უყურეთ წითელი ცხვირსახოცის ხრიკს ონლაინ. ხრიკის საიდუმლო ცხვირსახოცის გარეგნობით. აქ არის მაგარი ხრიკი ცხვირსახოცისა და ნახევარი დოლარის მონეტის გამოყენებით.

ანა მუნოზი, სამედიცინო აღჭურვილობისა და ორთოპედიული პროდუქტების მწარმოებელი DJO Global-ის წამყვანი სპეციალისტი, პრაქტიკულად თავის თითებში განმარტავს, თუ რა ემართება ჩვენს სხეულს, თუ ვარჯიშის შემდეგ უგულებელყოფთ გაჭიმვას. ნებისმიერი ტრენინგი.

წარმოიდგინეთ რეზინის ზოლი, რომელიც თქვენს მაგიდაზე იჯდა. თქვენ ცდილობთ მის დაჭიმვას, მაგრამ ის ყოველთვის უკან იხევს. თუმცა, ყოველი ახალი მცდელობისას თქვენ ახერხებთ ფირის უფრო და უფრო დაჭიმვას. ჩვენი კუნთები შეიძლება შევადაროთ ასეთ რეზინას. რაც უფრო ხშირად ცდილობთ მის დაჭიმვას, მით უფრო ელასტიური და ძლიერი ხდება.

ყველა კუნთი ურთიერთდაკავშირებულია. ერთ-ერთი მათგანის სიმტკიცე გავლენას ახდენს მათთან ახლოს, და ისინი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენენ მეზობლებზე და, შესაბამისად, ჯაჭვი ვრცელდება მთელ სხეულზე.

შედეგად, იმის გამო, რომ ძალიან ეზარებათ ვარჯიშის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში მსუბუქად გაჭიმვა, თქვენ აწუხებთ ტკივილი და ტანჯვა.

გაჭიმვა უნდა იყოს რბილი, ხრტილის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაზიანდეს კუნთები და მყესები, განვითარდეს მიკრო ცრემლები და უფრო სერიოზული დაზიანებები. ასეთი ტრავმის შედეგად შეხორცებული კუნთი უფრო უხეში და ხისტი ხდება. მოგვიანებით მისი გაჭიმვა ძალიან რთულია. გაჭიმვისას გააჩერეთ პოზები 20-დან 60 წამამდე და გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში სამჯერ.

კუნთების ძირითადი ჯგუფები, რომელთა გაჭიმვაც სასურველია ყოველი ვარჯიშის შემდეგ:

• ოთხთავის ბარძაყის კუნთები;
• მუწუკები;
• ხიზილალა;
• ილიოტიბიალური ტრაქტი;
• წელის კუნთები;
• გლუტალური კუნთები;
• ბარძაყის მომხრე/საზარდულის კუნთები;
• პირიფორმის კუნთები.

Სავარჯიშოები

კვადრიცეპსის დაჭიმულობა

iliotibial band მონაკვეთი

წელის დაჭიმულობა

გლუტალური გაჭიმვა

ბარძაყის (ზაზუნა) გაჭიმვა

პირიფორმის გაჭიმვა

თეძოს მომხრის დაჭიმვა

ხბოს გაჭიმვა

როგორც ნებისმიერ ადამიანს, მეც მინდა მქონდეს ლამაზი ფიგურა არაფრის კეთების გარეშე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ჯერ ვერ მოვახერხე. უფრო სწორად, 100%-ით შეუძლებელი იყო. ქალებს აქვთ გარკვეული „საიდუმლო ტექნიკა“, რომელიც ეხმარება ჩვენს სხეულს უფრო მიმზიდველს გახადოს დიდი დროისა და ძალისხმევის დახარჯვის გარეშე. მაგალითად, ჩემს მეგობარს მადლობას უხდის ვარჯიშებს "ზარმაცებისთვის" მისი ლამაზი უკანალისთვის. ეს ის შემთხვევაა, როცა ზიხარ ტელევიზორის წინ ან მანქანის მართვისას და მონაცვლეობით იძაბება დუნდულები. მართალია, ეს უნდა გაკეთდეს მუდმივად და მინიმუმ 100 გამეორება ერთდროულად.

ისე, მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვცხოვრობთ მოდური სიტყვის NANO-ს ეპოქაში, კოსმეტიკურმა სამყარომ ზარმაცებისთვის სავარჯიშოები ნანოზირებულია და კუნთების შეკუმშვის მოწყობილობა შექმნა. უფრო სწორედ, ჯერ კიდევ 80-იან წლებში შეიქმნა მოწყობილობა, რომელიც კუნთების გრეხილით გვახვეწებდა ზედმეტი ცხიმისა და წყლის „გამოწურვით“. ეს საკმარისი არ ჩანდა და წლების შემდეგ ეს სასწაული მანქანა „ასწავლეს“ ლიმფური დრენაჟის გაუმჯობესებას და მიოსტიმულაციის პროცედურების შემდეგ ორგანიზმიდან დაშლის კვალის ამოღებას. და, იზომეტრიული გავლენის გამოყენებით, ჩამოაყალიბეთ სილუეტი, შექმენით ლამაზი ოვალური სახე... ან ელასტიური კონდახი. დღეს ეს არის იმ მცირერიცხოვან მოწყობილობათაგანი, რომელიც ერთდროულად წყვეტს ესთეტიკური მედიცინის რამდენიმე პრობლემას და არის ერთადერთი ასეთი, რომელიც ასწორებს სილუეტს კუნთების ფორმირების გზით.

მთელი ჩემი ისტორია დღეს ძალიან პოპულარულ Vip ხაზის მოწყობილობაზეა.

მიუხედავად მისი პოპულარობისა, ბევრმა არ იცის როგორ მუშაობს და რა უპირატესობა აქვს უფრო თანამედროვე სილამაზის აპარატებს. ერთ დროს პროცედურების კურსი გავიარე VIP ხაზზე, ემოციები დარჩა, მაგრამ გარკვევით ვერ განვმარტავ პროცედურის პრინციპს. დაზვერვის მიზნით, წავედით რიგის ერთ-ერთ სალონში სხეულის კონტურის მოდელირების სპეციალისტის სანახავად. ნატალია გავკალიუკი.

- ნატალია, თანმიმდევრობით გვითხარი Vip line მოწყობილობის შესაძლებლობების შესახებ.

ნ.გ. -Გარდამავალი.

მთავარ ფუნქციად მიჩნეულია კუნთების წრფივი შეკუმშვა და ტორსიონის გადახვევა. ეს არის ერთგვარი ფიტნესი ზარმაცებისთვის და როდესაც ერთდროულად იკლებთ წონას და აძლიერებთ კუნთებს. მაგრამ, დიეტებისგან ან სპორტდარბაზში სიარულისგან განსხვავებით, მოწყობილობა სწორ ადგილებზე ასწორებს ფიგურას, რადგან დიეტის დროს წონის დაკლება პირველია მკერდი და არა თეძოები ან ფეხები. და Vip ხაზის მოწყობილობა აკონტროლებს ამ პროცესს.

ლიმფოგეი.

მოწყობილობის მეორე ფუნქციაა ლიმფის მიმოქცევის დაჩქარება. ბრუნვის დროს, მოწყობილობა, როგორც ჩანს, გამოაქვს კუნთებიდან ზედმეტი ცხიმი და წყალი და სხეული ყოველთვის ვერ უმკლავდება ნარჩენების მოცილებას. და ლიმფოგეის პროცედურა ხელს უწყობს ლიმფური დრენაჟის სტაბილიზაციას პულსის სენსორის გამოყენებით გულის რითმის შესაბამისად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლების ან ცელულიტის მკურნალობის ნებისმიერი პროგრამა მოიცავს ლიმფური დრენაჟის მასაჟს. და Vip line მოწყობილობა გთავაზობთ ასეთ პროცედურას, როგორც მისი პროგრამის ნაწილი.

ისოგეი.

Vip ხაზის მესამე უპირატესობა არის სხეულის ცალკეული ნაწილების ჩამოყალიბება კუნთების ერთ შეკვრაზე სტატიკური დატვირთვის გამო. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბრაზილიური კონდახი ან შეასწოროთ თქვენი სახის ფორმა.

ბაზარზე ასევე არის VIP ხაზის Millennium მოწყობილობა, რომელსაც ავსებს Microgei ფუნქცია. ეს არის პროცედურა, რომელიც იყენებს დაბალი სიხშირის, დაბალი ინტენსივობის იმპულსებს. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, წვრილი ნაოჭები გლუვდება და უჯრედები აქტიურდებიან.

- ანუ თითოეული პროგრამა კონკრეტულ პრობლემებზეა მიმართული?

გადასვლა ეხმარება:

სახის და სხეულის კუნთების გამკაცრება და გაძლიერება;

კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის გაზრდა;

შეამციროს წონა და მოცულობა.

ლიმფოგეი:

დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;

ლიმფური დრენაჟი, ვენური დრენაჟი ხელს შეუწყობს პრევენციას ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში;

და ისევ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ისოგეი:

გაიზრდება კუნთების ტონუსი;

აყალიბებს სხეულის კონტურს და სახის ოვალურს;

ამკვრივებს კისრისა და დეკოლტეს ზონას;

შექმნის ე.წ „ბრაზილიურ კონდახს“;

ამკვრივებს მკლავებისა და ბარძაყების შიდა ზონას;

გაგიწევს მკერდს.

ერთი სიტყვით, Vip line მოწყობილობა აყალიბებს ფიგურას და სხეულს უფრო ელასტიურს ხდის.

- სიმართლე გითხრათ, ძნელი დასაჯერებელია, რომ კურსის დასრულების შემდეგ ბრაზილიური კონდახი მექნება. მეჩვენება, რომ ადამიანები ან ასეთი დუნდულებით იბადებიან, ან წლობით ვარჯიშობენ.

ნ.გ. - Აბსოლუტურად სწორი. Vip line მოწყობილობა უბრალოდ ცვლის ფიზიკურ ვარჯიშებს სალონში პროცედურებით. და მოგიწევთ მუშაობა, არა ოფლიანი სპორტდარბაზში, არამედ დივანზე წოლა. მაგრამ ამავე დროს, თქვენი კუნთები არანაკლებ იმუშავებს.

დიახ, ლამაზი და მყარი უკანალი რომ მიიღოთ, 5-10-ზე მეტი სეანსის გავლა მოგიწევთ. მაგრამ 1 სესია ცვლის 2 საათიან ვარჯიშს. გააკეთე მათემატიკა შენთვის.

- თითქმის დავრწმუნდი. ვინაიდან მოწყობილობა მრავალფუნქციურია, გთხოვთ, უფრო დეტალურად გვითხრათ თითოეული პროცედურის მიმდინარეობის შესახებ ცალკე.

ნ.გ. - დავიწყოთ ტრანსიზიით.

სველ ელექტროდებს ვათავსებთ გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. ელექტროენერგიის მუხტი პირდაპირ მიმართულია მოწყობილობაზე და მხოლოდ იმპულსები მიდის მოწყობილობიდან სხეულში. ზოგს ეშინია, რომ ელექტროშოკი დაემართება, მაგრამ ეს სრულიად უსაფრთხო და უმტკივნეულო პროცედურაა. პროცედურას თან ახლავს მცირე ჩხვლეტის შეგრძნება და მონაცვლეობითი დაძაბულობა იმ კუნთებში, რომლებზედაც დამონტაჟებულია ელექტროდები. სანამ პაციენტი გრძნობს დაძაბულობას (ხანგრძლივდება დაახლოებით 6 წამი), გარდა წრფივი კუნთების შეკუმშვისა, ხდება ტორსიული გადახვევა. უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, ამ გრეხილს ხშირად ადარებენ ტანსაცმლის გახეხვას. გარდამავალი ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს კუნთოვან სივრცეში. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

პროცედურა დაახლოებით 25 წუთი გრძელდება. სპეციალისტი ირჩევს ინდივიდუალურ პროგრამას. პირველი პროცედურა, როგორც წესი, მიმდინარეობს მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ და შედარებით მარტივია.

- პირველივე შეხვედრის შემდეგ თუ ჩანს შედეგი?

ნ.გ. - დიახ, პირველი პროცედურის შემდეგ პაციენტის მოცულობა რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ გარდამავალი არის კუნთების ერთგვარი ფიზიკური განათლება. ამიტომ, ის მოითხოვს 10 ან მეტი პროცედურის მთლიან კურსს. ეფექტი გრძელდება ექვს თვემდე. უმოძრაო ცხოვრების წესის პროფილაქტიკისთვის 1 პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველ 10-14 დღეში.

- ანუ ეს მოწყობილობა რეგულარულ ვიზიტებთან და ფინანსურ გაფლანგვასთან „გაკავშირებთ“?

ნ.გ. - პროცედურები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ექსპრეს მეთოდი მნიშვნელოვანი მოვლენის ან პლაჟის სეზონის წინ. მაგრამ თუ ღრმად ჩახედავთ, მოწყობილობა შეიქმნა, როგორც ფიზიკური აქტივობის შემცვლელი. 1 პროცედურა = 2 საათი სპორტდარბაზში. ხოლო თუ გსურთ გქონდეთ ელასტიური სხეული ლამაზი კონტურით, ან მოგიწევთ რეგულარულად ეწვიოთ დარბაზს, ან შეცვალოთ იგი ტრანსიონის პროცედურებით.

- და ეს არ იწვევს ზიანს, რადგან მოწყობილობასთან მუდმივად "დაკავშირება" გარკვეულწილად საეჭვოა?

ნ.გ. - სპორტდარბაზში ჯანმრთელობის მოკვლა საეჭვოა. ცოტამ თუ იცის დატვირთვის სწორად განაწილება და კიდევ უფრო ნაკლებმა ადამიანმა ვარჯიში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

პროცედურის დროს კი მიიღებთ ინდივიდუალურ მიდგომას. მართალია, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა მიმართონ სპეციალისტებს და არა მოყვარულებს, რომლებსაც შეუძლიათ ძვირადღირებული მოწყობილობის შეძენა და პროცედურების ჩატარება, რაც ზიანს აყენებს პაციენტებს კვალიფიკაციისა და ცოდნის ნაკლებობის გამო.

- რამდენად ხშირად უნდა ჩატარდეს VIP ხაზის პროცედურა?

- შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში ერთდროულად სიარული?

ნ.გ. - პროცედურა ტრანსიონში არის სრულფასოვანი ტრენინგი. გირჩევთ შექმნათ გაკვეთილების განრიგი, პროცედურების მონაცვლეობით. კონცენტრირება მოახდინეთ გაჭიმვაზე და ცურვაზე. ცურვა და წყლის აქტივობები, ჩემი აზრით, საუკეთესო დახმარება იქნება - რადგან წყალი სრულყოფილად ატონიზირებს კანს.

- კარგი, ახლა გადავიდეთ იზოჯეიზე.

ნ.გ. – იზოგეი არის იზომეტრიული ტანვარჯიში სახის და სხეულის კუნთებისთვის. კონკრეტული უბნის არჩევით, მაგალითად, დუნდულოების, აპარატის დახმარებით, აქტიური სტიმულაციის 6 წამში (ანუ რამდენი ხანი გრძელდება ერთი შეკუმშვა) ვაწარმოებთ ეფექტურ დაძაბულობას კუნთოვანი ბოჭკოების შეკვრაში. კუნთების სტიმულაციის შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და უჯრედების ჟანგბადის მიწოდება. ეს პროცედურა შესანიშნავად უმკლავდება კანის დაბერების პრობლემებს და ამკვრივებს როგორც სხეულის, ისე სახის კუნთებს. მაგალითად, დიდი წონის დაკლებით, კანი დიდად იტანჯება და გაფუჭებულ ბუშტს ჰგავს. ასე რომ, Izojay არის უკიდურესად ეფექტური საშუალება მსგავს პრობლემებთან საბრძოლველად.

სწორედ ეს ლოკალური პროცედურა ეხმარება დუნდულოების სიმრგვალსა და ელასტიურობის ფორმირებას, მკერდის დაჭიმვას, სახის დახრილი ოვალის გასწორებას და ორმაგი ნიკაპის მოცილებას. უფრო მეტიც, დღეს ორმაგი ნიკაპი პრობლემაა არა მხოლოდ ჭარბწონიანთათვის. ბევრი ადამიანი, რომელიც მუშაობს კომპიუტერთან და დღის უმეტეს ნაწილს თავები არ აქვს დაბლა, "იტანჯება" ორმაგი ნიკაპით. ზოგადად, ვიტყოდი, რომ იზოჯაი უფრო რეკომენდებულია მათთვის, ვინც წონაში დაიკლო. მსუქან ადამიანს ჯერ ჭარბი წონის მოცილება სჭირდება (ტრანზიციისა და ლიმფოჯაის დახმარებით) და მხოლოდ ამის შემდეგ მისცემს კუნთებს ელასტიურობას და სხეულს შვებას.

ჩემს პაციენტებს შორის ბევრი სპორტსმენია. რეგულარული ვარჯიშით, მათ არ აქვთ დრო სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის. და აუცილებელია გარკვეული კუნთების მუშაობა. ასე რომ, იზოჯეიში ჩვენ უპრობლემოდ ვართ დაკავებული იმავე კუნთების ფორმირებით.

- მაშ, შემიძლია უსაფრთხოდ ექვსპაკეტიანი აბების იმედი?

ნ.გ. - მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება ყველაზე რთულია. მაგალითად, ხშირი კლიენტები ხდებიან ეგრეთ წოდებული ლუდის მუცელი მამაკაცები. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ მოვიშორებთ მას 10 პროცედურაში. გარდა ამისა, მათთვის, ვინც მიდრეკილია ცხიმის დაგროვებისკენ წელის მიდამოში, ძნელია მუცლის მოცილება სპეციალური დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. და აქ ძლივს მოელოდე გამოძერწილ აბს. მაგრამ ის ფაქტი, რომ Vip ხაზის მოწყობილობაზე ჩვენ ვხსნით ჭარბს და შესამჩნევად ვამცირებთ მოცულობას, მართალია.

კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო: არც ერთი პროცედურა არ დაეხმარება სხეულს მორგებული და გამხდარი იყოს ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე. ერთია, როცა ჭარბი მოცულობა და წონა გაჩნდა მშობიარობის შემდეგ ან მოკლე დროში. ასეთ პრობლემებთან გამკლავება უფრო ადვილია, რადგან სხეული მიჩვეულია ფორმაში ყოფნას. მაგრამ რაც შეეხება ცხიმს, რომელიც წლების განმავლობაში დაგროვდა, მაშინ საჭიროა დიეტები, ვარჯიში, ტექნიკური პროცედურები და სხეულის შეფუთვა და ლიმფური დრენაჟის პროცედურებიც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ლიპოსაქციის შემდეგაც კი, ჭარბი მოცილების შემდეგ, სპეციალური პოსტოპერაციული რეჟიმის, შემდგომი დიეტისა და კორექტირების გარეშე, ადამიანები იბრუნებენ ყოფილ კილოგრამებს. დაიმახსოვრეთ: წონის დაკლების, ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის, ტონუსის ყველა მეთოდი არის ახალი ცხოვრების დასაწყისი და არა ერთჯერადი პროცედურა, რომელიც ინარჩუნებს ეფექტს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

- გადავიდეთ ლიმფოგეიზე. ლიმფური დრენაჟის პროცედურები სავალდებულოა წონის კორექციის, ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლისა და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებისას. გვითხარით, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი და როგორ წყვეტს Vip ხაზი ამ საკითხს?

ნ.გ. - ლიმფური დრენაჟის ყველა პროცედურა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ცხიმების დაშლას და ორგანიზმში სითხის დაგროვების პრევენციას. ლიმფური დრენაჟი გაზრდის კანის ელასტიურობას და დაბერების და უჯრედების დეჰიდრატაციის კარგი პრევენციაა.

ცელულიტი, ჭარბი წონა, შეშუპება, აკნე სახეზე და კანის ნაადრევი დაბერება არის ლიმფურ სისტემაში მიმოქცევის პრობლემა და ჭარბი სითხის შეკავება.

Vip line მოწყობილობით იმპულსები გადაეცემა ნერვულ დაბოლოებებს, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს კუნთების ბოჭკოებს.

კუნთოვანი ბოჭკოები იმპულსებზე რეაგირებენ სუსტი შეკუმშვით, წარმოქმნიან ზეწოლას ლიმფური სისხლძარღვების გასწვრივ, რითაც აძლიერებენ ორგანიზმის დრენაჟისა და წმენდის პროცესებს.

- ნატალია, როგორ ხდება პროგრამის შერჩევა?

ნ.გ. - პირველი კონსულტაციაა. იქ სპეციალისტი გამოავლენს თქვენს პრობლემებს, გაიგებს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას და შეარჩევს სწორ პროგრამას. ზოგჯერ ადამიანები მოდიან და ამბობენ: „...ჩემმა მეგობარმა გაიკეთა ეს პროცედურა - იგივე გააკეთე ჩემთვის...“. ამას მხოლოდ არაპროფესიონალი გააკეთებს. ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და პრობლემები. მაგალითად, გამხდარი ადამიანებისთვის, მაგრამ სუსტი კუნთოვანი ფუძით, დაგინიშნავთ ლიმფოჯაის და იზოჯაის პროცედურებს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები და შეშუპება, მაშინ უნდა დაიწყოთ ლიმფური დრენაჟით, შემდეგ გადასვლა და მხოლოდ ამის შემდეგ - იზოიას კურსი.

თავად მოწყობილობას ასევე აქვს მრავალი პროგრამა. და სპეციალისტის მიერ არჩეული კურსიც დარეგულირდება მოწყობილობაზე. ზემოქმედება შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი ან სუსტი, გრძელი ან მოკლე. პრინციპში, 2-3 პროცედურის შემდეგ ირკვევა: რამდენად არის ორგანიზმი მზად ჭარბი მოცილებისთვის და რამდენი პროცედურა იქნება საჭირო მთლიანი პრობლემის მოსაგვარებლად.

- რაკი კურსი გრძელია, ეს ნიშნავს, რომ ძვირია?

ნ.გ. - მხოლოდ ერთი შეხედვით. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მოწყობილობის შესაძლებლობები, რომელზედაც ტარდება პროცედურები. Vip line არის ზუსტად ის მოწყობილობა, რომელიც აერთიანებს სამივე პროცედურას. ამიტომ, გაცილებით მარტივია: მიდი ერთ ცენტრში, ეწვიე ერთ სპეციალისტს, გამოიყენე ერთი მოწყობილობა და შეიძინე გამოწერა.

- ნატალია, თქვენ თქვით, რომ არის უამრავი ადამიანი, რომლებიც, ვთქვათ, ექვემდებარებიან თავიანთი მეგობრების გამოცდილებას და დაჟინებით ითხოვენ პროცედურებს, რომლებიც მათთვის არ არის შესაფერისი. მიჰყვებით ლიდერობას? და მკურნალობის კურსი საფულის ზომით განისაზღვრება?

ნ.გ. - არიან შეზღუდული ბიუჯეტის ადამიანები და არიან ძალიან შეძლებულები. რა თქმა უნდა, ჩვენი პროცედურები, განსაზღვრებით, 3 კაპიკი ვერ ჯდება. კარგ ცენტრებში იყენებენ ძვირადღირებულ თანამედროვე აღჭურვილობას. პროცედურას ატარებენ კვალიფიციური სპეციალისტები: ექიმები, კოსმეტოლოგები. რა თქმა უნდა, თუ კლიენტის ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, მას შეუძლია გაიაროს მეტი კურსი და სცადო მეტი პროცედურა. მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ და აჩვენოს თითოეულ ინდივიდს ინდივიდუალურად. თქვენი საფულის ზომა ყველა კარს არ გახსნის. თუ თქვენ ბოროტად იყენებთ და თქვენს სხეულს პროცედურებით გადატვირთავთ, შეგიძლიათ დასრულდეთ არა მხოლოდ საპირისპირო ეფექტით, არამედ ავადმყოფობების მთით.

- აბა, რა მინუსები ან მინუსები აქვს Vip Line პროცედურას?

N.G - ერთი მინუსი არის ლოკალიზაცია. არსებობს მრავალი მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია მთელ სხეულთან მუშაობა. Vip ხაზი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ გარკვეულ სფეროებში. მაგრამ, ჩემი აზრით, ამაში არის პლუსიც. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ გვინდა უბრალოდ ჭარბი წონის მოშორება. ჩვენ გვინდა პრობლემური სფეროების შემუშავება, მაგრამ ეს მაინც ლოკალური მიდგომაა. გარდა ამისა, Transion-ის ან Lymphojay-ის შეერთებით - იმდენი ელექტროდია, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ რამდენიმე ჯგუფზე - მაგალითად, ფეხები, თეძოები გარეთ და შიგნით, გვერდებზე, მუცელზე და ხელებზეც კი. თუმცა, პროტოკოლის მიხედვით, ელექტროდები თავისუფალ კუნთზე უნდა განთავსდეს. ანუ, თუ ჩვენ ვმუშაობთ ტანის უკანა მხარეს, მაშინ ელექტროდები არ ვრცელდება მუცლის არეში. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვათავსებთ პაციენტებს შუა გზაზე და თუ უკუჩვენებები არ არის, კუჭსაც ვურევთ.

- რა უკუჩვენებებია?ვვარაუდობ, რომ ბევრია?

ნ.გ. - რა თქმა უნდა, არის უკუჩვენებები.

ელექტროდების გამოყენება არ შეიძლება:

იმ ადგილებში, სადაც არის ლითონის ორთოპედიული კონსტრუქციები;

თუ გაქვთ კარდიოსტიმულატორი;

ონკოლოგიისთვის;

თრომბოფლებიტით;

კანის დაავადებებისთვის;

შაქრიანი დიაბეტის დროს;

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებისთვის;

გინეკოლოგიური ანთებების, საშვილოსნოს ფიბროიდების და ენდომეტრიოზის დროს;

თიაქრების არსებობისას;

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში (დაშვებულია სახის პროცედურები);

მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეს;

ძლიერი ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას;

ძუძუს კიბოსა და მასტოპათიისთვის.

ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა იყოთ პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანი.

- აბა, რა მოხდება, თუ ჯანმრთელობა არ გაქვს, მაგრამ გინდა იყო ლამაზი?

ნ.გ. - მაშინ სპეციალისტი უფრო ნაზი პროცედურებს გირჩევს: იგივე შეფუთვები, მანუალური მასაჟები ან LPG მასაჟი. დღეს კოსმეტოლოგია იმდენად განვითარებულია, რომ თითოეულ პაციენტს შეგვიძლია შევთავაზოთ საკუთარი, უნიკალური და შესაფერისი კურსი.

ქვედა ხაზი

მიუხედავად ამისა, Vip ხაზი არის ერთ-ერთი იმ მოწყობილობათაგანი, რომელიც გამოიყენება რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში. მე მაქვს უფლება მჯეროდეს, რომ ამ ვადაში შესაძლებელი იქნებოდა პროცედურების ყველა ხარვეზის ან, უარესი, ზიანის დადგენა. ასე რომ, თავისუფლად წადით და სცადეთ. პირადად მე ფიზიკურ აღზრდას, ცურვას, თხილამურებსა და სხვა სასარგებლო და სასიამოვნო სპორტს აპარატური ფიზიკური აღზრდით არ ჩავანაცვლებდი. მაგრამ შერწყმა - დიახ. ჩემს ბევრ მეგობარს უბრალოდ არ აქვს საშუალება კვირაში 3-4-ჯერ იაროს სპორტდარბაზში. კერძოდ, სწორედ ამდენი ვარჯიშია საჭირო იმისათვის, რომ თავი კარგ ფორმაში შეინარჩუნო. ამ შემთხვევაში, როდესაც ვარჯიში იშვიათია და კუნთები რელიეფს მოითხოვს, Vip ხაზი იდეალურია.

კარგი, შენიშვნა ჩემთვის: სანაპიროზე არდადეგების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე, გაიქეცი ლიმფოჯეიში და ისოჯეიში.

გადაღება კოსმეტოლოგიურ ცენტრში Vip Style-ში მოხდა.

სხეულის ეს ყველაზე ქალური ნაწილი უნდა დარჩეს სექსუალური და მიმზიდველი, ამიტომ არ უნდა იყოს ძალიან თხელი ან ძალიან მრგვალი. ფიზიკური ვარჯიში და სპეციალური კოსმეტიკა დაგეხმარებათ დუნდულების იდეალური ფორმის მიღწევაში.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი იმისა, რომ დუნდულებს არ აქვს ელასტიურობა და გამოიყურება არამიმზიდველი, არის მჯდომარე მუშაობა. გლუტალური კუნთების ელასტიურობის უსწრაფესი შედეგისთვის რეკომენდირებულია სირბილი, ფეხები კი ისე უნდა განთავსდეს, რომ ძირითადი აქცენტი ქუსლებზე იყოს გაკეთებული. თუმცა, ეს სპორტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სკანდინავიურ სტილში სეირნობით - ხელში ჩხირებით. საკმარისია კვირაში სამჯერ დღეში ნახევარი საათის სიარული, რომ დუნდულო უფრო ელასტიური გახდეს. შედეგს შეამჩნევთ ვარჯიშის 2-3 თვის შემდეგ.

პილინგი და მასაჟის პროცედურები სასარგებლო გავლენას ახდენს დუნდულოების ფორმაზე. სასურველია პილინგი კვირაში ორჯერ. მასაჟი შეგიძლიათ სპეციალური ფუნჯებით ან მრგვალი ფორმის ხელსაწყოებით, რომლებიც ბრუნვით აჩქარებს სისხლის მოძრაობას, რითაც უზრუნველყოფს სხეულის ქსოვილების უკეთეს კვებას. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე, სხეულის კუნთების ტონუსის, ასევე გამკვრივების, დაღლილობის მოსახსნელად და იმუნიტეტის ასამაღლებლად რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება.

პლაჟის სეზონი საუკეთესო დროა კანის ელასტიურობისთვის კოსმეტიკური საშუალებების გამოსაყენებლად. ადვილია იმის შემოწმება, გჭირდებათ თუ არა ეს პროცედურა. ამისათვის უბრალოდ დააჭირეთ თითს დუნდულოების არეში. თუ წარმოქმნილი ხვრელი ნელ-ნელა გაქრება, საჭირო იქნება კოსმეტიკური პროდუქტები. ასეთი პროდუქტები შეიძლება იყოს ყველა სახის კრემის, ბალზამის, შრატის, ლოსიონის და გელის სახით. ისინი ხელს უწყობენ ელასტიურობის გაზრდას, კანის სტრუქტურის გამკაცრებას და ზოგიერთს ათავისუფლებს შეშუპებას. საუკეთესო ეფექტისთვის რეკომენდირებულია ასეთი პროდუქტების ყოველდღიურად გამოყენება, მასაჟისტური მოძრაობებით შეზელვა.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება ვერ უზრუნველყოფს სხეულის იდეალურ ფორმას. ქალი წონაში ყველაზე სწრაფად იმატებს მუცელში და დუნდულოებში, რაც მის ბიოლოგიურ დანიშნულებასთან - ბავშვების გაჩენასთან არის დაკავშირებული. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ამ ადგილებში ცხიმის რეზერვების განშორება ყველა საშუალების ყოვლისმომცველი გამოყენებით - ფიზიკური ვარჯიში, კოსმეტიკა და გარკვეული დიეტური შეზღუდვების დაცვით.

სხვათა შორის, აქ არის კიდევ ერთი კარგი მიზეზი ლეკვის შესაძენად

– ძაღლთან ერთად დილით სიარული და სირბილი დადებითად აისახება თქვენი დუნდულების გარეგნობაზე.

ასევე მნიშვნელოვანია დუნდულოების კანის გარეგნობა. გარუჯული კანი ყოველთვის უფრო შერბილებული და ელასტიური გამოიყურება. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითგამწმენდი კრემი ან პუდრი. ძალიან ხშირად ზაფხულში კანზე შეიძლება წარმოიქმნას აკნე, რაც ამახინჯებს ყველაზე უნაკლო დუნდულოებსაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კანს ფრთხილად მოეპყროთ – შეინარჩუნოთ იგი სუფთად და სასურველია ატაროთ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული საცვალი.

და ბოლოს, ნაკლოვანებების დასამალად ან დუნდულების უპირატესობების ხაზგასასმელად, ტანსაცმლის შერჩევისას არსებობს რამდენიმე ხრიკი. საცურაო კოსტუმი თანგით მხოლოდ იდეალური ფორმის დუნდულებს უხდება. თუ საცურაო კოსტუმის ტრუსებს ოდნავ მაღლა ასწიებთ, ეს ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს და წელის დახრილობას. იმისთვის, რომ დუნდულები უფრო მომრგვალებული გამოიყურებოდეს, უნდა აირჩიოთ მაღალწელიანი შორტები და შარვლები და პირიქით, გარკვეული სიმრგვალების დასამალად იდეალურია დაბალწელიანი სამოსი.

თანამედროვე მედიცინა ასევე გვთავაზობს დუნდულოების ფორმის გამოსწორების რამდენიმე გზას. არსებობს დერმატოლოგიური (ელექტროსტიმულაცია, ენდერმოლოგია) და ქირურგიული (ლიპოსაქცია, სილიკონის იმპლანტაცია).

ბოდიბილდინგის სამყაროში არსებობს ერთი პოსტულატი, რომელსაც ყველა ეთანხმება, ექსპერტებიც კი: დაჭიმვა კარგია კუნთებისთვის. სტიფის თქმით, „კვლევამ და გამოცდილებამ აბსოლუტურად დაადასტურა, რომ მოქნილობა კარგი სპორტული მდგომარეობის განუყოფელი კომპონენტია“. ჩარლი ფრენსისმა, ბენ ჯონსონის ყოფილმა მწვრთნელმა, დაწერა: „თუ თქვენი კუნთები ხესავით მყარია, ვერასდროს ირბენ კარგად“. მეორეს მხრივ, როგორც კომი აღნიშნავს თავის კლასიკურ წიგნში ძალასა და ძალაზე, „ძალაუფლებისა და ძალის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია კუნთების სიმკვრივის გაზრდა“. პროფესორ გრეგორი უილსონის ზოგიერთი კვლევითი ნამუშევარი აჩვენებს, რომ ძალზე დაჭიმული კუნთების მქონე ძალოსნებმა შეძლეს მეტი წონის დაჭერა, ვიდრე ელასტიური კუნთების მქონეებს. ასევე გვეუბნებიან, რომ გაჭიმვამ შეიძლება გაზარდოს ტრავმის ალბათობა და მნიშვნელოვნად შეამციროს სპორტული შესრულება. Შოკირებული? ასეც უნდა იყოს!
დაჭიმული თუ მოქნილი კუნთები?

რომელი კუნთები იძლევა უფრო დიდ ზემოქმედებას - მჭიდრო თუ ელასტიური? ბოდიბილდერებმა იციან, რომ კუნთები შეკუმშული ცილებისგან აქტინისა და მიოზინისგან შედგება. რაც მეტია ეს ბოჭკოები, მით უფრო დიდია კუნთი.

კუნთების ბოჭკოებს ერთმანეთთან აკავშირებს სხვა ცილები, ძირითადად კოლაგენი. თითოეული ჩონჩხის კუნთი მიმაგრებულია ძვლებზე ორი მყესით, თითო თითოეულ ბოლოზე. კუნთოვანი ბოჭკოების ერთმანეთთან შეკავების ფუნქციის გარდა, მყესის კოლაგენის ფიბრილები ასევე ასრულებენ შეკუმშვადი ქსოვილების მიერ წარმოქმნილი ძალების გადაცემის მნიშვნელოვან ამოცანას.

კოლაგენი ზოგადად ნაკლებად ელასტიურია ვიდრე მიოზინი და აქტინი, ამიტომ შემაერთებელი ქსოვილის ცილები განსაზღვრავს რამდენად ელასტიურია თქვენი კუნთები, ყოველ შემთხვევაში, როდესაც ისინი მოდუნებულია. როდესაც დაძაბულობა ხდება, კონტრაქტული ელემენტები უფრო მკვრივი ხდება. ამის შემოწმება შეგიძლიათ შეკუმშული ბიცეფსის შეხებით. ძლიერი შეკუმშვით, კუნთების ბოჭკოები თითქმის ისეთივე მყარი ხდება, როგორც მყესები. არ დაგავიწყდეთ ამის შესახებ სტატიის შემდგომი წაკითხვისას.

ცხადია, როდესაც კუნთს გაჭიმავთ, ყველაზე დიდი გავლენა აქტინზე და მიოსინზე ხდება. მჭიდრო ლიგატების დაჭიმვის მიზნით, ჯერ უნდა გაზარდოთ აქტინისა და მიოზინის სიმკვრივე ისე, რომ დაძაბულობა არ იყოს მხოლოდ კონტრაქტურ ცილებზე.
დაჭიმული კუნთები უფრო ძლიერია?

უილიამსის კვლევის შედეგები ვრცელდება ბოდიბილდინგზე, ვინაიდან ექსპერიმენტის მონაწილეები იყვნენ სკამზე გამოცდილი სპორტსმენები და მოუმზადებელი პირები. ისინი, ვისაც უფრო მკვრივი კუნთები აქვთ, აწარმოებდნენ უფრო მეტ იზომეტრულ და კონცენტრულ (ანუ პოზიტიურ) ძალას, ვიდრე სუბიექტები, რომლებსაც აქვთ უფრო ელასტიური კუნთები. ამიტომ, უილიამსმა დაასკვნა, რომ „კუნთების სიმკვრივე გავლენას ახდენს სპორტულ შესრულებაზე (სკამზე დაჭერის დადებითი ნაწილი) ძალის წარმოქმნის უნარის გაზრდით“. ელასტიური კუნთებით, ძალის გადაცემის დრო უფრო გრძელია და, შესაბამისად, მუშაობა ნაკლებად ეფექტურია, რადგან ენერგიის ნაწილი იკარგება.
როგორ მოქმედებს ვარჯიში კუნთების ელასტიურობაზე?

მკვლევარები ყოველთვის აღნიშნავდნენ, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს. მაგრამ თუ ეს ნიშნავს ძალის უკეთეს გადაცემას და, შედეგად, უფრო ძლიერ კუნთებს, მაშინ ამაში ცუდი არაფერია.

გაითვალისწინეთ, რომ სტეროიდები ასევე ზრდის კუნთების სიმკვრივეს და ნაწილობრივ ეს ხელს უწყობს უფრო ძლიერი ძალის გამომუშავებას.

გაჭიმვა აუმჯობესებს მოქნილობას? თავიდან ეს აშკარად ჩანს. გაჭიმვა ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. მაგრამ მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ ეს მთლიანად არ არის განპირობებული კუნთების ცილების გაზრდილი ელასტიურობით. მაგნუსონმა აღმოაჩინა, რომ გაჭიმვა მხოლოდ გაზრდის კუნთების ტოლერანტობას დაჭიმვის მიმართ, კუნთების სხვადასხვა კომპონენტის მექანიკურ თვისებებში ცვლილებების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიქრობთ, რომ უფრო მოქნილი გახდით, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ ხართ. რა თქმა უნდა, ისინი, ვინც საათობით იჭიმება, უფრო მოქნილები არიან, მაგრამ ამას წლები სჭირდება. რაიმე მნიშვნელოვანი სტრუქტურული ცვლილება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს გაჭიმვის რამდენიმე თვის შემდეგ.

ნუსონი იუწყება, რომ იზომეტრულ ვარჯიშებთან ერთად სამთვიანი გაჭიმვაც კი არ იმოქმედა კუნთების სიმკვრივეზე, რომელიც გამოწვეულია წონის აწევით. უილსონმა აღმოაჩინა, რომ რვაკვირიანი გაჭიმვის პროგრამა გულუბრყვილო სუბიექტების კუნთებს უფრო მჭიდროდ აჩენდა, მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის დიაპაზონი გაიზარდა. არ არსებობს კონსენსუსი მოქნილობაზე გაჭიმვის ეფექტზე. მისი გაზომვა ძალიან რთულია და გამოყენებული მეთოდები მნიშვნელოვნად განსხვავდება კვლევებს შორის.

აშკარაა, რომ ბოდიბილდერები კარგავენ მოქნილობას, თუ არ დაჭიმულობენ. გამოწვევა არის მოქნილობის გარკვეული დონის შენარჩუნება. თუ შარვლის უკანა ჯიბეს ხელით ვერ აღწევთ, მაშინ დროა იმოქმედოთ.
იცავს თუ არა გაჭიმვა დაზიანებას?

ბოდიბილდერებისთვის, კუნთების სიმკვრივის გაზრდის გვერდითი ეფექტი არის ტრავმისადმი უფრო დიდი მიდრეკილება. ეს არის ალბათ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც სტეროიდების მომხმარებლები უფრო ხშირად განიცდიან დაზიანებებს, როგორიცაა ლიგატების მოწყვეტა. დაზიანებებზე გაჭიმვის ეფექტის საკითხი იწვევს ცოცხალ დისკუსიებს სამეცნიერო საზოგადოებაში. უილსონის მსგავსად, გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ მოქნილი კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემა ამცირებს ბოჭკოების დაზიანებას შოკის უკეთესი შთანთქმის გამო. მოძრაობის შემცირებული დიაპაზონი, გარდა იმისა, რომ უბრალოდ არასასიამოვნოა, ზრდის ტრავმის რისკს. რეგულარული გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მის შემცირებას.
დათბობის გაჭიმვა

სულ უფრო მეტი კვლევა აფრთხილებს ვარჯიშის წინ გაჭიმვის საშიშროებას. ვნახოთ, როგორ ზრდის გაჭიმვა კუნთების ადგილობრივ ტემპერატურას. კუნთი ელასტიური ზოლის მსგავსია; როცა მას გაჭიმავთ და ისე უჭერთ, ის უფრო და უფრო თბება. გაჭიმვისას გროვდება ელასტიური ენერგია, რომელსაც აქვს ორი გზა: გამოიყენება შეკუმშვისთვის ან გამოთავისუფლებული სითბოს სახით. თუ დაჭიმული პოზიცია გაქვთ, მეორე გზა ირჩევა და სითბო წარმოიქმნება. მძიმე უარყოფითი გამეორებები იწვევს ოფლიანობას იმავე მიზეზით: ელასტიური ენერგია გამოიყოფა სითბოს სახით, რადგან კუნთი არ იკუმშება.

მიუხედავად იმისა, რომ მთავარი არგუმენტი გაჭიმვის, როგორც გახურებისთვის გამოყენების წინააღმდეგ არის ის, რომ გაჭიმვამ შეიძლება ადვილად დააზიანოს კუნთები, მსუბუქ გაჭიმვაში ცუდი არაფერია. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მასზე ძალიან ცოტა ATP იხარჯება. ანუ დაჭიმვისგან არ დაიღლები. გარდა ამისა, გაჭიმვა ძალიან ბუნებრივი და სასიამოვნო პროცესია. პირველი, რასაც ვიღვიძებთ, არის გაჭიმვა - და თავს მშვენივრად ვგრძნობთ. გაჭიმვისა და მსუბუქი ვარჯიშების კომბინაცია გახურების ყველაზე სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა. არა მხოლოდ ასტიმულირებთ კუნთებს, არამედ ამაღლებთ სხეულის ტემპერატურასაც.

ცოტა ხნის წინ, სტოუნმა და შილინგმა ერთ-ერთ პრეზენტაციაში გააფრთხილეს, რომ გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს კუნთის ეფექტურობა. უნდა დავეთანხმო, რომ სასტიკი გაჭიმვა შეიძლება შეამციროს კუნთის უნარი ძალის გამომუშავების თითქმის არაფრამდე. ილუსტრირებას მოვახდენ. ზომიერად მძიმე წონა დავადე ჰაკის აპარატს, ჩავჯექი პოზიციაზე და ჩავჯექი რაც შემეძლო ღრმად. ამ ექსტრემალურმა პოზამ, დამატებით წონასთან ერთად, მაძლევდა საშუალებას გამეჭიმა ჩემი ოთხკუთხედი ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე ბუნებრივად. ამ პოზიციიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ავწიე თავი და შემდეგ ისევ ჩამოვწიე, სულ 10 გამეორებით. შემდეგ რამდენიმე წუთიანი დასვენების შემდეგ ვცადე ჩაჯდომები. ძალა არ იყო. კიდევ რამდენიმე წუთი დავისვენე და ვიგრძენი გამოჯანმრთელება, მაგრამ მაშინვე ვიგრძენი დაჭიმვით გამოწვეული ბოჭკოების დაზიანება. ძალისხმევის გადაცემამ დაკარგა ეფექტურობა.

ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია დავეთანხმო მეცნიერებს - დაჭიმვას შეუძლია შეამციროს კუნთების უშუალო უნარი ძალის გამომუშავების.

მაგრამ ეს მაინც უკიდურესი გაჭიმვა იყო. ტერმინი "ექსტრემალური გაჭიმვა" სხვადასხვა ადამიანისთვის სხვადასხვა რამეს ნიშნავს. ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გაიგოთ, როდის მიაღწიეთ კრიტიკულ მონაკვეთს, მაგრამ, როგორც წესი, უკვე გვიანია. გასარკვევად გამოვიყენე მანქანა და დამატებითი წონა. იზომეტრიული მუშაობით ამ წერტილის მიღწევა გაცილებით რთულია.

საკითხის კიდევ უფრო დასაბნევად, ზოგიერთმა მეცნიერმა აღნიშნა, რომ გაიზარდა ძალა წონის აწევამდე წინასწარ გაჭიმვის შემდეგ.

მთავარი არგუმენტი ელასტიური კუნთების სასარგებლოდ არის ის, რომ მათ შეუძლიათ შეინახონ მეტი პოტენციური ენერგია წონის დაკლებისას. თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, გაჭიმვა აუმჯობესებს თქვენს შესრულებას თუ არა. ნუ მიჰყვებით დოგმატებს. თუ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს გაჭიმვა ამცირებს თქვენი კუნთების მუშაობას, მაშინ დაჭიმეთ ვარჯიშის ბოლოს. და ნუ მიაქცევ ყურადღებას, რას აკეთებენ სხვები. თუ წინასწარ გაჭიმვა გეხმარებათ, გააკეთეთ ეს.
მართლა აუცილებელია გახურება?

ერთხელ ვივარჯიშე ბიჭთან, რომლის გახურება გოგოებთან ხუმრობების გაცვლას შეადგენდა. შემდეგ ის იჯდა სკამზე და ასრულებდა მჯდომარე პრესას წყვილი 75 ფუნტიანი ჰანტებით, რომლებიც მე მას გადავეცი. იგივეა სკამების პრესასთან დაკავშირებით - მან მაშინვე დაიწყო 200 კგ-ით.

ეს არ მესმის. გახურების გარეშე ძლივს ვაკეთებ აწევას. არ არსებობს სპეციალური გახურების წესები. ზოგი საერთოდ აკეთებს ამის გარეშე, ზოგი კი დიდხანს და საფუძვლიანად ათბობს.
უნდა გავჭიმო ნაკრებებს შორის?

Powerlifters ამბობენ, რომ ნაკრებებს შორის გაჭიმვა ყველაზე ნაკლებად სჭირდებათ. ისინი უნდა იყვნენ რაც შეიძლება "ხისტი". ამიტომ იყენებენ სხვადასხვა მაისურებს, შორტებს, ქამრებს და თავსაბურავებს - ეს მათ უფრო „მკაცრს“ ხდის.

რაც შეეხება ბოდიბილდერებს? მათი მიზანია კუნთების რაც შეიძლება მეტი სტრესის დაქვემდებარება და არა აუცილებლად მძიმე წონების დახმარებით. ასე რომ, მათთვის ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი "მკაცრები". არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ბოდიბილდერებმა უნდა გაჭიმონ კომპლექტებს შორის. კარგია, რომ ცოტა ძალა დაკარგოთ გაჭიმვის სარგებლობისთვის. რისკზე წავიდოდი. ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ის არის, რომ როდესაც კუნთები ძლიერდება, ისინი არ არიან ძალიან ელასტიური, რაც ნაკლებად აიძულებს მიაღწიოს იმ დონეს, სადაც გაჭიმვა შეიძლება შეამციროს შესრულება.

ვარჯიშის დროს კუნთების დაჭიმვა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს მათ მოდუნებაში ეხმარება. ანტაგონისტი კუნთები რჩება გარკვეულწილად დაძაბული ნაკრებებს შორის, რაც ამცირებს სისხლის ნაკადს და ენერგიის გამოყენებას "საწყობებიდან", რომლებიც უკვე ამოწურული იყო წინა ნაკრების მიერ. შედეგად, აღდგენა შენელდება. გაჭიმვისას მაშინვე გრძნობთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კუნთში დაძაბულობის განთავისუფლებას. აღდგენა ჩქარდება.

როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენს ბიცეფსზე, თქვენი ტრიცეფსი ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას, რომელსაც კოაქტივაცია ეწოდება. ის უმნიშვნელოა, მაგრამ ის იზრდება ნაკრების ბოლოსკენ, ზუსტად მაშინ, როდესაც გჭირდებათ ნაკლები წინააღმდეგობა და არა მეტი. კოაქტივაციის პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია ნაკლებად გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ფეხის დაგრძელებისას, ბიცეფსის კოაქტივაცია უდრის კვადრიცეპსის აქტივობის 6%-ს ნაკრების დასაწყისში და იზრდება 11%-მდე ბოლოს.

რიცხვები შეიძლება მცირე ჩანდეს, მაგრამ ხშირად სპორტსმენს ბოლო გამეორება მხოლოდ რამდენიმე ფუნტით აკლია. ანტაგონისტური კუნთების დაჭიმვით, შეგიძლიათ შეამციროთ კოაქტივაციის უარყოფითი ეფექტი.
უნდა გაჭიმოთ ვარჯიშებს შორის?

აქ ორი ძირითადი თვალსაზრისია. ერთ-ერთის თანახმად, გაჭიმვა ნორმალური ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია და არ უნდა დაიყოს ცალკე ვარჯიშად. მეორე აღიარებს ვარჯიშებს შორის გაჭიმვის სარგებელს, მათ შორის აღდგენის დაჩქარებას. ვეთანხმები ბოლო განცხადებას. აქტიური აღდგენა უფრო ეფექტურია, ვიდრე პასიური აღდგენა (ანუ მხოლოდ ვარჯიშებს შორის დასვენება). ნახეთ, რა ხდება, როდესაც კუნთები მტკივა. თუ უბრალოდ დაელოდებით ტკივილის გაქრობას, ამას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს და განსაკუთრებულ შემთხვევებში კვირაც კი. რეგულარული გაჭიმვა მნიშვნელოვნად აჩქარებს აღდგენას.

დაელოდეთ სანამ ტკივილი თითქმის პიკს მიაღწევს და შემდეგ დაიწყეთ მტკივნეული კუნთების ჯგუფის დაჭიმვა. ნაადრევად დაჭიმვის დაწყებით, თქვენ რისკავთ ვარჯიშით გამოწვეული ზიანის გამწვავებას. პარადოქსულია, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ გაჭიმოთ, რადგან დაზიანება ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა. მოგვიანებით, როდესაც კატაბოლიზმი მოქმედებს, ტკივილი ჩნდება. გაჭიმვა უკეთესია აღდგენისთვის, ვიდრე საშუალო წონის აწევა. როგორც კი ტკივილი იწყებს კლებას, თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშის ბოლოს მტკივნეული კუნთების სტიმულირება მსუბუქი წონით და გაჭიმვით. თუ გსურთ თქვენი გამოჯანმრთელების კიდევ უფრო დაჩქარება, გაჭიმეთ ვარჯიშებს შორის და არ დაგჭირდეთ ინტენსიურად გაჭიმვა. გარდა ამისა, ტკივილი არ დაუშვებს ძალიან მაღალი ინტენსივობის. გააჩერეთ დაჭიმული პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენი მიზანია კონტრაქტული აპარატის დაჭიმვა და არა კოლაგენის, ამიტომ ნაზი დაჭიმვა საკმარისი იქნება.

უკვე მტკივნეული კუნთების ჯგუფების დაჭიმვით თქვენ იგრძნობთ ტკივილს მნიშვნელოვან შემსუბუქებას. და გაჭიმვის ამპლიტუდა მცირეა. დაჭიმულ პოზაში დაჭერისას შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ იგი ტკივილის კლებასთან ერთად. რამდენიმე წუთში ის თითქმის მთლიანად გაქრება. თუ დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში, ტკივილი კვლავ დაბრუნდება და ამპლიტუდა კვლავ შემცირდება. რა აზრი აქვს? კუნთების დაჭიმვით თქვენ დროებით და ოდნავ ზრდით ანაბოლიზმის დონეს.
როგორ შეიძლება გაჭიმვა გაზარდოს ანაბოლიზმი?

კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც იწყებენ გაჭიმვას, ძლიერდებიან. რა თქმა უნდა, ეფექტი არ არის იგივე, რაც წონებთან მუშაობისას, მაგრამ ის არის. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ წონებით, გაჭიმვა დიდად არ დაამატებს ძალას, რადგან მათი კუნთები უფრო მდგრადია ჰიპერტროფიის მიმართ, მაგრამ მათი აღდგენის მაჩვენებელი გაიზრდება.

გარდა ამისა, დაჭიმვა თანდათან, მაგრამ მნიშვნელოვნად ცვლის კუნთების ფორმას. მისი წყალობით, ხდება სხვა პროცესები, მაგალითად, ადგილობრივი ანაბოლური ნივთიერებები, როგორიცაა პროსტაგლანდინები, იწყებენ კუნთების გარსების გამოყოფას. გარდა ამისა, არსებობს ზოგიერთი ნივთიერების ადგილობრივი ორგანიზაცია - ფოკალური ადჰეზიის კომპლექსები (FACs). ისინი იმყოფებიან იმავე ადგილას, როგორც mRNA (მესინჯერები, რომლებიც კარნახობენ ახალი ცილის ბოჭკოების წარმოქმნის აუცილებლობას) და რიბოზომებს (ისინი ქმნიან ახალ კუნთოვან მასას). როდესაც ახალი FAC წარმოიქმნება, mRNA და რიბოსომები უახლოვდებიან ერთმანეთს, რაც ზრდის მათი შეხვედრის ალბათობას. მეცნიერულად რომ ვთქვათ, დაჭიმვით თქვენ გაზრდით ანაბოლური პროცესის შემდგომ ტრანსკრიპციულ ეფექტურობას.
როგორ გავჭიმოთ?

არსებობს რამდენიმე სწორი გზა. მხოლოდ სამს შევეხები. ჩემი ფავორიტი არის ფიქსირებული წერტილის მონაკვეთი. დაჭიმულ პოზიციას ვიკავებ 15-30 წამის განმავლობაში. ყოველგვარი წინააღმდეგობის გარეშე ვჭიმდები, უფრო და უფრო ვუახლოვდები ზღვარს. ეს მეთოდი ყველაზე მეტად მოქმედებს კონტრაქტურ აპარატზე.

მყესების და კოლაგენური ბოჭკოების გაჭიმვისთვის საჭიროა კუნთის დაჭიმვა, სანამ ის შეკუმშვაა. მაგალითად, ბიცეფსის გასაჭიმად, ფეხი დადეთ მაღალ სადგამზე. მოხარეთ მუხლი და დააჭირეთ ფეხი სადგამის ზედაპირზე თქვენი დაჭიმული ბიცეფსის გამოყენებით. შემდეგ, მუხლზე ხელით დაჭერით, გაისწორეთ ფეხი, გადალახეთ მისი ბიცეფსის წინააღმდეგობა. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს ტექნიკა ბევრად უფრო საშიშია წინასთან შედარებით. ის უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ვარჯიშის ბოლოს, როცა უკვე გაჭიმეთ პირველივე გზით ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და მათ შორის.

მესამე მეთოდი ვარჯიშების შესრულებისას ჰანტელებითა და მანქანებით გაჭიმვაა.
რეგულარული გაჭიმვით, კუნთების ღეროები თანდათან ეჩვევა ახალ მდგომარეობას. თუმცა, აქ არის ერთი დახვეწილობა: კუნთები ნელა და საუკეთესოდ უნდა დაჭიმოთ სტატიკურ მდგომარეობაში. უეცარი მოძრაობები უბრალოდ არ ტოვებს კუნთების ღეროებს დატვირთვასთან ადაპტაციის შანსს.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2104b61b549dc4c49dc379e99c8b3663.jpg

აუცილებელია აღინიშნოს კიდევ ერთი პროპრიორეცეპტორი - გოლგის სხეული, რომელიც მდებარეობს კუნთისა და მყესის შეერთების ადგილზე, რომელიც კუნთს ამაგრებს ძვალს. კუნთების შეკუმშვის დროს დაძაბულობა გადადის ამ ორგანოზე. კუნთების ნაკვთების მსგავსად, გოლჯის სხეულები აღრიცხავენ ამ პროცესის სიჩქარეს და ინტენსივობას და აგზავნიან შესაბამის ინფორმაციას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. თუ დაძაბულობა ძალიან მაღალია, მათი სიგნალი ააქტიურებს საწინააღმდეგო მექანიზმს, რომელიც ხელს უშლის შემდგომ შეკუმშვას და იწვევს კუნთების მოდუნებას.
ეს ხდება, რომ ორივე პროპრიორეცეპტორი ჯდება. კუნთის ღერო და გოლჯის სხეული ერთდროულად ასხივებენ, საპირისპირო სიგნალებს აგზავნიან. ამ შემთხვევაში, გოლჯის სხეულიდან მომდინარე სიგნალი, როგორც წესი, თრგუნავს სიგნალს ღეროებიდან. შემდეგ კი, როდესაც სწორად გაიჭიმეთ და იგრძნოთ კუნთებში მნიშვნელოვანი დაძაბულობა, უცებ გრძნობთ, რომ რაღაც მომენტში ისინი თითქოს მოდუნდნენ, რის შემდეგაც მათი შემდგომი დაჭიმვა შესაძლებელია. ზოგიერთი მეცნიერი ამ რეაქციას გოლგის სხეულებს მიაწერს.

ზოგიერთ ადამიანზე ამბობენ, რომ "მოქნილი" არიან, ზოგს კი - არა მოქნილი. იცოდით, რომ ადამიანის სხეულს აქვს უნიკალური მოძრაობის ლიმიტები? ფაქტია. უბრალოდ, ყველას არ უვითარდება ეს უნარები და არ ჭიმავს საკუთარ სხეულს. ჩვენ გეტყვით, რა არის „გაჭიმვა“ და რატომ არის ის სასარგებლო ორგანიზმისთვის.

მოდური პრაქტიკის საფუძველი აქტიური აქტივობების მოყვარულებს შორის, როგორიცაა იოგა, უშუ და ციგონგი ტანვარჯიში, არის ზუსტად გაიზარდა მოქნილობადა ლიგატების ელასტიურობა.

მოდით შევხედოთ ანატომიას:

ჩონჩხის კუნთები უზრუნველყოფს ძვლებისა და სახსრების მოძრაობას, რაც განსაზღვრავს მოქნილობის საზღვრებს. მისი შენარჩუნებისა და განვითარებისთვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში.

1. მოქნილობა, პირველ რიგში, ეს არის ლიგატების ელასტიურობა.

ამიტომ, თუ ლიგატები ძალიან მჭიდროა, ისინი თოკებივით შეაკავებენ ადამიანის მოძრაობას.

2. მოქნილობაც არის ნერვული სისტემის მდგომარეობა.

ეს სტერეოტიპი ადამიანის ტვინში.

ფაქტია, რომ ნერვული სისტემა ეწინააღმდეგება ტკივილს და აშენებს დამცავ მოძრაობას, რაც საშუალებას მისცემს თავიდან აიცილოს იგი.

3. მოქნილობა არის ნივთიერებების თანაფარდობის მაჩვენებელი ელასტინიდა კოლაგენისლიგატებსა და კუნთებში. აღსანიშნავია, რომ

ეს არის ელასტინი, რომელსაც აქვს ელასტიური ძალა, რომელიც 5-ჯერ აღემატება კოლაგენს.

და გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებით თქვენ გაზრდით ელასტინის რაოდენობას ლიგატებში.

4. მოქნილობა და გაჭიმვა ასევე კუნთების მდგომარეობაა.

ფიზიოლოგიაში განასხვავებენ მათი 3 შტატი: ნორმალური, შეკუმშვა და გაფართოება.

აქედან გამომდინარე, ადამიანის სხეულის მოქნილობა დამოკიდებულია მის კოორდინაციაზე და კონცენტრაციის უნარზე.

თუ კუნთი მუდმივად დაძაბულია, მას არ შეუძლია გაჭიმვა. და თუ ადამიანს აქვს კარგი მონაცემები, მაგრამ არის დაძაბულობის ქვეშ, მაშინ ის ვერ შეძლებს გაჭიმვის ვარჯიშებს.

5. და ბოლოს, მოქნილობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სარკომერებიკუნთში მდებარეობს.

სარკომერები არის კუნთოვანი ბოჭკოების ელემენტარული ბლოკები, საიდანაც კუნთები შენდება.

გაითვალისწინეთ, რომ მუდმივი პრაქტიკით, ამ ბლოკების რაოდენობა იწყებს ზრდას.

6. ქალებიბუნებიდან უფრო მოქნილივიდრე მამაკაცები.

ეს პირდაპირ კავშირშია რეპროდუქციული ფუნქცია- ქალის სხეულში ლიგატებსა და კუნთებს უფრო მეტი ელასტინი აქვს, ვიდრე კოლაგენი.

არსებობს მხოლოდ გაჭიმვის ხუთი ტიპი. Პირველი- აქტიური, როდესაც ადამიანი თავად ცდილობს სხეულის ნაწილების დაჭიმვას. მეორე– პასიური, როცა სხვა ხელს უწყობს ლიგატების დაჭიმვას. მესამეეტაპი - დინამიური. გაჭიმვა კეთდება მანამ, სანამ არ იქნება მცირე დაძაბულობა, შემდეგ კი ხდება გლუვი გადასვლა სხვა მოძრაობაზე. მეოთხეეტაპი - ბალისტიკური. იგი შესრულებულია ჯოხებით და ზამბარიანი მოქმედებებით. ეს გაჭიმვის ყველაზე საშიში სახეობაა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ა სტატიკური გაჭიმვა

გულისხმობს "ქრება"ამა თუ იმ პოზიციაზე 15-60 წამის განმავლობაში. ეს არის ყველაზე ეფექტური გაჭიმვა, რომელიც ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია სამკურნალო მიზნებისთვის.

იმისათვის, რომ გაჭიმვის ვარჯიშებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა იცოდეთ წესები.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა გახურება. ხტომა და ფეხის რხევა შესაფერისია - ისინი გააუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს და გაზრდის კუნთების ჟანგბადის მიწოდებას.

კიდევ ერთი წერტილი: ღირს გაჭიმვა ნელი და გლუვი- თითოეული ელემენტი საშუალოდ 60 წამს შეადგენს. ასევე დაჭიმვის დროს ყველა კუნთი უნდა იყოს მოდუნებული და ზურგი სწორი.

გმადლობთ სტატიისთვის - მოიწონეთ. მარტივი დაწკაპუნებით და ავტორი ძალიან კმაყოფილია.

FAQ

• რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
• პირველი სასწავლო პროგრამა
• როგორ ავაშენოთ კუნთები სახლში
• სხეულის ტიპები. ექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი როგორ გავარკვიოთ თქვენი
• როგორ აწიოთ მუცლის ქვედა ნაწილი
• როგორ აწიოთ მხრები

რა წვავს ცხიმს უფრო სწრაფად: სირბილი თუ აწევა? ბევრი ფიქრობს, რომ წონის აწევა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე აერობიკა. Მართალია? მოდით გავარკვიოთ ცოტა ქვემოთ.

როდესაც ახალწვეულები მოდიან სპორტდარბაზში, გამოუცდელობის გამო, ბევრ შეცდომას უშვებენ. რა თქმა უნდა, სპორტდარბაზში არის ფიტნესის ინსტრუქტორი, რომელიც გაჩვენებთ უამრავ ვარჯიშს და გამოასწორებს შეცდომებს, რომლებიც გამოჩნდება. თუმცა, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ და რამდენი მიდგომა გჭირდებათ.

მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ყველა დიეტას და სათანადო კვების რეჟიმს, მაინც ვერ მიაღწევთ კუნთების მასის მატებას. გარკვეული შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ ორი ვარიანტია: წასვლა სპორტულ კლუბში ან სახლში ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ფიტნეს ინსტრუქტორი შეარჩევს სავარჯიშოების საჭირო კომპლექტს და გეტყვით დიეტაზე. თუმცა ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარჯიშზე დაფუძნებულ მასის აგების მეთოდს.