Таны блог дээр хамгийн их асуудаг асуулт бол витамин уух тухай байдаг бөгөөд энэ нь гайхах зүйл биш юм! Витаминыг хэрхэн зөв уух, ямар витаминыг хоолондоо хэрэглэх, аль нь завсарлагаанаар уух вэ? Би эдгээр асуултуудыг Америкийн витамины шинжилгээний лабораторийн мэргэжилтнүүдээс хариулах үүднээс эмхэтгэсэн.

Өнгөрсөн удаад мэргэжилтнүүд асуултанд хариулсан.Өнөөдөр бид витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар ярих болно.

Пробиотикийг хэрхэн уух вэ: хоолны үеэр эсвэл хоолны хооронд уу?

Хэрэв та гэдэсний бүрхүүлтэй пробиотик эм ууж байгаа бол ходоодны хүчлийн нөлөөгөөр пробиотик бактери гэмтэхгүй тул хүссэн үедээ ууж болно. Гэхдээ бүх пробиотикууд (ялангуяа нунтаг хэлбэрээр) бүрсэн, мөн Тэднийг авах хамгийн тохиромжтой цаг бол өөх тос агуулсан хоол идэх эсвэл ийм хоолны өмнөхөн юм.

Энэ тохиолдолд ходоодны хүчил дэх нянгийн оршин тогтнох чадвар мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, пробиотикууд өндөр идэвхээ алдахгүй.

Хоол хүнсэндээ ямар витамин уух вэ?

A, D, E, K витаминууд нь өөхөнд уусдаг витаминууд ба Тэд өөх тос агуулсан хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэвэл хамгийн сайн шингэдэг..

Бүх төрлийн тос, омега хүчил (загасны тос, омега 3-6-7-9, үдшийн primrose тос, крилл тос гэх мэт), альфа-липоидын хүчил, станол, коэнзим Q 10 (хэдийгээр одоо байгаа ч гэсэн) хэрэглэхэд ижил дүрэм хамаарна. усанд уусдаг коэнзимийн тусгай төрлүүд байдаг).

Зарим нэмэлтийг хоолтой хамт уух нь дээр гаж нөлөөний илрэлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, магнийг хоол хүнсээр авах нь суулгалт өвчнийг бууруулж, төмрийн эсвэл SAMe бэлдмэлийг хэрэглэх нь ходоодны хямралд орох магадлалыг бууруулдаг боловч тэдгээрийг шингээхэд хоол хүнс шаардлагагүй байдаг.

Витаминыг яаж уух вэ?

Өөх тосонд уусдаг витаминыг хоол хүнсээр ууж хэрэглэхэд илүү тохиромжтой байдаг бол усанд уусдаг витаминыг мөн усаар ууж болно гэж таамаглахад хялбар байдаг.

Яагаад? Хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодисыг шингээж авдаг нарийн гэдсэнд дамжих хугацааг удаашруулдаг. Тэдний гэдсэнд удаан хугацаагаар байх нь тэдгээрийг шингээхэд илүү их боломжийг бий болгодог.

Тиймээс бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнсээр авах нь хамгийн сайн арга юм.

Ургамлыг яаж авах вэ?

Хоолны шингэцийг сайжруулахын тулд гашуун ургамал (гашуун) хоол идэхээс 10-15 минутын өмнө ууна. Бусад ургамлын хандыг хоол хүнснээс аль болох хол байлгах хэрэгтэй(ихэвчлэн хоол идэхээс 40 минутын өмнө эсвэл 2-3 цагийн дараа), хоолонд агуулагдах эслэг нь ургамлыг муу шингээхэд хүргэдэг.

Хэрэв та ихэнх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ургамал байдаг ургамлын цогцолбор авч байгаа бол хоолны хооронд ууна. Гэхдээ витамин, эрдэс бодисууд нь цогцолборт давамгайлж байвал хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Ферментийг яаж уух вэ?

Хоол боловсруулахад туслах, Хоолны эхэнд фермент авах.

Гэхдээ хэрэв та өвчин, эрхтнийг эмчлэхийн тулд системийн ферментийг (өвдөлт, үрэвслийг багасгах бромелайн гэх мэт) хэрэглэж байгаа бол хоолны хооронд ууна.

Амин хүчлийг хэрхэн уух вэ?

Хэдийгээр бүх төрлийн уураг (уураг) нь хоол боловсруулах явцад задардаг амин хүчлийг агуулдаг боловч онцгой амин хүчлийн нэмэлт, цогцолборыг хоол хүнснээс тусад нь авнауурагтай өрсөлдөөн үүсгэхгүйн тулд.

Амин хүчлийн бэлдмэлийг өлөн элгэн дээрээ, хоол идэхээс 40 минутын өмнө эсвэл 2-3 цагийн дараа ууна.

Жишээ. Би хамгийн алдартайг нэрлэх болно: герпес эмчилгээнд зориулсан лизин, сайн унтах, сэтгэл санааны хувьд триптофан. Антиоксидант хамгаалалтыг сайжруулж, хорт бодисыг саармагжуулах NAC. Цусны даралтыг хэвийн болгох аргинин, булчин барихад BCAA.

Гиалуроны хүчил, коллагеныг хэрхэн яаж авах вэ

Гиалуроны хүчлийг өлөн элгэн дээрээ уух нь дээр.эсвэл хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа (2-3 цагийн дараа). Пробиотикуудын нэгэн адил гиалуроны хүчил нь ходоодны хүчлийн нөлөөнд мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг задалдаг.

Үүний нэгэн адил коллагены бэлдмэлийг аль болох биед шингээж, алдагдуулахгүйгээр хэрэглэх нь зүйтэй.

Витаминыг яаж уух вэ? Одоо та үүнд шаардлагатай бүх мэдлэгтэй байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна! =)

Хэдийгээр танай хот асар том метрополис биш ч гэсэн хотын амьдралын хэв маягийг цуцлах боломжгүй юм. Технологийн элбэг дэлбэг байдал, ажлын урт цаг, стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. В бүлгийн витамины цогцолбор нь бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх агуулах юм. Эрүүл мэнд, гоо сайхан, зөв ​​бодисын солилцоо, энергийн солилцоо нь эдгээр элементүүд дээр суурилдаг. Хоолны дэглэм дэх тодорхой хоол хүнс, В витамин агуулсан бэлдмэлийн цогц хэрэгцээ, тэдгээрийн дутагдалтай холбоотой асуудлуудын талаар олж мэдээрэй.

В витамины ашиг тус

Энэ бүлгийн витамины цогцолборын асар их ашиг тусын талаар та аль хэдийн сонссон байх. Элемент бүр өөрийн гэсэн функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь амин чухал үйл явцыг хариуцдаг. Тэд цогцолбороор бие биенээ сольж чадахгүй тул нэг төрлийн витамин дутагдалтай байгаа нь бүхэл бүтэн системийг устгахад хүргэдэг. Энэ бүлэг нь бодисын солилцооны олон механизмд багтдаг 6 бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Цогцолборын элемент бүр болон өдөр тутмын нормтой илүү дэлгэрэнгүй танилцацгаая.

B1"тиамин" эсвэл "тиамин пирофосфат" нэрээр алдартай. Витамин нь бие махбод дахь өөх тос, давс, нүүрс ус, уургийн солилцоонд оролцдог. Системийн гол элемент болох тархи нь тиаминаар хангагдсан тохиолдолд л бүрэн ажилладаг. В1 витамин нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох, хоолны дуршилыг өдөөх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан бодисын хоногийн норм нь 1.3 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 1.6 мг, 3-аас доош насны хүүхдэд - 0.8 мг байна. Тиамин дутагдалтай байгаа нь зохицуулалт, нойр, тайван байдал, мэдрэлийн системийн тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг.

Рибофлавин (B2)эрчим хүчний урвалыг хэвийн болгох үүрэгтэй. Энэ витамины тусламжтайгаар явагддаг гол үйл явц нь биеийн эд эсийг хөгжүүлэх, үүсгэх, нөхөн сэргээх, эсрэгбие, цусны эсийг нэгтгэх явдал юм. Бие дэхь рибофлавины В2-ийн норм нь араг яс, булчин, дархлаа, хоол боловсруулах систем, гематопоэзийн зохицуулалттай ажилд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь үс, арьс, хумсанд шаардлагатай байдаг тул витамин дутагдсанаар тэд мууддаг (хэврэг, нойрмог байдал нь онцлог шинж чанартай). Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоногийн норм нь 1.2 мг, 4 настай хүүхдэд - 0.6 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 1.6 мг байна.

Никотиний хүчил, витамин РР эсвэл В3- эпидермисийн хамгаалалтанд. Түүний үүрэг бол арьсны амьсгалыг идэвхжүүлэх явдал юм. Никотиний хүчил нь цусны эргэлтийг зохицуулж, цусны судасны үйл явцыг хэвийн болгож, холестеролыг бууруулж, атеросклерозоос хамгаалдаг. В бүлгийн "никотин" витамин нь пеллагра үүсэхээс сэргийлдэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан никотиний хүчлийн хоногийн норм нь 15 мг, 5 настай хүүхдэд - 8 мг, жирэмсэн эмэгтэйд - 18 мг байна.

Пантотений хүчил буюу В5, булчингийн эд эсийн хэвийн тонус, биеийн дулааны зохицуулалт, зүрхний үйл ажиллагааг хариуцдаг. Витамин нь бөөрний дээд булчирхайн даавар, цусны эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцож, бие махбодийг халдварт өвчин, хорт бодис, хорт хавдраас хамгаалдаг. В5 дутагдалтай үед толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Насанд хүрэгчдийн биед өдөр тутмын витамины норм нь өдөрт 6 мг, 5 настай хүүхдэд - 4 мг, жирэмсэн эмэгтэйд - 8 мг байна.

Пиридоксин буюу В6 нь бие махбод дахь амин хүчлүүдийг холбох урвалд оролцдог. Витамин нь фермент, гормон үйлдвэрлэх, өөх тосыг задлах, холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Пиридоксины дутагдал нь цус багадалт, зүрх судасны тогтолцооны үйл явцын регрессэд хүргэдэг. Хэрэв таны биед В6 витамин дутагдвал дерматит, сэтгэл гутрал, дотор муухайрах, бөөлжих, арьсны эд эс мууддаг. Насанд хүрэгчдийн хоногийн норм нь 2.1 мг, 5 настай хүүхдэд - 1.2 мг, жирэмсэн эмэгтэйд - 2.5 мг байна.

Фолийн хүчил буюу В9, жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай. Витамин нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, цусны эргэлтийг бий болгох, ургийн өсөлтийг цаг тухайд нь хариуцдаг. Хэрэв бие нь хангалттай фолийн хүчилтэй бол өсвөр насныхны сарын тэмдэг өвдөлтгүй, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилт нь хүндрэлгүй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөх эрсдэл бага байдаг. Гиповитаминоз В9 нь цус багадалт, биеийн лейкеми, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд фолийн хүчлийн хоногийн норм нь 0.2 мг, жирэмсэн болон хөхүүл охидод - 0.3 мг байна.

Цианокобаламин буюу В12, цусны улаан эсийг үүсгэх, гемоглобиныг нэгтгэх үйл явцад чухал ач холбогдолтой. Витамин нь бие махбодид вирус, халдварыг эсэргүүцдэг эсрэгбие үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл явц нь В12 элементийг шаарддаг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамины хоногийн норм нь 3 мкг, 5 настай хүүхдэд - 1.6 мкг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 4 мкг байна.

В витаминыг шахмал хэлбэрээр хэрхэн яаж авах вэ

Хэрэв та гиповитаминозын өчүүхэн шинж тэмдгийг анзаарсан бол В бүлгийн витамины нэмэлт эх үүсвэрийг оруулах хэрэгтэй.Эмийн санд та B1, B2, B6, B12-ийг ихэвчлэн бэлдмэлүүдээс олж болно, учир нь бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолонд хангалттай байдаг. Яагаад надад энэ бүлгийн витамины цогцолбор шахмал хэрэгтэй байна вэ? Та архаг ядаргааны хам шинж гэж сонсож байсан уу? Энэ эрүүл мэндийн байдлын гол шалтгаан нь В бүлгийн витамины цогцолбор дутагдалтай байдаг.

Мансууруулах бодис тус бүрийн зааварт эм уух нь илүү дээр болох үед хэрхэн яаж авах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Энэ бүлгийн гол үйлдэл нь нүүрс усыг глюкоз болгон боловсруулахад зориулагдсан биеийн энергийг ялгаруулах явдал юм. Витамин курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, В-комплексийг хэрэглэх дүрэм, хэр олон удаа хэрэглэхийг олж мэдээрэй. Эсрэг заалтыг судалж, зөвхөн дараа нь таны биеийн шинж тэмдгийг тогтоосон эмтэй харьцуулна уу. Хэрэв өчүүхэн тодорхойгүй зүйл байвал витамины харшилтай эсэхийг тодорхойлохын тулд шинжилгээнд зориулж цусаа хандивлана.

Невровитан

Энэ нь олон төрлийн амин дэм (B1, B2, B6, B12) бөгөөд мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, янз бүрийн мэдрэлийн өвчин, элэг, парестези, жирэмсний 1, 3-р гурван сард дотор муухайрах, lumbago, хөхүүл үед эдгээр элементүүдийн дутагдалд ордог. Тэнцвэргүй хооллолт, архи, никотин байнга хэрэглэх, биеийн ядрах зэрэг нь В-нийлмэл витамин авах бусад шалтгаан болдог. Курс нь 2-4 долоо хоног, өдөр тутмын хэмжээг зааврын дагуу тодорхойлно. В витамины харшилтай гаж нөлөө - дерматит хэлбэрээр. Биеийн мэдрэмтгий байдал ихэссэн тохиолдолд авч болохгүй, согтууруулах ундаатай хослуулна.

Нейромултивит

Эм зүй нь B1, B6, B12 бүлгүүдийн усанд уусдаг витамины цогцолборыг санал болгодог. Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд В витамины шахмалыг ус эсвэл цайтай хоол идсэний дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Курс, өдөр тутмын норм нь таны эмчээс хамаарна. Энэ бүлгийн эмийн биед үзүүлэх ховор гаж нөлөөний дунд: арьс загатнах, дотор муухайрах, тахикарди үүсэх. Neuromultivit нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 12-аас доош насны хүүхдүүд, витамины цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. хаягаар:

• lumbago;
• мэдрэлийн үрэвсэл;
• мэдрэлийн өвчин;
• эпилепси;
• sciatica;
• plexite;
• нүүрний мэдрэлийн парези.

Doppelherz идэвхтэй магни нэмэх: В витамин

Фармакологийн ангилал - хүнсний нэмэлт тэжээл. Магни, фолийн хүчил, В1, В6, В12-ийн хослол. Бусад эмүүдтэй нийцэх боломжтой. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэр олон удаа ууж, хэдэн цагт эм уухыг хаанаас олж мэдэх хэрэгтэй. Хэт их уух нь ажиглагдаагүй, эсрэг заалтууд - витаминыг бие даасан үл тэвчих. Бүлэг витамин хэрэглэх заалтууд:

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• биеийн тамирын дасгал;
• биеийн нэмэлт эрчим хүчний хэрэгцээ;
• байнгын стресс;
• хүнд өвчний дараа ядрах.

В витамины цогцолбор - В цогцолбор

Энэхүү цогцолбор нь B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 болон туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ бүлгийн витаминууд нь дархлааг нэмэгдүүлж, үс, хумсыг сайжруулж, бэхжүүлдэг. Энэхүү цогцолбор нь бодисын солилцооны үйл явц, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, арьсны тууралт зэрэгт ашиглагддаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах витаминууд нь бие махбодийн хэрэгцээг үргэлж хангаж чаддаггүй тул энэ цогцолборыг хоолны хамт хэрэглэдэг. Б бүлгийн цогц бэлтгэл нь бие даасан үл тэвчих шинж чанартай хүмүүс, 12-аас доош насны хүүхдүүд, жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг.

Суперум витаминууд

Хэрэв та хямд үнэтэй В бүлгийн витамины цогцолбор хайж байгаа бол Superum хүнсний нэмэлт тэжээл нь таны биед яг тохирно. Энэ нь B1, B2, B3, B6, B12, B9 агуулдаг. Архидан согтуурах, чихрийн шижин өвчний үед мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, жингээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд витамины нэмэлт эх үүсвэр шаардлагатай бол бие махбодид Superum цогцолбор хэрэгтэй. Эсрэг заалт - хувь хүний ​​үл тэвчих байдал. Цогцолборын өдөр тутмын хэмжээ, ашиглалтын хугацааны талаархи мэдээллийг эмчилгээний эмчтэй холбоо барина уу.

Хүснэгтэнд В витамин агуулсан бүтээгдэхүүний хүснэгт

Ампул дахь витаминууд

Таны үс бүдгэрч, хүч чадал, өнгөө алдаж, байнга унаж байна уу? Тэдний нөхцөл байдлыг сэргээхийн тулд үнэтэй эмнэлгийн процедурт явах эсвэл тансаг шампунь худалдаж авах шаардлагагүй. В1, В6, В9 бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй витамины ампулыг хэрэглэнэ. Эдгээр нь үсэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - үсний хэт их уналтыг тэсвэрлэдэг, халзрах, арьсанд зориулсан цогц эмчилгээнд хэрэглэдэг - хурдан хөгшрөлтөөс сэргийлж, загатнаа арилгадаг. Үсний ампулыг витаминыг хэрхэн хэрэглэх вэ? Нарийн төвөгтэй бэлтгэлийн хэд хэдэн чухал дүрэм:

• Ампулын толгойг зүсэх, хэлтэрхий алдахгүйн тулд тусгай хумсны файлаар таслана. Гараар тэмдэг бүхий хөлөг онгоцыг хугал.
• Ампулыг нэг удаагийн хэрэглээнд зориулагдсан. Хэрэв жор нь бага хэмжээний витамин уухыг зааж өгсөн бол хэсэг хугацааны дараа задгай саванд байгаа шингэн нь ашиггүй болно.
• Ампул дахь агентын концентраци нь маш их ач холбогдолтой тул та илүүдэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тун нь тодорхой бөгөөд нарийн байх ёстой.
• Ампулын агуулгыг хуйханд түрхэнэ. Ийм байдлаар хамгийн их ашиг тустай үр дүнд хүрч, энэ бүлгийн витаминууд нь судаснуудад шингэж, бодисын солилцооны үйл явц нь эпидермисийн давхаргад илүү хурдан явагддаг.

В витаминыг хэрхэн тарих вэ

Эмч нар хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл өвчтэй (остеохондроз, чихрийн шижин) өвчтэй өвчтөнүүдэд судсаар эсвэл булчинд тарилга хийдэг. В витаминыг хольж хэрэглэж болох уу? Үгүй Хэрэв та хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зааж өгсөн бол тарилгыг ээлжлэн хийдэг - өнөөдөр B1, маргааш B6 болон түүнээс хойш. Гараа угааж, тарилгын талбайг спиртээр үрж өгзөгний хэсэгт булчинд тарилга хийж болно. Судсаар хийх - хэрэв та эсвэл гэр бүлийн гишүүд зохих эрүүл мэндийн боловсролгүй бол зөвхөн сувилагч.

Видео бичлэгээс та энэ бүлгийн витамины дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэх болно. Эмчтэй уулзахыг шаарддаг илэрхий шинж тэмдгүүдийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та энэ бүлгийн витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хоол хүнсээр авахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол бага зэрэг шим тэжээлийн дутагдлыг шахмал, капсулаар хурдан нөхөхөд хялбар байдаг. Доорх видеон дээрх мэдээлэл, зөвлөмжүүд нь таны үс яагаад байнга унаж, арьсны өнгө нь бүдгэрч байна гэж сэжиглэж байсан ч танд туслах болно.

Бүх витаминууд нь бидний биед чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. В витамины талаар ярилцъя, В витаминыг хэр удаан ууж болох вэ, яаж зөв хийх вэ?

В витаминыг зөв хэрэглэх үү?

В витаминыг хэзээ хэрэглэх вэ?

Хүн ямар тохиолдолд энэ бодисыг авах шаардлагатайг олж мэдье.

Хэрэв та антибиотик ууж байгаа бол ийм витамины цогцолборыг авахаа мартуузай. Тэд В витаминыг биеэс хурдан зайлуулдаг;

Энэ бодис нь ходоод гэдэсний замын хэд хэдэн өвчинд зайлшгүй шаардлагатай: гастрит, колит, шархлаа;

B-avitaminosis нь байнгын ядаргаа, нойрмоглох, мэдрэлийн ядаргаа, тархины үйл ажиллагаа муудах, хуруугаараа мэдээ алдах, сэтгэлийн хямрал, нойрны асуудал зэргээр нотлогддог.

Хэрэв та В витамины хэрэгцээг мэдэрч байвал хоол хүнс эсвэл эмийн сангийн бүтээгдэхүүнээс авч болно.

В витаминыг хэрхэн яаж авах вэ

Одоо та эдгээр витаминууд ямар чухал болохыг мэдэж байгаа тул хамгийн их ашиг тустай байхын тулд ашигтай микроэлементүүдийг хэзээ авах, хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдье.

Энэ бүлгийн олон витаминууд нь нэлээд хүчтэй харшлын урвал үүсгэдэг. Үүнд B1, B2, B3, B6, B12 орно. Тиймээс эмч нар боломжтой бол эмийн сангийн бүтээгдэхүүнээс биш хоол хүнснээс авахыг зөвлөж байна.

Та тэдгээрийг янз бүрийн, тэжээллэг хоолны дэглэмийн нөхцөлд авч болно. Энэ нь янз бүрийн төрлийн мах, элэг, өндөг, самар, үр тариа, цөцгийн тос, далайн загас, ногоон, байцаа, лууван, шар жимс, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой.

Гэхдээ зарим тохиолдолд та тусгай витамины цогцолборгүйгээр хийж чадахгүй. Зөвхөн эмч ийм тохиолдлыг тодорхойлж чадна, тэр бас тохирох эмийг сонгоно. Энэхүү цогцолбор нь энэ бүлгийн янз бүрийн витаминыг агуулсан байх ёстой. Ийм сангууд нь биед хамгийн үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд эдгээр эмийг өдөрт гурван удаа нэг шахмалаар витамины өдөр тутмын тунг авах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ авахаасаа өмнө зааврыг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй.

Бие махбодид энэ нь ихэвчлэн хүйтний улирал, хаврын улиралд илэрдэг. Ядаргаа, нойрмоглох, байнга өвчлөх, арьс, үс, уруул хагарах зэрэг нь beriberi-ийн ердийн шинж тэмдэг юм.

Орчин үеийн олон төрлийн эм нь гайхалтай - ямар ч эмийн сангийн тавиур дээрээс та амт, төсөв бүрт тохирсон олон төрлийн амин дэмийг олох боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмч нар санамсаргүй "витамин" -ийг зохисгүй хэрэглэснээс болж насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд beriberi өвчний шинж тэмдгийг ихэвчлэн илрүүлдэг. Та эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр beriberi-тай тэмцэж болно. Ямар витамин, тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг мэдэх нь чухал юм.

Харшлын урвал, дотор муухайрах, бусад гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулахын тулд ихэнх мультивитаминыг хоолны дараа уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь зажилдаг витамин биш бол таблетыг бүхэлд нь залгина. Үгүй бол амин дэмийн зарим ашигтай шинж чанарууд ам, ходоодонд устах болно.

Зарим витаминууд нь бусад витамин эсвэл микроэлементүүдтэй хослуулан илүү сайн шингэдэг. Жишээлбэл, А витамин нь B, D, E витамин эсвэл эрдэс бодис - кальци, фосфор, цайраар илүү сайн шингэдэг. В, С витаминууд бие биенээ нөхөж, кальци, магнитай сайн ажилладаг. Кальци, фосфорыг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр Д аминдэмийн шингээлт сайжирдаг. Гэхдээ хэрэв олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор нь витамин, эрдэс бодисыг тусад нь агуулдаг бол илүү сайн шингээхийн тулд тэдгээрийг өөр өөр хугацаанд авах боломжтой.

Витамин дуусах хугацааг ажиглаарай. Эмийн сан дахь урамшуулал, борлуулалт нь ихэвчлэн ойрын саруудад хугацаа нь дуусч байгаа бүтээгдэхүүнд хамаатай. Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан том хэмжээний витамин худалдаж авахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй.

Тодорхой тунг дагаж мөрдөөрэй. Ихэвчлэн олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын багцад нас, хүйсийн талаархи зөвлөмж байдаг. Ихэнх витаминууд хуримтлагдах шаардлагагүй бөгөөд илүүдэл нь ямар ч асуудалгүйгээр биеэс гадагшилдаг. Гэхдээ заримдаа гипервитаминоз нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Илүүдэл витамин A, D, E, F элгэнд хуримтлагддаг - энэ нь толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Витамин С нь харшлын тууралт үүсгэдэг. Түүний илүүдэл нь витамин В6, магнийн шингээлтэд саад учруулж, бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг. Хэт их Д аминдэм нь ясыг хэврэг болгодог.

Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь бие махбод дахь А, В витаминыг устгаж, кали, цайр, төмөр, магнийн шингээлтээс сэргийлдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Витамин дутагдалтай, олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор ууж байгаа тохиолдолд согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах нь дээр.

Тамхины хэт их хэрэглээ нь A, C, E витаминыг устгадаг. Селений дутагдал нь тамхичдын биед ихэвчлэн илэрдэг. Кофе хайрлагчид энэ ундаа нь таны биед агуулагдах кали, төмөр, кальци, цайрын хэмжээг бууруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Кофейн нь В, РР витаминыг устгадаг.

Тайвшруулах эм, нойрны эм нь кальцийн хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж, A, D, E, B12 витаминыг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Шээс хөөх эм нь аливаа витамин, ялангуяа В бүлгийн концентрацийг бууруулдаг. Мөн цайр, магни, кали зэргийг биеэс зайлуулдаг.

Хэрэв та харшилтай эсвэл ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэг, мэдрэлийн системийн архаг өвчтэй бол эмийг сонгохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүүхдэд зориулсан витаминыг хүүхдийн эмч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - эмэгтэйчүүдийн эмчийн зааж өгөх ёстой. Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь харшил, гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулж, эмчилгээнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.