홈 피트니스 : 집에서 제대로 운동하는 방법. 체육관에서 제대로하는 방법? 체육관 프로그램
집에서의 피트니스는 지난 몇 년 동안 트렌드였습니다. 그러나이 활동은 의지가 약한 사람들을위한 것이 아닙니다. 홈 운동을 유용하게 구성하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 준비했으며 첫 번째 실패로 동기가 사라지지 않습니다.
대상 선택
올바른 생각을 가진 사람은 아침에 페달을 밟거나 먼지가 많고 비우호적 인 모스크바를 통과하기 위해 한 시간 일찍 일어나지 않을 것입니다. 홈 피트니스에서는 자신을위한 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 실제로 근육질 몸매 또는 체중 감소는 두 가지뿐입니다. 선택한 목표에 따라 훈련 시스템을 개발하고, 특정 결과를 얻는 데 필요한 시간을 계산하고, 체중 감량 과정을 추적하거나 반대로 근육량을 늘리는 기준점을 결정해야합니다. 이 두 기사는 "체중 감량을위한 가장 정직한 가이드"와 "체중 감량을위한 가장 정직한 가이드"라는 두 가지 기사를 통해 도움이 될 것입니다. 2 부" .
교육 시스템 선택
달성하려는 결과에 따라 훈련 유형을 결정하십시오. 당신의 계획에 젊은 슈워제네거와 같은 인물이 포함되어 있다면, 당신은 체중이있는 근력 운동이 필요합니다. 목표가 체중 감량이라면 긴 유산소 운동이 필요합니다. 몸을 조금 조이려면 30 분의 운동이나 유명한 7 분이면 충분합니다. 이미 언급 한 7 분 동안 수행 된 일련의 운동입니다.
운동 일정 설정
자신에게 편리한 시간과 요일을 선택하고 운동을 놓치지 마십시오. 징계는이 문제에서 가장 중요한 것입니다. 처음에는 소파, 컴퓨터, TV가 너무 가까이있을 때 자신이 누워있는 자세를 취하기가 어렵지만 21 일 규칙을 기억하십시오. 우리는 그에 대해 이야기했습니다.
몸에 귀 기울이기
고등학교에서 마지막으로 유니폼을 입었다면 마라톤으로 시작하지 마십시오. 점차적으로 스포츠에 몸을 담그기 시작하십시오. 그리고 물론 워밍업을 잊지 마세요. 초기 단계에서는 긴 정체 후 근육을 예열해야하기 때문에 특히 필요합니다.
재생 목록 만들기
TV 시청을 연습하지 않는 것이 좋습니다. 뉴스, 클립, 영화 또는 더 나쁜 경우 TV 쇼는 스포츠 자체에서주의를 분산시킵니다. 대신, 동기를 부여하고 격려하는 탄력있는 재생 목록을 만드십시오.
음주
운동 중 음주는 목이 마르 든 없든 규칙적인 간격으로 이루어져야합니다. 사실 격렬한 운동 중에 체온이 상승합니다. 몸은 체온 균형을 맞추기 위해 땀을 흘리기 시작합니다. 이 때문에 한 번에 두 가지 문제가 발생합니다. 탈수와 결과적으로 혈액이 두꺼워지기 시작하기 때문에 심장에 이중 부하가 발생하고 심장이 스스로를 통과하여 몸 전체에 분배하는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 따라서 운동 중 음주는 매우 중요합니다.
식단 관찰
식사와 운동 사이의 간격은 1 시간 반에서 2 시간이어야합니다. 음식이 단백질이면 더 낫기 때문에 신체는 증가 된 신체 활동으로 인한 스트레스를 더 쉽게 견디고 에너지를 얻을 수있는 곳이 될 것입니다. 탄수화물을 모두 거부하는 것이 좋습니다.
스포츠웨어 가져 오기
언뜻보기에 모양이 지나치게 세부적인 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 집에서 공부하는 경우 더욱 그렇습니다. 아무도 당신을 보지 않습니다. 즉, 그들은 당신이 오래된 레깅스와 슬리퍼로 스쿼트를한다고 비난하지 않을 것입니다. 이것은 매우 잘못된 접근 방식입니다. 스포츠는 신체의 스트레스이므로 운동이 안전하고 효과적이려면 신체에 가장 편안한 조건을 만들어야합니다. 불쌍한 운동화는 발목 염좌를 유발할 수 있으며 합성 의류는 과도한 발한과 산소 부족을 유발할 수 있습니다.
같은 생각을 가진 사람 찾기
혼자서 공부할 수 없다는 사실을 이해하고, 끝까지 미안해하고, 어마 어마한 이유로 훈련을 연기한다면, 동반자가 되십시오. 그는 회피하지 않으려는 동기가 될 것입니다. 사랑하는 남자 친구 나 여자 친구의 눈에는 의지가 약한 걸레처럼 보이고 싶지 않습니까?
대중적인 오해와는 달리 베다 여성은 요리하고 남편을 존중하며 가족의 난로를 유지하는 방법을 알고 있습니다. 침실에서는 아이들을 임신하기 위해서만이 아니라 카르마 소울 메이트와 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 남편과 아내가 아유르베 다의 조언에 따라 사는 가정에서는 사랑과 존경, 성관계와 상호 이해, 쾌락과 긴축 등 모든 것이 적당합니다. 그리고 그러한 가족은 신체적뿐만 아니라 미묘한 수준에서도 측정을 느끼고 상호 작용하는 법을 배웠기 때문입니다. 이 세상의 단순하고 무지한 우리 주민들은 또한 섹스가 방해하지 않는 방식으로 성생활을 조정할 수 있지만 반대로 영적, 창의적, 심지어 경력 성장의 발전에 기여합니다.
Ayurveda는 무엇을 말합니까?
성적인 에너지는 실제로 생명력입니다. 그것은 우리에게 주어진 유쾌한 여가 생활을 통해 인류를 계속하기 위해 주어진 것이 아닙니다. 그리고 성적인 에너지는 성교 나 자위 중 방출을 위해 사용될 수있을뿐만 아니라 다른 흥미로운 방향으로 변환 될 수 있습니다.
예를 들어 포르노 영화를 보면서 아름다운 환상에 머물지 않고 창의적인 실현으로 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 심리학자들은 이것을 성적 에너지의 승화라고 부릅니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 성관계를 금하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 허리에 쌓인 것을 적절하게 사용할 수있는 것이 중요합니다.
현대 문화에서 섹스는 과대 평가되고 반드시해야 할 일로 변형됩니다. 10 대들은 특정 연령대까지 아직 "달콤한 과일"을 맛보지 못한 복합적이다. 처녀가되는 것은 부끄러운 일이다. 여성들은 "건강을위한"파트너를 찾고 있습니다. 왜냐하면 그들은 섹스를하지 않으면 질이 우울해지기 시작하고 남성을 "싫어한다"는 모든 과민 반응을 보이기 때문입니다. 남성의 경우 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다. 왜냐하면 수세기 동안 그들은 이것 저것 할 수 있어야한다는 가르침을 받았기 때문입니다. 그리고 일반적으로 수컷은 가능한 한 많은 암컷에게 수정을 시도해야합니다. 이것이 그의 생물학적 기능입니다. 아마도 여성에 비해 남성의 기대 수명이 짧아지는 것은 필수 성 에너지의 비합리적인 지출의 결과 일 것입니다.
오늘은 "섹스가 팔린다". 대부분의 광고 캠페인은 성적 무의식에 도전하는 것을 목표로합니다. 스튜디오 포르노는 유제품만큼이나 흔합니다. 우리는 매일 오르가즘이 비타민, 미네랄, 치실만큼 필요하다는 생각을 가지고 살아야합니다. 그리고 우리는 "정상이 되려고"노력하면서 우리의 삶의 에너지를 헛되이 낭비한다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 정상 성은 성생활에 대한 약간 다른 접근 방식입니다 ...
Ayurveda는 성적 에너지를 조절함으로써 파트너와의 관계에서 조화를 이루고 행복을 얻을 수 있다고 말합니다. 그리고 몇 가지 규칙을 준수하면 삶이 밝은 색으로 빛날 수 있습니다.
— 파트너 선택. Ayurveda는 성적 접촉 중에 매우 강력한 에너지 교환, 미묘한 신체의 병합, 심지어 카르마 교환이 있기 때문에 일부일처 제를 환영합니다. 이전 파트너는 헤어진 후 수년 동안 미묘한 수준의 여성에게 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 평생 선택한 사람과 행복해 지려면 이전 연인의 "수하물"없이 결혼하는 것이 좋습니다.
— 섹스가 아닌 사랑 만들기 -올바른 에너지 교환을 위해 매우 중요합니다. 오르가즘을 얻기위한 기계적인 움직임은 마음을 비 웁니다. 사랑하는 사람과의 섹스는 영혼의 공허함을 채 웁니다. 결국, 당신이 당신의 파트너를 정말로 사랑하고 섹스가 더 좋고 더 즐거울 때, 그렇지 않습니까?
— 욕망의 통제... 끊임없는 성적 욕망은 건강한 성욕의 표시가 아니라 성적 차크라의 정체입니다. 그리고 그 사람은 자신의 욕망의성에 집착하는 노예로 변합니다. 섹스는 존재의 의미가 아니라 "생식의 동물 본능"을 잊어 버림을 이해해야합니다. 우리는 지적인 사람들이고, 우리는 번식이 아닌 즐거움을 위해 섹스를 더 자주 사용합니다. 동물은이 문제에서 더 정직합니다.
-정규 파트너는 종종 그들은 훨씬 적은 성관계를 가진다관계가 시작될 때보 다 소울 메이트에 대한 끌림이없고 불이 꺼진 것으로 인식합니다. 사실 관계에 조화가있을 때 사람들은 "동일한 파장으로"조율하고 성적인 에너지를 집중적으로 교환 할 필요가 없습니다. 그들은 이미 서로 옆에서 기분이 좋고 행복을 경험하기 위해 포옹하거나 가까이 있어야합니다.
-여성들은 ayurveda는 더 오래 섹스를 권장합니다... 실제로 에너지 교환이 일어나기 위해서는 3 ~ 5 분이 충분하지 않습니다. 빠른 성관계의 경우 에너지 손실 만 발생하며 그 후에는 공허함을 느낄 수 있습니다. 글쎄, 종종 여성은 그가 일찍 끝내고 "그녀를 돌보지"않은 남성에게 불쾌감을주기 때문이다. 그러한 모욕은 자연스럽게 침실을 넘어갈 것입니다. 따라서 Ayurveda는 남자가 두 번째로 결승선에 오라고 주장합니다.
-또한 당신은 파트너를 착취 할 수 없습니다... 사랑과 섹스가 기쁨을 가져 오려면주는 것 없이는받을 수 없습니다. 에로틱 한 게임뿐만 아니라 감정적 인 측면에서도 그렇습니다. 남자와 여자 사이의 진정으로 행복한 관계는 서로에게 봉사하는 원칙에 기초합니다. 단어에 대한 선입견이 없습니다. 당신의 파트너에게 봉사한다는 것은 당신이이 관계에서 얻을 수있는 것에 대해 생각하기보다는 그들을 행복하게 만들기 위해 노력하는 것을 의미합니다.
-주유소 화장실에서 섹스 금지- 분위기가 중요하다특히 부부가 아이를 임신하려고 할 때. 적절한 에너지 교환을 위해서는 결혼 \u200b\u200b침대 위의 침실에서 "그것을"해야합니다. 침실에는 TV, 당구대 및 식탁이 없어야합니다. 침실에서는 손님을 맞이하거나 개를위한 침구를 깔 수 없습니다. 마법이 일어나는 성스러운 장소이기 때문입니다.
— 적절한 영양은 이해하기 쉽게 만듭니다... 일부 제품에는 생식 기관에 강장제가 있습니다. 그리고 이것들은 굴이나 "스페인 파리"형태의 소위 최음제 (aphrodisiacs)가 아닙니다. 벌꿀과 버터 기름을 마시면 "올바른"성적 흥분을 유발하고 감각의 예민함을 되 찾을 수 있습니다. 바나나와 대추 야자는 수컷 종자를 "강화"시켜 임신을 더 쉽게합니다.
— 공격적인 섹슈얼리티 없음 여분의 에너지 낭비입니다. 여성이 자신의 몸을 너무 많이 보여주고 자신에 대한 남성의 성적 관심을 불러 일으키면 에너지를주지 않고 자신의 욕구를 충족시키는 데 익숙해 질 것입니다. 그리고 우리 사회에서는 상상의 여지가 없을 때 여성은 매력을 잃습니다. 우리 할아버지들은 "그들은 그런 사람들과 결혼하지 않는다"라고 말하곤했습니다. 관계의 목적이 "건강을위한"성관계가 아니라면 다른 자질을 가진 남자를 끌어들이는 것이 좋습니다. 남자가 낮은 수준에서 끌리고 관계가 낮을 때.
— 기다림... 이제 섹스는 친구로 추가 할 이유가 아니라는 농담이 있습니다. 우리는 육체적 차원에서 새로운 열정에 더 가까워지기 위해 서두르고 있습니다. 당연히 성적인 에너지를 제어하는 \u200b\u200b방법을 모르고 사랑하는 사람을 한 번 만지면 머리를 잃을 수있을 때 자신을 제지하는 것이 어렵습니다. 그러나 자신의 감정과 신체적 욕구에 대처할 수있는 감정 발달 수준에있을 때는 기다릴 수 있습니다. 관계가 조화를 이루기를 기다릴 가치가 있습니다. 동일한 파장에 동조 할 때, 성관계가 매혹적인 행동으로 바뀌고 그 기초가 아닌 노조를 보완 할 수있을만큼 충분히 가까워 질 때.
예, 우리는 다른 것에 익숙합니다. 성적 혁명, 정보에 대한 자유로운 접근, 의무없는 관계 ...하지만 정말로 원한다면성에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다. 그러면 삶은 새로운 색으로 빛나고 이전에는 아무데도 가지 않았던 힘으로 가득 차 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
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X 우친구들에게 당신과 함께 멋진 밤을 보낼 수 있도록? 글쎄, 또는 적어도 나는 당신과 함께 악몽에 대해 그들에게 말하지 않았습니다 ... 그러면 당신은 분명히 섹스 규칙에 익숙해 져야합니다.이제 적어도 그들이 무엇인지 알 것입니다!
1. 최소한의 노력으로도 그녀를 정말 미친 섹스처럼 느낄 수 있습니다. 미리 침대에 약간의 조잡한 테이블을 가져 와서 가장 싫어하는 세라믹 및 유리 제품을 그 위에 배치하십시오. 이제는 손잡이와 재떨이 "Hello from sunny Krasnoyarsk"가있는 소 형태의 모든 머그잔이 큰 소리로 파편 더미로 바뀌도록 테이블을 격렬하게 밀어내는 것은 적절한 순간에 남아 있습니다. 열렬한 남성에 걸맞게이 재앙에 조금도 신경을 쓰지 않을 것입니다.
2. 윤활제는 질에 채워지지 않고 음경에 발라야합니다. 일반적으로 가능한 한 신중하게 수행하는 것이 좋습니다.
3. 당신이 공공 장소에서 당신의 감정을 표현하고 싶다면, 소녀의 손을 입술에 대고 그녀의 손바닥과 엄지 사이의 틈새에 혀를 짧게 붙이십시오. 주의 :이 매우 친밀한 행동은 이미 섹스를 한 여성에게만 적합합니다.
4. 어떤 경우에도 젖꼭지를 비틀 지 마십시오. 그녀는 그것을 좋아하지 않을 것이 보장됩니다.
5. 직접 성관계를 갖기 전에 먼저 손가락, 혀, 성기 끝으로 오랫동안 소녀를 애무하는 것이 좋습니다. 얼마나 걸리나요? 약 2 백년. 아마 조금 더.
6. 구강 성교 전에 파트너에게 제공 할 것을 철저히 씻어야합니다. 특히 윤활유가 남아있는 경우 특히 그렇습니다.
7. 그녀를 방 주위로 데려가십시오-여성들은 그것을 좋아합니다. 따라서 그들은 강한 남성 손의 확실한 보호 아래 섬세하고 연약한 생물이라고 생각합니다.
8. 소녀가 매우 통통하다면, 체육관에서 아무 문제없이 두 배의 체중을 감당할 수 있더라도 그녀를 팔로 안 으려고하지 마십시오. 뚱뚱한 소녀는 그러한 치료에 익숙하지 않습니다. 그녀는 건드리지 않을 것이며 음울한 공포로 비명을지를 것입니다.
9. 그건 그렇고, 뚱뚱한 여자에 대해. 그녀가 말랐다 고 거짓말하지 마십시오. 그녀는 자신이 얼마나 얇은 지 완벽하게 잘 알고 있으며 안과 의사의 긴급 서비스가 거의 필요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 대신, "럭셔리", "진짜"및 "와우!"라는 단어를 사용하여 풍부한 곡선과 모양에서 켜는 방법을 고수하십시오. 그러니 그녀가 정신적으로 당신을 변태의 범주로 데려가도록 놔두십시오. 그러나 그녀는 수줍게 시트 아래에 숨는 것을 그만 둘 것입니다.
10. 여성을 괴롭히는 어렵지만 가장 효과적인 방법 : 한 손으로 그녀를 벽에 대고 누르고 (부당한 압력없이), 다른 한 손으로 풀리는 모든 것을 풀고 방해가되는 모든 것을 제거합니다. 이번에는 조용히 소녀의 눈을 바라보고 손가락으로 몸을 애무합니다.
11. 다리! 발에 키스하세요! 물고 핥고 마사지하십시오. 왜 그렇게 많은 민감한 센서가 여성의 발에 박혀 있는지는 분명하지 않지만 그러한 부가 유휴 상태로 사라지는 것은 죄입니다.
12. 커 닐링 구스 중에 입에 머리카락이 들어간 경우, 그녀가 당신이 그것을 찾고 뱉어내는 것을 보지 않도록하십시오.
13. 귓볼을 가볍게 깨물고 빨면 거의 모든 여성이 자극을받습니다. 젖은 혀를 귀에 대고 쾌활하게 찌르면 90 %가 축축됩니다.
14. 사업이 끝나가는 순간 그녀에게 경고하여 그러한 행복은 영원 할 수 없다는 사실에 정신적으로 준비하고 디스커버리 채널을 보지 못하게했고 마지막으로도 어떤 결과를 얻으려고 노력했습니다.
15. 성관계는 당신이 단지 자선적인 감정으로 인해서 약 22 분 후에 시작될 것입니다. 직장에서 지친 불쌍한 일의 머리, 등, 어깨를 마사지하겠다고 제안하십시오.
16. 여성은 남성이 자연 데이터뿐만 아니라 과학의 업적을 사용하여 자신을 위해 잘하는 방법을 알면 감사합니다. 그러나 상자없이 스탠드에서 진동기를 꺼내지 마십시오. 여성이 여전히 남성과 공유 할 수 있다면 혐오감에 떨며 동정이없는 진동기를 보게 될 것입니다.
17. 침실의 올바른 조명은 매우 중요합니다. 주황색과 분홍색 톤이 녹색과 파란색보다 훨씬 낫습니다. 전자는 쾌적하고 쾌활한 색조로 피부를 칠하고 사소한 결점을 가려주는 반면 후자는 완벽한 아름다움을 빈혈하고 의심스럽게 얼룩진 생물로 바꾸는 훌륭한 전문가입니다.
18. 그리고 예외적으로 암막 커튼이 있다면 때로는 완전한 어둠 속에서 성관계를 가질 수 있습니다. 음정에서 절망적이고 흡수되는 어둠 속에서 파트너의 막연한 실루엣조차도 볼 수 없었습니다. 이것이 어떻게 여성을 해방시키는 지 모릅니다.
19. 간지럼. 엉덩이 꼬집어. 베개로 머리를 때 리도록 격려하십시오. "우리는 여덟이야"라는 소란을 피우는 것이 때로는 최고의 사전 게임입니다.
20. 그녀는 또 다시 두통이 있고 피곤합니까? 독자 중 한 명이 편지에서 우리와 공유 한 방법을 시도해보십시오. "그리고 그가 어떻게했다고 생각하십니까? 그는 남쪽에서 내 사진 중 하나를 옷을 벗고 그 옆에 누워서 내 초상화를 보며 시연 적으로 자위하기 시작했습니다! 분개 한 뒤 웃음을 터뜨렸고 저항하지 못하고 합류했습니다. " 사실,이 트릭이 한 번만 작동하는 트릭 중 하나라는 의심이 있습니다.
21. 섹스 가이드에서 발견 된 위치가 완전히 불가능한 것으로 판명되면 서두르지 마십시오. 사람들은 비슷하지 않습니다. 발기 각도가 다르고 질 입구가 다른 위치에 있으므로 각 커플은 자신에게 가장 적합한 조합을 실험하고 선택해야합니다.
22. 당신의 성기에 애정 어린 이름이 있다면, 당신의 파트너가 그것에 대해 결코 알지 못하도록하십시오.
23. 침실 바닥의 곰 가죽은 대체 할 수없는 것입니다. 여성 피부의 센서와 접촉하는 털 융모는 놀라운 일을합니다. 순록 깔개 또는 양가죽 플로 카티는 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 필요한 것은 모피이며 상당히 길고 두껍습니다. (하지만 소녀에게 밍크 코트를 입으라고 설득하지 마십시오.)
24. 그녀의 고전적인 악몽 질문 "지금 무슨 생각을하고 계십니까?"후 완벽한 대화 다음과 같이 들립니다.
-당신에 대해서.
- 예?! 그리고 정확히 무엇입니까?
-당신은 기적입니다.
이 드라마틱 한 고백 이후 그녀는 정서적 침묵의 시간이라고 느낄 것이다. 여기에서 일시 중지를 활용하고 빠르고 비열한 방법으로 잠들 수 있습니다.
25. 당신은 사춘기의 해마다 한 명의 여성을 가졌습니다. 당신보다 조금 나이가 많은 소녀와 열일곱 살 때 처음으로 성관계를 가졌을 때. 당신은 한때 사랑에 빠졌고 매우 강했지만 결국 당신은 너무 다른 사람들이라는 것을 깨달았습니다. 이것은 대부분의 여성에게 적합하고 모든 질문에 한 번에 답할 수있는 성생활의 버전입니다.
아니, 그는 섹스 미치광이가 아닙니다.
이상 함이 없다.
진정한 느낌을 가질 수 있습니다.
이제 완전 무료입니다.
26. 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가십시오. 파트너는 착암기 또는 죽어가는 백조와 관련이 없습니다.
27. 여자가 침대에서 더 많이 움직일수록 그녀는 더 약해집니다. 뉴런은 허리의 긴장이나 근육 활동과 같은 모든 종류의 추가 감각에 의해 산만 해집니다. 그러나 진취적인 여성은 오르가즘에 더 빨리 도달합니다. 왜냐하면 활동 적이기 때문에 소녀는 상황을 더 잘 관리하고 필요한 것을 정확하게 수행하기 때문입니다.
28. 섹스 중 여성의 환상은 남성보다 훨씬 더 이야기 중심적입니다. 이 순간 우리가 성관계의 순전히 기계적인 음모를 종종 꿈꾸면, 여성들은 때때로 풍경, 미성년자, 풍경, 대화, 우주복의 색 및 그녀와 함께 태어난 12 명의 아이들의 이름을 포함한 전체 이야기를 떠 올릴 수 있습니다.
29. 다음과 같은 징후로 파트너에게 임박한 오르가즘의 시작을 짐작할 수 있습니다.이 순간 많은 여성들이 이마, 뺨 및 가슴이 급격히 붉어집니다.
30. 성관계를 시작하기에 가장 좋은 위치는 고전적인 선교사 위치입니다.이 시점에서 파트너는 키스하고 서로의 눈을 바라보고 일반적으로 친밀함의 기치를 높일 수 있습니다. 졸업을위한 가장 좋은 자세는 여성들이 절정에 이르게되는 "도기 스타일"입니다. 다른 모든 옵션은 중간에 배치하는 것이 적절합니다.
31. 과정이 끝난 후 콘돔이 열정의 맹공격을 견딜 수 없다는 것이 밝혀지고 어린 생물이 혼란스러워하고 무엇을 해야할지 명확하게 이해하지 못하는 경우 긴급하게 소녀를 화장실로 끌고 샤워에서 물 분배기를 제거하고 경우에 따라 윤활유로 호스에 윤활유를 바르십시오. 그의 몸속 10 센티미터 깊이. 동시에 물은 충분히 뜨거워 야하지만 끓지 않아야합니다. 이 강의에 5 분을 할애 할 수 있습니다. 감염 가능성으로부터 당신을 구할 수는 없지만 정자는 훨씬 덜 편안 할 것입니다. 그들은 44 도의 온도에서 분해되기 시작합니다.
또한 강한 물을 분사하면 내부에 남아있는 라텍스 파편이 제거되어 염증을 유발할 수 있습니다. 당신은 매우 신사로서 자신을 보여주고 싶습니까? 야간 약국에 가서 성관계 후 임신을 예방하는 약이나 좌약 (포스티노 또는 오비 돈)을 구입하십시오. 그러나 이러한 약물은 남용되어서는 안됩니다. 예외적 인 경우에만 적합합니다. 의사는 한 달에 한 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
32. 여자와는 달리, 에스키모와 북극곰과 같이 놀 때를 제외하고는 남자가 침대에서 성관계를하는 동안 완전히 벌거 벗은 것이 바람직합니다. 티셔츠, 잠옷, 드레싱 가운, 특히 양말은 당신에게 섹슈얼리티를 더하지 않습니다.
33. 그녀의 손을 머리 뒤로 올리고 손목에서 모으십시오. 이 강력한 운동은 여성들에게 성적인 복종의 급증을 일으키고, 수갑에 대한 단순한 언급에 분노한 보수 주의자조차도 그것에 반대하지 않을 것입니다.
34. 여성은 일반적으로 격렬한 짜기보다 가벼운 접촉으로 더 흥분되지만, 매우 세련 될 필요는 없습니다. 성관계를하는 동안 엉덩이, 목, 허리를 강하고 격렬하게 짜내는 것은이 부위를 섬세하게 간지럽 히는 것보다 더 매력적입니다.
35. 그녀의 허벅지 안쪽 표면은 바깥 쪽보다 두 배 더 민감하기 때문에 두 번째 부분을 꼬집고 짤 수 있다면 첫 번째 부분은 특히 섬세해야합니다.
36. 젖꼭지로 무엇을 할 수 있습니까? 젖꼭지를 불고, 핥고, 아주 쉽게 물고, 빨기 (심지어 매우 정력적으로). 하지 말아야 할 것 : 손가락을 위로 당기고, 꼬집고, 심하게 면도 한 뺨으로 문지릅니다.
37. 밤에 "내 딸"이라는 표현을 두 번 이상 반복하면 그녀는 당신이 비밀 소아 성애 자라고 의심하거나 복수로 당신을 "아빠"라고 부르기 시작할 것입니다.
38. 실수로 전 애인을 따라 전화를했다면 재앙입니다. 실수를 감추지 말고 빨리 계속하려고하지 마십시오. "Elvira ... Elvira는 Katenka에 비해 아무것도 아니 었습니다." 용서를 구하고 솔직히 말해서 (물론 흥분에서) 현실과의 접촉을 완전히 멈 췄고 당신의 언어는 방금 표준 콜사인 세트를 발행했고 당신의 두뇌는 빛나는 봉우리에 떠있었습니다. 사실 여성은 우리가 생각하는 것보다 논리적 인 설명에 훨씬 더 민감합니다.
39. 여성은 또한 남성이 오르가즘의 순간에 신음하거나 심지어 비명을 지르는 것을 좋아합니다. 철제 구속을 보여줄 가치가있는 경우는 그렇지 않습니다.
40. The Perfect Lover와 같은 남성 잡지와 책을 읽음으로써 당신이 그렇게 훌륭한 연인이되었다고 말하지 마십시오. 그것은 당신 안에 타고난 것입니다. 
오늘, 특히 ShkolaZhizni.ru의 경우, Runet뿐만 아니라 모든 인류의 역사상 처음으로 감각적으로 그리고 처음으로 수행 방법을 알려 드리겠습니다 이 맞아 ... 느낌을 켜는 것을 잊지 마십시오!
가장 정확한 성관계를위한 첫 번째 조건-이것은 성별을 결정하는 것입니다. 이 겉보기에 쉬운 작업은보기만큼 쉽지 않습니다. 30 년에서 50 년 전에 성을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법이었던 거울에서 사랑하는 사람인 자신에 대한 외부 검사는 믿을 수 없을만큼 진보 된 세기에 더 이상 100 % 정확성을 보장하지 않습니다.
"여자들은 긴 털이 있어야합니다.", 당신은 말한다.
나를 웃게 만들지 마! 귀하의 의견으로는 Dmitry Malikov와 Philip Kirkorov (적어도 면도하기 전에)가 여성이라는 것이 밝혀졌습니다. 왜, Malikov-심지어는 국제 테러리스트를 자신의 갤리선에서 샐러드로 정기적으로 무너 뜨리는 Steven Seagal 조차도이 기준에 따라 공정한 섹스에 기인 할 수 있습니다!
아니요,이 기준은 작동하지 않습니다. 바지와 치마도 마찬가지입니다.
"글쎄요! -사랑 스럽지만 순진한 독자를 외칩니다. - 정기적으로 바지를 입은 여성을 보면 치마를 입은 남자는 매우 드뭅니다! "
그리고 다시, 당신은 추측하지 않았습니다. 스커트를 입은 남성, 즉 킬트를 입은 남성은 오늘날뿐만 아니라 수세기 전에도 드물지 않습니다. 긴 머리는 스코틀랜드 남성들에게도 매우 인기가 있습니다 ...
출처 : artchive.ru
따라서 외부 검사는 결실을 맺지 못했습니다. 그런 다음 촉각 연구로 넘어갑니다. 즉, 진부한 느낌입니다. 그러나 여기에는 너무 많은 함정과 장애물이 우리를 기다리고 있습니다 ...
그래서 만약 당신이 발달 된 (아마도 당신의 나이를 넘어서) 유방을 모색한다면? 세 번째 크기의 유방은 보디 빌더에있을 수 있습니다 .TV에서 한 번 이상 보았 듯이 물 한 잔을 넣을 수도 있습니다 ...
공부 안했어? 그렇다면 (자고있는 동안) 유방 보형물을받을 수있었습니다 ...
따라서 결론을 서두르지 마십시오 ... 정확한 대답은 "낫과 망치"또는 오히려 "독수리와 양두"여권에 의해 우리에게 주어질 것입니다. 진실을 말할 첫 번째 "문신"은 당신의 이름이 될 것입니다. 귀하의 이름이 Irina, Natalya 또는 Dazdraperma (맞춤법 사전에서 여성 이름의 전체 목록을 찾을 수 있음)라면 확신 할 수 있습니다. 거울에서 본 내용 (짧은 머리, 근육, 수염)에 관계없이 귀하는 여성입니다. ... 그러나 여전히 여기에서 서두를 필요가 없습니다. 후원자와 성을 보는 것이 좋지만 가장 중요한 것은 "성별"열에서 ... 
출처 : artchive.ru
성별을 결정한 후 영역에서 적극적인 행동을 진행할 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 파트너를 찾는 것입니다.
파트너가 근처 어딘가를 걷고있을 수 있습니다. 아마도 다음 방에서도. 일단 그것을 찾으면 외모 또는 촉각 방법으로 성별을 결정하지 마십시오. 우리는 이미 이러한 방법이 오늘날 작동하지 않는다는 것을 알아 냈습니다. 올바른 파트너의 여권을 즉시 요청하십시오. 그가 이성과 밝혀지면 좋을 것이고, 당신과 그의 여권의 성이 일치 할 것입니다. 이것은 모든 올바른 성관계 중 가장 정확한 것을 보장합니다.
그렇게 할 때 파트너가 형제 나 자매, 아버지 또는 어머니가 아닌지 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 "결혼 상태"페이지를 엽니 다. 이 페이지에 귀하의 이름과 이니셜이 찍혀 있는지 확인하십시오. 그 후, 마음의 평화로 올바른 섹스를 시작할 수 있습니다 ...
당신이 남자라고 가정... 이 경우 모든 것이 간단합니다. 파트너에게 당신의 욕망에 대해 알리고 그와 당신 자신을 사타구니 부위의 옷에서 해방시켜야합니다. 이것은 최소한의 작업이며 의복에서 완전히 면제 될 가능성이 있습니다. 
이 팁 모음은 체육관에서 운동하는 모든 사람에게 유용합니다. 초보자부터 숙련자까지!
인간은 실수하는 경향이 있습니다. 수년간의 체육관 방문 경험이 훈련에서 많은 실수를하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 처음으로 구독을 구매하고 피트니스 클럽의 문턱을 넘은 신규 이민자에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
이 기사에서는 올바른 훈련에 대한 조언을 제공하고 체육관에서 운동 할 때 흔히 발생하는 실수를 지적합니다. 결과적으로 체육관에서의 운동은 훨씬 더 효과적이고 정확해질 것입니다.
체육관에서 바로하는 방법
훈련에 수년을 보냈고 모든 것을 보았고 많은 올바른 관찰과 결론을 내린 전문 트레이너로부터 좋은 조언을 수집하기 전에.
심혈관 장비 만 훈련하지 마십시오.
현대 심혈관 장비는 강력합니다! 그리고 칼로리를 태우는 것은 어느 정도 유익합니다. 그러나 안타깝게도 심장 혈관 장비는 필요한 근육을 크게 강화하고 펌프질하는 데 도움이되지 않습니다. 그들은 신체의 유산소 능력 (심장, 혈관, 폐, 적근 섬유)을 훈련하도록 설계되었습니다. 그러나 이것이 건강과 외모가 의존하는 전부는 아닙니다. 또한 유산소 능력의 발달은 외부 데이터에 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 유산소 운동은 근긴장도를 높이고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 근력 훈련이 없으면 훈련 결과가 그리 밝지 않을 것입니다.
한 시간 동안 걷거나, 뛰거나, 페달을 밟았다 고해서 신체가 완전히로드 된 것은 아닙니다. 또한 부하는 비례합니다.
비표준 운동 사용
상상력을 자극하기 위해 🙂 체육관에서 운동 할 때 체육관에서 거의 볼 수없는 특이한 운동으로이 비디오를 추천합니다. 나는 오랫동안 촬영했지만 모든 것이 여전히 관련이 있습니다.
팔 굽혀 펴기, 꼬임, 다리 정보와 같은 수많은 운동이없는 남성은 신체의 구호 세부 사항을 볼 수 없습니다. 거칠고보기 흉한 "고기"조각 만.
나는 반복하는 것을 결코 지치지 않습니다. 순수한 여성 및 순수한 남성 운동이 없습니다! 그것은 모두 목표에 달려 있습니다. 그리고 차이점은 바벨과 시뮬레이터의 작동 무게에만 있습니다. 남성에서는 훨씬 크고 여성에서는 적습니다. 그리고 이것이 아마도 유일한 차이점 일 것입니다.
기계 및 바벨에서 올바른 작동 분동을 선택하십시오.
체육관에서 120kg을 10 번 벤치 프레스 한 다음, 바벨 무게가 60 ~ 80kg 인 쪼그리고 앉는 사람을 10 번 보셨나요? 나는 그것을 여러 번 보았다! 그리고 이것은 확실히 표준이 아닙니다.
다른 운동에 대한 작업 무게에는 정확한 비율이 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스 80kg을 10 번했다면 스쿼트에서 같은 10 번 동안 최소 100 ~ 110kg을 들어 올릴 수 있도록 친절하게 대하세요. 수평 풀 트레이너에서는 최소 85kg을 10 회 반복합니다. 이 비율은 천장에서 가져온 것이 아니라 인체 해부학 및 생리학에 의해 결정되므로 건강에 해로운 불균형이 발생하지 않아 척추 만곡과 관절 변형이 발생하지 않습니다.
다른 사람과 코치의 도움을 소홀히하지 마십시오
일반적인 실수 "나는 모든 것을 스스로 할 수 있고 내가 알고있는 것은 YouTube에서 봤다." 나는 그것을 봤다. 그러나보고 알고 있고,보고 있고, 가능하고,보고 이해하는 것은 다릅니다.
단순 해 보이는 많은 기계 및 바벨 운동에는 실제로 올바른 기술과 기술이 필요합니다. 2-3 주 동안 정기적으로 사용하면 제대로 작동하기 시작합니다. 그리고 외부 관찰자 (코치 또는 근처에있는 사람들)로부터 올바른 피드백을받은 경우 제공됩니다. 누군가는 실수를보고, 평가하고, 지적해야합니다. 그리고 충분히 큰 작업 무게로 작업하는 경우. 종종 더 무거운 바벨을 잡을 때까지 올바른 기술을 얻을 수 없습니다.
적절한 효과를위한 다른 운동은 마지막 반복에서들 수 없을 것 같은 무게로 수행되어야합니다. 여기에는 보조자가 제공하는 보험이 필요합니다.
내 말을 믿으십시오. 코치는 좋습니다. 초보자 코치라도. 없는 것보다 낫습니다.
가능하면 숙련 된 트레이너의 서비스를 이용하십시오. 그것은 항상 그 자체로 지불합니다.
운이 좋으면 트레이너 방법론을 만나게 될 것입니다. 내 고객처럼 ...
물론 코치없이 체육관에서 운동 할 수 있습니다. 그리고 아주 성공적입니다. 그러나 코치는 일반적으로 모든 함정과 실수를 알고 있기 때문에 코치와 함께 훈련하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 그것은 단순히 수행되는 것을 허용하지 않아 에너지, 시간 및 신경을 절약합니다. 그리고 그 과정에서 체육관의 많은 지혜를 가르칩니다.
단순한 여성 / 일반 그룹 프로그램 이상에 참석하십시오.
이것은 주로 소녀들을위한 것입니다. 여기서 실수는 그룹 운동에서 "우리는 모든 근육을 펌핑하고 심장 강화 운동을했다"는 인기있는 고정 관념입니다. 그리고 이것은 철 조각이없는 작은 거울 방에 있습니까? 그리고 이것은 몇 달 또는 심지어 몇 년 동안 매번 동일한 운동 세트가 동일한 부하로 수행된다는 사실에도 불구하고? 그들은 재미있게 만들었습니다!
체중 운동, 통계, 점프, 스트레칭, 스텝 플랫폼, 미니 바 등으로도 작동합니다. - 그것은 훌륭하다! 그러나 그것은 자체적 인 경계가 있습니다. 그리고 클럽의 그룹 프로그램의 구조는 원칙적으로 코치가 부하와 운동 기술을 통제 할 수 없다는 것입니다. 당신은 당신이 뭘 잘못하고 있는지조차 알아 차리지 못합니다. 우리는 뛰었고 모든 것이 괜찮습니다! 내가 무슨 말을하는지 느끼나요?
때때로, 평소의 그룹 운동을 질적으로 다른 근력 운동으로 대체하여 근육을 최대 용량으로 켜십시오. 예를 들어 한 달 동안 그룹 수업, 한 달 동안 시뮬레이터로 이동합니다. 운동 세트에 기계와 바벨, 덤벨 및 웨이트를 포함합니다.
모든 것이 적합하더라도 프로그램은 1-2 개월마다 변경해야합니다. 특히 쉽게 처리 할 수 \u200b\u200b있다면 더욱 그렇습니다. 이것은 당신이 더 이상 개발하고 있지 않다는 신호입니다. 교육에서 개발은 항상 도전적입니다.
또는 일반적인 그룹 프로그램 후에 원하는 근육에 바벨로 여러 가지 접근 방식을 수행 할 수 있습니다.
근력 기계에서만 운동하지 마십시오
이것은 초보자가 체육관에서 가장 좋아하는 실수입니다. 우리는 바벨과 덤벨을 잊고 시뮬레이터에서 시뮬레이터로 전달합니다. 더 쉽고 재미 있습니다!
음, 호기심을 충족시키기 위해 처음 몇 번의 운동에서는 이와 같이 시뮬레이터를 둘러 볼 수 있습니다. 그러나 완전한 결과를 얻으려면 유용한 공식을 따라야합니다.
운동의 70 %는 프리 웨이트 (바벨, 덤벨, 자신의 체중)로 이루어져야합니다. 그리고 시뮬레이터에서 30 % 만. 이것이 체육관 훈련의 황금률입니다.
사실 대부분의 시뮬레이터는 개별 근육의 분리 된 훈련을 위해 설계되었습니다. 이것은 두 가지 경우에 매우 유용합니다.
1. 사람이 부상을 입었고 의도적으로 이러한 특정 근육을 강화해야하는 경우. 또는 적어도 어떤 종류의 부하를받습니다.
2. 프로 운동 선수라면 형태를 개선하고 개별 근육의 세부 사항을 강화하고자합니다. 또는 필요한 운동의 궤적의 약점을 해결하는 강한 사람.
다른 모든 경우에는 다른 근육과 함께 근육을 훈련해야합니다. 이것은 건강에 매우 유익하며 전체 근육량의 성장과 신진 대사 촉진으로 인해 단순히 유익합니다.
이 효과는 바벨, 덤벨, 웨이트를 사용하여 문제없이 달성됩니다.
스쿼트, 데 드리프트, 수직 행, 풀오버, 사이드 덤벨 스윙, 인클라인 프레스, 덤벨 런지, 덤벨이있는 해머 등을 포함합니다.
복근을 과도하게 사용하지 마십시오
물론 복부 근육 훈련이 필요합니다. 그러나 이것에도 조치가 필요합니다.
복근은 핵심 근육을 구성하는 근육 중 하나라는 것을 기억하십시오.
코어의 다른 부분에 대한 충분한 보상 부하없이 코어의 일부 부분을 과도하게 훈련하면 허리와 골반에 변형이 발생합니다. 다양한 자세 장애 (불충분하거나 과도한 전만증), 고관절 및 무릎 관절 문제, 경추 문제, 구부리기 등이 있습니다.
저는 어린 시절의 한 영웅을 기억합니다. 이웃 마당에서 온 젊은 남자 Eugene은 학교 경기장의 수평 막대와 평행 막대에 고급스러운 근육을 펌핑했습니다. 그가 우리 마당을 통과했을 때, 우리는 숨을 쉬지 않고 경외심으로 그를 바라 보았습니다! 그의 강력한 팔뚝, 공 어깨, 삼각형의 몸통, 강력한 가슴 근육이 순백색 티셔츠를 잡아 당겨 터질 것 같았습니다!
그러나 ... 그의 웅장한 언론 큐브를 기억하면서 나는 그의 또 다른 특징을 기억했습니다.-등을 구부리고, 과도한 요추 전만증, 불충분하게 강력한 다리. 유진은 손가락으로 바닥에 닿을 수 없었습니다 ...
몸통, 어깨, 팔의 뛰어난 근육에도 불구하고이 사람은 코어 근육의 균형에 대해 전혀 몰랐기 때문에 전반적인 건강과 미학에 중요했습니다. 그러나 먼 80 년대에는 우리가 그것에 대해 아무것도 몰랐기 때문에 그것은 중요하지 않은 것처럼 보였습니다 ... 그러나 이제 우리는 압니다!
따라서 언론을 흔들 때 비스듬한 근육, 엉덩이, 등 신근, 엉덩이 팔뚝과 같은 코어의 다른 요소를 잊지 마십시오. 유연성도 잊지 마십시오.
이 경우 부하의 균형이 한 근육의 발달보다 훨씬 더 중요합니다.
비틀기 또는 다리 올리기뿐만 아니라 비스듬한 비틀기, 과신전, 둔근 다리, 손에 덤벨을 들고 측면 굽힘, 윗몸 일으키기 ...
의사와 의학적 도움을 피하지 마십시오
우리는 의사와이 빌어 먹을 시립 클리닉을 좋아하지 않습니다! 우리는 서비스 수준이 낮기 때문에 그렇게 할 모든 권리가 있습니다.
그러나 약 없이는 건강에 좋은 곳이 없습니다. 우리는 어떻게 든 건강을 모니터링해야합니다. 검사를 받고, 호르몬을 모니터링하고, 새로운 질병의 초기 징후를 발견하고, 결국 치아를 치료해야합니다.
시간을내어 자신에게 맞는 의사를 찾으십시오. 더 나은 지불. 2-4 개월마다 방문하십시오. 혈압, 시력, 청력을 확인하고, 일반 검사를 받고, 일부 특수 검사 (예 : 종양 검사)를 받고, 필요한 치료 과정, 마사지, 예방 절차를 수행합니다. 시작한 치료법을 따르십시오 (특히 항생제를 복용하는 경우).
저를 믿으십시오. 이것은 건강에 큰 기여를 할 것입니다. 결국, 심각한 문제를 놓치지 않고 힘을 얻고 돌이킬 수없는 결과를 초래하기 훨씬 전에 해결을 시작할 수 있습니다.
결국 건강은 체육관에가는 가장 중요한 이유 중 하나입니다!
체육관에서 규칙적인 운동을 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다!
운동에서 기본적인 자기 통제를 배우십시오
체육관에서 운동하는 동안 호흡과 심박수를 모니터링하지 않는 것은 나쁜 습관입니다.
심박수를 수동으로 계산하는 방법을 배우십시오. 이를 위해 사용 가능한 가젯, 서비스 및 응용 프로그램을 사용하십시오.
비디오에서 수행 한 운동을 기록하고 훈련 후 표준에 따라 확인하는 것이 좋습니다. 또는 비디오를 코치에게 보여주십시오. 예를 들어, 와드에서 수행하는 비디오를 보는 것만으로도 사소한 오류 (근골격계 문제)도 즉시 확인됩니다.
많은 운동은 다양한 신체 매개 변수 (유연성, 지구력, 척추 만곡)에 대한 우수한 테스트 역할을합니다. 그러나이 정보는 트레이너와 전문가에게 더 적합합니다.
또한 심박수를 모니터링하고, 피로의 징후를 인식하고, 권장 부하 수준을 초과하지 않고, 아플 경우 운동하지 않는 등 기본적인 자기 제어 기술을 습득해야합니다.
훈련을 제 시간에 끝내는 것이 완전히 끝내는 것보다 때때로 더 중요합니다.