가장 간단하고 효과적인 다이어트. 최고의 다이어트. 튀어나온 배를 극복하는 방법

14.07.2023

긴급하게 체중 감량이 필요한 삶의 상황은 다릅니다. 예를 들어 체중이 증가함에 따라 심장이나 다리에 가해지는 부하가 증가하거나 진부한 사건이 예상되고 사전에 드레스를 구입하는 등 의사의 권장 사항이 이에 해당합니다. 벽장에 외롭게 매달려 있으면서 "어떻게 그럴 수가 있어! "라고 비난하는 것 같습니다. 결국 우리는 오랫동안 함께 오늘을 기다려왔는데 이제 당신은 나에게 맞지도 않습니다!

세계 영양사 및 위장병 전문의 연맹의 연구 결과에 따르면 과도한 체중을 제거하는 방법은 여러 가지가 있으며, 이 지칠 줄 모르는 연구자들은 심지어 "긴급" 체중 감량 방법에 대한 등급을 작성했으며 그 결과는 아래에 나와 있습니다.

그러나 체중 감량을위한 명시적인 방법에 대해 이야기하면 신속하게 행동해야 할 때 "케 피어를 곁들인 메밀"다이어트가 수십 년 동안 확실한 리더십을 확고히 유지해 왔습니다.

유지하는 것은 쉽지 않지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 메밀 케 피어 다이어트에 전념해야 할 14 일 안에 체중 감소가 8kg에서 10kg이 될 것이기 때문입니다.

체중 감량을 위한 이 가장 효과적인 다이어트의 본질은 10~14일 동안 특별하고 간단한 방법으로 준비하고 1% 지방 케피르로 씻어낸 메밀만을 먹어야 한다는 것입니다.

메밀을 요리하고 그것을 사용하여 기적적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 매우 간단합니다.

시리얼 1부와 물 2부의 비율로 메밀을 헹구고 그 위에 끓는 물을 부으십시오. 메밀이 요리되지 않기 때문에 이것은 저녁에 이루어져야하며 아침까지 끓는 물을 부어 주입 된 상태로 유지됩니다.

실제로 여기에는 하루 전체와 다음 10~14일 동안의 전체 메뉴도 있습니다. 곧 마침내 말벌 허리와 깎인 엉덩이의 소유자가 될 기회를 갖게 될 것이라는 사실 외에도 더 많이 마시면 안되지만 하루 종일 메밀을 무제한으로 먹을 수 있다는 사실로 안심할 수 있습니다. 1 리터 이상의 케 피어.

메밀은 소금에 절이거나 후추를 뿌릴 수 없습니다. 물과 녹차를 잊지 마십시오. 최소 2-3 리터의 액체가 있어야합니다.

이것은 신체의 대사 과정을 가속화합니다.

메밀은 몸을 정화하고 포화시키는 특성을 가지고 있으며 이것이 다이어트의 주요 원리입니다.

케피어(Kefir)는 변비를 예방하는 데 사용됩니다.

하지만 이렇게 빈약한 제품 세트라도 취침 2시간 전에는 식사를 피하는 것이 좋습니다. 가장 강렬한 체중 감량은 다이어트 첫날과 마지막 날에 발생합니다. 따라서 갑자기 시작된 체중 감량의 역학이 갑자기 느려지면 코스가 끝날 때까지 권장 사항을 엄격히 따라야하며 결과는 그렇지 않습니다. 오래 기다리겠습니다.

영상을 통해 가장 빠르게 살을 빼는 10가지 방법을 배워보세요.

가장 효과적인 다이어트의 히트 퍼레이드: 체중 감량을 진지하게 그리고 오랫동안 이별하는 방법

Ekaterina Mirimanova의 체중 감량 시스템 "마이너스 60"

이 혁명적인 식단은 단순한 소녀 카티아 미리마노바(Katya Mirimanova)가 예상하지 못한 채 개발한 것입니다. 그녀는 2005년 딸이 태어난 후 말 그대로 너무 "놀라워서" "지금 아니면 절대 안 된다"는 결정을 내렸습니다.

그러나 결정을 내리는 것이 전투의 절반에 불과하다는 것을 모두가 알고 있지만 그것을 실행하는 방법... 좋아하는 음식, 튀긴 음식, 과자 및 녹말이 많은 음식을 포기하는 것이 얼마나 어려운지.

그리고 예카테리나는 체중 감량을 하는 모든 게으른 사람들에게 선물을 선물했고, 1년 만에 과체중을 60kg 감량해, 살이 찌는 모든 사람들에게 자신의 노하우를 공유했다. 이 다이어트에서는 무엇이든 가능합니다.

그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 이 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 12-00시까지의 아침 식사는 수량에 관계없이 무엇이든 섭취할 수 있으며 점차적으로 체중이 감소하면 몸 자체가 아침 식사의 이점에 익숙해지게 됩니다.

12-00시에서 14-00시 사이에 점심을 먹어야 합니다. 음식은 삶거나 끓여야 합니다.

그리고 지방과 기름을 사용하지 않고 소금, 매리 네이드 및 훈제 고기를 사용하지 않고 늦어도 18-00시까지 저녁 식사를하십시오. 예를 들어, 지방 함량이 5% 이하인 요구르트를 곁들인 소량의 과일일 수 있습니다.

저녁 식사 후에는 설탕, 우유, 크림을 첨가하지 않고 커피를 마실 수도 있습니다. 휴일에는 드라이 레드 와인 한 잔이 될 수 있습니다.

매일 신체는 최소한 15~20분의 신체 활동을 해야 합니다.

중요: 깨끗한 물을 많이 마시고 백설탕 섭취를 중단하고 흑설탕으로 대체하세요. 또한 흰 쌀을 포기하고 야생 찐 쌀에 익숙해 져야하며 사과에 휩쓸려서는 안되며 그 양은 하루 0.5kg을 초과해서는 안되며 모든 식단에서와 같이 많은 부분, 통조림 식품 및 매리 네이드를 피해야합니다. 제한적으로 섭취해야 합니다.

단식이나 단식일은 없습니다.

다이어트 "사다리"

이 5일 다이어트는 과체중 감량은 문제가 되지 않지만 달성된 결과를 유지하는 것은 어려운 사람들을 위한 것입니다. 이름은 그 자체로 나타납니다. 5일 다이어트의 각 5단계는 고유한 목적을 갖고 있으며 교체할 수 없습니다. 고장이 발생한 경우 첫 번째 단계부터 시작해야 합니다.

1단계 '클렌징' - 사과+활성탄.
2단계 "회복" - 코티지 치즈 + 케피르 + 물.
3단계 "에너지" - 꿀 + 말린 과일.
4단계 "건설" - 가금류 필레 + 야채 샐러드.
5단계 "불타기" - 과일 + 야채 + 오트밀.

Allen Carr에 따르면 체중 감량

Allen Carr는 유명한 인물입니다. 금연이나 체중 감량에 관한 그의 책은 환상적인 사본으로 판매됩니다.

날씬하고 아름다워지기 위해 Carr는 유제품, 고기, 생선, 과자, 구운 식품 등 급진적인 길을 제시합니다. 오래 건강하게 살고 싶은 사람은 이 모든 것을 포기해야 합니다. 그는 야채, 과일, 견과류, 가공되지 않은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

다이어트 "좋아하는"

이것은 일주일 동안 또 다른 효과적이고 빠른 다이어트입니다. 10파운드를 추가로 감량하는 7일 코스는 휴가, 결혼식 또는 기타 축제 행사를 준비하는 사람들이 가장 좋아하는 코스입니다.

다이어트의 매일에는 음주, 야채, 과일 등 고유한 이름이 있습니다. 다이어트는 초과분을 "제거"할뿐만 아니라 위의 부피를 크게 줄여 추가 체중 증가를 방지합니다.

다이어트 메뉴는 매우 광범위하며 하루에 마시는 것은 다른 많은 다이어트와 마찬가지로 물과 녹차만 의미하는 것이 아니라 국물, 요구르트, 젤리도 포함될 수 있습니다.

월요일	아침	저지방 케 피어 -1 잔
	저녁
	저녁	요구르트, 우유
화요일	아침	토마토 2개, 녹차
	저녁	북경과 오이 샐러드, 녹차
	저녁
수요일	아침	밀크쉐이크 200개
	저녁	닭육수 -200g, 녹차
	저녁	양배추와 오이 샐러드, 녹차
목요일	아침	오렌지 2개, 자몽
	저녁	샐러드 – 키위, 사과, 포멜로
	저녁	배, 자몽
금요일	아침	계란 2개, 삶은 생선 200g
	저녁	삶은 칠면조 필레, 완두콩 150g
	저녁	코티지 치즈 100g. 치즈 100g
토요일	아침	저지방 케피어 -1잔, 녹차
	저녁	닭육수, 녹차
	저녁	밀크셰이크, 밀크티
일요일	아침	계란 2개, 녹차, 과일 아무거나
	저녁	밥이 들어간 가벼운 수프
	저녁	야채 샐러드

다이어트 꽃잎 6개

스웨덴의 영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)은 6개의 꽃잎으로 구성된 꽃을 만들 것을 제안합니다. 각각의 꽃잎에는 그날의 메뉴가 들어 있습니다. 매일 다이어트가 끝나면 꽃잎이 떨어지고 소중한 체중 감량이 가까워집니다.

일의 순서가 방해받지 않도록 꽃잎에 번호를 매기는 것이 좋습니다.

티베트 승려들의 쌀 식단

중요한 시합 전에, 샤오린 승려들은 체중과 정신을 정상으로 되돌리기 위해 다음 식단을 따릅니다.
우선, 공복에 오늘의 일 년 동안 먹은 만큼의 생쌀을 먹어야 합니다.

밥을 물과 함께 마실 필요는 없고, 통째로 삼켜야 합니다. 10일간의 다이어트 기간 동안, 18~00시 이후에는 과일과 채소만 섭취하세요.

10일 안에 3~5kg의 추가 체중이 사라지는 것이 보장됩니다.

엘레나 말리셰바의 다이어트

의사이자 TV 발표자 Elena Malysheva는 항상 모호하고 불신으로 인식되어 왔습니다. 그러나 텔레비전과 온라인에 등장한 그녀의 "이름"다이어트는 허리에 파운드와 센티미터가 더 많은 국내 전투기들 사이에서 단순히 "촬영"되었습니다.

온라인 상점은 물론이 다이어트를위한 마법의 제품 세트 구매를 제안하기 위해 서로 경쟁하고 있습니다. 이는 10 일 만에 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그다지 많지는 않지만 이것이 바로 영양사가 승인하는 역학입니다. . 감각적인 다이어트의 본질은 무엇입니까?

일수-단백질-탄수화물을 변경함으로써, 즉 10일 교대 단일 영양으로 전환함으로써 사람은 식단에서 필요한 구성 요소를 잃지 않습니다. 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 꼭 마셔보세요.

샘플 메뉴:

첫째 날
아침	삶은 달걀, 당근 샐러드(드레싱-식물성유지) - 100g, 기름을 넣지 않은 물에 메밀죽 - 200g, 사과
점심	저지방 코티지 치즈(캐서롤, 말린 과일, 녹차 가능)
저녁	쇠고기찜 - 150g, 삶은 브로콜리 - 200g, 로즈힙 달임
오후 간식	자몽 또는 포멜로
저녁	야채 조림(애호박, 양배추, 브로콜리) – 구운 사과 200g
둘째 날
아침	물에 귀리 플레이크 – 200g., 호밀 빵 – 2 개
점심	자두를 곁들인 구운 사탕무 – 200g, 호밀 빵 – 2 개
저녁	야채 샐러드 – 토마토, 양배추, 채소 – 200g. 치킨 필레와 야채를 곁들인 밥 – 200g. 로즈힙 달임
오후 간식	저지방 코티지 치즈 - 200g, 설탕없는 요구르트.
저녁	생선찜 – 200g, 찐 녹두 – 200g, 케피어 – 200g.

금기 사항

만성 질환이 있는 경우 식단을 결정하기 전에 의사의 동의를 받아야 합니다.
식단에서 단백질의 양을 늘리는 것은 신장 질환이 있는 사람들에게는 금기 사항입니다.
위장병과 생채소를 식단에서 섭취하는 것은 양립할 수 없습니다.
다이어트 메뉴에 감귤류가 있으면 위액의 산도를 모니터링하고, 수치가 높으면 섭취를 중단해야 합니다.
빈혈이 있는 사람에게는 다이어트를 전혀 권장하지 않습니다.

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 체중이 10kg 이상 늘어나고 기한이 촉박해지면 상황은 완전히 달라집니다. 그때는 엄격한 식단이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
배설 시스템, 신장 및 간의 파괴.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

간단한 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피어;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
제한된 수량의 과일과 야채(주간 식단용).

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식생활로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식 파업은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 실패 위험이 최대라는 것입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

23-04-2015

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

대부분의 여성들은 과체중을 효과적으로 없앨 수 있는 다이어트 방법이 없다고 믿습니다. 그러나 이는 사실이 아니다. 물론 그러한 다이어트의 도움으로 달성된 결과를 유지하는 것은 극히 어려울 수 있지만, 예를 들어 중요한 행사 전에 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 체형을 빠르게 변형시킬 수 있습니다. 어떻게? 이제 모든 것을 알게 될 것입니다.

체중 감량을 목표로 하는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 그 중 일부는 매우 오랜 시간(한 달 이상) 지속되지만 동시에 안전하게 체중을 감량하고 오랫동안 달성한 결과를 유지할 수 있습니다. 그러나 2~7일 동안 지속되는 다른 다이어트도 있으며, 1~8kg을 감량할 수 있습니다.

물론 언뜻보기에는 이것이 실제가 아닌 것 같습니다. 그러나 그러한 다이어트가 존재하며 실습에서 알 수 있듯이 정말 효과적입니다.

빠른 다이어트는 단시간에 원하는 체중 감량뿐만 아니라 피부에 튼살이 나타나는 등의 부작용도 초래할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 피부과 전문의는 다이어트 중에 모델링 크림을 사용할 것을 강력히 권장합니다. 그러나 모든 크림이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 화장품에 파라벤, 동물성 지방, 미네랄 오일과 같은 성분이 포함되어 있으면 폐기해야 합니다.

전문가들은 필요한 인증을 받은 천연 화장품만을 사용할 것을 권고합니다. 여기에는 러시아 회사 Mulsan Cosmetic의 제품이 포함됩니다. 이 회사의 모델링 크림은 튼살에 잘 대처하고 여성의 신체에 완전히 안전합니다. mulsan.ru 웹사이트를 방문하여 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움이 되는 크림뿐만 아니라 회사의 다른 제품도 직접 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트를 선택할 때 안내하는 기본 규칙

빠르고 간단한 다이어트는 엄격한 식단 제한을 기반으로 하며 일반적으로 섭취가 허용되는 음식 1~2가지를 포함합니다. 따라서 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우에는 이용 가능하고 사랑받는 음식이 포함된 식단을 정확하게 선택하십시오.

이 제품이나 저 제품을 강제로 섭취하면 이틀도 버틸 수 없을 가능성이 큽니다. 또한, 반드시 굶어야 하기 때문에 심리적 수준에서 자신을 조정해야 하며 이는 알려진 바와 같이 우울증, 과민성, 현기증 및 수면 장애로 이어집니다.

복잡한 준비 과정이 필요하지 않고 최소한의 시간이 소요되는 요리가 포함된 식단을 선택하세요. 주방에서 보내는 시간이 줄어들수록 맛있는 음식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.

그럼 아주 짧은 시간에 변신에 도움이 되는 간단한 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

이 쉽고 간단한 다이어트는 오늘날 가장 인기가 있습니다. 낮에는 1% 케피어를 마시는 것이 포함됩니다. 하루에 1.5 리터의 케 피어와 같은 양의 일반 식수 만 마셔야합니다. 다른 것은 먹을 수 없습니다.

이 다이어트에는 완하제 효과가 뚜렷하므로 하루 종일 집에서 보낼 여유가 있는 날에만 사용해야 합니다.

3일 이상 케피어 다이어트에 "앉아" 있을 수 없습니다. 그 동안 강력한 과정이 발생하기 때문에 폐기물, 독소, 과도한 소금 및 물이 신체에서 제거됩니다 (이로 인해 실제로 체중 감소가 발생합니다). 그러나 이미 3~4일째에는 유해 물질과 함께 유익한 물질도 신체에서 제거되기 시작하여 웰빙이 악화되고 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

하복부에 심한 통증이 느껴지거나 현기증, 두통이 느껴진다면 이 식단을 포기하고 평소 식단으로 바꿔야 한다. 그러나 매우 신중하게 전환하여 식사의 일일 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야 합니다.

케 피어 오이 다이어트

이 다이어트는 케피어 다이어트의 옵션 중 하나이며 하루에 1.5리터의 1% 케피어, 1.5kg의 신선한 오이 및 같은 양의 식수를 섭취하는 것을 포함합니다. 이 모든 제품은 균등하게 나누어 섭취해야 하며, 잠자기 전이나 밤에 갑자기 식욕이 생겨 잠이 오지 않을 경우에도 섭취할 수 있습니다.

그러나 이 다이어트는 이전 다이어트와 마찬가지로 완하제 효과가 뚜렷합니다. 그러므로 건강에 주의해야 합니다. 이 간단한 다이어트는 5~6일 동안 지속되며 최대 7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

이것은 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트입니다. 메밀은 칼로리가 낮고 알레르기 반응을 일으키지 않는 다이어트 식품이므로 누구나 시도해 볼 수 있습니다.

일주일만 투자하면 약 5kg 정도 감량할 수 있습니다. 메밀만 먹을 수 있다. 동시에 다양한 방법으로 준비 할 수 있으며 가장 중요한 것은 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 즉, 버터, 식물성 기름 또는 소금을 첨가 할 수 없다는 것입니다.

이 메밀은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이 다이어트의 작동 원리는 다음과 같습니다. 무염 메밀은 체내에서 과도한 체액을 유지하는 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 제품의 저칼로리 함량으로 인해 신체가 받는 것보다 하루에 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게 되어 지방이 연소됩니다.

다음 비디오에서 체중 감량을 위해 메밀을 준비하는 옵션을 볼 수 있습니다.

이 다이어트는 더 엄격하지만 가장 효과적이기도 합니다. 톱 모델의 다이어트는 단 3일만 지속되지만, 이 기간 동안 3~5kg을 감량하는 것이 가능하다. 이 경우 일일 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

삶은 닭고기 달걀 1개;
저지방 코티지 치즈 300g.

이 다이어트의 주요 규칙은 이러한 모든 음식을 17:00 이전에 섭취해야하고, 저녁 식사는 완전히 중단해야하며, 정말로 먹고 싶다면 레몬 주스와 함께 따뜻한 물 한 잔을 마실 수 있다는 것입니다.

신선한 주스 다이어트

이 간단하지만 효과적인 다이어트에는 갓 짜낸 주스를 3일 동안 마시는 것이 포함됩니다. 그러나 감귤류의 주스 만 마시면되기 때문에 견디기가 쉽지 않습니다. 그러나 물로 희석할 수 없으며 설탕을 첨가해서는 안 됩니다.

주스는 섭취 직전에 준비해야 합니다. 이러한 목적으로는 오렌지, 레몬 또는 자몽만 사용할 수 있습니다. 한 번에 주스 한 잔(200~250ml)을 마셔야 하며, 총 세 끼의 식사를 해야 합니다. 나머지 시간에는 비탄산 미네랄 또는 일반 식수만 마시는 것이 허용됩니다.

이것은 7일 동안 지속되는 또 다른 쉽고 간단한 다이어트입니다. 이 기간 동안 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 주중에는 야채 수프만 먹어야 하며 그 양에는 제한이 없습니다.

야채 수프 준비의 주요 규칙:

감자를 사용하지 마십시오.
국물을 준비하기 위해 육류 제품을 사용하지 마십시오.
오일을 사용하지 마십시오.
소금을 소량 첨가하세요.

수프는 액체, 뜨거운 액체이기 때문에 위를 빠르게 채우고 거의 즉시 배고픔을 충족시키는 데 도움이 되기 때문에 이 식단은 쉽게 견딜 수 있습니다.

음주 정권을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 이것은 모든 다이어트에 적용됩니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 식사 후 즉시 마시면 안됩니다. 이로 인해 위벽이 늘어나 배고픔이 매우 빨리 회복되고 신진 대사가 느려지므로이 경우에는 확실히 필요하지 않습니다. .

패션모델을 위한 저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 신체를 정화하는 것이 아니라 축적된 지방을 분해하는 데 기반을 두기 때문에 빠른 체중 감량과 달성된 결과의 장기간 보존으로 인해 인기를 얻었습니다.

다이어트는 3일간 지속됩니다. 이 짧은 시간에 2~3kg을 감량할 수 있다. 하지만 이 경우에는 체육관에서의 적극적인 훈련이 필요합니다. 나는 이 다이어트에 다음과 같은 것이 있다고 생각한다.

아침 식사로삶은 달걀 하나를 "가방"에 담아 먹을 수 있습니다.
점심으로저지방 코티지 치즈 150g과 무가당 차 한 잔이 허용됩니다.
애프터눈 티를 위해또한 저지방 코티지 치즈(150g)와 무가당 차만 허용됩니다.

이 다이어트는 저녁 식사를 완전히 없애고 나머지 시간에는 충분한 양의 식수를 마셔야 합니다.

이것은 가장 엄격한 다이어트 옵션입니다. 그러나 가장 쉽게 견딜 수 있고 최단 시간 내에 긍정적인 결과를 제공하는 저탄수화물 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있습니다. 다이어트는 7~14일 동안 지속됩니다.

그녀의 메뉴는 단조롭고 다음을 포함합니다.

아침 식사로호밀 빵 한 조각, 무가당 차 한 잔(녹색 선호), 단단한 치즈 두 조각;
점심으로호밀빵 한 조각, 삶은 콩 한 조각, 저지방 코티지 치즈(150g), 차 한 잔;
저녁에찐 닭가슴살(100g), 토마토, 오이, 차 1잔도 가능합니다.

호박 다이어트는 12일 동안 지속되며 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 다양한 요리가 포함되어 있기 때문에 쉽게 견딜 수 있지만 금기 사항이 있습니다. 호박 다이어트는 수유기 및 임신 중이거나 만성 질환이 있는 사람에게는 금지됩니다.

다이어트의 본질은 호박 펄프로 요리를 준비해야한다는 것입니다. 단, 삶거나 쪄야 합니다. 또한 최소한의 소금, 기름 및 다양한 향신료를 사용해야합니다. 호박은 다양한 야채와 결합할 수 있지만 식단의 80%를 차지하는 주성분은 호박이다.

다양한 수프, 퓨레, 크림 수프, 죽, 샐러드를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 자연스럽고 바람직하게는 갓 짜낸 호박 주스와 호박 씨앗을 마실 수 있으므로 저녁에 TV 앞에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

주요 식사는 3회, 간식은 2회를 넘지 않아야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체 활동과 음주 요법 준수도 환영하며 최상의 결과를 얻습니다.

보시다시피 빠르고 효과적인 다이어트 목록은 매우 많습니다. 당신이 해야 할 일은 자신에게 맞는 것을 선택하고 목표를 향해 나아가는 것뿐입니다.

최고의 다이어트에 관한 비디오

빠른 다이어트를 위한 레시피 영상

오늘날에는 다양한 다이어트 방법이 너무 많아서 자신에게 가장 적합한 다이어트 방법을 선택하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 원하는 결과를 확실히 가져올 수 있는 체중 감량을 위한 좋은 식단이 필요한 경우 어떻게 해야 할까요? 그렇기 때문에 오늘 우리는 특별 조사를 실시하고 실제로 높은 효율성과 안전성이 입증된 시스템을 정확하게 선택할 것입니다. 결국 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다. 여기에는 한 가지 중요한 점이 있습니다. 모든 사람이 다르기 때문에 모든 사람이 체중 감량을 위해 자신에게 좋은 식단을 가질 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 가장 인기 있는 시스템을 검토하여 선택할 수 있는 폭을 넓힐 것입니다.

좋은 또는 빠른 다이어트

실제로 이것은 서로 배타적인 두 가지 개념입니다. 그러나 날씬해지고 싶은 사람의 입장에서는 좋은 체중 감량 다이어트가 며칠 안에 도움이 될 것입니다. 오늘날에는 건강에 해를 끼치 지 않고 단시간에 모델이되고, 마친 후에도 얻은 결과를 유지할 수있는 시스템이 없습니다. 그리고 다이어트가 끝나면 모두가 즉시 케이크와 패스트리를 공격하는 것도 아닙니다. 심한 스트레스를 겪은 신체는 비오는 날에 적극적으로 비축하기 시작합니다. 또한, 음식이 제한되면 내부 자기조절 시스템이 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 늦춥니다. 따라서 정상적인 식단으로 전환하면 평소보다 적게 섭취하더라도 체중이 증가하게 됩니다. 체중 감량을 위한 좋은 다이어트는 빠를 수 없지만 원하는 효과를 제공하기 때문에 가장 인기 있는 표현 방법입니다. 당신이 스스로 선택할 수 있도록 최고의 빠른 다이어트를 살펴 보겠습니다.

빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

우리는 실제로 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰를 바탕으로 다이어트의 효과를 평가했습니다. 전체 데이터를 통해 저탄수화물 식단이 가장 견디기 쉽고 매우 효과적이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 어려움은 식단에서 설탕을 완전히 배제한다는 것입니다. 그렇지 않으면 탄수화물 제한에도 불구하고 메뉴가 꽤 포만적입니다. 2~3일 안에 최대 3kg을 감량할 수 있는데 이는 눈에 띄는 결과입니다. 아침 식사는 단단한 치즈 30g, 호밀빵 작은 조각, 설탕 없는 커피로 구성됩니다. 점심은 가장 중요한 식사이며 삶은 콩 몇 스푼, 저지방 코티지 치즈 200g 및 커피를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 생선 100g, 신선한 야채, 녹차 한 잔으로 구성됩니다. 나머지 시간에는 생수나 일반 물을 마십니다. 배고픔이 매우 강하면 자몽 두 조각을 먹는 것이 허용됩니다. 이미 말했듯이 빠른 체중 감량을 위한 최고의 식단이 존재하지만 그 외에도 많은 식단이 있습니다.

익스프레스 다이어트

인기 있는 방법 중 하나는 감자 다이어트입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 감자를 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 녹말이 많은 야채를 단백질 식품이나 과자와 함께 섭취하는 경우에만 적용됩니다. 동시에 모노 다이어트 제품으로도 매우 적합합니다. 이틀 동안은 감자만 먹을 수 있고, 삶거나 구워도 된다. 향신료나 소금을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 예외는 소량의 식물성 기름입니다. 이틀 안에 2kg의 초과 체중을 제거하는 것이 가능합니다.

음주나 주스 다이어트

속도와 효과에 관해 이야기한다면 이것이 체중 감량을 위한 최고의 다이어트입니다. 리뷰를 통해 견디기가 매우 어렵다는 것이 확인되었지만 중요한 이벤트 전날 몸매를 가꾸어야 한다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 하루분의 주스를 만들려면 오렌지 8개, 자몽 2개, 레몬 1개가 필요합니다. 짜낸 주스는 하루 동안의 식단입니다. 3회 섭취 가능하며, 중간에 녹차나 생수를 마신다. 다른 것은 먹을 수 없습니다. 조건이 매우 까다롭기 때문에 이 다이어트는 의지력을 실제로 시험하는 것입니다. 다이어트는 2~3일 정도 지속되며, 참을 수 있다면 5일 정도는 괜찮지만 그 이상은 안됩니다.

저녁을 안 먹는 것도 다이어트다

그리고 매우 효과적입니다. 아마도 이것이 체중 감량을 위한 최고의 식단이 되어야 할 것입니다. 수천 명의 여성의 리뷰에 따르면 그러한 시스템을 고수하는 것이 어렵지만 점차 익숙해집니다. 다이어트 기간은 2~5일이며 마지막 식사는 점심이다. 아침에는 설탕 없이 닭고기 달걀과 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 약 12시에 두 번째 아침 식사가 여러분을 기다리고 있는데, 저지방 코티지 치즈 100g이나 야채 주스 한 잔이 될 수 있습니다. 점심에는 야채 반찬과 함께 생선이나 닭 가슴살 150g을 먹을 수 있으며, 디저트로는 무가당 과일이나 딸기를 먹을 수 있습니다. 그 후에는 허브티나 물만 마실 수 있습니다.

계란 꿀 다이어트

그 원리는 약간 다르지만 여전히 체중 감량을 위한 또 다른 최고의 다이어트입니다. 여성의 리뷰에 따르면 꿀 때문에 잘 견딥니다. 신체는 많은 양의 영양분을 섭취합니다. 노른자는 필수 아미노산, 지방, 미량원소의 공급원이고, 꿀은 뇌의 영양이자 비타민의 공급원입니다. 매 식사 전(하루 3회) 노른자 1개와 꿀 1티스푼을 섞어 마셔야 합니다.

아침 식사로는 작은 호밀빵 조각과 함께 차나 커피 한 잔을 드실 수 있습니다. 첫날에는 점심으로 저지방 치즈 90g을 먹을 수 있고, 둘째 날에는 삶은 양배추를 곁들인 생선 150g을 먹을 수 있습니다. 식사에 차로 보충하는 것이 허용됩니다. 첫날 저녁에는 호밀빵과 함께 닭고기 국물을 준비하고, 둘째 날에는 호밀빵과 함께 치즈 90g을 준비합니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 합니다.

모노 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 또 다른 일반적인 옵션입니다. 견디기가 상당히 어렵 기 때문에 힘을 측정하십시오. 귀하의 식단은 250g의 삶은 쌀, 압착 귀리 또는 소금과 기름이없는 메밀로 구성 될 수 있습니다. 시리얼을 케피르로 대체하는 옵션이 있으며 하루에 최대 1리터의 저지방 음료를 마실 수 있습니다. 또한 사과, 감귤, 파인애플, 오이, 호박, 자몽 또는 오렌지를 며칠 동안 섭취하도록 제안하는 다이어트 방법도 많이 있습니다. 어쨌든 이러한 모노 다이어트는 단식일로만 사용하는 것이 좋으며 2일 이상 지속할 수 없습니다.

오늘은 유지 관리가 매우 어려운 빠른 결과를 약속하는 표현 방법에 대한 리뷰를 마치겠습니다. 더 느리게 작동하지만 얻은 효과를 통합하고 건강에 해를 끼치 지 않는보다 균형 잡힌 복합체에 시간을 투자합시다. 우리는 연구와 사회 조사를 바탕으로 10가지 최고의 식단을 선정했습니다.

"여섯 개의 꽃잎"- 집에서 체중 감량에 좋은 다이어트

이 시스템은 스웨덴 영양사가 개발했으며 매년 인기를 얻고 있습니다. 실제로, 놀랍게도 여성 10명 중 8명이 목표를 달성했습니다. 이는 배고픔으로 고통받을 필요가 없고 위장관의 만성 질환이 발생할 필요가 없다는 사실에도 불구하고 발생합니다. 이 다이어트의 체중은 하루 500~800g입니다. 따라서 2주 안에 10~15kg을 쉽게 감량할 수 있습니다. 이 다이어트의 장점은 한 라운드를 마친 후 즉시 두 번째 라운드를 시작할 수 있다는 점이며, 목표를 달성할 때까지 계속할 수 있습니다.

본질적으로, 이 식단은 별도의 영양 원칙에 기초합니다. 6개의 꽃잎 - 서로 이어지는 6개의 단일체. 이것은 체중 감량 시스템일 뿐만 아니라 흥미로운 게임이기도 합니다. 시작하기 전에 6개의 꽃잎이 있는 꽃을 그려야 하며, 꽃잎을 하나씩 떼어냅니다. 첫 번째 꽃잎에는 물고기라는 문구가 새겨져 있습니다. 하루가 지나면 꽃잎이 떨어진다. 두 번째는 야채입니다. 셋째 날에는 닭고기, 네 번째는 시리얼, 다섯 번째는 코티지 치즈, 여섯 번째는 과일입니다.

요리에 질리지 않기 때문에 이것은 매우 쉬운 다이어트입니다. 생선을 별로 좋아하지 않더라도 하루 정도는 괜찮을 것 같아요.

다이어트 "요술사"

설문 조사에서 이 시스템은 2위를 차지했으며, 이는 집에서 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 다이어트입니다. 우리는 월요일에 새로운 삶을 시작하는 것을 좋아하므로 메뉴는 요일에 따라 작성됩니다. 첫째 날은 과일 첨가물 없이 코티지 치즈와 케피어, 우유, 요구르트를 먹을 수 있는 '화이트 먼데이'입니다. 둘째 날은 '달콤한 화요일'이다. 다이어트가 하루 밖에 지나지 않았으며 이미 달콤한 과일과 야채 (당근, 사탕무), 말린 과일과 꿀, 딸기, 무설탕 과일 젤리로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 정말 달콤한 것을 원한다면 과일 잼 접시와 다크 초콜릿 50g을 사용하면 됩니다. 셋째날은 고기의 날로 '자양수요일'이라고 합니다. 살코기, 가금류, 계란, 해산물 및 생선을 먹을 수 있습니다. 목요일은 "수프 데이" 입니다. 튀기지 않고 야채, 고기, 생선 국물과 다양한 수프를 요리하세요. 다섯째 날은 "요리"이며 버터가없는 죽을 허용됩니다. 토요일에는 금식하는 날이 있습니다. 이 날에는 차와 커피, 설탕에 절인 과일, 물을 마실 수 있지만 모든 음료는 무설탕이어야 합니다. 마지막 날은 '샐러드'다. 좋아하는 원추리 샐러드나 양배추 샐러드, 완두콩을 곁들인 비네그레트를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 마요네즈와 컨트리 사워 크림을 첨가하지 않는다는 것입니다. 치즈의 지방 함량도 20%를 초과해서는 안 됩니다. 일주일 안에 3-5kg을 없앨 수 있습니다. 더 많은 파운드를 감량해야 하는 경우 코스를 반복하면 됩니다. 위의 두 가지 시스템은 체중 감량을 위한 최고의 다이어트입니다. 리뷰를 통해 고수하기 쉽고 배고픔이 없음을 확인했습니다.

다이어트 "사다리"

5일 - 새로운 모습을 향한 5단계. 체중 감량을 위한 최고의 다이어트를 논의할 때 이 시스템은 무시할 수 없습니다. 그것에 대한 리뷰는 이전 두 가지보다 고수하기가 더 어렵 기 때문에 그다지 장밋빛이 아닙니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 첫째 날은 클렌징 단계로, 물을 마시고, 사과를 먹고, 활성탄을 사용하면 된다. 둘째 날은 회복 단계로 장내 미생물을 정상으로 되돌리는 것이 필요합니다. 코티지 치즈를 먹고 케 피어와 물을 마실 수 있습니다. 다음 날은 이 프로그램으로 인한 스트레스를 줄이기 위해 고안된 에너지 단계입니다. 이날은 말린 과일과 꿀을 먹을 수 있습니다. 그런 다음 단백질 식품(닭고기와 칠면조)에 전념하는 날인 구축 단계가 옵니다. 마지막은 지방연소 단계로, 섬유질의 원천인 야채와 과일은 물론 오트밀도 섭취할 수 있다. 5일 안에 2.5~5kg을 감량할 수 있습니다. 이것이 체중 감량을위한 최고의 식단이라고 믿어집니다.

다이어트 "푸신카"

많은 것을 잃어야 하는 사람들을 위한 진정한 구원입니다. 이 기술의 저자는 35kg을 감량했습니다. 그녀에게는 이것이 체중 감량을 위한 최고의 식단이지만 많은 사람들은 시스템이 너무 엄격한 영양 계획을 가지고 있다고 말할 것입니다. 그럼에도 불구하고 이 식단은 많은 영양사들의 승인을 받았습니다. 진주 보리, 생선, 케 피어의 세 가지 제품이 필요합니다. 양배추를 추가할 수 있습니다. 진주 보리 100g을 밤새 담가두고 아침에 1시간 동안 끓이도록 설정합니다. 400g의 죽을 얻을 수 있으며 5 끼로 나누어야합니다. 아침에는 죽에 케피어 한 잔, 점심에는 생선 한 조각, 오후 간식에는 굵게 간 양배추 한 접시를 추가할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 최고의 다이어트를 고려하여 오늘 목록에 포함시킨 것은 아무것도 아닙니다. 놀라운 결과를 제공합니다.

"클렌징"다이어트

그리고 우리는 광범위한 주제를 계속합니다. 실제로 오늘날 체중 감량을 위한 최고의 다이어트는 게으른 사람들에 의해서만 설명되는 것이 아니라 이 다양성 중에서 우리는 가장 훌륭하고 효과적인 시스템만을 분리하려고 노력할 것입니다. 이 다이어트는 신체를 정화하는 데 도움이 되므로 영양사가 권장합니다. 일주일 안에 약 10kg이 빠지게 됩니다. 술을 마신 첫날. 말린 과일이나 국물, 물, 녹차의 달인을 사용할 수 있습니다. 둘째 날은 야채 샐러드입니다. 양배추를 꼭 추가하세요. 셋째 날은 또 술을 마신다. 네 번째는 과일입니다. 식단에 자몽을 꼭 포함하세요. 다섯째 날에는 단백질, 치킨 필레 또는 계란을 먹을 수 있습니다. 음주 6일차. 일곱째 날은 마지막 날입니다. 아침에는 계란 2개, 과일 간식, 점심에는 가벼운 국물, 오후 간식에는 과일, 저녁에는 양배추 샐러드를 먹을 수 있습니다. 정말 10kg 감량을 위한 최고의 다이어트입니다.

다이어트 "몽티냑"

오히려 30일 만에 큰 노력 없이 10kg을 감량할 수 있도록 도와주는 새로운 영양 시스템이다. 저자는 메뉴를 단계별로 설명하지 않지만 따라야 할 일반적인 지침을 제공합니다. 순수한 설탕과 이를 함유한 제품의 소비를 최소한으로 줄여야 합니다. 마요네즈, 케첩, 겨자 등 다양한 소스와 조미료를 다이어트에서 제외해야합니다. 밀 빵을 피하고 밀기울과 함께 호밀 빵을 섭취하는 것이 좋습니다. 감자, 옥수수, 기장, 백미 등 전분이 많이 함유된 식품을 완전히 제거하세요. 한 번에 지방 음식과 탄수화물 음식(빵과 버터)을 함께 사용할 수 없습니다. 하루 세 끼 식사를 하고, 물을 2리터 이상 마시고, 술은 완전히 금해야 합니다. 한 달 안에 살을 빼는 데 아주 좋은 다이어트입니다.

우리는 다이어트에 대해 끝없이 이야기할 수 있습니다. 한 시스템은 각 개인에게 적합할 수도 있고 다른 시스템은 허용되지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 체중 감량을 위한 10가지 최고의 다이어트를 검토하여 이 다양한 중에서 자신에게 가장 가까운 것을 정확하게 선택할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하고 싶나요? 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 매일 메뉴가 포함 된 TOP 10 다이어트를 소개합니다!

다이어트는 몸에 유익하지 않은 “악”으로 간주됩니다. 그러나 인기 있고 효과적인 영양 계획에 의지하여 유능하고 현명하게 식단을 계획한다면 빠르고 안전하게 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능합니다. 이는 달력의 봄이 가까워질 때 특히 중요해집니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 엄격한 제한, 배고픔, 비타민 부족으로 인해 기분이 좋지 않고 피부가 처지는 것 외에는 아무것도 가져올 수 없다는 것입니다. 체중 감량을 방해하는 이유를 살펴보고 가장 효과적인 건강한 식단을 살펴보겠습니다.

메뉴를 활용한 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 TOP 10

전 세계 여성들에게 큰 인기를 얻은 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트 10가지를 소개합니다.

체중 증가의 이유

체중 감량의 주요 원칙은 하루에 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 특정 숫자는 개별적이며 모두 신체 활동, 체중, 나이, 키에 따라 다릅니다. 전문가들은 30세 성인이 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 한다고 말한다. 즉, 체중 감량을 시작하려면 이 숫자를 줄이는 것으로 충분합니다.

체중 증가의 원인은 무엇입니까? 아마도 다음을 수행하는 방법을 모를 수도 있습니다.

일일 식단에 단백질, 지방 및 탄수화물을 분배하십시오. 즉, 아침에 무엇을 먹을 수 있는지, 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해해야 합니다.
제품을 선택하세요. 최소한으로 가공된 제품(예: 다진 고기 대신 고기)을 구입하는 것이 좋습니다.
운동 없이 다이어트를 통해 과체중을 줄이는 것은 비합리적입니다. 일련의 조치만으로 날씬하면서도 동시에 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

이상적인 메뉴

음식을 직접 요리하면 칼로리와 지방 함량을 조절할 수 있습니다. 몸에 해를 끼치지 않는 효과적인 식단을 고려하기 전에 올바른 음식을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

반제품과 매장에서 구매한 다진고기를 신선한 고기로 교체해드립니다. 내장, 돼지고기, 가금류 등 그것이 무엇이든 상관없이 가장 중요한 것은 자연스러움입니다.
훈제 고기는 제외해야합니다. 해산물과 생선은 신선해야 합니다.
식단은 제철 과일, 딸기, 야채, 신선한 허브로 채워져야 합니다. 그러나 냉동 및 통조림 식품은 제외하십시오.
첨가물이 포함된 유제품이나 발효유 제품은 사용하지 않으며 천연제품만 사용하고 유통기한이 짧습니다.
즉석 반찬을 조리가 필요한 죽으로 대체합니다.
마요네즈가 아닌 식물성 기름이나 사워 크림으로 샐러드를 양념하는 것이 현명합니다. 그리고 케첩은 간장으로 대체해야 합니다.
구운 식품, 과자, 설탕을 피하세요. 맛있는 걸 원하시나요? 다크 초콜릿, 젤리, 마시멜로, 마시멜로에 주목하세요.
흰 빵은 통곡물 빵으로 대체하거나 통밀가루로 만들어야 합니다.
음료의 경우 주류와 인스턴트 커피는 제외되며, 천연커피와 녹차는 허용됩니다.

다이어트 목록 확장

주요 다이어트 목록에 추가해 봅시다! 권장 사항을 따르면 1개월 안에 약 5-7kg을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째 옵션은 단백질 다이어트입니다.

이것은 쉬운 일이 아니지만, 배고픔을 견디고 나면 이 식단에 빨리 익숙해질 것입니다. 그리고 한 달 안에 거울에 비친 당신의 모습은 매일 당신을 기쁘게 할 것입니다.

요일	오늘의 추천메뉴
월요일	아침 식사: 다양 계란과 치즈 한 조각 (저지방). 점심: var. 계란(2)과 천연 주스. 저녁: 케피어(최대 2.5%).
화요일	아침 식사: 코티지 치즈 - 150g, 저지방 사워 크림을 추가할 수 있습니다. 점심: 야채 샐러드와 갓 짜낸 주스. 저녁: 오트밀(소량)과 치즈 한 조각.
수요일	아침 식사: 다양 계란 (2) 및 무가당 차. 점심: 과일 샐러드와 주스. 저녁: 약간의 고기(예: 살코기)와 40gr. 가공 치즈.
목요일	아침 식사: 그린 샐러드. 점심: var. 계란과 차. 저녁: 진주보리죽과 치즈 한 조각.
금요일	아침 식사: 저지방 케피르 – 1큰술. 점심: var. 계란과 사과. 저녁: 야채 샐러드, 치즈, 고기.
토요일	아침 식사: 다양 계란. 점심: 양배추와 당근 샐러드, 차. 저녁 식사: var. 계란과 치즈 한 조각.
일요일	금식일.

두 번째 선택은 음주 다이어트다.

이 영양 시스템 내에서는 주로 마실 수 있는 제품을 섭취할 수 있습니다. 동시에 당신의 몸은 필요한 모든 것을 받게 될 것이며 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.

날	메뉴를 만드는 방법
월요일	아침 식사: 스무디(모든 구성). 점심: 요구르트(마실 수 있음)와 약간의 과일. 저녁: 녹색 잎 샐러드.
화요일	아침 식사: 월요일 참조 점심: 가벼운 샐러드(야채가 이상적)와 주스(천연). 저녁: 저지방 케피어.
수요일	아침 식사: 오트밀(소량). 점심: 스무디. 저녁: 우유 또는 케피르(1큰술만).
목요일	아침: 야채 수프. 점심: 수요일 참조. 저녁: 천연 주스와 사과 – 2개
금요일	아침 식사: 월요일 참조 점심: 야채 수프와 차. 저녁: 목요일 참조.
토요일	아침 식사: 야채 수프와 오렌지. 점심: 스무디와 사과 1개. 저녁: 월요일 참조, 차를 추가할 수 있습니다.
일요일	금식일.

무염 다이어트 - 탁월한 결과

소금의 위험성에 관해 많은 글이 쓰여지고 이야기되었습니다. 하지만 13일 만에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템이 있다는 것을 알고 계셨나요? 일본의 무염 다이어트라고 합니다. 메뉴를 살펴 보겠습니다.

날	세 끼
첫 번째	내추럴 커피 한잔. Var. 계란 – 2개, 양배추 샐러드 (최대 300g), 기름으로 양념, 토마토 주스 – 1 큰술. 생선 - 튀김 또는 삶은 것 - 120 gr.
두번째	커피와 크래커 1개. 생선(끓이는 것뿐만 아니라 튀김도 허용됨) – 120g, 야채 샐러드 – 최대 300g. 케피르(Kefir) - 1큰술, 쇠고기 국물. – 100gr.
제삼	두 번째를 참조하십시오. 튀긴 호박 – 1 개 쇠고기 var. – 200gr., var. 계란 – 2개, 양배추 샐러드 – 270 gr.
네번째	먼저 보세요. 날달걀, 치즈 - 15 gr., var의 샐러드. 당근(큰 뿌리채소 3개 사용) 신선한 과일 – 최대 250gr.
다섯	생당근 샐러드(레몬즙 드레싱) – 270 gr. 생선 (두 번째 참조), 토마토 주스 - 1 큰술. 네 번째를 참조하세요.
육도 음정	먼저 보세요. Var. 닭고기 – 200 gr., 당근 및 양배추 샐러드 – 최대 300 gr. 신선한 당근 - 1 큰술, var. 계란 – 2.
제칠	약한 차. 고기 국물. – 200gr., 신선한 과일 – 250gr. 셋째 날을 제외한 모든 저녁 식사.
여덟 번째	여섯째날 메뉴.
제구	다섯째 날.
제십	넷째 날.
십일	세번째 날.
열두번째	둘째 날.
열셋째	첫날.

모든 다이어트는 얼마나 오래 지속되도록 계획되어 있든 의사와의 상담이 필요합니다. 각 유기체는 개인이며, 한 유기체에 유용하고 효과적인 것이 다른 유기체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

마야 플리세츠카야의 다이어트

유명한 발레리나의 말에 따르면, 그들은 “덜 먹는 것” 외에는 다른 살 빼는 방법을 생각해 내지 못했다고 합니다. 이는 그녀가 제안하고 2주 동안 계획한 영양 계획에 의해 확인되었습니다. 이 기간 동안 모든 권장 사항에 따라 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 비밀은 간단합니다.

아침 식사 – 오트밀 1접시(소형).
점심 - 야채육수를 곁들인 야채수프 1접시, 그린샐러드 1접시.
저녁 – 밥 1컵, 가벼운 샐러드 1접시, 연어튀김 1조각.

무서운? 두려워하지 마십시오. 나열된 식사 사이에는 야채나 과일을 먹는 것이 허용됩니다(엄격히 1개). 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 필수 조건은 이 기간 동안 식단에서 계란, 감자, 토마토, 고기, 초콜릿 및 유제품을 완전히 제외하는 것입니다. 물고기 - 매일은 아닙니다. 브로콜리와 보리를 추가할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻으려면 제한된 시간 동안 다이어트를 따라야합니다. 그 후에는 적절한 영양 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 이를 통해 현재 가지고 있는 영양분을 유지하고 운동을 통해 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

어떤 다이어트가 가장 효과적이라고 생각하시나요?