여성의 호르몬 불균형으로 인한 체중 감량 방법: 기능, 실제 권장 사항 및 리뷰. 호르몬 불균형으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 불균형으로 체중 감량이 가능합니까?

04.08.2023

적절한 영양 섭취와 진정제가 이 상태에 대처할 수 있습니다. 그러나 폐경이 심할 경우에는 호르몬 치료가 필요합니다.

일반적으로 호르몬 약물만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 따라서 전문의는 환자에게 적절한 균형 잡힌 식단을 유지할 것을 권장하고 항정신병약, 요오드 함유 약물, 칼륨 함유 약물 및 기타 약물을 추가로 처방할 수 있습니다. 신체 활동을 소홀히하지 마십시오.

신체 활동 없이는 건강한 체중 감량이 불가능합니다. 또한 덤으로 몸을 대폭 조여 체형을 교정해 줍니다. 하지만 호르몬 불균형이 있으면 걷잡을 수 없이 운동을 할 수 없기 때문에 전문가의 조언이 필요하다는 사실을 아셔야 합니다. 대부분의 경우 여성에게는 다음과 같은 운동 세트가 처방됩니다.

선 자세에서 다리를 살짝 벌리고 무릎을 구부린 후 허리에 손을 얹는다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 쥐고 골반 부위를 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오. 속도는 느려야 합니다. 운동을 8회 반복하세요.
숨을 내쉴 때 하지를 이완시키고 골반을 앞으로 밀어냅니다. 몇 초 동안 정지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 다리 근육을 조이세요. 학교 커리큘럼에 따라 골반을 원형으로 움직여 보세요. 템포를 살짝 높여보세요. 접근 방식의 수 – 15.
다리를 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 몸을 따라 팔을 내립니다. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 고정하십시오. 느린 속도로 다양한 방향으로 골반을 가볍게 흔드세요. 10번 하세요.
다리가 곧게 펴지고 팔이 몸을 따라 오도록 등을 대고 눕습니다. 천천히 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 머리와 견갑골도 다리쪽으로 늘어납니다. 평균 속도로 6번의 흔들리는 동작을 수행합니다. 접근 횟수: 5.
느린 속도로 "자작나무" 운동을 하세요.
뱃속에 누워 팔꿈치를 구부리십시오. 배를 조금 기어보세요.
엎드려서 손으로 정강이를 쥐고 흔드는 동작을 해보세요.

날씬하고 매력적이 되고자 노력하는 많은 여성들이 광고에 관심을 기울이고 있습니다. 그리고이 경우 호르몬 불균형, 신체에서 발생한 불균형에 따라 전문가가 치료를 처방한다는 사실을 아무도 고려하지 않습니다.

여분의 파운드는 병리학 적 과정의 결과 일 가능성이 높으며 원인을 제거하지 않으면 이상적인 수치로 돌아갈 수 없습니다.

방지

신체의 호르몬 불균형을 예방하기 위해서는 정기적인 검사와 건강검진이 필요합니다. 또한 호르몬 불균형으로 이어질 수 있는 요인을 배제하려고 노력하세요. 그 이유는 설명되어 있습니다.

단기 다이어트와 특정 유형의 운동이 실제로 지방 축적 속도를 증가시킨다는 사실을 알고 계셨습니까? 날씬한 체형을 달성하려는 실패한 시도는 아마도 세포 수준에서 지방 연소를 조절하는 호르몬이기 때문에 호르몬 불균형의 결과일 것입니다.

따라서 특정 호르몬의 메시지와 효과를 조절하면 지방 축적 과정을 중단하고 되돌릴 수 있습니다.

호르몬 체중 증가로 이어지는 장애는 무엇입니까?

호르몬은 식욕을 조절하고 신진대사를 자극(또는 억제)하는 작은 화학 전달자입니다. 지방을 저장할지, 태울지 결정하는 사람은 바로 그들이다.

기억하다:

신체의 인슐린 수치가 높으면 지방이 저장됩니다.
신체의 코티솔 수치가 높으면 지방이 저장됩니다.
신체의 트리요오드티로닌(T3) 수치가 낮으면 지방이 저장됩니다.

스위치와 같은 호르몬은 먹는 음식, 습관, 하고 있거나 하지 않는 운동에 반응합니다. 이 말은 여성과 남성 모두에게 해당됩니다.

연구자들은 여성의 지방 세포가 남성보다 9배 더 완고하다는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 여성은 남성보다 불필요한 호르몬 체중을 없애기가 더 어렵습니다.

호르몬 체중 감량에 도움이 되는 3가지 효과적인 전략

호르몬 체중을 감량하기 위해 급작스러운 다이어트나 강렬한 운동이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 귀하의 임무는 지방 연소를 활성화하고 지방 저장 호르몬을 억제하는 것입니다. 이렇게 하면 배, 허벅지, 팔에 편안하게 자리잡은 지방 세포를 제거할 수 있습니다.

호르몬 체중 감량에 도움이 되는 세 가지 기본 단계:

1. 제품 결합 시 실수 방지

2. 올바른 운동 선택;

3. 호르몬 체중을 없애기 위한 다이어트.

호르몬 체중을 줄이려면 음식을 조합하는 실수를 저지르지 마세요

건강한 식습관에 대해 어떻게 생각하시나요? 강력한 지방 연소 호르몬을 유발하려면 무엇을 먹어야 할까요?

내과학 연보(Annals of Internal Medicine)에 발표된 24주간의 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 저지방 식단보다 체중 감소를 가속화하고 혈청 트리글리세리드 수치를 낮추며 고밀도 지단백질 콜레스테롤 수치를 더 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 탄수화물 섭취를 줄이면 지방 섭취를 최소화하는 것보다 체중이 2.2배 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.

그러므로 지방을 포기하지 않고 저탄수화물 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 세포를 지방 연소 모드로 전환하면 초과 중량이 사라지는 것을 알 수 있습니다. 이는 체중계와 거울 모두에서 볼 수 있습니다.

모든 유형의 운동이 호르몬 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

피트니스 트레이너와 의사 모두 건강을 위한 심장 강화 훈련의 이점과 중요성에 대해 이야기합니다. 그리고 그것들은 정말 유용합니다. 그러나 이러한 특정 유형의 운동이 지방 연소에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 스트레스 호르몬, 특히 코티솔 수치를 증가시킨다는 사실을 알면 놀랄 것입니다.

그리고 신진대사 강화 훈련은 체중 증가 호르몬(코티솔)을 억제합니다. 연구에 따르면 장기간의 운동은 특히 당뇨병, 대사증후군, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우에는 득보다 실이 더 많은 것으로 나타났습니다.

호르몬 체중을 더 빠르고 효과적으로 제거하려면 신진대사 훈련을 선택하세요.

장시간의 유산소 운동을 20분간의 고강도 대사 운동으로 대체하면 3대 지방 연소 호르몬을 활성화하고 대사 활성 조직의 성장을 보장할 수 있습니다.

모든 다이어트가 호르몬 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다.

한편으로는 지방을 섭취하면 지방이 축적된다는 가정은 논리적인 반면, 다른 한편으로는 완전히 잘못된 것입니다. 운동, 일상 활동 및 대사 과정에 필요한 충분한 에너지를 얻으려면 탄수화물과 지방이라는 두 가지 옵션이 있습니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

과체중의 원인은 종종 영양 부족 때문만은 아닙니다. 여성의 몸에서는 호르몬의 약 70%가 모든 장기 시스템과 조직의 정상적인 기능을 담당합니다. 이들 중 일부의 수준이 증가하거나 감소하면 호르몬 불균형이 발생합니다. 불균형의 결과는 과체중이며 이는 급격히 증가합니다. 또한, 적절한 영양섭취와 규칙적인 운동으로도 교정이 어렵습니다. 이 경우 체중 감량을 위해서는 특별하고 포괄적인 접근 방식이 필요합니다.

호르몬 불균형이란 무엇입니까

의학에서 이것은 신경 조절 및 내분비 시스템의 붕괴와 관련된 호르몬 장애입니다. 이전에는 이 개념이 여성의 병리로만 이해되었으며, 그 임상 증상은 월경 주기의 붕괴였습니다. 그러다가 남성용으로 사용되기 시작했습니다. 내분비 및 신경조절 시스템은 부신, 갑상선, 췌장, 난소의 기능에 결정적인 영향을 미칩니다. 심리 상태, 외모, 체중도 호르몬 수치에 따라 달라집니다.

품종

대부분의 호르몬 불균형은 성호르몬의 영향을 받아 작동하는 생식 기관과 관련이 있습니다. 그들의 감소 또는 증가는 자녀를 낳는 능력뿐만 아니라 책임이 있습니다. 이 호르몬은 신체 전체의 상태에도 영향을 미칩니다. 여성의 호르몬 배경은 대뇌 피질에 의해 제어됩니다. 피질하 구조 중 하나는 전체 내분비 시스템의 기능을 담당합니다. 시상하부라고 합니다. 이 구조는 세 가지 주요 호르몬을 분비하는 뇌하수체인 내분비선에 명령을 내립니다.

난포 자극 (에스트로겐 생성 및 난자 성숙 자극);
배란이 일어나는 영향으로 황체화, 즉 난소에서 난자가 방출되고 프로게스테론이 생산되기 시작합니다.
모유분비를 촉진하는 프로락틴.

난소는 프로게스테론과 에스트로겐을 생산합니다. 시스템의 표시된 단계는 서로 연결되어 있습니다. 한 호르몬의 양이 감소하면 다른 호르몬의 분비가 증가합니다. 이러한 이유로 장애는 원인을 식별하고 올바른 치료법을 처방해야 하는 매우 복잡한 병리학입니다. 진단 단계에서 의사는 다음과 같은 유형의 실패를 식별할 수 있습니다.

무월경. 가임기 여성(16~45세)의 월경이 없는 상태를 가리키는 이름입니다. 인생에서 한 번도 생리를 경험한 적이 없는 일차적 증상일 수도 있고, 성호르몬 부족과 관련된 이차적 증상일 수도 있습니다. 후자 유형은 배란 부족이나 사춘기 장애로 인한 불임의 경우 더 자주 관찰됩니다.
임신과 출산. 이 기간 동안의 실패는 모든 여성에게서 관찰됩니다. 불균형은 임신부터 출산까지 지속됩니다. 아이가 태어난 후에는 호르몬 수치가 회복되어야 하지만 이것이 모든 사람에게 일어나는 것은 아닙니다.
올리고월경. 출혈 지속 기간이 3일 미만인 월경 장애입니다. 이 현상의 원인 중 하나는 뇌하수체와 시상 하부의 부적절한 기능을 배경으로 한 난소 기능 장애입니다.
월경전 증후군. 월경 시작 2~10일 전에 발생합니다. 그 이유는 에스트로겐 분비가 증가하기 때문입니다. 이는 눈물, 과민성, 무관심, 갑작스러운 기분 변화, 부기, 두통 및 공격성을 유발합니다.
클라이맥스. 45세 이상 여성의 성호르몬 양이 감소함을 나타냅니다. 이는 폐경기 증후군을 유발합니다: 욱신거리는 두통, 급격한 기분 변화, 심계항진, 불안정한 혈압.
고안드로겐증 증후군. 여성의 몸에서 남성호르몬의 과다분비를 유발합니다. 다모증, 두피 지루, 여드름, 근육 성장 증가, 탈모 및 월경 부족으로 나타납니다. 원인은 난소 기종증, 남성화 종양, 특발성 다모증, 다낭성 난소 증후군, 고인슐린혈증입니다.

호르몬 불균형으로 인한 체중 증가

인체는식이 제한에 대해 특정한 태도를 가지고 있습니다. 여성이 이전에 많은 양의 음식을 먹었다면 몸이 이것을 기억합니다. 신체는 음식 섭취량 감소를 스트레스로 인식하여 비축되기 시작합니다. 사람이 덜 먹기 시작하더라도 체중은 여전히 남아 있습니다. 그 이유는 신체의 일종의 보호자인 호르몬이 이미 신진대사를 늦추고 지방을 비축량으로 보내기 시작했기 때문입니다. 이는 영양 부족뿐만 아니라 호르몬 불균형과 관련된 질병에서도 발생합니다.

원인

호르몬 불균형으로 인해 체중이 증가하는 일반적인 이유가 있습니다. 일반적으로 비만 발병 위험이 높아집니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

체계적인 음주 및 흡연;
스트레스에 장기간 노출;
유전적 소인;
당뇨병;
부인과 질환;
신체 활동 부족 또는 과도한 훈련;
영양 부족;
수면 부족;
비타민 결핍증;
호르몬 약물의 통제되지 않은 사용;
인플루엔자, ARVI, 매독 등과 같은 과거의 바이러스 또는 전염병.

위치에 따라 초과 중량의 원인을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다. 특정 호르몬의 과잉 또는 결핍에 따라 지방은 신체의 특정 부위에 축적됩니다.

가슴과 등 위쪽. 그 이유는 과도한 프로락틴 때문입니다. 임신 후 수유를 위해 여성의 신체를 준비합니다. 이로 인해 식욕이 증가하고 월경이 불규칙해지며 붓기가 발생합니다.
허리 부분. 그 이유는 갑상선 호르몬의 불균형 때문입니다. 징후에는 지속적인 피로와 무기력, 성능 저하가 포함됩니다. 눈에 띄는 증상은 뺨이 부어오르는 것입니다.
엉덩이와 허벅지 부위. 그 이유는 에스트로겐이 부족하기 때문입니다. 여성은 짜증을 내고 기분 변화와 건망증을 지적합니다. 합병증은 생식 기관의 심각한 문제입니다.

여성을 뚱뚱하게 만드는 호르몬은 무엇입니까?

체중 증가 또는 감소는 다양한 호르몬의 활동에 따라 달라집니다. 그들 각각은 신진 대사, 식욕, 갑작스런 식욕의 출현 또는 체지방 형성에 영향을 미치는 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 표에 제시된 호르몬으로 인해 과체중 문제가 발생합니다.

호르몬 이름	신체의 기능	불균형의 결과
	사람이 이미 배불렀다는 느낌을 담당합니다.	그 수준이 감소하면 뇌는 긴급하게 무언가를 먹어야 한다는 신호를 사람에게 보냅니다. 비만한 사람의 경우 렙틴에 대한 민감도가 감소하므로 렙틴 수치가 정상보다 10배 더 높습니다.
에스트로겐	여성호르몬. 머리카락, 피부, 손톱, 성욕, 성격의 균형 상태를 담당합니다.	결핍되면 과도한 체중 증가가 발생합니다. 징후는 과자와 구운 식품에 대한 갈망이 증가한다는 것입니다.
아드레날린	방출되면 식욕이 감소하고 신진대사가 촉진되며 지방이 분해되기 시작합니다.	체중이 무거워지면 아드레날린 분비 능력이 감소합니다.
	혈당(포도당) 수치를 조절합니다.	인슐린의 영향으로 과도한 설탕은 지방 축적물로 전환됩니다.
갑상선(티록신, 트리요오드티로닌, 모노요오드티로닌, 디요오드티로닌)	정상적인 성장과 발달에 필수적이며 신체가 열을 생성하도록 돕습니다.	결핍으로 인해 갑상선 기능 장애가 발생하여 체중이 증가합니다.
테스토스테론	이것은 남성 호르몬이지만 여성의 몸에도 소량 존재합니다. 테스토스테론은 지방 세포를 연료로 사용하여 근육량을 늘리는 역할을 합니다.	폐경기에는 그 양이 2배로 감소하므로 체중이 더 빨리 증가합니다.
프로게스테론	임신 중 태아 발달에 영향을 미치고 선천적 결함이 없도록 보장하며 임신 후 월경을 중지합니다.	과잉이 있으면 신체를 임신과 유사한 상태로 만듭니다. 지방 보유량이 증가하고 설탕 섭취에 대한 저항력이 감소합니다.
	배고픔 신호를 뇌에 보냅니다.	이 호르몬의 분비는 과당에 의해 강화되므로 단 것을 먹으면 식욕이 증가합니다.
엔돌핀	행복의 호르몬. 뇌하수체에서 생산되어 만족감과 자신감을 높이고 편안하고 깊은 잠을 제공합니다.	엔돌핀이 부족하면 식욕이 증가하고 과식을 유발하는 과자에서 엔돌핀을 얻으려고합니다.
코티솔	스트레스 호르몬. 부신에서 생성되며 아드레날린에 가깝습니다. 이는 신체 방어 메커니즘의 일부입니다.	코르티솔은 스트레스가 많은 상황에서 신진대사를 감소시키고 식욕을 증가시켜 신체를 보호할 수 있습니다.

호르몬 불균형으로 체중 감량이 가능합니까?

과체중이 증가하는 이유가 무엇이든, 체중을 감량하기 위해서는 비만 발병의 위험 요소를 제거해야 합니다. 해당 목록에는 다음이 포함됩니다.

부적절한 수면;
나쁜 습관;
스트레스;
풍부한 빠른 탄수화물, 과자, 훈제 식품, 소시지, 방부제가 함유된 식품;
감염(독감, ARVI);
피임약을 포함한 호르몬 약 복용.

여성은 사춘기, 임신, 폐경기 동안 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이때 특히 체중을 면밀히 모니터링하여 나열된 위험 요소를 삶에서 완전히 제거해야합니다. 효과적인 체중 감량을 위한 조건:

호르몬 수치를 결정하고 과체중의 원인을 파악하고 진단을 내리기 위해 내분비 전문의에게 연락합니다.
최적의 영양소 비율을 갖춘 잘 구성되고 균형 잡힌 식단에 대한 영양 검토;
구리, 칼륨, 셀레늄, 아연, 리포산과 함께 비타민 및 미네랄 복합체 사용;
과일, 야채, 딸기, 콩과 식물, 섬유질이 풍부한 식단으로 전환합니다.
과자를 말린 과일로 바꾸고 통 곡물 빵만 먹습니다.
영양사의 도움을 받아 메뉴 선택;
의사가 처방한 대로만 호르몬 약을 복용합니다.

호르몬 불균형 후 체중 감량 방법

각 여성에게 필요한 약물과 복용량을 결정하는 것은 전적으로 전문가의 문제입니다. 실패 유형에 따라 약물 치료가 달라집니다. 의사는 항정신병약, 요오드, 칼륨, 아연 등을 처방합니다. 잘못된 약을 복용하면 상황이 악화될 수 있습니다. 약물 요법 외에도 다른 방법이 있습니다.

다이어트. 영양소 기준에 따른 부분 식사가 포함됩니다.
규칙적인 신체 활동. 초기 체중을 고려하여 특정 스포츠가 선택됩니다. 너무 크면 부드러운 하중부터 시작해야 합니다.
민간 요법. 일부 허브 조리법은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 린든, 홉, 오레가노, 야생 정향, 밀크씨슬 꽃, 신선한 프로폴리스, 아마씨, 참깨, 호박, 포도 등의 피토스테롤 등 식물성 에스트로겐이 다량 함유된 허브가 효과적입니다.

호르몬 불균형을 위한 다이어트

다이어트는 칼로리가 너무 낮아서는 안됩니다. 이로 인해 체중이 더욱 증가하게 됩니다. 여성의 호르몬 불균형 중 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 대사 다이어트 또는 셀레늄-아연 다이어트일 수 있습니다. 마지막 두 개는 신진 대사를 가속화하고 특정 미량 원소의 부족을 보충하는 것을 목표로 합니다. 체중 감량을 위한 각 호르몬 다이어트에는 여러 가지 규칙, 금지 및 권장 식품 목록이 있습니다.

제품

특정 식단을 따르기가 어렵다면 허용되는 음식과 조건부로 금지되는 음식만 먹으면 됩니다. 그 외에도 호르몬 영양에는 식단에서 완전히 제외되어야 하는 식품 목록도 있습니다. 조건부 금지 식품에는 체중 감량을 위해 대폭 제한하도록 권장되는 식품이 포함됩니다. 해당 목록에는 다음이 포함됩니다.

감자;
농축 우유;
달콤한 포장 주스;
기름에 담긴 통조림 식품;
청량탄산음료;
소시지;
살로;
지방 함량이 높은 우유 및 발효유 제품;
흰 빵;
마요네즈.

이러한 유형의 식품은 특히 대량으로 섭취할 때 지방을 비축하는 데 도움이 됩니다. 2주에 1~2회 적당량씩 섭취할 수 있지만, 그 이상 자주 섭취할 수는 없습니다. 메뉴를 더 쉽게 생각할 수 있도록 허용 및 금지 제품에 대한 다음 요약표를 사용하는 것이 좋습니다.

	이름	탄수화물, g	칼로리, kcal
허용된
야채와 채소

	토마토






	복숭아

	메밀

	쌀 시리얼
저지방 유제품

	애시도필루스
	사워 크림 15%
	응유
	소고기
	송아지 고기

금지
야채와 채소






	포도
파스타 및 밀가루 제품	파스타
파스타 및 밀가루 제품


과자
	아이스크림

셀레노아연

생산이 충분하지 않거나 성호르몬이 없는 경우 셀레늄-아연 식단을 권장합니다. 특히 아직 월경이 시작되지 않은 14~16세에 효과적입니다. 여성의 호르몬 불균형에 대한 이 식단은 셀레늄과 아연이 함유된 식품 섭취를 기반으로 합니다. 그들은 성호르몬의 분비를 조절합니다. 아연과 셀레늄이 부족하면 여성의 성행위가 감소하고 월경주기가 중단됩니다.

다이어트에 대한 특별한 지침은 없습니다. 주요 조건은 이러한 미량 원소가 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 아연은 다음 식품에서 발견됩니다.

발아된 밀알;
콩;
오징어, 홍합, 조개 및 기타 해산물;
굴;
블랙 커런트;
해초;
블루베리;
소나무 견과류;
땅콩, 아몬드;
귀리 및 귀리 플레이크;
렌틸 콩;
호박씨;
소고기;
동물 간.

장기간에 걸쳐 감량할 수 없는 안정적인 초과 체중은 셀레늄 결핍을 나타냅니다. 다음 제품을 섭취하면 이 미량 원소의 결핍을 보완할 수 있습니다.

달걀;
코코넛;
피스타치오;
바질;
동물 간;
옥수수;
렌틸 콩;
마늘;
콩;
살로.

식사	첫 번째 메뉴 옵션	두 번째 메뉴 옵션
	삶은 계란 2개, 녹차	우유, 차를 곁들인 오트밀
	피스타치오 한줌	호박씨, 주스
	렌즈콩을 곁들인 쇠고기 또는 양고기 스테이크	그레이비, 쌀 또는 메밀을 곁들인 닭 간
	소나무 견과류	블루베리나 링곤베리 한줌
	고기와 함께 삶은 콩	옥수수와 게살을 곁들인 샐러드

대사

의학에서 신진대사는 신체 내 물질의 대사와 에너지로의 전환을 의미합니다. 속도가 높을수록 사람의 체중 감량 속도가 빨라집니다. 신체는 노르에피네프린, 테스토스테론, 아드레날린과 같은 지방 연소 호르몬과 에스트로겐, 인슐린을 포함한 지방 절약 호르몬을 생성합니다. 대사 식이요법의 본질은 전자의 생산을 늘리고 후자의 분비를 억제하는 것입니다. 그녀는 모든 제품을 0부터 4까지의 특정 값을 갖는 카테고리로 나눕니다. 이 방법을 사용하면 3단계로 체중을 감량할 수 있습니다.

첫 번째 또는 활성 지방 연소. 3주간 지속됩니다. 혈당 지수가 낮고 가치가 없는 식품만 섭취하는 것입니다.
둘째, 안정적인 연소. 오늘의 메뉴는 아침 식사 - 4, 두 번째 아침 식사 - 2, 점심 - 2, 오후 간식 - 1, 저녁 식사 - 0 등 9점을 초과할 수 없습니다.
셋째, 통합입니다. 점차적으로 각 식사에 1점이 추가됩니다. 체중이 한 수준으로 고정되면 결과 계획에 따라 지속적으로 먹을 수 있습니다.

다이어트의 가장 긴 단계는 두 번째 단계입니다. 원하는 만큼 오랫동안 관찰할 수 있습니다. 처음에는 점수를 계산하기 어려울 것이지만 여성들의 피드백으로 판단하면 앞으로는 흥미로울 것입니다. 이 단계의 샘플 메뉴 옵션:

식사	첫 번째 메뉴 옵션	두 번째 메뉴 옵션
	베리, 케피르 또는 우유를 곁들인 오트밀	우유, 치즈케이크
		야채가 들어간 치즈 치즈
	삶은 닭고기 또는 칠면조를 곁들인 야채 샐러드	삶은 생선, 오이, 허브, 토마토 샐러드
	소수의 베리를 곁들인 코티지 치즈	꿀이 들어간 코티지 치즈의 일부
	야채, 스크램블 에그	구운 토끼를 곁들인 야채

운동 스트레스

호르몬 불균형으로 인해 여성이 다이어트를 통해 체중을 감량하는 방법은 그리 효과적이지 않습니다. 몸은 매력적인 모양을 취하지 않습니다. 또한 체조는 신체를 강화할 뿐만 아니라 지방을 보다 적극적으로 연소하는데 도움을 줍니다. 훈련은 호르몬 불균형을 유발하기 때문에 지나치게 지쳐서는 안됩니다. 신선한 공기 속에서 걷기, 수영, 요가, 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 등이 체중 감량에 도움이 됩니다. 이러한 유형의 하중은 관절에 스트레스를 주지 않습니다. 다음으로, 심장 강화 부하에 웨이트를 포함한 근력 운동을 추가해야 합니다. 그 후에는 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 유용합니다.

약초

달임, 팅크 및 주입은 식물을 기반으로 준비됩니다. 스포츠 및 다이어트와 함께 약초는 체중 감량과 호르몬 불균형 해소에 도움이 됩니다. 이 문제에는 다음 허브가 유용합니다.

감초뿌리. 6주 이상 차를 끓여서 마시지 마세요.
파이어위드(이반차). 차를 끓일 때 1 큰술을 사용하십시오. 끓는 물 한 잔당. 일반 차 대신 원하는만큼 마셔보세요.
호로파. 차로 끓여서 드시거나 양념으로 사용하세요. 머그당 최적의 양은 1 큰술입니다. 건초.
민트. 일반 홍차에 첨가하거나 별도로 양조하십시오. 유리 당 1 큰술을 섭취해야합니다. 원료.
꿀 허브 또는 스테비아. 항안드로겐 효과를 나타냅니다. 일반 차에 설탕 대신 약간의 허브를 첨가하세요.
바다 갈매 나무속과 로즈힙. 같은 비율로 섞고 끓는 물 한잔과 함께 1 큰술을 끓입니다. 허브 컬렉션.

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주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

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논의하다

호르몬 불균형이 있는 여성은 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?

여성의 급격한 체중 증가는 종종 호르몬 생산이 중단될 때 발생합니다. 혈액 내 이러한 활성 물질의 감소 또는 증가는 대사 과정의 변화, 체액 유지 및 다리와 허벅지의 셀룰라이트 출현으로 이어집니다. 이 경우 지친 사람들은 결과를 얻지 못합니다. 따라서 많은 사람들이 여성의 호르몬 불균형 중에 체중 감량 방법을 궁금해합니다.

내부 분비 기관의 붕괴와 신경 호르몬 조절은 호르몬 균형의 변화를 가져옵니다. 대부분의 장애는 생식계와 직접적으로 관련되어 있으며 그 기능은 성호르몬의 영향으로 발생합니다. 이런 종류의 편차는 불임의 발달로 이어질뿐만 아니라 여성 신체의 대사 과정에도 영향을 미칩니다.

중추신경계는 호르몬 생산을 감소시키거나 증가시키는 역할을 합니다. 대뇌 피질(시상하부 및 뇌하수체)에는 전체 과정을 제어하는 구조가 있습니다. 규제는 피드백 원칙에 따라 수행됩니다. 혈액 내 호르몬 수치가 떨어지면 시상하부-뇌하수체 시스템은 분비 기능을 자극하는 물질의 생성을 증가시킵니다. 이를 통해 신체는 정상 상태에서 호르몬 수준의 균형을 지속적으로 유지할 수 있습니다.

호르몬 교란의 원인

호르몬 불균형으로 인한 체중 증가는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

호르몬 장애의 유발 요인은 다음과 같습니다.

지속적인 흡연이나 음주;
빈번한 정신-정서적 과부하;
내부 생식기 질환;
유전적 소인;
갑상선 기능 저하;
신체적 과부하 또는 신체 활동 부족;
지방이 많고 매운 음식, 짠 음식, 패스트 푸드 남용;
만성 피로, 수면 부족;
비타민 부족, 미량 원소;
전문가의 감독 없이 호르몬 약을 복용하는 것;
바이러스 성 및 전염병.

체중 감량 방법 및 방법

호르몬 불균형으로 큰 노력 없이도 체중 감량이 가능한가요? 어떤 경우에는 약간의 체중 증가로 인해 일정 시간이 지나면(예: 임신 및 출산 후) 상태가 정상으로 돌아옵니다. 그러나 대부분의 경우 엉덩이, 다리 및 기타 신체 부위에 쌓인 지방을 제거하려면 전문가가 권장할 수 있는 다양한 기술을 사용해야 합니다. 그것은 모두 비만의 근본 원인에 달려 있습니다.

체중 감량을 위해서는 생활 방식을 재고하고 주로 식물성 식단으로 전환하여 체중을 늘리는 것으로 충분합니다. 부하를 올바르게 분배하고 적절한 휴식과 수면을 결합하는 것도 중요합니다.

생식기 부위의 모든 만성 질환을 치료해야 하며, 내분비 병리학은 대체 약물(불충분한 경우)을 복용하고 혈당 수치를 모니터링하여 보상해야 합니다.

심각한 혼란이 발생한 경우 전문가들은 호르몬 치료, 단식일, 신체 활동량, 요양소 치료, 물리 치료 및 미네랄 워터 섭취를 통한 장기 치료를 권장합니다. 적절한 영양 원칙, 대사 식이요법, 자연 치료를 포함한 통합적 접근 방식이 중요한 역할을 합니다.

대사 다이어트란 무엇입니까?

대사 다이어트는 체중 감량과 여성 신체의 호르몬 불균형 회복을 목표로 합니다. 그러한 식이 제한은 과학자들에 의해 개발되었으므로 조정을 도입하지 않고 철저하게 준수해야 합니다. 다이어트는 세 가지 주요 단계로 나뉩니다.

활성 지방 연소(기간은 2주).이때 식물성 및 단백질 제품이 주요 식품이 됩니다. 지방 함량이 낮은 삶거나 찐 고기, 생선, 해산물, 계란은 섭취가 허용됩니다. 감귤류 만 먹을 수 있으며 식단에는 버섯과 허브가 풍부합니다. 유제품은 허용됩니다(지방 함량이 2% 이하). 식사는 소량으로 섭취하며, 마지막 간식은 잠자리에 들기 3시간 전이어야 합니다.
엉덩이, 다리 등 문제가 있는 부위의 지속적인 지방 연소(기간에는 제한이 없으며 정상 체중에 도달할 때까지 계속해야 합니다). 이 경우 하루에 고칼로리 제품 1개를 섭취하는 것이 허용되지만, 상반기(아침 식사)에만 섭취할 수 있습니다. 치즈, 초콜릿, 감자, 소시지가 좋습니다. 우유와 우유로 만든 제품은 지방 함량이 최대 4%인 동시에 섭취할 수 있습니다. 식단은 견과류, 과일, 다양한 종류의 시리얼, 밀기울 빵을 포함하도록 확장되었습니다.
세 번째 단계에서는 체중이 동일한 수준으로 유지됩니다.아침과 점심에는 거의 모든 음식을 사용할 수 있습니다. 저녁 식사는 첫 번째 단계에서 허용된 요리 중에서만 선택해야 합니다. 분량은 작게 유지해야 하며 마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 이루어져야 합니다. 이 경우 추가 파운드를 얻을 수 없습니다.

식물요법

약초는 호르몬 불균형을 교정하고 셀룰라이트와 비만을 퇴치하는 데 사용됩니다. 정제, 추출물 및 캡슐 형태로 약국에서 구입할 수 있습니다. 스스로 요리하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 민속 요리법이 있습니다. 식물성 에스트로겐이 함유된 허브를 사용하면 월경주기 장애 및 폐경기 동안 체중 감량이 가능합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

깡충깡충 뛰다;
린든 꽃;
아마 씨앗;
쐐기풀;
애기똥풀;
카네이션;
오레가노;
폐이끼.

일반적으로 주입을 위해 분쇄 된 원료 한 스푼을 끓는 물 한잔에 끓입니다. 이 제품은 하루에 4번, 1/4잔씩 2주 연속 복용합니다.

정기적으로 사용하면 종종 부작용이 있는 호르몬 약물 복용을 피할 수 있습니다.

가임기 여성의 무월경이나 희소월경은 양파 껍질의 도움으로 제거됩니다. 으깬 껍질 한 잔을 끓는 물 0.5 리터에 녹인 다음이 혼합물을 20 분 동안 끓인 다음 하루에 세 번 냉각하고 여과 한 후 식사 전에 한 스푼을 섭취합니다.

일반 영양 규칙

호르몬 불균형 중에 체중 감량은 식단을 검토하여 달성할 수 있습니다. 특정 식사 규칙을 따르고 특정 음식을 피하는 것은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 테이블 위의 메인 요리는 유제품, 과일, 야채, 허브여야 합니다.

지방과 탄수화물 섭취를 완전히 피해서는 안 됩니다. 지방과 탄수화물은 호르몬 생산에 필수적인 부분이기 때문입니다. 그러나 지방은 주로 식물 유래의 것을 사용해야 하며, 단순 탄수화물은 복합 탄수화물로 대체되어야 합니다.

중요한!모든 요리는 작은 분량으로 제공되어야 합니다. 하루 종일 식사를 세 번의 주요 식사와 두 번의 가벼운 간식으로 나누는 것이 가장 좋습니다.

영양사는 호르몬 불균형 후 체중 감량 방법을 설명할 수 있습니다.

이 문제에 필요한 영양은 다음 규칙을 따르는 것입니다.

총 칼로리 수를 모니터링하십시오.
한 번에 많은 양의 음식을 사용하지 마십시오.
체액을 제거하기 어려운 음식(피클, 훈제 음식)을 거부하십시오.
혈당 지수가 높은 제품을 식별하고 가능한 한 사용을 제한하십시오(지방 침전물의 형태로 빠르게 축적되는 경향이 있으므로).

결론

엉덩이, 다리 및 기타 신체 부위에 지방이 축적되어 호르몬 변화로 인한 대사 장애가 자주 발생한다는 사실에도 불구하고 이 문제는 해결될 수 있습니다. 이렇게하려면 영양사, 내분비학자 또는 산부인과 의사에게 연락해야합니다. 전문가들은 원인을 파악하고 약물 치료를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 적절한 치료와 함께 적절한 영양 및 생활 방식 변화는 대사 과정을 회복하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

물론, 위염에 어떤 항생제를 복용할 수 있고, 어떤 항생제를 복용할 수 없는지 알아야 합니다. 또한 해로운 박테리아에 미치는 영향의 성격을 이해하고 가능한 부작용을 연구하는 것이 중요합니다. 세균성 위염에 대한 다음 항생제를 치료에 사용할 수 있습니다.

가장 안전한 약물은 페니실린 계열의 약물입니다. 그것들은 천연 물질이지만 현대 기술로 인해 실험실에서 페니실린을 제거하는 것이 가능해졌습니다. 약물은 해로운 박테리아의 세포에 침투하여 내부에서 파괴할 수 있습니다. 이 그룹의 항생제는 상대적으로 안전하기 때문에 심한 경우에는 임산부와 어린이가 위염 치료를 위해 약을 복용하는 것이 허용됩니다.
마크로라이드의 항균 그룹은 박테리아 세포핵을 파괴할 수 있는 약물로 구성됩니다. 약의 장점은 인체에 면역 자극 효과를 갖는 능력입니다.

테트라사이클린은 광범위한 작용 스펙트럼을 가지고 있습니다. 그러나 부작용이 많기 때문에 다른 약물 치료가 효과적이지 않은 경우에만 처방됩니다.
플루오로퀴놀론은 강력한 효과를 지닌 현대 약물입니다. 금기 사항이 많으므로 심한 경우에만 처방됩니다.

세균성 위염 치료 과정은 의사가 개별적으로 개발합니다. 의사는 항상 하루에 몇 번 약을 복용해야 하는지 결정합니다.

메트로니다졸

위염 치료를 위한 차세대 항균제 중에서 메트로니다졸이 가장 많이 사용됩니다. 광범위한 스펙트럼의 항생제입니다. 약물의 활성 성분은 유해한 박테리아 세포에서 단백질 합성을 방지합니다.

클라리스로마이신

Clarithromycin은 마크로라이드 계열에 속합니다. 광범위한 작용 스펙트럼을 지닌 매우 강력한 현대 약물로 간주되므로 환자의 상태를 주의 깊게 모니터링하는 것이 필수적입니다.

통계에 따르면 약물을 복용하는 사람들의 2%에서만 부작용이 기록됩니다. 메트로니다졸과 함께 사용하면 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. Clarithromycin 복용 기간도 한 달을 초과해서는 안됩니다.

아목시실린

아목시실린은 페니실린 계열에 속하며 인체에 가장 안전합니다. 이 약물은 광범위한 작용 스펙트럼을 가지며 다양한 치료 요법에 사용될 수 있습니다. 위염에 대한 아목시실린은 활성 번식 기간 동안 유해한 박테리아를 죽일 수 있습니다.

이는 치료의 효과를 보장합니다. 아목시실린 복용 방법을 알려면 개별적으로 치료 과정을 처방하는 의사의 권장 사항을 따라야 합니다. 그러나 어떤 경우에도 약물 사용 지침에서 제공하는 정보를 추가로 읽어야 합니다.

가능한 합병증 및 부작용

근절 치료에는 고용량의 항생제를 사용하는 것이 포함됩니다.

주요 부작용:

장내 미생물의 교란. 그것은 자만심, 팽만감, 원인 없는 장 통증, 설사 또는 변비로 나타납니다.

이를 피하기 위해 Bifiform, Linex, Acipol과 같은 항균 약물과 병행하여 eubiotics를 복용합니다.

칸디다증(아구창) – 식물상의 불균형으로 인해 발생합니다. 지침에 명시된 처방에 따라 Fluconazole 또는 Nystatin을 사용하면 제거됩니다.
알레르기 반응이 있기 때문에 항생제는 강력한 알레르기 항원입니다. 증상이 나타나면 항히스타민제를 복용하세요.

치료 규칙을 준수하면 부정적인 결과의 가능성을 줄일 수 있습니다.

모든 장기 시스템이 형성되는 임신 초기에는 항생제 사용을 엄격히 금합니다. 항생제는 자궁 내 발달을 방해합니다.

지침에 따르면 두 번째 삼 분기부터 이러한 자금의 대부분을 사용할 수 있습니다. 그러나 아이의 신체에 해로운 영향을 미치지 않도록 항균 요법을 산후까지 연기하는 것이 좋습니다.

모유수유 중에는 항생제를 사용하지 않습니다. 필요한 경우, 모유 수유를 중단하고 약물 복용 후 계속합니다.

과다 복용

과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

느슨한 변;
메스꺼움과 구토;
전해질 불균형;
복통;
탈수.

과다 복용 치료:

메트로니다졸을 이용한 위염 치료

치료는 근절, 즉 위장 내 병원성 박테리아를 완전히 제거하는 것으로 구성됩니다. 그것은 항생제의 도움으로뿐만 아니라 수행됩니다. 이 경우 여러 약물을 동시에 투여하는 것이 중요합니다.

치료는 다음 약물의 사용으로 구성됩니다.

차세대 항생제;
비스무스 기반 약물(주로 De-Nol);
메트로니다졸;
양성자 펌프 억제제 (Omeprazole 또는 활성 물질의 유사체).

의학에서는 위염에 대한 두 가지 치료법이 사용됩니다.

쿼드테라피(4가지 약물을 동시에 사용하며, 그 중 2가지가 항균제)입니다. 테트라사이클린 또는 메트로니다졸 정제, De-Nol 및 오메프라졸 기반 제품이 처방됩니다.
삼중요법(세 가지 약물 복용). 아목시실린, 클라리스로마이신 및 위분비를 억제하는 약물이 처방됩니다.

이러한 요법은 감염성 위염이나 소화성 궤양 치료에 가장 효과적입니다.

그러나 두 번째 및 첫 번째 치료법의 약물을 포함하여 병용 요법을 사용할 수도 있습니다.

복용량과 투여 기간은 위장병 전문의가 각 개별 사례에 따라 결정합니다. 의사는 환자의 체중, 연령 기준, 개인의 신체 특성을 고려합니다.

치료 과정은 일반적으로 최소 10일입니다.

위궤양 발생의 유발 요인은 상당한 양의 염산 배출입니다. 그것은 점막과 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 질병 치료 요법에는 반드시 위궤양 항생제가 포함되어야합니다.