Хялбар алхах нууцууд. Алхах, эрүүл мэнд. Зөв алхах нь яагаад чухал вэ? Сайхан, хялбар алхах дасгалууд. Хэрхэн сайхан алхах вэ: зөвлөмж

админ

Гудамжинд хэнд анхаарлаа хандуулдаг вэ, алхаж байхдаа бөгтийж тонгойдог хүн эсвэл өөртөө итгэлтэй сайхан алхаж байгаа хүмүүс. Та хоёр дахь сонголтыг сонгох магадлал өндөр байна. Танихгүй хүнийг хувцас хунараас гадна биеэ авч явах чадвар нь угтдаг. Энэ бол танил бус компанид өөрийгөө тодорхой зарлаж чадах алхалт юм. Гэхдээ нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ, дахин алхаж сурахад хэтэрхий оройтсон уу? Оройгүй, эрүүл мэндэд тустай. Нуруу нугалж, нугалж буй хөл, унжсан мөр нь нуруунд нөлөөлдөг. Osteochondrosis болон булчингийн тогтолцооны бусад өвчин үүсдэг. Өнөөдрөөс өөрчлөгдөж эхэл. Хэрхэн сайхан алхаж сурах вэ?

Сайхан алхахын ашиг тус

Тахир, хязгаарлагдмал алхаа нь эмэгтэй хүнийг чимдэггүй. Гудамжинд ийм маягаар алхахдаа олон тооны шүтэн бишрэгчид, эрчүүдийн биширсэн харцыг хүлээх хэрэггүй. Хүзүү, гарын арьс нь эмэгтэй хүний ​​насыг урвадаг шиг алхаа нь охины байдлыг илтгэдэг. Хурдан алхамаар бол завгүй гэрийн эзэгтэйг, хатуу алхаагаар нь ажил хэрэгч эмэгтэйг, гишгэсэн алхамаар нь гэнэн охиныг таньхад хялбар байдаг. Картуудыг нэн даруй бүү нээ, бусдыг сайхан алхаж сонирхоорой. Энэ асуудалд хангалттай анхаарал хандуулж байна. Эльдар Рязановын алдарт кино "Оффис романс" болон гол дүрийг санаарай. Утгагүй хувцаслалт, нүүр будалтгүй, ажил хэрэгч алхалт нь түүнийг хөгшин эмэгтэйн дүр болгожээ. Хэт хурдан хөгшрөх хэрэггүй.

Сайхан алхах нь өөр ямар давуу талтай вэ?

харааны өөрчлөлт. Биеийн байрлал дээр ажилласнаар эмэгтэй хүн нуруугаа шулуун байлгаж сурдаг. Үр дүн нь илүү өндөр, нарийхан, туранхай харагдах болно.
. Сайхан алхалт нь эмэгтэй хүнд хөнгөн алхам, тансаг дүр төрх, ирвэсийн уян хатан байдлыг өгдөг. Ийм охиныг санана гэдэг хэцүү. Өргөгдсөн толгой нь бүсгүйчүүдэд бардам харц өгдөг гэсэн баталгааг үл харгалзан эрчүүд ийм охиныг удаан хугацаанд нүдээрээ үддэг.
Эрүүл бие. Шулуун нуруу гэдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь хүний ​​сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Толгой өвдөх, толгой эргэх, таагүй мэдрэмж алга болдог.

Гэдэс, өгзөгийг чангалахгүйгээр сайхан алхах боломжгүй юм. Алхам дасгал хийхдээ эмэгтэй хүн булчингаа бэхжүүлэх хэрэгцээтэй тулгардаг. Энэ нь зөвхөн зурагт нөлөөлдөг төдийгүй дотоод эрхтнүүдийн эрүүл мэндийг өгдөг.

Гэртээ хэрхэн сайхан алхаж сурах вэ?

Дорно дахины гоо бүсгүйчүүд туранхай биетэй, гоёмсог хөдөлгөөнөөр бусдаас ялгардаг. Энэ нь зөвхөн охидын сайн удамшил, хөдөлгөөний тухай биш юм. Дорно дахины заншил нь толгой дээрээ жимсний тавиур эсвэл лонхтой ус зүүдэг. Бага наснаасаа дасгал хийснээр гоо үзэсгэлэн нь толгойгоо шулуун байлгахад дасдаг бөгөөд ингэснээр жигд хөдөлгөөн үүсдэг.

Гэртээ хэрхэн сайхан алхаж сурах вэ? Дорно дахины эмэгтэйчүүд, балериначдын үлгэр жишээг дага. Толгойгоо шулуун байлгаж хэвшихийн тулд дээр нь хүнд ном тавь. Дараа нь өрөөг тойрон алхаж, түүнийг унагахгүй байхыг хичээ. Хэрэв энэ нь ажиллаж байвал үр дүнг засна уу. Хоол хийх, угаах, цэвэрлэх, индүүдэх зэрэг дасгалуудыг хий. Номоор гэрийн даалгавар хийхэд хэцүү байдаг тул орчин үеийн аргыг хэрэглээрэй. Жижиг уутыг элсээр дүүргэ. Ийм дэр нь зөөлөн бүтэцтэй тул толгой дээрээ амархан байрлаж, хүссэн хэлбэрээ авна. Ном эсвэл цүнхний уналтын тоо тэг хүртэл буурах хүртэл дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй. Нэг дасгал хийсний дараа та лагерь шулуун болж, алхалтанд итгэлтэй байгааг анзаарах болно.

Сайхан байрлалд зориулсан дасгалууд

Гадсанд цохиулсан юм шиг эргэлдээд явдаг гэж хүмүүсийн тухай их ярьдаг. Бөхийлгөсөн нуруу эсвэл хэт тэгш, хурцадмал байдал нь адилхан харагддаг. Бөглөрөл нь хөгждөг. Хөхний тухай охидын цогцолборууд (хэтэрхий том эсвэл жижиг) үүнд хувь нэмэр оруулдаг. Цээжийг хаах хүсэл байдаг. Үр дүн нь бөгтийх зуршил юм. Хэрэв энэ баримтыг анхаарч, үр дагаврыг хүүхдэд тайлбарлана уу.

Сайхан байрлалд зориулсан эдгээр дасгалууд нь нурууны өвчингүй тохиолдолд тусална. Нуман, бөхийлгөсөн нуруу нь эмчтэй зөвлөлдөх, эмчилгээний массаж хийлгэх боломж юм. Бусад тохиолдолд дараахь цогцолборыг гүйцэтгэнэ.

Сандал дээр сууж эхлэх байрлалаа аваарай. 5 кг хүртэл жинтэй ачааг аваарай: дамббелл эсвэл элсний уут. Гараа тохойн үеээр нугалж, хооронд нь тараана. Дараа нь гараа дээш өргөж, нэг хандлагаар 15 хөдөлгөөн хийнэ. Гараа өргөх хөдөлгөөнийг 3 удаа давтана. Булчингийн корсет үүсгэхийн тулд дасгал хийх шаардлагатай. Тогтмол дасгал хийх нь нуруу, мөрийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг.
Онгоцны дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ доош харуулан хатуу гадаргуу дээр суу. Дараа нь шалан дээрээс толгойгоо өргөж, гараа хажуу тийш нь тараана. 2-3 минутын турш "нислэг" -ийг засаарай. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү биш бол хөлийг гүйцэтгэлтэй холбоно.
Хоёр дахь дасгалын нэгэн адил эхлэх байрлалыг аваарай. Түлхэх дасгалын адил алгаа шалан дээр тавь, гэхдээ тохойгоо хажуу тийш нь бүү дэлгэ. Дараа нь биеийг дээш өргөөд, өсөлтийг гараараа тохируулна. Төгсгөлийн цэг дээр гар нь бүрэн шулуун байх ёстой бөгөөд тохойгоороо нугалж болохгүй. Дасгал хийх явцад арын нуман хаалга, нуруу нь сунадаг.
Сунгах. Даалгавар бол нуруугаа сунгаж, удаан суусны дараа бүтэн өдрийн турш хөл дээрээ буулгах явдал юм. Хэрэв үүнийг хийгээгүй бол өглөө нь та өөрийн эрхгүй бөхийх болно. Хэвтээ бааранд өлгөж, арагшаа бөхийлгөж, гараа дээш өргөж, хуруугаа түгжээнд холбоно.

Дасгал хийсний дараа толины өмнө зогс. Дүрсийг хар, дараа нь нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээд, ходоодоо аажмаар тат. Толин тусгал дээрх зургийг анхааралтай ажигла. Таны тусгал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай. Энэ байдлыг санаж, өөрийнхөө байрлал дээр үргэлжлүүлэн ажилла.

Хүнд "нуруугаа тэгшлээрэй" гэж хэлэхэд та хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлал нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг анзаардаг. Нэг мөр нь нөгөөгөөсөө өндөр, нуруу нь муруй, аарцаг нь дээш өргөгдсөн, хөл нь гарч ирдэг. Хүн онцгой бус ийм байр суурь эзэлдэг, тэр өөрийгөө яг зогсож байна гэж үнэхээр итгэдэг. Хэрхэн зөв зогсохыг сурахын тулд хавтгай гадаргуу дээр гараад биедээ хүр. 5 цэгт түгжих. Өсгий, өгзөг, тугал, мөрний ир, толгойны араар гадаргуу дээр хүр. Одоо хананаас зөөлөн холдож, үүссэн байрлалаа хадгалахыг хичээ. Алдмагц дахин тэгш гадаргуу руу ойрт.

Сайхан алхмаар дасгал хийж байна

Алхалт нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг: толгойн байрлал, нуруу, хэвлий гэдэс, товон өгзөг. Бие дээрээ ажилласны дараа ч гэсэн та ойр ойрхон эсвэл өргөн алхамаар бүх зүйлийг сүйтгэж чадна. Нэг бол та Стёпа ах шиг өргөн хөдөлгөөн хийж, эсвэл жижиглэж, хуулж алхах болно. Хэрэв та ийм дутагдлыг анзаарсан бол илүү өргөн алхам хийх эсвэл хөдөлгөөнөө зохицуулахыг хичээ.

Хэрхэн сайхан алхам хийх вэ?

Шалнаас хивс авч, шохойгоо ав. Гүйж байхдаа хөлөө урагшлуулж, хөөргөх талбайг бэлдэж байгаа мэт шугам зур. Дараа нь хөлний хэмжээг хэмжиж, үүссэн тоонд 3-5 см-ээр нэмнэ.Эхний мөрөөс авсан зайг тоолж, хоёр дахь шугамыг зур. Хоёр дахь хөлөө шалнаас өргөж, өсгий нь шугаман дээр байхаар байрлуул.
Шугамыг үргэлжлүүлэн зур. Өрөөний дундуур шугам зур. Та ухрахад хэв маяг нь өөрчлөгдсөнийг харах болно. Үүнийг дагаснаар та хэрхэн сайхан алхаж сурах болно. Бутлах эсвэл өргөн алхаагаа март.

Том алхмуудыг хатуу даашинз эсвэл банзалтай арилгасан хэвээр байна. Хувцасны өргөн нь хөлөө хэт хол байлгахыг зөвшөөрөхгүй. Загвар өмсөгч шиг алхаж сурахын тулд охидууд хөлөө олсоор боож, загварын тайзны дагуу ийм хэлбэрээр алхдаг. Загварын алхааг өдөр тутмын амьдралдаа бүү ашигла. Загварын тайзан дээрх "Найман" нь тохиромжтой, үзэсгэлэнтэй, өдөр тутмын амьдралдаа хачирхалтай, бүдүүлэг харагддаг. Загвар өмсөгчдөөс сурах нэг зүйл бол гарын жигд хөдөлгөөн юм. Тэднийг хэрхэн сул буулгаж, алхаагаар бага зэрэг хөдөлж байгааг анхаар.

Өсөн нэмэгдэж буй гутал өмссөн эмэгтэй хүн гадаад төрх нь өөрчлөгдөнө гэж найдаж байна. Бие нь чангарч, хөл нь урт болж, туранхай болно. Тэгээд ийм зүйл болдог. Өсгийтэй гутал дээр алхах боломжгүй эсвэл хөл хурдан ядрах нь дүр төрхийг сүйтгэдэг. Хэрэв та ховор гутал өмсдөг бол ийм өдөр урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй.

Хэрхэн өсгийтэй сайхан алхаж сурах вэ?

Хөлийн хуруун дээр алхах. Гэрийн ажлыг хөл нүцгэн хийж, өрөөгөөр хөлийн үзүүр дээр алх. Зурсан захирагчийн дагуу зугаалга хийж, алхамуудыг боловсруул. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Эхний удаад хөлийнхөө хуруун дээр 5-10 минут алхах хэрэгтэй. Дараа нь цагийг 30-45 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. нэг өдөр эсвэл хөлөнд таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл.
Хөлөө зөв байрлуулж сур. Түүгээр асфальт, шалан дээр бүрэн гишгэх нь буруу. Алхам нь хөлийг өсгий дээр байрлуулж эхэлж, дараа нь хөлийг хуруу хүртэл зөөлөн буулгана. Бүсгүйчүүд ганзага өмсөөд явж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь буруу гутал биш, харин хөлний буруу тохируулга юм.
Оймсоо тарааж өг. Шалан дээр шугам зурж эсвэл замын хашлага дагуу алх. Таны өсгий болон хөлийн хуруу ойролцоогоор ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Та оймсыг хажуу тийш нь бага зэрэг тарааж болно, гэхдээ дотогшоо биш, эс тэгвээс хөл үүснэ.

Таны харж байгаагаар сайхан алхалт нь таны биеийг удирдах чадварыг багтаасан бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Бүх нарийн ширийн зүйл чухал. Зөв алхалтыг бий болгох дасгал хийснээр та зөвхөн ялна. Энэ нь үзэсгэлэнтэй бие, аятайхан хэлбэр, эрүүл байр суурьтай болж хувирдаг.

2014 оны гуравдугаар сарын 17

Хүний алхалт юу хэлж, юунаас хамаардаг вэ? Хэрхэн алхахыг хялбар, тайван болгох вэ?

Хүн бүрийн алхалт нь хувь хүн, түүгээрээ олон түмнээс амархан ялгагдахаас гадна эзнийхээ талаар ихийг хэлж чаддаг. Ийм мэдээлэл нь түүний бие махбодийн төдийгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлын талаархи мэдээллийг агуулдаг.

Үүнээс гадна хүн хэрхэн алхаж байгааг харахад түүний тухай анхны сэтгэгдэл төрдөг. Эмэгтэйчүүдийн муухай алхаатай холбоотой асуудал онцгой анхаарал татаж байна. Энэ нийтлэл нь хөөрхөн бүсгүйчүүдийн алхах тухай хамгийн тулгамдсан асуултуудын хариултыг олоход туслах бөгөөд алхалтыг засах аргуудыг санал болгох болно.

Хүний алхааг юу тодорхойлдог вэ?

Мэдээжийн хэрэг, олны дунд байх хөдөлгөөн, алхмууд, зан араншин, ааш араншин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн олон зүйл тусгалаа олсон байдаг. Хүн бүр "Хүний зан чанарыг алхаагаар хэрхэн тодорхойлох вэ?" Гэсэн асуултыг сонирхож байна. Алхалт ба эмэгтэй хүний ​​дотоод ертөнцийн хоорондын уялдаа холбоог төгс тодорхойлдог цөөн хэдэн жишээ энд байна.

Эмэгтэй хүний ​​алхалт зан чанараас хамаардаг уу?

1. Хэрэв хүн хөлөө хольсон бол толгой, мөр нь доошилдог бол тэр хүнд сэтгэлийн хямралд орсон байх магадлалтай. Үүнээс гадна ийм хүмүүсийг нэлээд залхуу, санаачлагагүй, удаан гэж нэрлэж болно.
2. Ярилцлагын үеэр нугас дээр үсрэх, алхаж, олон тооны дохио зангаа (харилцан тайван замаар явагдсан ч гэсэн) нь эмэгтэй хүн сандарч, магадгүй сэтгэцийн эмгэгтэй байгааг илтгэнэ. Үүний зэрэгцээ ийм зан авир нь түүнийг хэт завгүй, урам зоригтой хүн гэж тодорхойлж болно.
3. Удаан ховор хөдөлгөөн, гарны хөшүүн байдал нь сэтгэлзүйн ноцтой өвчин, магадгүй шизофрени болох магадлалыг илтгэнэ.
4. Өргөн алхам нь эмэгтэй хүнийг тууштай, сахилга баттай, идэвхтэй хүн гэж тодорхойлж болно.
5. Жижиг алхмууд нь хүний ​​ухаалаг байдал, бодол санаа, болгоомжтой байдал, түүнчлэн өндөр хурдтай сэтгэх чадварыг харуулдаг.
6. Хүн удаан, өргөн алхмаар хөдөлж, бүх гадаад төрхөөрөө өөрийнхөө ач холбогдол, агуу байдлыг харуулахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ бүхэн зүгээр л хоосон яриа, хуурамч зүйл юм.
7. Хэрэв эмэгтэй хүн (ихэвчлэн эрэгтэй) алхаж байхдаа тайван хөдөлгөөн хийдэг бол энэ нь аливаа тушаал, тушаалыг биелүүлэхэд хариуцлагагүй байдал, хайхрамжгүй байдал, дургүйцлийн шинж тэмдэг юм. Түүнчлэн, энэ төрлийн алхалт нь төлөвшөөгүй, төлөвшөөгүй залуу хүмүүст байдаг.
8. Мэдэгдэхүйц хэмнэлгүй алхмууд нь эзнийхээ айдас, мэдрэмж, фоби байгааг илтгэнэ. Замдаа явж буй ийм хүн аливаа саад тотгортой мөргөлдөхгүйн тулд хүн бүрийг өнгөрөөх болно.
9. Хүчтэй хэмнэлтэй хөдөлгөөн, бага зэрэг нааш цааш найгах нь эмэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэл, гэнэн зөн совингийн тухай өгүүлдэг. Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн алхахдаа ташаагаа идэвхтэй ажиллуулдаг.
10. Ихэмсэг, хувиа хичээсэн, хувиа хичээсэн бүсгүйчүүд дүр эсгэх элемент бүхий бардам, хүнд алхаатай байдаг.
11. Өнцгийн хөдөлгөөн, алхмууд, ганзага дээр байгаа мэт хөдөлгөөнүүд нь эзнийхээ хөшүүн байдал, нөхөрсөг байдлыг илтгэнэ.

Явган алхах нь биеийн байдлаас хамаардаг уу?

Мэдээжийн хэрэг, хүний ​​биеийн байдал нь гоо үзэсгэлэн, алхахад хялбар байдалд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн бөгтийж, бөхийж байвал хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч гудамжаар явж байгаа хөдөлгөөн нь эрчүүдэд анзаарагдахгүй байх эсвэл эсрэгээрээ доог тохуу, жигшил зэвүүцлийг төрүүлдэг.

Нурууны ийм муруйлтаас хүндийн төв шилждэг бөгөөд энэ нь алхалтыг эрс өөрчилдөг. Хөл нь хорчийсон их биеийн тэнцвэрийг хадгалахад улам хэцүү болж, заримдаа тэд биеэ барьж чаддаггүй. Үүний зэрэгцээ, урт удаан алхах нь эмэгтэй хүний ​​хувьд тэвчихийн аргагүй болдог, учир нь түүний бүх бие нь зөв байрлалаас хамаагүй хурдан ядардаг.
Эмэгтэйчүүдийн хоёр дахь алдаа бол нуруугаа шулуун байлгахын тулд аарцагыг урагш сунгаж эхэлдэг. Энэ байрлал нь биеийн хүндийн төвийг эрс өөрчилж, өсгий дээрх бүх ачааллыг шилжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ алхмууд нь хүнд, хүнд болдог.

Алхаагаа илүү сайн болгохын тулд та түүний согогийн мөн чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хүнд алхалтын үндсэн шалтгааныг энд дурдав.

• хөдөлгөөнгүй байдал;
• буруу байрлал;
• хавтгай хөл;
• хөл нь өөр өөр урттай;
• эвгүй гутал, өндөр өсгийтэй гутал;
• илүүдэл жинтэй;
• хорт бодис;

Эхний болон хоёр дахь цэгүүдийг өдөр тутмынхаа хэв маягийг дахин хянаж, түүнд илүү их хөдөлгөөн, спорт оруулснаар амархан засч болно. Байнга идэвхтэй хөдөлж, биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол сайхан алхаж, биеийн байрлалд зориулсан хэд хэдэн дасгал хийж болно. Ийм цэнэглэлтийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Хавтгай хөл, хөлний янз бүрийн урт гэх мэт эмгэгийг илрүүлэх тохиолдолд өвчнийг эхлүүлэхгүй байх шаардлагатай бөгөөд тусламж авахын тулд туршлагатай мэргэжилтнүүдтэй нэн даруй холбоо барина.

Тав тухтай гутал, сайхан алхах нь бие биенээсээ салшгүй холбоотой. Эрдэмтэд урт өсгийтийг зөв алхалтын хортон шавьжийн жагсаалтад оруулсаар ирсэн. Эмэгтэй хүн өсгийтэй гутал өмсөх тусам хөл нь гэмтдэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн гутал нь 2-4 см-ээс ихгүй жижиг ердийн өсгийтэй эсвэл шаантаг өсгийтэй байх ёстой.Үүний зэрэгцээ өсгий байхгүй эсвэл платформ байгаа нь буруу гэж тооцогддог.

Хэрэв эмэгтэй хүн яаж алхаж, үзэсгэлэнтэй, хялбар болгох талаар бодож байгаа бол хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Буруу хооллолт, муу зуршлыг буруугаар ашиглах нь ихэвчлэн таргалалт, биед хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг. Илүүдэл жин нь хөлөнд хүндрэх, ядрах шинж тэмдгийг өдөөдөг. Хорт бодис нь эргээд биеийн булчин, үе мөчний эмгэгийг үүсгэдэг.

55 настайдаа хүнд алхааг хэрхэн өөрчлөх вэ?

• Та ямар ч насны буруу алхаатай тэмцэж чадна. Зөвхөн өөртөө цаг хугацаа, тэвчээр, хүчин чармайлт хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр 55 настай эмэгтэйчүүд дор хаяж чөлөөт цагтай байдаг. Бусад бүх зүйл дагах болно. За ингээд эхэлцгээе
• Дээр дурьдсанчлан, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болно: хортой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол хүнс (исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, мах) -аар хооллохыг зөвлөж байна. 55 нас хүрэх нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​​​биед кальцийн дутагдал эсвэл хоол боловсруулах чадваргүй болсон үеийг тэмдэглэж болно.
• Энэ химийн элемент нь бүх ясны формацийг хариуцдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол кальцийн өндөр агууламжтай витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
• Ихэнхдээ 55 настай эмэгтэйчүүд өндөр өсгийт өмсөхөө больсон, харин зөвхөн тав тухтай, тав тухтай гутал сонгохыг хичээдэг. Тэгээд энэ нь зөв! Зөвхөн жижиг, тогтвортой өсгийтэй байх ёстойг бүү мартаарай
• Ямар ч насны, сайхан алхаж, спортыг урьж байна. 55 настай эмэгтэйчүүд их хэмжээний эрчим хүчний ачаалал авах шаардлагагүй. Тэд бүх булчингуудыг сунгахад хангалттай байх болно. Өнөөдөр фитнессийн энэ чиглэлийг сунгалт гэж нэрлэдэг.

Хэрхэн алхалтаа сайхан, хялбар болгох вэ?Гоё алхаж, биеэ авч явах дасгалууд

Биеийн байдал нь асуудалтай байгаа хүмүүст дараахь цогцолбороос бүрдсэн тусгай гимнастик байдаг.

1. Бид жигд болж, гараа их биеийн дагуу сунгана. Амьсгалахдаа бид мөрөө буцааж, амьсгалахдаа урагшаа, нурууг нь дугуйруулна. Бид дасгалыг 15 удаа давтана
2. Амьсгал гаргахтай ижил байрлалд мөрөө дээшлүүлж, 5 секундын турш орхи. Дараа нь бид амьсгалаа аваад доошоо буулгаж, амьсгалахдаа дахин дээшлүүлнэ. Цаазаар авах ялын тоо - 14 удаа
3. Мөрөө ээлжлэн 20 удаа дараалан дээш доош өргө.
4. Бид нуруугаараа хананд ойрхон зогсдог. Бие нь хананд хүрэх дөрвөн цэгтэй байх ёстой: толгой, мөрний ир, хөл, өгзөг. Энэ байдалд та хэдэн минут зогсох хэрэгтэй.
5. Бид гараа туузан дээр тавиад, байрлалаа тэгшлээд, хөлийн хуруун дээр хоёр метр алхдаг. Дараа нь бид өсгий дээр адилхан хийдэг
6. Өдөр тутмын хөдөлгөөнд бид байрлал, алхамын өргөнийг хянадаг (энэ нь хөлний уртаас хэтрэхгүй байх ёстой). Хөлийн хурууг бага зэрэг хажуу тийш нь хөдөлгө

Дүгнэж хэлэхэд, дээр дурдсан бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ямар ч насны эмэгтэй хүн нисдэг, хөнгөн, тайван алхалтын аз жаргалтай эзэн болж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Видео: Сайхан алхах дасгалууд

Алхах, эрүүл мэнд. Зөв алхах нь яагаад чухал вэ?

Бүх хөдөлгөөн нь хөнгөн, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэггүй хүн гэж бараг байхгүй. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэн юм. Харин эрчүүдийн анхаарлыг татахыг хүсдэг залуу охид, бүсгүйчүүд л алхаа, хөдөлгөөнийг дагах ёстой гэсэн буруу ойлголт байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, олон эмэгтэйчүүд, охид өөрсдийн алхаа гишгээнд үнэхээр санаа тавьдаг боловч фитнесс клубт хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар олон хүмүүсийн хувьд хэдэн настай байсан ч гэсэн үзэсгэлэнтэй алхалт нь огт өөр өнцгөөс сонирхолтой байдаг нь чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. биеийн эрүүл мэндийн бүрэлдэхүүн хэсэг.

Буруу алхалт нь үнэхээр бидний биед олон тооны эмгэг өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Эхлээд тэд бараг мэдэгдэхүйц байх болно, дараа нь эрүүл мэндийн байдал муудаж, хаа нэгтээ ямар нэг зүйл өвдөж эхлэх бөгөөд дараа нь архаг өвчин гарч ирнэ.

Алхалтад юу нөлөөлдөг вэ?

Бидний алхалтад юу нөлөөлдөг вэ? Хүний алхалт нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: булчингийн тогтолцооны бүтцийн онцлог, яс, үе мөчний байдал, хөдөлгөөний тогтсон хэвшмэл ойлголт, зуршил, сэтгэлзүйн асуудал, мэдрэмж. Эдгээр хүчин зүйлсийн заримыг амьдралынхаа туршид олж авах боломжтой, зарим нь бүр удамшдаг.

Гэсэн хэдий ч удамшлын гаралтай алхалт нь бидний амьдралын явцад өөрчлөгддөг. Алхалт нь амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөний түвшин, болзошгүй гэмтэл, өвчин, сэтгэлийн өөрчлөлт, бусад олон шалтгаанаас хамаардаг. Хүн бүр эдгээр хүчин зүйлүүдэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг: зарим нь бага, зарим нь илүү хүчтэй байдаг. Хамгийн түгээмэл алхах эмгэгүүд нь:

1. Бөгс. Бөхийх хоёр төрөл байдаг: толгойгоо доошилсон, мөрөө доошилсон. Хоёр төрлийн хазайлт нь цээжний эрхтнүүдийг шахаж, зүрх, уушиг буруу горимд ажиллаж эхэлдэг. Шахмал байдалд байгаа зүрх нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахыг эрмэлздэг боловч бие нь шаардлагатай хэмжээнээс бага хүчилтөрөгчтэй цусыг хүлээн авдаг.

2. Хөлийн хөл. Хүмүүс ингэж алхаж, хөл нь өөрөө дотогшоо эргэдэг. Бидний бүх булчингууд өөрсдийн амьдралаар амьдрахаар шийдсэн юм шиг, биднээс юу ч хамаарахгүй. Булчингууд нь хэвийн тонустай, эсвэл гипертоник эсвэл гипотоник шинж чанартай байж болно, бүх зүйл ажиллаж байх үед үүнийг хянах нь маш хэцүү байдаг.

Хэрэв алхалтын үед хөдөлгөөнийг хангадаг булчингийн тэнцвэр алдагддаг бол энэ нь хөлний муруйлт үүсгэдэг. Гуяны гадна талын булчингууд гипертоник байх үед хөл нь X хэлбэрийн муруйлттай болж, хөл нь дотогшоо эргэх хандлагатай байдаг бөгөөд алхах үед хүн "хөл" болдог.

Гипертоник байдал нь булчингууд байнга хэт их ачаалалтай байдаг нөхцөл юм. Энэ төлөвт тэдгээрийг богиносгож, хавчих тул хүн ачааллын дор хурдан ядарч, хөдөлгөөний зохицуулалт буурдаг. Гипотензи нь эсрэг талын нөхцөл бөгөөд булчингууд сунаж, тайвширч, тэднийг "ажиллуулах" нь хэцүү байдаг.

Хөлний буруу байрлал нь хүн алхахдаа таагүй мэдрэмж төрж, хурдан ядрахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст энэ нь хавтгай хөлтэй болоход хүргэдэг. Хэрэв булчингийн ая нь нэг чиглэлд хазайсан (гипертоник, гипотоник) байвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн алхалтыг зөрчихөд хүргэдэг.

Хөл нь ганхсан, гэдэс нь цухуйсан, хүнд алхаж яваа хүнийг харахад эв найрамдал, эрүүл мэнд алдагдаж байгаа нь ойлгомжтой. Хүний булчингууд биеийг тодорхой байрлалд барьж дасдаг бөгөөд аливаа шинэ байрлал нь буруу, эвгүй гэж ойлгогддог.

Сайхан алхаж сурах

Загвар өмсөгчид загварын тайзнаа хэрхэн алхаж байгааг та анзаарсан уу? Гуягаа найгасан алхаа нь үзэсгэлэнтэй төдийгүй эвтэйхэн. Бид хөлөө "ташанаас" тавихад маш өндөр өсгийтэй гуталтай ч гэсэн алхмуудыг нэлээд өргөн хийж болно. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь загвар өмсөгч биш, тэр ч байтугай загвар өмсөгч болохгүй. Хэрэв та зүгээр л алхаагаа илүү сайн болгох хэрэгтэй бол яах вэ?

Эхлээд та биеийн бүх булчинг эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй - энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та гэртээ толины өмнө дасгал хийснээр бие даан зөв алхаж сурна гэж битгий бодоорой. Магадгүй энэ нь хэн нэгэнд хэт их ачаалалтай мэт санагдаж магадгүй (эцэст нь бид хэрхэн алхахаа мэддэг), гэхдээ мэргэжилтэн - фитнесс зөвлөх эсвэл багшаас тусламж хүсэх нь дээр. Мэргэжилтэн таны онцлог шинж чанар, нэмэлт төрөлд үндэслэн сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, хэрхэн сайхан алхахыг зааж өгөх бөгөөд үүнийг нэг өдрийн дотор хийх боломжгүй юм.

Эхлэхийн тулд та спортын эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь бэлтгэл, йогийн хичээл, загварын тайзны хичээлүүдийг эхлүүлээрэй. Мөн SPA салон, массажист гэх мэтээр зочлох шаардлагатай.

Сайхан алхалт нь хөл, хэвлий, нурууны булчингийн аяаас хамаардаг бөгөөд үүнийг ухамсартайгаар хянах боломжгүй юм. Зөвхөн байнгын хүч чадлын бэлтгэл энд тусална. Зөвхөн урт хөлтэй хүмүүс сайхан алхаж сурдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Магадгүй энэ үзэл бодол нь ихэвчлэн өндөр охид, хөвгүүдийг загвар өмсөгчдөд авдаг гэсэн үндэслэлтэй байж болох юм.

Гэхдээ ямар ч эрүүл хүн ямар ч хөлтэй байсан хамаагүй сайхан алхаж сурдаг. Дөрвөн төрлийн нэмэлт хөл байдаг: урт нарийхан, даруухан дүүрэн, О хэлбэртэй, X хэлбэртэй.

Эхний хоёр төрлөөр бүх зүйл арай хялбар байдаг: тэд булчингийн хэмжээг ерөнхийд нь багасгах эсвэл нэмэгдүүлэхийн тулд уламжлалт дасгалуудыг хийж, тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Гурав, дөрөв дэх төрөл нь тусгай арга барил шаарддаг.

Бие даасан алхалтын согогийг арилгахын тулд булчингийн нөхцөл байдлыг зөв тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд зөвхөн мэргэжилтэн үүнийг хийж чадна. Зарим булчингийн бүлгүүд гипертоник, зарим нь эсрэгээрээ гипотоник байдалд байж болно. Аль ч тохиолдолд дасгалууд нь хувь хүн бөгөөд мэргэжилтэн тэдгээрийн хэрэгжилтийг дор хаяж үе үе хянах ёстой. Гэртээ сургалт нь зарчмын хувьд боломжтой боловч энэ тохиолдолд бүх зүйл илүү урт, илүү хэцүү байх болно. Юуны өмнө та бүх төрлийн дасгалуудыг сурч, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг сурч, дараа нь жинг аажмаар нэвтрүүлж, системтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй - мини-штанг, дамббелл гэх мэт.

Мэргэжилтнүүд өнөөдөр сонгодог болон францын дефиле гэсэн хоёр төрлийн индэрийн алхалтын талаар ярьдаг. Сонгодог defile-д хөлийг алхахдаа нэг мөрөнд байрлуулж, франц хэлээр - бага зэрэг хөндлөн чиглэлд байрлуулна. Хичээл дээр эхлээд бүх булчингуудыг халаана: мөр, хонго, өвдөг, хөл. Бүсэлхий нуруунд хамгийн их ачаалал өгдөг тул нурууны булчинг халаахаа мартуузай. Өсгийтэй гутал нэг цаг орчим үргэлжилдэг: алхам тохируулах, дүр төрх, бохирдлыг судлах.

Үзэсгэлэнтэй зогсох нь амаргүй мэт боловч эхлээд хүн бүр бэрхшээлтэй тулгардаг. Эцсийн эцэст та биеийнхээ бүх хэсгийн байрлалыг бүрэн хянахын зэрэгцээ тайван зогсож, инээмсэглэх хэрэгтэй.

Зөв алхах нь бүр ч хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, алхалт нь хүний ​​бусад олон шинж чанаруудын нэгэн адил зуршил бөгөөд зуршил нь удаан хугацаанд хөгжиж, тогтдог. Тийм ч учраас сургагч багштай хичээл, ялангуяа бүлгийн хичээл нь бие даасан оролдлогоос хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Сайхан, зөв ​​хөдөлгөөнүүд автоматаар давтагдах үед сайхан алхах нь зуршил болно.

Сайхан, хялбар алхах дасгалууд

Мэргэжилтнүүд алхааг сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд боломжийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Найм. Энэ дасгалыг хамгийн хялбар гэж үздэг. Тодорхой болгохын тулд цаасан дээр наймны дүрс зур. Наймануудын контурыг аль болох нарийвчлалтай дүрслэн ташаагаараа хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хөлөө шулуун байлгаж, дахин дахин оролдоорой. Мөр нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дараа нь энэ хөдөлгөөнийг хөгжимд алхмаар хийхийг хичээ. Хэрэв булчингууд хэт чангарч байвал сунгалтын энгийн дасгалуудыг хий.

2. Утас. Гуяны дотоод булчинг сунгах дасгалыг хүн бүр мэддэг боловч урьдчилсан халаалтгүйгээр, ялангуяа хэзээ ч уян хатан байгаагүй бол үүнийг хийж чадахгүй. Хөлөө өргөн зайтай шалан дээр бөхийж эхэл. Эхлээд маш удаан бөхийж, гараа шалан дээр хүрч, 15-20 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө өвдгөөр нугалж, эсрэг талын гараараа хажуу тийш нь зөөлөн татвал ташааны гадна талын хэсэг сунана. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Аливаа сунгалт нь сайхан алхалтыг бий болгох хамгийн сайн дасгал юм. Эцсийн эцэст, бие нь уян хатан байвал алхалт нь үзэсгэлэнтэй, хялбар байдаг бөгөөд уян хатан байдал нь сунгалтын үр дүнд бий болдог. Ингэснээр та булчин, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралыг уртасгаж, илүү хангалуун болгох боломжтой.

Бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэх нь таны биеийн байдал, хөдөлгөөний хэлбэрээс хамаарна. Энэ нийтлэлд тайлбарласан дасгалууд нь хэрхэн зөв алхах талаар сурахад тусална.

сайн байрлал

Биеийн байдал, ёс зүй нь хоорондоо холбоотой тул таныг шүүнэ

Нийгэмд өөрийгөө таниулах чадвар нь бөхийлгөхгүй, шулуун мөр, шулуун хөл, бага зэрэг дээшээ гэдэстэй байх явдал юм. Эдгээр ур чадварыг хөгжүүлж, хүмүүсийг гайхшруулахын тулд бичмэл гоо сайхан байх шаардлагагүй.

Таныг сайн биеэ авч явах чадваргүй хүн гэж үзэж болно - энэ нь таныг сайн мэддэг хүмүүстэй ажилладаг. Шулуун мөртэй, шулуун нуруутай таны чанга бие нь өөртөө итгэх итгэл, харьцангуй амжилт, эрүүл амьдралын хэв маягийн үзүүлэлт юм.

Эдгээр цэгүүдээр өөрийн байрлалаа шалгана уу:

1. Та нуруугаа шулуун, тайван байлга. Үүний зэрэгцээ таны гадаад төрх нь гадас залгисан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэггүй.
2. Таны мөр буцаж байна.
3. Таны толгой урагшаа түлхэгдээгүй, хойшоо бөхийхгүй. Энэ нь нурууны шулуун шугамын үргэлжлэл юм шиг санагддаг. Яст мэлхий шиг толгойгоо мөрөндөө татдаггүй. Таны хүзүү шулуун, эрүү бага зэрэг өргөгдсөн.
4. Таны гэдэс бага зэрэг шахагдсан байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та үүнийг санаатайгаар дарамталдаггүй.
5. Та шулуун хөл дээрээ зогсохдоо хэт их биш шулуун байна.

Хэрхэн зөв, үзэсгэлэнтэй алхах вэ

Охид бүр хэрхэн зөв алхаж сурахыг мөрөөддөг. Үүнтэй ижил мэдлэг шаардлагатай.

Ердийн "өдөр тутмын" алхах арга нь нэг жилээс илүү хугацаанд ур чадвараа хөгжүүлсэн загвар өмсөгчдийн сайхан алхалтаас ялгаатай.

Хэд хэдэн дүрмийг сурахад хангалттай:

1. Алхаж байхдаа өөрийнхөө байрлалыг анхаарч үзээрэй.
2. Хөлөө гуяны өргөнөөс хол байлгахыг хичээ. Явган явахдаа хэтэрхий өргөн зайтай хөл нь таны алхааг нугастай болгоно. Мөн хөлөө хэт нарийсгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - энэ бол тогтворгүй байрлал бөгөөд алхамууд нь жижиг, жижиглэсэн байх бөгөөд энэ нь бас үзэсгэлэнтэй харагддаггүй.
3. Алхам алхмуудыг бага зэрэг мэдэгдэхүйцээр биеийг цаг тухайд нь савлуулна уу.
4. Гараа хэт их савлаж болохгүй. Тохойн нугалах нь бараг мэдрэгдэхгүй байх ёстой. Гараа биедээ бага зэрэг дардаг. Хуруу нь тайван, бараг шулуун байна.
5. Алхаж байхдаа хөл нь асфальтан гадаргуугаас гарч ирдэг, хольж, чирч болохгүй.
6. Алхахдаа бид эхлээд өсгий дээрээ гишгэж, хүндийн төвийг хөлийн хуруунд жигд шилжүүлдэг.
7. Алхаж байхдаа хөлөө хооронд нь параллель тавиад эсвэл хөлийн хуруугаа бага зэрэг сунгаж үзээрэй.
8. Эрэгтэйчүүдэд алхаж байхдаа хөлийг хоёр эгнээнд байрлуулдаг - энэ нь өвлийн улиралд цасан дээр маш тод харагддаг. Эмэгтэйчүүдийн алхалт нь хөл нь нэг шугаманд орвол үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Та гэртээ дасгал хийж болно - алхах шулуун шугамыг зурж, толгой дээрээ зузаан ном тавь.
9. Эмэгтэйчүүд хэтэрхий өргөн гишгүүрээр чимэглэгддэггүй. Хамгийн оновчтой урт: 60 см.
10. Эмэгтэйчүүдийн ташаа алхаж байх ёстой!

Эдгээрийн тал нь ч гэсэн таныг сайхан алхаж хөгжүүлэхэд тусална.

Эргэн тойрноо харвал хүмүүс хэрхэн янз бүрээр алхаж байгааг харах болно: нэг нь мөрөө доошлуулсан, нөгөө нь олс шиг гараа унжуулсан, нэг нь явган хүний ​​замаар хөлөө хольж, энэ нь загвар өмсөгч шиг ташаагаа савладаг. Хэн нэгэн гараа халаасандаа хийж, олны дундуур эргэлдэнэ. Тус бүр өөрийн гэсэн "анхны", хөгжилтэй, үзэсгэлэнтэй эсвэл муухай ...

Хүн бүр түүний зан чанарыг илэрхийлдэг ийм алхалттай байдаг; Заримдаа энэ нь хувцас, гутлаас хамаардаг. Бүтэн намхан биетэй хүн нэг алхаатай, туранхай өндөртэй хүн шал өөр байдаг. Бүсгүй өндөр өсгийтэй гутал, бариу банзал өмсдөг бол нэг алхаатай, пүүз, жийнстэй бол огт өөр.

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд байгальд сул дорой хүйстний ач ивээл, дэгжин байдал байдаг бөгөөд үүнийг хөгжүүлэхийн тулд сайхан алхалтын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг засахын тулд өөрийнхөө дотоод байдлыг харж, толины өмнө хэд хэдэн дасгал хийх нь зүйтэй. Ирээдүйд бусдад түүнийг биширч байх боломжийг олго.

Алхам урт нь бидний алхалтын гоо үзэсгэлэн эсвэл тохиромжгүй байдлыг тодорхойлдог. Эмэгтэй хүний ​​хэт урт алхам нь түүнийг бүдүүлэг, хурц, эр хүн шиг алхаж, богино алхмууд нь дүр төрхийг байгалийн бус, зан ааштай, эргэлзээтэй, найдваргүй болгодог. Алхам урт нь хөлний уртын дөрөвний гуравтай тэнцүү байх ёстой.

Явган явахдаа гар нь ташуур шиг биеийнхээ дагуу унжиж болохгүй, харин агаарыг огтолж даллах нь бас ашиггүй юм.

Үргэлж шулуун явдаг хүн ихэвчлэн зоригтой, ухаалаг байдаг. Чимээгүйхэн, нүүрээ өргөн алхаж байгаа хүн бардам, бодолтой байдаг. Нэгэн зэрэг түр зогсоод эргэн тойрноо үл анзааран хардаг хүн бардам, нарциссист болж хувирч магадгүй юм.

Тэгш, итгэлтэй алхалт нь зоригтой, шийдэмгий, зөрүүд, зөрүүд хүний ​​тухай өгүүлдэг. Тэр спортод дуртай. Тэрээр хэлсэн үгэндээ шулуухан байдаг бөгөөд энэ нь түүнд амьдралд маш их бэрхшээл учруулдаг.

Явган явахдаа урагшаа бага зэрэг бөхийлгөх нь шударга, тайван, буянтай хүний ​​шинж юм.

Хурдан, урт алхаатай, өгөөмөр, тэмүүлэлтэй, хичээнгүй, хичээнгүй хүн үргэлж эхлүүлсэн ажлаа дуусгадаг.

Алхалт нь нам гүм, алхам нь бодолтой, амбицтай, хувиа хичээсэн хүнээр хэмжигддэг.

Хуурамч этгээдийн хурдан бөгөөд чимээгүй алхалт.

Утгагүй, өш хонзонтой, хариуцлагагүй хүний ​​хувьд богино алхмаар алхаарай. Ихэмсэг, бардам, амбицтай хүмүүс алхаж байхдаа бүх бие, ялангуяа мөрөө зангидаг.

Аймхай, харилцаа муутай хүмүүс хөлийн хуруугаа дотогшоогоо алхдаг.

Хайр дурлалдаа аз жаргалтай байгаа эмэгтэйчүүд сайхан, нисдэг алхаатай байдаг.

Өөрийгөө хамгийн ухаантай гэж үздэг яриа хөөрөөтэй, зоригтой, нийтэч хүмүүст эрч хүчтэй алхах нь тохиолддог.

Толгойгоо баруун тийшээ бага зэрэг хазайлгаж, алхаж байхдаа хөлөө өргөн, гараа хүчтэй даллаж, гараа ташаан дээрээ тавьж, ярилцагч руугаа шууд харах зуршил нь төрөлхийн язгууртныг илтгэнэ. Эдгээр хүмүүс аливаа ажилд амжилттай оролцдог, нээлттэй, нийтэч, аналитик сэтгэлгээтэй, сайн сэтгэл зүйчид байдаг.

Сайхан алхах - эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэл

Алхаагаа зассанаар өөртөө итгэх итгэл, дотоод бүрэн бүтэн байдлыг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, эелдэг харилцах чадварыг хөгжүүлж чадна.

Эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэн нь зөвхөн хувцаслалтын зөв хэв маяг, мэргэжлийн нүүр будалт биш юм. Хэрэв та түүний нүүр царай, хувцаслалтын аль алиныг нь гаргаж амжаагүй бол хажуугаар нь өнгөрч буй эмэгтэйд юу татах вэ? Мэдээжийн хэрэг, санамсаргүй ирж ​​буй нэгийг нүдээрээ удаан дагахад хүргэдэг алхалт. Сайхан алхаж сур!

Сайхан алхалт нь юуны түрүүнд биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хариуцдаг нурууны зөв байрлал юм.

Нэмж дурдахад, дэгжин алхалт нь хөлийг зөв тохируулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны өвчин үүсэхийг зөвшөөрдөггүй.

Нуруугаа шулуун байлгах өөр нэг чухал аргумент: зөв алхалт нь булчингийн бүх бүлгийг хэвийн байдалд байлгаж, бидний дүр төрхийг хамгийн таатай гэрэлд харуулдаг. Тиймээс эмэгтэй хүн бүр зөв байрлал, алхалтыг хөгжүүлэх нь зүйтэй.

Алхалт нь бага зэрэг хавар, хөнгөн байх ёстой бөгөөд үүний тулд танд тав тухтай гутал хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд өсгийтэй гутал өмсдөг. Өндөр өсгийт, стилетто нь маш үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг, тачаангуй харагддаг, галбиртай, гэдэс, өгзөг нь "сонгодог" гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Та өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй, учир нь хөл, хөлний бөмбөлөгүүд асар их ачаалалтай байдаг, нуруу нь өвдөж эхэлдэг, цусны эргэлтийн эмгэгийн улмаас хөл хавдаж, өвдөж эхэлдэг. Хэрэв та алхаж, өсгийгөө үзэсгэлэнтэй байлгах чадвардаа итгэлгүй байгаа бол хэт өндөр стилетто худалдаж авах хэрэггүй, эс тэгвээс та инээдтэй харагдаж, эрүүл мэндээ сүйтгэх болно. Өсгийтэй гутал өмсөж байхдаа олон эмэгтэйчүүд хагас бөхийлгөсөн хөлөөрөө алхаж, бүхэлд нь хөл дээрээ гишгэдэг. Та үргэлж эхлээд өсгий дээрээ гишгэж, биеийн жинг урагшаа жигд шилжүүлж, хөлийн хуруун дээр гишгэх хэрэгтэй. Бид хөлөө газар тавьмагц өвдөг нь шулуун байхын тулд аль хэдийн өвдөг, өсгий нь газарт хүрч, хөлийн хуруунууд нь бага зэрэг өргөгдсөн боловч дээшээ татдаггүй. Сайхан алхалтанд алхах үед хөлний байрлал нь маш чухал юм. Хөл нь шулуун зогсох ёстой, гэхдээ бага зэрэг байрлуулсан бол илүү дээр юм.

Сайхан алхах 6 дасгал

Сайн алхах нь шинжлэх ухаан боловч тийм ч төвөгтэй биш юм. Сайхан сурах, алхаж байхдаа хөдөлж байх нь эмэгтэй хүн бүрийн үүрэг юм.

Таны хөл, ташааны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, мөн зөв байрлалыг хадгалахад туслах дасгалууд нь алхалтыг сайжруулахад тусална.

1. Өрөөнд хөл нүцгэн алхаж эхлээд хөлийн хуруугаараа, дараа нь өсгий дээрээ гар.

2. Хөлийн гадна талд, дараа нь хөлний дотор талд алх.

Эдгээр алхалтыг ээлжлэн хийж болно: хөлийн хуруун дээр 8-10 алхам алхсаны дараа өсгий дээр, гадна талд, эцэст нь хөлний дотор талд ижил тооны алхмуудыг хийж, дараа нь 2-6 удаа давтана. илүү олон удаа.

3. Тулгуур дээр гараа түшиж, шулуун хөлөөрөө нааш цааш дүүжин хөдөлгөөн хийнэ. Аажмаар хурдаа хурдасга. Нэг хөлөөрөө 6-10, нөгөө хөлөөрөө 6-10 хөдөлгөөн хийсний дараа дахин 2-3 удаа давтана.

4. Зүүн талдаа сандлын түшлэг нааж зогсоод баруун хөлийнхөө хурууг суудал дээрээ тавь. Хөл тус бүрээр 10 удаа давтана.

5. Гараа шалан дээр хэвтүүлэх (өвдөг хавсарч, хөл хөлийн хуруун дээр). Гараа салгалгүйгээр өвдгөө шулуун болгоод шалан дээр өсгийгөөр нь хүрэхийг хичээ.

6. Толгой дээрээ ном юм уу өөр ямар нэгэн хөнгөн зүйл тавиад 1-3 минутын турш өрөөгөөр тайван алх.

Мөн бага зэрэг нууц: таны оройноос утас сунаж, гэрэлтэж, диваажинд очно гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэр даруйдаа босоод, мөрөө тэгшлээд, өөрийгөө Хатан хаан гэж харуулахыг хүсэх болно.

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр өвс, хайрга дээр хөл нүцгэн алхах, усан сангийн ойролцоо байх, гүехэн усанд байх боломжийг бүү алдаарай. Энэ бүхэн нь алхалтыг үзэсгэлэнтэй, дэгжин болгоход тусална.