დადასტურებულია, რომ ორსულებს შეუძლიათ და უნდა დაიცვან დიეტა. რას უნდა მოერიდონ ორსულებმა. სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

ფაქტობრივად, ორსულებისთვის დიეტა, როგორც ასეთი, არ არსებობს - ორსულობის დროს წონის დაკლება სრულიად შეუსაბამოა. თუმცა, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც აუცილებელია ყველა ორსული ქალისთვის, მოითხოვს ბუნებრივ კორექტირებას. და ზუსტად იმის გამო, რომ სწორად უნდა იკვებოთ, დიეტოლოგები მომავალ დედებს სთავაზობენ დაბალანსებულ დიეტას ბავშვის სრული განვითარებისთვის.

დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დააბალანსოთ და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, რათა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამები ორსულობის შემდეგ და რა ტკბილეულს მირჩევთ ორსულობისას!

☀ გაითვალისწინეთ თითოეული ნაჭერი! მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვების ხარისხია და არა რაოდენობა. ორსულობა არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, სამუდამოდ დანერგოთ დაბალანსებული დიეტა თქვენს ცხოვრებაში.

☀ მთავარია სარგებლობა! ფუნთუშა შეცვალეთ მთლიანი მარცვლეულის პურით, ჩიფსები კი გამომცხვარი ქურთუკი კარტოფილით. და ბევრი ასეთი მაგალითის მოყვანა შეიძლება. ზოგჯერ თქვენ უნდა შესწიროთ გემოვნება პროდუქტის ბუნებრიობის სასარგებლოდ.

☀ მშიერი ქალი შვილს შიმშილობს! ორსულობის დროს წონის დაკლების ჩვეულებრივი დიეტა მიუღებელია. თქვენს შვილს სჭირდება რეგულარული და სწორი კვება.

☀ მრავალფეროვნება! თქვენი ყოველდღიური მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ასევე აუცილებელ ვიტამინებსა და სხვა მიკროელემენტებს. ეს საუკეთესო გზაა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად.

☀ ნახშირწყლები ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ აუცილებელია! ამ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივია. შეიტანეთ უფრო რთული ნახშირწყლები და ნაკლებად მარტივი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. ეს უკანასკნელნი კარგი ფიგურის ყველაზე მზაკვრული მტრები არიან. ჩვენს შემთხვევაში რთული ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროა ბოჭკოვანი და სახამებელი. მარტივი ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია ხილიდან.

☀ საჰარუ-ბიჭო! ეს არის ცარიელი კალორიები, რომლებიც ამ პერიოდში საერთოდ არ გჭირდებათ. რამე ტკბილი გინდა? იგივე კენკრა და ხილი თქვენს განკარგულებაშია - ახალი და ხმელი.

☀ რაც უფრო მარტივია, მით უკეთესი! ძველი იაპონური ანდაზა ამბობს: „კარგ საკვებს ახსოვს საიდან მოვიდა“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მოკლე და მარტივია პროდუქტის გზა „ნედლეულიდან“ მზა კერძამდე, მით უფრო მაღალია მისი კვების ღირებულება. Როგორ გამოვიყენოთ ის? მაგალითად, ყოველთვის აირჩიეთ ახალი ან გაყინული ბარდა დაკონსერვებული მწვანე ბარდის ნაცვლად.

☀ ერთად უფრო სახალისოა! მარტო დიეტა დამღლელი საქმეა. ამიტომ, დიეტა რომ არ გახდეს თქვენთვის ტვირთი, ოჯახის დანარჩენმა წევრებმა მხარი დაუჭირონ. პირველ რიგში, ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება ფსიქოლოგიურად. და მეორეც, ის გიხსნის ყოველდღიურად ორი ლანჩის მომზადებისგან. გარდა ამისა, ჯანსაღი კვება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მათ ჯ.

☀ ცუდ ჩვევებს შეუძლია „მოკლას“ საუკეთესო დიეტა! დაივიწყეთ ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა სტიმულატორები!

დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

დიეტის მენიუში უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები:

ბოსტნეული და ხილი, მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება კომბოსტოში, სალათის ფოთოლში, გოგრაში, ტკბილ სიმინდში, მწვანე ლობიოში და ავოკადოში. ბოჭკო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელებაში და ნაწლავების გაწმენდაში, ამიტომ ორსულობისას აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რაციონში, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში.

ახალი ფერადი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ისინი არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების და ვიტამინების წყარო გახდებიან, არამედ წვნიანი შეღებვით განწყობასაც აგიმაღლებენ.

ცხიმიანი თევზიროგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა, შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3 და ომეგა -6. ისინი პასუხისმგებელნი არიან არ დაბადებული ბავშვის იმუნიტეტზე, მის ფსიქომოტორულ მდგომარეობაზე და ემოციურ სტაბილურობაზე, ასევე ხელს უშლიან ბავშვში ალერგიული რეაქციებს, გაჭიანურებულ მშობიარობას, სისხლდენას და დედის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ომეგა-3 და 6 ელემენტები თევზთან ერთად შეიცავს თევზის ზეთს და მცენარეულ ზეთებს (სოია, სიმინდი, კედარი). ზეთები უნდა იყოს არარაფინირებული (სურნელოვანი).

E ვიტამინის შემცველი პროდუქტები(თხილი, ბოსტნეულის მწვანე ნაწილები და რიგი ველური მცენარეები, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები), რადგან სწორედ ეს ეხმარება ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას, ამიტომ თქვენს მენიუში მცენარეული ზეთები ძალიან სასარგებლო იქნება. ასეთი ზეთები არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას, რადგან ვიტამინი E განადგურებულია გაცხელებისას.

ზღვის პროდუქტები(თუ არ არის შეუწყნარებლობა) არის ისეთი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების ღირებული წყარო, როგორიცაა თუთია, კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, რკინა. ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში და თქვენ მიიღებთ საკვები ნივთიერებების ნახევარზე მეტს ბუნებრივად

ორსულ დედას შეუძლია დიეტის მენიუ დამოუკიდებლად შექმნას, რადგან ნებადართული პროდუქტების სპექტრი ძალიან ფართოა.

რას უნდა მოერიდონ ორსულებმა

რამდენიმე საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ორსული ქალის რაციონიდან:

• ახალი პური, საკონდიტრო ნაწარმი (ცომეული, ნამცხვრები), ტკბილეული;
• ნაყინი, რძის კოქტეილი;
• ცხიმიანი ხორცი, თევზი და ფრინველი;
• ცხარე, შემწვარი, შებოლილი საკვები;
• სწრაფი კვება;
• კონსერვანტები, საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები (ტკბილი გაზიანი სასმელები, ნახევარფაბრიკატები);
• სოკოს კერძები;
• ალკოჰოლი;
• ძლიერი ჩაი და ყავა (შეცვალეთ მწვანე ჩაით ან მცენარეული ინფუზიებით);
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით (ხაჭო, არაჟანი, ნაღები, ყველი).

დიეტის წესები ორსული ქალისთვის

ორსული ქალის დიეტა უნდა განსხვავდებოდეს ნორმალურ მდგომარეობაში მყოფი ქალის კვებისგან. მომავალი დედა უფრო ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ულუფებით, რადგან მზარდი საშვილოსნო ზეწოლას ახდენს ორგანოებზე და ისინი მცირდება.

უნდა იყოს 4-5 კვება, ხოლო მეორე ტრიმესტრის ბოლოდან - 5-7.

საუზმეზე და ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, თევზი, მარცვლეული, შუადღისას კი რძე, ხაჭო, არაჟანი, ყველი და მცენარეული პროდუქტები.

მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ორსულებისთვის დღის დიეტის მომზადებისას ისიც უნდა გახსოვდეთ, რომ ორსულობისას არ შეიძლება ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, დაკონსერვებული, მწნილი და მჟავე საკვების ჭამა. ასეთი პროდუქტები საზიანოა ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლისთვის.

ორსულობის დროს დიეტის დაგეგმვისას ყოველდღიურად უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი პრინციპი: სიმარტივე და სარგებლობა. მნიშვნელოვანია მშვიდ გარემოში კარგ ხასიათზე მომზადება და ჭამა და ამავდროულად ჭამა. აღვნიშნავ, რომ ჯობია ერთ დროს მოხარშოთ, რომ კერძს ხელახლა გაცხელება არ დასჭირდეს.

ორსული საკვები თვეების მიხედვით

ორსული ქალის კვება 1 თვის განმავლობაში

ასე რომ, პირველ თვეში, მომავალმა დედებმა ყველაზე ხშირად არ იციან თავიანთი მდგომარეობის შესახებ. და ორსულობა დიაგნოზირებულია არა უადრეს მესამე კვირისა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ექიმთან დარეგისტრირება და ინდივიდუალური რეკომენდაციების მიღება. და დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავას მიღება. გაჯერებულია მწვანილით და სალათებით, ასევე მარცვლეული კულტურებით. თუ ორსულობის პირველი თვეები მოდის შემოდგომაზე, ზამთარში ან გაზაფხულზე, მაშინ მიიღეთ ფოლიუმის მჟავას კაფსულები. ასევე რეკომენდებულია ფოკუსირება კალციუმის შემცველ საკვებზე. ეს არის მყარი ყველი, რძე, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი, სეზამი.

ორსული ქალის კვება 2 თვის განმავლობაში

ორსულობის მეორე თვეში ემბრიონი უკვე აქტიურად ვითარდება ყველა ძირითადი სისტემა და ორგანო. ამ ეტაპზე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარდა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ბოსტნეულს და ხილს: ვაშლს, ბროკოლს, ისპანახს, მწვანე ლობიოს, მწვანილს, ბულგარულ წიწაკას და ა.შ. ინდაური, უცხიმო ღორის, ხბოს, შვრიის ფაფა, ბანანი, ქიშმიში და კვერცხი ამ პერიოდისთვის ყველა საჭირო ვიტამინით მდიდარდ ითვლება.

ორსული ქალის კვება 3 თვის განმავლობაში

მესამე თვეში, ზოგიერთს კი უფრო ადრე, შეიძლება აღმოჩნდეს განავლის პრობლემები და დაიწყოს ტოქსიკოზი. ამ პერიოდში დალიეთ ბევრი სითხე. მიირთვით სუპები. დალიეთ უცხიმო კეფირი. ხორცპროდუქტების ნაცვლად მიირთვით თხილი. მოხარშეთ ქლიავი და ჩირი გარგარი. დიეტა ამ თვეში არის ბოსტნეული და ხილი.

ორსული ქალის კვება 4 თვის განმავლობაში

ბოჭკოების გაზრდილი მოთხოვნილების გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი მარცვლეული და მარცვლეული. ქატო, მთლიანი მარცვლეულის პური, ნუში და ხორბალი ბოჭკოებით ყველაზე მდიდარებად ითვლება. ასევე ამ კვირებში ბავშვი იწყებს წონაში მატებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ცილა: მყარი ყველი, საქონლის და მჭლე ღორის ხორცი, თევზი, თხილი, პარკოსნები, ხაჭო.

ორსული ქალის კვება 5 თვის განმავლობაში

მეხუთე თვე... და ნახევარი გზა უკვე გავლილია. თქვენი ბავშვი აგრძელებს ზრდას და ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მოიხმაროთ 2000 - 2500 კკალ დღეში. საკვების მიღება უნდა დაყოთ დღეში 5-6-ჯერ. მიირთვით მცირე ულუფებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მუცელი იზრდება და შინაგანი ორგანოები იკუმშება საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ. გულძმარვისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

6 თვეში ორსული ქალის კვება

ამ პერიოდში თქვენი ბავშვის ხედვა ვითარდება. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს ფოკუსირებული A ვიტამინზე და ბეტა კაროტინზე. ვიტამინი A უკეთესად შეიწოვება საკვებში ცხიმისა და ცილის არსებობისას, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ შერწყმა. A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა სტაფილო, ბროკოლი, ოხრახუში, გარგარი, წითელი და ყვითელი წიწაკა, გოგრა, ხურმა და ვიბურნიუმი. მიირთვით ისინი ახალი.

ორსული ქალის კვება 7 თვის განმავლობაში

თქვენი ბავშვი აგრძელებს ზრდას. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. თქვენ მიერ მოხმარებული საკვები მდიდარი უნდა იყოს ცხიმებით, ცილებით და კალციუმით, მაგნიუმით, რკინით, ფოსფორით და კალიუმით. არ დაგავიწყდეთ, რომ კვება უნდა იყოს წილადი. ყურადღება გაამახვილეთ რკინის შემცველ საკვებზე - საქონლის ხორცი, ძროხის ღვიძლი და გული, ცხიმიანი თევზი, თხილი, მზესუმზირის თესლი.

ორსული ქალის კვება 8 თვის განმავლობაში

მერვე თვეში თქვენი ბავშვი უკვე საკმაოდ დიდია. მისი ჩონჩხი ვითარდება და კბილები ყალიბდება. ამ თვეში რეკომენდებულია კალციუმის დიდი რაოდენობით მიღება. ყურადღება გაამახვილეთ უცხიმო ან საშუალო ცხიმიან რძის პროდუქტებზე. ორსულობის მე-8 თვეში მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ საკვების ხარისხი, კერძოდ მისი გაჯერება ვიტამინებით, მჟავებითა და მინერალებით. ყურადღება მიაქციე ამას.

ორსული ქალის კვება ბოლო 9 თვის განმავლობაში

მეცხრე თვე თქვენი ორსულობის ბოლო ეტაპია. ბოლო კვირების განმავლობაში თითქმის ყველა დედას სურს ერთი რამ - უფრო სწრაფად მშობიარობა. ეს ყველაზე რთული თვეა. ამიტომ, იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ, ეცადეთ მეტი დაისვენოთ და არ ჭამოთ ზედმეტი. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ბანანი ან ჩაის დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

იყავით მომთმენი და დაიმახსოვრეთ - ძალიან მალე თქვენი ბავშვი უდარდელად დაიძინებს, მაგრამ არა თქვენს მუცელში, არამედ თავის საწოლში. ამიტომ, ისიამოვნეთ ბუნების ამ დაუვიწყარი სასწაულით - თქვენი ორსულობა!

1. მუდმივი რეგულარული ვარჯიშით, მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა. გაამარტივეთ ვარჯიშები და განაგრძეთ თქვენი ნორმალური ცხოვრების წესი. პერიოდის მატებასთან ერთად შეცვალეთ ძალოვანი ვარჯიშები დამამშვიდებელით.
2. თუ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სპორტი არ არის, მაშინ საკმარისი იქნება რეგულარული დილის ვარჯიშები და რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ტონუსის შესანარჩუნებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და დასვენებისთვის.
3. ხტომა უნდა შეიცვალოს უფრო მშვიდი ელემენტებით.
4. მისასალმებელია ორსული ქალებისთვის აუზზე გაკვეთილები, იოგა ან ცეკვა.
5. ცხელი აბაზანის მიღება ბავშვის დაბადებამდე უნდა გადაიდოს. მაგრამ თბილი აბაზანა, შხაპი და საუნაც კი დასაშვებია. აბაზანასთან დაკავშირებით კითხვა საკმაოდ რთულია, ამას ექიმის ნებართვა და ზომიერი ტემპერატურა სჭირდება.
6. აუცილებლად ჩაწერეთ თქვენს განრიგში ქუჩაში, პარკში ან ტყეში სიარული.

რატომ არის ზედმეტი კილოგრამები საშიში ორსული ქალისთვის?

ორსული ქალი, რომელსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვს და/ან აქვს ჭარბი წონა, ზრდის რისკს:

• გვიანი ტოქსიკოზის განვითარება (პირველ რიგში, არტერიული წნევის მომატება, შესაძლო შეშუპება, შარდში ცილის გამოჩენა, რომელიც არღვევს მომავალი დედის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობას), პლაცენტის ნაადრევი დაბერება;
• ნაყოფის ჰიპოქსიის (ჟანგბადის დეფიციტის) წარმოქმნა;
• დიდი ნაყოფის დაბადება;
• მშობიარობის დროს სისუსტის გამოვლენა, მშობიარობის შემდგომი ორსულობა უფრო ხშირია.

ყველას ესმის, რომ ორსულობის დროს კვება ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედისა და ბავშვისთვის. მაგრამ "ორისთვის ერთდროულად" ჭამა საერთოდ არ ღირს. ბოლოს და ბოლოს, ორსულობისას ზედმეტი კვება ისეთივე საზიანოა, როგორც არასრულფასოვნება. ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებება დედა. რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს ჭარბი წონა ძალიან შემაწუხებელია და მისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებად დიეტა ითვლება. შესაძლებელია თუ არა ორსულმა დიეტის დაცვა, ეს ზიანს აყენებს ბავშვის ჯანმრთელობას და საშვილოსნოსშიდა განვითარებას? ახლა ამაზე ვისაუბროთ.

1 396503

ფოტოგალერეა: შეუძლია თუ არა ორსულს დიეტაზე წასვლა?

კატეგორიულად აკრძალულია ორსულისთვის მკაცრი და დამღლელი დიეტის დაცვა. დაიმახსოვრეთ, მომავალი დედის კვება უნდა იყოს სწორი და სრული, ასე რომ, კითხვაზე: „შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა დაიცვან დიეტა, რომელიც გულისხმობს ცუდ კვებას?“, ჩვენ მკაფიოდ ვუპასუხებთ - არა, ეს შეუძლებელია. როგორც უკვე ვთქვით, ზედმეტი ჭამა და არასაკმარისი კვება კარგს არაფერს მოგიტანთ. მაგრამ თუ ამ კრიტერიუმებს შორის რაიმეს აირჩევთ, მაშინ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სწორ გზაზე ხართ. მოკლედ, ორსულს სჭირდება სწორი და დაბალანსებული და ზომიერი კვება, რომელიც უნდა აერთიანებს მრავალფეროვნებას და ხარისხს. მაგრამ დამღუპველი არასწორი კვება თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ მხოლოდ ზიანს მოუტანს. სხვათა შორის, თუ თქვენს რაციონში დაბალანსებულ დიეტას ჩართავთ, იცოდეთ, რომ ეს დადებითად მოქმედებს ნაყოფის კვებასა და განვითარებაზე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში ორსულისთვის ჩვენს დიეტას დავარქმევთ კომპეტენტურ და სწორ კვებას. ორსულობის დროს ორი კითხვა ხდება ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი: "შესაძლებელია თუ არა" და "შეუძლებელია". თუ ადრე, ორსულობამდე, ძალიან ხშირად შეგეძლოთ დიეტაზე წასვლა და ამით თქვენი დიეტის შეზღუდვა, ახლა ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული. რა თქმა უნდა, არ ღირს მაშინვე გადახტე ისეთ რამეზე, რისი ჭამაც ადრე არ შეგეძლო. შეეცადეთ ძალიან შეუფერხებლად გადახვიდეთ მკვებავ და დაბალანსებულ დიეტაზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განავითაროთ და მიეჩვიოთ კვების სპეციალურ სქემას. ორსულობის დასაწყისში უნდა ჭამოთ 5-6-ჯერ დღეში. საკვები ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს უნდა იქნას მიღებული, რაც ხელს უწყობს მის ეფექტურ შეწოვას. თუ არ გსურთ ჭამა, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს კვებას. როგორც კი გაიღვიძებთ, ეცადეთ, მაშინვე მიირთვათ საუზმე და ბოლოს ეს გააკეთეთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ამ დღეებში ორსულის ორგანიზმს ცილები ისე სჭირდება, როგორც არასდროს (დღეში 100-120 გრამი ცილა და დაახლოებით 80 გრამი ცხოველური ცილები: ხაჭო, რძე, თევზი) არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი). ბავშვის ტარებისას ასევე სასარგებლოა ცხიმების (დღეში 80-90 გრამი და დაახლოებით 20 გრამი მცენარეული საკვების) და ნახშირწყლების (დღეში 300 გრამი) მიღება. ნახშირწყლების მოხმარებისას აუცილებელია არ გადააჭარბოთ ამ ნორმას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს უფრო დიდი ნაყოფის განვითარებას. ამიტომ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ფქვილის პროდუქტების, ცომეულისა და შაქრის მოხმარება. არ დაივიწყოთ კალციუმი, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ჩონჩხის მასის განვითარებისთვის (ხაჭო, რძე, ზღვის თევზი). ყოველდღე უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალურ მარილებს, რომლებიც აუცილებელია დედისთვის და მისი ბავშვისთვის.

ორსულობის 28-ე კვირიდან დაწყებული (დაახლოებით 15 დღეში ერთხელ) შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ სამარხვო დღეები. რა თქმა უნდა, ამ დღეებში არ უნდა დაიცვათ დიეტა და შიმშილოდეთ. მიირთვით დღეში ნახევარი კილოგრამი ვაშლი ან 700 გრამი ხაჭო, დაასხით მას 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს სამარხვო დღეები დაგეხმარებათ შეშუპებისგან თავის დაღწევაში და ორგანიზმს დასვენებაში.

ორსულობის დროს უნდა გამორიცხოთ: ცხარე საკვები, საღებავებით შემცველი საკვები, შემწვარი საკვები, ძლიერი ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით. ბოსტნეულს შორის ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ის, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას (კომბოსტო, ლობიო, ბარდა და სხვა). ხორცი, რომელიც უნდა მიირთვათ, არ არის ძალიან ცხიმიანი. მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები ციტრუსები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა თქვენს პატარას ალერგია გამოიწვიოს. ასევე, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ეგზოტიკურ ხილს, რომელიც აქამდე არ გიჭამიათ. ისევ და ისევ, არ უნდა მიირთვათ შოკოლადი და თაფლი, ეს პროდუქტები გეხმარებათ სწრაფად მოიმატოთ წონაში, მაგრამ ჩირის ან ჯემის კომპოტები თქვენს დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი. დალიეთ სითხეები და მცენარეული ჩაი ზომიერად, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. ასევე, არ გამორიცხოთ სხვადასხვა მარცვლეულის გამოყენება.

აქვე მინდა დავამატო, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი კითხვაში „უნდა იშიმშილოს თუ არა ორსულმა დიეტაზე?“ პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ მომავალი დედისთვის ყველაზე სწორი დიეტა იქნება სწორი, მკვებავი კვება. , და არა სპეციალური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ის ფაქტი, რომ ორსულობისას წონაში მოიმატეთ, სრულიად ნორმალური ბუნებრივი პროცესია. ორსულობის ბოლოს ასეთი წონის მომატება, ისევე როგორც 10-12 კილოგრამი, სრულიად ნორმალურად ითვლება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს წონა შედგება: ნაყოფისგან - დაახლოებით 4 კილოგრამი, ამნისტიური სითხე და საშვილოსნო, უჯრედშორისი სითხეში სისხლის რაოდენობის ზრდა, სარძევე ჯირკვლების მატება და მხოლოდ ოთხი კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილი. ასე რომ, ღირს მშობიარობის შემდეგ დიეტებით ტანჯვა და დასვენების პერიოდი. თუ თქვენი წონა კიდევ უფრო გაიზარდა, მაშინ შემოიფარგლეთ ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის ჭამით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. მაგრამ არ ღირს რაციონიდან ბავშვისა და მისი დედისთვის სასარგებლო საკვების გამორიცხვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს სავსეა ნეგატიური შედეგებით როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, ორსულ ქალს და მის ნაყოფს შეიძლება განუვითარდეს ანემია, ხოლო ნაყოფმა საშვილოსნოში შეწყვიტოს ზრდა და განვითარება. დაბალანსებული და რაციონალური დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ. თუ ჭამა გინდა, ჭამე, აღარ მოშივდე და დაიმახსოვრე, რომ ჯობია ხშირად ჭამო, მაგრამ ცოტა. შეეცადეთ ყოველთვის შეცვალოთ თქვენი მენიუ, რითაც გახადეთ ის მრავალფეროვანი და ჯანსაღი.

ორსულობის დროს ქალის ცხოვრების წესი და დიეტა იცვლება, მან უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტა ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

ორსულობის დროს ნებისმიერი ქალი იმატებს წონაში. ეს გამოწვეულია მის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით - ესტროგენები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე და ცხიმის დეპონირებაზე ზურგში, მხრებზე, თეძოებსა და დუნდულოებში. ამ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო იქმნება ენერგიის დამატებითი მარაგი მშობიარობისთვის და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ძუძუთი კვებისათვის. წონის მომატება ხდება მეორე ტრიმესტრიდან და განსაკუთრებით აქტიურია ორსულობის დასრულებამდე.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს დიეტის დაწყება?

ფეხმძიმე ქალებს ძალიან აწუხებთ მათი მსუქანი ფიგურა და ჭარბი წონა და ზოგჯერ ისინი გადაწყვეტენ დიეტაზე წასვლას. ამასთან, სანამ ამას გააკეთებთ, უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობის დროს ყველა დიეტა უნდა განიხილებოდეს და აკონტროლოს ექიმმა, რადგან ნებისმიერი დიეტის მთავარი ეფექტი არის კალორიების შემცირება და ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მიღება.

საკვები ნივთიერებების უკონტროლო შეზღუდვამ (განსაკუთრებით ვიტამინებსა და მინერალებში) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფისა და თავად დედის მდგომარეობაზე.

მეორე მხრივ, გამოვლენილია კავშირი წონის დიდ მატებასა და გესტოზის განვითარებას შორის (შეშუპების, შარდში ცილის და ჰიპერტენზიის განვითარებით), მძიმე გართულებები ორსულობის მეორე ნახევარი. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ორსული ქალი იწყება არის "ორისთვის" . ორსულობის დროს ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების შეფერხება და ჰიპოქსია. გარდა ამისა, ჭარბი წონის დროს მშობიარობა გაცილებით რთულია - ქსოვილები კარგავენ ელასტიურობას, უარესად იჭიმება და დაზიანებებისადმი მიდრეკილება. ჭარბწონიან ქალს უფრო უჭირს ნორმალურად დაბრუნება მშობიარობის შემდეგ.

საშუალოდ, ორსულობის დროს ნორმად ითვლება სხეულის წონის მატება 8-დან 12 კგ-მდე, გამხდარი ქალისთვის დასაშვებია 15 კგ-მდე დამატება, სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ქალისთვის - 5-დან 8 კგ-მდე. . თუ მეორე ტრიმესტრში თქვენი წონის მომატება კვირაში 350-500 გ-ზე მეტია და შეშუპება გამორიცხულია, სავარაუდოდ, თქვენი ექიმი გირჩევთ გადახედოთ მენიუს და დაიცვან დიეტა, რადგან ჭარბი წონის სავარაუდო მიზეზი არის ის. ჭარბად ჭამთ.

კვების პრინციპები

ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს გარკვეული კვების პრინციპების დაცვა და ჰიპოალერგიული დიეტა. გარდა ამისა, სხეულის წონის სწრაფი მატებით, მითითებულია მარხვის დღეები.

მომავალი დედების რაციონიდან, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში, ღირს შემდეგი საკვების ჯგუფების გამორიცხვა ან მკვეთრად შეზღუდვა:

• საკვები პროდუქტები მაღალი ალერგენული ინდექსით და ხელს უწყობს ალერგიის განვითარებას: მარწყვი, პომიდორი, კაკაო, ციტრუსის ხილი, კრევეტები და შოკოლადი. ეს არ ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ეს საკვები, მაგრამ შეამციროთ მათი მოხმარება მცირე ულუფებით.
• უარი უნდა თქვათ "ცარიელ კალორიებზე" - ჩიფსები, ცომეული, სოდა.
• ამოიღეთ რაციონიდან ან შეამცირეთ თევზის დელიკატესები, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვი, ძეხვეული.
• თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის ტენდენცია, უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან მადას გამაძლიერებელი საკვები, ნიორი და ხახვი და მდიდარი ბულიონი.

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის ტენდენცია, თქვენ უნდა შეამციროთ "მსუბუქი" ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში: ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ჯემი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს. ცხიმის მოხმარება უნდა შემცირდეს, შეარჩიოთ მცენარეული ცხიმები, რაციონში შეზღუდოთ ცხოველური ცხიმი (ღორის ქონი, შიდა ცხიმი, მარგარინი), გარდა კარაქისა - შეიცავს ბევრ ნივთიერებას ორსულებისთვის სასარგებლო.

მარხვის დღეები

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის ტენდენცია ან გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს მარხვის დღეები მომავალ დედას. ისინი განსხვავდებიან ჩვეულებრივი დიეტებისგან, რადგან ისინი მოიცავს მსუბუქ კვებას და კალორიების მიღების შემცირებას.

ღირს იმის ცოდნა, რომ თუ მიდრეკილი ხართ სითხის შეკავებისა და შეშუპებისკენ, არ უნდა გაატაროთ მარხვის დღეები ბოსტნეულზე და ხილზე, ისინი შეიცავს უამრავ ფარულ სითხეს და შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი. ორსულისთვის რეკომენდებულია უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. საშუალოდ, უნდა იყოს 3-4 ძირითადი კვება და 2-3 საჭმელი, ბოლოს კი უნდა ჭამოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

აქ მოცემულია მარხვის დღეების დიეტის მაგალითები.

სამდღიანი დიეტის მაგალითები

კეფირის სამარხვო სამდღიანი დიეტა

დიეტა ორსულებისთვის / shutterstock.com

Პირველი დღე

მეორე საუზმე - იოგურტი.

Მეორე დღე

მეორე საუზმე - კეფირი.

შუადღის საუზმე - კეფირი.
ვახშამი – ხაჭო 5%, 1/3 ბანანი.
ღამით - კეფირი.

დღე მესამე

მეორე საუზმე - თოვლის ბურთი.



ღამით - უშაქრო იოგურტი.

ხილის სამდღიანი დიეტა

Პირველი დღე

საუზმე - შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი ყველით და პურით.
მეორე საუზმე - იოგურტი.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ლაფშით, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი ბოსტნეულის ჩაშუშვით, ვაშლის კომპოტი, მუქი პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე - ორთქლის ომლეტი, გვირილის ჩაი.
ვახშამი – გამომცხვარი თეთრი თევზის ფილე, სტაფილოს პიურე, ჩაი ლიმონით.
ღამით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე მარია ფუნთუშებით.

Მეორე დღე

საუზმე - წიწიბურას ფაფა, ყველის ნაჭერი თეთრი პურით, მცენარეული ჩაი.
მეორე საუზმე – უშაქრო ვაშლი.
სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათამი ყაბაყის ჩაშუშულით, ჩაი.
შუადღის საუზმე - მსხალი.
ვახშამი – ხაჭო 5%, 1/3 ბანანი.
ღამით - ატამი ან ფორთოხალი.

დღე მესამე

საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ხორცით, სუსტი ყავა რძით.
მეორე საუზმე - თოვლის ბურთი.
სადილი – კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოთი, მოხარშული ქათამი მოხარშული კარტოფილით, კომპოტი.
შუადღის საუზმე – მსხალი, ყველის ნაჭერი, წვენი.
ვახშამი – სიმინდის ფაფა, ჩაი ორცხობილა.
ღამით - უშაქრო იოგურტი.

ხაჭოსა და რძის სამარხვო სამდღიანი დიეტა

Პირველი დღე

საუზმე - ბრინჯის ფაფა, მცენარეული ჩაი ყველით და პურით.
მეორე საუზმე – კეფირი ორცხობილით.
სადილი - სოკოს წვნიანი მწვანილით, ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ჩაშუშულით, ხმელი ხილის კომპოტი, პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე - ბოსტნეულის პიურე, ბოსტნეულის წვენი.
ვახშამი – კასეროლი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით.
ღამით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე მარია ფუნთუშებით.

Მეორე დღე

საუზმე – ხაჭო 9% ხილით, მცენარეული ჩაი.
მეორე საუზმე - კეფირი.
სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათამი ყაბაყის ჩაშუშულით, ჩაი.
შუადღის საუზმე - იოგურტი დანამატების გარეშე
ვახშამი – ხაჭო 5%, 1/3 ბანანი.
ღამით - კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დღე მესამე

საუზმე - შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი ყველით და პურით.
მეორე საუზმე - იოგურტი.
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ლაფშით, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი ბოსტნეულის ჩაშუშვით, ვაშლის კომპოტი, მუქი პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე - ორთქლის ომლეტი, გვირილის ჩაი.
ვახშამი – გამომცხვარი თეთრი თევზის ფილე, სტაფილოს პიურე, ჩაი ლიმონით.
ღამით, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე მარია ფუნთუშებით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

ორსულობის დროს მარხვის დღეების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მოცულობისა და კალორიული შემცველობის შემცირებით ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რეზერვების მოხმარებას. სამარხვო მენიუს გრძელვადიანი დაცვა მიუღებელია.

სამდღიანი დიეტა სპეციალურად არის შემუშავებული ისე, რომ პირველ დღეს შედიხართ მარხვის პერიოდში კალორიების შეზღუდვის გამო, მეორე დღე არის თავად მარხვა, ხოლო მესამე არის მშვიდი დაბრუნება ჩვეულ მენიუში.

დაუშვებელია განტვირთვის კლასიკური ვარიანტის გამოყენება მხოლოდ ერთი პროდუქტით, რადგან ეს მკვეთრად შეზღუდავს დიეტის კვებით ღირებულებას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს და თავად დედას. სამარხვო პროდუქტებს იყენებენ საჭმელად, ხოლო ძირითადი კერძები რჩება, მაგრამ მათი კალორიული შემცველობა მცირდება.

მარხვის დღეები ექიმმა ყველა უკუჩვენების აღმოფხვრის შემდეგ უნდა დანიშნოს. ისინი გამოიყენება არა უმეტეს 10-14 დღეში ერთხელ.ღირს მარხვის დღისთვის მომზადება და სწორად შეყვანა, ხოლო თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მარხვის დღეები უქმდება. მარხვის დღეებში რეკომენდირებულია ქალის ჩვეული მულტივიტამინების მიღება და არ შეიზღუდოს სითხის რაოდენობა.

ზოგადად, ორსულისთვის დიეტა არც ისე რთულია, მაგრამ მისი დაცვისას ყოველთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს კეთილდღეობას და არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია.

ალენა პარეცკაია

ორსულობის დროს დიეტის მენიუ გულისხმობს მომავალი დედის დიეტაში ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის აუცილებელი პროდუქტების შეყვანას, ქალის ორგანიზმის კოორდინირებულ ფუნქციონირებას და ბავშვისთვის მაღალი ხარისხის ინტრაუტერიულ კვებას. ეს მენიუ ასევე მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემების თავიდან აცილებას, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ორსულმა აუცილებლად უნდა იზრუნოს დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს და კერძებს. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ საკვების მიღების ნორმები და გარკვეული დოზები.

ორსულობის დროს დიეტის მენიუში უნდა იყოს შემდეგი საკვები და კერძები:

• პირველი კურსები (ბოსტნეულის, რძის სუპებისა და ბულიონების სახით);
• უცხიმო ხორცი და სხვადასხვა ხორცის კერძები (საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, წითელი ხორცი);
• რძე და სხვადასხვა რძის პროდუქტები (უცხიმო);
• საცხობი, ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ძირითადად, როგორც პირველი კერძების დამატება);
• კვერცხები (ორსულობისას დოზა შეადგენს რამდენიმე ცალი კვირაში);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ბოსტნეული, კენკრა, ახალი მწვანილი, ხილი და ხმელი ხილი;
• წყალი და გაზიანი სასმელები;
• ზეთი (კარაქი, მცენარეული) და ა.შ.

ორსულობისას პირველი კურსების დღიური ნორმა 200-250 გრამია. საუკეთესო ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება ბოსტნეულის სუპები მოხარშული წყალში ან უცხიმო ბულიონში რამდენიმე კარტოფილის დამატებით. როგორც დამატებითი ინგრედიენტები სუპების მომზადებისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკარონი ან მარცვლეული მცირე რაოდენობით. პირველ კურსებს ჩვეულებრივ აზავებენ უცხიმო არაჟნით ან ნაღებით, ასევე ახალი დაჭრილი მწვანილებით.

რაც შეეხება ორსულობის დროს ხორცის ჭამას, ამ შემთხვევაში მომავალ დედას რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოს მხოლოდ უცხიმო ჯიშებს, პირველ რიგში, ფრინველის (ქათამის ან ინდაურის), კურდღლის, ასევე ხბოს და საქონლის ხორცს. ხორცის კერძების დღიური დოზაა 150 გრამი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი კერძების ორთქლზე მოხარშვას, ასევე ღუმელში გამოცხობას, წყალში ადუღების შემდეგ. მომავალი დედისთვის ოპტიმალური კერძები იქნება ორთქლზე მოხარშული პუდინგები და კოტლეტები, ხორცის რულეტები, ხორცისა და ბოსტნეულის ზრაზი, ასევე კენელები, ხორცის ბურთულები და ა.შ.

ორსულობის დროს პურის და სხვა ფქვილის პროდუქტების მოხმარება უნდა განხორციელდეს გარკვეული კონტროლის ქვეშ და შეადგენს დაახლოებით 100-150 გ დღეში. მომავალმა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დიეტურ უმარილო პურს, ჭვავის პურს ან ქატოს, ასევე პურს, რომელიც მზადდება მთლიანი ფქვილისგან ან I-II კლასის ხორბლის ფქვილისგან. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პურის პროდუქტები, რომლებიც გუშინ გამომცხვარია, ან მსუბუქად გაშრობა უშუალოდ გამოყენებამდე. ფქვილის პროდუქტებს შორის არ უნდა იყოს ცომეული, რეკომენდირებულია მათი გამოცვლა უცხიმო ნამცხვრებით ან ორცხობილით.

მომავალი დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს მთლიან რძეს და რძის პროდუქტებს. მათი დღიური დოზა უნდა იყოს 200 გრამი. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ სიტუაცია, როდესაც ორსულ ქალს აქვს ალერგიული რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია რძეში შემავალი ლაქტოზის მიმართ შეუწყნარებლობასთან. ამ შემთხვევაში რძის პროდუქტების მიღება უნდა შეიზღუდოს ან შეწყდეს. რძე ასევე შეიძლება დაემატოს ჩაის, ფაფას და ბოსტნეულის სუპებს; რძის პროდუქტებს შორის სასურველია აირჩიოთ უცხიმო კეფირი, ნაღები, უცხიმო იოგურტი და იოგურტი.

ორსულობის დროს კვერცხის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 1-2 ცალით. კვირაში. რაც შეეხება კვერცხის კერძებს, უმჯობესია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ომლეტები, ასევე კვერცხის მოხარშვა "ჩანთაში" ან რბილად მოხარშული.

თევზის, ასევე ზღვის პროდუქტებისა და თევზის კერძების ყოველდღიური მიღება ბავშვის გაჩენის პერიოდში უნდა იყოს დაახლოებით 150 გრამი. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულ ქალს მკაცრად არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი თევზის მოხმარება. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება ნავაგას, პიკის ქორჭილის, ყინულის თევზის ან ვირთევზასგან დამზადებული კერძები. ამ ჯიშებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, ორთქლის სუფლე, თევზის რულეტი ბოსტნეულით, კენელები, თევზის პიურე და სხვა კერძები.

მარცვლეული და სხვადასხვა მაკარონის პროდუქტები (სპაგეტი, ვერმიშელი, ლაფშა) საუკეთესოდ გამოიყენება, როგორც დამატებითი დანამატები სუპებში და მხოლოდ ხანდახან მოიხმარენ, როგორც გვერდითი კერძი, ხოლო პურის მოხმარება მცირდება.

ორსულობის დროს კარაქის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს 15 გრამამდე დღეში (მცენარეული ზეთების გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ დანამატების სახით მთავარ კერძებში).

ორსულმა უნდა ახსოვდეს სასმელი წყლის დღიური მოხმარება მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. როგორც სხვა სასმელებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშაქრო ხილისა და კენკრის კომპოტები, სუსტი ჩაი (მცირე რაოდენობით რძის დამატებით), ვარდის დეკორქცია, ასევე ყველა სახის კენკრისა და ხილის დაფქული წვენები, ადრე განზავებული თბილი ადუღებული წყლით.

ახალი ბოსტნეული, ისევე როგორც სხვადასხვა ხილი და კენკრა, არის საკვები, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, და ასევე გამოიყენოთ სხვა კერძების მოსამზადებლად, მაგალითად, ბოსტნეულის ან ხილის პიურე, ორთქლის სუფლე, კენკრის პუდინგი და ა.შ. მომავალი დედისთვის სასარგებლოა ყველა სახის ბოსტნეული, განსაკუთრებით პომიდორი, სხვადასხვა ჯიში. კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ნესვი. ბევრი სასარგებლო ნივთიერება ასევე გვხვდება სალათში, გოგრაში და ყაბაყში. სასურველია ახალი ბოსტნეულის (კერძოდ, სტაფილოს, მსხლის ან კოლრაბის) გამოყენება გახეხილი ფორმით. ბოლოკი, ლობიო, მწვანე ბარდა, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი კერძებში იშვიათად უნდა გამოიყენოთ. ახალი კამა და ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და დაჭრილი მწვანე ხახვი ძირითადად უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამატებითი ინგრედიენტები და სანელებლები ძირითადი კერძებისთვის. სუფლესა და პუდინგების გარდა, შეგიძლიათ მოამზადოთ უშაქრო კომპოტები კენკრისა და ხილისგან (მათ შორის ჩირისგან).

ორსულობის დროს დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს მომავალი დედის დიეტაში ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვების გამოყენებას, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით - როგორც მისთვის, ასევე ბავშვისთვის, რომელიც ემზადება დაბადებისთვის. ორსულმა მოხარშვისას თავი უნდა აარიდოს ცხარე სანელებლებისა და ძლიერი სანელებლების ზედმეტ გამოყენებას. ამის ნაცვლად რეკომენდებულია წვრილად დაჭრილი კამა, სალათის ფოთოლი და ოხრახუში, ასევე დარიჩინი, მიხაკი და დაფნის ფოთლები - მცირე რაოდენობით.

ორსულ ქალს მოუწევს შეზღუდოს ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება, წონის ზედმეტად სწრაფ მატებასთან დაკავშირებული შესაძლო რისკის გამო. მომავალი დედის რაციონალური კვების მთავარი პრინციპი უნდა იყოს ზომიერება. მომავალი დედის დიეტის სწორი აგების მთავარი პირობა, პირველ რიგში, საკვების ხარისხი, მისი მრავალფეროვნება და ბალანსია.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა

ორსულობის დროს დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ის მიზნად ისახავს რაციონალურ, დაბალანსებულ დიეტას. ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ორსულებს შეზღუდონ მარილის მიღება. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ორსულობის დროს უმარილო დიეტა.

უნდა აღინიშნოს, რომ მარილი თავისთავად აუცილებელი ელემენტია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების კოორდინირებული ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მისმა სიჭარბემ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. საშუალოდ, მარილის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 12-15 გრამს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ასევე ვჭამთ მარილის შემცველ საკვებს (პური, სოუსები, მაიონეზი, ხორცი, კონსერვები, თევზი, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული), რომელთანაც ორგანიზმში კიდევ 10 გრამი მარილი შედის. ამგვარად, იმისათვის, რომ ჩვენი ორგანიზმი სრულად დავიკმაყოფილოთ მარილში, ამ რაოდენობას მხოლოდ 5-7 გრამი უნდა დავუმატოთ. ვიზუალურად ის ჰგავს ერთ არასრულ ჩაის კოვზს. სამწუხაროდ, ადამიანები უმრავლეს შემთხვევაში მარილის მოხმარებაში ამ ნორმას ორ-სამჯერ ან უფრო მეტჯერ „აჭარბებენ“. ასეთი "ჭარბი" შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში სხეულისთვის და გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები ორსულ ქალებში, კერძოდ, შეშუპება, გესტოზი და პლაცენტის ამოკვეთა.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა მიზნად ისახავს მთლიანად აღმოფხვრას მარილის გამოყენება მისი სუფთა სახით, რაც საშუალებას მისცემს მას ორგანიზმში შევიდეს მხოლოდ სხვა საკვებთან ერთად: პური, ბოსტნეული, ხორცი და ა.შ. უმარილო დიეტის ძირითად წესებს შორისაა შემდეგი:

• დომინანტური სამზარეულო "ორთქლზე მოხარშული";
• რაციონიდან გამორიცხვა შემწვარი საკვების, მარინადების, აგრეთვე ყველა სახის შებოლილი და მწნილის საკვებიდან;
• შეზღუდვა სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმის (მათ შორის საკონდიტრო ნაწარმის, ღვეზელების), მარცვლეულისა და მაკარონის მოხმარებაში.

პურის ჭამა უმარილო დიეტის დროს შემოიფარგლება 150-200 გ დღეში. რეკომენდებულია სუპების მომზადება ბოსტნეულის ან უცხიმო თევზის ბულიონით. დასაშვებია მხოლოდ თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები. ორსულებს შეუძლიათ ხილის მირთმევა როგორც უმი, ასევე მოხარშული, განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ახალი ხილის, კენკრის, ასევე კვერცხის, რძემჟავა პროდუქტების, კარაქის (დღეში 10 გრამი), უცხიმო ხაჭოსა და ჩაის მიღება.

ამრიგად, ორსული ქალების უმარილო დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე No1. სემოლინის ფაფა, ჩაი, კაკაო.
• საუზმე No2. ახალი ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი).
• ვახშამი. სუპი, მაკარონი ხორცის ნაჭერით, ხილი (ვაშლი).
• შუადღის snack. ნამცხვრები თბილი რძით.
• ვახშამი. კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კვერცხი, რძის პროდუქტები ან ჩვეულებრივი რძე.

უმარილო დიეტის დროს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მთავარი წესის დამახსოვრება: უმჯობესია საკვების მარილის ნაკლებობა, ვიდრე მარილის გადაჭარბება.

ხაჭოს დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა ეფუძნება, პირველ რიგში, ქალის ზრუნვას ბავშვის მიმართ. ეს არის მომავალი დედის სწორი, დაბალანსებული კვების მთავარი მიზეზი. ბევრმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა თავისი დიეტა ინდივიდუალური პროდუქტების სარგებლიანობის, მათი სწორი კომბინაციისა და ორსული ქალის ორგანიზმის მიერ შეწოვის საფუძველზე. თუმცა, დღეს ექსპერტებს შორის არის უთანხმოება ზოგიერთ საკვებ პროდუქტთან და ორსულთა მიერ მათი გამოყენების რეკომენდაციებთან დაკავშირებით. მაგრამ არის რაღაცეები, რაც ოდნავად ეჭვს არ იწვევს. მაგალითად, ხაჭოს პროდუქტების მიღებას უდაო სარგებელი მოაქვს.

ორსულობის დროს ხაჭოს დიეტა (მათ შორის რძის პროდუქტები) დადებით როლს თამაშობს, უპირველეს ყოვლისა, კალციუმის მდიდარი შემცველობით, რაც ძალიან სჭირდება როგორც მომავალი დედის ორგანიზმს, ასევე ბავშვის ორგანიზმს. ამ ტიპის დიეტა შეიძლება ასევე შეფასდეს, როგორც დაბალკალორიული, უცხიმო, დაბალი ნახშირბადის, მაღალი ცილების შემცველობა.

ხაჭოს პროდუქტები კალციუმის გარდა შეიცავს B ვიტამინებს და პროტეინს. უცხიმო რძისა და ხაჭოს პროდუქტების მიღება ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. ბუნებრივია, ამ ტიპის დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულად, დაუყოვნებლად, რადგან... ორსულის ორგანიზმს სხვა ნივთიერებებიც ესაჭიროება.

დიეტის სახელი - "ხაჭო" - მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტის მთავარი კომპონენტია ხაჭო და რძის პროდუქტები (კერძოდ, კეფირი). თუმცა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტ ხანს დარჩენას. ეს ასევე ეხება ორსულებს, რომლებსაც სურთ დაიცვათ წონა ზედმეტი კილოგრამებისგან. ხაჭოს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად შეზღუდულ ვადებში.

ხაჭოს დიეტის მენიუს უამრავი ვარიანტია. ასე რომ, ერთ-ერთი მათგანის თანახმად, დღის განმავლობაში მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას არაუმეტეს 350-400 გრამი უცხიმო ხაჭო, მას ხორბლის ქატო დაუმატოს. რეკომენდებულია კერძების გაყოფა 3-4 თანაბარ ნაწილად. ასეთი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის ხაჭოს შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი (ან ჩირი) და თაფლი. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. გარდა ამისა, დასაშვებია სხვა სასმელების მოხმარება: ვარდის ნახარში, მწვანე ჩაი, კომპოტები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს. კერძოდ, ხაჭოს დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ ორსულს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები, ასევე ღვიძლის პათოლოგიები ან თირკმელების ფუნქციის დარღვევა.

იაპონური დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს რაციონალურ, დაბალანსებულ კვებას, რაც ნაყოფის ნორმალური განვითარებისა და ორსულობის ხელსაყრელი კურსის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ბუნებრივია, მომავალი დედის ორგანიზმს გაცილებით მეტი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება, რადგან მასში ახალი სიცოცხლე ვითარდება. ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ახალი პროდუქტებისა და ახლად მომზადებული საკვებისგან. უმჯობესია საქაროზა ჩაანაცვლოთ გლუკოზით, ფრუქტოზით და თაფლით. საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებული.

ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ მომავალ დედას სჭირდება მცირე კერძების ჭამა დღეში ხუთჯერ. სწორედ კვების ეს მეთოდი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს სტაბილურ წონას. ორსული ქალის მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, აზრი აქვს უპირატესობა მიენიჭოს იაპონურ კვების სისტემას, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ექსკლუზიურად ბუნებრივი პროდუქტების მოხმარებას.

ორსულობის დროს იაპონური დიეტა გულისხმობს მარილისა და შაქრის სუფთა სახით, ასევე სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმისა და მაკარონის სრულ გამორიცხვას ორსული ქალის რაციონიდან. ძირითად კვებას შორის რეკომენდირებულია საჭიროებისამებრ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით სუფთა წყალი (გაფილტრული, მინერალური ან მოხარშული). როგორც წესი, იაპონური დიეტის მენიუ განკუთვნილია 13 დღის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, ის შეიძლება გაგრძელდეს 13 კვირამდე. ოპტიმალური შედეგისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და არ შეცვალოთ კერძების ჭამის კონკრეტული თანმიმდევრობა, რადგან ყველა კომპონენტი შერჩეულია ძალიან ფრთხილად სპეციალისტების მიერ. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა საკვები, იაპონური დიეტის მიხედვით, უნდა მომზადდეს მარილისა და რაიმე სანელებლების დამატების გარეშე. რა საკვებია ნებადართული იაპონურ დიეტაში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა სახის ცილოვანი საკვები: მოხარშული ხორცი, თევზი, ახალი ბოსტნეული, კვერცხი, წვენები. ამ მენიუში შედის სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათები, ქატო პური, მოხარშული საქონლის ხორცი, ასევე მყარი ყველი (მცირე რაოდენობით), ახალი ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა).

გასათვალისწინებელია, რომ ორსულობის დროს იაპონური დიეტა გაუწონასწორებელია და შესაბამისად, დაცვის პერიოდში საჭიროებს დამატებით მულტივიტამინებს. ასეთი დიეტის მენიუ მოიცავს ახლად მომზადებული ნატურალური ყავის გამოყენებას, რომელიც დიდწილად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ამიტომ სანამ იაპონური დიეტის გამოყენებას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ექიმთან.

ვაშლის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და სწორი, რათა ზიანი არ მიაყენოს მომავალი დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობას. სხვადასხვა კვების სისტემის გამოყენებაზე უნდა შეთანხმდეს გინეკოლოგი, რომელიც აკვირდება ორსულ ქალს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დიეტებს, რომლებიც მოიცავს მარხვის დღეების გამოყენებას. მაგალითად, ეს არის ვაშლის დიეტა, რომელიც საკმაოდ გავრცელებულია ქალებში, რომლებიც აკვირდებიან მათ წონას.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა რეკომენდირებულია იმ მომავალ დედებს, რომლებსაც ჭარბი წონის გარდა აქვთ შეშუპების, უეცარი წონის მომატებისა და გვიანი გესტოზის ტენდენცია. ამ დიეტის მიხედვით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მწვანე ხილი. როგორც წესი, მწვანე ვაშლის მიღება კეფირის გამოყენებასთან არის შერწყმული. ვაშლის დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია დღის განმავლობაში ნახევარი ვაშლის ჭამა ყოველ საათში, ჩამოიბანეთ ნახევარი ჭიქა კეფირით. მეორე ვარიანტის მიხედვით, ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2 კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამ ხილისა, სხვა რამის ჭამა კატეგორიულად აკრძალულია. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს სითხის სავალდებულო გამოყენება. ამ მიზნით იდეალურია მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი. მესამე ვარიანტი გულისხმობს მენიუში ყველაზე წვნიანი ვაშლის გამოყენებას სითხის მოხმარების გარეშე. ვაშლის გამოცხობა შეგიძლიათ ღუმელში, მაგრამ მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე.

ორსულობის დროს ვაშლის დიეტა ნებადართულია მხოლოდ ორსულობის 30 კვირის შემდეგ, ანუ იმ დროს, როდესაც ბავშვის ძირითადი ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია. ამ დიეტის „უპირატესობები“ არა მხოლოდ წონის ეფექტური დაკლებაა, არამედ ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის პრევენციის თვალსაზრისითაც. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ვაშლი არის უაღრესად სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს და ვიტამინს ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, შეუძლებელია ასეთი მონო-დიეტის გამოყენება მუდმივ საფუძველზე.

პროტასოვის დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა, პირველ რიგში, სწორ კვებაზე გადასვლასა და მომავალი დედის ცხოვრების წესის შეცვლას მოიცავს. თუმცა, არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ წონის დაკლებას. შეუძლებელია არ დაბადებული ბავშვის ჩამორთმევა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინებისგან სრული საშვილოსნოსშიდა განვითარებისთვის და მისი ნერვული სისტემისა და შინაგანი ორგანოების სწორად ჩამოყალიბებისთვის. თუ ბავშვი არ იღებს საკმარის მიკროელემენტებს და მის განვითარებისთვის აუცილებელ ვიტამინებს, დიდია მშობიარობის დროს გართულებების ალბათობა, ასევე იზრდება მისი ზრდისა და განვითარების შეფერხების რისკი. რა თქმა უნდა, წონის კონტროლისთვის დიეტის გამოყენება კეთილშობილური მიზეზია, მაგრამ ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს პატარა არსებისთვის, რომელიც მთლიანად დედაზეა დამოკიდებული, ზიანის მიყენების გარეშე. დღესდღეობით ორსულებში დიდი პოპულარობით სარგებლობს კიმ პროტასოვის დიეტა, რომელიც მოიცავს დიდი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მრავალფეროვნებას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში. მომავალი დედის დიეტა მაქსიმალურად გამდიდრებული უნდა იყოს სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით და, შესაბამისად, მოიცავს ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარებას. ეს პროცესი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და წონის ეფექტურ კლებას. პროტასოვის დიეტა გამორიცხავს დამქანცველ შიმშილობას, პირიქით, ის იძლევა „ნებადართული“ საკვების მიღებას შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს, თავის მხრივ, გამორიცხავს მონო-დიეტებთან დაკავშირებულ სტრესს და დაძაბულობას. ორსულებისთვის ასეთი კვების სისტემის „პლიუსი“, უპირველეს ყოვლისა, მისი მარტივი ბუნებაა. გარდა ამისა, ამ დიეტის დაცვით, ქალი იგრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის, ენერგიისა და სიძლიერის მოზღვავებას.

ორსულობის დროს პროტასოვის დიეტა არ კარნახობს რაიმე მკაცრ კვების შეზღუდვას. ყველა "ნებადართული" ინგრედიენტის დამახსოვრება საკმაოდ მარტივია. მთავარი ის არის, რომ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც გულს მოესურვება. პროტასოვის დიეტის ძირითადი წესები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• დიდი რაოდენობით უმი ბოსტნეულის ჭამა;
• რძის პროდუქტების (ხაჭო, იოგურტი, ყველი) ყოველდღიური მიღება 5% ცხიმის შემცველობით;
• სავალდებულო ყოველდღიური სითხის მიღება მინიმუმ 2 ლიტრი;
• მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.

პროტასოვის დიეტის დაცვით პირველ კვირაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ასევე იოგურტი, ხაჭო და მყარი ყველი. ნებადართულია მწვანე ჩაი, უძრავი მინერალური წყალი და ნატურალური ყავა შეზღუდული რაოდენობით. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.

პროტასოვის დიეტის მეორე კვირა არაფრით განსხვავდება წინაგან, თუმცა კვერცხი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. დიეტის დაცვით მესამე კვირას ძირითად საკვებს უნდა დაუმატოთ მოხარშული ან გამომცხვარი ფრინველი (თევზი) დღეში 300 გრამით. ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტების, კერძოდ ყველის და იოგურტის მიღების შემცირება.

პროტასოვის დიეტის 4 და 5 კვირის სტადიაზე ორსული ქალი იგრძნობს სიმსუბუქეს სხეულში, სიძლიერის, ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ სხვადასხვა ტკბილეულის მოხმარებისგან და უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, ვაშლს, იოგურტს, კვერცხს, ყველს, ჩაის და ნატურალურ ყავას (შეზღუდული რაოდენობით).

წიწიბურას დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს მხოლოდ იმ საკვების მიღებას, რომელიც სასარგებლოა მომავალი დედის ჯანმრთელობისთვის და მისი ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის. ბევრ ქალს ურჩევნია გამოიყენოს მონო-დიეტები, რომლებიც მიმართულია ცხიმების სწრაფად დაწვასა და წონის ნორმალიზებაზე. თავად ტერმინი „მონოდიეტა“ მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტა ეფუძნება ერთი პროდუქტის მიღებას. მაგალითად, წიწიბურას დიეტა, რომელიც მოიცავს წიწიბურას, როგორც ძირითად საკვებს, ძალიან პოპულარულია.

ორსულობის დროს წიწიბურას დიეტა უნდა იყოს მოკლევადიანი და საშუალოდ არა უმეტეს ერთიდან ორ კვირამდე, რადგან მომავალი დედის ორგანიზმს სრული ფუნქციონირებისთვის სხვა სასარგებლო ნივთიერებებიც სჭირდება. ეს დიეტა ეფუძნება წიწიბურას ფაფის გამოყენებას სითხეებთან ერთად: კეფირი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. ამ დიეტის მომხრეები დარწმუნებულნი არიან, რომ ის ხელს უწყობს წონის ეფექტურ კლებას და ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან, მათ შორის ტოქსინებისგან. წიწიბურას დიეტის სასარგებლო თვისებები მოიცავს მის სიმარტივეს, ხელმისაწვდომობას და გრძელვადიან გაჯერებას. რაც შეეხება "წიწიბურას პლუს კეფირის" კომბინაციას, უნდა აღინიშნოს შემდეგი პუნქტი. წიწიბურა მდიდარია ნახშირწყლებით, ცილებით, მიკრო და მაკროელემენტებით, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და B ვიტამინებს.კეფირი ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცილას, ამიტომ კარგად უხდება წიწიბურას.

რა არის წიწიბურის დიეტის ძირითადი პრინციპები? პირველ წესში ნათქვამია, რომ ასეთი კვების სისტემის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული წიწიბურის ფაფა. ჯერ წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დღეს, დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფა, გარეცხეთ იგი 1% ცხიმიანი კეფირით (არაუმეტეს ერთი ლიტრი დღეში), ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით. . დასაშვებია ყოველდღიურად 1-2 ხილის ან 150 გრამი უცხიმო იოგურტის მიღება.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ წიწიბურას დიეტის სხვა მნიშვნელოვანი წესები:

• აკრძალულია წიწიბურას ფაფაში შაქრის, მარილისა და სანელებლების, ასევე კარაქის დამატება;
• უნდა ივახშმოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, მაგრამ თუ ორსულს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაუჩნდა, შეგიძლიათ ღამით ერთი ჭიქა კეფირი დალიოთ;
• რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება როგორც წიწიბურას დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში;
• უნდა გახსოვდეთ უკუჩვენებების შესახებ, რომელთა არსებობისას ამ ტიპის დიეტის გამოყენება შეუძლებელია: გასტრიტი, კუჭის წყლული, ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების ეტაპი და ა.შ.

მომავალმა დედამ უნდა ახსოვდეს, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა, მათ შორის წიწიბურა, არ შეიძლება იყოს 100%-ით სასარგებლო, რადგან მხოლოდ ერთი პროდუქტის მირთმევით ორგანიზმს არ შეუძლია უზრუნველყოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი და ნუტრიენტები. ამიტომ, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ტიპის დიეტებთან მიახლოებისას, მათ შესახებ სრულყოფილად გაცნობიერებისას და ექიმთან რეგულარულად კონსულტაციისას.

დიეტა ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის

დიეტა ორსულობის დროს - შესაძლებელია? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომლებიც სიტყვასიტყვით "შეშინებულნი" არიან ექიმების სიტყვებით ჭარბი წონის უარყოფითი შედეგების შესახებ. წონის მატებაში არის გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც დასაშვებია ბავშვის გაჩენის პერიოდში და მათზე გასვლა, სამედიცინო თვალსაზრისით, პათოლოგიად ითვლება. ეს ნორმა 8-12 კილოგრამია. თუ ქალი სწრაფად იმატებს ჭარბ წონას, საჭიროა ზომების მიღება, რადგან სიმსუქნე ცუდად მოქმედებს როგორც მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ გულისხმობს დამქანცველ მარხვას, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, რაციონალური კვების სისტემა, რომელიც მოიცავს ხშირ კვებას მცირე რაოდენობით. ორსულობისას განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო მონოდიეტის გამოყენებისას, რადგან... ისინი გაუწონასწორებელია და ორგანიზმს ართმევს სხვა საკვებში არსებულ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.

ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მომავალ დედებს წონა აკონტროლონ ე.წ. „სამარხვო დღეები“, რომელიც უნდა მოეწყოს თვეში 1-2-ჯერ. როგორც სამარხვო მენიუს პროდუქტები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი და კენკრა (ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო). თუმცა, ყველა ქალი, განსაკუთრებით ორსული, ვერ უძლებს ასეთ მკაცრ დიეტას. ამიტომ, წონის კონტროლის ოპტიმალური მეთოდი სწორი კვებაა, რაც გულისხმობს რაციონიდან მაღალკალორიული საკვების ამოღებას, ან სულ მცირე შეზღუდვას. მომავალმა დედამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იხელმძღვანელოს ტრადიციული „წესით“, რომელიც ამბობს, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა არის, უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან მარილის, შემწვარი საკვების, შებოლილი საკვების და ტკბილეულის გამორიცხვა. მომავალი დედის დიეტა არ უნდა იყოს მაღალკალორიული ან უხვად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხშირ, 5-დღიან კვებას. დღის პირველ ნახევარში რეკომენდებულია მეტი მაღალკალორიული საკვების მიღება. აუცილებელია გაიზარდოს როგორც ახალი ბოსტნეულის, ასევე ხორცის, კვერცხის, თევზის მოხმარება, რადგან... ბავშვის განვითარებად ორგანიზმს ცილა სჭირდება. ხორცისთვის უმჯობესია მიირთვათ საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ორივე ღუმელში გამომცხვარი და მოხარშული.

კარგ შედეგს გამოიღებს სწორი კვება ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან და ორსულთა „ჭკვიან“ ტანვარჯიშთან ერთად. მომავალი დედებისთვის სასარგებლოა სიარული, აუზში ბანაობა და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ვარჯიშების გაკეთება. ყველა ეს ქმედება ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების დროულ წვას და ჭარბი წონის უსაფრთხო დაკარგვას.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიმატებთ 12 კილოგრამზე მეტს. სამშობიაროდან გაწერისას 10 კგ უკვე „დაიწვება“, ხოლო დარჩენილი ზედმეტი კილოგრამები, სათანადო კვებით, გაქრება თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენის - დაბადების შემდეგ პირველ თვეებში. შენი პატარა.

დიეტა ორსულობის დასაწყისში

დიეტა ორსულობის ადრეულ პერიოდში, ისევე როგორც მომდევნო ორ ტრიმესტრში, უნდა იყოს დაბალანსებული. აუცილებელია, რომ მომავალი დედის დიეტა შეიცავდეს ცხიმებს და ნახშირწყლებს საჭირო რაოდენობით, ასევე ცილებს, ვიტამინებს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. ამრიგად, ორსული ქალის სხეული გაუმკლავდება ყველა მომავალ დატვირთვას, რაც გამოწვეულია ბავშვის ტარებით.

ორსულობის დასაწყისში დიეტა უნდა შედგებოდეს 10% ცილოვანი საკვებისგან (ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები), 30% ცხიმი (თხილი, კარაქი, რძე და რძის პროდუქტები). დარჩენილი 55-60% მოდის ნახშირწყლებზე (მაკარონი, ხილი, კარტოფილი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა).

მომავალმა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის დიეტას ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი. პირველ ტრიმესტრში მან თავი უნდა აარიდოს გადამუშავებულ საკვებს, ასევე „ცარიელ“ კალორიებსა და ტკბილეულს. ასევე უნდა შეზღუდოთ ფქვილის მოხმარება, უპირატესობა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორსულის ორგანიზმზე და ნაყოფის განვითარებაზე. ეს სარგებელი განპირობებულია მთლიანი მარცვლეულის ბოჭკოებით, რაც ეხმარება ნაწლავებს გაუმკლავდეს თავის ძირითად ფუნქციებს. ამ გზით ორგანიზმი უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებების სრულ შეწოვას და დაშლის პროდუქტების დროულ აღმოფხვრას.

წონის სწრაფი მატების თავიდან ასაცილებლად, ორსულმა არ უნდა გაიტაცეს წონის დაკლების ტრადიციულ მეთოდებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ დაბალანსებული დიეტის წესებს, რომელიც მოიცავს მინიმალურ კალორიების შემცველი ახალი ბოსტნეულის და ხილის ყოველდღიურ მოხმარებას. არ უნდა გავითვალისწინოთ ცნობილი გამონათქვამი, რომ დედას ორისთვის უნდა ჭამა - ეს არასწორია. მომავალ დედას უბრალოდ უნდა აკონტროლოს ჭამის პროცესი და გამოიყენოს ფრაქციული კვება, რაც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ მეტაბოლიზმს და ფორმაში სტაბილურობას.

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს ქალის წონის კონტროლს, რადგან... ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს როგორც მის ჯანმრთელობაზე, ასევე ბავშვის განვითარებაზე. ამიტომ, მომავალმა დედამ მთლიანად უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, ისევე როგორც მის დიეტას. წარმატებული ორსულობის ინგრედიენტებია სწორი კვება, საკმარისი სუფთა წყლის დალევა, ზომიერი აქტივობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

დიეტა ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა გულისხმობს საკვები ნივთიერებებით, სასარგებლო მიკროელემენტებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩართვას მომავალი დედის მენიუში. თუმცა, ქალმა ჩასახვამდეც კი სწორად და თანმიმდევრულად უნდა იკვებოს. კერძოდ, არ მიიღოთ ალკოჰოლური სასმელები ან რაიმე მედიკამენტები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, იცოდეთ ადრეული ტოქსიკოზის სიმპტომები და მისი დაძლევის გზები, ასევე ყურადღებით გადახედეთ თქვენს დიეტას მავნე და მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვის მიზნით.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ახასიათებს ტოქსიკოზის ხშირი გამოვლინებები მომავალ დედაში. ორსული ქალის კვების ძირითადი წესი ადრეული ტოქსიკოზის პირველივე ნიშნების დროს უნდა იყოს შემდეგი: აუცილებელია, რომ საკვები არ იყოს ძალიან ცხელი და სიამოვნება მიანიჭოს მომავალ დედას. ორსულმა რეკომენდირებულია ცოტა და ხშირად ჭამა (დღეში 5-ჯერ მაინც).

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას. თუ ორსულს რაიმე მარილიანი უნდა (კიტრის მწნილი, მჟავე კომბოსტო, მწნილი ვაშლი, ქაშაყის ნაჭერი), ეს ცუდი არ არის, რადგან... ასეთი პროდუქტები ასტიმულირებს მადას. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი, ოღონდ „გონივრული“, ზედმეტი ჭამის გარეშე. აუცილებელია მოხარშული ხორცი და თევზის ჭამა, რადგან... ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ცხოველურ ცილებში. ასევე უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რადგან ისინი შეიცავს კალციუმს, ელემენტს, რომელიც სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მყარი ხაჭო, დაგეხმარებათ, თუ ორსულ ქალს არ მოსწონს მთლიანი რძე.

კერძებისა და საკვები პროდუქტების არჩევისას რეკომენდებულია უპირატესობა არ მიენიჭოთ შებოლილ ხორცს, ასევე დაკონსერვებულ საკვებს, შემწვარ საკვებს, ყავას და ნახევარფაბრიკატებს. დიეტოლოგები მომავალ დედას ურჩევენ დალიონ მინერალური წყალი, ახლად გამოწურული წვენი, კომპოტი, ხილის სასმელი და სხვა სასმელები, რადგან მომავალი დედის ორგანიზმში სითხის მოთხოვნილება იზრდება. ნაწლავების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ორსულ ქალს რეკომენდებულია ჭარხალი და ქლიავი შეიტანოს დიეტაში, ასევე დალიოს ერთი ჭიქა გასუფთავებული ცივი წყალი უზმოზე, ხოლო ღამით კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ვიტამინების ძირითადი ნაწილი გარედან მოდის საკვებთან ან ფარმაცევტულ კომპლექსებთან ერთად. ვიტამინი C ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რადგან აუმჯობესებს ორსულის იმუნურ სისტემას, ებრძვის ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინებებს და ასევე აძლიერებს ნაყოფის გულს.

ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი და სპილენძი ხელს უწყობს ნაყოფში სხვადასხვა თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან აცილებას, მათ შორის ზურგის ტვინის და ხერხემლის არანორმალური წარმოქმნის რისკს.

მაგნიუმი, ისევე როგორც ვიტამინები E და B6, ეფექტურად მოქმედებს ქალის ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, რითაც ამცირებს სპონტანური აბორტის საფრთხის შესაძლებლობას, რაც განსაკუთრებით გამოხატულია პირველ ტრიმესტრში, ორსულობის 9-12 კვირაში.

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის განვითარების სხვადასხვა დეფექტი და ორსულ ქალში ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინება.

ვიტამინი PP თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვან როლს, რომელიც უზრუნველყოფს მომავალ დედას და მის შვილს უჯრედულ სუნთქვას. კობალტი და იოდი არის მიკროელემენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის განვითარებაში 11-12 კვირაში და ასევე ეხმარება ქალს ადრეული ტოქსიკოზის ნიშნებთან ბრძოლაში, აფერხებს უკონტროლო ღებინების შეტევებს.

დიეტა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტა მიზნად ისახავს სპეციალური დიეტის არჩევას, რომელიც მოიცავდა მომავალი დედის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ექსკლუზიურად ჯანსაღ საკვებს და მისი ბავშვის სათანადო ინტრაუტერიულ განვითარებას. იმისათვის, რომ გაიგოთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არ შეიძლება ორსულობისას, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც შეარჩევს ოპტიმალურ კვების სისტემას თქვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის. თქვენ უნდა გახსოვდეთ დიეტის თავისებურებები ბავშვის გაჩენის სხვადასხვა ეტაპზე.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დიეტა მოიცავს შემდეგი კვების წესების დაცვას:

• თხევადი და მარილიანი საკვების შეზღუდული მოხმარება ნებისმიერი ფორმით. ამ პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარება ხელს უშლის სისხლში რკინის შეწოვას, არსებით ელემენტს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარების პროცესში.
• მომავალი დედის დიეტაში უცხიმო ხორცის შეყვანა გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული სახით, აგრეთვე თევზის უცხიმო ჯიშები და ცილოვანი შემცველი სხვა საკვები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო.
• ახლად მომზადებული ბოსტნეულისა და ხილის სალათების მიღება დრესინგის გარეშე (როგორც „მსუბუქი“ საჭმელები), ასევე ვაშლის წვენი ნიახურით, რომელიც შეიცავს ქალის ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო ელემენტს - ფოლიუმის მჟავას. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფორმირებასა და განვითარებაში.
• რაც შეიძლება მეტი რკინის შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, ვაშლი, პომიდვრის წვენი, წიწიბურას ფაფა.
• მაქსიმალურად შეზღუდეთ ტკბილეულის, მაკარონის და ფქვილის პროდუქტების მიღება წონის ოპტიმალური კონტროლისთვის.
• ვარდის ნახარშის შეყვანა ორსული ქალის რაციონში - C ვიტამინის წყარო, რომელიც მოქმედებს როგორც სასიცოცხლო ელემენტი პლაცენტის განვითარებისთვის, ასევე D ვიტამინის, კალციუმის და ფოსფორის შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება, რომლის წყაროებია. ხაჭო, რძის და თევზის პროდუქტები.
• A ვიტამინის მიღება, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ტრიმესტრში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნაყოფის გენეტიკურ სისტემაზე და კარგად ასტიმულირებს გენებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ზრდაზე, მისი ძვლოვანი ქსოვილის, კანის, ასევე თვალების (კერძოდ, ბადურის) და ლორწოვანი გარსის განვითარებაზე. გარსები. A ვიტამინის წყაროა ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხის გული, ოხრახუში, სტაფილო, ისპანახი, გოგრა, გარგარი და კარაქი.

მე-2 ტრიმესტრში ორსულობის დროს დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და გააზრებული, რათა მომავალ დედას არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე ჭარბი წონა, რომლის პრობლემაც ძალიან აქტუალურია ჩვენს დროში და ბევრ ქალს აწუხებს.

დიეტა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში

ორსულობის დროს დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური გაჩენისა და ქალებში ჭარბი წონის პრევენციისთვის. გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალი დედის ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, ნაწლავების მუშაობაზე და იმუნიტეტზე. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ იკვებოთ სწორად ყველა ქალის ცხოვრებაში ისეთი გადამწყვეტი პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა ორსულობა, უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ბავშვის გაჩენის ამა თუ იმ ეტაპზე.

მესამე ტრიმესტრში ორსულ ქალებს საკმაოდ ხშირად აქვთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ზრდასთან. ეს ორგანო იწყებს კუჭზე ზეწოლას, ხოლო პროგესტერონი (ე.წ. „ორსულობის ჰორმონი“) ხელს უწყობს მისი გლუვი კუნთების, მათ შორის საყლაპავის სფინქტერის ტონუსის შემცირებას, რაც იწვევს გულძმარვის მტკივნეულ შეტევებს. კიდევ ერთი, არანაკლებ აქტუალური პრობლემა ორსულობის მეორე ნახევარში არის გესტოზი. ეს დაავადება ორსულ ქალში არტერიული წნევის მომატების, შეშუპების გაჩენის და თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევის სახით ვლინდება. გესტოზის მრავალი სიმპტომი ჩნდება მიკროელემენტების დეფიციტის და გაუწონასწორებელი კვების გამო. ამიტომ ორსულობის დროს დიეტა მე-3 ტრიმესტრში განსაკუთრებულ როლს ასრულებს მომავალი დედისთვის. ბავშვის სხეული მუდმივად ვითარდება, მისი მოთხოვნილებები მუდმივად იზრდება, სხეული იძენს მასას და, შესაბამისად, დედისთვის ჯანმრთელობის ყველანაირი პრობლემის გაჩენა.

რაციონალური დიეტა ორსულობის ბოლო პერიოდში შედგება მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი წესებისა და რჩევების დაცვაზე. გარკვეული კორექტირება უნდა მოხდეს მომავალი დედის დიეტაში, მაშინაც კი, თუ მისი საერთო ჯანმრთელობა ნორმალურია.

ექიმები გვირჩევენ, რომ ამ ეტაპზე ქალებმა შეზღუდონ მარილის მიღება და ასევე მთლიანად გამორიცხონ დიეტადან მწნილები, შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, სანელებლები და ტკბილეული შოკოლადის, ნამცხვრებისა და ტკბილეულის სახით. აუცილებელია თავი აარიდოთ ციტრუსოვან ხილს, ასევე არაქისის და მჟავე საკვებს.

პირიქით, ორსულს ბავშვის გაჩენის პერიოდში უბრალოდ ხორცი სჭირდება, ასევე უცხიმო თევზი, რომელიც შეიცავს იოდს და დიდი რაოდენობით ორგანიზმისთვის სასარგებლო პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი დაბალკალორიული საკვები. ისინი ასტიმულირებენ ნაწლავების მუშაობას და ხელს უშლიან შეკრულობას. ეს არის შემდეგი პროდუქტები და კერძები: ბოსტნეულის სალათები, ფაფები, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ჩაშუშული, იოგურტი, ხმელი ხილი (საუკეთესო ორთქლზე მოხარშული), ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ასევე უმი სტაფილო, ქლიავი, ლეღვი.

ორსულობის ბოლო სტადიაზე ქალებს არ აქვთ რეკომენდებული დღეში 2 ლიტრზე მეტი სითხის მიღება (წვენების, სუპების, რძის პროდუქტების ჩათვლით). თუ შეშუპება შეინიშნება, აუცილებელია წყლის მოხმარების შემცირება 1 ლიტრამდე.

გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მომავალ დედებს ურჩევენ მცირე კერძებით, სულ მცირე ხუთ-ექვსჯერ დღეში. ქალის ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა გამოხატული ტუტე თვისებების მქონე საკვები, რომელსაც სხვაგვარად „საკვების ანტაციდებს“ უწოდებენ: ფრინველის ხორცი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ნაღები, ხაჭო, არაჟანი, ასევე თევზი, მსუბუქად გამხმარი პური. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული და თუ გულძმარვა არ გაქრება, რეკომენდებულია მისი პიურე ან პიურე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ხილის გამოცხობა.

ორსულობის დროს დიეტა მე-3 ტრიმესტრში უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტების მიღებას: ვიტამინები C, D, E და K, ასევე კალციუმის, რკინის, იოდის.

კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის, რკინა ხელს უშლის ბავშვის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადის შიმშილისგან, ასევე ხელს უწყობს ქალის მშობიარობის დროს სისხლის დაკარგვის შემცირებას. ვიტამინი C აძლიერებს სისხლძარღვებს, ხოლო E ვიტამინი ხელს უშლის ნაადრევი დაბადების საფრთხეს და მონაწილეობს ბავშვის ფილტვების განვითარებაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინების გადაჭარბებული გამოყენება სავსეა უარყოფითი შედეგებით. ყველაფერს ზომიერება და ექიმთან დროული კონსულტაცია სჭირდება.

დიეტა ორსულობის 8 თვის განმავლობაში

ორსულობის დროს დიეტა მიმართული უნდა იყოს ქალში ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად და შედგებოდეს მისი ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებისგან. ბოლო თვეებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ საკითხის გათვალისწინება, რადგან... ხშირად, მომავალი დედები განიცდიან გვიან ტოქსიკოზს. ეს ძირითადად გამოწვეულია არასწორი კვების გამო. თუ გვიანი ტოქსიკოზის სიმპტომები სულ უფრო აწუხებს ორსულ ქალს, მან უნდა დაუკავშირდეს გინეკოლოგს რაც შეიძლება მალე, რათა დროული მიიღოს ზომები უსიამოვნო შეგრძნებების ჩასახშობად.

ორსულობის მე-8 თვის დიეტა გულისხმობს ქალის რაციონიდან ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვას. ამ პერიოდში არახელსაყრელი იქნება ცხოველური წარმოშობის საკვებიც.

ხშირად გვიანი ტოქსიკოზი ასოცირდება ისეთ პრობლემასთან, როგორიცაა ქსოვილებში ჭარბი სითხის დაგროვება, რაც იწვევს შეშუპების გაჩენას. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაყოფის პლაცენტური სისხლის მიწოდებაზე. შედეგად, ბავშვი იწყებს ნაკლები ჟანგბადის და მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღებას, რომლებიც აუცილებელია მისი განვითარების ბოლო ეტაპისთვის. ამ პრობლემების გამო ორსულ ქალს შეიძლება აღენიშნებოდეს კუჭის სიმძიმე, სისუსტე, კერძოდ, შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა. ასეთი სიმპტომების შემჩნევისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ზომები არტერიული წნევის დასაწევად.

ორსულობის ბოლო თვეებში დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საკვებ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს. ორსულისთვის ვიტამინის პრეპარატები ექიმმა უნდა დანიშნოს.

ბავშვის გაჩენის ამ ეტაპზე თქვენ უნდა იზრუნოთ მომავალი დედის ორგანიზმში რკინის საკმარისად მიღებაზე. ეს სასიცოცხლო ელემენტი ასტიმულირებს დედისა და მისი ბავშვის სისხლის მიმოქცევას, ხოლო სწორი სისხლის შემადგენლობის შენარჩუნებას. რკინით მდიდარი საკვები: ისპანახი, კამა და ოხრახუში, ვაშლი, კომბოსტო, ღვიძლი, საქონლის ხორცი.

ორსულ ქალს სჭირდება ორგანიზმის მხარდაჭერა ისეთი აუცილებელი ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი E, C, A, B1 და B2. დედისა და ბავშვის ორგანიზმს ასევე სჭირდება ფოლიუმის მჟავა და კალციუმი. მცენარეულ ზეთში ბევრი ვიტამინი Eა. ის ეხმარება ქალს გათავისუფლდეს გვიანი ტოქსიკოზის უსიამოვნო სიმპტომებისგან, აფერხებს ნაადრევ მშობიარობას და ასევე ასტიმულირებს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების პროცესებს.

ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, ასევე პომიდორში, სალათის ფოთოლში, ტკბილ წიწაკაში, შავი მოცხარში და ვარდის თეძოებში. მიზანშეწონილია C ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება ხანმოკლე მომზადების შემდეგ ან უმი.

ვიტამინები B1 და B2 კარგად ასტიმულირებენ კუნთების მუშაობას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მომავალი მშობიარობის გაუმჯობესებას. ეს ელემენტები გვხვდება მარცვლეულში, საფუარში, მყარ ყველში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, პარკოსნებში და ღვიძლში.

ორსულმა უნდა უზრუნველყოს, რომ მის მაგიდაზე თევზი იყოს. იგი შეიცავს ფოსფორს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის უკეთეს შეწოვას. ფოლიუმის მჟავას შეიცავს ყვითელი ფერის ბოსტნეული და ხილი: სტაფილო, ატამი, გარგარი, ტკბილი წიწაკა, ჩირი გარგარი. ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ტვინის განვითარებაში.

ორსულობის ბოლო თვეებში გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად მომავალ დედებს ურჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები და რჩევები.

• ფრაქციული კვება. აუცილებელია ჭამა მცირე ულუფებით და ხშირად. ამრიგად, კუჭის წვენი არ "შეჭამს" კუჭის ლორწოვან გარსს.
• მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან, შებოლილ საკვებს და არ დალიოთ ყავა ან ძლიერი ჩაი.
• ჭამეთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვების ყოველი ლუკმა. ეს ხელს უშლის თქვენს საკვებთან ერთად ჰაერის გადაყლაპვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან შებერილობა.
• ჭამის შემდეგ, პირდაპირ არ წახვიდეთ დასაძინებლად. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუჭი ამ დროს კარგ ფორმაშია და გამართულად ფუნქციონირებს.
• საკვების სწორად განაწილება. დღის პირველ ნახევარში უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, მარცვლეული, თევზი, ხოლო მეორე ნახევარში - რძის და ბოსტნეულის საკვები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ "მძიმე" საკვები ღამით - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, ჯანმრთელობის გაუარესება და უძილობა.

დიეტა ორსულობის 9 თვის განმავლობაში

დიეტა ორსულობის დროს ბოლო, მეცხრე თვეში უნდა შედგებოდეს კარგი კვებისგან. მომავალი დედის ჯამური წონა სამედიცინო პარამეტრების მიხედვით არ უნდა აღემატებოდეს 12 კგ-ს. ზოგჯერ ნორმა 15 კგ-მდეა, მაგრამ თუ მაჩვენებელი აღემატება ამ მაჩვენებელს, შეიძლება ვისაუბროთ ისეთ პრობლემაზე, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ორსულობის მე-9 თვის დიეტა მოიცავს ყველა აუცილებელი მინერალით, კვალი ელემენტებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღებას. ამ მნიშვნელოვან პერიოდში ზედმეტი ჭამა არ უნდა იყოს დაშვებული, რადგან... ქალის ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს რთული მშობიარობა და მშობიარობის შემდგომი სხვადასხვა გართულებები. ახალშობილის მდგომარეობა კი დიდწილად დაკავშირებულია დიეტასთან, რომელსაც დედა ბოლო თვეში იცავდა. მაგალითად, ბავშვის ტვინის განვითარებაზე უარყოფითად მოქმედებს დაბალკალორიული საკვები, ასევე საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომელიც დედამ ორსულობის ბოლო თვეებში მიიღო. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობამ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ხერხემლის გამრუდება.

მე-9 თვეში მომავალი დედის გაძლიერებული კვება მოიცავს, პირველ რიგში, მეტი ბოსტნეულის, ახალი ხილისა და კენკრის, ასევე მჭლე ხორცისა და თევზის პროდუქტების ჭამას. თუ ქალი იცავს ჯანსაღი დიეტის ყველა წესს, მაშინ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კრუნჩხვები, ყაბზობა, გულისრევა, გულძმარვა ნაკლებად შეაწუხებს მას. უნდა გვახსოვდეს, რომ დედის შიმშილი იწვევს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა შიმშილს. ნაყოფი ხომ საჭმელს მაშინაც იღებს, როცა ორსული არ ჭამს. ბავშვს სჭირდება რეგულარული კვება ჟანგბადის მსგავსად, ამიტომ მომავალმა დედებმა უნდა აკონტროლონ დიეტა და არ გამოტოვონ ერთი კვება.

ბოლო თვეში ორსულებს რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი ბოჭკოვანი საკვების მიღება, რომელიც ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულში, ლობიოს ჩირში, კარტოფილში (განსაკუთრებით „ქურთუკებში“), მწვანე ბარდაში და ახალ ხილში. ბოჭკოს სასარგებლო თვისებები ის არის, რომ ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას ორსულ ქალებში.

ამ ეტაპზე ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო საკვები (ქათამი, თევზი, რძის პროდუქტები). უმჯობესია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში. მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიანიჭოთ მაღალკალორიულ, მკვებავ საკვებს, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გაჯერება ზედმეტი კილოგრამების სახით ზიანის მიყენების გარეშე. ეს არის ხმელი ბოსტნეული, ავოკადო, თხილი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში, ქლიავი.

ორსულმა მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოს, რომ ტკბილეულის მიღება არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, რადგან... ეს არის "ცარიელი" კალორიები, რომლებიც ასევე ხშირად იწვევს კარიესის, გულის დაავადებების და დიაბეტის განვითარებას. შაქრის ნაცვლად მისი "სუფთა" სახით, უმჯობესია მიირთვათ ხილი, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

გამონაკლისის სახით უნდა აღინიშნოს ის შემთხვევები, როდესაც ორსულ ქალს სხეულის წონის სერიოზული ნაკლებობით ჭირდება კალორიების გაზრდა. შესაბამისად, აუცილებელია კალორიული საკვების მოხმარების შემცირება, თუ ორსულს ჭარბი წონა აქვს. ძალიან ახალგაზრდა გოგონებს სჭირდებათ კარგი კვება მათი სხეულის ზრდის გამო. ტყუპების მატარებელ ქალებს ასევე სჭირდებათ კალორიების დამატება, დაახლოებით 300 თითო ბავშვისთვის.

ორსულობის დროს დიეტას აზრი არ აქვს, თუ ქალი იღებს ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს, თამბაქოს ან წამლებს. ასეთი უკიდურესად უარყოფითი ფაქტორები უმეტეს შემთხვევაში იწვევს გამოუსწორებელ შედეგებს. ამიტომ ორსულობის დაგეგმვამდე უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე.

ქალის მოწოდება არის იყოს დედა. ამიტომ, ორსულობა არის ყველაზე მშვენიერი დრო, რომელიც გატარებული პატარა სასწაულის დაბადების მოლოდინშია. ამავდროულად, ეს ის პერიოდია, როდესაც ყველაზე მეტად უნდა იყოთ საკუთარი თავის მიმართ, რამდენად ვისვენებთ, რამდენად ვჩერდებით მოძრაობაში და სუფთა ჰაერზე, ვისთან ვურთიერთობთ... მნიშვნელოვანი ფაქტორი ნორმალურობაში. ბავშვის განვითარება საშვილოსნოში არის. „საკმარისია ორისთვის თუ საკმარისია წონა ნორმალურ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად?“ - ეს არის კითხვა.

ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას უქმნის ყველა ადამიანს. ეს განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს, რადგან შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედასაც და შვილსაც. ჯანმრთელობის გართულებების გარდა, ორსულობის დროს, ცუდი კვებით, ქალს შეიძლება დაეწყოს ცელულიტის განვითარება, მშობიარობის შემდეგ ცხიმოვანი დეფორმაციები მუცლის, წელისა და თეძოების არეში. ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს აღადგენს ქალი ორსულობის დროს. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის თქვენი პირველი ორსულობა და მშობიარობამ და კვებამ არ დატოვა უსიამოვნო შედეგები თქვენს სხეულზე, ეს არ ნიშნავს რომ ამჯერადაც გაგიმართლებთ. არ დაისვენო. ეს ხდება, რომ სხეული იწყებს გავრცელებას მეორე ან მესამე ორსულობის შემდეგ.

ამიტომ, იმისათვის, რომ ბავშვმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და ამავდროულად თავი მშვენივრად იგრძნოს დედის გულის ქვეშ, მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა დაიცვას ორსული ქალების დიეტა. თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და სიმსუქნეს. ამავე დროს, კვება უნდა დარჩეს სრული და დაბალანსებული. არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვათ ცალმხრივი დიეტა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ცილა ან წვნიანი. თავი შეიკავეთ დაბალკალორიული დიეტებისგან და ჭარბი ჭამისგან, არ დაუშვათ მარხვა ან უეცარი შეზღუდვა. ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ ორიდან სამ ათასამდე კალორია.

აკონტროლეთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა და ხარისხი. დალიეთ მხოლოდ გაწმენდილი. ორსულობის პირველ ნახევარში მიიღეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, მეორეში ორსულობის თავიდან ასაცილებლად დოზა შეამცირეთ ლიტრ-ნახევარამდე. მოერიდეთ დაკონსერვებულ და მომზადებულ წვენებს.

ორსულობის დროს დიეტა მოითხოვს ჭამას მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში ოთხიდან ხუთჯერ. ასევე, მიირთვით მსუბუქი საჭმელები, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. გაანაწილეთ საკვები კალორიული შემცველობის მიხედვით შემდეგნაირად: 30% საუზმეზე, 40% ლანჩზე და 10% მეორე საუზმეზე, შუადღის საჭმელზე და ვახშამზე. გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ მაინც უნდა ისაუზმოთ. ივახშმე ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე ადვილად ასათვისებელი საკვებით: კეფირი, იოგურტი.

რას უნდა მოერიდოს ორსულმა?

პირველ რიგში, გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ შემწვარი და ცხიმიანი, შებოლილი, მწნილის, ძეხვეულის, პაშტეტებისა და ნაღების ნამცხვრების მოხმარება. ფქვილის პროდუქტები, შაქრითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები არ მოგცემთ სარგებელს, ისინი მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედებენ თქვენს წონაზე. სასარგებლო იქნება საკვები, რომელიც ააქტიურებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას.

თქვენი სხეული აღფრთოვანებული იქნება უმი ბოსტნეულით, როგორიცაა სალათის ფოთოლი და კომბოსტო, განსაკუთრებით ხილი, წყალში მოხარშული პარკოსნები, მარცვლეული და ზღვის პროდუქტები. აირჩიეთ მთლიანი პური, უცხიმო რძის პროდუქტები, მიირთვით სოუსების, მცენარეული ზეთების გარეშე, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასევე ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტის ინგრედიენტებს. არ უნდა იყოს ხელოვნური ინგრედიენტები. მოერიდეთ საღებავებს, არომატებს და გემოს სიმულატორებს.

ორსულობის დროს თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს:

ცხიმები - 80-100 გ. (20 გრ მცენარეული წარმოშობის)

ცილები - 100-120 გ. (ცხოველური წარმოშობის 70-90 გ)

მიირთვით ფრინველი, მაგრამ კანის გარეშე, თევზი, წითელი ხორცი, პარკოსნები და თხილი.

თქვენ მიიღებთ დამატებით ენერგიას, რაც ასე აუცილებელია ორსულებისთვის, ნახშირწყლების, პარკოსნების, მარცვლეულის, უხეში ფქვილის პურის და ამონაყარი ხორბლის შემცველი საკვებით.

ორსულობის პირველ ნახევარში ნახშირწყლების საჭირო დღიური დოზაა 300-400 გ, ხოლო მეორეში 300 გ.

საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბოჭკოვანი შემცველი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. ისინი გაამდიდრებენ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით. მიირთვით ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ მოერიდეთ დაკონსერვებულ ბოსტნეულს და ხილს. ნუ დაივიწყებთ ცილებს.

თქვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ამინომჟავების, ვიტამინების მაღალი შემცველობით და. დალიეთ კეფირი, მიირთვით ხაჭო, მაგრამ დაიცავით ნორმა, არ გადააჭარბოთ. შეზღუდეთ მარილი და შაქარი თქვენს კერძებში.

დაივიწყეთ ალკოჰოლი, სწრაფი კვება, ძლიერი სანელებლები და სანელებლები. შეამცირეთ ძლიერი ჩაის და გაზიანი სასმელების მოხმარება. მიირთვით კრემისებური რძის კოქტეილები, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები.

ორსულ ქალებს აქვთ გარკვეული დამახასიათებელი პრობლემები კვებასთან დაკავშირებით იმ დროს, როდესაც მათ არ სურთ ჭამა და ზიზღს განიცდიან მხოლოდ საჭმელზე ფიქრით. არ ინერვიულოთ, რადგან ტოქსიკოზი თითქმის ყველა ორსულ ქალს ემართება. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დალიეთ წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შიმშილის გრძნობა უნდა გაიღვიძოს. მაშინაც კი, თუ ხედავთ, რომ წონაში იკლებთ, არ ჭამოთ ძალით და არ ჭამოთ ღამით. პათოლოგიური ტოქსიკოზის დროს, რომელიც გრძელდება კვირებით, მიმართეთ ექიმს. მიზანშეწონილია მოუსმინოთ თქვენი სპეციალისტის რჩევას და არა თქვენი კარგი შეყვარებულების.

პირიქითაც შეიძლება მოხდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, სიხარბე ასევე ხშირად თანდაყოლილია ორსულ ქალებში. დედები ამართლებენ სისტემატიურ ჭარბ ჭამას იმით, რომ ახლა ორზე ჭამენ. როგორ შეიძლება არ ჭამო, როცა გინდა, მაგრამ არ გჭირდება? თავი დაანებეთ საკვებს, იფიქრეთ თქვენს შვილზე, იმუშავეთ, უყურეთ ფილმს ან წაიკითხეთ.

ორსულ ქალებს ხანდახან უჩნდებათ რაიმე არაჯანსაღი, მაგალითად, ცნობილი მწნილის ლტოლვა. თუ მაინც გინდა რამე შებოლილი ან მარილიანი, მაშინ აჩუქე შენს სხეულს პატარა ნაჭერი, რაც გინდა. ამავდროულად დაღეჭეთ ნელა და საფუძვლიანად.

ვიტამინი A მონაწილეობს ვიზუალური პიგმენტების ფორმირებაში.

ვიტამინი D და კალციუმი ქმნიან ბავშვის სხეულის ჩონჩხის სისტემას, აძლიერებენ დედის ძვლოვან ქსოვილს და ხელს უშლიან ბავშვის რაქიტს.

ვიტამინი E ასინთეზებს ორსულობისა და ლაქტაციის ჰორმონებს და უზრუნველყოფს ნაყოფის ნორმალურ ზრდას. ვიტამინი B2 ასევე მოქმედებს ამ უკანასკნელზე.

ვიტამინი C და თუთია აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

ვიტამინი B1 ხელს უშლის ტოქსიკოზს. ვიტამინები B12, B6 და რკინა - ჰემატოპოეზის დარღვევები.

ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ბავშვის სისხლის უჯრედების ნორმალურ ფორმირებას

ორსული დედა საშვილოსნოში ბავშვის კვების ერთადერთი წყაროა. ყველაფერს, რასაც ის ჭამს, პატარა კაციც ჭამს. ბევრი ჭამა არ ნიშნავს სწორად კვებას.

Განსაკუთრებით- მარია ბილიკოვსკაია