여성의 체중과 신장에 대한 기준: 이상적인 비율. 신장 대 체중 비율
이상적인 여성상은 무엇입니까? 각 사람은이 문제에 대해 자신의 의견을 가지고 있습니다. 또한 변화하는 패션은 끊임없이 새로운 트렌드를 요구합니다. 모든 까다로운 취향을 만족시킬 한 유형의 인물은 없습니다. 일반적으로 이상적인 체형은 여성의 키와 몸무게의 최적 비율입니다. 이 지표는 또한 연령, 신체 구성, 유전자, 영양, 신체 활동, 대사율 등과 같은 많은 다른 요인의 영향을 받습니다. 따라서 우리는 모든 여성이 개별 데이터를 가지고 있으며 허구의 기준을 좇아서는 안 된다고 말할 수 있습니다.
또한 사람이 특정 연령까지 성장한다는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 따라서 이상적인 무게를 일정한 값으로 간주할 필요는 없습니다. 예를 들어, 집중적인 성장과 발달 기간 동안 체중을 계산할 때 의존해야 하는 지배적인 매개변수는 사람의 키입니다. 키가 일정하게 되면 무엇보다 여성의 나이를 보는 것이 중요하다. 따라서 다양한 성장 기간 동안 이상적인 체중이 변경됩니다.
여성의 체형
이상적인 체중을 결정하려면 개인의 신체 유형을 알아야 합니다. 전체적으로 세 가지 유형의 체격이 있습니다.1. 무기력
일반적으로 그들은 그러한 사람들이 좁은 뼈를 가지고 있다고 말합니다. 그들은 좁은 어깨, 얇은 목, 약간 길쭉한 팔다리로 구별 할 수 있습니다. 가속화된 신진 대사는 무력증이 과체중을 얻는 것을 방지합니다. 많이 먹어도 비만의 위험이 없습니다.
2. 노르모스테닉
이 유형의 인물을 가진 드문 운이 좋은 사람. 여기에서 이상적인 형식을 안전하게 선언할 수 있습니다. Normostenics는 신진 대사가 뛰어나며 그 수치는 비례하고 조화를 이룹니다.
3. 고혈압
그들은 다리가 불균형하게 짧고 목이 꽉 찬 넓은 어깨, 땅딸막한 여성입니다. 그들은 무거운 뼈를 가질만큼 운이 좋지 않았습니다. Hypersthenics는 느린 신진 대사를 가지고 있으므로 그러한 여성은 비만 할 가능성이 더 큽니다.
실제로 체격의 유형은 시각적으로 설정할 수 있습니다. 작동하지 않으면 엄지와 중지로 손목을 잡으십시오. 나는 쉽게 성공했습니다 - 당신은 무기력입니다. 어렵지만 가능했습니다. 비현실적 - hypersthenic.
체격에 따른 여성의 키와 체중 표
개인 지수를 알면 과체중, 정상 체격 또는 너무 마른 체형에 대해 자신있게 말할 수 있습니다. 이 지표는 20세 이상 65세 미만 여성에게만 해당됩니다. 공식은 매우 간단합니다.
BMI = (체중) / ((신장) x (신장))
예를 들어 키가 160cm이고 체중이 70kg입니다. 간단한 계산을 사용하여 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3을 얻습니다. 이것은 체질량 지수가 될 것입니다. 그런 다음 테이블을 보고 데이터를 비교하기만 하면 됩니다. 
여성의 체중 표준 - 연령에 따라 결정
출생부터 2세까지의 중요한 지표는 키, 체중 및 머리 둘레입니다. 그들은 가능한 이상을 식별하기 위해 아동이 올바르게 발달하고 있는지 판단하는 데 사용할 수 있습니다. 2세부터 20세까지는 신장과 체중 증가의 비례성을 평가합니다. 20세 이상의 여성은 과체중이 되는 경향이 있습니다. 그리고 이것은 신진 대사율이 점차 감소하고 신체 활동 수준이 감소하기 때문에 매우 자연 스럽습니다. 20년 후의 성장은 일반적으로 일정합니다. 따라서 다음 공식을 사용하여 최대 무게를 계산할 수 있습니다.
무게 = 50 + 0.75 x (높이 - 150) + (무게 - 20) / 4
예를 들어, 키는 175cm이고 체중은 90kg입니다. 따라서 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86kg입니다.
이 공식이 여성의 가능한 최대 체중을 결정한다는 사실을 고려하는 것이 중요하므로 그러한 많은 수에 겁먹지 마십시오. 실제 생활에서는 연령 관련 변화를 고려하더라도 체중이 훨씬 작아야 합니다.
연도별 정상 체중 표
Broca 공식을 사용하여 이상적인 체중 계산
이것은 많은 지표를 고려하기 때문에 상당히 인기 있고 정확한 방법입니다. 여기서 여성의 키, 체중, 나이 및 신체 유형이 중요한 역할을 합니다.40세 미만 여성의 경우:
체중 = 키 - 110
40세 이상의 여성:
체중 = 키 - 100
무력 체격의 여성은 얻은 결과에서 10%를 더 빼야 합니다. 반대로 hypersthenics의 경우이 10 %를 추가해야합니다.
예를 들어, 당신은 30세이고 키가 160cm이고 무기력합니다. 그런 다음 첫 번째 공식, 즉 160 - 110 = 50kg을 사용합니다. 당신은 무기력하기 때문에 50에서 10%를 빼면 45kg이 됩니다. 이것은 당신의 이상적인 체중이 될 것입니다.
키에 따른 체중 비율 결정
Cooper의 공식은 이상적인 체중을 결정하는 데 완벽합니다. 그것은 당신이 의존해야 할 상당히 정확한 결과를 보여줍니다. 그래서:
무게 = (높이 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453
예를 들어 키가 170cm이고 체중이 90kg이라고 가정해 보겠습니다. 우리는 계산을 진행합니다 (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 kg.
보시다시피 체중과 키의 비율을 결정하는 다양한 공식이 있습니다. 여성의 이상적인 체중은 연령 특성으로 인해 수년에 걸쳐 변경될 수 있습니다. 따라서 18세에 해당하는 수치는 45세에 정확한 그림을 보여주지 않을 것입니다. 매번 새로운 계산을 해야 합니다. 이 모든 공식과 표는 다소 임의적이므로 거울과 자신의 감정에 집중해야합니다. 결국 같은 나이, 같은 체중의 두 사람이 완전히 다르게 보입니다. 모든 여성은 완벽을 꿈꿉니다. 그러나 아름다움을 추구하려면 건강을 잃지 않는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취, 숙면 및 규칙적인 운동은 체중계의 소중한 숫자를 보는 데 도움이 됩니다.
남자가 날씬한 몸매를 가지면 여자의 시선을 사로잡고 주인 자신도 자랑스럽다. 과체중은 항상 불만의 원인입니다. 종종 사람들은 이상을 달성하기 위해식이 요법과 견딜 수없는 부하로 지쳐갑니다. 사실, 모든 사람이 추구하는 바로 그 완전함이 무엇을 의미하는지 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 그리고 물론 모든 사람이 특정 유형의 체격에 대해 이상에 대한 기준이 개별적이라는 것을 아는 것은 아닙니다. 특정 키의 남자가 가져야 할 체중을 결정하기 위해 특별한 공식과 테이블이 개발되었습니다. 이러한 지표를 변경할 수 있는 동반 요인을 잊지 마십시오. 예를 들어, 이들 중 하나는 남자의 나이입니다.
남성용 신장 대 체중 비율 표
성인 남성의 이상적인 키-체중 비율을 설정하려면 그의 신체 유형을 고려해야 합니다. 그림은 세 가지 유형입니다.
- hypersthenic -이 유형의 체격은 짧은 팔다리, 목 및 넓은 어깨가 특징입니다. 이것은 땅딸막 한 모습이며이 사람들의 신진 대사가 느리고 체중이 충분히 크며 성장이 작습니다.
- 정상 -이 유형의 사람들에게는 비례하는 신체 모양이 내재되어 있으며 재료 교환은 정상이며 체중과 신장은 평균입니다.
- 무력증 - 긴 팔다리와 목, 좁은 어깨, 빠른 재료 교환이 특징이며 종종 체중이 부족합니다.
참고로! 무기력한 체형을 가진 남성의 경우 뼈가 얇고 가벼우며 지방 축적이 거의 없습니다. 그들은 높은 성장과 낮은 무게가 특징입니다. 그런 남자들은 종종 날씬해 보입니다.
그의 신체 유형을 결정하기 위해 남자는 가장 얇은 부분에서 그의 손목 주위에 검지와 엄지를 감쌀 수 있습니다. Asthenics는이 작업을 쉽게 수행합니다. normalthenics - 어려움. Hypersthenics에서 손가락은 손목을 완전히 감싸지 않습니다.
키와 몸무게의 이상적인 비율을 정확하게 계산하기 위해 남성의 체격 유형을 결정하는 두 번째 방법은 특수 측정 테이프로 손목 둘레를 측정하는 것입니다. 무력증에서는 최대 17cm의 거리가 관찰되며, 정상 협심증에서는 17-20cm, 하이퍼 스테니스에서는 20cm 이상입니다.
체격 유형을 고려한 성인 남성의 체중과 키 비율 표
| 키 | Hypersthenics | 노르모스테닉스 | 무기력증 |
| 157-160cm | 57-66kg | 54-60kg | 51-56kg |
| 162-165cm | 60-69kg | 56-63kg | 54-59kg |
| 168-170cm | 63-73kg | 59-67kg | 56-62kg |
| 173-175cm | 67-77kg | 63-71kg | 60-66kg |
| 178-180cm | 71-81kg | 66-75kg | 64-70kg |
| 183-185cm | 75-86kg | 70-80kg | 67-74kg |
| 188-190cm | 79-91kg | 74-84kg | 71-78kg |
| 193-195cm | 83-95kg | 78-89kg | 75-82kg |
이 표 덕분에 모든 사람은 자신의 키와 체격에 이상적인 것으로 간주되는 체중을 신속하게 결정할 수 있습니다.
신체 유형 외에도 나이는 키와 몸무게의 비율에 영향을 미칩니다. 남자는 나이가 들수록 체중이 늘어납니다. 이 현상은 표준으로 간주됩니다. 그 이유는 충분히 이해할 수 있습니다. 신체가 발달함에 따라 신진 대사가 느려져 이미 체중 증가로 이어집니다.
나이를 고려한 남성의 키와 몸무게 비율 표
| 높이, m | 나이, 년 | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| 체중, kg | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
따라서 표에 따르면 남자의 키와 나이를 알면 그에게 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다.
계산 방법
남성의 키와 몸무게의 비율은 표뿐만 아니라 특수 공식을 사용한 계산으로도 결정됩니다. 간단한 수학을 통해 최적의 체중을 정확하게 결정할 수 있도록 도와줍니다. 가장 일반적인 것은 두 가지 편리한 방법으로 사용되는 Brock의 공식입니다.
- 신체 유형이 고려됩니다. cm 단위의 키 값에서 40세 미만의 남성 110명과 나이가 더 많은 성의 대표자 100명을 빼야 합니다. 얻은 결과는 정상 유형의 그림에 해당합니다. Asthenics는 10% 감소하고 hypersthenics는 10% 증가합니다.
- Broca 공식을 사용하여 키와 체중의 비율을 설정하는 두 번째 방법은 나이를 기준으로 하는 것입니다. 남자의 키가 165cm 미만이면 키에서 100을 빼야 하고, 남자의 키가 166-175cm 범위일 경우 105를 빼야 합니다. 110을 뺍니다. 결과 값은 40 세에서 50 세 사이의 남자 나이에 해당합니다 ... 39세 미만이면 10% 감소하고 50세 이상이면 7% 증가한다.
또한 이상적인 체중, 체질량 지수, 하루에 필요한 칼로리 수를 결정하는 데 도움이되는 온라인 계산기가 있습니다.
- Quetelet 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산하는 계산기;
- Broca의 공식 (신체 유형과 나이가 고려됨)을 기반으로 한 남자의 키와 몸무게 비율을 설정하는 계산기.
- Soloviev에 따르면 남성의 체질량 지수를 결정할 수있는 계산기는 손목 둘레가 고려됩니다.
- 신체 활동(Harris-Benedict 또는 Mifflin-Sae Geor 공식 사용)을 고려하여 하루에 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있는 계산기.
체중을 조절할 수 있는 온라인 계산기는 체중 감량 시 자주 사용됩니다.
참고로! 남성의 키와 체중 비율을 결정하는 위의 방법 중 어느 것도 완전히 신뢰할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신장 대 체중 표, 계산기 및 공식은 참고용으로만 사용됩니다.
체중이 정상인지 아닌지 확인하려면 자신의 말을 들어야 합니다. 건강 상태가 불안을 유발하지 않으면 모든 것이 정상입니다. 신체가 저체중 또는 과체중이면 이는 반드시 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 아름다움은 아시다시피 상대적인 개념입니다.
당신의 신체 유형은 무엇입니까?
이 표를 사용하여 키와 체격을 고려하여 "이상적인" 체중을 확인하고 표준에서 사용 가능한 모든 체중 편차를 계산할 수 있습니다.
세 가지 신체 유형이 있습니다.
Hypersthenic (내배엽)
Hypersthenics는 넓고 둥글다. 이 유형의 사람들은 다른 사람들보다 체지방이 더 많습니다. 이것은 신체의 느린 신진 대사 때문입니다. 체형을 날씬하게 유지하려면 hypersthenics는 많은 노력을 기울여야합니다. 나이와 관련된 변화로 인해 스포츠와 적절한 영양 섭취에도 불구하고 이 체형의 사람들은 흐릿합니다.
노르모스테닉(중배엽)
Normostenics에는 근육질의 인물이 포함됩니다. 이 유형의 남성은 어깨가 넓고 엉덩이가 좁습니다. 여성은 약한 무력감에 비해 더 빡빡한 세트를 가지고 있습니다. 흔히 노르모스테닉은 지방보다 근육 조직이 더 많습니다.
체중 감량의 가장 효과적인 방법은 지방을 최소화하고 근육을 강화하는 것입니다. 뚱뚱한 주름이없는 아름다운 모습은 항상 매력적입니다.
Asthenic (외배엽)
Asthenics는 연약하고 세련된 본성입니다. 가장 자주 그들은 키가 크고 마른 체형입니다. 높은 신진 대사율은 지방을 저장하고 체중을 늘리는 것을 방지합니다. Asthenics는 약한 근육과 각진 신체 윤곽의 소유자입니다.
이 유형에 속하는 사람들은 알코올과 고칼로리 식사를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 이것은 특히 젊은 여성들 사이에서 어떤 식으로든 그들의 모습에 영향을 미치지 않습니다. 나이가 들면서 소량의 지방이 배에 축적되기 시작합니다.
무력증이 근육을 만들기 위해서는 근력 운동에 중점을 둔 스포츠에 적극적으로 참여해야합니다. 성인기에는 칼슘과 지방산이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 체중이 감소하지 않고 정상 범위(BMI 18.5-24.99) 내에 유지되는 것이 중요합니다.
신체 유형을 결정하는 방법?
당신이 어떤 유형의 체격인지 확인하려면 작은 테스트를 수행하십시오. 엄지와 검지를 이용하여 뼈가 돌출된 한 손의 손목을 잡습니다. 그것을 잡을 수 없다면 당신은 과민증, 큰 어려움으로 밝혀지면 정상 혈통, 쉬우면 무력감입니다.
여성용 체중 대 신장 표
남성용 신장 대 체중 비율 표
남성의 체중은 신체적 특성과 건강 상태에 따라 다릅니다. 체중은 사람의 가슴 높이와 부피에 정비례합니다. 여분의 파운드의 존재는 신체와 그 시스템의 문제를 나타내며 심장, 혈관, 위장관, 당뇨병 및 고혈압의 질병의 발병을 수반합니다.
따라서 건강한 체중을 설정하고 유지해야 합니다. 체중과 키의 비율을 계산하기 위한 많은 공식과 계산 시스템이 있습니다.
정확한 비율을 결정하려면 안색, 인물의 특징 및 기타 요인을 고려해야 합니다. 체격은 다음 유형 중 하나일 수 있습니다.
- hypersthenic - 짧은 목 길이, 넓은 어깨. 그런 남자의 모습은 강하고 땅딸막하며 땅딸막하다. 이러한 유형의 추가로 느린 신진 대사가 관찰됩니다.
- 정상 - 비례 사지 및 적당한 신진 대사율;
- 무력증 - 길쭉한 목. 무기력한 남성은 종종 어깨가 좁고 신진대사가 빠릅니다. 지방 침착이 거의없고 뼈 조직이 가볍고 얇아지는 경우가 많습니다.
이러한 징후 외에도 다음 방법을 사용하여 신체 추가 유형을 확인할 수 있습니다.
- 손목 주위에 검지와 엄지를 연결하십시오(뼈가 있는 곳). 쉽게 나온다면 몸의 무기력한 체질이고, 잡으려고 노력하면 몸이 정상인 것이다. 둘레가 성공적이지 않은 경우 - hypersthenic;
- 손목 둘레가 몇 cm인지 측정하십시오. 둘레가 17-20cm로 판명되면 최대 17cm의 길이는 정상 상태임을 나타냅니다. 이 수치가 20cm를 초과하는 경우 - hypersthenic.
나이에 맞는 이상적인 체중
나이를 고려하지 않고는 결정할 수 없습니다. 일반적으로 젊은 나이에 성장은 노년보다 약간 높습니다. 따라서 성인기의 최적 체중은 다를 것입니다.
연령에 따른 최적의 체중을 설정하기 위해 특별한 공식이 개발되었습니다. 비율은 다음과 같습니다. 체중 = 50 + 0.75(키 - 150) + (년수 - 20) / 4. 따라서 키가 큰 남자의 이상적인 체중 - 185cm - 45세 남자는 다음과 같을 것:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5kg.
공식이 신체 유형을 고려하지 않기 때문에 이 수치는 약간 일반화되었습니다. 얻은 데이터를 명확히하려면 다양한 유형의 추가에 대해 질량이 표시된 표를 적용해야합니다.
케틀렛 인덱스
- 체질량 지수의 약칭. 이 표시기는 자신 또는 반대로 결핍을 진단하는 것을 가능하게 합니다. 20-65세의 사람들이 사용하도록 설계되었습니다.
이 비율을 다음과 같이 계산할 때 얻은 지표는 다음과 같습니다.
- 초기에;
- 임신 중;
- 65 세 이상의 노인에서는 신뢰할 수 없습니다.
BMI는 다음 공식에 의해 결정됩니다: 체중(kg) / 키(m 제곱). 175cm, 89kg의 남성에 대한 BMI를 계산해 보겠습니다.
89 / (1,75*1,75) = 29
19에서 25까지의 BMI는 남성의 표준으로 간주되며 위에서 수행 된 계산은 킬로그램 수가 증가했음을 나타냅니다.
Quetelet 지수를 사용하면 체지방의 대략적인 양을 결정할 수 있지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지 정확히 알 수 있는 방법은 없습니다. 지방 분포 패턴을 설정하는 데 도움이 되는 또 다른 공식이 있습니다. 허리는 엉덩이로 나누어야 합니다. 강한 섹스의 정상 값은 0.85입니다.
계산 공식
남성의 정상 체중/신장 비율을 계산하려면 몇 가지 매개변수가 필요합니다.
집에서는 다음 공식을 사용할 수 있습니다.
나글러의 공식. 이 계산 방법을 사용하면 체중 및 신장 표시기가 표준을 준수하는지 결정할 수 있습니다. 152.4cm의 높이에서 질량은 45kg이어야 합니다. 2.45cm가 추가될 때마다 0.9kg이 추가됩니다.
입력된 데이터로 계산된 숫자가 예제와 일치하면 비율이 정상으로 간주됩니다. 결과가 크게 다를 경우 적절한 조치를 취하는 것을 고려해야 합니다.
브록의 공식. 비율을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 계수를 결정하는 두 가지 옵션이 있습니다.
- 신체 유형과 나이가 고려됩니다. 키 값에서 청소년(40세 미만)의 경우 110, 지정된 연령 이상인 경우 100을 빼야 합니다. Asthenics는 결과 수를 10 % 줄여야하고 hypersthenics는 반대로 10 % 증가해야합니다.
- nuzhrost의 성장에서 165cm를 초과하지 않으면 100을 빼야합니다.남자가 키가 크면 166에서 175cm로 105를 빼야합니다. 값이 175cm를 초과하면 숫자 110을 빼야합니다 얻은 데이터는 40-50 년에 적합합니다. 20 세에서 30 세 사이의 젊은 사람들의 경우 결과를 12 % 줄여야합니다. 50세 이상은 5% 증가시켜야 합니다.
맥컬럼의 공식. 이 방법은 남성 매개 변수에 대한 체중과 키의 비율을 계산하는 데 가장 적합합니다. 손목 둘레를 측정할 때 찾은 정보를 기반으로 합니다. 매개변수는 다음과 같아야 합니다.
- 가슴의 부피는 일반적으로 6.5 손목 길이에 해당합니다.
- 엉덩이의 부피는 가슴 둘레보다 15% 적습니다.
- 허리는 가슴의 부피를 측정할 때 얻은 길이의 70%여야 합니다.
- 목은 가슴 부피의 37%를 차지합니다.
- 팔뚝은 가슴을 측정 할 때 얻은 매개 변수의 36 %와 같아야합니다.
- 정강이는 이 둘레의 약 34%를 차지합니다.
- 팔뚝은 가슴 둘레의 29%에 해당합니다.
표시된 비율은 남성의 신체 발달과 체질 유형의 특성을 가장 정확하게 고려합니다.
얻은 지표의 신뢰성을 확인하려면 속하는 유형에 따라 이상적인 남성 체중을 보여주는 표를 사용하는 것이 좋습니다.
비율표
표에 표시된 숫자 덕분에 위의 공식을 사용하여 얻은 데이터를 구체화할 수 있습니다.
각 신체 유형은 다음 데이터에 해당합니다.
| 무기력증 cm-kg |
노르모스테닉스 cm - kg |
Hypersthenics cm - kg |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79k | 185 – 85 |
일치를 계산할 때 이상적인 매개변수와 약간의 불일치가 발견되더라도 문제가 되지 않습니다. 의심스러운 경우 건강 상태를 확인하고 의사의 진찰을 받으십시오.
최적의 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
이상적인 지표를 찾을 때는 우선 자신의 감정에 의존하십시오.
체중이 이상적이지는 않지만 편안하더라도 받아 들인 표준에 더 가까워지기 위해 자신을 강요 할 필요가 없음을 의미합니다.
마찬가지로, 그 반대의 경우도 약간의 킬로그램이 허용될 수 있으며 건강하고 만족스러운 삶을 영위하는 데 방해가 되지 않을 수 있습니다.
이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15%, 여성의 경우 12-20%입니다.
체질량 지수(BMI)를 알면 비만인지 체중 부족인지 판단할 수 있습니다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중에서 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 표시기이고 체질량 지수는 케틀렛 지수입니다.
공식: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 B / (P * P)
예: 키 170cm, 체중 65kg. 따라서 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
남성의 표준은 19-25입니다. 여성용 - 19-24세.
Quetelet 지수는 체내 지방의 양을 잘 나타내지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적, 미적 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 한 가지 공식을 더 사용하여 신체의 완벽함을 확인할 수 있습니다.
몸 전체에 지방 분포.비율로 결정: 허리(배꼽 높이)를 엉덩이로 나눈 값.
- 남성의 기준은 0.85입니다.
- 여성용 - 0.65-0.85.
나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?
대답은 분명합니다. "물론 그렇습니다." 그것이 증명된다남자와 여자의 체중은 나이가 들면서 점차 증가해야 합니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요하다"고 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.
NS- 이 경우 성장, V- 나이. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| 키
cm. |
나이 | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| 바닥 | |||||||||||||||
| 미디엄 | NS | 미디엄 | NS | 미디엄 | NS | 미디엄 | NS | 미디엄 | NS | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Broca의 공식: 키-나이-체중 관계 식별
이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.
40세 미만의 사람들에 대한 Broca의 공식은 40년 후 "신장(cm) - 100"인 "신장(cm) - 110"과 같습니다.
동시에 무기력한(얇은 뼈의) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, hypersthenic(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.
신체 유형을 결정하는 방법?
체격은 일반적으로 3가지 유형으로 나뉩니다.
- 정상인;
- 고혈압;
- 무기력.
자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 원이 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).
| 솔로비예프 지수 | 체형 | 이 체형의 전형적인 | |
| 남성 | 여성들을위한 | ||
| 18-20cm | 15-17cm | 정상(정상) | 체격은 주요 크기의 비례와 정확한 비율로 구별됩니다. |
| 20cm 이상 | 17cm 이상 | hypersthenic (광대) | hypersthenic (broad-bones) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 normostenics 및 특히 asthenics보다 훨씬 큽니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 흉곽과 엉덩이는 넓고 다리는 짧습니다. |
| 18cm 미만 | 15cm 미만 | 무력증(얇은 뼈) | 무력감 (얇은 뼈) 체형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다. 팔다리는 길고 얇은 뼈, 목은 길고 가늘고 근육은 잘 발달하지 않습니다. |
3. 키와 몸무게의 비율에 대한 Nagler의 공식
이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm의 성장은 45kg의 체중을 차지해야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다. 
4. 둘레비에 대한 John McCallum 공식
전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.
- 6.5 손목 둘레 = 가슴 둘레;
- 85% 가슴 둘레 = 엉덩이 둘레;
- 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %를 취해야합니다.
- 가슴 둘레의 53%는 허벅지 둘레와 같습니다.
- 목 둘레의 경우 가슴 둘레의 37 %를 가져와야합니다.
- 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
- 정강이 둘레는 34%보다 약간 작습니다.
- 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.
그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자는 평균, 평균 통계 값을 갖습니다.
키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션
- 허리 둘레가 25cm이면 이상적인 체격으로 간주됩니다.< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- 허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키가 172cm인 여성은 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비율에 따라 접힙니다.
- 엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 형상을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 그림이다.
- 평균 키가 165~175cm인 여성과 소녀의 경우 이 관찰이 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 대략 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 1kg의 체중 감량은 허리를 1cm 감소시킵니다.
보시다시피 다양한 요인에 따라 최적의 키와 체중의 비율을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
그러나 어떤 방식으로 계산을 하든 가장 중요한 것은 무게가 스스로에게 편안하다는 것입니다. 계산하는 동안 (만약에!) 킬로그램의 "과잉"또는 "부족"을 발견했다는 사실에서 우울증에 빠지지 않고 자신의 몸에서 쉽고 자유롭게 느끼고 자신을 사랑하고 인생을 최대한 즐길 수 있도록 .