როგორ დავაღწიოთ კოშმარები & nbsp. წაახალისეთ სასიამოვნო სიზმრები. არსებობს საშიშროება?

კოშმარებისგან განსხვავებით, შემაშფოთებელი სიზმრები არ გაღვიძებს შუა ღამით ცივი ოფლით. ამის მიუხედავად, მათ მოსაგვარებლად უსიამოვნოა. დილას ყოველ ჯერზე თვალების გახსნისას არ დატოვებთ ფიქრს, რომ ოცნებებს საიდუმლო მნიშვნელობა ჰქონდა. მაგრამ კოშმარები მართლაც ასეთი ცუდია? შევეცადოთ ავხსნათ ეს ფენომენი ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით.

სიზმრები ფანჯარაა ჩვენი ქვეცნობიერისკენ

ზოგადად მიღებულია, რომ ჩვენი ოცნებები ქვეცნობიერის ანარეკლია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ უნდა დავაკავშიროთ ჩვენი რეალური აზრები და ფარული სურვილები? შემაშფოთებელი ოცნებებისა და კოშმარების წილს გადაეყარა ჩვენს მეხსიერებაში დაგროვილი ნანგრევებისა და ნაგვის გაწმენდა. ყველა ამ ზედმეტ მოგონებას და ინფორმაციას, რომელიც აღარასოდეს გამოდგება, უნდა ჰქონდეს გასასვლელი. ამრიგად, უცნაური და საშინელი სიზმრები ერთგვარი საწმენდებია, ქვეცნობიერის უფსკრულში იძირებიან და თან ყველაფერს ზედმეტი იღებენ. აღსანიშნავია, რომ სიზმრები ყოველთვის საიდუმლო იყო ხალხისთვის. მხოლოდ რამდენიმე რჩეულმა სცადა "გაეხედა" მეოცნებელის თავში, რომელიც სხვადასხვა სიზმრების ნაკვთებს ფარულ აზრებთან და ფარულ სურვილებთან აკავშირებდა. გასაკვირი არ არის, რომ სიზმრების ინტერპრეტაცია ასე უყვართ ფსიქოთერაპევტებს, მედიუმებსა და სასულიერო პირებს. ამ პროფესიის წარმომადგენლებს არავის მოსწონთ საიდუმლო მნიშვნელობის მოძიება.

სიზმრის ანალიზი

სტატისტიკის თანახმად, ამერიკის შეერთებული შტატების ოცდაერთი მაცხოვრებელი განიცდის სიზმრებს, რომლებიც მას აწუხებს. უფრო მეტიც, ამას ექვემდებარებიან ბავშვები და მოზარდები, რომელთა კოშმარული ნაკვთები ციკლურია და შესაშური მუდმივობით მეორდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ცუდი სიზმარი, რომელშიც უცხო ადამიანები მისდევდნენ ბავშვს, არ შეიძლება შეფასდეს, როგორც კოშმარი, მასში მაინც ცოტაა სასიამოვნო. ყოველ ჯერზე, როდესაც ბავშვი იძინებს, მსოფლიოში ბოლო რამ არის, რაც მას სურს ამ დრამის სიუჟეტის ხელახლა გაცოცხლება. მოზრდილებისთვის, ბევრი საიდუმლო ნიშნის მქონე შემაშფოთებელი სიზმრები განსაკუთრებით სასიამოვნო არ არის. ცნობილი ავსტრიელი ფსიქოანალიტიკოსი ზიგმუნდ ფროიდი ცდილობდა კოშმარების პირველი ინტერპრეტაციის პოვნას. თავის წიგნში ”სიზმრების ინტერპრეტაცია” მან უპასუხა ბევრ გაუგებარ კითხვას ადამიანის ქვეცნობიერთან კავშირთან დაკავშირებით.

"ჯაშუშური ხვრელები"

დოქტორ ფროიდს მიაჩნდა, რომ სიზმრები ერთგვარი ჯაშუშური ხრიკია, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია შეუსრულებელი სურვილების წვდომა. იგივე შეიძლება ითქვას ქვეცნობიერის სიღრმეში დამალულ არარეალიზებულ შესაძლებლობებსა და ემოციებზე. თანამედროვე ფსიქოანალიტიკის დამფუძნებელი მამა დარწმუნებული იყო, რომ სიზმრები იცავს ადამიანის ძილს გარე ფაქტორების ხელყოფისაგან: სითბო ან სიცივე, ხმაური, ტკივილი ან სხვა ადამიანების შეხება.

ცუდი ძილის მიზეზები

კოშმარების მოშორება შეუძლებელია მათი წარმოშობის გააზრების გარეშე. კოშმარები, ისევე როგორც ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაში, ნულიდან არ წარმოიქმნება. შეიძლება გაგიკვირდეთ მათი ინტერპრეტაციებით, მაგრამ ვერ გაითვალისწინებთ ამ აშკარა მიზეზებს. ღამის სიზმრების უსიამოვნო ნაკვთებმა შეიძლება გამოიწვიოს შიშები და ფობიები, რაც ადამიანს აქვს რეალურ ცხოვრებაში. კოშმარების კიდევ ერთი ყველაზე აშკარა მიზეზია PTSD და სიბრაზე ან გაბრაზება, რომელიც ძილის წინ განიცადეთ. ცუდი ძილის მიზეზებს შორის შეიძლება ეწოდოს სირცხვილი, რომელიც არც თუ ისე დიდი ხნის წინ დაგემართა, დეპრესიული ფსიქიური მდგომარეობა, ჯანმრთელობის პრობლემები, ალკოჰოლი ან ნარკომანიის მოხმარება. და თუნდაც ძლიერი ზიზღი ვინმეს ან რაიმეს მიმართ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ოცნება.

რას ნიშნავს სიზმრები?

მაგრამ რატომ არ არის ყოველთვის ოცნების ახსნა ერთმნიშვნელოვანი? რადგან სიზმრების სხვადასხვა ინტერპრეტატორებს განსხვავებული გაგება აქვთ ამა თუ იმ მიწის შესახებ. და თუ მათი უმეტესობა თანახმაა, ვერსია სწრაფად იძენს პოპულარობას. მაგალითად, ითვლება, რომ დიდი სიმაღლიდან ვარდნაზე ოცნებები მიანიშნებს მეოცნებელის ლატენტურ შფოთვაზე. ასევე, ამ შეთქმულებას შეუძლია პროგნოზირება მეგობრობის ან რომანტიკული ურთიერთობების დანგრევის შესახებ. ხაფანგი ან მდევნელები ასახავენ ცხოვრებისეულ პრობლემებს და პირის რეალობაში სიტუაციის მოგვარებას. ძალადობითა და სისხლით სავსე სიზმრები ხალხის მიერ აღიქმება, როგორც გაფრთხილება სამომავლო პრობლემების შესახებ, რომელთა მოგვარებაც მალე არ მოხდება. თუ ხედავთ სისხლს, მაგრამ ვერ ხედავთ ძალადობის ფაქტს, ეს ჩანაფიქრი სულაც არ გამოდგება. ის მიუთითებს ახლო ნათესავებთან მოსალოდნელ შეხვედრაზე.

თერაპევტის მონახულებას შეუძლია კითხვებზე პასუხის გაცემა

სწორედ ამიტომ, სიზმრების ახსნის სურვილით, როგორც წესი, მივმართავთ რამდენიმე წყაროს. ვერასდროს ვიცით, რომელი ვერსია უნდა იქნას მიღებული, როგორც საბოლოო სიმართლე. სიზმრების ინტერპრეტაცია შეიძლება შევადაროთ ხელოვნებას, რომლის შედევრების გამოცნობა შეუძლებელია გამოცნობების გარეშე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით კოშმარებს, გირჩევთ დანიშნულ შეხვედრაზე გაიაროთ პრაქტიკოსი ფსიქოანალიტიკოსი. ამ პროფესიის ადამიანებს, ისევე როგორც სხვას, არ შეუძლიათ ცნობიერების დაკავშირება ქვეცნობიერთან. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც გამოცდილება აქვს ამ სფეროში.

სიმბოლოებს აქვთ მნიშვნელობა

პრაქტიკოსი ფსიქოთერაპევტების უმეტესობა ეძებს საერთო სიმბოლოებს კოშმარის დეტალური ანალიზისთვის, რომელიც შეიძლება იყოს ქარიშხალი, სკოლის მიტოვებული შენობა, ავტოსაგზაო შემთხვევა ან სატელეფონო ზარი. ყველა ეს ოკულტური ნიშანი თქვენს ფარულ სურვილს გადმოსცემს. მაგალითად, ოცნება, რომელშიც მანქანის საჭესთან სადღაც მიდიხართ, მიუთითებს რეალური ცხოვრების პრობლემებისგან დამალვის სურვილზე. ქარიშხალი ან ტორნადო მომავალი (არა ყოველთვის სასიხარულო) ცვლილებების სიმბოლოა. ამასთან, კოშმარების ყველაზე გავრცელებული ნაკვეთი სიკვდილია. ბევრს არ მოსწონს ამაზე საუბარი, ბედის ასეთ პირდაპირ სიგნალს იჭერს. სინამდვილეში, ჩანაფიქრები სიკვდილით არ ნიშნავს გმირის ნაადრევ სიკვდილს. ეს ნიშანი გაცილებით ბუნდოვანია, ის მხოლოდ ცხოვრების შემდეგი ეტაპის დასრულებაზე მიუთითებს. მაგალითად, თუ თქვენს სიზმარში საშინელი ბედი ეწია თქვენს საუკეთესო მეგობარს, მაშინ მეგობრობა განვითარების ახალ საფეხურზე გადავა (ურთიერთობები ან მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება ან მნიშვნელოვნად გაუარესდება).

ქვეცნობიერი ცდილობს დაუკავშირდეს რეალობას

მას შემდეგ, რაც სიზმრის საშუალებით ჩვენი ქვეცნობიერი დაკავშირებულია ცნობიერებასთან, სიზმრებში ხშირად ვხედავთ იმას, რისი დანახვაც შეგვიძლია რეალურ ცხოვრებაში. სწორედ ამიტომ ადამიანი ოცნებობს სექსზე ასე ხშირად. ამ შეთქმულებებს ასევე შეუძლიათ ფანტაზიის შეცდენა და შეშინებაც კი, რადგან ზოგჯერ მეოცნებე ღამით ხედავს იმას, რასაც რეალურ ცხოვრებაში ვერასდროს გააკეთებდა. ეს უცნაური და საშიში სექსუალური სიზმრები ღრმა ფსიქოლოგიურ მიზეზებს იღებს სათავეს. ამიტომ სიზმრები საუკეთესოდ განიმარტება ინდივიდუალურად. სანამ ფსიქოთერაპევტთან ხართ შეხვედრაზე, სპეციალისტი გიცნობს, გთავაზობთ კითხვარის შევსებას, მისთვის საინტერესო კითხვებს. ამის შემდეგ, მას რომ გაეცნო თქვენი კოშმარების ნაკვეთებს, მას შეუძლია უფრო ზუსტი დასკვნის გაკეთება.

შესაძლებელია კოშმარების მოშორება?

თუ დილით დაღლილობა და შფოთვა გაქვთ, შეიძლება ამის გამო ცუდი ძილი იყოს. თქვენს ოცნებებში უფრო ხშირად ჩნდება ყოველდღიური ყოველდღიური მოვლენები. მაგრამ თუ საღამოობით თქვენი გონება და სხეული დაძაბულია, ყველა ეს მოვლენა იკრიბება ერთმანეთზე, იფარება ერთმანეთზე და წარმოშობს უცნაურ და საშიშ ოცნებებს. ამ ეშმაკური რიტუალის შესრულებით შეეცადეთ გაწმინდოთ გონება შემაშფოთებელი აზრებისგან. საღამოს იპოვნეთ სახლში განმარტოებული ადგილი, აანთეთ სანთელი და დარჩით იქ რამდენიმე წუთით. მიეცით საშუალება თქვენს აზრებს სპონტანურად იმოძრაონ. იფიქრეთ განვლილ დღეს, პრობლემებზე და ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ. ნუ შეეცდებით ამ ნაკადის კონტროლს. მას შემდეგ, რაც თქვენს აზრებს გაუშვებთ, შვებას იგრძნობთ. ასევე, მოერიდეთ ალკოჰოლს, ყავას და ძალადობრივ ფილმებს ძილის წინ. დასასრულს, ჩვენ ძვირფას რჩევას მოგცემთ: ნუ შეეცდებით ნიშნების აღებას ქვეცნობიერიდან სიტყვასიტყვით.

სადილის ორმაგი ნაწილი, რადგან ძალიან მშიერი და დაღლილი ვარ. შემდეგ ის დასაძინებლად მიდის. შემდეგ კი მას ეჩვენება საშინელი ხალხი, რომელიც მას აწამებს ან ახრჩობს. სინამდვილეში, სხეული ცდილობს აითვისოს მიღებული. გული ძლიერად სცემს, ძნელია სუნთქვა. რა ამ შემთხვევაში შენზეა დამოკიდებული. ან წადით სასეირნოდ ძილის წინ, ან უფრო ადრე.

სტრესი, მღელვარება, დაღლილობა. უფრო და უფრო ხშირად ადამიანები ივიწყებენ საკუთარ თავს, დასვენებას, რომ ისინი რკინისგან არ არიან დამზადებული და დასვენებაც სჭირდებათ. თქვენი სხეულის სიძლიერის ტესტირება შემდეგნაირად ხდება: ძილის ნაკლებობა, კვების არასაკმარისი კვება, დამღლელი მძიმე სამუშაო, იძლევა მრავალჯერადს. მათ შორის არის კოშმარები, რომლებიც ნორმად იქცევა. უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაისვენოთ: იარეთ სპორტით, გაისეირნეთ სასიამოვნო კომპანიაში, დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით, გაამდიდრეთ დიეტა, შეცვალეთ საქმიანობა.

შინაგანი საზრუნავი, გამოცდილება. მიზეზების ჩამონათვალში კოშმარებიშეგიძლიათ იპოვოთ პირადი გამოცდილება, რომელიც შეიძლება იყოს ან არ იყოს შეგნებული. 1. დღიურის შენახვა ეხმარება. თქვენ დაწერთ რაზე ოცნებობდით, შემდეგ მოკლედ აღნიშნეთ მომდევნო დღეებში თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები. პერიოდულად, შენიშვნების ხელახლა კითხვა, შეეცადეთ იპოვოთ მოვლენათა ურთიერთობა. 2. სიზმრის ჩანახატი. თქვენ უნდა დახაზოთ ის, რაც ნახეთ. შემდეგ გადახედეთ და შეეცადეთ გაიგოთ, რამაც ზუსტად შეგაშინა. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ის, რაც ქაღალდზე დააფიქსირეთ. 3. წინა დღეების ჩანაწერები. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა ის მოვლენა, რაც თქვენ დაგემართათ, ისე, რომ არ გამოეკვლიათ რა მიგაჩნიათ მნიშვნელოვნად და რა არა. შემდეგ რამდენჯერმე უნდა გადახედოთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რა აღელვებს ნამდვილად, იწვევს შფოთვას. რას თვლის თქვენი აზრები. ეს სამი მეთოდი დაგეხმარებათ, როდესაც არ იცით, რა აწუხებთ დღისით ისე, რომ ვერ დაისვენებთ და ყურადღებას არ მოაცილებთ ყურადღებას ღამითაც კი. სინამდვილეში, ეს ქვეცნობიერიდან ცნობიერებაში უნდა წავიდეს.
თუ ჩამოთვლილი მეთოდები არ გამოვიდა, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს.

შიში, ეჭვი, წყენა. აბსოლუტურად ნორმალურია რაღაცის გეშინოდეს, ეს არის რეაქცია. ეს არის ძირითადი ემოციური პროცესი. მცირე დოზებში შიში სასარგებლოა. მაგრამ თუ ეს გრძნობა გაზვიადებულია, ცხოვრება აუტანელი ხდება. ასეთ სიტუაციაში, კოშმარის მოსაშორებლად, უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებსა და გამოცდილებას. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ისინი, მიიღოთ, შეურიგდეთ, გესმოდეთ, რომ ისინი ისეთი საშინელები არ არიან, როგორც ჩანს. არსებობს შემდეგი ეფექტური გზა. თუ მოვლენის გეშინია, წარმოიდგინე ყველაზე ცუდი სცენარი მკვეთრ ფერებში, იგრძენი ის. მიიღეთ ეს სიტუაცია და გაიგეთ, რომ ეს არ შეიძლება გაუარესდეს. ამის შემდეგ, აქტიურად დაიწყეთ სიტუაციიდან გამოსვლის ძიება, თითქოს ეს მოხდა ან მისი პრევენციის გზები.

5. ძლიერი უარყოფითი ემოციები. დღის განმავლობაში ადამიანს უამრავი მოვლენა ემართება, ზოგი ახსენდება, ზოგი მეხსიერებაში რჩება, მაშინაც კი, თუ მათზე არ იფიქრებ. ყველაზე მარტივი რამ არის ძილის წინ ოთახის კარგად ვენტილაცია, თავად გასეირნება, საწოლში სასიამოვნო მოგონებებით წოლა და კარგ ხასიათზე დაძინება.

6. საიდუმლო სურვილები. ალბათ რაღაც გატაცებით გსურდებათ, მაგრამ რატომღაც ცდილობთ საკუთარ თავში ჩაახშოთ ეს გრძნობა. შინაგანი უკმაყოფილება თქვენთან დამახინჯებული ფორმით მოდის კოშმარში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, უპასუხეთ თქვენი შინაგანი ხმის ზარს და ნუ აიძულებთ თავს გააკეთოთ ის, რაც გულწრფელად არ გსურთ.

სასარგებლო რჩევა

სხვა სიტყვებთან ერთად, შემდეგი ფრაზა ხელს უწყობს კოშმარების კარგად დავიწყებას: სადაც ღამეა, იქ არის ძილი.
თუ გეშინიათ ოცნებულის და გსურთ დაივიწყოთ რაც შეიძლება მალე, რამდენჯერმე თქვით ეს წინადადება და შეეცადეთ ისევ დაიძინოთ.

წყაროები:

• რას ნიშნავს კოშმარები

ბავშვობაში, სიზმარში კოშმარები, ფსიქოლოგების აზრით, ბავშვის ნორმალური განვითარების ნაწილია. მოზრდილებში, უსიამოვნო სიზმრები, როგორც წესი, გამოწვეულია რაიმე ობიექტური ან სუბიექტური მიზეზით. კოშმარების მოსაშორებლად უნდა დადგინდეს ეს მიზეზები.

რატომ მაქვს კოშმარები

ძალიან ხშირად, კოშმარებს ფიზიოლოგიური მიზეზები იწვევს - დაავადება, ორსულობა, სიცხე, ალკოჰოლი და გარკვეული მედიკამენტები, სუნთქვის გაჩერების სინდრომი ძილის დროს, მძიმე და პიკანტური საკვების გადაჭარბებული მიღება.

კოშმარები ასევე იწვევს სხვადასხვა ემოციურ ცვლილებებს და ტრავმულ მოვლენებს, როგორიცაა სიკვდილი, კატასტროფა, უბედური შემთხვევა, ტერაქტი, პრობლემები სამსახურში, განქორწინება, საცხოვრებლის შეცვლა, ფინანსური პრობლემები.

ზოგიერთ შემთხვევაში, კოშმარები ჩნდება ქვეცნობიერში ჩაფლული ადამიანის ფარული შიშის გამო. დღითიდღე, ეს შიშები გროვდება და თავს იჩენს ძილის დროს. ძალიან ხშირად, ასეთი შიშები მოდის ადამიანის ადრეული ბავშვობიდან.

როგორ დავაღწიოთ კოშმარები

შეეცადეთ გამოავლინოთ კოშმარების მიზეზები და გამოასწოროთ ისინი. თუ ვერ შეძლებთ მიზეზების დადგენა საკუთარ თავზე, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, რომელიც იმუშავებს თქვენს შინაგან ფობიებთან.

ძილის წინ მოერიდეთ უარყოფით გარე სტიმულებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მძიმე ფილმებს, სიახლეებს, კომპიუტერული თამაშებს ძალადობის სცენებით. სჯობს უყუროთ პოზიტიურ სატელევიზიო შოუს, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი, მოუსმინოთ დასასვენებელ მუსიკას.

დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა - ღამით მძიმე სიზმრებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისულელე და მკაცრი ხმები. გაასუნთქეთ თქვენი საძინებელი, გააჩერეთ ჩუმად და სიბნელეში და გამორთეთ კომპიუტერი, ტელევიზორი და მობილური ტელეფონი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ლეიბისა და ბალიშის ხარისხს - ისინი უნდა იყოს ეკოლოგიურად სუფთა და კომფორტული.

იმისათვის, რომ უფრო ღრმად დაიძინოთ, საღამოს დალიეთ მცენარეული ჩაი პიტნით, დედალხანა, ვალერიანი, სვია. არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ!

ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ბალზამის, ბერგამოტის, პაჩულის ან სანდლის ხის ეთერზეთები. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას - ზეთების ძალიან ძლიერმა სუნი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

ფიზიკური დაღლილობა ხელს უწყობს კოშმარების ეფექტურად მოცილებას. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, რომელიც ფსიქიკურ და არა ფიზიკურ დაღლილობას იწვევს, ყოველ საღამოს მინიმუმ ერთი საათით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე დაძინებამდე.

მოაწყვეთ დასვენების სესიები ყოველ საღამოს. დაუკარით დასვენების მუსიკა, კომფორტულად იწექით ზურგზე და წარმოიდგინეთ რომ ძალიან სასიამოვნო ადგილას ხართ - ზღვის პირას, ტყეში, კუნძულზე და ა.შ. შეეცადეთ იგრძნოთ ნიავი და სუნი, მოისმინოთ ჩიტების სიმღერა, იგრძნოთ მზის სითბო. როდესაც თქვენ ისწავლით თქვენს საყვარელ ადგილას მარტივად ჩასვლას, გამოიყენეთ ეს უნარი ძილის წინ და აღარ იოცნებებთ კოშმარებზე.

კოშმარები- არც ისე იშვიათი ფენომენია, რომელსაც ბავშვები უფრო ხშირად განიცდიან, მაგრამ მოზრდილებში (მოსახლეობის დაახლოებით 10%) ხშირად განიცდიან აშკარად საშიშ სიზმრებს, რაც მათ გაღვიძებას და შემდეგ დიდხანს დატოვებას ცდილობენ ისევ დაიძინონ. რეგულარული კოშმარებიუარყოფითად იმოქმედებს ღამის ძილის ხარისხზე და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებების განვითარებას, გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ უძილო ღამეებია კოშმარის მიზეზიგახდეს ნორმა, მაშინ საჭიროა განისაზღვროს ის ფაქტორი, რომელიც იწვევს ამ საშიშ ხედვებს, რომლის გააზრების გარეშეც თავი დააღწიე კოშმარს საეჭვოა წარმატებას მიაღწიოს!

კოშმარის მიზეზები

კოშმარის მიზეზებისაკმაოდ ბევრი, მაგრამ უფრო ხშირად კოშმარებიგააღიზიანებს მათ, ვინც სერიოზული დაავადება განიცადა ან ღრმა ფსიქიკური ან ფიზიკური ტრავმა მიიღო, ქვეცნობიერის დონეზე აიძულა ეს განმეორდეს, მაგრამ მხოლოდ სიზმარში. ნივთი კოშმარითითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი (სიმაღლიდან ვარდნა ან მდინარეში დახრჩობა, როგორც ყველაზე ხშირი), მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის რეალისტური, ნათელი ფერის ოცნება, რომელიც ღრმა ძილის ფაზის შეწყვეტას გიწევს. კოშმარებითან ახლავს მომატებული გულისცემა და ხდება თვალის კაკლის სწრაფი გადაადგილების მომენტში დახურული ქუთუთოს ქვეშ, ტანჯვა, როგორც წესი, დილით გაღვიძების წინ, REM ძილის ფაზის მატებასთან ერთად.

რატომ აქვს კოშმარები

Ისე, რატომ აქვს კოშმარები , რომლისგანაც თავიდან აცილება არც ისე ადვილია მათი პროვოცირების ფაქტორის დადგენის გარეშე. ყველაზე ხშირად კოშმარის მიზეზიარის სტრესიგამოწვეულია ცხოვრების სხვადასხვა ნეგატიური სიტუაციით (კონფლიქტები მუშაობაან ოჯახში, განქორწინების ან ახლო ურთიერთობების გაწყვეტის შემდეგ, ბავშვებზე წუხილი, ტელევიზორში "საშინელება" ან კატასტროფების შედეგები ან საშინელი წიგნის კითხვა და ა.შ.). კოშმარებიშეიძლება გამოწვეული იყოს და პოსტტრავმული სტრესი , ერთი წლის შემდეგაც კი, ადამიანს შეუძლია განიცადოს ტრავმული სიტუაცია, რომელიც დიდი ხანია ინახება ქვეცნობიერში, მაგრამ მხოლოდ სიზმარში. უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები კოშმარებიწამების ქვეშ მყოფი ხალხი შიშები და ფობიები.

კოშმარების მიზეზიეს შეიძლება ასევე იყოს გარკვეული ჯგუფების წამლების მიღება, რომლებიც მოიცავს ქიმიურ ანტიდეპრესანტებს და ფსიქოტროპულ მედიკამენტებს, აგრეთვე ანტიჰიპერტენზიულ საშუალებებს (არტერიული წნევის დაწევა). კოშმარები აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ აპნოე და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, აგრეთვე სხეულის სხვადასხვა ნაწილში არსებული სხვადასხვა ანთებითი პროცესები, და ასევე შეიძლება წინ უსწრებდეს ანთებითი პროცესის დაწყებას, რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა რესპირატორული ინფექციით.

არასწორი დიეტა, ცუდი ჩვევები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ძლიერი ჩაი ან ყავა ასევე შეიძლება ძილს კოშმარად აქცევდეს. მძიმე და პიკანტური საკვების მიღება ვერ მოგიწევთ ძილის წინ 2-3 საათზე ნაკლებ დროზე, ზემოხსენებული სასმელები და მავნე ჩვევებიც სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს!

გარე სტიმულები ასევე დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჯანსაღი ძილი: მბჟუტავი ნათელი შუქი ანათებს ფანჯრებში, ჩამოდის ონკანი, ხმამაღალი მუსიკა მეზობლებისგან - ამ ყველა ფაქტორმა შეიძლება კარგად მოგაწოდოთ ღამის კოშმარები.

Გათავისუფლება კოშმარებიარც თუ ისე რთულია, თუ იცით მათი ეტიოლოგია.

როგორ დავაღწიოთ კოშმარები?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ ჰიგიენაზე და ძილის წესებზე. დაძინება, ისევე როგორც გამოღვიძება ერთდროულად უნდა იყოს, არ დატოვოთ სხვადასხვა გამოვლინებები უძილობაყურადღების გარეშე, ვინაიდან ძილის დარღვევა იწვევს ძილის უკმარისობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა რაც გამოიწვევს კოშმარი... საძილე ადგილი უნდა იყოს კომფორტული და კარგად ვენტილირებად ოთახში. ტელევიზორის, ნეგატიური სიუჟეტის მქონე ფილმების ყურება ან მსგავსი წიგნების კითხვა უკეთესად ჩაანაცვლებს ძილის წინ სიარულს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა დღისით, ხოლო თუ სამუშაო მჯდომარე წესს გულისხმობს, გირჩევთ სახლში დაბრუნდეთ ფეხით ან ფეხით გაისეირნოთ მანძილი სახლამდე.

შფოთის შესამცირებლად და ავტონომიური და ცენტრალური ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის, დეკორაციები და ბუნებრივი ჩაი სასარგებლოა ღამით. მცენარეული საშუალებები სედატიური და ანქსიოლიზური ეფექტით. ამიტომ აუცილებელია სასმელის ჩანაცვლება ნერვულ სისტემას ხილის დეკორაციებით ვარდების თეძოებიდა კუნელი, გვირილის ყვავილებიდა Hypericum perforatum , ბალახი ორეგანო, ივან-ჩაი(ცეცხლსასროლი იარაღი) და დედაქალი, პიტნის ფოთლები და ლიმონის ბალზამი, ჰოპის თესლი, ფესვი ვალერიან ოფიცალინისი ან ციანოზი ლურჯი, რომლის ანქსიოლიზური მოქმედება მნიშვნელოვნად აღემატება ვალერიანას (10-ჯერ).

თუკი კოშმარების მიზეზიასოცირდება მედიკამენტების მიღებასთან, მაშინ აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, სადაც პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ კოშმარებისამკურნალო საშუალებების ჩანაცვლება.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები დღის განმავლობაში ან სწავლის დროს მართოთქვენი სტრესი, დონის გაზრდა სტრესის წინააღმდეგობა ... პოსტტრავმული სტრესი, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უფრო რთულია. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება ფსიქოთერაპიულ დახმარებას, როდესაც საჭიროა ქცევითი (კოგნიტური - ქცევითი) თერაპია. მკურნალობაში ნევროზები, შიშები და ფობიები, დეპრესიული აშლილობები ფართოდ გამოიყენება ფიტოპრეპარატებიასევე ფსიქიური დაავადება, როგორც დამხმარე თერაპია.

რომ მოშორება კოშმარებითქვენ ღამით ასვენებთ, მიიღეთ მცენარეული სამკურნალო საშუალებები სედატიური და ანქსიოლიზური მოქმედებისათვის, წარმოებული დახმარებით კრიოპროცესირებაულტრა დაბალ ტემპერატურაზე ნაცნობი და მოსახერხებელი ტაბლეტის ფორმით: ვალერიან პ, Motherwort P, იოანეს წვნიანი პ, ივან ჩაის P (ცეცხლოვანი მცენარე) და ბიოლოგიურად აქტიური კომპლექსი ნერვო-ვიტმათ შორის კოლექცია საუკეთესო დამამშვიდებელი მწვანილი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო სწრაფი და გრძელვადიანი დამამშვიდებელი და საძილე ეფექტი. სერიალის მომზადება "

ძილის დამბლა, ძილი სიარული და კოშმარები ძალიან საინტერესო პირობებია, რომელთა ახსნა მეცნიერებს დღემდე არ შეუძლიათ. ჩვენ არ ვიცით რა იწვევს მათ კონკრეტულად ან რატომ არსებობს ისინი. ისინი აშინებენ და თავს შეუძლოდ გრძნობენ, რაც ძალიან იმედგაცრუებულია.

მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დამბლა უპირატესად მოზრდილებში ხდება, კოშმარები სამიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებში ჩნდება. ადამიანს შეუძლია შიშის გრძნობა, მაშინაც კი, თუ არ ახსოვს რაზე ოცნებობდა ზუსტად და რატომ დაირღვა მისი სიმშვიდე.

კოშმარის სიმპტომები: ყვირილი, დაუღალავი მოძრაობები, პანიკა.

საშინელება, რომელიც ადამიანს ეპყრობა, პრიმიტიული მსგავსია. ველურს ხშირად თან ახლავს "ფართოდ დახუჭული თვალების" ეფექტი: როგორც ჩანს, ადამიანი სადმე იყურება და რაღაცას ხედავს, სინამდვილეში კი მას ჯერ კიდევ სძინავს.

კამილა გორნია / flickr.com

რა იწვევს კოშმარებს

მეცნიერებმა შეძლეს აღწერონ რამდენიმე გამომწვევი საშუალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სიზმრები:

• უცხო ადგილზე სძინავს
• ცხელება,
• სტრესი,
• შარდის ბუშტი.

რა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში და ძილი უფრო მშვიდი გახდეს

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უკეთესად დაიძინოთ. ეს ტექნიკა არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენ მოგიშორებთ კოშმარებს, მაგრამ ისინი ნამდვილად დაგეხმარებათ ამგვარი ეპიზოდების შემცირებაში.

ნაკლები ლურჯი შუქი

სპექტრის ლურჯ ნაწილში სინათლე ამცირებს წარმოქმნილ მელატონინის, ძილისთვის საჭირო ჰორმონის რაოდენობას. ეს არის ერთგვარი შუქი, რომელიც მოდის კომპიუტერის ეკრანზე, ტაბლეტზე ან სმარტფონზე. უნდა შეეცადოთ არ გამოიყენოთ გაჯეტები ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში. ან დააინსტალირეთ სპეციალური პირობა, რომელიც აბლოკირებს სპექტრის ლურჯ ნაწილს და თბება ეკრანის ელფერი.

მიიღეთ ცხელი აბაზანა

როდესაც სხეულის ტემპერატურას ცხელ აბაზანაში აწევთ და შემდეგ მკვეთრად ვარდებით საწოლში, სხეულმა იცის რომ ძილის დროა. ეს მარტივი ხრიკი კარგი გზაა უფრო სწრაფად დაძინებაში.

გაიღო

თქვენი ქცევა პირდაპირ მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ უფრო ხშირად გაიღიმებთ, მაშინ გუნება-განწყობილება მოიმატებს, ხოლო თუ გაგიჟებთ, ძილი მოგეპარებათ. მოიტყუეთ სხეული რამდენჯერმე გაბრწყინებით და თვალები ერთმანეთთან დაიწყება.

პირიქით იმოქმედე

Არ მინდა ? კარგი, ასეც იყოს. თვალები ღია უნდა იყოს ნებისმიერ ფასად. ფხიზლად იყავი მთელი შენი ძალით. უცნაურია, მაგრამ ეს საშინლად მომაბეზრებელი მოგეჩვენებათ და ძალიან მალე მოგინდებათ დაძინება.

განმარტება: თქვენ არ შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს, წაიკითხოთ ან იფიქროთ რაიმე ამაღელვებელზე.

ჩვევის გამომუშავება

ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ გარკვეულ ვითარებაში დაიძინოთ. მაგალითად, მუსიკის დასამშვიდებლად ან ღამის ნათურის რბილ შუქზე. თქვენი ტვინი შეისწავლის გარემოს, როგორც ძილის სიგნალის აღქმას და თქვენ უფრო სწრაფად შეძლებთ დაძინებას და უკეთეს ძილსაც.

როგორ დავეხმაროთ მას, ვისაც კოშმარი აქვს

მაშინაც კი, თუ თქვენ აღმოფხვრით ყველა გამაღიზიანებელს, კოშმარები მაინც შეიძლება მოხდეს. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ დაეხმაროთ მას, ვინც ცუდ ოცნებას ხედავს.

1. ნუ შეეცდებით ადამიანის გაღვიძებას.შესაძლებელია გაღვიძების შემდეგ ის დეზორიენტირებული იყოს და არ გიცნობდეს. ეს მხოლოდ გაზრდის შფოთვას და სტრესს. მაშინაც კი, თუ ეს რჩევა ეწინააღმდეგება თქვენს ინსტინქტებს და საყვარელ ადამიანზე ზრუნვის სურვილს, თქვენ არ გჭირდებათ გაღვიძება და სანუგეშო ის, ვინც კოშმარს ხედავს.
2. გაიღვიძეთ ადამიანი.წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისევ ჩაძინება, მან შეიძლება კვლავ ჩააგდოს შემაშფოთებელი ოცნება. შეეცადეთ დაარწმუნოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ წავიდეს აბაზანაში ან უბრალოდ დაიბანოთ.

შესაძლებელია სამუდამოდ მოვიცილოთ კოშმარები?

თუ ბავშვი ხედავს კოშმარებს, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს დროებითი მოვლენაა. ასაკის მატებასთან ერთად ცუდი სიზმრები გაქრება. ერთადერთი, რასაც ბავშვი მათგან ისწავლის, არის ის, რომ სიზმრები არა მხოლოდ კარგია.

მოზარდებს უკეთ ახსოვთ რა მოხდა სიზმარში. მათთვის კოშმარები შეიძლება იყოს ბავშვობის ტრავმის, გონებრივი ან ფიზიკური სტრესის შედეგი.

არ არსებობს მაგიური აბი კოშმარებისთვის. აღმოფხვრა ტრიგერები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სიზმრები და ასწავლეთ თქვენს პარტნიორს დახმარება. თუ თქვენს ახლობელი ადამიანი ხედავს კოშმარებს, გირჩევთ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გაითვალისწინოთ ამ სტატიის რეკომენდაციები.

ოდესმე გაიღვიძეთ ცივ ოფლში ღამით იმიტომ, რომ სიზმარში ზვიგენები მიცურავდნენ ან მანიაკი მიგდევდით? კარგია, თუ ასეთი სიზმრები იშვიათია, მაგრამ როდესაც კოშმარები რეგულარულად გდევნიან, დროა იმოქმედო!

ყოველ მეორე ზრდასრულ ადამიანს წელიწადში ერთხელ მაინც აქვს ცუდი ოცნება. ადამიანების 2-8% -ს კვირაში ერთხელ აწუხებს ქრონიკული კოშმარები. ყველაზე ხშირად, საშინელი სიზმრები ადამიანს სტუმრობენ დილით, ძილის სწრაფი ფაზაში. სურათები შეიძლება იყოს იმდენად რეალისტური, რომ სხეული რეაგირებს ფიზიკურ დონეზე: გული აჩქარებს, სუნთქვა უჩქარდება და ადამიანი იღვიძებს. კოშმარები აუარესებს ძილის ხარისხს და თუ ისინი რეგულარულად მეორდება, მაშინ იგრძნობთ დაღლილობას, ძილიანობას, შფოთვას. ყველაფერს ხელიდან ჩამოვარდება, თქვენ სიტყვასიტყვით გეძინათ სიარულისას. ნუ დაელოდებით კოშმარების გაქრობას თავისით; შეგიძლიათ დააპროგრამოთ საკუთარი თავი კარგი სიზმრების ნახვისთვის.

გაუმკლავდეთ პრობლემებს

მოზარდების ყველაზე ხშირად კოშმარების სიუჟეტი დევნის მოტივია. ვიღაც საშინელი დევნის თქვენ, და თუ ისინი დაეწევიან, მაშინ გაგიჭირდებათ. ხშირად, ეს ღამის ხედვები გამოწვეულია გადაუჭრელი პრობლემებით. ქვეცნობიერი გონება ცდილობს თქვენთან მისვლას და საშიშროებას აჩვენებს. ვთქვათ, თქვენს ქმარს სამსახურში საეჭვოდ ხშირად დააგვიანდა, მას მუდმივად ეძახის ვინმე, გახდა ნერვიული და გაღიზიანებული.

არსებობს სხვა გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც აშკარად მიანიშნებენ მრუშობაში. მაგრამ თქვენ ჩუმად ხართ, რადგან გეშინიათ თქვენი ეჭვების დადასტურება. გასაკვირი არ არის, თუ გაურკვევლობისა და შფოთის სიტუაციაში მუდმივად კოშმარები გექნებათ. სანამ თქვენ უარყოფთ პრობლემას და ეჩვენებით, რომ ის არ არსებობს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ მშვიდი ძილი. თუ თქვენ კვლავ ჯიუტად უგულებელყოფთ თქვენს პრობლემებს, თქვენს ჯანმრთელობას ზიანის მიყენების საფრთხე ემუქრება.

გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა

არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ სირთულეებს, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ძილის დარღვევები:

1. აპნოე არის ის, როდესაც ადამიანი სუნთქვას წყვეტს ძილის დროს.
2. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი - კრუნჩხვები.

მაგრამ მიზეზები შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს. კოშმარების საშუალებით, თქვენს სხეულს შეუძლია გამოაგზავნოს გასაჭირის სიგნალები, რომ თქვენს სხეულში რაღაც არასწორია. ამიტომ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ჩაგიტარებიათ სამედიცინო გამოკვლევა, მაშინ უნდა დანიშნოთ თერაპევტი და გაიაროთ სისხლის საერთო ტესტი. გარკვეულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარებიც. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ანტიდეპრესანტებს ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს იღებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა აბი.

მოემზადე დასაძინებლად

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გაატარებთ თქვენს საღამოს. შეეცადეთ არ ჭამოთ არაფერი ძილის წინ ორი საათით ადრე, განსაკუთრებით ტკბილეულის მხრივ. ფაქტია, რომ საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს, სხეული აქტიურად მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში და ტვინს არ აძლევს დასვენების საშუალებას. ასე რომ, ტვინში იწყება "ფილმების" ჩვენება და არა რომანტიკული მელოდრამა, არამედ ნამდვილი საშინელება.

ჩაის ნამცხვრებით ძილის წინ შეიძლება არ იყოს საუკეთესო იდეა.

საღამოს უმჯობესია დალიოთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი:

• ლიმნის ბალზით;
• პიტნა;
• დედის დედა;
• ვალერიანის ფესვი;
• ცაცხვი.

დეკორი საძინებელში მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს. თუ ხმაურიან ქუჩაზე ცხოვრობთ ან მეზობლებს არ გაუმართლებთ, გამოიყენეთ ყურის საწმენდები. ქუჩის ნათურების შუქმა არ უნდა შეაღწიოს ოთახში, ამიტომ აიღეთ ჩრდილიანი ფარდები. საძინებლის კარგად ვენტილაცია სანამ დავიძინებ. ჯობია ზედმეტი საბანი ან საბანი მიიღოთ და ოთახის ტემპერატურა გრილად შეინახოთ.

მოირგეთ დასვენებისთვის

მნიშვნელოვანია ის, თუ რას აკეთებთ ძილის წინ. უარი თქვით ტელევიზორზე და ახალ ამბებზე. თუ სიზმრის დროს წაიკითხეთ ხანძრის ან სტიქიის შესახებ საშინელი ამბავი, მაშინ გასაკვირი არ არის, თუ ღამით ტანჯავთ კოშმარები.

თქვენს ოჯახთან შეხვედრის გამართვა ასევე სჯობს სხვა დროს მოაწყოთ. ჩხუბი და მაღალი საუბრები იწვევს ნერვული სისტემის ზედმეტად აგზნებას და შედეგად - ცუდ სიზმრებს. საღამოს უმჯობესია გააკეთოთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც ამშვიდებს, წყვეტს და კარგ ხასიათზე დგება. წაიკითხეთ კარგი წიგნი ბავშვებთან ერთად, მოუსმინეთ მუსიკას, გააკეთეთ ხელნაკეთობები, უყურეთ სასაცილო ვიდეოს კატებთან ერთად.

საწოლში იწვა დახუჭული თვალები, შეეცადე იფიქრო კარგზე: იმაზე, თუ სად წახვალ ზაფხულს შვებულებაში, ან იმ ლამაზ კაბაზე, რომელიც ფანჯარაში გინახავს და ხელფასის შემდეგ აუცილებლად იყიდე.