임산부의 생활방식과 일상

라이프 스타일과 일상

임신은 질병이 아니지만 임산부의 신체는 이중 모드로 작동하므로 필연적으로 일상 생활 방식을 조정하고 행동에 약간의 변화가 필요합니다.

초기 단계에서는 임신에 대한 적응을 배경으로 건강한 여성이라도 식물성 신경 장애(쇠약, 피로, 메스꺼움, 구토, 침 흘림, 후각 고조, 갑작스러운 기분 변화, 눈물흘림)를 경험할 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 자궁이 커지고 태반 호르몬이 여성 신체의 모든 기관에 미치는 영향(속쓰림, 변비, 잦은 배뇨, 심계항진, 다리 근육통)과 관련된 증상이 나타납니다. 출산 직전에는 호흡곤란, 부기, 허리와 치골 결합 부위의 통증, 잦은 기분 변화 등이 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

임산부의 행동에 동기를 부여하는 주요 규칙은 태아에게 입증되었거나 잠재적으로 부정적인 영향을 미치는 통제 가능한 환경 요인의 영향을 방지하는 것입니다. 활발한 기관 형성 기간인 임신 첫 8주 동안 태아의 안전을 보장하는 것이 특히 중요합니다. 중요한 발달 기간에는 임신 15~20주(뇌 성장 증가)와 20~24주(태아 신체의 주요 기능 시스템 형성)도 포함되는 것으로 입증되었습니다.

산부인과 의사뿐만 아니라 임산부에게 의료 및 예방 진료를 제공하는 모든 전문 분야의 의료 종사자, 약사에게도 임신 여부(심지어 의심)에 대한 정보를 제공해야 합니다. 가능한 한 빨리 미용사, 매니큐어사, 페디큐어사, 피트니스 강사, 마사지 치료사, 미용사에게 귀하의 상태 변화에 대해 알리는 것이 필요하며, 이는 앞으로 많은 문제와 걱정을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

출산을 위한 물리정신예방적 준비

임신 중 여성의 몸에서 일어나는 모든 변화는 수유기뿐만 아니라 노동 스트레스와 출혈에 대비하는 것이 궁극적인 목표입니다. 이와 관련하여 임신 첫 주부터 산전 진료소에서 진행되는 적절한 수업에 참석하는 것이 매우 필요합니다.

물리 정신 예방적 준비에는 다음이 포함됩니다.

• 개별 대화 및 강의;
• 그룹 특별 체조 수업;
• 건강을 개선하기 위해 자연적 요인(빛, 공기, 물)을 사용합니다.
• 물리 치료의 사용.

임신 중 신체 및 정신 예방의 목표:

• 신체의 저항력 증가;
• 신체 활동의 새로운 조건에서 증가된 요구에 대한 적응;
• 산전 태아 보호;
• 임신에 대한 의식적인 태도를 가진 여성의 발달, 출산을 생리적 과정으로 인식하는 것;
• 출산 행동 기술 훈련.

웰빙 휴가

임산부는 가능한 한 편안함을 느낄 수 있도록 일상 생활을 바꿔야 합니다. 우선 휴식할 시간이 충분하다는 뜻이다. 임신 2기부터는 주간 수면을 포함해 하루 최소 9시간의 수면 시간을 갖도록 노력해야 합니다.

산소에 대한 필요성이 증가함에 따라 임산부, 특히 도시 지역에 거주하는 산모는 자연에 있을 수 있는 모든 기회를 활용해야 합니다. 일년 내내, 매일 1~1.5시간, 가능하다면 취침 전 규칙적이고 피곤하지 않은 산책을 하는 것이 좋습니다. 동시에 시끄러운 거리와 교차로에서 벗어나 공원과 광장을 선호하여 매일 산책할 수 있는 장소를 선택해야 합니다.

휴가를 계획하고 레크리에이션 휴가를 조직할 때는 가을-봄 기간에 기후 조건이 친숙한 국가를 선호해야 합니다. 이상적인 선택은 임산부를 위한 요양소입니다. 휴가 중에는 무거운 물건을 들거나 운반하는 것을 피하고 활동적인 태양에의 노출을 제한해야 합니다.

임신이 정상적으로 진행되면 바다와 강에서 수영하는 것이 허용됩니다. 이 경우 임산부 전용 수영복을 사용하는 것이 좋습니다.

운송 및 운전 차량 탑승

임신 중에는 가능하면 비행기 여행을 피해야 하며, 기차나 자동차로 여행하는 것이 바람직합니다. 장거리 여행은 최대한 편안해야 합니다.

대중교통을 이용할 때에는 출퇴근 시간을 피하고 바이러스성 질병이 유행하는 동안 이동을 최소화하도록 노력해야 합니다. 객실에 들어갈 때 승객에게 좌석을 양보하라고 요청하는 것을 당황해서는 안 됩니다.

자동차를 운전할 때는 운전석 등받이가 가장 편안한 위치에 있어야 합니다. 평소와 같이 착용하는 안전 벨트를 의무적으로 착용해야 합니다. 아래쪽 부분은 엉덩이 위로 던져지고 위쪽 부분은 한쪽 어깨 너머로 반대쪽 팔 아래로 전달되어 앞가슴과 벨트 사이에 주먹이 들어갈 수 있습니다. . 스포츠 모델과 유사하고 가슴에 고정되어 벨트가 자궁 부위를 누르는 것을 방지하는 임산부용 특수 벨트도 있습니다.

임산부에게는 신체의 진동 및 흔들림과 관련된 자전거 또는 기타 운송 수단을 타는 것이 금기입니다. 자동차 운전은 잠재적으로 자동차 운전 사실이 아니라 품질, 교통 강도 및 소음 수준, 운전 경험, 여행 기간 및 운전자의 감정적 과부하 위험에 의해 제한됩니다.

육체적 운동

복용량이 많은 신체 활동이 임산부의 신체 상태에 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 그 강도는 여성의 체격과 습관적인 생활 방식에 따라 달라집니다. 권장 수업 횟수는 주 2~3회입니다. 하중이 체계적으로 이루어지는 것이 매우 중요합니다. 신체는 불규칙한 부하를 스트레스가 많은 상황으로 인식하는데, 이는 임신 중에 안전하지 않습니다. 총 수업 시간은 일반적으로 40~50분을 초과하지 않습니다.

캘리포니아 대학의 전문가들은 체육관이나 집에서 할 수 있는 걷기, 수영, 특별 물리 치료 과정(에어로빅)이 대부분의 임산부에게 가장 적합하다고 믿습니다. 임산부에게 적합한 요가와 필라테스는 매우 유용합니다.

임산부를 위한 콤플렉스에서는 달리기, 점프, 갑작스러운 움직임 및 정서적 스트레스와 관련된 운동이 제외됩니다. 임신 3기에는 무릎과 발목 관절에 가해지는 부하가 급격히 제한되어야 합니다. 동시에 여성 운동선수는 과열과 탈수를 피하면서 훈련을 계속할 수 있습니다.

임신 중 체육 교육의 목표:

• 등 근육 강화;
• 척추와 고관절의 이동성 증가;
• 골반 및하지의 혈액 정체 제거 및 예방;
• 회음부 근육의 탄력성을 강화하고 증가시킵니다.
• 호흡 운동 및 이완 기술 훈련;
• 과도한 체중 증가의 위험을 줄입니다.
• 내부 장기의 음색과 기능의 정상화.

체육관에서 운동할 때는 개인별 훈련 프로그램을 개발해야 합니다. 운동 중에는 맥박과 웰빙을 모니터링해야합니다. 최신 심장 강화 장비는 심박수를 자동으로 계산하고 해당 표시가 화면에 반영됩니다. 운동하는 동안 독립적으로 맥박을 계산할 수 있습니다. 이는 손목이나 목에서 10초 동안 세고 그 결과에 6을 곱하여 수행할 수 있습니다. 임신 첫 삼분기 동안 신체 활동 중 맥박은 최대 산소 소비량에서의 맥박의 60%를 초과해서는 안 되며, 두 번째 임신에서는 맥박이 최대 산소 소비량의 60%를 초과해서는 안 됩니다. 및 세 번째 삼 분기 - 최대 산소 소비량에서 맥박의 65-70%이며 공식 "220 - 연령"을 사용하여 계산됩니다. 운동 중 호흡곤란, 허약, 현기증, 하복부의 잔소리, 반점 등의 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

다음과 같은 경우 임산부에게는 스포츠 및 신체 활동이 금기입니다.

• 급성 질환;
• 만성 질환의 악화;
• 위협적인 유산의 증상;
• 심한 중독증;
• 자간전증;
• 유산의 역사;
• 다한증;
• 운동 후에 나타나는 체계적인 경련성 통증.

일과 고용

근무일 중에는 자세를 바꿔야 하며, 오랫동안 정적으로 서거나 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 매 시간 반마다 짧은 휴식을 취해야 하며, 그 동안 몇 가지 가벼운 신체 운동을 수행하여 등과 가슴의 근육을 스트레칭하고 코를 통한 차분하고 깊은 호흡을 배경으로 교대로 긴장과 이완을 수행할 수 있습니다. 점심 시간에는 신선한 공기 속에서 몇 분을 보내는 것이 좋습니다.

임산부는 4개월째부터 야간근무, 출장, 초과근무, 유해질환과 관련된 업무, 임신이 확정된 순간부터, 과중한 육체노동, 20주부터 면제되어야 한다. 러시아 법률에 따르면 임산부는 즉시 가벼운 업무로 전환되어야 합니다. 임신 중 근무일은 6시간을 초과하지 않는 것이 좋으며, 긴급한 업무와 관련되지 않은 자유 근무 일정이 필요합니다. 집중 관찰 기간은 작업 시간의 25%를 초과해서는 안 됩니다.

• 2회 이상의 조산 이력이 있는 경우
• 협부-경추 부전;
• 심부전으로;
• 마르팡 증후군;
• 헤모글로빈병증이 있는 경우;
• 망막병증 또는 신장병증으로 인한 당뇨병이 있는 경우;
• 임신 3분기에 생식기 출혈이 있는 경우;
• 다태임신의 경우 28주 이후.

하우스키핑 및 개조

임산부는 집안일을 과로하지 않는다는 조건하에 할 수 있고 해야 합니다. 힘든 하루를 마치고 집에 오면 한 시간 정도 누워서 휴식을 취한 후 집안일을 시작해야 합니다. 또한, 공부를 할 때 매 시간에서 한 시간 반 정도 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람의 도움을 결코 거부해서는 안됩니다.

하루 종일 균등하게 분배하여 2시간 이하로 부엌에 머무르는 것이 가장 좋습니다.

가전제품을 선택할 때는 위생인증서가 있는지 확인해야 합니다. 한 시간 이상 작동하지 않는 주방 기기의 소음은 85데시벨을 초과해서는 안 되며, 가정용 사무 기기의 소음은 75데시벨을 초과해서는 안 됩니다. 기계로 재봉하는 것보다 전기로 재봉하는 것이 더 좋습니다.

일상적인 청소의 경우 수평 표면, 사무용품 및 덮개를 씌운 가구에는 가벼운 휴대용 미니 진공 청소기를 사용하는 것이 좋습니다. 습식 세정은 화학 세제 없이 이루어져야 합니다. 독성으로 인해 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 조기 진통이 시작될 수 있으므로 무릎 아래로 구부리는 것을 피하기 위해 걸레나 특수 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 손이 닿기 힘든 곳을 다듬으려면 가족을 참여시키는 것이 좋습니다.

임신한 여성은 집 배치에 대한 관심이 높아지는 것이 특징입니다. 심리학자들은 이를 "둥지 증후군"이라고 정의하며, 이는 종종 집 디자인, 리모델링 및 개조 작업의 변경을 동반합니다. 그러나 건설 시장으로의 여행, 가구 재배치, 무거운 물건 들어올리기 등은 다른 가족이나 전문가에게 맡겨야 합니다. 임산부가 집에 사는 동안 바니시, 페인트, 아세톤 냄새가 없어야합니다. 임산부는 임신이 확정된 순간부터 유기용제와 접촉해서는 안 되며, 필요한 경우 보호구를 착용하고 통풍이 잘 되는 곳에서 작업하십시오. 시끄러운 거리 옆에 위치한 집에 유리 발코니와 소음 방지를 강화하는 현대적인 이중창이 있으면 좋습니다.

어린이 방을 마련할 수 없는 경우 가능한 통풍, TV와의 거리, 전선 및 소켓의 존재 여부를 고려하여 미래의 아기를 위한 장소를 할당해야 합니다. 객실에는 정기적인 습식 청소가 필요하므로 한동안 카펫을 깔지 않는 것이 좋습니다.

식단, 충분한 휴식에 세심한 주의를 기울이고 충분한 신체 활동을 제공해야 하지만, 또한 일하고 사랑하는 사람들에게 관심을 기울여야 합니다!

꿈

요즘에는 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 임신 첫 달에는 밤에 숙면을 취한 후에도 졸음이 더 심해지고, 낮에 눕고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.

자신에게 완전한 휴식의 기회를 제공하도록 노력하십시오. 당신의 몸은 스스로 재건되고 있으므로 당신은 몸이 이 부하에 대처하도록 도와야 합니다!

밤에 최소 8시간을 자고, 부족하다면 그 이상 자세요. 아침에 일어나는 시간은 대개 업무 일정에 따라 결정되지만, 저녁에 일찍 잠자리에 드는 것을 방해하는 것은 없습니다. 출산 휴가를 받은 후에는 원하는 만큼 아침에 침대에 누워 휴식을 취할 수 있습니다. 자신을 애지중지할 기회를 가지십시오. 곧 아기가 기상 시간을 선택할 것입니다.

일어났을 때 즉시 일어나지 마십시오. 스트레칭을 하고 각 근육을 이완시킨 후 천천히 심호흡을 10번 하세요. 그 후에는 순조롭게 침대에서 나오십시오. 그러나 입덧이 심하다면 가장 좋은 방법은 침대에서 아침을 먹는 것입니다.

어쨌든 아침에 침대에서 일어날 때 몇 가지 간단한 운동을 하십시오. 스쿼트, 옆으로 구부리기, 스트레칭, 팔 흔들기 등은 더 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다.

아침

아침 위생 절차를 마치고 아침 식사 시간입니다. 모든 사람이 아침에 정식을 먹을 수는 없지만 최소한 차 한 잔과 샌드위치는 마셔야 합니다. 주스, 케피르, 바나나 또는 사과와 크래커, 뮤즐리 또는 시리얼도 좋은 첫 번째 아침 식사 옵션입니다.

걷다

아직 일하고 있다면 아침 식사 후 직장으로 이동합니다.

집에 앉아 있다면 아침은 집안일을 하거나 병원에 가거나 산책을 할 시간입니다. 지금은 그 어느 때보다 신선한 공기와 태양이 필요하다는 점을 기억하고, 기회가 있을 때마다 산책을 즐겨보세요!

신체 활동과 환경 변화도 이제 당신에게 매우 중요합니다. 빨리 피곤해지더라도 외출을 거부하지 마십시오. 하루에 15분 동안 두세 번 걷는 것이 네 개의 벽 안에 완전히 갇혀 있는 것보다 낫습니다. 악천후 나 얼음 속에서 걷도록 강요해서는 안됩니다. 후자는 임산부에게 위험 할 수도 있습니다.

날씨가 좋지 않아 집에 머물 수밖에 없다면, 방을 더 자주 환기시키는 것을 잊지 마세요!

점심

첫 번째 아침 식사 후 2시간이 지나면 다시 식사할 수 있습니다. 메뉴는 첫 번째 아침 식사 동안 테이블에 어떤 요리가 있었는지에 따라 결정됩니다. 첫 번째 아침 식사가 죽, 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 계란 및 샌드위치와 같이 매우 풍성했다면 두 번째 아침 식사는 과일, 요구르트 및 치즈 조각, 주스 또는 케 피어 한 잔과 같이 더 가볍게 만들어야합니다.

그러나 아침 일찍 고칼로리 음식을 먹을 준비가 되지 않았다면 지금이 따라잡을 시간입니다. 죽을 요리하고, 오믈렛을 준비하고, 우유와 함께 차 한 잔을 마셔보세요.

충분한 힘이 있어야 한다는 것을 기억하세요!

나머지

임신 단계와 상태에 따라 식사 후에 다시 산책을 하고 싶을 수도 있고, 반대로 누워 있고 싶을 수도 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

이미 피곤하다면 휴식을 취하고, 잠시 앉아 책이나 수공예품을 읽거나, 좋은 영화를 보거나, 친구와 전화통화를 해보세요.

현재 직장에 있어야하는 사람들에게는 더 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 경영진은 어려움에 처한 직원을 수용하고 때때로 휴식의 기회와 함께 더 쉬운 작업을 제공한다는 것을 기억하십시오.

예를 들어 테이블에 앉아 근무 시간 동안 같은 자세로 많은 시간을 보내야 한다면 매시간 5분간 휴식을 취하세요. 일어나서 사무실이나 복도를 산책하고 발끝으로 일어서세요. 여러번.

아침 식사 후 1시간 30분 후에 집에서 임산부를 위한 일련의 운동을 하고, 수영장을 방문하거나 출산 준비 수업을 할 수 있습니다.

저녁

한낮에는 점심 시간입니다. 물론 식사량과 시간에 관한 모든 권장 사항은 매우 일반적이며 자신에게 가장 편리한 일상 생활을 스스로 개발할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 식사에 대한 조언을 무시하지 마십시오. 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 임신 전에 먹은 것보다 더 자주 먹는 것이 가장 좋습니다! 이렇게 하면 음식이 가능한 가장 좋은 방법으로 흡수될 수 있으며 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

따라서 점심이 메인 식사이며 메뉴에는 원칙적으로 세 가지 요리가 포함됩니다. 아마도 이때쯤이면 이미 배가 고프기 때문일 것입니다. 걷기, 운동 및 일반적인 활동은 식욕을 크게 증가시킵니다.

음료도 잊지 마세요. 지금은 꽤 많은 양의 물을 마셔야 합니다!

나머지

일반적으로 모든 임산부에게는 다소간의 오후 휴식이 필요합니다.

직장에 있는 경우 점심 시간의 일부를 사용하여 휴식을 취하십시오.

집에서는 누워서 1~2시간 정도 자도록 하세요. 이것이 가능하지 않다면 편안한 의자를 찾아 앉아서 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 일반적으로 지금은 몇 가지 일반적인 이완 운동을 할 때입니다.

나중에는 속쓰림 증상이 나타날 수 있으므로 식사 후 바로 눕지 마세요. 앉거나 반쯤 앉아 휴식을 취하고 상체를 높이십시오.

이렇게 하면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오후에 에너지가 넘치면 점심과 애프터눈 티 사이 또는 애프터눈 티와 저녁 사이에 정확히 이 시간에 체조, 수영, 코스를 계획해야 합니다.

어쨌든 식사와 운동 사이에는 식사량에 따라 최소 1~2시간이 소요됩니다!

오후 간식

점심과 저녁 사이에 배고픔을 느끼지 않으려면 오후 간식이 필요합니다. 과일, 우유 또는 요구르트, 샌드위치 또는 쿠키 - 이것은 기분 전환에 충분할 것입니다.

저녁에 시간을 보내는 방법은 전적으로 개인 취향에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 이 시간 동안 에너지의 급증을 느끼고 매우 활동적인 반면, 다른 사람들은 단지 휴식을 취하고 싶어합니다. 그러나 어떤 경우에도 저녁 식사 전후에 저녁 산책을 위한 시간을 따로 확보해 두십시오. 이렇게 하면 더 건전하고 깊은 수면이 촉진됩니다. 이제 충분한 휴식이 얼마나 중요한지 기억하고 계실 것입니다!

저녁

늦어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁을 먹고 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 이 경우 소화에 가장 유리한 조건을 만들고 가슴 앓이의 가능성을 줄입니다.

아마도 이제 당신은 집을 방문하거나 영화를 보러 가기 위해 늦게 집을 떠나는 것에 매력을 느끼지 않고 좀 더 편안한 생활 방식을 선호합니다. 사랑하는 사람들과 함께 책을 읽고, 공예품을 만들고, 대화를 나누며 저녁 시간을 보내세요.

꿈

잠자리에 들기 전 샤워를 하고 방을 잘 환기시켜주세요. 체형 변화로 인해 좀 더 편안한 수면 자세를 찾아야 한다면, 편안함을 느낄 수 있도록 충분한 베개를 비축해 두십시오.

잠자리에 들기 전에 이완 운동, 올바른 호흡 연습, 자동 훈련에 시간을 투자하세요. 당신은 어떻게 잠들었는지조차 눈치채지 못할 것입니다.

임신은 생리적인 현상이다. 그러나 항상 정상적으로 진행되는 것은 아닙니다. 그리고 이것은 주로 여성이 개인 위생 규칙을 준수하는지 여부에 달려 있습니다. 임산부는 의사의 감독을 받아야 하며 그의 모든 조언을 따라야 합니다.

작업 및 휴식 일정. 임신 전반기에 여성은 직장과 집에서 정상적인 일상 업무를 수행할 수 있습니다. 그러나 중추신경계의 피로와 수면 장애를 피하기 위해서는 지나치게 피곤해선 안 된다.

힘든 육체 노동, 무거운 짐 운반, 공장의 뜨거운 작업장에서 작업, 장기간의 냉각, 신체의 심한 흔들림과 관련된 작업-이 모든 것이 임산부에게 해롭습니다. 노동법에 규정된 바와 같이 야간 근무도 금기입니다.

잠자리에 들기 전에는 과식을 해서는 안 됩니다. 임산부가 자는 방은 통풍이 잘되어야 하며 온도는 18~19°C를 넘지 않아야 합니다.

임신 기간 동안 커피, 진한 차, 주류를 마시는 것은 금지되어 있습니다.

임산부에게는 산소 요구량이 증가합니다. 그러므로 매일 2~3시간씩 신선한 공기를 마시는 것이 필요합니다.

신체 활동을 위해 임산부의 몸을 준비시키는 적극적인 요법이 매우 중요합니다. 활동적인 체제의 주요 요소는 자연적 요인(태양, 공기, 물)과 결합된 신체 운동입니다.

지속적으로 운동하는 여성의 경우 출산이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 매일 걷는 시간이 지속적으로 증가하는 동안 피로를 유발하지 않는지 확인해야합니다.

임산부는 스케이트, 스키, 조정, 승마, 자전거 타기 등 육체적, 신경적 스트레스가 많이 필요한 스포츠 활동을 금지합니다.

특히 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 체계적인 신체 운동이 유용합니다. 이는 가슴의 호흡 근육을 강화시킵니다. 이는 임신 마지막 달에 특히 중요합니다. 한마디로 신체 운동은 임산부의 몸 전체가 적절하게 기능하도록 돕고 다가오는 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다.

그러나 신체 운동을 시작하기 전에 산전 진료소의 의사를 만나고 그의 감독하에 운동을 수행해야 함을 잊지 마십시오.

신체 운동은 아침에 화장실 사용 후(장과 방광을 비우기 위해) 이루어져야 합니다. 체조 시작 20~30분 전에 달콤한 차 한 잔을 마시고 버터와 함께 검은 빵 한 조각을 먹습니다.

임신 마지막 날에는 특히 저녁이나 추운 날씨에 여성은 휴식을 더 많이 취하고 피곤한 산책을 피해야 합니다. 호흡을 조절하는 방법을 배우는 것은 출산 중에 유용하기 때문에 매우 중요합니다. 심호흡을 연습하고 숨을 더 오래 참는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

출산 직전의 전염병은 매우 위험합니다. 따라서 임산부, 특히 임신 말기에는 감염성 환자와의 접촉을 피해야 합니다.

임신 중 성행위는 최소한으로 유지해야 합니다. 성교로 인해 생식기로 혈액이 급격히 공급되어 수정란이 자궁벽에서 분리되어 출혈과 유산이 가능합니다. 임신 첫 2개월 동안은 수정란이 아직 자궁벽에 약하게 붙어 있는 상태이므로 성관계가 엄격히 금지됩니다. 또한 임신 마지막 2개월 동안에는 양수가 조기에 배출될 수 있고 미생물이 여성의 생식기에 들어갈 위험이 있으므로 위험합니다. 이 모든 것이 조산과 산후 질병으로 이어질 수 있습니다.

유산의 위험이 있는 경우 성행위는 금지됩니다.

임신 중 건강한 여성은 집안일은 할 수 있지만 빨래, 무거운 물건 들기, 바닥 청소는 할 수 없습니다. 동시에 그녀가 저녁 식사를 준비하고, 다림질을 하고, 먼지를 닦고, 정원에서 가벼운 육체 노동을 하는 것은 어렵지 않습니다.

임산부는 개인위생을 철저히 준수해야 합니다. 깨끗한 피부는 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하는 신장의 활동을 촉진하고 전염병의 발병을 예방합니다. 따라서 정기적으로 씻어야 하며, 가급적 샤워 중에 씻어야 합니다. 임산부의 옷은 깨끗하고 헐렁해야 합니다. 어떤 경우에도 꽉 조이는 브래지어, 조이는 벨트, 꽉 조이는 고무줄이 달린 레오타드, 굽이 높은 신발을 착용해서는 안 됩니다. 임신 후반기에는 특히 반복 임산부의 경우 복벽이 과도하게 늘어나는 것을 방지하는 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 아침에 누운 상태에서 착용하고, 밤에 떼어내면 된다고 합니다.

미래의 기능을 위해 유선을 준비하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해서는 임신 첫 주부터 매일 상온의 물과 비누로 유두를 씻은 후 건조하고 단단한 수건으로 닦아내는 것이 유용합니다. 이런 방식으로 균열 및 염증 과정(유선염)의 발생을 예방할 수 있습니다. 임산부의 유두가 뒤집혀 있거나 편평하다면 바셀린을 바르고 깨끗하고 씻은 손으로 하루 2~3회 마사지해 줍니다. 엄지와 검지로 유두를 잡고 바깥쪽으로 당겨 마사지합니다. 시술 시간은 3~4분입니다.

이제 임산부를 위한 정신예방적 준비에 대해 이야기해 보겠습니다. 분만 시 균형 잡힌 여성들은 침착하게 행동하고 두려움을 느끼지 않으므로 통증이 거의 없이 진행된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 신경계의 흥분성이 증가한 여성은 출산이 다가오는 것을 두려워합니다. 통증 민감도 역치가 낮기 때문에 초기 수축이라도 수축이 심한 통증으로 인식됩니다. 대뇌 피질에 작용하는 설명을 통해 진통의 심인성 요소, 두려움, 불안감을 제거하고 긍정적인 감정을 생성할 수 있습니다. 이 모든 것이 의사가 출산하는 데 도움이 됩니다. 예방 훈련의 성공 여부는 주로 임산부의 의식적 태도, 출산 중 행동 방법을 배우려는 열망 및 통증 완화를 촉진하는 기술에 의해 결정됩니다.

임신은 훌륭하지만 동시에 미래의 어머니의 삶에서 어렵고 책임감 있는 시기입니다. 임신하는 순간부터 생활 방식을 재고하고, 불리한 요인을 제거하고, 임산부의 일상생활을 따르고, 식단을 검토해야 합니다. 이러한 모든 요소는 아기의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

임신 중 영양: 식단 검토

산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 첫 삼 분기에는 하루 최소 2000kcal의 섭취량으로 하루 4-5 번 먹는 것이 좋습니다. 이 조성물에는 최소 120g의 단백질, 최대 350g의 탄수화물, 75g의 지방이 포함되어야 합니다. 육류, 가금류, 생선 등 동물성 단백질에 주의를 기울여야 합니다. 임신 첫 달부터 발효유 제품에서 발견되는 충분한 양의 칼슘을 식단에 포함시켜야 합니다.

체중 증가를 유발하는 쓸모없는 탄수화물을 피하는 것이 필요합니다. 빵, 구운 식품, 제과 제품에서 많은 양이 발견됩니다. 적절한 탄수화물은 곡물, 야채, 과일에서 얻을 수 있습니다.

영양의 중요한 요소는 철분이며, 이는 산모와 태아의 조직에 산소를 운반합니다.

가장 큰 금액은 다음과 같습니다.

• 견과류;
• 시금치;
• 고기;
• 건포도.

두 번째 삼분기에는 음식 섭취량을 최대 6-7배까지 늘리되 섭취량을 줄여야 합니다. 간식에는 신선한 야채, 과일, 유제품이 포함됩니다.

임산부를 위한 균형 잡힌 영양: 음식 섭취 알림

균형 잡힌 식단 외에도 태아 기관과 중추 신경계 발달에 영향을 미치는 엽산 섭취가 필요합니다. 쌀, 오렌지, 포도, 브로콜리, 시금치가 풍부합니다. 추가로 약을 복용할 수도 있습니다.

임신 중 영양 알림:

1. 소량의 식사를 자주 합니다.
2. 식사 사이에는 야채나 과일로 구성된 가벼운 간식이 허용됩니다.
3. 임신 첫 12주 동안 수분을 최대 2리터까지 섭취해야 하며 그 이후에는 양이 약간 줄어듭니다. 깨끗한 물, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료를 선호해야합니다. 탄산음료와 설탕이 많이 함유된 음료를 마시지 마십시오. 크랜베리와 건포도 주스는 특히 유용하며 부기를 완화하고 비뇨 생식기에 부드러운 영향을 미칩니다.
4. 요리를 삶거나 굽거나 찌세요.
5. 해당 지역에서 자라는 녹색 채소와 과일을 가능한 한 많이 식단에 포함시키세요.
6. 임신 후반기에는 간, 신장 및 위장에 가해지는 부하가 증가하므로 매운 음식, 짠 음식, 튀긴 음식을 제외해야 합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 원활하게 체중을 늘리고 아기와 엄마에게 필요한 모든 비타민을 제공할 수 있습니다. 임신 말기 체중 증가는 10-12kg을 초과해서는 안된다는 점을 기억해야합니다. 과체중은 큰 아기의 탄생을 의미하며 결과적으로 출산 중 합병증이 발생합니다.

임산부의 일상생활은 어떠해야 합니까?

아이를 임신하는 여성은 일정한 일상생활을 따라야 합니다. 숙면, 시기적절한 식사, 신선한 공기 속에서의 산책, 작은 신체 운동은 아이의 건강과 어머니의 탁월한 웰빙의 열쇠입니다.

1. 건강한 수면.이 위치에 있는 여성은 회복하는 데 조금 더 시간이 필요합니다. 최적의 야간 휴식 시간은 9~11시간, 주간 휴식 시간은 1시간입니다. 생물학적 리듬과 작업 가능 여부에 따라 오전 7~9시에 기상하는 것이 좋습니다. 늦어도 밤 11시까지는 잠들어야 합니다.
2. 육체적 운동.수면 후에는 약간 워밍업하여 생리적 과정을 활성화하고 혈액 순환을 증가시켜야 합니다. 오후에는 임산부를 위한 특별 운동을 반복해야 합니다.
3. 물 절차.시원한 샤워는 잠에서 깨어나 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다. 목욕은 하루 2번, 아침과 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 뜨거운 목욕과 사우나 방문은 유산의 원인이 될 수 있으므로 잠시 연기해야합니다.
4. 영양물 섭취.하루에 5~7회씩 시간 단위로 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부에게는 아침 식사가 매우 중요합니다. 메스꺼움을 예방하려면 잠을 자고 30~50분 후에 식사를 해야 합니다.
5. 야외에 머물다.임신 중에는 산소 필요량이 30% 증가하므로 매일 2~3시간 산책이 필요합니다. 여성이 직장에 출근하는 경우 가장 좋은 방법은 직장까지 여유롭게 20~40분 정도 걸어서 퇴근하고 저녁 산책을 하는 것입니다.

일상 생활의 비준수, 불규칙한 식사, 수면 부족 및 산소 접근 제한은 임산부의 건강을 악화시키고 태아 임신증으로 이어질 수 있습니다.

임산부는 생활 방식을 바꿔야 합니까?

임산부는 일상 생활을 고수할 뿐만 아니라 평소 생활 방식도 바꿔야 합니다.

모든 나쁜 습관을 포기할 필요가 있습니다. 알코올과 니코틴은 특히 임신 초기 단계에서 배아 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

직장 여성은 장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 자세를 더 자주 바꾸고 10분간 휴식을 취해야 합니다. 4개월부터 임산부는 야간 근무와 심한 육체 노동을 피해야 합니다. 법에 따라 고용주는 여성을 더 쉬운 직업으로 전근시켜야 할 의무가 있습니다. 근무 일정은 주당 30시간을 초과할 수 없습니다. 가벼운 업무이고 심리적 스트레스와 관련이 없는 업무라면 임산부는 출산 전까지 계속 일할 수 있습니다.

출산 기간에는 비행기 여행을 자제해야 하며, 육상 교통수단을 이용하는 것이 좋습니다.

임산부에게는 신체 활동이 필요합니다. 수업의 강도와 기간을 제한하면 됩니다. 그러나 모든 스포츠가 임산부에게 적합한 것은 아닙니다.

제외해야 할 사항:

• 리프팅 웨이트: 바벨, 덤벨;
• 사이클링, 승마, 알파인 스키. 이러한 부하는 유산을 일으킬 수 있습니다.
• 모든 유형의 무술;
• 시뮬레이터에 대한 집중 교육.

적당한 신체 활동이 허용됩니다. 수영, 필라테스, 요가, 댄스가 가장 좋습니다.

임산부에게 필요한 규칙 또는 알림

임신은 여성의 삶에서 새로운 단계로, 모든 책임을 갖고 접근해야 합니다. 임산부의 건강은 태아 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

임산부를 위한 메모:

• 나쁜 습관을 포기할 필요가 있습니다.
• 천연 제품으로 식단을 다양화하세요.
• 식사 일정과 일상 생활을 따르십시오.
• 자신의 위생을 관리하십시오.
• 과도한 신체 활동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 근무 조건을 개선합니다.
• 신선한 공기를 마실 수 있는 모든 기회를 활용하십시오.
• 하루에 최소 10시간 이상 신체에 적절한 수면을 제공하십시오.
• 엽산 이외의 약물을 하루 최대 4mg까지 복용하지 마세요.
• 인플루엔자 악화 기간에는 사람이 많이 모이는 곳에 머물지 마십시오.
• 가벼운 신체 활동을 하십시오.

여성은 임신 초기에 산부인과 의사에게 등록하고 적시에 모든 검사를 받아야 합니다. 12주에서 13주 사이에 1차 검사를 실시하여 장기의 위치, 태아 길이, 머리 둘레를 확인하고 경추 주름의 두께를 측정합니다. 모든 매개변수를 통해 자녀의 발달 상황을 파악할 수 있습니다.

임산부의 올바른 일상 (동영상)

임산부는 안전한 편안함과 아늑함을 조성하고 건강한 생활 방식을 영위하며 아기의 탄생을 준비해야 합니다.

여성은 두 개의 줄무늬가 있는 테스트를 본 후 즉시 일상 생활을 근본적으로 바꿔야 한다는 생각에 압도되기 시작합니다.

이제부터 그녀는 자신뿐만 아니라 미래의 아이에 대해서도 생각해야 합니다.

아무것도 놓치지 않으려면 임산부, 특히 여성이 직장에 출근하는 임신 1분기와 2분기에 일상 생활을 적절하게 계획해야 합니다.

알고 계셨나요? 일본에서는 여성들이 출산휴가를 임기가 끝날 때가 아니라 임기 시작 시에 갑니다.

신체 활동

오랫동안 알려져 왔습니다. 임신은 고통스러운 상태가 아니다. 소파에 내내 누워 있는 것은 분명히 잘못된 방법입니다. 정상적인 임신에는 적당한 양이 필요합니다.

특별 훈련은 근육 강화와 혈액 공급 개선을 목표로합니다. 체조는 필요한 올바른 호흡을 익히는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 경우에는 신체 활동이 금기입니다.

• 유산 위험;
• 표현;
• 다한증;
• 급성 및 만성 질환;
• 운동 후 경련성 통증.

부하를 규칙적이고 실행 가능하게 유지하십시오. 불규칙한 운동은 신체에 스트레스로 인식되며 이는 임신 중에 매우 해롭습니다.

적절한 영양

여성은 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 그녀의 건강뿐만 아니라 아이의 적절한 발달도 이것에 달려 있습니다. 때로는 임산부가 실수로 식단을 두 배로 늘리는 경우가 있지만 양이 아닌 질에주의를 기울일 가치가 있습니다.

하루에 5~6끼의 식사를 소량씩 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 즐겨 거절하다훈제 고기, 튀긴 음식, 통조림 및 피클, 패스트 푸드.
안에 첫 삼 분기임신 중에는 신체가 충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 시리얼에서 발견됩니다. 자두, 밀기울, 해초를 식단에 포함하세요. 이러한 음식은 변비 예방에 도움이 됩니다.

~ 안에 두 번째 삼 분기이 기간 동안 태아의 활발한 성장이 일어나고 건축 자재로서 단백질이 필요하기 때문에 단백질 식품에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 음식의 총 칼로리 함량을 높이는 것이 좋습니다.

안에 3분기부분 식사가 특히 중요해지고 있습니다. 자궁의 크기가 크게 증가하여 위를 압박하고 있습니다. 이 기간에는 칼슘과 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 필요합니다.

개인 위생 규칙

임신 중 개인위생 수칙을 잘 준수하세요, 이 기간 동안 신체는 특히 전염병에 걸리기 쉽습니다. 임산부는 치아 문제를 겪는 경우가 많으므로 구강 관리에 각별히 주의하세요. 매 식사 후에 입을 헹구는 것이 좋습니다.

아침저녁으로 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 피부는 대사산물을 활발하게 방출하므로 물 관리를 더 자주 해야 합니다.

친밀한 위생에 특별한주의를 기울이십시오. 호르몬 변화로 인해 질 미생물이 민감해지고 아구창의 위험이 증가합니다. pH 수준이 낮고 젖산이 함유된 제품을 사용하세요.
뜨거운 목욕은 피하는 것이 좋습니다 영혼. 하지만 정말 긴장을 풀고 욕조에 몸을 담그고 싶다면 따뜻한 물을 사용하세요.

휴식과 수면

임신 초기에는 신체의 활발한 호르몬 변화가 발생합니다. 이 기간 동안 여성은 종종 졸음을 느끼고 피로감이 증가합니다. 그러므로 가능하면 휴식을 취해야 하며, 강제로 일을 해서는 안 됩니다. 누울 수 없다면 최소한 대비 샤워를 하십시오.

임신 후기의 임산부의 일상 생활에는 다가오는 출산을 위해 신체가 힘을 얻어야 하므로 수면 시간도 늘어납니다.

학기 중간에 이런 일이 자주 발생할 수 있습니다. 불명증. 이때쯤 되면 복부가 눈에 띄게 둥그스름해지고, 익숙한 자세로 자는 것이 불편해지고, 경련이 발생할 수 있습니다.
오랫동안 반듯이 누워 있으면 척추에 과도한 스트레스가 가해져 하대정맥이 눌릴 수 있습니다. 왼쪽 임산부에게 가장 적합합니다. 배 아래에 베개나 지지대를 놓을 수 있습니다.

나쁜 습관

이 문제에 대해서는 두 가지 의견이 없으며 임산부에게는 필요합니다 모든 나쁜 습관을 버리십시오흡연, 음주, 마약 등.

담배 연기에는 산소 결핍, 산소 부족 및 고르지 못한 발달을 경험하는 태아에 부정적인 영향을 미치는 유해 물질이 많이 포함되어 있습니다. 흡연하는 여성은 저체중아를 출산하는 경우가 많습니다.
임산부의 과도한 음주는 태아의 기형을 초래합니다. 적당한 소비는 유산을 일으킬 수 있습니다.

나쁜 습관을 스스로 포기할 수 없다면 의사를 만나서 그의 권고 사항을 들어보십시오.

알고 계셨나요? 자궁 안의 아기는 웃고 울고 다양한 감정을 경험할 수 있습니다.

정서적 스트레스

많은 경우 임신 중에 갑작스러운 기분 변화, 눈물이 많아지는 현상, 불안감, 갑작스러운 분노의 발작 등이 흔히 나타납니다.

이는 모두 앞서 언급한 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 시도해 보는 것이 매우 중요합니다 감정을 조절하라, 스트레스 호르몬의 분해 생성물이 태아에게 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 중요한 문제 해결을 거부하고 부정적인 상황으로부터 자신을 보호해야 합니다.

약물

임신 중에 다양한 질병이 발생하는 것은 드문 일이 아니며 약물을 사용해야 합니다. 그들의 선택은 특별한 책임을 가지고 접근해야 하며, 임신을 관리하는 의사와 상담하고 약물에 대한 지침을 주의 깊게 연구해야 합니다.

임신 중에 약물을 사용하는 것은 특히 위험합니다. 왜냐하면 배아의 기본 시스템이 형성되고 신체의 화학적 구성이 조금이라도 변화하면 이 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
16주차가 지나면 태반이 완전히 형성되어 일종의 장벽 역할을 합니다. 따라서 일부 약물은 임신 후반기에 사용하도록 승인되었습니다.

다음 알림은 임산부의 일상을 계획하는 데 도움이 됩니다.

• 하루에 여러 번 방, 특히 잠을 자는 방을 환기시키십시오.
• 식단에서 천연 제품을 선호하십시오.
• 긍정적인 감정을 주는 일을 하십시오.
• 매일 산책을 하세요.
• 늦어도 22:00까지는 잠자리에 드십시오.
• 정기적으로 산부인과 의사를 방문하십시오.

임산부의 올바른 일상생활은 9개월 전체를 추가적인 문제 없이 편안하게 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.