임산부를 위한 

살을 빼는 심리학, 살이 찌지 않고 침착하게 사는 방법. Shichko 방법에 대해. 일기로 작업하는 방법. 자기 최면 공식 체중 감량의 심리학. 체중 감량이 지배적

신경언어학 프로그래밍이라는 대중적인 심리 기법이 삶의 다양한 영역에서 사용됩니다. 그것에 대한 태도는 개인의 의식을 침범하기 때문에 모호합니다. 그러나 때때로 그 사용이 정당화되고 그 성공이 특정 이야기를 통해 확인됩니다. 예를 들어 체중 감량을 위한 NLP가 있습니다. 많은 사람들이 여분의 파운드를 없애는 것을 꿈꾸지만 NLP에 대해 많은 상충되는 리뷰를 들었기 때문에 모든 사람이 NLP에 의지하기로 결정한 것은 아닙니다. 기술의 효과는 주로 그 사람 자신의 노력에 달려 있습니다.

체중 감량을 위한 NLP의 원리

신경 언어 프로그래밍 기술을 사용하면 사람에게 특정 생각이 주입되어 의식의 변화가 발생하여 감정 표현이 유발됩니다. 과체중 문제를 다룰 때 주요 아이디어는 날씬한 몸매가 좋고, 날씬한 사람이 더 빠른 속도로 더 큰 성공을 거두고, 다른 사람들이 그에게 끌린다는 것입니다.

NLP를 사용하여 체중 감량 작업을 시작할 때 부정적인 감정은 금기입니다. 긍정적인 심리적 태도가 중요합니다. 과체중이라고 자신을 꾸짖거나 다른 사람들이 당신을 모욕하도록 허용해서는 안됩니다.

자신을 위해 목표를 설정해야하며 좁지 않아야합니다. 체중을 줄이려면 날씬한 몸매를 얻는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 눈에 보이는 목표이므로 그러한 상태에서 숨겨진 모든 이점을 확인하고 시각화해야 합니다. 그중에는 세련된 드레스를 구입하는 작은 것과 결혼하는 글로벌 드레스가 모두 포함될 수 있습니다. 그것을 달성하려는 열망은 당신이 빨리 더 날씬해지도록 영감을 줄 것입니다. NLP 체중 감량 과정을 완료하기 전에도 이러한 목표를 구현하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

또 다른 중요한 구성 요소는 편안한 상태입니다. 몸 전체와 뇌는 변화에 대비해야 합니다. 문제는 잊어야 합니다. 가능하다면 주의가 산만해지지 않도록 일시적으로 외부 세계와의 접촉 횟수를 줄이십시오.

내부 대화는 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용한 도구입니다.

무엇이 당신을 추가 조각으로 먹게 만드는지 이해하려면 잠재의식의 가장 깊은 곳을 들여다보려고 노력해야 합니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다:

  • 스트레스, 불안은 부정적인 감정을 유발하는 특정 사건에 대한 반응이므로 더 빨리 먹고 싶습니다.
  • 자유 시간이 있고 여가 시간을 정리할 수 없으면 음식 흡수가 증가합니다.
  • 회사 음식, 가족이나 친구와 함께 시간을 보내면서 필요 이상으로 먹고 싶은 욕구가 있을 때;
  • 직장에서 많은 시간을 보내는 일상이기 때문에 정상적인 영양이 없으며 이동 중에 간식을 먹는 대신 집에서 이런 식으로 먹는 법을 배웁니다.

당신은 당신의 라이프 스타일을 완전히 바꿀 준비가 되어 있어야 합니다. NLP 기술의 성공이 적절한 라이프 스타일을 유지할 필요성을 부정하는 것은 아닙니다.

  • 일상생활 준수;
  • 체력을 유지하기 위한 운동;
  • 식사의 적절한 구성.

잘 발달된 상상력은 과식과의 싸움에 도움이 됩니다. 고기 조각, 고기의 재료, 샐러드 한 접시를 자세히 상상해 보세요. 대부분의 경우 후자가 선호됩니다.

NLP 방법의 효율성에 대한 장벽

사람이 체중 감량을 할 수없는 적극적인 영향을받는 몇 가지 진술이 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.

  • 매장에는 매우 맛있어 보이는 다양한 제품이 풍부하여 시도해 보도록 권장합니다.
  • 행동 고정관념 - 다량의 음식을 섭취하는 확고한 습관
  • 간식을 제안받았을 때 거절하는 것은 무례하다는 확신;
  • 음식이 가져다주는 즐거움에 대한 욕구;
  • 비만은 제거해서는 안되는 훌륭한 자기 표현 수단이라는 믿음.

신경언어 프로그래밍 기술이 성공하려면 이러한 고정관념 각각이 깨져야 합니다.

체중 감량을 위한 기본 NLP 기술

이 방법은 빠르고 영구적으로 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 사용의 성공은 그 사람 자신의 노력에 달려 있습니다.

스노볼

이러한 이상한 이름 아래에는 정신에 영향을 미치는 입증된 방법이 있습니다. 호주 과학자들 덕분에 단 음식에 대한 묵상이 사람의 쾌락 호르몬을 깨우고 단 것을 좋아하는 사람이 소중한 진미를 삼키기를 고대하기 시작한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 감각은 TV 화면의 "백색 소음"(깜박임)을 보면 중단될 수 있습니다. 이는 무의식적인 불안을 유발하여 쾌락 호르몬의 발달을 차단합니다.

콘센트에서 코드를 뽑거나 안테나를 돌리면 TV에서 '눈덩이'를 시청할 수 있습니다. 이러한 이미지를 항상 가까이에 두려면 인터넷에서 휴대폰으로 다운로드하면 됩니다.

음식 사진

음식 사진을 보면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법의 특징은 식단 조정이 필요하지 않다는 것입니다. 먹고 싶은 음식이 담긴 접시 사진을 찍어야 합니다. 또한 이 방법을 성공적으로 구현하려면 다음과 같은 몇 가지 조건을 준수해야 합니다.

  • 사진을 생각하는 동안(가급적이면 사진 편집자의 처리 없이) 접시에 있는 음식 냄새를 맡아서는 안 되며, 방을 나가는 것이 좋습니다.
  • 15-20 분 후에 접시로 돌아가서 음식 냄새를 맡아야하지만 바로 먹지 말고 음식 그림이 뇌에서 강화 될 때까지 기다리십시오.
  • 이 과정을 2주에 한 번씩 반복한 뒤 한 달간 휴식을 취하고, 섭취량이 줄어들지 않으면 다시 반복한다.

남성의 시선

과식의 피해자, 특히 여성은 남성이 그들을 비난하는 눈으로 볼 때 격렬하게 반응한다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 풍성한 식사를 준비하는 순간에 이런 일이 발생하면 많은 사람들이 추가 식사를 거부할 확률이 높습니다. 문제에 대한 해결책은 분명합니다. 얼굴에 가장 엄격한 표정을 지닌 남자의 사진을 인쇄하여 식탁이나 냉장고 옆에 걸어 두십시오.

책을 읽고

이 옵션은 맛있는 음식과 동등한 것으로 간주됩니다. 음식을 잊을 수 있는 흥미로운 책, 몰입감을 찾아야 합니다. 책을 테이블에 가져갈 수도 있으며, 독서를 하면 먹는 음식의 양이 여러 번 줄어든다는 것이 입증되었습니다.

결론

신경언어 프로그래밍은 논란의 여지가 있는 체중 감량 기술로, 체중 감량 전문가의 감독 하에 가장 잘 사용됩니다. 그는 모든 함정을 제안하고 위험을 확인하며 특정 사람에게 가장 적합한 NLP 방법을 선택할 수 있습니다.

올가 푸지레바(문헌학자)

"나는 체중 감량을 원한다"는 생각이 얼마나 자주 우리 머릿속을 맴돌고 우리를 괴롭혀 체중 감량을 위해 다이어트, 신체 활동, 알약, 크림, 심지어 반바지와 귀걸이까지 실험하게 만듭니다. 그러나 어떤 이유로 우리의 이 모든 활발한 활동은 종종 가시적인 결과를 가져오지 못하거나 성공이 슬프게도 오래 가지 못하는 것으로 판명됩니다. 여기서 문제가 무엇입니까?

아마도 '살 빼는 것은 머리부터'라는 말을 들어보셨을 겁니다. 물론 문자 그대로의 의미는 아니지만 일부에게는 이런 일이 발생합니다. 그렇다면 인간의 정신과 잠재의식 속에서 해결책의 열쇠를 찾아볼 가치가 있을까요?

무의식 교리 창시자 S. Freud와 C. Jung의 작품에서 잠재 의식은 논리 법칙을 따르지 않고 가장 예상치 못한 순간에 나타나며 우리가 그렇게하지 않을 정도로 강력하다는 것이 알려져 있습니다. 바람이 어디에서 불어 오는지 이해할 시간도 있고, 우리 자신을 포함한 모든 것을 날려 버릴 수도 있습니다. 그러나 잠재의식이 인식하는 언어를 통해 우리는 잠재의식과 소통할 수 있고 잠재의식이 우리의 친구이자 조력자가 되도록 설득할 수 있습니다.

모든 언어는 기호와 코드의 체계입니다. 그 안에 있는 단어는 직접적인 의미를 가질 뿐만 아니라 수세기 전에 우리 조상들이 내려놓은 정보도 전달합니다. 이 원래 의미를 해독해 봅시다.

예를 들어, "체중 감량"이라는 단어를 생각해 보십시오. 이는 “WORSE”, 즉 “BAD, POOR, WRONG”이라는 단어를 기반으로 합니다. 끈질기게 살을 빼려고 하면 몸이 더 나빠지기를 원하지 않는 것이 이상한 일이겠습니까? 그러나 "회복, 즉 정확하고 정확해지십시오"-부탁드립니다! “GET FUL” - 더 가득 차고, 가득 채우세요. 그리고 몸은 완고하게 자신의 선을 밀고 갑작스런 배고픔으로 우리를 잘못된 길로 인도하고 다이어트 위반에 대한 그럴듯한 변명과 정당성을 찾는 데 도움이되는, 한마디로 우리와 게릴라 전쟁을 벌입니다. 게다가 공평해요.

그렇다면 우리는 이제 무엇을 해야 할까요? 입과 귀를 닫고, 머릿속의 모든 생각을 버려야 할까요? 아니면 승자의 자비에 항복하시겠습니까?

아니요, 이것은 우리의 방식이 아닙니다. 우리는 군사적 교활함을 더 잘 활용하고, 말과 생각의 힘을 무기고로 활용하고, 특별한 규칙에 따라 펼쳐지는 흥미진진한 게임을 우리 자신의 잠재의식과 함께 플레이할 것입니다. 어느 것?

잠재 의식은 "아니요"라는 단어와 기타 부정, 즉 "먹고 싶지 않아요", "뚱뚱하지 않아요", "이 케이크를 공격하지 않겠습니다. 맛이 없습니다"와 같은 우리의 모든 생각을 인식하지 못합니다. ”는 정확히 반대로 번역되어 자동으로 해당 반응을 일으킵니다. 당신은 "나는 살을 빼는 중이야, 다이어트 중이야, 살을 빼고 싶어"라고 말합니다. 그리고 잠재 의식은 무언가를 재설정하고 제거하는 것을 좋아하지 않습니다. 이미 소유한 것을 보존하려고 합니다.

그러므로 우리가 가장 먼저 배워야 할 것은 긍정적으로 생각하는 것입니다. “나는 살이 빠지고 있어”라고 하기보다는 “나는 날이 갈수록 더 가벼워지고, 더 날씬해지고, 더 우아해지고 있다”, “나는 건강하고 건강한 음식을 좋아한다”, “나는 신체 운동을 좋아한다”라고 스스로에게 말해야 합니다. “좋아요. 제 성격에 딱 맞고, 잘 어울려요.”

우리의 잠재의식은 이미지로 작동합니다. 그러므로 상상력을 발휘하여 최대 성능으로 작동하도록 합시다. 당신이 꿈꾸는 최고의 모습을 상상해 보세요. 모든 세부 사항을 색상으로 자세히 상상해 보세요. 당신의 모습은 무엇입니까? 피부, 머리카락? 밝고 화창한 아침을 상상해 보십시오. 바다가 내려다보이는 방에서 일어나 쉽게 일어나고, 향기로운 거품으로 샤워나 목욕을 하고, 아름다운 린넨을 입습니다. 거울을 보세요, 당신은 정말 아름답습니다! 그런 다음 최고의 드레스를 입으면 멋진 모습을 우아하게 강조할 수 있습니다. 몇 번만 더 만지면 밖으로 나갑니다. 당신의 걸음걸이는 가볍고, 당신의 시선은 친절함과 차분함을 발산합니다. 남자들은 당신에게서 눈을 떼지 않고, 여자들은 당신을 부러워하며 바라봅니다. 완전히 낯선 사람들이 당신을 칭찬합니다. 당신은 친구와 지인을 만나고, 그들은 당신을 존경하며, 그들과 의사소통하는 것은 쉽고 즐겁습니다. 새들이 당신 주위에서 노래하고, 꽃들은 최고의 향기를 발산하며, 바람은 당신의 피부를 기분 좋게 애무합니다.

바람의 애무를 상상하면서 가볍게 손을 쓰다듬어보세요. 이 놀라운 느낌을 기억하시나요? 이제부터 냉장고를 비우고 싶을 때, 운동하기 귀찮을 때마다 똑같이 손을 쓰다듬으며 꿈에 그리던 자신을 기억해 보세요. 이게 뭔가요? 어떤 이유에서인지 냉장고를 우회하고 헬스장으로 향하셨나요?

당신이 꿈꾸는 자신을 주인공으로 멘탈 영화를 만들어보세요. 가능한 한 자주 다양한 장면을 새로운 장면으로 촬영하여 그림 같은 디테일을 추가하세요. 나는 매일 당신이 당신의 목표에 더 가까워질 것이라고 확신합니다. 그리고 게임의 다음 규칙은 바로 목표에 관한 것입니다.

잠재의식에는 명확한 목표가 필요합니다. "살을 빼고 싶어, 살이 빠지고 있어"라고 말하면 잠재의식에게 "저기로 가세요, 어딘지 모르겠어요..."와 같은 임무를 부여하는 것입니다. 이 말은 그에게 아무 의미가 없습니다. 당신은 한 달, 1년 안에 당신이 어떤 사람이 될 것인지 명확하고 모호하지 않게 결정해야 합니다. 체중, 부피, 옷 사이즈는 어떻게 되나요?

모든 것을 적어두고 자주 다시 읽어 중간 결과를 종이에 기록해 두는 것이 더 좋습니다. 그래서 “다음 달 1일까지 나는 ....kg 더 가벼워질 것입니다.” 나는 단지 당신에게 물어볼 것입니다. 포스트 스크립트에 빠지지 말고 스스로 실제 목표를 설정하십시오. "1킬로그램"이라고 쓰고 2킬로그램 가벼워지는 것이 좋습니다.

잠재 의식은 단어와 단어의 일부를 문자 그대로 인식합니다. 단어 해독에 대해 생각해 보면 매우 흥미롭고 효과적인 이미지가 여러분 앞에 나타날 것입니다. 예를 들어, "CHOCOLATE"라는 단어는 강한 음전하를 지닌 "SHOCK-COL-HELL"이라는 단어로 분해되거나 더 강력하게는 "SHOCK-CAL-AD"로 분해될 수 있습니다. 자, 이거 먹을래? 이것이 바로 초콜릿이 만들어지는 것이며, 달콤하고 맛있고 매력적이며 필수 불가결한 성분으로 만들어진 것이 아닙니다.

성적 증명서는 철자 규칙을 따를 필요가 없으며, 가장 중요한 것은 생생하고 기억에 남는 이미지를 불러일으킨다는 것입니다. 다시 해보자.

칩스: "누구 개?" (별로 맛있지 않음).

CANDIES: "CON-FAT-YOU"(당신의 지방이 위험에 처해 있습니다).

케이크: “또 몸의 위험을 무릅쓰고 계시군요!”

나쁜 탄수화물: “물 속의 석탄”

하지만 양배추에는 "칼로리가 없습니다."
시도해 보세요. 다른 사람이 제안한 것보다 훨씬 더 큰 영향을 미칠 자신만의 흥미로운 아이디어를 갖게 될 것이라고 확신합니다.

여기에 설명된 운동을 아침 저녁으로 하루에 5분 이상 연습하고 상상력을 발휘하여 제한과 경계 없이 창조해 보세요. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 그리고 그 결과 칭찬에 대한 반응으로 몸이 가벼워지고, 걸음걸이가 가벼워지고, 입술에 가벼운 미소가 지어졌습니다.

독립적인 기술로서 체중 감량을 위한 자동 훈련은 지난 세기 70년대 후반 미국 심리 치료사에 의해 처음으로 사용되었습니다. 이 치료 방법은 오늘날 인기 있는 확언을 다소 연상시킵니다. 그 목표는 사람의 잠재의식에 영향을 주어 그가 가능한 한 빠르고 효과적으로 새로운 건강한 습관을 채택하도록 돕는 것입니다. Vedic 전통에서도 비슷한 방법이 사용되었습니다. 그곳에서는 tattvas라고 불렀습니다. 전사, 치료사의 분위기, 자기 치유 분위기, "열정"을 제거하려는 분위기가 알려져 있습니다. 일반적으로 잠재의식에 영향을 미치려는 시도는 풍부한 역사를 갖고 있으며 많은 사람들에게 도움이 되었습니다. 우리나라에서는 학자 G.A.가 잠재 의식에 영향을 미치는 분야의 연구가 수행되었습니다. 시치코. 사실 그는 대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 사용하는 기술의 저자입니다.

G.A.에 따른 체중 감량을 위한 자동 훈련. 시치코

심리학자들은 과식, 신체 활동 부족, 휴식에 대한 불충분한 관리가 단지 나쁜 습관이 아니라고 믿습니다. 모든 세대의 사람들이 반복적으로 반복함으로써 그들은 행동 고정관념의 성격을 갖게 됩니다. '과식, 소파에서 휴식, 신체 활동 피하기'라는 코드명을 지닌 프로그램은 현대인의 무의식 속에 확고히 뿌리내리고 있다. 과체중은 그러한 인간 행동에 대한 신체의 자연스러운 반응이며 잠재 의식을 다시 프로그래밍해야만 체중을 줄일 수 있습니다.

의지력이 부족해서 살을 빼기가 어렵다고 흔히들 말합니다. 이러한 자동 훈련 운동은 소위 의지적 자질을 개발하는 것을 목표로 합니다. 이 기술의 핵심은 건강하고 날씬한 사람처럼 행동하라는 명령을 내리고 잠재 의식이 그것을 "기록"하고 여러 번 반복하면 문자 그대로 "덜 움직이고 더 많이 먹는다"는 고정 관념을 "삭제"한다는 것입니다. 결과적으로 사람의 행동이 바뀌고 자해를 많이하지 않고도 여분의 파운드가 사라집니다.

성공적인 "자체 프로그래밍"을 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 건강한 삶의 모든 요소를 ​​포함하는 자기 기록된 태도;
  • 잠에서 깬 직후와 잠들기 직전의 시간은 10~15분입니다.

G.A. Shichko는 이러한 "경계선 상태"에서 잠재의식에 영향을 미치는 것이 더 낫다고 지적했습니다. 잠자리에 들기 전과 이른 아침에 우리의 "내부 비평가"(의식과 태도)는 여전히 조용하며 정신의 더 깊은 수준에 도달하려고 노력할 수 있습니다.

집에서 체중 감량을 위한 자동 훈련을 수행하는 방법

  • 자동 훈련 기분을 종이에 적어보세요. 단어는 무엇이든 될 수 있지만 텍스트에는 3개의 의미 블록이 포함되어야 합니다. 즉, 자신이 건강하고 필요한 킬로그램 수를 빠르고 쉽게 감량할 수 있음을 확신하고 자동 훈련 방법의 절대적인 효과를 보장하며 직접적인 측정에 대한 지침을 제공해야 합니다. 과체중과 싸우고 쉽고 즐겁게 수행 할 수 있습니다.
  • 태도의 예: “나는 건강하고 강하며 날씬한 사람입니다. 나는 쉽게 20kg의 초과 체중을 잃습니다. 나는 이것을 할 수 있다는 것을 깨닫습니다. 나는 내 기술의 효율성을 믿습니다. 나는 거의 먹지 않는다. 나는 내 몸이 활력을 회복하는 데 필요한 것만 먹으며 한 조각도 더 먹지 않습니다. 나는 필요한 것보다 더 많이 먹으라는 다른 사람들의 요청에 무관심합니다. 나는 아침 운동과 달리기를 즐깁니다. 나는 매일 아침 운동을 한다. 나는 매일 저녁 3km를 달린다. 나는 나를 판단하는 사람들을 무시합니다. 나는 건강하고 날씬해지도록 허용합니다.”
  • 우리는 잠자리에 들기 전에 기분을 여러 번 읽고, 먼저 종이로 읽은 다음 점차적으로 암기합니다. 아침에 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 기분을 반복하는 것입니다.
  • 실생활에서 우리는 기분에 맞게 프로그래밍한 규칙을 따라야 한다는 것을 잊지 마세요. 간단히 말해서, 달리기를 하고 식단을 줄이기로 결정했다면 반드시 달리기를 하고 식단을 줄이세요.

시각적 인식이 잘 발달되어 있다면 날씬해지기 위한 행동을 상징하는 그림과 그에 상응하는 텍스트로 프레젠테이션을 준비하고, 잠자리에 들기 전과 잠에서 깬 직후에 재생할 수 있습니다.

과체중 감량의 길에서는 영양(음식)과 신체 운동(움직임)에서 떠오르는 이미지가 승패를 결정짓는다.

그렇다면 개인적으로 어떤 이미지가 떠오르나요?

오늘은 어떤 이미지가 나올까요? 모든 사람은 이미지를 가지고 있으며 이것이 우리가 정신 물리학적으로 구조화되어 있는 방식입니다. “당신이 생각하는 것이 당신의 진짜 모습이다”라는 유명한 말이 있습니다. 바꿔 말하면, 우리가 설정한 틀이 우리의 존재 방식, 즉 우리의 이미지는 우리 자신의 틀에 따라 결정된다고 말할 수 있습니다. 나는 당신의 음식 관련 이미지를 모른다. 나는 그들이 존재한다는 것만 알고 있습니다. 이는 영양, 식사 및 운동과 관련된 일련의 입증되고 지속적인 감정, 행동 및 생각입니다.

영양과 관련된 프레임 이미지는 무엇입니까?

아마도 그것은 “나는 보상과 사랑을 받고 싶어서 음식을 먹는다”, “먹는 과정은 나를 진정시키고 매혹시킨다”, “음식을 거부한다는 것은 박탈감을 의미한다”일 것이다.

나는 당신의 이미지가 몸에 에너지를 주고, 외모와 웰빙을 개선하는 데 기여하는 건강한 이미지인지, 아니면 우스꽝스러운 이미지인지 모르겠습니다. 좋은 몸매를 유지하고 식단을 관리하려는 노력을 망치게 됩니다. 그것이 당신에게 활력과 에너지를 더해 주는지, 아니면 힘과 무거움을 잃게 만드는지 나는 알 수 없습니다. 알아보려면 몇 가지 질문을 해보세요.

음식과 관련된 이미지가 마음에 드시나요?

에너지와 활력을 주고 날씬한 몸매를 유지할 수 있을까요?

새로운 이미지를 갖고 싶나요?

이것을 배울 의향이 있습니까?

운동, 영양과 관련된 오래된 이미지를 개선하고 바꿀 준비가 되셨나요? 아니면 음식과 스포츠 활동을 조절하는 데 도움이 되는 이미지로 바꿀 준비가 되셨나요?

'다이어트' 이미지가 효과가 없는 이유

소녀 Ekaterina와 관련된 이야기를 들려 드리겠습니다.

Katya는 여기에 설명된 모델을 처음으로 시도한 15명 중 한 명이었습니다. 그 전에 그녀는 수년 동안 체중 감량을 시도했습니다. 저는 혈액형, 크렘린, Katya Mirimanova 등 다양한 영양 시스템을 연구하고 시도했습니다. 이 주제에 관한 많은 문헌을 읽은 그녀는 적절한 영양이 무엇인지, 식습관을 바꾸는 방법을 잘 알고 있었습니다. 하지만 몇 년 전 저는 프로그램과 다이어트를 포기했습니다. 지속 가능한 결과를 얻을 수 없었습니다.

Ekaterina는 "다음 시스템을 사용한 지 9개월이 지나자 갑자기 다시 살이 찌고 있다는 것을 깨달았습니다. 어느 날 문득 깨달았습니다. 문제는 나에게 있는 것이 아니라 다이어트에 있다는 것입니다."라고 Ekaterina는 말했습니다.

나의 음식 실패

과식으로 인한 나의 실패

영양실조로 인한 나의 실패

나의 실패는 나 자신에게 있다

다른 사람

즉, Katya의 아이디어, 다이어트 및 영양에 대한 정신적 틀이 그들의 비효율성을 더욱 악화시켰습니다.

Katya의 이야기에서 사람에 대한 프레임 이미지의 의미를 이해할 수 있습니다. 그렇다면 "프레임 이미지"란 무엇입니까?

프레임 이미지

이 문구는 이미지와 프레임이라는 두 가지 측면을 기반으로 합니다.

1. 이미지는 특정한 시각적 순서일 뿐만 아니라 행동 모드, 즉 우리가 수행하는 일련의 행동이기도 합니다. 우리가 느끼는 것, 행동하는 것, 말하는 것. 외부 관찰자에게는 이것이 우리의 이미지입니다. 그들은 “그 사람의 사고 방식”, “그 사람의 행동 방식”, “그 사람의 생활 방식”이라고 말합니다.

어떤 사람들은 눈에 보이는 모든 것을 다 먹습니다. 이것이 그들의 (영양에 대한) 이미지이다. 다른 사람들은 항상 접시의 내용을 마무리합니다. 이것은 다른 이미지입니다.

2. 프레임워크는 이미지(행동, 사고, 행동 등)에 대한 규칙을 설정하는 우리의 신념, 가치, 견해, 아이디어 등입니다. 일부 정신적 프레임은 간단합니다. “접시를 비우세요. 세상에 배고픈 사람이 너무 많습니다.” 다른 것들은 더 복잡하고 더 가려져 있습니다. 예를 들어, 식사 후 과자는 보상으로 인식됩니다. 아마도 어린 나이에 이것은 강화의 한 형태였을 것이고, 우리는 자동적으로 뇌에 뿌리내린 틀을 계속해서 사용하게 될 것입니다.

체중, 비만, 과식, 근육 이완 등의 문제는 단지 행동적인 문제인 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 이미지는 우리 프레임워크의 표현입니다. 우리는 머리 속에 특정한 생각과 규칙을 갖고 있기 때문에 이런 식으로 행동하고 다른 방식으로 행동하지 않습니다. 따라서 규칙(프레임워크)을 변경하지 않고 식습관을 바꾸려는 시도는 실패로 끝납니다. 운동과 음식에 대한 생각의 틀을 유지하는 한, 우리는 그것이 정의하는 이미지에 운명을 부여받습니다. 그러나 이것이 진실의 전부는 아닙니다. 우리는 우리의 이미지에 따라 행동합니다. 왜냐하면 그것이 익숙하고 수년 동안 이 일을 해왔기 때문입니다. 이러한 이미지는 해롭기는 하지만 우리에게 친숙하고 의미가 있습니다.

내가 Katya를 소개한 "얇은 사람들의 이미지"라는 기사에서 그녀는 새로운 것을 배웠습니다. 그녀는 음식과 운동에 대한 다른 태도를 배웠습니다. 이는 그녀 자신이 '다이어트'라는 이미지의 유해성을 깨닫게 되었지만 아직 자신의 생활 방식을 개선하지 못한 후에 일어난 일이다. 그녀에게는 필요한 틀이 없었습니다. 게다가 어떻게 하면 '자책'이라는 이미지를 없애고 이를 '인정', '음식은 연료다'라는 이미지로 바꿔 체중을 감당하는 데 도움이 되는지 이해하지 못했다. 그녀는 새로운 이미지를 배워야 했고, 그것을 해냈습니다. 3개월 만에 별 생각 없이 9kg을 감량했고, 꾸준히 이 체중을 유지하고 있다. 얼마 후 그녀는 운동에 대한 이미지를 바꾸기로 결심했고 이 문제도 훌륭하게 해결했습니다. 그것은 새로운 삶의 방식이었습니다. 그녀는 덜 먹는 것이 아니라 활력을 높이기 위해 무엇을 먹어야할지 생각하기 시작했습니다. 그녀는 몸에 유익과 건강을 가져다주는 음식을 좋아했습니다.

"이것은 완전히 다른 삶입니다. 나는 끊임없이 음식에 대해 생각하는 데 익숙하고 항상 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 통제해 왔습니다. 하지만 지금은 그것에 대해 생각하지 않습니다."라고 Ekaterina는 썼습니다. 몸에 기운을 주는 건강한 음식에만 끌리는데, 해로운 음식을 누가 좋아할 수 있을까 상상이 안 가네요.

이 줄은 이 기사 시리즈의 목표 중 하나를 설명합니다. 영양, 음식, 체중, 운동 등에 적용되는 새로운 사고 방식을 가르쳐 드리고 싶습니다. 이는 지침 및 권장 사항의 정신에 관한 기사가 아니며, 기사는 성공적인 체중 조절 및 피트니스를 위한 도구를 제공합니다. 기사는 질병에 대한 참고 안내서가 아니라 질병에 대한 알약 자체입니다. 이 루프를 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

“영양”과 “운동”에 대한 새로운 이미지와 그에 대한 새로운 정신적 틀을 창조하십시오.

생활 방식을 바꾸려는 동기가 있습니까?

새로운 이미지를 당신의 삶의 방식으로 만들 수 있는 프로세스와 패턴을 알아보세요.

왜 영양과 운동을 강조하는가? 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.

우리의 이미지가 우리의 삶을 결정합니다. 우리 삶의 질(건강, 활력, 지능 수준, 체력, 감정, 외모, 사고 등)은 이미지(삶, 사고 등)의 질에 따라 결정됩니다. 그러므로 좀 더 질 높은 삶을 살고 싶다면 고품질의 이미지를 배워야 합니다. 이를 위해서는 새로운 프레임워크가 필요합니다.

경고하고 싶습니다. 새로운 이미지는 만병통치약이 아닙니다! 기사를 읽은 처음 15명 중 3명은 결코 성공하지 못했습니다. 이는 안정적인 실패 비율이며 앞으로도 동일하게 유지됩니다. 왜 물어보나요? 그들은 첫 장을 넘기지도 않았고 이해하려고 노력하지도 않았습니다. 여성 중 한 명은 자신이 "마법의 요리법"을 믿고 있다고 썼습니다. 하지만 생각해보면... 그녀에게는 집안일이 충분합니다. 그러므로 그녀는 기사에 관심이 없습니다. 그녀는 그 책의 한 줄도 읽지 않았습니다.

이것은 잘못된 사고방식의 분명한 예입니다. 정신적 틀은 관심, 헌신, 인내 등 자신을 넘어서는 모든 것을 지울 수 있습니다. 이를 고려하면 '조급함', '시작한 일을 끝내지 못함', '쉬운 길을 찾는 경향'이라는 이미지가 생길 것입니다. 이것이 바로 기사가 모든 사람을 위한 것이 아닌 이유입니다. 당신의 내부 구조가 기사를 읽는 것을 허용하지 않고 그것을 극복할 수 없거나 원하지 않는 경우, 인생이 끝날 때까지 기사에 충실하기로 결정했다면 이 기사는 당신을 위한 것이 아닙니다. 그들은 당신을 도와주지 않을 것입니다. 이를 위한 것이 아닙니다. 삶을 바꾸고 싶은 사람들을 위한 기사는 변화의 방법을 이해하고 길을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.

기사에는 모든 문제에 대한 마법이나 만병통치약이 포함되어 있지 않습니다. 노란색 언론만이 개인적인 노력 없이도 도움을 약속합니다. 당신의 정신 구조가 당신을 이런 종류의 부도덕한 "치유자"의 품으로 인도한다면 이 일련의 기사를 읽지 마십시오. 결국 당신은 '울고 있는 피해자'의 이미지를 더 좋아한다. 사람"). 많은 사람들이 어린 시절의 이미지에 계속 이끌려 가는데, 그 속에는 “그래도 날씬하고 건강해지기 위해서는 빠르고 간편하며 편리한 방법이 있어야 한다!”라는 말이 담겨 있습니다. 어렸을 때 세상을 탐험하기 시작할 때 문제를 해결하는 쉬운 방법은 항상 있었습니다. 스스로 결정을 내릴 수 있는 어른들이 있었기 때문입니다. 그러한 틀은 우리가 같은 삶의 방식을 계속하도록 강요하며, 그 때문에 우리는 뚱뚱하고, 우울하고, 멍청한 사람들로 남아 있습니다.

우리 몸은 이러한 프레임워크를 기반으로 한 이미지가 결코 작동하지 않도록 설계되었습니다. 그들은 상황을 복잡하게 만들 뿐입니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 끝날 때 체중 감소 결과가 체중 증가로 상쇄되는 "요요" 효과에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 잘못된 프레임은 모든 노력을 무효화하고 지방만 추가합니다.

특정 조건이 충족되면 기사에 설명된 체중 조절 및 뛰어난 신체 형태를 위한 프레임 이미지를 마스터할 수 있습니다.

당신의 정신적 틀과 행동 패턴의 존재를 인식하고 인식하십시오.

기사의 본질을 파악하고 그것에 시간과 에너지를 투자하고 연습하십시오. 당신은 기사를 읽을 뿐만 아니라 그것이 당신에 대해 쓰여졌다는 것을 깨닫고 그 기사가 당신 자신을 통과하도록 해야 합니다. 자신에게서 비슷한 예를 찾아보세요.

새로운 이미지를 배우는 데 자신을 열어보세요.

자신을 친절하게 대하십시오 ( "비난"의 이미지는 방해가 될뿐입니다).

이전 이미지를 후회 없이 거부할 수 있는 방법을 배우십시오.

힘과 에너지를 느끼고, 보고, 즐길 수 있도록 자신에게 허락하십시오.

초기 기사에서는 영양과 음식에 대해 이야기하겠습니다. 그러나 이것이 "영양"에 대한 새로운 이미지를 만드는 것만으로는 충분하지 않다는 의미는 아닙니다. 다이어트만으로는 되돌릴 수 없는 체중 감량이 불가능합니다. 매일 활동적인 생활을 영위하고 심혈관 시스템을 강화하고 신진대사율을 높여야 합니다. 이렇게 하면 더 빠르고 안정적으로 지방을 제거할 수 있습니다. 그리고 한 가지 더: 기사를 읽으려면 지성을 활용해야 합니다.

나는 가장 기본적인 것까지 매 순간 씹을 수 없습니다. 초등학생을 대상으로 쓴 글은 생각하는 사람을 겁나게 하고, 지나치게 학문적인 서술은 비전문가를 위협할 수 있기 때문에 평범한 사고하는 사람을 위해 쓴 글입니다. 건강하고 날씬해지겠다는 결심이 있다면 저와 함께 하세요. 완전히 새로운 라이프 스타일을 만들어 가겠습니다. 나는 기사가 흥미롭고 흥미로울 것이라고 약속합니다. 물론 형태가 없고 뚱뚱해지는 것을 멈추는 방법에 관심이 있다면 말입니다.

추신 의미론적 방법으로 이상해 보이지 않더라도 몇 가지 언어학적 특징을 사용하겠습니다. 예: "등." 또는 "등." 그들은 당신이 독단주의를 버릴 수 있게 해주고, 이는 말한 것이 단번에 있다는 것을 의미합니다. 본문의 줄임표는 중지하다, 망설이다, 문구와 그 다양한 의미에 대해 생각하는 것을 의미합니다.

“빨리 살 빼는 방법”, “일주일에 ...kg 빼는 방법”, “집에서 ...kg 빼는 방법”, “다이어트 없이 살 빼는 방법” - 월간 150만 명 Yandex와 Google의 150만 명에서 이 정보를 검색해 보세요. 자신의 체중이나 체형에 항상 100% 만족하고 만족하는 사람은 지구상에 단 한 명도 없을 것입니다. 현대문명 등 "미의 기준"은 이러한 관심에 대한 안정적인 지원을 제공합니다. 수천 명의 날씬하고 건강한 여성과 남성이 TV 화면과 잡지를 통해 끊임없이 우리를 바라보고 있는데 어떻게 당신의 몸매에 만족할 수 있습니까?

물론 날씬하고 건강하다는 것은 성공, 효율성, 인기, 부와도 관련이 있습니다. 한마디로 아이디어는 우리에게 끊임없이 전달됩니다. 날씬하면 행복할 것 같아요!“모든 분야의 마케팅 담당자와 광고주는 이 아이디어를 성공적으로 사용하여 제품을 홍보합니다. 수많은 건강 보조 식품, 슈퍼 프로그램, 지방 연소 약, 점점 더 많은 새로운 다이어트 및 기타 "마법의 약"이 체중 감량을 생각하는 사람들에게 쏟아지고 있습니다. 오늘날에는 한 가지 치료법이 가장 효과적이고 효율적인 방법으로 간주되지만 내일은 완전히 다를 것입니다. 그것을 알아내는 방법?

이 아이디어의 첫 번째 목표(그리고 종종 피해자)는 다음과 같습니다. 여성. 그러나 최근 수십 년 동안 체중 감량에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 남자들. 체중 감량과 다이어트에 대한 관심은 늘 여성의 전유물로 여겨졌기 때문에 남성들은 별 말 없이 자신의 몸무게나 체형에 대해 걱정한다.

그러나 이 생각에는 큰 위험도 있습니다. 생리학 및 정신의 특정 상황이나 특성 하에서 체중 감량 과정이 너무 흡수되어 사람이 피해자가 됩니다. 이는 한 번 계속하는 모든 사람의 최대 4%에서 발생합니다. 다이어트. 그 중 90%가 여성이다. 청소년기(20세 이전)에 엄격한 다이어트를 시작하면 거식증의 위험이 증가합니다.

이 기사에서 나는 다이어트에 대해 조언하거나 "마법의 약"을 판매하지 않을 것이며, 빠르고 효과적으로 체중 감량을 위해 특정 운동과 기간에 대한 권장 사항을 제시하지 않을 것입니다. 또한, 이 글은 어떤 노력을 들이고라도 체중 감량에 성공하고 이 체중을 유지하는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 당신이 이것을 어떻게 달성했는지에 관계없이 당신은 의심할 여지없이 훌륭합니다. 이 글은 아직도 그렇게 할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 그 중 더 많은 것이 있습니다.

그래서 저는 영양학자나 피트니스 트레이너가 아니기 때문에 약간 다른 측면에 관심이 있습니다. 체중 감량의 심리학.

체중 감량의 심리학은 무엇입니까?

인간의 심리학은 우리가 먹는 것과 먹는 방법에 있어 중요한 요소입니다.

체중 감량은 일반적으로 체중 감량, 식단 변경, 활동 증가 등 순전히 생리적 과정으로 간주됩니다. 이 모든 것은 인간 생리학과 관련이 있습니다. 이 순간은 어떻습니까?

  • 나는 엄격한 다이어트를했는데 어느 날 "잃어 버렸습니다"-... 그게 전부입니다. 작동하지 않았다. 도움이 되지 않았습니다. 다시. 아마 절대 살이 안 빠질 것 같고, 의지도 없고... 속상하고, 침을 뱉고, 또 살이 쪘어요.
  • 나는 적극적으로 스포츠를 시작했고 지칠 때까지 한 시간 동안 러닝 머신에서 달렸습니다. ... 결과가 없습니다! 아니면 체중도 늘었어요! 나는 실망했고, 속상했고... 모든 것이 예전으로 돌아왔습니다.
  • 나는 Atkins를 복용하고 체중이 빨리 줄었지만 체중이 다시 돌아 왔습니다. 그런 다음 나는 2000 칼로리, Dukan, Pugacheva 다이어트, 6시 이후에는 먹지 않았고 발효유-단백질-견과류-일본 다이어트를했지만 매번 똑같았습니다-체중이 돌아 왔습니다 . 다이어트가 효과가 없나요? 아니면 찾을 가치가 있는 특별한 것이 있습니까?
  • 나는 다이어트 중이었지만 내 인생에서 가장 끔찍한시기였습니다. 모든 것에 제한을 두었고 어떤 행사에도 갈 수 없었고 (어디에나 유혹이있었습니다) 끊임없이 배가 고파서 생각할 수 없었습니다. 음식 빼고는 뭐든지. 그 결과 1년 만에 모든 것이 제자리로 돌아왔습니다.
  • 다른 사람에게는 효과가 있지만 나에게는 그렇지 않은 이유는 무엇입니까? 왜 다른 사람들은 아주 빨리 살을 뺄 수 있는데 나는 그럴 수 없나요? 저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 왜 그렇게 불공정합니까? 아마도 시도해 볼 가치가 없을 것입니다. 나는 나 자신을 통제할 수 없습니다.
  • 과자 없이는 못 살아요 (밀가루, 고기, 소금에 절인 것, 튀김). 나는 못 하겠어요. 나에게 맞는 다이어트는 없습니다.
  • 체중을 ...kg까지 쉽게 줄일 수 있지만, 무엇을 해도 이 수치 이하로 내려갈 수는 없습니다.

이 모든 것은 생리학이 아닙니다. 이것이 진짜 심리학이다. 실패가 발생하거나 자제력에 어려움을 겪는 경우 동기 부여가 조금만 변동해도 "켜집니다". 그녀를 과소평가하지 마세요. 반대로, 체중 감량 심리학에 대한 지식은 당신을 올바른 길로 인도할 수 있습니다.

개인적인 체중 감량 이야기

다이어트가 효과가 없다는 사실을 모두가 기억하길 바라요?

물론 나를 아는 사람들은 "왜 살을 빼야 하는가! "라고 말할 수 있지만 그럼에도 불구하고 이것이 내가 불만을 느끼는 것을 막지는 못합니다. :) 다른 사람들처럼. 10kg도 안 되는 5kg만 빼야 했어요.

지난 15년 동안 저는 Dukan, 단백질 다이어트, "밀가루와 과자 금지", "6시 이후에는 먹지 마세요", "직장에서 먹지 마세요" 다이어트를 해왔지만 내가 달성한 모든 것은 장기적으로는... 아무것도없고 다양한 제한진행중. 얼마 후 체중이 다시 돌아오거나 심지어 늘어났습니다. 아마도 나는 끈질기거나 끈기가 부족했을 것입니다. 어쩌면 의지가 약할 수도 있습니다. 어쩌면 이 다이어트가 나에게 적합하지 않았을 수도 있습니다. (저는 실제로 근무일의 중간이기 때문에 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다.)

게다가 저는 과자 없이는 살 수 없고, 일을 많이 하기 때문에 체육관에 갈 시간도 없습니다 :) 이 모든 것이 확실히 잘못된 것일 수 있지만, 당신이 무엇을 할 수 있습니까? 나이가 들어감에 따른 정상적인 연간 체중 증가를 추가하십시오. 일반적으로 화장실의 비늘은 나를 매우 화나게 만들고 슬프게 만들었습니다. 내가 그들 위에 서 있지 않더라도. 그리고 일반적으로 거울을 볼 때 내 모습에 대한 생각은 다소 암울하고 낙관적이지 않았습니다.

나에게 정말 도움이 되었고 그 효과는 여전히 지속되고 있는 유일한 것은 체중 감량 심리학에 대한 지식. 이를 통해 점차적으로 원하는 수준으로 무게를 줄인다(그리고 내 "안정적인" 수치보다 조금 더 많고 그 이하로는 불가능했습니다.) 그리고 가장 중요한 것은- 이 무게를 견뎌라. 나는 제품의 범위나 먹을 수 있는 시간, 먹을 수 없는 시간에 제한을 두지 않습니다.

마술이나 마법도 없고 고통이나 식단 제한도 없습니다. 매일 지칠 때까지 추가 비용이나 달리기가 없습니다. 이는 아론 벡(Aaron Beck)의 인지행동심리치료 방법을 활용하여 내 생각을 작업한 결과이다. 그러나 반복합니다. 5kg 만 필요했습니다. 더 많이 감량해야 한다면 생각뿐만 아니라 스포츠 활동과 영양에도 더 많은 주의를 기울여야 하며 아마도 그 이유를 알아내야 할 것입니다. 과식.

특별한 상황

첫째, 수년 동안 성공하지 못하거나 다양한 성공을 거두면서 동시에 체중 감량을 시도했다면 다음과 같은 독자들의 관심을 끌고 싶습니다.

  • 체질량지수(BMI)가 정상보다 높거나 낮은 10% 이내입니다(정상 BMI는 18.5~25입니다).
  • 귀하가 20세 미만인 경우;
  • 체중이나 체형에 영향을 미치는 생리학적 특성이 있는 경우
  • 적절한 유전이 있다면;
  • 또는 통제할 수 없는 폭식을 주기적으로 경험하는 경우;
  • 예를 들어 구토 유도, 완하제 복용, 과도한 운동 등과 같이 과도하게 소비된 칼로리를 "쫓아내는" 다양한 방법에 의지하는 경우 - 정확히 칼로리나 체중 조절을 목적으로 합니다.
  • 직업에서의 성공이 체중(체조, 피겨 스케이팅, 모델 등)에 달려 있다면,

다이어트나 스포츠 운동 대신에 추천드립니다. 저체중 또는 과체중(정상 BMI 이상 또는 미만)인 경우 심리치료사 또는 심리학자와 상담하는 것 외에도 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 항우울제를 처방해야 합니다. 어떤 경우에는 장기적인 심리 치료가 필요합니다(특히 이야기가 수년 동안 지속된 경우).

살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

냉장고에서 너무 맛있고 식욕을 돋우는 음식이 당신을 바라보고 있다면 어떻게 하시겠습니까?

글쎄요, 드디어 요점입니다 :) 물론 모든 것을 하나의 기사에 넣는 것은 불가능하며 그러한 작업도 없습니다. 기본적이고 가장 중요한 권장 사항을 제공하겠습니다. 스스로에게 물어보세요. 당신은 그렇습니까? 따라서지난번에 체중 감량을 시도했을 때 생각한 적이 있습니까?

체중 감량을 위한 준비

첫째, 이것이 가장 중요한 것입니다. 다이어트 나 제한이 없습니다. 우리는 원하는 경우 모든 유형과 형태의 음식을 포함하는 균형 잡힌 정상적인 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 당신이 원할 때. 준비를 하면서 이 길을 가야 합니다.

나는 당신이 다이어트로 체중을 감량할 때 이렇게 했다고 장담합니다. 당신은 “그게 다야!”와 같은 결정을 내렸습니다. 나 월요일부터 다이어트 할 거야!” - 그리고 월요일부터 시작했어요. 또는 : "여름까지 한 달 밖에 남지 않았으니 이제 살을 빼야 할 때입니다"-그리고 그들은 시작했습니다. 어떻게요? 인생의 모든 사건을 미리 준비하고 조건, 상황, 자원을 생각한 다음 쾅! 바로 시작하겠습니다. 그걸 깨닫는다면 체중 유지는 영구적인 기술이다예를 들어 악기를 연주하거나 자동차를 운전하는 것과 같이, 왜 부주의하게 행동하고 큰 위험을 감수하는지 이해하게 될 것입니다. 실제로 실패확률이 상당히 높습니다 . 특히 다이어트가 전혀 효과가 없다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다., 자신만의 길을 개척해야 할 것입니다.

목표는 무엇입니까?너 스스로 정했어? 2주만에 5kg 감량? 한달 반만에 15kg 감량? 잠시 식사를 중단하고 아침에 달리면 목표를 달성할 수도 있습니다. 하지만 그러면 어쩌죠? 평생 안먹어? 다음에 무슨 일이 일어날지 알고 있습니다. 높은 확률로 모든 것이 몇 달 안에 돌아올 것입니다.

믿어진다 최적의 체중 감량 속도는 한 달에 1-2kg입니다.. 달마다!! 더 빠른 것은 역방향 다이얼링의 위험이 따르기 때문입니다.

이전에는 다음과 같은 유혹적인 생각을 어떻게 통제하고 저항했습니까? 한 조각도 안 아프겠다..." 또는 " 접시에 있는 모든 것을 마무리해야 합니다."? 귀하는 어렸을 때 어떤 영양교육을 받았습니까? 당신의 어머니나 할머니는 당신에게 어떤 흔들리지 않는 규칙을 가르쳐 주었나요? "라는 생각에 익숙하십니까? 아무도 보지 않는다면 그것은 중요하지 않습니다."? 배고픔을 참을 수 있습니까? 그렇지 않다면 왜 안 되겠습니까? 너 때문에 매번 먹는 거야? 배고픈(화나거나 속상해서가 아니라)? 너무 빨리 먹고 계속 주의가 산만해 집니까? 당신은 할 수 있고 머무르다?

Aaron Beck 방법을 사용하면 이 모든 것을 비롯한 훨씬 더 많은 문제를 성공적으로 해결하고 구성할 수 있으며, 제가 도와드릴 수 있습니다.

  • 공간을 올바르게 정리하십시오.
  • 휴가나 기업 행사에서 유혹에 대처하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.
  • 올바른 목표를 설정하고 오랫동안 그 목표를 고수할 수 있습니다.
  • 당신은 당신의 개인적인 유혹적인 생각이 무엇인지, 그리고 그것을 저항하는 방법을 정확히 알게 될 것입니다.
  • 당신은 진짜 배고픔, 무언가를 먹고 싶은 감정적 욕구, 특정 유형의 음식에 대한 갈망을 구별하는 법을 배우게 될 것입니다.

과거에 체중 감량을 할 때 선택한 식단을 통해 필요한 모든 영양소, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취할 수 있었습니까? 아니면 단순히 특정 식품군을 금지했습니까? 당신은 무엇에 대해 알고 있나요 적절하고 균형잡힌 충분한 영양, 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 증가를 허용하지 않는 것은 무엇입니까?

당신의 몸을 근육, 지방, 내부 장기로 이루어진 기계적인 구조로 인식해서는 안 됩니다. 이것은 매우 복잡한 자기 조절 작업이며 의도적으로 일부 물질을 박탈하더라도 그는 여전히 해당 물질을 얻을 수 있는 곳을 찾을 것입니다. 내부 조직에서 나오거나(이것은 전혀 "추가 지방"이 아닐 것입니다. 감히 장담합니다.) 또는 어느 시점에서는 지금 당장 통제할 수 없을 정도로 쉬지 않고 빵, 소시지, 할바, 치즈와 팔 아래로 오는 모든 것. 사슬에 묶여 냉장고를 버리면 몸이 심각한 에너지 절약 모드로 들어가고 공부하고 일하고 다른 사람들과 관계를 유지할 에너지가 부족해집니다. 당신은 무엇을 먹을지에 대해서만 생각하게 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 몸이 "음식 찾기, 다른 것은 중요하지 않습니다" 모드에서 기능하도록 강요했기 때문입니다.

실제 배고픔이 무엇인지 판단하는 방법을 알고 있습니까? 아니면 일정에 따라 식사를 합니까? 체액에 대해 무엇을 알고 있습니까? 여성은 왜 일주일에 1~1.5kg을 쉽게 감량하지만 그 이상은 감량하지 않습니까? 천천히 얻은 결과가 빨리 얻은 결과보다 훨씬 오래 지속된다는 것을 알고 계셨습니까? 몇 킬로그램까지 할 수 있나요? 실제적이고 신체에 해를 끼치 지 않는한달뒤에 초기화?

어떤 이유에서인지 나는 당신이 이전에 이런 것들에 대해 생각해 본 적이 없다고 거의 확신합니다.

이 과정을 준비하는 데는 한 달, 한 달 반, 또는 확실히 준비가 될 때까지 걸릴 수 있습니다. 이미 준비 단계에서 체중 감량이 시작될 수도 있습니다.

권력 수립 기간

누구에게도 화를 내지 않도록 가족 저녁 식사에서 행동하는 방법은 무엇입니까? 퇴근 후 Baskin Robbins 아이스크림 한 캔을 통째로 먹고 싶을 때, 아니면 두 캔을 먹고 싶을 때 스트레스에 대처하는 방법은 무엇입니까? 왜 아직 200g도 빼지 않았나요? 셀러리와 당근이 아닌 아이스크림과 케이크를 침착하게 먹는 것이 정말 가능합니까?

이 어려운 기간 동안 당신은 남아 있습니다 습관과 생각, 두려움과 불안, 실패와 부족한 결과를 마주하며. 계속하려면 심리적 지원이 필요합니다. 이 기간 동안에는 포기하고 실망하며 의지력 부족이나 다른 이유로 자신을 비난하기 시작하기가 특히 쉽습니다. 여기에서는 준비 단계에서 수행한 모든 작업이 도움이 될 것입니다. 반대로, 준비가 없었다면 모든 환경적 요인이 갑자기 심각한 문제가 될 것입니다.

이 단계에서 해야 할 일:

  • 자기기만을 멈추십시오;
  • 이 기간 동안 특히 활동적인 유혹적인 생각에 저항하기 위해 끊임없이 훈련하십시오.
  • 미리 식사를 계획하십시오.
  • 성공과 실패에 대한 기록을 유지하십시오.
  • 실패 시에도 적용할 수 있는 보상 시스템을 갖추고 있습니다.
  • 실망감과 불의에 올바르게 대처하십시오.
  • 적절한 스포츠 운동을 선택하고 목표 운동 외에도 자발적인 스포츠도 잊지 마십시오 (예를 들어 지하철로 버스를 타는 대신 적당한 속도로 걷기).

지원 단계

남은 생애 동안 사용 가능한 다이어트를 따를 수 없으며 이는 엄청나게 어렵고 비현실적입니다. 따라서 다이어트를 하지 않고도 오랫동안 허용 가능한 체중을 유지하려면 생활 방식과 영양에 대한 태도를 바꿔야 합니다. 즉, 자신을 바꿔야 합니다. 이것은 식이요법이나 운동이 아닌 심리학의 도움을 통해서만 가능합니다.

어느 시점에서 체중계의 특정 숫자에 도달한 후 무게가 멈추고 움직이지 않는다는 사실을 접할 수 있습니다. 일부 영양학자들은 이 체중을 “ 최적의 생물학적 무게". 이는 이 특정 체중이 신체의 대사 특성, 체질 및 유전을 고려하여 생명을 유지하기 위한 최적의 한계라는 것을 의미합니다. 당신은 어떻게 생각했나요? 생리와 유전자를 그렇게 쉽게 바꿀 수 있다고 생각하셨나요? 결국, 감정의 일부를 통제하는 데 어려움을 겪고 동시에 신체와 같은 복잡한 생물학적 구조를 바꾸는 척하는 경우가 있습니다. 나는 이것이 상당히 야심적이고 위험한 정서라고 생각한다.

어떤 사람들은 날씬한 몸매를 유지하기가 더 쉬운 신진대사와 체질을 가지고 태어납니다. 어떤 사람들은 상당히 적절한 영양 교육을 받습니다. 일부는 스트레스에 덜 취약합니다. 그러나 모든 것이 아니며 각자 자신의 것입니다. 당신과 당신의 삶은 독특하기 때문에 자신을 다른 사람과 비교해서는 안됩니다. 있는 그대로 편안하게 살아가는 법을 배우고 개인적인 어려움을 스스로 해결하는 법을 배워야 합니다. 보편적인 요리법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

그러나 그럼에도 불구하고 약간의 인내심과 가장 중요한 것은 적절한 준비와 태도를 통해 오랫동안 성공적으로 체중을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

  • 삶의 스트레스 양을 줄입니다. “문제로 인해 고통받는” 방식이 아니라 “문제 해결” 방식으로 살아가는 법을 배우십시오. 실제 문제와 "유사 문제"를 구별하는 방법을 배우십시오.
  • 이완을 배우고 일상적인 상황에서 이완 방법을 적용할 수 있습니다.
  • 의식적으로 즐거운 일과 사건으로 당신의 삶을 채우십시오.
  • 실제로, 필요한 경우 이전 준비 기간과 다이어트 기간 동안 배운 내용을 상기하면서 체중을 유지하십시오.

이제 이 글을 읽으셨으니 스스로에게 물어보세요: 지난번에 다이어트를 했을 때, 이렇게 행동하고 생각했나요? 그렇다면 당신은 아마도 성공적으로 체중을 감량했고, 계속해서 체중을 유지하고 있을 것입니다. 당신이 잘못했고 이전의 체중 감량 시도가 성공하지 못했다면 심리적 요소에 얼마나 많은 관심을 기울였는지 생각해보십시오. 아니면 순전히 생리학에 영향을 주려고 몸을 생체 역학적 구조로 취급하셨나요?