육체적인 다툼보다 정신적 고통이 더 강합니다. 심통. 정신적 고통에 대처하는 방법은 무엇입니까? 영혼의 감정. 정신적 고통에 도움

“참을 수 없을 때 기분이 나쁘다고 말하지 마세요.

말하건데, 내 마음이 쓰라린 것은 쓴 약이 사람을 치료하는 데 쓰임이니라.”

와이너 브라더스, <푸른 풀 속의 고리와 돌>.

심통. 아무리 단번에 없애고 싶어도 그것은 우리 발전의 영원한 동반자이자 평생의 여정입니다. 우리는 사랑하는 사람을 잃고, 예기치 않게 어려운 선택에 직면하고, 어려운 상황이 우리를 덮치고, 사랑하는 사람과의 관계를 끊습니다... 그리고 초대받지 않은 손님이 찾아옵니다-고통. 그것은 문지방에 서 있지 않고 관찰하지 않고 무의식적으로 영혼 속으로 올라가서 언젠가 우리가 이 부담에서 회복될 수 있을 것이라는 기쁨, 희망, 믿음을 그 길에서 파괴합니다. 그리고 팔이 떨어지고 등이 구부러지고 심장이 악에 눌려 목에 덩어리가 생기고 울고 싶고 어깨를 껴안고 진자처럼 천천히 단조롭게 흔들리고 있습니다. 끝없는 스트레칭 초를 카운트다운합니다...

그리고 정신적 고통은 조만간 우리 각자에게 찾아오기 때문에, 우리는 이 어려운 시기 동안 정신적 고통과 공존하는 법을 배워야 합니다. 이 게시물은 우리 모두가 경험하는 정신적 고통에 대해 조금 다르게 생각하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 빨리 낫기 위해서는 쓴 약을 드세요.

지금 당장 영혼이 상처받고 있는 사람들에게 제가 먼저 권하는 것은 다음과 같은 가정을 인식하는 것입니다. 고통은 진실에 눈을 뜨게 한다 . 그녀는 실제로 진실의 지표입니다. 이는 우유 속의 개구리처럼 슬픔에 빠져 익사할 때가 아니라, 우리의 행동으로 버터를 휘젓고 왜 이 고통이 우리에게 주어지는지를 이해해야 할 때가 왔다는 것을 의미합니다.

또한 읽어보세요:

가족을 구하는 방법? 가장 따뜻한 관계라도 조만간 위기 단계를 겪게 됩니다. 이 단계에서 없이는 삶을 견딜 수 없는 사람은 낯설고 달라집니다. 예전에 느꼈던 감정...

위기 3년. 어떻게 인식하고 무엇을 해야 할까요? 아기는 독립적으로 행동하기를 원하기 시작하므로 아이는 "나 자신"이라는 끊임없는 표현을 사용합니다. 3세 어린이의 위기는 부모에게 심각한 시험의 시기이다. 부모를 위한 팁. 자녀가 위기에서 살아남도록 돕는 방법...

상심에 대한 첫 번째 교훈.

다음 질문에 답해 보십시오. “정신적 고통은 나에게 어떤 진실을 말해주는가? 이 상황에서 나는 어떤 경험을 배울 것인가? 일기에 기록하고 정기적으로 이 항목을 다시 확인하십시오. 첫 번째 답변일로부터 일주일 후, 한 달, 3, 6개월 후에 이 질문에 다시 답변해 주세요. 일어난 일에 대한 감사의 마음이 당신 안에서 어떻게 자라기 시작하는지 알게 될 것입니다. 고통은 당신의 발전을 위한 자극이었고, 특히 당신의 성격과 일반적으로 당신의 세계에서 일어나는 새로운 질적 변화에 대한 자극이었습니다. 조만간 당신은 그 고통이 당신을 고개를 들게 만들고 한 걸음 더 나아가 인생의 사다리를 오르기로 결심하게 만들었다는 사실에 대해 감사하게 될 것입니다.

우리는 이 고통을 정신적인 고통이라고 부르지만, 우리 몸은 우리가 그 고통으로부터 회복하도록 돕습니다. 몸은 우리가 소유한 가장 현명한 도구이지만, 그 위대함과 정서적, 육체적 재생을 위한 거의 무한한 가능성을 완전히 깨닫지 못하고 있습니다. 신체가 어떻게 도움을 줄 수 있나요? 그것은 감정과 생리학의 관계에 관한 것입니다. 파도와 같은 감정은 우리 몸을 통과하며, 그 과정이 중단되지 않으면 우리는 스트레스나 심인성 질환 없이 온전하게 살아갈 수 있습니다. 그러나 감정이 살아있지 않거나, 찢어지거나, 내부로 몰아가지 않으면, 그것은 근육 경련, 진단되지 않은 통증 증후군 또는 흔히 "신경 질환"이라고 불리는 질병의 형태로 우리 몸에 나타날 것입니다. 고통스러운 상태에서 빨리 벗어나기 위해서는 실제로 몸을 현실로 되돌려 놓아야 합니다.. 기억하세요. 고통스러울 때 우리는 시간 속에 얼어붙는 것처럼 보입니다. 이는 우리를 망가뜨린 감정에 집중하기 때문에 일어나는 일이며 젤리처럼 그 감정에 갇히게 됩니다. 그러나 현실은 우리에게 거의 관심이 없습니다. 따라서 이 기간 동안의 주요 임무는 신체를 켜는 것입니다.

상심의 두 번째 교훈. 운동을 하지 않는다면 시작해 보세요. 그렇다면 프로그램에 다음과 같은 간단한 연습을 포함시키십시오.

1. 숨을 쉬십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 평소 속도로 이 작업을 수행하고, 과호흡을 피하기 위해 심호흡을 하지 마십시오. 호흡에 집중하고 아무것도 생각하지 마십시오. 2~5분이면 충분합니다.
2. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손으로 감싸주세요. 강한 자물쇠에 손을 넣습니다. 무릎을 옆으로 강제로 벌려 손의 구속 잠금 장치를 해제하려고 합니다. 10회 반복하세요.
3. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 아래 바닥에 종이나 신문이 있는데 발로 찢어야 한다고 상상해 보세요. 이미지를 뇌에 더 생생하게 각인하려면 실제로 신문 위에 서서 다리의 힘으로 신문을 찢을 수 있습니다. 기억해야 할 인상. 운동을 10회 반복하세요.

슬픔이 찾아올 때, 정신적 고통이 다시 찾아올 때, 감정이 당신을 과거로 데려갈 때 이 간단한 운동을 해보세요. 몸을 "지금 여기" 모드로 전환하면 통증이 가라앉을 것입니다.

삶이 우리에게 절망적으로 어려운 시기에, 우리는 자신을 더욱 돌보고 무슨 일이 있어도 사랑과 존중을 보여야 합니다. 일기장에 적고 매일 봐야 할 동사 세 개, 천천히 정신적 고통의 동굴에서 빠져나오게 해 줄 동사 세 개. 세 가지 동사: 먹다, 자다, 걷다.식단을 조심하고, 용광로에 아무것도 던지지 말고, 몸에 비타민을 공급하고 정기적으로 하십시오. 수면은 우리 건강에 매우 중요한 요소입니다. 일찍 잠자리에. 신체는 22시부터 03시까지 가장 활발하게 회복됩니다. 이것은 실제로 한 시간의 수면이 엄청난 손실을 보상하는 마법의 시간입니다. 낮에는 10~15분 정도 짧은 수면 시간을 갖는 짧은 수면을 연습하세요. 그리고 더 많이 움직이고, 걷고, 걸어보세요. 두 정거장 일찍 내려 직장이나 집까지 걸어서 자연 속에서 주말을 보내세요. 점심시간에는 10분 이상 걷는 습관을 들이세요.

그리고 참을 수 없을 때에도 가까운 사람들을 기억하고 관심을 보이기 시작하십시오. 모든 감정과 감각이 자신에게 집중되기 때문에 때때로 이것을하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 이기심을 극복하고 다른 사람에 대한 관심을 보이면 믿을 수 없을 정도로 강한 힘과 살고 싶은 열망을 느낄 것입니다. 당신이 돕는 사람들이 당신에게 감사할 것이기 때문입니다. 그리고 감사는 일어나서 앞으로 나아가는 최고의 인센티브입니다.

상심의 세 번째 교훈. 좋은 일을 하고, 자신을 돌보는 것처럼 다른 사람을 돌보십시오.

부모나 자녀를 돕든, 새집을 짓든, 공공 청소에 가든, 집 없는 새끼 고양이에게 은신처를 제공하든, 시장에서 옛 이웃에게 우유를 가져오든, 전 세계적으로 당신의 행동의 가치는 그다지 중요하지 않습니다. . 하지만 감사하는 눈을 본다면, 내면의 것들이 점점 밝아지는 것을 느끼면, 울고 싶지만 입가에 미소가 있다면, 당신은 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 이는 당신의 영혼이 치유된다는 것을 의미합니다. 그리고 곧 당신은 고통이 덜할 새로운 삶을 보게 될 것이며, 당신이 대처할 수 있다는 믿음은 모든 호흡과 걸음마다 더 강해질 것입니다.

때로 우리는 사람을 너무 사랑해서 영혼에 깊은 상처를 남기기도 합니다. 거절당하는 고통은 육체적인 고통 못지 않습니다. 그리고 당신의 남자친구가 오랜 관계 끝에 헤어지자고 제안했는지, 아니면 새로운 지인이 당신과의 데이트를 거부했는지는 별로 중요하지 않습니다. 정신적 상처를 치유하는 것은 매우 긴 과정이지만, 힘을 모아 새로운 자아를 향한 긴 여정을 떠나야 합니다.

단계

1 부

시간을 투자하세요

1. 슬픔을 느끼도록 허용하십시오.마음의 상처는 언제나 고통스럽습니다. 당신의 경험이 당신에게 고통을 안겨준다는 사실을 무시할 수 없습니다. 이는 마음의 고통과 함께 오는 감정을 처리할 시간을 스스로에게 주어야 함을 의미합니다. 이러한 감정은 당신의 두뇌가 말 그대로 어떤 일이 당신에게 얼마나 상처를 입혔는지 알려주는 방식입니다. 이러한 감정을 인위적으로 억제할 필요는 없습니다.

   • 힐링 공간을 만들어보세요. 감정을 처리하고 쓰라린 감정을 표출하려면 시간과 공간이 필요합니다. 감정적인 고통을 느낄 때, 당신을 압도하는 감정의 파도에 대처할 수 있는 차분한 장소를 찾으십시오. 때로는 산책을 하거나, 방으로 돌아가거나, 향기로운 차 한 잔을 마시는 것만으로도 충분합니다.
   • 사람이 정신적 고통을 경험할 때, 그는 이 과정의 특정 단계를 거치며, 그 동안 분노, 고통, 슬픔, 불안, 두려움, 일어난 일에 대한 수용과 같은 감정을 경험합니다. 때때로 당신은 말 그대로 자신의 감정에 빠져 있는 것처럼 느낄 수도 있지만, 각 경험 단계를 어떻게 이동하는지 정확히 확인할 수 있다면 치유 과정을 더 쉽고 조금 더 빠르게 통과하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 절망에 빠지지 않도록 노력하십시오. 단순히 자신의 감정을 처리할 시간을 주는 것과 감정에 완전히 압도당하는 것 사이에는 분명한 차이가 있습니다. 몇 주 동안 집 밖에 나가지 못하고, 샤워하는 것을 잊어버리고, 삶이 무의미해 보인다면, 가능한 한 빨리 전문적인 심리학적 도움을 받아야 합니다. 이는 슬픔의 과정이 스스로 대처하기에는 너무 어렵다는 신호입니다.

2. 오늘을 위해 산다.모든 감정을 한꺼번에 처리하고 마음의 고통을 즉시 없애고 싶다면 아마도 불가능한 일을 스스로 설정하고있을 것입니다. 대신 점진적으로 한 단계에서 다른 단계로 이동하고 항상 오늘을 위해 살아보세요.

   • 인생의 특정 순간에 집중하는 좋은 방법은 오늘을 위해 살려고 노력하는 것입니다. 과거에 대해 계속해서 생각하고 있다면 자신을 멈추십시오. 주위를 둘러보세요. 지금 무엇이 보이나요? 무슨 냄새가 나니? 당신의 머리 위 하늘은 무슨 색인가요? 당신의 손가락은 무엇을 만지고 있습니까? 그런데 바람이 얼굴에 분다?
   • 마음을 아프게 한 사람을 잊기 위해 거창한 계획을 세우지 마십시오. 반대로, 슬픔에 대처하는 방법에 집중한다면 슬픔은 저절로 일어날 것입니다.

3. 무관심.관계가 끝나거나 거절을 당하면 갑자기 내면에 커다란 구멍이 난 것처럼 느낄 것입니다. 당신의 삶의 모든 행복을 흡수하는 거대한 블랙홀. 이 시점에서 많은 사람들은 이 고통스러운 느낌을 견딜 수 없기 때문에 즉시 이 구멍을 무언가로 채우려고 하는 실수를 범합니다. 예, 이 느낌은 당신에게 많은 고통을 야기하고 있으며 당신은 속이 공허함을 느낄 권리가 있습니다.

   • 전 애인이 없는 나만의 공간을 만들어보세요. 그의 전화번호를 삭제하면 술을 너무 많이 마셨을 때 그에게 문자를 보낼 수 없게 됩니다. 그를 모든 소셜 네트워크의 "블랙리스트"에 추가하십시오. 그렇지 않으면 언젠가는 그의 계정에서 밤새도록 새 사진을 보게 될 것입니다. 전 친구가 어떻게 지내는지 서로 친구에게 묻지 마세요. 이별이 최종적이라는 점을 더 명확하게 이해할수록 이별 후 치유가 더 쉬워질 것입니다.
   • 깨진 사랑으로 인해 생긴 공허함을 즉시 메우려고 하지 마십시오. 이것은 사람들이 정서적 상처를 치유하려고 할 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 고통을 멈추고 이전 감정으로 인해 생긴 공허함을 채우기 위해 즉시 새로운 관계에 뛰어들려고 하면 상실에 대처하는 데 필요한 단계를 통과하는 데 실제로 도움이 되지 않습니다. 당신의 살아있지 않은 부정적인 감정은 조만간 당신에게 돌아올 것이지만, 그것은 더욱 강해지고 더 고통스러울 것입니다.

4. 그것에 대해 알려주십시오.마음의 고통을 극복하는 데 도움이 되는 올바른 지원을 받을 수 있는지 확인해야 합니다. 친구와 가족, 심지어 치료사로부터 강력한 지원을 받는 것은 무엇보다 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 가까운 사람들은 사랑하는 사람이 당신의 영혼에 남겨둔 공허함을 채워주지는 못할 것입니다. 그러나 그들은 당신이 이 공허함에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다.

   • 특히 길고 외로운 저녁 시간에 걱정거리에 대해 이야기할 수 있는 가까운 친구나 친척을 찾으십시오. 끝난 관계에서 파트너로부터 받은 지원을 보충하기 위해 정서적 지원을 제공할 수 있는 사람을 찾으십시오. 당신이 감정을 없애려고 노력하는 사람과 대화하고 싶은 참을 수 없는 충동을 느낄 때마다 친구에게 전화할 수 있도록 허락을 요청하십시오.
   • 이런 상황에서는 일기가 엄청나게 도움이 될 수 있습니다. 이는 자신의 감정을 털어놓는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 특히 자신이 겪는 고통의 부담을 친구들에게 전가하고 싶지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 자신이 이룬 진전을 평가하는 효과적인 방법이기도 합니다. 오래된 게시물을 다시 읽은 후 갑자기 전 애인에 대한 생각이 훨씬 줄어들거나 다시 데이트하고 싶다는 것을 깨닫게 될 것입니다. (실제로는 "깨진 사랑으로 남겨진 공허함을 채우기 위해"가 아니라) .
   • 때로는 심리학자나 심리치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 전문가의 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다!

5. 추억을 불러일으키는 것들을 제거하세요.과거의 사랑에 대한 기억을 불러일으키는 물건을 끊임없이 우연히 발견한다면 이는 치유 과정을 느리게 할 뿐입니다. 퇴근 후 전 애인이 주로 입었던 낡은 라운지 팬츠를 옷장에 놔두지 말고, 이 쓰레기를 치워주세요.

   • 과거의 관계를 생각나게 하는 어떤 것도 의식적으로 태울 필요가 없습니다. 특히 그러한 것들이 필요한 사람들에게 주어질 수 있다면 더욱 그렇습니다. 그러나 당신은 어떤 식으로든 당신의 삶에서 이러한 것들을 확실히 제거해야 합니다. 또한, 이별이 얼마나 심했는지에 따라 의식적으로 물건을 태우는 것은 이전에 마음 속에 갇혀 있던 감정을 쏟아낼 수 있습니다.
   • 어떤 것을 가지고 그것과 정확히 무엇을 연관시키는지 기억하려고 노력하십시오. 그렇다면 그 추억을 풍선에 담는 것을 상상해보세요. 무언가를 제거할 때 공이 아주 멀리 날아가서 다시는 귀찮게 하지 않을 것이라고 상상해 보세요.
   • 귀중품의 상태가 양호하다면 자선 단체에 기부할 수 있습니다. 이 경우, 이것이 새 주인에게 얼마나 큰 기쁨을 가져다줄지 상상할 수 있습니다.

6. 다른 사람들을 도와주세요.다른 사람, 특히 당신과 같은 감정을 겪고 있는 사람들을 돕기 시작하면 자신의 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 자신의 비참함과 자기 연민에 빠져 있지 않다는 것을 의미합니다.

   • 시간을 내어 친구들의 말을 듣고 그들이 어려움을 겪고 있다면 도와주세요. 자신의 상심에만 집중하지 마십시오. 친구들에게 언제든지 당신이 그들의 말을 듣고 필요할 때 도움을 줄 수 있다고 말하십시오.
   • 자원봉사 활동을 하세요. 노숙자 보호소나 무료 급식소에서 일자리를 찾으세요. 집 없는 동물을 위한 재활 센터나 보호소에서 도움을 제공하세요.

7. 당신의 상상력을 자유롭게 발휘해보세요.당신은 당신의 전 애인이 당신에게 돌아와서 그가 당신을 떠나게 한 것이 얼마나 어리석었는지 이야기하는 것을 상상할 것입니다. 이 사람을 어떻게 포옹하고 키스하는지 자세히 상상할 수 있고 친밀감을 자세히 상상할 수 있습니다. 그러한 환상은 절대적으로 정상입니다.

   • 상상을 멈추려고 노력할수록 그러한 생각이 더 자주 떠오를 것입니다. 당신이 어떤 것에 대해 생각하지 않으려고 할 때, 특히 당신이 자신에게 엄격한 제한을 가했다면, 사실 당신은 항상 그것에 대해서만 생각하게 됩니다.
   • 상상에 잠길 수 있는 특별한 시간을 따로 마련하여 상상의 세계에서 모든 시간을 낭비하지 않도록 하세요. 예를 들어, 하루에 15분씩만 시간을 내어 전 애인이 당신과 다시 만나고 싶은 꿈을 어떻게 꾸는지 생각해 보세요. 나중에 이런 생각이 떠오르면 환상에 할당된 시간이 될 때까지 그것을 따로 보관해 두십시오. 당신은 그것에 대해 생각하는 것을 거부하지 않고, 이러한 생각을 나중까지 미루기만 하면 됩니다.

   2 부

   치유 과정의 시작

   1. 추억을 불러일으키는 모든 것을 피하세요.기사의 첫 번째 부분에서 설명한 대로 추억을 불러일으키는 모든 것을 이미 제거했다면, 이는 그러한 순간을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 명심해야 할 다른 사항이 있습니다. 물론 완전히 피할 수는 없겠지만, 적어도 일부러 찾지 않도록 노력하세요. 이렇게 하면 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

      • 그 기회는 첫 데이트에서 틀었던 노래부터 시험 공부를 위해 함께 많은 시간을 보냈던 작은 카페에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 냄새일 수도 있습니다.
      • 전혀 예상하지 못했을 때에도 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 정확히 무엇이 당신의 기억을 촉발시켰는지, 그리고 이 요인이 어떤 종류의 기억을 일으켰는지 알아보세요. 그런 다음 다른 것으로 전환해 보십시오. 이러한 감정과 기억에 연연할 필요가 없습니다. 예를 들어, 페이스북에서 함께 찍은 사진을 발견하면 그 사진 때문에 슬프고 후회된다는 사실을 스스로 인정하고 긍정적이거나 최소한 중립적인 것에 대해 생각하려고 노력하십시오. 내일 입을 새 드레스에 대해 생각할 수도 있고, 새끼 고양이를 키우면 얼마나 좋을지 생각할 수도 있습니다.
      • 그렇다고 해서 이러한 감동적인 순간을 피하기 위해 노력해야 한다는 의미는 아닙니다. 당신은 이것을 할 수 없습니다. 당신이 해야 할 일은 당신에게 충격을 주고 과거를 후회하게 만드는 일들을 만나지 않도록 노력하는 것뿐입니다. 치유하려면 정신적 상처가 필요합니다.

   2. 좋은 음악은 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 것입니다.음악은 치료 효과가 있고 치유 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 경쾌하고 에너지 넘치는 노래를 들어보세요. 과학적 연구에 따르면 그러한 음악을 들으면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 활력을 되찾고 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다.

      • 감상적이고 낭만적인 사랑 노래는 포함하지 마세요. 이러한 유형의 음악은 뇌의 엔도핀 방출에 도움이 되지 않습니다. 오히려 그러한 노래는 슬픔을 더하고 감정적인 상처를 불러일으킬 뿐입니다.
      • 다시 슬픔을 느끼면 기분을 좋게 만들어줄 경쾌한 음악을 틀 시간입니다. 댄스 음악을 틀면 신나는 음악을 들으면서, 에너지 넘치는 춤 동작을 하면 엔돌핀이 동시에 공급된다.

   3. 마음의 고통에서 벗어나십시오.애도하고 감정을 다룰 수 있는 공간을 확보하는 초기 단계를 지나면 이제 불쾌한 생각에서 마음을 돌릴 때입니다. 전 애인에 대해 생각하기 시작하면 뭔가를 하고, 생각을 다른 것으로 바꾸고, 새로운 활동을 생각해 보세요.

      • 도움이 필요하면 언제든지 의지할 수 있다고 말한 친구들에게 전화하세요. 오랫동안 읽고 싶었던 책을 읽어보세요. 재미있는 코미디를 틀어보세요(그리고 웃음이 치유에 도움이 된다는 추가 보너스도 받으세요).
      • 전 애인과 정신적 고통에 대한 생각을 멈추기 위해 더 많이 노력할수록 기분이 더 빨리 좋아질 것입니다. 물론 어렵습니다. 항상 생각을 통제하고 정신적 고통에 대해 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 모니터링하는 것은 매우 어렵습니다.
      • "진통제"에 푹 빠지지 마십시오. 잠시 동안 고통을 느끼지 않게 해주는 것일 수도 있습니다. 때로는 마음의 고통에서 벗어나기 위해 뭔가가 정말로 필요할 때가 있습니다. 그러나 이러한 유형의 방해 요소가 당신에게 해를 끼치지 않도록 주의하십시오. 특히 부정적인 경험에 대처하는 방법을 배워야 하는 초기에는 더욱 그렇습니다. 이러한 "진통제"는 술이나 약물일 수도 있지만, TV 프로그램을 계속 시청하거나 인터넷에 지속적으로 접속하는 것일 수도 있습니다. 아니면 단지 기분을 차분하게 만들기 위해 먹는 음식일 수도 있습니다.

   4. 생활 방식을 바꾸십시오.당신이 직면한 문제 중 하나는 함께 있을 때 형성되었던 일상적인 생활 방식이 갑자기 파괴되었다는 것입니다. 새로운 일을 시작하고 일상을 바꾸면 새로운 습관이 생길 것입니다. 당신의 마음을 아프게 한 사람이 당신의 새로운 삶에 더 이상 자리를 차지하지 않을 것입니다.

      • 오래된 습관을 깨기 위해 삶을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다. 예를 들어, 토요일 아침에 침대에 누워 있는 대신 쇼핑하러 가십시오. 새로운 스타일의 음악을 듣거나 가라테, 꽃밭 가꾸기 등 새로운 취미를 찾아보세요.
      • 장점과 단점을 주의 깊게 따져보기 전에는 삶에 급격한 변화를 일으키지 않도록 노력하십시오. 특히 이별 직후, 초반에는 급격한 변화를 피하도록 노력하세요. 충분한 시간이 흘렀고 자신이 정말로 변화하고 있다는 것을 보여주고 싶다면 새로운 문신을 하거나 머리를 대머리로 밀어야 할 때입니다.
      • 짧은 휴가를 보낼 기회가 있다면 여행을 떠나보세요. 새로운 도시로 주말 여행을 떠나는 것도 무슨 일이 일어났는지에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

   5. 자신의 치유를 방해하지 마십시오.물론, 실패한 관계에서 회복하려고 노력할 때 재발이 가끔 발생합니다. 이는 정상적인 현상이며 치유 과정의 일부이기도 합니다. 그러나 당신이 예상할 수 있고 이를 통해 새로운 삶을 향한 움직임에서 당신을 방해하는 것을 막을 수 있는 몇 가지 것들이 있습니다.

      • 평소 사용하는 단어에 주의하세요. 당신이 "괴물같아!"라고 말하면 또는 "끔찍하다" 또는 "악몽!"이라고 말하면 세상을 계속해서 검은색으로 보게 됩니다. 이는 부정적인 사고를 낳습니다. 긍정적으로 생각할 수 없다면 최소한 중립적인 표현을 고수하도록 노력하세요. 예를 들어, “영원히 끝났어!”라고 말하는 대신 “이번 이별은 나에게 매우 고통스러웠지만 최선을 다해 이겨내겠다”라고 말해보세요.
      • 당황하지 마십시오. 매일 저녁 전 애인의 집을 지나가면서 그가 짝을 찾았는지 확인할 필요가 없습니다. 술을 마시는 동안 전 애인에게 전화하거나 문자를 보내지 마세요. 이런 일은 앞으로 나아가는 것을 방해할 뿐입니다.
      • 이 세상의 모든 것은 변한다는 것을 기억하세요. 오늘 당신의 감정은 일주일, 한 달, 일년 후에 완전히 달라질 것입니다. 여러분이 고통을 겪지 않고 차분하게 이 시기를 기억할 수 있는 때가 올 것을 약속드립니다.

   3부

   일어난 일을 받아들이세요

   1. 비난하지 마세요.일어난 일을 치유하고 받아들이는 데 중요한 부분은 자신이나 다른 사람을 비난하는 것이 도움이 되지 않는다는 것을 이해하는 것입니다. 일어난 일은 일어난 일이므로 일어난 일을 바꾸기 위해 아무 말도 할 수도 없고, 비난해도 무슨 소용이 있겠는가.

      • 상대방에 대한 좋은 감정을 찾으려고 노력하십시오. 그가 무엇을 했는지, 하지 않았는지에 관계없이, 그 사람과 그에게 일어나고 있는 일에 대한 마음속의 연민을 찾으려고 노력하십시오. 이는 그 사람을 즉시 용서해야 한다는 뜻이 아니라, 그 사람에게 더 이상 화를 내지 않는다는 뜻입니다.
      • 반면에 모든 것에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 이전 관계에서 잘못한 점을 인정하고 반성하며, 앞으로는 과거의 실수를 반복하지 않겠다고 스스로 다짐할 수 있습니다. 하지만 자신의 실수를 계속해서 고민하느라 시간을 낭비하지 마세요.

   2. 앞으로 나아갈 준비가 되었을 때를 느껴보세요.사람들이 마음의 고통을 치유하는 데는 다양한 시간이 걸립니다. 필요한 특정 기간을 지정하는 것은 불가능하지만 올바른 방향으로 움직이고 있음을 확인할 수 있는 징후가 있습니다.

      • 휴대전화에서 낯선 번호로 걸려온 부재중 전화가 여러 통 있어도 더 이상 걱정하지 마세요.
      • 당신은 전 애인이 당신에게 돌아와 무릎을 꿇고 용서를 구하는 장면을 상상하지 않았습니다.
      • 당신은 불행한 사랑에 관한 영화와 노래에서 당신의 삶과의 연관성을 찾는 것을 중단했습니다. 당신은 이제 이 주제와 관련이 없는 것들을 읽고 듣는 것을 좋아한다는 것을 알게 되었습니다.

   3. 당신이 정말로 누구인지 이해하려고 노력하십시오.누군가와 관계를 맺고 있는 동안이나 관계가 끝난 후 슬픔의 첫 단계에서 일반적으로 눈에 띄지 않는 한 가지가 있습니다. 이것이 바로 자기 자신이 되는 능력이다. 오랫동안 당신은 부부의 일원인 것처럼 느껴지다가, 잃어버린 관계를 슬퍼하는 사람처럼 느껴졌습니다.

      • 외부 및 내부 모두에서 개인 개발을 위해 노력하십시오. 스포츠를 하거나 외모를 바꾸세요. 이런 것들은 이별 중에 괴로웠을 수도 있는 자존감을 높이는 데 아주 좋습니다. 당신의 성격 중 어떤 측면을 개선해야 하는지 결정하십시오. 예를 들어, 기분이 좋지 않을 때 수동적으로 공격적인 경향이 있다면 분노를 표현하는 더 건강한 방법을 찾으려고 노력하십시오.
      • 당신의 독특함을 반영하는 성격 특성을 개발하십시오. 다른 사람과 모든 시간을 보내거나 이별의 여파를 극복하려고 노력할 때, 당신은 개인적인 관심사에 덜 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 관계 중이나 이별 후에 의사소통할 시간이 충분하지 않았던 사람들과의 관계를 회복하고, 다시 진정으로 관심이 있는 일을 하십시오.
      • 새로운 걸 시도 해봐. 이것은 당신의 마음을 상하게 한 사람을 한 번도 만난 적이 없는 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 것을 배우면 두뇌가 마음의 고통에서 벗어나 현재에 살기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

   4. 과거로 돌아가지 않도록 노력하세요.정서적 상처의 치유 과정을 방해하고 싶지 않으므로 정신적 고통을 다시 유발할 수 있는 어떤 일도 하지 마십시오. 때때로 이를 완전히 피할 수는 없지만 위험을 최소화하려고 노력할 수는 있습니다.

      • 이 사람이 당신의 삶에 너무 빨리 또는 전혀 들어오지 못하게 하십시오. 당신은 자신의 정신적 상처를 짜증나게 할 뿐이며 똑같이 예리하게 불행을 느낄 것입니다. 때로는 전 애인과 친구로 남는 것이 불가능할 때도 있습니다.
      • 이렇게 하면 절망하지 마십시오. 감정적인 상처를 치유하기 위해 여러분이 해온 노력은 헛되지 않았습니다. 당신은 여전히 ​​​​이기게 될 것입니다. 포기 하지마. 관계에 있어서 모든 사람은 어떤 식으로든 상심의 재발을 경험했습니다.

   5. 당신에게 기쁨을 가져다주는 일을 하십시오.기쁨과 행복을 가져다주는 활동에 참여하면 뇌의 도파민 수치가 상승합니다. 이것은 사람이 행복감을 느끼고 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 화학 물질입니다(이별 후 스트레스 수준이 심각한 수준으로 올라갈 수 있음).

      • 전 애인에 대한 추억을 떠올리지 않는 일을 하세요. 새로운 일을 시작하거나 연애 중에 포기했던 취미를 시작해 보세요.
      • 행복해지는 법을 배우세요. 행복한 사람들은 다른 사람들도 행복하게 느끼도록 돕기 때문에 사람들은 행복한 사람들과 더 기꺼이 어울리려고 합니다. 물론, 억지로 항상 행복하다고 느낄 수는 없지만, 기쁨을 주는 일을 하고, 행복해지는 삶을 살도록 노력해보세요.
      • 모든 작은 승리에 대해 자신에게 보상하십시오. 하루 종일 전 애인에 대해 생각하지 못했다면 맛있는 칵테일이나 케이크 한 조각으로 자신에게 보상하세요.
   • 너무 힘들어 보이더라도 계속해서 자신을 사랑하세요. 장기적으로 그것은 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
   • 다른 사람들을 돕는 것은 당신 자신을 돕는 것입니다. 사람들에게 좋은 조언을 하고 부정적인 감정을 나타내지 마십시오.
   • 좋은 농담은 이 어려운 시기에도 당신을 웃게 만들 것입니다. 그런 순간에 즐거운 시간을 보내는 것이 부적절해 보이더라도 웃으면 인생이 조금 더 행복해질 것입니다!

   경고

   • 우리의 조언에만 의존하지 마십시오. 상태가 점점 더 악화되고 있다고 생각되면 전문적인 심리적 도움이 필요할 수도 있습니다.
   • 인생의 사랑을 잃어버린 것 같은 느낌이 들더라도 자신에게 해를 끼칠 필요는 없습니다.

"즐거움"

"정서적 무감각"

"감정이 없는 느낌"

다른 감각, 종종 가장 이국적인 감각.

상심의 정의

영혼의 고통이란 무엇입니까? 이것은 질병입니까 아니면 신체의 보호 반응입니까?

의사의 관점에서 보면 둘 다입니다.

이러한 방식으로 뇌는 자신이 아프고 오늘날의 문제에 대처하는 데 도움이 필요하다는 신호를 우리에게 전달하려고 합니다. 오늘 그가 도움을 받지 못한다면 내일 이 상태는 더 복잡한 정신 병리의 형성을 유발할 수 있습니다.

방어적 반응으로서의 정신적 고통

정신적으로 건강한 사람, 예를 들어 누군가 또는 사물을 크게 잃은 사람을 포함하여 모든 사람은 정신적 고통을 경험할 수 있습니다.
풀리지 않는 것처럼 보이는 많은 갈등은 특정 성격 유형(의심, 불안, 책임감 증가, 항상 모든 것을 의심)을 가진 사람들의 영혼에 고통을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 정신적 고통은 과도한 스트레스에 대한 정신의 보호 반응으로 간주됩니다.

질병의 증상으로서의 정신적 고통

그러나 정신적 고통이 정신 질환(정신 장애)의 징후(증상)로 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. '정신병'이라는 표현 자체가 정신적 고통이라는 단어에서 직접적인 유래를 갖고 있다는 점에 유의해야 한다. 정신적 고통의 느낌은 최근 몇 년간 가장 흔한 정신 장애인 우울증의 가장 흔한 증상입니다.

원인

위에서 언급했듯이 영혼에 고통을 겪는 모든 이유는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 첫째 – 질병(정신 장애 및 행동 장애),
• 두 번째는 심리적(심인성), "실제"와 "원하는"(진정한 신경증) 사이의 갈등입니다.

정신적 고통에 도움

정신적 고통을 겪고 있는 사람을 돕는 것은 가능하고 필요합니다.

어떤 경우에는 도움이 대화와 지원을 의미하거나, 반대로 고립과 일시적인 외로움을 의미합니다.

다른 경우에는 정신 요법과 약물의 특별한 방법을 사용하는 신경 대사 요법, 주치의의 지속적 엄격한 감독이 있습니다.

불행하게도 정신적 고통에 대한 보편적인 치료법은 없습니다. 각 경우에는 개별 솔루션이 필요합니다.

치료

스스로 정신적 고통을 완화하거나 완화하는 것이 가능합니까? 가능하다면 어떻게?

영혼의 통증이 정신 장애의 증상이 아닌 경우, 대비 샤워하기, 신체 활동(스쿼트, 달리기, 수영) 시도, 잠자기 등의 활동을 통해 스스로 정신적 고통을 치료할 수 있습니다.

정신적 고통이 질병의 징후라면 전문 심리 치료사 또는 정신과 의사의 도움이 필요합니다. 문제는 일반적으로 정신 장애의 경우 자신의 상태에 대한 비판적 태도가 감소하고 환자가 도움을 구하거나 전문가에게 의지하지 않는다는 것입니다. 스트레스를받은 후 영혼의 고통을 겪는 건강한 사람은 반대로 사랑하는 사람의 지원과 도움을 구하고 정신적 고통을 치료할 방법을 찾으려고 노력하며 의사에게 조언을 구하는 경향이 있습니다.

당신이나 당신의 사랑하는 사람이 영혼의 고통에 사로잡혀 놓아주지 않는다면 어떻게 해야 합니까? 게다가 날이 갈수록 심해진다면?

답은 하나뿐입니다. 심리치료사나 정신과 의사에게 가야 합니다.

첫째, 그는 이 고통스러운 감정을 신속하게 돕고 완화하는 방법을 알고 있습니다.

둘째, 정신적 고통이 일부 정신 장애의 징후이고 치료가 필요한 경우 심리 치료사는 치료법(약물 치료 및 심리 치료)을 선택할 수 있습니다.

브레인 클리닉은 다양한 유형과 다양한 정도의 영혼 통증을 가지고 오시는 모든 분들께 적절한 도움을 제공합니다.

전화 +7 495 135-44-02

귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람이 정신적 고통을 없애도록 도와 드리겠습니다!

이전 치료가 도움이 되지 않았더라도 가장 심각한 경우에는 도움을 드립니다.

정신적 고통은 사람에게 불쾌하고 고통스러운 감정적 고통입니다. 정신적 고통은 정신체의 고통이라고도 하며 생존 잠재력의 상실로 간주됩니다. 그것은 모든 내부 장기의 기능을 방해하고 신체 전체의 오작동을 유발하기 때문에 신체 질환보다 훨씬 더 위험한 경우가 많습니다.

정신적 고통에 대처하는 방법은 무엇입니까?

정서적 고통은 인생에서 일어난 사건에 대해 걱정하거나 사랑하는 사람에 대해 크게 걱정할 때 발생합니다. 개인의 생각이 현실에서 일어나는 일과 일치하지 않을 때 정신적 고통은 종종 사람에게 내재되어 있습니다. 로 이어지는 중요한 경험은 인간의 뇌에 형성된 패턴으로 인해 발생하며, 현실은 개인이 기대하는 것과는 다르게 나타나기 때문입니다. 이러한 모든 실망은 감정적인 고통으로 이어집니다.

사람은 고통을 겪을 때 공개적으로나 숨겨진 정신적 고통을 경험할 수 있지만 스스로 인정하지 않습니다.

정신적 고통에 대처하는 방법은 무엇입니까? 사람은 여러 가지 방법으로 정신적 고통에 대처합니다. 어떤 경우에는 정신적 고통이 의식적 감각에서 잠재의식으로 옮겨가며 개인은 자신이 더 이상 고통받지 않는다고 잘못 믿습니다. 실제로 일어나는 일은 사람이 단순히 고통을 피하고 그것을 잠재의식으로 옮기는 것입니다.

개인이 자신의 행동과 감정을 표현하려는 경향이 있다면 이는 그가 정신적 고통을 표출하고 있음을 의미합니다. 그러한 경우 사람은 문제의 근원을 제거하기 위해 구원을 찾기 위해 친구 및 지인과 상담하기 시작합니다.

예를 들어, 부모와의 관계로 인해 정서적 고통이 발생한다면 사람은 부모와 공통 언어를 찾기 위해 가능한 모든 방법을 찾습니다.

사람이 회피 방법을 선택한 경우 이 방법은 문제를 인식하지 못하는 것으로 표현되며, 종종 개인은 모든 것이 괜찮다고 말하고 개인적인 경험조차 인정하지 않습니다. 이 경우 정신적 고통이 지속되어 암묵적이고 무의식적인 형태로 전달됩니다. 이 상태는 대처하기가 매우 어렵고, 사람에게 고통스럽고, 공개적으로 인정하는 것보다 훨씬 더 고통스럽고, 문제를 큰 소리로 말하는 것입니다.

정신적 고통을 없애는 방법

숨겨진 고통을 없애는 것은 매우 어렵고 장기간의 과정이 특징입니다 (수년간!). 동시에 사람의 성격과 타인과의 관계도 변한다. 정신적 고통을 가진 사람은 부정적인 사람들을 자신에게 끌어 들이기 시작하고 점차적으로 지인의 수준을 바꾸거나 완전히 버리고 사람들과의 의사 소통을 영원히 배제합니다.

종종 정서적 고통은 개인이 창조하거나 일하는 것을 허용하지 않으며, 그를 괴롭히고, 그 사람은 종종 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 특정 상황은 수년 전에 자신의 영혼에 고통을 안겨준 순간을 상기시켜 줄 수 있습니다. 이는 수년 전에 감정이 잠재 의식에 휩싸 였기 때문에 예를 들어 영화에서 감정적 인 장면을 본 후 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하지 못한 채 울고 걱정하기 때문입니다. 혼자서 정신적 고통을 이겨낼 수 없는 경우에는 전문가나 당신의 말을 들을 준비가 되어 있는 사랑하는 사람의 도움이 필요합니다.

이별 후 마음의 상처

사랑하는 사람과의 관계 단절에 대한 심리적 반응은 신체적 상실, 즉 사랑하는 사람의 죽음에 대한 반응과 공통점이 많습니다. 사랑하는 사람과 헤어진 후 정신적 고통은 수개월, 수년 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 사람은 매우 걱정됩니다. 그 경험에는 분노, 부정, 고통의 단계가 포함됩니다.

처음에는 이별에 대한 객관적인 견해를 취하고 관계의 끝을 인식하는 것을 사람의 무의식적으로 거부하는 거부 단계가 발생합니다.

이별 후의 정신적 고통은 당신이 사랑하는 사람이 더 이상 거기에 없고 다시는 곁에 없을 것이라는 사실을 이해함으로써 더욱 심해집니다. 사람이 현실을 깨닫고 받아들이는 순간 고통은 멈출 것입니다. 이러한 이해는 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 이 기간은 이전 애인과의 지속적인 접촉에 따라 달라집니다. 이 정신적 고통 단계를 더 쉽고 빠르게 극복하기 위해 심리학자들은 모든 접촉을 포기하고 과거 관계를 연상시키는 모든 물건을 제거하라고 조언합니다.

거부 기간은 분노의 기간으로 대체됩니다. 이는 전 애인이 모든 죄를 지었다고 비난하고 불쾌한 사람이 복수하려는 욕구가 특징입니다. 특히 이별의 원인이 반역인 경우 더욱 그렇습니다.

심리적으로 이것은 이해할 수 있습니다. 그러한 상황에서 다른 사람을 비난하는 것은 그러한 상황에서 죄책감의 일부를 인정하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이 단계는 정서적 블록의 출현으로 표시됩니다. 부정적인 경험에 대한 집착이 발생하여 심리적 회복 기간이 크게 지연됩니다. 인생 위기의 다음 단계에서는 헛된 관계에서 잃어버린 시간에 대한 걱정이 커집니다. 그러한 경험에는 외로움에 대한 두려움, 미래에 대한 불확실성, 새로운 관계를 구축하는 것이 불가능할 것이라는 두려움이 동반됩니다.

대부분의 심리학자들은 고독 속에서의 눈물, 고통, 성찰이 이 삶의 위기를 극복하는 데 의무적이고 필요한 부분이라고 믿는 경향이 있습니다. 울고 싶은 것은 잘못된 것이 아닙니다. 고통 받고 울도록 허용하십시오. 이는 안도감을 가져오고 회복으로 이어질 것입니다.

그럼에도 불구하고 헤어지기로 결정했다면 잃어버린 관계를 회복해서는 안되며, 이런 이유로 슬픈 추억에 굴복하고 전화하고 만나십시오. 이는 속도를 늦추고 정서적 고통을 극복하는 것을 더욱 어렵게 만들 뿐입니다.

여성은 전 파트너를 잊는 데 남성보다 더 많은 시간이 필요한 경우가 많습니다. 여성의 경우 남성에 대한 사랑이 삶에서 가장 중요한 부분이기 때문입니다. 남성의 경우 인생의 우선 순위는 종종 일과 직업입니다. 또한 일반적으로 남성이 새로운 파트너를 찾는 것이 더 쉽습니다.

심리학자들은 혼자 남겨진다면 뭔가를 하라고 조언합니다. 그럼에도 불구하고 별거 후 정신적 고통이 2년 동안 당신을 괴롭힌다면, 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 심리학자나 심리치료사와 상담해야 합니다.

심한 정신적 고통

미국의 심리학자 Edwin Shneidman은 정신적 고통에 대해 다음과 같은 독특한 정의를 내렸습니다. 육체적, 육체적 고통과는 다릅니다. 정신적 고통은 슬픔에 잠긴 사람 자신이 겪는 경험에서 나타납니다.

고통으로 가득 찬 정신적 고통은 삶의 의미 상실의 표현입니다. 그것은 고통, 우울, 혼란으로 특징지어집니다. 이 상태는 노화, 죽음, 신체적 질병과 같은 불가피한 상황에 직면하여 외로움, 슬픔, 죄책감, 굴욕, 수치심에 의해 생성됩니다.

고통의 원인을 제거하면 심한 정신적 고통을 없애는 데 도움이 됩니다. 정서적 고통의 원인이 당신에 대한 사람의 부정적인 행동이라면, 이 경우 이러한 원인을 제거하고 이 사람에 대한 감정을 소멸하지 않는 것이 필요합니다. 예를 들어, 정신적 고통을 야기하는 상사와의 문제가 있다면 감정이나 그것에 대해 어떻게 생각하는지가 아니라 그와의 관계에 대해 노력해야 합니다. 공통 언어를 찾거나 그만두어야 합니다.

돌이킬 수 없는 상황(질병이나 사망)으로 인해 정서적 고통이 발생했다면 현실 인식과 감정에 대해 노력해야 합니다.

사랑하는 사람을 잃었을 때 정신적 고통은 6개월에서 1년 정도 지속됩니다. 이 기간이 지난 후에야 심리학자들은 이전 실수를 반복하지 않기 위해 새로운 관계를 구축하도록 조언합니다.

정신적 고통을 완화하는 방법은 무엇입니까? 불쾌한 상황이 이미 발생했다는 것을 스스로 인정해야 합니다. 이렇게 하면 상태가 완화될 수 있습니다.

둘째, 고통의 시기를 겪고 정신을 차리십시오. 다음으로 우리는 새로운 미래를 건설합니다. 하지만 이러한 상황이나 이 사람은 없습니다. 예를 들어, 좋아하는 직업이나 사랑하는 사람이 없는 경우입니다. 미래에 어떻게 살 것인지에 대한 모든 것을 정신적으로 자세히 구축하십시오. 종종 현실 세계는 사람이 상상 속에서 보는 방식으로 변합니다.

종종 심각한 정신적 고통은 다른 가면 뒤에 숨겨져 분노, 실망, 억울함과 혼동됩니다.

극심한 정신적 고통에서 살아남는 방법은 무엇입니까? 당신보다 훨씬 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 그들에게 관심을 보여주세요. 이렇게 하면 문제에서 마음을 전환할 수 있습니다.

올바른 호흡 시스템을 익히세요. 길게 들이쉬고 짧게 내쉬세요. 적절한 호흡은 신체 세포가 빠르게 회복되고 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

매일 사람들에게 좋은 말을 하면 긍정적인 감정도 당신에게 전달될 것입니다.

일상생활을 따르고 충분한 수면을 취하면 신경세포를 회복하는 데 도움이 됩니다.

춤, 조깅, 걷기, 팔 굽혀 펴기, 신체 운동으로 걱정을 없애십시오. 마사지를 예약하세요.

심각한 정신적 고통이 다시 발생하지 않도록 하십시오. 과학자들은 사람이 15분 동안 우울증 상태에 있고 나머지 시간에는 스스로 정신적 고통을 만들어 이를 연장하고 악화시킨다고 믿는 경향이 있습니다. 그러므로 경험을 불러일으킨 과거의 상황에 의해 촉진되는 정서적 고통을 다시 불러일으키지 않는 능력은 매우 중요합니다.

안녕, 알렉산드라. 일어난 일에 대해 자신을 비난할 필요가 없습니다. 경험으로 삼으십시오. 종종 어린 여자 친구들은 (미래의 이성과의 관계를 위해) 서로 키스 연습을 합니다.

안녕하세요 Alexandra, 소녀가 당신에게 키스했다고해서 당신이 자동으로 그녀와 똑같이 변했다는 의미는 아닙니다. 당신에게 일어난 일을 유혹이라고 합니다. 이 영역이나 다른 영역에서는 인간 타락의 슬픈 결과로 사람들에게 내재되어 있습니다. 교회에 가야하고 고백하러가는 것을 부끄러워하지 마십시오. 성전을 둘러보고 적어도 외모로 당신에게 어울리는 신부를 찾으십시오. 당신의 양심이 당신을 비난하는 것을 두려워하지 마십시오. 결과는 내 말을 믿으십시오. 그 후에는 인생을 계속 살아가고 뒤를 돌아보지 마십시오. 그 일과 아무 관련이 없어야 합니다. 남자를 만나고, 가족이 있고, 아이들이 있습니다). 당신에게 행운을 빕니다.

나는 22 살이다. 저는 예카테린부르크에서 공부하고 있으며 타지에서 왔습니다. 새 학년이 시작될 무렵, 기숙사에 자리가 주어지지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 살 곳이 없어요. 공부해야 해요. 한 친구가 나를 도와주었고 그의 원룸 아파트에 살겠다고 제안했습니다. 다른 선택의 여지가 없었기 때문에 동의했습니다. 처음 몇 주 동안은 모든 것이 순조롭게 진행되었지만 (이미 알고 있었지만) 이웃을 좋아한다는 것을 깨달았고 나중에는 심각한 형태의 사랑에 빠졌습니다. 일방적인 감정이 나를 내면에서부터 찢어놓는다. 나는 친구에게 내 감정을 말했지만, 우리 사이에 긴장이 조성되는 것 외에는 아무것도 바뀌지 않았습니다. 나는 갇혀 있었다. 나는 밖으로 나가서 그에게서 멀어지려고 노력할 수 없습니다. 그렇게 되면 나는 결국 거리로 나가게 될 것이고 동시에 그와 가까워지는 동안 내 감정을 극복할 수 없기 때문입니다. 이걸로 무엇을 해야할지 상상할 수 없습니다. 어쩌면 당신이 나를 도와줄 수 있을까요?

• 안녕하세요 리나리아입니다. 내면의 감정과 싸우지 않는 것이 좋습니다. 저항하면 영혼이 더 나빠질 것입니다. 기분이 좋지 않더라도 다른 남자로 바꾸십시오. 남자 앞에서 더 이상 감정에 대한 주제를 꺼내지 않으면 결국 그는 당신이 진정되었다고 결정할 것입니다. 그 남자가 당신의 감정에 보답할 수 없기 때문에 당신 사이에 긴장감이 생겼습니다. 계속해서 그의 아파트에 살면서 공부에 집중하세요(세션이 곧 시작됩니다).

안녕하세요. 나는 이런 상황에 처해 있습니다. 저는 한 남자와 12년 동안 관계를 유지했습니다. 그녀는 나를 깊이 사랑했지만 그는 겁쟁이로 밝혀졌고 그것을 인정하고 싶지 않았습니다. 우리 관계가 악화되기 시작하자 그는 모든 선물을 속옷까지 가져가면서 모든 선물을 돌려달라고 요구하기 시작했습니다. 그는 더 적은 선물과 동등한 선물을 가지고 있었지만. 욕설이 쏟아지기 시작했습니다. 시간이 흘렀지만 내 안에는 무엇으로 채워도 여전히 원점으로 돌아가는 공허함이 있다. 여행도, 친구도, 취미도 도움이 되지 않습니다. 그는 내 눈앞에 서 있다. 그리고 완전히 혼란스러워졌습니다. 그가 어떻게 이런 일을 할 수 있었습니까?

• 안녕, 알비나. 다른 남자로 전환하고 실패한 과거 관계에 대해 걱정하지 않는 것이 좋습니다. “그가 내 눈앞에 서 있다. 그리고 그가 어떻게 이것을 할 수 있는지에 대해 완전한 혼란을 겪었습니다.” 그는 평소 하던 대로 했습니다. 당신의 성격에 그러한 자질이 용납되지 않는 것뿐입니다. 당신과 당신의 전 애인은 다르기 때문에 그를 불쌍히 여겨서는 안됩니다.

안녕하세요. 도움을 주시면 감사하겠습니다. 남편과 저는 3년 동안 함께 살고 있습니다. 우리가 만났을 당시 그는 결혼했지만 나와 함께하기 위해 이혼했습니다. 나한테는 세상에서 제일 좋은 사람인데, 그렇게 사랑할 수는 없을 것 같았다. 그리고 나도 그를 끝없이 사랑하지만 어느 날 그는 나에게 실망하고 나를 거의 사랑하지 않고 나와 함께 살고 싶지 않다고 선언했지만 즉시 나를 박해하지 않고 나와 함께 살고 있다고 말했습니다. 불쌍해서. 남편은 매우 부유하고 나를 전적으로 지원하며 이제 무엇을 할 것인지 물었을 때 그는 그렇게 말했고 우리는 계속 살 것이며 공포가 시작되었습니다. 예, 우리는 함께 살고 그도 나를 부양하고 같은 침대에서 자지만 친밀한 관계는 없으며 이야기하지 않고 일상적인 문제에 대해서만 이야기하고 웃고 녹는 것처럼 보이지만 밖으로. 그는 실망 이유를 묻는 내 질문에 대답하지 않았습니다. 나는 조용히 미쳐가고 있다. 나는 그를 사랑합니다. 그는 내 인생에서 가장 소중한 것입니다. 무엇을 해야 할까요? 관계를 개선하는 방법은 무엇입니까? 그 사람에게는 아이가 있고 저는 결혼 전에 낳은 아이가 있어요. 그는 내 아이를 훌륭하고 진심으로 대했고, 주말에만 자기 딸만 볼 수 있기 때문에 내가 내 딸을 데려오는 것을 원하지 않는다고 말했습니다. 그 아이는 할머니와 함께 있고 할머니가 이 악몽을 보지 않게 된 것을 하느님께 감사드립니다. 상황이 2달째 지속되고 있는 지금, 우리는 이렇게 살고 있습니다. 돕다! 가족을 구하는 방법? 관계를 개선하려는 나의 모든 시도는 벽과 같습니다. 그는 아무것도 원하지 않는다고 말했습니다. 이런 일은 이전에 일어난 적이 없습니다. 그는 아무것도 원하지 않고 죽는 것이 낫다고 말하지만 많은 사람들이 고통을 겪을 것입니다. 맙소사, 정말 미칠 것 같아요. 남자가 동정심으로 살 수 있습니까? 내 생각에는 이것은 정말 터무니없는 일이다. 그리고 이것은 한 달 동안 지속됩니다. 그리고 그것이 얼마나 오래 지속될지는 모르겠습니다. 그가 녹는 한 나는 무엇이든 견딜 것입니다.

• • 안녕하세요 나탈리아, 그가 당신을 만나 이혼했다는 사실로 인해 그가 평화롭게 살 수는 없습니다. 관계가 시작될 때 양쪽에 열정과 상호 관계가 있었다는 것을 이해해야 합니다. 시간이 흐르자 그 남자는 가족이 무너졌기 때문에 자신이 무슨 짓을 했는지 깨달았습니다. 아마도 그는 가족을 매우 사랑했거나 여전히 사랑하기 때문에 후회할 것입니다. 그 사람과 약속이 잡혀 있나요, 아니면 그냥 그 곳에 살고 있나요? 그를 보내십시오. 이것이 당신의 가족과 그의 가족을 보상할 수 있는 유일한 기회입니다.

안녕하세요 Olesya, 남편이 그러한 건강 문제를 안고 있다는 사실은 물론 불쾌한 상황입니다. 어쩌면 고아원이나 고아원에서 아기를 데려가는 것이 좋을 수도 있습니다. 부모의 사랑 없이는 얼마나 많은 자녀가 남아 있습니까? 남편과 함께 힘을 찾고 그들 중 적어도 한 사람에게 사랑, 지원 및 보호를 제공하십시오. 이것이 매우 책임감있는 조치라는 것은 분명하지만 시도하지 않으면 적어도 모성 행복을 경험할 기회가 적었지만 그것을 사용하지 않았다는 사실에 대해 평생 자신을 비난하게 될 것입니다. 인생은 영원하지 않고 시간이 지남에 따라 늙어갈 것이며 힘이 그를 떠날 것이며 노년에는 그를 돌보거나 물 한 잔을 줄 사람이 없을 것이라고 남편에게 설명해야합니다. .
Olesya, 당신이 신자라면 적어도 조금이라도 교회에 와서 순수한 마음으로 하나님 께서 당신의 어려운 일에서 당신을 도와 주시기를 진심으로기도하십시오. 그분은 정말로 당신을 도우실 것이며 당신의 정신적 고통은 어디로 돌아갈 것입니다 그것은에서 왔습니다.
정신적 부담을 없애고 하나님이 부르신 독특한 삶의 가벼움을 느끼시기를 진심으로 바랍니다.

저는 두 번째 결혼을 하고 있어요. 결혼할 때 행복했고 오랫동안 기다려온 임신을 기대하고 있었는데 임신은 이뤄지지 않았는데... 7년 동안 함께 살았습니다. 남편이 불임인데 IVF 확률은 20% 입니다. 그는 명백히 기증자 자녀를 원하지 않습니다. 다 지쳤어요. 정말 아기를 갖고 싶어요. (그도 원하지만 아마도 그것이 잘되지 않을 것이라는 것을 이해하고 어떻게 든 사임했지만 나는 할 수 없습니다) 나는 37 살이고 몇 달 안에 38 살이 될 것입니다. 그것은 이미 한계이지만 저는 아직 출산을 하지 않았습니다. 그녀는 남편을 더 나쁘게 대하기 시작했고, 자신이 잘못된 선택을 했다고 스스로 먹기 시작했고, 그 결과 남편은 자신의 불임을 숨기고 곧 치료를 받고 우리가 임신할 것이라는 희망을 끊임없이 품고 있었습니다.
난 이걸로 살 수 없어... 피곤해. 나는 물건을 깨뜨리는 것을 두려워합니다. 나는 그를 용서할 수 없고 내가 원하는 아기 없이 남겨질 수 없습니다. 어때요!? 정신적 고통은 의식을 앗아가고 삶을 방해합니다.

• 안녕하세요, 올레시아. 상황은 복잡하다. 아이를 갖고 싶은 마음은 이해할 수 있습니다. 아직 시간이 있지만 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을지 생각해 볼 필요가 있습니다. 전문가가 귀하와 귀하의 남편이 문제를 이해하도록 도울 수 있도록 남편과 함께 가족 심리학자에게가는 것이 합리적입니다. 그러면 남편이 귀하가 아이를 갖는 것이 얼마나 중요한지, 귀하의 삶이 불행하다는 것을 알게 될 것입니다. 모성애에서 자신을 실현할 기회 부족으로 인한 관계) 올바른 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

저는 35살이고 어렸을 때(5살쯤) 지금까지도 입 밖으로 낼 수 없는 일들을 형들이 시켜요. 부모는 이를 알았지만 소란을 피우지 않기로 결정했습니다. 그 다음에는 약물 남용, 향정신성 약물, 범죄 기록, 형벌 등이 있습니다. 병원에 보내졌을 때 진단 결과는 F 18-26이었습니다. 오랫동안 나는 내 머릿속에서 외계인과 소통하고 있다고 확신했습니다.
군사 등록 및 입대 사무소에서 위원회를 통과할 때 그들은 제한된 법적 능력이라는 증명서를 발급했습니다. 117 B. 나는 나 자신을 정신적 장애자라고 생각한다. 정신적 고통은 때때로 둔한 울음과 분노로 이어집니다. 그리고 말하고 토론 할 사람이 없습니다. 나는 더 이상 이것을 할 수 없습니다. 돕다!

• 보세요, 당신에게 일어난 일은 정말 안타깝습니다. 도와줄 사람이 없어서 안타깝네요. 분명히, 이 사실을 모든 사람에게 말할 수는 없습니다. 당신은 하나님께로 향하고, 그분께 모든 것과 당신의 모든 고통을 말하고, 기분이 어떻게 나아졌는지 보십시오. 그냥 방에 틀어박혀서 얘기하세요. 당신의 도시에 있는 교회, 바람직하게는 복음주의 교회에 가서 목사나 목사와 이야기하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 그들은 당신과 함께 기도할 것입니다. 많은 사람들이 이런 방법으로 치유되고 해방되었습니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다!

  • 하나님은 아무에게도 도움이되지 않는데 왜 사람의 두뇌를 속이고 있습니까?양심이 있습니까?

    • Sergey 님, 안녕하세요. 자신의 경험을 통해 이 사실을 확인하셨나요, 아니면 누군가가 알려 주셨나요?

안녕하세요 Artemy, 여전히 채팅을 원하시면 lukanovmg(dog)mail.ru로 메일을 보내주세요.

안녕하세요! 저는 29 살입니다. 나는 남자 친구와 이별을 겪었습니다. 우리는 6 년 동안 데이트를했고 결혼을 앞두고 있었는데 그 남자는 내인성 우울증을 경험하기 시작했습니다. 6개월 간의 고통과 도움을 주려는 결실 없는 노력 끝에 나는 관계를 끝냈습니다. 6개월 후 새로운 단기적이고 실패한 관계가 생겼고 그들은 나를 떠났습니다. 이제 6개월이 더 지나서 나는 어느 정도 과거를 받아들이고 극복했지만, 극심한 외로움의 고통에 괴로워하고 있습니다. 일반적으로 그녀는 첫 이별 이후로 나를 괴롭혀 왔습니다. 처음에는 보상관계를 찾아보자는 고정관념이 있었는데, 그게 참담한 결과를 낳았어요. 이제 저는 다양한 수준의 성공을 통해 자기 성찰과 자기 계발에 대해 더 깊이 탐구하고 있습니다. 나는 생산적으로 일할 수 있지만 외로움의 고통에 대해서는 아무것도 할 수 없다는 것을 이해합니다. 주의가 산만해질 수 있지만 때때로 절망에 빠지곤 합니다. 행복해지는 경우는 드뭅니다. 사람에 대한 자기 회의와 불신 + 내가 결코 내 사람을 만날 수 없을 것이라는 두려움이 나타났습니다. 평온한 상태는 당황하게 되며 이 과정을 통제하는 것은 불가능합니다. 나에게는 항상 관계가 최우선이었고 내가 가진 것에 감사하고 독립적인 삶을 즐기는 법을 배울 수 없습니다. 어떤 조언이라도 감사하겠습니다. 감사합니다!

• • 감사합니다. 어려울 때 이런 말이 큰 도움이 됩니다. 링크는 매우 유용합니다. 저장했습니다. 위기의 순간에 다시 읽을 것입니다)

안녕하세요 에브게니야. 리즈 버보(Liz Burbo)의 『다섯 가지 가면, 다섯 가지 트라우마』라는 책을 읽어보세요.

정신적 고통의 발생요인과 극복의 용이성은 성별에 좌우되지 않으며, 이 경우 상황을 고정관념적으로 다루는 것은 잘못된 것이다. 각 사람은 독특하며 각자 자신의 통증 역치가 있습니다. 심리학자가 사람들에게 발생하는 상황에 고정관념적으로 접근한다면 정확한 방법을 제시하지 못할 것입니다. 예, 여러면에서 유사하지만 상황에 대한 표현과 인식은 모든 사람에게 개별적입니다. 나는 나 자신을 위해 말할 것입니다. 나는 정신적 고통을 없앨 수 없었고 어떻게 든 그것을 안고 살아야했습니다. 때때로 기억이 되살아나는 시기가 찾아오는데, 이는 육체적인 차원에서 상당히 눈에 띄게 고통을 줍니다. 상황을 이해하고 이유도 찾기 쉽고, 아무 잘못도 없다면 사람을 용서하는 것은 불가능하며, 전적으로 그의 잘못이지만 그는 모든 것에 대해 당신을 비난합니다. 물론 열정 없이 다른 일, 산만한 일을 할 수 있지만 이것이 당신을 구하지는 않습니다. 생각과 기억은 항상 돌아옵니다.

• 이 사람은 아마도 당신의 남자가 아니었을 것입니다. 그러니 위안을 얻으십시오. 저도 비슷한 상황인데, 2년 동안의 회오리바람 로맨스 끝에 헤어졌습니다. 대부분 먼 거리에서 그는 일어나지 않은 일에 대해 나를 비난하고, 그가 나에 대해 그렇게 생각하는데 나는 그럴 수 없다는 사실에 기분이 상했습니다. 무엇이든 증명해 보세요. 그리고 꼭 필요한가요? 이별 후 두 달째, 끝이 없을 것 같은 우울함과 괴로움을 겪는다. 하지만 아직 내 사람이 아니었다는 사실에 위로를 받는다. 진심으로 사랑하는 사람은 이런 행동을 하지 않습니다. 더 많은 의사 소통이 필요하다고 생각합니다. 이렇게하면 모든 종류의 댓글, 소셜 네트워크에서의 의사 소통도 절약됩니다. 그리고 당신은 당신의 생각을 통제하는 법을 배워야합니다. 생각에 더 깊이 들어가서 쫓아내는 것이 아니라 시도해보십시오. 이별 후 시간이 많이 지났다면 친해지는 것이 더욱 좋습니다. 전화를 끊지 마십시오. 용서하고 놓아주세요. 다른 권장사항을 읽어보세요. 예를 들어 Google에서 이별 후 6단계를 찾았습니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다! 이것이 적어도 조금이라도 도움이 되었기를 바랍니다 :)

  • 고마워요 라리사. 내 경우에만 잊는 것이 불가능합니다. 미워할 수는 있지만, 그렇다고 해서 고통이 사라지지는 않습니다. 오히려 그 반대입니다. 어쩔 수 없이 전 애인 집에서 딸을 만나야 하는데 딸을 주지 않아서 더 고통스럽습니다. 나는 새로운 관계를 시도했습니다. 모든 것은 더 이상 신뢰가 없고, 내 바람대로 관계가 무너지고 있다는 사실로 귀결됩니다. 난 그냥 살고 있어요.. 무슨 일이 있어도요.

• 안녕, 갈리나. 남자가 스스로 최종 결정을 내렸다면 그에게서 설명을 구하는 것이 합리적입니다. 이제 이 상황에 어떻게 대처하고 가능한 한 빨리 정신적으로 회복할 수 있을지 생각해야 합니다. 당신은 그의 결정을 깨닫고 받아들여야 하며, 당신이 함께 있었던 멋진 날들에 대해 정신적으로 우주에 감사하고 그를 놓아주어야 합니다. 결국, 이 모든 일은 일어나지 않았을 수도 있습니다. 마크 트웨인이 쓴 다음 말을 기억하십시오. “우리가 임종 때 후회하게 될 것은 딱 두 가지뿐입니다. 사랑을 거의 하지 않았다는 것과 여행을 거의 하지 않았다는 것입니다.” 이러한 관계에서 벗어나면 마음이 자유로워지고 새로운 관계를 갈망하게 되며, 분명히 그 욕망으로 그들을 끌어당길 것입니다.
  다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:
  
  
  

저는 54세입니다. 나는 평생 동안 사랑을 꿈꿔 왔습니다. 하지만 젊었을 때에도 나는 남자들과 이야기를 나눌 수 없었고, 데이트도 할 수 없었습니다. 마치 그것이 나에게 부끄러운 것처럼 말입니다. 그리고 마치 사람들을 웃게 만드는 것처럼요. 저는 28세에 연애업체 남자와 결혼했습니다. 그런데 그 사람이 술꾼으로 드러났고, 1년 뒤에는 참기 힘들어서 그 사람을 떠났어요. 그녀는 아들을 낳고 키웠다. 그리고 나는 아직도 만날 수 없고, 사랑에 빠질 수도 없습니다. 이유는 같습니다. 나는 한 번도 남자의 사랑을 경험해 본 적이 없습니다. 때때로 그 남자 중 한 명이 나에게 좋은 말을 하면, 나는 그가 나를 가장하거나 조롱하고 있는 것이라고 확신합니다. 외로움은 10~15년 전부터 우울증을 일으키고 있는데, 바로 깨닫지 못했고, 기분이 좋지 않았고, 아무것도 원하지 않았고, 누구도 보고 싶지 않았습니다. 이제 우울증은 장기간의 우울과 불안을 통해 느껴집니다. 나는 기쁨을 느낄 수 없습니다. 즐거움이 없습니다. 힘이 없는 것 같습니다. 4년 전 나는 수면을 위해 렉세틴과 다른 약을 복용했습니다. 이틀 동안 잠도 못 자고 하품도 안 했어요. 그런 다음 그녀는 넘어져 무릎에 두 번의 수술을 받고 어머니가 돌아가 셨습니다. 삶은 완전히 암울해졌습니다. 나는 심리학자들에게 의지했지만 우울증은 사라지지 않았습니다. 나는 이것을 어떻게 처리해야할지 모르겠습니다. 어떻게 해야 하나요?

• 이리나님, 저는 당신에게 가장 멋진 일기를 추천하고 싶습니다!!! 크론슈타트의 요한을 다시 읽어보세요!!! (그런 사람이 있었는데 그는 시성되었습니다!) 저를 믿으세요. 나는 심한 정신적 고통을 안고 살고 있다. 최강자!!! 그리고 나는 그녀를 즐기는 법을 배우고 있습니다! 나를 믿어. 그의 일기는 당신을 더 밝게 만들 것입니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.

정신적 고통은 단순한 감정적 고통 이상의 것을 가져옵니다. 건강과 운명에 직접적인 영향을 미칩니다. 기억과 감정이 너무 벅차서 대처할 힘이 없다면 어떻게 정신적 고통을 없앨 수 있을까요? 이제 우리는 이것을 수행하는 방법을 배울 것입니다.

상심이란 무엇이며 왜 발생합니까?

정신적 고통은 불쾌한 사건으로 인해 발생하는 감정적인 느낌입니다. 그 힘은 상황 자체가 아니라 상황에 대한 태도에 달려 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 사망하면 우리는 큰 감정적 고통을 경험합니다. 하지만 장례식에서 사람의 영혼이 다른 세계로 옮겨진 것을 기뻐하는 나라도 있습니다.

그러한 유사점은 배신, 비열함 또는 반역 등 불쾌한 사건으로 이어질 수 있습니다. 어떤 상황이라도 다르게 접근할 수 있습니다.

우리 모두는 우리가 살고 있는 특정 프로그램과 규칙을 갖고 있으며 우리의 설정에 따라 사건에 반응합니다.

정신적 고통의 주요 원인 중 하나는 인간의 이기심입니다. 배신을 예로 들어보겠습니다. 사람들은 일반적으로 우주, 신과 연결되어 있다고 느끼지 않으며 자신의 운명에 대한 전체적인 그림을 보지 못하고 고통이 무언가를 가르친다는 것을 이해하지 못합니다. 왜 이런 일이 일어 났는지, 어떤 교훈을 배워야하는지 이해하는 대신 분노나 다른 감정이 나타나 정신적 고통으로 사람에게 쌓입니다.

정신적 고통이 해결되지 않으면 우울증이 시작될 수 있고, 다양한 질병이 나타날 수 있으며, 그 사람의 성공과 행복이 줄어들게 됩니다. 이러한 고통은 제거되어야 합니다.

영혼의 고통을 없애는 연습

긴장을 풀고 눈을 감고 가장 심각한 정신적 고통 중 하나를 기억하십시오. 시각적인 그림을 얻을 수 있도록 이 상황을 기억해 보겠습니다. 우리는 정신적으로 내부 화면 앞 왼쪽에 배치합니다.

우리는 감정과 주의를 기울여 다음 행동을 천천히 수행합니다. 이제 머릿속에서 불쾌한 사건의 사진을 정신적으로 꺼내 백색광으로 바꾸십시오. 이렇게 하면 머리에서 제거됩니다.

이 상황을 몸에서 짜내려면 날카롭게 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 이 불쾌한 상황이 어떻게 나타나는지 정신적으로 상상해야합니다. 안도감을 느낄 때까지 여러 번 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호기가 날카롭고 강할수록 좋습니다.

사랑으로 감정에서 상황을 제거해야합니다. 상태를 느끼고 또한 사랑으로 이 그림을 정신적으로 짜내십시오. 당신은 이렇게 할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 성자의 사랑을 들이마시고, 숨을 내쉴 때 이 사랑이 당신의 정신적 고통을 밀어냅니다. 당신의 사랑의 힘이 충분하지 않을 수 있기 때문에 이것은 더욱 효과적일 것입니다.

따라서 정신적 고통은 3 단계에서 제거되어야합니다. 머리에서 그림을 흐리게하거나 백색광으로 바꾸어 몸에서 감정을 내뿜고 사랑으로 짜내십시오.

다음으로 우리는 성자에게 감사드립니다. 감사합니다 성자님(이름) 나에게 내 영혼의 힘, 사랑의 힘을 주셨기 때문입니다. 이제 나는 이 사람(상황)을 같은 눈으로, 같은 마음으로 바라볼 것이다. 나는 이 고통도 아니고, 이 죽음도 아니고, 이 원한도 아닙니다.(당신의 상황) . 나는 영원히 빛나는 영혼, 나는 순수한 의식이다.

아마도 정신적 고통을 완전히 없애기 위해서는 이 수행을 여러 번 해야 할 것이다. 연습은 단 하나의 정신적 고통에 대해서만 이루어진다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 이 고통을 겪고 나면 다른 고통으로 넘어갈 수 있습니다. 모든 정신적 고통을 겪고 나면 기분이 훨씬 나아지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 삶에서 즐거운 변화가 시작될 수 있습니다.

순수한 내면의 평화를 기원합니다! 감사합니다, .