სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი ქალებისთვის. სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა მამაკაცებში
სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა
არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონის და სიმაღლის თანაფარდობა. მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ კოეფიციენტებით, არამედ გარეგნობით, კანის ნაკეცების სისქით და ა.შ. ერთი და იგივე სიმაღლით და წონით შეიძლება ერთი ადამიანი სავსე გამოიყურებოდეს, მეორე - სრულიად ნორმალური.
სხეულის ცხიმის თანაფარდობის საუკეთესო მაჩვენებელი
იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს ცხიმის 9-15%-ს სხეულის მთლიანი მასიდან, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20%-მდე.
Quetelet ინდექსი
სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნით, შეიძლება ვიმსჯელოთ სიმსუქნეზე ან ნაკლებ წონაზე. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet ინდექსი.
ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B / (P * P)
მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.
|
Სხეულის მასის ინდექსი |
კლასიფიკაცია |
თანმხლები დაავადებების რისკი |
|
18.5-ზე ნაკლები |
ნაკლებწონიანი |
დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი) |
|
18.5 – 24.9 |
სხეულის ნორმალური წონა |
ჩვეულებრივი |
|
25.0 – 29.9 |
ჭარბი წონა (წინასწარი სიმსუქნე) |
ამაღლებული |
|
30.0 – 34.9 |
სიმსუქნე I ხარისხის |
მაღალი |
|
35.0 – 39.9 |
სიმსუქნე II ხარისხის |
Ძალიან მაღალი |
|
40.0 და მეტი |
სიმსუქნე III ხარისხის |
უკიდურესად მაღალი |
Quetelet-ის ინდექსი, ცხადია, საკმაოდ კარგად აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი ორგანიზმში, ანუ ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს არ იძლევა.
ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული იდეალურად კიდევ ერთი ფორმულის მიხედვით. ცხიმის განაწილება მთელ სხეულში განისაზღვრება თანაფარდობით:
წელის (ჭიპის დონეზე) / დუნდულოების მოცულობა.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85
ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.
გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?
პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დაამტკიცა რომ წონამამაკაცები და ქალები თანდათან უნდა გაიზარდონ ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ თვლის, სინამდვილეში შეიძლება არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოპტიმალურის დასადგენად წონაფორმულა ასაკის მიხედვით. P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
ზრდა სმ-ში |
ასაკი |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
სართული |
|||||||||||||||
|
მ |
ფ |
მ |
ფ |
მ |
ფ |
მ |
ფ |
მ |
ფ |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
ბროკის ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა
იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. ის ითვალისწინებს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, ადამიანის სხეულის ტიპი და ასაკი. ხოლო ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".
ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?
ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).
|
სოლოვიოვის ინდექსი |
სხეულის ტიპი |
ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის |
|
|
მამაკაცებისთვის |
ქალისთვის |
||
|
18-20 სმ |
15-17 სმ |
ნორმოსთენიური (ნორმალური) |
ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით |
|
20 სმ-ზე მეტი |
17 სმ-ზე მეტი |
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) |
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართო, ფეხები მოკლე. |
|
18 სმ-ზე ნაკლები |
15 სმ-ზე ნაკლები |
ასთენიური (თხელი) |
ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: კიდურები გრძელია, ძვალი თხელი, კისერი გრძელი, თხელი, კუნთები ცუდად განვითარებული. |
ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.
ჯონ მაკკალუმის სიბრტყის თანაფარდობის ფორმულა
ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.
1. მაჯის გარშემოწერილობა 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
4. ბიუსტის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ მკერდის 37%.
6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის მკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
8. წინამხრის წრე უნდა უდრიდეს მკერდის 29%-ს.
მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ ემთხვევა ამ თანაფარდობებს, რადგან ისინი ვარაუდობენ, რომ მაჯის ზომა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის ყველა ძვლის ზომასთან. და ზოგიერთისთვის ეს ასე არ არის.
სიმაღლისა და წონის კიდევ რამდენიმე თანაფარდობა
ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალს პროპორციულად იკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოების და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმლის ზომას 48.
თუ თეძოების გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა თეძოების გარშემოწერილობაზე ნაკლებია 20 სმ-ით, მაშინ ასეთ ფიგურას ეწოდება "ვაშლი". თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.
BMI-ის გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს ორიგინალური მონაცემების არასწორ შეფასებას.
ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მეთოდოლოგიის მიხედვით.
BMI-ით წონის შეფასების თავად მეთოდი განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი გამოვლენისთვის. ნორმისგან განსხვავებული შეფასების მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზი, რათა ჩატარდეს ინდივიდუალური წონის შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში მის გამოსწორებაზე რეკომენდაციები გასცეს.
იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმა) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდებულია არ გასცდეთ ნორმას, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
წონის კატეგორიების შესახებ
ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ დაავადება, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.
წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალ მოდელებს, ტანვარჯიშებს, ბალერინებსა თუ გოგონებს, რომლებსაც ზედმეტად უყვართ წონის დაკლება დიეტოლოგის კონტროლის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ წონის კორექციას ამ დიაპაზონში უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო ზედამხედველობა.
ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი იყოს ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს და, შედეგად, ლამაზი. ნორმალური წონა არ არის ჯანმრთელობის გარანტია, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მფლობელები, როგორც წესი, კარგ ჯანმრთელობაში არიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.
წინასწარი სიმსუქნეჭარბ წონაზე საუბრობს. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული გარკვეული ნიშნები (ქოშინი, არტერიული წნევის მომატება, დაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს სიმსუქნის კატეგორიაში გადასვლის ყველა შანსი. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმასთან ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებთან. ასევე არ ავნებს დიეტოლოგთან კონსულტაციას.
სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ხდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარების და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. სიმსუქნის გამო არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით და სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით ჩართვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები.
პასუხები კითხვებზე
რა არის ჩემთვის იდეალური წონა?
კალკულატორი ითვლის წონის დიაპაზონს, რომელიც იდეალურია თქვენთვის თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები ინარჩუნებენ წონას ქვედა საზღვარზე.
თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.
შეგიძლიათ ენდოთ მიღებულ შეფასებას?
დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევის შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასევე შემუშავებულია ჯანმო-ს მიერ.
რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?
ზრდასრულთა BMI ერთნაირად ფასდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში – ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შეფასებისთვის ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.
სხვა წონის კალკულატორი იძლევა განსხვავებულ შედეგს. რისი დაჯერება?
არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია სიმაღლისა და სქესის მიხედვით წონის შესაფასებლად. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან ჯგუფების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ მორგებული კრიტერიუმების საფუძველზე (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).
ჯანმო-ს რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, შემუშავებულია ჩვეულებრივი თანამედროვე ადამიანებისთვის, თანამედროვე ცხოვრების პირობების, მედიცინის მიღწევების გათვალისწინებით და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.
ვფიქრობ, შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.
შეფასება ეფუძნება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებულ სიმაღლესა და წონას (და ასაკსა და სქესს ბავშვებისთვის). მოულოდნელი შედეგების შემთხვევაში, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიეკუთვნებით რომელიმე მათგანს, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.
ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონაში დავიკლო
ამაში უჩვეულო არაფერია, ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე, ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.
ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი
თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, მაშინ გირჩევთ, რომ წახვიდეთ ფიტნესზე, მანამდე კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან ორივეს კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილმა ექიმმა, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.
ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები ამას
თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ BMI წონის შეფასება უბრალოდ თქვენთვის არ არის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.
რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?
ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნებას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. მსუქანი ადამიანები გამხდრებს ყოველთვის გამხდარებად თვლიან, გამხდარი კი მსუქანებს მსუქნად, უფრო მეტიც, ორივეს შეიძლება ჰქონდეს ჯანსაღი წონა. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან შეაჩეროთ თქვენი მისამართით ის განსჯა, რომელიც დაფუძნებულია უცოდინრობაზე, შურზე ან პიროვნულ მტრობაზე. ნდობის ღირსი მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასებაა, რაც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ენდეთ თქვენი წუხილი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს ან ექიმს.
როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?
აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
როგორც ყოველი ბავშვი ვითარდება, ის იზრდება და იმატებს წონაში. მშობლები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან, რომ ბავშვი იზრდება "სწორად", ყოველთვის ყურადღებას აქცევენ სხეულის წონის და სიმაღლის "ნორმალურ" მაჩვენებლებს, ყურადღებას ამახვილებენ ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის ცხრილებში მოცემულ საშუალო მონაცემებზე. კითხვაზე პასუხის გაცემისას, რამდენს უნდა იწონის გარკვეული ასაკის ბავშვი, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები. ანუ იმისთვის, რომ გაიგოთ, რომ ბავშვთან ყველაფერი რიგზეა და ის ნორმალურად იზრდება, საჭიროა არა მხოლოდ მისი პარამეტრების შედარება სტანდარტთან, არამედ მათი კოეფიციენტების გათვალისწინებაც.
კალკულატორი
ბავშვის ზრდისა და სხეულის წონის პარამეტრების თანაფარდობა
ეს სტატია საუბრობს თქვენი კითხვების გადაჭრის ტიპურ გზებზე, მაგრამ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია! თუ გსურთ ჩემგან იცოდეთ, როგორ გადაჭრათ ზუსტად თქვენი პრობლემა - დასვით თქვენი შეკითხვა. ეს არის სწრაფი და უფასო!
"სხეულის მასის ინდექსის" კონცეფცია კარგად არის ცნობილი ბევრი მშობლისთვის - განსაკუთრებით დედებისთვის, რომლებიც აკვირდებიან მათ ფიგურას. ბავშვის ჰარმონიული განვითარების შესაფასებლად და სიმაღლისა და წონის შესაძლო გადახრების დასადგენად, ასევე დაგჭირდებათ BMI-ის გამოთვლა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბავშვისთვის ნორმის ინდიკატორები განსხვავდება ზრდასრული მოსახლეობისთვის გამოთვლილისგან. ზრდასრული ადამიანის ნორმალური BMI არ არის 25-ზე მეტი, ბავშვებისთვის მსგავსი მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს 13-21 შორის. BMI გამოითვლება შემდეგი პირობების დიაგნოსტიკისთვის:
- სიმსუქნე, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას;
- ჭარბი წონა;
- ოდნავ მომატებული წონა, რომელიც ნორმალური რყევების დასაშვებ დიაპაზონშია;
- ნორმალური წონა (იხილეთ ასევე:);
- ნაკლებწონიანი;
- დაღლილობა, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.
ბავშვის ცხოვრების პირველი წლის მახასიათებლები
ბავშვის ცხოვრების პირველ თორმეტ თვეში მისი ზრდისა და განვითარების მაჩვენებლები პირდაპირ კავშირშია კვების თავისებურებებთან. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის გაიდლაინების შესაბამისად, ცხრილის შედგენისას მინიშნებად მიიღება ძუძუთი კვება 3.3 კგ (ბიჭი) ან 3.2 კგ (გოგო) წონა. ზრდის ტემპების მიხედვით, „საწყისი ინდიკატორები“ მიიღება, შესაბამისად, 49,9 სმ და 49,1 სმ.
თუ ბავშვი დაიბადა ნაკლები წონით და სიმაღლით (ეს ხშირად გვხვდება ნაადრევად დაბადებულ ბავშვებში, ასევე დაბალი მშობლებისგან დაბადებულებში), მაშინ არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რომ ერთი ან ორი თვის შემდეგ ის "ჩამორჩება". მაგიდებიდან.
ერთ წლამდე გადამწყვეტია არა სიმაღლისა და წონის შესაბამისობა მაგიდასთან, არამედ მათი ცვლილება დროთა განმავლობაში. თუ ბავშვი სისტემატურად იმატებს წონაში და იზრდება, მაშინ მასთან ყველაფერი რიგზეა და პანიკის საფუძველი არ არის.
გოგონების სიმაღლე და წონა
| ასაკი, თვე | წონა გრამებში | სიმაღლე, სმ | ||||
| Ძალიან დაბალი | ნორმა | Ძალიან მაღალი | Ძალიან დაბალი | ნორმა | Ძალიან მაღალი | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
ბიჭების სიმაღლე და წონა
მამრობითი სქესის ჩვილების წონისა და სიმაღლის მახასიათებლები ერთი წლის ასაკამდე განისაზღვრება იგივე პრინციპებით, რაც გოგოებისთვის. ბავშვის მდგომარეობისა და განვითარების მონიტორინგისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის ყოველთვიურ მატებას - ანუ, თქვენ უნდა შეადაროთ ბავშვი პირველ რიგში მას, როგორც ეს იყო ერთი თვის წინ.
| ასაკი, თვე | წონა გრამებში | სიმაღლე, სმ | ||||
| Ძალიან დაბალი | ნორმა | Ძალიან მაღალი | Ძალიან დაბალი | ნორმა | Ძალიან მაღალი | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
10 წლამდე ასაკის ბავშვის ინდიკატორები
პერიოდი დაბადებიდან 10 წლამდე ხასიათდება ბავშვის სწრაფი ზრდით. თუმცა, თუ ერთ წლამდე ბავშვი თითქმის ყოველდღე იზრდებოდა შესამჩნევად და „მძიმდებოდა“, უფროს ასაკში ის ოდნავ ნელა გაიზრდება.
ეს გამოწვეულია ნივთიერებათა ცვლის ცვლილებით და ბავშვის მზარდი აქტივობით: ბავშვი გაცილებით ნაკლებ ენერგიასა და კალორიებს ხარჯავს გარე თამაშებზე, ვიდრე პატარამ, რომელმაც უკვე ისწავლა სიარული და სირბილი და ახლა აქტიურად სწავლობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. .
1 წლის ბავშვის სიმაღლე და წონა
თუ საშუალო მნიშვნელობებს მივმართავთ, შეიძლება აღინიშნოს, რომ სიცოცხლის პირველი წლის განმავლობაში ბავშვი დაახლოებით 6-7 კილოგრამს იმატებს. ამასთან, „მატების“ უმეტესი ნაწილი სიცოცხლის პირველ ექვს თვეზე მოდის, როდესაც ბავშვი ერთ თვეში ამატებს დაახლოებით 700-800 გრამს. სათანადო ზრუნვით, ჯანმრთელ პატარა ბავშვებს 6-7 თვისთვის შეუძლიათ წონაში „დაეწიონ“ თანატოლებს, რომლებიც სხეულის საშუალო წონით დაიბადნენ.
ერთი წლის ბავშვის წონა ნორმალურად ითვლება, თუ მისი ღირებულება 8-დან 12 კგ-მდეა. ამ შემთხვევაში სიმაღლეში მატება იქნება დაახლოებით 25 სმ.1 წლის ბავშვის სიმაღლე დაახლოებით 75 სმ ± 6 სმ.
სიმაღლე და წონა 2-დან 3 წლამდე
ორიდან სამ წლამდე ბავშვი ჯერ კიდევ იზრდება. თუმცა, მის ყოველდღიურ რუტინაში სულ უფრო ნაკლებია მშვიდი დასვენება და კვება, ხოლო გარე თამაშებს დათმობილი დრო სტაბილურად იზრდება. ჩვეულებრივ, სიცოცხლის მესამე წელს ბავშვი მოიმატებს დაახლოებით ორ-სამ კილოგრამს (ანუ იწონის 11-15 კგ) და გაიზრდება 9-10 სმ-ით.
სიმაღლე და წონა 4-დან 5 წლამდე
ჰარმონიულად განვითარებული 4 წლის ბავშვის საშუალო წონა, ჯანმო-ს მონაცემებით, დაახლოებით 16 კგ-ია, ხოლო 2-3 კგ-ით ზემოთ ან ქვემოთ გადახრა ნორმის ვარიანტად ითვლება. ამ ასაკის ბავშვის ზრდა 102-103 სმ-ია, მეხუთე წლისთვის სკოლამდელი აღსაზრდელი დაახლოებით 2 კგ-ით გამოჯანმრთელდება და 7 სმ-ით გაიზრდება.
სიმაღლე და წონა 6-დან 7 წლამდე
თუ სასწორზე აყენებთ ჯანმრთელ 6 წლის ბავშვს და ეკრანზე გამოსახულია 18-23,5 კგ დიაპაზონის მნიშვნელობა, მაშინ ის სრულად შეესაბამება ჯანმო-ს მიერ შემუშავებულ სტანდარტებს. მისი მეშვიდე დაბადების დღეზე უფროსი სკოლამდელი ასაკის (ან უმცროსი სკოლის მოსწავლე) 2-3 კგ-ით დამძიმდება. ზრდის ტემპის მიხედვით გაიზრდება დაახლოებით 5 სმ-ით.
კრებსითი ცხრილი პარამეტრებით 1-დან 10 წლამდე
იმ მშობლებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ბავშვის განვითარება, სასარგებლო იქნება გაეცნონ ბავშვების სიმაღლისა და წონის შემაჯამებელ ცხრილს, რომელიც შედგენილია ჯანმო-ს მიხედვით. აქ მოცემულია 1-10 წლის ორივე სქესის ბავშვების საშუალო სიმაღლე და წონა. ბავშვის პარამეტრები ზუსტად არ უნდა ემთხვეოდეს ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებს - 2-3 კგ და რამდენიმე სანტიმეტრის გადახრა ნებისმიერი მიმართულებით ითვლება ნორმის ცვალებადობად.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ გოგონები ინტენსიურად იზრდებიან 10 და 12 წლამდე, ბიჭებში ნახტომი შეინიშნება უფროს ასაკში - 13 და 16 წლამდე. გოგონები სიმაღლეში საშუალოდ 19 წლამდე იმატებენ, ხოლო ბიჭები - 22 წლამდე.
| ასაკი, წლები | ბიჭები | გოგოები | ||
| წონა, კგ | სიმაღლე, სმ | წონა, კგ | სიმაღლე, სმ | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
ინდიკატორები 11-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის
11-18 წლის ასაკში ნორმალურად მიჩნეული ინდიკატორები ფართო დიაპაზონით გამოირჩევა. ეს არის პუბერტატის დაწყების პერიოდი, როდესაც გლობალური ცვლილებები ხდება მოზარდის სხეულში. მშობლებმა უნდა მოამზადონ თავიანთი მზარდი ვაჟი ან ქალიშვილი არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ამ დროს არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის დიეტის დაცვა - 18 წლამდე პერიოდში აუცილებელი ელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება მომავალში სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
ქვემოთ მოცემულია ბავშვების სიმაღლისა და სხეულის წონის ნორმები.
| ასაკი, წლები | მამრობითი სქესი | ქალი | ||
| წონა, კგ | სიმაღლე, სმ | წონა, კგ | სიმაღლე, სმ | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბავშვებში ზრდის ტემპზე და წონის მატებაზე
ზრდის ინტენსივობა და წონის მატება დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს, რა თქმა უნდა, მემკვიდრეობაა. თუ ბავშვის მშობლები არ არიან მაღალი და აქვთ ასთენიური ფიზიკა, მაშინ დიდი ალბათობით ბავშვის სხეულის წონა და სიმაღლე მსგავსი იქნება.
წარმოიდგინეთ სურათი: გაიღვიძეთ დილით, მიიღეთ შხაპი, ისაუზმეთ. და როცა თქვენი საყვარელი ჯინსის ჩაცმის დრო დადგება, საშინლად ვხვდებით, რომ მათ ვერ დავამაგრებთ - მუცელი ერევა. დივნის ქვეშ ავდივართ, ვპოულობთ იატაკის მტვრიან სასწორებს, ავდგებით მათზე და... ნაცნობი ამბავი, არა?
რა ფიგურაც არ უნდა იყოს გამოსახული სასწორზე, იმედგაცრუება და დეპრესია მიიღება - ჯინსის შარვალი ახლა არ უნდა ჩაიცვა. Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ უბრალოდ გაიტანოთ. ჩააგდე შარვალი სანაგვეში ან ჩააგდე უჯრის ყველაზე შორეულ კუთხეში - დაე, იქ იწვა უკეთეს დრომდე. და შეგიძლია სხვა გზით წახვიდე - გადააგდე კიდევ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი - იქნებ შარვალი მოერგოს.
მეორე ვარიანტი უფრო რთულია - რაღაცის გაკეთება, დრო დახარჯვა, ძალისხმევა გჭირდებათ. თუმცა, ნებას მუშტში ვკრავთ და წონაში დაკლებას გადავწყვეტთ. მაგრამ დაწყებამდე ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა - რისკენ უნდა ისწრაფოდე, რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლო, რომ სრულიად კარგი იყოს: ორივე შარვალი ისე რომ მოერგოს და უფრო ადვილად სუნთქავდეს და სანაპიროზე ისე, რომ ზაფხულში იყოს. არ გრცხვენოდეს გამოსვლა. ჩვენ ვფიქრობთ, ვცდილობთ გავარკვიოთ - როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა?
გამოდის, რომ იდეალური (სწორი) წონა არის აბსტრაქტული ცნება და ის აღნიშნავს საშუალო მნიშვნელობას, რომელიც მიიღება პიროვნების მოცემული ფიზიოლოგიური პარამეტრების სიმრავლის საფუძველზე, როგორიცაა სიმაღლე, ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი. მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობის დონე, ცხიმის მასის პროცენტი კუნთების მასასთან მიმართებაში და ერთი ადამიანის სხვა ინდივიდუალური მაჩვენებლები აქ არ არის გათვალისწინებული.
ეს ნიშნავს, რომ შეუძლებელი იქნება თქვენი წონის ზუსტი მნიშვნელობის პოვნა ცნობილი ფორმულების გამოყენებით. თუმცა, ჩვენ მივიღებთ სავარაუდო გაიდლაინს, რომელსაც შეგვიძლია დავეყრდნოთ სხეულის წონის შემცირების ან მატებისას.
წონის გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი სახეები ფორმულებით:
- წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით
- წონის გაანგარიშება ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით
- წონის გამოთვლა BMI-ით (სხეულის მასის ინდექსი)
გამოთვალეთ წონა სიმაღლის მიხედვით
მარტივი მეთოდი, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც ბროკის ფორმულა. გამარტივებული ვერსია ასე გამოიყურება:
- ქალებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 110
- მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 100
მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 80 კგ, ხოლო 170 სმ სიმაღლის ქალისთვის - 60 კგ.
იგივე ფორმულის თანამედროვე ვერსია ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ უფრო ზუსტია:
- ქალებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 110) * 1.15
- მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100) * 1.15
მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 92 კგ, ხოლო 170 სმ სიმაღლის ქალის - 69 კგ.
გამოთვალეთ წონა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით
წონის განსაზღვრის შემდეგი მეთოდი არ არის გაანგარიშების ფორმულა. ეს არის მზა ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ სწორი წონა ასაკის მიხედვით. და თუ წინა ვერსია იძლევა ადამიანის სხეულის წონის სავარაუდო ნორმას, მაშინ ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი, როგორც მას ასევე უწოდებენ, აჩვენებს მაქსიმალურ დასაშვებ წონას, რომლის გადაჭარბება მიუღებლად ითვლება მოცემული სიმაღლისა და ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის თქვენი სიმაღლე, ასაკი და რეალური წონა. მოძებნეთ ამ პარამეტრების გადაკვეთა ცხრილში და გაიგეთ რამდენად შორს ხართ მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობიდან. თუ ცხრილის მაჩვენებელი თქვენს არსებულ წონაზე მაღალია, კარგია, თუ უფრო დაბალია, სავარჯიშო დარბაზზე და დიეტურ შეზღუდვებზე ფიქრის საფუძველი არსებობს.
მაგალითი: ქალი 170 სმ სიმაღლით, 35 წლის, წონა 75 კგ. ცხრილის გადაკვეთა აჩვენებს მაქსიმალურ წონას 75,8. ქალი ამ ღირებულებიდან ერთი ნაბიჯია. ამიტომ საჭიროა სხეულის წონის მჭიდრო კონტროლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დასაშვებ საზღვრებს გასცდეთ.
წონის გამოთვლა BMI-ით (Quetelet სხეულის მასის ინდექსი)
კვეტელეტის სხეულის მასის ინდექსით ოპტიმალური წონის გამოსათვლელი ცხრილი
სხეულის მასის ინდექსის დახმარებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელ წინასწარ განსაზღვრულ დიაპაზონშია ადამიანის წონა მიმდინარე მომენტში: დეფიციტი, ნორმალური თუ სიმსუქნე (BMI-ის ყველა მაჩვენებელი ნაჩვენებია ცხრილში).
BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც იყენებს საბაზისო სიმაღლეს მეტრებში და წონას კილოგრამებში. ფორმულა ასე გამოიყურება: KMT = წონა კილოგრამებში: (სიმაღლე მეტრებში * სიმაღლე მეტრებში).
მაგალითი: მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 185 სმ (1,85 მ) და წონა 88 კგ, ექნება BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. ჩვენ ვეძებთ მნიშვნელობას ცხრილში და გვესმის, რომ ინდექსი არის ჭარბი წონის დიაპაზონში (წინასწარ სიმსუქნე).
მნიშვნელოვანი პუნქტი: BMI-ის მიხედვით სწორი წონის გამოთვლა არ ითვალისწინებს სქესს და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს ორგანიზმში.
დასკვნა
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი წონის გამოთვლის რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, გამოთვლების შედეგი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც აბსოლუტური სიმართლე. ყველა ფიგურა იქნება მიახლოებითი და საჩვენებელი. და ჯინსი ამ გამოთვლებიდან მაინც არ ჯდება. ასე რომ, ჰანტელები ხელში, ფეხები სპორტულ ფეხსაცმელში, საკეტი მაცივარზე და წინ - შედეგისკენ.
ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი იდეალური სტანდარტების დაცვით. თუმცა, ტოპ მოდელის ან მსახიობის ფიგურის პარამეტრების დაცვით, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და ზიანი მიაყენოთ სხეულის ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონა ყოველთვის ინდივიდუალურად გამოითვლება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი წონის გამოთვლა. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ფორმულა, ასევე არის სპეციალური წონისა და სიმაღლის კალკულატორი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, აღვნიშნავთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ოპტიმალური წონის ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა. ეს დამოკიდებულია თანდაყოლილ მახასიათებლებზე, სხეულის აგებულებაზე. ამიტომ, წონის ნორმის ნებისმიერი გამოთვლა პირობითია.
რა განსაზღვრავს ადამიანის იდეალურ წონას
სანამ სხეულის იდეალური წონის ფორმულაზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა კრიტერიუმებით მოქმედებს ადამიანის იდეალური წონის განსაზღვრება. პირველ რიგში, ეს არის პიროვნების სქესი. ქალს ბუნებით უფრო მეტი ცხიმი აქვს. მეორეც, სხეულის ტიპი (ნორმოსტენური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური). მესამე, სიმაღლე და ასაკი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იდეალური წონის გამოთვლაში. მაგალითად, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის ბევრად უფრო რთულია წონის დაკლება სხეულის მუდმივი რესტრუქტურიზაციის გამო.
მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობითი ფაქტორიც. თუ გენეტიკურ დონეზე სისავსისადმი მიდრეკილება არსებობს, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია. თუ ამ ფაქტორს გავუშვებთ, შეგიძლიათ გაიგოთ წონის ნორმა მამაკაცებისა და ქალების სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით, თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
სხეულის წონის ფორმულები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის
არსებობს წონისა და სიმაღლის სხვადასხვა გამომთვლელი მოზრდილებისთვის და მოზარდებისთვის, მაგრამ ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა იდეალური წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით. არსებობს მეცნიერთა მიერ შემუშავებული მრავალი ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ წონა სიმაღლის მიხედვით.
ბროკის ფორმულა
ფრანგმა ექიმმა პოლ ბროკმა შეიმუშავა წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ფორმულა, რომელიც დღემდე ერთ-ერთ ყველაზე უნივერსალურად ითვლება. ფორმულა ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ ფიზიკურ მდგომარეობას (გამხდარი, ნორმალური, მსუქანი) და ასაკი.
ბროკის იდეალური წონის ფორმულა ასეთია: სიმაღლე - 100. თუ ადამიანს აქვს გამხდარი ფიზიკა, უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო თუ მსუქანია, დაამატეთ 10%.
თუ სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, გამოაკელი 105, თუ 175 სმ-ზე მეტია, გამოაკელი 110. ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი. 20-დან 30 წლამდე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ მიღებული მაჩვენებელი 10-12%-ით. თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, გაზარდეთ 5-7%-ით.
ლორენცის მეთოდი
ქალებისთვის ოპტიმალური წონის გამოთვლა: (სიმაღლე - 100) - 0,25 x (სიმაღლე - 150).
იდეალური წონის ფორმულა სიმაღლისა და ასაკისთვის
წონის ნორმა ქალებისთვის ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით: 0,9 × (50 + 0,5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0,5 × (ასაკი - 20)
წონისა და სიმაღლის ფორმულა მამაკაცებისთვის: 1 × (50 + 0.5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0.5 × (ასაკი - 20)
ნორმალური წონის და სიმაღლის ცხრილები
გარდა სპეციალური ფორმულებისა, არსებობს წონისა და სიმაღლის ცხრილები მამაკაცებისა და ქალებისთვის.
Quetelet ინდექსი
წარმოგიდგენთ წონისა და სიმაღლის ნორმების ცხრილს 20-დან 65 წლამდე მოზარდებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონისა და სიმაღლის ეს გამოთვლა ქვეტყის, ორსული ქალების, სპორტსმენების და 65 წლის ასაკიდან მოხუცებისთვის არ არის შესაფერისი.
მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ გოგონებისა და მამაკაცების სიმაღლისა და წონის ცხრილს:
ზრდასრული კვეტელეტის სხეულის იდეალური წონის გაანგარიშება
ამ ავტორს აქვს იდეალური სიმაღლისა და წონის კიდევ ერთი ცხრილი, ადამიანის ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. წონის, სიმაღლისა და ფიზიკის თანაფარდობის გასარკვევად, წონა გრამებში გაყავით სიმაღლეზე სანტიმეტრებში. შეადარეთ შედეგი მითითებულ უჯრედში არსებულ პარამეტრთან, თქვენს ფიზიკურთან შედარებით. მთავარი კრიტერიუმია, იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან ფიზიკის შეფასებისას.
მაგალითი: ნორმალურ წონას ვიანგარიშებთ 175 სმ სიმაღლით, ასაკი 25 წელი, წონა 60 კგ და ნორმალური ფიზიკა: 60000 / 175 = 342.8 ეს ნორმალური მაჩვენებელია ამ ადამიანისთვის.
ზრდასრული ეგოროვ-ლევიცკის წონისა და სიმაღლის ცხრილი
ამ ცხრილის გამოყენებით ქალისა და მამაკაცის წონის გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეადაროთ მონაცემები. ფრთხილად იყავით, ეს არ არის იდეალური წონა მამაკაცებისა და ქალებისთვის, არამედ მაქსიმალური. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცხრილში მოცემულია ზრდასრული ადამიანის სიმაღლე და წონა 20-დან 69 წლამდე.