ, ასევე შიგნით.

დაკონსერვებული. სალონში ეს პროცედურა ტარდება ვაკუუმის აპარატის გამოყენებით. სახლში სასარგებლო იქნება სილიკონის ქილების და კოსმეტიკური ზეთის მასაჟი. მოძრაობები კეთდება ქვემოდან ზემოდან. ზედმეტად არ დაიწიოთ კანი, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები.

ანტიცელულიტური. ამისათვის საჭიროა თქვენი ფეხების და დუნდულების სწორად გაჭიმვის უნარი. უმჯობესია, ასეთი მასაჟი პროფესიონალს მიანდოთ, მაგრამ მზად იყავით ასატანად. გახსოვდეთ, ტკივილის მიუხედავად, სისხლჩაქცევები არ უნდა დარჩეს!

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შხაპის მიღებისას კანი დაზილოთ როლიკებით მასაჟორებით ან მყარი სარეცხი ქსოვილით. ნემსის ლილვაკები კარგია კანის გამკაცრებისთვის და გაახალგაზრდავებისთვის. მეტი ეფექტისთვის გამოიყენეთ ისინი ვიტამინებთან და სპეციალურ კოსმეტიკასთან ერთად.

მეტი მოძრაობა

თუ დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებთ, მოემზადეთ არა მარტო ჩამოშვებული დუნდულოებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებისთვის. თანდათანობით კუნთები სუსტდება და ნაწილობრივ ატროფია, კანი კარგავს ელასტიურობას, გროვდება ცხიმი და ჩნდება სტაგნაცია. დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში და პრობლემის მოგვარება უფრო ადვილი იქნება!

მიმზიდველობის შესანარჩუნებლად საკმარისია ყოველდღიურად 15 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს (იპოვეთ შესაფერისი კომპლექსი ინტერნეტში) ან 30 წუთი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. აიღეთ სიარული ან სირბილი საშუალო ტემპით და წადით სახლში იატაკამდე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

ცუდი ჩვევები შესამჩნევად ბერდება და ამცირებს კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობას არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ სახეზეც. თუ გსურთ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ლამაზი და ახალგაზრდა, დაუყოვნებლივ მიატოვეთ დამოკიდებულება!

მოწევა არის პირველი ფაქტორი, რომელიც ქმნის მბზინავ ეფექტს. მავნე ნივთიერებები დეპონირდება სხეულის უჯრედებში, კვამლი კი ჟანგბადის დეფიციტს ქმნის.

ალკოჰოლი თქვენი კიდევ ერთი მტერია. მისაღებია მაღალი ხარისხის მთვრალი სასმელების მცირე დოზები, მაგრამ არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი.

შეცვალეთ ცხოვრების წესი და მეტი ყურადღება მიაქციეთ კოსმეტიკურ პროცედურებს, განსაკუთრებით 25-30 წლის შემდეგ. მაშინ თქვენ შეინარჩუნებთ არა მხოლოდ მიმზიდველ გარეგნობას, არამედ ჯანმრთელობასაც და ეს სილამაზის მთავარი პირობაა!