임산부를 위한 건강식. 임신 중 건강한 식단 섭취

03.09.2019

임신 초기에 여성의 적절한 영양 섭취는 아기가 얼마나 건강하게 태어날지를 결정합니다. 임산부는 아이의 가장 중요한 기관계의 형성이 지속적으로 발생하며 매우 초기 단계에서 시작된다는 것을 기억해야 합니다. 순간을 놓치지 않고 음식의 영양소 인 필요한 모든 건축 자재를 제 시간에 작은 몸에 제공하는 것이 중요합니다.

전체 임신 기간은 아이의 발달에 중요한 변화가 일어나는 각 시기로 나뉩니다. 임신 첫날과 몇 주 동안 태아의 모든 중요한 기관과 조직의 기초가 놓입니다. 어머니의 불균형하고 부적절한 영양으로 인해 아이는 필요한 양의 영양소를 섭취하지 못하여 발달에 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 이 기간 동안 임산부의 영양은 다양한 음식과 충분한 양의 액체를 포함하여 가능한 한 균형을 이루어야 합니다.

임신 첫 9주 동안 여성의 식단에는 다음 요구 사항을 충족하는 건강 식품만 포함되어야 합니다.

구성이 충분하다... (단백질, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 염, 물과 같은 모든 필수 영양소를 충분한 양으로 함유).
무게를 재다(각종 성분은 결핍과 과잉을 모두 제외하고 정확한 비율로 식품에 포함되어야 합니다.)
다양하십시오.

기본 영양 규칙:

하루에 5~6회 소량의 식사를 합니다.
음식을 철저히 씹으십시오.
건강하고 건강에 좋은 음식(야채, 과일, 곡물, 식물성 기름, 유제품)을 선호하십시오.
훈제 고기, 통조림 식품, 탄산 음료, 트랜스 지방 함유 식품, 발암 물질 및 알코올을 끊으십시오. 다양한 패스트푸드에서
임신 첫 삼 분기의 영양커피(혈압 상승, 유산 위험 증가) 및 매운 향신료(겨자, 후추, 식초)의 완전한 거부와 결합되어야 합니다.
오븐에서 찌거나, 삶거나, 조이거나 구운 건강식만 식단에 포함시키십시오.
마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.
하루에 1.5~2리터의 깨끗하고 탄산이 없는 물을 마십니다.

임신 초기의 영양

임신 첫날 태아는 음식과 함께 여성의 몸에 들어가는 유해 물질을 포함하여 다양한 요인의 부정적인 영향에 매우 취약하고 취약합니다. 태아의 위험을 줄이고 병리를 예방하려면 임산부의 식단에 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 매우 소량으로 순환하지만 신체의 원활한 기능에 매우 중요합니다. 미네랄과 미량원소의 필요성은 임신 초기에 충분한 영양을 통해 보충되어야 합니다. 다를 수 있습니다(대량에서 미세한 것까지). 특정 미네랄은 뼈 조직의 필수 구성 요소인 칼슘과 같이 골격 형성에 중요한 기능을 합니다. 다른 미량 원소는 호르몬과 효소의 합성에 필수적이므로 신체의 수많은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

주간 식단에 다음을 포함하십시오.

칼슘 공급원 - 치즈, 요구르트, 견과류, 우유, 밀크 초콜릿, 달걀 노른자, 생선 및 해산물, 야채;
인 공급원은 치즈, 신장, 견과류, 곡물, 꼬투리, 계란, 우유, 고기, 생선 및 해산물입니다.
임신 초기의 영양철분이 충분히 풍부해야 합니다. 이 요소는 고기, 간, 달걀 노른자, 해산물, 초콜릿, 꼬투리, 비트, 감자, 견과류, 시금치, 근대(비트 뿌리)에서 발견됩니다.
요오드의 공급원은 생선, 해산물, 요오드화 소금(바다 소금), 요오드가 풍부한 지역의 야채, 우유, 계란입니다.
나트륨의 주요 공급원은 치즈, 통조림 식품, 육류, 생선, 빵, 계란 및 야채에서 잠복 형태로 발견되는 식염(염화나트륨)입니다.
고급 칼륨 공급원은 육류, 생선, 곡물, 콩류, 과일 및 채소입니다.

임신 첫 주에 발생할 수 있는 영양 문제

임신 첫 9주 동안 순환기 장애, 호르몬 수치의 변화 및 감정적 요인이 많은 여성의 원인입니다. 모든 임산부의 거의 절반이 입덧과 구토로 고통받습니다. 구토 발작은 아침에만 발생하는 것이 아니라 하루 종일 발생합니다. 일부 여성에서는 동시에 변비와 가슴 앓이가 체계적으로 관찰됩니다. 더 많이 마셔야하지만 먹는 동안 액체를 남용하지 마십시오. 하루에 최적의 액체 양은 1.5 ~ 2 리터입니다. 임신 첫 주에 영양과일, 야채, 곡물과 같은 밸러스트 물질 함량이 높은 식품을 포함해야 변비를 예방할 수 있습니다. 더 많이 움직이고 정기적으로 체조를하는 것도 중요합니다.

코발트, 요오드, 그룹 B 및 C의 비타민은 임산부의 독성 중증도를 상당히 감소시킵니다. 미량 원소뿐만 아니라 이들 및 기타 비타민은 태아의 올바른 형성과 성공적인 발달에 기여합니다.

비타민은 신체에 소량이 필요하지만 산모와 태아의 신체의 건강한 발달, 모든 필수 기능의 유지가 이러한 요소에 달려 있기 때문에 비타민 없이는 불가능합니다. 만약에 임신 첫 주에 영양비타민이 부족하면 충분한 양의 비타민을 함유 한 식품을식이 요법에 포함시켜 제거 할 수있는 비타민 결핍 현상이 있습니다.

레티놀(비타민 A)은 간 및 내장, 육류, 우유 및 버터, 달걀 노른자, 감자, 호박, 고구마, 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 발견됩니다.
티아민(비타민 B1) - 통곡물, 통밀가루, 효모, 돼지고기 및 쇠고기, 우유, 콩류, 야채.
리보플라빈(비타민 B2) - 간, 신장, 우유, 치즈, 달걀 흰자, 효모, 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소.
식품에는 니아신(비타민 B3 또는 PP)이 포함되어야 합니다. 붉은 고기, 가금류, 생선, 효모, 우유 및 유제품, 치즈, 콩류, 통곡물, 통밀가루, 밀기울, 밀기울 빵에는 이 비타민이 다량 함유되어 있습니다.
피리독신(비타민 B6) - 고기, 간, 가금류, 생선, 우유, 콩류 과일, 콩, 곡물 및 밀기울 빵, 견과류, 과일.
엽산 - 간, 콩류, 콩, 견과류, 신선한 과일, 녹색 잎 채소.
코발라민(비타민 B12) - 간, 육류, 우유 및 유제품, 계란.
아스코르브산(비타민 C)은 식품의 일부여야 합니다. 임신 첫 주에 영양... 이 비타민은 딸기, 키위, 검은 건포도, 장미 엉덩이, 자몽, 고추, 양배추(흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리), 파, 토마토, 시금치에 풍부합니다.
칼시페롤(비타민 D) - 양고기 및 가금류 간, 대구 간, 생선, 고기, 우유, 버터, 치즈, 계란.
토코페롤(비타민 E) - 계란, 식물성 종자유, 야채, 꼬투리, 견과류.
필로퀴논(비타민 K) - 야채, 간.

임신 중에는 신체에 흡수되는 비타민이 태아의 완전한 발달에 기여하기 때문에 여성은 식단에 특히주의를 기울여야합니다.

매우 자주 여성들은 식단을 생각하면서 잘 알려진 메뉴 만들기 방법을 사용합니다. 주별 임신 중 영양. 테이블이러한 식단에는 필요한 식품의 식단에 대한 모든 중요한 데이터가 포함되어 있습니다.

테이블을 만들면 제품을 배포하고 원하는 식단을 준수하는 프로세스가 명확하게 간소화됩니다. 영양은 균형을 이루고 모든 영양소로 포화되어야 신체가 필요한 에너지 부스트를 받을 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

산모와 태아에게 가장 유익한 성분이 포함된 가장 균형 잡힌 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 식단을 계획하기 전에 보편적인 구속력 있는 규칙을 알고 있어야 합니다.

하루 다섯 끼의 분수;
메뉴에서 튀긴 음식과 훈제 음식을 제외하십시오.
과식을 피하십시오.
잠자리에 들기 전에 과일이나 유제품을 먹습니다.
조림 야채, 식단에 찐 요리를 포함하십시오.

소녀들은 아이에게 최대한의 비타민을 제공하고 유해한 물질이나 알레르겐으로 그를 해칠 수 있기 때문에 음식 사용에주의해야합니다.

따라서 임신 중 영양을 주별로 표 형태로 생각하기 전에, 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 먹는 기능을 이해해야합니다.... 익숙해지면 임신 기간 동안 무해한 식단 계획을 시작할 수 있습니다.

임신 중에는 튀긴 음식과 훈제 음식을 제외하고 과일, 야채(조림 또는 찜), 유제품을 섭취해야 합니다.

주별 임신 중 영양. 테이블

주	개발 기능	다이어트
1-3주	첫 번째 단계에서 아기의 건강이 형성되기 시작합니다. 산부인과 전문의는 충분한 양의 엽산이 매우 중요하다고 말합니다.	엽산은 샐러드, 허브 및 곡물과 같은 다양한 식품에서 발견됩니다. 당신은 또한 야채, 노란색 과일을 먹어야합니다.
3-4주	자연막인 태반의 발달이 관찰됩니다. 발달을 위해서는 미네랄, 특히 칼슘이 많은 제품을 사용해야 합니다.	야채, 유제품, 브로콜리, 과일 주스에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 망간을 얻으려면 여성이 메뉴에 돼지고기, 계란, 오트밀, 바나나를 포함해야 합니다.
5주	아침 중독의 징후.	메뉴를 변경해야 합니다. 고기를 콩으로 대체하고 견과류와 살구, 당근을 더 많이 먹습니다.
6주	가지다 독성 강화.	아침에는 크래커나 크래커를 먹는 것이 좋다. 액체의 양을 늘립니다(최소 8잔).
7-10주	장의 위반이 있습니다. 중독증.	탄산 음료를 제외하고 메뉴에 케 피어, 자두를 포함하십시오. 현미, 통곡물 시리얼과 같은 섬유질 식품을 섭취하십시오.
11-12주	첫 번째 삼 분기의 끝.	이 기간 동안 신체의 요구 사항에 귀를 기울이고 원하는 음식을 먹어야합니다. 왜냐하면 그녀는 미래의 아기가 필요하기 때문입니다.
13-16주	2학기 시작.	단백질 식품과 일일 칼로리 섭취량을 3000kcal 이하로 늘립니다.
16-24주	아기의 청력과 시력이 발달합니다.	베타카로틴(비타민 A)이 함유된 음식 섭취. 메뉴에 양배추와 당근을 포함하는 것이 좋습니다.
24-28주	자궁의 성장, 가슴 앓이의 출현.	임산부는 소다와 카페인 음료를 제외하고 부분적으로 먹어야합니다. 소량으로 먹어야 합니다.
29-34주	뼈의 성장과 강화.	골격계의 더 나은 성장과 적절한 뇌 기능을 위해서는 아기에게 많은 칼슘과 철분이 필요합니다. 이 기간의 메뉴에는 견과류, 생선(지방질이어야 함), 고기가 포함되어야 합니다.
35-40주	출산 준비.	성공적인 출산을 위해서는 신체에 필요한 에너지를 공급해야 합니다. 이를 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 죽이 메뉴의 기본입니다.

임신 중 식사는 하루에 5번 소량으로 해야 합니다.

임신 중 영양 주별(표)은 최고의 식단을 만드는 데 도움이 됩니다., 올바른 발달에 기여하고 출산 중 및 출산 후 첫 스트레스에 대해 임산부의 몸을 준비합니다.

임산부의 식단 : 1 삼 분기

임신 첫 달에는 특히 이 단계에서 음식을 선택할 때 모든 종류의 "기이함"에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있기 때문에 식습관을 크게 바꿀 필요가 없습니다. 그러므로 이전과 같이 튀긴 감자를 원한다면 양심의 가책없이 먹으십시오.

그건 그렇고, 음식을 선택할 때 "편심"에 대한 몇 마디. 전문가들은 이런 식으로 여성의 신체가 특정 물질이 부족하다는 신호를 보낸다고 생각합니다. 예를 들어 유제품에 대한 관심은 신체에 칼슘이 부족하다는 것을 나타내며, 여성이 갑자기 해초를 원하면 신체에 요오드가 필요합니다. 신선한 야채와 과일, 감자와 피클은 비타민 C의 공급원이 될 것입니다. 견과류, 완두콩, 생선 - 비타민 B1, 바나나 - 비타민 B6 및 칼륨, 오렌지 및 빨강 야채와 과일에는 비타민 A(카로틴)가 풍부합니다.

임신 초기에 임산부는 단순히 그것을 용인 할 수 없기 때문에 고기와 같은 분명히 건강한 제품을 거부합니다. 이러한 변화는 초기 독성과 관련이 있으며 일반적으로 시간이 지나면 사라집니다.

강제로 먹지 말고 의사와 상담하십시오. 이제 임산부를위한 특별 제품 (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson)이 판매 중입니다. 실제로 영양에 대처하는 데 도움이되는 단백질 비타민 및 미네랄 복합체 결핍.

그들은 보장 된 양의 비타민, 칼로리, 단백질을 제공하고 요리의 필요성을 없애면서 동시에 맛있고 건강한 것을 발명합니다.

임산부의 식단 : 2-3 삼 분기

임신 후반기부터는 임산부의 식단이 더욱 엄격해집니다. 임산부의 위장관이 과부하 모드에서 작동하기 시작하기 때문에 몇 가지 유용한 제한이 이제 바람직할 것입니다. 가슴 앓이와 변비가 나타날 수 있습니다.

스튜, 구운 음식 또는 찐 음식은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 튀긴 모든 것이 당신을 목마르게 만들고 임신 중에 과도한 수분이 부종을 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 너무 많은 것을 허용하지 마십시오.

같은 이유로 짠 음식을 멀리하십시오. 평소와 같이 소금에 절인 음식(요오드화 소금을 사용하는 것이 바람직함). 단, 절임, 소금에 절인 생선 및 훈제 고기는 메뉴에서 제외합니다. 문제는 소금을 너무 많이 먹으면 목이 마르고 수분을 너무 많이 마시면 부종의 위험이 높아진다는 것입니다.

임신 마지막 2개월 동안 의사는 임산부가 음식에 약간의 소금도 첨가하지 않고 하루에 1-1.2리터 이상의 물을 마시지 않도록 권장합니다. 동시에 소금을 완전히 포기해서는 안됩니다. 몸의 탈수를 유발할 수 있습니다.

임신 첫날부터 카페인이 없는 커피를 마시십시오. 이렇게 하면 몸에 가해지는 부담을 줄이고 좋아하는 맛의 습관을 잃지 않아도 됩니다. 이 전환은 많은 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 커피의 자극 효과는 아기가 발달하는 자궁의 평활근을 활성화하고 임신 중절의 위협을 유발할 수 있습니다.

그림의 보존에 대해 걱정하는 우리는 일반적인 가벼운 음식을 이제 표준 지방 함량의 제품으로 대체해야하며 고기, 생선, 곡물 및 빵을 야채와 과일에 추가해야한다는 것을 기억해야합니다.

임산부를 위한 올바른 식단: 요법

기분을 좋게 하려면 4시간마다 먹도록 하십시오.
풍성한 아침 식사(유제품, 통곡물 빵 또는 뮤즐리, 신선한 과일)로 하루를 시작하십시오.
진짜 점심을 먹으십시오(돈이 없다면 신선한 야채와 과일을 곁들인 샌드위치나 콩기름이나 옥수수 기름, 요구르트, 과일 등을 곁들인 샐러드를 먹습니다).
가벼운 저녁 식사를 하십시오(네 번째 식사는 유제품, 과일, 검은 빵 또는 무가당 비스킷과 같은 식이 식사여야 합니다).
아침과 점심 사이, 그리고 애프터눈 티 시간에는 과일, 저지방 샌드위치, 요구르트 및 주스와 함께 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 패스트리와 퍼프 빵, 피자, 소시지, 소시지, 지방 및 튀긴 음식을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

임산부의 다이어트 : 안전 규칙

간단한 위생 습관을 실천함으로써 식중독으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 음식을 냉장고에 보관하고, 야채와 과일을 씻고, 덜 익거나 덜 익힌 음식, 날달걀, 유통 기한이 만료된 제품을 먹지 말라는 일반적인 조언 외에도 몇 가지 중요하지만 너무 명확하지 않은 권장 사항이 있습니다.

치즈. 저온 살균 우유, 경질 또는 가공품종을 기준으로 치즈를 선택하십시오. 치즈에서 빵 껍질을 자르는 것이 좋습니다.
얇게 썬 음식 (무게 기준)을 구입하지 말고 기성품 진공 포장을 선호하십시오.
해산물, 날생선 요리는 품질에 대한 확신이 있어야만 먹을 수 있습니다.
일주일에 한 번 이상 냉장고를 청소하십시오.
육류와 생선은 반드시 고온가공을 하고 잘 재가열해야 하지만, 즉석식품은 삶지 말고 냉장고에 24시간 이상 보관하지 마세요.
생우유를 마시지 마십시오. 모든 유제품은 저온 살균 또는 멸균되어야 합니다.
일주일에 한 번 이상 간 음식을 먹지 마십시오. 간에 축적되는 경향이 있는 유해 물질을 중화하기 위한 화학 실험실이라는 것을 기억하십시오.
냉동 식품은 절연 백에 담아 운반하십시오. 냉장고에서 해동하고 다시 얼리지 마십시오.
야채, 고기, 조리된 음식은 따로 보관하세요.
생고기나 생선을 자른 후 샐러드를 썰어야 한다면 반드시 손을 씻어야 합니다. 음식에 따라 다른 칼과 도마를 사용하십시오.

이 기사는 임신 기간 동안 먹는 방법을 알려줄 것입니다. 식단에서 어떤 음식을 제외해야 하는지도 배우게 됩니다.

임신은 모든 여성의 삶에서 가장 멋진 시기입니다. 이 기간 동안 공정한 섹스는 보살핌, 관심 및 사랑으로 둘러싸여 있습니다. 그녀 자신과 주변 사람들 모두 새로운 사람의 탄생을 큰 기쁨으로 기다리고 있습니다. 그러나 아기가 건강하게 태어날 수 있도록 어머니는 끊임없이 식단을 모니터링해야합니다.

결국, 그녀의 몸이 필요한 양의 비타민과 미량 원소를 섭취하지 않으면 그녀뿐만 아니라 아기도 고통을 겪을 것입니다. 균형 잡히고 적절한 영양은 불필요한 스트레스없이 임신을 견디는 데 도움이되며 아기의 발달에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

첫 삼 분기 식사

임신 첫 3개월 동안 아기 몸의 모든 내부 장기와 시스템이 놓이기 때문에 아기와 엄마가 적절한 양의 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 어떤 경우에도 할머니의 말을 듣고 2 인분을 먹기 시작하지 마십시오. 따라서 위장관에 과부하가 걸리고 불필요한 문제가 추가됩니다.

기분이 좋을 때만 그리고 가능한 한 신선하게 준비하여 먹습니다. 미래의 아들이나 딸을 해치고 싶지 않다면 일반적으로 칩, 크래커, 과자, 소다, 패스트 푸드, 인스턴트 식품, 훈제, 후추 및 짠 음식을 포기하십시오.

영양 규칙:

식사 횟수입니다.하루에 5~6회 소량씩 먹으면 더 좋다. 밤에 몸이 쉬기 위해서는 취침 최소 2시간 전에 마지막 식사를 하십시오.
식품 가공.튀긴 음식은 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 오븐에 찌거나 굽는다
액체.내부 장기의 정상적인 기능을 위해 임산부는 하루에 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 몸이 많이 부어 오르면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇게 많은 액체를 마실 수 있는지 알아낼 것입니다.
비타민.임신 첫 날부터 가능한 한 많은 과일과 채소를 먹도록 자신을 훈련하십시오. 구성 성분에 포함된 섬유질은 몸을 정화하는 데 도움이 되며 영양소는 그 상태를 유지합니다.

두 번째 삼 분기의 영양

두 번째 삼 분기에 아이는 첫 번째 삼 분기보다 훨씬 더 집중적으로 발달하므로 신체에 더 많은 영양소가 필요하기 시작합니다. 또한 아기가있는 태반이 신체에서 많은 미량 원소를 섭취하기 때문에 어머니 자신에게는 더 많은 비타민이 필요합니다. 그리고 여성이 필요한 양만큼 보충하지 않으면 비타민 부족이 시작되고 헤모글로빈이 감소할 가능성이 있습니다.

두 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양 :

적어도 격일로 찐 생선을 먹도록 노력하십시오. 신선한 야채나 구운 야채로 계절 샐러드를 만들어 보세요.
비타민 복합체와 엽산을 섭취하십시오.
저지방 코티지 치즈, 우유 및 케 피어 독점 구매
일반 빵을 통밀로 만든 제품으로 교체
하루에 10-15g 이상의 소금을 섭취하지 마십시오.
빈혈 예방에 참여하십시오. 이렇게하려면 식단에 다양한 견과류와 메밀을 포함하십시오.
태반을 항상 정상으로 유지하려면 로즈힙 국물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

삼 분기 식사

임신 7개월에 여성의 몸은 극적으로 변합니다. 더 커지고 어색해집니다. 그러나 불행하게도 외모만 변하는 것이 아니라 유기체 전체가 변하고 있습니다. 이 시간까지 자궁의 크기가 상당히 커지기 때문에 내부 장기를 압박하기 시작합니다.

이러한 변화의 배경으로 위장, 신장 및 요로가 오작동하기 시작하고 일부 여성은 심한 속쓰림을 경험합니다. 일부 식품 제한은 이러한 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다.

권장 사항:

마시는 물의 양 줄이기
우리는 야채 수프와 우유 죽을 대량으로 먹습니다.
우리는 식물성 기름으로 독점적으로 음식을 요리합니다
우리는 요오드 함유 약물을 복용하기 시작합니다
일주일에 한 번 우리는 금식일을 정한다.
8개월 말에 설탕과 꿀 섭취를 점차적으로 줄이기 시작합니다.

임신 후반기 식사

후기에는 몸이 매우 고갈되므로 임산부의 영양 균형을 적절히 맞춰야 합니다. 가능한 한 다양한 고품질의 건강식을 포함해야 합니다. 따라서 이전에는 식단에 자주 포함되지 않은 음식도 먹습니다.

대부분의 여성은 임신이 끝날 때까지 살이 더 찐다. 이것은 그들을 매우 화나게 하고 음식을 제한하기 시작합니다. 그러나 아이를 안고 체중 감량을 위해 다이어트를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다이어트는 신체에 스트레스를 주며 임신 중에는 부정적인 영향이 여러 번 증가 할 수 있습니다. 따라서 아기가 태어날 때까지 기다렸다가 그 후에야 당신의 모습에 참여하기 시작하는 것이 좋습니다.

나중에 건강한 식생활을 하는 데 도움이 되는 팁:
붓기를 줄이려면 로즈힙 국물이나 희석된 비트 주스를 마십니다.
지방 섭취를 늘리세요
음식을 잘 씹어 먹도록 하세요.
가능한 한 많은 코티지 치즈를 먹습니다.
당신의 식단에서 양조 커피와 강한 차를 제거하십시오

임산부는 얼마나 먹어야 하나요?

많은 여성들이 임신 기간 동안 평소보다 조금 더 많이 먹어야 한다고 생각합니다. 물론 몸에 더 많은 음식이 필요하면 예를 들어 큰 판촉을 먹을 수 있습니다. 그러나 억지로 무언가를 먹도록 강요하는 것은 가치가 없습니다. 이것은 체중이 급격히 증가하여 유산으로 이어질 수도 있습니다.
따라서 임신 전과 동일한 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 신체가 하루에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 식단을 만드십시오. 다양한 음식 섭취: 수프, 시리얼, 샐러드, 캐서롤
집에서 나가실 땐 과일을 가져가세요. 당신은 항상 그들과 함께 간식을 먹을 수 있으며 이것은 일일 총 칼로리 수에 영향을 미치지 않을 것입니다. 일반적으로 아기를 낳는 기간 동안 총 칼로리 수는 최대 300-400 단위까지 증가 할 수 있다고 믿어집니다.

임신 중 올바른 식단

임산부의 적절한 영양 섭취는 건강하고 아름다운 아기를 낳을 것이라는 보장입니다. 또한 임산부의 몸을 치유하고 독소와 독소를 정화하며 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다.

그러나 매우 건강에 좋은 음식을 먹기로 결정하고 어느 시점에서 그다지 건강에 좋지 않은 패스트리나 소시지를 원한다고 해도 구매하여 먹습니다. 결국, 금지 된 치료에 대해 항상 생각한다면 제대로 먹을 수 없을 것입니다. 또한 작은 케이크 한 조각이나 튀긴 커틀릿 한 조각은 확실히 당신을 해칠 수 없습니다.

임산부의 식단에 포함되어야 하는 음식:

신선한 야채와 과일
살코기, 신선한 생선 및 간
코티지 치즈, 요구르트 및 케 피어
설탕에 절인 과일, 과일 음료, 주스 및 허브 즙
메밀과 귀리 가루

임신 중 비타민과 미네랄

임산부의 몸에 유용한 미량 원소가 충분하지 않으면 산모와 아직 태어난 사람의 건강이 손상됩니다. 여성이 비타민을 아주 소량으로 사용하면 아이가 일종의 병리를 일으킬 가능성이 있습니다. 영양소의 공급원은 신선한 야채와 과일입니다. 규칙적으로 먹는다면 특별한 건강상의 문제는 없을 것입니다.

임신이 겨울에 일어난다면 약국 비타민 복합체로 몸을 도우십시오. 어떤 경우에도 스스로 약을 선택하지 마십시오. 전문가만이 이 작업을 올바르게 수행할 수 있습니다. 따라서 약물 자체와 복용량은 임신을 주도하는 의사가 선택하는 것이 좋습니다.

임산부가 잘못 먹고 있음을 이해하는 방법?

아이를 낳는 기간 동안 일부 여성들은 긴장을 풀고 모든 것을 먹기 시작합니다. 그들은 빵, 사탕, 찹쌀과 같은 건강에 좋지 않은 음식을 먹습니다. 물론 이러한 음식을 소량 섭취하면 몸이 많이 아프지 않지만 매운 음식, 훈제 음식 및 튀긴 음식을 제외하면 건강 문제가 분명히 나타납니다.

그리고 가장 나쁜 것은 엄마뿐만 아니라 아기도 기분이 나빠질 것입니다. 따라서 임산부의 영양은 균형을 이루고 강화하는 것이 좋습니다.

잘못된 방식으로 먹고 있음을 나타내는 징후:

몸에 유용한 에너지가 거의 없기 때문에 여성은 끊임없이 배고픔을 느낍니다.
식단은 단백질과 같은 한 가지 구성 요소에 의해 지배됩니다.
복부에 일정한 무거움
패스트푸드, 반제품 및 품질이 의심되는 제품 섭취

영양실조의 위험은 무엇입니까?

적절하지 않은 영양은 우리 몸을 슬래그와 독소로 막습니다. 이 때문에 모든 내부 장기와 시스템이 고통받습니다. 그리고 처음에는 임산부가 병리학 적 변화를 전혀 느끼지 못할 수도 있지만 시간이 지남에 따라 질병이 정확하게 느껴질 것입니다.

처음에는 숨가쁨, 두통 또는 위의 무거움과 같은 매우 가벼운 증상일 수 있습니다. 그러나식이 요법을 수정하지 않으면 곧 더 끔찍한 질병이 발병하기 시작할 수 있습니다.

임산부의 건강에 해로운 식단을 유발하는 문제:
후기 중독증
조산
철분과 단백질 부족
혈액 응고 불량
병리를 가진 아이의 탄생
태반 조기 박리

임신은 질병이 아니며 어떤 경우에도 독점적으로식이 식품을 먹어서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오. 물론 좋아하는 음식을 포기해야 할 수도 있지만 아기를 낳고 어느 정도 시간이 지나면 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

그 동안 아기는 당신의 마음 아래 있으며 다음 규칙을 준수하십시오.:
식전 20분, 식후 최소 1.5시간 후에 물을 마신다.
화학 처리되지 않은 천연 야채와 과일을 구입하십시오.
삶은 음식보다 신선한 음식이 더 많이 나오도록 식단을 만드십시오.
설탕을 꿀로 대체
신 과일과 단 과일을 동시에 먹지 마십시오.

아나스타샤:그리고 나는 맥도날드 근처에서 임신 내내 침착 할 수 없었습니다. 가끔은 참지 못하고 햄버거를 샀다. 그런 다음 물론 내 양심이 나를 괴롭히기 시작했고 샐러드를 먹고 케 피어를 마시기 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 폭식은 나를 떠났지만 위장 문제가 시작되었습니다. 나는 의사들에게 달려가야 했다. 그 후 나는 일반적으로 정크 푸드에 대해 생각하는 것을 금했습니다.

밀라:나는 항상 야채, 과일, 두부를 좋아했습니다. 그래서 내가 임신했을 때 나는 너무 많이 재건할 필요가 없었습니다. 가끔 마시멜로를 사먹는 것 외에는 더 먹고 싶지 않았습니다. 여기에서 나는 그것을 끝없이 먹을 수 있었다. 그러나 모든 것이 잘되었고 붓기 나 중독에 대해 알지 못했습니다.

동영상: 임신 중 올바른 식사 방법은?

임신과 관련된 많은 신화와 징후가 있습니다. 매우 자주 그들은 임산부에게 많은 불편을 주며 삶을 복잡하게 만듭니다. 많은 신화가 임산부의 영양과 관련이 있습니다. 종종 2인분을 먹으라는 조언을 듣거나 반대로 아기가 너무 커지지 않도록 다이어트를 하라는 조언을 들을 수 있습니다. 초콜릿이나 과자와 같은 특정 제품의 사용과 관련하여 많은 오해가 있습니다.

그녀의 영양에 대해 걱정하지 않고 신체에 불필요한 스트레스를주지 않기 위해 모든 여성은 임신 전에도 이시기에 올바른 식사 방법을 배워야합니다. 사실, 임산부를 위한 식단을 계획하는 데 어려운 것은 없습니다. 아이에게 필요한 모든 것을 주고 너무 많이 주지 않기만 하면 됩니다. 그리고 이것을하는 방법, 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

삼 분기의 적절한 영양

임신의 각 삼 분기에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기에는 메스꺼움이 식단을 지배합니다.이 운명이 닥치지 않을 운이 좋은 여성은 임신 초기에 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 음식 섭취를 최소화하고, 냄새가 나지 않는 가장 가벼운 식사를 조금씩 먹도록 노력해야 합니다. 이 기간 동안 곡물, 과일, 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하기 위해 약간의 고기를 먹고 충분한 액체를 마셔야합니다.

두 번째 삼 분기에는 메스꺼움이 지나가고 또 다른 보이지 않는 적이 여성을 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 과식하지 않고 적절한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 활발하게 자라기 시작하면 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 기간 동안 여성은 고기, 야채 및 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신이 진행될수록 부종의 가능성이 높아집니다. 소금 섭취를 엄격하게 제한해야합니다.세 번째 삼 분기에 배가 커지면 종종 가슴 앓이가 시작됩니다. 이 기간 동안 코티지 치즈, 반숙 계란, 삶은 고기, 생선, 가금류, 스팀 오믈렛, 말린 흰 빵과 같이 알칼리성 반응이있는 음식을 조금 먹고 선호하는 것이 중요합니다.

임산부의 또 다른 영양 문제는 변비입니다.... 이를 피하려면 발효유 제품, 찐 말린 과일, 생야채 샐러드(속쓰림이 없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무를 먹는 것이 중요합니다. 받는 음식의 양이 충분한 것이 매우 중요합니다. 저칼로리 식이섬유가 풍부한 식사를 더 많이 하십시오.

임신 중에 얼마나 많은 액체를 마셔야합니까?

임신 중 체액도 전설적입니다. 누군가는 음료를 마시라고 조언합니다. 반대로 누군가는 수분 섭취를 제한하여 외모를 자극하지 않도록 조언합니다. 현대 의학은 말합니다-마셔야하지만 적당히 마셔야합니다. 임산부는 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.몸에서 독소를 제거하고 신장 결석이 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 물입니다.

당신은 약간, 몇 모금을 마시고 올바른 음료를 선택해야 합니다.단 다색 소다가 식단에서 제외되어야 함은 분명합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것을 원하시면 주스를 선택하시면 되지만, 물을 1:1로 희석하여 과즙이 많이 달지 않고 자연스러워야 합니다.

임신 중 카페인 음료의 사용과 관련하여 많은 질문이 있습니다. 임신 중에는 블랙 커피를 거부하는 것이 좋지만 여성이 익숙해지면 점차적으로 마시거나 하루에 1-2 컵 이상 마시지 않고 점차적으로 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 검은색과 녹색의 차는 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있으며 하루에 한두 컵 정도는 해롭지 않습니다. 그러나 이것이 각 음료를 두 잔 마실 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 카페인이 함유된 음료는 하루 최대 2잔까지 마실 수 있습니다.

종종 일반적인 차는 허브로 대체하는 것이 좋습니다. 이것은 할 가치가 없습니다. 이유 - 많은 허브가 낙태되고 여성은 이것을 인식하지 못할 수 있습니다.예를 들어, 우리가 carcade로 알고 있는 사랑받는 히비스커스는 바로 그런 식물입니다.

2인분 먹어야 하나요?

매우 자주, 임산부는 2인분을 먹는 것이 좋습니다. 물론 이것은 음식을 즉시 섭취하여 양을 두 배로 늘릴 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 정말로, 임산부의 에너지 필요성은 증가하지만 한 번에 두 번이 아니라 점차적으로 증가합니다.따라서 부분 크기를 늘릴 필요가 전혀 없으며 음식의 품질을 모니터링하면됩니다.

임산부는 하루 평균 2.5,000 kcal을 섭취해야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 평균 수치이며 누군가는 조금 더 필요하고 누군가는 덜 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 증가를 조절하는 것뿐만 아니라 아기의 발달과 산모의 건강에 중점을 두는 것이 중요합니다.당신은 또한 당신이 먹는 것을 추적해야합니다. 지방과 탄수화물과 같은 모든 필수 영양소는 음식에 충분해야 합니다. 그리고 임신 후반기에는 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다.... 이것은 과자와 밀가루에 특히 해당됩니다.

끊임없이 무언가를 씹고 싶은 욕구가 있다면 산책을 가거나 야채를 씹는 것이 좋다. 임신 중 많은 소녀들은이 아기가 먹고 싶어한다고 생각하여 과식을 허용합니다. 그런 다음 길고 어려운 체중 감량으로 이어집니다.

약국 비타민을 섭취해야합니까?

매우 자주 문헌에서 임신 중에 비타민 섭취에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 이 문헌은 솔직히 구식이거나 비타민 제조업체 자체에서 발표한 것입니다. 오늘날 비타민 복용에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 최근에 지지되고 지지되는 관점 중 하나는 계획 단계와 첫 번째 삼 분기에만 엽산을 섭취해야합니다.

나머지 비타민은? 그들은 종종 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 여성이 임신하여 임신을 절반으로 줄일 수 있다면 비타민 결핍증이 없을 가능성이 큽니다. 여성이 임산부를 위해 값 비싼 비타민 복합체를 구입할 수 있다면 그녀는 아마도 정상적으로 먹을 여유가 있습니다. 어쨌든 좋은 영양은 합성 비타민을 섭취하는 것보다 훨씬 건강합니다.

비타민 복용과 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 과다 복용은 매우 위험합니다.... 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아 심장 형성 장애로 이어질 수 있습니다. 일부 비타민의 과잉은 신체에 해를 끼치 지 않고 배설되지만 동시에 배설 시스템의 부하가 증가합니다. 단 하나의 결론이 있습니다 - 적절한 영양으로 치료할 수 없는 비타민 결핍증은 비타민 섭취가 필요합니다., 그러나 의사의 권고와 감독하에 만. 이들은 비타민 D와 미량 원소를 함유한 임산부용 비타민이어야 합니다. "만약에 대비하여"비타민의 자가 투여는 금기입니다.

임신 중 음식의 위험은 무엇입니까?

임신 중 과식은 특히 후반기에 매우 위험합니다.이때 여성의 간에는 부하가 증가하고 과식은 그 부하를 더욱 증가시킵니다. 신체는 중독의 모든 징후로 이에 반응할 수 있습니다. 따라서 과식은 약점과 구토를 유발할 수 있습니다. 구토는 종종 위와 다른 기관에 경련을 일으켜 조산으로 이어질 수 있습니다.

식단에서 너무 짠 음식을 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 울혈과 부종의 출현을 유발합니다. 그리고 이것은 특히 임신 후반기에 매우 위험합니다. 또한 이국적인 것을 습격하지 마십시오. 이것은 위장관 장애 또는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 가장 초기의 야채와 과일도 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 비료 및 식물 가공 제품에서 나오는 유해한 화학 물질이 많이 포함될 수 있습니다.

임신 중에는 강한 알레르기 항원을 피하는 것이 중요합니다.이것은 그들이 완전히 제거되어야 함을 의미하지 않으며 남용하지 마십시오. 하나 또는 두 개의 초콜릿은 해를 끼치 지 않지만 다섯 개 또는 여섯 개는 알레르기 반응을 유발하거나 출생 후 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

임신 중에 먹는 것이 배고픔을 느끼기에 더 좋고 일정에 따라시간이 지남에 따라 영양소에 대한 필요성이 변할 수 있으며 이전 일정은 무의미해질 것입니다. 19:00 이후에는 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 케 피어 또는 요구르트를 마시고 영양가없고 가벼운 것을 먹을 수 있습니다.

음식을 천천히 천천히 잘 씹는 것이 중요합니다.편안하게 앉는 것이 매우 중요합니다. 종종 배가 위를 지탱하고 정상적인 음식 섭취를 방해하므로 편리한 경우 모든 위치에서 먹을 수 있습니다. 배고픔이 사라지는 즉시 식사를 중단해야 합니다.

우리 증조 할머니가 먹었던 간단한 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 요리도 간단해야 합니다. 끓이고, 찌고, 굽습니다. 이국적인 재료, 스시, 먼 나라의 과일, 우리 몸이 비교적 최근에 소화하기 위해 배운 모든 것이 들어간 복잡한 샐러드를 먹으면 안됩니다.

그리고 마지막 규칙 - 할 수 없지만 정말로 원하면 얼마든지 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 임산부는 사탕, 케이크, 딸기 등이 확실하다면 걱정하거나 불행해해서는 안됩니다. 당신을 행복하게 만드십시오 - 당신 자신을 조금만 허용하십시오. 기억하세요 - 당신을 위한 것이 아닙니다.