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아이가 과체중 인 경우해야 할 일. 어린이의 과체중 증상. 엄마는 몰라, 아니면 아이가 몰래 더러운 걸 먹었을 때 부모는 어떻게 해야 하는지

의사들은 비만이 진정한 전쟁이라는 말을 되풀이하는데 결코 지치지 않습니다. 적이 하나뿐인 동시에 수많은 희생자가 있는 전쟁입니다. 이 근대성의 문제는 아이들이 "전장"에 있다는 사실로 인해 악화됩니다.

통계에 따르면 미국에서는 두 번째 어린이가 과체중이고 다섯 명 중 한 명이 비만입니다. 서유럽 국가에서는 이 수치가 더 작지만 꾸준히 증가하고 있습니다. 이 질병은 이미 유전적 소인의 범위를 벗어났습니다. 점점 더 많은 신체 활동과 패스트 푸드 및 트랜스 지방의 남용이 주요 원인 중 하나입니다.

원인

성인과 마찬가지로 어린이의 비만도 치료가 어렵습니다. 치료가 성공하기 위해서는 먼저 질병의 원인을 찾는 것이 필요합니다. 이를 위해 의사는 기억 상실증을 수집하고 모든 종류의 실험실 검사를 수행합니다.

과체중의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 과도한 칼로리 섭취;
  • 저체온증;
  • 유전 적 소인;
  • 대사성 질환;
  • 시상하부 종양, 혈모세포증, 두개골 외상;
  • 신경내분비 질환: 코르티솔 과다증, 갑상선 기능 저하증;
  • 수면 부족;
  • 일상의 부족;
  • 글루코 코르티코이드, 항우울제의 장기간 사용;
  • 유전자 돌연변이;
  • 염색체 및 기타 유전 증후군: Prader-Willi, Ahlstrom, Cohen, 취약한 X-염색체, Down, pseudoparathyroidism.

필요한 치료를 시작하려면 이러한 모든 위험 요소를 적시에 식별해야 합니다. 불행히도 부모는 종종 1도 비만이 3도 비만으로 바뀌고 삶과 건강에 대한 모든 합병증과 결과를 초래할 때까지 마지막 도까지 미루게 됩니다.

증상

질병의 임상상은 어린이의 연령 특성과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 그의 삶의 특정 단계에서 증상이 다를 수 있습니다. 일반적으로 비만의 징후는 점진적으로 발전합니다. 즉, 각 단계에서 더 밝게 나타납니다.

취학 전 연령:

  • 초과 중량;
  • 심한 알레르기 반응;
  • 이상증;
  • 변비.

취학 연령:

  • 초과 중량;
  • 과도한 발한;
  • 걸을 때 숨가쁨 및 신체 활동;
  • 복부, 엉덩이, 엉덩이, 팔 및 어깨에 뚱뚱한 주름이 생겨 그림이 변형됩니다.
  • 고혈압.

십대:

  • 위에서 설명한 뚜렷한 증상;
  • 빠른 피로도;
  • 소녀의 월경주기 위반;
  • 현기증, 빈번하고 심한 두통;
  • 팔다리의 붓기;
  • 관절의 통증;
  • 우울하고 우울한 상태;
  • 또래로부터 의식적인 고립.

청소년기에 질병은 생리학뿐만 아니라 아동의 심리적 상태를 포괄하는 새로운 수준에 도달합니다. 과체중은 그가 동료들과 완전히 의사 소통하는 것을 허용하지 않습니다. 종종 이것은 부적응, 반사회적 행동, 심지어 자폐증으로 이어집니다.

진단

자녀의 질병의 첫 징후를 발견한 후 이것이 일시적인 것이어서는 안 됩니다. 이것은 모든 사람에게 발생하며 이 모든 것은 연령과 관련이 있으며 곧 지나갈 것입니다. 가능한 한 빨리 내분비 학자에게 연락해야 올바른 진단을 내리고 적절한 권장 사항을 제공합니다.

기억 상실증 수집:

  • 출생 체중;
  • 비만 발병 연령;
  • 성장 역학;
  • II형 당뇨병 및 심혈관 질환의 존재;
  • 신경학적 불만: 두통, 시력 문제;
  • 정신 운동 발달;
  • 부모의 키와 몸무게.

객관적인 데이터:

  • 안드로겐 의존성 피부병증: 다모증, 지성 지루, 여드름;
  • 동맥압;
  • 허리 둘레;
  • 신체 부위의 지방 조직 분포;
  • 성장;
  • 성 발달 단계.

실험실 진단:

  • 혈액 화학;
  • 지질도;
  • 효소를 결정하기 위한 간의 초음파;
  • 인슐린 저항성을 결정하기 위한 포도당 내성 검사;
  • 분석을 위해 테스트해야 하는 호르몬은 다음과 같습니다. 갑상선, 코르티솔, ACTH, 렙틴, 부갑상선 호르몬, 프로인슐린, 프로락틴, LH, FSH, SSSH, 테스토스테론, 항 뮐러 호르몬, 성장 호르몬;
  • 24시간 혈압 모니터링.

기악 연구:

  • 생체 임피던스 측정;
  • 뇌의 MRI;
  • 안과 검사;
  • 수면다원검사;
  • 복강의 초음파;
  • ECG, ECHO-KG.

분자 유전 연구:

  • 핵형의 결정;
  • 유전자 돌연변이를 검색합니다.

전문가 조언:

  • 물리 치료 의사;
  • 위장병 전문의;
  • 유전학자;
  • 부인과 의사;
  • 영양사;
  • 심장 전문의;
  • 신경병리학자;
  • 이비인후과 의사;
  • 심리학자;
  • 내분비학자.

가난한 아이가 비만으로 의심되면 이 모든 연구와 분석을 통해 쫓겨날 것을 두려워할 필요가 없습니다. 기억 상실증을 수집 한 후 의사는 질병의 원인이 무엇인지 가정하고 진단을 확인하는 데 필요한 진단 방법만 처방합니다.

연령 특징

신체의 지방 조직이 다른 강도로 형성된다는 사실 때문에 연령 관련 특성과 관련된 소아 비만 단계가 있습니다.

  • 1세 미만의 소아에서는 지방 조직이 처음으로 축적되고 비만이 진단되지 않습니다.
  • 1-3년 - 부모와 친척이 아기에게 과자를 너무 많이 먹이는 중요한 시기 - 이것은 질병의 증상이 나타날 수 있는 첫 번째 단계입니다.
  • 3-5년 - 지방 성장이 안정화되고 체중 문제가 거의 관찰되지 않습니다.
  • 5-7년 - 체지방의 성장을 특징으로 하는 두 번째 중요한 단계;
  • 8-9 세 - 초등 학년의 취학 연령 아동은 활동적인 생활, 체육 교육, 수업을 통해 충분한 양의 칼로리를 소비 할 수 있기 때문에 체중 문제가 거의 없습니다.
  • 10-11세도 비교적 차분한 단계이지만 여기서 부모는 십대가 다가오는 사춘기를 준비하고 건강한 식습관을 심어주는 것이 매우 중요합니다.
  • 12-13세 - 사춘기로 인해 십대 신체에 심각한 호르몬 변화가 발생하며, 이는 종종 추가 파운드를 얻기 위한 자극이 됩니다.

자녀의 인생에서 중요한 시기를 알면 부모는 이 단계에서 과체중 문제에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 이렇게하면 질병이 아직 시작되지 않은 초기 단계에서 모든 것을 수정할 수 있습니다.

분류

의사는 병인, 결과, 정도 등에 따라 아동 비만에 대한 분류가 두 가지 이상 있습니다. 부모가 방황하지 않으려면 최소한의 정보만 있으면 충분합니다.

첫째, 질병은 다음과 같습니다.

  • 1 차 - 유전 및 선천적 병리로 인해;
  • 이차 - 영양 실조 및 신체 활동 부족의 결과로 획득됩니다.

둘째, 다음 공식으로 계산되는 체질량 지수 (BMI)로 어린이의 비만을 결정하는 데 도움이되는 특수 테이블이 있습니다.

I (BMI) \u003d M (킬로그램의 무게) / H 2 (미터의 높이).

  • 나는 학위

어린이의 약간의 과체중은 부모에게 불안을 일으키지 않습니다. 그들은 그의 뛰어난 식욕과 통통한 뺨에도 기뻐합니다. 소아과 의사의 진단은 심각하게 받아들이지 않으며 항상 자녀의 건강에 호소합니다. 사실 1도 비만은 운동과 적절한 영양 섭취로 치료하기 쉽습니다. 그러나 성인의 이러한 행동 때문에 이것은 극히 드물게 발생합니다.

  • II 학위

질병이 점차 진행되어 2도 비만으로 이어집니다. 이 단계에서 호흡 곤란과 발한 증가가 나타납니다. 아이들은 거의 움직이지 않고 종종 기분이 좋지 않습니다. 문제는 학교에서의 체육과 교실에서의 사회적 적응에서 시작됩니다.

  • III 학위

이 단계에서 질병은 이미 강력하고 주요하게 나타나므로 눈치 채기 어렵습니다. 다리 관절이 아프기 시작하고 압력이 상승하고 혈액의 설탕 수치가 변동합니다. 아이는 균형이 잡히지 않고 짜증을 내며 우울증에 빠집니다.

따라서 부모 스스로 집에서 비만의 정도를 결정할 수 있습니다. 이를 통해 적시에 의료 도움을 요청할 수 있습니다.

규범 및 병리학

정도 외에도 연령별 표를 사용하면 WHO 데이터에 따라 체중의 병리학 적 값이 수집되는 과체중을 식별 할 수 있습니다. 소년과 소녀의 경우 매개 변수가 다릅니다. 또한 성장에 따라 조정해야 합니다.

WHO에 따르면 1-17세 소녀의 체중

WHO에 따르면 1-17세 소년의 체중

아이가 매우 크면 표에 제공된 매개 변수를 약간 늘릴 수 있습니다.

치료

부모와 아이 자신이 반드시 비만학교를 통과해야 합니다. 따라서 의사는 섭식 행동과 적절한 신체 활동을 교정하기 위한 일련의 조치를 요구합니다. 이 동기 부여 훈련은 치료의 기초로 간주됩니다. 병리학 치료에 대한 임상 권장 사항이 자세히 설명되어 있습니다.

영양물 섭취

우선, 소아 비만의 경우 Pevzner의 표 8에 따라 작성된식이 요법이 처방됩니다. 그것 없이는이 질병을 치료할 수 없습니다.

비만 아동을 위한 Pevzner 특별 식단에서는 다음과 같은 음식을 식단에 다음 양으로 포함할 것을 권장합니다.

  • 빵 (거친 분쇄 또는 밀기울) - 하루 최대 170g;
  • 발효유 제품 최대 1.5 % 지방 - 200 gr;
  • (최소 감자) - 220 gr;
  • 닭고기, 칠면조, 살코기 및 생선 - 180 gr;
  • , 메밀과 보리 죽 - 200 gr;
  • 어떤 식 으로든 요리 된 무제한 야채;
  • 무가당 과일 - 400 gr;
  • 차, uzvar, 갓 짜낸 주스 - 수량 제한 없음.

비만 2도에 대한 샘플 메뉴

1도에서 식단은 꿀, 더 많은 지방 유제품, 단 과일, 튀긴 음식으로 다양할 수 있습니다. 3등급에서는 식물성 기름과 음식에 대한 탐닉이 제외됩니다.

  • 부분 크기 감소;
  • 하루 5끼 식사;
  • 저녁 식사 - 취침 3시간 전;
  • 일반 물의 풍부한 사용;
  • 패스트 푸드, 칩, 스낵, 소다의 완전한 배제.

어린이 식단:

  • 두부 바나나 디저트;
  • 사탕무 당근 캐서롤;
  • 말린 과일 알약;
  • 미트볼이 든 게으른 수프;
  • 고기 수플레;
  • 코티지 치즈 팬케이크;
  • 이중 보일러 및 기타의 치킨 커틀릿.

조리법

  • 스팀 미트볼

힘줄과 필름을 제거한 마른 쇠고기 150g을 고기 분쇄기를 통해 2-3 번 스크롤하십시오. 쌀 한 스푼을 요리하고 식히고 다진 고기에 저어줍니다. 고기 분쇄기를 다시 통과하고 삶은 계란의 1/4과 버터 5g을 넣으십시오. 믹서기로 전체 덩어리를 치십시오. 작은 미트볼을 말아서 프라이팬에 넣고 얇게 기름을 두르고 찬물을 부어 10 분 동안 끓입니다.

  • 야채 수프

작은 2개와 셀러리 줄기 2개를 자릅니다. 양파를 자른다. 다진 야채를 섞고 흰 콩 100g을 넣고 방울 토마토 4 개를 반으로 자릅니다. 야채 또는 닭고기 국물 500ml를 붓습니다. 30분 동안 끓인 후 끓입니다. 바다 소금으로 간을 합니다. 서빙하기 전에 약간의 저지방 사워 크림을 넣으십시오.

  • 컵케이크

중간 크기의 바나나 1개와 아몬드 한줌을 믹서기에 갈아줍니다. 강판 당근과 섞는다. 오트밀 200g, 꿀 10ml, 레몬즙 20ml를 넣는다. 결과 덩어리로 금형을 채우고 냉동실에 넣으십시오. 2시간 후 냉장고에 1시간 정도 넣어둡니다. 차와 함께 제공하십시오.

육체적 운동

소아 비만의 치료는 적절한 신체 활동 없이는 완전하지 않습니다. 그녀는 다음과 같이 제안합니다.

  • 최소 1시간 동안의 일일 스포츠(그 이상인 경우에만 환영);
  • 이러한 활동의 ​​대부분을 할애하는 것이 좋습니다.
  • 계략;
  • 대회;
  • 여행하다;
  • 레크리에이션 활동;
  • 다양한 단지.

치료

대부분의 약물은 연령 관련 금기 사항으로 인해 질병의 약물 치료가 제한적입니다.

어떤 경우에는 전문가의 증언에 따라 다음 약물이 어린이에게 처방 될 수 있습니다.

  • Orlistat - 12세부터 허용, 지방이 소장에서 흡수되도록 돕습니다.
  • - 제2형 당뇨병이 있는 10세부터 처방됩니다.

Octreotide, Leptin, Sibutramine, 성장 호르몬과 같은 약물의 사용은 임상 및 과학 연구에 국한되어 있으며 소아 비만 치료에 권장되지 않습니다.

연구에 따르면 영양학, 체육 및 약물 요법은 그다지 효과적이지 않습니다. 이와 관련하여 일부 국가에서는 소아 비만을 외과 적 방법으로 치료합니다. 그러나 임상 시험에 따르면 소아 및 청소년(성인과 비교할 때)에서 비만 치료를 사용하면 수술 후 수많은 합병증, 낮은 순응도, 체중 증가의 빈번한 재발이 동반됩니다. 러시아 연방에서는 18세 미만의 비만 치료를 위한 수술이 금지되어 있습니다.

방지

부모는 아동 비만 예방이 무엇인지 알아야 합니다.

  • 적절한 영양에 대한 완전한 인식;
  • 최대 6개월까지 모유 수유;
  • 신체 활동;
  • 스포츠;
  • BMI의 지속적인 모니터링, 2-9 세의 나이에이 지표가 10 이상인 아기의 적시 감지;
  • 건강한 식습관 주입;
  • 야외에서 산책.

이 모든 것이 아주 어린 나이부터 시행된다면 어린이와 청소년은 절대 비만 진단을 받지 않을 것입니다.

합병증

이 모든 것에서 가장 끔찍한 것은 이 병리가 위협하는 것입니다. 불행히도 부모가 항상 질병의 완전한 위험을 나타내는 것은 아닙니다. 한편, 그 결과는 죽음까지(3도에서) 가장 심각할 수 있습니다.

가장 흔한 합병증:

  • 무호흡;
  • 동맥 고혈압;
  • 여성형 유방;
  • 안드로겐과다증;
  • 이상지질혈증;
  • 담석증;
  • 성 발달의 지연 또는 가속화;
  • 근골격계의 병리: 골관절염, 블런트병, 척추전방전위증;
  • 탄수화물 대사 장애: 인슐린 저항성, 내당능 장애, 공복 혈당;
  • 지방간: 간염과 지방간염은 어린이에게 가장 흔한 질환입니다.
  • 상대적 안드로겐 결핍;
  • 제2형 당뇨병;
  • 위장관 질환: 췌장 염증, 위염, 치질, 변비;
  • 간부전;
  • 정신 질환, 심리사회적 장애;
  • 남성 생식 기능의 감소, 미래의 여성 불임.

부모는 비만 어린이가 불행하다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 그들의 주요 임무는 그러한 사건의 발전을 예방하고 이것이 이미 발생한 경우 아이를 치료하기 위해 모든 것을하는 것입니다. 어른들이 빨리 깨달을수록 그가 앞으로 더 많이 회복하고 풍요로운 삶을 살 수 있을 것입니다.

지난 몇 년 동안 다양한 의료 및 공중 보건 단체는 어린이 비만의 진정한 "전염병" 발병에 대해 심각하게 우려해 왔습니다.

그러나 아동의 과체중은 아동기의 건강 악화에 기여할 뿐만 아니라 그러한 아동이 성인이 되었을 때 삶의 많은 사회적 영역에서 상당히 심각한 문제의 발달로 이어집니다.

연구원에 따르면 어린이의 과체중 모양에 직접적인 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 이것은 유전 적 소인이며 너무 높은 칼로리이지만 영양가가 낮은 음식을 먹고 최소한의 신체 활동을합니다.

소아 비만의 결과

과체중 아동은 종종 다음과 같은 사회적, 정서적 문제에 직면하며, 이는 삶의 질에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.

왕따. 과체중 또는 비만 아동은 종종 심리적, 신체적 학대를 받습니다. Pediatrics 저널에 발표된 2004년 연구에 따르면 그러한 어린이는 정상적인 체중의 또래보다 소문과 조롱의 대상이 되거나 공격적인 별명을 받거나 심지어 신체적으로 고통을 겪을 가능성이 더 "높은" 것으로 확인되었습니다.

불안. 과체중은 또한 어린이의 불안을 증가시킬 수 있습니다. 이 진술은 프랑스 저널 Obesity에 발표된 2010년 연구에 의해 뒷받침됩니다. 이 연구에서는 학교에서 또래 또는 가족으로부터 따돌림에 직면한 아이들이 자신을 다른 사람들로부터 고립된 위치에 두기 시작하여 사회적 불안이나 공포증의 출현. .

학업 문제.낮은 자존감과 결합된 또래와의 사회적 상호작용에 대한 아동의 어려움은 학교 자료를 숙달하고 높은 점수를 받는 데 부정적인 역할을 할 수 있습니다. 학업 성취도 문제는 아동이 불안 증가, 사회로부터의 고립 또는 기타 심리적 문제로 어려움을 겪을 때 뒷전으로 밀려날 수 있습니다.

2007년 연구에 따르면 "그런 학생들은 졸업 후 고등 교육을 받을 가능성이 훨씬 낮습니다."

우울증. 자신에 대한 불만족과 자존감의 감소는 종종 아동의 우울증으로 발전하는데, 이는 아동의 삶의 모든 측면에 영향을 미치는 심각한 정신 질환입니다. 이러한 아이들은 감정을 보이지 않고 닫힌 상태가 오래 지속되고 주제 섹션 방문을 중단하고 좋아하는 취미를 포기하여 완전한 사회적 고립에 기여할 수 있습니다.

청소년기에 비만 아동은 우울증이 핵심적인 역할을 하는 약물 및 섭식 장애 문제를 겪을 가능성이 더 큽니다.

어린이 비만에 대한 적절한 영양

아침. 이 상황에서 아기의 전체 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 아침 식사를 건너 뛰는 것이 가장 좋은 해결책이라고 생각할 수도 있습니다!? 그러나 평판 좋은 영양사에 따르면, 반대로 주요 식사 중 하나를 건너 뛰면 체중 감량보다 체중 증가에 기여할 것입니다. 그러므로 바나나와 같은 과일 몇 개를 아이에게 주어 학교에 가는 길에 즐길 수 있도록 하지 마십시오.

저녁. 자녀가 건강한 점심 식품을 올바르게 선택하도록 돕는 좋은 방법은 학교 근처 상점에서 직접 사게 하는 대신 집에서 직접 포장하는 것입니다. 예를 들어, 통곡물 빵에 살코기 및 저지방 치즈 샌드위치, 0% 지방 코티지 치즈 또는 요구르트가 될 수 있습니다. 액체로, 약간의 레몬 주스로 달게 할 수 있는 물 한 병을 책가방에 넣으십시오.

애프터눈 티. 그것은 지방과 칼로리가 높은 음식을 포함해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 저지방 유제품을 직접 만드는 것입니다.


저녁. 자녀와 가족 모두를 위한 더 건강한 저녁 식사를 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나는 천연 재료만을 사용하여 집에서 직접 식사를 만드는 것입니다. 아기의 고칼로리 음식을 즉시 샐러드로 대체하거나 점차적으로 함으로써 가족에게 건강한 식생활 습관을 심어줍니다. 그릴을 사용하여 닭고기 또는 갈은 쇠고기에 고기 요리를 요리하고 파슬리, 후추, 마늘과 같은 향신료를 더 추가하십시오.

간식. 역설적으로 들리겠지만, 메인 식사 사이에 간식을 사용하는 것이 도움이 되지만, 이를 위해 건강 식품을 선택하는 경우에만 가능합니다. 설탕과 지방이 적은 영양가 있는 식사인지 확인하십시오. 예를 들어 구운 통곡물 크래커는 칩의 좋은 대안이며 천연 요구르트를 기반으로 한 신선한 야채 샐러드는 다음 식사까지 포만감을 줍니다.

비만 청소년을 위한 운동 프로그램

일일 칼로리 섭취를 줄이는 것이 자녀의 체중 감량에 도움이 되는 유일한 방법은 아닙니다. 규칙적인 신체 훈련에 관심을 갖고 익숙해지는 것도 똑같이 중요합니다.

부모는 자녀의 현재 준비 수준에 적합한 운동을 선택해야 합니다. 이렇게하면 점차적으로 더 어렵고 강렬한 부하로 가져올 수 있습니다. 가능하면 매일 30분에서 60분 동안 연습하십시오.

워밍업

중간 강도의 심혈관 운동(점프, 제자리 걷기, 좌우 옆으로 걷기), 정적 및 동적 스트레칭(다리 런지 교대, 어깨 뒤로 당기기) 및 근력 운동(어깨 들기, 스쿼트, 팔굽혀펴기)으로 구성된 운동으로 시작하십시오. ) . 이 단계는 비만 아동에게 매우 중요하며 근육이 적절히 워밍업되도록 하여 부상을 예방하고 근력과 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 워밍업은 5분에서 10분 동안 지속되어야 합니다.

유산소 운동

체력의 세 가지 주요 요소는 지구력, 근력 및 유연성입니다. 유산소 활동에 정기적으로 참여하는 어린이는 지구력이 발달합니다. 예를 들어, 걷기, 달리기 또는 자전거 타기가 될 수 있으며 각각은 집(가능한 경우)과 신선한 공기 모두에서 할 수 있습니다.


춤은 아이들을 위한 또 다른 좋은 활동입니다. 항상 천천히 시작하여 점차 속도를 높이십시오. 사실, 그것은 운동도 재미있을 수 있다는 것을 아이에게 보여주는 방법입니다. 롤러블레이드를 타거나 공원에 가십시오. 지구력 발달에 영향을 미치는 언덕이 많은 지형을 통과하는 도보 경로를 생각해 보십시오.

점프는 전신의 근육을 강제로 움직이게 하고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모합니다. 물론 과체중으로 인해 어린이는 점프 시간에 어려움을 겪을 수 있습니다. 무섭지 않으니 5초라도 점프를 시작하되 점차 접근시간을 늘려가세요.

근력 운동

이러한 유형의 훈련은 유산소 운동이 없는 날(이전 단락)에 수행됩니다. 근력 운동은 근육량 증가에 도움이 됩니다. 문제는 근육 세포가 지방보다 몇 배나 더 많은 칼로리를 태우므로 어린이가 체중을 더 빨리 조정할 수 있다는 것입니다.

근력 운동을 시작하기 전에 어린이는 실시를 위한 올바른 기술을 배워야 합니다. 푸시업, 런지, 크런치, 덤벨 컬, 쿼드 크롤, 사이드 레이즈와 같은 다양한 부하를 시도해 보십시오. 각 운동은 10~15회 반복으로 구성됩니다.

유연성 운동

유산소 운동과 근력 운동 외에 유연성을 발달시키는 운동도 똑같이 중요합니다. 몸과 함께 스트레칭하면 근육과 관절이 전체 범위로 움직이게 하여 아기의 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 각 수업이 끝날 때 완료됩니다.

손가락 끝으로 발을 당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 다른 쪽으로 기울이는 것은 아이가 신체의 유연성을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동입니다. 그러나 스트레칭 자체가 불편함의 지점에 도달해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 각 스트레칭을 10~30초 동안 유지합니다.

경고: 과체중 아동을 위해 시작하기 전에 그의 부모는 소아과 의사와 상담해야 합니다.

나이와 상관없이 아이들에게 과체중이라는 이야기는 민감한 주제가 될 수 있습니다. 따라서 아기의 신체적, 정서적 건강에 대해 진심으로 걱정하더라도 이 대화를 피하고 싶은 욕구는 매우 유혹적일 수 있습니다.

이 주제가 당신에게 불편할 수도 있지만, 더 빨리 논의하기로 결정할수록 자녀가 상황을 바로잡기 위한 조치를 취하도록 더 빨리 도울 수 있습니다. 문제를 무시하는 것만으로는 문제가 해결되지 않으며, 결과적으로 자녀가 나이를 먹고 나중에 긍정적인 결과를 얻는 것은 가능하더라도 훨씬 더 어려워집니다.

또한 비만 아동은 성인이 되어서도 도움이 없으면 과체중이 될 가능성이 더 높기 때문에 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 심장마비와 같은 무서운 질병에 더 취약합니다.

1. 자녀의 동맹이 되어주세요.

아이들이 요구하는 경우 항상 몸무게에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 자녀가 체중에 대해 걱정하는 경우 도움을 주고 싶다고 말하고 결과를 달성하기 위해 함께 노력할 것이라고 말하십시오.

그런 다음 미래의 공동 행동을 위한 몇 가지 옵션을 제안하고 그와 논의하십시오. 예를 들어, 요리의 비법을 배우고 좋아하는 요리를 요리하는 건강한 방법에 대해 자세히 알아보세요. 함께 장을 보고 레시피에 사용할 새로운 과일이나 채소를 골라보세요.

모든 가족 구성원을 위한 만보계를 구입하고 모든 사람이 하루에 특정 걸음 수를 걷도록 목표를 설정하십시오. 자녀의 상황에 대한 의사 결정 과정에 자녀를 참여시킴으로써 자녀가 자신의 건강에 대한 책임을 지고 자신감을 갖도록 돕습니다.

2. 좋은 롤모델이 되십시오.

어린이와 비만에 관해서는 항상 말하는 것보다 행동하는 것이 더 중요합니다. 어린이를 위한 부모는 따라야 할 첫 번째 본보기입니다! 이는 아동의 70%가 자신에게 가장 중요한 요소가 부모의 행동이라고 답한 연구에서도 확인됩니다.

아이들은 부모의 원칙에 따라 음식과의 관계를 형성하므로 패스트 푸드점에서 정크 푸드를 먹고 싶어하면 아이도 같은 습관을 갖게되어 나중에 근절하기가 매우 어렵습니다.

3. 지금 바로 건강한 습관부터 시작하세요.

기억하십시오 - 건강한 식단에 참여하기에 너무 늦은 때는 없습니다! 과거에는 항상 올바른 생활 방식을 따르지 않았지만 오늘은 처음부터 다시 시작합니다. 자신의 삶을 개선하는 것은 자녀도 그렇게 하도록 영감을 주는 데 도움이 될 것입니다.

몇 가지 작은 단계로 모든 근본적인 변경을 수행하십시오. 집에서 원하지 않는 모든 음식을 점차적으로 청소하십시오. 냉장고를 살펴보고 포화 지방과 설탕이 많이 함유된 것은 모두 버리십시오. 정크 푸드를 사지 마십시오. 저지방 요구르트, 신선한 과일, 생야채, 크래커(통곡물), 린 코티지 치즈 및 땅콩 버터와 같은 옵션을 비축하십시오.

4. 자녀의 체중을 비판하지 마십시오.

체중에 대해 아이들을 비판하는 것은 어른들이 할 수 있는 최악의 행동 중 하나입니다!

5. 자녀의 체중에 영향을 미칠 수 있는 문제에 대해 자녀와 이야기하십시오.

과체중은 자녀의 더 심각한 문제의 증상일 수 있으므로 부모가 자녀가 학교 및 사회적 환경에서 어떻게 행동하는지 인식하는 것이 중요합니다. 많은 아이들이 겪는 똑같은 외로움이 체중 증가가 시작되는 근본 원인입니다.

따라서 부모는 다양한 활동에 참여하기 위해 아기에게 관심과 동요가 필요합니다. 학교 디스코장에 가거나 자원 봉사를 하는 것은 그가 더 활동적이 되고 그의 관심사를 공유하는 많은 사람들을 만나는 데 도움이 될 것입니다.

자녀는 또한 부모의 다툼이나 재정 문제와 같은 가족의 해결되지 않은 문제에 대한 반응으로 과식할 수 있습니다.

6. 아이들이 좋아하는 음식을 완전히 거부하도록 강요하지 마십시오.

영양에 대한 건강한 접근 방식을 만드는 것이 식품 제한의 원칙보다 훨씬 더 효과적인 솔루션입니다. 그러나 이것이 자녀가 생일이나 다른 휴일에 케이크를 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

그가 좋아하는 음식을 즐기고 즉시 먹지 않도록 가르치는 것이 좋습니다. 과자라도 적당한 양으로 섭취한다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있는 방법에 대해 이야기하십시오.

7. 가족이 함께 식사를 하려고 노력한다.

어른들이 아이들과 함께 식사하는 가정에서는 소아비만의 문제가 거의 존재하지 않는다는 증거가 있습니다. 이것은 공동 테이블에서 아이가 음식을 더 측정적으로 흡수하여 더 일찍 포만감을 느끼고 식사를 중단한다는 사실 때문입니다.

8. 아이들에게 엄격한 운동 계획을 따르도록 강요하지 마십시오.

가족의 신체 활동을 삶의 자연스러운 일부로 장려하고 의무화하지 않는 부모는 자녀가 비만 문제에 더 빨리 대처합니다. 아이에게 강요하는 대신, 함께 더 나은 크로스컨트리 산책을 해보세요.

9. 아이가 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.

점점 더 많은 연구자들이 수면 부족이 체중 증가 및 기타 의학적 상태 문제와 밀접하게 관련되어 있다고 결론지었습니다. 따라서 항상 자녀가 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하십시오.

물론 개인의 요구 사항은 다르지만 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 1~3세: 13~14시간의 수면
  • 3~5세: 11~12시간
  • 5~12세: 9~10시간
  • 12~18세: 하루 최소 8.5시간

자녀가 밤에 적절한 양의 수면을 취하도록 돕기 위해 적어도 자기 2시간 전에는 컴퓨터, 휴대전화 또는 TV를 끄도록 요청하십시오. 가전제품의 인공조명은 뇌를 자극해 잠들기 어렵게 만든다.

또한 자녀가 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 시간이 많을수록 긍정적인 가족 상호 작용이나 신체 활동에 보내는 시간이 줄어듭니다.

10. 어떤 식으로든 당신이 아이를 사랑한다는 것을 아이에게 알리십시오.

자녀가 부모가 자신을 얼마나 사랑하는지 느낀다면 장기적인 목표를 더 빨리 달성할 수 있다는 점을 기억하십시오.

가족 중 한 명이 과체중으로 어려움을 겪고 있다면 조언, 강의, 심지어 농담까지 거부하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 아이가 여분의 파운드를 제거 할 때 부족으로 인해 고통받는 아기를 다치게하지 않도록 매우 조심해야합니다.

자녀가 과체중일 때 피해야 할 10가지 사항은 다음과 같습니다.

비난할 사람을 찾아라

소아 비만에는 많은 원인이 있으며 그 중 일부는 통제하기가 매우 어렵습니다. 손을 비틀고 자신을 비난하는 식품 생산자나 의사는 그럴 가치가 없습니다.

당신은 단지 필요 문제를 식별그리고 그것을 해결하십시오: 아이와 함께 전문가를 방문하고, 검사를 받고, 온 가족이 올바르게 먹고 규칙적으로 움직이도록 가르칩니다.

문제를 무시

아이가 과체중인지 의심된다면 체질량지수를 직접 계산해 보거나 어린이건강센터에 상담을 받아보세요.

이를 통해 문제의 심각성을 판단하고 즉시 전문가의 조언을 받을 수 있습니다.

금단의 열매를 만들어라

제품을 전면 금지하면 역효과가 날 수 있습니다. 자녀가 학교에서 오는 길에 음식에 대해 갈등을 일으키고 좋아하는 간식을 찾기 시작할 가능성이 있습니다. 그리고 당신은 분명히 죄책감을 느낄 것입니다.

아기에게 보여줘야 합니다. 개인의 건강한 예그리고 과자와 칩이 성인과 어린이의 건강에 어떤 영향을 미치는지 간단하게 설명하십시오. 유아는 성인이 이해하는 것보다 훨씬 더 많이 이해합니다.

좌식 생활을 장려

아이의 과체중과 싸우기로 결정했다면 수동적 여가를 스스로 잊어 버려야합니다.

우리 전문가는 러시아 의학 아카데미의 국가 영양 연구소 인구의 구조 및 영양 계획 연구를위한 실험실의 주요 연구원, 의학 박사, 어린이 영양학과 교수입니다. 및 RMAPE Arseniy Martinchik의 청소년.

1단계:

현실을 평가하다

우선, 아이가 과체중인지와 체중 감량이 얼마나 필요한지 이해해야합니다. 이를 위해 소아과 의사는 특수 테이블을 사용합니다.

이들은 소년의 키와 체중의 평균 지표이며, 소녀의 체중은 하한선에서 0.5-1kg, 키가 1.5-2cm 낮을 수 있습니다.

체중이 정상보다 5-10% 높으면 과체중으로 간주됩니다. 20% 이상이면 이미 비만입니다.

행동 계획

아이가 과체중으로 판명되면 생활 방식을 바꿔야합니다. 그리고 어린이뿐만 아니라 어린이도 부모의 인도를 받기 때문에 자신의 습관, 미식가를 포함한 습관, 중독을 복사합니다.

2단계:

냉장고를 살펴보자

과체중 어린이는 음식의 칼로리 함량이 점진적으로 감소하는 "부드러운"식이 요법을 처방받습니다. 우선, 동물성 및 식물성 지방을 줄입니다. 어린이의 매일 식단에는 고기 또는 생선, 코티지 치즈, 해산물 및 계란이 있어야 합니다. 육류, 가금류 및 생선은 살코기를 빼서 삶거나 구워야 합니다. 탄수화물 및 탄수화물 지방 식품 : 설탕, 케이크, 소다, 유약 두부, 칩, 튀긴 감자, 풍부하고 퍼프 번 - 심각하게 제한해야하지만 잠시 동안 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 곡물, 파스타 듀럼 및 빵은 최소한으로 줄여야 합니다. 그리고 씨와 견과류가 없는 곡물이나 밀기울 빵을 먹는 것이 좋습니다.

저지방 유제품을 선택하여 지방 섭취를 줄일 수도 있습니다. 1% 우유, 0-1.5% 코티지 치즈 및 요구르트, 10-15% 사워 크림, 단단한 치즈. 통조림 식품, 소시지, 소시지, 소시지 및 미트볼에는 많은 지방이 있으므로 이러한 제품은 어린이 식단에서 제외해야 합니다.

행동 계획

1. "음식 일기"를 작성하여 자녀, 귀하 및 가족 구성원이 하루 동안 먹는 모든 것을 기록합니다. 이 목록과 가벼운 간식, 과자가 든 차, 밤에는 우유 한 잔을 포함하십시오. 절대적으로 모든 것.

2. 아동의 체중과 건강을 모니터링할 소아과 영양사를 방문하십시오.

3. 정해진 시간에 하루 4끼의 소량의 식사를 아이에게(그리고 자신에게) 가르치십시오. 시간을 들여 더 천천히 먹습니다. 그러면 포만감이 더 빨리 올 것입니다.

4. 아침과 점심은 저녁보다 더 풍성해야 합니다. 풍성한 아침 식사는 아기에게 매우 중요합니다. 그는 침착하고 명랑하며 과자를 요구하지 않을 것입니다. 후식으로 과일을 제공합니다.

5. 아이가 원하지 않으면 억지로 먹게 하지 마십시오. 어떤 경우에도 반쯤 먹은 수프를 처벌하지 마십시오.

6. 식당이나 부엌에서 TV를 치우고 영화를 보거나 책을 읽는 동안 가족 식사를 허용하지 마십시오. 이러한 상황에서 사람은 식사에주의를 기울이고 결과적으로 자신이 과식하고 있음을 눈치 채지 못합니다. .

7. 제품을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 그리고 아이가 배고프면 가게에 데려가지 마세요.

8. 식사 전에 물 한 컵을 마시는 습관을 시작하고 가벼운 수프나 야채 샐러드로 식사를 시작하십시오.

3단계:

이동하는 삶

“교육 프로그램은 매주 2회의 의무 체육 수업을 제공합니다. 하지만 일주일에 2시간은 아무것도 아닙니다! 아이는 매일 한 시간씩 달려야 합니다.”라고 Martinczyk 박사는 말합니다. 그러나이 두 가지 교훈에서도 사람들은 서둘러 회피합니다. 석방 증명서를 가져 오거나 단순히 회피합니다. 예, 그리고 얼마나 재미있습니까? 학교 주변의 "염소"또는 바람의 원을 뛰어 넘으십시오. 작년에 연방 목표 프로그램 "2006-2015 년 러시아 연방의 체육 및 스포츠 개발"이 운영되기 시작하여 체육 수업의 내용을 근본적으로 바꿔야합니다. 각 학교에서 학생들이 원하는 활동을 선택할 수 있도록 여러 스포츠 클럽과 섹션을 만들 계획입니다. 글쎄, 지루한 경주 대신에 소녀들에게는 에어로빅을, 소년에게는 무술을 가르치기로 결정했습니다. 그러나 지금까지 대부분의 러시아 학교에서 체육 수업은 구식으로 진행됩니다.

행동 계획

1. 함께 산책을 하기 위해 일정에서 최소한 한 시간은 여유를 두십시오. 집에서 학교까지 걸어서 자녀를 가르치십시오. 아기가 달리고 점프하기를 원하면 아기에게 "예의 바르게 행동"하도록 요구하는 일부 어머니처럼 아기를 끌어올릴 필요가 없습니다.

2. 귀하의 지역에 어떤 스포츠 클럽이 있는지 찾아 귀하의 자녀를 그곳에 등록시키십시오. 수영은 체중 감량에 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그건 그렇고, 온 가족이 수영장에 갈 수 있습니다.

3. 집에서 수평 막대가 있는 어린이 사다리를 설치하여 어린이가 아침에 스스로 올라갈 수 있도록 합니다. 아파트에 무료 코너가 있는 경우 인색하지 말고 운동용 자전거를 구입하세요. 그러면 악천후 속에서도 아이가 자전거 타기를 준비할 수 있습니다.

4. 스포츠 및 건강 리조트, 하이킹, 승마, 카약 또는 사이클링과 같이 자녀와 함께 휴가를 적극적으로 보내십시오.

4단계:

우리는 "상자"를 보지 않습니다

전문가들은 어린이의 TV 시청 시간을 하루 2시간으로 제한할 것을 촉구합니다. 이것은 최대입니다. 그리고 나이가 많은 아이들에게만. 그리고 2세 미만의 아기에게 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 TV 시청을 전혀 권장하지 않습니다. “어려서부터 '블루 스크린'에서 많은 시간을 보내는 데 익숙한 아이들은 종종 과체중입니다. 아이의 요소는 움직임입니다. 4살짜리 아이는 한 시간 동안 소파에 누워있을 수 없습니다. 그러나 어린이는 하루 종일 TV 앞에 앉아 건강에 막대한 피해를 줄 수 있습니다.”라고 Martinczyk 박사는 말합니다.

행동 계획

먼저 보육원에서 TV와 컴퓨터를 제거해야 합니다. 필요한 모든 장비를 방에 두십시오. 어린이를 통제하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그런 다음 아들이나 딸이 가지 말아야 할 시간 제한을 설정하십시오. 당신이 없을 때 아이가 최고의 영화를 보지 못할까봐 두렵다면, 특정 채널만 보여주도록 TV를 프로그램하십시오.

오늘날 우리는 체중이 의료 표준을 분명히 초과하는 어린이를 점점 더 자주 만납니다. 과체중으로 인해 어떤 질병이 발생합니까? 아이의 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니까? 어린이 비만의 원인은? 그것을 방지하는 방법?

과체중의 심각한 결과

부모는 아동 비만이 심각한 결과를 초래할 수 있음을 알아야 합니다. 당뇨병, 간 및 담낭 질환, 고혈압, 불임 및 기타 만성 질환의 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 어린 시절부터 비만이었던 사람들은 조기에 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색증 또는 만성 심부전을 일으킬 수 있습니다. 이는 노인의 특징입니다. 과체중 아동은 종종 코골이 및 기타 수면 장애로 고통받습니다. 비만은 또한 아동의 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중은 아동 및 청소년의 자기 의심을 일으키고, 자존감을 현저히 감소시켜 학습 문제를 일으키며, 때로는 동료로부터 조롱을 일으키고 결과적으로 고립과 우울증에.

어린이 비만의 원인

대부분의 경우 어린이의 과체중은 영양 부족과 좌식 생활 방식의 결과이지만 내분비 계통의 질병이나 기타 심각한 건강 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 비만의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

불합리한 영양

어린이가 정기적으로 고칼로리, 지방 및 단 음식(패스트 푸드, 스낵, 칩, 제과, 패스트리 등)을 섭취하면 과체중으로 이어질 수 있습니다. 그리고 여기에 가당 소다, 아이스크림, 크림이 든 디저트 및 기타 과자가 추가되면 비만의 위험이 훨씬 더 높아집니다.

앉아있는 생활 방식

신체 활동 부족은 과체중 축적에 기여합니다. 이 경우 아이는 음식에서 얻는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소모합니다. 아이가 오랜 시간 동안 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하거나 비디오 게임을 하는 경우 이러한 생활 방식도 비만의 원인이 됩니다.

유전적 요인

가족 구성원이 과체중이면 특히 집에 항상 고칼로리 음식이 있고 아이가 앉아있는 생활 방식을 이끄는 경우 어린이 비만의 추가 위험 요소입니다.

심리적 요인

어린이와 청소년은 성인과 마찬가지로 스트레스, 문제 또는 강한 감정과 같은 심리적 문제를 "포착"하는 경향이 있으며 때로는 지루함 때문에 먹습니다. 때때로 과식의 원인은 부모의 관심 부족 또는 부족이며, 음식으로 인한 추가 칼로리는 과체중으로 이어집니다.

어린이 비만 예방

음식 선택, 일일 메뉴, 가족의 식사는 어른의 몫이며, 작은 변화라도 아이의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 식료품을 구입할 때 과일과 채소를 잊지 마십시오. 크래커, 비스킷, 머핀과 같은 산업용 완제품, 조리 식품, 즉석 식사 포함 냉동 식품에는 종종 지방과 설탕이 너무 많이 포함되어 있으므로 구입해서는 안 됩니다. 대신 건강에 좋은 저칼로리 음식을 선택하십시오.
    음식을 보상이나 처벌로 사용하지 마십시오.
  • 과일 주스를 포함한 가당 공업 음료를 사거나 최소한으로 유지하지 마십시오. 이 음료는 칼로리가 높지만 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다.
  • 매 식사 때마다 온 가족이 함께 식탁에 모이도록 노력하십시오. 천천히 먹고 소식을 공유하십시오. 자녀가 TV, 컴퓨터 또는 비디오 게임 앞에서 음식을 먹게 하지 마십시오. 이는 아이가 포만감을 조절하지 못하고 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있다는 사실로 이어집니다.
  • 아이와 함께 카페와 식당, 특히 패스트푸드점은 되도록 적게 방문하도록 하세요. 그런 음식점에서는 메뉴의 대부분이 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다.
  • 어린이의 신체 활동을 늘리려면 다음 규칙을 따르십시오.
  • 자녀가 컴퓨터와 TV 화면 앞에서 보내는 시간을 2시간으로 제한하십시오.
  • 신체 운동이 아닌 일반적으로 이동성에 중점을 둡니다. 어린이는 특정 신체 운동 세트를 수행할 필요가 없습니다. 숨바꼭질을 하거나 따라잡기, 줄넘기, 눈사람 조각 등을 할 수 있습니다.
  • 아이가 활동적이게 하려면 예를 보여주세요. 온 가족이 할 수 있는 야외 활동에는 어떤 것이 있는지 생각해 보십시오.
  • 벌이나 의무로 운동을 사용하지 마십시오.
  • 자녀가 요일별로 활동을 바꾸도록 하십시오. 어느 날은 수영장에서 수영을 하고, 다음 날은 볼링을 치게 하고, 세 번째 날은 축구를 하고, 네 번째 날은 자전거를 타게 하십시오. 그가 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 그가 더 많이 움직이는 것이 중요합니다.