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훈련용 마스크가 필요합니다. 고도 훈련 마스크 - 지구력 훈련 마스크. 스포츠 보충제 글루타민

트레이닝 마스크 (고도 훈련 마스크) 고도를 시뮬레이션하기 위해 많은 운동 선수가 사용하는 스포츠 장비 유형입니다. 많은 운동선수들은 종합격투기 선수에게 매우 중요한 지구력 및 기타 생리학적 매개변수를 높이기 위해 특히 고지대에서 훈련합니다. 트레이닝 마스크가 실제로 해발 3km 고도에 있는 사람의 상태를 시뮬레이션하고 신체 능력을 향상합니까? 알아내자!

트레이닝 마스크 소개

이러한 마스크 교육은 혁신과는 거리가 멀지만 방독면에서 군인을 교육하는 것과 유사하며 개선되고 접근하기 쉽습니다. 전 세계의 군대에서 가스 마스크를 사용한 행진 던지기가 오랫동안 수행되어 산소가 폐에 침투하는 것을 크게 복잡하게하여 모든 전투기의 탄약으로 달리기를 더욱 어렵게 만들고 사람 자신을 더 오래 지속시킵니다. 당연히 스포츠 장비 제조사들은 잠재적인 금광을 놓치지 않았고, 훈련용 마스크의 출시도 머지 않았다.


  1. 머리 뒤쪽에 고정된 탄성 밴드;
  2. 2개의 입구 및 1개의 출구 호흡 밸브;
  3. 밸브용 다이어프램.

저산소 마스크는 흡입하는 동안 입구 밸브가 부분적으로 닫히는 방식으로 설계되었습니다. 이것은 운동 선수가 더 격렬하게 호흡하도록 강요하여 횡격막이 강화되고 하중을받는 근육의 산성화 느낌이 감소합니다. 산소 제한 정도는 마스크에 있는 특수 멤브레인을 사용하여 조정할 수 있습니다. 동시에 900~5500미터 범위의 고지대를 시뮬레이션할 수 있습니다.

메모! 최소 높이를 시뮬레이션하여 마스크 사용을 시작해야 합니다. 처음에는 이러한 부하에 적응한 다음 점차적으로 훈련 강도를 높이기 시작하는 것이 중요합니다.

CrossFit을 하는 동안 마스크를 사용하기 전에 건강이 좋은지 확인하십시오. 심혈관계와 호흡기계를 특히 주의 깊게 점검하십시오. 기억하다! 훈련용 마스크를 자주 너무 집중적으로 사용하면 기존의 병리학적 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

무산소 지구력 개발이라는 목표를 추구하는 운동에서만 트레이닝 마스크를 사용하는 것이 합리적입니다. 그것은 달리기 또는 빠르게 걷기, 중등도의 기능적 복합물 수행, 권투, 레슬링 등일 수 있습니다.

최소한의 저항으로 시작해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 새로운 호흡 속도에 빠르게 적응합니다. 심혈관계를 몸에 맞는 편안한 심박수로 조정하려면 저강도 유산소 운동으로 시작해야 합니다. 그 후에 만 ​​마스크를 추가로 사용하여 크로스 핏 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.

어떤 경우에도 이벤트를 강제하지 마십시오. 처음에는 로드가 "초기적"이어야 합니다. 마스크 작업이 실패로 이어지지 않습니다. 세트 사이에는 충분한 휴식 시간이 있어야 하며, 심박수는 분당 160회를 초과하지 않아야 합니다. 따라서 트레이닝 마스크와 동시에 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

권태감 및 저혈당증의 첫 징후가 나타나면 트레이닝 마스크의 사용을 즉시 중단해야 합니다. 그 후에는 충분한 양의 액체(더 나은 - 등장성 음료)와 약간의 단순 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다. 이것은 신체의 에너지 균형을 회복하고 호흡을 회복하며 신체를 정상으로 되돌릴 것입니다.

마스크를 선택하는 방법?

독창성과 올바른 기능을 완전히 확신하는 경우에만 크로스 핏 마스크를 구입할 가치가 있습니다. 이에 대해 신중하고 분별력이 있어야 합니다. 시장에는 저품질 재료의 값싼 가짜가 넘쳐나고 있으며 장치의 입구 및 출구 밸브가 예상대로 작동한다는 보장이 없습니다. 품질이 낮은 제품을 구입하거나 사전 검사 없이 마스크를 사용하면 산소 부족으로 의식을 잃을 위험이 있습니다. 한 페이지 방문 사이트에서 마스크를 주문하지 마십시오. 가짜 제품에 걸려 넘어질 확률은 100%에 가깝습니다.

고가의 브랜드 마스크 소유자라도 세심한 관리가 필요하다는 사실을 잊지 마세요. 천은 수시로 세탁해야 하며 호흡 기구 자체를 분해하여 쌓인 먼지와 습기로 닦아야 하는 경우가 있습니다. 더 좋은 방법은 교체 가능한 덮개를 사용하는 것입니다. 마스크를 제대로 관리하지 않으면 일정 시간이 지나면 밸브 오버랩이 더 이상 적절하게 조정되지 않고 공기 공급이 눈에 띄게 손상될 수 있습니다.

마스크 쓰고 할 수 있는 운동은?

CrossFit 운동 마스크는 유산소 지구력을 개발하는 모든 운동에 적합합니다. 우선, 이것은 달리기 또는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스테퍼 또는 타원 걷기 및 기타 유형의 심장 운동에 적용됩니다.

선수 자신의 체중으로 수행되는 기술적으로 간단한 운동과 크로스핏 콤플렉스를 수행할 때는 트레이닝 마스크를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음 연습이 포함될 수 있습니다.

  • 다양한 유형 및 고르지 않은 바;
  • 다른 유형 ;
  • 또는 수평 로프로 작업하십시오.
  • 망치, 모래 주머니로 작업하십시오.

이것은 훈련 마스크를 사용하여 자신의 결과를 개선할 수 있는 전체 운동 목록이 아니라 몇 가지 예일 뿐입니다.

많은 체육관 운동 선수는 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트, 벤트 오버 로우 등의 고전적인 기본 프리 웨이트 운동에서 저산소 마스크를 사용합니다. 이렇게 하는 것은 완전히 옳지 않습니다. 무산소 유형의 훈련은 높은 에너지 비용을 필요로 하며, 작동하는 근육에 좋은 혈액 공급을 위해 충분한 양의 산소가 필요합니다.

훈련 마스크에서 이러한 효과를 얻는 것은 극히 어렵습니다. 폐에 산소 공급이 부족하기 때문에 좋은 펌핑을 얻기가 어렵습니다. 또한 정확한 호흡수를 유지하기 어려워 혈압이 상승할 수 있습니다. 훈련 마스크와 운동 벨트를 동시에 사용하는 것은 특히 위험합니다. 정상적인 호흡 속도를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 유산소 운동과 지구력 개발을 위해 트레이닝 마스크를 아껴두는 것이 좋다. 근력 운동에 마스크를 사용하는 것은 논란의 여지가 있는 문제입니다.

CrossFit 마스크의 이점과 해악

다른 운동 기구와 마찬가지로 CrossFit 마스크는 유용할 뿐만 아니라 부적절한 사용 조건에서 신체에 해로울 수 있습니다. 운동 선수가 마스크를 사용하여 얻을 수 있는 이점과 잘못 사용하면 어떤 결과를 초래할 수 있는지 간단히 살펴보겠습니다.

크로스핏 마스크의 장점

전문가와 조정하여 적당한 사용은 새로운 운동 높이를 정복하는 데 도움이 됩니다. 무산소 신진 대사 임계값의 증가로 인해 폐 및 심장 지구력이 증가하고 폐 부피가 증가하며 유산소 피로가 훨씬 더 느리게 발생합니다.

트레이닝 마스크를 올바르게 사용하면 신체에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  1. 폐 용적 증가;
  2. 근육의 산성화 느낌 감소;
  3. 혐기성 해당작용의 더 느린 시작 및 실패;
  4. 횡격막 강화;
  5. 제한된 양의 산소 조건에서 작동하도록 신체의 적응;
  6. 신진 대사 촉진, 높은 에너지 소비.

마스크가 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

많은 긍정적인 이점에도 불구하고 CrossFit 트레이닝 마스크는 오용될 경우 위험할 수 있습니다. 너무 강렬한 훈련은 긍정적이 아니라 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

  1. 심혈관계의 악화: 빈맥과 부정맥이 빈번하다.
  2. 고혈압 상태에서 규칙적인 신체 활동은 동맥성 고혈압과 고혈압을 유발할 수 있습니다.
  3. 제한된 양의 산소로 작업하고 심박수가 증가하면 의식 상실과 발작이 가능합니다.

크로스핏 트레이닝 마스크의 사용은 심혈관 및 호흡기계의 병리학적 질환이 있는 운동선수에게 금기입니다. 이 범주에는 고혈압 환자, 천식 환자, 관상 동맥 질환이 있는 사람 및 기타 여러 사람이 포함됩니다. 어쨌든 완전히 건강한 사람이라도 훈련용 마스크를 사용하기 전에 의사와 상의하고 가능한 결과에 대해 모두 알아야 합니다.

런닝 마스크는 운동 선수가 훈련 중에 유산소 능력을 증가시킬 수 있는 현대적인 스포츠 액세서리입니다. 심장 강화 시스템 및 폐 트레이너와 같은 방식으로 작동합니다. 마스크를 사용하면 지구력을 높이고 인체 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

런닝 마스크란?

특수 실행 마스크는 높은 고도 훈련을 시뮬레이션합니다. 공기가 희박한 조건에서 신체는 조직에 산소를 공급하기 위해 더 빠른 속도로 일해야 합니다. 그 결과 호흡과 맥박이 잦아지고 폐의 환기가 크게 개선되고 혈액 순환이 증가하며 혈액에 새로운 적혈구가 나타납니다.

산소 결핍이 중추 신경계의 기능에 점차적으로 영향을 미치면 운동 선수의 건강이 악화됩니다. 마스크를 사용하면 폐의 부피를 늘리고 심혈관 기능을 개발할 수 있습니다. 겨울, 봄, 여름 또는 가을에 달리기를 위한 트레이닝 마스크는 신체의 표준 부하가 충분하지 않은 경우 트레이닝의 효율성을 높이는 도구입니다.

이 마스크를 사용하여 달리고 모든 종류의 운동을 하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 일부 사람들은 익숙해지기 위해 추가 시간이 필요하기 때문입니다. 하지만 결국에는 올바른 사용법을 배울 수 있습니다. 마스크를 사용하면 훈련 시간을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다.

장치 및 작동 원리

러닝 마스크는 특수 벨크로 탄성 밴드로 선수의 머리에 부착됩니다. 외관상 이 장치는 인공 호흡기나 방독면처럼 보입니다. 마스크의 세부 사항과 작은 요소는 세척이 매우 쉽습니다. 슬리브는 손으로 청소하고 프레임은 특수 스프레이로 처리하고 깨끗한 수건으로 닦기만 하면 됩니다.

달리기, 지구력, 폐 용적 증가를 위해 마스크로 작업하는 것은 매우 간단합니다. 선수가 호흡할 때 메인 밸브가 닫히면서 공기 흐름이 제한됩니다. 운동 선수는 저항 수준을 빠르게 변경하여 1000m에서 6000m까지 다양한 높이에 있는 것을 시뮬레이션할 수 있습니다. 이 장치는 밸브와 멤브레인을 조작하여 구성됩니다.

피해

이점 외에도 러닝 마스크는 잘못 사용하면 해로울 수 있습니다. 불필요한 문제를 피하기 위해 훈련 전에 고려해야 할 특정 예방 조치가 있습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 마스크 사용을 금지합니다.

  • 체세포 또는 감염성;
  • 만성병 환자;
  • 고혈압 위기;
  • 빠르게 성장하는 종양.

위의 질병 중 어느 것도 존재하지 않으면 달리기, 지구력 및 건강 향상을위한 마스크가 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 여전히 사용하기 전에 의사와 상담하고 검사를 받아도 해가 되지는 않습니다.

다양한 실행 마스크

오늘날에는 마스크의 종류가 그렇게 많지 않습니다. 속성은 동일하지만 비용과 품질에 영향을 미치는 몇 가지 차이점이 있습니다. 다음은 초보자와 프로 운동 선수 모두의 존경을 얻은 최고의 모델 두 가지입니다. 그것들은 서로 매우 유사하지만 이것은 언뜻보기에 불과합니다. 이 두 마스크를 모두 사용하는 숙련된 운동 선수는 즉시 많은 차이점을 찾을 수 있습니다.

트레이닝 마스크

겨울이나 연중 다른 기간에 달리기를위한이 마스크는 약 2,000 루블이며 최대의 편안함과 우수한 디자인을 결합합니다. 주요 소재는 고무 층 위에 네오프렌 코팅입니다. 덕분에 마스크는 꽤 내구성이 있습니다. 또한 제작자는 이 모델에 저항 밸브를 포함하여 재료의 통풍이 잘되고 얼굴에 우수한 고정력을 제공합니다.

리뷰

이 달리기 훈련 마스크에는 훨씬 적은 수의 구매자가 있기 때문에 일부 구매자의 불만이 보이지 않는 많은 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 단점 중 운동 선수는 비용 만 주목합니다. 모든 도시에이 제품을 구입할 수있는 매장이있는 것은 아니기 때문에 인터넷을 통해 주문하고 상당한 금액의 배송료를 지불해야합니다. 또한 일부 성격은 실제 운동 선수에게는 아무런 역할도하지 않는 사소한 단점을 찾습니다. 예를 들어, 누군가는 외모에 만족하지 않고 누군가는 마스크를 머리에 부착하는 벨크로를 좋아하지 않습니다. 그러나 스포츠용 마스크를 구입하는 사람들에게 이 작은 것들은 실제로 그렇게 중요하지 않습니다.

혜택의 수는 부정적인 의견보다 훨씬 많습니다. 우선, 구매자는 마스크가 어떤 날씨와 어떤 온도에서도 절대적으로 사용할 수 있다고 주장합니다. 극한의 추위에 쉽게 부서지는 스포츠용 액세서리를 자주 접하지만 이 마스크는 그 중 하나가 아닙니다. 고품질 소재와 사용 용이성은 모든 운동 선수가 자신의 모양을 유지하고 항상 힘과 에너지의 급증을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동이 끝난 후 숨가쁨이 없다는 것이 또 다른 장점입니다. 운동을 하면 폐가 조금 피로해지지만 건강 상태는 여전히 나빠지지 않는다.

고도 훈련 마스크 2.0

폐 시스템을 펌핑하는 스포츠 속성은 약 7,000 루블입니다. 이 마스크는 근력 운동, 조깅, 축구 또는 농구뿐만 아니라 심혈관 장비 운동에 사용할 수 있습니다.

겉보기에는 방독면처럼 보이지만 사용하면 액세서리가 훨씬 더 미학적으로 보기 좋습니다. 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 며칠만 30분 동안 훈련하면 됩니다. 이 마스크는 심장 문제가 있는 경우에도 사용할 수 있지만 그 전에 환자에게 최적의 훈련 기간에 대해 조언할 수 있는 의사와 상의해야 합니다.

트레이닝 마스크는 불과 몇 년 전만 해도 스포츠 패션에 등장했습니다. 그것은 높은 고도 조건에서의 훈련을 모방하고 본질적으로 호흡을 제한하는 것을 목표로 하지만 심장 기능과 적절한 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 발사체는 스포츠를 하는 동안 호흡을 모니터링하는 방법을 배우려는 프로 운동 선수와 아마추어 운동 선수 모두에 의해 사용됩니다.

운동용 마스크가 왜 필요한가요?

훈련용 산소 마스크는 다중 밸브 호흡기입니다. 런닝이나 다른 활동을 할 때 착용하며, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 저항을 해주기 때문에 산악 환경에서 트레이닝 효과를 준다. 운동 마스크는 무엇입니까? 인체의 능력을 향상시킵니다. 그것을 사용하면 더 많은 호흡 세포가 작동하기 시작하기 때문에 산소 결핍의 효과가 생성되고 폐가 더 늘어납니다. 시간이 지남에 따라 사람은 그러한 조건에서 훈련하는 데 익숙해지고 능력이 향상됩니다.

러닝 마스크 - 혜택

호흡 훈련 마스크에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 흡기 근육(호흡과 관련된 근육)을 강화하고 일반적으로 호흡 근육을 강화합니다.
  • 폐에서 가스 교환을 담당하는 세포의 친화성을 증가시킵니다.
  • 신체를 산소에 더 취약하게 만들어 다량으로 흡수되도록 합니다.
  • 일반적으로 심장과 혈관의 상태를 개선합니다.
  • 천식 환자를 돕습니다
  • 빈맥을 예방합니다.

훈련 마스크를 선택하는 방법?

나이에 따라 강도 표시기 또는 지구력 마스크는 체중에만 관련되어 있지 않습니다. 나머지는 선수 자신이 규제하며 훈련에 따라 다릅니다. 장치에는 교체 가능한 밸브가 있습니다.

  • 하나의 구멍으로 레벨 위의 2740m 고도에 사람의 존재를 시뮬레이션합니다.
  • 두 개의 구멍 - 1828m;
  • 4개의 구멍이 있는 - 914m.

가장 인기 있는 트레이닝 마스크는 다음과 같습니다.

  1. 처음으로 알려진 것: 운동선수 Bas Ryuten이 디자인한 O2 Trainer. 단점은 실리콘 튜브 형태로 운동 중에 입에 머금기 어려웠습니다.
  2. ... 그것은 매우 사용자 친화적 인 디자인을 가지고 있습니다. 첫 번째 버전 1.0은 외관상 많은 선수들을 만족시키지 못했습니다.
  3. Elevation Training Mask 버전 2.0은 러너와 다른 운동선수들에게 인기가 있습니다. 편리한 디자인으로 세척 및 분해가 용이합니다. 또한 여성용 블랙, 남성용 및 흰색의 두 가지 색상 옵션이 있습니다.

훈련 마스크의 크기를 결정하는 방법은 무엇입니까?

트레이닝 마스크의 크기는 크게 다르지 않습니다. 신축성이 있고 늘어나서 크기를 이해하기 어렵습니다. 이 운동 기구는 자신의 체중에 따라 선택해야 합니다.

  • 소형(S) - 65kg 미만;
  • 중간 (M) - 66 ~ 100kg의 무게;
  • 대형 (L) - 100kg 이상.

트레이닝 마스크는 어떻게 사용하나요?

마스크는 어떻게 사용되나요? 우선, 저항 수준이 설정됩니다: 초보자를 위한 최소값. 워밍업으로 시작한 다음 메인 운동으로 만 이동해야합니다. 워밍업은 여러 단계로 구성됩니다.

  1. 운동은 1분 동안 "코로 들이쉬고 입을 통해 내쉬십시오".
  2. 3분 동안 걷는다. 호흡이 고르고 차분한지 확인하는 것이 필요합니다.
  3. 2분 동안 간단한 운동 수행: 점프, 런지.
  • 자전거 열차;
  • 유산소 운동을 포함한 체육관 수업;
  • 럭비;
  • 권투;
  • 상부 호흡기 질환 (기관지 천식)으로 인한 부상 회복.

훈련용 마스크로 제대로 호흡하는 방법?

사람이 호흡에 익숙해지는 방식은 스포츠 활동 후 호흡을 적절하게 복원하는 방법과 다릅니다. 에어로빅 마스크는 산소가 충분하지 않기 때문에 여러 운동 후 많은 사람들이 버리는 경우가 많으므로 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 지시 사항은 다음과 같습니다.

  1. 모든 훈련 마스크는 호흡계에 통제된 스트레스를 생성하는 것을 목표로 하므로 폐가 사용 초기에 불편함을 느끼지 않도록 미리 훈련해야 합니다. 시뮬레이터를 착용하지 않고 호흡을 늦추는 법을 배워야 합니다.
  2. 트레이닝 마스크를 착용하고 폐로 공기를 흡입하고 10-12초 동안 숨을 참아야 합니다. 이것은 신체가 산소 부족에 익숙해지고 점차적으로 적응하는 방법입니다.
  3. 다음으로, 폐가 더 경제적으로 작동하도록 가르칠 필요가 있습니다. 심호흡(약 5초)을 한 다음 동일한 심호흡을 하십시오.
  4. 4일 이내에 장치를 들이마시는 법을 배워야 하며 하루 동안 여러 가지 접근 방식을 취해야 합니다.

훈련 마스크를 만드는 방법?

지구력 훈련 마스크의 가격은 약 $ 100이므로 모든 사람이 감당할 수있는 것은 아닙니다. 집에서 이러한 스포츠 장비를 만들 수 있습니다. 일반 방독면은 가장 편리하지는 않지만 여전히 훈련용 마스크에 대한 적절한 대안입니다. 방독면에서 필터를 제거하거나 그대로 둘 수 있습니다. 편의상 방독면에서 약간의 불편함(안경 김서림, 얼굴 일부에 과도한 압력)을 주는 부분을 줄여 운동 중 가시성을 높이고 마스크 아래에서 땀을 줄이는 것이 좋습니다.

훈련 마스크 - 해

부적절하게 사용하면 지구력 훈련 마스크는 특히 사람이 일종의 만성 질환이나 병리를 앓고 있는 경우 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 먼저 전문가와 상담하고 직접 수업을 시작하지 마십시오. Training Mask에는 높은 고도 조건과 단순한 호흡 제한기 사이에 공통점이 없다고 믿는 열렬한 반대자들도 있습니다. 숨쉬는 사람. 베개를 얼굴에 대고 있는 것과 같습니다.

운동선수뿐만 아니라 프로 선수들 사이에서 고도 훈련 마스크(및 유사품)가 인기를 얻고 있으며, 아마도 높은 고도 조건에서의 훈련을 모방하는 것으로 추정됩니다. Zozhnik은 이것이 정말 가치가 있는지 아니면 100달러를 낭비하는 또 다른 방법인지 이해하기 위해 전문가와 과학 데이터의 의견을 살펴봅니다.

기사의 테제:

  • 마스크 훈련은 높은 고도를 모방하지 않으며 VO2max를 증가시키거나 폐 기능을 개선하지 않습니다.
  • 한 연구에서 마스크 훈련은 환기 임계값과 호흡 보상 임계값을 증가시켰습니다. 그러나 이 지표의 성장이 선수의 최종 성과에 어떤 영향을 미치는지는 아직 알려지지 않았습니다. 이 문제는 계속 조사될 것입니다.

트레이닝 마스크 제조업체가 약속하는 것

프로 운동 선수와 과학자들은 오랫동안 높은 고도에서 훈련한다는 아이디어에 매료되었습니다. 이는 저산소증(낮은 산소 수준) 조건에서 적혈구(적혈구) 생성이 증가하고 혈액의 산소 운반 능력이 증가하기 때문입니다. 후자는 차례로 최대 산소 소비량 VO2max 및 지구력 지표의 증가와 관련이 있습니다.

사실 이것이 많은 엘리트 선수들이 가장 중요한 출발 전에 산에서 훈련하는 이유입니다. 훈련 마스크 제조업체는 저산소 훈련을 위해 산에 갈 필요가 없는 제품을 만들 수 있었다고 믿습니다(또는 고객이 믿게 하려고 노력하고 있습니다).

마스크의 본질은 간단합니다. Elevation Mask는 공기 흐름을 코와 입으로 제한하여 저산소증 훈련 효과를 시뮬레이션합니다. 마스크에는 914m에서 5.486m까지 다양한 높이를 시뮬레이션하기 위해 공기 흐름을 조절하는 여러 개의 구멍과 밸브가 있습니다. 고도가 높을수록 사람이 호흡하기가 더 어렵습니다.

마스크 판매업체에 따르면 이 제품은 유산소 성능과 지구력 향상의 핵심 지표인 VO2max를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 약속이 사실입니까?

전문가들이 훈련용 마스크에 대해 생각하는 것

불행히도 훈련 마스크 사용의 효과는 거의 연구되지 않았습니다. Zozhnik은 몇 가지 연구 만 찾았으므로 간식으로 남겨두고 우선 전문가의 몇 가지 의견을 고려할 것입니다.

Kieron Fairman은 운동 요법의 ACSM 및 ISSN 인증 박사입니다. 그의 기사에서 Kieron은 마스크에 대해 매우 회의적입니다.

“고도가 높으면 대기압이 낮아집니다. 부분압 또는 같은 부피의 산소량이 감소합니다. 공기가 "얇아지고" 희박해지기 때문에 고도에서 호흡하기가 더 어렵습니다. 결과적으로 혈액 내 산소 농도가 떨어지고 작동 근육에 의한 수송 및 사용이 저하됩니다.

이러한 조건에서 신체는 미오글로빈/헤모글로빈의 농도를 증가시키고 모세혈관의 밀도도 증가합니다. 이것은 근육으로의 산소 전달을 증가시킵니다. 물론 이러한 일련의 적응은 개인의 훈련 성과를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 훈련용 마스크는 우리가 호흡하는 공기의 부분압을 변화시키지 않습니다. 그들이 하는 일은 단순히 폐로 들어가는 공기의 총량을 줄이는 것뿐입니다.

마스크를 쓰면 숨이 가빠진다는 주장도 있다. 누군가의 얼굴에 베개를 묶고 1.5km를 달리게 하면 베개를 벗고 나면 그 사람도 숨쉬기가 훨씬 편해질 거라고 장담한다"고 말했다.

스포츠 및 환경 의학 연구소 소장인 Dr. Ben Levine은 같은 의견을 공유합니다.

« 훈련 마스크는 높은 고도 조건에서의 훈련과 관련이 없습니다.고원을 마스크와 연결하는 유일한 것은 두 경우 모두 사람이 호흡하기가 더 어렵지만 완전히 다른 이유라는 것입니다. 고지대의 공기 중 산소가 적다면 사람이 마스크를 착용하면 산소가 더 적습니다. 그가 숨쉬는 것이 더 어려울 뿐입니다."

ACE 과학 군단장인 Cedric Bryant의 또 다른 회의적인 의견은 다음과 같습니다.

“혈액의 산소 용량을 증가시키는 것과 관련하여 높은 고도 훈련의 효과는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 고도에서의 훈련은 고산 환경 외부에서 시뮬레이션하기가 극히 어려운 복잡한 접근 방식입니다.”

훈련 마스크의 효과에 대한 연구 결과

먼저, 제품의 효과에 대한 증거로 제조업체 trainingmask.com에 소개된 시험을 고려하십시오. 이 연구는 2014년 캐나다 알버타 북부 공과 대학(NAIT)에서 수행되었습니다.

실험 기간 동안 14명의 참가자(남성 8명, 여성 6명)는 5주 동안 HIIT 프로토콜에 따라 주 2회 훈련했습니다. 훈련 동안 피험자들은 운동용 자전거로 페달을 밟았습니다. 최대 강도의 90% 수준에서 2분의 작업을 최대 강도의 30% 수준에서 3분으로 대체했습니다. 총 5개의 이러한 서클이 훈련 중에 수행되었습니다.

결론은 HIIT 훈련 중 Elevation Training Mask를 사용하면 남성의 수행 능력, 특히 출력이 크게 향상된다는 것입니다. 출력의 증가는 VO2max의 증가와 관련되었으며, 이는 이후에 폐와 심장 기능에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

이 연구는 많은 질문을 가지고 있지만 가장 큰 단점은 마스크를 사용하지 않고 동일한 프로토콜에 따라 훈련할 통제 그룹이 없다는 것입니다. 그렇다면 긍정적인 변화에 대해 마스크가 아닌 훈련 자체 덕분에 가치가 있는 것은 아닐까? 결국, VO2max 지수를 크게 향상시키는 HIIT의 능력은 의심의 여지가 없습니다(Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

2016년에는 훈련용 마스크 사용의 효과를 조사한 2건의 연구가 발표되었습니다. 이들 중 첫 번째는 Journal of Strength & Conditioning Research에 발표되었습니다.

연구원의 목표는 유산소 운동 및 무산소 운동과 관련하여 훈련 마스크의 효과를 연구하는 것이었습니다. 6주간의 실험에서 예비군 장교 17명이 참여했으며, 이들은 2개 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 그룹은 마스크 없이 훈련하고 두 번째 그룹은 해발 2750미터의 모의 고도에서 마스크를 착용했습니다. 두 그룹 모두 표준 피트니스 프로토콜에 따라 훈련되었습니다.

그 결과, 무산소 성능과 VO2max 측면에서 그룹 간에 유의한 차이가 없었습니다.

최종 연구는 위스콘신-라크로스 대학의 미국운동협의회(ACE)의 지원을 받았습니다. 과학자들의 목표는 마스크 제조업체의 제품이 지구력을 높이고 VO2max 및 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 사실인지 테스트하는 것이었습니다.

이전 연구에서와 같이 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째는 마스크를 착용하고 두 번째는 마스크를 착용하지 않은 그룹입니다. 6주 동안 두 그룹은 자전거 에르고미터에서 동일한 HIIT 프로토콜에 참여했습니다. 테스트 첫 주에 마스크는 높이 914m, 두 번째 주에는 1,828m, 3-4주에는 2743m, 마지막 2주에는 3658m를 시뮬레이션했습니다.

실험 전후에 혈액학적 매개변수, 폐 기능, 전력 출력, 환기 역치(VP) 및 호흡 보상 역치(RCP)를 연구했습니다. 그 결과, 6주간의 테스트 후 폐 기능, 헤모글로빈 및 헤마토크릿의 매개변수에서 그룹 중 어느 것도 유의하게 변화하지 않았습니다. 동시에 두 그룹 모두 VO2max와 출력 전력에서 동일한 증가를 보였습니다.

그럼에도 불구하고 마스크를 쓴 그룹은 환기 역치(VP)와 호흡 보상 역치(RPK)에서 유의한 증가를 보였다. VP와 PRK의 경계 내에서 출력 전력의 매개변수도 증가했습니다.

이 연구는 훈련 마스크가 VO2max를 증가시키는 데 정확히 효과적이지 않다는 것을 보여줍니다. 이 매개변수는 증가했지만 대조군의 결과와 크게 다르지 않았다. 폐 기능의 개선도 없었습니다.

ACE의 전문가에 따르면 마스크 훈련으로 인한 혈중 산소 농도 감소는 2%에 불과했다. 이것은 높은 고도 조건에서 정말 적은 양의 산소와 비교할 수 없습니다. 이러한 이유로 Elevation Mask는 높은 고도 훈련을 시뮬레이션하는 스포츠 액세서리로 간주될 수 없습니다.

마스크 트레이닝의 장점

그럼에도 불구하고 마스크로 숨을 쉬는 것이 더 어렵다는 데는 아무도 이의를 제기하지 않으며, 이러한 사실은 흡입 행위에 관여하는 흡기 근육을 강화하기 위한 일종의 시뮬레이터로 만든다.

또한 연구 리더인 John Porcari 박사에 따르면, 환기 임계값을 높이는 것이 지구력 성능의 주요 제한 요소입니다..

환기 임계값을 높이는 것이 최종 매개변수인 훈련 성과에 어떤 영향을 미치는지 보려면 더 긴 연구가 필요합니다. 성공하면 마스크는 지구력 운동 선수에게 중요한 도움이 될 수 있습니다.
과학적 출처:

1. NAIT 대학의 임상 연구 및 기술 보고서, Trainingmask.com,
2. 고도 훈련 마스크가 작동합니까, AskMen,
3. 고도 마스크가 작동합니까, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., VO2max 개선을 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIT) 및 지속적인 지구력 트레이닝: 통제된 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석, Sports Med. 2015년 10월 45일(10): 1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., 심혈관 기능, VO2max 및 근력에 대한 고강도 인터벌 트레이닝의 효과, J Strength Cond Res. 2012년 1월 26일(1): 138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., 에어로빅 고강도 인터벌은 중등도 훈련보다 VO2max를 향상시킵니다. Med Sci Sports Exerc. 2007년 4월 39일(4): 665-71,
7. 판매자 J. H., Monaghan T. P., 예비 장교 훈련병 생도의 무산소 및 유산소 능력을 향상시키기 위한 환기 훈련 마스크의 효능, J Strength Cond Res. 2016년 4월 30일(4): 1155-60,
8. ACE 연구에 따르면 고도 훈련 마스크는 향상된 지구력 수행과 관련된 몇 가지 훈련 이점을 제공합니다. 미국 운동 협의회(ACE),
9. ACE 후원 연구: 고도 훈련 마스크가 성능을 향상시킬 수 있습니까?, 미국 운동 협의회(ACE).