분만 중 호흡은 훈련입니다. 조기 시도를 억제하는 방법? 밀어내기가 얼마나 오래 지속됩니까?

03.08.2019

자율 신경계(내부 장기의 기능을 담당하는 신경계의 일부)는 상황에 따라 호흡의 빈도와 깊이를 조절합니다. 예를 들어 신체 활동이나 스트레스를 받을 때 더 자주 호흡하기 시작합니다. 그러나 어떤 상황에서는 호흡을 독립적으로 제어하는 방법을 배워야 합니다. 그러한 상황 중 하나가 출산입니다.

임신 중 호흡기계는 어떻게 되나요?

여성의 몸에서 아이를 기대하는 기간 동안 많은 시스템과 기관의 변화와 구조 조정이 발생합니다. 성장하는 자궁으로 인해 횡격막이 상승합니다 - 가슴과 복강을 분리하는 주요 호흡 근육. 그 결과 폐는 압축되지만 가슴이 약간 팽창하여 표면이 줄어들지 않고 폐의 환기가 증가하여 조직으로의 산소 공급이 향상되고 이산화탄소가 더 빨리 제거되는 것을 포함합니다. 태아의 몸에서 형성됩니다. 이것은 소위 생리적 과호흡입니다.

출산 중 호흡을 자제하면 신생아에게 필요한 양의 산소를 공급하고 통증, 이완 및 성공적인 노동 과정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 통증으로부터 중요한 주의를 산만하게 하는 호흡 기술에 집중하는 데 도움이 됩니다. 올바른 호흡 기술을 준수하면 임산부의 모든 조직과 기관에 충분한 양의 혈액과 산소가 공급됩니다. 이것은 통증 발병의 소위 허혈성 구성 요소를 제외하고 특정 조직이나 기관의 혈액 부족으로 인해 발생하는 통증이 있습니다 (예 : 심근 경색증과 함께 발생하지만 출산 중에도 중요합니다). 또한 적절한 호흡은 이완 및 진정 효과가 있습니다.

출산이라는 스트레스가 많은 상황에서 많은 여성들은 임신 중에 배운 호흡 패턴을 잊어버리는 경우가 많습니다. 따라서 정기적 인 훈련을 통해 호흡 운동 기술을 자동으로 가져와야합니다.

호흡 운동

임신 중

임산부는 하루 10분 정도 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 먼저 휴식 시 기본 유형의 호흡을 숙달해야 하며, 그런 다음 예를 들어 걸을 때 움직임을 훈련할 수 있습니다. 결과적으로 앉기, 옆으로 누워서, 서기, 구부리기, 손 강조, 네 발 등 다양한 위치에서 호흡 운동을 수행해야합니다. 출산시 금기 사항이 없으면 주치의의 허가를 받아 가장 편안하고 적합한 위치를 선택합니다.

과도한 환기는 호흡 운동을 할 때뿐만 아니라 분만 중 일부 유형의 호흡을 사용할 때 현기증을 유발할 수 있습니다. 그 원인은 혈액 내 이산화탄소 농도의 감소입니다. 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 10~20초 동안 숨을 참고 뇌의 호흡 중추에 자연적인 자극 물질인 이산화탄소가 축적되도록 해야 합니다.

호흡 유형출산 중

이완 호흡은 임신 중에 가장 중요하며, 이는 분만 중, 특히 분만 초기에 유용할 수 있습니다. 이완 호흡은 진통 효과가 있으며 수축 사이의 간격에서 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

편안하게 앉아 (의자에 앉는 것이 좋습니다), 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들어 올리십시오. 호흡 운동의 정확성을 제어하려면 부분적으로 갈비뼈 위의 상복부에 손을 얹는 것이 좋습니다. 들숨과 날숨은 긴장하지 말고, 힘들이지 않고 쉽게 호흡 운동을 한다. 거의 모든 호흡 운동은 긴장이 풀리는 완전한 호기로 시작됩니다.

완전 호기 후 이완 호흡에서 복부 압박과 골반저의 근육을 천천히 부드럽게 이완하고 코를 통해 공기를 침착하게 흡입하면서 폐의 하부로 들어가는 느낌 (복벽이 앞으로 이동) . 그런 다음 입을 통해 공기를 조용히 내쉬십시오. 동시에 위장이 "수축"됩니다. 날숨은 들숨보다 약간 길어야 합니다. 횡격막, 복부 근육, 골반저, 늑간근에 무리를 줄 수 있으므로 가장 깊은 호흡을 하지 마십시오. 당신의 임무는 모든 근육 그룹을 완전히 이완시키는 것입니다. 완전히 이완할 수 있게 되면 호흡이 느리고 고르게 조용해집니다. 이러한 호흡은 수면 중에 인간에게서 관찰됩니다. 따라서 이완 호흡은 임산부가 진정하고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

출산 중

노동의 첫 번째 단계의 시작은 규칙적인 수축의 출현으로 간주됩니다. 처음에는 다소 약하고 수명이 짧습니다. 수축을 촉진하기 위해 소위 "느린" 또는 경제적인 호흡이 사용됩니다. 이것은 들숨과 날숨의 단계가 천천히 바뀌고 날숨이 길어지는 것이 특징인 심호흡입니다. 임신 중에도 느린 호흡 습관을 익히는 것이 필요합니다. 이는 "흡입 - 호기" 주기와 심장 박동 사이의 비율 최적화를 기반으로 하여 신체에 최상의 산소 공급을 보장합니다. 심장 박동은 자제력을 발휘하지 못하지만 반사적으로 호흡이 조절되면 심장 박동수가 변할 수 있습니다. 호흡은 통제하는 법을 배울 수 있습니다.

경제적인 호흡을 가르칠 때는 점차적으로(!), 1주일 정도는 날숨을 길게 해야 합니다. 이것은 펄스 제어하에 수행됩니다. 일반적으로 들숨과 날숨의 위상은 동일한 수의 맥박을 가집니다(예: 들숨의 경우 3, 호기의 경우 3). 호기의 연장으로 인해 호흡 주기의 이 단계는 두 배의 맥박을 설명해야 합니다(이 예에서는 6). 경제적인 호흡을 위한 최적의 비율입니다. 맥박을 결정하려면 엄지 쪽에서 다른 손의 손목 안쪽까지 한 손의 세 손가락을 가볍게 눌러야합니다.

따라서 출산하는 동안 수축이 시작될 때 입으로 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 코를 통해 흡입하고 "경제적 호흡"모드로 호흡해야합니다 : 차분한 흡입과 길고 차분한 호기.

수축 사이, 특히 아직 자주 발생하지 않을 때 이완 호흡을 사용하여 가능한 한 긴장을 풀고 휴식을 취하도록 노력해야 합니다.

수축이 더 자주 발생하면 느린 호흡의 진통 효과가 충분하지 않을 수 있지만 어떤 경우에는 분만의 두 번째 단계의 특징인 시도가 시작될 때까지 검소한 호흡이 도움이 됩니다. 규칙이 있습니다. 수축이 강하고 길어질수록 호흡이 더 깊고 느려집니다.

장기간의 빈번한 수축은 개와 같은 호흡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 노동의 또 다른 유형의 호흡입니다. 비강 호흡이 어렵지 않은지 아니면 입으로 호흡하는 것이 어려운지 알아야 합니다(많은 사람들에게 이 방법이 더 쉽습니다). 수축이 심화됨에 따라 느린 호흡으로 시작하여 초당 1-2회 호흡하도록 가르쳐야 합니다. 들숨과 날숨의 단계는 지속 시간이 거의 같아지지만 조용히 들이마시고 시끄럽게 내쉬는 것이 좋습니다. 입술과 입이 건조해지는 것을 방지하려면 손바닥으로 입을 가리고 수분 증발을 줄이는 것이 좋다. 누군가가 근처에 있으면 주기적으로 물로 입을 헹굴 수 있습니다. 시합이 끝나면 다시 경제적인 호흡으로 전환해야 합니다.

특히 아기의 머리가 산도의 초기 부분의 조직을 강하게 누르기 시작하는 순간이 어렵지만 여전히 밀어내는 것은 불가능합니다(예: 자궁 경부가 완전히 열린 경우). 이 경우뿐만 아니라 시도 사이의 기간에 조산사가 밀지 말라는 명령을 내릴 때 회음부 조직의 손상과 어린이의 부상을 피하기 위해 세 번째 유형의 호흡이 도움이됩니다. 일반적으로 "계정으로"이 호흡을 수행하는 것이 권장되지만 시도 기간 동안 여성이 계산에 집중하기 어렵 기 때문에 남편이나 국가에있는 다른 조수의 도움이 적절합니다. 이전과 같이 깊은 호기로 시작한 다음 4 - 5개의 피상적이고 얕은 흡입-호기를 시작해야 합니다. 마지막 호기는 입술을 튜브로 말아서 수행합니다. 이 날숨은 길고 충만합니다. 모든 공기가 끝까지 날숨입니다. 일상 생활에서는 호기가 수동적으로 자발적으로 수행되기 때문에 이러한 유형의 호흡이 없습니다. 흡입 단계만 활성화됩니다. 입술을 통해 숨을 내쉬고 튜브로 접혀서 여성은 강제로 밀어내는 것에서 길고 강제적인 호기로 전환해야 합니다. 느리고 가속된 호흡 운동 단계의 변화로 인해 이러한 유형의 호흡을 "가변"이라고도 합니다.

자궁 경부가 완전히 공개되는 순간부터 두 번째 단계의 노동이 시작되며 그 동안 아기가 태어납니다. 푸시하는 동안 여성은 최대한의 육체적 노력이 필요합니다. "강제" 호흡(출산 시 호흡의 네 번째 유형)은 에너지를 낭비하지 않고 효과적인 시도를 하는 데 도움이 됩니다. 시도를 시작할 때 가능한 한 깊은 호흡을 한 다음 이 공기를 삼켜야 합니다. 전체 볼륨은 횡격막을 누르고 태아를 밀어내는 것처럼 자궁 바닥을 눌러야합니다. 공기가 부족한 느낌이 들 때는 천천히 천천히 공기를 내쉬고 즉시 가능한 한 깊게 숨을 들이마셔야 합니다. 호기 중에는 횡격막이 올라가고 밀기의 효과가 감소하기 때문에 휴식과 짧은 호흡을 취해서는 안됩니다. 또한 힘을 낭비하지 않도록 "머리에"밀지 않도록 푸시 방향을 제어해야합니다. 푸시(약 1분 지속)의 경우 들숨-호기의 주기를 3회 반복해야 합니다. 시도 사이에 천천히 또는 이완 호흡으로 전환합니다.

분만의 세 번째 단계에서 태반이 태어날 때 조산사는 여성에게 다시 밀어달라고 부탁합니다. 일반적으로이 푸시에는 상당한 육체적 노력이 필요하지 않습니다.

분만 중에 한 가지 유형의 호흡만이 유용하다는 것을 알 수 있습니다. 반면에 모든 종류의 호흡 동작을 사용하는 것이 도움이 되는 여성도 있습니다. 임신 중 규칙적인 호흡 운동을 통해 모든 유형의 호흡에 익숙해지고 분만 중에 가능한 한 효율적으로 직관적으로 호흡할 수 있습니다. 결국, 모든 임신과 출산뿐만 아니라 모든 여성은 개별적이며 모든 사람을 위한 공통된 보편적인 조리법은 없습니다. 훈련의 효율성을 높이려면 출산을 준비하는 강사의 감독하에 호흡 운동에 참여하는 것이 좋습니다.

출산 중 호흡은 노동중인 여성의 복지, 아동의 건강 및 전체 사건의 전반적인 결과가 좌우하는 매우 중요합니다. 이것이 긴장을 풀고 통증을 잊고 약물을 피할 수있게 해주는 것입니다.

물론 이것이 노동의 중요한 지점이라면 신중하고 사전에 준비해야합니다. 또한 오늘날에는 유형, 기술 및 방법이 그리 많지 않습니다. 그리고 이 과정의 다른 단계에서 호흡은 불평등해야 합니다.

진통과 진통 중 적절한 호흡이 왜 그렇게 중요한가요? 여기에 생리학 법칙이 적용되어 과학의 관점에서 모든 것이 매우 이해할 수 있습니다.

수축 중 이미 분만중인 여성이 정확하고 리드미컬하게 호흡하기 시작하면 충분한 양의 산소가 아기의 몸에 들어갑니다.
특히 강한 수축시 통증이 최소화됩니다.
출산 중 리드미컬한 호흡을 통해 스트레스에 대처하고 신체의 피로를 완화하며 합병증 없이 아기를 산도를 통과할 수 있습니다.
출산 중 대부분의 여성은 심한 공포와 긴장 상태에 있기 때문에 호흡이 빨라지고 리듬이 무질서 해지고 호흡이 피상적이며 신체로의 산소 유입이 급격히 제한됩니다. 결과적으로 산소 결핍으로 이어질 수 있습니다 아이의 출산, 분만 중인 여성의 현기증, 팔다리의 마비, 상황에 대한 통제력 상실.

이러한 과학적 주장과 관련하여 모든 여성은 임신 중에도 출산 및 수축 중 적절한 호흡이 성공적인 아기 출산의 절반임을 이해해야 합니다. 그리고 더욱이 누군가가 고통을 두려워한다면 호흡 기술을 숙달하는 것이 필수적입니다. 많은 어머니에 따르면 출산은 실질적으로 고통이 없을 수 있습니다. 그렇다면 미래에 자신과 수축, 시도, 그리고 직접적으로 아이가 탄생하는 과정을 더 쉽게하기 위해 올바르게 호흡하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

준비

출산과 수축 중에 올바르게 호흡하는 법을 미리 배우는 것이 필요합니다. 소중한 날짜 전날에만 이것에 대해 기억하고 짐을 가지고 병원 침대에 가면 시간이 손실됩니다. 늦습니다. 이를 적절하게 준비하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁은 이 문제의 해결책에 적시에 접근하는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 가장 복잡한 호흡 기술을 익히는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 운동 선수, 전문 가수 및 오랫동안 명상을 좋아한 사람들 만 수행 할 수 있습니다. 이는 호흡 습관이 종종 매우 강력하고 예측할 수 없는 부작용이 있을 수 있기 때문입니다.
이에 따라 전문가들은 지식이 풍부한 트레이너의 감독하에 코스에서만 올바르게 호흡하는 법을 배울 것을 강력히 권장합니다. 그들은 임산부의 개별 특성을 고려하고 아기가 태어나기 전에 마스터해야 할 가장 최적의 호흡 기술을 선택합니다.
타이밍 면에서 출산 전 호흡 훈련은 가능한 한 빨리 시작해야 합니다. 최소 수업 수는 6입니다. 최대 수업은 무제한입니다. 이 유용하고 단순히 필요한 문제에서 호흡 운동을 더 자주 연습하고 기술을 연마할수록 출산이 더 쉬워질 것입니다.

특별 과정에 등록하면 출산 및 수축 중 올바르게 호흡하는 방법(과정의 각 단계마다 기술이 다름)을 배울 뿐만 아니라 가장 최적의 방법을 스스로 선택하게 됩니다. 종류도 많고, 하나하나 정성스럽게 준비하는 가장 중요한 분만의 여성들에게 안성맞춤입니다.

방법론

출산 중 모든 호흡 기술은 여성의 다가오는 검사를 용이하게 하고 통증을 줄이기 위해 고안된 효과적입니다. 실제로 많은 것들이 있기 때문에 오늘날 가장 인기있는 것에 대한 설명을 제공 할 것입니다.

숫자로 숨쉬기

이 기술은 단순하고(모든 사람이 접근할 수 있고 이해할 수 있음) 기억하기 쉽기 때문에 대부분의 노동 여성이 사용합니다. 흡입시 미리 계획된 특정 수치로 계산해야합니다. 가장 자주 그것은 3 또는 4입니다. 그 후, 숨을 내쉴 때 비슷한 행동을 수행해야합니다.

각 여성의 몸은 개별적이기 때문에 트레이너와 함께 원하는 숫자와 속도를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 최대한의 편안함을 얻는 것입니다. 출산 중 이 호흡 기술은 신체에 적절한 양의 산소를 공급하고 스트레스를 받을 때 두려움을 극복하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

단어의 음절 발음

가장 단순한 단어를 음절별로 느리고 리드미컬하게 발음하는 또 다른 매우 효과적인 기술입니다. 출산시 스트레스를 완화하고 집중하고 모든 것을 올바르게하는 훌륭한 호흡 운동으로 밝혀졌습니다.

"귀엽다"와 같은 일반적인 단어를 사용할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 모음 소리를 천천히, 선율로 늘리고, 내쉬는 것과 같은 방식으로 첫 음절 "mi"를 말해야 합니다. "lyi". 이 연습을 수행할 때마다 모든 생각을 이것에만 집중하도록 하고, 다른 어떤 것에 주의가 산만해지지 않도록 하십시오. 자신의 신체 상태를 관찰하십시오. 모든 것을 올바르게하고 있다면 현재 모든 근육이 완전히 이완됩니다. 긴장이 느껴지면 긴장을 풀어보십시오. 이런 식으로 선택한 단어의 음절을 발음하면서 가능한 한 깊고 천천히 호흡하십시오.

코 - 입

이 기술을 사용하면 많은 전문가가 유일하게 올바른 것으로 간주하는 출산 중 가장 정확한 호흡을 마스터 할 수 있습니다. 이 기술에 따르면 코를 통해 공기를 흡입하고 이미 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 경우 입술과 어깨의 근육을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 이때 가능한 한 이완되어야 합니다. 때로는 이 기법의 틀 내에서 숨을 내쉬면서 모음 소리를 발음하는 것이 좋습니다. 당신의 목소리는 당신을 집중시키고 진정시킵니다. 매우 자주, 이 운동을 수행할 때 목이 매우 건조해집니다. 이것은 출산 시에 발생할 수 있습니다. 이 경우 따뜻한 물을 몇 모금 마시는 것이 좋습니다.

파트너와 호흡하기

노동 및 출산 중 이러한 호흡은 남편 앞에서 출산하기로 결정한 여성에게 유용합니다. 사실, 각각의 새로운 수축이 이전 수축보다 더 강하고 선택한 호흡 속도를 유지하기가 매우 어렵기 때문에 이 기술은 매우 효과적입니다. 그런 순간에 몸이 약해지고 출산이 무한히 길어지기 시작합니다. 그리고 그러한 순간에 파트너의 지원은 매우 유용합니다. 첫째, 그와 지속적으로 눈을 마주쳐야 합니다. 둘째, 손을 잡아야 합니다. 셋째, 파트너가 호흡 운동을 하고, 당신은 파트너의 뒤에서 정확히 그것을 반복합니다.

출산 중에 이러한 호흡 기술을 연습하는 동안 완전히 다른 포즈를 취할 수 있으며, 이는 아기를 낳는 과정을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 할 수있다:

터키어로 앉다;
출산에 매우 편리한 무릎 팔꿈치 위치에 서십시오. 무릎은 부드러운 침대에, 손 - 손바닥은 침대에, 몸은 호흡의 박자에 맞춰 움직입니다.
그냥 등을 대고 누워;
호흡의 박자에 맞춰 방을 돌아다닌다.

폐 기능을 방해하지 않고 원치 않는 부작용을 일으키지 않도록 하루에 10분 이상 운동하지 마십시오. 출산 중 이러한 호흡 규칙을 마스터하면 가장 중요한 순간에 자신의 상태를 크게 완화하고 실질적으로 고통스럽지 않게 만들 수 있습니다. 또한 다른 전달 단계에서 약간 다르게 호흡해야 함을 기억해야 합니다.

수축 및 시도

수축 중에는 호흡하는 것이 거의 불가능하고 이미 직접 시도하기 때문에 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 임신 중 출산 중 올바른 호흡 기술이 모든 세부 사항에 대해 해결되었다면 어렵지 않을 것입니다.

수축 중 호흡

수축시 기간에 따라 출산 중 다양한 유형의 호흡을 사용해야합니다.

초기에 수축이 짧고 약할 때 출산 중 느린(소위 "절약") 호흡으로 완화될 수 있습니다. 그것은 깊은 호흡과 느리고 긴 날숨으로 구성됩니다. 이 기술은 에너지 소비를 최적화하고 심장 박동을 조절하며 신체에 대한 산소 공급을 개선합니다. 이 단계에서 수축 사이의 기간에는 긴장을 풀고 휴식을 취해야 합니다.
더 자주 발생하면 임신 중에 수행한 기술을 작업에 포함해야 합니다. 당신은 차분하고 적절하게, 천천히 그리고 깊게 호흡해야 합니다.
수축이 완전히 참을 수 없고 통제력을 잃는 것 같으면 출산 중 통증에 가장 효과적인 호흡법인 도기 스타일을 사용하십시오. 최대 속도로 입이나 코를 통해 숨을 쉬어야 합니다. 초당 약 1-2회 흡입(또는 내쉬기)합니다. 동시에 최대한 조용히 공기를 들이마시고 시끄럽게 내쉰다. 이러한 호흡 운동을 하다보면 수분 증발이 많아 입과 입술이 많이 건조해지는 경우가 많습니다. 이를 방지하려면 손으로 입을 가리거나 물로 헹구는 것이 좋습니다. 다음 경련이 지나면 미리 연습한 기술로 돌아갑니다.

출산 중 이러한 일련의 호흡은 노동중인 여성에게 스트레스 저항력을 제공하고 신체가 고통스럽고 항상 강한 수축과 아기가 출산을 준비하는 테스트에 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 배달 테이블에 자신을 발견하자마자 조금 다르게 숨을 쉬어야 합니다.

헐떡이는 호흡

미는 동안의 호흡 기술은 수축하는 동안의 호흡 방식과 크게 다릅니다. 여기서 시퀀스는 다음과 같아야 합니다.

분만대에 오르면 위에서 설명한 "카운팅" 호흡 기술이 필요합니다. 출산 중에 파트너가 있는 경우 이 단계에서 파트너를 연결하십시오.
가능한 한 깊게 숨을 들이마시면서 공기를 삼켜 횡격막과 이미 자궁 바닥을 누르십시오. 이것은 태아가 산도를 더 빨리 통과하여 태어날 수 있도록 도와줍니다.
공기가 부족하다고 느끼면 폐에서 나머지 부분을 풀고 가능한 한 다시 삼키십시오. 이것이 횡격막 호흡이 정상화되는 방식입니다.
"머리"를 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 힘이 낭비됩니다.

이 모든 기술을 숙달하고 작동 방식을 이해하려면 임신 호흡 과정에 등록하십시오. 이것은 분만 중인 여성에게 최고의 선택입니다. 출산 중 통증, 설렘, 불편함으로 인해 산부인과 의사나 의사의 말을 제때 듣지 못하고 상황을 통제하지 못하여 호흡을 잃는 경우가 있습니다. 따라서 분만 중 스트레스를 완화하고 통증을 줄이기 위해 특별히 고안된 기술을 조기에 준비하고 훈련하는 것이 매우 중요합니다.

예상 생년월일이 다가옴에 따라 임산부는 이 과정이 어떻게 진행될지 생각합니다. 처음 임신한 여성이 가장 걱정합니다. 이 기사에서 우리는 모든 임산부의 가장 흥미로운 질문에 답하려고 노력했습니다. 상태를 완화하고 동시에 아이에게 해를 끼치 지 않기 위해 어떻게 올바르게 행동해야합니까? 대부분의 임산부는 출산 중 특별한 호흡 기술에 대해 들어본 적이 있습니다. 그러나 올바른 호흡 방법은 무엇입니까? 거의 모든 산전 진료소는 출산 과정에 대한 일반적인 지식 외에도 올바른 호흡 기술을 가르치는 임산부를 위한 특별 과정을 제공합니다. 우리 기사에서는 산전 진료소에 그러한 과정이 없는 경우 출산 중 몇 가지 호흡 기술에 대해 배웁니다.

올바른 호흡은 분만 중 분만을 용이하게 하고 자궁 경부 확장을 개선하고 분만의 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 올바른 호흡 운동은 태아에게 매우 필요한 산소 공급을 보장합니다.

무엇으로 연결할 수 있습니까?

여성이 호흡 기술에 집중할 때 의사의 모든 요구 사항을 준수하고 통증에 대해 덜 생각하므로 자궁 경부의 개방 속도가 빨라져 출산 과정이 빨라집니다. 또한 호흡법을 적절히 준수하면 통증을 줄이고 근육을 이완시켜 분만 과정을 크게 촉진할 수 있습니다.

출산 중 호흡 기술

출산 중 호흡 기술은 일상 생활에서 호흡하는 것과 전혀 유사하지 않습니다. 출산 오래 전에이 기술을 마스터하여 적시에 모든 것이 자동화되도록하는 것이 좋습니다. 하루에 약 10-15분 정도 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면 모든 호흡 기술을 빠르게 마스터할 수 있고 가장 중요한 순간에 확실히 혼동되지 않을 것입니다. 단, 15분 이상 호흡 운동을 하면 현기증이 날 수 있으므로 주의해야 합니다.
분만의 각 단계마다 다른 호흡 기술이 있습니다. 그러나 출산의 모든 단계에서 할 수 없는 것은 다음과 같습니다.

수축;
외침;
부담.

긴장하면 안되는 이유는 무엇입니까? 과도한 긴장은 자궁 경부의 적절한 확장을 방해하여 분만 과정을 늦춥니다. 그리고 이것은 태아 저산소증(산소 기아)을 유발할 수 있습니다.

출산 중 올바른 호흡 방법

들숨과 날숨의 과정을 조절하는 법을 배워야 합니다.
다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 입을 벌리고 얕은 호흡을 자주 하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.

출산 중 호흡: 수축

진통의 첫 번째 단계가 시작될 때 수축이 아직 약하지만 코를 통해 천천히 공기를 들이마셔야 합니다. 그리고 6까지 세면서 더 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 날숨이 들숨보다 두 카운트 더 길어야 한다고 말하는 것이 더 쉽습니다. 이것은 근육을 이완시키는 데 도움이되고 분만중인 여성이 진정되어 몸에 산소를 포화시켜 태아의 몸을 포화시킵니다.
나중에 수축이 더 심해지며 호흡 기술이 달라집니다. 호흡은 빨라야 하지만 동시에 얕아야 합니다. 이 호흡 기술을 개 호흡이라고 합니다. 개는 일반적으로 더운 기간에 호흡하기 때문에 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 입을 벌린 상태에서 이루어집니다.
자궁 경부가 열리는 동안 수축 순간의 통증이 뚜렷해지면 다른 호흡 기술을 적용할 수 있습니다 - "기차": 수축이 시작될 때 빠르고 얕게 호흡하고 코를 통해 흡입하고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 입을 통해 빠르게 입술을 튜브로 접습니다. 수축이 끝나면 호흡이 더 조용해져야 합니다.

분만 중 호흡: 밀기

시도가 시작되면 산부인과 의사의 말을주의 깊게 듣고 그의 조언을 명확하게 따라야합니다. 필요할 때 밀어야 하고, 밀어낼 때 반드시 쉬어야 한다. 평균 1분 정도 지속되는 미는 순간에 심호흡을 하고 숨을 참으면서 미는 자세로 자궁에 압력을 가하려고 하다가 나중에 숨을 내쉰다.
가장 효과적인 호흡 기술은 양초 호흡 노력 동안입니다. 이 기술을 사용하면 코로 숨을 들이마시고 양초를 끄듯 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
머리가 터질 때 자유롭게 숨을 쉬거나 "개 같은" 호흡 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 의사는 태아 머리의 발진이 시작될 때 이에 대해서도 알려줄 것입니다.
시도하는 동안 올바르게 호흡하면 3-4 번의 시도로 아기가 태어날 것입니다.

입으로 호흡할 때 구강 건조가 발생할 수 있습니다. 출산 중에는 마실 수 없지만 물로 입을 헹굴 수 있습니다.

따라서 출산은 아기의 모습으로 끝나는 중요하고 결정적인 순간입니다. 그리고 이 과정이 가장 빠르고 불편하지 않게 진행되기 위해서는 호흡 기술과 의사의 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

적절한 호흡은 수축보다 더 중요합니다. 통증 감각의 절정에서 긴장을 푸는 능력과 결합하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이렇게하면 통증이 크게 줄어 듭니다.

많은 여성들은 통증이 강한 근육 긴장으로 인해 발생한다는 것을 모릅니다. 임산부가 긴장하면 상태가 악화 될뿐만 아니라 아기의 상태도 악화됩니다. 동시에 아이의 몸은 산소 결핍으로 더 고통 받기 때문입니다.

차분한 행동을 취하는 방법은 무엇입니까?

불안과 강렬한 두려움은 노동하는 여성의 첫 번째 적입니다. 특히 활동적인 수축이나 시도의 기간이 오면 여성이 진정하기가 매우 어려울 수 있습니다. 노동의 결과는 주로 당신의 행동에 달려 있음을 기억하십시오.

수축할 때마다 수축하면 통증이 견딜 수 없게 됩니다. 그리고 불안한 마음 상태로는 조산사의 말을 듣고 상황을 통제할 수 없습니다. 아기를 낳을 때 가장 중요한 것은 평온한 기분입니다.

한 가지만 이해하십시오. 어머니가 긴장하고 산소를 박탈하면 (근육 긴장으로 산소 결핍이 발생함) 아이가 태어나기가 훨씬 더 어렵습니다.

전문가들은 출산 중 자궁의 통증이 주로 근육 클램핑의 결과라는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 올바르게 호흡하고 다음 수축을 예상하여 하복부에 수축하지 않으면 아이와 엄마 모두에게 세상을 낳는 과정이 더 쉬울 것입니다.

사실! 적절한 호흡으로 뇌와 기타 기관은 충분한 양의 엔돌핀을 받아 통증을 크게 줄입니다. 노동을 크게 촉진 할 수있는 규칙을 무시하지 마십시오.

출산 중 적절한 호흡의 중요성

호흡과 고통은 아시다시피 서로 연결되어 있습니다. 호흡을 따라갈 때 신체적 감각에 덜 주의를 기울입니다. 결과적으로 골반 장기의 민감한 수용체의 반응을 향상시키는 언론의 인공 근육 경련이 없습니다.

임신한 경우 올바른 호흡 기술을 배우는 데 너무 늦은 때는 없습니다. 다음은 부인할 수 없는 이점 중 일부입니다.

노동 중 통증 완화, 밀기;
노동의 적당한 감소;
파열 방지, 복잡한 출산 과정;
노동중인 여성이 시도하는 동안과 산후 기간 동안 필요로하는 저축력;
올바른 심리 정서적 태도, 자신감 얻기.

올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 매우 쉽습니다. 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 호흡은 분만 기간에 따라 다릅니다.

대부분의 경우 여성은 첫 번째 고통스러운 감각이 나타날 때 병원에갑니다. 이것은 올바른 동작입니다. 노동 활동은 예측할 수 없습니다. 전문가들은 여성이 하복부에 경미한 당기는 통증이 나타난 후 불과 몇 시간 이내에 출산 한 경우를 알고 있습니다.

전문가가 없는 빠른 노동은 매우 위험할 수 있습니다. 수축이 불규칙하면 출산 병동 복도를 걸어가거나 책을 읽거나 잠을 잘 수 있습니다. 즉, 이완의 중요성을 기억하십시오.

수축이 일정해지면 천천히 코를 통해 4까지 세고 숨을 들이마시고 6까지 세도록 합니다. 들숨은 날숨보다 약간 짧습니다. 공기를 흡입할 때 입술을 넓은 튜브로 만드십시오.
이 기술은 복부 근육을 이완시키고 몸에 산소를 공급합니다. 점차적으로 수축의 강도가 증가합니다.
호흡 속도를 높여야 합니다. 격렬한 수축시 호흡 기술에는 "개 같은"이라는 특징적인 이름이 있습니다. 개처럼 숨을 쉬어야합니다. 얕게, 약간 열린 입으로.

이 기술을 병원에서 자유롭게 적용하십시오. 산부인과 의사는 여성에게 이런 식으로 호흡하도록 가르치고 노동에 잘 준비된 여성이 그들에게 왔다는 사실에 진심으로 놀랄 것입니다.

호흡 연습이 먼저라는 것을 기억하십시오. 아기의 건강이 좌우합니다, 따라서 모든 편견을 제쳐두고 분만을 촉진하고 분만 합병증을 예방하기 위해 가능한 모든 방법을 사용하십시오.

또 다른 매우 유용한 기술이 있습니다.실제로 극심한 고통을 경험할 수 있습니다. 수축이 시작될 때 개처럼 숨을 쉬고 통증이 최고조에 달할 때 코로 숨을 쉬되 빠르고 피상적으로 입으로 내쉬고 입술을 관 모양으로 접어 입으로 내쉰다. 수축이 진정되면 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.

출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 미리 아는 것이 좋습니다. 진통 중인 여성은 병원에서 문제가 더 적습니다. 그러나 어쨌든 힘든 기간의 성공의 절반은 조산사의 말을 경청하고 그녀의 의견과 요청에 적시에 응답하는 능력입니다.

밀 때 올바른 호흡을 위한 기본 규칙:

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
숨을 내쉴 때 촛불을 끄는 것처럼 입을 잡으십시오.
호기 중에 얼굴과 머리 부분을 삐죽 내밀면 안됩니다. 이는 눈과 피부 부위의 지속적인 기간과 혈관 파열의 생산성을 감소시킵니다.
숨을 들이마시면서 "촛불을 끄면" 하복부에 긴장이 느껴지며, 이 경우 밀면 안도감이 생깁니다.

미는 기간 동안 올바른 호흡법은 출산을 하는 여성과 전문가에게 큰 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 리듬 호흡을 사용하면 얼굴의 모세 혈관을 손상시키지 않고 4-6 번의 시도만으로 아이를 낳을 수 있습니다.

출산 전 기간

밀고 싶은 욕구는 일반적으로 빈번한 수축이 끝날 때 나타나지만 본격적인 밀기는 훨씬 나중에 갈 것입니다. 조산사는 미는 것을 금지합니다. 이것은 하기 어려울 수 있습니다. 그리고 여기에서 올바른 호흡이 다시 여성의 도움이 됩니다.

심호흡으로 시작한 다음 표면적 호기와 호흡을 번갈아 가며 시작해야합니다. 이 경우 입술은 튜브로 말려야합니다. 이러한 유형의 호흡은 고통스러운 감각에서 여성을 완벽하게 산만하게하고 뚜렷한 수축에서 자신을 산만하게하는 데 도움이됩니다.
조산사의 조언을 가능한 한 신중하게 받아들이십시오. 그녀가 미는 것을 금지한다면 산도에 대한 압력을 증가시키지 않도록 모든 노력을 기울이십시오. 아기의 머리가 이미 압박하고 있지만 태어날 때는 너무 이릅니다.
이것은 자궁 경부가 완전히 열리고 실제 밀기가 시작될 때 발생합니다. 그 전에는 밀 수 없습니다. 아이가 골반 뼈에 머리를 부딪힐 가능성이 있습니다. 또한 인공적인 시도는 자궁 경부 파열의 가능성을 높입니다.

시간이 지나면 위에서 설명한 호흡법으로 전환하면 이 어려운 시기를 문제 없이 통과할 수 있습니다.

출산 전 호흡 운동

노동 자체는 여성에게 스트레스가 됩니다. 특히 출생이 먼저인 경우 호흡 조절이 어려울 수 있습니다. 진통이 규칙적이 되자마자 많은 여성들이 이전에 읽었던 규칙을 잊어버립니다. 이를 방지하려면 출산 전에 호흡을 잘 할 수 있도록 준비하십시오.

임신 후반기부터 호흡 기술을 익히기 시작합니다. 이 시기가 되면 일반적으로 배가 충분히 커지므로 여성이 산전 준비에 더 많은 책임을 지게 됩니다. 주저하지 말고 산부인과 전문의에게 질문하십시오. 의사는 풍부한 전문적인 경험을 가지고 있으며 모든 의심과 걱정을 완화하고 노력을 올바른 방향으로 이끄는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

일반적으로 훈련 수축은 임신 후반기부터 발생합니다. 올바른 호흡을 가르치는 데 사용하십시오.

여성은 다른 임산부 또는 특별 준비 과정을 수행하는 전문가로부터 필요한 지원을 받을 수 있습니다. 교실에서 다음과 같은 유용한 정보를 많이 받게 됩니다.

전문가는 정상적인 노동이 어떻게 진행되고 있는지 알려주고 노동 기간을 설명합니다.
산모와 태아의 건강을 위한 적절한 호흡의 중요성에 대해 이야기하십시오.
특정 호흡 전술뿐만 아니라 자기 마사지를 사용하여 내면의 두려움에 대처하고 고통을 다루는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
출산의 각 단계에서 행동하는 방법, 특히주의해야 할 사항을 명확하게 보여줍니다.

훈련 세션 동안 여성은 유용한 경험을 채택하여 다른 임산부와 의사 소통합니다. 산전 클리닉과 다양한 행사에서 여성들이 서로 나누고 싶어하는 다양한 공포 이야기를 그냥 지나치지 마십시오. 책임감 있고 쉽고 빠른 배송을 위해 자신을 설정하십시오.

복식호흡은 임신과 출산의 주요 호흡법입니다.

여성의 경우 혼합 유형의 호흡이 우세합니다. 임신 중에는 주로 복부를 유지해야 하며 가능한 한 빨리 복식호흡이 발달하기 시작합니다. 임신 첫날부터 특별한 기술을 사용할 필요는 없지만 일찍 뱃속에서 호흡하는 법을 배우기 시작하는 것이 좋습니다.

이렇게하려면 매일 간단한 운동을하십시오.

손바닥을 복부의 가장 볼록한 부분에 놓고 코로 숨을 들이마시면서 손이 올라가는 것을 느끼십시오.
손바닥을 배에 대고 천천히 숨을 내쉬면서 손을 관찰하십시오. 손이 내려야 합니다.
수축 1기처럼 들숨과 날숨: 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬되, 이 운동은 반드시 복식호흡 패턴을 유지하면서 실시한다.

임신 4~5개월부터 "경제적인" 호흡법을 배울 수 있습니다. 그는 노동 기간이 시작될 때 실제로 여성의 힘을 구합니다. 이것은 매우 중요한 준비 포인트입니다. 특별한 주의를 기울이십시오. 여성이 노동 초기부터 올바르게 호흡하지 않으면 종종 피곤한 기간 동안 힘이 없습니다.

"경제적인" 호흡의 주요 규칙은 호기가 들숨보다 길다는 것입니다. 의자에 편안하게 앉아 배에 손을 올려 배가 어떻게 올라가고 떨어지는지 보고 운동을 시작하세요. 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 더 천천히 내쉬십시오. 그러나 입술을 통해 튜브로 접혀 있습니다.

중요한! 훈련 중 하복부에 과도한 압력을 가하지 마십시오! 이것은 자궁의 색조를 증가시키고 조산을 유발할 수 있습니다. 복부 팽만감이나 압박감 없이 침착하게 호흡하십시오.

환기가 잘되는 방에서 호흡 운동을 수행하십시오. 현기증이 나면 활동을 계속하지 마십시오. 이것은 호흡이 너무 자주 또는 잘못되었음을 나타냅니다.

대부분의 임산부는 아기를 낳은 달에 모든 관심을 기울이고 처음에는 가장 중요한 과정인 출생에 대해 생각하는 사람이 거의 없습니다. 그러나 "X"시간이 가까울수록 더 많은 여성이 분만과 출산 중에 올바르게 행동하는 방법을 배우려고 노력합니다. 특히, 호흡을 올바르게 하는 방법. 그리고 그들의 과정과 노동중인 여성의 복지, 아기의 건강조차도 출산 중 호흡에 달려 있기 때문에 옳습니다.

출산 중 적절한 호흡

출산 중 올바른 호흡을 통해 노동 활동의 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 출산에 수반되는 고통을 크게 줄일 수 있습니다. 호흡 기술이 어떻게 통증을 줄일 수 있습니까? 올바른 호흡 기술을 사용하는 것만으로도 제공되는 이완과 평온 덕분입니다. 또한 올바른 호흡 기술은 사용할 때 횡격막이 출생 과정을 방해하지 않고 반대로 도움이되도록 설계되었습니다.

올바른 호흡을 통한 분만의 가속화에 관해서는 : 노동 중 "올바른 호흡"을하는 여성은 들숨과 날숨의 교대를 제어하는 데 집중합니다. 이것은 통증에 대한 "고정"이없고 자궁 경부가 더 쉽게 열리므로 출산이 더 쉽고 빠릅니다.

출산 중 올바른 호흡 기술을 연습하면 노동중인 여성이 많은 양의 산소로 전신을 포화시키는 데 도움이됩니다. 산소는 출산 중에 "높은 모드"로 작동하는 근육에 매우 중요합니다. 다시 말하지만, 아기에게는 산소가 필요합니다. 적절한 호흡을 통해 아기를 정상적인 상태로 유지할 수 있습니다.

그것은 보일 것입니다 : 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 어떤 말도 안되는 소리입니까? 실제로 모든 사람에게 호흡은 무조건 반사이며 우리는 이미 호흡하는 데 필요한 능력을 가지고 태어납니다. 그러나 출산의 과정에서만 일반 상태와 완전히 다른 여성의 호흡 기술이 필요합니다. 사람이 평소 숨을 쉬는 방식과 출산할 때 숨을 쉬는 방식은 큰 차이가 있는데, 출산 시 매우 유용한 올바른 호흡법은 정말 미리 배울 가치가 있습니다.

가장 좋은 점은 출산 몇 달 전입니다. 이것이 자동 기능에 기술을 가져오고 출산 중에 한 번에 또는 다른 호흡 방법에 대해 이미 생각하지 않는 유일한 방법입니다. 예, 그렇습니다. 노동 중에도 다른 기간에 출산 중 올바른 호흡은 크게 다릅니다. 사실 수축 중 호흡 기술에는 고유 한 특성이 있고 시도 중 호흡 기술에는 고유 한 특성이 있습니다. 그러나 두 경우 모두 적절한 호흡의 주요 비밀은 들숨과 날숨을 조절하는 것입니다.

출산 중 호흡 기술:

따라서 다른 노동 기간, 출산 중 호흡 기술이 다르다는 것은 이미 위에서 논의되었습니다. 전체적으로 몇 가지가 있으며 다른 여성은 다른 방식으로 호흡해야합니다.

- 출산 중 호흡법: 수축이 있는 경우

진정한 규칙적인 수축이 시작되는 첫 번째 규칙은 통증을 조이거나 억제하려고 하지 않는 것입니다. 또한 어떤 경우에도 긴장하고 소리쳐서는 안됩니다. 나를 믿으십시오. 당신은 이것으로 만 잃을 것입니다. 첫째, 당신은 지칠 것이고, 둘째, 당신은 고통을 없애지 못할 것입니다. 새로운 수축이 시작될 때 긴장하면 출산 과정이 지연되고 노동이 억제되며 자궁 경부가 필요한 양만큼 열리지 않으며 아마도 의사는 다음과 같이해야합니다. 방법과 노동 자극에 의지하십시오. 더욱이, 여성이 "압박"되고 통증에 집중하면 아기는 필요한 것보다 훨씬 적은 양의 산소를 섭취하게 되어 아기의 발달과 건강에 영향을 미칠 수 밖에 없습니다. 예를 들어, 출산 중 저산소증(산소 결핍)을 겪은 아기는 적응 기간과 이후 나이에 특정 어려움을 겪습니다.

따라서 수축이 시작될 때 사용되는 기본 호흡에주의를 기울입니다. 코로 4번 세어 숨을 들이쉬고 입으로 6번 세어 내쉰다. 날숨은 항상 들숨보다 약간 길어야 합니다. 그것은 "튜브"로 입술을 통해 생산됩니다. 이것은 여성이 이완하고 산소로 혈액을 더 적극적으로 포화시킬 수있게합니다. 왜냐하면 호기가 더 완료 될수록 더 많은 공기와 결과적으로 산소, 산모와 아기 모두의 유기체가 받기 때문입니다. 그리고 잊지 마세요: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

다른 유형의 호흡에 대해 읽으십시오. 그들은 그를 개라고 부릅니다. 그 본질은 얕은 호흡에 있으며 여름 더위에 개처럼 입을 벌려야합니다. 웃기는 모습을 두려워하지 마세요. 출산은 편견을 가질 때가 아닙니다. 당신은 의사와 산부인과 의사에게 새로운 것을 보여주지 않을 것이며, 또한 당신의 "실적"으로 당신을 놀라게 하지 않을 것입니다. 반대로, 이렇게 함으로써 당신은 그들뿐만 아니라 당신 자신과 아기에게도 도움이 될 것입니다. 이 유형의 호흡은 첫 번째 호흡이 더 이상 효과적이지 않고 수축이 더 강해질 때 사용할 수 있습니다.

수축이 심할수록 호흡이 빨라야 합니다.

- 출산 중 호흡 기술: 있는 경우 - 시도

여기에서는 원칙적으로 산부인과 의사가 퍼레이드를 지휘합니다. 그는 여성에게 언제, 어떻게 숨을 쉬어야 하는지, 언제 어떻게 밀어야 하는지, 언제 완전히 불가능한지 알려줍니다.

푸시의 평균 지속 시간은 약 1분입니다. 심호흡을 한 후 즉시 밀어야 합니다. 따라서 자궁을 누르는 것처럼 전체 공기량이 도움이되는 것으로 나타났습니다.

머리를 미는 것(즉, 머리와 눈에 긴장을 유발하는 것)은 허용되지 않는다는 것을 기억하십시오. 이 경우 얼굴과 눈의 혈관이 파열 될 수 있습니다. 모든 노력은 회음부로 향해야 합니다. 갑자기 호흡이 충분하지 않다고 느끼면 숨을 내쉬고 매우 빠르게 다시 숨을 들이마신 다음 다시 밀어야 합니다.

시도하는 동안 가장 효과적인 방법 중 하나는 "촛불 위에서" 호흡하는 것입니다. 그것으로 코로 다소 깊은 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 마치 촛불을 끄려고합니다. 때때로 호기는 "a", "o", "y", "s"와 같은 모음의 조용한 성가를 동반할 수 있습니다.

머리가 "잘라내서" 나오기 시작하면 침착하게 호흡하거나 "개처럼" 호흡으로 전환할 수 있습니다.

기억하다!

호흡 운동 중에 과호흡과 같은 현상이 발생할 수 있습니다. 이 경우 심한 현기증이 느껴지고 눈이 어두워지고 현기증이 나타날 수 있습니다. 이 상태를 교정하려면 20-30초 동안 숨을 들이쉬고 참아야 합니다. 손바닥을 접고 "숨을 들이마시게" 할 수도 있습니다.

입을 벌리고 숨을 쉴 때 입이 마르는 것을 방지하기 위해 혀 끝을 치아 바로 뒤의 구개에 대면 됩니다. 그건 그렇고, 손가락을 벌리고 "손바닥에서"호흡하는 것도 도움이 될 것입니다. 가능하면 물로 입을 헹구기만 하면 됩니다.

출산 중 호흡은 임의적이어서는 안됩니다. 모든 들숨과 날숨을 통제해야 합니다. 조수(남편이든 엄마든, 친한 친구든 상관없음) 앞에서 출산하면 아주 좋습니다. 근처에 있는 사람이 적절한 시간에 여성이 리듬을 벗어나면 숨을 쉬어야 한다고 알려줄 수 있습니다.

분만 중 올바른 호흡 패턴이 발생하기 며칠 전에 읽으면 적절한 시기에 모든 것을 명확하게 재현할 수 있을 것이라고 기대하지 마십시오. 전혀, 아니. 모든 것이 스크립트에 따라 진행되기 위해서는 그러한 호흡을 자동으로 가져와야 합니다. 머리에는 "수축의 시작과 함께 - 나는 긴장을 풀고" 분명히 뿌리를 내려야 합니다. 당황하지 말 것. 이 경우에만 출산을 준비하고이 시험에 플러스로 합격했다고 말할 수 있습니다.

특별히- 올가 파블로바