크렘린 다이어트의 첫 번째 단계 요리법. 포인트가 있는 크렘린 다이어트 요리법. 크렘린 다이어트의 결과. 살을 빼신 분들의 후기

03.08.2023

금세기 초에 이전에 다양한 체중 교정 방법을 사용하여 체중 감량을 시도했지만 별 성공을 거두지 못한 수백만 달러의 "군대"를 기치로 가져온 크렘린 다이어트는 고단백 및 생리학적 현상에 기초한 저탄수화물 다이어트 케토시스 . 인체의 이러한 상태는 지속적인 탄수화물 결핍으로 인해 발생하며 이에 따른 에너지 기아로 인해 자체 지방 매장량을 에너지 원으로 사용하게 됩니다. 간단히 말해서, 탄수화물(체지방의 주요 성분)이 풍부한 요리를 희생하면서 단백질(근육량의 주요 구성 요소)이 풍부한 음식을 주로 섭취하면 인체가 이전에 축적된 여분의 파운드를 에너지로 변환하게 되며, 이는 다음과 같은 결과를 동반합니다. 체중 감량.

수많은 증거에 따르면 일주일 동안 "크렘린"을 유지하면 체중이 4~6kg 감소하는 데 도움이 되며, 이 영양 요법을 한 달 동안 따르면 몸이 10~12kg 가벼워질 수 있습니다.

원산지 역사

끊임없는 인기와 다소 허식적인 이름으로 인해 크렘린 다이어트는 체중 감량 방법 중 등장 초기부터 독립적인식이 요법으로서의 기원에 관한 많은 유휴 허구를 얻기 시작했습니다.

예를 들어 Wikipedia에는 "크레믈린 궁전"국가적 사고 방식 (소시지, 마요네즈, 커틀릿, 알코올 등)을 위해 고안된 소비 가능한 요리 목록이 과도하게 확장 된 세계적으로 유명한 러시아 유사품에 적합합니다. 다른 소식통에서는 단백질 비율의 증가와 지방의 무제한 소비를 배경으로 신체에 탄수화물 섭취가 크게 감소한다는 동일한 원리에 기초한 그다지 유명하지 않은 변형으로 간주합니다. 세 번째 정보 자원은 환상적이고 솔직한 사람들의 손에 이 식단을 만드는 우선권을 제공합니다. "기밀"과거에 소련의 당 엘리트를 위해 특별히 개발한 영양학자들이 그 이름을 따서 큰 이름을 얻은 것으로 알려져 있습니다.

사실, 그 기원의 사실은 조금 후에 사람들에게 다음과 같이 전달된 이 다이어트라는 것입니다. , 포스트 소비에트 공간에서 인기있는 인쇄 출판물의 칼럼니스트에게 의무가 있습니다. TVNZ» 예브게니 체르니크, 그는 2004년 11월 이 신문의 페이지에 비슷한 기술을 사용하여 체중 감량에 대한 자신의 실험을 처음으로 설명하기 시작했습니다. 기자 자신에 따르면, 그는 과체중과 특정 역설적 식단으로 인해 건강이 악화되면서 그러한 조치를 취하라는 메시지를 받았으며 이것이 악명 높은 것이라고 주장하는 먼 친척으로부터 그에게 왔습니다. 미국 우주 비행사 다이어트 , 덕분에 현재 크렘린의 지도력은 효과적으로 체중을 감량하고 있습니다. 그건 그렇고, 거의 동시에 내 체중 감량 버전은 정확히 미국 우주비행사의 식단 당시 모스크바 시장의 목소리 유리 루즈코프, 그리고 때때로 언론에 유출되는 기타 정보는 이전에 알려지지 않았지만 정부 기관에서만 널리 퍼진 매우 효과적인 체중 교정 방법의 존재를 확인했습니다.

화폐 단위로 제품 목록이 포함된 여러 장의 종이를 손에 쥐고 있습니다. (기존 단위로) 정권을 따르기위한 지침과 훨씬 더 얇고 더 어린 친척을 앞에서 본 Evgeny Chernykh는이 다이어트를 스스로 시도하는 동시에 그러한 실험의 진행 상황을보고 할 아이디어를 가지고있었습니다. 신문의 페이지 "TVNZ". 학문적인 심장외과 전문의이자 열성적인 저탄수화물 다이어트 전문가와 상담한 후 레오 보케리아그리고 기자 비서와의 솔직한 대화 루즈코바, 시장님, 편집자들의 건강을 확인해주신 "콤소몰스카야 프라우다"실제로 러시아의 일반 시민들 사이에서 이 식단이 확산되기 시작한 그러한 저널리즘 연구의 수행을 승인했습니다.

이전에 자신의 경험을 통해 그러한 체중 감량이 실제로 효과적이고 상대적으로 안전하다는 것을 확신한 기자는 자신의 몸을 변화시키기 위한 장기적인 실험을 시작했습니다. 여전히 익명인 이 프로그램의 모든 단계를 점차적으로 진행하면서 Evgeniy Chernykh는 자신의 체중 감량 결과에 대한 자세한 보고서를 편집하여 매주 토요일에 발표했습니다. "콤소몰스카야 프라우다". 곧 이 신문의 수많은 구독자들이 과체중을 없애고 싶어 이 식이 마라톤에 참여하여 개인적인 성공이나 실패, 저탄수화물 요리법, 날씬한 몸매를 위한 추가 신체 운동 등을 서로 공유했습니다. 그러한 체중 감량 과정과 관련된 요점 및 관찰. 매우 빠르게 Evgeniy Chernykh의 개별 실험은 여성과 남성 모두를 위한 그러한 영양에 대한 일반적인 열정으로 성장했으며, 이들 중 많은 사람들이 실제로 과도한 체중과의 싸움에서 실질적인 결과를 얻었습니다. 일부 데이터에 따르면 사람들이 처음에 이 체중 감량 방법을 부르기 시작한 것은 인쇄 출판물과 유사하게 이루어졌습니다. "콤소몰 다이어트", 그리고 조금 후에 "크렘린 다이어트".

예브게니 체르니크(Evgeny Chernykh)의 "크렘린 다이어트(The Kremlin Diet)" 책

이미 2006년에 Evgeniy Chernykh의 책이 출판되었습니다. "크렘린 다이어트", 그는 임의의 단위 또는 지점으로 추정된 탄수화물 소비량 계산을 기반으로 이 체중 교정 기술의 본질을 단계별로 공개하고 준수에 대한 권장 사항을 제시했습니다. 그의 책에서 저자는 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트에 대한 모든 것을 매우 명확하게 설명하고 독자들에게 신체 재생의 길에서 시작해야 할 곳, 다이어트의 다양한 단계에서 하루에 몇 포인트를 소비할 수 있는지, 무엇을 먹을 수 있는지 설명했습니다. 이를 따르고 가장 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 알아보세요. 또한 Evgeniy Chernykh의 인쇄 작업에는 특정 식품이나 요리의 탄수화물 함량에 해당하는 자세한 포인트(cu) 표와 매일 크렘린 식단의 대략적인 메뉴가 포함되어 있습니다. 나만의 영양 계획. 또한, 저자는 자신의 에세이 페이지에서 사순절 동안 무엇을 먹어야 할지, 왜 살이 빠지지 않는지, 어디까지 살을 뺄 수 있는지 등 자주 묻는 질문에 대한 포괄적인 답변을 제공하며 솔직하게 이야기한다. 이 체중 감량 방법의 금기 사항과 가능한 피해에 대해.

당연히 Evgeniy Chernykh의 전체 작업을 단일 기사의 틀 내에서 완전히 반복하는 것은 불가능하지만 "크렘린"에서 체중 감량의 일반적인 원칙을 전달하고 모든 단계를 자세히 설명하는 것은 가능합니다. 이 글을 끝까지 읽은 후 보시다시피 다이어트를하고 일주일 동안 대략적인 메뉴 표를 작성하십시오.

크렘린 다이어트의 작용 메커니즘

앞서 언급했듯이 이 다이어트의 기본 원칙은 탄수화물이 포함된 식품의 섭취를 매우 엄격하게 제한하고 이를 단백질(주로)과 지방(적은 정도)이 풍부한 식품으로 대체하는 것입니다. 단백질 식품에 대한 영양 식단의 이러한 전환은 인체의 대사 과정을 매우 빠르게 변화시키고 우선 새로운 지방 보유 생성을 중단하고 두 번째로 축적된 오래된 지방 축적물을 변환하기 시작합니다. 설탕 함유 제품을 에너지로 과도하게 소비하는 기간.

크렘린 다이어트의 도움으로 체중을 감량하는 사람을 위한 주요 도구는 이전에 생성되고 오랫동안 알려진 제품 테이블이 될 것입니다. 각 제품의 반대편에는 종종 기존 제품이라고도 불리는 특정 숫자(포인트/포인트)가 있습니다. 단위(cu)는 주어진 탄수화물(칼로리가 아님) 제품에 포함된 탄수화물의 수에 해당합니다. 탄수화물 함량에 대한 데이터는 특정 식품 100g 당 표에 제공되며 y는 1입니다. e.(포인트/포인트)는 탄수화물 1g과 같습니다(예를 들어 "감자 - 16"은 이 야채 100g에 탄수화물 16g이 포함되어 있음을 의미합니다).

위의 표를 자세히 숙지한 후 원하는 결과와 "크렘린"의 관찰 단계에 따라 해당 제품에서 일일 메뉴를 개별적으로 만들 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 평균 수준의 신체 활동을 하는 대부분의 사람들의 경우 40 c.u. 하루에 체중 감량으로 이어지며 40-60 c.u를 먹습니다. e. 하루에 체중을 안정된 상태로 유지하고 60 c.u 이상의 흡수력을 갖춘 영양을 유지합니다. 24시간에는 체중 증가가 동반됩니다.

고정된 포인트 테이블 외에도 크렘린 다이어트 체제에서는 기성품이나 매장에서 구매한 요리를 메뉴에 사용할 수 있습니다. 이 경우 제조업체가 주 포장에 표시한 해당 제품 100g의 영양가에 대한 정보를 주의 깊게 연구하고 그 안에 들어 있는 탄수화물의 정량적 함량을 스스로 확인해야 합니다. 예를 들어, 라벨에 제품 100g당 탄수화물 10g(10c.u.)이 들어 있다고 표시되어 있고 제품 자체의 무게가 200g(20c.u.)인 경우, 패키지의 전체 내용물을 먹으면 탄수화물이 완전히 덮이게 됩니다. "크렘린"의 첫 번째 단계의 어느 날의 표준입니다. 크렘린 식단을 위해 공장에서 만든 완제품(요구르트, 주스, 소스 등)을 구입할 때 중요한 단점은 일부 부도덕한 제조업체가 라벨에 표시하지 않는 숨겨진 설탕의 포함 가능성을 모니터링해야 한다는 것입니다. 이 문제에 대한 훌륭한 도우미는 특정 제품이나 요리의 에너지 가치에 대한 검증된 정보가 이미 포함되어 있는 인터넷 탄수화물 계산기입니다.

특정 제품의 탄수화물 부분 계산을 용이하게 하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 온라인 계산기 이전에 필요한 데이터로 모든 관련 필드를 채운 크렘린 다이어트:

결과적으로 매일 메뉴의 탄수화물 성분을 계산할 때 메뉴에있는 다른 음식의 함량을 할인해서는 안됩니다. 다량 영양소 (단백질/지방), 표에서 0점으로 평가됩니다(고기, 계란, 생선, 가금류, 식물성 기름 등). 이러한 제품에 대한 평가는 탄수화물이 없음을 나타낼 뿐이며 킬로그램 섭취에 대한 권장 사항으로 사용되지는 않는다는 점을 기억해야 합니다. 최적의 일회성 고기 제공량은 체중 감량 사람의 손바닥에 맞는 두께와 길이이며, 다양한 요리에 첨가되는 식물성 기름의 양은 이상적으로 큰 스푼의 양을 초과해서는 안됩니다.

크렘린은 원칙적으로 음주를 금지하지 않는 독한 음료를 좋아하는 사람들에게도 유사한 권장 사항이 적용됩니다. 이러한 알코올 금지 규정이 없다고 해서 알코올을 억누를 수 없고 지속적으로 사용해야 한다는 요구로 인식되어서는 안 됩니다. y에 대해 허용되는 최대 0의 수입니다. e. 하루에 마시는 알코올 음료는 드라이 와인 한 잔이나 보드카 한 잔에 해당합니다. 맥주, 저알코올 음료, 탄수화물이 포함된 기타 액체는 식단에서 제외해야 합니다.

"크렘린"의 기본 원칙

크렘린 다이어트로 체중 감량에 큰 성공을 거두려면 다음 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

다이어트를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 반드시 확인해야 하며, 이를 위해서는 자신의 건강 상태를 전체적으로 검사하고 관련 테스트를 모두 통과해야 합니다.
체중 감량이라는 궁극적인 목표를 명확하게 정의하고 평소 영양식을 제한할 준비를 하세요.
이러한식이 요법은 게으름을 인식하지 못하며 매일 섭취하는 음식 단위를 꼼꼼하게 계산해야합니다. (포인트)는 그램 단위의 탄수화물 수와 동일하며 관찰된 다이어트 단계에 따른 엄격한 제한입니다.
"Kremlevka"의 모든 단계는 물론 설탕이 포함된 모든 제품/요리의 메뉴에서 설탕을 제거하는 것이 필수적입니다.
이 식단 전체에서 천연 유래 고단백 식품이나 의심할 여지 없이 구성이 의심할 여지가 없는 고품질 공장 제품을 선호해야 합니다.
허용되는 음식을 섭취할 때는 과식하면 위가 늘어나고 신진대사가 느려지므로 양을 조절해야 합니다.
동시에 크렘린 식단에 따른 단식도 금지됩니다. (몸이 배고프도록 자극하는 것보다 밤에 허용되는 몇 가지 음식을 먹는 것이 낫습니다) ).
체중 감량의 전체 과정에서 하루 최소 1.5 리터의 여과수와 다양한 달인 (로즈힙, 생강)을 기본으로 포함하는 풍부한 음주 요법을 준수해야합니다.
모든 고기 요리에는 녹말이 없는 야채와 허브 또는 무가당 과일로 만든 반찬이 이상적으로 보완되어야 합니다.
다이어트할 때 먹어도 나쁘지 않을 것 같아요 종합 비타민 , 신체의 기능을 높은 수준으로 유지할 수 있습니다.
전체 다이어트 주기를 따르기 전에 10일 또는 최소 일주일 동안 크렘린 다이어트의 시험 메뉴를 작성하여 장기간의 체중 감량 과정에 대한 자신의 힘과 준비 상태를 평가해야 합니다.

크렘린 다이어트의 단계

크렘린 식단의 전체 주기에는 다양한 길이의 4가지 연속 단계가 포함되어 있습니다. 이 단계는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 처음부터 끝까지 완료해야 하며 식품 자체와 식품의 소비를 제한하는 모든 규칙을 준수해야 합니다. 표에 따라 탄수화물 포인트가 할당됩니다(예: .).

1단계(입장)

일반적으로 "Kremlevka"의 첫 번째 단계 기간은 14일이며, 이 기간 동안 체중 감량을 시작한 사람의 신체는 변경된 영양 체제에 적응하고 이전에 축적된 지방에서 에너지를 추출하도록 자체 전환해야 합니다. 예비. 첫 번째 단계에서는 탄수화물 포인트의 소비율이 20cu로 제한됩니다. 즉, 하루에, 2주 동안의 메뉴는 주로 단백질과 지방이 많은 음식으로 구성됩니다.

영양 식단에서 설탕 함유 및 고탄수화물 제품을 모두 완전히 제거해야합니다. 고기/생선 요리의 반찬으로 신선한 허브와 녹말이 없는 야채를 사용하세요. 아침 식사는 주로 달걀과 치즈(코티지 치즈 포함)로 하고, 간식은 견과류와 가공유 제품을 주로 먹습니다. 첫 주 동안은 커피를 잊어버리고 14일 동안 술을 마시지 마십시오(이러한 액체는 식욕을 활성화시킵니다).

첫 번째 단계의 식단은 정상일 수 있으며 매일 3끼의 식사를 포함할 수 있습니다(더 많은 식사도 가능함). 소비되는 요리의 크기는 한편으로는 몸을 만족시키고 다른 한편으로는 과식을 방지해야 합니다. 많이(약 2리터) 천천히 마셔야 합니다. 이런 일이 발생하면 섬유질이 풍부한 식물성 식품(아마씨, 양배추) 섭취량을 늘리십시오. 크렘린 다이어트 메뉴를 최대한 다양화하십시오. 다양한 종류의 고기와 생선을 번갈아 가며 반찬 요리법을 실험해 보세요. 이렇게 하면 심리적으로 가장 어려운 다이어트 초기 단계를 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 약속을 시작하세요 종합비타민 약물의 구성에 대해 의사와 상담한 후.

초기 체중과 대사 구조 조정 속도에 따라 "크렘린"의 첫 번째 단계에서는 2~10kg을 감량할 수 있습니다.

2단계(정의)

크렘린 체중 감량 시스템의 두 번째 단계의 주요 목표는 시행착오를 통해 개인의 일일 탄수화물 섭취량을 결정하는 것이며, 이는 추가 체중 감량을 방해하지 않습니다. 일반적으로 이 프로세스는 한 달 또는 한 달 반 동안 지속되지만 경우에 따라 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 두 번째 단계의 첫날부터 식단의 탄수화물 섭취량을 점차적으로 매우 조심스럽게 늘려서 이전에 금지했던 음식도 포함시켜야 합니다. 다음 주마다 권장 기준인 40cu에 도달할 때까지 자신의 메뉴에 탄수화물을 3~5g 이하로 추가할 수 있습니다. 이자형.

이 단계에서는 다양한 베리, 씨앗, 과일 및 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 야채, 견과류 및 유제품의 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 설탕과 녹말이 많은 음식은 여전히 금지됩니다. 때때로 탄수화물 함량이 없거나 거의 0에 가까운 독한 음료 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 체중 표시기는 매일 모니터링해야 하며, 증가가 감지되면 크렘린 다이어트 메뉴로 20달러까지 돌아갈 때까지 탄수화물 포인트 소비를 즉시 줄여야 합니다. 이자형.

이 단계에서는 일상적인 신체 활동을 점차적으로 증가시키기 시작해야 하며, 이를 통해 체중 감량 과정이 가속화되고 탄수화물 식품 섭취가 늘어날 수 있습니다. 동시에 반복적으로 검사를 받고 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 얻은 결과는 다이어트가 건강에 미치는 영향 정도를 나타내며 추가 구현 가능성을 결정하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 목표까지 감량할 수 있는 체중이 3~5kg 남았을 때 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

3단계(강화)

"크렘린"의 세 번째 개별 단계에서는 신체가 체중 지표를 동일한 수준으로 유지할 수 있도록 탄수화물 식품 소비의 상한선을 스스로 설정해야 합니다. 이렇게 하려면 주당 10c.u.를 추가하여 탄수화물 첨가 속도를 약간 높일 수 있습니다. 즉, 체중 감량 과정이 멈출 때까지입니다. 그 후에는 일시적으로 소비를 줄여야 합니다. 즉, 이전 단계의 메뉴를 따라가는 것입니다. 매주 식단의 탄수화물 성분을 약 3-5 cu로 계속 증가시킵니다. 즉, 체중 감량이 둔화되는 상황에 다시 도달하여 완전히 멈출 때까지 기다려야합니다. 이런 식으로 발견된 일일 탄수화물 기준은 개인 한도에 해당하며, 이를 초과하지 않고 자신의 체중을 안정적인 상태로 유지할 수 있습니다. 앞으로는 이 탄수화물 기준을 초과하면 체중이 증가하고, 감소하면 감소할 것입니다.

세 번째 단계의 영양 요법은 원칙적으로 이전 단계와 유사합니다. 메뉴는 이전과 마찬가지로 고기와 생선 요리를 기반으로 하며 탄수화물 성분은 주로 야채와 과일로 대표됩니다. 또한, 콩류, 소량의 호밀빵 및 일부 시리얼 제품으로 식단을 보충할 수 있습니다. 소비를 늘림으로써. e. 며칠에 한 번씩 특정 탄수화물 제품을 메뉴에 추가해 보세요. 이러한 점진적인 식단 확장을 통해 특정 신체에 개별적으로 부정적인 영향을 미치는 음식, 체액 유지, 식욕 증가, 체중 감소 속도 저하 등을 정확하게 식별하는 것이 가능해집니다.

달성된 탄수화물 섭취 상한선을 높이려면 신체 활동을 늘려야 합니다. 높은 수준의 신체 활동은 탄수화물을 연소하는 데 도움이 되며, 이는 자동으로 식단 섭취량을 증가시킵니다. 스포츠에 지속적이고 집중적으로 참여하는 사람들의 탄수화물 제한은 약 80~100달러입니다. 하루에. 네 번째 단계로의 전환은 개인적으로 설정한 체중 감량 목표가 달성되었을 때 발생합니다.

4단계(홀드)

원하는 체중 감량 결과를 얻은 후에는 본질적으로 남은 생애 동안 지속되는 "크렘린"의 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이 단계에서는 이전에 설정한 목표 내에서 자신의 체중을 유지하고 체중이 1~2kg 이상 변동하지 않도록 모든 주의를 집중해야 합니다. 일일 허용량이 설정된 저탄수화물 다이어트. 즉, 삶의 방식으로 변화되어야 합니다.

이 평생 단계의 식품 세트는 가능한 한 자연스럽고 영양분이 풍부한 제품으로 구성되어야 하며, 그 중 단백질과 지방이 주요 성분으로 남아 있습니다. 탄수화물 식품의 경우 신선한 야채, 견과류, 과일/베리 및 씨앗을 선호하십시오. 말린 과일, 발아 곡물, 유제품 및 통곡물 제품도 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이전 단계에서 확인된 개인에게 해로운 음식을 섭취하지 말고, 다시 과거의 음식 중독에 이끌리지 않도록 하십시오. 특히 저탄수화물 다이어트 자체가 에너지와 활동에 대한 욕구를 증가시키기 때문에 매일 운동의 필요성을 잊지 마십시오.

승인된 제품

"Kremlevka"의 일일 메뉴는 c.u의 최대 허용 소비량 규칙에 따라 작성되어야 합니다. 다이어트 단계를 따르고 이를 위해 기존 음식 테이블이나 온라인 음식 계산기를 사용합니다.

1단계(입장)

이 단계에서 영양 식단은 주로 다음으로 구성되어야 합니다.

가축 및 사냥감의 고기;
모든 종류의 가금류와 그 알;
모든 종류의 생선과 해산물;
천연 치즈 및 코티지 치즈;
직접 만든 소시지 제품 또는 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품.

고기 요리 외에도 다음을 사용할 수 있습니다.

다양한 채소 및 전분이 아닌 야채;
우유 음료;
약간의 견과류;
식물 및 동물 유래의 오일 및 지방.

2단계(정의)

이 기간 동안 이전 메뉴로 들어갈 수 있습니다:

다양한 열매;
씨앗;
일부 과일;
신선한 주스.

야채, 견과류, 유제품의 섭취를 늘리는 것도 허용됩니다.

3단계(강화)

세 번째 단계에서는 점차적으로 식단을 보충할 수 있습니다.

적당히 달콤한 과일;
더 딱딱한 야채;
콩과 식물;
일부 시리얼 제품;
호밀빵 소량.

4단계(홀드)

마지막 단계의 메뉴에는 원칙적으로 체중 표시기를 동일한 수준으로 유지할 수 있는 모든 제품이 포함될 수 있습니다. 탄수화물 식품 소비에 대해 확립된 기준을 고려하여 자신의 일일 식단을 구성하는 동시에 단백질 제품을 선호해야 합니다.

허용되는 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
가지	1,2	0,1	4,5	24
서양 호박	0,6	0,3	4,6	24
양배추	1,8	0,1	4,7	27
고수	2,1	0,5	1,9	23
파	1,3	0,0	4,6	19
부추	2,0	0,0	8,2	33
전구 양파	1,4	0,0	10,4	41
당근	1,3	0,1	6,9	32
오이	0,8	0,1	2,8	15
스쿼시	0,6	0,1	4,3	19
샐러드 고추	1,3	0,0	5,3	27
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
무	1,2	0,1	3,4	19
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
사탕무	1,5	0,1	8,8	40
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
아스파라거스	1,9	0,1	3,1	20
토마토	0,6	0,2	4,2	20
호박	1,3	0,3	7,7	28
딜	2,5	0,5	6,3	38
서양 호박	1,5	0,2	3,0	16
마늘	6,5	0,5	29,9	143
시금치	2,9	0,3	2,0	22
과일
살구	0,9	0,1	10,8	41
아보카도	2,0	20,0	7,4	208
오렌지	0,9	0,2	8,1	36
키위	1,0	0,6	10,3	48
레몬	0,9	0,1	3,0	16
감귤	0,8	0,2	7,5	33
사과	0,4	0,4	9,8	47
베리
월귤나무	0,7	0,5	9,6	43
블랙베리	2,0	0,0	6,4	31
딸기	0,8	0,4	7,5	41
라즈베리	0,8	0,5	8,3	46
블루베리	1,1	0,4	7,6	44
버섯
신선한 포르치니 버섯	3,7	1,7	1,1	34
신선한 샴 피뇽	4,3	1,0	1,0	27
신선한 우유 버섯	1,8	0,5	0,8	16
신선한 살구	1,6	1,1	2,2	20
신선한 굴 버섯	2,5	0,5	6,2	34
신선한 러시아	1,7	0,3	1,4	17
신선한 사프란 우유 모자	1,9	0,8	2,7	17
견과류와 말린 과일
호두	15,2	65,2	7,0	654
소나무 견과류	11,6	61,0	19,3	673
아몬드	18,6	57,7	16,2	645
헤이즐넛	13,1	62,6	9,3	653
아마 씨앗	18,3	42,2	28,9	534
호박씨	24,5	45,8	4,7	556
원재료 및 조미료
카네이션	6,0	20,1	27,0	323
고수풀	1,5	0,0	5,0	25
마요네즈	2,4	67,0	3,9	627
갈은 후추	10,4	3,3	38,7	251
소금	0,0	0,0	0,0	-
버섯 소스	1,2	4,8	6,2	82
페스토	5,0	45,0	6,0	454
간장	3,5	0,0	11,0	58
캐러웨이	19,8	14,6	11,9	333
세이지	3,7	0,4	8,0	49
낙농
저온살균 우유	2,8	3,2	4,7	58
구운 우유	3,0	6,0	4,7	84
케 피어	3,4	2,0	4,7	51
크림	2,8	20,0	3,7	205
랴젠카	2,8	4,0	4,2	67
응유	2,9	2,5	4,1	53
유산균	2,8	3,2	3,8	57
요거트	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 코티지 치즈
아디게 치즈	18,5	14,0	0,0	240
비스키 치즈	24,2	29,9	0,0	371
페타 치즈(우유로 만든 것)	17,9	20,1	0,0	260
네덜란드 치즈	26,0	26,8	0,0	352
집에서 만든 치즈	12,7	5,0	4,0	113
코스트로마 치즈	25,2	26,3	0,0	345
포셰콘스키 치즈	26,0	26,5	0,0	350
러시아 치즈	24,1	29,5	0,3	363
설구니 치즈	20,0	24,0	0,0	290
체다 치즈	23,0	32,0	0,0	392
야로슬라블 치즈	26,2	26,6	0,0	350
코티지 치즈	17,2	5,0	1,8	121
육류 제품
돼지고기	16,0	21,6	0,0	259
살로	2,4	89,0	0,0	797
소고기	18,9	19,4	0,0	187
송아지 고기	19,7	1,2	0,0	90
양고기	15,6	16,3	0,0	209
토끼	21,0	8,0	0,0	156
사슴 고기	19,5	8,5	0,0	154
양고기	16,2	14,1	0,0	192
베이컨	23,0	45,0	0,0	500
햄	22,6	20,9	0,0	279
커틀릿	16,6	20,0	11,8	282
엔트레코트	27,3	31,2	1,7	396
스테이크	27,8	29,6	1,7	384
소세지
삶은 소시지	13,7	22,8	0,0	260
훈제 소시지	28,2	27,5	0,0	360
훈제 소시지	16,2	44,6	0,0	466
건조 경화 소시지	24,1	38,3	1,0	455
훈제 소시지	9,9	63,2	0,3	608
소세지	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
새
닭	16,0	14,0	0,0	190
칠면조	19,2	0,7	0,0	84
오리	16,5	61,2	0,0	346
거위	16,1	33,3	0,0	364
메추라기	18,2	17,3	0,4	230
꿩	18,0	20,0	0,5	254
뿔닭	20,6	2,5	0,0	110
달걀
오믈렛	9,6	15,4	1,9	184
달걀 프라이	11,9	15,3	0,7	192
닭고기 달걀	12,7	10,9	0,7	157
거위알	13,9	13,3	1,4	185
칠면조 계란	13,1	11,7	0,7	165
메추리알	11,9	13,1	0,6	168
오리알	13,3	14,5	0,1	185
생선과 해산물
대서양 멸치	20,1	6,1	0,0	135
붉은 숭어	19,4	3,8	0,0	117
황소	17,5	2,0	0,0	88
핑크 연어	20,5	6,5	0,0	142
도라도	18,0	3,0	0,0	96
레드 캐비어	32,0	15,0	0,0	263
블랙 캐비어	28,0	9,7	0,0	203
오징어	21,2	2,8	2,0	122
가자미	16,5	1,8	0,0	83
붕어	17,7	1,8	0,0	87
잉어	16,0	5,3	0,0	112
게살	6,0	1,0	10,0	73
새우	22,0	1,0	0,0	97
브림	17,1	4,1	0,0	105
랍스터	18,8	0,9	0,5	90
연어	19,8	6,3	0,0	142
홍합	9,1	1,5	0,0	50
대구 무리	15,9	0,9	0,0	72
카펠린	13,4	11,5	0,0	157
농어	15,3	1,5	0,0	79
강 농어	18,5	0,9	0,0	82
푸른 민들레	16,1	0,9	-	72
정어리	20,6	9,6	-	169
청어	16,3	10,7	-	161
연어	21,6	6,0	-	140
잰더	19,2	0,7	-	84
대구	17,7	0,7	-	78
참치	23,0	1,0	-	101
좌창	14,5	30,5	-	332
송어	19,2	2,1	-	97
헤이크	16,6	2,2	0,0	86
단창	18,4	0,8	-	82
오일 및 지방
식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
버터	0,5	82,5	0,8	748
동물성 지방	0,0	99,7	0,0	897
생선 기름	0,0	100,0	0,0	902
알코올 음료
브랜디	0,0	0,0	0,5	225
드라이 화이트 와인	0,1	0,0	0,6	66
떫은 레드 와인	0,2	0,0	0,3	68
위스키	0,0	0,0	0,4	235
보드카	0,0	0,0	0,1	235
진	0,0	0,0	0,0	220
코냑	0,0	0,0	0,1	239
무알콜 음료
광천수	0,0	0,0	0,0	-
커피	0,2	0,0	0,3	2
녹차	0,0	0,0	0,0	-
홍차	20,0	5,1	6,9	152
주스와 설탕에 절인 과일
살구 주스	0,9	0,1	9,0	38
오렌지 주스	0,9	0,2	8,1	36
레몬 주스	0,9	0,1	3,0	16
사과 주스	0,4	0,4	9,8	42

전체 또는 부분 한정 상품

체중 감량 목표를 달성할 때까지 "크렘린"의 모든 단계를 진행할 때 다음을 포기해야 합니다.

설탕 및 이를 함유한 모든 종류의 제품;
평판이 의심스러운 패스트푸드 및 카페/레스토랑의 음식;
모든 패스트리와 과자;
모든 밀가루 제품;
포장 및 병에 담긴 음료;
공장에서 만든 소스, 케첩 등;
성분이 불분명한 통조림 식품;
매우 달콤한 과일;
기타 고탄수화물 식품.

금지 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
견과류와 말린 과일
말린 배	2,3	0,6	62,6	249
건포도	2,9	0,6	66,0	264
말린 무화과	3,1	0,8	57,9	257
말린 살구	5,2	0,3	51,0	215
말린 복숭아	3,0	0,4	57,7	254
말린 살구	5,0	0,4	50,6	213
날짜	2,5	0,5	69,2	274
서양 자두	2,3	0,7	57,5	231
말린 사과	2,2	0,1	59,0	231
스낵
감자 칩	5,5	30,0	53,0	520
과일 칩	3,2	0,0	78,1	350
카라멜 팝콘	5,3	8,7	76,1	401
치즈 팝콘	5,8	30,8	50,1	506
시리얼과 죽
메밀	4,5	2,3	25,0	132
양질의 거친 밀가루	3,0	3,2	15,3	98
오트밀	3,2	4,1	14,2	102
불가르	12,3	1,3	57,6	342
기장죽	4,7	1,1	26,1	135
쌀	6,7	0,7	78,9	344
보리죽	11,5	2,0	65,8	310
밀가루와 파스타
밀가루	9,2	1,2	74,9	342
팬케이크 가루	10,1	1,8	69,7	336
파스타	10,4	1,1	69,7	337
국수	12,0	3,7	60,1	322
라비올리	15,5	8,0	29,7	245
스파게티	10,4	1,1	71,5	344
반죽	10,0	1,1	71,5	344
바레니키	7,6	2,3	18,7	155
팬케이크	6,3	7,3	51,4	294
만두	11,9	12,4	29,0	275
베이커리 제품
바게트	7,5	2,9	51,4	262
덩어리	7,5	2,9	50,9	264
베이글	16,0	1,0	70,0	336
빵	7,2	6,2	51,0	317
피타	8,1	0,7	57,1	274
도넛	5,8	3,9	41,9	215
도넛	5,6	13,0	38,8	296
베이글	7,9	10,8	57,2	357
빵	7,5	2,1	46,4	227
과자
잼	0,3	0,2	63,0	263
가나슈	4,9	34,5	52,5	542
잼	0,3	0,1	56,0	238
마시멜로	0,8	0,0	78,5	304
사탕	4,3	19,8	67,5	453
설탕 절임	0,9	0,2	40,3	183
반죽	0,5	0,0	80,8	310
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
케이크	3,8	22,6	47,0	397
잼	0,4	0,2	58,6	233
생강 빵	5,8	6,5	71,6	364
소치니크	10,1	8,8	40,5	274
반죽	7,9	1,4	50,6	234
할바	11,6	29,7	54,0	523
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
케이크
케이크	4,4	23,4	45,2	407
초콜릿
초콜릿	5,4	35,3	56,5	544
원재료 및 조미료
바닐린	0,1	0,1	12,7	288
케첩	1,8	1,0	22,2	93
옥수수 전분	1,0	0,6	85,2	329
꿀	0,8	0,0	81,5	329
시럽	0,0	0,3	78,3	296
설탕	0,0	0,0	99,7	398
토마토 페이스트	5,6	1,5	16,7	92
과당	0,0	0,0	99,8	399
무알콜 음료
콜라	0,0	0,0	10,4	42
레몬 에이드	0,0	0,0	6,4	26
미린다	0,0	0,0	7,5	31
펩시	0,0	0,0	8,7	38
스프라이트	0,1	0,0	7,0	29
환타	0,0	0,0	11,7	48
주스와 설탕에 절인 과일
파인애플 과즙	0,1	0,0	12,9	54
오렌지 과즙	0,3	0,0	10,1	43
체리 과즙	0,1	0,0	12,0	50
복숭아 과즙	0,2	0,0	9,0	38
사과 과즙	0,1	0,0	10,0	41
* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

체중 감량을 위한 크렘린 다이어트 메뉴

우선, Kremlevka 메뉴를 만들려면 정확한 그램 척도가 필요하며 이를 사용하여 탄수화물 제품의 분할된 양을 측정해야 합니다. 위의 표를 사용하면 원칙적으로 특정 제품에 할당된 포인트(cu)에만 주의하면서 음식 선호도에 따라 일일 메뉴를 구성할 수 있습니다. 체중 감량의 각 단계에는 탄수화물 섭취 제한(20 USD / 40 USD / 60 USD)이 필요하며 권장 섭취량을 초과하지 않도록 노력해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

예를 들어, 아래는 다이어트 초기 20달러 메뉴 표입니다. 일주일 동안.

월요일 (20.3 USD)

화요일 (미화 20달러)

수요일 (19.5 USD)

목요일 (19.3 USD)

금요일 (20달러)

토요일 (미화 20달러)

일요일 (19.7 USD)

크렘린 다이어트, 포인트가 있는 레시피

허용되는 식품 목록을 바탕으로 크렘린 식단 전체에서 완전히 영양가 있고 다양한 식단을 먹을 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 현재 인터넷에는 첫 번째 및 두 번째 코스, 샐러드, 애피타이저, 팬케이크, 음료, 심지어 디저트를 포함하여 영양가가 자세히 설명된 기성 요리에 대한 많은 요리법이 있으며, 이는 자신만의 메뉴를 만들 때 사용할 수 있습니다.

식단을 선택할 때 "Kremlevka"의 첫 번째 단계에 대한 요리법에 특별한주의를 기울여야합니다. 이때 탄수화물 섭취에 대한 가장 엄격한 제한이 설정 되었기 때문입니다. 이 경우 c.u의 양을 고려하여 권장 요리의 탄수화물 생산량을 다시 확인하는 것이 유용할 것입니다. 100g에. 아래에서 20달러 미만의 믿을 수 있는 요리 레시피를 확인하실 수 있습니다. 다이어트 첫 2주 동안 안전하게 준비할 수 있는 사진과 함께.

필수 재료:

닭다리 – 1개;
여과수 – 2 l;
작은 당근-1 개;
계란 – 1 개;
마늘 – 1개 치아;
딜 - 두 개의 잔가지;
소금/후추 - 입맛에 맞게.

미리 여러 조각으로 자른 햄을 물이 담긴 팬에 넣고 물이 끓으면 약 15~20분간 조리합니다. 원형으로 자른 당근, 다진 마늘, 모든 향신료를 팬에 넣고 10분 더 함께 요리합니다. 불을 끄고 삶은 닭고기 달걀을 부숴서 국물에 넣습니다.

이 접시에는 1.4 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

필수 재료:

저지방 돼지고기 – 1kg;
라드 – 100g;
마늘 – 10개 치아;
베이 리프 – 3-5 개;
소금/후추 - 입맛에 맞게.

마늘을 껍질을 벗기고 절반을 작은 조각으로 자릅니다. 칼끝을 사용하여 고기 표면 전체를 깊게 자르고 그 안에 마늘 정향을 넣습니다. 마늘의 나머지 절반을 마늘 프레스에 통과시키고 후추와 섞은 다음 혼합물을 돼지고기 조각 위에 문지릅니다. 뚜껑이 있는 식품 용기에 고기를 넣고 냉장고에 넣어 12~15시간 동안 재워둡니다.

이 시간이 지나면 냉장고에서 돼지고기를 꺼내 호일에 넣고 윗부분을 얇게 썬 라드로 덮습니다. 호일의 가장자리를 감싸고 고기를 오븐(180°C)에 20-30분 동안 넣습니다.

이 접시에는 0.8 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

필수 재료:

생선 필레 – 400g;
계란 – 1 개;
식물성 기름 - 1 작은 술;
소금/후추 - 입맛에 맞게.

고기 분쇄기를 사용하여 생선 필레를 갈아주세요. 다진 고기에 모든 향신료와 날달걀을 넣고 균질하고 푹신한 덩어리가 형성 될 때까지 털로 치십시오. 젖은 손으로 작은 패티를 만들어 기름칠한 찜통 위에 놓고 뚜껑을 덮고 약 20분간 조리합니다.

이 접시에는 0.1 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

크렘린 "미모사"

필수 재료:

기름에 담긴 정어리 – 1 캔;
체다 치즈 – 200g;
계란 – 2 개;
마요네즈 – 2 큰술. 엘;
소금/후추 - 입맛에 맞게.

계란을 완숙으로 삶아 흰자와 노른자를 따로 포크로 으깨주세요. 캔에서 꺼낸 정어리에도 동일한 작업을 수행합니다. 모든 치즈를 중간 강판에 갈아주세요. 정어리, 강판 치즈, 달걀 흰자 및 노른자를 접시에 층으로 놓고 다음 각 층의 음식에 마요네즈와 향신료를 번갈아 바르십시오.

이 접시에는 0.3 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

시금치 샐러드

필수 재료:

삶은 소시지 – 150g;
러시아 치즈 – 150g;
계란 – 3 개;
양상추와 시금치 – 각각 12g;
마요네즈 – 3 큰술. 엘;
소금/후추 - 입맛에 맞게.

소시지와 치즈를 대략 동일한 중간 크기 조각으로 자릅니다. 계란을 삶아 같은 방법으로 자릅니다. 채소를 자릅니다. 모든 것을 한 그릇에 붓고 마요네즈로 간을 한 다음 향신료를 넣고 잘 섞습니다.

이 접시에는 0.4 cu가 들어 있습니다. e. 100g당.

인터넷에 존재하는 많은 "Kremlevka"레시피 외에도 이 다이어트에 대한 메뉴를 만들 때 이미 c.u의 양을 나타내는 아래 표를 사용할 수 있습니다. (탄수화물) 특정 준비된 요리 100g 당.

실패의 경우

다소 만족스러운 식단으로 인해 "크렘린"에서 붕괴되는 상황은 거의 발생하지 않지만, 열정적 인 "달콤한 치아"는 때때로 여전히 오래된 습관에 굴복하여 설탕 함유 제품을 먹습니다. 다이어트에서 가장 금지되는 성분의 이러한 섭취는 혈청의 급격한 상승으로 이어지며 이미 확립된 상태를 방해합니다. 케토시스 이는 체중 감량을 위한 이전의 모든 노력을 무효화할 수 있습니다.

내장과 위장 손상;

장점과 단점

찬성

마이너스

간단한 푸드 포인트(cu) 계산을 바탕으로 체중 감량 효과가 높습니다.
다이어트 식품의 보급.
배고픔을 느끼지 않게 해주는 상당히 다양한 영양가 있는 식단입니다.
좋아하는 제품으로 나만의 일일 메뉴를 만드는 기능.
다이어트의 마지막 단계에서 대사 과정의 정상화.
신체 활동을 추가하면 근육량을 늘리는 능력.
더욱 적절한 영양 섭취를 위해 신체를 준비합니다.

탄수화물 섭취량을 매일 모니터링해야 합니다.
개발 위험 케톤산증 다이어트의 첫 번째 단계가 장기간 진행되는 경우.
신장과 전체 비뇨기 계통에 지속적으로 높은 부하가 가해집니다.
입에서 불쾌한 냄새와 소화 장애(/)가 발생할 가능성은 주로 다이어트 시작 부분에 나타납니다.
변화를 유발할 수 있는 과도한 소비.
일부 부족 가능성 탄산수 및/또는 .

카페/레스토랑에서 식사할 때

공공 케이터링 시설에서 자주 식사를 해야 하는 경우 다이어트 원칙을 위반하지 않는 데 도움이 되는 요리 선택에 대한 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

가능한 한 자세히 제품 및 준비된 식사 표를 외우십시오.
레스토랑 메뉴에서는 완전히 친숙한 요리만 선택하세요.
그램 단위의 접시 생산량에 대한 열에주의하십시오.
소스나 매리네이드 없이 고기와 생선을 섭취하십시오(그러한 드레싱에는 종종 설탕이나 전분이 첨가됩니다).
야채 샐러드를 주문할 때는 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채를 선호하세요.
당신 앞에서 준비된 갓 짜낸 주스만 마시십시오.
많은 양의 알코올을 마시지 마십시오. 알코올은 식욕을 증가시키고 주의력을 감소시키며 종종 관대함을 느끼게 합니다.

무게가 멈출 때

체중 감량 과정에서 다이어트의 두 번째, 세 번째 단계에서 자주 발생하는 '정체' 현상을 극복하려면 다음 권장 사항을 지속적으로 준수해야 합니다.

최근에 추가된 탄수화물 식품을 식단에서 제거하십시오. 어쩌면 개별적으로 체중 감량 메커니즘을 억제할 수도 있습니다.
마시는 무알콜 음료의 양을 늘려보세요.
식단을 바꾸고 작은 식사를 더 자주 먹기 시작하십시오.
당분간 모든 유제품과 과일을 피하세요.
소비하는 공장에서 만든 소시지 제품의 구성에 주의를 기울이거나 다른 제품으로 교체하세요.
신체 활동의 강도를 높이십시오.
당신의 , 때로는 체중 감량 중단 문제가 부적절한 기능과 관련되어 있기 때문입니다.
일주일 동안 다이어트의 첫 번째 단계로 돌아갑니다.

크렘린 다이어트, 리뷰 및 결과

크렘린 다이어트의 공식 사이트로 자리매김하는 인터넷 리소스에 대한 체중 감량 포럼은 말 그대로 이 영양 시스템에 대한 긍정적인 리뷰로 가득 차 있습니다. 다양한 연령과 체중의 사람들이 자신의 체중 감량 결과를 기꺼이 공유하고, '크렘린 여인'을 만나기 전과 후에 자신의 변신한 사진을 올리며 기뻐한다.

많은 사람들에게 이 식이 요법은 진정한 삶의 방식이 되었고, 그 점수표는 참고서가 되었습니다. 이 다이어트를 위해 이국적인 제품을 사용한 영양 실험의 열성적인 추종자들은 각 단계에 대한 새로운 요리법을 만들고, 체중 감량 효과를 높이기 위해 특별한 신체 운동을 제공하고, 모든 친구들에게 말 그대로 그리고 비유적으로 날씬한 대열에 합류하도록 권장합니다.

크렘린에서 일주일 후의 사진

그러나 크렘린 다이어트로 체중을 감량한 사람들에 대한 모든 리뷰가 완전히 긍정적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 체중 교정 방법에 대한 의사의 리뷰는 높은 효율성을 확인했지만 그러한 영양이 신장과 심장 기능에 미치는 부정적인 영향에 동의합니다.

그렇기 때문에 그들은 이러한 장기에 병이 있는 사람들에게 그러한 체중 감량 방법을 유지하지 말라고 경고하고 다량 영양소가 더 균형 잡힌 식단을 선호하도록 조언합니다. 과거에 크렘린에 있었던 사람들에게는 그러한 식단을 다시 따르는 것이 더 이상 효과적이지 않을 것이라는 점도 주목할 가치가 있습니다.

크렘린에서 한 달 후 사진

크렘린 다이어트의 효과와 안전성에 대한 또 다른 검토로 아래 비디오를 시청할 수 있습니다.

«… 남편과 함께 우리는 1.5개월 동안 '크렘린'을 관찰해 왔습니다. 둘 다 살이 많이 빠졌어요. 남편은 벌써 10kg을 감량했는데(부럽기도 하지만) 저는 지금까지 4kg만 감량했어요. 우리는 매우 다양한 식단을 먹고, 고기에 초점을 맞추지 않으며, 녹말이 많고 단 음식만 거의 배제했습니다. 배고픔이 전혀 없습니다. 우리는 일주일에 한 번씩 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 새로운 스낵과 샐러드로 우리의 식단은 더욱 완전해졌습니다. 마요네즈와 간장을 추가합니다. 처음 2주 동안만 포인트 계산이 어려웠는데 이제는 모두 자동으로 계산됩니다. 현재 저는 매일 60cu 이하를 사용합니다. 즉, 배우자의 금액은 약 70달러입니다. e.20일간의 휴가를 마치고 직장에 다니는 남편을 알아보지 못했고, 심지어 5~7살은 더 젊어 보였다고 합니다. 그 자신은 훨씬 더 활동적이되었고 밤에 코골이를 멈추고 2 년 동안 등을 위해 복용했던 약 복용도 중단했습니다 (척추에 가해지는 부하가 감소했습니다). 비타민 대신에 우리는 허브차에 의지합니다. 일반적으로 이 다이어트를 직접 시도해 보면 후회하지 않을 것입니다.»;
«… 저는 4년 전에 처음으로 크렘린 식단을 따랐는데, 그 때 1년 만에 체중이 75kg에서 거의 58kg으로 줄었습니다. 그러다가 그녀는 임신하게 되었습니다. 당연히 그 당시에는 다이어트에 대한 생각조차 하지 않았습니다. 아기가 태어난 후 체중은 64-65kg에 이르렀습니다. 6개월도 채 지나지 않아 나는 또 다른 출산을 했고 그 후 15kg이 더 늘었습니다. 둘째 아이가 생후 3개월이 되었을 때 나는 모유 수유를 중단하고 체중이 80kg이 되어 다시 크렘린에 앉았습니다. 이번에는 다이어트가 훨씬 더 힘들었습니다. 이미 두 번째 단계가 시작될 때 고장이 발생했습니다. 처음에는 15일 만에 5kg이나 빠졌는데, 어느 순간부터 빠지고 살이 금세 다시 돌아왔어요. 나는 처음부터 다시 시작해야 했다. 저는 벌써 4주차에 다시 크렘린에 갔어요. 지금까지 10kg밖에 감량할 수 없었는데, 정말 첫 임신 전의 볼륨으로 돌아가고 싶어요. 글쎄, 여기서 모든 것은 나에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 주입이 있다는 것입니다. 이는 모든 것이 나에게 잘 될 것임을 의미합니다.»;
«… 나는 크렘린 다이어트에 1.5 개월을 보냈습니다. 초기 단계는 상당히 고통스럽고 불쾌한 것으로 나타났습니다. 계속 피곤해서 아침에 달리기도 멈추고 체육관에서 격렬한 운동도 포기해야 했습니다. 사실, 체중 감량의 결과는 분명했습니다. 제 생각에는 2주 만에 5kg을 빼는 것이 아주 좋다고 생각합니다. 두 번째 단계에서는 새로운 식단에 어느 정도 익숙해졌고, 좋아하는 오트밀을 식단에 다시 포함시켜 생활이 더욱 즐거워졌습니다. 3kg을 더 감량한 후 나는 거기서 멈추기로 결정했습니다. 대체로 이 정도면 충분했기 때문입니다. 나는 상당한 과체중으로 고통받지 않았습니다. 다이어트 초기에는 65kg이었는데 지금은 57kg이에요. 이전에는 허리 사이즈가 64cm 였지만 지금은 61cm입니다. 오늘은 육체적 운동과 단 것을 모두 포기하여 얻은 결과를 유지하려고 노력합니다.»;
«… 크렘린 전에는 많은 다이어트를 시도했지만 체중 감량에 정말 도움이되었습니다. 정말 건강에 해를 끼치지 않고 건강하고 만족스러운 식사였고, 아주 좋은 결과가 지금까지도 이어지고 있습니다. 탄수화물을 제한하는 것은 신체를 위한 일종의 스포츠이며, 이는 적절한 최적의 형태로 스스로를 가져옵니다. 음식은 만족스러웠고 배고픔이나 현기증, 허약함을 느끼지 않았습니다. 매일 메뉴에는 계란, 다양한 고기, 다양한 치즈가 포함되어 있으며 야채와 과일로 조금씩 희석되었습니다. 신장에 안좋은 영향이 있을 수도 있는데 2달동안 못느꼈어요. 하지만 이 기간 동안 나는 여분의 파운드를 모두 완전히 감량했습니다. 몸이 매력적으로 보이기 시작하면 무게 자체가 떨어지는 것을 멈췄습니다.»;
«… 나는 한 달 남짓 이 다이어트를 했는데, 이 기간 동안 엄청나게 짜증나는 10kg을 없앨 수 있었습니다. 다이어트 후 2개월은 정말 끔찍했습니다. 이 기간 동안 나는 즉시 30kg이 늘었고 앞으로 몇 년 동안 결코 감량하지 못했습니다. 나중에 그들이 나에게 설명했듯이 크렘린 다이어트에 대한 나의 잘못된 접근으로 인해 나는 호르몬 시스템에 심각한 혼란을 겪었습니다. 유감스럽게도 이것은 오랜 조사와 영양사와 내분비학자를 지속적으로 방문한 후에 분명해졌습니다. 이 모든 것은 다이어트 중 야채, 유제품 및 과일 섭취가 부족하여 거의 완전히 포기한 결과였습니다. 내가 드리는 조언은 영양사와 상담하지 않고는 다이어트를 하지 말라는 것입니다.».

다이어트 가격

크렘린 다이어트 메뉴를 작성할 때 재량에 따라 사용할 수 있는 제품의 선택 폭이 상당히 넓기 때문에 하루 동안 따르는 비용은 크게 다르며 200-500 루블 사이에서 달라질 수 있습니다.

대중에게 "크렘린"으로 알려진 효과적인 영양 시스템은 많은 논쟁을 불러일으켰습니다. 하루에 얼마든지 음식을 먹을 수 있고 탄수화물에만 급격한 제한이 적용된다는 점에서 흥미 롭습니다. 크렘린 다이어트 요리법에는 풍부한 고기와 생선 요리, 샐러드, 수프가 포함되어 있으며 때로는 마요네즈나 케첩을 맛볼 수도 있습니다. 다이어트를 올바르게 계획하면 여분의 파운드가 빨리 사라질 것입니다.

전력 시스템은 우주 비행사를 위해 Robert Atkins가 개발했습니다. 다이어트는 그들이 좋은 몸매를 유지하고 배고픔을 느끼지 않도록 도왔습니다. 이 방법 덕분에 유리 루즈코프 전 모스크바 시장은 6개월 만에 20kg을 감량했다. Kremlevka는 칼로리가 아닌 포인트 계산을 목표로 하는 저탄수화물 영양 시스템입니다. 각 요리와 제품에는 자체 등급이 있습니다. 크렘린 다이어트에 대한 온라인 테이블이 있으며 각 음식 유형에 특정 점수가 할당됩니다.

스테이지

한 달 동안 식단을 바꾼 후 체중 감량의 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 다이어트 중에 몸은 약 8-10kg을 잃습니다. 메뉴에서 탄수화물의 비율이 매우 적기 때문에 처음 2주는 어려울 것입니다. 그러면 설탕의 양이 약간 증가하고 체중이 빠르게 녹아 체중 감량에 추가적인 인센티브가 될 것입니다. 다이어트 단계:

엄격한 다이어트 기간은 2주이다. 식단에는 탄수화물 20g만 남아 있습니다. 하루에 원하는 양의 음식을 먹을 수 있으며, 포인트 금액은 20 USD를 초과하지 않습니다. e. 포인트가 있는 레시피는 메뉴 계획을 탐색하는 데 도움이 됩니다.
이 단계의 기간은 4~6주입니다(체중 감소 속도에 따라 다름). 매주 일일 포인트 수가 5.00씩 늘어납니다. 즉, 총 수가 40명이 될 때까지입니다. e. 마이너스 5kg을 달성해야 할 경우 세 번째 단계를 시작할 수 있습니다.
이 단계의 기간은 마지막 5kg을 얼마나 빨리 감량하느냐에 따라 달라집니다. 탄수화물 질량은 주당 10g씩 증가하며 14일 후에는 포인트 수가 60이 됩니다.
다이어트의 마지막 단계는 결과를 통합하는 것을 목표로 합니다. 식단에서 탄수화물의 비율은 여전히 감소하고 있지만 사용 가능한 요리법의 수는 눈에 띄게 확대되고 있습니다. 식습관이 변하고 있으므로 설탕 섭취를 줄이는 것이 표준이 될 것입니다.

크렘린 다이어트 메뉴

첫 번째 단계에서는 탄수화물 외에도 알코올, 커피, 기성 소스, 페이스트 및 반제품을 제외해야합니다. 튀김, 훈제, 소금에 절인 요리 및 절인 요리법은 잠시 잊어야합니다. 우선 순위는 단백질 제품, 허브, 오일, 지방, 야채입니다. 두 번째 단계로 전환하면서 견과류, 씨앗, 주스, 과일, 딸기를 추가하십시오. 세 번째 단계에서는 크렘린 다이어트 메뉴에 콩과 식물, 시리얼, 녹말이 많은 야채를 추가합니다. 2-3 리터의 일반 물, 허브 차, 무가당 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 중요합니다. 크렘린에서는 귀중한 물질의 부족을 보충하기 위해 비타민 복합체를 섭취하십시오.

10일 동안

일일 식단은 가능한 한 다양해야하며, 이렇게하면 무너지지 않을 것입니다. 최대 20 USD의 다이어트 레시피 e. 또한 만족스럽고 즐거운 맛을 가질 수 있습니다. 매 식사마다 허브차, 녹차, 홍차, 무가당 커피를 마십니다. 10일간의 샘플 메뉴:

다이어트의 날
	토마토와 햄을 곁들인 스크램블 에그	오이와 양배추 샐러드	고기 솔얀카(감자 제외)	구운 땅콩	치즈를 곁들인 닭가슴살, 야채 조림
	고등어와 식물성 기름(통조림)		고기 양배추 수프, 야채 샐러드	토마토와 치즈를 곁들인 구운 호박	사워 크림을 곁들인 닭 간, 찐 브로콜리
	오믈렛, 단단한 치즈	양상추, 완두콩	크림 당근 수프, 치킨 찹	해바라기 씨	찐 칠면조 필레, 신선한 오이, 토마토
	허브와 사워 크림을 곁들인 저지방 코티지 치즈	무가당 요구르트	닭고기 국물, 야채를 곁들인 버섯 샐러드		스쿼시 캐비어, 계란, 햄
	반숙 계란, 삶은 닭고기, 채소		우카(Ukha), 마늘과 식물성 기름을 곁들인 비트 샐러드	호두	야채 위에 구운 생선
	돼지갈비, 버터를 곁들인 코울슬로	피스타치오	가공 치즈 수프, 직접 구운 닭고기		혀 젤리, 그리스 샐러드
	해산물 샐러드, 단단한 치즈	블랙 올리브	토마토 소스를 곁들인 생선, 양상추 잎	간 페이스트	구운 토끼고기, 달콤한 고추 샐러드, 허브, 토마토
	미트 로프, 버섯 캐비어	주황색	닭고기 국물, 토마토, 올리브 샐러드		은잉어 튀김, 마요네즈 샐러드, 오징어, 계란, 치즈
	치킨 소시지, 단단한 치즈	양배추, 사과, 마요네즈 샐러드	셀러리 수프, 스테이크		쇠고기와 양배추 조림
	코티지 치즈 캐서롤, 키위		튀긴 돼지고기, 가지 캐비어, 양상추	호박씨	삶은 생선, 해초 샐러드

포인트가 있는 레시피

저칼로리 요리를 요리하는 것은 빠르고 쉬운 과정입니다. 거의 모든 고기와 생선 요리는 0~5점으로 평가되어 포만감을 느낄 때까지 드실 수 있습니다. 다음 레시피를 시도해 보세요.

"A la Pastrami" 양념을 곁들인 구운 닭고기 필레 – 0점

재료:

치킨 필레(0점) – 1개;
해바라기 기름 (0 점) - 1.5 tbsp. 엘.;
소금 - 맛보기;
조미료 (khmeli-suneli, 고수 가루, 후추 가루)-맛보기.

요리 방법:

수프

점심의 포만감이 저녁에 얼마나 배가 고픈지를 결정합니다. 20 포인트 크렘린 다이어트 요리법에는 많은 수프가 제공됩니다. 위장관이 정상적으로 기능하려면 액체 음식이 메뉴에 있어야 합니다. 크렘린 다이어트를 위한 흥미로운 수프 요리법:

셀러리 수프.

재료:

물 - 5리터;
줄기 셀러리 – 300g;
셀러리 뿌리 – 100g;
당근 – 1 개;
흰 양파 – 1 개;
피망 – ½ PC.
버터 - 1 티스푼;
소금 - 맛보기.

요리 방법:

샴피뇽을 곁들인 치즈 수프.

재료:

물 – 1 l;
신선한 샴 피뇽 – 200g;
단단한 치즈 – 200g;
닭고기 달걀 – 1 개;
중간 양파 – 1 개;
식물성 기름 - 튀김용;
향신료, 허브-맛보기.

요리 방법:

샐러드

이 요리는 간식으로 즐기거나 메인 식사를 보완하여 즐길 수 있습니다. 크렘린 다이어트 요리법은 상상력의 넓은 영역을 제공하고 배고픔이 만연하는 것을 허용하지 않습니다. 가장 간단한 믹스는 야채 믹스입니다. 오이, 토마토, 양배추, 고추, 무, 호박, 가지-이 모든 제품을 사용하여 크렘린 다이어트를위한 맛있는 샐러드 요리법을 많이 만들 수 있습니다.

저탄수화물 미모사 - 샐러드

재료:

기름에 담긴 정어리 – 1 캔;
가공 치즈 – 2개;
계란 – 2 개;
마요네즈 - 2 큰술.

요리 방법:

빵

많은 사람들은 이 제품 없이는 충분한 양을 얻을 수 없기 때문에 이 제품을 먹는 것을 멈출 수 없습니다. 이 먹는 방법으로 제품을 섭취할 수 있지만 크렘린 다이어트를 위한 빵 조리법을 알아야 합니다.

재료:

밀기울 – 1 큰술. 엘.;
귀리 밀기울 – 2 큰술. 엘.;
옥수수 전분 - 2 tsp;
탈지 분유 – 2 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 – 2 티스푼;
저지방 부드러운 코티지 치즈 - 3 큰술. 엘.;
계란 – 2 개;
소금, 파프리카 조각, 말린 토마토, 이탈리아 허브-각각 두 꼬집.

요리 방법:

디저트

단 음식을 섭취하더라도 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 크렘린 다이어트 디저트에는 칼로리가 많지 않으며 체중 감량 기간 동안 영혼을 기쁘게합니다. 바닐라 아이스크림 레시피:

재료:

달걀 노른자 – 5개;
물 – ¼ 컵;
두꺼운 휘핑 크림 - 2 컵;
설탕 대체품 - 맛보기;
바닐린 - 칼끝에.

요리 방법:

비디오: 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트

포인트가 있는 크렘린 다이어트 요리법 - Zdravie4ever.ru의 의약품 및 건강에 관한 모든 것

안녕하세요, 독자 여러분!
체중 감량을 위한 다양한 방법은 놀랍습니다. 우리 여성들은 아름다움을 위해 노력합니다. 그리고 당연히 그렇습니다! 항상 아름답고 건강해야 해요! 그리고 오늘 저는 과체중을 줄이는 또 다른 인기있는 방법, 즉 크렘린 다이어트가 무엇인지, 기본 원칙과 올바른 음식에 대해 이야기하겠습니다. 광범위한 크렘린 식단은 전문가들 사이에서 논란을 불러일으켰습니다. 이 옵션은 메뉴의 탄수화물 양을 계산할 준비가 된 사람들을 위해 설계되었습니다. 이래서 칼로리가 그다지 중요하지 않습니다. 그러한 다이어트의 주요 특징은 무엇입니까?

크렘린 식단이란 무엇입니까? 본질은 무엇입니까?

크렘린 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 이는 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 처음에는 숫자를 최소한으로 줄인 다음 완전히 버리는 것으로 충분합니다.

탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지가 인체에 들어갑니다. 이러한 구성 요소를 제한하면 지방 연소 과정이 더욱 활발해집니다. 그러나 크렘린 다이어트는 탄수화물만을 포기한다는 의미이므로 지방이 함유된 음식을 계속해서 섭취할 수 있습니다.

단백질은 조직을 구성하는 데 필요한 주요 구성 요소입니다. 이 다이어트에는 유사한 구성 요소가 허용됩니다. 체중 감량 과정은 매일 신체 활동에 주의를 기울이면 특히 효과적입니다.

체중 감량을 원하는 사람은 하루 동안 최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 대사 과정이 더욱 활발해지기 때문에 이것은 매우 중요한 규칙입니다. 물은 또한 신체에서 가공된 남은 단백질을 제거합니다.

다이어트의 장점과 단점

널리 퍼진 크렘린 식단은 많은 논란을 불러일으켰습니다. 그녀는 강점과 약점을 모두 가지고 있습니다.

이 영양 방법의 장점은 다음과 같습니다.

여분의 파운드를 아주 빨리 없앨 수 있습니다.
값비싼 화장품 없이도 피부 문제가 해결될 것입니다.
식단에는 영양가 있고 건강한 음식이 포함되어 있으므로 배고프지 않아도 됩니다.
다양한 요리를 준비할 수 있으므로 단조로움은 제외됩니다.

이 다이어트에는 단점이 훨씬 적습니다.

건강 상태와 관련된 몇 가지 금기 사항이 있습니다.
과자를 좋아하는 사람들은 평소 제품을 포기하기가 어렵 기 때문에 특정 문제에 직면합니다.

탄수화물이 없는 식단은 인체에 많은 이점을 제공합니다. 처음에는 7일 동안 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 신체가 이 다이어트에 잘 반응하면 일주일 동안 다이어트를 계속할 수 있습니다. 앞으로 체중이 다시 늘어나지 않도록 식단을 30일로 늘리세요.

크렘린 다이어트의 주요 단계

Atkins 박사는 그러한 식단의 여러 단계를 확인했습니다. 그들 각각은 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 포인트는 특정 제품에 들어있는 탄수화물의 양입니다. 메뉴를 생성하는 과정에서 이러한 표시기를 고려해야 합니다.

첫 단계

이는 14일 동안 지속되는 특별 유도 단계입니다. 신체는 지방이 풍부한 새로운 식단에 익숙해집니다. 탄수화물 양을 하루 20g으로 줄이는 것이 필요합니다. 식단에서 고탄수화물 음식과 카페인을 제거하세요. 알코올 음료를 피하십시오. 설탕 1티스푼에는 대략 5개의 기존 탄수화물 단위가 포함되어 있다는 점을 기억하십시오. 그렇기 때문에 그러한 제품은 제외되어야 합니다.

지방과 단백질이 함유된 음식을 원하는 양만큼 섭취할 수 있습니다. 기회가 된다면 자연식품만 드세요. 집에서 직접 준비할 수 있는 경우가 많습니다.

예를 들어 메뉴에 요구르트를 8.5포인트 입력할 수 있습니다. 이것은 100g 당 탄수화물의 양입니다. 또한 고기와 생선, 치즈와 계란, 청량음료, 녹색 야채, 설탕 대체물 및 기타 야채를 섭취해야 합니다.

과자와 견과류, 녹말이 많은 야채, 과일 및 과일 주스, 알코올, 지방, 카페인은 먹을 수 없습니다.

두 번째 단계의 체중 감소

이 단계에는 시행착오가 수반됩니다. 과체중 증가를 허용하지 않는 탄수화물 부분을 선택해야합니다. 구성 요소의 용량을 5단위 늘려야 합니다. 하루에.

견과류와 씨앗을 식단에 추가하고 신선한 주스도 추가하세요. 전분과 설탕 섭취를 피하십시오.

2개월 후에는 혈액 검사를 받아 지표를 추적하세요. 갑자기 부정적인 것으로 판명되면 그러한 식단을 포기하십시오. 의사는 귀하의 처방에 특정 변경을 가할 것을 권장할 수 있습니다.

이전에 추가된 제품은 다음과 같습니다.

각종 야채;
유제품;
견과류와 씨앗;
열매와 과일;
신선한 주스.

3단계 탄수화물 섭취량 교정

탄수화물 섭취량을 10c.u로 늘리세요. 7일 안에. 갑자기 과체중이 증가하기 시작하면 성분 섭취량을 다시 줄이십시오. 탄수화물의 복용량이 최대이고 킬로그램이 추가되지 않으면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

운동은 목표를 더 빨리 달성할 수 있는 기회를 제공합니다. 운동을 하면 신체가 탄수화물을 훨씬 더 쉽게 받아들일 수 있으므로 운동을 하십시오.

식단의 기본은 단백질과 지방이어야 합니다. 매 식사마다 탄수화물이 함유된 제품을 추가하세요. 덕분에 식단을 올바르게 구성하고 신체에 해로운 음식을 신속하게 식별할 수 있습니다.

메뉴에 다음 제품을 추가할 수 있습니다.

전분을 함유한 야채(감자, 당근, 사탕무);
다양한 종류의 견과류(아몬드, 땅콩, 캐슈넛);
콩류(콩 및 렌즈콩);
다양한 과일(체리, 딸기, 복숭아, 살구);
죽을 요리할 수 있는 다양한 곡물.

네 번째 단계에서 결과를 저장합니다.

여기에서 사람들은 원하는 수치를 달성하고 달성된 결과를 유지해야 합니다. 계속해서 먹는 것이 삶의 방식이 될 것입니다. 이전 단계에서와 마찬가지로 탄수화물의 양을 신중하게 계산할 필요가 있습니다.

이 단계에서 귀하의 주요 목표는 달성한 결과를 유지하는 것입니다. 갑자기 체중이 증가하기 시작하면 다이어트의 이전 단계로 돌아가십시오.

메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

작살;
다양한 견과류;
씨앗;
발효유 및 유제품.

감자와 밀가루는 몸에 수분을 유지하므로 피하십시오. 활력과 에너지를 높이고 추가 파운드에 대처할 수 있으므로 메뉴와 신체 운동을 결합하십시오.

크렘린 다이어트 제품 표

이 크렘린 다이어트 제품 표에는 다이어트를 올바르게 구성하는 데 도움이 되는 포인트가 추가되어 있습니다. 덕분에 요리에 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.

식료품 목록	포인트들
빵
리가	51
통곡물로	43
베이글	58
호밀가루로 만든	34
건조	68
시리얼
메밀	62
오트밀	49
기장	66
다양한 종류의 쌀	71
콩과 식물	46
고기
어린 쇠고기	0
새	0
심장과 간	0
다진 돼지고기 소시지	2
닭	0
생선과 해산물
삶은 등심	0
훈제 제품	0
홍합	4
암	2
새우	0
낙농
구운 우유	4,7
속을 채운 달콤한 치즈	32
지방 함량이 최소화된 코티지 치즈	1
버터와 마가린	1,3
케 피어	3,2
채소
서양 호박	7
토마토	4
당근	7
양파	9
감자	4
견과류
호두	12
코코넛	20
아몬드	11
캐슈	25
피스타치오	15
베리
블루베리	8
딸기	6,5
구스베리	9
월귤나무	5
딸기	6

이것은 요리 과정에서 가장 일반적으로 간주되는 제품에 대한 포인트 표입니다. 식단을 올바르게 계획하려면 이러한 지표를 주의 깊게 연구해야 합니다. 올바른 식단을 사용하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 체중 증가에 대처할 수 있게 된 것은 바로 이 방법입니다.

크렘린 다이어트에 관심이 있으시면 탄수화물 양을 신중하게 계산하는 데 익숙하지 않은 일반 사람들을위한 주간 메뉴가 전문가에 의해 개발되었습니다. 다이어트 개발자가 제공하는 기본 규칙과 조언을 따르기만 하면 됩니다. 그래야만 그러한 다이어트의 효과적인 결과를 누릴 수 있습니다.

크렘린 다이어트의 간단한 메뉴는 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다. 가격이 비싸고 구하기 매우 어려운 이국적인 제품은 포함되어 있지 않습니다. 그렇기 때문에 최소한의 비용으로 영양가 있고 건강한 식사를 준비할 수 있는 기회를 갖게 되는 것입니다. 이 경우 식단에는 필요한 모든 미량 원소와 비타민이 포함되어 있으므로 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴

다이어트의 주요 특징을 고려하여 처음 2주 동안 메뉴를 만들어야 합니다. 식이요법 규칙을 준수하는 식품을 제공해야 합니다. 따라서 다음 킬로그램에 대처하는 데 도움이 되는 옵션은 다음과 같습니다.

날

아침 식사

오후 식사

저녁 식사

월요일

찐 브로콜리 꽃(5);

삶은 소시지 (4 개 - 3);

무가당 따뜻한 음료 (0).

허브가 들어간 닭고기 국물 (250g - 5);

양고기 시시 케밥(0);

토마토-오이 샐러드(6);

무가당 따뜻한 음료 (0).

명태 (구운 필레 - 0);

구운 새우(2);

무가당 따뜻한 음료 (0).

화요일

열매가 든 케피어 (3).

강판 당근 샐러드(7);

구운 에스컬로프 필레(0);

셀러리 뿌리(250g – 8)

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 연어(0);

상추잎(4);

드라이 와인 (200g - 2).

수요일

찜통에 담긴 토마토와 가지(5);

삶은 소시지(3조각 – 0);

차 한잔 (0).

모든 야채 수프 (250g - 6);

양배추 샐러드(5);

구운 토끼고기(0);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 명태 필레(0);

요구르트 한 잔 (6).

목요일

햄과 함께 냄비에 튀긴 계란(1);

리조또 또는 마스카포네(1);

차 한잔 (0).

버섯과 야채 샐러드(150g – 6)

셀러리 수프(250g – 8);

삶은 어린 쇠고기(0);

무가당 따뜻한 음료 (0).

토마토(6);

삶은 닭고기(0);

차 한잔 (0).

금요일

코티지 치즈(150g – 5);

버섯이 들어간 계란(1);

차 한잔 (0).

오일을 곁들인 갈은 비트 샐러드(7);

가벼운 국물(5);

구운 양고기(0);

차 한잔 (0).

이중 보일러에 담긴 브로콜리 꽃(100g – 5개)

구운 닭고기(0);

차 한잔 (0).

토요일

삶은 소시지 (4 개 - 3);

애호박 캐비어(100g – 8);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 고기(200g – 0);

오이 샐러드(3);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 토끼 필레(200g – 0);

케 피어 또는 요구르트 한 잔 (0).

일요일

삶은 달걀(1);

리조또 또는 마스카포네(1);

차 한잔 (0).

가벼운 국물(5);

이중 보일러에 넣은 닭고기(250g – 5);

오일을 곁들인 비트 샐러드(6).

삶은 명태 필레(0);

이번 다이어트 둘째주도 마찬가지다. 귀하는 식단을 더욱 다양하게 만들기 위해 요리를 변경할 권리가 있습니다. 그러나 크렘린 다이어트의 첫 번째 단계에서 포인트가 있는 요리법을 따르는 것이 가치가 있음을 기억하십시오. 탄수화물 함량에 따라 식단을 적절하게 계획할 수 있습니다. 그러나 메뉴에 새로운 제품을 추가해서는 안됩니다. 체중 감량에 관심이 있다면 다이어트의 정해진 규칙과 특징을 따르십시오.

어떤 요리를 준비할 수 있나요? 요리법

이 영양 시스템에는 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있는 다양한 요리가 포함되어 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 요리법에 따라 요리한다는 것입니다.

계란 팬케이크

다음을 수행해야 합니다.

계란(2개);
물 (4 큰술).

요리 방법:

계란을 꺼내서 믹서기를 사용하여 철저히 치십시오. 거품으로 덩어리를 얻어야합니다. 물을 추가하고 모든 것을 다시 완전히 섞으십시오. 입맛에 맞게 소금과 후추를 첨가하세요. 하지만 향신료가 식욕을 깨울 수 있으므로 너무 흥분해서는 안 됩니다. 보통 일반 팬케이크를 요리하는 것처럼 모두 볶습니다.

접시에 허브를 뿌리거나 베리로 장식하여 제공할 수 있습니다. 이 진미는 신체에 최대한의 이점을 가져다 줄 것입니다. 그렇기 때문에 아무것도 걱정하지 않고 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.

줄리엔느

요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

치킨 필레(2kg);
샴 피뇽 (600g);
양파(2개);
단단한 치즈(300g);
당신의 취향에 맞는 조미료.

요리 방법:

고기를 씻으십시오. 작은 조각으로 자르십시오.
버섯을 4등분으로 자릅니다. 양파를 반 고리로 자릅니다. 이 모든 재료를 마요네즈로 간을하고 모든 것을 다시 완전히 섞습니다. 입맛에 맞게 소금과 후추를 추가하세요.
오븐을 220도까지 예열하세요. 준비된 혼합물을 베이킹 접시에 놓고 요리하세요.
요리가 끝나기까지 5분이 남았다면 접시에 강판 치즈를 뿌린다.

Julienne을 사용하면 요리의 탁월한 맛과 향을 즐길 수 있습니다. 일상뿐만 아니라 휴일 테이블에도 적합합니다.

향기로운 티라미수

요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

마스카포네(1kg);
크림 33%(200g);
계란(10개);
인스턴트 커피(4티스푼);
럼 또는 코냑(4테이블스푼);
젤라틴(2봉지);
코코아와 구연산 (몇 핀치).

요리 방법:

젤라틴은 끓는 물에 부어야합니다. 부풀어야 하므로 그대로 놔두세요. 같은 용기에 스토브 위에 올려 놓을 수 있습니다.
흰자와 노른자를 조심스럽게 분리하세요.
달걀 흰자를 블렌더로 잘 풀어주세요. 점차적으로 구연산을 첨가하되 한 꼬집 이상은 첨가하지 마십시오.
블렌더를 사용하여 마스카포네로 노른자를 치십시오. 설탕 대체 정제 25개를 추가합니다. 그러나 먼저 제품을 끓는 물로 희석하십시오.
커피 위에 끓는 물을 붓습니다. 식히십시오. 그 후에 술을 소개하십시오. 그런 다음 이전에 얻은 질량을 추가하십시오. 흰자를 추가하고 모든 것을 다시 섞습니다.
부드러워질 때까지 수조에서 젤라틴을 가열합니다. 모든 것을 잘 섞으세요. 혼합물을 추가하고 부드러워질 때까지 모든 것을 다시 치십시오.
완성된 혼합물에 강판 코코아를 뿌립니다. 냉장고에 3시간 동안 넣어두세요.

디저트는 항상 손님을 놀라게 할 것이기 때문에 당신의 전문 분야가 될 것입니다. 가장 중요한 것은 가볍고 향긋하며 맛있기 때문에 올바르게 요리하는 것입니다. 자신에게서 새로운 재능을 발견하기 위해 실험해 보세요.

닭고기와 버섯을 넣은 수프

복용해야 할 것:

버섯(200g);
달콤한 고추(120g);
치킨 필레(500g);
푸른 잎.

요리 방법:

버섯, 야채, 닭고기를 작은 조각으로 자릅니다. 프라이팬에 재료를 볶아주세요. 물 2리터를 넣고 모두 끓입니다. 이것은 살을 빼는 데 도움이 되는 가벼운 야채 수프입니다.

갑자기 더 만족스러운 요리를 즐기고 싶다면 햄을 추가해보세요. 더 많은 단백질을 섭취할 수 있게 해주는 고기입니다. 몇 조각이면 최대의 이익과 즐거움을 얻을 수 있습니다.

다이어트에 대한 금기 사항

갑자기 소화기 계통이나 심장에 만성 질환이 생기면 사전에 의사를 방문해야 합니다. 그는 크렘린 식단의 일부일 수 있는 허용 및 금지 식품을 표시합니다. 이 다이어트가 당신에게 금지되지 않았는지 확인하기 위해 혈액 검사를 받으십시오.

임산부도 이 다이어트를 포기해야 합니다. 태아의 조화로운 발달을 위해서는 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 필요합니다. 그렇기 때문에 자신을 제한해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 예상치 못한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

아시다시피 크렘린 다이어트는 신체에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 미량원소와 비타민의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다. 그러나 최대한의 이익을 얻으려면 기본 규칙과 원칙을 준수해야 합니다. 이 경우에만 추가 파운드를 많이 잃을 수 있습니다.

다이어트, 체중감량

prekrasny-mir.ru

미모사 샐러드

요리의 구성

삶은 감자 80g
닭고기 달걀(완숙) 3개
삶은 당근 100g
양파 60g
마요네즈 "소비에트 프로방스" 250g
기름에 담근 생선 통조림(핑크 연어, 꽁치) 240 g

조리방법

1. 감자와 당근을 껍질째 씻어서 부드러워질 때까지 끓입니다(20~30분, 칼로 야채의 부드러움을 확인하세요). 시원하고 껍질을 벗기십시오.

2. 완숙 계란을 삶습니다(끓인 후 10분). 시원하고 껍질을 벗기십시오.

3. 양파 껍질을 벗기고 씻어서 잘게 깍둑썰기하세요.

4. 굵은 강판에 감자와 당근을 갈아주세요.

5. 흰자와 노른자를 분리하세요. 흰자와 노른자를 고운 강판에 따로 갈아주세요.

6. 기름에 담긴 생선 통조림이 담긴 병을 엽니다. 포크로 으깨세요.

7. 물을 살짝 적신 접시에 미모사 샐러드를 층층이 쌓습니다. 마요네즈 메쉬로 각 층을 코팅하십시오.

1 층 - 물고기;
두 번째 층 - 양파;
세 번째 층 - 흰색, 마요네즈를 곁들인 그리스;
4 층 - 감자, 마요네즈로 기름칠;
6 층 - 당근, 마요네즈를 곁들인 기름;
레이어 7 - 노른자.

줄리엔느

요리의 구성

치킨 필레 1kg, 샴피뇽 300g, 양파 1개, 더치 치즈 150g, 마요네즈, 소금, 후추 취향에 따라

조리방법

고기를 씻고 작은 조각으로 자르고 버섯을 4 등분하고 양파를 반 고리로 자르고이 모든 것을 마요네즈, 소금 및 후추와 섞습니다.

결과 혼합물을 베이킹 접시에 넣고 220도에서 끝날 때까지 굽습니다.

끝나기 5분전에 강판치즈를 뿌려주세요.

티라미수

100g - 3.25달러

요리의 구성

마스카포네 500g
크림 100g 33%
계란 5개
인스턴트 커피 2티스푼
럼/코냑/위스키 2테이블스푼
젤라틴 패킷
사잠 핏 퍼레이드 12스쿱
코코아와 구연산 약간

조리방법

끓는 물이 아닌 끓인 뜨거운 물을 젤라틴 위에 붓고 부풀도록 둡니다. 스토브 위에 놓을 수 있는 용기에 바로 담는 것이 좋습니다.

흰자와 노른자를 분리하세요.

구연산을 꼬집어 달걀 흰자를 치십시오.

마스카포네, 크림, sakhzam 25정(이전에 끓는 물 1티스푼으로 희석)과 함께 믹서 또는 블렌더로 노른자를 섞습니다.

인스턴트 커피 위에 끓는 물 (20-30g의 물)을 붓고 식힌 다음 알코올을 첨가 한 다음 주 덩어리에 붓습니다. 백인을 추가하고 모든 것을 다시 섞습니다.

수조 또는 스토브에서 젤라틴을 가열하고 (저어주고) 덩어리에 추가하고 아주 잘 저어줍니다.

혼합물을 즉시 나누어진 병/유리잔/그릇에 붓는 것이 좋습니다. 코코아가 든 체를 흔들어서 뿌린 혼합물 위에 뿌려주세요.

냉장고에 3시간 동안 넣어두세요(가급적 밤새)

즐기다!

피자

100g - 3.35달러

레이어로 배치:

호박 조각, 마요네즈로 기름칠 + 케첩 한 스푼
갈은 러시아 치즈
토마토 슬라이스
달콤한 고추 반지
살라미
탄산염
햄
올리브, 고리 모양으로 자른 것
다시 마요네즈로 모든 것을 기름칠하고 그 위에 파마산 치즈를 뿌립니다.

조리방법

모든 것을 오븐에 넣고 180도에서 10분 동안 굽습니다. 그런 다음 꺼내서 5분간 식힌 후 맛있게 드세요.

많이 드세요!

감자 없는 시치

요리의 구성

치킨 필레 - 300-400g
물 - 1.5-2 리터
중간 전구
당근 – 100g
소금에 절인 양배추 – 200g
신선하고 큰 토마토
조미료, 소금 맛

조리방법

치킨 필레로 국물을 만들고, 삶은 닭고기를 팬에서 꺼내 조각으로 자릅니다.

당근을 얇게 자르고 양파를 잘게 자릅니다. 소량의 기름으로 튀기고 잘게 썬 토마토를 넣고 물이나 국물로 조금 끓입니다.

야채로 간을 하고, 팬에 소금에 절인 양배추와 닭고기를 넣고 간을 한 다음 소금을 추가합니다.

양배추가 익을 때까지 요리하세요.

화이트 소스를 곁들인 치킨

필요할 것이예요:

치킨 필렛 500g
치즈 100g
양파 100g
케피어 250ml
사워 크림 250ml
마요네즈 100ml
마늘 2쪽
식물성 기름, 소금, 후추, 허브

이 요리는 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다. 매일 테이블과 휴일 테이블 모두에 제공될 수 있습니다. 삶은 감자는 반찬으로 가장 좋습니다. "크렘린의 비밀 다이어트"에 참여하는 사람들에게 허용되는 것은 때때로 작은 감자 한두 개를 먹을 수 있다는 것입니다.

양파를 반 고리로 자르고 고기를 입방체 (3-4cm)로 자르고 치즈를 갈아줍니다. 별도의 그릇에 케피르, 사워 크림, 마요네즈를 섞습니다.

황금빛 갈색이 될 때까지 가마솥에서 양파를 볶습니다. 고기, 소금, 후추를 추가합니다.

닭고기가 준비되면 "우유" 혼합물을 가마솥에 붓습니다. 잘게 다진 마늘과 강판 치즈를 추가합니다. 약한 불로 5분 더 끓입니다.

서빙하기 전에 다진 허브를 접시에 뿌립니다.

직접 만든 케밥

이 조리법은 만들기가 매우 쉽고 맛도 뛰어납니다. 케밥을 요리하는 데 그릴도 필요하지 않습니다.

필요할 것이예요:

치킨 필렛 700g
샴 피뇽 300g
마요네즈 75ml
토마토 케첩 75ml, 소금, 후추

고기와 샴 피뇽을 입방체 (3-4cm)로 자릅니다. 별도의 그릇에 마요네즈와 토마토 케첩을 섞습니다.

고기에 소금을 뿌리세요. 별도로 버섯을 소금물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 나무 꼬치에 닭고기와 버섯을 꽂습니다.

케밥을 오븐(또는 홈 그릴)에서 요리하세요. 요리하기 2-3분 전에 케밥에 마요네즈와 케첩을 섞어 잘 바르고 불에 다시 태우세요.

샐러드 "중국식 다색"

더욱이 휴일 테이블에서 아름답게 보이는 매우 독창적 인 시식 요리입니다. 그리고 "중국식 다색"샐러드는 매우 다재다능합니다. 따뜻한 요리와 차가운 요리로 모두 제공 될 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 마요네즈를 바르지 않고 뜨겁게 제공해야 합니다.

필요할 것이예요:

쇠고기 500g
감자 200g
신선한 오이 200g
달콤한 피망 2개(빨간색과 노란색이 좋음)
식물성 기름, 소금, 후추, 간장, 마요네즈

고기, 감자, 오이, 고추를 조각으로 자릅니다.

가마솥에 쇠고기를 볶은 뒤 소금, 후추를 넣고 간장을 조금 넣어주세요.

고기가 익기 5~7분 전에 감자를 가마솥에 넣고 계속 볶습니다. 제품을 더 자주 저어주는 것이 좋습니다. 이상적으로는 감자가 약간 촉촉한 상태를 유지해야 합니다. 이것이 샐러드의 하이라이트입니다.

가마솥에 오이를 넣고 1-2분 더 볶습니다.

불에서 가마솥을 제거하십시오. 샐러드에 피망과 마요네즈를 넣고 잘 섞는다.

야채 샐러드

재료:

절인 버섯 100g
청어 300g
절인 오이 150g
사과 하나
중간 양파 2개
큰 당근 한 개
계란 2개
마요네즈, 허브, 소금, 후추

준비:

청어를 피부와 뼈에서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 껍질을 벗긴 사과, 절인 버섯, 절인 오이를 작은 입방체로 자르고 삶은 계란을 자르고 양파를 자릅니다. 모든 것을 섞고 마요네즈로 맛을 낸다. 완성된 샐러드를 허브와 당근 조각으로 장식하세요.

그린 샐러드 “우리는 Prostokvashino 출신입니다”

재료:

그린 샐러드 3단
계란 2개
무 1다발
신선한 오이 3개
딜이나 파슬리 1/2다발
응유 1컵
식물성 기름 2테이블스푼
식초 1티스푼, 입맛에 따라 소금

준비:

1. 씻은 양상추 잎을 얇은 조각으로 자릅니다. 파슬리를 잘게 자르고 샐러드와 섞어 샐러드 그릇 중앙에 놓습니다.

2. 계란을 열심히 삶아주세요. 계란 하나를 얇게 자르고 다른 하나는 세로로 자릅니다. 샐러드 중앙에 노른자 하나를 놓고 계란 조각을 그 주위에 놓고 흰자가 위로 향하도록 놓아 데이지 모양을 만듭니다. 주위에 계란과 무를 둥글게 놓고 잘게 자른 오이를 그 사이에 파슬리 가지와 함께 놓습니다. 샐러드에 소금을 뿌리세요.

3. 소스는 요거트에 소금을 넣어 맛을 내고 잘 치십시오. 그런 다음 식초, 식물성 기름을 넣고 저어줍니다.

준비된 소스는 그레이비 보트에 별도로 제공됩니다.

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크렘린 다이어트 사용에 대한 금기 사항

크렘린 다이어트는 거의 모든 육류 제품을 무제한으로 섭취할 수 있다는 점에서 높은 인기를 얻고 있습니다. 따라서 날씬한 몸매를 위해 싸우는 고기 요리, 생선, 유제품 및 계란을 좋아하는 사람들은 확실히 이 다이어트를 높이 평가할 것입니다.

단 것을 좋아하는 사람들은 크렘린 다이어트 레시피에 따라 20점의 식사를 지속하는 것이 어려울 것입니다. 그들은 전체 다이어트 기간 동안 달콤하고 딱딱한 음식에 작별 인사를 해야 하기 때문에 약간의 불편함을 느낄 것입니다. 이 상태가 완전히 불가능하다고 생각하는 사람들은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

개인적인 취향과 욕구 외에도 체중 감량을 위해 사용하기 전에 20 년 동안 크렘린 다이어트 메뉴를 고려해야하며 건강 상태도 고려해야합니다. 따라서 크렘린 식단을 따르려면 건강 검진을 받고 의사의 허가를 받아야 합니다.

그러나 전문가와 상담하지 않고도 명확한 금기 사항은 다음과 같습니다.

임신 및 수유 – 음식과 함께 공급되는 탄수화물의 양을 엄격히 제한하면 태아와 모유를 먹는 유아의 발달에 지장을 줄 수 있습니다.
만성 질환의 존재 - 그러한 사람들이 체중을 정상화하기 위해 의사 만 권장 할 수있는 특별한 기술이 개발되었습니다.
최근 수술 또는 심각한 질병 - 모든 식단은 매우 스트레스가 많으며, 특히 질병이나 수술로 인해 약화된 유기체의 경우 더욱 그렇습니다.
신경 장애 병력 또는 우울증 상태 - 식이 제한으로 인해 상태가 크게 악화될 수 있습니다.

체중을 정상화하기 위해 20포인트의 크렘린 다이어트 메뉴를 사용하는 것은 위에 나열된 조건과 질병이 없는 경우에만 가능합니다.

크렘린 다이어트 메뉴를 만드는 방법

체중 감량을 위한 이 영양 시스템은 하루, 주 또는 월 다이어트라고 할 수 없으며, 체중 감량을 하는 사람에게 주당 20kg의 체중을 약속하지 않습니다. 그러나 크렘린 식단을 사용하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 중에 소비되는 모든 제품에는 제품 100g당 함유된 탄수화물의 양과 동일한 특정 점수가 할당됩니다. 크렘린 다이어트에서는 무엇이든 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 총 포인트 수가 표준을 초과하지 않는다는 것입니다. 다이어트의 첫 번째 단계는 20입니다. 이 단계의 기간은 14일이며, 그 이후에는 체중 감량은 초기 체중과 신체 특성에 따라 10kg에 달할 수 있습니다.

또한 크렘린 다이어트 메뉴는 기본 원칙에 따라 장기간 편집될 수 있습니다. 이것은 소량 킬로그램의 단기 체중 감량을위한 일종의 크렘린 다이어트 버전으로 판명 될 것입니다. 이 경우 점수 기준은 20점 미만일 수 없지만 30점을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다. 크렘린 다이어트에 대한 자세한 표는 메뉴를 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량의 첫 번째 단계에서 20점을 위한 크렘린 다이어트 메뉴에는 과일, 과자, 전분 야채 및 밀가루 제품이 포함될 수 없습니다. 체중 감량을 효과적이고 가능한 한 쉽게 만들기 위해 전문가들은 문자 그대로 매일 영양 계획을 세우고 이를 엄격히 준수할 것을 권장합니다. 먼저 가장 좋아하는 제품을 모두 기록하고 금지된 제품을 제외시킨 다음 표의 표에 따라 포인트 단위로 "가치"를 계산해야 합니다. 그 후에는 개별 식단을 구성하기 시작할 수 있습니다.

20 포인트 크렘린 다이어트 : 이번 주 메뉴

일주일 동안 20포인트의 크렘린 다이어트에 대한 개별 메뉴를 구성할 때 다이어트는 하루에 최소한 네 끼의 식사, 즉 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사가 포함되어야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 아침과 점심 사이에 두 번째 아침(간식)을 짜서 먹으면 좋을 것 같습니다.

아래 표에서 20년 동안의 크렘린 다이어트 메뉴를 고려하는 것이 가장 편리합니다.

아침식사 (포인트)	점심 (포인트)	오후간식(포인트)	저녁식사 (포인트)	총점
절인 오이를 곁들인 오믈렛, 허브티(2.5)	셀러리 수프 250g(7), 찐 햄(0), 토마토와 올리브 샐러드 150g(6)	호두 35g(4);	폭찹(0), 김샐러드 120~150g(1.2)
저지방 코티지 치즈 200g, 무설탕 차 (3.6)	가공 치즈와 버섯을 넣은 크림 수프 250 g (6)	호두 35g (4)	구운 생선(0), 찐 콜리플라워 150g(7)
치즈, 커피 또는 차를 곁들인 계란 후라이 (2)	버섯 솔얀카 250g(4.5), 셀러리와 허브 샐러드 200g(6)	호두 35g (4)	찐 칠면조 필레(0), 오이, 신선한 토마토 100g(3)
치즈를 곁들인 소시지 2개, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차 (4)	필레 조각을 곁들인 닭고기 국물 250g(0), 사워 크림 소스를 곁들인 버섯 150g(6)	호두 45g(4.5)	저지방 저지방 코티지 치즈 250g (5개)
삶은 달걀 2개, 무설탕 커피 또는 차 (2.8)	감자가 없는 고기 솔얀카 250g(3.7), 식물성 기름을 곁들인 신선한 허브 샐러드 200g(4)	볶은 땅콩 30g (5)	찐 닭고기 필레 200g(0), 야채 샐러드(채소, 토마토, 오이) 150g(4)
삶은 소시지를 곁들인 오믈렛, 설탕을 넣지 않은 커피 (1)	후라이드치킨 200g, (0), 당근허브크림스프 (9)	호두 35g (4)	스테이크, 혼합 야채 150g (6)

c.u의 양을 아는 것 특정 요리에 담긴 요리를 일주일 내내 바꿔가며 다양한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

체중 감량을 꿈꾸지 않는 여성을 찾는 것은 어렵습니다. 싫어하는 파운드를 없애는 가장 일반적인 방법은 다이어트를하는 것입니다. 체중 감량에 종사하는 많은 젊은 여성들은 "체중을 빠르고 많이 감량해야합니다"라는 원칙을 따릅니다. 그들은 굶주리고 단식을 하고 있습니다. 이러한 체중 감량 방법은 빠른 결과를 제공하지만 오래 가지 못합니다. 이전과 같이 식사를 시작하면 이전에 손실되었던 양이 다시 나타나며 심지어 두 배로 늘어나게 됩니다. 영원히 살을 빼려면 천천히 꾸준히 목표를 향해 나아가야 합니다.

크렘린 다이어트는 좋은 결과를 보여줍니다.

다이어트의 본질

이 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취량을 크게 줄이는 것입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

탄수화물 제품의 양이 급격히 감소하면 신체가 저장된 비축량을 모두 소모하게 됩니다. 동일한 매장량이 많을수록 체중 감소가 더 빨리 발생합니다.

음식을 얼마나 먹을 수 있는지 계산하기 위해 각 요리에 포인트가 할당됩니다. 각 포인트는 특정 요리의 탄수화물 100g을 나타냅니다. 체중 감량을 위해서는 2주 동안 매일 20포인트를 "먹을" 수 있으며, 14일 후에는 일일 비율을 40포인트로 늘릴 수 있습니다. 한 달 동안 이러한 다이어트를 한 후 최적의 포인트 수는 60 단위입니다.

다이어트에는 3단계가 포함됩니다.

첫 번째 입문 . 일주일에서 2주 정도 지속됩니다.
두번째 . 6주간 지속됩니다.
제삼 일주일 정도 지속됩니다.

다이어트의 기본원리

이 다이어트에서는 특정 음식 섭취를 거부합니다.

설탕. 설탕이 함유된 제품.
베이커리 제품.
탄산, 달콤한 음료. 과일 주스.
탄수화물 함량이 높은 과일: 바나나, 포도 등
맥주.
탄수화물 함량이 높은 시리얼.
전분을 함유한 야채.
파스타.
유제품 디저트와 수플레.

반제품
마트에서 구매한 소시지,
가공 치즈,
마가린, 스프레드,
우유,
화학성분을 함유한 제품.

그러한 다이어트 기간은 2주에서 2개월까지 가능합니다. 다이어트가 늦어지면 건강이 심각하게 악화되고 새로운 질병에 걸릴 수 있습니다.

7~20kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

이 다이어트에는 추가 비용이 필요하지 않습니다. 여성은 크렘린 식단을 따르지 않는 온 가족과 동일한 제품을 구매합니다.

이 영양 원칙은 1년에 한 번만 따를 수 있습니다.

운동과 결합하면 쉽게 지방을 줄이고, 몸매를 탄탄하게 만들고, 근육량을 늘릴 수 있습니다. 결국, 단백질은 주요 근육 강화제입니다.

금기사항

다이어트를 하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.
크렘린 다이어트는 임산부에게 금지됩니다. 이 위치의 신체는 단백질, 지방 및 탄수화물을 모두 섭취해야하기 때문입니다.
노인들은 어떠한 다이어트도 피해야 합니다.
당뇨병, 위염, 궤양, 신장 및 심부전으로 고통받는 사람들에게는 그러한 식단을 따르는 것이 권장되지 않습니다.

오류

많은 여성들이 저지르는 가장 큰 실수는 식사를 거의 하지 않는다는 것입니다.
아침과 점심을 충분히 먹어야합니다. 아침 식사는 건너뛸 수 없습니다. 오후 간식과 저녁 식사는 가벼운 간식으로 대체 가능합니다.
과일을 과식하는 것은 권장되지 않습니다. 대부분은 체중 감량 과정을 지연시킵니다.
강렬한 신체 활동은 금기입니다. 30분 동안 약간의 유산소 운동을 하면 근육과 몸이 좋은 상태로 유지됩니다.
천천히 그리고 원활하게 다이어트를 종료해야 합니다. 다이어트를 마친 다음날에는 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

샘플 음식 메뉴

전체 식단은 고기, 계란, 유제품 및 야채로 구성됩니다. 과일은 주의해서 섭취해야 합니다.

아침 식사로 체중 감량을하는 사람들은 계란 2 개와 야채 샐러드로 구성된 오믈렛, 사과 반 개를 곁들인 코티지 치즈, 스쿼시 캐비어 한 스푼을 곁들인 수제 치킨 소시지 2 개, 소금에 절인 양배추를 곁들인 삶은 쇠고기를 먹습니다.

점심 식사도 다양할 수 있습니다:

다이어트 빵을 곁들인 수프의 일부,
사워 크림에 고기 조림,
굽거나 튀기거나 삶은 고기,
어떤 형태로든 물고기를 잡습니다.

익힌 고기,
삶은 생선,
삶은 달걀과 식물성 기름을 곁들인 그린 샐러드.

간식:

치즈 한 조각,
견과류 몇 개
사과 반개
자몽 반개
무가당 베리 200g,
설탕이 들어가지 않은 차나 커피.

하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

첫 번째 입문 단계에서는 20포인트 상당의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

10점 가치가 있는 여러 레시피

브로콜리를 곁들인 새우 수프

1 리터의 야채 국물에는 브로콜리 0.5kg, 왕새우 4 개, 저지방 크림 200g, 양파 1 개가 필요합니다. 레몬즙, 소금, 간 육두구, 마늘 한 쪽으로 양념을 하세요.

돼지고기 스튜

포르치니 버섯, 양파, 마늘과 함께 올리브 오일에 돼지고기 반 킬로그램을 볶습니다. 야채육수 250ml를 붓고 크림 100ml를 첨가합니다. 고기가 익을 때까지 끓입니다. 6인분으로 나눕니다.

속을 채운 호박

애호박 3개를 반으로 자르고 가운데 껍질을 벗겨주세요. 조림 야채 (피망, 양파, 치즈, 마늘, 이탈리아 향신료)를 섞어 채워주세요. 완료될 때까지 오븐에서 굽습니다.

고기와 야채가 들어간 샐러드

돼지고기 300g을 튀겨서 입방체로 자릅니다. 잘게 썬 호박을 볶습니다. 물냉이와 토마토를 자릅니다. 모든 재료를 섞는다. 고기 뒤에 남은 국물에 식초, 겨자, 향신료 한 방울을 추가합니다. 끓여서 혼합물을 샐러드 위에 붓습니다.

25점씩

양배추 수프 돼지 고기 반 킬로를 양파와 함께 볶습니다. 별도로 양배추, 토마토, 호박을 프라이팬에 붓고 닭고기 국물에 끓입니다. 40분 후, 모든 것을 섞고 사워 크림 2테이블스푼을 추가하여 끓입니다.

시저 샐러드". 삶은 닭고기에 물냉이, 방울토마토, 피망, 셀러리를 섞습니다. 휘핑 강판 치즈, 사워 크림 및 향신료 소스를 붓습니다.

25점을 기록하면 당근과 셀러리를 곁들인 돼지갈비, 그리스 샐러드, 채소와 호두를 곁들인 샐러드를 요리할 수 있습니다. 디저트로는 크림과 함께 딸기 반 킬로그램을 먹거나 염소 치즈를 곁들인 시금치 팬케이크를 만들 수 있습니다.

10점 가치가 있는 요리 목록:

허브를 곁들인 구운 돼지고기 1kg.
버섯 소스에 쇠고기 800g.
조림 야채와 버섯을 곁들인 생선 반 킬로그램.
사워 크림과 마늘 소스를 곁들인 삶은 닭고기.
치즈 수프.
우유 오믈렛.
셀러리 수프.
버섯으로 채워진 계란.
사워 크림을 곁들인 양배추 수프.
스테이크.
그린 샐러드.

25점의 경우:

맥주와 향신료에 돼지 고기 800g.
지중해풍 잉어.
가자미 롤.
만두를 넣은 야채 수프.
연어 수프.
고기 솔얀카.
해산물 샐러드.
요구르트 과일 케이크.
설탕에 절인 과일을 곁들인 쿠키.
초콜릿 브라우니.

정말 살을 빼고 싶은 사람은 그런 다이어트를 별 어려움 없이 할 것이다. 결국, 이 다이어트에는 심각한 제한이 없습니다. 그리고 구운 식품과 다양한 유형의 유해 화학 물질을 포기하면 비늘에 소중한 숫자의 형태로 이익을 가져올 뿐만 아니라 건강도 향상됩니다. 이러한 다이어트를 마친 후 많은 사람들은 그 원칙을 기초로 평생 동안 그러한 다이어트를 고수합니다. 때때로 그들은 그러한 식단에서 금지된 음식을 먹습니다.

erawomans.com

크렘린 다이어트는 무엇입니까

스테이지

엄격한 다이어트 기간은 2주이다. 식단에는 탄수화물 20g만 남아 있습니다. 하루에 원하는 양의 음식을 먹을 수 있으며, 포인트 금액은 20 USD를 초과하지 않습니다. e. 포인트가 있는 레시피는 메뉴 계획을 탐색하는 데 도움이 됩니다.
이 단계의 기간은 4~6주입니다(체중 감소 속도에 따라 다름). 매주 일일 포인트 수가 5.00씩 늘어납니다. 즉, 총 수가 40명이 될 때까지입니다. e. 마이너스 5kg을 달성해야 할 경우 세 번째 단계를 시작할 수 있습니다.
이 단계의 기간은 마지막 5kg을 얼마나 빨리 감량하느냐에 따라 달라집니다. 탄수화물 질량은 주당 10g씩 증가하며 14일 후에는 포인트 수가 60이 됩니다.
다이어트의 마지막 단계는 결과를 통합하는 것을 목표로 합니다. 식단에서 탄수화물의 비율은 여전히 감소하고 있지만 사용 가능한 요리법의 수는 눈에 띄게 확대되고 있습니다. 식습관이 변하고 있으므로 설탕 섭취를 줄이는 것이 표준이 될 것입니다.

크렘린 다이어트 메뉴

10일 동안

다이어트의 날
	토마토와 햄을 곁들인 스크램블 에그	오이와 양배추 샐러드	고기 솔얀카(감자 제외)	구운 땅콩	치즈를 곁들인 닭가슴살, 야채 조림
	고등어와 식물성 기름(통조림)		고기 양배추 수프, 야채 샐러드	토마토와 치즈를 곁들인 구운 호박	사워 크림을 곁들인 닭 간, 찐 브로콜리
	오믈렛, 단단한 치즈	양상추, 완두콩	크림 당근 수프, 치킨 찹	해바라기 씨	찐 칠면조 필레, 신선한 오이, 토마토
	허브와 사워 크림을 곁들인 저지방 코티지 치즈	무가당 요구르트	닭고기 국물, 야채를 곁들인 버섯 샐러드		스쿼시 캐비어, 계란, 햄
	반숙 계란, 삶은 닭고기, 채소		우카(Ukha), 마늘과 식물성 기름을 곁들인 비트 샐러드	호두	야채 위에 구운 생선
	돼지갈비, 버터를 곁들인 코울슬로	피스타치오	가공 치즈 수프, 직접 구운 닭고기		혀 젤리, 그리스 샐러드
	해산물 샐러드, 단단한 치즈	블랙 올리브	토마토 소스를 곁들인 생선, 양상추 잎	간 페이스트	구운 토끼고기, 달콤한 고추 샐러드, 허브, 토마토
	미트 로프, 버섯 캐비어	주황색	닭고기 국물, 토마토, 올리브 샐러드		은잉어 튀김, 마요네즈 샐러드, 오징어, 계란, 치즈
	치킨 소시지, 단단한 치즈	양배추, 사과, 마요네즈 샐러드	셀러리 수프, 스테이크		쇠고기와 양배추 조림
	코티지 치즈 캐서롤, 키위		튀긴 돼지고기, 가지 캐비어, 양상추	호박씨	삶은 생선, 해초 샐러드

포인트가 있는 레시피

재료:

치킨 필레(0점) – 1개;
해바라기 기름 (0 점) - 1.5 tbsp. 엘.;
소금 - 맛보기;
조미료 (khmeli-suneli, 고수 가루, 후추 가루)-맛보기.

요리 방법:

수프

셀러리 수프.

재료:

물 - 5리터;
줄기 셀러리 – 300g;
셀러리 뿌리 – 100g;
당근 – 1 개;
흰 양파 – 1 개;
피망 – ½ PC.
버터 - 1 티스푼;
소금 - 맛보기.

요리 방법:

샴피뇽을 곁들인 치즈 수프.

재료:

물 – 1 l;
신선한 샴 피뇽 – 200g;
단단한 치즈 – 200g;
닭고기 달걀 – 1 개;
중간 양파 – 1 개;
식물성 기름 - 튀김용;
향신료, 허브-맛보기.

요리 방법:

샐러드

저탄수화물 미모사 - 샐러드

재료:

기름에 담긴 정어리 – 1 캔;
가공 치즈 – 2개;
계란 – 2 개;
마요네즈 - 2 큰술.

요리 방법:

빵

재료:

밀기울 – 1 큰술. 엘.;
귀리 밀기울 – 2 큰술. 엘.;
옥수수 전분 - 2 tsp;
탈지 분유 – 2 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 – 2 티스푼;
저지방 부드러운 코티지 치즈 - 3 큰술. 엘.;
계란 – 2 개;
소금, 파프리카 조각, 말린 토마토, 이탈리아 허브-각각 두 꼬집.

요리 방법:

디저트

재료:

달걀 노른자 – 5개;
물 – ¼ 컵;
두꺼운 휘핑 크림 - 2 컵;
설탕 대체품 - 맛보기;
바닐린 - 칼끝에.

요리 방법:

sovets.net

크렘린 식단이란 무엇입니까? 본질은 무엇입니까?

다이어트의 장점과 단점

널리 퍼진 크렘린 식단은 많은 논란을 불러일으켰습니다. 그녀는 강점과 약점을 모두 가지고 있습니다.

이 영양 방법의 장점은 다음과 같습니다.

여분의 파운드를 아주 빨리 없앨 수 있습니다.
값비싼 화장품 없이도 피부 문제가 해결될 것입니다.
식단에는 영양가 있고 건강한 음식이 포함되어 있으므로 배고프지 않아도 됩니다.
다양한 요리를 준비할 수 있으므로 단조로움은 제외됩니다.

이 다이어트에는 단점이 훨씬 적습니다.

건강 상태와 관련된 몇 가지 금기 사항이 있습니다.
과자를 좋아하는 사람들은 평소 제품을 포기하기가 어렵 기 때문에 특정 문제에 직면합니다.

크렘린 다이어트의 주요 단계

첫 단계

지방과 단백질이 함유된 음식을 원하는 양만큼 섭취할 수 있습니다. 기회가 된다면 자연식품만 드세요. 집에서 직접 준비할 수 있는 경우가 많습니다.

과자와 견과류, 녹말이 많은 야채, 과일 및 과일 주스, 알코올, 지방, 카페인은 먹을 수 없습니다.

두 번째 단계의 체중 감소

견과류와 씨앗을 식단에 추가하고 신선한 주스도 추가하세요. 전분과 설탕 섭취를 피하십시오.

이전에 추가된 제품은 다음과 같습니다.

각종 야채;
유제품;
견과류와 씨앗;
열매와 과일;
신선한 주스.

3단계 탄수화물 섭취량 교정

운동은 목표를 더 빨리 달성할 수 있는 기회를 제공합니다. 운동을 하면 신체가 탄수화물을 훨씬 더 쉽게 받아들일 수 있으므로 운동을 하십시오.

메뉴에 다음 제품을 추가할 수 있습니다.

전분을 함유한 야채(감자, 당근, 사탕무);
다양한 종류의 견과류(아몬드, 땅콩, 캐슈넛);
콩류(콩 및 렌즈콩);
다양한 과일(체리, 딸기, 복숭아, 살구);
죽을 요리할 수 있는 다양한 곡물.

네 번째 단계에서 결과를 저장합니다.

이 단계에서 귀하의 주요 목표는 달성한 결과를 유지하는 것입니다. 갑자기 체중이 증가하기 시작하면 다이어트의 이전 단계로 돌아가십시오.

메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

작살;
다양한 견과류;
씨앗;
발효유 및 유제품.

감자와 밀가루는 몸에 수분을 유지하므로 피하십시오. 활력과 에너지를 높이고 추가 파운드에 대처할 수 있으므로 메뉴와 신체 운동을 결합하십시오.

크렘린 다이어트 제품 표

식료품 목록	포인트들
빵
리가	51
통곡물로	43
베이글	58
호밀가루로 만든	34
건조	68
시리얼
메밀	62
오트밀	49
기장	66
다양한 종류의 쌀	71
콩과 식물	46
고기
어린 쇠고기	0
새	0
심장과 간	0
다진 돼지고기 소시지	2
닭	0
생선과 해산물
삶은 등심	0
훈제 제품	0
홍합	4
암	2
새우	0
낙농
구운 우유	4,7
속을 채운 달콤한 치즈	32
지방 함량이 최소화된 코티지 치즈	1
버터와 마가린	1,3
케 피어	3,2
채소
서양 호박	7
토마토	4
당근	7
양파	9
감자	4
견과류
호두	12
코코넛	20
아몬드	11
캐슈	25
피스타치오	15
베리
블루베리	8
딸기	6,5
구스베리	9
월귤나무	5
딸기	6

일주일 동안 크렘린 다이어트 메뉴

날

아침 식사

오후 식사

저녁 식사

월요일

찐 브로콜리 꽃(5);

삶은 소시지 (4 개 - 3);

무가당 따뜻한 음료 (0).

허브가 들어간 닭고기 국물 (250g - 5);

양고기 시시 케밥(0);

토마토-오이 샐러드(6);

무가당 따뜻한 음료 (0).

명태 (구운 필레 - 0);

구운 새우(2);

무가당 따뜻한 음료 (0).

화요일

열매가 든 케피어 (3).

강판 당근 샐러드(7);

구운 에스컬로프 필레(0);

셀러리 뿌리(250g – 8)

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 연어(0);

상추잎(4);

드라이 와인 (200g - 2).

수요일

찜통에 담긴 토마토와 가지(5);

삶은 소시지(3조각 – 0);

차 한잔 (0).

모든 야채 수프 (250g - 6);

양배추 샐러드(5);

구운 토끼고기(0);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 명태 필레(0);

요구르트 한 잔 (6).

목요일

햄과 함께 냄비에 튀긴 계란(1);

리조또 또는 마스카포네(1);

차 한잔 (0).

버섯과 야채 샐러드(150g – 6)

셀러리 수프(250g – 8);

삶은 어린 쇠고기(0);

무가당 따뜻한 음료 (0).

토마토(6);

삶은 닭고기(0);

차 한잔 (0).

금요일

코티지 치즈(150g – 5);

버섯이 들어간 계란(1);

차 한잔 (0).

오일을 곁들인 갈은 비트 샐러드(7);

가벼운 국물(5);

구운 양고기(0);

차 한잔 (0).

이중 보일러에 담긴 브로콜리 꽃(100g – 5개)

구운 닭고기(0);

차 한잔 (0).

토요일

삶은 소시지 (4 개 - 3);

애호박 캐비어(100g – 8);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 고기(200g – 0);

오이 샐러드(3);

무가당 따뜻한 음료 (0).

삶은 토끼 필레(200g – 0);

케 피어 또는 요구르트 한 잔 (0).

일요일

삶은 달걀(1);

리조또 또는 마스카포네(1);

차 한잔 (0).

가벼운 국물(5);

이중 보일러에 넣은 닭고기(250g – 5);

오일을 곁들인 비트 샐러드(6).

삶은 명태 필레(0);

어떤 요리를 준비할 수 있나요? 요리법

계란 팬케이크

다음을 수행해야 합니다.

계란(2개);
물 (4 큰술).

요리 방법:

줄리엔느

요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

치킨 필레(2kg);
샴 피뇽 (600g);
양파(2개);
단단한 치즈(300g);
당신의 취향에 맞는 조미료.

요리 방법:

고기를 씻으십시오. 작은 조각으로 자르십시오.
버섯을 4등분으로 자릅니다. 양파를 반 고리로 자릅니다. 이 모든 재료를 마요네즈로 간을하고 모든 것을 다시 완전히 섞습니다. 입맛에 맞게 소금과 후추를 추가하세요.
오븐을 220도까지 예열하세요. 준비된 혼합물을 베이킹 접시에 놓고 요리하세요.
요리가 끝나기까지 5분이 남았다면 접시에 강판 치즈를 뿌린다.

Julienne을 사용하면 요리의 탁월한 맛과 향을 즐길 수 있습니다. 일상뿐만 아니라 휴일 테이블에도 적합합니다.

향기로운 티라미수

요리를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

마스카포네(1kg);
크림 33%(200g);
계란(10개);
인스턴트 커피(4티스푼);
럼 또는 코냑(4테이블스푼);
젤라틴(2봉지);
코코아와 구연산 (몇 핀치).

요리 방법:

젤라틴은 끓는 물에 부어야합니다. 부풀어야 하므로 그대로 놔두세요. 같은 용기에 스토브 위에 올려 놓을 수 있습니다.
흰자와 노른자를 조심스럽게 분리하세요.
달걀 흰자를 블렌더로 잘 풀어주세요. 점차적으로 구연산을 첨가하되 한 꼬집 이상은 첨가하지 마십시오.
블렌더를 사용하여 마스카포네로 노른자를 치십시오. 설탕 대체 정제 25개를 추가합니다. 그러나 먼저 제품을 끓는 물로 희석하십시오.
커피 위에 끓는 물을 붓습니다. 식히십시오. 그 후에 술을 소개하십시오. 그런 다음 이전에 얻은 질량을 추가하십시오. 흰자를 추가하고 모든 것을 다시 섞습니다.
부드러워질 때까지 수조에서 젤라틴을 가열합니다. 모든 것을 잘 섞으세요. 혼합물을 추가하고 부드러워질 때까지 모든 것을 다시 치십시오.
완성된 혼합물에 강판 코코아를 뿌립니다. 냉장고에 3시간 동안 넣어두세요.

닭고기와 버섯을 넣은 수프

복용해야 할 것:

버섯(200g);
달콤한 고추(120g);
치킨 필레(500g);
푸른 잎.

요리 방법:

다이어트에 대한 금기 사항

다이어트, 체중감량

칼로리를 계산하지 않고 크렘린 다이어트를 시도하여 체중 감량을 결정한 경우 포인트가 있는 기성품 요리법이 유용할 것입니다. 일주일 동안 적절하게 생각한 다이어트가 여분의 파운드를 남기는 열쇠이기 때문입니다. 몸이 더 빨리. 영양 시스템에 대해 자세히 알아보고 가장 인기 있고 준비하기 쉬운 요리법을 읽고 저장하는 것을 잊지 마십시오.

크렘린 다이어트는 무엇입니까

크렘린 다이어트는 사람이 하루에 원하는 양의 음식을 먹을 수 있지만 음식에 최소한의 탄수화물이 포함되어 있다는 한 가지 조건 하에서 효과적인 영양 시스템입니다. 크렘린 식단의 요리법에는 생선, 샐러드, 수프, 고기 등 다양한 요리가 포함되며, 어떤 날에는 메인 음식에 케첩이나 마요네즈를 추가할 수도 있습니다.

주요 원칙

크렘린 다이어트에서 체중 감량시 초과 체중 감량은 신진 대사 회복 덕분에 수행됩니다. 이는 전력 시스템의 기본 원리를 따릅니다.

최소한의 탄수화물을 섭취하십시오. 그 수를 더 많이 제한할수록 신체에 저장된 더 많은 에너지가 지방 축적의 형태로 소비됩니다. 크렘린 다이어트 레시피에서는 소비되는 음식의 수가 아니라 요리에 포함된 탄수화물의 양을 계산해야 합니다.
각 식품은 기존 단위(cu) 또는 포인트로 측정됩니다. 그날의 메뉴를 작성할 때 세어 보는 것이 좋습니다. 1달러 탄수화물 1g에 해당합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들의 경우 탄수화물 총 섭취량은 하루 40점을 초과해서는 안 됩니다.

크렘린 다이어트 제품 표

크렘린 다이어트의 처음 두 단계에서 눈에 띄는 체중 감량을 위해서는 최소한의 탄수화물이 포함된 음식을 고려하여 몇 주 동안 다이어트를 구축하고 요리 요리법을 즉시 생각하는 것이 좋습니다. 고기는 원하는 양으로 자주 먹을 수 있지만 서빙 크기를 조절하는 것이 좋습니다. 대략 손바닥 크기 여야합니다. 따라서 다이어트의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 조리법에는 다음이 포함될 수 있습니다.


가금류, 고기
송아지, 쇠고기		스테이크
돼지고기, 양고기		계란(어떤 형태든)
토끼고기		닭의 간
		쇠고기 간
우설, 돼지혀
족발
우유 소시지		쇠고기 소시지
돼지 소세지
		우유 소시지

해산물, 생선
레드 캐비어		블랙 캐비어
		새우
토마토에 생선		해 케일
훈제 생선		빵가루에 담긴 생선
삶은 생선		신선한 생선

		오징어
낙농
구운 우유		저온살균 우유

두부 덩어리 (단맛)		저지방 코티지 치즈
다이어트 코티지 치즈		뚱뚱한 코티지 치즈
버터		마가린
글레이즈드 치즈		설탕이 들어가지 않은 요구르트
테이블 마요네즈		달콤한 요구르트
식물성 기름		다양한 종류의 치즈
케피어, 응유


진주보리		헤라클레스
완두콩		보리죽




가지
녹색 완두콩
전구 양파		부추
콜라비 양배추		셀러리 (녹색)
콜리플라워		흰 양배추
파		붉은 양배추


셀러리(뿌리)
잎상추
강낭콩
신선한 오이

달콤한 고추		달콤한 피망

		감자




주황색

이 표에는 크렘린 식단에서 가장 일반적인 음식이 포함되어 있습니다. 빵은 마지막 단계에 두는 것이 좋다. 왜냐하면 포인트 수는 과자에만 뒤지기 때문이다. 예를 들어 일반 밀빵의 점수는 50점입니다. 무설탕 음료에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 차나 커피를 마실 수 있습니다.

조리법

모든 다이어트는 저칼로리 식품 섭취를 기반으로 하며 크렘린 다이어트도 예외는 아닙니다. 포인트를 가미한 특별히 고안된 레시피는 간단하고, 이를 활용한 요리는 빠르고 쉽습니다. 대부분의 고기나 생선 요리는 푸드 시스템의 창시자가 0~5점으로 평가하기 때문에 배부르게 먹을 수 있습니다. 레시피에 더 많은 옵션을 추가하세요.

쇠고기 샐러드

조리 시간: 45분.
제공량: 5인.
요리의 칼로리 함량: 123 kcal/4.6 c.u.
목적 : 간식.
요리: 러시아식.

이 요리는 독창적인 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라, 외관도 매력적이고 특이하여 테이블 장식으로도 적합합니다. "중국식 다색"은 차갑고 뜨겁게 먹을 수 있기 때문에 매우 다재다능합니다. 두 번째 경우에는 준비 직후에 전채 요리를 제공하고 선택적으로 재료에 마요네즈를 바르는 것이 좋습니다.

재료:

감자 – 200g;
신선한 오이 – 200g;
쇠고기 – 0.5kg;
식물성 기름 - 조림용;
달콤한 피망 – 2 개;
간장-맛보기;
향신료 - 맛보기;
마요네즈 – 100ml.

요리 방법:

쇠고기, 고추, 감자, 오이를 조각으로 자릅니다.
가마솥에 기름을 두르고 쇠고기를 볶은 다음 고기에 소금과 후추를 넣고 간장 두 스푼을 넣으세요.
고기가 준비되기 5분 전에 감자를 넣고 제품을 자주 저어주는 것을 잊지 말고 과정을 계속하십시오. 감자가 약간 덜 익힌 채로 남아 있으면 이상적입니다. 이것이 요리의 하이라이트입니다.
가마솥에 오이를 넣고 2분 더 함께 요리합니다.
불에서 가마솥을 제거하고 샐러드에 후추를 추가하고 마요네즈를 부어 저어주고 즉시 제공하십시오.

치즈 수프

제공량: 6인.
요리의 칼로리 함량: 69 kcal/0.34 c.u.
목적 : 점심 식사.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

체중 감량 시 선택이 이 영양 시스템에 속했다면 크렘린 다이어트에는 다양한 요리법이 포함되어 있기 때문에 운이 좋습니다. 이것의 눈에 띄는 예는 샴 피뇽을 곁들인 치즈 수프 요리법이며 그 "비용"은 0.85 USD에 불과합니다. 250그램용. 조리법을 사용하면 샴 피뇽 대신 포르 치니 버섯을 사용할 수 있지만 100g의 샴 피뇽에는 0.1의 탄수화물이 포함되어 있고 흰색 버섯에는 1g이 포함되어 있기 때문에 요리의 포인트 수가 변경됩니다.

재료:

신선한 샴 피뇽 – 200g;
물 – 1.030ml;
닭고기 달걀 – 1 개;
러시아 치즈 – 200g;
채소-맛보기;
향신료 - 맛보기;
식물성 기름 - 튀김용;
양파 – 20g.

요리 방법:

음식 준비: 양파를 입방체로 자르고, 버섯을 조각으로 자르고, 날달걀을 치고, 치즈를 갈아서 부스러기로 만듭니다.
아름답게 황금빛 갈색이 될 때까지 양파 큐브를 볶습니다.
냄비에 물을 채우고 끓인 후 버섯을 넣고 10분간 끓입니다.
준비한 양파를 수프가 들어갈 팬에 붓습니다.
끓는 버섯 국물에 치즈 부스러기를 천천히 추가하고 팬의 내용물을 계속 저어줍니다.
풀어 놓은 달걀 흰자와 노른자를 스트림에 부드럽게 붓고 멈추지 않고 수프를 저어줍니다.
전원을 끄기 전에 팬에 허브와 조미료를 추가합니다. 잠시만 기다리면 뜨거운 수프를 드실 수 있습니다.

야채를 곁들인 치킨 커틀릿

조리 시간: 40분.
제공량: 10명.
요리의 칼로리 함량: 61.6 kcal/4.0 c.u.
목적: 점심/저녁 식사.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

포인트가있는 크렘린 다이어트의 요리법과 요리를 고려할 때 단 것을 좋아하는 사람들은 가루 설탕을 뿌린 구운 식품에주의를 기울이고 고기를 먹는 사람들은 커틀릿에 멈 춥니 다. 무게가 141g 인 한 제품의 가격이 5.57 USD이므로 다이어트의 모든 단계에서 허용됩니다. 커틀릿의 경우 닭고기의 마른 부분에서 다진 고기를 직접 만드는 것이 좋습니다. 원하는 경우 닭고기 대신 생선 덩어리를 추가하여 크렘린 식단의 조리법을 변경할 수 있습니다.

재료:

양파 – 1 개;
소금 - 맛보기;
계란 – 1 개;
당근 – 3 개;
호박 – 0.5kg;
다진 닭고기 – 0.5kg;
향신료 - 맛보기.

요리 방법:

호박을 씻고 껍질을 제거하고 펄프에서 씨앗을 제거하십시오. 야채를 조각으로 자른 다음 믹서기로 갈아서 혼합물을 짜내십시오.
당근과 양파를 자릅니다.
다진 닭고기에 야채를 넣고 양념을 하여 작은 커틀릿을 만듭니다.
이중 보일러에서 제품을 요리하거나 프라이팬에서 볶은 다음 먼저 각 커틀릿을 빵가루 또는 밀가루로 굴립니다.
크렘린 식단에서 허용되는 반찬과 함께 치킨 커틀릿을 제공하거나 별도로 독립 요리로 제공하십시오.

새우와 치즈 샐러드

조리 시간: 40분.
제공량: 4인.
요리의 칼로리 함량: 222.4 kcal/0.5 c.u.
목적 : 간식.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

모든 해산물 애호가는 이 애피타이저 요리법을 높이 평가할 것입니다. 새우와 치즈를 곁들인 샐러드를 준비하는 것은 빠르고 쉽습니다. 여기서 가장 중요한 것은 계란을 삶고 새우를 해동하는 것입니다. 접시 (러시아어)에 단단한 치즈를 사용하는 것이 더 좋으며 조리법에 따른 마요네즈는 올리브이어야합니다. 그러면 246g의 결과 부분에는 1.35c.u만 포함됩니다. 탄수화물. 크렘린 다이어트 중에 이 샐러드를 꼭 맛보세요.

재료:

계란 – 6 개;
올리브 마요네즈 – 100g;
단단한 치즈 – 200g;
새우 – 400g.

요리 방법:

굵은 강판에 치즈 조각을 자릅니다.
계란을 삶아 잘게 썬다.
큰 새우를 해동하십시오.
준비된 모든 제품을 그릇에 붓고 섞은 다음 마요네즈로 간을합니다. 원하는 경우 소량의 강판 레몬 향을 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.

수도원 스타일의 물고기

조리 시간: 50분.
제공량: 6인.
요리의 칼로리 함량: 199.5 kcal/1.18 c.u.
목적 : 간식.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

크렘린 다이어트의 장점은 저탄수화물 요리에 대한 다양한 요리법을 선택할 수 있다는 것입니다. "크렘린" 시스템의 놀라운 결과를 믿지 않는다면 적어도 일주일 동안 평소 식단을 바꿔보세요. 크렘린 다이어트에는 많은 요리법이 포함되어 있습니다. 뜨거운 스낵도 있습니다. 이 레시피를 사용하여 수도원 스타일로 구운 생선을 요리할 기회를 놓치지 마세요.

재료:

양파 – 1 개;
통조림 버섯 - 1병;
단단한 치즈 – 200g;
크림 – 100ml;
계란 (삶은 것) – 4개;
버터, 허브, 소금 - 맛보기;
농어 필레 – 1kg;
마요네즈 – 200g.

요리 방법:

재료 준비 : 버섯을 조각으로 자르고, 양파를 고리 모양으로 자르고, 계란을 세로로 자르고, 치즈를 부스러기로 바꾸고, 생선을 조각으로 자릅니다.
깊은 프라이팬에 기름을 붓고 바닥에 생선을 깔고 소금을 넣으십시오.
양파, 계란, 버섯 등 재료를 생선 위에 층으로 놓고 모든 것을 양념하십시오.
유리에 크림과 마요네즈를 섞고 혼합물을 공작물 위에 붓습니다. 위에 얇은 치즈 층을 뿌립니다.
30 분 동안 오븐에 미래의 진미를 넣으십시오.
다진 허브로 완성 된 접시를 으깨서 제공하십시오.

콜리플라워 조림

조리 시간: 40분.
제공량: 4인.
요리의 칼로리 함량: 83.3 kcal/4.9 c.u.
목적 : 점심 식사.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

양배추 조림 형태의 저탄수화물 요리는 야채 애호가들에게 어필할 것입니다. 특히 조리법에 따라 준비하는 것이 전혀 어렵지 않기 때문입니다. 콜리플라워 꽃차례는 프라이팬에 기름을 두르고 튀기거나 오븐의 베이킹 시트에서 구울 수 있습니다. 원하는 대로 선택하세요. 양배추는 크렘린 다이어트에서 허용되는 제품이므로 요리 책을 보충하십시오.

재료:

해바라기 기름 - 튀김용;
콜리플라워 – 머리 1개;
당근 – 1 개;
파 - 1 묶음.

요리 방법:

콜리플라워 머리를 꽃차례로 분해하고 기름이 이미 가열된 프라이팬에 넣습니다.
당근을 갈아서 양배추 뒤에 넣습니다. 재료에 입맛에 맞게 양념을 하세요.
양배추를 1분 동안 끓입니다. 15-20을 제공하고 다진 양파를 뿌립니다.

원산지 역사

크렘린 다이어트의 작용 메커니즘

"크렘린"의 기본 원칙

크렘린 다이어트의 단계

1단계(입장)

2단계(정의)

3단계(강화)

4단계(홀드)

승인된 제품

1단계(입장)

2단계(정의)

3단계(강화)

4단계(홀드)

허용되는 제품 표

야채와 채소

과일

베리

버섯

견과류와 말린 과일

원재료 및 조미료

낙농

치즈와 코티지 치즈

육류 제품

소세지

새

달걀

생선과 해산물

오일 및 지방

알코올 음료

무알콜 음료

주스와 설탕에 절인 과일

전체 또는 부분 한정 상품

금지 제품 표

견과류와 말린 과일

스낵

시리얼과 죽

밀가루와 파스타

베이커리 제품

과자

아이스크림

케이크

초콜릿

원재료 및 조미료

무알콜 음료

주스와 설탕에 절인 과일

체중 감량을 위한 크렘린 다이어트 메뉴

월요일 (20.3 USD)

화요일 (미화 20달러)

수요일 (19.5 USD)

목요일 (19.3 USD)

금요일 (20달러)

토요일 (미화 20달러)

일요일 (19.7 USD)

크렘린 다이어트, 포인트가 있는 레시피

크렘린 "미모사"

시금치 샐러드

실패의 경우

장점과 단점

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무게가 멈출 때

크렘린 다이어트, 리뷰 및 결과

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스테이지

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10일 동안

포인트가 있는 레시피

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비디오: 체중 감량을 위한 크렘린 다이어트

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크렘린 식단이란 무엇입니까? 본질은 무엇입니까?

다이어트의 장점과 단점

크렘린 다이어트의 주요 단계

첫 단계

두 번째 단계의 체중 감소

3단계 탄수화물 섭취량 교정

네 번째 단계에서 결과를 저장합니다.

크렘린 다이어트 제품 표