키에 대한 최적의 체중을 결정하는 방법. 키와 나이에 따른 체중 계산. 이상적인 체중의 계산. 결과를 친구들과 공유하세요

29.08.2021

체중 감량 또는 증가를 시작하기 전에 최종 결과를 결정해야 합니다. 목표가 필요합니다. 지도 없이 하이킹을 하는 관광객은 바보처럼 보입니다. 최종 결과를 결정하지 않고 체중 조절을 시작하는 사람들은 비합리적으로 보입니다. 이 문제에는 구체적인 내용이 필요합니다. 즉, "나는 체중 감량을 원한다"는 사실에 대해 생각하지 마십시오. 이상적인 체중을 얻기 위해 몇 파운드를 빼야 하는지 또는 증가해야 하는지 결정하십시오. 궁극적인 목표가 있다면 하루 일과를 개발하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이상적인 체중을 올바르게 결정하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 자신의 체격을 보편적인 기준에 맞추려고 하는 실수를 범합니다. 예를 들어, 90-60-90, 또는 다른 사람(유명 운동선수, TV 진행자, 여배우, 모델)과 같은 피규어를 만들려고 합니다. 이것은 다음과 같은 이유로 가치가 없습니다.

1. 우리의 외모와 체격은 유전(유전)의 영향을 많이 받습니다. 부모님이 날씬하고 키가 작다면 모델 같은 피규어를 만들고 싶다는 생각에 탐닉하지 마세요.

2. 우리가 텔레비전에서 보는 많은 사람들에게 직업은 "잘생겨 보이는 것"입니다. 그들은 하루 종일 이것만 하고 있습니다. 그들은 외모와 체중을 최상의 상태로 유지합니다. 우리 대부분은 직업이 다르며 최적의 상태를 유지하기에 충분한 시간과 돈이 없습니다.

이상적인 체중을 계산하는 가장 확실한 방법은 체중을 늘리기 전에 자신을 기억하는 것입니다. 가족 앨범의 사진을 확인하십시오. 당신이 최적의 상태에 있었을 때 당신이 어떻게 느꼈는지 상상해보십시오. 이제 많은 전문가들이 이상적인 체중(체형)에 대해 이야기할 때 수치 매개변수(무게, 크기, 부피)가 아니라 사람의 감정에 주의를 기울입니다.

궁극적인 목표를 정할 때 인생에서 가장 기분이 좋았던 시기와 체중과 체적을 기억하십시오. 많은 사람들이 최적으로 약 1~5파운드의 추가 체중을 느낍니다. 동시에 그들은 건강, 웰빙 및 기분이 좋습니다. 당신이 이러한 사람들 중 하나라면, 그 여분의 파운드를 제거하려고 시도해서는 안됩니다.

종종 악명 높은 이상을 추구하는 것은 건강과 기분을 악화시킬 뿐입니다.

이상적인 체중을 더 쉽게 계산할 수 있도록 전문가들이 특별한 공식을 개발했습니다. 우선, 자신의 신체 유형을 결정해야 합니다. 개인적으로 어떤 유형의 체격을 가지고 있는지 확인하는 가장 간단한 방법은 재단사 테이프를 사용하여 가장 좁은 지점에서 손목을 측정하는 것입니다.

14cm 미만으로 판명되면 신체 유형이 무력합니다.

손목이 14~18cm인 경우 - 체격은 정상입니다.

손목 크기가 18cm 이상인 경우 - hypersthenic 체격

프랑스 인류학자 Paul Broca는 이상적인 체중을 계산하는 가장 간단한 공식을 제안했습니다. 이상적인 체중은 키에서 100을 뺀 것과 같습니다. 그러나 이 체중은 40세에서 50세 사이의 여성에게 이상적인 것으로 간주됩니다. 20~30세 젊은 여성의 경우 10~12%, 50세 이상 여성의 경우 5~7% 이상이어야 합니다.

미국 과학자들은 이상적인 체중을 계산하기 위한 고유한 공식을 제공합니다.

이상적인 체중 = 50kg. +(높이, 마이너스 150 참조)에 0.75를 곱합니다. 예를 들어 키가 170cm이면 50kg이 됩니다. + (170 - 150) x 0.75 = 65kg.

이상적인 무게는 다음과 같이 계산되는 로렌츠 공식이 있습니다.

이상적인 체중 = 신장, cm. 마이너스 100 빼기 0.25 x (신장, cm. 마이너스 150). 예를 들어 높이가 170cm인 경우 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65kg이 됩니다.

매우 정확하게 Quetelet 지수를 사용하여 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. Quetelet 지수를 계산하려면 체중(kg)을 키(m), 제곱으로 나누어야 합니다. 규범은 20 - 23.8을 넘지 않는 값입니다. Quetelet 지수는 연령과 신체 유형에 따라 다릅니다.

다음 공식을 사용하여 체중이 정상인지 확인할 수 있습니다.

이상적인 체중 = (키, 2로 나누기 참조) 빼기 (40,000 키로 나누기, 참조) - 이 공식은 여성용입니다.

이상적인 체중 = 4/5 x 키, 마이너스 70 참조 - 남성용.

가장 쉬운 방법은 배꼽 위 3cm에 위치한 복벽의 지방 주름을 따라가는 것입니다. 일반적으로 1~2센티미터여야 합니다.

신체 유형을 결정한 후 결과를 조정하십시오. 무력 형이있는 경우 결과에서 약 10 %를 빼고, 과민성 유형의 경우 반대로 추가하십시오.

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다양한 형태의 비만에 대한 설명

과체중은 우리 세계의 일반적인 상황이지만 불행히도 많은 사람들이 과도한 체지방을 질병인 비만과 혼동합니다.

엉덩이 부위의 체중 감량 운동

허리와 엉덩이는 주로 체중 증가의 영향을 받습니다. 적절한 운동 없이 신체의 이 부분을 최적의 형태로 만드는 사람은 드뭅니다.

BMI = 체중 / 키 ^ 2 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산할 수 있으며 계산은 온라인 BMI 계산기를 사용하여 단순화됩니다. 체질량 지수는 키와 체중으로 계산되며 남성과 여성의 경우 이러한 지표가 다릅니다. BMI 지표에 따라 과체중인 경우 따라야 할 권장 사항과 반대로 저체중인 경우 따라야 할 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

체질량 지수 계산기

BMI 표

BMI 계산기는 성인(18세 이상)만 올바르게 계산합니다.

BMI 결정 지침

BMI 계산기에는 작성해야 하는 필수 필드가 있으며 다음을 지정해야 합니다.

무게(킬로그램);
높이(센티미터);
버튼을 눌러 지표를 계산하십시오.

키와 몸무게의 비율에 대한 결과 지표(인덱스)를 BMI 표와 비교해야 합니다.

저체중.저체중 소유자는 선천적 체질(날씬한 체격), 영양 부족(불균형 식단), 호르몬 장애, 너무 빠른 신진대사, 고혈당증 등 여러 가지 이유로 인해 신체가 포도당을 빠르게 흡수하는 능력이 될 수 있습니다. 호르몬 장애는 내분비학자가 교정해야 합니다. 나머지 위반 사항에는식이 오류의 자체 수정이 필요합니다. 탄수화물과 지방의 양을 늘리십시오. 이것은 오히려 빨리 발생하지만 그러한 유기체가 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 흡수해야합니다. 단순 탄수화물 섭취는 금지되어 있지 않습니다. 부하를 목표로해야하며 유산소 훈련은 체중 증가 과정을 늦출뿐입니다.
정상 체중.규범의 행복한 소유자는 동일한 정신만 따라야 합니다. 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 체중이 제자리에 고정됩니다. 과식은 BMI를 증가시킬 수 있으므로 칼로리 섭취를 늘리지 않아야 나중에 다이어트에 의존하지 않습니다.
초과 중량.지수가 25를 넘은 사람들은 생활 방식을 재고해야 합니다. 먼저 식단을 검토하십시오. 메뉴가 탄수화물(밀가루, 단맛)이 지배하는 경우 섭취를 최소화해야 합니다. 단 음식을 제거하고 식단에서 단백질을 늘리십시오.둘째, 신체 활동을 분석하십시오. 움직이지 않는 생활 방식을 사용하면 신체가 에너지를 소비하지 않아 피하 지방이 축적되기 때문에 지방이 특히 잘 흡수됩니다. 운동을 시작하지만 관절의 상태를 모니터링, 과체중으로 관절은 이미 스트레스에 노출되어 있습니다.
비만.비만의 원인 중 하나는 과도한 칼로리와 비활동적인 생활 방식뿐만 아니라 호르몬 장애입니다. 과도한 여성의 허브와 남성의 허브의 부족과 같은 호르몬 불균형은 당뇨병과 같은 질병은 물론 과도한 체지방으로 이어질 수 있습니다. 이 문제는 호르몬 요법으로 만 해결할 수 있습니다. 위반 사항이 없으면 과체중 권장 사항과 같은 조치를 따라야합니다. 어쨌든식이 요법의 총 칼로리 함량을 줄이고 단순 탄수화물 (과자 및 과일)을 제거하고 더 많이 걷습니다. 그리고 취침 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
심한 비만.심한 비만이라면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 오히려, 이러한 정도의 비만은 단순히 영양에 의해 유발되지 않습니다. 호르몬 검사를 통과하고 효소의 함량을 확인해야 합니다. 효소가 없을 경우 지방과 탄수화물과 같은 특정 영양소를 소화할 수 없습니다. 그렇지 않으면 적절한 영양 섭취와 걷기가 아프지 않습니다.

저체중.남성은 또한 호르몬 장애, 고혈당, 신진 대사 증가 및 영양 부족과 같은 저체중의 여러 가지 이유가 있습니다. 육체 노동과 관련된 고강도 부하 및 작업으로 단백질과 지방에 비해 탄수화물의 양을 초과하는식이 요법의 초과 칼로리가 제공되어야합니다. 하루에 6번 이상 자주 먹어야 합니다. 운동은 한 시간 이상 지속되지 않아야 합니다.
정상 체중.적절한 영양 섭취와 운동으로 식단과 훈련을 크게 바꾸지 않고 평소 생활 방식을 고수하십시오.
초과 중량.남성의 경우 과체중의 일반적인 경우는 음식에 대한 갈망뿐만 아니라 맥주와 같은 음료도 포함됩니다. 맥주 성분 중 식물성 에스트로겐의 함량은 여성 호르몬의 생성을 증가시켜 여성형 지방(배와 허벅지)의 축적으로 이어집니다. 어쨌든 에스트로겐이 증가하고 안드로겐이 감소하는 호르몬 교란의 가능성이 있습니다. 원인이 영양 불량이라면 식단에서 혈당 지수가 높은 음식을 제거하고 더 많은 운동을 하십시오.
비만.남성의 경우 여성과 마찬가지로 비만의 원인은 내분비계 장애뿐만 아니라식이 요법의 과도한 칼로리 일 수 있습니다. 과식은 또한 사회 심리적 요인에 의해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 모든 질병을 배제하고 단백질과 섬유질이 풍부한 저탄수화물 식단으로 전환해야 합니다.
심한 비만.내분비 학자 또는 위장병 전문의와 긴급히 상담해야합니다. 과체중 및 비만에 권장되는 더 많은 체중 증가 가능성을 배제하는 조치를 취할 수도 있습니다.

모든 현대인은 체중을 계산하는 방법을 알고 비만이나이 질병에 대한 소인이 있는지 여부를 보여주는 지수 상태에 대한 올바른 결론을 도출해야합니다. 간단한 공식과 표를 사용하여 체중을 계산하는 방법에 대한 기본 방법을 제공합니다.

인체의 체중과 그 초과

체중은 영양이 신체의 필요를 충족하는지 여부를 결정하는 건강 상태의 가장 중요한 지표입니다. 정상, 과체중 또는 저체중을 구별하십시오.

당연히 비만은 필연적으로 지방 축적으로 인해 형성된 과체중의 존재를 의미합니다.

그러나 과체중의 개념은 비만과 동의어가 아니며 독립적인 의미를 갖는다. 그래서 많은 사람들이 질병의 정도, 즉 비만에 도달하지 않는 약간의 과체중을 가지고 있습니다. 또한, 과체중은 발달된 근육(운동선수 또는 힘든 육체 노동에 종사하는 사람들의 경우) 또는 여러 질병에서 신체의 체액 저류로 인해 발생합니다.

같은 방식으로 체중 부족이 항상 질병의 정도, 즉 단백질 에너지 결핍에 도달하는 것은 아닙니다. 체중을 조절하기 위해 많은 방법이 개발되었습니다. 일반적으로 신장과 체중을 비교하고 다양한 공식을 기반으로 계산되거나 특수 표에 제공된 표준 지표와 결과를 비교하는 것을 목표로합니다. 초기에 가정의학에서는 성인 기준을 5~14% 초과하는 체중을 과체중이라고 했고, 기준을 15% 이상 초과하면 비만을 질병으로 표시했습니다. 동시에, 외국 의료 관행에서 비만은 체중 초과로 간주되어 표에 채택되거나 계산 공식으로 얻은 규범과 비교하여 20 % 이상에 도달했습니다. 그 결과 우리나라의 비만 유병률이 다른 나라보다 높았다.

브로카의 공식

지금까지 100여 년 전 프랑스 외과의사이자 해부학자인 Paul Brock이 제안한 Broca의 공식이 인기가 있습니다. 이 공식에 따라 다음과 같은 규범 지표를 얻습니다.

적절한 체중

평균 체격의 남성:

최대 165cm까지 성장하면 킬로그램의 체중 표준은 센티미터에서 100을 뺀 것과 같습니다.
높이가 166-175 cm - 마이너스 105;
높이가 175cm 이상 - 110입니다.

비만 또는 비만: 체중 평가 방법

적절한 키와 체격의 여성은 남성보다 체중이 약 5% 적어야 합니다.

단순화된 계산 옵션도 제안됩니다.

35세 미만 여성의 경우 정상 체중은 신장에서 110을 뺀 것과 같아야 합니다.
35세 이상 - 센티미터에서 100을 뺀 키.

가슴이 좁은 사람(무력 체격)의 경우 얻은 데이터가 5% 감소하고 가슴이 넓은 사람(고체온 체격)의 경우 5% 증가합니다.

모든 키의 사람들에게 사용되는 단순성으로 인해 인기있는 "센티미터에서 100을 뺀 높이"라는 공식이 Broca의 지표를 왜곡한다는 점에 주목하고 싶습니다.

BMI를 결정하는 방법: 체질량 지수 계산

현재 Quetelet 지수라고도하는 체질량 지수 (BMI) 계산과 같은 매우 유익한 지표가 국제 관행에서 사용됩니다. 1997년과 2000년. WHO는 BMI를 기반으로 체중을 평가할 것을 권장했으며 러시아 의사들도 동의했습니다. 그러나 "러시아 연방의 원발성 동맥 고혈압 예방, 진단 및 치료"(2000) 보고서에서 동맥 고혈압 연구를 위한 과학 학회, 전 러시아 심장 과학 학회 및 심혈관에 대한 학과 간 협의회의 전문가 질병이 수정되었습니다. 정상 체중을 특징으로하는 BMI의 하한선으로 WHO 권장 지표 인 18.5kg / m 2 대신 20kg / m 2를 고려하는 것이 표에 나와 있습니다. 이 제안의 이유는 간단합니다. 많은 연구에서 BMI 값이 낮은(19-20kg/m2 미만) 사람들 중에서 암이나 만성 폐쇄성 폐질환으로 인한 사망률이 높을 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 심혈관 질환으로부터.

BMI를 결정하기 전에 사용 가능한 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다.

BMI = 체중(kg 단위) / (2미터 단위 높이).

체질량지수 평가표

체질량 지수 표를 통해 건강 상태를 평가하고 만성 질환 발병 위험을 예측할 수 있습니다. 체질량지수(BMI)의 특징을 설명합니다. 체질량 지수 평가는 개인의 특성을 고려하여 자격을 갖춘 의사가 수행해야 함을 경고합니다.

BMI, kg / m2	특성
20(18.5) 미만 *	저체중
20 (18,5) - 24,9	정상 체중
	초과 중량
	비만 1도(경증)
	비만 2등급(중등도)
40명 이상	비만 3등급(중증)

구체적인 예를 들어 공식의 적용을 보여드리겠습니다. 키가 165cm이고 체중이 67kg이라고 가정해 보겠습니다.

높이를 센티미터에서 미터로 변환 - 1.65 m.
2.72의 경우 정사각형 1.65m.
이제 67(무게)을 2.72로 나눕니다. 결과는 25.7kg / m 2이며 이는 표준의 상한선에 해당합니다.

BMI를 개별적으로 계산하는 것이 아니라 2001년 D.G.Bessenen이 개발한 특수 테이블을 사용하는 것이 가능합니다.

19kg / m2 미만의 BMI 지표가 없으며 다양한 비만도를 특징으로 하는 BMI가 표에 약식으로 표시되어 있습니다.

표 - 키와 체중에 따른 체질량 지수:

체질량 지수

체중, kg(반올림)

허리 엉덩이 인덱스

최근 몇 년 동안 많은 질병이 발병할 위험이 비만의 정도와 기간뿐만 아니라 신체의 지방 분포 특성에 달려 있음이 밝혀졌습니다.

체지방의 국소화에 따라 다음이 있습니다.

복부 비만 (내장, 안드로이드, "상부", "사과"형, 남성형이라고도 함) - 과도한 지방은 주로 복부와 상체에 있습니다. 이러한 유형의 비만은 남성에게 더 흔합니다.
gluteofemoral 비만 (gluteal-femoral, gynoid, "lower", "pear"형, 여성형이라고도 함) - 과도한 지방은 주로 허벅지, 엉덩이 및 하체에 위치하며 이는 여성에게 일반적입니다.

복부 비만의 경우 최소한의 초과 체중이라도 심혈관 질환 및 사망 위험을 높입니다. 관상 동맥 질환의 가능성이 증가할 뿐만 아니라 세 가지 주요 위험 요소인 동맥 고혈압, 제2형 당뇨병 및 지질 대사 장애(혈중 콜레스테롤 증가 및 기타 지표)가 증가합니다. 이러한 질병과 상태의 조합을 대사 증후군이라고 합니다. 식이 요법을 포함한 치료가 가장 중요합니다. 또한 복부 비만으로 진단 된 경우뿐만 아니라 지방이 주로 상체에 축적되는 경우 상당한 체중 초과 (BMI - 27-29.9 kg / m2)에도 치료가 필요합니다.

허리 엉덩이 인덱스가장 큰 엉덩이 둘레(엉덩이 높이에서 측정)에 대한 허리 둘레(배꼽 위 측정)의 비율입니다.

반대로, 둔부 대퇴부 비만은 뚜렷한 추가 위험과 관련이 없으며 최소한의 의학적 결과로 위협합니다. 치료는 주로 미용입니다. 수반되는 질병이 없는 비만, 특히 제2형 당뇨병과 동맥성 고혈압이 없는 비만에 대해 이야기하고 있습니다.

비만의 유형을 확립하기 위해서는 허리/엉덩이 지수(ITB)를 결정할 필요가 있다.

허리 둘레만 측정하는 것이 허용됩니다. 대사 증후군 발병 위험은 다음과 같습니다.

허리 둘레가 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상인 경우 적당히 증가합니다.
허리둘레가 여성의 경우 88cm 이상, 남성의 경우 102cm 이상일 때 급격히 증가합니다.

현대 데이터는 체중을 평가하는 새로운 접근 방식을 요구합니다. 특히, 저체중은 일부 비전염성 질병으로 인한 사망률 증가의 위험 요소인 것으로 밝혀졌습니다. 대사적으로 불활성인 지방 조직의 개념도 전적으로 에너지 저장소로 바뀌었습니다. 이제 지방 조직은 많은 호르몬과 생물학적 활성 물질을 생성하는 확산 내분비선이라는 것이 확인되었습니다.

표 - 지방 조직에서 분비되는 생물학적 활성 물질:

물질 그룹	물질 이름
호르몬	테스토스테론, 렙틴, 에스트론, 안지오텐시노겐
사이토카인	종양 괴사 인자, 인터루킨-6
단백질(단백질)	아세틸화를 촉진하는 단백질 플라스미노겐 활성제-1 보체 억제제, 아디포넥틴 형질전환 성장인자 베타
레귤레이터	지단백질 리파제
지단백질	호르몬에 민감한 리파아제
대사	콜레스테롤 에스테르 전달 단백질
유리 다가불포화지방산	프로스타글란딘

렙틴과 비만

이와는 별도로 1995년에 발견된 지방 세포에서 생성되는 호르몬인 렙틴에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 혈중 농도는 지방 조직의 에너지 비축량을 반영하고 식욕, 에너지 소비 및 소비에 영향을 미치며 지방과 포도당의 대사를 변경합니다. 렙틴과 비만은 밀접한 관련이 있습니다. 이 물질은 신진대사를 늦추지만 결핍되면 신체 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

얻은 과학적 데이터에 따르면 비만 정도에 도달하지 않은 초과 체중 만 신체의 정상적인 기능에 긍정적 인 역할을합니다.

예를 들어, 단식 요법 후 또는 종종 무월경을 동반하는 신경성 식욕부진증이 있는 심각한 저체중 여성의 경우 지방 비축량과 렙틴 결핍이 생식 능력을 손상시킬 수 있습니다. 과학이 비만을 회복시키려 한다고 생각하지 마십시오.

따라서 월경 기능이 보존되고 과체중인 여성은 유방암, 골 흡수(골 조직 파괴) 및 폐경 후 골다공증이 발병할 가능성이 적습니다. 과체중(비만 없음)이 지질 및 탄수화물 대사에 미치는 부정적인 영향은 물론 겉보기에 건강한 남성과 여성의 혈압 수준에 대한 부정적인 영향은 확립되지 않았습니다. 보험 회사에서 실시한 외국 연구에 따르면 체중이 정상보다 10 % 이상 초과 된 사람들의 사망률이 가장 낮았습니다.

20년 동안 40~59세 남성과 여성을 관찰해 온 러시아 보건부 예방의학 연구센터 전문가들은 기대수명이 BMI에 달려 있다는 사실을 발견했다. 따라서 검사 된 "날씬한"및 "뚱뚱한"의 50 %가 평균 BMI가 20에서 30kg / m2 인 사람들보다 일찍 사망했습니다. 동시에 "날씬한" 남녀가 "뚱뚱한" 사람들보다 일찍 사망했습니다. 왜 이런 일이 발생하고 체중이 적은 사람들에게 다른 위험 요소가 있는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.

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체중이 정상 체중인지 알면 신체를 이해하고 문제를 식별하며 때로는 즉시 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 체중 조절은 여러 위험한 질병에 대한 가장 중요한 예방 조치로 간주됩니다.

불행히도 체중은 걱정해야 할 사람들(비만 환자)이 아니라 텔레비전과 잡지의 기준인 90-60-90에 미치지 못한다고 머리를 박고 스스로 기절하는 어린 소녀들을 걱정하는 경우가 많습니다. 모든 종류의 다이어트와 함께 ... 당뇨병과 같은 심각한 질병의 경우 기아 및 반기아 식단은 생명을 위협합니다.

따라서 표준과 체중의 준수 여부를 함께 결정합시다. 노트북과 펜을 손에 들고 더 나은 계산기를 사용하면 계산할 것입니다. 정상 체중을 계산하는 절차는 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

많은 공식이 정상 체중을 결정하는 데 사용됩니다. 가장 간단하고 유명한:

M = P - 100, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. P - 높이(cm).

그러나 이 형식의 이 공식은 매우 부정확하며 매우 대략적인 계산에만 적용할 수 있습니다.

전체 공식을 사용하는 것이 좋습니다(아래 표 참조).

이상적인 체중 계산

높이, cm	이상적인 체중, kg
155-165	성장 마이너스 100
166-175	성장 마이너스 100
176-185	성장 마이너스 110
186+	성장 마이너스 115

수정된 공식을 사용할 수도 있습니다. 이상적인 체중 = (cm 단위의 키에서 100을 뺀 값) 남성의 경우 또 다른 빼기 10%입니다. BMI = (cm에서 키 - 100) 및 또 다른 - 15% - 여성의 경우:

비만도 1도 - 실제 체중이 이상적인 체중보다 30% 미만입니다.
2도 비만 - 실제 체중이 이상적인 체중을 31-50% 초과하는 경우;
3도 비만 - 실제 체중이 이상적인 체중을 51-99% 초과하는 경우;
4 비만도 - 실제 체중이 이상적인 체중을 100% 이상 초과하는 경우.

현재 세계 대부분의 국가에서 체질량 지수(BMI) 또는 Quetelet 지수가 인간의 정상 및 과체중을 결정하는 데 사용됩니다.

BMI = M / P 2, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. Р 2 - 미터 단위의 높이, 제곱.

국제 분류에 따르면 18.5 ~ 24.9kg / m 2의 지표가 표준으로 간주됩니다. 18.5 미만의 수치는 저체중을 나타냅니다. BMI가 25~29.9 범위이면 과체중이며 30 이상이면 비만으로 진단한다.

예를 들어, 키는 181cm이고 체중은 99kg입니다. 간단한 계산을 해보자: 1.81 2 = 3.2761. 99를 3.2761로 나누면 BMI = 30.22가 됩니다. 이는 체중 문제가 있는 많은 사람 중 하나임을 의미합니다.

비만 등급 1(경도 비만) - BMI가 27에서 35 사이인 경우;
2(보통) - 값 범위 35-39.9;
3(심각하거나 통증이 있음) - BMI가 40 이상입니다.

연령별 정상 체중 표

높이, cm	사람의 나이, 년
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

비만 진단을 위해서는 전체 질량 외에 허리와 엉덩이의 부피도 중요하다. 따라서 남성의 경우 허리 둘레가 94cm, 여성의 경우 최대 88cm가 허용되는 것으로 간주되며 허리 둘레가 남성의 경우 94-101cm이고 102cm 이상인 여성은 대사 합병증의 위험이 높습니다.

허리 둘레가 표시된 숫자를 초과하면 복부 (내장) 유형의 비만이 있습니다. 즉, 간, 췌장, 심장과 같은 내부 장기 주위에 지방이 축적되어 작업을 방해합니다. 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 동맥 고혈압, 심근 경색증의 발병 위험 요소 인 것은 이러한 유형의 비만입니다!

체중이 정상인 제1형 당뇨병 환자는 비만이 당뇨병에 미치는 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

체중이 정상인(거의 극소수) 제2형 당뇨병 환자는 체중을 이상에 가깝게 유지하도록 노력해야 하므로 자신의 연령에 맞는 이상적인 체중을 찾기 위해 노력하는 것이 필수적입니다.

음, 제1형 및 제2형 당뇨병, 과체중 또는 비만이 있는 사람들의 경우 식단의 칼로리 함량을 계산하는 기본 사항을 기억하고 매일 적용해야 합니다. 당뇨병 치료에서 이것이 가장 중요합니다.

칼로리 계산은 저체중인 사람들에게도 중요합니다. 그들은 더 나아지는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 이미 알고 있습니다. 그리고 킬로 칼로리의 필요성을 결정하여 올바르게 계산 된 영양을 통해 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

당신의 계산 이상적인 체중거의 모든 사람이 한 번 이상 시도했습니다. 체중이 정상인지 확인할 수 있는 공식이 많이 있습니다. 정상 체중을 계산하는 가장 간단한 방법은 남성의 경우 "신장 빼기 100", 여성의 경우 "신장 빼기 110"으로 간주됩니다.

그러나이 접근 방식은이 특정 사람이 과체중인지 여부에 대한 진정한 아이디어를 제공하지 않습니다.

무기력한 체질을 가진 사람들은 정상인보다 체중이 덜 나갈 것이고, 정상인은 뼈가 넓은 사람들보다 체중이 덜 나갈 것입니다. 또한 운동선수의 과도한 근육량은 비만으로 해석될 수 있으며, 반대로 무력한 십대 소녀의 체중은 불충분하다고 해석될 수 있습니다.

이상적인 체중

현재 이상적인 체중(정상 체중)은 개인 구조의 특징을 고려한 여러 지표를 사용하여 결정됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 과체중인지 여부를보다 정확하게 결정할 수 있습니다. 그런데 의학적 관점에서 아직 비만이 아닐 수 있습니다.

비만

유행을 따라 거식증의 패션쇼 미인처럼 보이지 않는 모든 사람에게 "비만"이라는 꼬리표를 걸어두는 것이 익숙하지만, 이 심각한 질병을 진단하기 위한 많은 의학적 지표는 아름다움에 대한 우리의 미학적 생각과는 매우 다릅니다.

내분비학자들은 비만의 정도를 4단계로 구분합니다. 비만도가 1도이면 과체중이 이상 또는 정상을 초과합니다(10~29%, 2도 비만이면 30~49%, 3도 비만이면 50~99%, 4도 비만이면 100). % 더.

특정 사람이 어느 정도의 비만을 앓고 있는지 확인하려면 정상 또는 이상적인 체중이 무엇인지 알아내야 합니다.

이상적인 체중 (이상 체중)은 얼마이어야합니까?

가장 과학적으로 근거가 있고 실제로 입증되었으며 측정하기 쉬운 지표는 다음과 같습니다. 체질량 지수(BMI)... 체질량 지수를 통해 과체중 또는 저체중의 정도를 결정할 수 있습니다.

체질량 지수(BMI) 측정

의학적 관점에서 체중은 신체 구조, 연령, 성별, 인종 등에 따라 상당히 넓은 범위에서 정상으로 간주됩니다. 이상적인 체중은 이러한 모든 지표를 고려하여 각각 체중입니다.

체질량 지수는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

킬로그램 단위의 체중은 미터 단위의 키 제곱으로 나누어야 합니다. 예:

BMI = 체중(kg): (신장(m)) 2

예를 들어, 사람의 체중 = 85kg, 키 = 164cm입니다.따라서 이 경우 BMI는 BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6과 같습니다.

체질량지수 지표는 벨기에의 사회학자이자 통계학자인 Adolphe Ketele( 아돌프 케틀레) 1869년.

체질량 지수는 비만의 정도와 심혈관 질환, 당뇨병 및 과체중 및 비만과 관련된 기타 합병증 발병 위험도를 결정하는 데 사용됩니다.

체질량 유형	BMI(kg/m2)	동반 질환의 위험
저체중	<18,5	낮음(다른 질병의 위험 증가)
정상 체중	18,5-24,9	정상
초과 중량	25,0-29,9	높은
비만 I 학위	30,0-34,9	높은
비만 II 정도	35,0-39,9	아주 키가 큰
비만 III 학위	40	매우 높음

아래 표는 의학적 관점에서 체중이 정상 범위 내에 유지되는 매개 변수를 보여줍니다.

정상 체중(표에서 녹색으로 표시):

과체중은 노란색, 비만은 빨간색으로 표시됩니다.

또한 정상 체중을 결정하기 위해 다음과 같은 여러 다른 지표를 사용할 수 있습니다.

브로카 지수는 155-170cm의 키에 사용되며 정상 체중은 (신장[cm]-100)-10(15%)과 같습니다.
브라이트만 지수. 정상 체중은 키 [cm] 0.7 - 50kg의 공식으로 계산됩니다.
보른가르트 지수. 이상적인 체중은 키 [cm] 가슴 둘레 [cm] / 240의 공식으로 계산됩니다.
대번포트 인덱스. 사람의 질량[g]은 키[cm]의 제곱으로 나뉩니다. 지표가 3.0을 초과하면 비만이 있음을 나타냅니다. (분명히 이것은 10으로 나눈 동일한 BMI입니다)
오더 지수. 정상 체중은 크라운에서 symphysis(치골의 치골 관절)까지의 거리 [cm] 2 - 100과 같습니다.
노르덴 인덱스. 정상 체중은 키[cm] 420/1000과 같습니다.
타토냐 인덱스. 정상 체중 = 키 - (100+ (신장-100) / 20)

임상 실습에서 Broca 지수는 체중을 추정하는 데 가장 자주 사용됩니다.

키와 몸무게 지표 외에 코로빈에서 제안한 피부 주름의 두께를 측정하는 방법을 사용할 수 있다. 이 기술은 상복부 부위의 피부 주름 두께(보통 -1.1-1.5cm)를 결정합니다. 주름의 두께가 2cm로 증가하면 비만이 있음을 나타냅니다.

복부 비만

체질량 지수 계산과 함께 비만 정도를 결정하기 위해 제안된 또 다른 측정 옵션은 허리 부피를 측정하는 것입니다. 왜냐하면 건강에 가장 위험한 것은 내장 - 복부를 따라 지방이 축적되는 것이라고 생각되기 때문입니다. 유형 (내부 장기에). 여성의 허리 크기는 88cm 이하, 남성의 경우 106cm 이하로 정상으로 간주됩니다.

허리 볼륨은 사람의 키와 체격에 크게 좌우되기 때문에 여기 지표는 물론 더 주관적입니다. 따라서 배 모양의 체형을 가진 여성은 엉덩이와 하체에 비만이있을 수 있지만 허리는 가늘게 유지되는 동시에 사과 모양의 여성 (다리는 가늘지만 허리는 초과)은 인식됩니다. 복부 비만으로 고통받는 것처럼.

체적 지수

과체중을 결정하는 비교적 새로운 방법 중 하나는 3차원 스캐닝을 사용하여 계산합니다. 체적 지수(영어. 체적 지수, BVI). 이 비만 측정 방법은 2000년에 대안으로 제안되었습니다. 체질량 지수각 개별 환자의 비만 위험에 대한 정확한 정보를 제공하지 않습니다. 현재 이 방법은 2년 프로젝트의 일환으로 미국과 유럽에서 임상 시험을 통과했습니다. 신체 벤치마크 연구.