임산부를위한 유용한 메뉴. 초기 다이어트. 임신을위한 위험한 여분의 킬로그램보다

미래의 어머니의 메뉴 - 이것은 정확히 아이의 육체적 정신적 건강에 근본적으로 영향을 미칠 수있는 요소입니다. 따라서 임신 중에 식단은 태아의 형성과 발달에 영향을 미치는 위치에서 계산해야합니다.

임신 한 여성은 전원 모드를 조정해야합니다. 자궁이 증가하고 위장과 창자를 포함하여 내부 장기를 쥐어 짜기 시작하므로 미래의 어머니는 더 자주 그리고 점차적으로 먹는 것이 낫습니다. 캐주얼 3 번 시간 영양은 먼저 4-5 일회성 4-5를 대체하고 임신 후반에 5-7 시간 동안 교체하십시오. 식사간에 제품을 배포하여 하루 상반기에 주로 생선, 고기, 곡물입니다. 유제품, 야채 제품은 저녁을 위해 떠납니다.

마지막 식사는 적어도 2 시간 전 여야합니다. 임신을위한 메뉴를 만들 때, 그것은 주로식이 영양에 대한 다른 일반적인 지침에 따라 유도되어야합니다. 음식 지방, 튀김, 훈제, 급성, 짠맛, \u200b\u200b아프다, 절인, 짠맛, \u200b\u200b짠맛과 통조림 -이 모든 것,이 모든 방법은 간과 담낭을 다시 넣습니다.

그것이 특별 문학을 똥하기에도 불구하고, 실제로 아무것도 아님을 감명 할 수 있으며, 임신 한 여성의 부엌에서는 접시와 저지방 요구르트를 해결할 수 있습니다. 그러나, 분명히 기억 해야하는 것이 필요하다 : 적당량의 수량이 임신 또는 태아의 상태에 의해 악영향을받을 수있는 일회성 소비는 없습니다.

물론 임신을위한식이 요법에서 더 나은 또는 제거 된 요리의 제품과 요리 방법이 있습니다. 또는 최소한의 수량이 있습니다. 그래서 커피와 와인은 미래의 어머니에게 바람직하지 않은 혈압의 증가에 기여합니다. 맥주와 피클은 임신 중에 신장의 부담을 증가시켜 "2"를 위해 일합니다. 일반적으로, 알코올, 더 많은 양의 경우, 장기와 아이 시스템의 형성에 악영향을 미칠 수 있습니다.

또한 미래의 어머니가 알레르기 반응을 일으키거나 알레르기의 친척이 끼치거나 초콜릿, 감귤류, 딸기, 이국적인 과일, 해산물, 너트를식이 요법에서 제거하는 것이 바람직합니다. 무슨 뜻이야? 임신 한 채소, 야채 및 과일, 거의 모든 (알레르기 항원 제외)의 식단에 포함될 수 있습니다. 원시 또는 열처리로 사용해야합니다. 이것은 일반적으로 정제되지 않은 식물성 기름으로 보급하는 두 번째 요리와 샐러드입니다.

yagoda. - 크랜베리, Lingonberry, 블루 베리 로즈힙, 건포도, 체르노 프 런 rowan - 이들은 미래의 어머니의 신장의 주요 조수이자 비타민 C의 근원입니다. 딸기는 좋은 신선한 것이며, 말의 형태로 설탕으로 삶은, 삶은, , 젤리.

카시. - 임신을위한 완벽한 아침 식사. 메밀, 기장, 옥수수 및 오트밀은 철, 탄수화물, 비타민, 섬유를 함유하고 있습니다. 물에 더 잘 요리하고, 기름을 칠 준비가 될 때까지 몇 분 안에 요리하십시오. 달콤한 쥐에 말린 과일을 첨가하고 짠맛 - 다양한 통과 야채가 있습니다.

덜 유용하지 않습니다 뮤 즐리 - 간단한 기성품 비타민 칵테일 및 오히려 칼로리. 뮤 즐리는 과일 주스, 우유, 케피르, 요구르트를 먹을 수 있습니다. 그런데, 신선하고 발효 된 유제품은 칼슘의 주요 원천이 없어도 할 수 없습니다.

그러나 고기 그것은 동물 단백질의 주요 원천으로 사용되며, 족과 철분의 비타민 그룹. 고기를 사는 것이 더 낫습니다. 냉동이 아닌 것은 유용한 자질을 더합니다. 고기 간식에서 우선 순위는 저지방 햄과 부양신을줍니다. 그러나 소시지와 소시지 제품에서 삼가하는 것이 바람직하다, 너무 많은 지방과 방부제가있다.

물고기. 이 제품에는 아동의 신경계의 작품을 담당하는 비타민 D와 인을 포함합니다. 저지방 품종 (대구, 농어, 폴리 타이, 얼음, 헬스)의 식단에 신선한 생선을 포함 시키십시오.

임신의 임신 한 여성을위한 다이어트 임신

첫 번째 삼 분기에서 시체는 그에게 새로운 국가에 적응을 경험하고 있습니다. 이 기간 동안 과일은 실제로 당신의 식단의 칼로리 함량을 늘릴 필요가 없습니다. 또한, 지순으로 싸우는 과체중은 지배로 여성이 처음 12 주간의 임신에서 습득하고 있습니다. 따라서 할머니를 듣지 않아야합니다. "두 사람을 먹으십시오!"

이 삼 분기에는 모든 어린이 시스템에 대한 책갈피가 있으며, 주요 강조는 음식의 질에 따라 수행되어야합니다. 식이 요법의 기초는 단백질과 비타민이어야합니다. 일일 다이어트 - 2000kcal 이상. 신선한 과일, 야채, 녹지, 주스에서 자신을 제한하지 마십시오. 밀 빵은 호밀이나 밀기울을 더 잘 대체합니다. 임신 첫 주의 단백질은 인체에서 미래의 자식을위한 "건축 자재"로 인체에 축적됩니다. 뼈와 패브릭은 나중에 형성되기 시작하지만 주식은 이제 더 낫습니다.

두 번째 삼 분기 - 활동적인 태아 성장 시간. 이 기간 동안 어머니의 몸은 추가 먹이를 필요로합니다. 일일 식단은 2500 kcal으로 증가합니다. 그러나 이것은 설탕을 희생시키지 않아야합니다. 임신 한 14 주부터 제과 소비, 과자, 최대 40-50g까지 하루에 최대 40 ~ 50g입니다. 야채 지방의 40 %까지는식이 요법에 포함되어 있습니다. 그들은 모든 조직의 구조에 포함되어 체지가 지방 가용성 비타민 (A, F, K, D)을 흡수하는 데 도움이됩니다. 야채에서 모든 오일을 선택하여 하루 약 2 큰술을 사용하십시오. 그러나 동물 지방 (버터, 크림, 사워 크림)에서 거절하는 것이 좋습니다.

이 삼단 제에서 비타민의 역할은 약화되지 않습니다. 그래서, 여성의 태아의 몸에 비타민 D가 부족하면서 뼈 해골이 더욱 악화되어 구루병의 위험이 증가하고 비타민 E는 뼈의 성장에 영향을 미칩니다. 비타민은 음식과 함께 우리 몸에 "왔습니다". 비타민 B는 거친 밀가루, 밀기울, 미완성 시리얼, 식물, 감자, 과일, 계란, 간, 고기, 코티지 치즈, 버터의 제품을 포함합니다.

비타민과 많은 당근에 있지만 지방과 함께 흡수됩니다. 당근을 식물성 기름으로 붓고, 당신의 몸은 저칼로리 제품, 가장 우유, 저지방 치즈, 저 지방 치즈, 탈지 코티지 치즈에서 비타민 E. 칼슘의 추가 부분을 받게됩니다. 우유는 다른 제품과 별도로 사용해야하며 작은 SIPS를 마시므로 칼슘이 포함 된 칼슘이 더 흡수됩니다.

특별한주의는 유료 소금입니다. 임신 상반기에, 이는 하루에 10-12g이며, 후반 8g, 임신 마지막 2 개월 동안 - 5-6 g. 부종으로부터 당신을 지켜주지 않고 밝히지 않도록 도울 것입니다 ...에 결국, 염은 조직뿐만 아니라 "액체"커플 킬로그램을 오랫동안 줄 수있는 지방층에서도 물을 보유하고 있습니다.

세 번째 삼 분기. 임신의 7 번째 월 9 일에 엄마가 눈에 충족 될 것입니다. 그들은 이미 둥글게하고 센티미터와 킬로그램을 계산하는 것을 멈추고 익숙해 져 있습니다. 식이 요법을 찬성하여 짠맛, 달콤한, 기름진, 튀긴 음식을 거부하십시오. 굶주림의 느낌을 맞추기 위해 하루에 5-6 번 뒤틀립니다. 고기와 물고기는 다람쥐가 위장에서 더 오래 지연되면서 아침에 먹는 것이 바람직합니다. 후반에는 우유 야채 요리로 전환하는 것이 좋습니다 : Cheesery, Casserole, Steuled 야채. 임신이 끝날 때까지 더 가까이 영양사가 칼로리 식량을 줄이고 무게를 재설정하는 것이 좋습니다. 근육 섬유의 유연성과 탄력성을 높일 것입니다.

임신 한 여성을위한 메뉴에서 가장 중요한 원칙 - 음식은 간단하고 유용해야합니다. 그래서 그것은 그것이 그런 것이 었습니다. 제품의 품질, 그들의 조합뿐만 아니라 당신이 어떻게 먹는지는 중요합니다. 여기에 몇 가지 복잡하지 않은 규칙이 있습니다.

• 좋은 분위기로 준비하십시오;
• 편안한 분위기에서 먹는다.
• 전원 모드를 관찰하십시오.
• 같은 접시를 여러 번 치유하지 마십시오.
• 욕망이 없다면 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 맛을 위해 음식을 선택하십시오. 임신은 당신이 자신을 부담 할 수있는 경우입니다.

임신 중에 많은 여성들이 그러한 문제를 기다리고 있습니다. 독성증, 가슴 앓이, 헤모글로빈 감소, 붓기. 그들을 퇴치 할 때도 식사를 도와 드리겠습니다. 에서 중독증 감귤류는 구원받을 수 있습니다 - 더 나은 레몬. 아직도 자두 또는 쿠라기의 국물을 시도해보십시오, 당신은 함께 할 수 있으며, 별도로 가능하거나, 정확하게 달아 설탕과 설탕을 짓지 않습니다.). 당신은 단지 마른 과일을 씹을 수 있습니다.

에 대한 하트백 Almagel을 추천 할 수 있습니다. 녹색 (평소)과 노란색 (강한 진통제가있는 것)의 두 종의 종을 일어냅니다. 임신 중에 가슴 앓이에서 절대적으로 무해하고 정확하게 권장됩니다.

승진을 위해서 헤모글로빈 1 : 2의 비율로 신선한 당근과 사탕무 주스의 혼합물을 사용할 수 있습니다. 그러나 딱정벌레 주스가 생물학적으로 활성이기 때문에 조심하십시오. 그것은 하루에 유리의 절반 이상을 마시고 다른 주스와의 혼합물에서만 마셔야합니다. 그리고 이것은 2 시간 앞에서 냉장고에 서서 음료수 만 마시는 유일한 주스입니다.

티시 유체의 양에 너무 많은 것은 아닙니다. 나트륨 염의 함량은 음식에서 얼마나 많은 양이 아닙니다. 그들의 숫자는 유제품의 소비가 강화 되었기 때문입니다 (그 안에 많은 나트륨이 있습니다). 이 경우, 이뇨제 (허브의 특별 수수료, 레몬, 신선한 케피르). 결국 몸에 축적 된 염은 출력되어야하며 정상적인 음주 없이는 불가능합니다. 그러나 음주가 신 호브라면 더 낫습니다.

어떻게 보이는지는 다음과 같습니다 임신 메뉴입니다. 아침에 침대에서 나오고, 장내에서 "출시"에 대한 간단한 물 한 잔을 마셔야합니다. 독수증이있는 경우 레몬 주스 물방울을 물에 추가하십시오. 15-20 분 후에, 갓 희석 한 주스, 모스, 초본 또는 녹차 한 잔을 마시고 10-15 분 안에 아침 식사로 진행하십시오.

아침밥. 소화 자극을위한 아침 식사는 거친 조직이 포함 된 요리가 필요합니다.

• 이들은 신선한 과일 (잼이나 잼을 사용할 수 있음)으로 물에있는 다양한 캐스카 (Manna를 제외한)입니다.
• 강판 된 사과 또는 당근과 코티지 치즈;
• 말린 된 빵 또는 쿠키의 몇 조각.

굶주림을 냉각시키기 위해 약 2 ~ 3 시간 후에 두 번째 아침 식사를하십시오. 여기에 적합합니다 :

• 바나나 (Kuraga, Prunes);
• 삶은 고기 (또는 치즈)와 오이 조각 (샐러드의 토마토, 상추)의 얇게 썬 것.
• 그리고 또 다른 시간, 녹차 한 잔을 마시고 좋아하는 주스 한잔을 마셔야합니다. 또는 원한다면, kefir, ryazhenka, 요구르트.

공식 만찬.

• 야채 샐러드로 더 잘 시작하십시오 : 2-3 달콤한 고추, 탁월한 양배추, 파슬리, 딜, 키네자. 모든 식물성 기름 또는 저지방 사워 크림 (그러나 마요네즈가 아님)을 판매하십시오.
• 첫 번째 - 수프 또는 보르 츠의 접시.
• 두 번째 삶은 또는 조 림한 고기에 야채 샐러드, 야채 스튜, 생선, 야채와 함께 구운 감자.
• 디저트의 경우, 말린 과일, 모스에서 훈증을 마시십시오.

오후. 저녁 식사 후 2 시간 후, 굶주림은 그를 다시 알려줄 수 있습니다. 당신은 당신이 그것을 처리하는 데 도움이 될 것입니다 :

• 치즈 케이크 (코티지 치즈 케이크);
• 요구르트의 항아리;
• 샌드위치와 따뜻한 코코아 또는 젤리 한잔.

공식 만찬. 다이어트는 아주 큽니다.

• 비 뚱뚱한 고기 (삶은, 스튜, 구운)
• 몇 가지 물고기를 위해 구운 또는 요리
• 콩.
• vinaigrette.
• 코티지 치즈, 발효유 제품.
• 달콤한 - 쿠키, 와플, 퍼프, 빵, 과일 또는 식물성 충전. 15-20 분이 지나면이 모든 것이 Roshovnik, Green Tea 또는 CARCADE가 제공 할 수 있습니다.

밤에. 우리는 19 시간이 지난 적이 없지만 때로는 임신 한 여성이 "오는 꿈을 위해"무언가를 먹고 싶어합니다 ... 일부는 냉장고에 하이킹을하지 않고 잠들 수 없을 수도 있습니다. 그러나 탈출구가 있습니다.

• kefir, Rippers, 요구르트의 한 잔;
• 달콤한 사과, 복숭아, 오렌지, 자몽. 그것은 한 쌍의 쿠키, 건조기 또는 크래커로 일할 수 있습니다.

어머니가되기로 결정한 여성은 그 아이를 먹이는 과정이 순간 개념으로 시작된다는 것을 알아야합니다. 이것이 임신 중 유용한 제품을 독점적으로 먹어야하는 이유이기 때문에 아기가 올바르게 개발하고 좋은 모양의 미래의 어머니를 지원하는 데 도움이 될 것입니다.

아기를 공구하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 선호를주고 자신의 요리를 준비하지 않으려는 것입니다. 음식으로 완전히 자신감을 가질 필요가 있습니다. 전원은 균형을 이루며 일일 미네랄 및 비타민 요금을 포함해야합니다.

우유와 유제품

고체 치즈와 코티지는 많은 유용한 물질을 만듭니다.

1. 단백질 혈액 조성물과 림프의 필요한 구성 요소입니다.
2. 비타민 B. , 신체 조직의 "호흡", 엄마의 지구력 및 성과를 증가시킵니다.
3. 철분과 칼슘 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱 아이의 형성에 필요합니다.
4. 엽산 태아의 적절한 형성이 매우 중요하고 어머니의 엄마의 근육을 강화시키는 병리학을 발전시키는 위험을 예방하는 데 매우 중요합니다.

천연 요구르트 평소의 우유보다 훨씬 더 유용한 칼슘 뼈와 정상적인 작동을 위해 필요한 모든 Bifidobacteria 창자가 들어 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하고, 갈증을 그만두고 굶주림의 느낌을 줄입니다. 요구르트를 고품질 Kefir로 바꿀 수 있습니다.

다양한 추적 요소의 아기의 발달에 필요한 영양소가 있습니다.

그러나 그들은 높은 칼로리를 가지고 있으며 미래의 어머니의 견과류를 남용하는 것은 바람직하지 않습니다!

물고기와 해산물

모두는 인 의원이라는 것을 알고 있습니다. 아직도 물고기 제품이 들어 있습니다 임신 한 여성의 뼈와 신경계를 강화하는 가장 유용한 비타민 D 중 하나 .

임신 중에 여성은 저지방 흰 물고기, 바람직하게는 해저가 풍부한 아오드가 풍부합니다.

고기, 간

미래의 어린이의 신체의 세포의 중요한 건축 자재 - 고기 제품에 충분한 양이 들어있는 단백질이 포함되어 있습니다. 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기의 고기 품종을 먹어야합니다. 육류 요리를 준비하면 계절적으로하지 않고하는 것이 낫습니다.

간은 철분과 그룹의 비타민을 함유하고 있습니다 ...에 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자체를 위해서도 의무적 인 제품입니다 - 그것은 어린이를 공구하는 행운의 달에서 무거운 하중을 이체합니다. 임신 한 여성들은 헤모글로빈 농도의 수준이 떨어질 수 있으며 빈혈이 개발,이 문제에 대처하면 간에서 요리를 먹을 수 있습니다.

달걀

10 개 이상의 유용한 비타민 및 추적 요소가 포함됩니다. 예를 들어, 콜린은 미래의 아기의 정신적 능력에 영향을 미칩니다. 메스꺼움의 구출에서 "흥미로운 상황"의 첫 달에 엄마 가이 제품에 포함 된 크롬이 도움이 될 것입니다. 계란을 음식과 닭고기, 메추라기로 정기적으로 사용하는 것이 중요합니다.

그러나 모든 익지 않는 것은 아닙니다!

풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산 ...에 야채 기름이나 사워 크림으로 채우는 것이 좋지만 마요네즈가 아닌 샐러드에서 원시, 삶은, 구운 경우에도 가능합니다.

당근, 브로콜리 및 아보카도에 특별한주의를 기울여야합니다.

가장 큰 숫자가 포함 된이 야채에 있습니다.

과일과 딸기

임신 중에 특히 유용합니다! 미네랄 및 비타민과 비타민은 아기의 발달을 위해 필수적으로 중요합니다. 가장 중요한 것은 과일을 음식으로 사용하기 전에 과일을 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오.

딸기, 블랙 베리, 라스베리의 작은 일일 부분은 아기 유기체의 보호력을 증가시킵니다. 나는 망고의 이점에 대해 기록하고 싶습니다. 비타민 A가 많이 포함되어 있으며, 어떤 형태로든 치즈, 삶은, 짠맛이나 달콤합니다.

콩

렌즈 콩 (lemumes of legumes) 전체의 렌즈 콩은 미래의 어머니의 몸에 가장 큰 이익을 가져올 것입니다. 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 들어 있습니다. 임신 중에 누가 필요합니다.

Zlakovy.

예를 들어, 오트밀은 섬유, 철분 및 그룹 비타민이 풍부합니다. ...에 이 시리얼 우유 죽제로 요리하고 수제 베이킹에 플레이크를 추가하는 것이 매우 도움이됩니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

시금치

이 유용한 잔디의 녹색 잎에는 포함됩니다.

• 엽산.
• 칼슘.
• 비타민 A.

그것은 그녀의 정원에서 시금치를 발코니에서 또는 창턱에서 성장시키는 데 많은 어려움을 나타내지 않습니다. 그는 톱 12 목록에서 가장 적절한 장소 중 하나를 취합니다! 이 잡초에서 으깬 수프의 형태로 많은 유용한 요리를 만들 수 있습니다.

버섯

"숲 고기"의 이름은 거대한 양의 비타민 B, E, C, RR, 니코틴산 및 미량 원소를 포함합니다 :

• 요오드.
• 아연.
• 칼륨.
• 인.

버섯은 단백질 물질의 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌 ...에 입증 된 제조업체에서만주의를 기울이는 버섯은 필요합니다.

버터

• 미래의 어머니에게 가장 유용합니다 올리브 "액체 골드", 그것은 유아의 신경계를 형성하는 과정에 유익합니다..
• 해바라기 유 비타민 E, D, D, 모발 및 피부의 외관을 향상시키는 임신 한 여성의 몸을 만족시킵니다.
• 그러나 크림색 오일 당신은 학대 할 필요가 없습니다. 그것은 많은 칼로리가 들어 있습니다. 정상적인 개발을 위해, 아이는 하루에 50 그램이 충분합니다.

임신 한 여성은 완전한 영양이 그녀의 건강뿐만 아니라 아기의 올바른 발전의 맹세임을 기억하는 것이 중요합니다.

안녕하세요, 귀여운 여성! 거의 모든 우리 모두가 더 빨리 또는 나중에 어머니가됩니다. 그러나 그들은 부스러기를 기다리고, 여성의 상담, 끝없는 분석, 설문 조사 및 ... 건강한 아기의 꿈을 기다리는이 장기간의 장기간에 앞에 있습니다.

그러나 모든 사람이 아니라면 그들 중 대부분이 이루어지는 것은 사실이 될 운명을 알고 있습니까? 그리고 그것은 꽤 약간의 건강한 생활 습관, 좋은 기분과 임신 한 여성을위한 적절한 영양분을 위해 필요합니다. 1 트리 스테로스,이 기사에서 고려되는 메뉴는 가장 중요한 것 중 하나로 간주됩니다. 이 기간 동안 모든 기관과 태아 시스템이 놓여 있고 점차 발전하고 있습니다.

그리고 최선을 다해, 유익한 물질의 부족은 이제 미래에 병리학을 시작할 수 있으며, 최악의 경우 치명적입니다.

뿌리에서 임신 첫 달에식이 요법을 변경하는 것은 가치가 없습니다! 그것을 수정할만큼 훨씬 더 현명합니다.

이걸 돕는다 복잡하지 않은 일반 전원 규칙 :

• 임신 메뉴는 있어야합니다 최대 다양한 것 그리고 필요한 양으로 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함합니다. 물론 각각의 개별적인 경우에 이러한 양을 결정하는 것은 전문가 만 제공 할 수 있습니다. 당신이 그에게 연락 할 수 있다면, 그렇지 않다면, 화가 나지 마십시오. 또한 임신 전에 더 이상 무게 문제가 없었습니다. 결국 이는 배급이 정확하고 변경 사항이 필요하지 않습니다. 그들이왔다면, 소비 된 지방과 탄수화물 (과자)의 수를 줄이려면 개정해야합니다. 첫 번째 트리 스테로스에서 2 명이 더 평소와 먹을 수 있습니다.

그건 그렇고, 전혀 내가 단백질, 지방 및 탄수화물을 독립적으로 계산하고 싶지 않으면 단순히 주택에 유용한 음식을 주문하십시오...에! 당신을 위해, 모두는 가장 유용하고 천연 제품에서 하루 종일 고려하고 식사를 제공 할 것입니다. 매우 편안하게! 메뉴 및 가격의 예를보십시오 사이트에서 할 수 있습니다.

• 처음에는 바람직합니다 먹는 과일과 채소의 부분을 늘리십시오. 후자는 기름으로 공급 될 수 있습니다. 이 양식에서는 빠르게 흡수 될뿐만 아니라 소화를 향상시킵니다.
• 중대한 권력을 돌 봐라...에 이 기간의 3 끼 식은 5-6에서 교체하는 것이 바람직합니다. 주요 점은 부분이 작았다는 것입니다.
• 우리는 술을 마시는 것을 잊어서는 안됩니다. 미래의 엄마는 하루에 2 개의 유체가 필요합니다...에 또한 물뿐만 아니라 과일 주스, 공법, 우유 또는 코코아도 일 수 있습니다.
• 마지막 요인 - 음식을 요리하는 방법. 임신 중 튀긴 요리를 더 잘 포기합니다 삶은, 구운 또는 찐된 삶에 찬성합니다.

2.식이 요법에 무엇이 있어야합니다

미래의 어머니에게 적절한 영양은 태아의 선천적 병리를 개발할 위험을 줄일 수 있습니다. 그래서 특별한주의를 기울여야하는 이유입니다.

임신 한 여자는 무엇을 필요로합니까?

비타민에서, 그들이 중요한 역할을하기 때문에. 판사 :

1. 비타민 B9.또는 엽산. 의사는 첫날부터 그것을 처방합니다. 왜 그런지 아십니까? 그것은 신경계의 올바른 발달을 담당하고 Ascensephalius, hydrocephalus, 척추 균열 및 기타 위험한 질병으로부터 태아를 보호합니다. 견과류, 콩과 식물, 사과, 감귤류, 버섯 및 녹색이 들어 있습니다.
2. 비타민 E....에 그는 또한 유산을 경고하기 때문에 청문회에도 있습니다. 식물성 오일, 계란, 견과류, 간 및 녹지 또는 약국에서 찾을 수 있습니다.
3. 비타민 C...에 임신 중 미래의 어머니의 면역을 증가시킬뿐만 아니라 선박과 태반의 벽을 강화시키고 철분의 흡수에 기여합니다. 그러나 너무 많은 비타민 C는 유해 할 수 있기 때문에 비타민 C는 1 개의 트리 테 에스테르에서의 면역을 자극합니다.
4. 비타민 D. 치아의 건강과 아름다움을 저장하고 싶습니까? 물고기, 해물 요리, 계란 노른자와 버터를 잊지 마십시오. 이 비타민은 미래의 무너져 강력한 뼈 시스템을 형성 할뿐만 아니라 알레르기 반응의 발달을 막기 위해서도 무너질 수 있습니다.
5. 비타민 B12....에 빈혈로 고통받는 여성이 필요합니다. 그것은 물고기, 계란, 고기 및 우유에 포함되어 있습니다.
6. 비타민 A....에 그것은 태반의 상태에 영향을 미치며 계란, 유제품, 녹색 및 황색 채소에 포함되어 있습니다.

그 외에도 임신 한 여성은 아연, 글 랜드, 셀레늄, 꿀, 코발트 및 기타 미세 양식을 필요로합니다. 태아의 발달이 달려 있습니다. 이 모든 다양성에서 혼란스러워하지 않고 모든 유용한 물질을 풍성하게하는 방법은 무엇입니까?

다이어트에서 모든 제품 그룹에 대한 장소가 있는지 확인하십시오. 즉, 다음과 같이하십시오.

• 야채와 과일;
• 시리얼과 크룹;
• 고기와 생선;
• 유제품.

3. 첫 번째 삼 분기에서 임신 한 여성이 될 수없는 것은 무엇입니까?

• 패스트 푸드 및 반제품 제품.
• 칩, 크래커 및 지나치게 소금에 절인 날카로운 요리 - 몸에서 대사 과정을 위반하여 부종을 자극합니다.
• 카페인 함량이있는 커피와 음료. 그들은 압력을 증가시킵니다. 그 결과는 유산이 될 수 있습니다. 한편, 쿠퍼 의사는 여전히 하루에 1 컵의 커피를 허용합니다.
• 통조림, 탄산 음료.
• 알코올.

4. 첫 번째 삼 분기에서 일주일 동안 대략적인 전원 메뉴

그리고 이제는 일주일 동안 대략적인 메뉴를 살펴 보겠습니다. 이는 모든 필요한 영양소로 엄마와 아기를 보장합니다.