임신과 다이어트: 이 개념들이 양립할 수 있나요? 체중 감량을 위한 보편적인 다이어트. 다이어트 초기에는

10.10.2019

임신은 훌륭합니다. 당신의 마음 속에는 이미 당신을 사랑하는 아기가 살고 성장합니다. 그의 몸은 형성되고 있으며, 이 형성의 정확성은 주로 당신, 더 정확하게는 당신의 영양에 달려 있습니다.

임신 중에 적절한 영양 섭취는 변덕스러운 것이 아니라 필수입니다. 이제 귀하는 귀하의 생명뿐만 아니라 아기의 생명에 대해서도 책임이 있습니다. 그러므로 임신 중 다이어트는 꼭 필요합니다! 다이어트를 통해 영양분과 필수 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취를 통해 중독증, 위장관 문제 및 체중 증가 문제를 잊을 수 있습니다. 그건 그렇고, 임신 중에 올바른 식단을 준수하면 자녀의 정확하고 완전한 발달에 기여할뿐만 아니라 출산 후 슬림하게 돌아가는 것이 더 쉬워집니다.

임신 중 다이어트 메뉴는 무엇입니까?

매우 간단하고 편리합니다. 임신 중 하루 일과에는 두 번의 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사가 포함됩니다.

이번주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

첫 번째 아침 식사: 차와 죽 500g(우유와 함께 뮤즐리를 먹으면 더 좋음)
두 번째 아침 식사: 차 한 잔과 버터를 곁들인 흰 빵 한 조각;
점심: 야채 샐러드 200g, 수프 일부, 살코기(쇠고기) 50g, 건포도가 없는 검은 빵 2조각, 치즈 20g(훈제되지 않거나 너무 짜지 않음);
오후 간식: 코티지 치즈 150g, 저지방 요구르트 75g, 빵 1개.
저녁: 찐 커틀릿, 반찬(으깬 감자, 쌀 또는 진주 보리) 400g 이하, 녹색 사과 1개 및 차 한 잔.

화요일

첫 번째 아침 식사: 우유 죽, 요구르트.
두 번째 아침 식사: 우유와 함께 차 한 잔, 20g. 빵, 삶은 달걀 1개.
점심: 고기 200g 이하의 파스타, 사과 주스 한 잔, 바나나 1개, 흰 빵 한 조각, 치즈 15g.
오후 간식: 저지방 케피어 한 잔, 빵.
저녁: 토마토 없이 소스를 곁들인 스파게티, 삶은 소시지 1개, 검은 빵 30g, 설탕에 절인 과일 한 잔.

수요일

첫 번째 아침 식사: 양질의 거친 밀가루 죽 200g, 젤리 한 잔.
두 번째 아침 식사: 차 한 잔, 머핀, 훈제하지 않은 치즈 20g.
점심: 필라프 150-200g, 바나나 1개, 빨간 사과 1개, 비트 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔, 빵 20g.
오후 간식 : 두부 덩어리 150g, 건포도 10g, 차 한 잔.
저녁: 야채 수프, 으깬 감자, 살코기 쇠고기 스튜 100g, 차 한 잔, 바나나 1개.

목요일

첫 번째 아침 식사: 차 한 잔, 빵 20g, 버터 5-7g, 치즈 10g, 포도 25g.
두 번째 아침 식사: 설탕에 절인 과일과 빵.
점심: 밥 또는 메밀 수프, 스파게티, 사워 크림 20g, 포도 주스 한 잔, 빵.
오후 간식: 저지방 케피르 한 잔, 야채 샐러드 150g.
저녁: 계란 2-3개로 만든 오믈렛, 삶은 쇠고기 80g, 치즈 30g, 우유 한 잔.

금요일

첫 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개, 케피어 한 잔, 흰빵 25g, 중간 크기의 신선한 오이 1개.
두 번째 아침 식사: 말린 과일 설탕에 절인 과일, 쿠키 40g.
점심: 감자를 곁들인 만두 200g, 사워 크림 25g, 차 한 잔, 빵 한 개.
오후 간식: 요거트 80g, 머핀, 차 한 잔.
저녁: 진주보리 수프, 삶은 생선 40g, 빵 2조각, 차 한 잔, 버터 20g.

토요일

첫 번째 아침 식사 : 두부 덩어리 100g, 사과 주스 한 잔, 삶은 닭고기 달걀 노른자.
두 번째 아침 식사: 차 한 잔, 치즈 20g, 빵 25g.
점심: 야채 스튜, 으깬 감자, 과일 200g, 견과류(헤이즐넛 또는 캐슈넛) 30g.
오후 간식: 건포도를 곁들인 두부, 120g 이하, 꿀이 들어간 빵.
저녁: 수프, 닭고기 100g, 콩 샐러드 200g, 따뜻한 우유 한 잔.

부활

첫 번째 아침 식사: 뮤즐리, 사과 1개, 바나나 1개.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔, 빵 20g, 견과류 15g.
오후 간식: 생선 수프, 신선한 허브 샐러드, 빵 30g, 사과 또는 베리 주스 한 잔.
저녁: 메밀 수프, 신선한 허브를 곁들인 야채 샐러드, 사과 한 개, 견과류 한 줌, 우유 한 잔, 꿀 한 티스푼.

이는 산모와 아기 몸의 비타민 균형을 유지하고 조화롭게 보충하는 데 도움이 되는 훌륭한 식단입니다. 그러나 임신 기간과 임신의 특성에 따라 이 메뉴에 대한 일부 조정이 여전히 필요합니다.

임신 중 다이어트

임신의 각 삼분기는 귀하와 아기에게 특정 비타민과 미량 원소가 필요한 특별한 이정표입니다. 이 각 기간의 아기 발달은 특정 단계를 거치며 이제 이 발달 과정이 어떻게 진행될지는 귀하에게 달려 있습니다. 올바르고 조화롭게 진행되기 위해서는 균형 잡힌 식사를 잘 해야 하며, 생리 기간에 맞는 음식도 선택해야 합니다.

임신 초기의 다이어트

임신 초기의 식단은 임신 전 식단과 크게 다르지 않습니다. 우선, 여러분의 취향 선호도가 변하고, 여러분의 메뉴를 조정하는 사람들도 바로 그 사람들입니다. 그러나이 기간 동안 다이어트에는 특정 규칙이 있습니다.

규칙 1:식단에 더 많은 생선을 포함시키려면 저지방 품종을 선택하세요. 본 제품은 삶거나 구워서 드실 수 있으며, 소량은 통조림(기름에 담아)으로 드셔도 됩니다. 지방이 많은 튀김, 매운 생선 또는 소금에 절인 생선을 먹는 것은 엄격히 금지됩니다.

규칙 2:해초를 먹어라. 여기에는 다량의 요오드가 포함되어 있으며 이는 아기의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 이 제품으로 샐러드를 준비할 때의 주요 규칙은 순하게 만드는 것입니다. 그렇지 않으면 가슴쓰림과 위장 불편을 겪을 위험이 있습니다.

규칙 3:여름이면 수박을 먹고, 겨울이면 오렌지/감귤을 먹어요. 사실, 지금은 그 어느 때보다 많은 양의 엽산이 필요합니다. 그리고 수박은 이 비타민의 함량에 대한 기록 보유자입니다. 계절이 아니고 수박을 찾을 수 없다면 오렌지나 감귤을 먹어도 됩니다. 그들은 큰 "외부는 녹색이고 내부는 빨간색" 베리에 비해 상당히 열등하지만 똑같이 중요한 또 다른 구성 요소인 비타민 C가 풍부합니다.

규칙 4:소금의 양을 제한하십시오. 소금은 체내 수분 균형을 깨뜨릴 수 있어 과도한 섭취는 필연적으로 붓기를 유발한다. 하루에 소금 섭취량을 15~20g으로 제한하세요. 이것은 요리가 맛있고 자신과 아기에게 해를 끼치 지 않도록하기에 충분합니다.

규칙 5:더 자연스러워요. 달콤한 탄산 음료, 충전재가 들어 있는 초콜릿, 칩, 키리에스키 등과 같은 모든 부자연스러운 음식을 식단에서 제거하십시오. 자연적이고 신선한 음식만 섭취하고 훈제 음식, 염분 함량이 높은 음식, 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.

임신 중기 다이어트

두 번째 삼 분기 동안 아기는 이미 활발하게 성장하고 발달하고 있습니다. 이때 당신은 그의 움직임, 밀고 발로 차는 것을 느끼기 시작합니다. 이것은 매우 좋은 일입니다. 당신은 이미 아기를 느끼고 매우 "흥미로운 자세"를 즐길 수 있습니다. 그러나 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 임신 후기의 다이어트에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

우선, 이 기간 동안 다음과 같은 식품의 섭취를 제한해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

사워 크림과 크림;
어떤 형태의 간;
치즈;
소시지, 소시지;
쇠고기 신장;
구운 식품;
과자.

딸기와 과일에 더 많은 관심을 기울이고 오렌지, 라즈베리, 딸기, 키위, 파인애플 등 알레르기를 유발하는 과일을 식단에서 제거하세요.... 이 기간 동안 아기의 척추와 다른 뼈가 발달하므로 다량의 칼슘이 함유된 음식을 섭취하십시오. 코티지 치즈, 호두, 아몬드, 피스타치오, 오트밀 및 저지방 케 피어를 마 십니다.

임신 후기 다이어트의 또 다른 측면은 일주일에 하루의 금식일을 조직해야 한다는 것입니다. 이 날에는 사과만 먹거나 케피어만 마실 수 있습니다. 억지로 굶지 않고 선택한 제품을 원하는 만큼 먹거나 마셔야 합니다.

임신 후기의 다이어트

임신 3분기는 아기의 발달뿐만 아니라 순산까지 돌봐야 하는 가장 중요한 시기입니다. 균형 잡힌 식단이 도움이 될 것입니다. 보시다시피, 임신 후기의 다이어트는 변덕스러운 것이 아니라 귀하와 아기 모두에게 필요한 필수품입니다.

이 기간 동안 수분 섭취량을 1리터로 제한해야 합니다. 하루에. 액체에는 수프, 차, 과일이 포함됩니다. 그러므로 조심하고 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 붓기가 생길 수 있습니다. 또한 소금 섭취량을 하루 5g 이하로 제한해야 합니다.

이 기간 동안에는 야채와 과일을 더 많이, 고기는 가능한 한 적게 하는 채식 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 생선과 버섯에도 동일하게 적용됩니다. 견과류, 감귤류, 붉은 채소와 과일, 꿀 등 알레르기 유발 식품을 주의하세요. 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

3분기의 금식일은 그 어느 때보다 필요합니다. 일주일에 2~3번씩 해보세요. 케 피어, 사과 또는 케 피어 사과 다이어트를 "언로드"할 수 있습니다. 이러한 다이어트 메뉴는 매우 간단합니다. 먹고 싶을 때 이러한 제품을 섭취하십시오. 이날 식단에는 다른 "요리"가 있어서는 안됩니다.

임신 중 어떤 다이어트가 당신에게 적합합니까?

임신 중 식단을 선택하는 것은 모든 임산부의 삶에서 매우 책임감 있고 중요한 사건입니다. 이것은 일반적으로 임신 과정을 모니터링하는 의사가 수행하지만 귀하의 문제와 신체의 특성을 알면 때로는 임신 중에 어떤 식단이 귀하에게 적합한지, 어떤 식단이 적합하지 않은지에 대한 질문을 스스로 알아낼 수 있습니다.

임신 중 무염 식단

종아리 근육의 붓기와 경미한 경련에 문제가 있는 임산부에게는 무염 식단이 처방됩니다. 이 다이어트에는 소금, 튀김 및 훈제 음식을 완전히 거부하는 것이 포함됩니다. 파스타, 과자, 빵과 같은 음식 섭취도 제한해야 합니다. 야채와 과일을 과용하지 마십시오. 특히 오이, 석류, 감귤, 무 같은 것들이요.

그러나 임신 중 무염식은 언뜻보기에 "엄격"하지 않습니다. 그것에 충실하면 찐 요리, 살코기로 조리 한 수프, 야채 스튜, 샐러드 및 캐서롤을 먹을 수 있습니다. 커피를 제외하고는 차부터 설탕에 절인 과일까지 모든 것을 마실 수 있습니다.

이 다이어트의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 소금을 넣지 않은 양질의 거친 밀가루 죽, 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔, 바나나.
점심: 저지방 농어 수프, 녹색 사과 1개, 차.
오후 간식: 따뜻한 우유 한 잔, 꿀 반 티스푼, 빵 한 개.
저녁: 고기 200g, 양념 없이 오븐에 구운 것, 야채 샐러드.

임신 중 사과 다이어트

의사들은 체중이 너무 많이 늘고 있는 임산부에게 사과 다이어트를 처방합니다. 또한 이것은 엄격한 식단이거나 단순한 금식일일 수 있습니다. 체중 증가가 일반적으로 허용되는 기준을 약간 벗어나면 일주일에 하루 사과 단식을 하면 됩니다. 이를 위해 1kg을 섭취합니다. 사과를 250g씩 5개 분량으로 나눕니다. 첫 번째 부분은 "천연" 형태로 남겨두고 아침 식사로 먹습니다. 두 번째 아침 식사에는 사과를 갈아서 식물성 기름 5g을 추가합니다. 세 번째 부분은 점심 식사용으로, 준비하려면 사과를 굵은 강판에 갈아서 껍질을 벗긴 셀러리 뿌리와 파슬리 잎 2g을 추가해야 합니다. 저지방 마요네즈 1티스푼으로 이 모든 것을 양념하세요. 오후 간식은 신선한 사과나 사과 주스를 먹는 것으로 구성됩니다. 그리고 저녁 식사에는 다시 사과 퓌레를 만들고 거기에 담근 말린 살구와 자두를 추가해야합니다.

체중 증가가 이상적이지 않다면 엄격한 사과 다이어트를 해야 합니다. 이렇게하려면 단식일과 마찬가지로 요리를 사용할 수 있습니다. 유일한 차이점은 하루에 1.5-2kg을 섭취해야한다는 것입니다. 사과를 먹고 하루도 아닌 일주일에 이틀, 사흘간 '다이어트'를 해보세요. 그러나 일반적으로 다이어트 기간은 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 보시다시피 임신 중 사과 다이어트는 생각만큼 무섭지 않습니다. 또한 기분을 개선하고 불안과 중독증을 제거합니다!

임신 중 두부 다이어트

코티지 치즈 다이어트는 임신 초기에 필요한 양의 칼슘을 얻기 위해 권장됩니다. 또한 임신 중 코티지 치즈 다이어트는 너무 빨리 체중이 증가하는 사람들의 완화에 도움이 됩니다. 이 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 하루에 5번 코티지 치즈 500g을 섭취해야 합니다. 저지방 케피어 한 잔으로 식단을 보충할 수 있습니다. 코티지 치즈는 순수한 형태로 섭취할 수 있으며, 이 제품이 마음에 들지 않으면 야채나 과일을 추가하여 캐서롤을 만들 수 있습니다.

부종이있는 임신 중 다이어트

모든 임산부는 부종이 무엇인지 알고 있습니다. 특히 인생이 늦은 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 기간 동안 가장 좋은 도우미는 임신 중 부종에 대한 다이어트입니다. 이 다이어트는 식단에서 튀김, 훈제, 짠 음식을 모두 제거하는 데 기반을 두고 있습니다. 소금은 완전히 제외됩니다. 하지만 최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 또한 부종에 문제가 있는 경우에는 수박, 레몬, 파슬리, 링곤베리, 꿀과 같은 음식을 식단에 추가해야 합니다.

변비에 대한 임신 중 다이어트

변비는 임신 3분기 말의 영원한 동반자입니다. 이것은 매우 불쾌한 문제이며 아기에게도 해로운 영향을 미칩니다. 무엇이 도움이 될까요? 변비에 대한 임신 중 다이어트가 최선의 선택입니다. 그것은 무엇을 기반으로합니까? 산모와 태아에게 해를 끼치지 않고 온화한 완하제 효과를 생성하고 대변을 느슨하게 합니다.

이 식단을 따르려면 양질의 거친 밀가루, 초콜릿, 구운 식품(검은 빵 제외), "무거운" 고기 등의 음식을 포기해야 합니다. 무엇을 먹어야합니까? 오이, 셀러리, 당근, 호박, 검은 빵, 우유, 요구르트, 케피르, 토마토. 자두를 기본으로 한 주입을 마실 수 있습니다. 이렇게하려면 자두 100g에 끓는 물 2 컵을 붓고 밤새 방치하십시오. 하루 종일 이 물을 마셔야 합니다.

임신 중 설탕 함량이 높은 다이어트

설탕 수치가 높은 임신 중 식단에는 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 완전히 거부하고 강화 식단을 도입하는 것이 포함됩니다. 따라서 설탕 수치가 높으면 과자, 과자, 흰 빵, 보존 식품, 잼, 크림, 건포도, 무화과, 말린 살구 및 포도 섭취를 피해야 합니다. 또한 감자와 쌀의 섭취도 제한해야 합니다.

그러나 양배추, 가지, 오이, 호박, 토마토, 호박, 파슬리는 매일 먹어야하며 가급적이면 끓이거나 구워야합니다. 설탕을 금하는 것이 너무 어렵다면 일주일에 두 번 사과 한 개 또는 꿀 한 티스푼을 허용할 수 있습니다.

임신 중 신우신염: 어떤 식단이 필요합니까?

신우신염이 있는 임신 중 다이어트에는 엄격한 제한이 필요합니다. 신우신염이 있는 경우에는 밤색, 무, 모든 콩과 식물, 오이, 수박, 지방이 많은 음식, 양파 및 마늘을 먹지 마십시오. 또한 차와 커피를 포기하고 설탕에 절인 과일이나 젤리로 바꿔야합니다.

신우신염이 악화되는 동안 임신 중에 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 위에서 언급한 것을 제외한 모든 야채와 과일, 유제품, 저지방 생선, 조림 및 오븐에서 구운 요리 등 많은 일을 할 수 있습니다. 그러한 식단의 주된 규칙은 신장에 강한 영향을 미치는 음식, 즉 이뇨제를 제외하는 것입니다. 그렇지 않으면 제한이 없습니다.

임신 중 빈혈. 올바른 다이어트 선택

빈혈이 있는 임신 중 식단은 간단합니다. 철분 함유 식품의 양을 늘리고 이 요소의 흡수를 방해하는 식품을 식단에서 제외하면 됩니다.

철분 결핍을 보충하려면 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

살코기(쇠고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 닭고기, 토끼고기);
생선(핑크 연어, 대구);
시리얼(압착 귀리, 메밀);
과일(살구, 사과, 감);
야채 (호박, 사탕무, 당근, 오이, 양배추);
베리(블랙 커런트, 체리).

그러나 닭고기 달걀, 발효유 제품, 전유, 모든 종류의 차, 옥수수 및 방부제가 함유된 식품을 식단에서 제외해야 합니다.

임신중 췌장염 : 다이어트는 필수!

아시다시피 췌장염은 췌장의 염증입니다. 결과적으로 췌장염이 있는 임신 중 식단은 이 부위에 가해지는 부하를 줄이고 신체의 보호 기능을 강화해야 합니다. 이렇게하려면 자주 식사를 작은 부분 (500g 이하)으로 구성하고 지방이 많은 음식, 수프, okroshka, 일부 유형의 생선 (철갑 상어, 잉어, 별 철갑 상어), 크림, 사워 크림, 차, 코코아, 매콤하고 달콤한 음료.

먹을 수 있고 먹어야 하는 음식은 다음과 같습니다.

양질의 거친 밀가루;
스팀 커틀릿;
파스타, 스파게티;
설탕에 절인 과일;
저지방 코티지 치즈 또는 케 피어;
수제 크래커;
감자;
당근;
사과.

합리적인 영양 섭취는 성공적인 출산의 기초이자 태아 건강의 열쇠입니다.

유용한 거시적 요소와 미량 요소, 단백질, 탄수화물, 비타민의 양이 균형을 이룬 식단은 신진 대사를 개선하고 임산부뿐만 아니라 태아의 신체 시스템이 원활하게 기능하도록 해줍니다.

임신 중 다이어트는 출산 후 빠르게 정상 체중으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

임신 일주일간 메뉴 샘플

임신 중에 여성은 체중을 조절해야 합니다. 문제의 미학적 측면에 관한 것이 아닙니다. 여분의 파운드는 정맥류, 동맥 고혈압 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 아동의 건강과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

중요한전체 임신 기간 동안 10-12kg의 증가가 표준으로 간주됩니다.

임신 중 다이어트는 네 가지 기본 원칙에 기초합니다.

소금과 설탕 소비를 줄입니다.
음주 정권 준수 (하루 2 리터의 수분)
3시간마다 식사;
부분 크기 줄이기.

점심 시간을 시간별로 나누는 것이 좋습니다. 샐러드와 수프를 먹고 15~20분 후에 두 번째 요리를 먹습니다.

중요한식사하기 전에 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 메뉴

월요일

아침 식사: 무가당 차, 우유 죽(세몰리나 500g 제외).
두 번째 아침 식사: 과일 음료, 버터나 치즈를 곁들인 밀빵 한 조각.
점심: 야채 샐러드(200g), 국밥(250ml, 반 분량), 삶은 송아지 고기(50g), 호밀빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 저지방 케피르 반 컵, 빵(건포도 제외!).
저녁: 고기 또는 생선까스(찜), 밥(400g), 청사과, 차(200ml).

화요일

아침 식사: 케피르, 우유 죽(500g).
두 번째 아침 식사: 우유를 곁들인 차, 페이트를 곁들인 밀빵.
점심: 수프, 살코기를 곁들인 메밀(200g), 호밀빵 한 조각, 사과 주스.
오후 간식: 케피르 한 잔, 빵.
저녁: 치즈 스파게티, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(200ml).

수요일

아침 식사: 부서지기 쉬운 죽(150g), 젤리.
두 번째 아침 식사: 과일 1개 또는 베리 150g.
점심: 애호박 캐비어, 생선 수프(250ml), 퓌레를 곁들인 삶은 생선(200g), 호밀빵, 주스.
오후 간식: 요거트 100ml, 빵(섬유질 2테이블스푼으로 대체하면 유용함).
저녁: 고기를 곁들인 양배추 롤, 빵 1조각, 과일 음료.

목요일

아침 식사: 계란 2개로 만든 스팀 오믈렛, 아디게 치즈, 통곡물 빵(1개).
두 번째 아침 식사: 비스킷(40g), 우유.
점심: 당근 샐러드, 보르시치(250ml), 삶은 껍질 없는 닭고기와 메밀죽.
오후 간식: 과일 또는 딸기(150g).
저녁: 코티지 치즈, 우유 한 잔, 밀빵 한 조각.

금요일

아침 식사: 우유 죽, 작은 빵, 차.
두 번째 아침 : 바나나
점심: 양배추 샐러드, 치킨 수프(반쪽), 필라프(150g), 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 치커리와 우유.
저녁 식사: 찌거나 삶은 칠면조 조각, 삶은 감자.

토요일

아침: 계란 1개, 우유죽, 과일음료.
두 번째 아침 식사: 차, 치즈를 곁들인 빵.
점심: 비트 샐러드, 야채 수프 반 부분, 고기를 넣은 양배추 조림(150g), 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 요거트 반 컵, 머핀.
저녁: 삶은 송아지 고기, 조림 야채(200g), 빵, 차.

일요일

아침: 돈까스, 메밀(150g).
두 번째 아침 식사: 뮤즐리, 케피어 한 잔.
점심: 야채 샐러드, 살코기 양배추 수프, 구운 생선 밥(150g), 빵 한 조각, 토마토 주스.
오후 간식: 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차.
저녁: 껍질을 벗기고 삶은 닭고기, 부서지기 쉬운 죽, 과일 음료.

삼 분기별 다이어트: 왜 중요한가요?

의사가 아기의 임신 기간을 여러 기간으로 나눈 것은 아무것도 아닙니다. 각 단계에서 여성의 신체는 이 단계의 특징적인 변화를 겪습니다. 태아 발달에 대해서도 마찬가지입니다. 생물학적으로 가치 있는 물질에 대한 필요성은 각 시대마다 다릅니다.

그렇기 때문에 특정 임신 단계에 적합한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 초기의 다이어트

이 기간 동안 활성 호르몬 변화가 발생합니다. 여성의 80% 이상이 중독증을 경험합니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 변비가 발생할 수 있습니다. 태아에게도 이 단계는 어렵습니다. 중요한 시스템이 형성되고, 기관이 형성되며, 뇌가 성장합니다.

임산부는 식단에 다음을 포함해야 합니다.

흰살 생선: 요오드, 귀중한 아미노산을 함유하고 있습니다.
엽산: 혈관 형성, 태아의 신경 조직에 참여하고 조혈을 자극합니다. 감귤류, 그린 샐러드, 계란, 코티지 치즈, 간, 수박이 많이 들어 있습니다.
팽만감을 유발하지 않는 과일(사과, 바나나, 키위): 소화 시스템의 기능을 정상화하는 데 필요한 섬유질 공급원입니다.
야채: 양배추, 사탕무, 당근을 선호합니다.
빈혈 예방을 위한 고기(송아지 고기, 닭 가슴살, 쇠고기 간);
꿀, 말린 과일, 견과류(하루 100g 이하!), 비타민, 미네랄, 지방산 공급원.

사용 중지:

탄산음료는 자궁수축을 일으킬 수 있고,
튀긴 음식, 매운 음식;
패스트푸드 제품(엄청난 양의 합성 첨가물 함유)
치즈: 변비를 유발합니다.
커피와 녹차: 카페인 함량을 높이고 엽산 공급을 차단합니다.
허브티, 일부 유형은 유산을 유발할 수 있습니다.
다크 초콜릿: 비타민 흡수를 늦추고 태아의 산소 결핍을 유발할 수 있습니다.

정보심한 중독증(보통 사과 다이어트가 처방됨) 또는 주당 600g 이상의 체중 증가의 경우 임신 초기의 금식일이 권장됩니다.

하반기 다이어트

이 단계에서는 자궁이 상당히 커집니다. 많은 양의 음식은 불편함과 무거움을 유발하지만 바로 이때 여성의 식욕이 증가합니다.

중요한두 번째 삼 분기에는 체중을 모니터링하고 3시간마다 소량을 섭취하는 규칙을 준수하는 것이 특히 중요합니다.

태아의 활발한 발달을 위해서는 식단에 비타민 D, 칼슘, 칼륨이 포함되어야 합니다. 음식 선택은 임신 초기보다 덜 엄격합니다. 임산부는 초콜릿 2~3조각이나 허브차 한 잔으로 기분을 좋게 할 수 있습니다.

다이어트에 다음을 포함해야합니다.

코티지 치즈, 채소, 우유, 칼슘이 풍부함;
메밀, 오트밀, 시금치, 콩(철분이 많이 함유되어 있음);
콜리플라워, 달콤한 고추, 파슬리, 비타민 C 공급원인 로즈힙 달임;
생선, 대구 간, 달걀 노른자(많은 비타민 D);
비타민 E가 함유된 당근, 무, 오이, 감자.

소비 제한:

소세지;
달콤한 제과류(케이크, 제과류);
지방이 많은 고기;
감귤류, 딸기(태아에게 알레르기를 일으킬 수 있음);
완전 지방 사워 크림, 크림.

중요한임산부가 빨리 살이 찌면 금식일을 정하는 것이 좋습니다. 의사의 조언을 구해야 합니다. 일부 여성에게는 금기 사항이되는 이벤트입니다!

음식을 완전히 포기할 수는 없습니다. 낮에는 하나의 제품을 섭취해야합니다. 예를 들어 사과, 코티지 치즈 또는 케 피어.

임신 후기 다이어트

이 단계는 미래의 출산을 준비하는 데 중요합니다. 과체중은 노동을 복잡하게 만들고 아기에게 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 삼 분기의 특징은 요관에 대한 자궁 확대의 압력으로 인한 배뇨 문제로 인해 부종이 증가하는 것입니다.

중요한소비되는 수분의 총량은 하루에 1리터로 줄여야 합니다. 임신 후기에는 일주일에 한 번 금식하는 것이 좋습니다.

메뉴에 다음을 포함하는 것이 좋습니다.

올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드;
야채: 오이, 브로콜리, 피망;
저지방 발효유 제품, 특히 코티지 치즈;
통곡물 시리얼.

고칼로리 및 알레르기 유발 식품의 섭취를 제한하십시오.

양질의 거친 밀가루;
우유, 치즈;
꿀;
붉은 과일.

당신에게 맞는 다이어트는 무엇인가

식단은 임산부의 건강 상태를 고려하여 의사가 선택해야 합니다. 여성의 기분이 좋으면 균형 잡힌 식단을 목표로 하는 전통적인 메뉴를 고수할 수 있습니다.

어떤 질병이든 의사는 특별한 식단 중 하나를 추천할 것입니다. 선택은 목표와 원하는 결과에 따라 다릅니다.

체중 감량;
붓기 감소;
정상적인 장 기능 회복;
만성질환이나 임신 중에 발생한 질병으로 건강을 유지하는 것.

단백질 다이어트

상당히 과체중인 임산부에게 처방됩니다.

일일 탄수화물 300g, 지방 80g으로 구성되며 단백질 식품(동물성 및 식물성 단백질)은 최소 100-120g이어야 합니다.

중요한단백질 식품은 혼자 먹을 수 없습니다. 탄수화물 섭취가 부족한 과도한 단백질은 신장, 비뇨 생식기 계통, 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치고 단백질 중독을 유발할 수 있습니다.

바다 물고기,
계란, 버터;
코티지 치즈, 발효유 음료;
콩, 채소, 당근, 콜리플라워;
살코기.

제품은 5 끼로 나누어야합니다. 아침과 저녁에는 단백질(일일 기준치의 30%)을 섭취하고, 점심에는 20%, 두 번째 아침과 오후 간식에는 10%의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

무염식 식단

심한 부기, 임신증 발생 위험, 종아리 경련이 있는 경우 일반적으로 임신 후기에 처방됩니다.

다이어트는 온화합니다. 임신 중 어느 단계에서나 금식일로 기분이 좋을 때에도 유용합니다. 여기에는 짠 음식, 밀가루 제품, 감귤류, 무, 오이를 피하는 것이 포함됩니다. 훈제 음식과 튀긴 음식은 반드시 제외하십시오 (아이를 낳는 전체 기간 동안 잊어 버리는 것이 좋습니다).

일일 메뉴 샘플:

아침 식사: 무염 오트밀, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(건포도 제외).
두 번째 아침 식사: 비스킷, 케피어.
점심: 생선 수프(소금을 넣지 마세요!), 사과.
오후 간식: 꿀을 넣은 우유(0.5티스푼).
저녁: 야채 샐러드, 닭 가슴살(200g)

임신 중 사과 다이어트

임신 초기에 심한 중독증이 있고 이후 기간에 급격한 체중 증가가 있는 임산부에게 처방됩니다. 금식일에 이상적입니다.

사과 다이어트의 경우 1kg(녹색이 바람직함)을 섭취해야 합니다. 양을 5끼로 나누어서 먹습니다:

아침 식사: 사과 전체;
두 번째 아침 식사: 갈은 사과에 올리브 오일을 곁들인 맛;
점심: 다진 사과와 파슬리 샐러드 (셀러리 추가 가능), 레몬 주스를 뿌립니다.
오후 간식: 사과 통째로(갓 짜낸 주스로 대체 가능);
저녁: 잘게 썬 사과, 자두, 말린 살구 샐러드(각 1개).

당뇨병을 위한 다이어트

식이 요법의 주요 방향은 혈당 수준을 각 환자에 대해 개별적으로 결정된 값으로 유지하는 것입니다. 메뉴에는 탄수화물 50~60%, 지방 25~30%, 단백질 15~20%가 포함되어야 합니다. 설탕을 완전히 피해야 합니다.

중요한한 접시에 단백질과 탄수화물 식품을 결합할 수 없습니다. 식사는 여러 가지로 나누어야 합니다(예: 아침에는 파스타를 먹고, 점심에는 고기를 먹습니다).

제외되어야 하는 항목:

과자;
두부 치즈, 크림;
삶은 사탕무와 당근;
훈제 소시지, 통조림 고기, 소금에 절인 치즈;
레모네이드, 달콤한 주스.

일일 메뉴 샘플:

아침 식사: 설탕 없이 우유를 넣은 커피, 호밀빵, 고기 파테(50g).
두 번째 아침 식사: 작은 자몽.
점심: 야채 수프(150ml), 닭 가슴살 반 개, 파슬리를 곁들인 헤드 샐러드 80g.
오후 간식: 과일 또는 케피어.
저녁: 야채 조림 70g, 쇠고기 커틀릿 2개(찐 것이 좋음), 무설탕 차.

당뇨병에는 신체 활동이 중요합니다. 매일 산책하는 것은 식단에 도움이 될 것입니다.

임신 중 부종 다이어트

다이어트의 주요 목표는 과도한 수분을 제거하는 것입니다. 일반적으로 무염식이 요법이 처방됩니다.

붓기를 완화하려면 다음이 필요합니다.

소금을 포기하십시오;
하루 총 수분 섭취량을 1리터로 줄이세요.
훈제 고기, 피클, 과자, 지방이 많은 디저트, 마요네즈, 크림은 제외하십시오.

쌀, 파슬리, 멜론, 감자, 콩 요리 등 칼륨 함유 식품을 포함하는 것이 유용합니다.

임산부의 변비 다이어트

다이어트는 소화 시스템을 자극하는 것을 목표로합니다.

배변 속도를 늦추는 음식 섭취를 제한해야 합니다.

일부 과일과 열매: 감, 배, 석류, 블루베리,
구운 식품;
초콜릿;
단백질 식품.

메뉴에 식이섬유(밀기울(한 끼에 2테이블스푼 추가)), 사과, 흰 양배추, 콩류를 반드시 포함하세요.

이상적인 반찬: 메밀, 브로콜리, 시금치.

하루에 자두 2~3개 또는 키위 1개를 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 끓인 물이나 야채 주스 한 잔을 마신다(위장병이 없는 경우!).

빈혈 다이어트

헤모글로빈 수치가 감소하는 것이 특징입니다. 다이어트는 철분 매장량, 비타민 B 및 지방성 물질을 보충하는 것을 목표로 합니다.

정보빈혈로 고통받는 임산부는 매일 쇠고기 간, 칠면조 고기, 송아지 고기 등 육류 제품을 섭취해야 합니다. 이것은 몸에 들어가는 철분의 주요 공급원(30%)이며 식물성 식품에서 철분의 5% 이하가 흡수됩니다.

식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

어떤 물고기라도;
메밀죽;
코티지 치즈;
올리브유;
호두;
해초.

갓 짜낸 크랜베리 주스 또는 로즈힙 달인 100ml를 매일 마시는 것이 유용합니다.

간에 부정적인 영향을 미치는 음식(동물성 지방, 기장, 코코아, 밤색)을 피하십시오. 우유는 철분 흡수를 늦추므로 발효유 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

가슴 앓이에 대한 다이어트

소화기 질환의 증상 중 하나입니다. 다이어트는 식단 변경과 적절한 요리 준비를 기반으로합니다. 목표는 위액 분비를 안정화시켜 식도로의 방출을 막는 것입니다.

임산부는 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 공기가 갇히지 않도록 하세요.
튀긴 음식을 포기하고 찐 음식을 선호하십시오.
식사 후에는 몇 분 동안 수평 자세를 취하십시오.

속 쓰림을 유발하는 음식:

신맛이 나는 열매와 과일, 감귤류;
커피, 초콜릿;
돼지고기, 닭다리, 날개;
매운 소스.

위염 다이어트

다이어트는 가슴쓰림 다이어트와 유사합니다. 이 기술은 염증 과정의 증상을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다.

대략적인 일일 메뉴는 기저 질환 치료를 목표로합니다.

아침 식사 : 죽, 차.
두 번째 아침 식사: 비산성 과일 또는 멜론 두 조각.
점심: 닭 가슴살 퓨레를 곁들인 진주 보리 수프, 젤리.
오후 간식: 삶은 사탕무와 당근 샐러드.
저녁: 야채 조림, 생선.

식단에서 버섯, 쇠고기 및 돼지고기 국물 수프, 흰 양배추를 제외하세요.

임신 중 아구창 다이어트

(아구창) 다이어트는 임신 중 질병 발병의 주요 원인으로 면역력을 높이는 것을 목표로합니다.

중요한아이의 아버지도 다이어트가 필요합니다. 남자는 아구창의 보균자입니다.

질병을 일으키는 곰팡이는 본질적으로 효모이므로 메뉴에서 설탕, 탄산 음료, 아이스크림, 달콤한 과일, 패스트리, 쌀, 감자를 제거해야합니다.

식단에 포함하세요:

야채: 당근, 브로콜리, 오이, 사탕무;
과일: 자두, 사과;
모든 녹색;
삶은 생선;
쇠고기 간.

매일 레몬 한 조각을 먹고 링곤베리 잎 달인 150ml나 신선한 딸기로 만든 과일 음료를 마시는 것이 유용합니다.

췌장염 다이어트

다이어트는 저칼로리이어야합니다. 이는 임산부와 아이의 질병 악화 및 다양한 합병증을 예방하는 것을 목표로합니다. 음식을 찌는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 갈거나 자르십시오.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

최대 120g의 동물성 단백질: 코티지 치즈, 생선, 고기;
밀가루로 만든 크래커 또는 말린 빵;
야채 수프(흰 양배추 제외);
오믈렛;
우유, 버터.

쉽게 소화되는 탄수화물, 훈제 음식, 강한 국물은 피하는 것이 좋습니다.

정보질병이 악화되는 동안 임산부는 치료 단식을 처방받을 수 있습니다. 낮에는 알칼리수(예: 보르조미)와 로즈힙 달인을 적당히 마셔야 합니다.

신우신염에 대한 다이어트

다이어트는 면역체계를 강화하고 박테리아 증식에 불리한 조건을 만드는 것을 목표로 합니다.

크림으로 양념한 야채 수프(1인분당 300g);
말린 빵, 마른 비스킷;
코티지 치즈 요리(치즈케이크, 수플레, 크러스트가 없는 캐서롤), 전유, 우유 수프;
살코기 및 고기(복용량당 200g 이하)
무염 버터;
과일과 채소(흰 양배추 제외).

초콜릿, 소시지, 버섯, 케이크, 절인 야채, 나트륨 함량이 높은 생수 등 소변 배출을 늦추는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

중요한신우신염의 경우 체중을 조절하는 것이 특히 중요합니다.

임신 중에는 임산부와 아이에게 영양이 매우 중요하다는 것을 누구나 이해합니다. 그러나 "한 번에 두 사람씩" 먹는 것은 그만한 가치가 전혀 없습니다. 결국, 임신 중 과식은 과식만큼 해롭습니다. 엄마가 어떻게 먹느냐에 따라 아이의 건강이 좌우된다. 물론, 임신 중 과체중은 매우 답답한 일이며, 이를 없애는 가장 좋은 방법은 다이어트라고 생각됩니다. 임산부가 다이어트를 할 수 있나요?이것이 아기의 건강과 자궁내 발달에 해를 끼치나요? 지금 이것에 대해 이야기합시다.

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포토갤러리: 임산부도 다이어트를 할 수 있나요?

임산부가 엄격하고 힘든 다이어트를 하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 임산부의 영양은 정확하고 완전해야 함을 기억하십시오. "임산부가 영양이 부족한 다이어트를 할 수 있습니까? "라는 질문에 우리는 명확하게 대답 할 것입니다. 아니요, 불가능합니다. 이미 말했듯이, 과도한 과식과 과식은 당신에게 아무런 유익이 되지 않습니다. 그러나 이러한 기준 사이에서 무언가를 선택한다면 올바른 길을 가고 있다고 안전하게 말할 수 있습니다. 간단히 말해서, 임산부에게는 다양성과 품질이 결합된 적절하고 균형잡힌 적당한 식단이 필요합니다. 그러나 당신의 몸매를 위해 영양실조를 쇠약하게 만드는 것은 해를 끼칠 뿐입니다. 그런데 식단에 균형 잡힌 식단을 포함한다면 이것이 태아의 영양과 발달에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알아두세요.

그렇지 않으면 임산부를 위한 식단을 유능하고 적절한 영양이라고 부를 것입니다. 임신 중에는 "가능한가?"와 "불가능한가"라는 두 가지 질문이 매우 중요한 단계가 됩니다. 이전에 임신 전에 다이어트를 자주 하여 다이어트를 제한할 수 있었다면 지금은 권장하지 않습니다. 물론, 이전에 먹을 여유가 없었던 음식에 즉시 뛰어드는 것은 가치가 없습니다. 매우 원활하게 영양가 있고 균형 잡힌 식단으로 전환하도록 노력하십시오. 우선, 특별한 식사 패턴을 개발하고 익숙해져야 합니다. 임신 초기에는 하루에 5~6회 식사를 해야 합니다. 음식은 항상 동시에 섭취해야 효과적인 흡수가 촉진됩니다. 먹고 싶지 않다면 억지로 먹이지 마세요. 일어나자마자 바로 아침식사를 하고, 마지막은 잠자리에 들기 2~3시간 전에 하도록 하세요. 요즘 임산부의 몸에는 그 어느 때보 다 단백질이 필요합니다 (하루 단백질 100-120g, 동물성 단백질 약 80g : 코티지 치즈, 우유, 생선) 발효유 제품 (케 피어, 요구르트)을 잊지 마세요. 아이를 낳는 동안 지방(1일 80~90g, 식물성 식품 약 20g)과 탄수화물(1일 300g)을 섭취하는 것도 유용하다. 탄수화물을 섭취할 때 이 기준을 초과하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 더 큰 태아의 발달이 수반됩니다. 따라서 밀가루 제품, 제과류, 설탕 섭취를 제한해야 합니다. 태아의 골격 질량 (코티지 치즈, 우유, 바다 생선)의 발달에 필요한 칼슘을 잊지 마십시오. 신선한 야채, 과일, 허브를 매일 섭취해야 합니다. 결국 이러한 제품에는 엄마와 아이에게 필요한 다량의 비타민과 미네랄 염이 포함되어 있습니다.

임신 28주차(약 15일에 1회)부터 금식일을 스스로 정할 수 있습니다. 물론 요즘 다이어트를 해서 굶으면 안 됩니다. 하루에 반 킬로그램의 사과 또는 700g의 코티지 치즈를 먹고 1.5 리터의 케 피어를 붓습니다. 이 금식일은 붓기를 없애고 몸을 쉬게 하는 데 도움이 됩니다.

임신 중에는 매운 음식, 염료가 들어간 음식, 튀긴 음식, 강한 차, 커피, 모든 형태의 알코올을 제외해야 합니다. 야채 중 가스를 발생시키는 야채(양배추, 콩, 완두콩 등)를 과도하게 사용하면 안 됩니다. 당신이 먹어야 할 고기는 지방이 많지 않습니다. 가능한 한 적은 양의 감귤류를 섭취하십시오. 그렇지 않으면 아기에게 알레르기가 발생할 수 있습니다. 또한, 이전에 먹어본 적이 없는 이국적인 과일을 과도하게 사용하지 마십시오. 다시 말하지만, 초콜릿과 꿀을 섭취해서는 안 되며, 이러한 제품은 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 되지만 말린 과일이나 잼으로 만든 설탕에 절인 과일도 식단에 포함해야 합니다. 부종을 피하기 위해 물과 허브차를 적당히 마십니다. 또한 다양한 곡물 사용을 배제하지 마십시오.

여기서는 “임산부가 굶어서 다이어트를 해야 하는가?”라는 질문에 매우 중요한 점을 덧붙이고 싶습니다. 우선, 임산부에게 가장 올바른 식습관은 적절하고 영양가 있는 영양이 될 것이라는 점에 주목할 필요가 있습니다. , 빠른 체중 감량을 위한 특별한 다이어트는 아닙니다. 결국, 임신 중에 체중이 증가한다는 사실은 완전히 정상적인 자연 과정입니다. 10-12kg과 같은 임신 말기의 체중 증가는 완전히 정상적인 것으로 간주됩니다. 결국, 이 체중은 태아 - 약 4kg, 양수 및 자궁, 세포 간액을 포함한 혈액량 증가, 유선 증가 및 지방 조직 4kg으로 구성됩니다. 따라서 출산 후 다이어트와 휴식 기간으로 자신을 고문할 가치가 있습니다. 체중이 더욱 증가했다면 탄수화물과 지방이 포함된 밀가루와 제과 제품 섭취를 제한하세요. 그러나 아기와 엄마에게 건강한 음식을 식단에서 제외하는 것은 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 산모와 아이 모두에게 부정적인 결과를 가져올 수 있으며, 임산부와 태아에게 빈혈이 생길 수 있고 태아가 자궁에서 성장과 발달을 멈출 수 있습니다. 균형있고 합리적인 식단이 필요합니다. 먹고 싶다면 먹고 다시 배고프지 마세요 그리고 자주 먹는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 항상 메뉴를 변경하여 다양하고 건강하게 만드십시오.

임신 중에 단식일을 할 수 있나요? 아기를 임신하는 동안 어떤 운동을 해야 합니까? 임산부가 살이 찌는 것을 어떻게 피할 수 있나요? 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 전문의는 임신 중 식단의 주요 초점이 엄마와 아이에게 영양소, 미네랄, 비타민을 제공하는 것임을 상기하면서 임산부에게 식단에 주의를 기울일 것을 촉구합니다. 양보다는 음식의 질에 중점을 두어야 합니다. 임신 중 허용되는 증가량은 9-15kg입니다. 모든 임산부의 임무는 체중을 조절하는 것입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문입니다.

통계에 따르면 약 40%의 여성이 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이는 미적인 결함일 뿐만 아니라 각종 질병의 발병에 영향을 미치는 위험 요인이기도 합니다.

"흥미로운 상황"에서 체중 감량은 위험한 사업이지만 어떤 경우에는 그것 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 기억하는 것입니다. 임신한 여성은 기간에 관계없이 자신의 안녕과 아이의 건강을 손상시키지 않으면서 과체중을 감량할 수 있는 메뉴를 선택해야 합니다!

과체중의 위험

16주차부터 7일 동안 체중 증가량이 1kg을 초과하면 임신 중 체중 초과에 대해 이야기할 수 있습니다. 임산부의 신체에 지방층이 단단해지면 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵고 다음과 같은 결과가 초래됩니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비계의 기능 장애;
고혈압;
과다응고(혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 부하 증가;
유산의 위협;
응급 제왕절개에 대한 적응증;
태아의 성숙 이후;
양수의 조기 파열;
과체중 아이의 탄생.

엄마의 과도한 체중은 태아의 건강에 해를 끼칩니다. 다음과 같은 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 불균형;
영양 결핍;
신경질환;
앞으로 체중이 더 늘어나는 경향이 있습니다.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

아이를 마음 속에 품을 때, 여성은 자신의 상황에 맞는 기본적인 "음식" 규칙을 따라야 할 의무가 있습니다.

1. 다양성에 주의하면서 소비되는 제품의 품질을 관리합니다.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복하십시오. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit" - 마그네슘, 엽산이 함유되어 있습니다. 요오드 함유 약물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 1정을 섭취하세요.
"비트럼 프레네탈 포르테"는 미네랄이 함유된 종합비타민제입니다. 추가로 요오드가 포함되어 있습니다. 한 알을 복용하세요.
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 한 알을 복용하세요.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 섭취하십시오.

4. 균형잡힌 식사를 하세요.

임산부와 태아의 몸에 필요한 모든 물질을 공급하는 것은 균형 잡힌 식단입니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분배되어야 합니다.

일일 가치의 30%는 아침 식사에서 나옵니다.
10%는 두 번째 아침 식사용으로 예약됩니다.
점심 시간에는 40%가 표시됩니다.
10%는 애프터눈 티에서 나옵니다.
10%는 저녁 식사 시 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로 일정한 비율로 공급되어야 하며 양도 조절되어야 합니다.

단백질은 태아의 조직과 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인 식단의 기초입니다. 일일 기준은 90-130g (닭고기 달걀 2 개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg)입니다.
탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 증가시킵니다. 일일 기준은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한은 하루 350g입니다.
지방은 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 에너지 자원의 "황금 매장지"입니다. 균형 잡힌 영양 조직에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 기준은 90-130g (버터 60g, 살코기 0.4kg, 닭고기 달걀 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 몸에 예비용으로 저장되기 때문에 위험합니다.
미량요소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체에서 매우 집중적으로 소비되는 칼슘입니다. 이는 아이의 뼈 형성에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 일일 기준량은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야합니다. 일일 기준은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘, 나트륨이 중요합니다.
섬유질은 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식단에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요해집니다.

필수 포인트:

식단에 유제품을 포함해야 합니다. 우유 최대 200g(알레르기 없는 경우), 요구르트 또는 케피르 약 200g, 코티지 치즈 약 150g;
메뉴에는 시리얼로 만든 죽과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄일 것입니다.
매일 고기를 먹고 일주일에 여러 번 생선을 먹어야 합니다.
요리에는 식물성 기름(올리브, 겨자, 아마씨)이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한은 1.5 리터입니다. 여성은 물뿐만 아니라 허브 차도 섭취해야합니다. 갓 짜낸 주스, 집에서 만든 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달인을 메뉴에 포함시키는 것이 유용합니다.

임산부는 정해진 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 기상 후 1시간 30분 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 마지막 주요 식사는 취침 시간 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 명확한 처방은 소화를 개선하고 체중이 늘어나는 것을 방지합니다. 하루에 4~6회 같은 분량을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 배고픔을 없애고, 과식을 방지하며, 정크푸드를 간식으로 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 과식하는 것이 더 좋습니다!

지방이 많은 음식, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품, 쇼트브레드와 효모 반죽으로 만든 구운 식품, 지방 버터 크림이 들어간 케이크, 달콤한 탄산 음료를 피하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 쌀, 흰 과자, 과자에 들어 있는 '단순' 탄수화물을 현미, 말린 콩, 통곡물 빵으로 전환하여 '복합' 탄수화물로 바꾸는 것이 적절합니다. 소금은 체내에 체액을 유지하므로 섭취량을 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 여성의 과도한 체중 증가를 방지하므로 매일 식탁 위에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

건조 된 과일들:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

소고기;
칠면조;
토끼;
닭.

요리법

체중 감량 제품은 안전한 방법으로 준비되어야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 커플입니다. 음식의 모든 유익한 특성을 보존할 수 있는 특별한 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에서 구운 요리는 그다지 건강하지 않습니다. 무엇이든 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이나 호일이 사용됩니다. 소화도 표시됩니다. 유용한 조리 방법은 뚜껑이 있는 용기에 음식을 오랫동안 약한 불로 보관하는 것입니다. 이렇게 고기와 감자를 요리하면 아주 맛있습니다. 끓이지 않고는 할 수 없습니다.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되어 식사를 덜 할 수 있습니다.

칼로리 함량

건강한 태아 발달을 위해서는 여성이 임신 전보다 300-400kcal 더 필요합니다. 이 양만큼 그녀의 신체 에너지 소비가 증가합니다. 평균적으로 임산부는 하루에 2000~2800kcal을 섭취해야 합니다. 더 많은 양이 좋다고 해서 좋은 것은 아니며 정상적인 임신 과정에는 절대 필요하지 않습니다.

"흥미로운 상황"에 처한 여성에게 침상 안정을 처방하면 일일 칼로리 섭취량이 평균 20% 감소합니다.

초과 중량 메뉴

아침 공복에 물 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토 샐러드, 케피르 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브차, 비스킷 또는 치즈 한 조각.
점심 식사: 가벼운 수프, 야채와 함께 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 조각을 곁들인 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 닭고기 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피르와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
자기 전: 갈은 사과와 설탕을 넣지 않은 당근.

임산부도 다이어트를 할 수 있나요?

체중이 과도하게 증가하는 경우 현대 의학은 체중을 안정시키고 급격한 성장을 예방하는 임산부의 다이어트 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사들은 아이를 낳는 것이 대담한 실험과 대중적인 식단을 사용하기에 적합한 순간이 아니라는 사실에 주목합니다. 절대 금지:

엄격한 음식 제한, 단식, 단식은 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 식단에서 특정 음식을 제외하면 태아가 충분한 비타민과 기타 중요한 물질을 섭취하지 못하게 될 수 있습니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스 섭취를 기반으로 한 메뉴의 감귤류 다이어트는 신생아에게 알레르기 반응의 가능성을 나타냅니다. 초콜릿, 커피, 코코아 파생물 소비를 포함하는 초콜릿 정권도 동일한 원리로 작동합니다.
콩류(대두, 콩, 완두콩)를 기반으로 한 식단은 체내 단백질을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 분해 생성물은 때때로 독성 반응을 유발합니다. 단백질 다이어트는 비슷한 방식으로 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독 하에서만 허용됩니다.
혈액을 묽게 만드는 열매(건포도, 야생 딸기, 딸기, 가막살나무, 라즈베리)를 기본으로 한 식단은 태아에게 해를 끼치고 출혈을 유발할 수도 있습니다.
임신 중에는 신진 대사 속도를 높이기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것이 용납되지 않습니다. 유산의 원인이 될 수 있습니다.

신체의 염분 수치가 증가하여(임상 분석에 의해 결정됨) 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타나는 경우 임산부에게 식단을 권장할 수 있습니다. 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수도 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 갖기 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다.
특별한 처방은 임산부의 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한 식단은 다양한 질병과의 싸움에 도움이 됩니다.
체중 감량 다이어트는 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

삼분기별 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 신체는 다르게 행동합니다. 체중 감량을 위해서는 태아 발달 기간에 적합한 임산부 식단을 준수하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 건강 문제가 발생하는 것을 예방하고 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다.

첫 번째 삼 분기

여성은 임신 12주 이전에 체중이 더 늘어나지만 양이 아닌 음식의 질에 중점을 두어야 합니다. 다이어트는 단백질과 비타민을 기반으로해야합니다. 하루에 2000kcal 이하로 섭취해야 합니다.

임산부의 체중 감량을 위한 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰 양배추와 해초;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
통밀 빵;
간;
신선한 주스.

거절하는 것이 현명합니다.

통조림 식품;
탄산음료;
인스턴트 식품;
크래커와 칩;
커피;
겨자와 식초.

요일별 메뉴

월요일

8:00 – 중간지방 우유를 첨가한 뮤즐리.
11:00 – 저지방 요구르트.
13:00 – 마른 국물을 넣은 수프.
16:00 – 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 – 밥과 양배추 조림.

8:00 – 오트밀 우유 죽.
11:00 – 버터 조각을 곁들인 샌드위치.
13:00 – 저지방 생선 국물을 넣은 수프.
16:00 – 저지방 코티지 치즈 100g.
19:00 – 삶은 파스타를 곁들인 간.
21:00 – 약간의 해초.

8:00 – 저지방 코티지 치즈 100g, 녹차.
11:00 – 비스킷을 곁들인 차.
13:00 – 야채를 넣은 수프.
16:00 – 배.
19:00 – 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 – 저지방 요구르트.

8:00 – 메밀우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 – 요구르트.
13:00 – 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 – 사과.
19:00 – 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 – 크랜베리 주스.

8:00 – 발효된 구운 우유 한 잔, 치즈 한 조각을 곁들인 빵.
11:00 – 주황색.
13:00 – 삶은 파스타, 스팀 커틀릿, 샐러드.
16:00 – 호두 두 개.
19:00 – 사워 크림, 생선, 차를 곁들인 구운 감자.
21:00 – 말린 살구 한 줌.

8:00 – 치즈케이크, 허브티.
11:00 – 말린 살구 한 줌.
13:00 – 닭육수 수프, 빵.
16:00 – 사과와 당근 샐러드.
19:00 – 올리브 오일을 곁들인 토마토와 부드러운 치즈를 곁들인 샐러드.
21:00 – 탈지유 한 잔.

일요일

8:00 – 오트밀과 우유, 사과, 주스.
11:00 – 바나나.
13:00 – 닭육수 수프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 – 과일.
19:00 – 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 – 요구르트 한 잔.

2분기

태아가 활발하게 성장하는 동안 여성의 몸에는 추가적인 영양이 필요합니다. 임산부의 일일 식단은 2500kcal입니다. 14주차부터는 설탕과 과자 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
계란 노른자;
건포도;
바다 물고기 간.

제외되어야 하는 항목:

튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
매콤하고 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 – 삶은 달걀, 치즈와 토마토를 곁들인 샌드위치.
11:00 – 코티지 치즈와 건포도.
16:00 – 요구르트.
19:00 – 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 – 로즈힙 달인 한 잔.

8:00 – 우유 오트밀.
11:00 – 견과류, 바나나, 사과.
13:00 – 닭고기 국물과 콜리플라워를 넣은 수프.
16:00 – 코티지 치즈 100g.
19:00 – 살코기를 넣은 스튜.
21:00 – 요구르트 한 잔.

8:00 – 오믈렛.
11:00 – 저지방 요구르트.
13:00 – 생선 수프.
16:00 – 사과.
19:00 – 우유 죽.
21:00 – 과일.

8:00 – 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈케이크.
11:00 – 호두 한 줌.
13:00 – 렌즈콩 수프.
16:00 – 사과.
19:00 – 밥과 구운 껍질 없는 닭고기 한 조각, 차.
21:00 – 요구르트 한 잔.

8:00 – 오믈렛과 토마토를 곁들인 빵 한 조각.
11:00 – 토마토 주스.
13:00 – 살코기 한 조각으로 끓입니다.
16:00 – 제철 과일.
19:00 – 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 – 차.

8:00 - 코티지 치즈, 베리 100g.
11:00 – 단단한 치즈 한 조각, 빵.
13:00 – 메밀, 구운 쇠고기 한 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 – 갓 짜낸 주스.
19:00 – 구운 생선, 토마토.
21:00 – 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 – 우유를 넣은 옥수수 죽, 말린 살구 한 줌.
11:00 – 저지방 요구르트.
13:00 – 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 – 견과류나 건포도 한 줌.
19:00 – 애호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 주입.
21:00 – 요구르트 한 잔.

임신 2분기에는 알레르기 유발 식품에 주의해야 합니다. 그들의 소비는 드물어야합니다. 이국적인 과일, 감귤류, 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하세요.

3분기

이 기간에는 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 칼로리가 너무 높은 음식에 빠져서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal을 초과해서는 안됩니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
찐 생선;
삶은 고기.

제외되어야 하는 항목:

지방과 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
그레이비;
야채와 버터.

3분기에는 물 소비량을 하루 1리터 이하로 제한해야 합니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 갖는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 신체의 톤이 회복되고 다가오는 탄생을 준비할 수 있습니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 – 우유를 넣은 죽.
11:00 – 말린 과일.
13:00 - 야채육수를 넣은 수프.
16:00 – 케 피어.
19:00 – 닭갈비찜, 메밀죽.
21:00 – 과일.

8:00 – 드라이 쿠키, 차.
11:00 – 과일.
13:00 – 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 – 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 – 다이어트 필라프.
21:00 – 케 피어.

8:00 – 버터 샌드위치, 차.
11:00 – 달걀 1개와 해초 샐러드.
13:00 – 생선 수프.
16:00 – 저지방 코티지 치즈 100g.
19:00 – 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 – 주스.

8:00 – 삶은 달걀, 빵, 버터 한 조각, 허브티.
11:00 – 과일.
13:00 – 보르시.
16:00 – 배.
19:00 – 계란, 참치, 밥을 곁들인 샐러드.
21:00 – 과일.

8:00 – 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
11:00 – 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 – 야채를 곁들인 쇠고기 스튜, 차.
16:00 – 말린 과일.
19:00 – 당근과 양파를 곁들인 밥.
21:00 – 케 피어.

8:00 – 오트밀 죽과 말린 살구.
11:00 – 연어 샌드위치.
13:00 – 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 – 과일 주스.
19:00 – 밥과 구운 생선 한 조각.
21:00 – 발효된 구운 우유.

일요일

8:00 – 치즈케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 – 파스타, 생선까스 찜, 야채.
16:00 – 과일.
19:00 – 저지방 사워 크림을 곁들인 양배추 롤.
21:00 – 우유.

임산부를 위한 특별 식단

임신 중 의사는 여성의 건강 상태에 따라 특별한 식이요법을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 임산부의 각 식단의 식단은 균형을 이루고 있으므로 영양 시스템은 증가된 킬로그램 수를 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

단백질

다이어트에는 다량의 단백질을 섭취하는 것이 포함됩니다. 급격한 체중 증가를 보이는 임산부에게 적합하며, 체중 증가를 조절하고 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임산부는 우유, 고기, 계란을 섭취하여 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물도 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 간격은 약 3시간 정도입니다.

닭고기와 메추리알은 대체할 수 없는 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방에 담아"삶아 먹는 것이 더 잘 흡수됩니다. 일일 단백질 요구량을 계란으로 충당할 필요는 없습니다. 계란은 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 다이어트에는 다음과 같은 분명한 장점이 있습니다.

엄격한 식단 제한은 없습니다.
신진 대사가 향상되었습니다.
불타는 지방 매장량.
자궁과 태반을 강화합니다.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되어 완벽하게 포화되고 음식을 소화할 수 있는 신체 에너지를 제공하는 방식으로 임산부를 위한 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 점심은 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 구성하는 것이 좋다. 저녁에는 독점적으로 단백질 식품이 선호됩니다.

임신 초기: 밀기울 플레이크와 우유, 호밀빵 한 조각, 차.
임신 후기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 후기: 응유, 우유 죽.

1t-r: 우유와 비스킷.
2 t-r: 발효 구운 우유, 자두.
3 t-r: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1t-r: 약한 닭고기 국물을 넣은 수프, 구운 생선 조각, 요구르트.
2t-r: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 해초 샐러드, 주스.
3t-r: 약한 야채 국물을 넣은 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살 조각, 로즈힙 주입.

1t-r: 비스킷과 차.
2t-r: 아몬드와 바나나.
3t-r: 요구르트와 사과.

1t-r: 쌀, 구운 고기 조각, 우유 푸딩.
2t-r: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3t-r: 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1t-r: 케피르.
2 t-r: 저지방 케피어.
3 t-r: 저지방 케피어.

과도한 단백질 섭취와 체중 감량 욕구로 인해 간과 신장에 스트레스가 증가할 수 있으므로 다이어트는 의사의 감독 하에서만 사용할 수 있습니다.

멈춰야 할 때

다음과 같은 경우 단백질 다이어트가 중단됩니다.

위장관의 불쾌한 증상;
발한 증가;
흐린 소변;
피부 가려움증;
과민성 증가;
현기증.

놀랄 만한! 단백질 식물성 식단은 단백질 식단의 한 종류입니다. 어떤 경우에는 견디기가 더 쉽습니다. 이 정권에는 생선, 고기, 야채의 날이 번갈아 가며 포함됩니다. 원칙적으로 단백질 식품은 며칠 동안 섭취하고 야채와 과일은 다음 이틀 동안 섭취해야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취에 기초합니다. 다이어트는 임산부의 가벼운 체중 교정에 적합합니다.

무염

정상적인 웰빙을 위해서는 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 체내에 체액이 축적되고 체중이 증가하며 신장, 간 및 심혈관 질환이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 소금 섭취로 인해 고혈압과 부종이 나타날 수 있습니다. 임신 중에는 소금 섭취를 제한해야 하며 어떤 경우에는 무염식이 요법이 필요합니다.

다이어트의 핵심은 염분 함량이 높은 음식을 피하는 것입니다. 체중 감량을 위해 임산부를위한 다이어트 메뉴 구성 요소를 올바르게 선택하면 신체에 염분 부족이 발생하지 않습니다.

사용할 수 있습니다:

과일;
푸른 잎;
빵 (200g 이하);
계란 (2개 이하);
버터(약 10g);
살코기;
물고기;
우유와 코티지 치즈;
지방 함량이 적은 케 피어;
잼;

금지사항:

구운;
매운;
그을린;
지방;
시큼한;
매리네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일을 곁들인 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물을 곁들인 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 퓌레 수프(또는 스튜), 빵 한 조각, 스무디.
잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔.

처음에는 무염식 식단이 너무 가혹해 보일 수 있습니다. 음식의 밋밋함을 없애기 위해 바다 소금을 사용하여 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 요리에 소금을 추가할 수 있습니다.

저자극성

전문가에 따르면, 특정 음식에 대한 편협함 때문에 엄마의 몸에 머무는 동안 아이에게 알레르기가 이미 형성되어 있습니다. 의사는 체중 증가, 임신 및 부종의 유무를 통해 여성의 숨겨진 알레르기를 판단할 수 있습니다. 그러한 문제가 있는 경우 임산부에게는 특별한 저자극성 식단이 처방됩니다.

다음은 예외가 적용됩니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
물고기;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
라즈베리;
감귤류;
닭;
과자;
절인 것;
매운 요리;
통조림 식품

사용이 허용됨:

살코기;
죽;
흐릿한 색상의 야채 및 과일(오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

프리미엄 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타, 베이커리 제품은 제한된 수량만 섭취할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물을 넣은 오트밀 죽, 밀빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 찐 토끼고기 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름을 첨가한 허용 야채 샐러드, 조림 감자, 삶은 쇠고기 조각, 차.
자기 전: 케피르.

임신 중 헤모글로빈 감소(빈혈)는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한 식단이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양하고 건강한 식단입니다. 단백질이 없는 임산부를 위한 이러한 식단은 상상하기 어렵습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 – 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기와 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
계란 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈이 낮은 임산부의 식욕은 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 수프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에는 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 버터 약 40g과 식물성 기름 30g, 설탕 50g 이하를 섭취 할 수 있습니다.

제외되어야 하는 항목:

감귤류;
해물;
라스베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 비트와 당근 샐러드, 로즈힙 차.
점심: 칠면조 심장과 고기 국물을 곁들인 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후 간식: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
자기 전: 발효유 제품.

가공되지 않은 고기와 헤모글로빈이 낮은 내장을 먹는 것의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부의 신체가 정상적인 임신을 위해 필요한 에너지원이자 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 완벽하게 흡수되어 독소와 지방 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴의 소비입니다. 칼로리가 적지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

"단순"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
비통곡물 시리얼;
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩과 식물;
코티지 치즈;
통곡물 시리얼;
현미;
밀 듀럼 벌집 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침: 우유 죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈 샌드위치, 발효 구운 우유.
간식 : 복숭아 또는 사과.
일 : 고기 국물에 끓인 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일을 곁들인 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증의 경우

중독증은 산모의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자신의 세포에 대한 항체를 형성하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 기관과 시스템의 기능이 저하되고 건강이 악화됩니다. 위장관 및 간의 만성 질환도 중독증이 발생하기 쉽습니다. 이 문제는 정서적으로 불안정한 여성에게 영향을 미치는 경우가 많습니다.

중독증에는 여러 가지 정도가 있습니다.

I – 토하고 싶은 충동이 하루에 최대 5번까지 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II – 하루에 10번 정도 구토를 합니다. 2주 동안 체중 감량은 최대 4kg입니다.
III – 구토가 하루에 최대 25회 발생합니다. 체중 감량은 10kg이 넘습니다.

중독증은 임신 초기에 나타나며 임신 35주 이후에 나타나는 후기(자간전증)에 나타날 수 있습니다.

다이어트 초기에는

식사는 부분적으로 이루어져야 합니다. 위는 늘어나지 않는 작은 부분을 더 잘 받아들입니다. 빈번한 식사는 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
중독증은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 금지합니다. 제품은 소화관에 큰 노력을 들이지 않고도 쉽게 소화할 수 있어야 합니다.
아침 식사가 필요합니다. 동시에, 완전히 먹을 가치가 없습니다. 이상적인 해결책은 쉽게 소화되고 건강에 필요한 충분한 수준의 포도당을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 국물로 만든 수프는 피하는 것이 좋습니다. 액체와 고체 음식을 동시에 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 쿠키와 함께 간식으로 제공되는 차도 같은 이유로 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 계란, 살코기, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
죽 : 쌀, 메밀, 기장.

빵을 오븐이나 토스터에 말린 후 조금씩 드시면 됩니다.

임신중 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리네이드 및 훈제 음식은 엄격히 권장되지 않습니다. 영양 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
800ml 이하의 액체가 몸에 들어와서는 안됩니다.
식단에는 단백질이 풍부해야 합니다.
음식에는 천연 비타민이 포함되어야 하며, 겨울과 봄에는 비타민 복합체가 풍부해야 합니다.

일일 메뉴 샘플

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선(150g);
삶은 감자(200g);
신선한 당근(80g);
삶은 달걀 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림을 곁들인 비트 뿌리 수프(300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿(60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

계절 딸기 (300g).

삶은 생선(200g);
비네그레트 (300g).

자기 전:

케피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부를 위한 단식다이어트 메뉴

단식일은 일반적으로 제품의 양과 다양성이 제한되는 기간이라고 합니다. 몸의 독소와 노폐물을 제거하고 체중 교정에 도움이 되는 저칼로리 식품에 중점을 두고 있습니다. 의사는 임신 중 단기 식이 제한을 처방하여 대사 과정을 자극하고 지방 소비량을 늘립니다. 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진대사를 촉진하며 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단식일 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 감량할 수 있습니다.

단식 다이어트는 다음과 같은 임산부에게 권장됩니다.

다리의 붓기;
혈압 증가;
급격한 체중 증가;
걷는 동안 숨가쁨;
간과 신장에 문제가 있습니다.

하역 규칙

식이 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위장은 일주일에 한 번 또는 열흘에 한 번씩 휴식이 필요합니다.
비타민과 영양소 결핍을 방지하려면 다양한 단식 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 이루어져야 합니다.
일일 음식 섭취량은 여러 용량(5-6)으로 나누어야 합니다.
명확하게 정의된 시간 간격으로 식사하는 것이 중요하며, 이는 배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역을 시작하기 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 늦어도 저녁 7시까지는 저녁을 드세요.

하역 중 임산부의 식단의 에너지 가치는 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 보편적인 다이어트

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 베리.
점심: 가벼운 국물 수프, 다진 닭고기 커틀릿 찜, 신선한 오이.
오후 간식: 가벼운 요구르트 반 컵, 말린 과일 한 줌.
저녁 : 삶은 살코기 100g, 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전: 자두 두 개, 케피르 반 잔.

“영양을 주는” 단식일

7일에 한 번씩 영양가 있는 음식에 대한 단식 다이어트를 실시하는 것이 허용되지만, 의학적인 이유로 4일마다 단식을 반복하는 것이 허용되는 경우도 있습니다. 다이어트의 에너지 가치는 1000kcal을 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을 위한 임산부의 다이어트 옵션:

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 조림 야채 800g 무가당 차는 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국내산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 저지방 코티지 치즈 400g. 무가당 디카페인 커피를 한 번 마셔도 됩니다.

체중 감량을 위한 모노로드

단식일에는 하나의 제품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 목표는 소화 시스템에 완전한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 가치가 낮기 때문에 단일 언로드는 10일 후에 의사와 상담한 후에만 반복할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 섭취할 수 있습니다. 샐러드에 추가로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일: 낮에는 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에는 설탕 3 큰술 이하를 추가 할 수 있습니다.
유제품: 하루에 1.5리터의 우유, 요구르트 또는 지방 함량이 1.5% 이하인 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.

알아두면 흥미롭습니다! 우유 다이어트(언로딩)는 식욕이 부족한 임산부에게 매우 좋습니다. 우유는 음식이자 액체입니다. 맛있는 밀크쉐이크가 당신의 기분을 좋게 해줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않는 아미노산인 라이신이 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 향상시키는 데 필요합니다. 메밀은 혈관벽을 강화하고 무거운 침전물과 독소의 장을 정화합니다.

임산부의 경우 메밀 단식일은 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 시리얼은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선할 것을 약속합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리하지 않는 것이 좋습니다. 보온병에 시리얼 한 잔을 넣고 그 위에 끓는 물을 부어 밤새 끓입니다. 다음날 아침 죽을 나누어서 하루 종일 먹습니다. 비정상적인 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케 피어 한 잔이나 사과 두 개로 메뉴를 보충할 수 있습니다.

케피어

케피어를 단식하는 날에는 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화할 수 있으며 이는 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케피어만 사용할 수 있습니다. 하루에 지방 함량이 1.5%인 발효유 음료 1.5리터와 코티지 치즈 600g을 섭취하세요. 6회 분량으로 섭취해야 합니다. 눈에 띄는 배고픔을 느끼면 밀기울 몇 스푼을 먹어도됩니다.

다음날 뭐 먹을까

금식 다음날 다량의 음식을 섭취하는 것은 용납되지 않습니다. "클렌징" 후에는 임산부의 메뉴가 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 손실 된 그램이 다시 나타나고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사로 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
점심에는 단백질이 풍부한 음식, 즉 살코기나 살코기 생선을 섭취해야 합니다. 단백질 식품과 섬유질을 결합해야하므로 야채 샐러드를 반찬으로 권장합니다.
삶은 고기나 거친 코티지 치즈는 저녁 식사로 적합합니다.

금기 사항

다음 질병이 있는 임산부에게는 단식일이 금기입니다.

당뇨병;
음식 알레르기;
만성 위장병;
내분비 병리.

건강한 요리법

채식 수프

재료:

양배추 (300g);
셀러리 뿌리(한 조각);
당근(한 조각);
감자(2개);
양파(1개);
파슬리;
식물성 기름(4테이블스푼);
물 1리터;
약간의 소금.

100g의 화학 성분:

단백질 – 0.72g;
지방 – 4.3g;
탄수화물 - 3.8g.

준비

양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 자르고 남은 야채를 입방체로 자르고 (양파를 반 고리로) 녹색을 잘게 자릅니다.
기름을 두른 팬에 당근, 양파, 셀러리 뿌리를 넣고 물을 넣어 15분간 끓입니다.
냄비에 양배추와 감자를 넣고 계속 끓입니다.
준비된 야채를 냄비에 넣고 끓는 물을 붓고 소금을 넣으십시오. 끓인 후 5분 이상 조리하지 마세요.
서빙할 때 허브로 장식하세요.

감자 두부 캐서롤

재료:

감자 (200g);
저지방 코티지 치즈(30g);
계란 1/4;
버터(5g);
사워 크림 (20g).

화학적 구성 요소:

단백질 – 10.5g;
지방 – 12g;
탄수화물 - 35.7g.

준비

감자를 씻어서 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 끝날 때까지 끓입니다. 물기를 빼고 감자를 닦아주세요.
코티지 치즈를 갈아서 감자와 결합하고 계란과 버터를 넣으십시오. 혼합.
빵가루를 뿌린 베이킹 시트에 감자-두부 덩어리를 놓습니다. 부드럽고 사워 크림으로 닦으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

비트와 완두콩 샐러드

재료:

사탕무 (200g);
통조림 완두콩 (60g);
식물성 기름 (10g).

화학적 구성 요소:

단백질 – 2.4g;
지방 – 5g;
탄수화물 – 11.7g.

준비

비트를 삶아(1시간) 찬물에 30분 동안 담근 다음 껍질을 벗기고 갈아줍니다.
완두콩에서 액체를 제거하십시오.
사탕무와 완두콩을 섞고 기름으로 맛을 냅니다.

흰 양배추와 바다 양배추 샐러드

재료:

냉동 해초(30g);
파(10g);
흰 양배추 (30g);
신선한 오이(30g);
식물성 기름 (5g).

화학적 구성 요소:

단백질 – 1g;
지방 – 5g;
탄수화물 - 2.7g.

준비

해초를 완전히 해동될 때까지 찬물에 담가주세요. 얇게 썰어주세요. 살짝 소금을 넣은 물에 15분 정도 삶아주세요. 시원한.
흰 양배추를 자르고, 오이를 잘게 자르고, 양파를 자릅니다.
재료를 결합하고 식물성 기름을 첨가하십시오.

옥수수 우유 죽

재료:

옥수수 가루(60g);
우유(70g);
물(70g);
설탕(5g);
약간의 소금;
약간의 버터.

화학적 구성 요소:

단백질 – 6.8g;
지방 – 7.4g;
탄수화물 – 51.6g.

준비

시리얼을 끓는 물에 붓고 약 25분 동안 요리합니다. 여분의 액체를 배출하고 우유를 첨가하십시오.
죽에 소금과 설탕을 넣으십시오. 걸쭉해질 때까지 요리하세요.
서빙하기 전에 버터를 첨가하십시오.

건강을 유지하는 스포츠

임신 중에 운동을 한 엄마의 아이가 더 빨리 발달한다는 것이 입증되었습니다. 신체 활동은 아기를 기대하는 여성의 모습에도 유용합니다. 임산부의 앉아있는 생활 방식은 체중이 급격히 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 또 다른 문제는 허용 하중입니다.

임산부에게는 다음 활동이 허용되지 않습니다.

에어로빅;
점프;
스키 타기;
다이빙;
자전거 타기.

복부 근육 스트레칭, 거꾸로 된 요가 아사나, 스윙 및 강한 허리 굽힘을 기반으로 한 운동은 위험합니다.

기분을 좋게 하고 몸매를 유지하기 위해 전문가들은 임산부에게 더 자주 산책하고 다음 영역 중 하나를 자세히 살펴볼 것을 권장합니다.

수영

9개월 내내 임산부에게 유용합니다. 수영을 하면 혈액순환이 좋아지고 폐가 단련되며 근육이 강화됩니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 특히 임신 후반기에 필요합니다. 수영은 몸을 건강하게 유지할 수 있는 좋은 기회입니다.

중요한! 수영장을 방문할 때 임산부는 탐폰을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 질 염증성 질환에 걸리기 쉬운 경향이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

필라테스

경험이 풍부한 트레이너를 찾으신다면 필라테스가 최고의 출산 준비가 될 것입니다. 또한, 이는 아이를 낳은 후 빠르게 몸매를 회복하기 위한 첫 번째 단계이다. 운동 덕분에 유연성이 증가하고 허리가 강화됩니다. 여자는 자신의 몸을 느끼고 듣는 법을 배웁니다.

체조

임산부를 위한 특별 그룹은 과도한 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 중독증에도 도움이 되는 특별 운동을 제공합니다. 30분 동안의 세션은 허리의 잔소리를 완화하고 등에 가해지는 부담을 완화하며 수유를 위해 가슴을 준비시킵니다.

요가

요가는 '흥미로운 상황' 이전에 익숙했던 여성들에게 특히 필요하다. 임산부에게 적합한 운동을 선택하고 트레이너의 감독 하에서만 수행해야 합니다.

임산부는 훈련을 시작하기 전에 담당 산부인과 의사의 허가를 받는 것이 중요합니다!

임신 중 다이어트 메뉴에는 정상적인 임신 과정에 필요한 제품을 임산부에게 식단에 소개하는 것, 여성 신체의 조화로운 기능 및 아기를 위한 고품질 자궁 내 영양 섭취가 포함됩니다. 이 메뉴는 또한 임신 중과 산후 기간에 종종 발생하는 여분의 파운드 문제를 피하는 것을 목표로 합니다.

임산부는 다양한 음식과 요리를 포함하는 균형 잡힌 식단을 관리해야 합니다. 동시에, 음식 섭취의 기준과 특정 복용량을 기억해야 합니다.

임신 중 다이어트 메뉴에는 다음 음식과 요리가 포함되어야 합니다.

첫 번째 코스 (야채, 우유 수프 및 국물 형태);
살코기 및 다양한 고기 요리(쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 붉은 고기);
우유 및 각종 유제품(저지방);
베이커리, 밀가루, 파스타 제품;
시리얼(주로 첫 번째 코스에 추가);
계란 (임신 중 복용량은 일주일에 여러 조각입니다);
생선 및 해산물;
야채, 딸기, 신선한 허브, 과일 및 말린 과일;
물 및 무탄산 음료;
오일(버터, 야채) 등

임신 중 첫 번째 코스의 일일 기준은 200-250g입니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 감자 몇 개를 추가하여 물이나 저지방 국물로 조리한 야채 수프입니다. 수프를 준비할 때 추가 재료로 파스타나 시리얼을 소량 사용할 수 있습니다. 첫 번째 코스는 일반적으로 저지방 사워 크림 또는 크림과 신선한 다진 허브로 양념합니다.

임신 중 고기 섭취에 관해서는, 이 경우 임산부는 저지방 품종, 우선 가금류 (닭고기 또는 칠면조), 토끼, 송아지 고기 및 쇠고기만을 선호하는 것이 좋습니다. 고기 요리의 일일 복용량은 150g입니다. 영양사는 이러한 요리를 찌고 물에 끓인 후 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 최적의 요리는 찐 푸딩과 커틀릿, 고기 롤, 고기 및 야채 광란, 퀘넬, 미트볼 등입니다.

임신 중 빵 및 기타 밀가루 제품의 섭취는 일정한 통제하에 수행되어야 하며 하루에 약 100-150g에 이릅니다. 임산부는 무염 빵, 호밀 빵 또는 밀기울이 들어간 빵, 통밀 가루 또는 I-II 등급 밀가루로 만든 빵을 선호해야합니다. 빵 제품은 어제 구운 제품을 사용하거나 사용 직전에 살짝 건조시켜 사용하는 것이 좋습니다. 밀가루 제품 중에는 구운 식품이 있어서는 안 되며, 빵가루가 없는 쿠키나 비스킷으로 대체하는 것이 좋습니다.

임산부의 식단에는 전유와 유제품이 포함되어야 합니다. 일일 복용량은 200g이어야 합니다. 그러나 임산부가 우유에 포함된 유당에 대한 불내증과 관련된 알레르기 반응을 경험하는 상황을 기억해야 합니다. 이런 경우에는 유제품 섭취를 제한하거나 중단해야 합니다. 우유는 차, 죽, 야채 수프에도 첨가할 수 있습니다. 유제품 중에는 저지방 케피어, 크림, 무가당 요거트, 요거트를 선택하는 것이 바람직하다.

임신 중 계란 섭취는 1~2개로 제한해야 합니다. 주에. 계란 요리는 찐 오믈렛을 고수하는 것이 가장 좋으며 계란을 "봉투에 담아"요리하거나 반숙으로 요리하는 것이 가장 좋습니다.

아이를 낳는 기간 동안 생선과 해산물, 생선 요리의 일일 섭취량은 약 150g이어야합니다. 임산부는 지방이 많은 생선을 섭취하는 것을 엄격히 권장하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 옵션은 navaga, pike perch, 얼음 물고기 또는 대구로 만든 요리입니다. 이러한 품종 중에서 찐 생선 커틀릿, 미트볼, 스팀 수플레, 야채를 곁들인 생선 롤, 퀘넬, 생선 퓌레 및 기타 요리를 준비할 수 있습니다.

시리얼과 다양한 파스타 제품(스파게티, 당면, 국수)은 수프에 추가 첨가물로 사용하는 것이 가장 좋으며 가끔씩만 반찬으로 섭취하는 동시에 빵 섭취를 줄입니다.

임신 중 버터 섭취는 하루 15g으로 제한해야 합니다(메인 요리의 첨가물로 식물성 기름만 사용하는 것이 좋습니다).

임산부는 일일 식수 섭취량이 최소 1.5-2리터임을 기억해야 합니다. 다른 음료로는 무가당 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 약한 차 (소량의 우유 추가), 로즈힙 달임, 이전에 따뜻한 끓인 물로 희석 한 모든 종류의 베리 및 과일의 퓌레 주스를 사용할 수 있습니다.

신선한 야채와 다양한 과일 및 베리류는 임산부의 식단에 항상 포함되어야 하는 식품입니다. 생으로 먹을 수도 있고 야채 또는 과일 퓌레, 스팀 수플레, 베리 푸딩 등과 같은 다른 요리를 준비하기 위한 기초로도 사용할 수 있습니다. 모든 종류의 야채, 특히 토마토, 다양한 종류의 야채가 임산부에게 유용합니다. 양배추, 피망, 오이, 멜론. 상추, 호박, 호박에도 유용한 물질이 많이 들어 있습니다. 신선한 야채(특히 당근, 배, 콜라비)를 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다. 무, 콩, 완두콩, 삶은 당근, 사탕무는 요리에 아껴서 사용해야 합니다. 메인 요리의 추가 재료와 양념으로 신선한 딜과 파슬리, 양상추, 다진 파를 주로 사용해야합니다. 수플레와 푸딩 외에도 딸기와 과일(말린 과일 포함)로 무가당 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다.

임신 중 식단은 무엇보다도 임산부의 식단에서 자신과 출산을 준비하는 아기 모두를 위해 필수 비타민과 영양소로 몸을 포화시키는 건강 식품만을 사용하는 것을 목표로 합니다. 임산부는 요리할 때 뜨거운 향신료나 강한 양념을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 잘게 썬 딜, 양상추, 파슬리, 계피, 정향, 월계수 잎을 소량 사용하는 것이 좋습니다.

임산부는 지나치게 빠른 체중 증가와 관련된 위험 가능성 때문에 구운 식품과 과자 섭취를 제한해야 합니다. 임산부의 합리적인 영양 섭취의 주요 원칙은 절제입니다. 임산부의 식단을 올바르게 구성하기위한 주요 조건은 무엇보다도 음식의 질, 다양성 및 균형입니다.

임신 중 무염 식단

임신 중 식단은 매우 다양할 수 있지만, 모든 경우에 합리적이고 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다. 많은 영양학자들은 임산부에게 소금 섭취를 제한하라고 조언합니다. 이 경우 임신 중에는 무염식을 섭취하는 것이 좋습니다.

소금 자체는 내부 장기와 시스템의 조화로운 기능에 필요한 요소이지만, 그 초과는 인체 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 평균적으로 일일 소금 섭취량은 12-15g을 초과해서는 안됩니다. 그러나 우리는 또한 다양한 소금 함유 식품(빵, 소스, 마요네즈, 고기, 통조림 식품, 생선, 시리얼, 신선한 야채)을 섭취하며, 이와 함께 약 10g의 소금이 몸에 더 들어간다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 우리 몸을 소금으로 완전히 만족시키려면 이 양에 5~7g만 추가하면 됩니다. 시각적으로 그것은 하나의 불완전한 티스푼처럼 보입니다. 불행하게도 대부분의 경우 사람들은 소금 섭취량에서 이 기준을 2~3배 또는 그 이상 "초과"합니다. 이러한 "과잉"은 신체에 매우 위험할 수 있으며 임산부에게 특히 부종, 임신증 및 태반 박리와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임신 중 무염식은 순수한 형태의 소금 사용을 완전히 제거하여 빵, 야채, 고기 등 다른 음식을 통해서만 몸에 들어갈 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 무염 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

주된 요리는 "찜"입니다.
튀긴 음식, 매리 네이드, 모든 종류의 훈제 및 절인 음식의 식단에서 제외됩니다.
다양한 제과 제품(페스트리, 파이 포함), 시리얼, 파스타 섭취를 제한합니다.

무염 식단을 따르는 동안 빵을 먹는 것은 하루 150-200g으로 제한됩니다. 야채 또는 저지방 생선 국물로 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 저지방 종류의 생선과 고기만 허용됩니다. 임산부는 특별한 제한 없이 생과일과 삶은 과일을 모두 먹을 수 있습니다. 또한 신선한 과일, 딸기, 달걀, 젖산 제품, 버터(매일 10g), 저지방 코티지 치즈, 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서 임산부를 위한 샘플 무염 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 1 번. 양질의 거친 밀가루 죽, 차, 코코아.
아침 식사 2번. 신선한 과일(오렌지, 사과, 바나나).
저녁. 수프, 고기 조각을 곁들인 파스타, 과일(사과).
오후 간식. 따뜻한 우유가 들어간 쿠키.
저녁. 감자, 찐 생선 달걀, 유제품 또는 일반 우유.

무염 식단을 따를 때 주요 규칙을 기억하는 것도 매우 중요합니다. 음식에 소금을 너무 많이 뿌리는 것보다 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다.

임신 중 두부 다이어트

임신 중 다이어트는 무엇보다도 자신이 임신한 아이에 대한 여성의 관심에 기초합니다. 이것이 임산부의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취의 주된 이유입니다. 많은 영양학자들은 개별 제품의 이점, 적절한 조합 및 임산부의 신체 흡수를 기반으로 식단을 개발했습니다. 그러나 오늘날 일부 식품 및 임산부 사용에 대한 권장 사항에 대해서는 전문가들 사이에 의견 차이가 있습니다. 그러나 조금도 의심할 여지가 없는 것들이 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 제품을 섭취하면 부인할 수 없는 이점이 있습니다.

임신 중 코티지 치즈 다이어트(유제품 포함)는 주로 임산부와 아이 모두의 신체에 크게 필요한 풍부한 칼슘 함량으로 인해 긍정적인 역할을 합니다. 이러한 유형의 식단은 저칼로리, 저지방, 저탄소, 고단백 식단으로도 설명할 수 있습니다.

두부 제품에는 칼슘 외에도 비타민 B와 단백질이 포함되어 있습니다. 저지방 유제품과 코티지 치즈 제품을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당연히 이러한 유형의 다이어트는 지체하지 않고 현명하게 이루어져야 합니다. 왜냐하면... 임산부의 몸에는 다른 물질도 필요합니다.

다이어트의 이름인 "커드"는 다이어트의 주요 구성 요소가 코티지 치즈와 유제품(특히 케피르)임을 나타냅니다. 그러나 영양사는 일주일 이상 이 식단을 유지하는 것을 권장하지 않습니다. 이는 체중 증가로부터 체중을 보호하려는 임산부에게도 적용됩니다. 코티지 치즈 다이어트는 엄격하게 제한된 기간 내에 사용해야 합니다.

두부 다이어트 메뉴에는 다양한 옵션이 있습니다. 따라서 그들 중 하나에 따르면 낮 동안 임산부는 저지방 코티지 치즈를 350-400g 이하로 섭취하고 밀기울을 첨가해야합니다. 식사는 3~4등분으로 나누는 것이 좋습니다. 이러한 메뉴를 다양화하려면 코티지 치즈에 야채, 과일 (또는 말린 과일), 꿀을 추가하면 됩니다. 매일 발효된 구운 우유나 케피어 2잔을 마셔야 합니다. 또한 로즈힙 달임, 녹차, 설탕에 절인 과일 등 다른 음료의 섭취도 허용됩니다.

그러한 다이어트는 위험할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 특히 임산부가 위장관 기능, 간 병리 또는 신장 기능 장애와 관련된 문제가 있는 경우 코티지 치즈 다이어트는 금기입니다.

임신 중 일본식 식단

임신 중 다이어트는 태아의 정상적인 발달과 유리한 임신 과정의 주요 조건 중 하나인 합리적이고 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 당연히 임산부의 몸에는 새로운 생명이 발달하고 있기 때문에 훨씬 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부의 식단은 신선한 농산물과 신선하게 조리된 음식으로만 구성되어야 합니다. 자당을 포도당, 과당, 꿀로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 음식은 최대한 다양해야 하지만 동시에 균형이 잡혀야 합니다.

많은 영양학자들은 임산부가 하루에 최대 5번까지 소량의 식사를 해야 한다고 믿습니다. 신진 대사를 개선하고 안정적인 체중을 촉진하는 것이 바로 이러한 영양 방법입니다. 임산부의 메뉴에는 녹색 채소, 과일 및 채소가 포함되어야 합니다. 이 경우 인체 건강에 유익한 천연 제품만을 섭취하는 것을 목표로 하는 일본 식품 시스템을 선호하는 것이 합리적입니다.

임신 중 일본식 식단에는 임산부의 식단에서 순수한 형태의 소금과 설탕뿐만 아니라 다양한 과자와 파스타가 완전히 제외됩니다. 주요 식사 사이에는 필요에 따라 깨끗한 물(여과수, 미네랄 또는 끓인 물)을 무제한으로 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 일본식 다이어트 메뉴는 13일 동안 설계되지만, 필요한 경우 13주까지 연장될 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 준수해야 하며 특정 식사 순서를 변경해서는 안 됩니다. 모든 구성 요소는 전문가가 매우 신중하게 선택합니다. 동시에 모든 음식은 일본식 식단에 따라 소금이나 조미료를 첨가하지 않고 조리되어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 일본 식단에는 어떤 음식이 허용됩니까? 우선, 이것은 삶은 고기, 생선, 신선한 야채, 계란, 주스 등 모든 종류의 단백질 식품입니다. 이 메뉴에는 다양한 야채 샐러드, 밀기울 빵, 삶은 쇠고기, 단단한 치즈(소량), 신선한 과일(포도와 바나나 제외)이 포함되어 있습니다.

임신 중 일본의 식단은 불균형하므로 준수 기간 동안 추가 종합 비타민이 필요하다는 점을 고려해야합니다. 이러한 다이어트 메뉴에는 갓 준비한 천연 커피를 사용하는 것이 포함되어 있으며 이는 임산부에게는 금기 사항이므로 일본식 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담해야합니다.

임신 중 사과 다이어트

임신 중 식단은 임산부와 아기의 건강에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 균형 있고 정확해야합니다. 다양한 영양 시스템의 사용은 임산부를 관찰하는 산부인과 의사의 동의를 받아야 합니다. 이는 금식일을 포함하는 다이어트의 경우 특히 그렇습니다. 예를 들어, 이것은 체중을 관리하는 여성들 사이에서 흔히 볼 수 있는 사과 다이어트입니다.

임신 중 사과 다이어트는 과체중 외에도 부종, 급격한 체중 증가, 임신 후기 경향이 있는 임산부에게 권장됩니다. 이 식단에 따르면 녹색 과일만 섭취하면 됩니다. 일반적으로 녹색 사과 섭취는 케피어 사용과 결합됩니다. 사과 다이어트 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그 중 하나는 낮 동안 매시간 사과 반 개를 먹고 케피어 반 잔으로 씻어내는 것입니다. 두 번째 옵션에 따르면 하루 동안 약 2kg의 사과를 먹어야합니다. 이 과일 외에 다른 것을 먹는 것은 엄격히 금지됩니다. 동시에 유체의 필수 사용을 기억할 가치가 있습니다. 미네랄 워터와 허브 차가 이러한 목적에 이상적입니다. 세 번째 옵션은 음료를 마시지 않고 메뉴에서 가장 즙이 많은 다양한 사과를 사용하는 것입니다. 오븐에서 사과를 구울 수 있지만 설탕을 넣지 않고도 사과를 구울 수 있습니다.

임신 중 사과 다이어트는 임신 30주 이후, 즉 아이의 주요 기관이 이미 형성된 시기에만 허용됩니다. 이 다이어트의 "장점"은 효과적인 체중 감량뿐 아니라 고혈압 및 죽상 동맥 경화증 예방 측면에서도 그렇습니다. 또한 사과는 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 요소와 비타민을 포함하는 매우 유용한 제품이라는 점을 고려해야합니다. 그러나 이러한 단일 다이어트의 사용을 영구적으로 허용하는 것은 불가능합니다.

임신 중 Protasov의 다이어트

임신 중 다이어트는 우선 적절한 영양 섭취와 임산부의 생활 방식 변화로 구성됩니다. 그러나 체중 감량에만 의존해서는 안됩니다. 완전한 자궁 내 발달과 신경계 및 내부 장기의 적절한 형성에 필요한 영양소와 비타민을 태아에게 박탈하는 것은 불가능합니다. 아기가 발달에 필요한 미량 원소와 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 출산 중 합병증이 발생할 확률이 높고 성장과 발달이 지연될 위험도 높아집니다. 물론 체중을 조절하기 위해 다이어트를 하는 것은 고귀한 원인이지만, 이 과정은 어미에게 전적으로 의존하는 작은 생물에게 해를 끼치지 않고 수행되어야 합니다. 요즘 Kim Protasov의 식단은 많은 양의 과일, 야채 및 다양한 유제품을 섭취하는 것으로 구성된 임산부에게 매우 인기가 있습니다.

임신 중 Protasov 다이어트는 5주 동안 설계되었습니다. 임산부의 식단은 유익한 미량원소와 비타민이 최대한 풍부해야 하므로 야채와 과일 섭취가 포함됩니다. 이 과정은 신체의 대사 과정의 정상화, 피하 지방 축적의 분해, 면역 체계 강화 및 효과적인 체중 감소로 이어집니다. Protasov의 식단은 혹독한 단식 파업을 배제하고, 반대로 "허용된" 식품을 무제한으로 섭취할 수 있도록 허용합니다. 이는 결국 단일 다이어트와 관련된 스트레스와 긴장을 제거합니다. 임산부를위한 이러한 영양 시스템의 "플러스"는 무엇보다도 쉬운 성격입니다. 또한, 이 다이어트를 따르면 여성은 활력, 에너지 및 활력이 급증하는 것을 느낄 것입니다.

임신 중 Protasov의 식단은 엄격한 음식 제한을 지시하지 않습니다. 모든 "허용된" 성분을 기억하는 것은 아주 쉽습니다. 가장 중요한 것은 아침, 점심, 저녁 시간에 임산부가 마음이 원하는 것을 선택할 수 있다는 것입니다. Protasov 다이어트의 기본 규칙에는 다음 사항이 포함됩니다.

다량의 생야채 섭취;
지방 함량이 5%인 유제품(코티지 치즈, 요구르트, 치즈)의 일일 섭취량;
최소 2리터의 일일 필수 수분 섭취량;
과식을 피하고 하루에 5번 이상 섭취하세요.

프로타소프 다이어트 후 첫 주에는 생야채와 요구르트, 코티지 치즈, 경질 치즈만 섭취해야 합니다. 녹차, 생수, 천연 커피는 제한된 수량만 허용됩니다. 하루에 삶은 달걀 1개를 먹을 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 두 번째 주는 이전 주와 다르지 않지만 다이어트에서 계란을 제외해야합니다. 다이어트 후 세 번째 주에는 하루 300g의 비율로 삶거나 구운 가금류(생선)를 주요 음식에 추가해야 합니다. 또한 유제품, 특히 치즈와 요구르트의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

Protasov 다이어트 4 주 및 5 주 단계에서 임산부는 몸이 가벼워지고 힘, 활력 및 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다. 이 기간에는 각종 과자 섭취를 자제하고 야채, 사과, 요구르트, 계란, 치즈, 차, 천연 커피(한정 수량)를 선호하는 것이 중요합니다.

임신 중 메밀 다이어트

임신 중 다이어트에는 임산부의 건강과 아기의 정상적인 발달에 유익한 음식만 섭취하는 것이 포함됩니다. 많은 여성들이 지방을 빠르게 연소하고 체중을 정상화하기 위해 단일 다이어트를 선호합니다. "모노 다이어트"라는 용어 자체는 다이어트가 하나의 제품 섭취를 기반으로 함을 나타냅니다. 예를 들어 메밀을 주식으로 먹는 메밀 다이어트가 큰 인기를 끌고 있다.

임신 중 메밀 식단은 단기간이어야 하며 평균 1~2주를 넘지 않아야 합니다. 임산부의 몸은 완전한 기능을 위해서는 다른 유용한 물질도 필요합니다. 이 식단은 케피르, 생수, 녹차 등의 액체와 함께 메밀죽을 사용하는 것을 기본으로 합니다. 이 다이어트를 지지하는 사람들은 이 다이어트가 효과적인 체중 감량을 촉진하고 독소를 포함한 유해 물질로부터 인체를 정화한다고 확신합니다. 메밀 식단의 유익한 특성에는 단순성, 경제성 및 장기적인 포만감이 포함됩니다. "메밀과 케 피어"의 조합에 관해서는 다음 사항에 유의해야합니다. 메밀에는 탄수화물, 단백질, 미량 원소와 거대 원소가 풍부하고 엽산과 비타민 B도 함유되어 있으며 케피어에는 많은 비타민과 소량의 탄수화물과 단백질이 들어있어 메밀과 잘 어울립니다.

메밀 다이어트의 주요 원칙은 무엇입니까? 첫 번째 규칙은 그러한 식품 시스템의 전체 기간 동안 특별한 요리법에 따라 준비된 메밀 죽을 먹어야 함을 나타냅니다. 먼저 메밀 위에 끓는 물을 붓고 밤새 우려냅니다. 다음날, 다이어트 첫날에는 메밀 죽만 먹어야하며 1 % 지방 케 피어 (하루 1 리터 이하)로 씻어 내야하며 물과 차를 무제한으로 마실 수도 있습니다. . 매일 1-2개의 과일 또는 150g의 저지방 요구르트를 섭취하는 것이 허용됩니다.

메밀 식단의 다른 중요한 규칙을 기억해야 합니다.

메밀 죽에 설탕, 소금, 향신료, 버터를 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
잠자리에 들기 최소 4시간 전에 저녁을 먹어야 하지만, 임산부가 강한 배고픔을 느낀다면 밤에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
메밀 다이어트 중과 그 후 일정 기간 동안 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
위염, 위궤양, 질병 후 회복 단계 등 이러한 유형의 식단을 사용할 수없는 금기 사항을 기억해야합니다.

임산부는 메밀을 포함한 어떤 단일 식단도 100% 유용할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 단 하나의 제품을 먹는 것만으로는 신체에 필요한 모든 미량 원소와 영양소를 공급할 수 없습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트에 접근할 때는 특히 주의해야 하며, 이를 충분히 인지하고 정기적으로 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 다이어트

임신 중 다이어트, 가능한가요? 이 질문은 과체중의 부정적인 결과에 대한 의사의 말에 문자 그대로 "두려움"을 느끼는 많은 여성들이 묻는 질문입니다. 아이를 낳는 동안 허용되는 체중 증가에는 특정 제한이 있으며, 의학적 관점에서 이를 초과하는 것은 병리로 간주됩니다. 이 표준은 8-12kg입니다. 여성이 급속히 과체중을 늘리는 경우, 비만은 임산부의 건강과 아이의 자궁 내 발달 모두에 나쁜 영향을 미치기 때문에 조치를 취해야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 다이어트는 어떤 경우에도 빠른 체중 감량을 위해 힘든 단식을 의미하지 않습니다. 이는 우선 소량의 빈번한 식사를 포함하는 합리적인 영양 시스템입니다. 임신 중에는 단식을 할 때 특히 주의가 필요합니다. 그것들은 균형이 맞지 않으며 다른 식품에서 발견되는 추가 영양소를 신체에서 빼앗습니다.

의사는 임산부가 소위 말하는 방법을 사용하여 체중을 조절할 것을 권장합니다. 한 달에 1~2번씩 정해져야 하는 “금식일”. 단식 메뉴 제품으로는 신선한 과일과 딸기 (사과, 오렌지, 수박)를 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 여성, 특히 임산부가 그러한 엄격한 식단을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 체중 조절을 위한 최적의 방법은 식단에서 고칼로리 식품을 제거하거나 최소한 제한하는 적절한 영양 섭취입니다. 임산부는 임산부가 2인분을 먹어야 한다는 전통적인 “규칙”을 결코 따라가서는 안 됩니다.

임신 중 체중 감량을위한 다이어트는 우선 식단에서 소금, 튀긴 음식, 훈제 음식, 과자를 제외하는 것입니다. 임산부의 식단은 칼로리가 높거나 풍부해서는 안되며, 하루 5끼씩 자주 나누어 식사하는 것이 가장 좋습니다. 상반기에는 고칼로리 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 야채뿐만 아니라 고기, 계란, 생선의 섭취를 늘려야 합니다. 아이의 발달하는 신체에는 단백질이 필요합니다. 고기의 경우 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 오븐에 굽고 삶아 먹는 것이 가장 좋습니다.

임산부를 위한 적당한 신체 활동과 "스마트" 체조와 함께 적절한 영양 섭취가 좋은 결과를 가져올 것입니다. 임산부가 걷고, 수영장에서 수영하고, 근력을 유지하기 위해 운동하는 것이 유용합니다. 이러한 모든 조치는 과도한 칼로리를 적시에 연소하고 초과 체중을 안전하게 줄이는 데 기여합니다.

아이를 낳는 전체 기간 동안 체중이 12kg 이상 늘어나더라도 당황하지 마십시오. 산부인과 병원에서 퇴원할 때쯤이면 10kg이 "소진"되고 남은 추가 킬로그램은 적절한 영양 섭취를 통해 인생에서 가장 중요한 사건인 출산 후 첫 달 동안 사라질 것입니다. 당신의 아기.

임신초기 다이어트

임신 초기와 다음 2개월 동안의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 임산부의 식단에는 단백질, 비타민 및 유익한 미량 원소뿐만 아니라 필요한 양의 지방과 탄수화물이 포함되어야합니다. 따라서 임산부의 몸은 아기를 낳음으로써 발생하는 모든 다가오는 부담에 대처할 것입니다.

임신 초기 식단은 단백질 식품(고기, 생선, 계란, 콩과 식물, 유제품) 10%, 지방(견과류, 버터, 우유 및 유제품) 30%로 구성되어야 합니다. 나머지 55~60%는 탄수화물(파스타, 과일, 감자, 메밀, 쌀, 오트밀)에서 나옵니다.

임산부는 임신 계획 단계에서도 식단에 주의를 기울여야 합니다. 첫 삼 분기에는 가공 식품뿐만 아니라 "빈" 칼로리와 단 음식도 섭취하지 않아야 합니다. 또한 임산부의 신체와 태아 발달에 유익한 효과가 있는 통곡물을 선호하여 밀가루 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 이점은 장이 주요 기능에 대처하는 데 도움이 되는 통곡물의 섬유질 함량 때문입니다. 이렇게 하면 신체가 유용한 물질을 완전히 흡수하고 분해된 생성물을 적시에 제거할 수 있습니다.

급격한 체중 증가를 피하기 위해 임산부는 전통적인 체중 감량 방법에 푹 빠져서는 안됩니다. 최소한의 칼로리가 포함된 신선한 야채와 과일을 매일 섭취하는 것을 포함하는 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르면 됩니다. 어머니가 2 인분을 먹어야한다는 잘 알려진 말을 고려해서는 안됩니다. 이것은 잘못된 것입니다. 임산부는 최적의 신진 대사와 체형 안정성을 보장하는 식사 과정을 제어하고 부분 식사를 사용하면됩니다.

임신 중 다이어트는 여성의 체중 조절을 목표로 하기 때문에... 과도한 체중은 건강과 아기 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 임산부는 자신의 생활 방식과 식단을 완전히 다시 생각해야 합니다. 성공적인 임신을 위한 요소에는 적절한 영양 섭취, 충분한 깨끗한 물 마시기, 적당한 활동 및 긍정적인 태도가 포함됩니다.

임신 초기의 다이어트

임신 중 다이어트에는 임산부 메뉴에 영양소, 유익한 미량 원소 및 다양한 비타민이 풍부한 음식이 포함됩니다. 그러나 여성은 임신 전부터 적절하고 꾸준하게 식사를 해야 합니다. 특히, 의사와 상의 없이 술이나 약을 복용하지 않도록 하고, 초기 중독 증상과 극복 방법을 숙지하고, 식단을 면밀히 검토하여 유해하고 칼로리가 높은 음식을 제외하는 것이 좋습니다.

임신 첫 삼 분기에는 임산부의 중독증이 자주 나타나는 것이 특징입니다. 초기 중독증의 첫 징후가 나타날 때 임산부를 위한 영양의 주요 규칙은 다음과 같아야 합니다. 음식이 너무 뜨겁지 않고 임산부에게 즐거움을 주어야 합니다. 임산부는 조금씩 자주(하루에 최소 5회) 식사하는 것이 좋습니다.

임신 초기 다이어트에는 다양한 식단이 포함됩니다. 임산부가 짠 음식(절인 오이, 소금에 절인 양배추, 절인 사과, 청어 조각)을 원한다면 나쁘지 않습니다. 왜냐하면... 이러한 제품은 식욕을 자극합니다. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취해야 하지만 과식하지 않고 "현명하게" 섭취해야 합니다. 삶은 고기와 생선을 먹는 것이 필수적입니다. 아기의 몸에는 일반적으로 동물성 단백질에서 발견되는 아미노산이 필요합니다. 또한 발효유 제품에는 엄마와 아기 모두에게 유익한 성분인 칼슘이 포함되어 있으므로 섭취해야 합니다. 임산부가 전유를 좋아하지 않는 경우 단단한 코티지 치즈와 같은 제품이 도움이 될 것입니다.

요리와 식품을 선택할 때 훈제 고기, 통조림, 튀김, 커피, 반제품을 선호하지 않는 것이 좋습니다. 영양사는 임산부에게 미네랄 워터, 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 기타 음료를 마시라고 조언합니다. 임산부의 몸에서는 체액의 필요성이 증가합니다. 장 기능 문제를 피하기 위해 임산부는 식단에 사탕무와 자두를 포함하고 공복에 정제 된 찬물 한 잔을 마시고 밤에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

인체에 유용한 비타민의 주요 부분은 식품이나 의약품 복합체와 함께 외부에서 나온다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 비타민 C는 임산부의 면역 체계를 개선하고 초기 중독증의 증상과 싸우며 태아의 심장을 강화시키기 때문에 임신 초기 임산부에게 매우 유용합니다.

엽산, 아연, 셀레늄 및 구리는 척수 및 척추의 비정상적인 형성 위험을 포함하여 태아의 다양한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘과 비타민 E 및 B6는 여성 신체의 생식 기능에 효과적으로 영향을 미치므로 특히 임신 9~12주인 첫 삼 분기에 두드러지는 유산 위험 가능성을 줄입니다.

비타민 B도 중요하며, 그 결핍으로 인해 아기 발달에 다양한 결함이 생기고 임산부의 조기 중독증이 나타날 수 있습니다.

비타민 PP는 임산부와 아이에게 세포 호흡을 제공하는 매우 중요한 역할을 합니다. 코발트와 요오드는 11~12주에 아기의 갑상선 발달에 참여하는 미량원소이며, 여성이 초기 중독증의 징후와 싸우고 통제할 수 없는 구토를 예방하는 데 도움이 됩니다.

임신 중기 다이어트

임신 중 다이어트는 임산부의 신체에 필요한 독점적인 건강 식품 섭취와 아기의 적절한 자궁 내 발달을 포함하는 특별한 식단을 선택하는 것을 목표로 합니다. 임신 중에 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 먹을 수 없는지 알기 위해서는 영양사와 상담하여 특정 상황에 맞는 최적의 영양 시스템을 선택해야 합니다. 아이를 낳는 여러 단계에서 식단의 특징을 기억해야 합니다.

임신 중기 다이어트에는 다음 영양 규칙을 준수하는 것이 포함됩니다.

어떤 형태로든 액체와 짠 음식 섭취를 제한합니다. 이러한 제품을 과도하게 섭취하면 태아의 정상적인 자궁 내 발달 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 요소인 철분이 혈액으로 흡수되는 것을 방해합니다.
구운 것, 삶은 것 또는 조림 형태의 살코기뿐만 아니라 저지방 생선 및 기타 단백질 함유 식품 (유제품, 계란, 코티지 치즈)을 임산부의 식단에 소개합니다.
드레싱 없이 갓 준비한 야채 및 과일 샐러드(“가벼운” 스낵)와 셀러리를 곁들인 사과 주스를 섭취합니다. 여기에는 여성의 신체에 매우 유용한 성분인 엽산이 포함되어 있습니다. 이는 아이의 신경계와 순환계의 형성과 발달에 중요한 역할을 합니다.
간, 사과, 토마토 주스, 메밀 죽 등 철분이 많이 함유된 음식을 섭취하세요.
최적의 체중 조절을 위해 과자, 파스타, 밀가루 제품의 섭취를 최대한 제한하세요.
태반 발달에 필수적인 요소로 작용하는 비타민 C의 공급원이자 비타민 D, 칼슘 및 인이 함유 된 식품을 정기적으로 섭취하는 임산부의 식단에 로즈힙 달인을 도입합니다. 코티지 치즈, 유제품 및 생선 제품.
특히 임신 2분기에는 비타민 A를 섭취하세요. 태아의 유전 시스템에 유익한 효과가 있으며 아기의 성장, 뼈 조직, 피부, 눈 (특히 망막) 및 점액의 발달을 담당하는 유전자를 잘 자극합니다. 막. 비타민 A의 공급원에는 달걀 노른자, 파슬리, 당근, 시금치, 호박, 살구, 버터와 같은 음식이 포함됩니다.

임신 중기의 식단은 임산부가 건강 문제와 과체중을 겪지 않도록 가능한 한 균형을 이루고 신중하게 생각해야합니다. 그 문제는 우리 시대와 매우 관련이 있고 많은 여성을 걱정합니다.

임신 후기의 다이어트

임신 중 다이어트는 아이의 정상적인 출산과 여성의 과체중 예방에 매우 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단은 임산부의 신체 전반적인 상태, 장 기능 및 면역력에 유익한 영향을 미칩니다. 임신과 같이 모든 여성의 삶에서 중요한 기간 동안 제대로 먹는 방법을 알려면, 아이를 낳는 한 단계 또는 다른 단계에서 어떤 문제가 발생할 수 있는지 이해해야 합니다.

세 번째 삼 분기에 임산부는 자궁 성장 증가와 관련된 문제를 자주 경험합니다. 이 기관은 위장에 압력을 가하기 시작하고 프로게스테론(소위 "임신 호르몬")은 식도 괄약근을 포함한 평활근의 탄력을 감소시켜 고통스러운 속 쓰림 발작을 유발합니다. 임신 후반기의 또 다른 시급한 문제는 임신입니다. 이 질병은 임산부의 혈압 상승, 부종 발생 및 신장 기능 장애의 형태로 나타납니다. 임신중독증의 많은 증상은 미량 영양소 결핍과 영양 불균형으로 인해 발생합니다. 따라서 임신 후기의 식단은 임산부에게 특별한 역할을 합니다. 아이의 신체는 지속적으로 발달하고 있으며 요구 사항이 지속적으로 증가하고 신체가 대량으로 증가하므로 어머니에게 모든 종류의 건강 문제가 발생합니다.

임신 말기의 합리적인 식단은 다음과 같이 간단하지만 동시에 매우 중요한 규칙과 조언으로 구성됩니다. 전반적인 건강 상태가 정상이더라도 임산부의 식단을 일부 조정할 필요가 있습니다.

의사는 이 단계의 여성에게 소금 섭취를 제한하고 다이어트 피클, 훈제 식품, 통조림 식품, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 향신료 및 초콜릿, 케이크, 사탕 형태의 과자를 완전히 제외할 것을 권장합니다. 감귤류, 땅콩, 신 음식은 피하는 것이 필요합니다.

반대로, 아이를 낳는 기간 동안 임산부에게는 고기가 필요하며 요오드와 몸에 유익한 다량의 다중 불포화 지방산을 함유 한 저지방 생선도 필요합니다. 음식을 제한해서는 안되지만 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 장 기능을 자극하고 변비를 예방합니다. 야채 샐러드, 죽, 찐 커틀릿, 스튜, 요구르트, 말린 과일(찐 형태가 가장 좋음), 발효 구운 우유, 케피르, 생당근, 자두, 무화과 등의 제품과 요리가 있습니다.

임신 마지막 단계에서 여성은 하루에 2리터 이상의 수분(주스, 수프, 유제품 포함)을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 붓기가 관찰되면 물 소비량을 1 리터로 줄여야합니다.

속쓰림을 예방하기 위해 임산부는 하루에 최소 5~6회 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 가금류, 반숙 계란, 크림, 코티지 치즈, 사워 크림, 생선, 가볍게 말린 빵 등 "식품 제산제"라고도 불리는 알칼리성이 뚜렷한 식품은 여성의 건강에 매우 유익합니다. 야채는 삶아서 섭취하는 것이 가장 좋으며, 속 쓰림이 사라지지 않으면 퓌레로 만들거나 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 이 경우 과일을 굽는 것이 좋습니다.

임신 후기의 식단에는 비타민 C, D, E, K와 칼슘, 철, 요오드 등 미량 영양소 섭취가 포함되어야 합니다.

칼슘은 아이의 뼈조직 발달에 꼭 필요하고, 철분은 아기의 세포와 조직의 산소결핍을 예방하고, 출산 중 산모의 혈액 손실을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 비타민C는 혈관을 튼튼하게 하고, 비타민E는 조산의 위험을 예방하고 아기의 폐 발달에 참여합니다. 비타민을 과도하게 사용하면 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 모든 것에는 절제와 의사와의 시기적절한 상담이 필요합니다.

임신 8개월 다이어트

임신 중 식단은 여성의 과체중을 예방하는 것을 목표로 해야 하며 신체에 가장 유익한 음식으로 구성되어야 합니다. 최근 몇 달 동안 이 문제를 고려하는 것이 특히 중요했습니다. 왜냐하면... 종종 임산부는 후기 중독증을 경험합니다. 주로 잘못된 식생활로 인해 발생합니다. 후기 중독증의 증상이 임산부를 점점 더 방해하는 경우 불쾌한 감각을 억제하기 위한 시기적절한 조치를 취하기 위해 가능한 한 빨리 산부인과 의사에게 연락해야 합니다.

임신 8개월 식단에는 여성의 식단에서 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식을 제외하는 것이 포함됩니다. 이 기간 동안 동물성 식품도 좋지 않습니다.

종종 후기 중독증은 조직에 과도한 체액이 축적되어 부종을 유발하는 문제와 관련이 있습니다. 이는 태아에게 태반 혈액 공급에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 아이는 발달의 마지막 단계에 필요한 산소와 중요한 영양소를 덜 받기 시작합니다. 이러한 문제로 인해 임산부는 위장이 무거워지고 불쾌감을 느낄 수 있으며 특히 혈압이 상승할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 반드시 의사와 상담해야 하며, 어떠한 경우에도 스스로 혈압을 낮추는 조치를 취하지 마십시오.

임신 마지막 달의 식단에는 미네랄과 비타민이 함유된 건강한 영양 보충제가 포함되어야 합니다. 임산부를 위한 비타민 제제는 의사의 처방을 받아야 합니다.

아기를 낳는 이 단계에서는 임산부의 몸에 철분이 충분히 섭취되도록 신경써야 합니다. 이 필수 요소는 올바른 혈액 구성을 유지하면서 엄마와 아기의 혈액 순환을 자극합니다. 철분이 풍부한 음식: 시금치, 딜, 파슬리, 사과, 양배추, 간, 쇠고기.

임산부는 비타민 E, C, A, B1, B2와 같은 필수 비타민으로 몸을 지탱해야 합니다. 엄마와 아이의 몸에도 엽산과 칼슘이 필요합니다. 식물성 기름에는 비타민E가 많이 들어있습니다. 그것은 여성이 후기 중독증의 불쾌한 증상을 없애고 조산을 예방하며 아이의 자궁 내 발달 과정을 자극하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 감귤류뿐만 아니라 토마토, 양상추, 피망, 블랙 커런트, 로즈힙에도 들어 있습니다. 비타민C가 함유된 식품은 조리 시간이 짧은 후 섭취하거나 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B1과 B2는 근육 기능을 잘 자극하여 향후 노동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 성분은 시리얼, 효모, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩류 및 간에서 발견됩니다.

임산부는 식탁에 생선이 있는지 확인해야 합니다. 그것은 신체의 칼슘 흡수를 더 잘 촉진하는 인을 함유하고 있습니다. 엽산은 당근, 복숭아, 살구, 달콤한 고추, 말린 살구 등 노란색을 띠는 야채와 과일에 함유되어 있습니다. 이 요소는 아이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

임신 마지막 달의 가슴쓰림을 예방하기 위해 임산부는 다음 규칙과 요령을 따르는 것이 좋습니다.

분수 식사. 조금씩 자주 먹어야 합니다. 따라서 위액은 위점막을 "먹어내지" 않습니다.
튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 피하고 커피나 진한 차를 마시지 마십시오.
천천히 식사하고 음식을 한 입씩 꼭 씹어 먹습니다. 이렇게 하면 음식과 함께 공기를 삼키는 것을 방지할 수 있으며, 이로 인해 속 쓰림이나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
식사 후에 바로 잠자리에 들지 마십시오. 이때 위장의 상태가 양호하고 제대로 기능하는지 확인해야 합니다.
음식의 적절한 분배. 상반기에는 고기, 시리얼, 생선을 섭취하고 하반기에는 유제품 및 야채 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에도 밤에는 "무거운" 음식을 먹어서는 안됩니다. 이는 가슴 앓이, 건강 악화 및 불면증을 유발할 수 있습니다.

임신 9개월 다이어트

임신 마지막 9개월의 식단은 좋은 영양으로 구성되어야 합니다. 의료 지표에 따른 임산부의 총 체중 증가는 12kg을 초과해서는 안됩니다. 때로는 표준이 최대 15kg이지만 수치가 이 수치를 초과하면 과체중과 같은 문제에 대해 이야기할 수 있습니다.

임신 9개월 식단에는 필수 미네랄, 미량원소, 비타민이 풍부한 음식 섭취가 포함됩니다. 이 중요한 기간 동안 과식을 허용해서는 안 됩니다. 왜냐하면... 여성의 과도한 체중은 어려운 출산과 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고 신생아의 상태는 산모가 지난달에 따랐던 식단과 크게 관련이 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 음식은 물론 엄마가 임신 마지막 달에 섭취한 음식의 영양분 부족도 아이의 뇌 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 엽산이 부족하면 아기의 척추가 휘어질 수 있습니다.

9개월차 임산부를 위한 영양 강화에는 우선 야채, 신선한 과일, 딸기, 살코기 및 생선 제품을 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 여성이 건강한 식단의 모든 규칙을 준수하면 경련, 변비, 메스꺼움, 가슴 앓이와 같은 질병이 그녀를 덜 자주 괴롭힐 것입니다. 산모의 기아는 아이의 자궁 내 기아로 이어진다는 것을 기억해야합니다. 결국, 임산부가 먹지 않아도 태아는 음식을 받습니다. 아이에게는 산소와 같은 규칙적인 영양이 필요하므로 임산부는 식단을 모니터링하고 한 끼도 거르지 않아야 합니다.

지난 달에 임산부는 야채, 말린 콩, 감자(특히 "재킷에 들어있는"), 완두콩 및 신선한 과일에서 주로 발견되는 충분한 양의 건강한 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질의 유익한 특성은 임산부의 당뇨병 발병을 예방한다는 것입니다.

이 단계에서는 지방이 많고 튀긴 음식 대신에 저지방 음식(닭고기, 생선, 유제품)을 선택해야 합니다. 음식을 찌거나 오븐에서 굽는 것이 가장 좋습니다. 여분의 파운드 형태로 해를 끼치 지 않고 몸을 포화시킬 수 있는 고칼로리, 영양가 있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다. 이들은 말린 야채, 아보카도, 견과류, 말린 살구, 건포도, 자두입니다.

임산부는 과자를 먹는 것이 아무런 유익도 가져오지 않는다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 왜냐하면... 이것은 종종 충치, 심장병 및 당뇨병의 발병을 유발하는 "빈"칼로리입니다. "순수한" 형태의 설탕 대신 과일과 야채 주스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

예외적으로 임산부가 심각한 체중 부족으로 칼로리를 늘려야하는 경우에 유의해야합니다. 따라서 임산부가 과체중이라면 고칼로리 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 너무 어린 소녀들은 신체의 성장으로 인해 좋은 영양이 필요합니다. 쌍둥이를 임신한 여성도 아기 한 명당 약 300칼로리를 더해야 합니다.

여성이 약물, 술, 담배 또는 약물을 복용하는 경우 임신 중 다이어트는 의미가 없습니다. 대부분의 경우 이러한 극도로 부정적인 요인은 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다. 따라서 임신을 계획하기 전에 생활 방식을 재고하고 나쁜 습관을 포기해야합니다.