여성의 가슴과 운동 - 진실과 신화. 탄력있는 가슴 - 건강한 가슴

동시에 그들은 여성 자신에게 정말 큰 크기가 자연의 보너스가 아니라 문제라는 것을 듣고 당황합니다. 특히, 멋진 가슴을 가진 소유자가 스스로 할 수있는 스포츠를 선택하는 것은 상당히 어렵습니다.

패션 잡지에서 큰 가슴은 매우 매력적으로 보입니다. 무성한 높은 가슴, 아름다운 젖꼭지. 그러나 이것은 일반적으로 보형물이있는 유방이 어떻게 보이는지 (또는 상당히 포토샵 된 실제 유방)입니다. 자연적인 큰 가슴은 아래에 무게가 가해지는 드롭 형태입니다.

유선에는 가슴에 고정하기 위한 강력한 근인대 기구가 없습니다. 90%가 지방입니다. 이로 인해 유선은 탄력성과 이동성이 더 큽니다. 이 섬유 중에는 유관이 있는 젖꼭지로 끝나는 유선의 소엽이 있습니다. 가슴, 특히 유선 아래에 있는 가슴 근육에 대한 고정 기능은 이를 덮는 피부와 지방 조직을 피부에 부착하는 쿠퍼 인대에 의해 수행됩니다. 따라서 유방에 대한 유선의 고정은 자연적으로 다소 약합니다.

큰 가슴을 가진 여성이 항상 아름다운 자세를 유지하는 것은 어렵기 때문에 매우 어렵습니다. 동시에 어깨 뼈 사이에서 등이 아프기 시작합니다. 가슴의 무게가 느껴집니다.

스포츠에 갈 수는 있지만 큰 가슴을 가진 체육관이나 피트니스 그룹에서 운동하는 것은 매우 어렵습니다. 그건 그렇고, 피트니스를 할 때 가슴 근육이 펌핑됩니다 - 작은 가슴의 비 외과 적 확대의 가장 유명한 방법 중 하나입니다. 큰 가슴은 더 커질 수 있습니다.

신체 활동 중에 인체는 다양한 물리적, 기계적 영향에 노출됩니다. 스포츠 활동은 유선에 지속적인 스트레스를 유발합니다. 이 경우 땀샘의 운동 진폭은 측면 방향뿐만 아니라 위아래로 최대 21cm까지 큰 크기에 도달 할 수 있습니다. 이러한 조건에서 가슴의 피부와 쿠퍼 인대는 쉽게 늘어나고 약해지며 가슴이 과도하게 낮아집니다. 이 과정은 되돌릴 수 없습니다.

미적 문제가 발생하는 것 외에도 스포츠 중 가슴에 가해지는 기계적 스트레스는 유방 및 그 구조(혈액 및 림프관, 신경 종말)의 내부 미세 외상을 동반합니다. 연구에 따르면 가슴은 보이는 것처럼 위아래로 점프하는 것이 아니라 세 방향으로 움직일 수 있습니다. 여자가 디딜 방아를 걷는다면 가슴이 좌우로, 그리고 자신에서 자신으로 움직입니다.

그러나 활동적이고 매력적인 여성이 되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 큰 사이즈로 스포츠에 들어가는 것이 필요하고 가능합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 우선 특별한 스포츠 브라가 도움이 될 수 있습니다. 많은 대기업에서 생산하고 있습니다. 바운싱 시 큰 가슴 진동을 방지합니다.

2. 브래지어에 꼭 맞는 상의를 착용하십시오. 종종 스포츠 브라만으로는 달리기나 줄넘기와 같은 고강도 운동에 적합하지 않습니다.

3. 큰 가슴이 요통을 유발한다면 유산소 운동을 선택하십시오. 하이킹, 사이클링, 수영 또는 빠른 걷기와 같은. 이것은 특히 불편한 점핑 동작을 덜 필요로 할 것입니다.

4. 복부와 몸통 중앙의 근육을 사용합니다. 상체에 과체중이 있는 경우 강한 등이 필요합니다.

5. 요가와 필라테스를 하고 자세를 정돈한다. 이러한 유형의 피트니스 운동은 스트레칭과 적절한 호흡을 목표로합니다. 즉, 가슴에 유익한 영향을 미칩니다.

6. 헬스장에서 남자들의 외모가 부끄럽다면, 친구들과 야외에서 운동을 하거나, 반대로 한적한 조깅 코스를 선택한다.

7. 운동 중 적절한 호흡과 음주를 잊지 마세요. 부하가 증가하면 모든 사람이 땀을 흘리는 경향이 있으며 속옷은 불쾌한 기름기 많은 감각으로부터 당신을 구할 수 없습니다.

여성의 가슴. 전문 트레이너의 경험에 따르면 운동선수 지망생들 사이에는 규칙적인 운동과 가슴 모양의 관계에 대한 오해가 만연해 있습니다. 대부분의 소문은 실제 상황과 거의 관련이 없습니다.

피트니스로 가슴을 확대 할 수 있습니까?

아니요. 유방은 유선과 이를 둘러싸고 있는 지방으로, 피트니스 수업그들 아래에 있습니다. 그건 가슴확대를 위해유선의 성장(임신을 의미함)을 달성하거나 몸 전체의 지방층을 늘려야 합니다. 두 옵션 모두 매우 모호해 보입니다.

그러나 스포츠의 도움으로 달성할 수 있는 가슴 모양 개선, 맞게 만들고 시각적으로 약간 들어 올립니다. 그러나 외모의 극적인 변화를 기대하지 마십시오.

근력 운동을 하면 가슴 부피가 줄어들나요?

일부 소녀들은 체중 감량을 위한 스포츠와 다이어트가 주로 가슴 부위의 지방을 분해하여 여성의 매력을 감소시킨다고 믿습니다. 체중 감량 중에 지방 축적이 특정 장소가 아닌 몸 전체에 고르게 감소되기 때문에 이러한 두려움은 완전히 근거가 없습니다. 가슴 볼륨에서 몇 센티미터를 줄이려면 일반적으로 눈에 띄게 체중을 줄여야 합니다.

프로 운동 선수들이 가슴 확대 수술에 의지하는 것은 헛된 것이 아닙니다. 사실 여성 신체의 정상적인 지방 수준은 18-20 %이지만 보디 빌더는 8-10을 초과하지 않습니다. 언급했듯이 여성의 가슴은 부분적으로 지방 조직으로 구성되어 있습니다. 실리콘 보형물이 없었다면 피트니스 모델은 가슴이 거의 없었을 것입니다.

수유부가 가슴 근육을위한 피트니스 운동을하는 것은 금지되어 있습니까?

격렬한 스포츠 활동은 우유 공급에 문제를 일으킬 수 있으므로 어린 엄마와 아기의 건강에 위험하다고 믿어집니다. 생리 학적 관점에서 이것은 내부 장기의 작업이 골격근의 신체 활동 수준과 관련이 없기 때문에 터무니없이 들립니다. 오히려 가슴 근육 운동을 하면 주변 조직의 혈액순환과 신진대사가 좋아지기 때문에 우유 생산량이 늘어날 가능성도 있다.

스포츠가 여성 유방의 아름다움과 건강에 영향을 미칩니까?

여성의 가슴 모양은 피부 탄력, 지방층 및 유선의 크기에 따라 달라집니다. 가슴 근육은 그녀에게 최소한의 영향을 미치므로 깔끔함과 조임감을 만듭니다. 스포츠의 도움으로 가슴을 확대하려고 시도하거나 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 여성의 건강에 해를 끼칠 수 있다는 두려움은 가치가 없습니다. 왜냐하면 이러한 것들이 실제로 상호 연결되어 있지 않기 때문입니다.

완벽한 가슴 운동을 원하십니까? 실제 전문가가 제공하는 5가지 가슴운동을 경험해보세요!

근육은 때때로 그렇게 까다로운 녀석이 될 수 있습니다. 100kg의 벤치 프레스를 할 수 있으며 가슴 근육을 펌핑하는 것이 최대 무게를 드는 것보다 조금 더 많기 때문에 가슴은 여전히 ​​휠이 아닙니다. 이 동료 트레이너들은 가슴을 개선하고 최고를 달성하기 위해 다양한 각도에서 가슴을 훈련해야 한다고 증언할 수 있습니다.

홀에서 어떻게 하는지 궁금하시죠? 걱정하지 마세요. 이 엘리트 운동선수들이 무엇을 해야 하는지 가르쳐줄 것입니다. 이 킬러 콤보 중 하나를 시도하여 가슴 프로그램을 강화하십시오.

닉 트윔

다양성은 Nick Twam의 가슴 성장 프로그램의 핵심입니다. "결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도에서 훈련해야 합니다. 이것은 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것이라고 Nick은 말합니다."

Nick은 가슴 윗부분의 체중을 늘리기 위해 무겁고 도전적인 운동으로 시작하는 것을 선호합니다. "대부분의 사람들은 가장 어려운 부분인 상단 부분에 분명한 결점이 있습니다."라고 그는 설명합니다.

"결과를 얻으려면 가슴을 다양한 각도로 훈련해야 합니다. 이것은 근육 성장을 위한 모든 조건을 제공할 것이라고 Nick은 말합니다."

상단 섹션을 마친 후 Nick은 중간 섹션으로 이동합니다. 그는 피로를 최대화하기 위해 여러 번 반복하는 슈퍼 세트(연속 2가지 특별 세트)를 수행합니다.

"고반복에 집중함으로써 근육 수축이 더 잘 됩니다."라고 그는 말합니다.

그리고 그 후에는 가슴 근육이 단순히 튀겨 지지만 크로스 오버와 푸시 업으로 끝납니다.

프로그램:

인클라인 체스트 프레스 (2-3개의 워밍업 세트, 6-12회씩 4-5세트, 각 세트 후에 중량 증가).

스트레이트 체스트 프레스 (6~12회 3~4세트)

슈퍼세트:

벤트 오버 체스트 프레스 (12~15회씩 4세트)

(실패까지 4세트)

슈퍼세트:

크로스오버 (12~20회 4세트)

푸시업 (실패까지 4세트)

지미 에버렛

MuscleTech 후원 선수는 강력한 가슴 성공의 비결은 형태를 우선시한다고 주장합니다. "당신이 감당할 수 있는 무게를 조금 더 늘리고 근육이 수축하는 느낌에 집중하세요."라고 그는 말합니다. "많은 분들이 소홀히 하고 아무 생각 없이 누르기만 하세요."

"시작하기 전에 워밍업을 잘 하십시오"라고 그는 권장합니다. "부상을 피하기 위해 어깨를 이완하는 것부터 시작하십시오."

Jimmy는 모든 운동에서 "10x10" 프로토콜을 선호하므로 그의 운동이 매우 어렵습니다. "시작하기 전에 워밍업을 잘 하십시오"라고 그는 권장합니다. "부상을 피하기 위해 어깨를 이완하는 것부터 시작하십시오."

Jimmy의 프로그램은 어려운 기본 운동으로 시작하여 근육이 쇠약해지면 단독 운동으로 넘어갑니다.

지미의 회의록:

인클라인 체스트 프레스

아령과 나비 (10회씩 10세트)

덤벨 풀오버(10회씩 10세트)

크로스오버(10회씩 10세트)

가중 딥 (10회씩 10세트)

푸시업(실패까지 3세트)

제임스 풀리도

잡지 표지 모델 James Pulido는 어깨 건강과 관련하여 Jimmy를 반향시킵니다. 그는 "어깨 관절은 신체에서 가장 유연하고 쉽게 손상되기 때문에 워밍업을 잘 하는 것이 매우 중요하다"고 말했다.

James의 프로그램은 항상 진지한 워밍업으로 시작하는데, 여기에는 12-15회를 위해 여러 방향으로 여러 덤벨을 들어 올리는 것이 포함됩니다. "덤벨을 옆으로 들어 올릴 때 팔을 몸을 따라 아래로 내리면서 시작합니다. 팔을 45도 올리고 엄지손가락을 위로 올린 다음 머리 위로 들어 올리세요." 이 워밍업 운동은 모든 사람이 해야 하는 일이지만 불행히도 종종 소홀히 하는 경우가 많습니다.

"흉근 운동은 상당한 잠재력을 가지고 있지만 목표가 최대 근육 비대라면 15도와 30도 경사가 있는 단순한 인클라인 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다."

흥미롭게도 James는 시뮬레이터를 사용하지 않습니다. "흉근 운동은 상당한 잠재력을 가지고 있지만 목표가 최대 근육 비대라면 15도와 30도 경사가 있는 단순한 인클라인 벤치보다 더 좋은 것은 없습니다." 그는 모든 근육 조직이 이러한 각도로 동원되어 더 큰 근육 잠재력을 이끌어 낸다고 주장합니다.

Cover Man의 가슴 운동 프로그램

푸시업 (실패시 2~3세트)

경사 벤치에 나비 (15도와 30도에서 천천히 8회씩 5세트)

벤치 프레스 (15도와 30도에서 천천히 8회씩 5세트)

체중 또는 무게로 딥 (저속 8회씩 5세트)

에이린 골리

가슴 근육을 만들고 싶다면 시각화해야 합니다. 그는 말합니다. 또한 각 누르기 동작이 끝날 때 1초의 일시 중지가 포함됩니다. 넓은 범위의 움직임은 근육 성장에 중요합니다. 그는 전체 세트에서 근육 긴장을 유지하기 위해 팔을 곧게 펴는 움직임을 가져오지 않습니다.

인클라인 덤벨 프레스를 할 때 가슴 근육뿐 아니라 삼두근까지 동원해 최대한 넓은 가동 범위에 집중한다.

그의 프로그램에는 고전적인 완료인 팔굽혀펴기가 포함됩니다. 100회 세트(필요한 경우 간헐적으로)는 가슴을 핸들로 가져옵니다. “가슴에 피가 가득 차서 최대 펌핑 효과를 얻을 수 있기 때문에 이렇게 프로그램을 끝내고 싶습니다.”라고 그는 말합니다.

Eirin의 "펌핑" 프로그램

체스트 프레스 (20, 15, 12, 10, 8, 6회 6세트, 마지막 세트 트리플 드롭셋)

아령과 나비(15, 12, 10, 8, 8회씩 5세트)

인클라인 덤벨 프레스 (12회 3세트, 마지막 세트는 트리플 드롭세트)

슈퍼세트:

직각으로 벤치에 나비 (25, 20, 20회 3세트)

가중 딥 (실패까지 3세트)

덤벨 풀오버 (12, 10, 8, 6회 4세트)

푸시업 (100배)

데이브 드라이스

매거진 표지 모델인 데이브 드라이스의 탑 트레이닝 타겟은 가슴 위쪽이다. 그는 "많은 사람들이 상단 부분에 대해 별로 신경을 쓰지 않기 때문에 이 부분에 특별히 신경을 썼다는 점을 강조하고 싶다"고 말했다.

Dave는 또한 벤치 프레스 중에 근육이 압박을 받는 시간을 가능한 한 길게 하는 것이 중요하다고 생각합니다. "항상 근육이 긴장된 상태를 유지하기 위해 팔을 완전히 펴지 않습니다."

그는 "많은 사람들이 상단 부분에 대해 별로 신경을 쓰지 않기 때문에 이 부분에 특별히 신경을 썼다는 점을 강조하고 싶다"고 말했다.

마지막으로 Dave는 반복 횟수를 최대한 활용하여 여러 수준의 강도를 통해 자신의 근육을 밀어냅니다.

데이브의 가슴 위쪽 운동

인클라인 덤벨 벤치프레스 (6~8회씩 5세트)

벤치의 크로스 오버 레이아웃 (10~12회 4세트)

시뮬레이터에서 가슴 누르기(8회씩 5세트)

벤치 프레스 (8회씩 5세트)

덤벨 푸쉬업(실패까지 3세트)

"더 강하게, 더 높이, 더 빠르게"는 우리 중 많은 사람들이 스포츠와 연관시키는 슬로건입니다. 가장 아름다운 가슴의 소유자라는 타이틀을위한 경쟁은 가까운 장래에 올림픽 프로그램에 포함될 것 같지 않지만 이미 슬로건을 준비했습니다. "더 아름답고, 더 훌륭하고, 더 섹시합니다!" 그래서 만약을 위해.

현대 여성은 영혼과 몸의 형태를 개선하여 조화를 이루고자 합니다. 이것은 그녀가 정기적으로 운동하고 체육관과 지역 도서관을 방문하도록 권장합니다. 스포츠에 대해 이야기합시다. 진지하게 신체 운동을하기로 결정했다면 편안한 스포츠 몸통을 찾는 것이 운동복 선택에서 마지막 자리를 차지해서는 안됩니다.

무엇이 되어야 하고 그렇게 되어야 합니까? 모든 소녀는 반복적으로 거의 의학적 소문에 직면했습니다. 속옷을 입는 것은 가슴을 조이고, 스포츠 속옷은 처짐을 악화시키고 이상적인 모양을 잃는 원인이 됩니다. 진실은 배꼽과 마찬가지로 그 사이 어딘가에 있습니다.

ladycity.mirtesen.ru

국제 과학자 그룹은 브래지어 착용 시간을 줄여야 한다고 설득력 있게 주장합니다. 따라서 유선의 인대 장치를 훈련시킬 필요가 있음을 증명합니다. 유방이 모양을 유지하는 데 도움이되는 것은이 복합체의 상태입니다. 유선에서 많은 수술을 수행 한 결과이 단어에 의미가 없다고 자신있게 말할 수 있습니다. 대부분의 경우 이 인대는 매우 뚜렷하며 가슴에 대한 실제 "지지"입니다. 하지만 제 생각에는 일상생활, 특히 체육관에서 속옷 금지 운동은 가슴 사이즈 1, 2(컵 A, B)를 가진 여성들에게만 가능하다고 생각합니다. 3 개 이상의 크기가있는 경우 인대 장치가 유방의 큰 무게에 대처할 수없고 늘어나기 시작하여 인대의 추가 스트레칭과 더 큰 처짐으로 이어지기 때문에 브래지어와 몸통 착용을 게을리해서는 안됩니다. 유방의.

이로부터 가슴 사이즈가 1~2위라면 헐렁한 티셔츠와 운동복을 입고 헬스장에 가도 절대 침착하게 입을 수 있어 빤히 쳐다보는 남자 운동선수들 사이에서 가계 부상의 수준이 높아진다는 결론이 나온다. 그러나 네크라인에 더 무거운 "장점"이 있다면 훈련 중에 언론을 위해 3-4 세트를 수행하는 것과 같은 방식으로 단단한 몸통의 존재가 필요합니다. 그렇지 않으면 스포츠 클럽에 새로 가입할 때마다 가슴 처짐이 시작될 위험이 증가합니다.

가슴과 스포츠의 관계에 대한 대화를 계속하면서 흥미롭고 놀라운 사실 하나를 말씀드리고 싶습니다. 격렬한 체력과 근력 운동은 유방의 부피를 감소시킬 수 있습니다. 우리는 필라테스, 요가 및 유산소 부하가 우세한 기타 유형의 신체 활동에 대해 이야기하지 않습니다. 나는 특히 근력 훈련과 보디 빌딩에 대해 이야기하고 있습니다.

어떻게 작동합니까? 강렬한 강도 훈련은 필연적으로 여성의 신체, 특히 테스토스테론의 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다. 그리고 우리는 유방이 매우 호르몬 의존적인 기관이라는 것을 기억하며, 그 부피는 여성 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 청소년기의 호르몬 수치가 증가하기 때문에 졸업생 대표에서 유방이 집중적으로 자라기 시작합니다. 폐경기에 유방이 수축하는 이유는 무엇입니까? 호르몬 수치가 크게 감소하고 여성이 할머니로 변하기 때문입니다.

액티브 웨이트 트레이닝에서도 마찬가지입니다. 테스토스테론이 증가하여 에스트로겐이 상대적으로 감소합니다. 이는 궁극적으로 유선의 부피를 감소시킵니다. 다시 말하지만, 이것은 심장 강화 훈련이 아니라 근력 훈련에 관한 것입니다. 프로 운동 선수를 보면 모든 것을 이해할 수 있습니다. 그러므로 소중한 가슴을 안정적인 볼륨과 모양으로 유지하고 싶다면 바벨과 덤벨에 "기대지" 마세요.

상황의 역설은 많은 여성들이 유방의 볼륨을 증가시켜 더 넓고 볼륨 있게 만드는 데 도움이 될 수 있는 것이 버터플라이 시뮬레이터의 바벨과 팔 확장이라고 100% 확신한다는 것입니다. 그러나 아아, 결국 이것은 남성 호르몬 수치의 증가와 유방 부피에 대한 불가피한 부정적인 영향으로 이어집니다. 더군다나 가슴 근육의 부피를 증가시켜 가슴의 부피를 증가시키는 바로 그 전술은 잘못된 것입니다. 실제로, 대흉근 자체는 전체 유방 부피의 무시할 수 있는 비율을 구성합니다. 그리고 여러 크기로 늘리더라도 최소한 눈에 띄는 결과는 나오지 않습니다.

따라서 소녀는 소녀로 남아 있어야 합니다. 피트니스 클럽에서 "철분"을 휴대할 필요는 없으며 필라테스와 스파 트리트먼트에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 그리고 소년들은 남자가 되어야 하고, 철을 "펌핑"하고 그들의 소녀들을 팔에 안고 있어야 합니다.

TSN 그룹에도 가입하세요. Facebook 블로그에서 섹션 업데이트를 확인하세요!