ორსული ქალების ჰიგიენა და კვება. ორსულობის დროს ქალის ინტიმური ჰიგიენა. პერიოდული აქტივობები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
სასურველ ბავშვთან ორსულობისას ყველა ქალი ლამაზია. მის ირგვლივ ახლო ადამიანები უზრუნველყოფენ კომფორტულ საცხოვრებელ პირობებს, ცდილობენ როგორმე მაინც შეამსუბუქონ მისი მდგომარეობა, რადგან კარდინალური ცვლილებები ხდება ორსულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში, რომლებიც ინდივიდუალურად გადადის. სხეული აღდგება ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად დროებით მდგომარეობაში. ახლა მან უნდა უზრუნველყოს არა ერთი ადამიანის, არამედ ორის ნორმალური ფუნქციონირება.
ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებებია გარე სასქესო ორგანოებისა და საშოსთვის დამახასიათებელი კანი და ლორწოვანი გარსები, შემდეგ ხდება ჰორმონალური დონის ცვლილებები, იმუნიტეტის დაქვეითება და ადგილობრივი დამცავი ფაქტორები, რის გამოც საშოში მიკროფლორა და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი ირღვევა. ახლა ლორწოვანი გარსის დამცავი ფუნქციები მცირდება, ინფექციების ზემოქმედების მიმართ მგრძნობელობა იზრდება, ამიტომ ორსულობის დროს ჰიგიენა ოდნავ განსხვავებულ ხასიათს იძენს.
ინტიმური ჰიგიენის წესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ორსულმა იცოდეს
ყველა მომავალმა დედამ უნდა დაიბანოს თავი დილით და საღამოს, ყოველდღე, თბილი გამდინარე წყლით (შხაპი ან ქილა). ტუალეტის პროცესის დროს ხელი უნდა მოძრაობდეს ბუბის – ანუსის მიმართულებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშოში სწორი ნაწლავისთვის დამახასიათებელი ინფექციების ალბათობა იზრდება.
არ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი აბაზანა, რადგან ამ შემთხვევაში ინფექციური ბაცილი შეიძლება წყალში ჩაძირულ სასქესო ორგანოშიც მოხვდეს.
ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ინტიმური ჰიგიენის საშუალებების არჩევანს. ექსპერტები გვირჩევენ მათ აფთიაქში შეძენას. გარდა ამისა, ტუალეტში ყოველ მგზავრობას თან უნდა ახლდეს ლაბიის დამუშავება ნესტიანი ქსოვილით, რომლის pH დონე ემთხვევა გარე სასქესო ორგანოების ლორწოვანი გარსების მჟავა-ტუტოვანი შემადგენლობას. სწორედ ეს სველი ტილოებია ჰიპოალერგიული, ამიტომ ისინი არ არღვევენ ლორწოვანი გარსის მიკრობული ლანდშაფტის სტრუქტურას და, გარკვეული გაგებით, აქვთ პრევენციული ეფექტი. ასეთი ტილოები აუცილებელია არა მხოლოდ ორსულებისთვის, არამედ მათთვის, ვინც მიდრეკილია სოკოვანი ინფექციებისკენ.
მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ორსულისთვის საცვლების არჩევანს. ის უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილისგან, რადგან მხოლოდ მას აქვს კარგი სუნთქვის თვისებები. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს კანის კარგი ჰაერის გაცვლა, რათა თავიდან აიცილოს ალერგიული რეაქციები, რომლებიც შეიძლება გადაიზარდოს ინფექციურ დაავადებად.
ორსული ქალის ჰიგიენა გულისხმობს მხოლოდ ინდივიდუალური პირადი აბაზანის პირსახოცის, ასევე ჰიგიენის საშუალებების გამოყენებას. მაგალითად, საპონი, ტილოები და ა.შ. ორსული ქალის ჰიგიენის საშუალებები არ უნდა შედიოდეს ოჯახის სხვა წევრების კანთან.
ბევრი ქალი ურჩევნია ერთჯერადი სანიტარული ბალიშები. ასე რომ, ორსულობისას თავი უნდა აარიდოთ მათ, რადგან ისინი გაღიზიანებისა და ინფექციური დაავადებების განვითარების პროვოკატორები არიან. ექიმები, რომლებიც აკვირდებიან ორსულობას, გირჩევენ ხელახლა დაიბანოთ თავი ან შეცვალოთ საცვლები.
სპორტი და კვება ორსული ქალებისთვის
ორსულობის დროს ბევრ ქალს ურჩევნია აუზის მონახულება წყლის აერობიკისთვის. თუ დამსწრე ექიმის მხრიდან ამის უკუჩვენება არ არსებობს, ეს არის სრულიად მისაღები გზა ორსულობის დროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის. მაგრამ არის რამდენიმე პირობა, რომელიც ყველა ორსულმა, რომელიც სტუმრობს საჯარო საცურაო აუზს, უნდა შეასრულოს.
წყლიდან გასვლისას დაუყოვნებლივ უნდა გაიხადოთ სველი ტანსაცმელი, მიიღოთ შხაპი, გაიწმინდოთ და ჩაიცვით მშრალი საცვალი. საზოგადოებრივი საცურაო აუზები შეიცავს სადეზინფექციო ხსნარებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, ხოლო ნოტიო გარემო ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სოკოვანი ინფექციების განვითარებისთვის. სწორედ ამიტომ, წყლის აქტივობის შემდეგ შხაპის მიღება სასქესო ორგანოებისა და ლორწოვანი გარსების სისუფთავისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. აუზში წყლის ტემპერატურამ ქალს დისკომფორტი კი არ უნდა მოუტანოს, პირიქით, სიამოვნება. ჰიპოთერმია მიუღებელია.
ორსულობის დროს ჰიგიენა პირდაპირ კავშირშია კვებასთან, ვინაიდან საშოში მიკროფლორას ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმ საკვებზეც კი, რომელსაც ორსული ქალი ყოველდღიურად ჭამს. მაგალითად, დიდი რაოდენობით მიღებული ტკბილეული ან შებოლილი საკვები იწვევს სოკოვანი ინფექციების განვითარებას, ამიტომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, შეეცადოთ მოიხმაროთ საკვების მისაღები დონე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ორსულმა უარი უნდა თქვას უსარგებლო საკვებზე, არამედ უბრალოდ აკონტროლოს საკვების რაოდენობა.
ორსულობის დროს კანის მოვლა
ორსული ქალის პირადი ჰიგიენის წესები მოიცავს არა მხოლოდ განსაკუთრებულ ზრუნვას სასქესო ორგანოების სისუფთავეზე. კანის სისუფთავეს არ აქვს მცირე მნიშვნელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ასრულებს დამცავ ფუნქციას მავნე ფაქტორების გავლენისგან, რომლებიც ჩვენს გარშემოა. კანი არეგულირებს სითბოს და შთანთქავს ორსულისთვის საჭირო ჟანგბადის გარკვეულ რაოდენობას, ამიტომ ჭუჭყიანი კანი კარგავს თავის ფუნქციონირებას.
ყველა ორსული ქალი განიცდის გენიტალური გამონადენის ზრდას. ამიტომაც ამ პერიოდში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის ამ ნაწილის სისუფთავეს. ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ბიკინის ზონის მთლიანად გაპარსვას, რადგან თმა იწვევს მუდმივ უსიამოვნო სუნს და სხვა დისკომფორტს. თუ ორსულს სათანადო ყურადღებას არ აქცევს პირად ჰიგიენას, მას უჩნდება საფენის გამონაყარი, გამონაყარი, უვითარდება მძიმე გინეკოლოგიური დაავადებები.
ორსულობის დროს მკერდის ჰიგიენა არ არის მცირე მნიშვნელობა. სხეულის ეს ნაწილი დღეში ორჯერ მაინც უნდა დაიბანოთ თბილი წყლით და საპნით. პროცედურის შემდეგ მკერდი კარგად უნდა გაიმშრალოთ მყარი პირსახოცით, მაგრამ ისე, რომ არ დაზიანდეს ძუძუს ნაზი კანი.
ორსულობის მეორე ტრიმესტრს ახასიათებს სარძევე ჯირკვლებიდან ყვითელი ან თეთრი გამონადენის გამოჩენა, რომელსაც კოლოსტრუმს უწოდებენ. ამიტომ მომავალმა დედამ ამ დროს სპეციალური შთამნთქმელი საფენები უნდა გამოიყენოს და მკერდი უფრო ხშირად დაიბანოს, ზედმეტი სითხე მოიცილოს. ღამით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული სპეციალური საცვლები.
თეთრეული უნდა გამოიცვალოს კვირაში ერთხელ მაინც. ზაფხულში ორსულ ქალს აწუხებს გაძლიერებული ოფლიანობა, ამიტომ ოფლის მოსაშორებლად მას ყოველთვის თან უნდა ჰქონდეს მშრალი და სველი ტილოები. ყველა ორსულმა ხშირად უნდა დაიბანოს ხელები და სუფთად შეინახოს ის ადგილი, სადაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს.
ორსული ქალის ჰიგიენა ასევე მოიცავს დღის წესრიგის დაცვას, კვებას და სეირნობას. არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის აუცილებელია სუფთა ჰაერი, რაც პირდაპირ კავშირშია მომავალი დედის ზოგად მდგომარეობასთან.
ამ გაკვეთილზე.
კვება ორსულობის დროს, დიეტა ბოლო თვის, მშობიარობის დროს, მშობიარობის შემდეგ. ჰემოგლობინი - დიეტა, სუფთა ჰაერი. ორსული ქალის ჰიგიენა. აბანო და საუნა. როგორ შევამსუბუქოთ ორსულობის დროს წარმოქმნილი „უხერხულობა“: ძილი, ყაბზობა
სუნთქვის ვარჯიშები, რელაქსაციის ტექნიკა. ვოკალური თერაპია. ტანვარჯიში.
ბეჭდური მასალა სახლის მითითებისთვის: სუნთქვის ვარჯიშები.
კვება
(მასალებზე დაყრდნობით: kid.ru/)
ორსულობის დროს უხერხულობა შეიძლება შემცირდეს სწორი, მკვებავი კვებით, რადგან ბევრი მათგანი სწორედ იქიდან მოდის, რომ აღმშენებელ ორგანიზმს აკლია ვიტამინები ან მიკროელემენტები. ბუნება კი ისეა შექმნილი, რომ ჯერ ყველაფერი რაც საჭიროა ნაყოფზე მიდის, მერე კი რაც დარჩა დედას. ამიტომ, ორსულობის დროს გაზრდილი კვების საჭიროება უდაოა.
ორსულობა იწვევს სხეულის წონის საშუალო ზრდას დაახლოებით 11 კგ-ით მთელი პერიოდის განმავლობაში. ოპტიმალურად ითვლება, თუ ეს ზრდა კვირაში 230-460 გ იქნება. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ მნიშვნელოვნად შემცირებული წონის მქონე ორსულ ქალს შეუძლია 11 კგ-ზე მეტის დამატება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხოლო ჭარბწონიანმა, მჯდომარე ქალმა არ უნდა გაზარდოს უკვე ჭარბი წონა 11 კგ-ით, შესაბამისად ინდივიდმა. აუცილებელია ორსული ქალის დიეტისადმი მიდგომა.
საკვების კალორიული შემცველობა და წონის მატება ან კლება დაკავშირებულია. საკვების მიღების ადეკვატურობა გარკვეული რაოდენობის კალორიებთან შეიძლება შეფასდეს სხეულის წონის ცვლილებების საფუძველზე. ორსული ქალის არასაკმარისი კვება (დაბალი ჰემოგლობინის დონე ან ჰიპოპროტეინემია) არის მიზეზი, რომელიც ხელს უწყობს პათოლოგიურ სისხლდენას და სპონტანურ ნაადრევ მშობიარობას. წონით დაბალი ორსული ქალები სწორედ იმ ქალთა კატეგორიას წარმოადგენენ, რომლებსაც ნაადრევი მშობიარობის დიდი ალბათობა აქვთ. პრეეკლამფსია და ეკლამფსია შეიძლება ნაწილობრივ იყოს არასწორი კვების შედეგი, დიდი ალბათობით ცილის (S. I. Babson et al., 1979). წინა რწმენა, რომ ნაყოფის ზრდა შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი, მიუხედავად დედის წონის დაკლებისა, ახლა უკვე მეცნიერულად უარყოფილია. დედისა და ნაყოფის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის ხარისხზე და ნაკლებად მის მიერ მიღებული საკვების რაოდენობაზე. ცნობილია, რომ ჩვეულებრივ ნაყოფის წონა ორმაგდება ორსულობის მომდევნო ორი თვის განმავლობაში. ამ წონის მატება შეიძლება საგრძნობლად შემცირდეს სამარხვო დიეტით.
ორსული ქალის ადექვატური კვება უფრო მნიშვნელოვანია ნაყოფის ზრდისა და განვითარებისთვის, ვიდრე მეძუძური დედის კვება ახალშობილის ზრდისა და განვითარებისთვის.
ორსულ ქალებს რეკომენდებულია საკვების კალორიული შემცველობა 300 კკალ-ით გაზარდონ (არაორსულებთან შედარებით), მიიღონ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და 16 სხვა საკვები კომპონენტის ოპტიმალური დოზები (ვიტამინები A, D, E, C, B ჯგუფი, ფოლიუმის მჟავა, ნიკოტინის მჟავა, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია).
ორსულობის ანაბოლიზმში ცილებს მნიშვნელოვანი როლის მინიჭებით, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მნიშვნელობა ჭარბი წონის დაკლებაში ხშირად დაუმსახურებლად არ არის შეფასებული. ცნობილია, რომ ცილის დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს პროტეინის საკმარისი მიღების შემთხვევაშიც კი, თუ საკვების კალორიული შემცველობა შემცირდება, ვინაიდან ამინომჟავების უმეტესობა დეამინირებული იქნება ენერგიის მოთხოვნილების დასაფარად. ხანმოკლე ნახევრად მარხვმა (1500 კკალზე ნაკლები) შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ცილების, ფერმენტების და ჰორმონების რაოდენობის შემცირებაც კი. თუ მარხვა გრძელდება რამდენიმე კვირა ან თვე, ხდება სითხის შეკავება და წონაში მატება, რაც შესაძლოა ექიმმა არასწორად იქნას განმარტებული და გამოიწვიოს უფრო შემზღუდავი დიეტის დაწესება. ორსული ქალების სათანადო კვებით უზრუნველყოფა საკმაოდ რთულია. ცოდნის ნაკლებობა, ზოგადი კულტურა, განათლება, ფული და ა.შ არის მიზეზი იმისა, რომ ორსული ქალი არ იღებს ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარ დაბალანსებულ საკვებს. ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა (განსაკუთრებით ადვილად ასათვისებელი) უნდა იყოს შეზღუდული. აქ მოცემულია ძირითადი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი და რაოდენობა დღეში ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში (Brewer, 1989):
- ოთხი ჭიქა (ან მეტი) რძე (ნებისმიერი);
- ორი კვერცხი;
- ერთი ან ორი პორცია თევზი, ღვიძლი, ქათამი, უცხიმო ხორცი ან ნებისმიერი ყველი;
- ერთი ან ორი პორცია ახალი ბოსტნეული (მწვანე ფოთლოვანი) - ტურპები, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო;
- ორი ან სამი ცალი პური;
- ერთი ფორთოხალი (გრეიფრუტი), ლიმონი ან ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი;
- A ვიტამინით გამდიდრებული მარგარინის ერთი პორცია.
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალმა უნდა მოიხმაროს
- ფაფის პორცია (ფეტვი, ხორბალი, სემოლინა ან შვრიის ფაფა), კვირაში 4-ჯერ;
- ყვითელი ან წითელი ბოსტნეული (ტურნიკი, ჭარხალი და ა.შ.), კვირაში 5-ჯერ;
- ღვიძლი - კვირაში ერთხელ;
- მთლიანი გამომცხვარი კარტოფილი - კვირაში 3-ჯერ.
მოსაზრება, რომელიც მრავალი წელია არსებობს, რომ საკვების ჭარბი მარილი ხელს უწყობს ორსულ ქალებში ტოქსიკოზის განვითარებას, ახლა უარყოფილია. თუ კარგად იკვებებით, განსაკუთრებით მიირთმევთ საკმარის პროტეინს, ნატრიუმის იონები განეიტრალდება.
ორსულის არასაკმარისმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის შემცირებული ბავშვის დაბადება ან ფსიქომოტორული განვითარების შეფერხება.
ხელსაყრელ დიეტას ჩასახვამდე და ორსულობის პირველ სამ თვეში ხშირად არ ენიჭება სათანადო მნიშვნელობა, როგორც ნაყოფის სასიცოცხლო აუცილებლობა, რადგან ეს პერიოდი გაურბის ოჯახის ექიმის მეთვალყურეობას. გარდა ამისა, დედის სიღარიბეში გატარებული ბავშვობა გავლენას ახდენს ნაყოფის ზრდაზე, ანელებს მას, მაშინაც კი, თუ მისი სოციალური და ცხოვრების პირობები შემდგომში გაუმჯობესდება.
ორსული ქალების ნაზი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კვების ხარისხის გაუმჯობესებას და არა კალორიების რაოდენობის გაზრდას, საჭიროა ნაყოფის ზომების შეზღუდვისა და დაბადების დაზიანების რისკის თავიდან ასაცილებლად.
უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობებს შორის ხანმოკლე ინტერვალებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დაქვეითება და უარყოფითად იმოქმედოს შთამომავლობაზე.
მშობიარობამდე ბოლო თვის დიეტა
მინდა დავამატო ორსულობის ბოლო თვეში ხორცის, ფქვილისა და ცხიმის მოხმარების შემცირების აუცილებლობის შესახებ, თუ ეს შესაძლებელია, სრულ უარს. ეს გაუადვილებს თირკმელების და ღვიძლის მუშაობას, რომლებიც უკვე დიდი წნეხის ქვეშ არიან ბავშვის მხრიდან. განსაკუთრებით ღირს საკვების სიმსუბუქეზე ფიქრი მშობიარობამდე ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, როდესაც შეკუმშვა შეიძლება ნებისმიერ წუთში დაიწყოს. როგორც წესი, მშობიარობიდან პირველ კვირებში ნაწლავის მოძრაობა იწვევს ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებებს და იმისთვის, რომ ცხოვრება გაგიადვილოთ, უმჯობესია არ მიირთვათ მძიმე და მშრალი საკვები, მიირთვათ მეტი თხევადი საკვები, ბოჭკოვანი (თუმცა გახსოვდეთ, რომ ორსულობის მეორე ნახევარში არ არის მიზანშეწონილი დღეში 1.2 ლიტრზე მეტის დალევა, ასევე აუცილებელია მარილის მიღების შეზღუდვა). რა თქმა უნდა, სამშობიაროში მშობიარობამდე გაგიკეთებენ გამწმენდ კლიმატს, რათა გადატვირთულმა ნაწლავებმა ხელი არ შეუშალოს მშობიარობის ნორმალურ მიმდინარეობას.
რაც შეეხება ბოლო თვეში კვების გავლენას ბავშვზე, სწორედ ბოლო თვეში იმატებს ბავშვი ყველაზე მეტ წონაში და ეს წერტილიც უნდა იყოს მონიტორინგი. გახსოვდეთ, რომ როდესაც ამბობენ, რომ საკვები უნდა იყოს საკმარისი და სრული, ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. 36-ე კვირაში ბავშვის სხეულის ყველა სისტემა უკვე საკმაოდ კარგად არის ჩამოყალიბებული და ახლა დროა ვიზრუნოთ ქალის კომფორტზე მშობიარობის შემდეგ, უზრუნველყოს იგი სრული, მაგრამ მსუბუქი კვებით: ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, წვენები, ხორცის ბულიონები. და შეეცადეთ შეცვალოთ ტკბილეული ხილით.
კვების და ჰიგიენის თავისებურებები მშობიარობის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ
მშობიარობას თან ახლავს ენერგიის დიდი ხარჯვა, ამიტომ მშობიარობის ქალს სჭირდება კვება საშვილოსნოს ყელის დილატაციის პერიოდში. საკვები უნდა იყოს ძალიან ადვილად მოსანელებელი: ჟელე, ბულიონი კვერცხით, სემოლინის ფაფა, პური, რძის პროდუქტები, ტკბილი ჩაი და ა.შ. პორციები მცირეა. მომავალ დედას ხშირად ავიწყდება ჭამა, აუცილებელია ვინმემ აკონტროლოს მისი დროული საკვების მიღება. სამშობიაროში ამ ფუნქციას ბებიაქალი ასრულებს, მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა უზრუნველყოთ ყველაფერი.
ძალიან მნიშვნელოვანია ტუალეტში დროულად წასვლა, 2-3 საათში ერთხელ მაინც. ამის შემდეგ მიზანშეწონილია დაიბანოთ თავი, სასურველია კალიუმის პერმანგანატის სუსტი ხსნარით.
დაბადებიდან პირველი 3-5 დღის განმავლობაში მკერდი ზედმეტად ივსება რძით, ამიტომ ამ დროს არ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, პირიქით, დალიოთ რაც შეიძლება ნაკლები. ბავშვს ყველაზე ხშირად ჯერ კიდევ არ შეუძლია მკერდის დაცლა, ასე რომ მოხსნით მკერდში დაძაბულობას მკერდის ტუმბოს საშუალებით ან გამოწურეთ ცოტა რძე ხელებით წრიული მასაჟის მოძრაობებით პერიფერიიდან ცენტრამდე. არ დაცარიელოთ მკერდი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის ქვას არ ჰგავს. ასე დიდხანს შეინარჩუნებთ კარგ ლაქტაციას და შეამცირებთ ანთების ალბათობას.
ჰემოგლობინი
პლაცენტის მიწოდებას თან ახლავს ბუნებრივი სისხლის დაკარგვა. პლაცენტის დაბადებისთანავე ბებიაქალი ამოწმებს მის მთლიანობას. პლაცენტა ჩვეულებრივ ერთი ფერისაა. თუ მასზე თეთრი ლაქებია ან მცირე ზომისაა, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც აკლდა, მაგალითად, ჟანგბადი.
თუ პლაცენტა არ არის დაზიანებული, მაშინ სისხლის დაკარგვა იქნება მინიმალური, მაგრამ მაინც შესამჩნევი ანემიური ქალისთვის. ამიტომ, დედის ორგანიზმი ამისათვის წინასწარ უნდა იყოს მომზადებული.
ორსულობის ბოლო თვეში რკინით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს სიმრავლეს და სისხლის დაკარგვას ნაკლებად მტკივნეულს ხდის.
ჰემოგლობინის დონე შეიძლება გაიზარდოს შემდეგი საკვებით: შავი ხიზილალა, წიწიბურა, ბროწეული, ხორცი და თევზის კერძები (ღვიძლის ჩათვლით, სასურველია ხბოს ხორცი, ფრინველი), პარკოსნები (ბარდა, ლობიო და ა. გოგრის და მზესუმზირის თესლი, ქლიავის წვენი, ქლიავი, გარგარი, გარგარი ჩირი, ქიშმიში, თხილი (ნუშის ჩათვლით), ქატო და ჭვავის პური. გარდა ამისა, რკინას შეიცავს მწვანე ვაშლი, ხორბლის ფაფა, შავი შოკოლადი, ჭარხალი, პომიდვრის წვენი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, არაქისის კარაქი, შვრიის ფაფა და ანანასი. Viburnum ზრდის ჰემოგლობინს (აკავშირებს რკინას).
აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ რამდენი რკინის შემცველი საკვებიც არ უნდა მიირთვათ, თუ ორგანიზმი მას კარგად არ შთანთქავს, რაოდენობა არ გიშველის. ამიტომ, უნდა იცოდეთ, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვას და მისი დეფიციტით რკინა პრაქტიკულად არ შეიწოვება.
გარდა ამისა, ჩვენი ორგანიზმი ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან ბევრად უკეთ ითვისებს რკინას, ვიდრე ფქვილისგან: პირველ შემთხვევაში, რკინის დაახლოებით 20% არის "სასარგებლო", ხოლო მეორეში - არაუმეტეს 5%. დიეტოლოგები, მენიუს შექმნის შესახებ რეკომენდაციების გაცემისას, გვირჩევენ მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების სამიდან ერთ თანაფარდობის შენარჩუნებას: ეს ბალანსი ყველაზე ახლოს არის "იდეალურ დიეტასთან" და დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე.
მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ზოგიერთ პროდუქტს.
წიწიბურას შეუძლია ანემიასთან გამკლავება უფრო სწრაფად, ვიდრე ბევრ წამალს. თუმცა, სასურველი ეფექტის მისაღწევად ის დიდხანს უნდა იქნას გამოყენებული - დღეში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
გარდა თვით რკინისა, ხორცპროდუქტები ასევე შეიცავს მისი შეწოვისთვის აუცილებელ ცილებს. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს ცხიმიანი, რათა არ გაიზარდოს დატვირთვა ღვიძლზე.
პარკოსნები შეიცავს მცენარეულ პროტეინს. თუმცა, ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია დიდი რაოდენობით პარკოსნების მონელება, ამიტომ მათი ზედმეტად გამოყენება არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა კუჭში სიმძიმე და შებერილობა შეგექმნათ.
გთავაზობთ კერძების კარგ მენიუს, რომლებიც ანემიასთან გამკლავებაში გვეხმარება. ეს ჩანაწერი შეიცავს სავარჯიშოსაც, რომელიც White Wings შემოქმედებითი პედაგოგიკის ცენტრის ორსული ქალების კურსების კოორდინატორის თქმით, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებაშიც უწყობს ხელს.
ჰიგიენა ორსული ქალისთვის
ორსულობის დროს ბევრ ქალს აღენიშნება ოფლიანობა, ხშირად სუნის ცვლილება. ასევე ძალიან სავარაუდოა ვაგინალური გამონადენის მომატება. ასევე, ქალების უმეტესობისთვის, შარდვის სიხშირე იზრდება. ეს ცვლილებები ბუნებრივია და ასოცირდება ორგანიზმში ცვლილებებთან - ხდება ჰორმონალური სისტემის მძლავრი რესტრუქტურიზაცია, იზრდება სისხლის ნაკადის მოცულობა და ხდება შინაგანი ორგანოების თანდათანობითი გადაადგილება, მზარდი საშვილოსნო განზე.
თუმცა, გარდა დისკომფორტისა, ეს ცვლილებები ქმნის პირობებს ბაქტერიების, სოკოების და ა.შ. ამიტომ, ორსულობის დროს აუცილებელია გაიზარდოს პროცედურების სიხშირე, რომელიც ინარჩუნებს ქალის სხეულს სისუფთავეს. ეს შეიძლება იყოს აბაზანა, შხაპი, თუნდაც საუნა ან აბაზანა. აბაზანის ან საუნის მონახულების უკუჩვენებაა მწვავე ანთებითი დაავადებები, ბოლოდროინდელი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ მდგომარეობები და გართულებული ორსულობა. აბაზანის გავლენა ტრადიციულ მედიცინაში უარყოფითამდე მცირდება, მაგრამ ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.
მიზანშეწონილია იატაკზე სპეციალური ხალიჩა დაგდოთ ფეხების ქვეშ, რათა შემცირდეს ცურვა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად თქვენს მოძრაობებში. ორსულობის ბოლოს შხაპის მიღება რთულდება, აუცილებლად სთხოვეთ მეუღლეს დახმარება, ეს არა მხოლოდ გაგიადვილებთ ცხოვრებას, არამედ კიდევ უფრო დაგაახლოებთ.
იყავით ცოტა უფრო ფრთხილად ჰიგიენის საშუალებებთან - დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას და შეეცადეთ აირჩიოთ რბილი ფერები და დახვეწილი სუნი.
კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ რბილი კრემები და ლოსიონები, სპეციალური კოსმეტიკური კრემები. დღის განმავლობაში შეასხურეთ სახე გაფილტრული ან ადუღებული წყლით სპრეის ბოთლის გამოყენებით, დაატენიანეთ ჰაერი ოთახში. ყველაზე მნიშვნელოვანი წვლილი თქვენი კანის გაუმჯობესებაში არის სწორი კვება, საკმარისი ვიტამინები და კარგი ჰიგიენური რეჟიმი. თუ გაწუხებთ კანზე ლაქები (მაგალითად, გარეთ გასვლამდე), შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკური ფერის კორექტორი და შემდეგ წაისვით ტონალური პუდრი ან კრემი ზონაში. თუმცა, ნუ გამოიყენებთ მას ზედმეტად და შეეცადეთ უბრალოდ მიიღოთ ეს ცვლილებები.
ზე თმის მოვლაგაითვალისწინეთ, რომ პერმინგი და თმის შეღებვა უკუნაჩვენებია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ნაყოფისთვის პოტენციური საფრთხის გამო. და სანამ მათ მოგვიანებით გააკეთებთ, დაფიქრდით - ნამდვილად საჭიროა? შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ბუნებრივი თმის ფერი არ არის იმაზე უარესი, რასაც შეჩვეული ხართ.
თუ გაწუხებთ თმის გაზრდილი რაოდენობა წვივებზე ან სხვა ადგილებში, სადაც მათი დანახვა არ გსურთ, შეგიძლიათ ფრთხილად მოიცილოთ ეს თმა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ რაიმე სახის ქიმიური დეპილატორი (კრემები, გელები და ა.შ.). ).
ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი - ორალური ჰიგიენა. დაავადებული კბილები შეიძლება გახდეს ინფექციის წყარო და გამოიწვიოს გართულებები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ამიტომ, სტომატოლოგთან ერთჯერადი სავალდებულო ვიზიტის გარდა, რომელიც რეკომენდირებულია ყველა ორსულისთვის, ნუ დააყოვნებთ მასთან პრევენციის კუთხით რამდენჯერმე დაკავშირებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ შემთხვევებზე, როცა საჭიროება გაჩნდება. არ გადადოთ ეს მოგვიანებით! ჩასახვამდე სასურველია კბილები და ღრძილები სრულყოფილად მოწესრიგდეს, რადგან... ორსულობის დროს ტკივილგამაყუჩებლები არ არის რეკომენდებული. თუ დრო არ გაქვთ, დაუკავშირდით თქვენს სტომატოლოგს და არ დაგავიწყდეთ აცნობოთ მას თქვენი ორსულობის შესახებ. განიხილეთ თქვენს ექიმთან ყველა მანიპულაცია და საშუალება, რომელსაც ის აპირებს გამოიყენოს თქვენი მკურნალობის დროს - რენტგენი და სხვა კვლევები, ანესთეზია და ანესთეზია და სხვა მედიკამენტები. გირჩევთ, მშობიარობამდე დაუყოვნებლივ მიმართოთ სტომატოლოგს, ამის შემდეგ შესაძლოა ამის დრო აღარ გქონდეთ.
ორსულობის დროს კბილები დღეში ორჯერ მაინც უნდა გაიხეხოს. ნუ უგულებელყოფთ პასტებს „რეკომენდებული სტომატოლოგების მიერ მთელ მსოფლიოში“, ასევე სპეციალურად შემუშავებულ ფუნჯებს გვირგვინების ძნელად მისადგომ ადგილების გასაწმენდად. კბილების გასაწმენდად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაფი - სხვადასხვა სისქის სპეციალური ძაფები. ირიგატორი - მოწყობილობა, რომელიც ასუფთავებს საკვების ნარჩენებს წყლის ნაკადის წნევით - შეუძლია შეცვალოს სპეციალურად შექმნილი ძაფები და ჯაგრისები. სტომატოლოგები გვირჩევენ მის გამოყენებას დღეში 1-2-ჯერ.
კბილების და ღრძილების მდგომარეობაში მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარ სწორ კვებას (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფტორი, ფოსფორი და კალციუმი, ხოლო ვიტამინებს შორის - ასკორბინის და ნიკოტინის მჟავები; ეს უკანასკნელი არ უნდა აგვერიოს ნიკოტინთან. ). შეზღუდეთ ტკბილეულის, განსაკუთრებით კარამელის, ტკბილეულის და ისეთი სასმელების მოხმარება, როგორიცაა კოლა ან ფანტა. მათ შემდეგ, თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები ან სულ მცირე, უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი უბრალო წყლით. ბევრი მეან-გინეკოლოგი თვლის, რომ საკმარისია მოლოდინმა დედამ დღეში 200 გრ ხაჭო მიირთვას და მისი ორგანიზმი კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების ყველა საჭირო მარაგს აღავსებს. ორსული ქალის სხეულში კალციუმის ჭარბი რაოდენობა კი იწვევს ბავშვის თავის დატკეპნას, რის გამოც თავი არ იქნება საკმარისად ელასტიური, რომ გაიაროს დაბადების არხში. სტომატოლოგები კი, პირიქით, მეან-გინეკოლოგების ამ მოსაზრებას სისულელედ თვლიან და ფოსფორ-კალციუმის კომპლექსების მიღებას გვირჩევენ... ძნელი გასარკვევია, ვინ არის მართალი ამ დავაში. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ გარკვეული გადაწყვეტილების მიღება.
გარდა ცნობილი ჭეშმარიტებისა სახის კანის, მთელი სხეულისა და სასქესო ორგანოების სისუფთავეზე ზრუნვის შესახებ, არსებობს ინფორმაცია საჭიროების შესახებ. იღლიის მოვლა. ეს აუცილებელია, რადგან სწორედ აქ გვხვდება შაშვი სოკო (კანდიდომიკოზი), რომელმაც მშობიარობის შემდგომ პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს დედის ძუძუს დაბზარა და ახალშობილის პირის ღრუს დაზიანება.
გარდა ამისა, "გამკაცრდეს" თქვენი ძუძუს: ამისთვის სარძევე ჯირკვლების დაბანის შემდეგ ძუძუსწოლები ერთი წუთის განმავლობაში სუფთა, მყარი პირსახოცით შეიზილეთ, შემდეგ შეზეთეთ ბორის ვაზელინით. დადგინდა, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობისას ამზადებენ ძუძუს წვერებს ზემოთ აღწერილი მეთოდით, 4-5-ჯერ ნაკლებად აწუხებთ მასტიტი. ეს განსაკუთრებით საჭიროა იმ ქალებისთვის, რომელთა ძუძუს პატარა და ბრტყელია. (Maternity.Ru ფორუმზე ბევრი ქალი ამბობს, რომ ბუჩქების ამგვარმა გამკვრივებამ მასტიტისგან ვერ იხსნა. ამავდროულად, სხვებს ძუძუს თავი არანაირად არ ამზადებდნენ და მკერდთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ ჰქონიათ. კვების პირველივე დროს ტკივილის გარდა - დაახლ.შმ „მაკოში“).
ზოგიერთი ქალი მშვენივრად გრძნობს თავს ორსულობის დროს, აღნიშნავს შემოქმედებით ზრდას და არ ინერვიულებს გარეგნობის ცვლილებებზე. თუმცა, ბევრი ქალი დეპრესიაშია წონის მატებით, პროპორციების დაკარგვით, კანის პრობლემებით, გამონადენით და ა.შ. თავდაჯერებულობა, რომელიც ორსულთათვის დამახასიათებელი ემოციური არასტაბილურობის თავზეა გადაფენილი, შეიძლება გახდეს შფოთვისა და გაღიზიანების სერიოზული წყარო. და ეს არავის სჭირდება - არც შენ, არც ნაყოფს და არც ოჯახს.
ჰიგიენურად სათანადო ფორმაში შენარჩუნებით, ამ დროებითი უარყოფითი მხარეები მინიმუმამდე დაიყვანთ. და იუმორის გრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დარჩენილ მინიმუმს! ჩაწერეთ თქვენს მიერ შესრულებული ტანგო ან სამბა ვიდეოკამერაზე (ოცდამეათე კვირაში). უბრალოდ გაიღიმე და თამამად შეხედე პირდაპირ ობიექტივში. ჩვენზე ყოველთვის ამბობდნენ - ძლიერი ხალხია ის, ვისაც შეუძლია საკუთარ თავზე სიცილი!
თუ არ ეთანხმებით მოსაზრებას, რომ ორსულობა ქალს ალამაზებს, მაშინ მაინც შეეცადეთ კრიტიკულად შეხედოთ პრობლემას - ეს ცვლილებები თქვენს სხეულში სულაც არ არის მახინჯი, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კეთილი ღიმილი და არა ღიმილი.
მეანობა, გინეკოლოგია და აბანო
მრავალი ხალხის ცხოვრებაში აბანო (საუნა) არა მხოლოდ ჰიგიენურ როლს ასრულებდა, არამედ იყო ადგილი, სადაც ადამიანები იბადნენ და კვდებოდნენ. კერძოდ, ერთ დროს რუსეთში ჩვეულებრივი იყო ბავშვების გაჩენა აბანოში არა მხოლოდ უბრალო მოსახლეობაში, არამედ ბიჭებსა და სამეფო ოჯახებში. მსოფლიოს მრავალი სხვა ერიც ასე მოიქცა. მაიას შორის აბანო ასევე იყო ადგილი, სადაც ბავშვები იბადნენ. ფინელი ქალების საუნაში მშობიარობის ჩვევა კი ბოლო დროს ექიმების ყურადღების საგანი გახდა. აღმოჩნდა, რომ საუნა, განსაკუთრებით საშინაო, ბაქტერიოლოგიური თვალსაზრისით სტერილური სივრცეა. საუნა მშობიარობისთვის კარგ პირობებს ქმნიდა: იყო ბევრი თბილი წყალი, ჰაერის სწორი ტემპერატურა და სხვა ჰიგიენური პირობები არა მარტო მშობიარობის ქალისთვის, არამედ ახალშობილისთვისაც.
თუ ორსულობის დროს ქალი სწორად იყენებდა საუნას (აბაზანას), მისი მშობიარობა ბევრად გამარტივდება და თავად მშობიარობა დროში დაახლოებით 1/3-ით მოკლე იქნება. ორსულ ქალებს, რომლებიც აბანოში იყვნენ ნამყოფი, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ტკივილს მშობიარობის დროს, რაც მოითხოვს ანტისპაზმური და ანალგეტიკების გამოყენებას. ეს ასოცირდება ფსიქიკასთან, ლიგატური აპარატის ელასტიურობის გაზრდასთან, კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობის შემცირებასთან და აბაზანის (საუნის) დადებით გავლენას ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე.
აბაზანა (საუნა) მეძუძურ დედებში იწვევს ლაქტაციის ზრდას, რაც შეინიშნება შემთხვევების დაახლოებით 80%-ში.
ცნობილია, რომ ორსულთა დაახლოებით 1/3-ს უვითარდება ვარიკოზული ვენები ან მისი გართულებები ორსულობის დროს. როდესაც ორსული ქალი სტუმრობს აბაზანას, ეს დარღვევები მცირდება, რაც ასოცირდება სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსის მატებასთან, რაც ხელს უწყობს კოლაფსირებული მდგომარეობის ტენდენციის შემცირებას. ქალები, რომლებიც სტუმრობდნენ აბაზანას (საუნას) ნაკლებად განიცდიდნენ თრომბოზი და მათი გართულებები, რაც მიუთითებს საუნის (აბაზანის) გავლენას სისხლის შედედების მექანიზმებზე. როდესაც ორსული ქალები სტუმრობდნენ საუნას, მათ აღნიშნეს თავის ტკივილის, დაღლილობისა და კუჭ-ნაწლავის დარღვევების შემცირება. ორსულობის დროს ზოგიერთი ინფექციური დაავადების მიმდინარეობა უფრო ადვილია, თუ ქალი აბანოს სტუმრობს. მაგალითად, გრიპის მიმდინარეობა ქალებში, რომლებიც აბანოში სტუმრობენ, გაცილებით მარტივია. საუნის (აბაზანის) გავლენით ორსულობის დროს კანის დაავადებები, როგორიცაა ჭინჭრის ციება, დერმატოტოქსიკოზი, ქავილი და სხვა, შეიძლება რეგრესიდეს ან მთლიანად გაქრეს.
აბაზანა (საუნა) გამოიყენება გინეკოლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ. ძირითადად ქრონიკულ პროცესებზეა საუბარი. აბაზანის დადებითი გავლენა გინეკოლოგიური დაავადებების მიმდინარეობაზე დაკავშირებულია კანში სისხლის მიმოქცევის მატებასთან, გადანაწილების და კომპენსატორული მექანიზმების ჩართვასთან, რომლებიც ცვლის სისხლის მიმოქცევას შინაგან ორგანოებში, სწრაფი გაგრილებით გამოწვეული ცვლილებებით. ეს იწვევს შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებების დროს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ქსოვილებიდან ანთებითი კომპონენტების მოცილებას.
აბაზანების (საუნების) გამოყენების ჩვენებები გინეკოლოგიასა და მეანობაში:პირველადი და მეორადი სტერილობა და უნაყოფობა, საკვერცხეების დისფუნქცია და საშვილოსნოსთან დაკავშირებული დარღვევები, პირველადი და მეორადი ამენორეა, საკვერცხის დისმენორეა და უკმარისობა, შინაგანი სასქესო ორგანოების ქრონიკული ანთებითი დაავადებები, ქრონიკული გართულებები ორსულობის შეწყვეტის შემდეგ, კლიმაქტერული სინდრომი ჰიპერთერმული ტოლერანტობით. პროცედურები, ნორმალური ორსულობა მშობიარობამდე.
უკუჩვენებები:მწვავე ანთებითი დაავადებები, ბოლოდროინდელი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ მდგომარეობები, გართულებული ორსულობა.
როგორ მოვამზადოთ ორთქლი ორსულებისთვის
მინდა გავაფრთხილო მომავალი დედები: ანტენატალურ კლინიკაში დიდი ალბათობით გირჩევენ არ მოინახულოთ ორთქლის ოთახი - ექიმებმა, როგორც ამბობენ, ყველაზე კარგად იციან. მაგრამ თუ ორთქლის ოთახისკენ გიზიდავთ, მოძებნეთ გამოცდილი ინსტრუქტორი, ნუ ჩაატარებთ მარტო ექსპერიმენტებს.
- ორთქლზე უნდა მოხარშოთ არა მხოლოდ თავსახურში, არამედ კარგ კომპანიაშიც, ფსიქოლოგიური კლიმატი ძალიან მნიშვნელოვანია
- პირველ რიგში, გადადით ორთქლის ოთახში (ტემპერატურა დაახლოებით 90 გრადუსი) ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა - არაუმეტეს 120 დარტყმა წუთში
- შემდეგ თქვენ უნდა გახვიდეთ, გადააგდოთ ფურცელზე, დაჯდეთ დივანზე, დალიოთ მცენარეული ჩაი (პიტნით, გვირილით, ლიმონის ბალზამით). გული და პულსი ნორმალურად უბრუნდება
- საშხაპეში, ჩამოიბანეთ გამოთავისუფლებული მარილი, გააშრეთ
- დაბრუნდით ორთქლის ოთახში დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში. თვალი ადევნეთ თქვენს პულსს
- მაშინ საჭიროა გარეთ გასვლა, დასვენება, დალევა ან ხილის ჭამა
- ამის შემდეგ ჩახვალ შხაპში და გაშრება
- დაბრუნდით ორთქლის ოთახში მესამედ. გამოიყენეთ წინასწარ გაჟღენთილი არყის ცოცხი ფეხების, ფეხების და ბარძაყების მსუბუქად მასაჟისთვის. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ნაზად დაარტყონ ზურგზე (შეგიძლიათ ახვიდეთ ოთხზე). განაგრძეთ მსუბუქი მასაჟი მხრებზე და მუცელზეც კი
- გამოდი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავბრუდამხვევად ჩაძიროთ ცივ ჩაძირვის აუზში. ამ დროს პერიფერიული სისხლძარღვები ვიწროვდება და შინაგანი ორგანოების გემები ფართოვდება. ხდება გადანაწილება, რაც ნიშნავს, რომ სისხლი უფრო ჯანმრთელი ხდება, ჰემოგლობინი იზრდება
- შემდგომი - საცურაო აუზი თბილი წყლით (28-30 გრადუსი) ან თბილი შხაპი. ისიამოვნეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი
ინტუიცია გეტყვით, გააგრძელოთ თუ არა. პრინციპში, ჩვენ შეგვიძლია გავჩერდეთ. გაიმშრალეთ თმა ფენით და წადით სახლში თბილ საწოლში. სხეულის ყველა ნაწილით გრძნობ, რომ გაწმენდილი ხარ, გაფითრებული ხარ. იმის ცოდნა, რომ აბაზანის, კონტრასტული ტემპერატურის წყლისა და ცოცხის წყალობით გაიზარდა თქვენი და თქვენი შვილის იმუნური დაცვა, ათბობს სულს...
ჰიგიენა ორსული ქალისთვის
მთელი ორსულობის განმავლობაში, მომავალმა დედამ განსაკუთრებით უნდა აკონტროლოს სხეულისა და ტანსაცმლის სიხშირე. სუფთა კანი და სუფთა თეთრეული არა მხოლოდ აადვილებს კანის სუნთქვას, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, არამედ ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას და ხალისიან განწყობას.
კანს შეუძლია შეასრულოს გაზის გაცვლის ფუნქციები (ჟანგბადის შეწოვა და ნახშირორჟანგის გამოყოფა) და სითხის მოცილება ოფლის ჯირკვლების მეშვეობით, რაც ამცირებს თირკმელების დატვირთვას. ამიტომ სასურველია დილით და საღამოს შხაპის მიღება ან მთელი სხეული, განსაკუთრებით სარძევე ჯირკვლები ოთახის ტემპერატურის წყლით გაწმენდა. აუცილებლად დაიბანეთ თავი ადუღებული წყლით დღეში 2-ჯერ მაინც.
ორსულობის პირველივე დღიდან აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, მაგრამ სიარული არ უნდა იყოს დამღლელი. ჰაერის აბაზანები განსაკუთრებით სასარგებლოა, ისინი უნდა გაკეთდეს ზაფხულში ხეების ჩრდილში, ღია მზის სხივების თავიდან აცილების მიზნით. ცუდ ამინდში შეგიძლიათ სარძევე ჯირკვლების ჰაეროვანი აბაზანების მიღება სახლში. მათი ხანგრძლივობა 15-20 წუთია. ჰაერის აბაზანები კარგად ამაგრებს სარძევე ჯირკვლების კანს და ამცირებს ბზარების გაჩენას ძუძუს ირგვლივ ბავშვის მომავალი კვების დროს.
ასევე სასარგებლოა სარძევე ჯირკვლების ყოველდღიურად დაბანა ოთახის ტემპერატურის წყლით და შემდეგ მძიმე პირსახოცით გახეხვა. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ შეკეროთ ტერი ქსოვილის ნაჭრები ბიუსტჰალტერის ჭიქებში. ბრტყელი და შებრუნებული ძუძუს წვეთებისთვის ნაზი მასაჟი და წინ წამოწევა სასარგებლოა. ზოგჯერ რეკომენდირებულია მკერდის ტუმბოს გამოყენებაც კი ძუძუს გაჭიმვის მიზნით, ძუძუს დუნდულ მდგომარეობაში გარკვეული დროით დატოვება. თუმცა, მასაჟი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, იმიტომ ძუძუს გადაჭარბებულმა გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა.
ორსულმა ასევე უნდა შეცვალოს სექსუალური ცხოვრება. პირველ სამ და ბოლო ორ თვეში სქესობრივი კავშირი უკუნაჩვენებია, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სპონტანური აბორტი. სხვა პერიოდებში სქესობრივი კავშირი შეზღუდული უნდა იყოს და ქალის სასქესო ტრაქტი მაქსიმალურად დაცული უნდა იყოს ინფექციისგან. წყვილების უმეტესობისთვის ქალის ორსულობა ცვლის სექსუალურ ურთიერთობებს, მაგრამ ეს ცვლილებები ყველა წყვილისთვის განსხვავებულია. ორსულობა შეიძლება იყოს ერთმანეთისადმი სიყვარულის გამოვლენის ახალი გზების შესწავლის დრო, სექსუალური სურვილებისა და მოთხოვნილებების უფრო ღიად გამოხატვის დრო.
დიეტა
ორსულობის პირველ ნახევარში რეკომენდებულია 4-ჯერადი კვება, მეორეში - 5-6-ჯერ დღეში დიდი კვების გარდა (დღიური ენერგეტიკული ღირებულებისა და წონის 30-35 პროცენტზე მეტი). ჭამის შემდეგ არ უნდა დაწექით, დასვენება უნდა იყოს აქტიური. ჯანმრთელი ქალებისთვის არ არსებობს აკრძალული საკვები (გარდა ალკოჰოლური სასმელებისა), არის მხოლოდ მეტ-ნაკლებად სასურველი. ამრიგად, ორგანიზმი უკეთ ითვისებს ადვილად ათვისებად რძის ცხიმებსა და მცენარეულ ზეთებს. ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ აუცილებელი ლინოლეინის მჟავის წყაროა, არამედ ვიტამინი E, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე, ხელს უშლის მის წარუმატებლობას. ნორმალური ორსულობის დროს ნაწლავის საავტომობილო ფუნქცია შეიძლება შემცირდეს, რასაც თან ახლავს ყაბზობა, ამიტომ დიეტა უნდა გამდიდრდეს დიეტური ბოჭკოების წყაროებით (ბოჭკოვანი, პექტინები) - ბოსტნეული და ხილი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა. ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის, უმაღლესი ხარისხის ფქვილის, ბრინჯის და სემოლინისგან დამზადებული პროდუქტების შეზღუდვა. ჩვენ ვზღუდავთ ხორცსა და თევზში შემავალი ექსტრაქტული ნივთიერებების დიეტური მიღებას (ბულიონები, შემწვარი ხორცი, თევზი), რადგან ამ პერიოდში ორსული ქალის ღვიძლი და თირკმელები ფუნქციონირებს დაძაბულობის ქვეშ ნაყოფისა და თავად ორსულის მეტაბოლური პროდუქტების ნეიტრალიზაციისა და ელიმინაციის გამო. მსუბუქ შემთხვევებში ადრეული ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს ღებინება, რეკომენდებულია საკვების დანიშვნა ორსულობის მეორე ნახევარში, მაგრამ ნახშირწყლების 20-25 პროცენტის ლიმიტით და სუფრის მარილის (15გრ) შემცველობის მომატებით. ). საჭმელი კარგად არის მოხარშული და მოხმარებული ძირითადად პიურეში. უნდა მიიღოთ 2-3 საათის შესვენებით, მცირე ულუფებით და ოდნავ გაათბეთ. სითხე არ არის შეზღუდული, მაგრამ მოცემულია მცირე ნაწილებში (50 - 100 მგ). სამარხვო დღეების მოწყობა სასურველია: ვაშლი (პიურეს სახით), კომპოტი, ხაჭო და არაჟანი. გვიანი ტოქსიკოზის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს ორსულთათვის საჭირო პროტეინის რაოდენობას, უპირველეს ყოვლისა, რძის პროდუქტებისგან, განსაკუთრებით ხაჭოსგან. ცხიმები შემოიფარგლება 60 გ-მდე ან ნაკლები, თუ ჭარბი წონა გაქვთ 40 გ-მდე. სასურველია რძის-ბოსტნეულის დიეტა ბოსტნეულისა და ხილის მაღალი შემცველობით. შეცვალეთ შაქარი თაფლით.
ორსულობა ქალისთვის ძალიან ლამაზია. ამ პერიოდში ქალი ყველაზე ლამაზი ხდება, მას არ სჭირდება კუჭის წოვა, დიეტის დაცვა, დამღლელი ფიტნესზე წასვლა. მას შეუძლია მიირთვას რაც უნდა, ისიამოვნოს საბავშვო ნივთების შოპინგით და დაამშვენოს ოთახი მომავალი შვილისთვის.
მაგრამ ორსულობა არ არის მხოლოდ სასიამოვნო სამუშაო, ეს არის შრომატევადი პროცესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს. ორსული ქალის ჰიგიენა, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და დადებითი ემოციები ამ პერიოდში განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. არსებობს რამდენიმე ძირითადი სფერო, რომელიც ეხება ორსული ქალის ჰიგიენას.
Საჭმლის ჰიგიენა
საკვების ჰიგიენის საშუალებებიT:
- ხელის ჰიგიენა
- სწორად შედგენილი დიეტა
- კვების ხარისხი
- სწორი მიდგომა დიეტასთან
მოდით გავარკვიოთ, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორსული ქალის დიეტაში:
- ცხოველური ცილები. ასეთი პროდუქტებია ხორცი, რძის პროდუქტები და თევზი.
- მცენარეული წარმოშობის ცილები. ამ პროდუქტებში შედის სხვადასხვა მარცვლეული და პარკოსნები.
- ცელულოზა. საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს მაქსიმალურ რაოდენობას, მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, ნატურალურ სუშის ბრინჯს და მწვანილს.
- კალციუმი. თქვენს პატარას სჭირდება კალციუმი ზრდისა და კარგი ფუნქციონირებისთვის.
- Ფოლიუმის მჟავა. ორსულებმა უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტები ბავშვის კარგი განვითარებისთვის. ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი ტაბლეტის მიღება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ფოლიუმის მჟავის რაოდენობა მარცვლეულისა და ქატოს პურის მირთმევით.
- რკინა. ორგანიზმში რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ ხორცი, მარცვლეული, სხვადასხვა სახის ჩირი და კვერცხი.
- ვიტამინები. ვიტამინები ძალიან აუცილებელია მომავალი დედის ორგანიზმისთვის და განვითარებადი ბავშვისთვის. როგორ ავირჩიოთ რთული ვიტამინები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ თემაში.
- წყალი. ორსული ქალისთვის წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. გაწმენდილი წყალი, მინერალებით, ყოველგვარი მინარევებისა და ქიმიკატების გარეშე. ბავშვის გაჩენის პერიოდში უმჯობესია დალიოთ ჩამოსხმული წყალი, ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
ორსული ქალის კვების ჰიგიენა:
- დაიბანეთ ხელები საპნით ყოველი ჭამის წინ. ხელები გულდასმით უნდა დამუშავდეს მაჯიდან ბოლოებამდე.
- დაბანის შემდეგ საჭიროა გაშრობა ან გაშრობა. ზედმეტი ტენიანობა იწვევს ხელებზე ახალი ბაქტერიების წარმოქმნას.
- დაიცავით თქვენი დიეტა. საკვების საჭირო რაოდენობა გადაანაწილეთ დღეში 4-5 ძირითად კვებაზე, ხოლო დანარჩენი საჭმელში.
- არ უნდა მიირთვათ ვადაგასული ან საეჭვო პროდუქტები, პესტიციდების შემცველი ხილი ან ბოსტნეული. აირჩიეთ ხელნაკეთი ან ფერმაში მოყვანილი საკვები.
- არ დატოვოთ გაურეცხავი საკვები საცავში.
- მოამზადეთ საჭმელი ჭამამდე, უმჯობესია არ მიირთვათ „გუშინდელი“ საკვები.
- უმჯობესია მოერიდოთ საეჭვო წარმოების პროდუქტებს.
ორსულისთვის ჰიგიენის ასეთი მარტივი წესები მრავალი დაავადებისა და პრობლემისგან დაგიცავთ.
ზოგადი ჰიგიენა: სხეულის მოვლა ორსულობის დროს და ტანსაცმლის არჩევანი
ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი აქტიურდება: მეტაბოლიზმი ჩქარდება, ოფლის გამომუშავება უხვი, იცვლება კანი, ფიგურა და მკერდი. სწორედ ამიტომ ორსული ქალის ჰიგიენა არის ცხოვრების უაღრესად მნიშვნელოვანი ასპექტი საინტერესო სიტუაციაში.
ორსულობის დროს ზოგადი ჰიგიენის რჩევები:
- არ იყიდოთ კაშკაშა ფერადი შხაპის გელები, არ აირჩიოთ ძალიან გაჯერებული სუნამოები. ასეთმა პრეპარატებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ალერგია, არამედ გულისრევა ორსულ ქალში. ამ პერიოდში უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური, ჰიპოალერგიული ჰიგიენური საშუალებები.
- ორსულმა არ უნდა გამოიყენოს ძლიერი სუნი დეზოდორანტი. შეზღუდეთ სუნამოს გამოყენება მინიმუმამდე.
- ბევრი ქალი იწყებს კოლოსტრუმის გამოყოფას მშობიარობამდეც კი. თუ მის გამონადენს ხედავთ, მკერდის სპეციალური ბალიშები უნდა გამოიყენოთ. მკერდი ყოველთვის მშრალი უნდა იყოს, ძუძუს კიდურები არ უნდა გაღიზიანდეს.
- ორსულ ქალს არ არის რეკომენდებული ქუსლების ტარება. ამ პერიოდში ხერხემალზე დატვირთვა უკვე დიდია, ქუსლები კი მატულობს, ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, უნდა იყიდოთ ან ორთოპედიული ან გამოიყენოთ სილიკონის ბალიშები, რომლებიც ცვლის ორთოპედიულ ძირებს.
- ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და მოსახერხებელი. ტანსაცმლის არჩევისას მუცელი არ დაიჭიროთ. თუ გიყვართ მოდური და მოდური სამოსი, მაშინ გამოსავალი თქვენთვისაც არსებობს. თანამედროვე ბაზარი ორსულებისთვის ტანსაცმლის უზარმაზარ ასორტიმენტს გვთავაზობს.როგორ შევარჩიოთ ლამაზი, მოდური ტანსაცმელი ორსულისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ თემაში.
- ფრთხილად შეარჩიეთ სარეცხი საშუალება. არ უნდა იყიდოთ ფხვნილი ძლიერი სუნით ან დანამატებით. უმჯობესია შეიძინოთ ფოსფატისგან თავისუფალი ფხვნილები ან გელის სარეცხი საშუალებები.
ორსული ქალის ინტიმური ჰიგიენა
დაბადებისას ბავშვი გადის დაბადების არხში. ბავშვი მჭიდრო კავშირშია ქალის სასქესო ორგანოებთან. შესაბამისად მიკროფლორას შენარჩუნება და ინტიმური ჰიგიენის დაცვა ორსულისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია.
ძირითადი წესები:
- მიიღეთ თბილი შხაპი ყოველდღიურად. ცხელი შხაპი ორსულებისთვის უკუნაჩვენებია. ორსულებს შეუძლიათ აბაზანის მიღება უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.
- არ გამოიყენოთ ახალი ბრენდის ტრუსები.
- არ მოიწმინდოთ სასქესო ორგანოები სველი ტილოებით, თუ ეს არ არის სპეციალური ტილოები ინტიმური ჰიგიენისთვის.
- არ გამოიყენოთ ფერადი ტუალეტის ქაღალდი
- პერიოდულად უნდა მოხდეს ინტიმური ზონის დეპილაცია. ამჟამად, ამ პროცედურის განხორციელების მრავალი გზა არსებობს.
მარტივი წესები დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და არ მიმართოთ ორსულობის დროს მკურნალობას. ინტიმური ჰიგიენა ასევე მოიცავს რეგულარულ ვიზიტებს პირად გინეკოლოგთან. პირველი ვიზიტი უნდა გაკეთდეს 3 თვემდე. შემდეგი, ექიმი ატარებს ვიზიტებს ორსულობის კურსის შესაბამისად. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ექიმის გამოკვლევები. საგანგაშო სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
საგანგაშო სიმპტომები:
- მტკივნეული ტკივილი მუცლის არეში
- წყალი გატყდა
- სისხლიანი გამონადენი
- დიდი შეშუპება
- Ცუდი შეგრძნება
- ძალიან მაღალი ტემპერატურა
ტკივილების შესახებ, რომელიც ორსულმა შეიძლება განიცადოს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში.
სექსუალური ჰიგიენა
დიდ ყურადღებას იმსახურებს ორსული ქალის სექსუალური ჰიგიენა.
მეორე ტრიმესტრიდან შეგიძლიათ განაახლოთ სექსუალური აქტივობა, მაგრამ ფრთხილად, სწორი პოზიციების არჩევით, რომლებშიც ორსული დისკომფორტს არ იგრძნობს.
9 თვეში ასევე სასურველია სექსის მიტოვება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა. მაგრამ თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ მშობიარობამდე დაკავდეთ სექსით. სექსუალური აქტივობა აადვილებს შეკუმშვის ატანას.
სტომატოლოგიური მოვლა ორსულობის დროს
ორსული ქალისთვის პირის ღრუს ჰიგიენა ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. ორსული ორგანიზმი კარგავს კალციუმს და ფოსფორს, რაც იწვევს კბილების რღვევას.
სტომატოლოგიური მოვლის ჰიგიენის წესები:
- გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ. გამოიყენეთ პირის ღრუს საშუალება კვებას შორის. სარეცხი საშუალებები დადებითად იმოქმედებს ღრძილებზე, ხელს უშლის ანთების განვითარებას, ასევე გამორეცხავს საკვების ნარჩენებს და მოგცემთ სუფთა სუნთქვას.
- გაიარეთ რუტინული გამოკვლევები სტომატოლოგთან.
- სტომატოლოგიური მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ მეორე ტრიმესტრში. ორსულობის დროს კარიესის დაწყება შეუძლებელია. იმის გამო, რომ ინფექციამ, რომელიც დედის პირშია, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვზე. ორსულობის დროს ანესთეზიის გამოყენება უკუნაჩვენებია. თქვენი კბილების ჯანმრთელობა ბავშვისა და მისი ძვლების ჯანმრთელობის გასაღებია. სტომატოლოგიური მკურნალობის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ თემაში.
ორსული ქალის სულის ჰიგიენა
ფსიქიკური ჰიგიენა არის ერთ-ერთი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც ხშირად გამოტოვებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელი პერიოდის განმავლობაში, ბავშვი განიცდის ყველაფერს ისევე, როგორც დედა. ყველა თქვენი აზრი, განწყობა და მოქმედება არ გადის მის გვერდით. თუ თქვენ ღელავთ, ნერვიულობთ ან ღელავთ, თქვენი შვილიც იგივეს განიცდის. შეეცადეთ თქვენი ორსულობა თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე ბედნიერი პერიოდი გახადოთ. ეს არის საუკეთესო ჰიგიენა, რომელიც ორსულმა უნდა დაიცვას. იარეთ უფრო ხშირად, უყურეთ საყვარელ ფილმებს, ჩაერთეთ შოპინგით, იყავით შემოქმედებითი. მოუსმინეთ მუსიკას, იმღერეთ და უბრალოდ იყავით ბედნიერი. თქვენი ბავშვი ძალიან მადლიერი იქნება თქვენი.
პუბლიკაციის ავტორი: სვიატოსლავ სიტნიკოვი16. ორსულთა რაციონალური კვების საფუძვლები, ორსულთა რეჟიმი და პირადი ჰიგიენა.
ორსულთა კვება.
ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში ხდება მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რაციონალურ კვებას, რაც ერთ-ერთი მთავარი პირობაა ორსულობის, მშობიარობის, ნაყოფისა და არ დაბადებული ბავშვის განვითარების ხელსაყრელი კურსისა და შედეგისთვის. . ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანემიის, ორსულობის ტოქსიკოზის, ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა არასწორი კვების, მშობიარობის ანომალიების და სხვა გართულებების პროფილაქტიკაში.
Დაბალანსებული დიეტა- სხვადასხვა საკვები პროდუქტების სრული ნაკრები ორსულობის სტადიის შესაბამისად და დიეტის სწორი განაწილება დღის განმავლობაში. დიეტა შედგენილია ინდივიდუალურად, ორსულის სიმაღლისა და სხეულის წონის, ნაყოფის ზომის, ორსულობის ხასიათისა და ქალის სამუშაო აქტივობის გათვალისწინებით.
ორსულობის დროს ბაზალური მეტაბოლიზმის ინტენსივობა იზრდება დაახლოებით 10%-ით, ხოლო ენერგიის ჯამური ხარჯები შეადგენს 2500 კკალ დღეში. ეს გამოწვეულია ჟანგბადის მოხმარებისა და ნაყოფის აქტივობის გაზრდით. ენერგიის ხარჯები დაკავშირებულია ნაყოფის, პლაცენტის, საშვილოსნოს და სარძევე ჯირკვლების ზრდასთან. ორსულობის დაწყებასთან ერთად დახარჯული ენერგიის რაოდენობა მუდმივად იზრდება 30-ე კვირამდე, შემდეგ შეინიშნება უმნიშვნელო კლება. ორსულობის დროს გაწეულ დამატებით ხარჯებს ძირითადად ცხიმები (50%) და ნახშირწყლები (დაახლოებით 33%) ფარავს. ცილები გამოიყენება თითქმის ექსკლუზიურად ნაყოფის ქსოვილის ფორმირებისთვის და მხოლოდ დაახლოებით 6,5% იხარჯება ენერგიის ხარჯვაზე.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ თავიდან აიცილოთ არასასურველი წონის მომატება, ე.ი. შეამციროს მისი კალორიული შემცველობა ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო; დაბალი წონის მქონე ორსულებს სჭირდებათ დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა ძირითად ინგრედიენტებს შორის საჭირო თანაფარდობის შენარჩუნებით. საშუალოდ, ორსულობის მეორე ნახევარში წონაში მატება კვირაში 250-300 გ-ს არ უნდა აღემატებოდეს.
ორსულობის ბოლოს ქალებში სხეულის წონის მატება 8-12 კგ-მდეა:
ნაყოფის გამო - 3,5 კგ
საშვილოსნოს და ამნიონური სითხის მასა - 650-900 გ
მკერდის გადიდება - 400 გ
მოცირკულირე სისხლისა და უჯრედშორისი სითხის მოცულობის მატება - 1,2-1,8 კგ
დედის ორგანიზმის ცხიმისა და სხვა მარაგების გაზრდის გამო - 1,6 კგ.
დაბალანსებული დიეტის აუცილებელი პირობა- გარკვეული დიეტის დაცვა, რომლის დარღვევა არა მხოლოდ ზიანს აყენებს დედის ორგანიზმს, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფისა და ახალშობილის განვითარებაზე.
პირველ ტაიმშიორსულობის დროს ქალის დიეტა მნიშვნელოვნად არ უნდა განსხვავდებოდეს ორსულობამდე მისი კვებისგან. უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველ ტრიმესტრში ხდება ნაყოფის ორგანოების განლაგება (ორგანოგენეზის პერიოდი), ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალის ორგანიზმში სრული ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი მიღება. ყველაზე რაციონალური რეჟიმი არის ოთხჯერადი კვება.
მეორე ტაიმშიორსულობის დროს იზრდება ცილების მოთხოვნილება, არა მხოლოდ მათი რაოდენობა (ორსულის წონის 1 კგ-ზე 2 გ), არამედ მათი ხარისხიც. ცილის სისრულე განისაზღვრება არსებითი ამინომჟავების შემცველობით. დიეტაში შედის 50% ცხოველური წარმოშობის ცილა და 50% მცენარეული. ნახშირწყლების მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და მინერალურ მარილებს. თუ ორსულს აქვს ჭარბი წონა, ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება დღეში 300-400 გ-მდე, ვინაიდან ცხიმის წარმოქმნის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია. ორსულს დღეში 100-110 გრ ცხიმი სჭირდება, რეკომენდებულია მცენარეული ცხიმების (მთლიანი რაოდენობის 40%-მდე) მიღება - მზესუმზირის, სიმინდის და ზეითუნის ზეთი, ცხოველური ცხიმებიდან სასურველია კარაქი და ნაღები. სასურველია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. საუზმე უნდა შეადგენდეს დღიური კალორიების 30%-ს, მეორე საუზმე - 15, სადილი - 40, შუადღის საუზმე - 5 და ვახშამი - 10%. რეკომენდებულია მენიუს შექმნა წელიწადის დროის გათვალისწინებით. არ არის რეკომენდებული ექსტრაქციული ნივთიერებების შემცველი კერძები (ბულიონები, სანელებლები, შებოლილი ხორცი), მარილიანი და ცხარე საკვები, დაუშვებელია ალკოჰოლური სასმელების მიღება, რადგან ალკოჰოლი სწრაფად გადის პლაცენტაში და უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფზე.
სითხეები (წყალი, სუპები, კომპოტები, ჩაი, წვენები, რძე, ჟელე) თითქმის შეუზღუდავია ორსულობის პირველ ნახევარში. შეგიძლიათ დღეში 1,5 ლიტრამდე მოხმარება. ორსულობის მეორე ნახევარში სითხის მიღება შემოიფარგლება 1-1,2 ლ, ხოლო ბოლო კვირებში - 0,7-0,8 ლ დღეში. სუფრის მარილი ორსულობის მეორე ნახევარში შეზღუდულია 8 გ დღეში (ნორმა 12-15 გ).
კალციუმის დღიური დოზა ორსულობის პირველ ნახევარში შეადგენს 1 გ, მოგვიანებით – 1,5 გ, ხოლო ორსულობის ბოლოს – 2,5 გ.
ფოსფორი იხარჯება ნაყოფის ჩონჩხის და მისი ნერვული ქსოვილის ფორმირებაზე. ის გვხვდება თხილში, პურში, მარცვლეულებში, რძეში, ხორცსა და ღვიძლში. ფოსფორის დღიური დოზა შეადგენს 2 გ.
რკინაზე დღიური მოთხოვნილებაა 15-20 მგ, მაგნიუმზე 0,3-0,5 მგ, კობალტზე - 5 მკგ.
ვიტამინები- ბიოკატალიზატორები, რომლებიც არეგულირებენ ადამიანის სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციებს. ვიტამინები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის.
ვიტამინი A (კაროტინი) გვხვდება ღვიძლში, თირკმელებში, კარაქში, რძეში, კვერცხში, სტაფილოში, თევზის ზეთში, გარგარსა და ყველში. მისი დღიური დოზაა 500 მU (დაახლოებით 1,5 მგ). ორსულობის ბოლო 2 თვეში დღიური დოზა შეიძლება გაიზარდოს 10000-20000 სე-მდე.
ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) გვხვდება ბევრ ხილში, კენკრასა და ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ვარდის ბარძაყში, შავ მოცხარში, ლიმონსა და მწვანე ხახვში. ორსული და მეძუძური ქალის ყოველდღიური მოთხოვნილება ამ ვიტამინის 100-200 მგ-ია. ორსულობის მეორე ნახევარში მისი საჭიროება საგრძნობლად იმატებს და შეიძლება დაინიშნოს მზა C ვიტამინის პრეპარატები დრაჟეებში ან ტაბლეტებში.
ვიტამინი B 1 (თიამინი) გვხვდება ღვიძლში, თირკმელებში, რძეში, კვერცხის გულში, პურსა და ლუდის საფუარში. ყოველდღიური მოთხოვნილება არის მინიმუმ 10-20 მგ.
ვიტამინი B 2 (რიბოფლავინი) გვხვდება საფუარში, ღვიძლში, თირკმელებში, ხორცში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში. სადღეღამისო დოზაა მინიმუმ 2-3 მგ. ვიტამინ B2-ს დიდი მნიშვნელობა აქვს ორსულობისა და მშობიარობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.
ვიტამინი B 6 (პირიდოქსინი) გვხვდება მთლიან პურში. დღიური დოზა არის მინიმუმ 5 მგ, რაც აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის.
ვიტამინი B 12 (ციანოკობალამინი) მონაწილეობს ნუკლეინის მჟავების წარმოქმნაში, აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლისა და ნერვული სისტემის ფუნქციებზე და გვხვდება წიწიბურაში, საფუარში და ღვიძლში. დღიური დოზა - 0,003 მგ.
ვიტამინი PP (ნიკოტინის მჟავა) გვხვდება საფუარში, ჭვავის პურში, ხორცში, ღვიძლში, ფილტვებში, ხორბლის მარცვლებში და კარტოფილში. ორსული და მეძუძური ქალის საშუალო დღიური მოთხოვნილებაა 18-23 მგ.
ჰიგიენა ორსულობის დროს.
ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ორსულობის დროს, სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელი ქალის სხეულზე, რაც ხელს უწყობს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციური სისტემების სრულ განვითარებას. ამ პირობებში, ორსულობა ჩვეულებრივ ადვილად გადაიტანება. თუმცა, ჰიგიენის დარღვევამ, არასწორმა კვებამ, გადაჭარბებულმა ფსიქიკურმა და ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური პროცესების დარღვევა და ორსულობის გართულებების გაჩენა. რეპროდუქციული სისტემის დაგვიანებული განვითარების ნიშნების მქონე ქალებში, რომლებსაც აქვთ აბორტები, გინეკოლოგიური და ექსტრაგენიტალური დაავადებები, სტრესული სიტუაციები და სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა, ორსულობის თანდაყოლილი ფიზიოლოგიური პროცესების დარღვევა შეიძლება მოხდეს ზოგადი რეჟიმისა და ჰიგიენის წესების უმნიშვნელო დარღვევითაც კი. .
ორსულმა უნდა დაიცვას ჰიგიენის წესები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას, ორსულობისა და მშობიარობის გართულებების პრევენციას.
ორსული ქალის სწორი ცხოვრების წესით, არ არის საჭირო ზოგადი რეჟიმის მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა. ჯანმრთელი ორსული ქალები ასრულებენ ჩვეულ ფიზიკურ და გონებრივ სამუშაოს, რაც ყველა ადამიანის მოთხოვნილებაა. მუშაობა ხელს უწყობს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხვა სისტემების გამართულ ფუნქციონირებას, კუნთების, სახსრების, ლიგატების და ა.შ. მუშაობა, განსაკუთრებით ფიზიკურ აქტივობასთან, აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ორსულობისა და მშობიარობის მიმდინარეობაზე. ამავდროულად, ორსულმა თავი უნდა აარიდოს გაძლიერებულ სტრესს, რომელიც იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას.
ანტენატალური კლინიკის ექიმი აკონტროლებს მომავალი დედის ჯანმრთელობის დაცვის კანონმდებლობის შესრულებას. ორსულ ქალებს არ მოეთხოვებათ ღამით მუშაობა, ზეგანაკვეთური სამუშაოები ან მძიმე საგნების აწევა და გადაადგილება, ვიბრაცია, მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება, რადიაცია, რიგი ქიმიკატები და სხვა აგენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მავნე ზემოქმედება მოახდინოს დედის სხეულზე და ნაყოფს. ორსულ ქალებს ეკრძალებათ ველოსიპედის და სხვა სახის ტრანსპორტის ტარება, რომელიც მოიცავს სხეულის ვიბრაციას და კანკალს, ისევე როგორც ყველა სპორტს, რომელიც მოიცავს სირბილს, ხტომას, უეცარ მოძრაობებს და ემოციურ სტრესს.
რეკომენდებულია წელიწადის ნებისმიერ დროს გასეირნება, ასევე სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ყოფნის სხვა შესაძლებლობების გამოყენება. სიარულის ხანგრძლივობა და ტემპი უნდა შეესაბამებოდეს ორსულის ფიტნეს ხარისხს, ასაკს და ჯანმრთელობას.
ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ძილის დარღვევის შემთხვევაში სასურველია ჰიგიენური ღონისძიებები (სეირნობა ძილის წინ, ოპტიმალური ტემპერატურა და სუფთა ჰაერი ოთახში და ა.შ.) საძილე აბების გამოყენება ნაყოფზე მათი ზემოქმედების შესაძლებლობის გამო არასასურველია. ჩვენების მიხედვით ინიშნება დედისა და ვალერიანის პრეპარატები.
ყურადღებას იმსახურებს სექსუალური ჰიგიენის საკითხები. თეორიულად, მთელი ორსულობის განმავლობაში სექსუალური აქტივობისგან თავის შეკავება გამართლებულია, რადგან რეპროდუქციული სისტემის სისხლძარღვთა სისტემაში ჰემოდინამიკის მნიშვნელოვანი რყევები ფიზიოლოგიურად არ შეიძლება ჩაითვალოს. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ აბორტში, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებსაც აქვთ ინფანტილიზმის ნიშნები, რომლებსაც აქვთ სასქესო ორგანოების ანთებითი და სხვა დაავადებები და აქვთ რთული სამეანო ისტორია. თუმცა, სექსუალური აქტივობისგან სრული თავშეკავება პრაქტიკულად არარეალურია, ამიტომ ის უნდა შეიზღუდოს პირველი 2-3 თვის განმავლობაში და შეწყდეს ორსულობის ბოლო თვეებში.
სასქესო ორგანოების ჰიპერემია, საშოსა და საშვილოსნოს ყელის ლორწოვანი გარსის შესუსტება ხელს უწყობს ანთებითი დაავადებების განვითარებას სქესობრივი აქტის დროს პათოგენური ფლორის შეყვანის შემთხვევაში.
ორსულმა უნდა მოარიდოს კონტაქტს ზოგადი და კეროვანი ინფექციური დაავადებების მქონე პაციენტებთან. აუცილებელია აღმოიფხვრას ინფექციის ყველა კერა, რომელიც გაჩნდა ორსულობამდე და მის დროს (ყელის ტკივილი, ტონზილიტი, კარიესი და სხვა ანთებითი სტომატოლოგიური დაავადებები, კოლპიტი, ფურუნკულოზი და ა.შ.).
ორსულობის დროს კანის მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია. კანის რთული ფუნქციების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია მისი სისუფთავის მონიტორინგი (შხაპი, აბაზანა, წმენდა). ეს ხელს უწყობს კანის ექსკრეტორულ, რესპირატორულ და სხვა ფუნქციებს, აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემაზე, არეგულირებს ძილს და სხეულის სხვა აქტივობებს. ჯანმრთელი ორსულებისთვის რეკომენდებულია ჰაერისა და მზის აბაზანების მიღება. ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა თავდაპირველად 5-10 წუთია, ხოლო გამკვრივების პროგრესირებასთან ერთად - 15-20 წუთი ჰაერის 20-25°C ტემპერატურაზე. სხვა ტემპერატურულ პირობებში და ვარჯიშის ხარისხიდან გამომდინარე, იცვლება ჰაერის აბაზანის რეჟიმი (ან არ არის რეკომენდებული). თავიდან უნდა იქნას აცილებული მზის სხივების ინტენსიური ზემოქმედება. ზამთარში სასურველია ზოგადი ულტრაიისფერი დასხივება, რომელიც ტარდება ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ანტენატალურ კლინიკაში იწყება დაბზარული ძუძუს და მასტიტის პროფილაქტიკა. ძირითადად, საქმე ეხება სარძევე ჯირკვლების ყოველდღიურ რეცხვას ოთახის ტემპერატურის წყლით და საპნით (ბავშვებისთვის) და შემდგომ გაწმენდით მძიმე პირსახოცით. მშრალი კანისთვის, მშობიარობამდე 2-3 კვირით ადრე, სასარგებლოა სარძევე ჯირკვლების კანის, მათ შორის არეოლას, ნეიტრალური კრემით შეზეთვა (ბავშვის და ა.შ.). სარძევე ჯირკვლებისთვის საჰაერო აბაზანები ტარდება 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე. ბრტყელი და ამობრუნებული ძუძუსთავისთვის რეკომენდებულია მასაჟი, რომელსაც ასწავლის ქალს ექიმი ან ბებიაქალი. თქვენ უნდა ატაროთ კომფორტული ბიუსტჰალტერები (სასურველია ბამბის), რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მკერდს. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, სარძევე ჯირკვლები უნდა იყოს ამაღლებულ მდგომარეობაში.
მასტიტის პრევენციისთვის აუცილებელია ორსული ქალების იდენტიფიცირება, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ეს დაავადება, ამ ორსულობის დროს ნებისმიერი ადგილის ჩირქოვანი ინფექციის არსებობით, მასტოპათიით და სარძევე ჯირკვლების სხვა პათოლოგიებით. ასეთი ორსული ქალების გაცვლის ბარათი მიუთითებს მასტიტის რისკზე.
ორსული ქალების ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ავიწროვდეს მკერდი და მუცელი. უპირატესობა ენიჭება ბამბის ნივთებს, რომელთა გამოცვლა და ხშირად გარეცხვა შესაძლებელია. არ უნდა ჩაიცვათ ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რომელიც აფერხებს კანის რესპირატორულ, ექსკრეტორულ, თერმორეგულაციის და სხვა ფუნქციებს (აცეტატის, ვისკოზის და სხვა ბოჭკოებისგან დამზადებული). ორსულობის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია სახვევის ტარება.