기분이 좋아지는 방법. 기분이 좋아지는 방법 항상 기분이 좋아지는 방법 프로젝트하기
1. 매일 밖에 나가서 산책을 하세요. 매일 10~30분씩 걸어보세요. 동시에 더 자주 웃으세요!
2. 하루에 최소 10분 동안 평화롭고 조용히 앉아 계십시오.
3. 하루에 8시간 이상 잠을 자세요.
4. 당신의 삶에 세 가지 "E"의 규칙, 즉 열정, 에너지, 공감(공감, 타인에 대한 연민)을 도입하십시오.
5. 자녀와 함께 대회에 참가하거나 단어 게임을 하는 등 더 많이 플레이하십시오.
6. 매달 전월보다 더 많은 책을 읽으세요.
7. 명상하고, 반성하고, 꿈꾸는 시간을 가지세요.
8. 70세 이상 노인과 6세 미만 어린이를 사교계에 포함시키세요.
9. 아침에 일어나기 전 5분 동안 좋은 꿈을 꾸고 침대에 누워 휴식을 취하세요.
10. 나무와 정원에서 직접 따온 가공되지 않은 과일을 더 많이 섭취하고 가공 식품을 덜 섭취하세요.
11. 물을 많이 마셔라.
12. 매일 적어도 3명 이상을 응원하거나 응원해 보세요.
13. 잡담에 소중한 에너지를 낭비하지 마세요.
14. 과거는 과거에 맡겨라. 파트너에게 과거의 실수를 상기시키지 마십시오.
15. 바꿀 수 없는 것에 화를 내지 마세요. 대신 현재 순간에 에너지를 투자하세요.
16. 인생을 일련의 교훈으로 인식하고 자신을 학생으로 인식하도록 노력하십시오. 결국, 학생이 대수학을 공부할 준비가 되어 있지 않더라도 이것이 끝이 아닙니다. 당신도 마찬가지입니다. 인생의 교훈을 받아들이고, 그것이 항상 잘 풀리지 않는다면 이것이 학습을 중단할 이유가 되지 않습니다.
17. "아침 식사를 직접 먹고, 친구와 점심을 나누고, 적에게 저녁을 주십시오."라는 간단한 말로 표현된 영양의 고전적인 원칙을 무시하지 마십시오.
18. 더 많이 웃고 웃어라.
19. 인생은 무언가 또는 누군가를 미워하는 데 시간을 낭비하기에는 너무 짧습니다. 증오심을 제거하십시오.
20. 너무 심각하게 생각하지 마세요.
21. 모든 일에서 승리할 필요는 없다.
22. 과거와 화해하십시오.
23. 당신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하지 마십시오. 파트너를 다른 사람과 비교하지 마십시오.
24. 당신 외에는 누구도 당신을 행복하게 해줄 수 없습니다.
25. 모든 사람과 모든 것을 용서하십시오.
26. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 당신이 상관할 바가 아닙니다.
27. 시간은 모든 것을 제자리에 놓습니다.
28. 상황이 좋든 나쁘든 상관없습니다. 어차피 상황은 바뀔 것입니다.
29. 슬플 때는 일이 당신을 구해주지 않는다. 친구에게 연락하는 것이 좋습니다.
30. 유용하지 않고, 아름답지 않고, 흥미롭지 않은 모든 것을 당신의 삶에서 제거하십시오.
31. 시기심은 쓸데없는 시간낭비이다. 당신은 이미 필요한 모든 것을 갖고 있거나 평생 동안 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.
32. 최고의 순간은 아직 오지 않았습니다.
33. 기분이 어떻든 아침에 일어나서 옷을 입으세요.
34. 인생의 매 순간을 즐기고, 새로운 것을 시도하고, 거기서 멈추지 마십시오.
35. 부모님, 가족, 친척들에게 가능한 한 자주 전화하십시오.
36. 내면의 삶은 항상 중요하며 행복할 가치가 있습니다.
37. 매일 다른 사람에게 무언가를 돌려주십시오.
38. 당신이 할 수 있는 것 이상을 하지 마십시오.
39. 매일 아침 새로운 날이 왔다는 사실을 즐기세요. 그러면 확실히 이전 날보다 더 좋아질 것입니다.
40. 당신은 독특하고 아름답습니다! 이것이 바로 행복이 아닌가?
스스로 확인해 보자
1. 청년이라 불리는 사람은 누구입니까?
청소년 - 유년기에서 청소년기(10~14세)로 넘어가는 과도기에 있는 젊은 남성 또는 소녀
사람은 어린 시절에서 성인기로 이동합니다.
3. 독립성은 부정적인 특성이 될 수 있습니까?
4. 남자아이들에게 빨래, 음식 요리, 아기 돌보는 법을 가르쳐야 한다고 생각하시나요?
교실에서도 집에서도
1. N. Zabolotsky의 시 "Metamorphoses"의 다음 구절을 읽어보세요.
청소년기의 어떤 특징이 가장 눈에 띄며 이 시기는 개인의 삶의 다른 시기와 어떻게 다릅니까?
신체의 변화, 기분의 급격한 변화, 급격한 피로.
2. 고대 그리스 과학자 피타고라스는 인간 생활의 다음 기간을 확인했습니다.
형성 기간 - 최대 20년(봄)
청년 - 20~40세(여름)
전성기 - 40~60세(가을)
늙고 쇠약해진 사람 - 60~80세(겨울)
피타고라스가 사람의 삶의 기간을 계절과 비교한 이유에 대해 귀하의 의견을 표현하십시오.
3. 자신의 감정, 기분, 성격 특성을 동료들에게 일어나는 일과 비교하십시오. 남자들에게 어떤 조언을 해줄 수 있나요?
4. 당신이 꿈꾸는 모든 것을 종이에 적어보세요. 당신의 꿈을 평가하십시오. 목록에 더 많은 것이 있는지 확인하십시오. 유행하는 물건, 귀중품, 휴식 및 여행을 구매하려는 욕구 또는 학습, 미래 직업, 친구 및 흥미로운 성인과의 의사 소통과 관련된 욕구.
유행하는 물건과 귀중품 구매, 휴가 및 여행을 원합니다.
5. Agnia Barto의 시 "Knights"를 읽어보세요. 이 시에 나오는 소년들의 행동이 훌륭하고 기사도적이라고 할 수 있다고 생각하시나요? 귀하는 유사한 상황에 참여했거나 목격한 적이 있습니까? 이 행동의 이유가 무엇인지에 대한 귀하의 의견을 표현하십시오.
많은 사람들에게 건강한 생활 방식의 비밀을 푸는 것은 데스 스타를 폭파하는 것보다 더 어려운 일처럼 보입니다. 우리는 전문가들에게 어떻게 기분이 100이 되는지를 물었고, 큰 돈을 들이지 않고, 개인 트레이너와 함께 일하지 않고, 하루에 5번 발음하기 어려운 이름의 음식을 먹지 않고도 따를 수 있는 훌륭한 팁을 얻었습니다.
더 움직여
뉴스: 운동은 전반적인 신체 상태에 긍정적인 영향을 미치고 감정적인 분위기를 증가시킵니다. 잠깐, 이것은 오랫동안 뉴스가 아니었습니다. 그러나 우리는 낮 동안 활동적인 활동도 필요하다는 사실을 망각합니다. 보스턴 대학교 과학자들의 연구에 따르면 하루에 10분 동안 신체 활동을 하면 체육관에서 규칙적으로 운동하는 것만큼 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
“건강한 생활 방식을 선도한다는 것은 체육관에서 땀을 많이 흘리는 것을 의미하지 않습니다. 피트니스 센터 체인을 소유하고 있는 남자입니다.” Frame의 공동 창업자인 Pip Black이 자신의 비밀을 공유합니다.
시작하는 방법?
일상 생활을 새롭게 살펴보세요. "저는 비즈니스 미팅에 자전거를 타고 가고 아들의 스쿠터를 타고 어린이집에 데려갑니다. 덕분에 하루 종일 훨씬 더 활력이 넘칩니다."라고 Black은 말합니다.
A 지점에서 B 지점으로 걸을 때 속도를 다양하게 변경하세요. 연구에 따르면 다양한 속도로 걷는 것은 일정한 속도로 걷는 것보다 20% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
음식에 향신료를 추가하다
향신료는 요리의 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 특정 신체 기능을 자극하는 데에도 사용됩니다. 몸 전체에 영향을 미칠 수 있는 슈퍼 성분은 강황입니다.
영양 전문가인 매들린 쇼(Madeline Shaw)는 “저는 아침에 쌀 우유에 강황을 첨가합니다.”라고 말합니다.
매콤한 우유: 우유 140ml, 1/4티스푼 심황, 1/2 tsp. 계피, 1 작은 술. 신선한 강판 생강
조리방법
- 양념한 우유를 작은 냄비에 붓고 중간 불로 3분간 가열합니다.
- 신진 대사 속도를 높이고 싶다면 잘게 썬 칠리 페퍼를 추가하고 면역 체계를 강화하려면 커민을 추가하세요 (콜레스테롤 수치도 조절합니다).
- 혈당 수치를 낮추려면 음료에 호로파를 추가하세요.
밤에는 전자 기기를 꺼라
“휴대폰, TV, 컴퓨터 화면의 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 생성을 억제하여 잠을 잘 수 없게 만들고 아침에 혼미한 느낌을 줍니다”라고 수면 전문가인 Charlotte Kemp 박사는 말합니다. 침대에서 문자 메시지를 보내거나 TV를 시청하는 사람들의 95%는 수면의 질이 좋지 않아 비만, 심장병, 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
시작하는 방법?
Kemp 박사는 “저는 이메일이나 Facebook을 확인하고 싶은 충동을 느끼지 않도록 침실에 있는 모든 장치를 제거합니다.”라고 말합니다. 당신이 불안 때문에 밤에 잠에서 깨어나는 54%의 여성 중 한 명이라면, 잠자리에 들기 전에 모든 걱정을 적을 수 있는 일기를 쓰기 시작하세요. 이것은 아침에 진정하고 문제를 처리하는 데 도움이 될 것입니다.
쪼그리고 앉은
심장 강화 훈련은 다른 어떤 훈련보다 인기가 높지만 근력 운동(스쿼트 및 역도)도 매우 중요합니다. Nike 트레이너인 Jocelyn Thompson Rule은 "힘과 근육량은 건강을 나타내는 가장 큰 생물학적 지표 중 두 가지입니다."라고 말합니다. 근력 운동은 당뇨병과 관절염을 예방할 뿐만 아니라 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
시작하는 방법?
스쿼트의 경우 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌립니다. 다리 사이에 체중을 고르게 분산시키고, 의자에 앉듯이 쪼그려 앉았다가 엉덩이 근육에 힘을 주면서 일어서세요. 스쿼트에 능숙하다면 점핑 잭(버피)을 추가하세요. 심장을 강화하고 지구력을 높이며 협응력을 향상하고 적극적으로 칼로리를 소모합니다.
꾀하다
CEO부터 Lena Dunham, Emma Watson과 같은 유명인에 이르기까지 점점 더 많은 사람들이 명상에 관심을 갖고 있습니다. 명상 전문가인 Jody Shield에 따르면 이것은 조화를 이루기 위한 보편적인 도구입니다. "명상은 언제든지 무료입니다. 피로와 불쾌한 감정을 없애는 데 도움이 됩니다."
시작하는 방법?
우리 모두는 매우 바쁘지만 하루 10분이면 충분합니다. 점심시간에는 노트북을 끄고 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 당신이 눈 사이(제3의 눈) 사이의 지점을 직접 보고 있다고 상상해 보십시오. 이상하게 들리겠지만 뇌를 재부팅하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
자세를 조심해
어렸을 때 우리는 부모님이 “똑바로 앉아라!”라고 말씀하시면 항상 짜증이 났습니다. 그러나 나쁜 자세는 두통을 유발할 수 있고 심지어 기분에 영향을 미칠 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 선임 물리치료사 Janani Wijetung은 “자세는 건강의 기초입니다.”라고 말합니다. “만성 허리 통증으로 고생하는 직장인, 특히 직장인들을 많이 만나는데 그 원인은 잘못된 자세입니다.”
시작하는 방법?
"한 자세로 20~30분 이상을 보내서는 안 됩니다. 그러니 휴식을 취하고 운동을 하세요."라고 Wijetung은 말합니다. - 몇 분 동안 걷거나 서서 목과 견갑골을 스트레칭하고 몸을 회전시킵니다. 각 운동을 20초 동안 유지하면서 2~3회 반복하세요.”
자신을 위한 시간을 가져라
3,000명을 대상으로 한 연구에서는 자제력과 네 가지 주요 건강 지표인 식욕, 성과, 스트레스 내성, 좋은 수면 사이의 연관성을 발견했습니다. "이것은 정서적 유연성에 관한 것입니다." 런던 남부에 있는 영국 국립보건위원회 재단 신탁의 임상심리학자인 캐서린 그린(Catherine Green) 박사는 말합니다. “복잡성과 어려운 상황을 피하는 것이 아니라 포용하는 것입니다.”
시작하는 방법?
슬프거나 불안감을 느끼는 경우 Greene 박사는 다음 기술을 사용할 것을 제안합니다. “가장 친한 친구처럼 자신에게 말하세요. 그에게 무엇을 물어보겠습니까? 어떻게 기운을 내셨나요?
음식을 결합하다
텍사스 대학의 연구에 따르면 설탕 섭취가 많으면 유방암이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다. 자신을 과자로 제한할 시간입니다. 하지만 어떻게? 필요하지 않도록 건강한 재료를 더 추가하세요. 런던 생식 레스토랑 Nama의 공동 창립자이자 셰프인 Irene Arango는 “나는 단 것을 좋아하기 때문에 초콜릿에 대한 갈망을 피하기 위해 대추야자와 피칸을 먹습니다.”라고 말합니다.
시작하는 방법?
Arango는 커피, 스무디 및 케이크를 달게 만들기 위해 대추 페이스트, 바닐라 가루, 생 코코아, 코코넛 설탕, 계피 및 바나나를 사용할 것을 제안합니다. “또한 건강에 좋고 달콤한 간식을 즐길 수 있도록 날짜와 아몬드, 단백질 에너지 바를 비축해 두었습니다. 또 다른 팁은 주 식사를 오이, 햇볕에 말린 토마토, 해바라기씨를 곁들인 샐러드로 바꾸고, 점심에는 양을 적게 먹는 것입니다.”
비타민 B3를 섭취하세요
성인 여성의 50% 이상이 발진으로 고통받고 있습니다. 피부 관리는 포괄적이어야 하지만 비타민 B3 하나만으로 이 문제를 해결할 수 있습니다. 피지 생성을 조절하고 염증을 감소시킵니다. 일일 식단에 비타민 B3 750mg을 추가하세요.
시작하는 방법?
피부과 전문의인 안잘리 마토(Anjali Mahto)는 “좋은 피부는 건강한 삶과 같습니다.”라고 말합니다. - 미셀라 워터로 세안하고 SPF가 함유된 크림을 사용하는데, 잠을 못 자거나 많이 긴장하면 속상해지기 때문에 요가나 명상을 적극적으로 실천하고 있어요. 밤에는 레티노이드 크림을 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다. 색소 침착을 제거하고 피부를 고르게 만듭니다. 세상에 안쓰는 여성 피부과 의사는 없는 것 같아요.”
요가를 하다
요가의 이점은 잘 알려져 있지만, 하루에 12분만 요가를 하면 뼈의 질이 향상되고 골다공증 위험이 감소한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
시작하는 방법?
좋은 요기가 되는 방법은 무엇입니까? “하루 종일 모든 곳(벽, 테이블)에서 스트레칭을 하세요. 이것이 유연성을 유지하는 한 가지 방법입니다.”라고 Instagram 계정 @fitqueenirene으로 유명한 국제 요가 강사 Irene Pappas는 말합니다. 팔로어는 500,000명입니다.
이 스트레칭을 시도해 보세요. 발 간격을 두고 벽을 바라보고 서서 발을 평행하게 하고 엉덩이 너비로 벌리세요. 어깨 선 바로 아래 벽에 손을 대고 손을 통해 가슴을 낮추어 직각을 이룹니다. 목의 긴장을 풀고 어깨를 긴장시키세요. 무릎을 약간 구부리거나 똑바로 유지할 수 있습니다. 이 자세를 10~15회 호흡하고 긴장이 풀릴 필요가 있을 때마다 반복하세요.
우리 어머니는 55세에도 멋져 보이세요. 그건 그렇고, 아무도 그녀에게 나이를 알려주지 않습니다. 나도 20년 후에는 이런 모습이 되고 싶어서 그녀의 도움을 받아 매일 따르는 규칙과 습관의 목록을 만들었습니다. 거울로 보면 효과 있어요!
1. 운동.
하루 종일 기분이 좋아지도록 아침에 약간의 신체 운동을 합니다. 아침 내내 필라테스를 하거나 체육관에서 2시간 동안 땀을 흘리며 보낼 필요가 없습니다. 걷기, 달리기, 스쿼트 등 몇 가지 간단한 운동을 하면 즉시 기분이 좋아집니다. 혈액은 혈관을 통해 더 강렬하게 흐르고 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 또한 이 접근 방식은 그림에도 유용합니다.
2. 완전한 수면.
현대 사회에서는 수면 부족 문제가 글로벌화되었다고 생각합니다. 그리고 나도 예외는 아니었고, 일이나 재미있는 영화를 위해 정기적으로 잠을 희생했습니다. 그러므로 이제 나는 이 나쁜 습관을 없애야 합니다. 규칙적인 수면 부족은 건강에 해롭습니다. 잠들기 힘들면 자기 전에 TV를 보지 말고 20분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 또한 저녁에는 과한 간식이나 커피 음료도 피하세요.
3. 하루에 물 8잔.
이 규칙이 습관이 된 후, 내 피부는 눈에 띄게 좋아지기 시작했습니다. 하지만 물 8잔은 차 4잔, 물 1잔, 커피 3잔과 같지 않습니다. 음료는 중요하지 않습니다! 몸에는 카페인과 설탕이 아닌 물이 필요합니다. 나는 집 안의 여러 곳에 몇 리터의 깨끗한 물을 넣어 두었습니다. 이렇게 하면 매일 2리터를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
4. 건강한 식습관.
나는 이 규칙이 모든 사람의 이빨에 박혀 있다고 생각합니다. 그러나 대부분의 사람들은 건강에 해로운 패스트푸드를 선호합니다. 하지만 아시다시피 건강한 식습관을 습관화하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 다행스럽게도 현대식 주방 기기를 사용하면 요리에 많은 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 힘든 금단 기간이 지나면 칩은 너무 짜고 기름기가 많아 보일 것이며 이전에 좋아했던 아이스크림은 은밀하게 보일 것입니다. 또한, 건강한 음식은 건강뿐만 아니라 몸매에도 좋습니다.
5. 일.
좋아하는 일을 하면서 바쁠 때, 당신은 행복합니다. 그리고 행복한 사람은 자연스럽게 기분이 좋아집니다. 하루를 더욱 생산적으로 만들어 보세요. TV 시청과 인터넷 서핑을 줄이고, 더 유용한 활동을 해보세요. 이 접근 방식은 건강뿐만 아니라 지갑에도 좋습니다. 나는 항상 아침에, 근무일을 시작할 때 중요한 순서대로 작업 목록을 작성하려고 노력합니다. 시간 관리를 통해 시간 누출을 방지하고 보다 효율적으로 작업할 수 있습니다.
6. 비타민.
모든 미량원소와 비타민의 일일 필요량을 충족하는 방식으로 식단을 만드는 것은 매우 어렵습니다. 제 생각에는 이것은 거의 비현실적입니다. 그래서 1년에 3~4번은 나에게 가장 적합한 종합비타민제를 복용합니다.
7. 기분이 좋다.
저는 긍정적인 태도가 건강과 장수의 비결이라고 생각합니다. 좋은 기분은 활력을 향상시키고 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 현대인의 삶은 말 그대로 스트레스로 가득 차 있으며 긍정적인 태도를 유지하기가 매우 어렵습니다. 그러나 삶에 대한 긍정적인 태도는 스트레스의 영향에 신속하게 대처할 뿐만 아니라 문제를 신속하게 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 웃는 것은 심장에도 좋습니다.
기분을 좋게 만들기 위해 매일 따를 수 있는 습관이 많이 있습니다. 물론 이를 위해서는 노력이 필요합니다. 결국 좋은 습관은 나쁜 습관보다 시스템에 도입하기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 제 생각에는 이것은 완전히 정당합니다. 이제 당신은 목표를 달성하기 위해 훨씬 더 많은 힘과 에너지를 갖게 될 것입니다.
기분이 좋아지기 위해 매일 무엇을 하시나요?
자신을 받아들이고 운명이 당신에게 가져오는 것을 받아들인다면, 당신은 진정으로 자신과 조화를 느낄 것입니다. 회사에서 기분이 좋아지는 13단계는 다음과 같습니다.
자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 해주는 13가지 단계
1. 지식을 테스트해 보세요
친절하지 않고 당신에게 반응하지 않는 사람들과 대화하지 마십시오. 당신의 삶에 영향을 미치려고 하는 가까운 사람들에 대한 경계를 설정하십시오. 친구들에게 연락하여 도움을 요청하고 도움을 제공하도록 하세요. 지원이 필요하다는 것을 부끄러워하지 마십시오. 이것은 지혜와 힘의 표시입니다.
2. 자신의 약점을 용인하라
당신이 성취한 결과에 당신의 자존감을 의존하게 만들지 마세요. 직장을 잃거나 전문적인 업무에 대처하지 못하거나 체중이 몇 킬로그램 늘어날 수도 있습니다. 이것은 당신이 쓸모없는 사람이라는 것을 의미하지 않습니다.
3. 자신을 비판하지 마세요
자기비판은 당신이 완벽해지기를 원하도록 영향을 줍니다. 이는 불가능하며 실망과 나쁜 습관(과식, 약물, 음주)만 초래할 뿐입니다. 누구도 완벽하지 않다는 사실을 받아들이세요. 그러나 그와 함께하는 삶은 더욱 멋질 수 있습니다. 당신은 잠에서 깨어나 그와 또 다른 하루를 보낼 수 있다는 사실에 기뻐할 수 있습니다. 당신이 자신을 사랑할 때, 당신은 자동으로 당신에게서 가장 좋은 것이 무엇인지 드러내도록 허용할 것입니다.
4. 자신에게 할 일을 주세요
레스토랑에 있는 동안 가격, 칼로리 등에 관계없이 원하는 것을 주문하세요. 세련된 옷, 가방, 향수를 구입하세요. 영화관이나 극장에 가십시오. 깜짝 바구니를 만들어 보세요. 종이에 친구와의 점심 식사, 견과류가 들어간 초콜릿, 거품 목욕 등 즐거움을 주는 작은 것들을 적어보세요.
5. 칭찬을 받아들이는 법을 배우세요
다른 사람들이 당신에게 사랑, 애정, 승인을 주려고 할 때 당신이 어떻게 반응하는지 주목하십시오. 의심 많은? 그렇다면 다음 번에는 다르게 행동하도록 노력하십시오. 친구가 오늘 드레스가 너무 예쁘다고 말하면, 낡고 못생겼다고 대답하지 말고, 칭찬해준 것에 대해 감사하다고 대답하세요.
6. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
우리 각자는 독특하고 독특하며 개인입니다. 다른 사람과의 비교는 당신을 콤플렉스로 이끌 것입니다. 항상 당신보다 더 좋고, 더 똑똑하고, 더 아름다운 사람이 있을 것입니다. 예를 들어, 자신이 너무 뚱뚱하다고 생각되면 피트니스 클럽의 수업에 등록하거나 스스로 운동하십시오. 이렇게하면 자존감이 높아질 것입니다.
7. 섹스를 즐겨라
당신의 만족은 파트너의 만족만큼 중요하다는 것을 이해하십시오. 자신이 만족할 때에만 다른 사람을 기쁘게 할 수 있습니다.
8. 자신을 존중하라
당신이 자신에 대한 존경심을 잃을 것이기 때문에 사람들이 당신을 나쁘게 대하도록 허용하지 마십시오. 대문자 P를 쓰는 사람이 되는 방법을 모른다면 매뉴얼을 읽거나 강좌에 등록하세요.
9. 몸을 운동하세요
영양에 관한 문헌을 읽어보세요. 높은 에너지 수준을 유지하기 위해 가장 좋은 식사 방법을 선택하십시오. 다양한 형태의 센터에서 조사해 보세요. 어떤 운동이 당신에게 가장 기쁨을 가져다 주나요? 몸과 외모를 잘 관리하세요. 멋지게 옷을 입고 미용사와 미용사를 방문하세요. 적어도 7시간 동안 숙면을 취하도록 노력하십시오.
10. 거울로 작업하기
가능한 한 자주 눈을 바라보십시오. 당신의 사랑이 자라게 해주세요! 거울을 보면서 실수를 정기적으로 쓰십시오. 적어도 하루에 한 번씩 “나는 나 자신을 사랑해요, 나는 나 자신을 사랑합니다.”를 반복하세요.
11. 자신을 행동하십시오
온유하고 친절하며 인내심을 가지십시오. 자신을 잘 생각해보세요. 가장 친한 친구를 대하는 것처럼 행동하십시오. 당신에게 기쁨을 주는 이미지를 머릿속에서 찾아보세요. 그리고 처음으로 먹구름이 모이는 것을 알아차리면 생각을 즐거운 것으로 바꿔보세요.
12. 자신을 보여주세요
비판이 방해가 되면 칭찬이 늘어납니다. 그러므로 가능한 한 자주 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하십시오. 당신이 문제에 얼마나 잘 대처하고 있는지 자주 말해주세요. 작은 것부터 시작하세요. 어렵게만 보였던 일에 성공하셨나요? 당신이 아름답다고 스스로에게 말하십시오. 당장 하시면 아무 소용이 없습니다. 매번 적어도 1분 동안 이것을 스스로에게 반복하십시오. 일이 잘 안 되더라도 자신을 실패자라고 생각하지 마세요. 다음 번에는 전혀 도전을 해서는 안 되기 때문입니다. 오히려 어떻게 하면 개선할 수 있을지 고민하고, 어떻게 하면 좋을지 생각해 보세요.