병원 

낮잠은 퇴직자에게 좋은가요? 심장에 좋습니다. 잠을 잘 자는 방법

주간 수면의 장점 중 하나는 신체의 이완입니다. 사람이 낮에 잠을 자면 이완되어 누적 된 피로가 해소됩니다. 낮에 잠자는 사람의 작업 능력이 가장 효과적이고 유익한 것으로 입증되었습니다. 임상 시험에 따르면 낮에 충분한 수면을 취하는 사람들은 저녁에 훨씬 더 기분이 좋아집니다. 기분이 좋아지고 활력이 넘치게 됩니다.

주간 수면의 또 다른 장점은 사람의 기억력이 향상된다는 것입니다. 외부 자극에 대한 반응이 더 빨라지고 이런 저런 문제에서 실수할 위험이 최소화됩니다. 꿈 연구소 (Institute of Dreams)의 전문가들은 오후 휴식이 신체의 신체적 특성을 크게 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 사람은 지구력이 증가하고 힘 지표가 증가합니다.

일부 과학자들은 오후 낮잠이 사람의 상상력에 긍정적인 영향을 미치고 창의력을 향상시킨다고 믿습니다. 또한 다양한 임상 연구에서 낮에 자는 것이 인간의 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮에 규칙적으로 휴식을 취하는 사람들은 심장 관련 질병의 위험이 적습니다.

낮잠. 피해

모든 사람들이 낮잠의 혜택을 받는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 낮에는 저녁에 기분이 좋아지고 밤에는 차분하게 잠이 들지만 다른 사람들은 불편함을 느끼기 시작합니다. 그러한 사람들은 수면과 각성의 생체 시계가 작동하지 않습니다. 밤에 잠들기 어려워지기 때문에 낮에는 강제로 잠을 자야 합니다. 결과적으로 불면증이 발생합니다. 또한 주간 수면은 사람의 생체 시계뿐만 아니라 생체 리듬의 작업을 방해하여 내부 장기의 작업을 방해할 수 있습니다.

전문가들은 종종 하루 잠을 자고 나면 두통이 생긴다고 말합니다. 이것은 일반적으로 상당히 긴 휴식 후에 발생합니다. 어떤 경우에는 주간 수면이 활력과 활력의 급증을 유발하지 않지만 신체의 무기력과 전반적인 피로를 유발합니다. 이러한 휴식은 혈압 및 당뇨병 환자의 급증으로 고통받는 사람들에게 절대 금기입니다.

주간 수면과 그 해로움은 순전히 개별적이고 조건부 개념이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 어떤 사람은 하루의 휴식이 작업 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하는 데 필요하지만, 어떤 사람에게는 해로울 뿐이며 일에 대한 의욕을 억제하여 두통과 전신 피로를 유발합니다.

주간 수면은 두뇌가 "재부팅"하고 문제를 반대편에서 보고 올바른 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

낮에 자는 것은 유용하고 필요하며, 이 사실은 수면 전문가들이 인정합니다. 주간 수면은 심혈관 시스템의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 강한 스트레스 상황 후 45~60분 동안 잠을 자면, 뛰어올랐다가 넘어졌다가 정상으로 돌아옵니다. 몸이 회복되고 다시 일할 준비가 됩니다.

많은 성공한 사람들은 바쁜 아침을 보낸 후 오후에 포켓몬을 잡아야 한다고 생각합니다.

윈스턴 처칠오후의 낮잠이 전시의 의사결정에 필요한 생각의 명료성을 회복하는 데 도움이 된다고 주장하면서 "회복적 수면"이라는 용어를 처음 만들어 냈습니다. 그는 점심과 저녁 사이에 약간의 수면이 필요하다고 주장했습니다.

마가렛 대처그녀는 14시 30분에서 15시 30분 사이에 조수가 그녀를 방해하는 것을 엄격히 금지했습니다. 왜냐하면 그녀는 이 시간 동안 쉬고 있었기 때문입니다.

빌 클린턴또한 오후 3시에 그를 방해하지 말라고 요청했습니다.

레오나르도 다빈치하루에 여러 번 잠을 자서 밤에 일했습니다.

나폴레옹 보나파르트나는 낮잠을 부정하지 않았다.

그렇지만, 토마스 에디슨낮에 자는 습관이 마음에 들지 않아 그는 매일 이 의식을 수행했습니다.

엘리너 루즈벨트프랭클린 루즈벨트 대통령의 아내는 중요한 연설을 하기 전에 낮잠을 자며 활력을 되찾았습니다.

대통령 존 F. 케네디매일 침대에서 식사를 하고 꿀잠을 잤다.

다른 유명한 낮잠은 Albert Einstein, Johannes Brahms입니다.

주간 수면은 신체 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?

낮에 잠을 자면 활력이 회복됩니다.수행력과 주의력을 회복하려면 20~30분 정도만 잠을 자는 것이 좋습니다. 이러한 단기 수면은 야간 수면을 방해하지 않습니다.

낮 동안의 수면은 번아웃을 예방합니다.현대 사회에서 사람들은 달리고, 멈추지 않고 달리고, 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 그리고 쉬지 않고 달리는 이 과정에서 사람은 스트레스, 육체적 정신적 힘의 소진, 실망을 겪게 된다. 주간 수면은 신체를 회복시키고 스트레스를 줄이며 상황을 재고할 수 있게 합니다.

수면은 감각 지각을 향상시킵니다.주간 수면은 감각(시각, 청각, 미각)의 예민함을 향상시킵니다. 잠을 자고 나면 두뇌가 이완되고 새로운 아이디어가 떠오르기 때문에 창의력이 향상됩니다.

낮에 잠을 자면 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.주 3회 이상 잠을 자면 심장병 위험이 40% 감소합니다. 과학자들은 낮잠이 질병에 대한 강력한 무기라고 주장합니다. .

낮에 잠을 자면 생산성이 향상됩니다.많은 의학적 연구에 따르면 근로자는 오후에 생산성이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 그리고 하루에 단 30분의 낮잠만으로도 근로자의 생산성을 회복하고 하루의 시작과 같은 수준으로 생산성을 되돌릴 수 있습니다.

직장에서 낮잠

우리 대부분은 저녁 식사 후, 심지어 침대에서 휴식을 취하는 것이 절대 불가능합니다. 많은 기업들이 주간 휴식에 대한 태도를 바꾸고 충성도를 높이고 있습니다. 낮에 조용히 잠을 잘 수 있는 가장 쉬운 방법은 자동차로 여행하는 사람들을 위한 것입니다. 차에서 은퇴하고 편안한 자세로 자리를 잡고 잠을 잘 수 있습니다. 또한 편안한 안락의자가 있는 별도의 사무실을 가지고 계신 분들께도 좋습니다. 그리고 무엇보다도 집에서 일하는 프리랜서에게 가장 좋은 점은 침대에 들어가 적절한 낮잠을 잘 수 있기 때문입니다.

규칙적으로 잠을 잔다.매일 낮잠 시간을 따로 떼어놓으십시오. 이를 통해 일상적인 생체 리듬을 설정하고 생산성을 높일 수 있습니다.

오래 자지 마십시오.길고 푹 자면 도취 상태, 방향 감각 상실감이 나타납니다. 20~30분 정도 자는 것이 좋습니다. 늦잠을 피하려면 휴대전화에 알람을 설정하세요. 또한 긴 낮잠은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

빛 없이.빛은 행동 신호로 인체에 작용합니다. 어둠에 대한 신체의 자연스러운 반응은 "닫힘" 또는 "대기 상태로 전환"입니다. 불을 끌 수 없다면 수면 붕대를 사용할 수 있습니다.

격자 무늬.수면 중에는 신진 대사가 느려지고 호흡 속도가 느려지며 체온이 약간 떨어집니다. 따라서 취침 시에는 가벼운 담요나 담요를 사용하여 보다 편안하게 자는 것이 좋습니다.

조심하세요.물론, 책상에서 잠자는 동료는 특히 그가 옷을 입고 있는 경우 웃음과 농담을 유발할 수 있습니다. 베개 타조(어디서나 잘 수 있는 곳). 그러나 이것은 치명적이지 않으며 건강한 웃음은 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 일반 사람들의 관심 속에서 잠을 자기가 부끄럽다면 식료품 저장실, 회의실을 사용할 수 있지만 무엇보다도 자신의 차를 사용할 수 있습니다.

주간 수면에 대한 금기 사항

어떤 경우에는 주간 수면이 전혀 쓸모가 없으며 때로는 해로울 수도 있습니다.

불면증이 있는 사람, 밤에는 전혀 잠들지 않을 수 있으므로 낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

역시 낮시간은 피하는 것이 좋다 우울증에 걸리기 쉬운 사람들을 위한 수면상태가 악화될 수 있기 때문입니다.

절대 유용하지 않은 신체의 생체 리듬을 방해하지 않기 위해 낮에는 90분 이상 잠을 잘 수 없습니다.

낮잠을 좋아하는 사람들에 대한 태도를 바꾸는 것이 중요합니다. 그들은 전혀 게으르지 않기 때문입니다. 오히려 그들은 가장 똑똑하고 생산적인 사람들 중 하나입니다.

점심 식사 후 한 시간 동안 낮잠을 자는 습관은 드문 일이 아닙니다. 의심할 여지 없이, 수면은 힘을 새롭게 하고 기분을 개선하며 주의력과 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 낮잠의 유용성에 대한 질문에 대한 대답은 언뜻 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 낮에 휴식을 취하는 것이 일정 시간 동안 준수하지 않으면 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

낮에 잠을 자야 하나요?

많은 과학자들은 낮잠이 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 그것은 정보의 기억, 반응, 동화를 향상시킵니다. 웰빙 순간 중 다음을 강조할 수도 있습니다.

  • 에너지 회수;
  • 신체적, 정신적 능력 향상;
  • 관심과 인식 증가;
  • 심혈관 질환의 위험 감소.

밤에 잘 쉬지 못했다면 낮잠은 졸음을 풀어주고 기운을 북돋아 줍니다. 최적의 수면 시간은 오후 2시에서 3시로 간주됩니다. 늦은 오후에 잠을 자면 오랫동안 잠들지 못할 수 있습니다.

거의 모든 현상에는 단점과 단점이 있습니다. 과학자들은 밤의 휴식이 강하고 길면 주간 수면이 불필요하고 심지어 불필요하다고 믿습니다. 상태를 악화시켜 피로, 무기력, 심지어 불면증까지 유발할 수 있습니다.

항공기 조종사 그룹과 함께하는 흥미로운 실험. 낮에는 45분간 수면을 취한 후 과학자들이 피실험자의 건강 상태를 관찰했습니다. 테스트 결과 사람들은 그러한 꿈을 꾼 후 충분한 수면을 취하지 못했을 때와 같은 감정을 느꼈습니다. 즉, 반응 속도가 감소하고 기분이 우울했습니다. 하루 수면 후의 웰빙은 수면 시간에 큰 영향을 받는다는 결론을 내렸습니다.

이상적인 주간 수면 시간은 20분 이내, 또는 1시간 이내인 것으로 나타났습니다. 또한 2시간을 초과하는 것도 바람직하지 않습니다. 과학자들은 수면 단계가 이 현상의 원인이라고 생각합니다. 깊은 수면 단계는 잠들고 20분 후에 시작되어 약 40분 동안 지속됩니다. 밤잠의 경우와 마찬가지로 깊은 수면 단계에서 깨어나면 사람은 압도감을 ​​느끼고 정신 능력이 저하됩니다. 두통의 가능성이 있습니다.


낮잠을 조직하는 방법?

종종 성인들은 문제가 있습니다. 낮에 어디서 잠을 잘 수 있습니까? 결국, 일이 항상 우리에게 그러한 기회를 주는 것은 아닙니다.

첫째, 점심 시간의 수면 시간을 따로 두십시오. 10분이라는 짧은 시간이지만 커피 한 잔만큼의 활력을 줄 것입니다. 그렇게 짧은 휴식을 취하는 것은 당신의 성과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

둘째, 적절한 위치를 찾으십시오. 일부 사무실에는 아늑한 소파가 있는 라운지가 있습니다. 이것이 직장에서 제공되지 않으면 자동차 인테리어를 사용하거나 재미있는 "타조"베개를 구입하십시오. 직장에서 바로 휴식을 취할 수 있습니다.

셋째, 휴식을 위한 최적의 조건을 만드십시오. 수면 마스크를 사용하여 빛으로부터 눈을 보호하고 소음으로부터 귀마개를 보호하십시오.

더 잘 일어나기 위해 잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 강장제 물질은 20분 만에 몸에 영향을 미치고 깨어날 것입니다.


어린이를 위한 주간 수면의 이점

성인의 경우 주간 수면이 유용하고 어린이의 경우 필요합니다. 한 살짜리 아이의 주간 수면 부족은 정신 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 나이의 주간 수면 기준은 최소 3시간입니다. 2세가 되면 주간 휴식의 필요성이 점차 1시간으로 줄어듭니다.

동시에 과학자들은 아이가 잠자는 방에 완전한 어둠과 침묵을 만들지 말 것을 권장합니다. 그는 낮잠과 밤잠을 구별해야 한다. 아이가 잠들기를 거부하면 억지로 시키지 말고 저녁 일찍 재우십시오.

건전하고 건강한 수면은 신체의 육체적, 정신적 웰빙에 필수적입니다. 규칙적인 수면 부족으로 사람은 항상 그 결과를 느낍니다. 야간 수면이 방해를 받았다면 낮 동안 휴식을 취하도록 노력하십시오. 수면 부족은 피로, 무기력, 우울증 및 기분 저하의 형태로 나타납니다.

누구나 잠을 자는 것을 좋아합니다. 유치원에 다니는 유아와 성인 모두 낮에는 종종 졸고 있습니다. 이 기사에서는 오후에 자는 것이 건강에 미치는 이점을 보여줍니다.

의사들의 최근 연구에 따르면 우리의 뇌는 휴식의 양에 책임이 있습니다. 수면 시간을 결정하는 것은 바로 그 사람입니다. 최대 용량으로 작동하면 잠을 자고 싶지 않습니다. 그러나 우리 몸은 주기적인 휴식이 필요합니다. 짧은 휴식을 취하고 20분 동안 뇌를 끄고 잠을 자게 하면 신체가 추가 에너지를 받기 때문에 나중에 더 생산적으로 일하게 됩니다.

완전히 몰두하면 창의적인 아이디어가 자라납니다. 일반적으로 짧은 낮잠을 자는 사람들은 지속적인 커피 휴식이 필요하지 않습니다. 또한, 에너지의 공급은 일하는 동안뿐만 아니라 마지막에 활기차고 에너지로 가득 찬 느낌을 줄 것입니다. 친구를 만나면 잠들지 않고, 소파에 지친 상태로 누워서 저녁 시간을 TV 시청을 중단할 것입니다.

우리의 팁은 당신이 당신의 몸을 더 잘 이해하고 짧은 낮잠의 이점이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 전압 릴리스

편안하고 푹신한 소파에서 잠을 자거나 종이 더미에 머리를 대고 낮잠을 자면 몸이 편안해집니다. 연구에 따르면 사람들이 낮에 잠을 잘 때 수면 호르몬 수치가 감소합니다. 휴식을 위해서는 조용한 장소를 선택해야 합니다. 따라서 뇌의 부하를 줄이고 신선한 에너지로 작업을 시작할 수 있습니다. 당신은 더 수집되고 집중하게 될 것입니다. 짧은 휴식 시간이면 충분하며 몇 시간 동안 낮잠을 잘 필요는 없습니다.

2. 주의 집중도 및 업무 생산성 향상

연구에 따르면 출근 중이나 퇴근 후 20분의 수면은 아침에 20분 더 자는 것보다 더 유익합니다. 하지만 짧은 낮잠집중하는 데 몇 분이 더 걸릴 것입니다. 처음에는 조금 주의가 산만해 지지만 시간이 지나면 지나갈 것입니다. 새로운 즐거움을 안고 업무에 복귀할 수 있을 것입니다. 이 에너지는 하루 종일 충분합니다. 때로는 크런치가 놀라서 잡혀서 밤새도록 일해야합니다. 이는 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 휴식을 취하십시오. 그러면 당신은 에너지로 가득 차게 될 것입니다. 주의 집중이 증가할 것이다.

3. 기억과 학습에 대한 긍정적인 효과

누구나 주간 수면의 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다. 그것은 노인과 젊은 활기찬 학생 모두가 될 수 있습니다. 후자는 특히 점심 식사 후 몇 분 동안 잠을 자는 것이 좋습니다. 결국, 이것이 정보를 배우고 동화하는 능력을 높일 수 있는 방법입니다.

수면의 긍정적인 효과를 증명하기 위해 다음과 같은 실험을 진행하였다. 학생들은 이미지로 특별한 테스트를 받았습니다. 이미지는 다르지만 크게 다르지는 않았습니다. 테스트 조건에 따라 이러한 차이를 감지할 필요가 있었습니다. 테스트는 같은 날 수행되었습니다.

첫 번째 테스트는 훌륭했습니다. 두 번째 테스트는 시간과 작업의 정확성 측면에서 첫 번째 테스트와 다르지 않았습니다. 2차 시험이 끝난 후 일부 학생들은 잠시 휴식을 취하고 잠을 잤습니다. 다른 사람들은 계속 일했습니다. 쉬지 않고 시험을 본 학생들은 결과와 정확도가 떨어지는 것으로 나타났다. 20분 동안 수면이 중단된 학생들은 처음 두 테스트와 마찬가지로 수행했습니다. 그리고 한 시간 동안 자는 사람들의 그룹은 아침 결과도 개선했습니다. 이 연구는 낮잠이 유익한 이유를 명확하게 보여줍니다. 과로와 과도한 스트레스로부터 뇌를 보호합니다.

4. 인지 능력 향상

이 사실은 NASA의 과학자들에 의해 입증되었습니다. 연구에 따르면 낮에 30분 정도 자면 인지 기능이 40% 향상될 수 있습니다.

이 연구에는 1000명의 자원 봉사자가 참여했습니다. 그 결과 낮에 자는 사람들이 IQ 테스트를 더 잘 통과한다는 것이 분명해졌습니다. 그리고 쉬지 않고 일하는 사람들은 테스트 결과에서도 상당한 감소를 보였을 뿐만 아니라 그들의 기억력이 나빠졌다그리고 효율성.

이 연구는 NASA 전문가와 버클리 생물학부의 학생들에 의해 수행되었습니다. 과학자들은 짧은 낮잠이 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 주간 수면은 45분 미만이면 유익합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 15분에서 35분 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 뇌의 뉴런이 회복될 수 있고 신체는 추가적인 활력과 힘을 얻게 됩니다.

밤에 잘 자고 낮에 휴식을 취하면 몸이 운동할 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 보통 십대들은 피로 때문에 운동을 하지 않습니다. 청소년의 28%는 피로를 언급합니다. 이것은 휴식이 부족하기 때문입니다. 잠을 좀 자고 자신의 기록을 세울 수 있습니다. 피로와 피로 없이 체력을 향상시킬 수 있습니다.

6. 창의력 향상

건강에 대한 유익한 효과는 매우 중요하지만 단기 수면도 창의적 구성 요소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 상상력을 높여줍니다. 이것은 창의적인 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다. 당신은 할 수 있습니다 올바른 솔루션을 찾아어떤 상황에서도 문제에서 벗어나십시오. 수면은 또한 새로운 아이디어의 출현을 자극합니다. 우리는 종종 일에 얽매여 꿈쩍도 하지 않습니다. 그렇다면 확실히 약간의 휴식이 필요합니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 일에서 정신을 차리는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 새로운 관점에서 문제를 볼 수 있습니다. 이는 우리가 비즈니스를 수행하는 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 당신은 당신 자신과 휴식에 아주 적은 시간을 할애하지만, 당신의 일은 전체적으로 유익합니다.

7. 잠 못 이루는 밤을 위한 도움

밤에 잠을 제대로 못 자면 아무도 기분이 좋지 않습니다. 주의가 산만하고 졸음이 오는 것은 야간 수면 부족이 가져오는 심각한 신체 문제의 증상입니다. 주요 위험 중 하나는 대사 장애입니다. 시카고 대학의 과학자들은 이에 대한 증거를 제공했습니다. 그들은 밤에 4시간으로 잠을 자도록 요청받은 11명의 젊은 남성에 대한 연구를 수행했습니다. 실험은 6박 동안 진행되었습니다. 결과적으로 신체의 심각한 장애가 발견되었습니다. 탄수화물을 더 잘 흡수하기 시작했고 호르몬 배경에 문제가 나타났습니다. 잠을 자지 않은 몸의 상태는 당뇨병 환자의 상태와 비슷했다.

수면 부족의 해로운 영향을 줄이기 위해 정기적으로 낮잠을 연습할 수 있습니다. 어떤 이유로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 낮에 휴식을 취하면 회복에 도움이 됩니다. 과학자들은 아직 그것이 어떻게 작동하는지 알아내지 못했습니다. 수면 시간이 누적될 수 있다고 믿어집니다. 이 질문은 독특한 테스트 후에 나왔습니다. 한 그룹의 사람들은 밤에 필요한 시간만큼 잤고 두 번째 그룹은 밤에 덜 잤지만 낮에는 약간의 휴식을 취했습니다. 두 그룹의 사람들은 연구에서 동일한 결과를 보였습니다.

8. 졸음과의 싸움

또한 짧은 낮잠은 예방 조치로 유용합니다. 많은 사람들이 이 때문에 꽤 일찍 일어나야 하고 종종 졸음을 느낍니다. 일부 직업의 대표자는 교대 근무자 또는 조종사와 같이 잠을 자지 않고 오랜 시간을 보내야 합니다. 학생들은 종종 오랫동안 잠을 자지 않습니다. 성인의 낮잠은 졸음을 퇴치하는 이상적인 방법입니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 오후에 몇 시간 동안 잠을 자면 쉽게 회복할 수 있습니다.

9. 건강 개선

점심 식사 후 휴식을 취하면 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 아직 심각한 건강 문제가 없는 젊은이들에게 특히 해당됩니다. 이 사실은 그리스에서 수행된 연구에 의해 확인되었습니다. 이 나라에는 더운 날씨에 휴식을 취하거나 잠을 자는 오후 낮잠의 전통이 있습니다. 23,000명 이상의 사람들이 연구에 참여했습니다. 그들의 독특한 특징은 암, 뇌졸중 또는 관상 동맥 심장 질환과 같은 심각한 질병에 대한 유전 적 소인이 없다는 것입니다. 이 그룹의 테스트에 따르면 낮잠을 30분 동안 자는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 37% 낮습니다. 따라서 점심 시간에 낮잠을 자는 것은 미래의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 일반 의학 연구에서도 뒷받침됩니다. 심장병은 낮잠 휴가를 보내는 것이 관례인 국가의 거주자에게는 덜 일반적입니다.

수면의 특성을 연구하는 의사가 있습니다. 그러한 전문가 중 한 명이 Sara Mednik 박사입니다. 그녀의 연구 결과에 따르면 짧은 수면 시간은 호르몬에 도움이 되고 신체의 세포 재생을 자극합니다. Sara Mednik은 Take Nap!라는 책을 쓰기까지 했습니다. 당신의 인생을 바꿉니다. 그 안에 그녀는 낮잠에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 그녀에 따르면 모든 사람은 잠을 잘 수 있으며 가장 중요한 것은 필요한 조건을 만드는 것입니다.

주간 수면 시간

수면에는 여러 범주가 있으며 각각 특정 시간 동안 지속됩니다.

  • 나노 슬립: 10~20초.

우리는 운송에서 그러한 꿈을 볼 수 있습니다. 지하철이나 기차에서 몇 초 동안 연결을 끊었다가 즉시 충격에서 깨어날 수 있습니다. 나노 수면의 긍정적인 효과는 아직 완전히 이해되지 않았습니다.

  • 마이크로 수면: 2~5분.

긍정적 인 효과는 졸음을 없애는 것입니다.

  • 미니 낮잠: 5~20분.

사람은 각성과 집중력을 높이고 신체 활동을 할 수 있으며 더 활동적이 됩니다.

앞의 두 가지 범주와 마찬가지로 실제 수면은 주의력을 향상시키고 졸음과 싸우며 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 휴식 시간은 근육과 장기 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뇌는 필요하지 않은 정보는 버리고 중요한 정보는 남깁니다.

  • 게으른 사람의 수면: 50~90분.

이 시간은 지각 활동을 개선하고 뼈와 근육을 강화하고 재생하는 데 도움이 됩니다.

사람들이 게으르고 일하기 싫어서 낮에 쉬고 있다고 생각해서는 안 됩니다. 졸린 머리라고 할 수있는 사업가의 예는 많이 있습니다. 그러나 그들은 약간의 성공을 거두었습니다. 예를 들어 Leonardo da Vinci, Bill Clinton 또는 Thomas Edison은 점심 식사 후 낮잠을 잤습니다. 이를 통해 중요한 결과를 얻을 수 있었습니다. 생산성을 높이려면 잠을 잘 수 있습니다. 결과가 기다리게 하지 않습니다. 그것을 시도하면 하루 종일 지속되는 기회와 에너지에 놀랄 것입니다.

낮에 잘 자고 빨리 자는 법

직장에서 낮잠을 자는 것도 도움이 되지만 잠드는 방법을 배우는 것은 필수적입니다. 결국, 전체 주기가 아니라 짧은 시간 동안 잠을 자야 합니다. 이것은 예를 들어 고양이와 같은 일부 동물에게 공통적인 현상인 다상수면(polyphasic sleep)이라고 합니다. 아래 팁은 약 20분 동안 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 다상과 함께 자는 법을 배우면 짧은 시간 동안 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.

짧은 수면 규칙

담금

일어나는 방법

  • 깨어난 후에는 즉시 일어나야 합니다. 알람 시계를 멀리 두었다가 끄려면 일어나야 합니다.
  • 당신은 침대에서 일광욕을 할 수 없습니다, 다른 5 분 동안 알람을 설정하십시오. 늦잠을 잘 수 있습니다. 추우면 할 수 있는 워밍업 운동이 있습니다.
  • 일어나신 후에는 조금 드시는 것이 좋습니다. 음식에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않은 것이 좋습니다. 아몬드와 같은 견과류와 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 껌을 씹는 것이 도움이 되는 경우가 있습니다.
  • 잠이 든 것처럼 빨리 깨어날 수 있도록 몸을 훈련해야 합니다. 그러면 일어나려고 노력하지 않을 것입니다. 습관이 될 것입니다. 그러나 이 기술은 처음에는 작동하지 않으므로 여기에서도 연습과 훈련이 필요합니다.
  • 신선한 공기 속에서 신체 활동을 하면 몸이 더 잘 깨어납니다. 조금 걸으면 더 기분이 좋아질 것입니다.

주택

집 밖에서

  • 자기 전에 낮잠을 잘 곳을 선택해야 합니다. 오랫동안 장소를 찾으면 스트레스로 인해 잠이 더 잘 옵니다.
  • 잠들기 위한 여분의 물품을 항상 준비해야 합니다. 귀마개, 알람 시계, 음악, 마스크 및 좋은 낮잠에 필요한 모든 것이 있어야 합니다.
  • 집 밖에서 자는 것은 집에서 자는 것과 다를 것입니다. 그러나 큰 차이가 없어야 합니다. 방법은 사람마다 다를 수 있으며, 가장 중요한 것은 집에서 하는 것과 최대한 유사한 행동을 하는 것입니다.
  • 모든 사람들이 낮잠의 장점을 이해하는 것은 아니므로 당신을 판단하거나 조롱할 수 있습니다. 그러나 이것이 당신을 다치게 하거나 기분을 상하게 해서는 안 됩니다. 모든 사람이 낮 동안 수면의 모든 기능을 이해하는 것은 아니지만 그들과 논의할 수는 없습니다. 그리고 특히 그들이 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다고 말하는 것이 궁금합니다. 이것은 불필요한 질문을 멈출 것입니다.

오류를 찾으면 텍스트를 선택하고 Ctrl + 엔터.

주간 수면은 미취학 아동의 많은 것으로 믿어집니다. 그러나 그러한 진술은 전혀 근거가 없습니다. 더욱이 전 세계적으로 점점 더 많은 의사들이 긴장 완화, 피로 회복 및 제거 수단으로 성인을 위한 낮잠을 "처방"하고 있습니다.

그렇다면 성인은 낮잠이 필요합니까, 아니면 그냥 숙면을 취하는 것으로 충분합니까? 그러한 꿈의 모든 장점과 어려움을 알고 올바르게 사용하면 대답은 분명합니다. 네 필요해요!

낮잠의 장점

주간 수면을 통해 활력을 되찾고 정신적 선명도와 에너지를 회복할 수 있습니다. 오후에 짧은 휴식을 취하면 특히 악천후 조건이나 반복적인 작업에서 하루 종일 똑같이 효과를 유지할 수 있습니다.

낮에 30분의 수면은 상상력, 각성 및 집중력을 향상시킵니다. 그렇기 때문에 집중력이 필요한 직업의 대표자들은 낮에 잠시 누워 있으려고 합니다.

최근 몇 년 동안의 과학적 연구에 따르면 낮에 잠을 자면 심혈관 질환의 위험이 감소하고 초기 바이러스 질환과 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 또한 짧은 낮잠은 신체의 재생 과정을 지원하므로 자는 동안 젊어집니다!

근육과 심리적 긴장을 완화하기 위해 주간 수면의 이점도 과대 평가하기 어렵습니다! 이것은 전체 유기체에 대한 일종의 재부팅이며, 그 후에 모든 시스템, 특히 신경 체액 조절 시스템이 디버깅됩니다. 어려운 작업 극복, 올바른 솔루션 또는 올바른 단어 찾기 -이 모든 것이 꿈에서 가능하므로 깨어 났을 때 이미 당신을 차지한 질문에 대한 답을 알게 될 것입니다.

주간 수면의 해로움

한편, 우리 중 많은 사람들은 때때로 낮잠을 자고 나면 훨씬 더 압도되는 느낌이 든다는 것을 우리 자신의 경험에서 확인했습니다. 이 반응의 이유는 무엇입니까?

사실 낮에 너무 긴 수면은 시간에 대한 내부 인식의 장애로 이어집니다. 뇌는 너무 깊이 잠들고 깊은 잠에 빠진다. 이 시간에 일어나면 피곤함을 느끼고 머리가 "안개처럼" 될 것입니다. 두통, 혈압 강하 및 전반적인 피로감도 가능합니다.

그래서 무엇입니까 주간 수면 - 이익 또는 해악?


존재 몇 가지 규칙성인용 낮잠의 이점을 최대한 활용하십시오.

  • 12시간에서 15시간 사이, 50-60분을 넘지 않도록 취침하십시오.
  • 잠은 방에서 가장 시원한 곳을 이용하세요. 가능하면 창을 엽니다. 신선한 공기는 더 빨리 잠들고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
  • 꿈이 짧을 것이라는 사실을 적절하게 조정하는 것이 매우 중요합니다. 야간 수면 장소와 다른 장소에서 진행되는 것이 가장 좋습니다. 편안한 자세를 취하거나, 좋은 생각을 하거나, 차분하고 편안한 음악을 연주하십시오.
  • 자기 전에 과식하지 않도록 합니다.
  • 알람을 40분으로 설정하되, 일어났을 때 즉시 뛰지 말고 몇 분 더 누워서 부드럽게 스트레칭하십시오. 수면에서 각성으로의 이 여유로운 전환은 낮잠의 이점을 더욱 향상시킬 것입니다.
  • 만약 너라면 당신은 사무실에서 일하고,점심 시간은 1시간이며, 그 중 절반을 낮잠에 사용합니다. 이렇게하려면 제자리에 편안하게 앉아 팔꿈치를 테이블에 기대고 머리를 접은 팔에 놓고 등이 거의 수평 위치가되도록 의자에서 약간 뒤로 움직입니다. 이 자세에서 모든 근육은 휴식을 취할 수 있을 만큼 충분히 이완됩니다.
  • 어린 엄마들자녀와 함께 "조용한 시간"을 마련할 수 있습니다. 하루 중 짧은 휴식을 취하면 피곤한 여성이 회복하고 스트레스와 일상의 영향을 줄일 수 있습니다.
  • 당신의 생활 방식이 일상 생활에 낮잠을 만드는 것을 허용하지 않는다면, 그것을 사용하십시오 주말... 일주일에 한 번만 낮잠을 자면 성인에게 큰 도움이 됩니다!

잠을 잘 수 없다면?

성인의 낮잠은 습관입니다. 쉽게 잠들고 점심 식사 후에 쉽게 일어나는 법을 배우려면 시간이 좀 걸릴 것입니다.

자신을 짧은 만들기 내려놓는 의식, 저녁과 비슷하지만 더 짧습니다. 이것은 신체에 일종의 신호가 될 2 가지 조치가 될 수 있습니다. 항상 동일해야 하며 동일한 순서로 진행해야 합니다.

다음은 일반적으로 주간 침구 의식에 포함되는 활동의 대략적인 목록입니다. 모두 5분 미만의 시간이 걸리지만 정기적으로 사용하면 빠르고 효율적으로 잠들 수 있습니다.

  • 따뜻한 물로 씻으십시오.
  • 손가락, 목 기저부 및 귓바퀴의 자가 마사지.
  • 따뜻한(뜨겁지 않은) 차 한잔, 작은 모금에 마신다.
  • 부드러운 멜로디, 노래 및 자장가 - 예를 들어 Natalia Faustova의 디스크에 있습니다.
  • 라벤더 또는 민트 에센셜 오일 흡입, 1-2방울을 손수건에 바르고 휴대할 수 있습니다.
  • 눈을 덮는 부드럽고 따뜻한 붕대.
  • 신발에서 발을 자유롭게 둘 수 있는 특별한 "봉투".

여전히 낮잠이 필요한지 확신이 서지 않는다면 적어도 일주일에 3번은 점심 식사 후 잠을 자도록 노력하십시오. 당신은 당신이 얼마나 신선하고 휴식을 취하는지 놀랄 것입니다!