키를 높이는 방법. 빠른 성장을 촉진하는 약물. 키 증가 기술

17.07.2019

누군가는 유전과 물리적 데이터로 운이 좋았고 어떻게 자라는 데 문제가 없었습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 이와 관련하여 운이 좋은 것은 아니며 일부는 저성장 또는 저성장 문제에 직면해 있습니다. 안타깝게도 만병 통치약이나 기적의 알약은 없지만 몇 가지 팁이 있으며 따라하면 쉽게 키를 높이고 5-20cm 자랄 수 있습니다.

이 기사에서는 성장 영역이 아직 닫히지 않은 십대가 키를 키울 수있는 몇 가지 팁을 살펴볼 것입니다.

성장을 증가시키려면 다음을 활성화해야 합니다.

적절한 영양.앞서 언급했듯이 다이어트와 영양 부족은 성장 지연을 유발할 수 있으므로 너무 늦기 전에 다이어트를 중단하고 올바른 식사를 시작하여 성장에 필요한 모든 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄)을 몸에 공급해야 합니다. 물질. 단백질은 우리 몸의 주요 구성 요소이기 때문에 더 많은 야채, 과일 및 단백질 식품을 섭취할 가치가 있습니다.

비타민 A(성장 비타민).잘 알려진 당근에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 어린 시절에 "당근을 먹고 자라라"는 것은 헛된 것이 아니며 이것이 진실입니다! 유일한 것은 버터, 사워 크림과 함께 섭취해야한다는 것입니다. 당근 주스를 만들고 약간의 크림을 추가하면 비타민 A가 몸에 흡수됩니다.

비타민 A의 식물성 공급원: 녹색 및 노란색 야채(시금치, 당근, 피망, 호박), 콩(완두콩, 콩, 대두), 과일(복숭아, 멜론, 수박, 살구, 포도, 사과, 체리).

동물성 비타민 A 공급원: 어유, 캐비아, 간(쇠고기, 칠면조), 우유, 버터, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림 및 달걀 노른자.

비타민 D.뼈를 형성하는 세포인 조골세포의 생성을 자극하기 때문에 성장에 큰 영향을 미칩니다. 또한 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D의 식물 공급원: 파슬리.

동물성 비타민 D 공급원: 어유, 캐비아, 달걀 노른자, 버터, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림.

햇빛은 또한 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

아연.과학자들은 이미 아연 결핍과 저신장 사이의 연관성을 입증했습니다. 아연은 성장을 촉진합니다! 아연이 풍부한 식품은 호박, 호박씨, 굴, 게살, 땅콩입니다.

칼슘.칼슘은 뼈, 손톱, 머리카락 등에서 발견되기 때문에 성장에 가장 중요한 미네랄이지만 우리 몸은 스스로 생성할 수 없으므로 외부에서 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식 - 코티지 치즈, 우유, 치즈, 천연 치즈, 오트밀, 콩, 완두콩, 호두, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛.

비타민-미네랄 복합체성장을 증가시키기 위해. 현재까지 성장을 촉진하기 위한 일일 허용량을 포함하는 많은 비타민-미네랄 복합체가 있습니다. 이 제제에는 비타민과 미네랄 이외의 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.

농구.농구는 농구의 움직임이 위쪽을 향하고 있기 때문에 신체가 지속적으로 늘어나기 때문에 발육부진으로 고생하는 십대들이 잘 늘어나도록 도와줍니다.

수평 막대.풀성장의 주동자, 풀성장을 돕는 최고의 길! 수평 막대에서 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법은 휴식과 함께 최소 20분 동안 매달려 있는 것입니다. 수평 막대를 사용하는 가장 좋은 시간은 취침 전입니다.

높이뛰기 또는 롤링 핀.점프는 케이스를 늘리는 것을 목표로합니다. 점프 덕분에 척추가 늘어나 성장이 증가합니다. 가능한 한 높이 점프해야 할 때마다 움직임이 위쪽으로 향해야 합니다.

자전거.자전거는 다리를 스트레칭하는 가장 좋은 방법입니다! 미국에서 사이클링은 키를 늘리기 위해 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다. 그러나 한 가지 주의할 사항이 있습니다. 이렇게 하려면 다리가 최대한 펴지도록 안장을 늘려야 합니다. 이러한 움직임 덕분에 다리가 끊임없이 당겨지고 다리가 늘어납니다.

수영수영하는 동안 근육이 이완되고 등이 훈련되기 때문에 성장에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레칭과 요가.이러한 유형의 신체 활동은 움직임이 신체를 스트레칭하는 것을 목표로 하기 때문에 성장에도 영향을 미칩니다.

건강하고 건강한 수면.모두 할머니, 어머니, 아버지의 조언을 들었습니다. 잘 자. 그렇지 않으면 자라지 않을 것이며 이것은 어느 정도 사실입니다. 실제로 사람은 꿈에서 자랍니다.

이것은 성장 호르몬인 소마토트로핀 때문에 발생합니다.

소마토트로핀은 3~4시간마다 체내에서 생성되며 수면 첫 시간에 최고조에 달하기 때문에 키를 키우고 싶은 10대들은 잠을 소홀히 해서는 안 된다.
somatotropin의 가장 큰 생산은 21.00에서 00.00까지의 기간에 해당합니다.
활발한 성장 기간 동안 신체는 좋은 숙면을 필요로 합니다. 십대의 경우이 기간 동안 성인과 마찬가지로 8 시간이 아니라 9-11 시간을자는 것이 좋습니다.
성장 기간 동안, 특히 충분히 빨리 자라지 않는 사람들의 경우 단단한 침대에서자는 것이 낫습니다. 왜냐하면 그녀가 평평하게 누워있는 데 도움이되기 때문입니다. 척추가 빠지지 않고 늘어날 것입니다.
베개가 너무 크면 잠자는 동안 혈액 순환이 느려지므로 베개가 너무 커서는 안됩니다.
자는 동안 공 모양으로 웅크리고 있을 필요는 없으며 위에서 언급한 것처럼 척추가 펴지도록 고르게 자는 것이 좋습니다.
활력을 주는 카페인 음료와 차를 자기 전에 마시지 마십시오. 가능한 한 수면을 방해할 것입니다.

올바른 자세.등의 곡률은 우리 키의 최대 5cm를 "먹습니다"! 따라서 항상 구부리지 않고 똑바로 앉도록 노력하십시오. 올바른 자세는 키가 1cm 더 늘어날 뿐만 아니라 등 근육을 강화시켜 앞으로 쉽게 등을 곧게 유지할 수 있게 해줍니다.

제외되어야 함

평평한 밑창이 있는 신발.밑창은 시각적으로 성장을 더하지 않을 뿐만 아니라 완벽하게 평평한 밑창은 척추에 해롭습니다! 발레 슈즈를 좋아한다면 좋은 정형 안창을 구입해야 합니다.

패시브 라이프 스타일.후크 자세로 소파에 덜 앉아 신체 활동을 더 많이 할 가치가 있습니다.

패스트 푸드, 칩 및 소다또는 최대 일주일에 한 번 소량으로 사용하십시오. 모든 정크 푸드는 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 성장하는 신체에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

무거운 무게로 바벨 스쿼트, 성장하는 미형성 척추가 중력으로 인해 처지기 때문입니다.

흡연과 알코올.불행히도 십대들은 종종 이러한 나쁜 습관으로 고통받습니다. 흡연 자체는 성장 호르몬에 영향을 미치지 않지만, 이산화탄소 증가와 혈액 내 산소 감소로 이어지며, 이러한 영양소는 몸에 훨씬 더 천천히 공급됩니다. 또한, 흡연은 남아의 성장에 더 부정적인 영향을 미치며, 이는 다양한 연구를 통해 여러 번 확인되었습니다.

십대의 정상적인 성장은 여러 요인에 달려 있으므로 성장에 문제가있는 경우 위의 방법을 지속적으로 따르고 스트레칭, 비타민과 적절한 영양 및 숙면을 습관화하면 성공할 것입니다!!!

성장을 증가시키는 효과적인 기술을 찾는 문제는 많은 사람들을 걱정하고 있습니다. 이것은 수평 막대와 같은 스포츠 장비에 매달려있는 칼슘을 함유 한 다양한 첨가제를 사용하는 경우 특히 그렇습니다.

과학자들에 따르면 성장의 형성은 80-85 %가 성별 및 인종과 같은 유전 적 지표에 달려 있으며 외부 요인, 즉 적절한 영양 수준과 운동은이 과정에 15-20 % 만 영향을 미칩니다. 이 데이터를 요약하면 정확히 무엇인지 명확해집니다. 자연은 사람의 키를 결정합니다.

성인은 복잡한 외과 개입을 통해서만 키를 근본적으로 변경할 수 있습니다. 특별한 식단이나 수평 막대에 매달리는 것은 여기에 도움이되지 않습니다. 주로 요가에서 몇 가지 운동이 있습니다. 시각적으로 다소 키가 커 보일 수있는 옷장 품목 선택에 대한 특정 접근 방식입니다.

아이의 키는 어떻게 계산됩니까?

공식은 두 부모의 키를 센티미터 단위로 더한 다음 2로 나누는 것입니다. 숫자 "13"은 계산이 남아인 경우 얻은 값에 더하고, 여아의 경우 계산된 값에 뺍니다. 결과는 아이가 자랄 때의 키가 될 것이며 정확도는 80%이고 위아래로 5cm의 오차가 있습니다.

지리적 위치에 따른 남성의 평균 신장에 대한 통계가 있습니다. 러시아 영토에서는 175-177, 유럽 - 176, 라틴 아메리카 - 170, 중국 및 여러 아시아 국가 - 167, 인도 - 164cm입니다.

10cm 더 커지는 방법?

이 질문은 사춘기가 아직 끝나지 않은, 즉 성장 영역이 아직 닫히지 않은 청소년과 관련이 있습니다. 이 기간 동안 특히 효과적인 스트레칭, 수평 막대에 매달리기 또는 수영을 시작하면 성장을 증가시킬 수 있습니다.

나열된 신체 활동과 달리 근력 운동은 반대 효과가 있습니다. 덤벨이나 바벨을 이용한 운동의 특징인 수직 하중은 뼈의 성장을 크게 억제합니다. 테스토스테론은 마지막 역할을 하지 않으며, 테스토스테론의 생산 증가는 성장 영역이 더 일찍 닫히는 데 기여합니다.

키를 높이는 다이어트

불충분한 칼로리 섭취 및 단백질 결핍과 같은 요인은 어린 시절의 자연적인 성장 과정을 늦출 수 있습니다. 남한 남자들은 북한 남자들보다 약 7센티미터 더 큽니다. 그 이유는 짐작할 수 있듯이 후자의 비타민 부족과 지속적인 영양 실조였습니다.

균형 잡힌 식단을 통해서만 아이에게 내재된 성장 잠재력을 실현할 수 있습니다. 식단에는 야채, 미네랄이 풍부한 곡물, 곡물 - 메밀, 렌즈 콩, 오트밀이 포함되어야합니다. 메뉴에 요오드, 오메가-3 지방산의 공급원인 바다 생선이 포함되어야 하는 것이 중요합니다.

특수 첨가제에 대한 성장 의존도

생후 첫 몇 년 동안 모든 어린이의 성장에 중요한 소비 요소가 있습니다. 이것은 비타민 D가 함유된 아연입니다. 그러나 이러한 물질을 음식과 함께 사용하거나 보충제로 사용하는 것은 성인의 신체에 유사한 영향을 미치지 않습니다.

오랫동안 성장하는 유기체의 필수 요소로 간주되어 온 칼슘의 역할은 확인되지 않았습니다. 최근 연구에 따르면 성인의 뼈 건강을 개선하지 못하는 것으로 나타났습니다.

어른이 되어서 어떻게 키가 클 수 있습니까?

주사 가능한 성장 호르몬은 청소년기에만 처방됩니다. 그들은 전문가가 임명하고 뼈에 작용하여 스트레칭에 기여합니다. 이 기술은 성장 영역이 닫혀 있기 때문에 성인에게 적합하지 않습니다. 뼈를 뽑아내는 수술만 남았다.

이것은 뜨개질 바늘이 있는 스테이플을 각 다리의 상부 뼈층에 삽입할 때 다소 고통스러운 수술입니다. 당김은 하루에 네 번 0.25mm씩 떨어진 나사산 막대를 사용하여 수행됩니다. 결과적으로 사람은 6-7cm 더 커지지 만 이것은 1 년 만에 달성되며 대부분은 목발로 걸어야합니다.

수평 막대와 수영이 성인의 키가 커지는 데 도움이 되지 않는다면 척추를 곧게 펴고 일부 요가 운동을 통해 자세를 개선하면 5cm를 늘릴 수 있습니다.

성장을 참아야 할 때 올바른 옷장을 선택하는 것이 중요합니다. 짙은 하의에 밝은 탑, V넥, 젤업 헤어스타일은 키가 커 보이는 룩이다.

결론

적절한 영양과 비강력 스포츠는 어린이와 십대의 키가 크는 데 도움이 됩니다. 성인의 경우 요가와 의류 품목 선택, 유능한 색조 조합의 트릭으로 대체됩니다.

비디오 리뷰

인간의 성장은 유전적 요인에 의해 70~80%가 좌우합니다. 키가 작은 부모는 일반적으로 키가 큰 자녀를 낳을 가능성이 적습니다. 그러나 이것이 영향을 미치는 것이 불가능하다고 생각할 이유는 아닙니다. - 당신의 목표는 성장을 방해하고 지연시키는 모든 순간을 제거하는 것입니다.

알코올과 약물은 신체 형성의 주요 반대자입니다. 청소년기에는 다량의 유해 물질과 건강에 해로운 식단이 성장을 저해합니다.

13-16세 십대의 성장을 가속화하는 방법: 최대 기대치

부모님의 성장을 기반으로 이러한 계산에 따라 미래의 성장을 대략적으로 예측할 수 있습니다.

부모의 키를 합산하십시오. 당신이 남자 인 경우 결과 그림에 13 센티미터를 더하고 여자 인 경우 13 센티미터를 뺍니다. 최종 금액을 2로 나눕니다.

계산이 끝나면 10cm의 오차로 대략적인 키를 얻으십시오.

적절한 영양은 건강하고 빠른 성장의 열쇠입니다

항상 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다. 생선, 육류 및 유제품과 같은 단백질을 함유한 식품이 있습니다. 그들은 근육량의 건강한 발달에 기여합니다. 뼈 건강을 위해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

체내에 아연이 부족하면 성장이 지연된다는 것이 과학적으로 입증되었으므로 호박, 땅콩, 게살, 굴을 섭취해야 합니다. 또한 적절한 영양 섭취는 아름다움, 건강 및 좋은 기분을 보장합니다.

스포츠 부하는 십대 형성 동안 중요한 역할을 합니다.

성장을 촉진하려면 점프와 관련된 운동을 하는 것이 좋습니다.
하루에 적어도 25-30분 동안 운동하십시오.
다양한 시뮬레이터와 엄청난 양의 스포츠 장비에 대한 액세스를 제공하므로 수업을 즐겁게 하기 위해 체육관 구독을 구입할 수 있습니다.

개인 훈련이 적합하지 않은 경우 스포츠 팀에 가입하여 수업을 재미있고 쉽게 할 수 있습니다.

자유 시간이 있을 때 신선한 공기를 마시며 산책을 하십시오.

집에서 십대의 키를 높이는 방법 : 수면

건강한 수면은 완전한 성장을 보장합니다. 20세까지는 10시간의 수면을 권장합니다. 이때 성장호르몬이 생성됩니다.

소녀는 등을 곧게 펴고 자세를 따르면 시각적으로 훨씬 더 커 보일 것입니다.
13세 이상의 키가 작은 소녀는 단검 착용을 권장합니다. 동시에 발레 플랫 및 저속과 관련된 모든 것은 금기이며,
긴 다리의 소유자라면 스커트와 반바지를 자유롭게 착용하십시오. 따라서 그림의 장점을 강조합니다. 골프와 다리를 삼가십시오 - 시각적으로 몸통을 단축시키고,
날씬하고 키가 커 보이려면 검은색, 진한 파란색, 짙은 녹색,
세로 줄무늬가있는 것은 그림을 더 우아하게 만들고 반대로 수평 줄무늬는 시각적으로 몇 파운드를 추가합니다. 옷 고를 때 참고하세요

십대의 성장 호르몬 생산을 늘리는 방법

성인의 경우 몇 센티미터 이상의 키가 자라는 것은 특별한 수술 없이는 거의 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 상대적으로 작은 키라도 시각적으로 키울 수 있는 규칙이 많고, 여전히 조밀한 몸을 가진 10대들이 실제로 성장하는 데 도움이 될 수 있는 규칙도 많다.

때때로 우리는 신체의 개별 부분의 성장 영역의 활성화에 대해서도 이야기합니다. 이는 특히 앞팔이나 다리가 다른 쪽보다 다소 길 수 있는 운동선수의 특징입니다. 이 경우 비율을 위반하지 않으며 사람은 몸과 함께 자연스럽게 변하도록 설계되었습니다.

인간의 키 및 기타 요인에 대한 유전적 영향

사람의 키는 몇 가지 요인에 의해 영향을 받습니다.

유전적 측면. 두 부모 모두 충분히 키가 크면 자녀도 키가 클 가능성이 있습니다. 부모의 키가 급격히 차이가 나는 경우에도 아이는 여전히 부모 중 가장 높은 곳에 도달할 기회가 있습니다. 3 세대까지 유전의 영향을 고려할 가치가 있습니다. 할아버지의 성장은 손자에게 자주 영향을 미칩니다.
국적. 이 측면은 어린이에게 있는 유전 물질에 간접적으로 영향을 미칩니다. 사실 가장 높은 (최대 175cm) 남성은 코카서스 유형입니다. 히스패닉계는 거의 170cm를 초과하지 않으며 아시아 남성의 평균 키는 165cm를 넘지 않으므로 실제로 키가 큰 아시아 남성이라도 같은 키가 큰 아이가 태어나지 않을 수 있습니다. 그는 열성 짧은 유전자의 비율이 너무 높습니다.
스포츠. 스포츠, 특히 성장 증가를 목표로 하는 일련의 특정 운동은 성장하고자 하는 사람에게 유용할 것입니다.
좋은 음식. 필요한 영양소를 섭취하지 못하면 아이는 약해지고 종종 키가 작고 무기력한 체격을 갖습니다.
꿈. 성장 과정이 자주 발생하는 것은 꿈에서이므로 어떤 경우에도 기간을 줄여서는 안됩니다.

첫 번째 요소가 가장 중요합니다. 나머지는 모두 인간 발달에 영향을 미치긴 하지만 결정적인 것은 아닙니다.

성인 키를 키울 수 있는 기회

키를 늘리는 수술을 원하지 않지만 키가 커 보이고 싶은 성인은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

자세에주의를 기울이기 시작하십시오 (몸을 굽히고 머리를 어깨로 당기고 한쪽으로 비틀면 필연적으로 키보다 작아 보입니다).
풀업의 도움으로 신체의 근육을 강화하는 데 참여하면 더 효과적으로 균일 한 자세를 유지할 수 있습니다.
올바른 유형의 옷을 사용하십시오(가로 줄무늬를 버리고 세로 줄무늬를 선택하고, 여러 겹의 다색 옷으로 몸을 "조각으로" 나누지 마십시오. 어두운 옷을 상의로, 가벼운 옷을 하의로 사용, 폭이 넓은 옷을 입지 마십시오. , 매달린 것들);
머리를 더 높이 묶으십시오 - 왕관의 부푼 또는 포니 테일은 시각적으로 성장을 증가시킬 수 있습니다.
밑창이 높은 신발, 깔창이 두꺼운 신발, 굽이 있는 신발을 사용하십시오.

이 모든 요소를 합치면 높이가 최대 5-7cm까지 증가할 수 있습니다. 동시에 초기 단계에서 올바른 자세를 유지하면 등 근육이 많이 아플 수 있음을 기억해야 합니다. 이 경우 마사지 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.

키가 10cm 증가할 수 있습니까?

십대는 여전히 그러한 발달을 담당하는 모든 신체 영역이 완전히 활동적인 상태에 있기 때문에 그러한 성장의 증가를 아주 쉽게 달성할 수 있습니다. 아래는 좋은 성장에 기여할 운동입니다.

성인의 외모가 근본적으로 바뀌기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다.

작업 이름	설명
Ilizarov 장치를 사용한 작동	이 수술은 다리나 허벅지의 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 도움으로 얻을 수있는 최대 효과는 10cm이며,이 경우 뼈를 해부하고 장치를 부품 사이에 부착합니다. 너트를 조일 때 매일 최대 1mm까지 성장이 증가합니다. 속도를 높일 수는 없습니다. 합병증이 시작될 수 있습니다.
Bliskunov에 따르면	이 수술은 허벅지 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 작동 원리는 이전과 유사하지만 설치된 장치를 환자가 제어합니다.
Reshetnikov에 따르면	이 수술은 Ilizarov 장치를 사용하여 뼈 조직에 금속 핀을 추가하는 조합으로, 장치를 제거한 후에도 남아 있습니다. 이렇게하면 한 달에 4cm의 성장을 얻을 수 있습니다. 2년 후에 핀을 제거할 수 있습니다. 재활은 충분히 빨리 수행되며 사람이 후에 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 중 가장 부드러운 것조차도 매우 충격적이며, 그 이후에 통과한 사람은 예를 들어 달리기나 발차기와 관련된 스포츠를 할 수 없습니다.

집에서 할 수 있는 키 증가 운동

빠른 성장을 촉진하는 운동을 선택할 때 몇 가지 주요 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 포함하는 모든 운동이 가능합니다.
풀업이 최선의 선택입니다.
수영은 많은 도움이 됩니다.
근력 운동은 포기해야 합니다. 웨이트 작업과 관련된 모든 훈련은 성장 영역에 유용하지 않으며 프로세스 자체를 크게 늦춥니다.

동시에 성장을 증가시키는 데 적합한 운동의 복합체가 이미 만들어졌습니다. 다음은 다음과 같습니다.

방법	설명
고요한	경추를 비롯한 척추를 개선하는 과정에서 꼭 필요한 부분입니다. 또한 근육과 척추의 클램프가 제거되어 발생할 수 있는 키가 증가하는 부작용이 있습니다.
노르베코프	이 기술에는 한 번에 세 가지 방향이 포함됩니다. 다리 뼈 훈련; 연골과 뼈 조직의 양 증가; 자세교정. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 12cm의 성장을 더한 것이라고 가정합니다.
론스코이	농구와 수영이 결합된 매일 2시간의 훈련이 필요한 일련의 운동입니다.
산	이 기술은 신체 운동과 자동 훈련을 결합합니다. 하루에 두 번 수행해야 합니다.
에브미노프	이 기술은 Norbekov가 사용하는 것과 유사하며 연골의 양을 늘리고 척추의 클램프를 교정하는 데 기반을 두고 있습니다.
반전	거꾸로 된 운동 세트의 구현. 이 기술은 좌골 신경통에 대처하려는 사람들에게도 매우 유용합니다.

일반적인 스포츠 활동 중에서 가장 유용한 것은 사이클링, 평영, 가라테와 같은 스포츠입니다.

신체에 "건축"에 필요한 재료를 제공하고 발달을 자극하는식이 요법의 특징은 다음과 같습니다.

아연 함유 비타민이나 기타 보충제를 사용할 수도 있습니다. 아연은 뼈의 성장과 성장에 영향을 미치는 호르몬의 출현을 자극하는 성분입니다. 이 호르몬을 줄이면 체내 테스토스테론 생성이 증가합니다.

일주일은 성장을 증가시키기에 충분합니까?

일반적으로 성장의 증가는 점진적으로 발생합니다. 이 경우에만 첫째로 안전하고 둘째로 장기적입니다. 이 과정을 너무 서두르면 (수술이나 기타 극단적인 방법을 사용할 때) 독립적으로 움직일 수 있는 능력이 완전히 상실되는 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

또한 달성한 결과가 클수록 오래 지속될 가능성이 높아집니다. 성장이 몇 센티미터 만 증가했다면 다시 빠르게 감소 할 수 있으므로 훈련을 절대 포기해서는 안됩니다.

키를 높이는 효과적인 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.

필요한 경우 사람은 항상 최소한 조금 할 수 있지만 키를 늘릴 수 있지만 인내와 정확성이 필요하며 의사의 감독하에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

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많은 사람들이 키가 작다는 콤플렉스를 가지고 있습니다. 종종 센티미터 부족의 원인은 유전, 신체 활동 부족 및 좌식 작업입니다. 모든 명백한 죽음과 함께, 이 문제많은 재정적 비용 없이 스스로 해결할 수 있지만 약간의 노력으로 가능합니다. 따라서 오늘 우리는 생리학을 무시하고 키를 높이는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

키를 높이는 방법

인간의 성장 수준은 많은 요인에 의해 결정됩니다. 태어날 때부터 의사가 사람의 병리를 진단하지 않았다면 그의 체질은 신체의 자연스러운 징후, 즉 환경에서 사람의 정상적인 기능에 필요한 최적의 매개 변수입니다. 많은 사람들이 매일 요법을 준수하면서 복잡한 방식으로 성장을 증가시킬 수 있는지 여부에 관심이 있습니까? 가능하다고 답변드리겠습니다. 개발을 향상시키는 주요 방법은 다음과 같습니다.

규칙적인 신체 활동;
적절한 영양 시스템;
나쁜 습관의 완전한 거부.

어떤 약이 도움이 될까요?

거의 모든 비타민은 인간의 성장을 담당합니다. 비타민이 복잡한 방식으로 몸에 공급되면 올바르게 발달하고 신체 크기에 문제가 발생하지 않아야합니다. 인간의 성장을 높이려면 비타민이 포함된 약물을 섭취해야 합니다.

A- 뼈 조직과 세포의 재생을 촉진하므로 골절이나 조직 손상에 복용하는 것이 좋습니다.
B- B1, B2, B3, B5, B9 및 B12의 복합 섭취가 필요하므로 신체가 조화롭게 발달할 수 있습니다.
C- 다른 물질의 흡수 촉진;
D 성분은 칼슘으로 연골의 포화에 기여하기 때문에 어린이와 성인 모두 몸의 길이를 늘리는 데 사용됩니다.

성장하려면 무엇을 먹어야합니까?

신체 발달에 덜 긍정적 인 영향은 적절한 영양 섭취입니다. 성장을 증가시키는 제품:

견과류. 그들은 칼슘, 단백질, 칼륨, 다양한 아미노산과 비타민을 함유하고 있습니다. 소수의 호두 알갱이는 탄수화물 분해를 늦추고 신체에 에너지를 줍니다. 샐러드나 시리얼의 구성 요소로 제품을 추가할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 핵소체를 분쇄 한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
닭고기 달걀은 순수한 단백질입니다. 그들은 필요한 수준의 에너지를 지원하고 근육 발달을 돕습니다. 삶은 계란은 잔류물 없이 몸에 흡수됩니다. 매일 아침과 저녁에 계란 2개를 섭취해야 합니다.
고기. 살코기 쇠고기 또는 송아지 고기에는 단백질, 아연, 철 및 신체 크기에 영향을 미치는 기타 물질이 포함되어 있습니다.
귀리 가루. 그것으로 탄수화물과 섬유질을 얻을 수 있습니다. 죽은 근육과 뼈 조직의 발달을 촉진합니다. 그것은 철, 망간, 아연, 크롬, 요오드, 칼륨, 그룹 A, K, E, B의 비타민을 포함합니다. 말린 과일, 견과류, 꿀 또는 사과는 조리된 죽에 첨가할 수 있습니다.

키를 스스로 늘릴 수 있습니까?

과학적 연구에 따르면 사람은 약 20세까지 성장 단계에 있습니다. 동시에 성장률과 연령 제한은 완전히 개별적입니다. 정해진 기간 이전에 성장하지 않았다면 절망하지 마십시오. 적절한 영양 시스템을 준수하고 간단한 운동을 하면 신체 길이 증가의 꿈을 이룰 수 있습니다.

어린이 또는 십대

21세부터 십대가 성인보다 성장률을 높이는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 이 시점까지는 소년이 활발하게 성장하고 소녀의 경우 적극적인 성장 단계가 훨씬 더 일찍 관찰되기 때문입니다 - 14- 16 년.

영양물 섭취. 젊은 세대는 동물성 식품에 집중해야 합니다. 몸에 단백질을 가져 오는 곡물은 불필요하지 않습니다. 과일과 채소는 젊은이들에게 없어서는 안될 필수품이며, 젊은이들이 없을 때 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
스포츠. 학교에서는 많은 서클과 섹션이 열려 있으며 무료로 작업합니다. 원하는 경우 수영장이나 체육관에 등록할 수 있습니다.

기억하다! 성장하기 위해서는 뼈의 성장뿐만 아니라 근육의 발달에도 신경을 써야 합니다. 근육의 긴장도를 유지하려면 아침에 조깅을 하는 것이 도움이 됩니다.

청소년기에 아이들은 종종 신경 쇠약, 스트레스 및 불안을 경험합니다. 이것은 수업의 피로, 호르몬 수치의 변화, 첫사랑 때문입니다. 16세가 되면 소년과 소녀 모두 하루에 최소 6시간을 자야 합니다. 이 시간에 세포 분열이 일어나고 결과적으로 신체의 빠른 재생이 일어나기 때문입니다.
십대가 적극적으로 술을 마시거나 담배를 피우면 신체 크기의 유전 적 표시에 도달하지 못할 수 있으며 귀하의 노력은 헛된 것입니다.

남자 또는 남자를 키우는 방법

성인 남성이 키를 10cm 늘리려면 현재 많은 의학적 제안이 있습니다. 21세기의 정형외과는 수술, 호르몬 치료, 신체에 대한 화학적 효과를 제공합니다. 이러한 방법은 돈이 필요할 뿐만 아니라 고통을 주기도 합니다.

실제로 복잡한 작업을 피할 수 있습니다. 집에서 남자의 키를 빠르게 높이려면 크로스바 또는 수평 바에서 다음 운동을 수행해야 합니다.

손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 넓게 유지하면서 크로스바에 매달릴 필요가 있습니다. ½ -2분 동안 이 자세를 유지합니다. 그 후 30초간 휴식을 취한 후 다시 시작자세로 돌아옵니다. 매달린 자세에서 빠른 다리 스윙을 수행합니다: 좌우로, 앞으로-뒤로.
키를 높이려면 수평 막대에 매달려 무릎을 뒤로 구부리고 고정한 다음 곧게 펴서 허리를 아치형으로 만들어야 합니다. 다리를 함께 유지하면서 몸을 옆으로 돌리십시오. 10회 30초 휴식으로 3세트 실시합니다.
행잉에서 양쪽 다리를 먼저 한쪽으로 편향시킨 다음 다른 쪽으로 편향시킵니다. 외관상이 운동은 할아버지 시계 또는 진자와 비슷합니다. 그런 다음 발을 한쪽으로, 다른쪽으로 원을 그리며 무릎을 복부까지 들어 올리십시오. 조작을 10회 반복합니다.

소녀들을 위한 성장 방법

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 자연이 긴 다리를 부여하지 않은 경우 소녀의 몸의 성장을 증가시킬 수 있습니까? 체계적인 운동이 작은 엄지손가락을 조금 자라게 해준다고 대답하겠습니다. 당신은 인내심을 가지고 특별한 운동을 위해 하루에 2시간을 할애해야 할 것입니다.

다리에 하중을 묶고 수평 막대에 매달려 있습니다. 처음에는 15초면 충분합니다. 매번 중단 시간을 늘립니다.
목표물을 더 높게 설정하고 점프해 보세요. 그녀에게 도달할 때까지 점프해야 합니다. 목표에 도달하면 막대를 더 높이 이동하고 계속 스트레칭하십시오.

중요한! 이 운동은 척추나 자세에 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

어른이 되고 싶은 사람이 자세에 문제가 있다면 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리로 표면에 "붙어" 있어야 합니다. 20분 동안 이 자세를 유지하고 매번 15초씩 시간을 늘립니다.
손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 네 발로 서서 머리를 내립니다. 바닥에서 엉덩이와 몸통을 떼어내고 고양이처럼 구부리고 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 발과 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부립니다. 조작을 5회 반복합니다.
그들은 우수한 결과를 제공합니다. 예를 들어, 체육관 매트에 앉아 앞으로 몸을 기울이고 발을 뻗으려고 노력하고 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 15회 반복합니다. 이 간단한 운동의 결과로 몸의 길이를 늘릴 뿐만 아니라 가벼움과 유연성을 얻을 수 있습니다.

신체 크기를 늘리는 제안 된 방법은 집을 떠나지 않고 과감한 조치에 의존하지 않고 몇 센티미터 성장하고 복합체를 잃는 데 도움이 될 것입니다.